Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Vumbilding za početnike

Svetao intimni život, povećana pažnja supružnika, odlično žensko zdravlje - da li je to zaista moguće? U stvari, da. I to možete postići bez pomoći seksologa. Dakle, ako prvi put čujete izraz „Vumbilding“, preporučujemo da nastavite čitati ovaj članak. O tome šta je Vumbilding i zašto je potrebno, razgovarajmo dalje.

Benefits of Wumbing

Vumbilding je relativno mlada tehnika koja se pojavila na početku 21. veka. Prefiks "Vum" označava "vaginalno kontrolisane mišiće", a engleska riječ zgrada ("zgrada") se koristi u ovom slučaju u smislu "razvoja" ili "formacije". Vumbilding - poseban skup vježbi za vježbanje i jačanje mišića dna karlice, uključujući vaginalni. Takva gimnastika nema starosnih ograničenja. To je korisno i za mlade djevojke i za starije žene, a drugo je ponekad i potrebno. Prednosti vumbuildinga su neporecive. Nakon što ste savladali jednostavnu tehniku ​​intimne gimnastike, možete postići sljedeće rezultate:

1. Postanite savršeni ljubavnik za svog muškarca i dobijte potpuno novi osjećaj intimnosti

Pošto su živeli u braku određeni broj godina, mnogi bračni parovi primećuju da je žar u njihovom odnosu osetno oslabio, seks je postao rutinska rutina koja ne donosi radost ili nekadašnje zadovoljstvo. Ako je ovo vaš slučaj, počnite sa radom u drvetu bez oklijevanja. Zahvaljujući redovnom treningu vaginalnih mišića, naučit ćete kako lako kontrolirati početak, trajanje i snagu orgazma, ne samo vašeg nego i vašeg seksualnog partnera. Činjenica je da dobro razvijeni intimni mišići doprinose intenzivnijem smanjenju živčanih završetaka tokom seksualnog odnosa. Seksualni osjećaji sa takvom koicijom su mnogo oštriji - partneri dobijaju nevjerojatno zadovoljstvo, dok žena može doživjeti čitav niz sjajnih orgazama, jedan za drugim. Dakle, sposobnost svjesne kontrole vaginalnih mišića nije samo jedan od najboljih načina da se poboljša kvalitet seksa, već i najkraći način da postanete predmet požude za vašeg muškarca.

3. Pripremite reproduktivni sistem za materinstvo

Ako radite obradu drveta u fazi planiranja trudnoće, vrlo je vjerojatno da će rad biti manje bolan i bez perinealnih suza. U ovom slučaju, efikasnost intimne gimnastike je u tome što povećava elastičnost karličnih mišića, čime se olakšava prolazak djeteta kroz rodni kanal. Preporučljivo je nastaviti se baviti vumbildingom nakon poroda. Takve vežbe ubrzavaju proces postpartumskog oporavka, doprinose postizanju iste elastičnosti i oblika preko vaginalnih zidova.

Kontraindikacije za zanimanja


  • trudnoća - ako niste vježbali intimnu gimnastiku prije trudnoće, ne biste smjeli početi s nastavom u tom periodu. Vumbilding je siguran samo ako ste takve vežbe izvodili pre začeća i dugo vremena. Međutim, postoji određeni set Kegelovih vježbi, koje se mogu prakticirati čak iu kasnoj trudnoći,
  • prvih sedmica nakon rođenja,
  • zapaljenske bolesti genitourinarnog sistema,
  • prolaps materice i neki drugi problemi u ginekologiji,
  • tumori i bilo koje druge bolesti koje zahtijevaju operaciju.

Vumbilding: jednostavne vježbe za početnike kod kuće

Pre nego što počnete da vežbate dole opisane vežbe, napravite pravilnu tehniku ​​disanja. Da biste to uradili, uzmite udoban položaj (poželjno ležeći), opustite se što je više moguće i pokušajte naučiti kako da dišete sa stomakom, tako da grudi ostaju potpuno nepokretne. Duboko abdominalno disanje je ključ za maksimalno efikasno vumbilding, jer ćete tada moći da osetite kako funkcionišu vaši intimni mišići i da ćete ih koristiti odvojeno od trbušnih mišića. Osnovni set vežbi se može izvesti bez upotrebe dodatnih uređaja.

Vježba broj 1

Uzmite udoban horizontalni položaj, stavite jednu ruku na stomak, a drugu - na grudi. Prvo, duboko udahnite sa svojim grudima, osetite kako vaša pluća rastu dok udišete. Sada uradite pun dah sa stomakom, držeći prsa statičnim. Kada postignete majstorstvo u sposobnosti da dišete opuštenim stomakom, možete početi sa ovom vežbom u bilo koje slobodno vreme iu različitim pozicijama tela - stojeći, ležeći, sedeći (glavna stvar je da vam je poza uvek udobna). Ova vježba je vrlo opuštajuća, pa je korisno to raditi svaki dan prije spavanja.

Vežba broj 2

Da biste naučili kako da pravilno izvršite ovu vežbu, vežbajte zaustavljanje mokrenja napetim mišićima. Kada vam postane jasno, kompresijom kojih mišića možete zaustaviti protok urina, lako ćete razumeti osnove treninga mišića klitorisa. Dakle, izvršite vežbu na sledeći način: ležite na leđima, savijte noge na kolenima, ispružite ruke duž tela. Zategnite mišiće vagine i pokušajte zadržati napetost nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ako uspijete, nastavite s dobrim radom - istegnite i opustite svoje intimne mišiće, svaki put povećavajući snagu i brzinu njihove kompresije. Kada se malo uzbudite, povežite pokretne pokrete sa vežbom - malo se osvetlite, a zatim se opustite. Obavite vežbu 5 minuta.

Vežba broj 3

Početna pozicija je slična prethodnoj vježbi. Naizmenično se povucite i opustite mišiće anusa dok ne naučite da to radite bez stavljanja abdominalnih mišića i zadnjice na posao. Prvo izvršite vežbu 5 minuta. Nakon toga, povećajte trajanje na 10-15 minuta, dok radite trening u stojećem ili sedećem položaju.

Vježba broj 5

Glavni cilj ove vježbe je naučiti kako kombinirati opušteno abdominalno disanje s aktivnim radom karličnih mišića. Na početku vežbe, duboko udahnite stomakom i povucite mišiće anusa, držeći napetost 10 sekundi. Nakon toga opustite se i uradite iste manipulacije sa vaginalnim mišićima. Nakon tjedan dana redovnog treninga, pokušajte komplicirati zadatak - održavajte napetost mišića 20-30 sekundi.

Vežba broj 6

U stojećem položaju, ruke na pojasu, noge u širini ramena i blago savijene u koljenima, čarape gledaju u stranu. Dok udišete što je više moguće, naprezajte svoje intimne mišiće i počnite polako čučnuti, šireći koljena u stranu. Kada dođete do najniže tačke, izdišete i opustite se, ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi. Vrati se na početnu poziciju vrlo glatko i polako. Vežbajte vežbu 5 minuta.

Vežba broj 7

Lezite na leđa, stavite noge u širinu ramena i lagano ih savijte u koljenima. U roku od nekoliko minuta, brzo i ritmično podignite i spustite karlicu. Sljedeći pristup može biti donekle komplikovan. Za to, stopala se moraju spojiti.

Fotografije: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-dizajner

Vumbiliding kod kuće za početnike: kako to učiniti

Dobar dan, drage devojke! Danas ćete naučiti kako promijeniti svoj osobni život na bolje i istovremeno se riješiti mnogih ženskih problema.
I pomoći vam u tome - Vumbilding kod kuće za početnike. Ovo je poseban trening vaginalnih mišića.

Da, da, ispostavilo se, možete trenirati bilo šta: čula, senzacije, kičmu, izraze lica i upravo te mišiće.

Sve je podređeno čovjeku.
U ovom kompleksu jednostavnih jednostavnih vježbi za žene postiže se veliki učinak. Hajde da naučimo više o ovoj tehnici.

Šta je Vumbilding?

Vumbilding je vežba za jačanje i treniranje vaginalnih mišića. Skraćenica VUM odnosi se na vaginalne mišiće koje se kontroliraju. Inače, ova tehnika se u antici smatrala posebnom umjetnošću, koja je bila u vlasništvu gejša.

U vezi sa nastajanjem interesa za drevne tehnike, pojavio se moderan termin.

A šta je njihovo korišćenje tokom porođaja i posle njih - vredi pokušati.
Postoje čak i posebni kursevi u medicinskim centrima, gdje se nude lekcije o upravljanju i jačanju mišića dubokih mišića zdjelice.
Ali možete naučiti da sami radite vežbe i istovremeno potpuno besplatno.

Indikacije za vumbildingu i njegove prednosti

Možete saznati koliko su slabi vaši intimni mišići zbog sljedećih simptoma:

  1. Pojava hemoroida.
  2. Inkontinencija tokom vežbanja, kihanja, kašljanja ili u stresnim situacijama.
  3. Bol tokom seksualnog odnosa.
  4. Premještanje materice.
  5. Bez orgazma.

Oslabljene mišiće često se javljaju kod žena koje su rodile sa postpartalnim prekidima. To se često može posmatrati kao konstipacija, hronični kašalj i višak kilograma.
Prema ocjenama, takva obuka pomaže u poboljšanju protoka krvi u području karlice, a također je i prevencija prolapsa organa.

Sa redovnim časovima, menopauza će biti prebačena na kasniji datum i održava se u laganom obliku. Takođe se sprečavaju ginekološke bolesti i eliminišu menstrualni bolovi.

Još jedna prednost je da se mišići stražnjice, bedara i abdomena dodatno pumpaju.

Efektivni simulatori

Osim vježbi, možete koristiti i poseban simulator. Postoje uređaji sa mehaničkom i pneumatskom povratnom spregom.

Pomažu pravilnom mišiću karlice.
Simulatori tereta uključuju različite kuglice i opterećenja. U ovom slučaju, kuglice se ubacuju u vaginu i drže uz pomoć mišića.

Treba da izvršite vežbu ne samo na držanju, već i na guranju i pomeranju lopte. Takođe se koriste vakuumski simulatori i vaginalni ekspanderi.

Specijalne vežbe

Kako to učiniti - možete pogledati video. Da biste vježbali iz rezultata, morate stalno trenirati.

Potrebno je oko dve nedelje da osetite svoje mišiće. I do šest meseci redovnog treninga za upravljanje njima.
Pravilno razumjeti gdje se nalaze ti mišići. Tokom uriniranja, zaustavite proces.

Zapamtite koji su se mišići ponašali. Zatim, isto treba ponoviti na različitim pozicijama.
Probajte ove vježbe:

  1. U položaju na leđima udišite sa punom dojkom, a zatim izdišite. Izvršite još jedan udisaj, ali u isto vreme grudi ne bi trebalo da rastu, već samo stomak. Ova vežba se može obaviti u bilo kojoj poziciji. Ovo disanje pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Korisno je to učiniti prije spavanja.
  2. Tada izvodimo trening mišića klitorisa. Za pet minuta, napravite kontrakcije, retraktore i opuštene pokrete. Brzina kompresije i napetosti može se povećati svaki put. Zatim dodajte pritisak. Tokom nedelje, ova vežba treba da se uradi pet puta dnevno. Istovremeno se vrši 10 povlačenja, relaksacija i ekstruzija. Za svaku sedmicu, broj posekotina treba da se poveća za 5 dok ne bude funkcionisao. do 30 rezova.
  3. U ležećem položaju, morate saviti koljena i povući sfinkter, a nakon kratke pauze opustiti se. Kod izvođenja pokreta ne treba koristiti abdominalne mišiće i stražnjicu. Tada se vježba izvodi na drugim pozicijama 10 minuta.
  4. Treptanje vježbanja vrši se naizmjenično povlačenjem i opuštanjem mišića vagine i anusa. To treba uraditi 5 minuta. U budućnosti, učestalost kontrakcija se mora povećati.
  5. Ova vežba zahteva kombinaciju mišićnog rada i disanja. Disanje se vrši u želucu i sfinkter se uvlači. Zatim, isto se radi sa klitorisom. Broj ponavljanja treba da bude doseći 30.
  6. U stojećem položaju stavite noge u širinu ramena i okrenite prste u stranu. Onda polako sjednite i razdvojite koljena. Čučanj treba da bude što je moguće niži. U ovom položaju, morate ostati na 12-15 sekundi i zatim se vratite na početnu poziciju. Napravite 6-8 takvih pokreta. Ova vježba pomaže jačanju vaginalnih mišića, kao i oblikovanju lijepih bedara.

Kada radite vježbe kod kuće, možete uzeti pauzu u bilo koje vrijeme, čim se umorite. Takav kompleks ne zahtijeva brzinu izvođenja.

Pruža efikasne vježbe Kozhevnikova Tatiana. Razvila je niz intimne gimnastike, uključujući kombinaciju smjera joge, fitnesa i psihologije.

Jedinstvenost sistema u kombinaciji sa treningom spoljašnjih i unutrašnjih mišića. Što bolji intimni mišići djeluju, jači postaju jači, spremni su za rad i sprječavaju pojavu ginekoloških patologija.

Kako ojačati mišiće dna karlice

Da bi se izbegli problemi sa radom unutrašnjih mišića, neophodno je i jačanje mišića karlice.

Ovo će vam pomoći u ovom skupu vježbi:

  • u ležećem položaju, savijte kolena. Dok izdišete, polako podignite kolena vertikalno i držite se nekoliko sekundi. Na inspiraciji, morate se vratiti u prvobitni položaj. Onda se isti pokreti izvode na drugoj strani,
  • na poleđini, prekrižite noge. Prvo se opustite, a zatim zategnite mišiće zadnjice, butina i trbušnjaka. U ovom stanju, morate izdržati nekoliko sekundi,
  • na poleđini, savijte noge tako da noge stoje na podu. Na izdisaju podignite karlicu, a na izdisaju - vratite se na početnu poziciju. 10-20 minuta dnevno, a odličan rezultat neće dugo trajati. Vježbajte i ostanite zdravi.

Vumbilding: vježbe za početnike, prednosti treninga intimnih mišića, prednosti

Do danas su mnoge žene zaključile da mišići intimnih područja također trebaju redovnu obuku. U posljednje vrijeme posebnu popularnost dobiva Vumbilding - trening za mišiće vagine.

Vumbilding može spriječiti različite probleme u seksualnom životu. Žene uključene u takve treninge rađaju lakše i izbegavaju trganje tokom poroda.

Vumbilding za početnike - vježbe koje jačaju mišiće intimne zone.

Ranije su ginekolozi preporučili vumbilding kako bi se vratili vaginalni mišići nakon poroda. Danas, nakon istraživanja, stručnjaci su zaključili da je vumbilding također koristan u slučaju nepravilne menstruacije i različitih patologija zdjeličnih organa.

Ponekad se vumbilding preporučuje čak i devojkama koje dugo ne mogu da začnu dete. Osim toga, ova vrsta vježbanja omogućava samokontrolu početka, kao i trajanje orgazma. Čudno, ali ovo se odnosi i na žene i na muškarce.

Interesantna činjenica: Prema mnogim ginekolozima, koristi su toliko velike da svaka moderna djevojka mora biti upoznata sa osnovnim pravilima vumbildingu.

Velika prednost je činjenica da je moguće raditi ove vježbe bez obzira na vrijeme i mjesto.

Vežba 1 - disanje sa opuštenim stomakom

Za izvođenje dijafragmatskog disanja potrebno je:

  1. Uzmi poziciju na leđima i duboko udahni, izdahni.
  2. Jedna dlan postavi kavez za grudi, a drugi - na stomak.
  3. Ponovo udahnite duboko, dok bi grudi trebalo da ostanu nepokretne. Samo se trbuh uzdiže.
  4. Pokret treba da bude veoma aktivan i dubok.

Prvi put je bolje raditi u ležećem položaju. Onda možete pokušati da to uradite sedeći i stojeći. Ova vježba će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, pronaći mir.

Vežba 2 - trening mišića klitorisa

U roku od 5 minuta potrebno je napraviti pomake za kontrakciju mišića klitorisa - uvlačenje i opuštanje. Neke devojčice tvrde da su osećaji tih pokreta slični onome tokom suspenzije mokrenja. Sa svakim pokretom, potrebno je povećati silu i brzinu kompresije, do stanja lakog pobuđivanja.

Zašto je odmah nakon menstruacije počelo da boli grudi?

Zatim morate dodati guranje. Da biste to uradili, potrebno je malo da se zategne, a zatim se opustite. Posle toga - kombinovati sve pokrete u jedan kompleks. U proseku se preporučuje da se kompleks ponovi pet puta dnevno.

Vežba 3 - Anus trening mišića

Ležati na leđima sa blago savijenim kolenima. Glavni pokret je povlačenje anusa. Zatim morate napraviti kratku pauzu, opustiti se i ponoviti kompleks nekoliko puta. Preporučuje se da se vrši dok se to ne učini bez upotrebe mišića stražnjice i abdomena. U prosjeku, ovaj kompleks morate platiti najmanje 10-15 minuta dnevno.

Vežba 4 - jačanje vaginalnih mišića

Možete izvršiti stajanje, ruke položiti na pojas, i noge - u širini ramena. Prsti moraju biti okrenuti u suprotnim pravcima. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Vežba 5 "Treperenje" - kompleks za anus i klitoris

Za izvođenje potrebno je naprezanje i opuštanje mišića anusa i klitorisa. Zbog ovog niza pokreta, ova vježba je nazvana treptanjem. Moraš to da radiš 5 minuta bez prekida. Čim bude lakše izvršiti pokrete i oni će biti dovedeni do automatizma, moguće je povećati učestalost učinjenih kontrakcija.

Vumbilding trening traje malo vremena i truda, a to možete uraditi iu uredu, na poslu ili kod kuće. A koristi od obavljenog posla će biti primećene u roku od nedelju dana nakon svakodnevnog treninga.

Video “Šta je Vumbilding. Popularne vježbe

Sve što trebate znati o Vumbildingu, a to može biti od interesa za svaku djevojku.

Vumbilding

Svi znaju da su potrebni redovni treninzi za održavanje tonusa mišića. Naši intimni mišići nisu izuzetak. Da bi ih ojačao, ruski lekar, Vladimir Muravinski, razvio je Vumbilding.

Za šta je Vumbilding?

Razumjet ćemo što vumbilding. Riječ je o kompleksu različitih vježbi koje omogućuju jačanje mišića male zdjelice.

Vumbilding klase su odličan način da se spreče i ženske i muške bolesti u urogenitalnom području. Oni takođe služe kao dobra priprema za trudnoću i uvelike olakšavaju porođaj. Osim toga, tehnika vumbildinga omogućava postizanje veće raznolikosti u seksu i ključ je za postizanje svjetlijeg orgazma.

Vumbilding klase

Postoje mnoge mogućnosti za trening intimnih mišića. Štaviše, većinu vežbi možete lako savladati kod kuće.

Evo glavnih načina:

  • obuku na specijalnom aparatu Muranivsky,
  • Kegelove vježbe,
  • vježbe sa lancem specijalnih vaginalnih kugli koje su postavljene za cijeli dan u vagini, koje se moraju periodično preokrenuti snagom intimnih mišića,
  • obuku koristeći razne masažere,
  • laserski tretmani
  • radeći vježbe s jadnim jajima različitih težina i veličina,
  • opšta obuka samostalno ili pod vodstvom instruktora.

Set vežbi

Ako odlučite da ovladate umetnošću vumbildinga, pokušajte da počnete sa nizom jednostavnih vežbi koje možete da radite kod kuće u bilo koje pogodno vreme:
Prvo vežbajte
Početna pozicija: leži na podu pozadi.

Noge treba savijati u koljenima, a stopalo čvrsto pritisnuti na pod, raširiti širinu ramena. Glatko podignite i spustite karlicu. Obavite vježbu nekoliko minuta. Dajte sebi pauzu za trideset sekundi. Ponovi sve ponovo.

Vežba dva
Početna pozicija je slična onoj u prvoj vježbi. Polako počinjemo podizati karlicu tako da stopala i ramena ostaju pritisnuta na pod.

Kada smo stigli do tačke maksimalnog stresa, fiksiramo položaj tela na nekoliko sekundi, zatim se glatko spuštamo na pod. Ponavljamo nekoliko puta u roku od dva minuta i odmorimo pola minute.

Izvodimo pet pristupa.

Vežba tri
Početni položaj ponovo leži. Savijte noge pod pravim uglom i spojite ih. Lako se krećemo kretanjem karlice duž staze gore i dole. Dve minute kasnije, odmorimo se trideset sekundi i napravimo još četiri pristupa.

Vežba četiri
Početna pozicija: leži na stomaku. Savijte leđa u području lopatica i sakruma, podignite noge do maksimuma. Istovremeno pokušajte da ne pomognete sebi. Nakon minute, napravimo pauzu i ponovimo četiri puta.

Vežba Peto
Za časove morate koristiti gimnastičku podlogu. Početna pozicija: sedenje na tepihu, stavljanje njegovih nogu pod njega. Glatko se krećemo i glatko se krećemo, razdvajajući noge, što je više moguće opterećivanje mišića. Izvedite pet minuta. Nije loše istovremeno povezati vježbe disanja.

Redovita implementacija svih vježbi ovog kompleksa već je u stanju dati dobar rezultat. Ako ih povežete sa simulatorima, efekat će biti još primetniji. Međutim, prije toga se treba posavjetovati s instruktorom ili liječnikom i pažljivo proučiti upute.

Takođe preporučujemo da gledate video sa vumbilding vežbama:

Umetnost vumbildinga i imbildinga: vežbe za treniranje intimnih mišića žene

Vumbilding, ili drugim riječima, imbilding je prava umjetnost treninga intimnih mišića od strane žene.

Da li ste ikada pomislili da možete napraviti posebne vježbe za jačanje mišića zdjelice, u budućnosti možete se riješiti mnogih poteškoća? Ne? Pa, molim vas budite strpljivi i pokušajte da završite čitanje ovog članka do kraja, jer se možete predomisliti i ući u umetnost koja je bila u vlasništvu žena iz antike, na primer, gejša.

Od davnina, "tajne" prakse čuvanja intimnih mišića u tonovima postojale su u različitim kulturama i među različitim nacijama, ali nisu sve znale, već samo posvećene "sveštenice ljubavi".

U drevnom društvu oni nisu videli ništa sramotno u takvim tehnikama i shvatili su koristi koje donose i ženi i muškarcu - ljubavniku. Ali, zajedno sa razvojem zapadnog društva, znanje čovečanstva o drevnim tehnikama ljubavi postepeno je počelo da bledi.

U puritanskom društvu, devojčice su odgajane tako da nisu znale ništa o karakteristikama seksualnog života, a sve što je barem imalo veze sa seksualnim životom smatrano je kao nešto prljavo, neprihvatljivo i suprotno moralu.

Ovo je trajalo jako dugo, sve do 20. veka, u ovom veku se dogodila čuvena seksualna revolucija.

Od tada je počelo postepeno oživljavanje i usavršavanje drevnih tehnika ljubavi, tj. 20. vijek se može smatrati početkom rađanja umjetnosti kao što je vumbilding / imbilding.

Veliki doprinos razvoju intimnih mišića žene dala je takva poznata osoba - ginekolog, kao i Arnold Kegel, koji se bavio problemom urinarne inkontinencije kod žena nakon poroda.

U toku istraživanja profesor je saznao da je ovaj problem uzrokovan činjenicom da su kod nekih žena nakon poroda intimni mišići vrlo slabi, zatim je Kegel razvio nekoliko posebnih vježbi za žene, uz pomoć kojih je moguće intimne mišiće napumpati.

U to vreme, Arnold Kegel nije mogao ni da zamisli kako je to korisno otkriće napravio.

Zašto je potrebno trenirati intimne mišiće

U savremenom svijetu, većina žena doživljava slabost intimnih mišića, uzrokovana nepravilnim seksualnim životom i sjedilačkim načinom života.

Ako ste zabrinuti zbog sljedećih znakova intimne slabosti mišića, onda biste trebali razmisliti o tome da počnete izvoditi posebne vježbe.

  • Inkontinencija u nekim okolnostima, kao što je smeh, kihanje, dizanje utega,
  • Hemorrhoids
  • Izostavljanje vaginalnih zidova,
  • Zrak ulazi u vaginu tokom seksa ili naginjanja
  • Voda ulazi u vaginu žene.

Naravno, gore navedeni razlozi nisu jedini motivatori za obuku intimnih mišića žene. Za vrijeme zanimanja, žena će dobiti cijeli niz „bonusa“, koji značajno poboljšavaju njen kvalitet života.

Nakon izvođenja posebnih vježbi, žena ima elastičnost i stezanje vaginalnog tkiva, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.

Takođe, imbilding pomaže ženi da se pripremi za porođaj (porođaj je lakši), da se oporavi od porođaja, na primer, da se oslobodi urinarne inkontinencije posle porođaja.

Ali ipak, većina žena počinje da se bavi posebnim treninzima, ne zbog gore navedenih razloga, već zato što Vumbilding klase mogu značajno poboljšati kvalitet seksualnog života.

Pored toga, želeo bih da dodam da žena koja je ovladala drevnom umjetnošću gejše može dati svom čovjeku tako jaka osjećanja prema seksu da kasnije ne može nikuda od nje dobiti.

Kegelove vježbe

Među svim poznatim metodama treniranja intimnih mišića žene, Kegelove vježbe su stekle najveću slavu.

I to ne iznenađuje, jer je upravo ova tehnika osnovna i široko se koristi u umjetnosti vumbildinga i imbildinga.

Vježbe koje se izvode omogućuju povećanje kontrakcije donjih mišića vaginalnog kanala, a nakon postizanja vidljivih rezultata prelaze u sljedeću fazu imbildiranja.

Onda uradite ove jednostavne trikove:

  1. Za 10 sekundi, pokušajte da stisnete i opustite vaginalne mišiće što je brže moguće, a zatim odmorite 10 sekundi. Ova tehnika mora biti izvedena na 3 pristupa.
  2. Druga tehnika je slična prvoj.

Moraćete da uradite isto, ali za 5 sekundi, a sada morate da se odmorite ne za 10 sekundi, već za 5 i ponovite ovu vežbu već u 9 pristupa. Završni trik: stisnite intimne mišiće 30 sekundi i opustite se 30 sekundi. Ponovite 2 puta.

Kao što možete vidjeti, u takvim vježbama nema ništa teško, a svaka žena će biti u stanju da ih izvodi kod kuće ili na bilo kom drugom pogodnom mjestu i vremenu.

Osnovni princip Kegelovih osnovnih vježbi je da žena stisne i opusti mišiće karlice, tako da čak možete i sami razviti niz vježbi.

Postepeno, od osnovnih vežbi idite na ostatak imbildinga, odnosno, oni uče da „komprimiraju“ gornji deo vaginalnog kanala uz pomoć prese i dijafragme.

Pored toga, za bolji rezultat, ženama se preporučuje da koriste specijalne vežbe za ometanje (laserski simulator, pneumatski simulator, različite težine i kuglice).

Naravno, sve vježbe se mogu lako izvoditi kod kuće, ali za nespremnu ženu koja se prvi put suočava s tim, može se činiti teško ovladati umjetnošću vumbildinga, tako da sada postoji dovoljan broj različitih škola za trening intimnih mišića.

U ovim školama, iskusni instruktor će vam pomoći i reći vam kako da izvodite posebne vježbe, ponekad je dovoljan samo jedan sat. Žene koje su odlučile da se bave vumbildingom, želim vam poželjeti uspjeh i strpljenje za vrijeme razvoja mišića ljubavi.

Za šta je Vumbilding koristan?

Prvi put je američki opstetričar-ginekolog Arnold Kegel početkom prošlog stoljeća uspostavio korist od intimnog treninga mišića. Podučavao je slične vežbe i ženama koje su trebale rađati, kao i majkama koje su već držale.

Prvi je lakše tolerisao porod, drugi - brže se oporavio nakon njih. To ga je navelo da razvije čitav niz aktivnosti, koje su kasnije počele da obavljaju muškarci. Upravo su Kegelove vježbe bile osnova za vumbilding.

Zašto nam treba takav kompleks? Koja je njegova upotreba?

Jaki mišići karlice - prvenstveno je prevencija mnogih bolesti. Vumbilding, vežbe koje su dizajnirane da povećaju ton vaginalnih mišića, pomažu da se izbegnu takve bolesti kao:

  • urinarna inkontinencija koja se javlja u starosti,
  • proširene hemoroidne vene,
  • prolaps materice.

Redovno obavljanje kućnog posla za početnike kod kuće tokom trudnoće može značajno olakšati generički proces - snažne mišiće sa visokim tonom lakše se rastežu, puštajući bebu, što smanjuje rizik od suza tokom poroda. Takođe, snažni mišići vam omogućavaju da brzo rešite postpartalne šavove, a organi - da zauzmu zdrav položaj.

Mišići koji su u tonu, zahtijevaju više hranjivih tvari, a to doprinosi poboljšanju protoka krvi prema njima, što smanjuje rizik od upale zdjeličnih organa, pojave tumora, normalizira sintezu spolnih hormona.

Pored krvi, protok limfe se poboljšava. Zbog toga se sprovodi prevencija infektivnih bolesti, jer je to limfna tečnost koja eliminiše patogenu mikrofloru.

Takođe povećan protok krvi utiče na nervne završetke, tako da se povećava osetljivost spoljašnjih genitalnih organa.

Izvodi se kod kuće vumbilding za početnike, vrlo brzo vam omogućuje da zategnete druge mišiće tijela povezane s vaginalnim. Dakle, sa redovnim časovima se povlači:

Ove vežbe omogućavaju ženi da ostane sposobna za porodjenje duže, jer isključuju početak menopauze poboljšanjem sinteze polnih hormona. To, zauzvrat, omogućava da mlada dama više ne osjeća početak starosti. Pravilna hormonska ravnoteža doprinosi zdravom radu svih unutrašnjih organa i njihovih sistema.

Kako izvoditi vježbe kod kuće?

Intimni kompleks dobija na popularnosti svakog dana, tako da u svakom većem gradu postoje posebne grupe u kojima iskusni instruktori uče kako da kontrolišu vaginalne mišiće.

U takvim centrima vježbanja, tehnika vježbi je predstavljena slikama ili video lekcijama, tako da žene mogu točno razumjeti koji mišić i zašto se trenutno treniraju.

Ako nema takvog centra ili nema mogućnosti da ga pohađate iz bilo kog razloga, onda je lako ovladati samopouzdanjem.

Trebalo bi početi čitanjem posebnih uputa, gledanja lekcija, slika: pronalaženje željenog sajta na internetu je vrlo jednostavno, samo upišite tražilicu “Vumbilding za početnike, Vumbilding, Kegelove vježbe”. Ako dobijene informacije nisu dovoljne, možete se obratiti ginekologu koji će vam odgovoriti na pitanja.

Kada se tehnika savlada, trebate dobiti poseban simulator. Ima ih nekoliko vrsta, ali se mogu primijeniti tek nakon što su postignuti određeni rezultati, inače mišići jednostavno ne mogu da se nose sa opterećenjem koje se pojavilo. Ova adaptacija je neophodna za one žene koje su već savladale jednostavnu obuku i ne žele tu da se zaustave.

Za tehniku ​​upotrebe wumfita:

  • Vaginalna kugla je najjednostavniji simulator koji vam omogućava da maksimalno trenirate vaginalni mišić. Lopta može varirati u veličini i težini. Zadatak treninga je da ga stavite u vaginu i obavite uobičajene stvari, trudeći se da ne ispadne.

Važno je! Najoriginalniji za vumbildinga simulator - prirodni kamen koji se koristi za uređenje prostora. Glatke su, male veličine, ali prilično teške, a njihova cijena je znatno niža od posebnih uređaja.

  • Vakuum simulator (najpopularniji je samostalni Nikitina simulator). To podrazumijeva uvođenje specijalne pumpe u vaginu, koju treba ručno pumpati kruškom i ostaviti na nekoliko sati. Simulatori zahtijevaju određene vještine, nije prvi put da se njima bave, ali kada se oprema savlada - rezultati su nevjerojatni,
  • Simulatori sa utezima. Uređaj je kugla smještena u vaginu na koju je pričvršćen teret. Treba početi sa najmanjom težinom, postepeno povećavajući opterećenje (maksimalna težina - 2 kg). Ovaj uređaj uključuje skup posebnih klasa koje se izvode samo kod kuće.

Pre nego što počnete sa treniranjem sa simulatorima, dobro ih operite, pažljivo pročitajte uputstva za upotrebu. A ako u procesu obuke postoje bolni ili neugodni osjećaji, vježbu treba odmah zaustaviti.

Uprkos prednostima takvih aktivnosti, nije svima dozvoljeno da treniraju. Dakle, glavna kontraindikacija je trudnoća.

Možda će akušer-ginekolog omogućiti primenu Kegelove metode, ako ne postoji opasnost za zdravlje i život bebe, ali će biti neophodno odbiti upotrebu simulatora.

U periodu pogoršanja inflamatornih procesa genitourinarnog sistema, kao i kod patoloških zahvata koji zahtijevaju hirurško liječenje, ne postoje odjeljenja.

Kako započeti trening?

  • Da biste ovladali vežbama za početnike, morate naučiti kako da štipate anus tako da štampa i zadnjica budu opušteni,
  • Druga faza - morate naučiti da osetite mišiće. Da biste to uradili, neophodno je prekinuti mokrenje - deo tela koji se ukočio biće onaj koji vam je potreban za dalje treniranje,
  • Završetak pripremnog procesa - sposobnost pravilnog disanja. Disanju treba posvetiti veliku pažnju. Vazduh mora doći do trbušne šupljine tako da se stomak naduva. Prvi trening je najbolje uraditi horizontalno kako bi se izbegla vrtoglavica.

Sada možete početi sa treningom.

  • Osnovni pokret je napetost nakon koje slijedi opuštanje vaginalnog ulaza. Upravo se ovaj dio tijela maksimalno napreže pri pokušaju zaustavljanja protoka urina. Naprezanje i opuštanje mogu se izvršiti na računu ili naizmenično brzo naprezanje i opuštanje. Prednost ovog pokreta je njegova prikrivenost: možete to učiniti bilo gdje,
  • Druga lekcija trepće. Ovdje naizmjenično zategnuti anus i klitoris. Takođe se mogu izvršiti na računu ili naizmenično nekoliko puta.

Nakon tjedan dana takvog treninga će biti opipljivi rezultati. Moţete provjeriti snagu vagine za vrijeme seksa: ako dovoljno snaţno steţete penis, neće proći nezapaženo i dati će nove senzacije u seksu.

Kada je tijelo jače, možete početi koristiti vaginalne kuglice. Prvi trening se najbolje radi kod kuće: ako lopta padne, neće izazvati neugodnu situaciju.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Zaključak

Ovladavajući intimnim treninzima, morate imati na umu da neće svaka vežba odmah proći, ali upornost i regularnost, čak i kada obavljate najjednostavnije treninge, vrlo brzo će dati željene rezultate. Stalna implementacija takvog kompleksa omogućit će ženi da zaboravi na starost, da ostane dugi niz godina mlada, lijepa i zdrava.

Geisha Lessons: Vumbilding - Naučite da kontrolišete intimne mišiće

Svaka žena ima svoje male tajne koje je čine jedinstvenom i neponovljivom - što ludi muškarce oko nje. Ovo može biti veštičji pogled sa đavolima u svojoj dubini, ili nevina navika ispravljanja labavih pramenova.

A tu je i nauka o zavođenju, koja se pojavila pre više hiljada godina ... zahvaljujući njoj saznali smo kako da primenimo zavodljiv miris na telo, učinimo kožu sličnom baršunu, nosimo ukosnice koje oduzimaju dah ...

Jedna od komponenti drevne nauke - Vumbilding - umetnost posedovanja intimnih mišića. On se upliće.

Vumbilding (VUM - skraćeno od "vaginalno vođene mišiće") je tehnika za razvoj karličnih i drugih mišića s ciljem sticanja prirodnih i potrebnih vještina da ih posjeduju u seksu, tijekom trudnoće, porođaja i prevencije različitih ženskih bolesti.

Vumbilding je stoljećima ostao umjetnost za izabrane, malo žena je znalo za znanje konkubina. Danas, nakon stotina godina, situacija se promijenila: pojavile su se specijalizirane škole, a sada svaka žena može naučiti da ovlada unutrašnjim mišićima.
Zašto vam je potrebna ova egzotična umjetnost? Neophodno je

- naučiti kontrolirati mišiće ljubavi, povećati njihovu snagu i elastičnost,

- proširiti seksualni scenarij, donijeti raznolikost u intimni život,

- dostaviti partneru (i sebi!) maksimalno zadovoljstvo, postati jedinstveno za njega,

- naučiti upravljati vlastitim orgazmom,

- fiziološki se pripremaju za bezbolnu isporuku i ubrzavaju postporođajni oporavak,

- brinite o svom ženskom zdravlju.

Sada malo više o prednostima vumbildinga.

Svi znamo da ženski orgazam, po pravilu, nije fiziološki, već psihološki, odnosno da se zasniva na osećanjima intimnosti sa voljenom osobom. I nije tajna da, prema statistikama, većina žena tokom seksa uopšte nema orgazam.

Jedan od glavnih uzroka frigidnosti - slabi, nerazvijeni vaginalni mišići. Kada su "lenji" i nisu uključeni u proces spolnog odnosa, njihova cirkulacija krvi se pogoršava, a samim tim i protok krvi u vaginu značajno opada. Dakle, postizanje orgazma postaje nemoguće.

I obrnuto: prisiljavajući mišiće da rade, dovodimo krv u organe male karlice i ... uživamo u procesu.

I to nije sve.

Doktori kažu da redovne vježbe vumbildinga pomažu u borbi protiv brojnih ginekoloških bolesti, uzrokovanih sjedilačkim načinom života, noseći (u potrazi za lijepom figurom) donje rublje.

Na primer, trudnoća ili intimni mišići kod žena, koji sede 6-7 sati na kompjuteru, nisu samo potpuno opušteni, već i, figurativno govoreći, „rašireni u stolici“, tj. Gube oblik, čvrstoću i elastičnost.

Brojni fibroidi, polipi, prolaps organa zdjelice, ogroman postotak carskih rezova i aspiracije akušerskog vakuuma tijekom poroda kod mladih ljudi nisu ništa drugo nego posljedica slabosti i nedostatka treninga intimnih mišića.

I što je najvažnije: imbilding savršeno utiče na celo žensko telo, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese.

Uz redovne treninge, rad na crevima se poboljšava, proširene vene se apsorbuju, a menopauza kasni desetak godina.

Treniraj se

Vumbilding klase, kao i svaka vrsta samousavršavanja, najefikasnije su pod budnim okom instruktora. Ovo je najbolja opcija. Međutim, možete to učiniti sami, knjigama i uputstvima.

Prvo pravilo metode je da ga počnete ovladati iz osnova: morate pratiti svoj životni stil, jesti ispravno, vježbati redovito, dobiti odgovarajući odmor, itd.

Osnovne vježbe u imbildingu nazivaju se Kegelove vježbe - preporučuju se svim ženama nakon 25 godina, a nakon poroda su jednostavno potrebne.

Vežbe, jednostavne, ali veoma efikasne, omogućavaju ne samo da značajno ojačaju genitalije, već i da iskuse nove senzacije tokom seksa, da daju jedinstvene osjećaje partneru.

Kao i brzo oporavak od porođaja, poboljšajte svoje „žensko zdravlje“ i stanje celog organizma u celini. Evo najjednostavnijih:

1. Prvi korak je “upoznavanje” vaginalnih mišića. Sve što je potrebno je da se pobrinete da ih imate, mogu se smanjiti i opustiti. Da biste to uradili, kada idete u toalet, pokušajte da prekinete mokrenje. Da li ste osetili kako su se zategnuli unutrašnji mišići? Sada možete nastaviti sa sljedećim vježbama.

2. Druga vežba: ritmički, sa silom (svi ostali mišići tela treba da budu potpuno opušteni) da napne intimne mišiće 8-10 sekundi. U prvoj sedmici morate napraviti 5-10 rezova 6 puta dnevno.

Za 6 nedelja broj rezova treba smanjiti na 50 rezova (takođe 6 puta dnevno). Zatim, da bi se održao ton dana, možete izvesti približno 20-25 rezova.

Očigledno, sprovođenje ove vežbe ne zahteva posebno dodeljeno mesto ili vreme - ovo je odlično.

3. U istu svrhu, koristite vaginalne kuglice (dolaze nam iz drevne Kine, danas u bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za proizvode "erotske svrhe"). Kuglice tretirane malom količinom maziva unose se unutra i pokušavaju ih držati najmanje jednu minutu, postepeno povećavajući trajanje vježbe.

Možda je to sve što gejša početnik mora znati - možete saznati više o detaljima, novim vježbama i simulatorima iz raznih priručnika ili od profesionalnog trenera ... Bilo koji način je dobar kada ga želite vezati za sebe. Glavna stvar je kada se brinete o svom telu.

I postoji mnogo načina na koje imamo žene. Vumbilding, usput, nije jedini i nije potpuno nezamjenjiv. Slažem se, u stvari, da bi se vezao čovek sa njegovom umetnošću u krevetu, on takođe mora biti namamljen na krevet. Kako? Lako! Privlačan izgled, neslepan osmijeh i ...

Zašto ti treba Vumbilding


Vumbilding je jačanje vaginalnih mišića. Još u antici gejša je savladala umetnost misterije ljubavi. Isti termin pojavio se već u naše vreme, kada je oživljeno interesovanje za drevnu umetnost.

Poslednjih godina Vumbilding je postao veoma popularan. I to ne iznenađuje: koristi od zapošljavanja su velike.

Indikacije za trening

Da biste imali ideju kako trenirati vaginalne mišiće i zašto to učiniti, morate se sjetiti fiziologije ženskog tijela.

Vagina je mišićni kanal dužine od 7 do 13 cm, pokriven unutar sluznice. Napolju, ljuska organa sastoji se od fleksibilnih vlakana koja se mogu rastegnuti nakon seksualnog odnosa ili rođenja djeteta. U kasnijim porodima, kao iu procesu starenja tijela, zidovi vagine su manje elastični.

Simptomi smanjenja tonusa mišića dna karlice:

  • nenamjerna emisija urina prilikom kašljanja i kihanja,
  • bol tokom odnosa,
  • povećano mokrenje
  • voda ulazi u vaginu dok pliva,
  • tokom intimnosti, zrak ulazi u vaginu.

U slučaju otkrivanja ove vrste odstupanja, preporučuje se uključivanje u Vumbilding. Nastava je poželjna za žene starije od 25 godina. Takođe, lekari savetuju jačanje mišića zdjelice žena koje namjeravaju u budućnosti postati majke. Dokazano je da žene sa treniranim intimnim mišićima rađaju brže.

Nakon porođaja možete obaviti nastavu u razredu. To je neophodno da bi se vratio prethodni oblik i osetljivost vagine. Nesumnjivo, intimna gimnastika je neophodna za one koji su preteški.

Prednosti obuke

Prije svega, žene se bave imbildingom za vlastito zadovoljstvo. Napokon, intimni mišići omogućavaju im da iskuse živopisne senzacije tokom seksualnog odnosa. Osim toga, čovjek također cijeni rezultat. Zdravlje žene se poboljšava, cirkulacija krvi i hormoni se normalizuju.

Klimaks će doći kasnije, a već u starosti neće biti delikatnih fizioloških problema. Osim toga, rođenje žene koja posjeduje Vumbilding je lakše i brže. Na kraju krajeva, vaginalni mišići se treniraju. Zahvaljujući ovim vežbama, možete napumpati mišiće kukova i abdomena, zadnjicu.

Intimna gimnastika za početnike


Da biste napravili standardni trening, prvo morate proći obuku. Obuka je sledeća:

  • povlačenje prstena anusa bez napetosti mišića na zadnjici i abdomenu,
  • sposobnost da se koncentrišete na sopstvena osećanja i potpuno se psihološki opustite.

Postoje ljudi koji su sigurni da je moguće izgraditi mišiće vagine za pet dana. Ali to ne može biti. Da biste osjetili promjene, morate provesti trening najmanje pola mjeseca, možete vježbati kod kuće 30 minuta dnevno. Za najveću efikasnost moguće je koristiti simulatore.

Obuka kod kuće

Bez sumnje, prednosti treninga su ogromne. U međuvremenu, u vežbama nema ništa superkompleksno. Da biste napravili obradu drveta za početnike kod kuće, ne morate ići u teretanu i ne morate kupiti posebnu opremu. Vježbe možete izvoditi s lakoćom kod kuće, a ne trošiti puno vremena.

  • Vežba 1. Početna pozicija - stoj, noge postavljene u nivou ramena, blago savijene u kolenima. Udahnite i napnite sfinkter. Onda sedite, izdahnite i opustite mišiće sfinktera. Vratite se na prvobitni položaj. Uradite pet minuta.
  • Vežba 2. Lezite na leđa. Savijte noge na kolenima tako da se stopala nalaze u širini ramena. Podignite i spustite karlicu ravnomerno dva do tri minuta. Možete početi sa dva pristupa koja donose pet.
  • Vežba 3. Uradi istu stvar. Foot close. To je teže, ali produktivnije.

Simulatori vuče

Za vežbu je neophodno Kegel simulator. Nastao je pedesetih godina prošlog vijeka. Korišćen je za inkontinenciju mokraće kako bi se spriječile bolesti zdjeličnih organa. Kasnije je objavljeno da takvi simulatori, pored terapijskog efekta, značajno poboljšavaju kvalitet seksualnog života.

Danas se u klasama vumbildingom koriste simulatori:

  • jaja (kuglice). U obliku jaja male veličine. Kuglice pričvršćene koncem mogu biti malo. Dimenzije simulatora također mogu varirati,
  • vakuumske instalacije - Ovo je vaginalna kamera. Žena je ubacuje u vaginu i formira intraabdominalni pritisak pomoću kruške. Preporučuje se upotreba kamere pod nadzorom stručnjaka, jer bezbrižne akcije dovode do traume genitalija,
  • simulatori tereta - u obliku kugle sa laserskim pokazivačem ili posebnim uređajem na koji je pričvršćeno opterećenje. Način djelovanja je držanje opterećenja vaginalnim mišićima. Stoga je potrebno koristiti ga nakon mjesec dana intenzivnog treninga.

Rezultat iz zanimanja

Postoje mnoge žene koje ne dobiju puno uživanje tokom seksa. Ali ne zato što su frigidne. Često je problem skriven u oslabljenim intimnim mišićima.

Nakon porođaja, mišići se često istežu i gube nekadašnji ton. Da biste ih vratili, morate se uključiti u vumbildingom. Ali nakon poroda žena ne može uvijek biti u teretani i intenzivno vježbati.

Vumbildingom može raditi kod kuće. Da bi ovladali Vumbildingom, nije potrebno odvojiti nekoliko sati slobodnog vremena. Vežbe možete obavljati negdje negdje, na primjer, dok ste u prometnoj gužvi.

Ženska svedočanstva pokazuju da korišćenje intimnih tehnika može značajno ojačati intimne mišiće, kao i da stekne živopisne utiske o vođenju ljubavi u periodu od 1,5 do 2 meseca sistematske obuke.

Zahvaljujući treningu kod kuće, ženski reproduktivni sistem je savršeno pripremljen za trudnoću i porođaj, a sprječava se i prolaps materice i mogućnost hemoroida. I kegel vežbe, koje su dozvoljene tokom trudnoće, smanjuju rizik od rupture perineala tokom poroda.

Malo povijesti

Kegel kompleks je skup vežbi za jačanje unutrašnjih mišića karlice (oni se nazivaju i intimni ili mišići dna karlice) koji podržavaju bešiku, matericu i druge unutrašnje organe sa dna i sa strane.

Po pravilu se ovi mišići gotovo ne koriste, zbog čega vremenom slabe, gube elastičnost i prestaju da zadržavaju karlične organe. To može izazvati brojne bolesti i pogoršanje seksualnog života.

Sredinom 20. veka profesor ginekologije Arnold Kegel je skrenuo pažnju na pritužbe svojih pacijenata: mnoge trudnice su govorile o urinarnoj inkontinenciji, majke su rađale praznine tokom porođaja.

Ovi problemi se objašnjavaju činjenicom da se pri nošenju bebe mišići zdjelice opuštaju i istežu tako da dijete može odrasti i roditi se bez prepreka. Uterus povećava i stisne mokraćnu bešiku, uzrokujući inkontinenciju.

Neobučeni mišići karlice nakon porođaja ostaju mlohavi i ne vraćaju se u prethodno stanje (prije trudnoće). Dakle, problemi i dalje postoje.

Osim toga, zbog jakog istezanja mišića i neelastičnosti vaginalnog kanala, dolazi do smanjenja intimne osjetljivosti.

Kegel je razvio specijalne vežbe koje se sastoje u opuštanju i jačanju ovih mišića, a takođe je stvorio simulator “Perine Gauge” (sada nazvan Kegel simulator) za merenje vaginalnog pritiska i praćenje rezultata treninga.

Kasnije su ove vežbe lekari preporučili svim pacijentima sa problemima u radu urogenitalnog sistema.

Saznaj šta je to Jessner? Tvoja koža će biti kao beba.

Ovde možete naći informacije o tome kako tretirati strije na ženskim dojkama. Zadržite lepotu svojih grudi.

  • sprečavaju i otklanjaju probleme mokrenja, prolapsa materice (uključujući i one uzrokovane teškim fizičkim naporom),
  • priprema za trudnoću, porođaj, oporavak nakon njih,
  • regulisanje proizvodnje hormona, poboljšanje blagostanja i produženje mladosti,
  • povećanje osetljivosti oba partnera tokom blizine zbog sužavanja vagine,
  • dobija i pojačava vaginalni orgazam,
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi u području karlice (što je važno kada sedite, posebno 10-12 sati dnevno),
  • za prevenciju bolesti genitourinarnog sistema.

Osnovne vežbe za žene

  • Spora kompresija.Popnite intimne mišiće. Uzmite si vremena da brojite do tri, a zatim se potpuno opustite.
    U budućnosti, možete komplikovati ovu tehniku: naprezanje u fazama, svaki put sve više i više, kao kod podizanja lifta sa zaustavljanjem na svakom spratu.
    Da bi se oslabila napetost mišića, treba postepeno, uz kašnjenje. Počnite trenirati sa 3-4 faze, dovedite do 10.
  • Skraćenice (flutter). Vrlo brzo naprezajte i opustite intimne mišiće.
  • Popping. Malo gurnite, kao kod porođaja ili sa velikom potrebom.

Na početku treninga vježbe treba ponavljati 10 puta, izvoditi pet setova dnevno. Tjedno dodajte 5 ponavljanja svake vježbe dok njihov broj ne dostigne 30 (ukupno 150 sa pet pristupa). Zatim za održavanje forme, možete napraviti 20-30 vježbi dnevno.

Vežbe se izvode kod kuće, bez trenera. Ne zahtijevaju dodatnu opremu i obuku, ne uzimaju mnogo energije.

U slobodno vrijeme možete vježbati ili kombinirati s kućnim poslovima, a nakon nekog automatizma, čak i na poslu, na ulici, vozeći se u prometnim gužvama.

Prilikom izvođenja vežbi može doći do mišićnog bola u trtici i donjem stomaku, kao i tokom treninga trbušnih mišića. Ako bol ne liči na mišićnu ili ne nestane nakon 2 dana, bolje je da se obratite lekaru.

Pored toga, priroda iscjedka za vrijeme menstruacije može se promijeniti: prva dva dana će biti vrlo obilna, a zatim mnogo slabija. Samo pod uticajem treninga će početi aktivno odbacivanje epitela.

Preporuke za dobar rezultat

  • Vježbajte samo na prazan želudac, ispraznite mjehur.
  • Disanje bi trebalo da bude jednoobrazno, bez odlaganja. Potrebno je da dišete stomakom, naprežući mišiće dok udišete.
  • Samo mišići karlice treba da rade bez pomoći zadnjice ili abs. Kada se pravilno završi, možete osetiti da se čini da se dižu. Za kontrolu možete staviti ruku na donji abdomen i osigurati da mišići ispod nje nisu zategnuti.
  • Počnite bolje trenirati u ležećem položaju. U budućnosti će biti moguće prakticirati stajanje i sjedenje. Najteže je stajati s razdvojenim nogama. Što su noge razdvojene, teže je trenirati.
  • Počnite trenirati sa tehnikama kompresije, jer su najlakše izvoditi. Između vežbi, mišići moraju biti potpuno opušteni.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Pod linkom možete saznati cijene za obruč napraviti struk https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. Izaberite pravi obruč!

Primjeri naprednih vježbi

  1. Stanite na kolenima, ruke na podu iza leđa. Sedi na noge.
    Zategnite prešu, podignite kukove, izvedite kompleks. Za opuštanje donjih butina.
  2. Sjednite na pod, ispružite noge, dlanove na pod iza leđa. Oslanjajući se na ruke i noge (stopala), podignite kukove, uradite vežbe. Spusti se da se odmori.
  3. Ležati na leđima, savijati noge, noge pritisnuti na pod, ruke na stranama. Podignite karlicu, izvedite kompleks. Idite na odmor.
  4. Stajanje, naprezanje, kao da se diže, zdjelični mišići, držite se, opustite se.
  5. Stanite u položaj kolena-laktova, glavu na ruke. Napnite mišiće karlice gore-dole, držite se, opustite se.
  6. Da bi ležao na podu sa stomakom, koleno leve noge "izgleda" postrance. Okrećite zatezanje i opuštanje mišića zdjelice. Isto sa drugom nogom.
  7. Ležeći na leđima, savijte se na kolenima razvedene noge, stopala se naslanjaju na pod. Jedna ruka je pod plijenom, a druga - iznad pubisa na stomaku.
    Zategnite intimne mišiće, zadržite se, opustite se.
  8. Sedi sa prekriženim nogama, ispravljajući leđa. Zategnite intimne mišiće, kao da se podižu, držite, opustite.
  9. Ustani, stopala na udaljenosti od pola metra jedan od drugog, lagano savij kolena i stavi ruke na njih. Leđa su ravna.
    Zategnite intimne mišiće, kao da se podižu, opustite.

Vežbe za izvođenje 10 puta.

Kegel simulator

Arnold Kegel je vjerovao da su vježbe mnogo učinkovitije uz pomoć specijalnog simulatora "Perinometar". Zbog napuhane zračne komore, poboljšava otpornost mišića i daje dodatno opterećenje.

Takođe vam omogućava da vidite promenu napetosti mišića. A ovo je, prema Kegelu, veoma važno: žena koja vidi povećanje rezultata svojih treninga na manometru će dobiti snažnu motivaciju da nastavi vežbe i poveća kontrakcije mišića.

Možete kupiti simulator u online trgovinama. Njegova cijena se kreće od 2.900 do 8.500 rubalja, ovisno o proizvođaču.

U nastavku se nalazi komparativna tabela simulatora koju su odabrali naši urednici.:

Kompleks kegel vežbi se može izvesti za sve devojke i žene, ako nema kontraindikacija. Posebno se preporučuje u zanimljivoj situaciji i nakon poroda, u slučaju inkontinencije, prolapsa materice ili uklanjanja.

Kegel kompleks tokom trudnoće

  • pripremiti se za porođaj - osjetiti mišiće koji bi trebali raditi u premještanju djeteta,
  • smanjiti bol tokom poroda,
  • opustite mišiće vaginalnog kanala da biste izbegli kidanje
  • gurati da pomogne bebi.

Tokom treninga, trudnice mogu izvoditi sve osnovne tehnike. Međutim, ako trudnica to nije radila ranije, bolje je da se zaustavi na manjem broju vježbi (3-4 puta umjesto 10), izvodeći ih jednom dnevno. Prije treninga, svakako treba dobiti pristanak opstetričara-ginekologa.

  • opasnost od pobačaja,
  • teška toksikoza ili preeklampsija,
  • bolesti sa groznicom,
  • krvarenje
  • pobačaj ili povijest prijevremenog porođaja,
  • upale ili druge bolesti genitourinarnog sistema,
  • postoperativni period,
  • gestacijska starost manja od 12 i više od 30 sedmica (tako da ne dođe do pobačaja ili prijevremenog poroda).

Možete se upustiti u bilo koji pogodan položaj, ali počevši od 16. do 18. sedmice, trebate napustiti poziciju "ležeći" da ne bi stegnuli vene. Ako osjetite nelagodu ili neshvatljive osjećaje, trebate prestati vježbati i posjetiti liječnika.

  • početnicima je potrebno učiniti što više ponavljanja, postepeno povećavajući svoj broj,
  • časovi trebaju biti redovni, svakodnevno,
  • Ukupan broj ponavljanja treba da bude najmanje 150 po danu.

Kegel kompleks u postporođajnom vremenu

Žene koje su rodile prirodno često imaju seksualne probleme. Dete, dok prolazi kroz rodni kanal, proširuje ih. U ovom slučaju vagina nije sužena do kraja.

Situacija se pogoršava ako postoje suze ili disekcija tkiva. Zbog toga postoji nezadovoljstvo oba partnera: žena gubi ili slabi orgazam, a muškarac ne osjeća prenatalnu stezanje vaginalnog kanala.

Osim toga, za vrijeme trenja zrak ulazi u vaginu, koja zatim izlazi s neugodnim zvukovima. Još jedan neugodan trenutak je urinarna inkontinencija.

To je zbog činjenice da se istegnuti mišići, dizajnirani da zatvaraju otvor mokraćne bešike, takođe ne vrate u elastičnu prenatalnu poziciju. Kao rezultat toga, sa fizičkim naporom, može doći do kašljanja, smejanja, kihanja, nekontrolisanog curenja urina.

Kegelove vežbe će pomoći. Pre početka treninga, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom. Uz njegov pristanak mjesec dana nakon sigurne isporuke, prestanka svih otpuštanja žene u porođaju, možete postepeno početi trening s malom količinom vježbanja.

Ako ste ušiveni, morate sačekati njihovo isceljenje. U prisustvu bola i drugih nelagodnosti, treba prestati sa treningom i obratiti se lekaru.

Kegelov kompleks u prolapsu materice

Kod ove bolesti propisane su vježbe za uklanjanje slabosti mišića, što doprinosi razvoju patologije. Međutim, u izostavljanju 2 i 3 faze, prisutnosti upale ili odmah nakon operacije, ove vježbe su kontraindicirane.

Potrebno je izvršiti sve osnovne tehnike. Prema nekim zapažanjima, nakon jednog i pol do dva mjeseca treninga, mnogi simptomi svojstveni ovoj bolesti će proći.

Vežbe nakon uklanjanja materice

U ovom slučaju, pacijenti imaju probleme sa stolicom i urinarnom inkontinencijom.

To je zbog uklanjanja, zajedno sa matericom, mišića i ligamenata koji su ga podržavali.

Ostatak ne može u potpunosti zadržati unutrašnje organe. Kegelove vježbe inkontinencije za žene propisane su kako bi se poboljšala funkcija mišića.

Tako, uz minimalan napor, kod kuće, bez učešća trenera i privlačenja sportske opreme i pribora, niz problema i problema može se spriječiti ili ispraviti.

Dodatne informacije o ovoj temi možete naći u sekciji Fitness.

Koje su prednosti ove metode?

Ranije smo vam pričali o Kegelovim vježbama za žene. Vumbilding, vežbe (video lekcije) na kojima ćete sada predstaviti vašu pažnju - to je način da se ojačaju mišići dna karlice i specijalni mišići koji obično ne učestvuju aktivno u našim aktivnostima. Ali ako ih redovno i pravilno trenirate:

  • poboljšava se tok trudnoće, smanjuje rizik od pobačaja,
  • smanjuje se mogućnost prekida rada,
  • minimizira vjerovatnoću urinarne inkontinencije i drugih uroloških i ginekoloških poremećaja,
  • poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, normaliziraju se hormoni, smanjuje težina predmenstrualnog sindroma,
  • Proces kretanja creva je regulisan, a to poboljšava sveukupno zdravlje,
  • smanjuje se vaginalni kapacitet,
  • vaginalna osjetljivost se povećava tijekom intimnih odnosa,
  • odložio početak menopauze.

I naravno, poboljšanje fizičkog blagostanja neće polako uticati na emocionalnu pozadinu. A ako se vjeruje znanstvenicima, onda redovita obuka vaginalnih mišića stimulira oslobađanje feromona. Pažnja ljudi neće imati granice!

Kako se uključiti u vumbildingom?

Praksa pokazuje da većina žena koje su pokazale interesovanje za omamljivanje, ustručavaju se da pohađaju časove u sali za fitnes, tako popularnijim kod kuće kod kuće.

Da biste ga ovladali, potrebni su vam posebni alati. To mogu biti vaginalne kuglice ili jaja koja se prodaju u intimnim robnim robama, ili ozbiljnije simulatore - na primjer, simulator pumpe ili Kegel simulator. Oni će pomoći da se bolje oseti željena grupa mišića i poveća njihova snaga.

Na kojim područjima ćemo raditi?

Po pravilu, startovanje za početnike svodi se na istraživanje sljedećih područja:

  • Uretralni sfinkter. Najjednostavnije vježbanje je da se opustite ili komprimirate za vrijeme mokrenja, tj. Ispuštanjem urina u malim porcijama, s pauzama.
  • Anus Analni sfinkter nije tako težak. Prva vježba za jačanje je da se uvuče i zadrži u napetom stanju.
  • Bulb-spužvasti mišić. Nalazi se odmah ispod klitorisa, razvija se podizanjem i glatkim spuštanjem.

Međunarodna federacija Vumbilding u Moskvi nazvana po V.L. Muranivsky

Created by Muranivsky od 1990. godine organizacija uspješno praktikuje osnove učenja, shvatanje nauke o razvoju i jačanju mišića intimne zone.

Federacija se smatra prvom koja odluči da govori o ovoj metodi i sprovede je u praksi. Zahvaljujući već ogromnom iskustvu više od 15.000 žena širom zemlje uspjelo je da iskoristi ovu tehnologiju kako bi poboljšalo svoja tijela.

Muranivska federacija ne prestaje razvijati svoja akumulirana znanja i stečene vještine, koje se prenose drugim ljudima kako bi se još više žena obučavalo.

Trenutno se u zemlji već bavi više od 50 instruktora.

U čemu je suština vumbildinga

Mnogi smatraju intimne mišiće običnim reproduktivnim organom i promjene koje se događaju u njima pripisuju se prirodnom procesu. U stvari, procesi koji se odvijaju sa vaginom, pod uticajem određenih faktora, mogu se kontrolisati.
Iza ovih mišića leži rađanje, monogamni odnosi u porodici, potencija i seksualno obrazovanje. Kao rezultat toga, žene sve više imaju misli o poboljšanju sebe i radu na svojim tijelima.

Važno je znatida prema statistikama seksologa, odsustvo orgazma od jednog od partnera često dovodi do neharmoničnih odnosa i razdvajanja parova. To se može izbjeći reguliranjem intimne sfere kroz razvoj vomova.

Vjeruje se da nakon što žena počne raditi na vunama, poboljšava se njihovo upravljanje, može regulirati začeće, izliječiti čovjeka od privremene nemoći (imbilding), eliminirati monotoniju u seksualnom životu.

Osim toga, moguće je postići uklanjanje nesklada, što je povezano sa godinama, kao i sprečiti pojavu ginekoloških problema.

Metoda za početnike

Stručnjaci organizacije su razvili najjednostavnije vežbe koje su pogodne za početnike. Prvi od njih su 3 vrste leptira ili, na drugačiji način, Kegelova vježba kompresije, kontrakcije i ekstruzije. Pored toga, možete kombinovati tehniku ​​sa pokretima KAMA.

Tehničke vježbe su sljedeće:

  • Tehnika se može izvoditi u ležećem položaju ili sjedenju. savijajući se pod noge. Oni moraju biti postavljeni u širini ramena. Ako sedite, onda se morate osloniti na pete.
  • Zatim pritisnite samo mišiće štampe. važno je pokušati da ne koristite kičmu. Zatim podignite kukove. Brada se istovremeno spušta do grudi ili obrnuto, glava se povlači.
  • Pokušajte da uradite kompresiju u vreme podizanja karlice. Kada je napetost mišića neophodna da ostanete 5 sekundi u tom položaju. Onda se polako vratite na početnu poziciju.
  • Na kraju svakog pristupa, kukovi se spuštaju. i ponovi sve ponovo. Kegelove vježbe se obavljaju 10 puta za redom.

Vežba "podizanje karlice"

Sljedeća vježba, jednostavna za izvođenje, je karlica. Takođe se izvodi iz sedećeg položaja sa osloncem na rukama ili ležeći. Prvo morate da ispružite noge ispred sebe.

Za razliku od prethodne vježbe, oni su blago uzgajani nešto više od veličine ramena. Zatim podignite kukove i istovremeno počnite bradati do grudi. Kada se kukovi uzdignu, istovremeno vježbaju tri leptira.

Važno je zapamtiti! Neophodno je pokušati napraviti najviše stiskanja i otklanjanja uz pomoć mišića. Zatim spustite kukove. Tehnika sa podizanjem ponavlja 10 puta za redom bez odmora.

Shiva vježba

Sledeća vežba je Shivina tehnika. Pre nego što to uradite, legnite na leđa i ispružite ruke duž tela. Noge su čvrsto svedene jedna na drugu. Važno je osigurati da koljena i prsti budu na istoj liniji. Zatim, prilikom izvođenja vežbe, koriste se abdominalni mišići, grudi, zadnjica.

Pokreti se izvode od poda do lopatica. Prilikom podizanja kukova, nekoliko izbacivanja se vrši gore i dole. U isto vrijeme, održavaju se Kegelove vježbe, koje je važno ne zaboraviti dok prolazite kroz sve faze treninga.

Važno je pokušati izbaciti kukove brzim pokretima. Za početnike, ova procedura će biti teška, ali sa treninzima moći ćete sve vježbe obaviti brzo i intenzivno.

Važno je znati! U odsustvu sporta u životu osobe, mišići postaju slabi, gube elastičnost i osjetljivost. Za početnike je početna faza najteža jer je potrebno koristiti mišiće i osjetiti ih.

U procesu sporog disanja, mišići se naprežu ne više od 4 puta, a zatim se opustite. Zdjelični dio se spušta na pod, a zatim se postupak ponavlja. Broj takvih sesija - 10 puta.

Vježba "Dah želuca"

Postoji vežba koja zahteva abdominalno disanje. Ovaj princip je uzet iz joge, a nakon treninga poboljšava se cirkulacija tkiva i djeluju kao sedativ na ženskom tijelu.

Prije izvođenja tehnike morate ležati na leđima. Tada se jedna ruka stavlja na grudi, a druga na trbuh. To je potrebno da bi se osetili svi pokreti presa tokom udisanja i izdisanja. Važno je zapamtiti da tokom vježbe grudi ostaju u stacionarnom stanju.

Ani Levator Vježba

Sledeća vežba je rad jednog levičara. Prvo morate pravilno naučiti kako da komprimirate i dekomprimirate anus, da osetite pravilno funkcionisanje mišića.

Mnogi su primijetili povezanost sa procesom rada medija, što ne bi trebalo biti. U početku je potrebno pokušati kontrolirati i ne uključiti abdomen u rad. Treninzi Ani levator traju oko 15 minuta 1 put dnevno. Prilikom udisanja potrebno je naprezanje i pokušati zadržati nekoliko minuta. Zatim, po isteku, anus se opušta.

Nakon nekoliko treninga, ako sve dobro prođe, možete kombinirati rad s trbuhom i ani levator. Vežba se izvodi na leđima.

Istovremeno, žena treba da udahne i napne anus, a na račun 10, da se opusti i izdahne. Trening traje do 15 minuta. Ako ne uspije - morate se vratiti samo na vježbu disanja, a zatim ići na područje za tisak. Na kraju ove faze, opet je pokušaj da se kombinuju obe akcije istovremeno.

Wumbing simulator

Žene koje su se počele zanimati za Vumbilding da počnu dovoljno vježbati. U budućnosti možete kupiti specijalne simulatore koji će učiniti trening savršenijim.

Postoje sljedeći tipovi simulatora za vumbildinge:

  • jaja od ulja,
  • Pelvic toner
  • Muranivsky pneumatic, t
  • Magic Kegel Master,
  • myostimulator Elise.

Važno je znati! Vrlo je lako kupiti bilo koji simulator Wumbing na internetu, naručiti ga kod kuće. Ako želite da je držite u rukama, možete posjetiti seks shop ili federaciju koja trenira žene na takvom treningu.

Vumbading oil eggs

Jade jaja se smatraju najlakšim uređajem za izvođenje vježbi. Koristile su ih gejše i konkubine kineskih careva. Danas cijena takvog uređaja je u rasponu od 1000-3000 rubalja. Prednost jadnih jaja je u njihovom potpunom prirodnom sastavu.

Ovakvi simulatori nisu slučajno napravljeni u ovom obliku. To je zbog praktičnosti jačanja mišića perineuma.

Zanimljiva činjenica! Neki antikviteti su vjerovali da je žad obdarena vitalnom energijom i nosi tajnu svemira.

Veoma je važno razlikovati lažni proizvod od prirodnog. Najskuplji je nakit od nakita, zatim ukrasni i kupatilo. Ako postoji jeftino jaje na pultu, to znači da je napravljeno od presovanog žada u kombinaciji sa čipovima. Ne samo da će biti od manje koristi, već može izazvati i upalu vagine.

Ovo je rezultat treninga sa jajima koja sadrže žad.

Važno je naučiti kako pravilno postupati sa takvim simulatorima. Vežbe možete raditi sami bez instruktora. Da biste to uradili, prvo morate pogledati video zapise o tome kako se tačno simulator koristi.

Simulator pelvičnog tonera

Pelvic Toner je nastao 2008. godine. To je simulator koji se sastoji od ploča između kojih se nalazi izvor. Nalazi se u vagini, a zatim žena uz pomoć mišića stisne i proširuje uređaj, dakle trenira karličnu dnu.

Negativne tačke takvog simulatora su uske opruge koje je teško komprimirati. Cijena takvih uređaja je od 4.000 rubalja.

Pneumatski simulator Muranivskog

Pneumatski simulator Muranivskog sastoji se od dvije komore i manometra. Zahvaljujući ovoj strukturi moguće je osjetiti učinkovitost treninga.

Trening sa ovim uređajem traje do 40 minuta. Prvi rezultati zahvaljujući opremi za vumbildingu vidljivi su već nakon 2 nedelje svakodnevnog treninga. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Cijena takvog uređaja je više od 10.000 rubalja.

Mio-stimulator Elise za vumbildingu

Miostimulator Elise košta oko 12.000 rubalja. Opremljen je vaginalnom sondom, koja prilikom ubrizgavanja stimuliše mišiće uz pomoć struje.

Negativni momenti takvog simulatora su neugodni osjećaji koji nastaju kada su izloženi električnim pražnjenjima čak i male veličine. Pozitivna strana je brzo postizanje rezultata.

Lopte za vumbildingu

Možete kupiti kuglice za vumbildingu putem interneta ili tokom posete prodavnici intimnih dobara. Njihova cijena se kreće od 200 do 1000 rubalja. Prije nego što ih unesete u vaginu, prvo ih nanesite lubrikantom kako ne biste trljali sluzokožu.

Ova vežba se izvodi dok stoji. Pažljivim pokretima potrebno je naizmenično umetati kuglice u vaginu. Čipka ostaje vani.

Zatim uzmite poziciju jahača, šireći noge širinom ramena, a stopala se okreću prema unutra, dok su koljena u pola savijenom položaju. Držite leđa ravno. Nakon toga naprezajte vaginalne mišiće i opustite se.

Budite oprezni! Postupak se izvodi tako da loptice ne ispadnu.

Pristup traje nekoliko minuta. Neophodno je svaki dan pokušati povećati njegovo trajanje.

Vumbilding vežbe za početnike kod kuće

Prilikom vežbanja, važno je udisati, pravilno izdisati, stisnuti i opustiti mišiće. Najupečatljiviji kod kuće su video tutorijali.

Instruktori maksimalno razotkrivaju svu opremu i pokazuju kako to učiniti kako bi postigli rezultate u kratkom vremenu.

Sljedeći video prikazuje kako pravilno trenirati sa najjednostavnijim simulatorom - jade jaje. Poznato je da pogrešna tehnika neće dovesti do jačanja mišićnog okvira vagine, već naprotiv do gubitka tona, ili jednostavno do gubitka vremena i potpunog nedostatka rezultata.

Najvažnije je naučiti, ne žuriti i posvetiti oko 40 minuta vumbildingu. Zauzvrat za vrijeme provedeno, rezultat je ono o čemu mnoge žene sanjaju.

Skup vježbi za profesionalne vumbildinge za žene

Kada izvodite tehnike bez pomoći instruktora, neophodno je da se upoznate sa video lekcijama za početnike.

Nakon postizanja savršenstva u jednostavnoj tehnici, možete preći na drugu fazu. Za ozbiljniju obuku koriste se specijalni simulatori koji se koriste kod kuće.

Važno je zapamtiti! Da bi se postigao pozitivan efekat, preporučuje se pažljivo proučiti uputstva i razumeti sve karakteristike šta i kako se radi.

Neke tehnike daju rezultate za nekoliko sedmica, a druge samo za nekoliko mjeseci. To je zbog ozbiljnosti vježbi i što je teže, rezultat će se pojaviti brže.

Pregledi lekara Vumbildinga

Vodeći ginekolog u privatnoj klinici u Moskvi (Puno ime na zahtev doktora se ne otkriva):

„Prolaps materice među ženama dobija ogroman opseg. Često je to ne samo zbog nedostatka treninga mišića, već i zbog teških vježbi koje žene počinju da obavljaju gotovo odmah nakon poroda, pokušavajući da izgube težinu. Vumbilding - veoma dobar izlaz u rešavanju ovog problema. Ako počnete da se bavite blagovremeno, možete ne samo da sprečite prolaps materice, već i da ojačate mišiće vagine. "

Reproduktivni lekar, IVF specijalista (Puno ime na zahtev doktora se ne otkriva):

„S jedne strane, vumbilding se smatra samo vežbama koje jačaju mišiće dna karlice. S druge strane, žene koriste specijalne simulatore, a neprimjerena upotreba je puna posljedica. Naravno, prvo morate kontaktirati instruktora koji će vam pokazati kako pravilno koristiti alate za guranje, a najbolje je da početne treninge obavite pod njegovom kontrolom. "

Viši ginekolog u privatnoj klinici u Moskvi (Puno ime na zahtev doktora se ne otkriva):

„Vumbilding se smatra uobičajenom metodom jačanja mišića vagine. Sa godinama i nakon porođaja, problemi se atrofiraju i mišićni dobici se izoštravaju, a žene traže rješenje. Mislim da je važno započeti obuku ne samo za održavanje harmonije u seksualnom životu, već i za zdravlje reproduktivnih organa. Ali u početku samo sa instruktorom. Potrebno je naučiti pravilnu tehniku ​​za izvođenje vježbi. ”

2 KOMENTARI

Slučajno sam saznao za Vumbilding sa Interneta. Termin je bio nerazumljiv, ali se ispostavilo da ova tehnika nije samo široko poznata. Postoje cele škole za žene i muškarce. Još sam kod kuće i počela sam relativno nedavno. Uskoro planiram da se upišem u organizaciju u kojoj posebno obučene žene pomažu da se pravilno treniraju i postižu rezultati. Stvarno mi se sviđa ovaj pravac i preporučujem da se devojčice, naročito nakon poroda, brinu o svojim telima.

Počeo sam da treniram sa jednostavnim vežbama, a zatim sam kupio uređaj. Postupak izvodim u vrijeme kada nema nikoga kod kuće, jer je vrlo teško prevladati psihološku barijeru. Jedini nedostatak je kontraindikacija za upotrebu u prisustvu inflamatornih procesa. Moj uređaj je skup oko 7000, ali možete kupiti druge u roku od 500 rubalja.

Pogledajte video: Da li ste čuli za vumbilding? (Novembar 2019).

Loading...