Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Meni ishrana za tjedan dana - recepti za mršavljenje

Ovaj program ishrane je jedan od najstarijih. Pošto je uspostavljen od pamtivijeka, u određenim danima, vezanim za cjelogodišnji ciklus pravoslavnih praznika, kršćani namjerno odbijaju životinjske proizvode i vode skroman, povučen život. Rezultat je jačanje ne samo duha, već i zdravlja.

Nedostatak masti u ishrani dovodi do harmonije. To je upravo ono što je usvojilo vitku dijetu za mršavljenje, koja je od religije posudila samo principe pravilne ishrane.

Mehanizam djelovanja

Koja je njegova korist:

  • Smanjena težina doprinosi niskokaloričnoj hrani biljnog porijekla,
  • neki od njih sadrže ugljene hidrate (žitarice), proteine ​​(orašasti plodovi, pečurke, suvo voće), stoga ih povremeno uključite u ishranu, možete zaštititi telo od iscrpljenosti,
  • napadi gladi praktično se ne brinu,
  • holesterol je smanjen,
  • probava je normalna,
  • ubrzava metabolizam
  • aktivira se metabolizam lipida - potkožne masnoće se spaljuju, manifestacije celulita nisu tako izražene,
  • izvedeni su toksini, šljake, radikali,
  • višak tečnosti odlazi - još 2-3 kg se gubi,
  • lakoća u tijelu poboljšava raspoloženje.

Tako možete izgubiti težinu na vitkoj dijeti - to nije mit, već činjenica, potvrđena masom pozitivnih recenzija i predivnih figura vjernika. Uostalom, oni imaju 4 puta godišnje da jedu samo biljnu hranu.

O postovima. Pravoslavci "sede na brzoj ishrani" 4 puta godišnje: novembar-januar - advent, mart-april - veliki korizma, jun-jul - Petrov brz, avgust - Uspenje Brzo.

Kontraindikacije

Ne možete koristiti vitku dijetu za mršavljenje u prisustvu sledećih kontraindikacija:

  • anemija,
  • anoreksija,
  • trudnoće
  • starosti do 15 godina i nakon 60 godina
  • depresija
  • infekcije,
  • intestinalni poremećaji
  • menopauza,
  • kolitis,
  • lactation
  • onkologija,
  • period rehabilitacije nakon bolesti.

Ako se ne pridržavate kontraindikacija i osnovnih principa, to može biti štetno po zdravlje. Dugotrajna upotreba biljnih proizvoda ponekad dovodi do:

  • nagli pad kolesterola,
  • rak debelog creva,
  • smanjenje mineralne gustine kosti - česti prelomi,
  • nedostatak masnih kiselina - narušena cirkulacija krvi.

Da bi se sprečile takve ozbiljne komplikacije, nutricionisti ne preporučuju više od 2 nedelje.

Ovo je zanimljivo. Ako je pravoslavni vernik bolestan tokom posta, sveštenik ga blagosilja blagom hranom, tako da se njegovo zdravlje ne pogorša još više. Konkretno, riba i ulje su dozvoljeni.

Preporuke

Gubitak težine će biti efikasniji ako poslušate korisne savete nutricionista.

  1. Treba izbegavati ozbiljne fizičke napore. Ograničite se na večernje šetnje (možete se izmjenjivati ​​s plivanjem) i jutarnje vježbe.
  2. Ako trebate izgubiti više od 10 kg, potražite najučinkovitiju mršavu dijetu u periodu od 2 tjedna ili duže.
  3. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, zaustavite štrajk glađu i položite ispit.
  4. Pijte puno tekućine tokom cijelog dana kako biste ubrzali čišćenje tijela. To mogu biti sokovi, čista voda, kompoti, zeleni čaj. Umesto kafe, preporučuje se cikorija.
  5. Uprkos činjenici da brašno i slatko ne pripadaju proizvodima životinjskog porekla, njihova upotreba treba biti ograničena.
  6. Jela kuhati, lebdeti, peći, ali ne pržiti.
  7. Alkohol, soda, marinade, konzervirana roba, dimljena mesa, brza hrana - u najstrožoj crnoj listi.
  8. Puno 8-satno spavanje će poboljšati performanse.

Što se tiče grickanja, oni se mogu uraditi, ako nemate snage da se nosite sa gladom. Neka to bude nezaslađeno voće ili šačica niskokaloričnih oraha.

Kompetentan meni će vam pomoći da napravite sledeću tabelu:

Napomena. Post za pravoslavce uopšte nije ograničenje na hranu, već pre svega duhovno uzdržavanje od zabave i poroka. Bilo bi lijepo prenijeti ovaj princip na pridržavanje dijete kako bi se uredio emocionalno stanje, zbog čega se akumuliraju ponekad i višak kilograma.

Top review

Svatko ne može čekati da sazna koja je vitka dijeta najefikasnija. Ne može biti nedvosmislenog odgovora, jer svaki organizam na njih reaguje drugačije. Ako su u roku od 2-3 dana pali malo u težini, onda su napravili pravi izbor. Ne - može biti vredno računati prijem i potrošnju kalorija.

Na osnovu ideje o velikom korizmu među hrišćanima, koji 40 dana prije Uskrsa odbijaju životinjske proizvode. Omogućava par puta tjedno korištenje maslinovog ulja kao preljev za salatu i plodove mora.

Neko je posmatra striktno po kanonima u proleće (obično mart-april), ali nutricionisti ne preporučuju da to rade tokom ovog perioda, kada je telo oslabljeno posle zime.

Koliko možete izgubiti na ovoj vrsti vitke dijete? Uz strogo ograničenje ishrane - 15-17 kg, ako je početna težina bila značajna.

Kritičari kažu da telo gubi proteine ​​tokom takvog štrajka glađu. Ali može biti sadržana u biljnoj hrani. Bogati su orašastim plodovima, sjemenkama, sušenim voćem, mahunarkama i gljivama. Na njima se fokusira mršava proteinska dijeta, čiji dnevni obrok nužno uključuje i jela iz ovih proizvoda. Može trajati 7 dana ili mjesec dana.

Kompletan spisak proteinskih proizvoda može se naći u našem članku.

Ako je rad povezan sa ozbiljnim mentalnim ili fizičkim stresom, za povećanje izdržljivosti preporučujemo vitku dijetu na žitaricama, koja će organizmu osigurati potrebne ugljene hidrate. Svako jutro morate početi sa bilo kojom kašom na vodi: zobena kaša, proso, griz, heljda, pirinač, itd. Za večeru možete jesti ono što je ostalo nakon doručka. Ručajte bolje pirjano povrće.

  • Najbrži

Da li vam je potrebna brza dijeta za mršavljenje? Iznenadićete se, ali je krajnje jednostavno. Pijte 2 litre vode 3 dana i jedite više od 2 jabuke. Ako imate dovoljno duha, rezultati neće vas čekati (potrebno je do 5 kg). Ali u tom periodu je bolje ograničiti opterećenje na telo i spavati najmanje 8 sati dnevno.

O vremenu. Božić i Veliki traju 40 dana, Petrov - od 8 do 42 godine, Uznesenje - 2 nedelje.

Sample menu

Kreiranjem menija za svaki dan izaberite proizvode samo biljnog porijekla, koji su niskokalorični. Na primjer, maslinovo ulje je biljna hrana, ali njena energetska vrijednost je skoro 900 kcal. Da li njegova upotreba može dovesti do gubitka težine?

Za nedelju dana

Klasična mršava dijeta za 7 dana savršeno uklanja toksine i potiče glatki gubitak težine od 5 kg. Razvijeni meni je uravnotežen, sadrži sve hranljive materije, ne šteti zdravlju.

Za mesec dana

Ako je mršava dijeta za tjedan dana s takvom dijetom relativno jednostavna, možete je nastaviti kako biste postigli najbolje rezultate. Napravite meni za mjesec dana, ponavljajući 4 puta ovaj blok.

Počevši od druge sedmice, češće uključuju maslinovo ulje (izvor masti) i žitarice (daju ugljikohidrate). Treće sedmice možete se počastiti nisko-kaloričnom pečenjem. Četvrta nedelja treba da pripremi telo da izađe iz ishrane, tako da možete postepeno jesti više kalorijske hrane. Kao rezultat, dobijamo minus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Niskokalorična jela moraju biti u stanju da pravilno izaberu i kuvaju. Jednostavno će poslužiti kao primjer i diverzificirati izbornik.

Posna salata

  • 2 svježa krastavca,
  • 30 grama meda od heljde,
  • 30 ml vode
  • 50 ml bijelog vinskog octa,
  • zeleni

  1. Odrežite krastavce na kriške.
  2. Posolite ih, pomešajte, stavite u cedilo preko vodenog kupatila.
  3. Parni krastavci 20 min.
  4. Med rastopite toplom vodom.
  5. Dodajte mu seckano bilje, ocat. Dobro promiješati.
  6. Isperite krastavce, osušite, stavite u zdjelu, prelijte medom, umiješajte.
  7. Čuvati u hladnjaku najmanje 10 minuta.

Lean juha

Postoji posebna dijeta na mršavom boršču, koju morate jesti dnevno po 200 ml za ručak. Ujutro - šaku oraha, u večernjim satima - bilo koje voće. Ako se odlučite za ovaj sistem mršavljenja, morate napraviti prilagodbe na receptu ispod: ne pržite povrće u biljnom ulju (to je dozvoljeno za jedan slučaj, ali za trajnu upotrebu je neprihvatljivo).

  • 2,5 litara vode
  • 4 krompira
  • 100 gr bijelog kupusa,
  • češanj češnjaka,
  • 1 repa,
  • 1 mrkva,
  • žarulja,
  • 1 paprika,
  • 3 paradajza,
  • malo biljnog ulja
  • zeleni

  1. Kockice kockice, slama - paprika i cvekla.
  2. Chop cabbage.
  3. Narežite mrkvu.
  4. Smrviti luk, beli luk, zelje.
  5. Ogulite paradajz i zgnječite.
  6. U biljnom ulju pržiti repu, luk, mrkvu. Malo kasnije dodajte biber, paradajz.
  7. U posudu ulijte 200 ml juhe od povrća, zatvorite, lagano kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
  8. Prokuvati krumpir.
  9. Dodajte kupus. Kuhajte 10 min.
  10. Povuci ribu. Kuhajte još 10 minuta.
  11. Prije nego isključite štednjak, dodajte češnjak, začinsko bilje, sol.

Posno kupani kupus

  • 300 grama belog kupusa,
  • 6 krompira
  • 1 mrkva,
  • žarulja,
  • 30 ml limunovog soka,
  • 20 ml paradajz paste,
  • malo biljnog ulja.

  1. Narežite luk.
  2. Narežite mrkvu.
  3. Chop cabbage.
  4. Kockice kockice.
  5. Zagrejte ulje u tavi, stavite luk i šargarepu, pržite dok ne dobijete mekoću.
  6. Dodajte kupus. Sačekajte dok se ne smanji jačina zvuka.
  7. Prelijte kipuću vodu (200 ml), smanjite toplotu, pokrijte, pirjajte 40 minuta.
  8. Dodajte krompir, kuvajte još 15 minuta.
  9. Pustite u pastu, limunov sok, so.
  10. Ugasi.

U članku možete saznati više o svojstvima i prednostima paprike.

Želite li izgubiti 10 kg i ne iscrpiti tijelo? Uprkos nisko-kaloričnoj, vitka dijeta vam omogućava da postignete ove rezultate, jer se razlikuje u raznolikoj ishrani od najkorisnijih proizvoda.

Šta je mršava dijeta

Od vremena Rusije, poznato je da su seljaci imali dobro zdravlje, dobru figuru. Sve zato što su mnogi bili pobožni i slijedili upute svećenika, strogo su poštivali post. Pored velikih postova, koji mogu trajati od nekoliko dana do 1-1.5 mjeseci, pravoslavni dani su neozbiljni - srijeda i petak. Posmatranja o postu pokazala su veliku efikasnost takve vrste ishrane. Dakle, postojala je druga verzija - dijeta u postu za mršavljenje.

Lean dijeta za mršavljenje

Zabrana mesa, privremeni prelaz na biljnu hranu, ima nekoliko prednosti. Tijelo dobiva dugo očekivani predah i priliku za nadogradnju, osloboditi se šljake. Obrok povrća u većini slučajeva niske kalorijske, bogate supstancama kao što su vlakna, koja će od vas očistiti toksične proizvode raspadanja. Takva ishrana za mršavljenje ima pozitivan efekat na varenje - čišćenje creva direktno, istovremeno jačajući nervni sistem, uklanja holesterol. Inače, nije neophodno da ga pratite isključivo za vrijeme posta. Radite posne dane nekoliko puta mesečno.

Koliko možete resetovati

Što je više ograničenja i neuspjeha da se prepustite vašoj omiljenoj brzoj hrani i mesnim delicijama, to ćete dobiti veći rezultat. Koliko možete izgubiti na dijeti zavisiće što je više moguće od trajanja, strogosti pridržavanja pravila i odgovornosti prema sebi. Potpuno odbacivanje masne hrane ubrzaće proces, telo će početi aktivno da gubi na težini. Približno dajte cifre od kilograma do deset.

Meni za mršavljenje

Za sastavljanje jelovnika za jasna uputstva uvijek se možete obratiti nutricionistu ili crkvenoj literaturi. Postoje preporuke za dan koji je dozvoljen i šta se ne može primijeniti na potrošnju. Moderni meni posta za mršavljenje nije ograničen samo na crkvene statute. Koriste se kao osnova, kasnije se preoblikuju za sebe. Takav jelovnik ne zamjenjuje punopravnu ishranu, pa je bolje zaliha vitamina grupe B.

Dijeta 40 dana

Dijete je više od mjesec dana teško za svakoga tko je navikao da redovno jede meso, kolače, sve vrste quiceta na bazi jaja i svježi sir. Dijeta za 40 dana može biti raznolika i ugodnija uz dodatak soje, graha, graška, pa čak i žitarica. Možete kuhati sami pirjane kotlete od tikvica, kupusa, luka i bundeve, krumpira. To će pomoći da se dugo ostane puna, dobijajući potrebnu dnevnu količinu proteina i elemenata u tragovima.

Napravite juhe u bujonu od povrća, graha i gljiva. Riba je dozvoljena u malim porcijama po količini, jednom u dve nedelje. Kao snack, jesti orasima (lješnjaci, bademi, indijski orah) i sušeno voće (suhe kajsije, suve šljive, suvo grožđe). Zamijenite slatko s ovsenim kolačima ili krekerima. Sendviči su napravljeni od pšeničnog hleba sa džemom ili maslacem od banana i kikirikija. Zamijenite sa danima posta, koji će se sastojati isključivo od pića: kompota, želea, svih vrsta povrća i voćnih sokova, napitaka od jagodastog voća. Trebalo bi da odbijete mlečne napitke.

Dijeta za gubitak težine 14 dana

Težina pristupa sastavljanju dnevne ishrane će zavisiti od ciljeva koje vodite. Odbijanje pekarstva, brašna i preterano škrobnih proizvoda će pozitivno uticati na oblik. U pošti ćete morati napustiti kavu, alkohol, slatku sodu. Kafa se može zamijeniti cikorijom ili, iznimno, nezaslađenim, jakim čajem. Dakle, dijeta za 14 dana je odlična prilika da jedete ukusno, ali dobro.

Dijeta 7 dana

Meni za tjedan dana za mršavljenje može biti raznovrsna salata, jer je proljetna sezona u punom jeku. Rotkvice, divlji beli luk, kiseljak mogu nadoknaditi vitku dijetu. Napravite sebi voćni smoothie za doručak, jedite jabuke, zamijenite šećer medom. Pripremite heljdu, zobenu kašu i prosu kašu na vodi, odbacite krupicu, pirinač i tjesteninu. Kuhano, na pari i na pari povrće može se jesti u večernjim satima - dijeta ne ograničava vrijeme obroka. Pijte dovoljno vode, moguće je mineralna, samo malo gazirana. Dijeta za 7 dana smatra se najoptimalnijom.

Dijeta za mršav boršč

Izgubiti do pet kilograma nakon tjedan dana na dijeti boršč je sasvim stvaran. Na kraju krajeva, vjerovatno će te piti tekućinu s dodatkom vlakana. Ovo je odlična opcija za one koji ne vole eksperimentisati i pažljivo razmisliti o svojim jelima unaprijed. Dijeta vitke supe uključuje dodatnu konzumaciju voća i povrća u malim količinama, kao što su grickalice.

Diet recepti

Prije posta, zapamtite najvažniju stvar: nakon završetka dijete se preporuča da se iz nje iziđe, po mogućnosti za isti broj dana. Primjer: dijeta ste radili tjedan dana. Sledeće nedelje glatko i postepeno unosite tešku hranu u vašu ishranu. Ovo je neophodno kako bi se izbeglo ometanje želuca posle obroka sa niskim sadržajem masti i lagano vratio rad creva na njegov prethodni tok. Svaka ne-dijetalna hrana nakon posta ili dijete je mana sa neba.

Ispod su najjednostavnija i najpopularnija dijetalna hrana za mršavljenje. Svaki meni se može pojednostaviti tako što se lišava masti, biljnog ulja i uklanjanja svih namirnica sa skrobom. Ili obrnuto, možete dodati više visokokaloričnih namirnica u vašu ishranu kako bi vam bilo lakše i ugodnije nositi se sa mršavom hranom. Detaljnije o receptima za dijetu u postu.

Namerno smo zamenili krompir sa tikvicama u ovom receptu. Ovo je važno ako se držite dužnosti. Možete pokušati dodati juhu majonez od soje, zamijeniti svježi kiseli kupus. Više zasićeni boršč će se ispoljiti ako sami napravite paradajz paradajz paste. Prije posluživanja mršavog borsch-a, izrežite neke soljene ukiseljene krastavce kao odvojeno dijetetsko jelo.

  • tikvice - 1 kom.,
  • mrkva - 1 kom.,
  • celer, stabljika - 1 kom.,
  • repa, borschevaya - 1 kom.,
  • kupus - 300 g,
  • paradajz paste - 3 kašike. l.,
  • biljno ulje - 2 žlice. l.,
  • sol - 30 g

  1. Ogulite povrće, odrežite tikvice na velike kocke. Stavite kupus kuhati, zajedno sa tikvicama.
  2. Beets, šargarepa - utrljajte na krupnije ribere. Celer iseći na kolutove.
  3. Pržiti u ulju preliv od mrkve, repe, celera i paradajz paste.
  4. Dodajte preliv kupusu, posolite, dobro promešajte. Neka dijetni boršč ostane još 10 minuta.

Krompir pire od krompira će pomoći da se zadovolji glad u postu. U isto vrijeme, to je brzo i lako kuhati za ručak. Za više začinsku opciju, na kraju kuhanja, utrljajte češanj češnjaka i dodajte jelu. Miris će biti nevjerojatan. Ako ste ljubitelj druge vrste zelenila, slobodno ga zamijenite željenim ukusom. Dodajte druge začine, začine po ukusu supi.

  • krompir - 400 g,
  • luk, žarulja - 1 kom.,
  • mrkva - 1 kom.
  • peršun - 1 hrpa,
  • luk, zelen - 1 hrpa,
  • ulje, povrće - 1 tbsp. l.,
  • sol - 30 g,
  • biber, crna zemlja - 20 g,
  • lovorov list - 3 kom.

  1. Stavite krompir da zavri, baci lovorov list.
  2. U međuvremenu, ogulite mrkvu i protrljajte je na krupnijem ranu, sitno isjeckajte luk. Pržite na puteru.
  3. Kada se krompiri kuvaju, iseckajte ih sa blenderom za uranjanje, zajedno sa peršinom, nakon što uklonite lovor.
  4. Dodajte zazharku u gotovu supu, so i biber.
  5. Narežite vlasac da bi služio.

Kada je često zabranjeno maziti se delicijama, odmah žele da ih probaju. Zbog toga nudimo zavodljivu verziju vitkih rolnica kupusa. Sojina pavlaka će biti prikladan dodatak za vrijeme posta. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Pirjajte u slanoj vodi.
  2. Operite kupus, rastavite listove. Kuhati u slanoj vodi.
  3. Odlepite sijalicu, delimično isecite. Potopite u ulju.
  4. Fino iseckati gljive, jezgre oraha. Dodajte u tavu luk, zatim oko 5 minuta.
  5. Isperite, isecite zelenilo. Miješati s rižom, preljevom od gljiva.
  6. Zamotajte mahunu u lišće.
  7. Pecite u pecnici posno kupus do spremnosti.

Osnovna pravila za vitke dijete

Lean dijeta za mršavljenje se zasniva na poštovanju nekih suptilnosti. Suština takve ishrane leži u delimičnom ili potpunom isključenju životinjskih proizvoda. Stoga, uzmite kao osnovu sljedeća pravila:

  • Ograničenje veličine porcije. Jasno je da vegetarijanska hrana polako zasićuje organizam, ali je ipak neophodno pridržavati se norme. Jedna porcija ne sme biti veća od 1 šalice.
  • Razmislite o ugljenim hidratima. Lean hrana uključuje tjesteninu i krumpir. Međutim, da bi se smršavila, trebate ograničiti konzumiranje ove hrane.
  • Pijte čistu vodu bez gasa dnevno. Tekućina se izračunava množenjem 35 ml sa brojem kilograma.
  • Fizička aktivnost poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi, čisti organizam.
  • Promijenite svoj izbor kuhanjem raznih jela.
  • Izvor gvožđa je meso, tako da će telo iskusiti nedostatak ovog elementa. Unesite u ishranu leguminoze, orašaste plodove, jabuke, žitarice od žitarica.
  • Uzmite vitaminske i mineralne komplekse.

Meni za nedelju

Mršava dijeta uključuje meni koji se u klasičnoj verziji sastavlja za jednu sedmicu. Takva hrana nije jednostavna, jer je potrebno pripremiti zdravu, ne-brzu hranu. Pokažite maštu, zbog vegetarijanskih proizvoda možete napraviti mnogo ukusnih i hranjivih jela.

Doručak - crni kruh, paprikaš i kava na bazi cikorije.

Ručak - supa sa pasuljem.

Vrijeme čaja - piće od bobica.

Večera - heljda, malo suve šljive i crni čaj.

Doručak - kaša od riže sa bundevom.

Ručak - čista salata, supa i kreker.

Vreme za čaj - heljdin kotlet, čaša napitka za bobice.

Večera - šnicla sa šljivama, čajem i suhom.

Doručak - salata od krastavaca i paradajza, čaj od mente.

Ručak - prvo jelo sa lećom, par kriški brzog hleba, salata od kupusa.

Sigurna, pečena tortilja od krompira, salata od šargarepe, mršav desert trešanja.

Večera - pečena mlada tikvica, kruh od mekinja, čaj sa sušenom bundevom.

Doručak - kruh od peciva sa kavijarima od gljiva ili tikvica, zobena kaša.

Ručak - salata od rotkvice, šargarepa sa dodatkom brusnice, supa od češnjaka, prepečena.

Snack - bundeve punjene povrćem i gljivama, salata od jabuka s medom.

Večera - šnicla sa grožđicama, čaj od mente.

Doručak - pšenica i voće, čaša čaja.

Ručak - supa bez mesa, salata od kupusa sa mrkvom i lukom.

Snack - ječam i gljive, 250 ml bobica kompota.

Večera - čorba od luka i šargarepe, mala količina brusnica.

Doručak - valjani ovas, svježe bobice, čaša kompota.

Ručak - vegetarijanska supa, salata od cikle, lean pecivo.

Vrijeme čaja - paprikaš sa kupusom i grahom, pečena jabuka.

Večera - slani paradajz sa krompirom, šoljica čaja i mala količina suve kajsije.

Doručak - krompir kolač, 250 ml čaja.

Ručak - supa sa pečurkama, jabuka sa bobicama.

Siguran, - zapečeni karfiol sa povrćem, kompot od jabuka.

Večera - punjeni kupus sa šampinjonima, zobena kaša, šalica čaja.

Lean dijeta za mršavljenje za 7 dana nije sasvim dosadna i ima vrlo raznoliku ishranu. Moguće je da nećete naći brusnice ili lingonije, jer raste u određenim geografskim širinama. U ovom slučaju, unesite u meni lokalne plodine, na primer, crnu ribizlu, malinu, ogrozd ili kupinu.

Posni recepti

Mnogo je lakše kuhati doručak, ručak ili večeru, ako se detaljno proučavaju opcije posuđenih jela. Pogledajmo neke od njih.

Salata sa kiselim gljivama

  • Cikla - 100 g
  • Krompir - 100 g
  • Konzervirani grah - 2/3 tbsp.
  • Slane pečurke - 180 g
  • Luk - 50 g
  • Slani krastavci - 100 g.
  • Maslinovo ulje - 45 ml.
  • Sol je prstohvat.

  1. Prokuvajte repu i krompir, ohladite i skinite kožu.
  2. Šunku izvadite iz luka, izrežite ga, repu i krompir na kockice.
  3. Rasipati gljive u malim komadima. Sipajte marinadu sa grahom.
  4. Kombinirajte sve sastojke, zasipajte uljem, pospite solju. Promešajte i poslužite.

  • Pšenični griz - 80 g
  • Voda - 1 l.
  • Luk - 2 kom.
  • Beli luk - 4 zuba.
  • Mrkva - 1 kom.
  • Kopar - 1 tbsp.
  • Sol - po ukusu.

  1. Uzmite proso i isperite vodom.
  2. Zagrejati vodu i izliti griz, prokuhati oko 25 minuta.
  3. Narežite šargarepu na krupnije ribe, narežite luk.
  4. Dodajte povrće i sjeckani beli luk proso, kuvajte 5-7 minuta.
  5. Pospite sa sjeckanim biljem i soli. Isključite toplotu i poslužite za stolom nakon 15 minuta.

  • Beli kupus - 450 g
  • Šampinjoni - 100 g.
  • Luk - 1 kom.
  • Kuvani pirinač - 1 tbsp.
  • Petruška - 1 tbsp.
  • Biljno ulje - 1 tbsp.
  • Sol - po ukusu.

  1. Narežite luk i malo pržite.
  2. Dodajte sjeckane gljive, prođite 5-6 minuta.
  3. Dodajte rižu i seckani peršun, promiješajte punjenje.
  4. Kupus rastavlja lišće, kuva ih u vodi 3-4 minuta.
  5. Zamotajte nadjev u kupus i pecite u rerni na 180 stepeni. Poslužite vruće.

Suština metode

Meni ishrana za mršavljenje gotovo duplira dijetu kršćanskog posta. Suština ishrane - u odbacivanju masne, mesne, riblje, mlečne hrane. Jednostavno rečeno, potrebno je napustiti proteine ​​i masti.

Istorija posta datira iz III veka, kada se hrišćanstvo počinje širiti u pogansku Rusiju. U početku su ljudi postili prije krštenja, a krštenje je, po pravilu, održano na Uskrs. Nakon toga, kršćani su praktikovali potiskivanje tela.

Stručnjaci kažu da poštovanje posta ima fiziološko opravdanje - čišćenje organizma od toksina, opći oporavak, gubitak težine tokom zimske hladnoće. Naravno, vernici veruju da je post postizanje pacifikacije duha i ne prihvataju redukciju posta na redovnu ishranu.

Međutim, danas, kada su različite religije uobičajene, ne samo hrišćani, već i predstavnici drugih vjera, kao i ateisti, mogu slijediti vitku dijetu.

Dijetalne opcije

Trenutno postoje dvije glavne opcije za mršavljenje dijete za mršavljenje - rigidnije, što se, prema ocjenama, ne preporučuje u prisustvu aktivnog fizičkog napora, i štedljive opcije, uz pretpostavku minimalnog unosa proteina.

Važno je! Kada je dijeta strogo zabranjeno piti alkohol!

Prva opcija

Mršava dijeta uključuje aktivan proces gubitka težine: za period od jedne do sedam sedmica možete izgubiti 10 kg viška kilograma. Zabranjeno je jesti hranu za životinje, sve vrste ulja. Potpuno je zabranio sve začine osim soli. Međutim, nemojte se plašiti, naše prodavaonice nude ogroman asortiman proizvoda za poštu, tako da ne mislite da morate jesti jednu zobenu kašu.

Opcija izbornika za jedan dan.

Jutarnja užina je 1 voće (koje više volite).

Ručak - supa od gljiva, povrće na pari, nezaslađen čaj.

Večera - ćufte, ukusan čaj.

Druga opcija

U principu, dozvoljeno je samo dodavanje biljnih proteina i male količine biljnog ulja. Prema ocjenama, ova verzija vitke dijete je pogodnija za one koji se bave fizičkim radom ili se aktivno bave sportom.

Važno je! U prvoj verziji ishrane, u prisustvu fizičkog napora, mišići će se "pojesti", zbog nedostatka proteina u ishrani.

Opcija izbornika za jedan dan.

Doručak - kaša na vodi, nezaslađen čaj.

Snack - voće (bilo koje sezonsko, ako želite).

Ručak - lobio crveni pasulj, nezaslađen čaj.

Vrijeme čaja je sezonsko voće.

Večera - pečurke u loncu, nezaslađen čaj.

Juha od gljiva

Šampinjoni se koriste kao pečurke, ali se mogu zamijeniti svježim ili sušenim gljivama. Osušene pečurke treba prethodno namočiti.

Sastojci:

  • bukovače - 150 gr,
  • krompir - 2 kom (srednje),
  • luk - 1kom,
  • mrkva - 1kom,
  • voda - 1 litar,
  • zelje i sol - po ukusu.

Gljive odrežite na kriške, isecite luk, pržite na suvom tiganju 1 minut, ogulite šargarepu i krompir, isecite na kriške. U posudi pomiješati sastojke, zaliti vodom, dodati sol. Juha se kuva dok krompir nije spreman. Prije posluživanja pospite sitno isjeckanim koprom.

Ovaj recept je stvoren za mršav meni, gljive i heljde se koriste umjesto mljevenog mesa.

Sastojci:

  • heljda - 1 čaša,
  • šampinjoni - 100 gr.,
  • paradajz paste - 2s.l.,
  • pšenično brašno - 4 kašike.,
  • luk - 1 kom.,
  • sol, trava po ukusu.

Prokuhati heljdu dok se ne omekša, narežite luk i gljive bukovača i pržite na suhoj tavi 2 minute. Grind heljdu i pečurke sa lukom sa mešalicom, so. U pripremljenu masu dodajte 2 kašike brašna, dobro promiješajte. Formiramo mesne okruglice, pržimo na suvom tiganju (tako da se masa ne lijepi za tiganj, može se pokriti pergamentnim papirom. Dobijene mesne okruglice stavite u tavu, prelijte paradajzom, razrijedite vodom i kuvajte još pet minuta.

Crveni pasulj lobio

Sastojci:

  • pasulj - 200g,
  • luk - 1kom (srednje)
  • orah - 100g,
  • biljno ulje - 3 žlice.,
  • sol, bilje - po ukusu.

Namočite grah 12 sati u vodi, a zatim kuhajte dok se ne skuva i ohladi. Luk sitno iseckati i pržiti u biljnom ulju, iseckati orasima u blenderu. Izmiješajte sve sastojke, pospite ljekovitim biljem. Lobio je spreman!

Juha od gljiva

Sastojci:

  • bijele gljive (zamrznute ili sušene) - 200 gr,
  • kupus - 100g,
  • krompir - 3 kom (mali),
  • luk - 1kom,
  • mrkva - 1kom,
  • biljno ulje - 1.l.
  • sol, bilje - po ukusu.

Popecite sjeckani luk u biljnom ulju, dodajte pečurke, kuvajte nekoliko minuta, dodajte mrkvu (naribanu na finom rende), kuvajte još 5 minuta. Rezani krompir plastike, narežite kupus. Stavite sastojke u posude, dodajte mešavinu povrća i gljiva na vrh. U 200 gr. voda rastopiti pola kašičice soli i sipati 100 gr. vode u loncu. Kuvanje u pećnici pola sata na 180 stepeni.

Rezultati

Čak i ako je vaš cilj bio gubitak težine, sigurna i djelotvorna dijeta će vam pomoći ne samo u tome.

  • čišćenje organizma od toksina,
  • snižavanje holesterola
  • normalizacija gastrointestinalnog trakta i urogenitalnog sistema,
  • metabolička restauracija,
  • normalizacija kardiovaskularnog, endokrinog i nervnog sistema,
  • poboljšati stanje kose i kože.
  • smanjenje težine sa 5 kg i više u zavisnosti od perioda ishrane.

Ivan, 40, Krasnojarsk: t „Pridržavali smo se druge verzije dijete za vrijeme posta - uspjeli smo smanjiti težinu za 15 kg, pojavila se lakoća u tijelu, nestalo je daha. Ono što mi je važno - gorušica je nestala, dugo se mučila. Dijete je dovoljno teško - zabrana alkohola i odsustvo jela od mesa.

Kristina, 32, Irkutsk: „Ne mogu se držati dijeta, ranije su postojali stalni kvarovi. Postio sam sa roditeljima, prolazio kroz čitav posao. Rezultat je minus 20 kg. Letim, osećam se kao super zvezda. Dvaput sam se tokom celog perioda pokvario, ali sam uzeo sebe u ruke i nastavio dalje. Moja tajna je da sam koristio suvo voće za grickalice, što mi je pomoglo da preživim nedostatak slatkiša. ”

Svetlana, 49, Novosibirsk: t “Pratili smo dijetu sa suprugom 50 dana. Prva sedmica je bila najteža - želio sam nešto zabranjeno. Onda je došla i laka - prijatelji kažu da smo se, čini se, odbacili oko 10 godina. Ovo je uprkos činjenici da nije bilo viška kilograma. Pao sam 3kg i moj muž je pao 5kg. "

Mršava dijeta je veoma efikasna u smanjenju težine i normalizaciji telesnih procesa. U isto vreme, ne treba zaboraviti da je osnovni princip uspeha bilo koje ishrane poštovanje pravila i minimiziranje kvarova, dakle, oni koji nisu sigurni u svoje sposobnosti, ima smisla da pokušaju lean posne dane.

Zapamtite, svi smo jedinstveni i imamo svoje osobine, nešto što odgovara jednoj osobi, može negativno utjecati na zdravlje drugog, tako da morate početi dijetu sa savjetom stručnjaka kako se ne biste povrijedili.

Efikasna vitka dijeta za brzi gubitak težine i njeni rezultati

Dijeta vitke hrane pripada broju niskokaloričnih i niskokaloričnih metoda. Njegova suština je u snažnom smanjenju konzumiranih masti, njihova dnevna količina ne bi trebala prelaziti 40 grama, što je otprilike 20% ukupne ishrane. Ovaj sistem mršavljenja podrazumijeva apsolutno odbacivanje hrane životinjskog porijekla.

Naravno, osnova za razvoj vitke ishrane za brzi gubitak težine uzeta je kao osnova ishrane pravoslavnih vernika tokom korizme. To je razlog zašto mnogi ljudi prate ovu dijetu iu danima posta i da izgube težinu i da se duhovno očiste.

Prije nekoliko godina, znanstvenici su proveli istraživanja da su dokazali da post ima pozitivan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Pre svega, smanjena je verovatnoća razvoja srčanih bolesti i hematopoetskog sistema, nivo holesterola se vraća u normalu, a rizik od ateroskleroze se smanjuje na gotovo nulu.

Rezultati vitke ishrane neće dugo trajati, jer ima sledeće prednosti:

1. Pokazatelji težine se normalizuju u kratkom vremenu.

2. Ograničena količina masti - 40 grama dnevno neće doprinijeti formiranju masnih naslaga na tijelu.

3. Dijeta ima dvostruki učinak na tijelo. S jedne strane, uklanja toksine i toksine, s druge strane, izgara sloj masti

4. Razvijeni meni je dosta izbalansiran.dakle, to ne dovodi do nedostatka mnogih nutrijenata u organizmu, kao što se često događa sa gubitkom težine.

5. Dijeta nema apsolutne kontraindikacije.Međutim, ne preporučuje se da se koristi češće jednom u 2-3 meseca.

Prema mišljenju stručnjaka, pravilan izbor perioda za gubljenje težine uz pomoć ove tehnike su oni intervali koji su određeni crkvenim zakonima. Iz ovoga sledi da će najefikasnija vitka dijeta biti u periodu posta. U ovom trenutku dolazi do dubokog čišćenja tela na svim nivoima - i duhovnim i fizičkim. Polako ali efektivno dolazi do normalizacije svih metaboličkih procesa u telu, a celokupni celularni sistem se postepeno ažurira.

Važno je pridržavati se ovih pravila:

1. Česti obroci se pretpostavljaju - 5-6 puta dnevno.

2. Neophodno je jesti u malim porcijama.svrha jela nije potpuna zasićenost, već samo da se ublaži osjećaj gladi.

3. Između obroka, grickalice nisu dozvoljene.

4. Pod zabranom su alkoholna pića i slatkiši.

5. Ako pratite ovu dijetetsku tehniku, možete konzumirati med, ali ne više od 3 žlice. l po danu.

Preporučena lista proizvoda za vitku dijetu je u potpunosti u skladu sa proizvodima i jelima ishrane u vrijeme korizme. Da bi izgubili na težini na vitkoj dijeti, glavni proizvodi dnevne ishrane trebaju biti isključivo jela od povrća i gljiva. U vreme gubitka težine uz pomoć ove tehnike iz ishrane neophodno je potpuno eliminisati mesna i riblja jela, sve masti životinjskog porekla.

Da bi se osigurao normalan metabolizam masti u organizmu, potrebno je uvesti proizvode obogaćene vitaminom B, na primjer, mahunarke. Da biste zadržali element u tragovima kao što je željezo na normalnom nivou, morate jesti heljdu i jabuke. Sveže povrće i voće će zadržati zalihu većine vitamina koji su neophodni za njegovo normalno funkcionisanje.

Glavni izvori ishrane tokom poštovanja vitke ishrane su mahunarke i proizvodi od soje. Mahunarke su kompletan protein, tako da doprinose formiranju mišićne mase. Proizvodi od soje sadrže biljne sastojke, u potpunosti zamjenjuju meso, sir i mliječne proizvode. Danas postoji veliki izbor takvih proizvoda - sojino meso, mleko, sir.

Uz ishranu sa mršavim proteinima, dijeta treba da bude izgrađena na velikoj količini povrća i voća. Nedostatak mnogih elemenata u tragovima može se nadoknaditi konzumiranjem biljnih ulja.

Opcija vitke ishrane za gubitak težine za nedelju: meni za svaki dan

Mršava dijeta za korizmu i mršavljenje ima dvije glavne opcije. Prvi zahtijeva potpuno odbacivanje hrane životinjskog porijekla tokom cijele sedmice. Ova opcija uključuje mršav izbornik za gubitak težine za 7 dana, koji je predstavljen malo niže. Nutricionisti preporučuju da se glavna jela koriste u juhu od gljiva i povrća i žitarice bez ulja. Sa ovim nedeljnim sistemom ishrane, možete se efikasno osloboditi viška kilograma. Međutim, morate znati da ova verzija vitke dijete nije pogodna za ljude koji se bave sportom ili vode aktivan životni stil.

Ovu opciju menija možete koristiti za vitku dijetu za gubitak težine za tjedan dana:

  • Ujutro, pojedite 100 grama mršave kaše sa komadićima bundeve, popijte šoljicu čaja.
  • Ručajte bez borča, bez pečenja, sa salatama od kupusa, šargarepe i zelenila, začinjene sokom od limuna i popijte malo mineralne vode.
  • Na snack-u, molimo Vas da se opustite sa nesladnim kompotom i bananom.
  • Pojedite salatu sa repom s lukom i mrkvom, pojedite neke brusnice sa šećerom i popijte šoljicu čaja.
  • Doručak: pečeni krompir, 1 tbsp. l domaći kečap, 1 žlica. l kavijar od gljiva, kava.
  • Ručak: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - salata od sirove repe sa limunovim sokom, porcija juhe od kupusa, hleb od žitarica.
  • U popodnevnim satima - knedle od krompira, kiseli kupus, beli žele.
  • Za večeru - 200 grama pečene bundeve, čaja i 1-2 čajne žličice. džem od bobica.
  • Za doručak jedite kuvane ili pirjane pečurke bez dodavanja ulja, tost i čaj.
  • Za ručak - ribane mrkve sa limunovim sokom, juha od brokule, pola pečene pite sa povrćem.
  • U popodnevnim satima pripremite laganu salatu, možete dodati malo repe, meda i orašastih plodova.
  • Za večeru - Posna kaša sa šljivama, čaj.

Tokom dana: voda, sokovi, voćni napici. Takav istovar se preporučuje kombinirati s posjetom kupelji.

  • Doručak kaša na vodi, salata od svježe mrkve s limunovim sokom.
  • Za ručak kuhati suhu supu sa grahom ili lećom, povrće salata bez preljeva, popiti čašu mineralne vode bez plina.
  • U popodnevnim satima Jedite 2 jabuke pečene sa cimetom.
  • Za večeru - pire krompir sa povrćem.
  • Doručak kolači od kvašenog tijesta kuhanog bez jaja, popiti šalicu čaja s 2 žličice. džem
  • U popodnevnim satima jedite začinsku juhu od krumpira sa povrćem, salatu od povrća, čaj.
  • U popodnevnim satima - lonac od žitarica sa lukom i bundevom, beli žele.
  • Večera puding na bazi raženog brašna, 1 čajna žličica džem i sok od bobica.

Posmatrajući tako mršav meni svakog dana u toku jedne sedmice, možete izgubiti 7 kg tokom ovog perioda.

Ako postavite cilj da izgubite više od 7 kilograma viška kilograma, pokušajte da održite mršav meni 2 nedelje. Možda izgleda ovako:

  • Doručak: proso kaša sa bundevom i čajem.
  • Ručak: mršav boršč od paradajza i krastavaca, 100 grama belog suvog vina.
  • Večera: kandirano voće, brusnice sa žlicom meda.
  • Doručak: palačinke sa medičarima, kafa.
  • Ručak: salata od jabuka, supa sa pečurkama.
  • Večera: čaj sa džemom od šljiva, pirinčani rolari od pečurke.
  • Doručak: salata od zelenila i kuvano povrće, cvetni čaj.
  • Ručak: supa, kolači od pirinča.
  • Večera: čaj, 150 grama kuvane bundeve.
  • Doručak: zobenu kašu kissel bez šećera, možete dodati čajnu žličicu meda, par tost.
  • Ručak: Patty s mrkvom i lukom, salata od repa.
  • Večera: palačinka od krupice od grožđa sa grožđicama i umakom, pire od jabuka.
  • Doručak: sok od bobica.
  • Ručak: kvas sa mentom, jabuka.
  • Večera: čaj, sendvič sa sirom, zelena salata, obučena sa pavlakom.
  • Doručak: zobena kaša na vodi bez dodavanja šećera, crnog ili zelenog čaja.
  • Ručak: slane gljive, pečene jabuke.
  • Večera: kuvani krompir sa lukom, cvetni čaj.
  • Doručak: griz sa žlicom džema od crne ribizle.
  • Ručak: juha od krompira sa celerom, salata od repe od češnjaka.
  • Večera: puding za orezivanje, kašika džemova od višanja.

Meni ishrana za mršavljenje za 14 dana za drugu sedmicu može izgledati ovako: t

  • Za doručak, jesti žitarice bez ulja, popiti šalicu čaja.
  • Ručajte sa krompirom i pečurkama, popijte čašu kompota.
  • Za večeru, jesti pirjanu repu sa mrkvom i lukom.
  • Za doručak pripremite palačinke od krompira, začinite ih sosom od paradajza, slanim gljivama i salatom od svježe rotkvice i luka, popijte čaj ili kavu.
  • Za ručak - salata od povrća i supa od gljiva.
  • U poslijepodnevnim satima jesti gulaš od povrća, mousse od brusnica i jabuke.
  • Za večeru - dio punjenog kupusa punjen gljivama i rižom, dijetalni kruh, čaj.
  • Za doručak: salata od kuhanog povrća i zelenila, šoljica cvetnog čaja ili piće iz cikorije.
  • Za ručak: salata od šećerne repe sa dodatkom jabuka, vitak boršč, pirinač.
  • Na ručku: pljeskavice od krompira, kiseli kupus.
  • Za večeru: pikantna bundeve, pite od jabuka, čaj.
  • Za doručak - 150 grama kavijara od pečuraka, jedan tost od kriške crnog hleba, zobene kaše.
  • Ručak: salata od pire od repa sa mrkvom i lingonijama, supa od povrća, paste sa paradajzom.
  • Vrijeme čaja: Biljno ragu - paprika, karfiol, mrkva i luk.
  • Večera: palačinka od krupice sa grožđicama, jabuka, čaj sa džemom.

Ceo dan je dozvoljeno samo pijenje. Možete piti sok od bobičastog voća i čistu vodu. U večernjim satima potrebno je posjetiti kupku, a uzimanje procedure možete popiti kvas. Za večeru, pojedite jedan krompir i salatu od zelenog povrća, začinjenu kiselim vrhnjem, sendvič od kruha i sira, te čaj.

  • Doručak:Zobena kaša napravljena od vode, kavijar za squash, čaj ili kava.
  • Ručak: salata od šargarepe sa začinskim biljem i orasima, rotkvica sa suncokretovim uljem i lukom, supa od pasulja.
  • Vrijeme čaja: povrće na pari, pečene jabuke sa šećerom.
  • Večera: jedan kuhan krompir, luk salata sa mrkvom i kiseli krastavci, kandirani čaj.
  • Za doručak - grizna kaša, palačinke od kvasca sa džemom od ribizle.
  • Za ručak - salata od repe i šargarepe sa peršunom i belim lukom, supa od krompira, tost crnog hleba.
  • U popodnevnim satima - heljdinim kotletima sa sosom od luka, kiselim kupusom, želeom od brusnice.
  • Za večeru - puding za kruh sa umakom od šljiva, čaj.

Ova dijetetska tehnika, dizajnirana za 2 sedmice, također je poznata pod drugim imenom - vitka dijeta "minus 10 kg", odnosno koliko možete izgubiti u periodu od dvije sedmice.

Dijetni meni za 40 dana s mršavim kolačićima za korizmu

Meni vitke ishrane za 40 dana tokom obreda korizme nije drugačiji, ali je cilj pridržavanja takve ishrane drugačiji. U korizmi, odbacivanje mesa, ribe i masne hrane, prvenstveno povezano sa duhovnim čišćenjem tela.

Potpuno odbacite slatkiše tako dugo vremena, čak i ako se ishrana održava nedelju dana, to je za mnoge ljude prilično teško. U ovom slučaju, možete jesti mršave kolačiće na dijeti, koja se priprema bez dodavanja jaja, maslaca, šećera, mlijeka. Može biti s voćem, kandiranim voćem, medom i orašastim plodovima, što je također vrlo ukusno.

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta ova dijetetska tehnika ima blagotvoran učinak na sve organe za varenje. Mršava dijeta sa gastritisom takođe sugeriše isključivanje masnih mesa i ribe iz ishrane, meni se prvenstveno zasniva na proizvodima biljnog porekla.

Metode ishrane koje imaju štedljiv uticaj na gastrointestinalni trakt tokom gastritisa treba da se prate najmanje mesec dana. Upravo u tom periodu dolazi do obnavljanja svih funkcija želuca, nastale upale će biti uklonjene.

Meni lean dijeta za mršavljenje za mjesec dana se ne preporučuje nutricionistima, ali je za liječenje želuca pogodan. U ishrani osobe koja pati od gastritisa, treba da budu namirnice koje slabo stimulišu izlučivanje želučanog soka. Nutricionisti preporučuju izgradnju dnevnog obroka na žitarice, bogate juhe od povrća, pire od svježeg povrća - mrkva, rutabagas, karfiol.

Niska masna riba i kuvano dijetetsko meso takođe bi trebalo da budu u terapijskoj ishrani za gastritis, ali se ne preporučuje da se takvi proizvodi konzumiraju svaki dan, dovoljno je 2-3 puta nedeljno. Sir, svježi bijeli kruh, mineralna voda - sve to bi trebalo biti u jelovniku.

Sa povećanom kiselošću, sve namirnice koje stimulišu jaku proizvodnju želučanog soka moraju biti potpuno isključene iz ishrane. Sve su to marinirane, dimljene, pržene namirnice, razne začinske i začinske začine. Konzervirana hrana, crni hleb, jake i masne mesne supe, žumanjak, slano jelo, kakao, gazirana i alkoholna pića - sve to ne bi trebalo biti u ishrani osobe koja pati od visoke kiselosti želučanog soka.

Nutricionisti u vrijeme liječenja gastritisa preporučuju pacijentima pridržavanje sljedećih mršavih dijetnih pravila:

1. Ne biste trebali istovremeno uzimati gustu i tekuću hranu. To znači da se nakon doručka s kašom čaj može popiti najranije za dva sata.

2. Ne možete miješati hranu bogatu vlaknima i ugljikohidratima za jedan obrok. S obzirom na ovo pravilo odvojenog hranjenja, zabranjeno je istovremeno konzumiranje mlijeka, svježeg sira, mesa s proizvodima od brašna i krumpira. Konzumiranje takve hrane otežava varenje, stvarajući pritisak na upaljeni želudac.

3. Ne zaboravite da je želudac tokom gastritisa teško probaviti hranu bogatu vlaknima. S obzirom na to, potrebno je smanjiti potrošnju grožđa, datulja, ribizla, ogrozda, jabuka, rotkvica, repa, kupusa i karfiola.

Mršava dijeta za liječenje gastritisa može izgledati ovako:

  • Za doručak - slabi topli čaj s mlijekom, zobena kaša bez ulja.
  • Ručak - Pečena jabuka bez šećera.
  • Za ručak - topli kompot, nisko-masni mesni kotlet sa kuvanom heljdom, povrće bez soli.
  • Za večeru - pire od povrća sa biljnim uljem, svježi nisko-masni svježi sir sa žlicom džema.
  • U vreme spavanja popijte čašu kefira sa zdravicom od belog hleba.

Još jedan zanimljiv tip niskokalorične metode za gubljenje kilograma je dijeta na vitkom boršču, koja vam za tjedan dana omogućava da izgubite do 5 kg. Boršč za mršavljenje mora biti vitak. Koristite sljedeći recept za ovu mršavu posudu na dijeti koja vam omogućava da brzo izgubite težinu.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 2 tbsp. kašike biljnog ulja,
  • stabljika celera,
  • mrkva
  • 1/2 slatke paprike,
  • 1 tikvica,
  • 1 repa (bolje sa vrhovima),
  • 1/2 mali kupus,
  • 2-3 Art. kašike paradajz paste,
  • 14 čaša vode.

Kuhajte juhu na ovaj način:

1. Izrežite sve povrće, kao na supi, kuhajte kupus, biber, tikvice.

2. Dok povrće kuha, lagano pržite u biljnom ulju i gulite luk, repu, celer i mrkvu, dodajući paradajznu pastu.

3. Stavite pirjano povrće u posudu i kuhajte 5-10 minuta na laganoj vatri.

4. Salt i biber borsch na okus.

Tokom mršavljenja na mršavom boršču možete jesti i druge namirnice. U ishrani možete unijeti bilo koje voće osim banana. Poželjno je da dan započnete ne sa borščom, već sa laganom povrćem, na primer, možete ga skuhati od svežeg povrća, osim kukuruza, graška i mahunarki. Za večerom možete prokuvati jedan krompir, zaliti ga gornjom žlicom biljnog ulja.

Prateći ovu šemu vitke ishrane za mršavljenje, ne samo da možete izgledati privlačno, već i postati zdrava osoba.

Uprkos činjenici da je dijeta karakteristična po raznovrsnom meniju, ona ima neka ograničenja. Nema apsolutnih kontraindikacija za gubljenje težine, ali se ne preporučuje da se počne gubiti težina bez konsultacije sa lekarom u takvim slučajevima:

  • peptični ulkus, kolitis, gastritis,
  • period trudnoće i dojenja,
  • period rehabilitacije nakon operacije,
  • diabetes mellitus
  • bilo kakve hronične bolesti.

Recepti u postu: dijetalna hrana za vitke dijete

Korizmeni recepti su veoma raznovrsni, tako da je svaki dan za pripremanje različitih ukusnih jela jednostavno. Najpopularniji su sljedeći recepti:

Recept broj 1. Salata od krastavaca sa šampinjonima

Za pripremu mršavih salata treba ove sastojke:

  • šampinjoni - svježi, kuhani ili konzervirani,
  • svježi krastavci,
  • kopar
  • kao preliv za korizirane salate, bolje je koristiti sok od limuna, balsamico, soja sos.

Krastavci i šampinjoni se uzimaju u jednakim omjerima, narezani na male komadiće, dodajte sjeckani kopar, začinite i poslužite za stol.

Recept broj 2. Pire krompira od gljiva

Sastojci:

  • krompir - 7 komada srednje veličine,
  • 150 g šampinjona,
  • žarulja,
  • mrkva,
  • sol, biber,
  • kopar, peršun.

Kuhanje:

1. Narežite šampinjone, isjeckajte oljušteni luk i narežite šargarepu na grubo ribež.

2. Pržite luk i šargarepu u tavi u maloj količini biljnog ulja.

3. Odvojeno, pržite pečurke u drugoj posudi.

4. Krumpir skuhajte i napravite pire krompir, bujon sa krompirovim juhom do konzistencije tečne kisele pavlake.

5. U pire krompir dodajte gljive, mrkvu sa lukom, biber, so i zelenilo.

Recept broj 3. Lean rolls

Za pripremu ovog jela trebat će vam 500 g kupusa, svježe gljive, 2 luka, kuvani pirinač, sol i papar.

Kuhajte jelo ovako:

1. Narežite luk, pržite u malom ulju.

2. Dodajte isjeckane pečurke, pržite sa lukom još 5-7 minuta, dodajte kuvani pirinač i kopar.

3. Besplatno kupus od kupusa, kuvajte u vodi 3-4 minuta, rastavite u listove.

4. Pečurke umutite u listove kupusa i pecite u rerni dok ne skuhate.

U post postu dijetni recepti mogu se koristiti za pripremu takvih ukusnih slastica.

Slatkiši od lješnjaka i sušenog voća.

Sastojci:

  • lešnik - 17 komada,
  • suhe kajsije, suve šljive - 70 g,
  • suvo grožđe - 50 g

Upute za kuhanje:

1. Suho voće temeljito isprati, ako je moguće, potopiti u toplu vodu sat vremena.

2. Uvijte ih u mlin za meso da biste dobili homogenu masu.

3. 10 komada lješnjaka ostavite po strani za slatkiše, a preostalih 7 mljevenih mljevenih miješalica ili mlinca za kavu.

4. Uzmite orah, umotajte ga u voćnu masu, pospite nasjeckanim lješnjacima.

Recepti dijetalnih dijetnih obroka za dijetu će privući sve domaćinstva, čak i ako neće izgubiti na težini.

Povišeni hormoni tokom trudnoće

Citoflavin: uputstvo za upotrebu, cenu i recenziju

Opća pravila

Post uključuje pročišćenje duše i tijela. Jer je poštovanje od strane hrišćana posta više od pravila jedenja Većina dana u godini su vitki. Ovo je period apstinencije i testiranja za vjernike pred iskušenjima i iskušenjima drugačijeg plana. Danas ćemo govoriti o položajima za laike, koji se ne pridržavaju strogih propisa za vjernike. Neki će poći po prvi put, tako da ne postoji odredba da se potpuno odreknu hrane i gladi, već samo da je razumno ograniče.

Poštivanje čak i dugih radnih mjesta (njih četiri), ako nisu prvobitno kontraindicirane iz zdravstvenih razloga, ne mogu štetiti osobi, pa stoga dijetetičari reagiraju pozitivno na post. Vegetarijanska hrana nije trajna u pravoslavlju - samo privremena i povremena. Izvan postnih dana nije zabranjeno jesti jaja, mliječne i druge životinjske proizvode, obavezno jesti ribu, koja se uz biljna ulja, prema uputama Crkve, smatra postom. Riba je 5 puta manje vezivnog tkiva, tako da se brzo priprema i lakše probavlja u probavnom traktu, a njen protein se bolje apsorbuje.

Riblje masti koje su biološke vrijednosti vrlo su korisne jer sadrže polinezasićene masne kiseline, koje su važne u prehrambenoj profilaksi mnogih bolesti. PUFA-i su bogati skušom, haringom, skušom, sardinom, kapelinom, notoenijom, tunom, lososom, ribljom jetrom.

Privremena odstupanja od uravnotežene prehrane su fiziološka i neophodna su za održavanje aktivnosti organa i sistema koji osiguravaju apsorpciju hrane. Prema studiji Nacionalne prehrambene akademije Sjedinjenih Država, sistem povremene konzumacije mesa i vegetarijanske hrane je racionalan, jer probavni i imunološki sistemi dobivaju obuku i sveobuhvatno poboljšanje zdravlja.

Mršava dijeta isključuje mesne i životinjske masti, mlijeko i jaja, slatkiše s dodatkom, slatkiše, kolače. Pravoslavna kuhinja već nekoliko nedelja uključuje samo biljne proizvode: sve povrće i voće, soju, heljdu, pirinač, mahunarke, slanutak, mun, grašak, grašak, seitan, quinoa.

Odbijanje hrane životinjskog porijekla je dobro za tijelo. Prelazak na biljnu hranu doprinosi normalizaciji metabolizma, smanjujući nivo holesterolobnavljanje crevne mikroflore i njena evakuaciona funkcija. Tijelo obnavlja metabolizam tijekom isključivanja masne teške hrane, a mnogi ljudi uspijevaju normalizirati svoju težinu tijekom posta.

U isto vreme, telo se čisti i toksina, holesterol i lipidi, metabolički proizvodi, jer je biljna hrana izvor vlakana, koja obavlja funkciju sorbenta. Uvažavajući takvu ishranu, poboljšava se funkcija žučne kese i motorne funkcije creva - oni nestaju zatvorako takav problem postoji.

Sistem pravoslavne hrane je hipoalergena. To se primećuje kod praćenja pacijenata koji pate. bronhijalna astmakoji su se smanjili u broju napada tokom radnih mjesta.

Ishrana pravilne ishrane tokom posta treba da bude različita, zatim nedostatak vitamina i minerali se neće pojaviti. Glavni problem je nedostatak proteina u ishrani, koji mora biti ispunjen dnevnom konzumacijom mahunarki (leća, grašak, soja, pasulj), kao i gljive i žitarice.

Vegetarijanska jela su često napravljena od soje, koja premašuje sadržaj bjelančevina u mesu i stoga zauzima prvo mjesto u tom pogledu. Obavezno vitamin b12 sadrži proklijanu pšenicu, zelenilo, ribu, kavijar i plodove mora (dozvoljene su za vrijeme svih postova, ali u određene dane).

Riba je gotovo potpuna zamjena mesa, jer ima dovoljno proteina, kalcija i vitamina, ali sadrži manje željeza. Ribe treba da biraju i kuvaju. Neophodno je napustiti skupe vrste ribe i preferirati mršavljenje: polak, bakalar, plavi puh, vuča, oslić. Može se kuhati ili kuhati bez dodavanja ulja, umaka ili raznih obloga. Dijeta se može dopuniti morskim plodovima: lignje, škampi, dagnje i morska kelj.

Željezo, iako u malim količinama, je u povrću, voću i žitaricama: grah, grašak, zeleni luk, zeleno povrće, rotkvice, repa, paradajz, potočarka, spanać, peršun, bundeva, proso, heljda, ječam, ячневая, овсяная крупа, неочищенный рис, яблоки, черешня, груши, хурма, гранат, черная смородина, инжир, орехи, слива, клубника, малина.

Dijeta posta treba uključivati ​​orašaste plodove, sjemenke suncokreta i bundeve, razne biljne ulja (maslinovo, sezamovo, laneno, bor, bundeve), koje pokrivaju tjelesnu potrebu za masti. Sojino ulje, dobiveno od prirodne soje, izvor je vitamina, lecitin.

Orašasti plodovi sadrže 15% proteina, ali u potpunosti obezbeđuju esencijalne aminokiseline. Dugo su hranljive i zasićene, ali zbog visokog sadržaja masti mogu biti slabo tolerisane od strane osoba sa enzimskom insuficijencijom pankreasa.

Najstroža pošta i najduže je Velika pošta. Trajanje mu je 40 dana, a od Svete nedelje - 48 dana. Nepripravljenoj osobi će biti teško da izdrži stroga ograničenja. Pravoslavni recept preporucuje da prva dva i poslednji dan odu bez hrane, a zatim da se izmene dani suve hrane bez biljnog ulja i dani sa kuvanom hranom bez ulja.

U brze dane, jedenje biljnog ulja dozvoljeno je samo vikendom sa kuvanom hranom, a ribom - dva puta za sve vreme (Cvetna nedelja i Blagoveštenje), u subotu Lazara možete jesti kavijar.

Ako se odlučite strogo pridržavati korizme, možete istražiti kalendar pravoslavne hrane, koji detaljno opisuje proizvode i metode njihove pripreme za 40 dana. Ako ga posmatramo svakodnevno, onda ponedjeljkom, srijedom i petkom osiguravamo suhu hranu (crni kruh, sirovo voće i povrće, kompote, vodu). Četvrtkom i utorkom dozvoljena je topla kuvana hrana bez biljnog ulja (žitarice, supe, povrće na pari, mahunarke). Nedeljom i subotom - kuhan u biljnom ulju.

Birajući takvu hranu, pokušajte dobro sažvakati sirovu hranu - ona će olakšati njeno dalje varenje i osloboditi neudobnost u želucu i crevima.

Postoji kalendar hrane za svaki dan na oslabljenom meniju, koji je pogodniji za laike. Isključuje sirovu hranu i sve dane ima kuhanu hranu (supe, žitarice, pari i kuvano povrće), koja se u određenim danima priprema sa ili bez maslaca.

Ako osoba živi punim crkvenim životom i često prima zajedništvo, ispunjava uspostavljene položaje, onda nema potrebe da mu se nametne dodatna radna mjesta prije ispovijedi i naknadnog zajedništva. U kanonima nema takvog zahteva, oni govore samo o postu sredom i petkom. Ipak, prema ruskom običaju, postoji tradicija da se posti tri dana prije Pričesti, posebno kada se to dogodi vrlo rijetko (jedan do četiri puta godišnje).

Onima koji primaju pričanje manje od dva puta mjesečno ili ne poštuju post u srijedu i petak preporučuje se postiti tri dana prije pričesti. To znači jesti hranu za životinje, hranu u postu, umjereno (samo za zasićenje), a ne piti alkohol. Tko god se približi pričesti svake nedjelje, može postiti samo u srijedu i petak, au subotu nema jela od mesa. 12 sati prije pričesti, nemojte ništa jesti ili piti. Prije ispovijedi bez sakramenta (ne mora ga slijediti) ne možete držati post. Možete priznati u bilo koje vrijeme kada postoji potreba da se ispovedaju grijesi i pokaju.

Trenutno, post se često posmatra kao dijeta na post ili kao metoda mršavljenja. Morate znati da post nije uvijek djelotvoran u smislu gubitka težine. Često mnogi, odbijajući hranu životinjskog porijekla, osjećaju glad. Da bi ga prevazišli, povećava se potrošnja ugljikohidrata: kruh s biljnim uljem, vitke kolače, tjestenina, kruh s medom ili džemom kao desert, voće, slatki čaj.

Njihova prekomjerna potrošnja i višak u ishrani mogu uzrokovati poremećaje metabolizma i dovesti do povećanja težine na kraju posta. Kako kombinovati zdravu post i gubitak težine?

Dijeta u postu za mršavljenje treba da ograniči žitarice (žitarice su dozvoljene jednom dnevno iu prvoj polovini dana), kao i orašasti plodovi (ne više od 10 komada dnevno), jer su prilično bogati kalorijama i nisu pogodni za hranu za one koji žele da izgube težinu. Osnovu ishrane treba da čine povrće, pečurke, mahunarke, voće, kale i ne-kalorične sojine proizvode (tofu, sojino mleko i sojin jogurt). Proteinski proizvodi biljnog porijekla moraju biti prisutni u ishrani, jer post traje 48 dana. Jelo od mahunarki i sojinih proizvoda treba uključiti svakodnevno.

Nakon posta

Bez obzira koju hranu izaberete, nakon posta, morate poštovati umerenost u hrani da biste postepeno doveli telo na uobičajenu ishranu. Za to vrijeme organizam je izgubio naviku probavljanja i asimilacije mesne hrane i restrukturirao je rad gastrointestinalnog trakta.

Prvo se u ishranu uvode bjelanjci od jaja - oni se smatraju najlakše probavljivim. Zatim - mlečni proteini, piletina i suva svinjetina. Proteini koji se teško probavljaju od ovčetine, govedine i mesa gusaka se uvode poslednji put (nedelju dana posle Uskrsa). Najbolje je kuhati od mršavog, kuhanog mesa, jesti kuvanu ribu i nastaviti koristiti biljno ulje i povrće na pari.

Hrana mora biti frakcionisana, ne možete zloupotrebljavati veliku količinu hrane. Ako se osoba strogo pridržava posta, potrebno je ograničiti alkoholna pića i odustati od masnih i dimljenih jela. Upravo je to glavna greška ljudi koji vjeruju da su adekvatno izdržali post, a na Uskrs možete se prepustiti nekada zabranjenoj hrani. To dovodi do pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta, prije svega pankreatitis.

Dozvoljeni proizvodi

Dijeta u postu za svaki dan uključuje:

  • Sveže i parjeno povrće, salate, vinaigrette. Kotleta od mrkve, kupusa, krumpira ili gljiva. Zimi se koristi smrznuto povrće.
  • Pasulj u kuvanom obliku, supe sa mahunarkama, paste od graha i graška.
  • Proizvodi od soje: mleko, majonez, svježi sir.
  • Vegetarijanske supe sa povrćem, knedlama, gljivama i žitaricama.
  • Knedle sa krompirom, pečurkama ili kupusom.
  • Ugušene ili pečene pečurke.
  • Bilo kakve žitarice i testenine. Kaša kuhana u vodi, dodaje se gotovom biljnom ulju.
  • Razno voće i sušeno voće.
  • Fermentirani i ukiseljeni.
  • Čuva i džemovi.
  • Hljeb od cijelog zrna, raženi kruh, kruh od mekinja. Palačinke, pita kruh, pite, kuvane na vodi i bez jaja.
  • Biljni i voćni sokovi, biljni i voćni ekstrakti, kompoti, mineralna voda, zeleni čaj sa limunom, brusnicom i drugim voćnim napicima.
  • Orašasti plodovi raznih vrsta i sjemenki.
  • Biljno ulje za aditive u jelima (u određene dane).
  • Kuhana ili pirjana riba niskokaloričnih sorti (u određene dane).

Pogledajte video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama (Decembar 2019).

Loading...