Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kada mogu da se bavim sportom nakon poroda?

Povratak ranijeg oblika i veličine tela nakon porođaja je problem ne samo za one koji se profesionalno bave sportom, već i za svakoga ko prati zahtjeve i zahtjeve modernog života. Odgovor na pitanje kakvu vrstu sporta se može obavljati nakon poroda je zainteresovan za većinu mladih majki.

Šta izabrati i kako izvesti vježbe kako bi se maksimizirao rezultat? "Tri kita" u pitanju sporta posle porođaja: želja da se dobiju isti oblici, doslednost u treningu, postepeno povećanje fizičke aktivnosti.

Šta se dešava sa telom tokom trudnoće i nakon poroda?

Prenošenje djeteta preoblikuje cijelo tijelo žene u korist punog razvoja djeteta.

Smanjuje se nivo estrogena i progesterona, glavnih ženskih hormona uključenih u metaboličke procese. To dovodi do naglog nakupljanja masti.

Takođe, povećanje težine je zbog mogućeg edema, povećanog volumena krvi, povećanja mase mlečnih žlezda, rasta deteta i okolnih fetalnih membrana.

Nakon porođaja, značajan dio mase koju je žena regrutirala je:

  • gubitak amnionske tečnosti i određene količine krvi,
  • mase rođene bebe,
  • iscjedak nakon porođaja

Ako je trudna majka imala edem, oni se povuku tokom ovog perioda, jer postaje lakše za rad bubrega. Ali sam sloj masti neće nestati.

Sport nakon porođaja - ovo je poticaj koji će vam omogućiti da u kratkom vremenu vratite "višak", jer se ne preporučuju stroge dijete za dojenje.

Kada mogu početi predavanja?

Lako je odrediti period kada, posle porođaja, možete da se bavite sportom - fokusirajte se na svoje zdravlje i telesno stanje.

Ako ne potvrdite postporođajnu depresiju, a briga o bebi vas ne umori previše, tijelo će dati znak.

Da li se postporođajni iscjedak nastavlja? Dakle, vreme za sport još nije došlo. Ako je porođaj obavljen carskim rezom, treba izbjegavati povećana opterećenja, posebno vježbe na tisku, 6 tjedana nakon operacije.

Odabir vrste fizičke aktivnosti, najvažnije je da se ne pretjeruje. Nakon rođenja bebe, žena ima malu deformaciju kostiju karlice, prsnog koša, kralježnice i mišića kralježnice.

Dakle, žena u porođaju ima neznatan bol u navedenim organima, koji traje 1-2 mjeseca.

Takođe, pojava dodatnog psiho-emocionalnog prenapona i prenošenog stresa dovodi do sasvim normalnih manifestacija nelagodnosti i letargije nakon teškog procesa porođaja. Ovo je prirodno, preostalo postpartalno stanje koje će proći. Naravno, u početku je teško vratiti oblike.

Opstetričari na pitanje: "Nakon koliko se nakon porođaja možeš baviti sportom?", Kažu da što se ranije počneš, to će se tijelo vratiti prije trudnoće.

Ali, budući da su svi slučajevi individualni, lokalni ginekolog bi trebao dati odobrenje sportu nakon poroda.

Fizička aktivnost u postpartalnom periodu

U početku, žena može imati nevoljno mokrenje kada kašlja, smeje se, kija. To je znak da se mišić zaključavanja u bešici lagano rasteže kada se rodi fetus.

Kegelove vježbe će pomoći u savladavanju ovog problema:

  1. Stisnite vaginu 15-20 puta dva puta dnevno.
  2. Otpustite dozirane urine, naizmjenične dijelove sa kompresijom vagine.

Ako je do porođaja došlo sa komplikacijama, rupturama ili carskim rezom, „podizanje“ iz bolničkog kreveta treba obaviti postepeno, ali što je prije moguće pokušati ustati.

Počnite sa jednostavnim "hodanjem" šetnjama oko odeljenja, čime ćete izbeći tromboembolijske komplikacije i adhezije. Pročitajte više o komplikacijama nakon carskog reza →

Prve vježbe i savjeti za njihovu provedbu

Fizičku kulturu treba obavljati od prvih dana po rođenju, povećavajući opterećenje tijela postepeno i pažljivo. Neki korisni savjeti:

  • ispraznite bešiku pre punjenja,
  • raditi vježbe nakon hranjenja djeteta,
  • postarajte se da temperatura u sobi u vreme treninga bude 18-20 stepeni,
  • odjeća bira slobodan, a ne ograničavajući pokret
  • nakon svake grupe vježbi potrebno je ležati na trbuhu, što doprinosi brzom smanjenju materice i smanjenju abdomena
  • kreću se glatko, kao u usporenom pokretu, bez oštrih napada.

Za žene koje su naviknute na aktivan životni stil i žele da se što brže vrate u društvo, pitanje je: "Sport nakon rođenja, kada mogu početi?" Je od fundamentalnog značaja.

Nudimo niz jednostavnih vježbi za one koji žele da svoj izgled dovedu u skladu sa zahtjevima modernosti. Nastavite sa nastavom, u odsustvu komplikacija, moguće je nakon otpusta iz bolnice. Držite ih u ležećem položaju (na krevetu ili dušeku).

Skup jednostavnih vježbi:

  1. Ruke leže uz telo. Izdisati - stomak se povlači do granice. Diši - opusti se.
  2. Leći dole Noge u koljenima su savijene, izdisanje - karlica se podiže, udisaj se spušta.
  3. Leži na krevetu. Ruke - u stranu. Podignite grudi, pokušavajući da zatvorite lopatice, ne podižući glavu sa jastuka. Izdisati - vratiti se na početnu poziciju.
  4. Ležali smo mu na stomaku. Svaku nogu savijte u kolenu naizmenično 10-15 puta.
  5. Ležeći na leđima, uradite vežbu "bicikl". Kao umor završavamo.
  6. Držite ruke na strani kreveta. Kolena su savijena. Bez skidanja stopala sa madraca, napravimo naizmjenične naginjanja nogu zajedno na lijevo i desno 5-10 puta.
  7. Rotacija stopala iznad abdomena. 10 puta levim stopalom, 10 puta desno.
  8. Valjanje na krevetu. Prvo skrenite bočno nekoliko puta ulijevo, zatim desno.

Čak i oni koji se profesionalno bave sportom prije rođenja ne bi trebali biti oduševljeni od prvih dana. Sve treba početi isto, postepeno povećavajući opterećenje.

Koji su sportovi dozvoljeni nakon poroda?

Specijalisti u oblasti medicine se ne savetuju da započnu sport odmah nakon poroda. Netko treba jedan mjesec da se oporavi, nekoliko godina.

Šta treba uzeti u obzir prilikom odlučivanja o sportu nakon poroda:

  • starosti
  • stanje tela
  • dostupnost kućnih uslova za zapošljavanje.

Idealno rješenje za oblikovanje tijela je ples. Orijentalni trbušni ples posebno je dizajniran za "oblikovanje" oblika u problemskim područjima. Meki, glatki pokreti ruku, nogu i torza su odličan alat za obnavljanje protoka krvi u zglobovima udova i sredstvo za jačanje mišića prsa i ruku.

Plivanje Možete plivati ​​2-3 puta tjedno, ako maternica ne krvari, nema bola. Voda je univerzalni prirodni trener koji čini mišiće nogu, ruku i tijela radom. U vodi se dostigne najviši “povratak” kalorija!

Svaka vježba na različitim problemskim područjima ponavlja se od 5 do 10 puta. Trening u bazenu treba započeti od 15-20 minuta, postepeno povećavajući opterećenje i vrijeme treninga do sat vremena.

Pilates je mekši oblik fitnessa dostupan kod kuće. Stalne aktivnosti ovog sporta uključuju abdominalne mišiće, čineći ga savršeno elastičnim i čvrstim sa redovnim opterećenjima. Vježbe za kralježnicu oblikuju graciozan stav, uklanjaju lateralne naslage u zoni struka i kukova.

Koji sport je kontraindikovan nakon porođaja?

Iskusni ginekolozi preporučuju da ne žurite da počnete sa aktivnim vežbama sve dok žena nije jača.

Za neke žene, pitanje: "Sport posle porođaja, kada početi"? ima posebnu hitnost. To su žene sportisti, njihovo vrijeme oporavka je skraćeno na nekoliko mjeseci, nakon čega ponovo počinju aktivnu obuku.

U nekim slučajevima to je prihvatljivo, ali medicina je protiv hobija za dizanje utega, dugih staza, tenisa i biciklizma.

Ne zaboravite da je glavni zadatak mlade majke da odgaja zdravu bebu. Svaka žena treba samostalno da kreira raspored za sebe kada može početi da se bavi sportom nakon poroda, srazmerno njenim sposobnostima i snagama.

Autor: Lyudmila Shashkova, t
posebno za Mama66.ru

Kada se baviti sportom nakon poroda?

Na mnogo načina, odgovor na pitanje o sportu nakon porođaja je individualan, i vrijedi pitati nekoga na ženskom forumu, ali i vlastitog liječnika. Obično je dozvoljeno da se bavi sportom 5-6 nedelja nakon prirodnog porođaja bez komplikacija i 8 nedelja nakon carskog reza. Međutim, ako se dobro osjećate, onda nema smisla odlagati trening.

Naravno, ne govorimo o dizanju tegova i drugim teškim teretima. Prvo fizičko vaspitanje nakon poroda - hodanje, hodanje, kao i uobičajene dnevne aktivnosti, ni u kom slučaju neće boljeti. Što više hodate sa bebom, a ne sedite na klupi, naime, putujući po dvorištima i parkovima, brže ćete se vratiti u uobičajene oblike.

Sjetite se u kakvom su životu živjele naše bake: jedva da je imao vremena roditi još jedno dijete (a onda je njihova obitelj u prosjeku bila pet do devet), žena se odmah vratila na posao: očistila kuću, sve je skuhala, durila, oprala ruke i takođe je gledao mrvice.

Naravno, ne biste trebali naplaćivati ​​puno posla u nadi da ćete izgubiti težinu: ne biste trebali misliti da se ne možete kretati. Praksa naših predaka pokazuje da čak i veoma aktivan tempo života ne ometa previše poboljšanje blagostanja nakon poroda.

Kada mogu da trčim nakon poroda?

Glavni pokazatelj je vaše blagostanje. Nakon porođaja, možete se baviti sportom, uključujući trčanje, onda, kada vam kretanje neće dati nelagodu. Naravno, u slučaju carskog reza, potrebno je sačekati potpuno zacjeljivanje šava. A u slučaju prirodnog porođaja, još je lakše - ako se osećate odlično nakon tri nedelje, onda je sasvim moguće da vežbate svetlo.

Veoma je važno da sebi ne dajemo nepodnošljivo opterećenje. Sport ne bi trebao biti teret, on bi trebao izazvati samo najugodnije osjećaje i blagostanje.

Fitnes nakon poroda

Sport nakon porođaja je koristan ne samo zato što pomažu da se efektivno izgube ti višak kilograma. Tokom sporta, telo proizvodi takozvane hormone zadovoljstva - endorfine. To je prisustvo ovog hormona koji će vam pomoći da u najkraćem vremenu izađete na kraj sa postpartalnom depresijom i da se osećate dobro i lako.

Ako ste imali zdrav način života i bavili se sportom prije porođaja, najvjerojatnije ćete se oporaviti nakon poroda u prilično brzom ritmu. Već bukvalno mesec ili dva nakon poroda, možete se vratiti svojim uobičajenim aktivnostima - jogi, aerobiku, pilatesu, oblikovanju ili drugim oblicima kondicije.

Nemojte se obeshrabriti ako nemate priliku da ostavite mrvicu kod rođaka ili dadilje. Ne nužno, jedva napuštajući bolnicu odmah trči u svoj rodni fitnes klub. Uostalom, uvek možete organizovati svoje treninge kod kuće koristeći jedan od mnogih popularnih video kurseva koji se lako mogu kupiti na DVD-u ili preuzeti na Internetu.

Čak i ako imate previše domaćih zadataka, a vi ne obrađujete ni jednu, već nekoliko djece odjednom, sasvim je moguće da nađete 15 minuta na dan za obavljanje vježbi disanja kao što je body-flex za gubitak težine. Glavna stvar je želja, i možete izabrati način da se stavite u red!

Kada mogu početi predavanja

Datum početka sportskih aktivnosti nakon poroda svake žene ima svoje. To zavisi od mnogo različitih faktora. Od velikog značaja je činjenica da li se mlada majka bavila sportom tokom trudnoće. Osim toga, ako je profesionalni sportista, možete pohađati nastavu nakon porođaja i rano.

Lekari imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. Na primer, ako je porođaj bio prirodan, a postporođajna rehabilitacija i oporavak idu dobro, doktori mogu dati odobrenje treningu za 5-6 nedelja. Ako postoji carski rez, ženi se daje 8 nedelja da se oporavi.
Prilikom odlučivanja o treningu nakon poroda treba pažljivo slušati sebe. Budite sigurni da se fokusirate na svoju dobrobit. Ako se osećate loše, bolje je odložiti časove na neodređeno vreme.

To je takođe veoma važna stvar o tome kakav sport možete da uradite, a šta ne. Na primjer, putovanje u teretanu je bolje odgoditi, jer Nije preporučljivo podizati utege i vršiti druga složena opterećenja.

Bolje je početi sa kardio, pogotovo zato što se lako mogu kombinovati sa negom bebe. Dakle, čak i jednostavan izlaz za šetnju pretvara se skoro u aerobik. Istina, pod uvjetom da hodate s kolicima, a ne sjedite na klupu. Štaviše, možete promeniti ritam i ritam šetnje - malo ubrzavajući i usporavajući.

Možete se povezati i pokrenuti. Ali opet, budite sigurni da se fokusirate na svoju dobrobit. Kretanje vam ne bi smetalo. Zapamtite da je sport posle porođaja koristan samo ako je zabavan.
Ponekad mlade majke iskuse krvarenje nakon vježbanja. U tom slučaju morate odmah prekinuti sve aktivnosti i obratiti se liječniku.

Prednosti i nedostaci sporta nakon poroda

Ima više prednosti od bavljenja sportom nakon poroda od minusa. Prvo, lik dolazi u red, što je veoma važno za mladu majku.

Drugo, čak i tokom jednostavnog trčanja u ženskom telu, proizvode se hormoni endorfina, koji se nazivaju i hormoni sreće ili zadovoljstva. Kao rezultat toga, raspoloženje žene se značajno poboljšava i ona je manje podložna postpartalnoj depresiji.

Oporavak tela nakon porođaja sa redovnim vežbanjem je mnogo brži. Na kraju krajeva, tkanine su elastičnije i pripremljene.

Nije potrebno tražiti pomoćnike s kojima možete dijete ostaviti za vrijeme nastave. Moderni treneri i sistemi podrazumijevaju da se mlada majka može baviti sportom sa svojim djetetom. Dakle, postoje čitave oblasti koje sve više dobijaju na popularnosti - joga sa bebom, pilates, itd.

Od minusa možemo nazvati činjenicom da kada suviše intenzivne fitnes kursevi mogu da promene ukus mleka, a dete odbija da doji. Prilagoditi ovo je prilično jednostavno - manje stresa i više svjetlosnih pokreta.

Kada mogu početi da se bavim sportom nakon poroda?

Skoro svi ginekolozi u jednom glasu kažu da što pre počnete da se bavite sportom, vaše telo će se brže vratiti u stopu pre trudnoće. Međutim, odmah nakon otpuštanja iz porodilišta novoosnovane mame, definitivno nije vredno trčati u dvoranu.

Za početak, postpartalni iscjedak mora završiti - tzv. Lochia. Ako i dalje idu, onda vrijeme za sport još nije došlo. Konsultacija lokalnog ginekologa je jednako važna. Odlazak u teretanu ili čak vježbanje kod kuće je moguće samo kada vas liječnik pregleda i kaže da će vam fizički napor dobro, a ne zlo. Ovo je posebno važno ako je žena imala carski rez.

U prosjeku, nakon prirodnog poroda, sport je dopušten već nakon 6-8 tjedana, nakon operacije - nakon 3 mjeseca.

Pravila za sport tokom perioda dojenja

Beba je rođena. Vraćate se iz porodilišta i shvatate da se ne uklapate u stvari koje su se nosile prije trudnoće. Čak i ako ste se za vrijeme trudnoće bavili sportom, vaša težina se ionako povećavala. Zaista nema bekstva. Glavna stvar - ne paničarite! Uz pomoć sporta, možete postići značajne rezultate postavljajući sebi cilj da izgubite težinu.

Odmah se postavlja pitanje da li sport ne šteti bebi tokom dojenja? Kakvi se sportovi mogu praktikovati, a šta ne?

Sportovi su veoma korisni za žene u postporođajnom periodu. Da ne biste povredili sebe i svoju bebu, majke koje doje treba pažljivo razmotriti pravila fizičke obuke. Budite sigurni da pratite svoje blagostanje. Ako se ne osjećate dobro, prestanite vježbati i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Kada početi

Kako se riješiti zavisti brzo razrjeđivača nakon poroda djevojke? Naravno, početak sporta što je ranije moguće, ali uzimajući u obzir osobitosti njegovog stanja.

Stručnjaci preporučuju da se vežbe počnu sa malim opterećenjem dan nakon rođenja. To je takozvana restorativna gimnastika. Ako je porođaj bio uspješan, naravno, nije bilo značajnih suza, krvarenja i drugih komplikacija, možete sigurno početi gimnastiku već u bolnici. Čak i prije nego što izađete iz kreveta, možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića (medicinska sestra u bolnici mi je pomogla da radim ove vježbe).

Glavne gimnastičke vežbe (čučnjevi, okretanje tela, zavoji, maše ruke) mogu početi da se angažuju za dve nedelje nakon rođenja bebe, kada se krvarenje iz vagine smanji. Tokom ovog perioda možete komplikovati vežbe za abdominalne mišiće i započeti vežbe za jačanje dojki.

Izuzetak su žene koje su imale carski rez i koje su imale teške suze. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. U ovom slučaju, čak i ako se određena količina mliječne kiseline oslobodi u tijelu, prije sljedećeg hranjenja će se smanjiti (u roku od dva sata).

Kako to učiniti

Sport treba raditi u fazama. Svakog dana možete povećati broj ponavljanja jedne vježbe (za mene je to bilo lakše).

Pojačani i produženi napor može dovesti do toga da se kvalitet majčinog mlijeka može pogoršati (mliječna kiselina se izlučuje u tijelu, što daje neugodan kiseli okus majčinom mlijeku) ili se njegova količina smanjuje.

Dodatni uređaji

Bučice, utezi, simulatori - sve to se ne preporučuje ženama za vrijeme laktacije. Takvo opterećenje je prejako u postporođajnom periodu za samu ženu. Pored toga, vežbe sa bučicama mogu da utiču na kvalitet i količinu majčinog mleka.

Mjesec dana nakon poroda, pokušao sam malo vježbati s tegovima, ali sam brzo shvatio da je to previše teško za mene. I, kao što mi se činilo, nakon takvih opterećenja bilo je manje mlijeka u dojci.

Fitball i obruč, naprotiv, mogu se koristiti. Obruč pomaže da se struk dobro stvori (testiran na vlastitom iskustvu).

Sport tokom laktacije

Postoje sportovi koji su kontraindikovani kod dojilja. Postoje i oni koji se preporučuju u postporođajnom periodu. U svakom slučaju, vredi se dalje konsultovati sa specijalistom. Pored toga, važno je da se žene fokusiraju na svoja osećanja.

Sport Can

Plivanje

Ovaj sport će vam pomoći da se oslobodite celulita, ojačate ligamentalni aparat, tonirate mišiće i osetite osveženje. Osim toga, vježbe u vodi značajno smanjuju opterećenje kičme.

Bez obzira na to koliko sam se trudio da nađem optimalan položaj za hranjenje, moja leđa su me ionako bolela. I nakon putovanja bilo je senzacija - barem letjeti!

Hodanje

Plus hodanje je da ne zahtijeva dodatno vrijeme. Možete hodati, hodati sa bebom.

Gimnastika

Kompleks gimnastičkih vežbi uključuje zagrevanje kičme, savijanje, rotaciju karlice, istezanje, vežbe za prsne mišiće, hodanje po prstima i petama.

Zimski sportovi

Zimi možete skijati. I na planini, i na stanu. Klizaljke su takođe dobrodošle. Napravite sebi odmor - idite na klizalište sa svojim mužem!

Sportske igre

Ljeti možete igrati odbojku na otvorenom, badminton, voziti bicikl ili rolati. Osim toga, možete igrati stolni tenis. Sjetite se vremena kada ste bili mala djevojčica i skočite preko užeta.

Pilates

Pilates kompleks ne zahteva mnogo truda pri izvođenju. Usmjerene su aktivnosti usmjerene na relaksaciju i ujednačeno doziranje opterećenja na sve mišiće tijela. Ove vježbe će vam pomoći da se držite u dobroj formi. Može sve žene.

Sport To je nemoguće

Trčanje

Ovo je veoma energetski intenzivan proces. Jogging može negativno da utiče na kvalitet majčinog mleka.

Power sports

Klase na energetskim simulatorima se ne preporučuju za dojilje! Razlog je isti kao kod trčanja. Osim toga, žena može započeti krvarenje uterusa sa velikim opterećenjem na štampu.

Borba

Klase borilačkih vještina ili boksa se ne preporučuju za dojilje, jer, osim prevelikog opterećenja, postoji i opasnost od povrede u grudima.

Ekstremni sportovi

Nema šanse! Adrenalin, koji se oslobađa u ovom sportu, može značajno smanjiti laktaciju. Pored toga, postoji opasnost od povreda.

I više. Baviti se sportom je bolje u društvu iste mame kao i ti. Moj prijatelj i ja, koji imamo iste godine kao i moj sin, vežbali smo zajedničke vježbe. To vam ne samo da će pomoći da odgovornije vježbate, već i da diversificira vaš svakodnevni život. A onda će vam laktacija doneti zadovoljstvo.

Želimo vam brz oporavak!

Članak je objavljen na sajtu "Supermams: sajt za majke"

Ružnost figure nakon poroda: uzroci i načini eliminacije

Overweight. Stopa povećanja težine tokom perioda gestacije izračunava se u zavisnosti od indeksa tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. Izračunava se dijeljenjem tjelesne težine s kvadratom visine u metrima. Na primjer, sa rastom od 164 cm i težinom od 65 kg BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24.

  • sa vitkim BMI manje od 19,8 i normalnim povećanjem težine - 14-16 kg,
  • sa prosječnim BMI = 19.8-26 povećanjem u rasponu od 9-14 kg,
  • sa masnim tkivom gradi BMI preko 26, a povećanje ne bi trebalo da pređe 9 kg.

Ako su vaši parametri povećanja težine viši od navedenih, onda ti dodatni kilogrami odmah nakon rođenja neće nigdje ići i "oduševiti" masne naslage po cijelom tijelu, posebno u trbuhu, stražnjici i bedrima.

Ne brinite, ako se pri rođenju djeteta vagate 2-3 kg više nego obično, to je normalno za vrijeme laktacije. Prvo, dojka se povećava, a drugo, tokom čitavog perioda dojenja, telo stavlja vodu u "banku za prase", odlažući nešto veću količinu tečnosti za neprekidnu proizvodnju mleka.

Odlaganje masti tokom trudnoće je fiziološki fenomen, zasnovan na hormonskim uzrocima. Kada trudnica nije jela za dvoje, onda se problem rezerve masti može brzo riješiti bavljenjem sportom nakon rođenja i dojenja. Inače - sa gojaznošću, morat će se baviti duže i teže.

Prekomjerna težina se nosi sa aerobnim vježbama i izbjegava prekomjerno jedenje hrane. Obroci treba da budu uravnoteženi i frakcionisani (u malim porcijama od 5-6 ili više puta dnevno). Umerena aerobna vežba se može započeti 6–8 nedelja nakon porođaja, uz prekid postpartalnog iscjedka.

Ako dojite, bolje je da izbegavate vežbe u kojima je telo veoma potreseno - skakanje sa konopcem, trčanje, aktivno plesanje i slično - težak prsni koš posle takvih "trešenja" može da se opusti. Pogodnije biciklizam ili vježbanje na stacionarnom biciklu, plivanje.

"Trudna" stomak, opuštena i opuštena koža

Čak i ako ste bili aktivni i niste se odrekli sporta tokom trudnoće, proces uzimanja ravnog stanja želuca može potrajati neko vrijeme. Brzina izvlačenja abdomena zavisi od toga kada istegnuti trbušni mišići dobiju svoj originalni ton.

U slučaju kada je žena uzela vremena za rad na spontumu prije i za vrijeme trudnoće, mišići postaju jači tijekom prve sedmice nakon rođenja i kompaktno drže uvećanu matericu, sprječavajući je da se ispupi, do zavisti svima oko sebe.

Ako je sport prije rođenja vaš način života, ali ga napustite u trudnoći, tada maksimalna potrošnja kisika, prema kojoj je uobičajeno odrediti kako se mišići pripremaju za opterećenja, pada već 2 tjedna nakon ukidanja treninga, a tonus mišića opada nakon 6 tjedana.

U ovom slučaju, počevši od rada na štampi, period oporavka nekadašnje lepe forme abdomena će trajati od 1 do 8 meseci, u zavisnosti od toga koliko dugo je prekid bio. Ravan trbuh će za 2-6 tjedana postati kontrakcija materice i obnova mišićnog tonusa.

Nije sve tako ružičasto za mame koje se nisu zadržale u formi prije trudnoće ili u periodu trudnoće. Želudac će biti "trudna" oko 2 meseca nakon rođenja. Rastegnuti, oslabljeni mišići ne mogu dati snagu prednjem abdominalnom zidu, a uvećana materica prodire sve dok se ne oporavi do prvobitne veličine.

Ali čak i nakon smanjenja abdomena kod neobučenih majki, često se može uočiti mlohavost, ružna opuštenost debelih nabora i istegnute kože. Nažalost, trening ne rešava uvek problem opuštenog stomaka, a ako težite savršenstvu, onda ga možete postići uz pomoć abdominoplastike.

Pitanje o pješačenju: držanje

Tokom trudnoće, položaj buduće majke se menja usled pomeranja centra gravitacije, istezanja i slabljenja mišića leđa - uvučenih ramena, zadnjice i lumbalne kičme napred. Stalno nošenje djeteta u naručju i hranjenje u savijenoj pozi dodaju gorivo vatri i pred publikom se pojavljuje znak za šetnju.

Vrat i leđa često pate od nepravilnog držanja, naprežu se u neuobičajenom pravcu i reaguju bolom. Početi da se bavimo ispravljanjem položaja i jačanjem mišića leđa mogu i treba da budu nakon rođenja deteta, bez čekanja na kraj postnatalnog perioda oporavka.

Zbog fiziološke nepodudarnosti karličnih kostiju u predjelu pubis - simfize, neko vrijeme nakon rođenja može se primijetiti tzv. Ako nema upale pubicne artikulacije - simfizitis, onda ovo stanje prolazi prilično brzo, sa eliminacijom omekšavanja mišića zdjelice i ligamenata hormona relaksina iz tijela.

Kada mogu početi da vežbam abdominalne mišiće

1. Prirodni porod. Vežbe za abdominalne mišiće u slučaju prirodnog porođaja mogu početi da se izvode nakon prestanka postpartalnog iscjedka - 6-8 tjedana nakon poroda, postepeno povećavajući opterećenje.

U tom periodu obnavljaju se organi i sistemi male karlice. Ligamentno-mišićni aparat oslabljen trudnoćom, koji drži organe u trbušnoj šupljini, dobiva na snazi ​​i dolazi do tonusa.

Ako odmah nakon rođenja dobijete opterećenje na trbušne mišiće, moguće je izazvati prolaps organa i krvarenje iz materice.

U to vreme, uterus se smanjuje, smanjujući njegovu veličinu i uvlačeći sudovi koji su otrgnuti na tački vezivanja posteljice dublje u šupljinu.

Proces tromboze je intenzivno u toku - površina rane sluzokože materice je „zakočena“. Ne preporučuje se nikakva fizička aktivnost i aktivni sportovi, u kojima je povećan intraabdominalni pritisak i rizik od porođajnih komplikacija.

Ali možete pomoći figuri u području neuglednog trbuha počevši od sistema vježbi za karlične mišiće, poznate kao "Kegelove vježbe". Kakve veze imaju s trbušnim mišićima? Zahvaljujući njima jačaju mišići vagine i perineuma, rešava se problem urinarne inkontinencije, normalizuje se cirkulacija u karlici, smanjuje rizik od hemoroida.

Konačno, tonus mišića svih karličnih organa oslabljen trudnoćom i porođajem vraća se u normalu, a proces postporođajnog oporavka je lakši. Ove vežbe nemaju ograničenja, osim šavova na perineumu, i mogu se započeti narednog dana nakon rođenja.

U slučaju ruptura i posjekotina perineuma, Kegelove vježbe se mogu prakticirati 4 tjedna nakon šivanja, a bez nelagodnosti još ranije.

2. Carski rez. Lekari preporučuju „pumpanje štampe“ ne ranije od 6 meseci nakon carskog reza, kada je ožiljak na materici zreo. S druge strane, zarastanje je brže kada je povređeno tkivo tijela dobro opskrbljeno krvlju, što se postiže vježbanjem na obližnjim mišićima.

Vreme isceljenja svake osobe je individualno i zavisi od mnogih faktora. Stoga, kada se osjećate dobro, nema bola i nelagode u području reza, onda možete početi lagani fizički napor na trbušne mišiće (bez fanatizma) 1-2 mjeseca ranije od šestomjesečnog perioda.

3-4 mjeseca nakon operacije, ožiljak postaje "zreo", a vjerovatnoća njegovog pucanja je malo vjerojatna.

Konačna transformacija se odvija za godinu dana.

3. Diastaza. Kada diastaza ne može izvoditi vježbe s ciljem treniranja rektuma abdominis. Mala dijastaza - divergencija rektum abdominisa u srednjoj liniji, često se javlja nakon poroda i prolazi sama.

U retkim slučajevima, ova patologija ostaje za život. Njeno prisustvo možete sami odrediti: ležati na leđima i blago naprezati trbušne mišiće. Gomila na sredini abdomena govori o diastazi

Procijenite stanje i izmjerite koliko milimetara je razlika, može kirurg. Stoga, mjesec dana nakon rođenja, preporučljivo je posjetiti liječnika. Pogotovo ako ne možete čekati da uredite stomak.

Termini koji ograničavaju mogućnost bavljenja sportom nakon poroda su individualni i zavise od stanja žene. Ali, uprkos fizičkom "znanju" ili "labavosti" majke, sa vežbama na trbušnim mišićima potrebno je sačekati kraj perioda postpartalnog iscjedka. Vežbajte, kultivirajte, volite i budite voljeni!

Pogledajte video: Bol u donjem delu ledja (Avgust 2019).

Loading...