Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Sve tajne

Izgledaće kao želudac nakon poroda, ovisi o fizičkoj formi žena za vrijeme i prije trudnoće.

Žene koje sistematski obraćaju pažnju na fitnes ili prakticiraju jogu, ne dozvoljavajući prekomjerno dobijanje na težini, ponekad pokazuju ravan trbuh već u vrijeme otpusta iz bolnice ili nakon jednog ili dva mjeseca bez dodatnog napora.

Mlade majke koje su malo pažnje posvetile svojoj fizičkoj aktivnosti, suočile su se sa drugačijom situacijom. Nakon poroda, stomak izgleda kao ispuhan kuglica zbog činjenice da se oslabljeni mišići polako vraćaju u normalu. Želudac je relativno zategnut tek nakon tri - četiri dana, ponekad i malo duže. To nije odstupanje, već dokaz nespremnosti trbušnih mišića i abs na opterećenja. Uklanjanje takvog stomaka nakon poroda će zahtijevati napor.

Karakteristike abdomena nakon poroda

Prvi razlog za očuvanje velikog abdomena nakon rođenja djeteta je rastegnuta materica. U ovom slučaju, telo će sama riješiti problem: materica će se smanjiti na svoju originalnu veličinu nakon nekoliko mjeseci, što će morati mirno čekati. Fizički trening devojčice pre rođenja obezbeđuje potpuni oporavak abdomena na prirodan način odmah nakon što se materica svede na normalnu veličinu.

Drugi razlog je mišići. Trudnoća daje abdominalnim mišićima snažno opterećenje, zbog čega se jako rastežu. Vežba će biti potrebna da bi se abdominalni mišići doveli do tona, koji će se dodatno ukloniti masni slojformirana tokom trudnoće radi zaštite bebe.

Treći razlog je rastegnute kože. Svako dete, koje se razvija u majčinom stomaku devet mjeseci, snažno raste. Ljudska koža je elastična, a tokom trudnoće žensko tijelo proizvodi hormone, što dodatno povećava elastičnost, za pravilan razvoj djeteta. Nakon rođenja, istegnuta koža ne može se odmah vratiti u svoje prirodno stanje, već će trebati vremena.

Glavni načini za uklanjanje želuca nakon poroda

Popularni načini uklanjanja želuca nakon poroda su masaže, vježbe, pravilna prehrana i kozmetičke procedure.

U odsustvu alergija na bilje, skuhajte infuzije. Lišće lješnjaka i čičak uklanjaju višak tečnosti iz tijela, laneno sjeme smanjuje apetit. Trajanje kursa i karakteristike kuvanja, pogledajte pakete Imajte na umu da ove procedure nisu dozvoljene tokom dojenja.

Vježba zauzimaju prvo mjesto među sredstvima za čišćenje želuca nakon poroda. Vježba ne znači nužno vježbanje u teretani ili kod kuće. Hodanje gore, ples i duge šetnje takođe sagorevaju kalorije i jačaju mišiće.

Kod carskog reza devojčice se sporo oporavljaju, u tom slučaju je nemoguće ukloniti želudac nakon poroda sa zajedničkim vežbama, dijetama i masažom, kao i prva dva meseca kod devojčica. preporučiti nošenje zavojaa zatim pažljivo pratite svoje zdravlje. U ovom slučaju, problemi rješavanja abdomena rješavaju se uz pomoć liječnika kako bi se spriječile komplikacije. Popularni načini za uklanjanje abdomena nakon poroda kroz carski rez su plivanje i masaža prirodnim uljima.

Devojčice koje doje treba da budu uravnotežene. dijete za mršavljenje dozvoljeno samo dojiljama.

Pomaže da se stomak vrati u svoj prethodni oblik. obloge, kreme i obloge. Polusatni oblog s toplim medom obogatit će kožu mikroelementima, povećati cirkulaciju krvi u tkivima, a kompresija koprive će doprinijeti spaljivanju potkožnog masnog tkiva.

Apoteke prodaju mnoge savremene kozmetičke preparate koji pomažu u poboljšanju tonusa kože, a među njima se preporučuje da se odabere sadrži vitamini A i E, sok od aloe ili maslinovo ulje.

Uklanjanje trbuha nakon porođaja pomaže kompresija koprive. Da biste je pripremili, ulijte dve kašike suve koprive sa čašom vode i držite je na laganoj vatri deset minuta. Ohlađeni bujon je umotan u nekoliko slojeva gaze i stavljen na želudac. Zavezite ručnikom i držite pola sata.

Sistem vežbi, dizajniran da čisti abdomen nakon poroda, podeljen je u vremenskim intervalima od lakih do teških. U svakoj fazi dodaju se nove vežbe, ako osećate da niste spremni za njih, izvršite prethodne duže nego što je preporučeno u primeru, upamtite da svaki organizam zahteva individualni pristup. Možete započeti nastavu ako nema kontraindikacija, komplikacija i zdravstvenih problema.

Osnovne vežbe abdominalnog čišćenja

I. Pet dana nakon poroda

Sa prirodnim porođajem. Vežbajte bez ustajanja iz kreveta.

1. Telo u horizontalnom položaju na poleđini. Opustite se, savijte noge, ruke na stomaku. Sporo udahnite nosom, a istovremeno uvučete u stomak. Sporo izdisaj usta prati potpuno opuštanje tela. Vršite vježbe disanja dva puta dnevno za pet ponavljanja.

2. Okrenite u stranu. Udahnite duboko, a istovremeno ispružite leđa i povlačite stomak, polako izdahnite. Ako ne osjetite teret, držite trbuh tri sekunde prije izdisaja. Obavite tri ponavljanja, ležite na suprotnoj strani i ponovite korake.

3. Telo je u horizontalnom položaju na leđima, ruke su opuštene i leže ravno duž tela. Zategnite prešu i podignite zdjeličnu sekciju prema gore dok udišete, snažno pritiskajući donji deo leđa na krevet. Počnite sa pet ponavljanja.

4. Bez mijenjanja položaja, naprezajte prste i povucite se prema sebi i dalje od sebe. Izvedite sedam pokreta sa prstima u smjeru kazaljke na satu i sedam protiv.

5. Ustajte iz kreveta, ispravite leđa, noge malo razdvojene. Okrećite se ramenima, a zatim otpustite nagomilanu napetost tresući rukama.

Za carski rez, sve vježbe se izvode u ležećem položaju.

1. Polako povucite čarape prema sebi i dalje od sebe pet puta.

2. Pritisnuti koljena na krevet dvije sekunde, a zatim se opustiti. Izvršite pet ponavljanja.

3. Zategnite mišiće zadnjice, držite se napetosti do tri sekunde, zatim se opustite.

4. Izvršite fleksiju i produžetak nogu, desno i levo. Za svaku nogu uradite vježbu pet puta, napravite pauzu i uradite još pet ponavljanja.

5. Duboko udahnite i polagano izdisajte dok stajete da biste povukli stomak.

Ii. Do šest nedelja

1. Sjednite na stolicu. Raširite noge tako da vam kolena budu na udaljenosti od petnaest centimetara, stavite ruke na vrh. Udahnite dok udišete abdomen i lučite leđa, dok se opustite. Počnite vežbu sa pet ponavljanja, postepeno povećavajte se na dvadeset.

2. Sjednite na stolicu, ruke naslonjene na naslon sjedala, savijeni laktovi. Naslonite se 30º, zaokružite leđa i naprezajte želudac, zatim polako podignite lijevo koljeno gore. Postupno spuštanje lijevog koljena, polako podignite desno. Disanje je mirno. Postepeno se opterećenje povećava od deset ponavljanja do dvadeset. Da biste povećali opterećenje, ne stavljajte ruke na stolicu, već ga ispružite ispred sebe.

3. Stojte ravno, noge u širini ramena, koljena savijena, stavite ruke na struk. Kada udišete, savijate leđa i naprezate trbušne mišiće, ostanite u tom položaju pet sekundi. Prvo, ne izvodite više od sedam ponavljanja, postepeno se opterećenje povećava na dvadeset.

4. Sjednite na stolicu, raširite noge. Sagnite se, spustite glavu i ruke i osećajte se opušteno. Postepeno se dižite: ravnomerno poravnajte lumbalni dio, dio ramena i na kraju podignite glavu. Ponovite savijanje do potpunog opuštanja mišića.

Iii. Šest sedmica - tri meseca

1. Lezite na leđa, savijte koljena. U isto vreme, otkinuti glavu i deo kuka sa površine, naprećući štampu. Za komplikacije - zamrznite pet sekundi. Obavite vežbu četiri puta.

2. Dok ste u istoj početnoj poziciji, zategnite prešu i ispružite desnu ruku na lijevu petu, zatim obrnuto. Uradite deset ponavljanja.

3. Sjednite na pod, savijena koljena i pritisnuta na grudi. Ispružite ruke naprijed i počnite postepeno odstupati unatrag, dok ispravljate noge. Kada je pola puta do "laganja" prošlo, sa istom brzinom, popnite se nazad. Ponovite vežbu četiri puta.

Iv. Tri do šest meseci

1. Vježba "Bicikl". Izvodi se iz ležećeg položaja, noge pod uglom od 90º, savijena kolena. Izvršite kretanje nogama u krugu, kao kada vozite bicikl. Počnite sa deset ponavljanja.

2. Okrenite na desnu stranu. Desna ruka je savijena, lakat leži na podu, dlan podupire glavu. Leva ruka leži na podu u nivou trbuha, noge zajedno. Izvedite noge podignute, naprežući trbušne mišiće, i držite četiri sekunde. Izvršite pet ponavljanja sa svake strane.

3. Sjednite, savijte koljena i pritisnite na trbuh, ruke ravno. Lezite na pod, ispravite noge i naslonite leđa. Lezite nekoliko sekundi opušteno na podu, a zatim nastavite do uspona na početnu poziciju, bez povećanja brzine. Obavite sedam ponavljanja.

4. Na koljena, povucite ruke naprijed, držite leđa uspravno. Dok izdišete, zategnite mišiće torza i polako se naslonite na pet sekundi. Tilt se ponavlja sedam puta.

5. Lezite na leđa i savijte koljena, ruke u bravi iza glave. Izdisanjem, podignite bradu, naprezajte vašu štampu i pokušajte da dođete do svog lijevog koljena desnim laktom, bez podizanja nogu sa poda. Krećite se polako da radite mišiće. Izvedite pet ponavljanja u svakom smjeru.

V. Šest meseci

Imajte na umu da je puna snaga na štampi dozvoljena samo ako nema problema sa kičmom.

Glavno pravilo: abdominalni mišići se stalno drže u napetosti, a svaka vežba se izvodi tokom izdisaja.

1. Spustite se na sve četiri, izdisaj, savijte leđa što je više moguće i uvucite stomak, pokušavajući da ga "zalepite" na kičmu. Ostanite u tom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-10 ponavljanja.

2. Sedite tačno, protežući noge ispred sebe, ležeći na rukama od pozadi. Alternativno podignite noge, držite u povišenom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-7 ponavljanja.

3. Lezite na pod. Ruke su uzgajane sa strane, koljena su savijena i pritisnuta na grudi. Bez produljenja koljena, podignite noge vertikalno i naizmjenično nagnite na desnu i lijevu stranu, dodirujući pod. Izvedite 7-10 ponavljanja.

4. Ležanje na podu, podignite ruke okomito na vaše tijelo. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod. Između gležnjeva, stisnite knjigu i pritisnite kolena u stomak. Bez podizanja koljena iz trbuha, podignite noge i izvedite kružne pokrete, pokušavajući povećati radijus sa svakim krugom.

5. Ležeći na podu, izvedite vježbu „škare“ pomicanjem nogu u vertikalnom i horizontalnom smjeru s križnim pokretima.

6. Na koljena, podignite desnu ruku i izvucite tijelo. Napravite tri naginjanja lijevo. Zatim ponovite vežbu u suprotnom smeru. Obavite sedam ponavljanja.

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Korisni savjeti:

1.Potrošnja kalorija premašuje potrošnju. Telo u stanju nedostatka kalorija troši energiju iz rezerve masti u telu, što dovodi do postepenog gubitka težine. Kalorije se spaljuju u teretani iu svakodnevnim aktivnostima: šetnja uz kolica i penjanje stepenicama. Glavna stvar je da ne sediš mirno.

2. Dojenje. Proizvodnja mlijeka od strane ženskog tijela zahtijeva dodatnu energiju, 500 kalorija dnevno. Kada doje, tijelo proizvodi hormon oksitocin, koji smanjuje matericu i vraća želudac nakon rođenja do njegove originalne veličine.

3.Manje praznih kalorija.

Ne jedite hranu koja vam ne daje energiju: jednostavne ugljene hidrate, šećere i štetne masti. Napravite pravu ishranu na bazi celih zrna žitarica, smeđeg pirinča i mekinja.

4. Puno proteina i vegetacije.

Obezbedite snabdevanje vitaminima i mineralima sa spanaćem i brokolijem. Zamijenite slatkiše bananama i jabukama koje sadrže kalij, vitamin C i folnu kiselinu.

5. Jedite manje, ali češće. Podelite dnevni obrok na pet dobro uravnoteženih tehnika.

6. Nemojte jesti prije spavanja.

7. Pijte vodu. Voda će pomoći u oporavku od porođaja i neće smetati glad sa žeđom, što će smanjiti unos kalorija.

8. Pravilna ishrana mora biti kombinovana sa sportske aktivnostiOvo će ukloniti trbuh nakon poroda tri puta brže.

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Šta, šta i zašto.

Neprestano sam govorio da je linija svih žena želja da se što više ljudi udovolji i ne mora da bude muški predstavnik. Često je važno da djevojka samo stavi djevojku na pojas uz pod i dokaže sebi i sebi da je ona dostojnija kandidatkinja, tako da je, primjerice, bliska ovom ili onom čovjeku. Zato je lepota njihovo (vaše) glavno oružje. Isto tako, u svakoj ženi priroda sadrži instinkt majčinstva - ostvarenje sebe u ovom svijetu kroz rođenje djeteta. Međutim, ovo drugo najčešće implicira negativan uticaj na prvi, tj. gubitak glatkih linija, senzualnih krivulja i lakih djevojačkih oblika. I moram reći da ovo ne ide nigdje, djevojke moraju žrtvovati svoju ljepotu kako bi nastavile tok života kroz potomstvo.

Jedan od glavnih problema svih trudnica je rješavanje pitanja - kako ukloniti želudac nakon poroda? Na kraju krajeva, upravo je taj dio tijela najviše pogođen posljedicama posjedovanja djeteta i najproblematičniji je. Treseći preko Interneta, shvatila sam da iako je ova tema veoma relevantna, ne postoji razumljiv strukturirani materijal sa planom akcije. Naravno, ovakva situacija mi nije odgovarala (i, mislim, većina žena), pa sam odlučila da sumiram sva postojeća znanja i pružim najkompletniji vodič za uklanjanje postpartumskog abdomena. Ono što sam uradio, sada ćemo otkriti.

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sve daljnje naracije će biti podijeljene u pod-poglavlja.

Šta se dešava sa ženskim telom nakon poroda

Pa, želim da započnem svoju priču tako što ću djevojke postaviti na pozitivan način, jer je to najvažnija stvar u ovom pitanju. Dakle, dajem instalaciju - uspjet ćete, možete se nositi s bilo kojim problemom! Takođe napominjem da su umovi ne samo običnih devojaka zaokupljeni pitanjima o formiranju nakon poroda, već i zvijezde šou biznisa su zabrinute za njegove odluke. Naročito ću dati fotografiju poznatih slavnih ličnosti, koja je u 2013 Oni su postali majke u godini i za nekoliko mjeseci uspjeli su ukloniti trbuh nakon poroda i vratiti se u prijašnji oblik.

Sada ćemo napraviti teoriju i, što je najvažnije, praktična pitanja.

Treba imati na umu da nakon rođenja djeteta, dolazak u prvi oblik zahtijeva vrijeme, a ponekad i vrlo dugo (oko 1 godina). Dio tijela koji se polako mijenja je trbuščić. On je, u procesu nošenja fetusa, naduo kao lopta, i upravo je on uzeo najviše vremena da smanji veličinu. Puhanje želuca uzrokovano je hormonalnim promjenama koje se dešavaju u ženskom tijelu tokom ovog perioda.

O nama 4sedmicama je potrebna vraćanje materice u prenatalnu veličinu. Sve ćelije vašeg tela koje su natečene tokom trudnoće počinju postepeno da oslobađaju svoje tečnosti (uključujući i tajne i sekret). Ekstra masne naslage koje je telo povećalo za povoljnu trudnoću, počinju da izgore, pogotovo ako dojite bebu i krećete se (čak i ako se čak i krećete oko stana :)).

Nakon porođaja, još uvijek možete primijetiti linea nigra - tamne pigmentne linije u srednjem dijelu abdomena. Pored toga, tokom ovog perioda pojavljuju se nove strijivosti areola. Pojavljuju se kao rezultat brzog istezanja kože tokom trudnoće. Sljedeće napomene [kako se riješiti strija] značajno će smanjiti i smanjiti njihov intenzitet, a vidljivost će im pomoći da se u potpunosti riješe.

Što se tiče samih trbušnih mišića, oni su rastegnuti i lagano odvojeni jedan od drugog kako bi pružili mogućnosti za postavljanje fetusa. Verovatno su mnoge dame čule za dijastazu - to je razdvajanje (divergencija) mišića rektum abdominisa od sredine vezivnog tkiva koje prolazi kroz centar abdomena.

Dijastaza rektum abdomina je simptom prekomernog intraabdominalnog pritiska - to znači da se unutrašnji pritisak unutar abdomena i karlice izbacuje naprijed i nazad. Ovaj pritisak može izazvati izbočeni stomak. Prema grubim procjenama 1/3 sve primarne majke i oko 75% sekundarni imaju određeni stepen dijastaze, uzrokujući nestabilnost mišića kore i izbočeni stomak.

Što se tiče abdomena, takođe je neophodno jasno razumeti šta je prošlo 9 Mjesecima treba protegnuti mišiće, a potrebno im je i više ili više vremena da se vrate u svoj prethodni oblik.

Općenito, brzina (stupanj povratka) ovisi o nizu faktora, uključujući:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности,
  • сколько килограмм набрали за время беременности,
  • насколько активны вы были во время беременности,
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок,
  • набрали менее 13 kg za sva vremena
  • koristite dojenje.

Usrednjena vremenska referenca za povratak u antenatalni oblik je brojka u 6 mjeseci.

Napomena:

Dolazak u formu nakon rođenja je individualni proces. Telo jedne žene može da "okrene" ovaj proces mnogo brže nego telo drugog. Takođe je korisno znati da je starija žena (kasnije zatrudnjela), što joj je manja brzina formiranja i oporavka. Ie nije činjenica da je rađanje poslije 30 godinama, doći ćete do uobičajenog oblika. Prema tome, u pitanjima pronalaženja iste ljepote, princip je da što prije uletite, to bolje!

Masnoća na stomaku: sve što trebate znati da biste je uklonili.

Pre nego što počnete da proučavate mere za čišćenje abdomena, neophodno je da saznate što više neprijatelja, pa hajde da uradimo ovaj proces.

Dakle, u ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti:

  • potkožno - mast koja se nalazi neposredno ispod kože, osoba može da vidi i oseti,
  • visceralna - opasava unutrašnje organe, nevidljiva ljudima, ali veoma opasna.

Visceralna mast čini želudac većim. Ako ga ima puno, izbacit će potkožnu masnoću i vizualno (i stvarno) povećati volumen trbuha. Zapamtite - rad na čišćenju abdomena treba smanjiti na oslobađanje oba tipa potkožnog masnog tkiva.

Razlozi za povećanje težine i izgled abdomena mogu biti različiti, o tome smo ovdje razgovarali [zašto ljudi rastu?]. U ovom članku nećemo se zadržavati na njima, ali uzimamo zdravo za gotovo da se stomak pojavio nakon poroda, i moramo ga se riješiti.

Pa, završili smo s teorijom i glatko pristupili praktičnom dijelu bilješke, au njemu ćemo govoriti o ...

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Dva alata.

Da bismo uklonili želudac, fokusirat ćemo se na dva alata:

  1. specijalizovana fizička aktivnost
  2. podešavanje snage.

Oni će nam pomoći da efikasno riješimo zadatak.

Počnimo sa ...

I. Posebne vježbe za uklanjanje trbuha

Prvo, vrijedi reći da to nije važno za abdomen da li ste nakon poroda ili niste, tj. Vežbe će biti tipične za svakoga ko želi da se oslobodi krugljaša ispred. Samo vi, kao žena u porođaju, morate imati na umu da fizičku aktivnost (vježbu) treba slijediti barem poslije 3-4 sedmicama nakon porođaja.

Što se samih vježbi tiče, popis najefikasnijih je sljedeći.

№1. Pelvic se diže.

Lezi na leđa, savij kolena. Pritisnite leđa na pod, zategnite trbušne mišiće i blago podignite karlicu. Zadržite ovu poziciju za 10 sekundi Izvrši 10 ponavljanja. Ovo je odličan tonik bez napornog opterećenja.

№2. Hrskavi (uvijanje na podu).

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, prekrižite ruke preko grudi. Na izdisaju, koristeći samo trbušne mišiće, dovedite ramena (gornji torzo) do koljena. Napravite maksimalnu redukciju na krajnjoj tački amplitude i vratite se na početnu poziciju. Izvrši 2 pristup 20 ponavljanja. U ovoj realizaciji, ne bi trebalo da trgate leđa sa poda, povećavajući amplitudu, jer su u ovom slučaju mišići ekstenzora leđa, a ne abs, uključeni u rad.

Dobra tranzicija (do teže) vježba.

№3. Podiže se ravno ležeći.

Lezite na leđa, prekrižite ruke preko grudi i pomerite noge ispod bilo koje fiksne površine (komad nameštaja). Iz ležećeg položaja, počnite podizati leđa sa poda, podižući ga. Izdisati pri kontrakciji i vratiti se na početnu poziciju. Počnite sa 3 pristupa 10 ponavljanja, postepeno povećavajući broj puta sa svakim izvršenjem. Vežba je slična kranchu, međutim, amplituda kretanja je znatno veća.

№4. Držanje statičkog kućišta

Lezite na stomak, naslonite podlaktice na pod, stvarajući pravi ugao u rukama. Podignite se iznad površine, podižući grudi i abdomen. Trebalo bi da imate dve tačke kontakta - podlakticu i stopalo. Protegnite se do konopca i ne dozvolite da karlica hoda gore-dole. Zaključajte u tom položaju. Izvrši 3 pristup 30 sekundi Postepeno povećavajte vrijeme stajanja u stalku. Drugo ime ove vježbe je daska i čitati sve informacije o njoj u bilješci [daska]. Ovo je jedna od najtežih, ali i najefikasnijih “pritisnih” vježbi. Ako su prethodne vežbe uglavnom fokusirane na spoljne slojeve trbušnih mišića, daska je dizajnirana da ojača unutrašnje mišiće (mišiće jezgra).

№5. Čučnuo je uz zid.

Idite do zida i čvrsto ga pritisnite. Stavite noge u širinu ramena i napravite korak naprijed. Počnite kliziti niz zid. Čim stignete do paralele kukova do poda, podignite se bez pomoći sebi. Izvrši 2 pristup 15 ponavljanja. Ovo je odlična kućna vežba usmerena na integrisani razvoj niza mišićnih grupa (nogu, zadnjice, abs).

Pored ovladavanja ovim vežbama, možete da dodate sledeće u svoju kolekciju.

Dakle, sa fizičkom aktivnošću, sada idite na vrhunac programa.

Ii. Podešavanje snage.

O hrani na stranicama ovog projekta rečeno je malo. I 70% Uspjeh u uklanjanju želuca nakon poroda zavisi od postavljanja ove komponente.

Daleko od činjenice da je prije pojave bebe, mlada mama jela pravo. Osim toga, za vrijeme trudnoće, djevojčice sebi dopuštaju da se opuste i izoštre razne dobrote. S jedne strane, šta drugo da radim, muž je na poslu, ti sediš kod kuće, smrt je dosadna, a frižider je u blizini i tako primamljivo privlači: hajde, Anya, jedi kolač :). Posebno u periodu nošenja slatkog voća više nego ikad. Pa, u redu, prepustili smo se dok smo bili u poziciji, ali je vreme i čast da znamo.

Pratite sledeća pravila i brzo ćete se vratiti na stare (a možda i manje) brojeve na skali.

№1. Provedite više kalorija nego što konzumirate.

Da biste izgubili težinu, morate konzumirati više kalorija nego što konzumirate. Ako imate kalorijski deficit, vaše tijelo troši energiju pohranjenu u masnim stanicama, smanjujući njihovu veličinu. Vremenom, to će dovesti do gubitka težine. Nasuprot tome, čak i ako intenzivno radite, prejedanje i nezdrava ishrana mogu ometati gubitak težine, zbog prevelikog broja potrošenih kalorija.

Kako žena može konzumirati kalorije bez teretane / sale za fitness? Vrlo jednostavno. Svaka motorna aktivnost je ključ spaljivanja. Daću primer najbanalnijih, ali efikasnih načina:

  • popnite se stepenicama do vašeg stana pješice,
  • hodanje s djetetom u kolicima (bilo koja druga aerobna aktivnost). Inače, jedan čitalac je podelio da su njihovi poslovi sa invalidskim kolicima veoma popularni u njihovoj zemlji (Nemačka). Ie prodata specijalna kolica (grah), koja su namijenjena za aktivno jahanje. Drugim riječima, mame mogu imati utrke u invalidskim kolicima. Možete pokušati i vi, nego što je Rusija gore
  • apartmanske posude (razne kućanske poslove u pokretu).

№2. Dojenje.

Nije direktno vezano za vaš nutricionistički proces, već vam takođe omogućava da izgubite težinu. Naučno je dokazano da dojenje (proizvodnja mlijeka) i čin hranjenja, omogućava sagorevanje kalorija. U proseku dojenje gori 500 kalorija dnevno, pomažući majkama da izgube težinu dok neguju svoju bebu. Takođe dojenje daje hormon oksitocin, koji izaziva snažne kontrakcije materice. Ovi rezovi smanjuju njegovu veličinu i vraćaju matericu zajedno sa stomakom do originalne veličine.

Napomena:

Ako dojite, preporučuje se da sačekate. 1,5-2 mjeseci prije „slijetanja“ na dijetu.

№3. Izbegavajte prazne kalorije.

Prazne kalorije su sve što vam ne naplaćuje energiju dugo vremena, tj. nema koristi od njih. To uključuje različite vrste šećera, jednostavne ugljene hidrate i nezdrave masti koje doprinose povećanju težine. Najvjerovatnije, vaši omiljeni "prenatalni" proizvodi sadrže te kalorije, pa se klonite sladoleda, slatkiša, peciva i prerađene hrane (poluproizvodi). Zamijenite pogrešne slatkiše s pravim - med, suho voće, voće, bobice.

Izbegavajte belu hranu - pirinač, hleb i još mnogo toga. Umjesto toga, odaberite cjelovite žitarice, kruh od mekinja, smeđi riž, zob.

№4. Prebacite fokus na hranu na proteine ​​i vegetaciju.

Prehrana bogata proteinima i niske životinjske masti dovodi do brzog mršavljenja. Vaša nova dijeta treba da sadrži hranu bogatu proteinima. Zeleni kao što su brokoli, spanać, blitva i drugi puni su zdravih vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Voće (banane, jabuke, grapefruits, itd.) Može zadovoljiti vaš slatki zub, kao i pružiti razne vitamine i hranjive tvari, uključujući kalij, vitamin C i folnu kiselinu.

Daću vam podsetnik, koji odražava 10 najbolja hrana koja pomaže u sagorevanju masti u abdomenu.

№5. Smanjite veličinu porcija, ali povećajte broj obroka.

Više ne morate jesti za dvoje, pa smanjite veličinu porcija, uzimajući tanjur manjeg promjera. čini se, smanjujemo veličinu porcija, ali povećavamo učestalost obroka, kakve gluposti? Nema gluposti, sve je ispravno, ako ne verujete, onda pročitajte belešku [koliko puta dnevno treba da jedete?]. Na kraju, treba vam dan 2-3 vreme jesti 4-5.

№6. Pravilo nadgrobnog spomenika.

- izjavljuje da ujutro treba da jedete više, a uveče manje. Drugim rečima, sa svakim obrokom sečemo obim porcije. Možda, prije trudnoće si dopustio da imaš hrčka za noć (možda čak i slatku), i tako, sada to također može biti učinjeno, ali samo s ovom metodom treba biti nisko-masni svježi sir na jogurt.

Ni u kom slučaju nemojte preskočiti doručak, to bi za vas trebao biti najvažniji obrok. Na kraju krajeva, dopušta vam da dugo ostajete puni tokom dana i eliminišete šanse da jedete prejedanje.

№7. Pijte više vode.

Još jedan implicitni alat za mršavljenje. Osim činjenice da će vam omogućiti da ostanete hidrirani i da vam pomogne da se brže oporavite od trudnoće, to će vam također omogućiti da preciznije utvrdite da li ste zaista gladni ili je samo žeđ. Često smetamo glad sa žeđom. Pijte prije svakog obroka (za 30 minuta) 1-1,5 šalice hladne vode, aktivira metaboličke procese i pomaže pravilno apsorbirati kalorije (posebno ujutro, kada ne želite jesti). Osim toga, hladna pitka voda sagorijeva kalorije više nego u zatvorenom prostoru, jer telo treba da potroši energiju da apsorbuje vodu, zagrevajući je do telesne temperature.

Pa, možda, sve savjete i preporuke o tome kako ukloniti želudac nakon poroda i pronaći svoj bivši oblik. Takođe treba napomenuti da će ova dva alata dati sinergijski efekat (2+2=5), kada se primjenjuju u kombinaciji, tj. jedan bez drugih radova, ali krajnji rezultat će biti "tako-tako", tako da sve zajedno primenjujemo.

Afterword

Još jedna napomena došla je do kraja, usput rečeno, najveća na projektu, pa proučite sve pažljivo, dame, i što je najvažnije - prijavite se. Želim da se vratim u njen prethodni oblik i svaki dan ulovim divljenje muškim pogledima na sebe! Uspeh, moje lepotice, sve će ispasti!

Ps. Postoji nešto za deljenje, zatim komentari na vašu uslugu, odjavite se.

Pps. Da li je projekat pomogao? Onda ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, garantirano :).

Sa poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.

Kako ukloniti želudac nakon carskog reza?

Nakon carskog reza period oporavka je mnogo duži nego nakon prirodnog poroda i traje oko 2-3 meseca. Za ovaj period, preporuke su iste kao i za normalne porođaj: nosite steznike i eliminišite visokokaloričnu hranu iz ishrane.

Pre nego što počnete da se otarasite abdomena i intenzivnog treninga, treba da ga pregleda specijalista, tako da opterećenja ne štete vašem zdravlju.

Počnite sa nježnom masažom stomaka s uljima koja sadrže vitamine A i E. Lagano masirajte pokrete u smjeru kazaljke na satu jednom dnevno tijekom mjesec dana. 1 sesija takve masaže treba da traje 15 minuta. Nemojte jesti sat vremena prije masaže i sat poslije. Ova masaža će Vašim ispruženim trbušnim mišićima dovesti tonus, a ulje sa vitaminima će dati vašoj koži čvrstoću i elastičnost.

Zašto postoji veliki trbuh nakon poroda?

Tokom fetalnog rasta, žena dobija mnogo viška kilograma, koji se proteže abdominalnim mišićima. Naravno, ima srećnih žena koje imaju postpartumski trbuh koji odlazi bez mnogo truda, ali takve žene se mogu ponovo čitati na prstima. Koji su glavni uzroci težine nakon rođenja bebe? Postoje tri glavna razloga zašto veliki trbuh ostaje nakon poroda:

  1. Povećanje veličine materice. Maternica nakon poroda ima modifikovanu formu, morate joj dati vremena da smanjite težinu i veličinu. Postporođajna težina materice je oko jedan kilogram, u nedelji - 0,5 kilograma. Potrebno je oko dva meseca da se normalizuje veličina. Veliki trbuh nakon trudnoće je normalna reakcija tijela na povećanje abdominalnog područja.
  2. Ispruženi trbušni mišići. Tokom trudnoće, trbušni mišići su jako opterećeni i rastežu se kako fetus raste. Za njihov oporavak potrebno je mnogo vremena i truda.
  3. Akumulacija masnog tkiva tokom trudnoće radi zaštite ploda od raznih negativnih vanjskih faktora.

Svaka osoba se razlikuje od ostalih svojim metabolizmom, nasljednom predispozicijom za punoću i drugim osobinama. Naučnici su zaključili da gojazni ljudi žive duže. Ne treba da zavidite mršavim ljudima i razvijate komplekse, morate se pridržavati zdrave ishrane i raditi na sebi kako biste poboljšali svoje telo. Svaka devojka izgleda tako dobro kao što zna kako da se pravilno brine o sebi i svom liku.

Kako ukloniti veliki trbuh nakon poroda dojilje

Za majku koja doji, postoji nekoliko metoda bavljenja velikim trbuhom:

  • dijeta
  • vježba s velikim opterećenjem,
  • hirurg
  • specijalna krema ili mast za strije i druge kozmetičke postupke,
  • masaža

Tokom dojenja, kontraindikovano je da se žene pridržavaju strogih dijeta i koriste takozvane brze plamenike, što može narušiti normalan metabolizam, dovesti do nedostatka mlijeka ili čak do potpunog izgaranja. Tokom perioda laktacije, interna upotreba lijekova za mršavljenje se također ne preporučuje. Da biste stegnuli abdominalne mišiće nakon trudnoće, u većini slučajeva, morat ćete proći kroz mali stres, jer je tijelo doživjelo promjene kroz cijelo dijete.

Potpuni postporođajni oporavak tijela može se odgoditi za period od 6 mjeseci do godinu dana, a kod nekih žena čak i više. Primijećeno je da žene koje njeguju brzo obnavljaju svoju prijašnju brojku. Dobro izabrana zdrava ishrana i trening na otvorenom prostoru pomoći će majci koja doji da očisti stomak nakon poroda. A ako vežbate u teretani ili fitnes centru, dodatni bonus će biti slatki razgovori sa prijateljicama i moralno opuštanje od svakodnevnih problema.

Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda kod kuće

Mlade majke imaju ozbiljan nedostatak vremena za odlazak u fitnes centar, kozmetički salon, ali ipak žele da se vrate u svoj prethodni fizički oblik. Da biste to uradili, postoji nekoliko jednostavnih i dokazanih metoda. Dakle, uklanjamo želudac nakon poroda kod kuće koristeći sledeće metode:

  • postpartalni zavoj,
  • masaža,
  • set vježbi
  • tying up.

Vezivanje se koristi od strane žena kako bi se želudac doveo u red nakon porođaja. Za pravilno vezivanje, potrebno je izvršiti slijedeće manipulacije: odmotati sredinu tkanine i staviti je na trbuščić, preći preko leđa i ponovo je pomaknuti. Izvući će džep (vrećicu za trbuščić), sa strane vezati čvor. Zatim stavite ruke u džep, potpuno podignite svu kožu. Nakon oblačenja ne bi trebalo biti nelagodnosti. Veoma često, devojke koriste vakuum za omatanje da bi želudac postao ravniji i lepši.

Vežbe za uklanjanje stomaka nakon poroda

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Ovo pitanje u životu mlade majke o njenom izgledu dotaknuto je u mnogim studijama. Postoje specijalne vežbe koje su razvili poznati fitnes treneri koji pomažu da se zategne želudac:

  • Prva vežba se zove "Uvijanje". Ležali smo u vodoravnom položaju na podu, ruke stavljene na ramena. Noge treba savijati u koljenima. Podignite torzo na 45 ° C i držite cijeli torzo nekoliko sekundi u ovom položaju. Glavna stvar - ne trgati struk od podne površine. Sve radimo glatko i mirno. Ponovite 15 puta.
  • Vežite broj dva - noge za podizanje. Spustite leđa na pod, ruke iza glave. Lagano podignite više i pokušajte ih držati nekoliko minuta, a zatim spustite. Ponovite 20 puta.

Kako ukloniti strane i trbuh nakon poroda

Da biste uklonili stomak i strane, morate pažljivo odabrati hranu, slijediti određenu dijetu, baviti se sportom, puno hodati na ulici, koristiti ulja i losione za tijelo iz strija. Mlada majka je veoma korisna da se podvrgne tijeku masaže od iskusnog stručnjaka, koji će pomoći da se svi mišići tijela dovedu u snažno stanje, ukloni strane uz pomoć određene metode masaže.

Kako ukloniti mlohavi trbuh

Oslobodite se mlohavog trbuha nakon poroda zahvaljujući redovnim satovima fitnessa. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода.Svaka vježba vrijedi 20-30 puta. Ovo opterećenje će vam pomoći da brzo uklonite mlohavi trbuh, povećajte samopoštovanje mlade majke.

Uzroci problema

Tokom trudnoće, žensko tijelo je usmjereno na nošenje djeteta, štiteći rastuću bebu od vanjskih utjecaja. Postoji hormonsko restrukturiranje celog tela, što dovodi do povećanja telesne masti, posebno u abdomenu.

Masni sloj je snabdevanje deteta hranljivim materijama, ako iz nekog razloga beba ne dobije dovoljno hrane. Prisustvo telesne masti je normalno. Želja nekih žena da se potpuno oslobode masti može naštetiti zdravlju. Za odraslu damu, stopa od 17% je norma. Ako padne na 13% i ispod, postavlja se pitanje ozbiljnih zdravstvenih problema.

Tokom trudnoće dolazi do brzog istezanja kože, žena ima strije, ponekad je tamna linija vidljiva na abdomenu. Veliko opterećenje tokom trudnoće na prednjem abdominalnom zidu dovodi do istezanja trbušnih mišića.

Drugi razlog je povećanje kalorijskog sadržaja hrane tokom čitavog perioda nošenja deteta. „Buduća mama bi trebala da jede za dvoje“ - ženska mudrost se često tumači od strane žena kao prilika da jedu šta god žele iu bilo kojoj količini. U ovom slučaju, nije važna količina hrane, već njena korisnost, kvalitet i raznolikost. Ako želite slatko, neka bude 1 slatkiš ili jedan kolač, a ne kilogram slatkiša i cijela torta.

Tokom perioda gestacije, smatra se da je normalno da se dobije težina od 9 do 12 kg. Ove brojke mogu varirati u zavisnosti od individualnih karakteristika ženskog tijela. Prekomjerna težina se nakuplja, obično u trbuhu i bedrima. Da biste uklonili opušteni stomak nakon isporuke, morate se pripremiti za dugotrajan rad. Mišićima treba vremena da povrate neophodni ton. Tkaninama je takođe potrebno vreme da se stegnu.

Nakon poroda

Obnova organizma se u svim pojavljuje na različite načine i uveliko zavisi od ponašanja žene tokom trudnoće, kao i od genetske predispozicije organizma. Postoji nekoliko opštih stavova koje treba uzeti i zapamtiti.

  • Ako je rođenje bilo prirodno i nije praćeno rupturama, komplikacijama, onda možete napraviti površinsku laganu masažu trbuha nakon tjedan dana.
  • Carski rez potpuno eliminira masažu, kao i druge vanjske procedure najmanje 3 mjeseca. U retkim slučajevima, uz dozvolu lekara, statične vežbe su dozvoljene. Na primjer, trbušni mišići glatko, polako. Takve vežbe se rade samo u ležećem položaju i sa slabim, ponekad srednjim dobitkom.
  • Prvih 4-6 nedelja kontraindicirano je u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti. Mama bi trebalo da sačeka potpunu redukciju, oporavak materice.
  • Strije, starosne točke koje se javljaju nakon poroda, ne nestaju u potpunosti. Pomoću vježbi, masti, krema, možete postići samo njihovu vizualnu redukciju.
  • U starijim ženama se obnavljanje oblika abdomena odvija sporije.

Posljedice ranog vježbanja

Mlade žene brzo vraćaju svoju ljepotu, vitkost. Često ignorišući upozorenja doktora. Stroga dijeta, aparati za masažu, satovi u sportskim dvoranama često vode mladu mamu u bolnicu.

  • Anemija, hipovitaminoza.
  • Smanjena laktacija.
  • Izostavljanje materice, vagine.
  • Krvarenje
  • Divergencija šavova.

Postpartum Tummy: Tehnika oporavka

Samo potpuni kompleks svih mjera pomoći će u rješavanju problema, kako ukloniti želudac i nabore sa strane nakon poroda. Dakle, pridržavanje strogoj dijeti će ukloniti nepotrebno stečenu težinu, ali ako ne radite fizičke vježbe, mišićni tonus se neće oporaviti i vidljiva je labavost kože.

Razlikuju se tri metode, čija upotreba će pomoći da se brzo vrati harmonija i zategne labava koža.

  • Podešavanje snage. Ovo ne znači teško dijetu. Dijeta treba biti uravnotežena i uzeti u obzir rastuće potrebe djeteta, posebno za dojilje. Dijeta ne bi trebala biti na štetu djeteta.
  • Fizička aktivnost Moguće je započeti nastavu u fitness dvorani ili fizičkoj obuci, gimnastičke vježbe kod kuće 8 - 12 tjedana nakon poroda.
  • Pomoćne, komplementarne mjere: masaža, nošenje zavoja, omatanje, upotreba masti, krema, ulja, tuširanje, vježbe disanja.
  • Prevencija i kontrola postporođajne depresije kod žena.

Kako mogu vratiti želudac nakon porođaja pomoću nutritivnih podešavanja? Prvih dana i nedelja nakon rođenja bebe, mama treba da restrukturira svoju dnevnu rutinu, promeni ishranu. Glavna stvar je zdravlje bebe. Beba je tako ranjiva i zavisna od majke. Dojenje pruža novorođenčad korisnim enzimima koji pomažu u preradi hrane.

Sve štetne hrane takođe ulaze u bebin stomak sa mlekom. Zato je veoma važno promeniti ishranu majke.

  • Potrebno je ukloniti agrume, kao i sve egzotične plodove. Možete ostaviti banane ako vaša beba nema alergijsku reakciju.
  • Isključiti slatko pečenje, čokoladu, slatkiše sa kremama.
  • Zabranjena je oštra, slana, pržena hrana. Prednost daje proizvodima na pari.
  • Dodajte još povrća, voća.
  • Pijte više vode koja pomaže očistiti tijelo, ukloniti toksine iz njega. Količina vode je najmanje 2 litre dnevno.
  • Zamijenite sol, koja ne dopušta uklanjanje vode iz tijela, sok od limuna, prirodni sos od soje.
  • Brokoli, karfiol je veoma koristan za čišćenje creva, promoviše mršavljenje. Beli kupus može uzrokovati kolike kod novorođenčeta, tako da njegovo korištenje treba biti ograničeno.
  • Da jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Otkažite sve grickalice. Zaboravite na proizvodnju brze hrane, koja brzo dodaje nabore na stomak i kukove.

Ponekad žene odluče da dok dojenjuju dijete, ne biste trebali sebi uskratiti dodatni dio hrane. Da, dojenje doprinosi mršavljenju, ali višak kolača će dugo ostati u formi povećanja težine.

Fizička aktivnost

Dok je fizička vežba zabranjena, čekajući da se materica ukoči, žena može postepeno oporaviti svoju fizičku formu koristeći raspoloživa sredstva. Prvi dostupan način je hodanje po ulici. Šetajući ulicom, gore, dobro ojačava mišiće, nepotrebno sagoreva kalorije.

Ako žena nema višak masnoće, ali trbušni mišići su jednostavno oslabljeni, onda su upravo te majke prilično lako povratiti svoj oblik i izazvati uzdaje zavisti: “koliko brzo je moj susjed uklonio trbuh nakon poroda”. Lako se vraća, ispravlja nedostatke mladih žena, ljubitelja sportskog života. Vežbe se umanjuju uglavnom na ljuljanje štampe, takođe je potrebno smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

Većina je navela prisustvo viška kilograma, zajedno sa ispruženim mišićima. U takvoj situaciji samo integrisani pristup može pomoći.

  • Gubitak težine uz pomoć dijete bi trebao biti spor, rastegnut za oko 9 - 12 mjeseci. Majke koje su dojile na dijetu za mršavljenje dozvoljene su tek nakon završetka laktacije.
  • Vežbanje treba obaviti najmanje 3 puta nedeljno. Prvi časovi se održavaju 15 - 20 minuta, postepeno povećavajući opterećenje i trajanje.
  • Dnevne šetnje. Brzo hodanje se izmjenjuje sporije.
  • Svakodnevno pritisnite štampu nekoliko puta dnevno.

Gotovo 40% žena nakon porođaja ima dijagnozu dijastaze rektuma. U ovom slučaju, samo doktor bira vježbe. Ne preporučuje se povećanje opterećenja, izvođenje složenijih vježbi kako bi se izbjeglo povećanje stupnja bolesti. Dijastaza u kršenju terapije dovodi do kile.

Preporučene vežbe

Nekoliko jednostavnih, efikasnih vežbi pomoći će vam da uklonite majčin trbuh nakon poroda kod kuće. Glavno opterećenje imaju u zoni struka i abdomena. Kod kuće, majka i beba imaju malo vremena za duge časove, tako da možete napraviti 2 - 3 seta od po 15 - 20 minuta svaki, kada se pojavi slobodan period.

  • Zagrij se: nagiba desno, levo. Vežbe sa konopcem. Sve ovo poboljšava raspoloženje i ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam.
  • Hoop Ako je moguće, bolje je kupiti hulahup u vagi sa masažnim valjcima. Torzija obruča pomaže u vraćanju tonusa kože, zatežući je. Stimuliše intenziviranje procesa sagorevanja površinske masti.

Posle zagrevanja i vežbi sa obručem idite na vežbanje za štampu. Dosledno trenirajte donju, srednju i gornju prešu. Zatim idite na jačanje mišića trbušnog zida.

  • Podiže se karlicom. Lezi na leđa, savij kolena. Čvrsto pritisnite natrag na pod, naprezajte trbušne mišiće, podignite karlicu. U tom položaju brojite do 10, spustite karlicu. Napravite 10 pristupa.
  • Uvijanje, leži na podu (škripanje). Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima, prekriženih ruku na grudima. Na izdisaju, podignite ramena prema kolenima. Koristite trbušne mišiće. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod, dok se pomeranje ramena sa poda ne isključuje: 2 -3 pristupa 15-20 puta.
  • Podignite ravne naslone. Ležeći na leđima, prekrižite ruke preko grudi. Pričvrstite noge, možete doneti ispod donjeg ruba sofe. Podignite leđa, pokušavajući da ostane ravna. Na najvišoj točki amplitude, izdah i povratak u početnu poziciju su napravljeni: 2 - 3 seta od 10 puta.
  • Planck. Lezite na stomak. Podlaktice formiraju pravi ugao sa rukama kada se odmaraju na podu. Otrgnite trbuh, grudi sa poda, dižući se sa površine. Naglasak je na 2 tačke: stopala i podlaktice. Protegnite se do konca, brojite do 30, ispustite. 3 pristupa.
  • Čučnuo je uz zid. Pritisnuti leđa na zid, noge u širini ramena. Napravite korak naprijed, držite leđa na zidu. Polako idite niz zid. Kada su bokovi dostigli paralelnu poziciju u odnosu na pod, jednako polako se uzdiže uz zid. Ruke ne pomažu. 2 seta od 10-15 puta.

Rezultat će biti samo redovnim vježbama. Ako su iz bilo kojeg razloga propušteni dani nastave, ne bi trebalo da povećavate teret nekoliko puta u narednim danima. To neće doneti korist.

Pomoćne mjere

Pravilna ishrana i fizičko vaspitanje mogu se dopuniti kozmetičkim postupcima. Narodni lekovi koji pomažu u obnavljanju maminog zdravlja i fizičkog stanja takođe dobro pomažu.

  • Postpartum zavoj. Njegova upotreba doprinosi bržem oporavku forme. Strogo je zabranjeno fiksirati, što čvrsto, ravnomjerno zateže želudac. Zavoj mora biti olabavljen na gornjoj trećini proizvoda. Posebno je prikazano u zavojima nakon carskog reza.
  • Vezanje (povijanje) abdomena se često koristi umesto zavoja. Sprečava divergenciju mišića rektum abdomina, vraća mišićni korzet, smanjuje matericu. Swaddling pomaže da se vrate unutrašnji organi na mjesto. Postupak se obavlja u roku od 2-3 sedmice nakon rođenja djeteta.
  • Masaža Limfna drenaža i anticelulit se izvode koristeći aromatična ulja koja poboljšavaju opuštajući učinak. Profesionalne masaže se izvode samo po odobrenju liječnika. U početku, masaža se sastoji od laganih pomicanja trbušnih mišića. Kod carskog reza masaža je kontraindikovana dok se hirurška incizija potpuno ne zaleči.
  • Vježbe disanja. Predložene su mnoge tehnike za pravilno disanje. Svi oni pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, normaliziraju težinu. Karakteristika takvih vežbi je da se koncentrišete na pravilno disanje.
  • Prevencija depresije nakon poroda. Duševno stanje mame ima veliki uticaj na telo. Stres, depresija, loše raspoloženje doprinose rastu masnih ćelija. Tako je telo zaštićeno od stresa. Nije ni čudo što se u lošem raspoloženju mnogi ljudi povećavaju.

Kako ukloniti kožu, savijati se iz abdomena nakon poroda? Samo uz pomoć ozbiljnog odnosa prema svom zdravlju.

Struktura ženskog tijela

Globalna zabluda je fanatično obožavanje dijete: nema ničega zajedničkog između ravnog stomaka i potpunog gubitka težine, mnogo tanki ljudi nisu u stanju da pokažu izbočinu ili samo ravan stomak. Mučite se gladom, kilogrami nestaju, a vaš stomak je obešen kako visi. Čak i sa malom težinom masti mogu biti neravnomerno raspoređene: djevojčice, zahvaljujući hormonalnoj pozadini. Majka Priroda je na sebi osmislila ženski trbuh i mast kao neku vrstu ostave tela za svaki slučaj - ako iznenada postane gladna ili neka druga nevolja, a vi treba da se brinete o budućem potomstvu, evo "zaliha" i naseljavanja. Krhka figura mnogih žena zasjenjena je naslagama masti na stražnjici, bedrima ili "pojasu za spašavanje" u struku.

Dobar pokazatelj za mladu i zdravu ženu je 20-25% masti, oko 10-15% se sakuplja u području mliječnih žlijezda, na stražnjici i na unutarnjoj strani bedra. Za usporedbu: sportaši koji treniraju tri do pet puta tjedno imaju samo 12-17% masti na cijelom tijelu, međutim, malo njih se može pohvaliti svojim velikim grudima.

Žena koja vodi aktivan životni stil, ali se ne bavi profesionalnim sportom, ima 17-20%, i veoma je teško spustiti se ispod te oznake - telo protestuje. Ocjena od 15% se smatra kritičnom, a daljnje smanjenje nivoa masti će biti štetno po zdravlje.

Aktivnost

Ako su određeni periodi nakon poroda prošli, a ginekolog je dao odobrenje za vježbanje, da uredi tijelo, možete to učiniti sami kod kuće ili kupiti pretplatu na fitness i raditi u tandemu s trenerom ili u grupi. Svatko odlučuje individualno - najvažnije je da se udobno osjećate i uživate u treningu.

Grupne klase oblikovanje, aerobik, ples, joga i druge vrste lakih aerobnih vježbi. Odlična opcija za početnike, suština treninga u uključivanju u rad svih mišićnih grupa. Ako se uključite u grupu, rezultat se brže postiže - ženska zavist dodaje upornost. Pa, i dobar razlog da napustite zidove kuće na nekoliko sati, da budete sami sa sobom. Psihološko raspoloženje je najvažnije - treba da uživate u treningu.

Nastava kod kuće. Postoji masa autorskih metoda mršavljenja kod kuće - oni su nekome pomogli, neki ne. Sve zavisi od vaše upornosti i želje da uklonite stomak i strane. Poznati fitness treneri imaju blogove i stranice društvenih mreža, dijele učinkovite vježbe, izbornike i još mnogo toga. Mnogi ljudi organizuju online fitnes maraton, demonstriraju aktivnosti s malom djecom u rukama, u procesu čišćenja ili hodanja. Postoji mnogo opcija, pronađite ono što želite.

Karakteristike performansi

Da bi se postigao rezultat, važno je znati kako pravilno izvesti određenu akciju, kako ne bi gubili vrijeme uzalud. Kada izvodite vežbe, držite trbušne mišiće pod napetošću, maksimalno se trudite, bolje je da obavite 15 puta ispravno nego dvaput, ali ne pravilno.

Provodite intenzivno obuku, ne žalite sebe i svoju snagu, rezultat će se opravdati. Ako prethodno niste trenirali - počnite glatko. Radite vježbe određeni broj puta, ali uzmite samo jedan pristup. Sa svakim treningom, povećajte broj pristupa dok ne dostignete tri ili četiri.

Obratite pažnju na pravilnu tehniku ​​disanja - kroz nos, dok udišete, izvršite trbušne mišiće i povucite trbuh, dok izdišete i dalje zatežite trbušne mišiće, držite abdominalni zid povučenim, trbuh nadut i bočno u toku disanja.

Obratite pažnju na pozu:

  • vrat uvek treba da bude ravna sa kičmom, ne možete baciti glavu nazad,
  • stajati - koljena "meka"
  • nasloniti se na lakat - to znači da mora biti na istom nivou sa ramenom,
  • čučanj - koljena ne prelaze čarape, vraćaju stražnjicu što je dalje moguće,
  • radite u vežbi sa nogama na stolici - potkolenica i butina moraju da formiraju ugao od 90 stepeni
  • radeći uvijanje, podižući tijelo, bradu protežući se do stropa, nemojte je pritiskati na grudi,
  • ako stavite ruke iza glave - laktovi su što je moguće širi, oni formiraju praktično ravnu liniju sa ramenima,
  • radeći vežbe, ne zadržavaj dah,
  • kada je trening normalno doživjeti nelagodu, ali ne i oštar bol,
  • U početku izbegavajte intenzivne treninge tokom menstruacije,
  • uredi “gladan prozor” sat prije i nakon treninga,
  • piti vodu.

Zbog toga je potrebno trenirati trbušne mišiće svaki dan, najmanje tri puta nedeljno. Trening se najbolje izvodi sa setom, bez ikakvih praznina između vežbi. Podesite 3–5 vežbi bez prekida, odmarajući se samo između setova za jedan minut. Na kraju takvog treninga, mišići će gorjeti - to znači da ste proveli vrijeme uz maksimalnu korist. Ovoj metodi obuke treba pristupiti postepeno, dodajući sebi opterećenje i glatko smanjivanje vremena za odmor.

Počevši trening, izbacite iz glave sve nepovezane misli, koncentrišite se na vežbe, držite svoje telo u napetosti.

Šema obuke

Istezanje pre treninga. Radite abdominalne mišiće, duboko udahnite, formirajte kuglu iz abdomena, a zatim prisilite abdomen silom. Удерживайте мышцы втянутыми несколько секунд, повторите 10–15 раз. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Glavni trening je rad na svim abdominalnim mišićima, iste vježbe za dom i za teretanu. Svaka vježba ponavlja 15 puta, čineći najmanje tri seta. Ako nakon nekog vremena osjetite da vježba dolazi lako - dodajte broj ponavljanja, povećajte broj pristupa, smanjite interval za odmor.

Vježbe za oblikovanje lijepog trbuha:

  • Podiže karlicu. Lezite na leđa, oštrice sa poda se ne otkidaju, noge savijene u kolenima. Podignite tijelo, ali budite sigurni da abdominalni zid radi, a ne mišiće kukova i stražnjice.
  • Uvrtanje u ležećem položaju. Prekrižite ruke preko grudi ili iza glave, noge savijene u koljenima, obavite uvijanje, vodeći ramena do koljena, zaokružite leđa, ali ne iščupajte donji dio leđa od poda, samo lopatice. Obrnuto vežbanje, kada se lopatice pritisnu na pod, a vi okrenete leđa i povučete kolena na čelo, radeći sa karlicom, a ne strukom.

  • Rises. Ležeći na podu, pronađite potporanj nogama (krevet ili baterija, pogodno je da ih uhvatite), podignite tijelo, stavite ruke iza glave ili ga preklopite na grudima. Obrnuto vežbanje: pričvrstite ruke i podignite ravne noge tako da karlica ne dođe sa poda.
  • Zakrenite noge. Od pozicije sa strane, naslonjene na lakat ili na blago izloženo rame, podignite jednu nogu ili dve noge zajedno, zadržite ravnomeran položaj tela kako bi kosi mišići funkcionisali.
  • Static. Svi znaju bar, stoje na pravim rukama ili laktovima, bočnim šipkama. Počnite od 30 sekundi, dodajući svakih 10 sekundi. Važno je! Ako vas boli donji deo leđa, uradite klečeću vežbu.

Hidden workouts

Trenirajte sebe da sve svoje mišiće držite u laganoj napetosti, s vremenom će to postati stabilna navika. Obratite pažnju na kožu - ona bi takođe trebala dobiti ton: koristite kokosovo ulje i hranjive kreme. Svako veče, kad se okupate, trljajte kožu na problematičnim mestima čvrstom krpom - to će obezbediti protok krvi i pomoći da se minimiziraju strije na stomaku. Kada stojite u redu ili hodate sa kolicima, povucite u stomak, koliko je to moguće, do kičme, i držite tu poziciju nekoliko sekundi.

Koliko čekati na rezultat?

Glavna stvar koju treba da razumete: vaše telo je obavilo ogroman posao, ne zahteva trenutni rezultat. Nakon mjesec dana redovnog vježbanja uz pravilnu i uravnoteženu prehranu, vidjet ćete promjene: mišići će postati jači, trbuh će se napeti, sigurno će ostaviti nekoliko centimetara. Nema čarobnog načina da se brzo ukloni stomak., Težak je posao na vašem telu.

Zašto se pojavljuje

Nakon poroda, sve žene su suočene s činjenicom da struk "nestaje". U početku, neki kažu da se stomak ne razlikuje mnogo od toga kada beba još nije rođena. Razlozi za povećanje obima su različiti, a pristup sticanju harmonije može biti različit.

  • Smanjen tonus mišića. Već u ranim fazama trudnoće progesteron dovodi do opuštanja mišića. Žene prije odgode menstruacije mogu primijetiti smanjenje fizičke izdržljivosti, teže je povući u želudac. Kako materica raste, mišići prednjeg trbušnog zida postaju još više rastegnuti. Da bi se vratio ton nije dovoljno samo za rađanje, potrebno je vreme za rehabilitaciju.
  • Dijastaza mišića. U slučaju neobučenih abdominalnih mišića, može doći do njihove divergencije tokom trudnoće zbog pritiska uterusa. Ovo se posebno odnosi na žene sa blizancima, trojkama. Nije uvek moguće samostalno se nositi sa dijastazom nakon poroda, u nekim slučajevima je neophodna kvalifikovana pomoć hirurga.
  • "Zalihe" trudnoće. U toku trudnoće žena dobija u prosjeku 10-15 kg, a često i više. Na bebi i amnionskoj tečnosti, povećanje uterusa i mlečnih žlezda traje oko 7-8 kg, a kao i sve ostalo se deponuje u obliku potkožnog masnog tkiva, uključujući i želudac. Dodavanje nekoliko kilograma rastegnutoj koži dovodi do značajnog povećanja obima struka.
  • Bloating. Nakon poroda, posebno ako je žena obavila carski rez pod spinalnom anestezijom, može doći do povrede intestinalnog motiliteta. Zatvor, nadutost će dovesti do zamišljenog povećanja abdomena zbog kvara gastrointestinalnog trakta (GIT). U takvim situacijama potreban vam je pravilan tretman gastroenterologa i pravilna ishrana.
  • Istezanje kože. Kod vrlo tankih ili onih koji su postigli malo tokom trudnoće, opušteni stomak je kožni naboj. Posebno su vidljive strijke nakon višestruke trudnoće ili velikog fetusa. Brzina oporavka zavisi od individualnih karakteristika žene. U nekim slučajevima potrebno je hirurški ukloniti višak kože.

Trikovi brzog oporavka

Ne žalite se na sliku u ogledalu nakon dolaska iz bolnice. Postporođajni period traje šest do osam sedmica, kada ženama posebno treba štedljiv režim, odmor i pažnja od voljenih.

Nakon poroda i prvog dana, materica je velika i nalazi se na nivou pupka. Kako se smanjuje zapremina tkiva smanjuje se i ne utiče na veličinu abdomena.
Brzo uklanjanje progutanog trbuha nakon poroda će pomoći trikovima.

  • Bandage. Ne pomaže pri uklanjanju abdomena nakon poroda, zavoj je poseban pojas koji preuzima funkciju trbušnih mišića tijekom nošenja. Možete odabrati različite tipove i veličine kako bi bilo udobno za nošenje. Pre isporuke se mogu koristiti specijalni transformatorski remeni. Zavoj uklanja opterećenje iz lumbalnog područja, smanjujući težinu bola u leđima. Smanjuje napetost abdominalnih mišića, što je posebno važno nakon carskog reza, kada je bilo koja kontrakcija na početku izuzetno bolna.
  • High underwear. Nakon otpuštanja iz porodilišta, možete koristiti visoke hlače, pa čak i donje rublje za mršavljenje ili pojas. Ovo samo pomaže da se vizualno osvijetli oblik, ali to je potrebno po prvi put nakon isporuke.
  • Laktacija. Intenzivno dojenje doprinosi dobrom smanjenju uterusa i njegovom spuštanju, a iznutrice na mjesto - duboko u karličnu šupljinu. I shodno tome, želudac će manje govoriti.
  • Spavaj na stomaku. Nije uvek udobno spavati na stomaku, posebno kod prenatrpanih mlečnih žlezda, ali u tom položaju toniraju se trbušni mišići, što stimuliše njihov najbrži oporavak.
  • Pravilna ishrana. Zdrava ishrana je potrebna ne samo za normalnu proizvodnju majčinog mleka. Ishrana, balansirana u količini proteina, masti i ugljenih hidrata, pomoći će da se brzo vratite na svoj prethodni oblik i uklonite želudac.
  • Fizička aktivnost. Osnovne vježbe - vježbe disanja, asane iz joge će vam pomoći da brzo oporavite i tonirate mišiće cijelog tijela. Ozbiljnije aktivnosti mogu se započeti šest do osam nedelja nakon poroda.

Kako jesti za uklanjanje želuca nakon poroda

Tokom dojenja, dnevna potreba za hranljivim sastojcima je nešto viša, tako da mnoge žene lako umiru nakon poroda. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje su:

  • broj obroka - najmanje pet do šest puta dnevno,
  • dovoljna količina pića - oko dva do tri litra čiste ne-gazirane vode na dan,
  • kalorija - oko 3000-3500 kcal dnevno, sa polovinom dnevne ishrane treba da budu proteini, četvrtina - složeni ugljeni hidrati i drugi četvrti deo - masti,
  • “Ubrzajte metabolizam” - mnoge namirnice i začini aktiviraju metabolizam, povećavajući gubitak kalorija, to su paprika, kurkuma, cimet, kafa i obična voda.

Potrebno je uzeti u obzir ne samo preferencije žene, već i kako dijete nosi pojedinačne proizvode. Dijeta ne bi trebala donijeti psihološku nelagodu - bilo kakva ograničenja će prije ili kasnije dovesti do suprotnog rezultata.

Vežbe za mršavljenje

Da biste se ponovo osjećali tanko i lijepo i da nakon poroda izvadite želudac, trebate nadopuniti svoju prehranu raznim fizičkim vježbama. Potrebno je početi sa malim brojem puta (pet do sedam) i pristupiti, stalno povećavajući opterećenje. U ovom slučaju ne bi trebalo biti bolova i nelagode tokom sporta. Zato se riješite abdomena nakon što carski rez počne za šest mjeseci.

  1. Od pozicije koljena do laktova da bi se naglasak stavio. Važno je da linija koja povezuje krunu glave, gornju tačku zadnjice i petu bude ravna.
  2. Stojte na dlanovima i nogama (dozvoljena je lagana verzija - s naglaskom na podlakticu).
  3. Prvi put je dovoljno stajati 10-15 sekundi, nakon čega treba stalno dodavati.

Na abdominalnim mišićima

  1. Uzmite naglasak na leđima, ruke duž tela, noge ravne.
  2. Podignite gornji dio tijela, ruke istodobno ispružite naprijed, a noge savijte u koljenima na 90 ° C.
  3. Porast se mora obaviti na 30 ° C, zatim na 45 ° C i na kraju na 90 ° C. Započnite jedan pristup deset puta.
  4. Da biste pumpali bočne abdominalne mišiće, prilikom okretanja tijela, trebali biste okrenuti desno-lijevo.

Da bi se abdomen uklonio nakon porođaja, nije dovoljno da dojilja jednostavno radi vežbe abdomena, već je potrebno da to uradi ispravno. Takođe treba imati na umu da je moguće napumpati mišiće, ali ako su “pokriveni” odozgo sa značajnim slojem potkožnog masnog tkiva, neće biti očiglednih promjena u izgledu. Stoga bi pristup trebao biti sveobuhvatan.

  1. Trebalo bi da leži na stomaku, ruke se pružaju napred, noge ravne zajedno.
  2. Pokušavajući da se rastegnemo - ruke izvlače napred i gore, i noge nazad i gore. Figurativno zamišljajući da je telo uže razapeto između dva stuba.

Kreme, piling, oblozi i masaža

Otarasite se vešanja trbuha samo uz pomoć krema, šikara i drugih narodnih lekova nemoguće. Ali, to je dobar dodatak za poboljšanje tonusa kože, smanjenje težine strija.

U trgovini možete koristiti i samoljepivo i kupljeno. Najefikasnije je koristiti ih u sauni ili kupki, trljanjem i istovremeno masiranjem cijelog tijela. Nekoliko opcija za jednostavne recepte u omjeru jedan na jedan:

  • morska sol i med
  • med i kafu
  • kafu i biber.

Kompozicija se nanosi na kožu 10-15 minuta, a zatim se ispere. Za aromu možete dodati različita ulja - đurđevak, eukaliptus, limun.

Oblozi

Ojačajte regenerativne sposobnosti kože koristeći obloge. Da bi se to uradilo, kompozicija (na primer, med sa soli) se nanosi na problematično područje, a vrh je pokriven filmom. Dakle, potrebno je da ostavite 20-30 minuta, a zatim isperite vodom.

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi i poboljšala svojstva kože, u kupke se mogu dodati različita ulja. Na primjer, nekoliko kapi origana, đurđevka.

Ovo je jedan od efikasnih načina za brzo sticanje željenog oblika. Moguće je izvršiti samostalno (na primjer, uz pomoć vakuumskih limenki), ali i sa specijalistom. Idealno za masiranje bokova i stražnjice, trebate biti oprezni oko trbuha i ne provoditi postupak u roku od šest mjeseci nakon carskog reza.

Salonski postupci

Moguće je ukloniti prošireni abdomen nakon porođaja (uz GBV - dojenje - ograničenja su moguća) koristeći različite procedure salona. Glavni se može pripisati.

  • Krioterapija. Efekat niskih temperatura na masne ćelije se već intenzivno koristi u evropskim zemljama. Postupak se naziva kriopolipoza. Istovremeno su izloženi samo adipociti (masne ćelije), dok ostala tkiva ostaju netaknuta. Kriopolipoza je bezbolna ali skupa procedura koja vam omogućava da dobijete značajan rezultat u kratkom vremenu. Ona ulazi samo u svijet plastične kirurgije i kozmetologije.
  • Hirudoterapija. Upotreba pijavica na problemskim područjima pomaže da se poboljša ishrana tkiva, smanji težina strija, zategne kožu na stomaku. Uoči hirudoterapije, treba da se posavetujete sa svojim lekarom da biste razjasnili bezbednost procedure u svakom slučaju. Tečaj uključuje oko pet do deset sesija od 30-60 minuta.
  • Kavitacija Metoda se naziva i ultrazvučna liposukcija. Tokom postupka ultrazvučni talasi određene frekvencije se unose u tkivo uz pomoć specijalne opreme. To dovodi do formiranja u ćelijama zona kompresije i istezanja, što dalje dovodi do njihove "eksplozije". Adipociti su uništeni, a njihov sadržaj (masne kiseline) kroz limfne žile u krvotok. Efekat je uočljiv nakon nekoliko tretmana. Tokom sesije žena ne osjeća bol ili druge neugodne simptome.
  • Mezoterapija. Tu je i hardver (uz pomoć specijalnih uređaja) i injekcija (koktel se isporučuje u tkivo špricom i iglom). Suština metode je uvođenje u kožu slojeva supstanci koje aktiviraju metaboličke procese. Tako možete ukloniti strije (koriste se enzimi), stegnuti kožu (ubrizgati se kolagen, elastin), ukloniti višak masnih stanica (koriste se lipolitici), eliminirati „narančine kore“.

Operativna intervencija

U nekim slučajevima se mora pribjeći plastičnoj hirurgiji, jer se abdomen nakon poroda može riješiti samo uklanjanjem viška tkiva i vraćanjem anatomije lokacije glavnih struktura. Indikacije za hirurški tretman:

  • dijastaza mišića rectus abdominis - nepodudarnost, često sa formiranjem hernija,
  • "Višak" u donjem stomaku - koji se ne eliminiše drugim metodama,
  • keloidni ožiljci - ili defekti u području postoperativnih šavova,
  • promjene kože - koje nisu podložne konzervativnoj terapiji.

U ovom slučaju korekcija abdomena se izvodi hirurški. Zapremina operacije zavisi od težine poremećaja i komorbiditeta (npr. Kila, dislokacija pupka). Opcije intervencije.

  • Laparoskopska abdominoplastika. Ovo je najmanje traumatičan način, ali ima značajna ograničenja za implementaciju. Upotreba laparoskopske tehnologije je dozvoljena samo u najjednostavnijim nekomplikovanim slučajevima, kada je potrebno ukloniti malu količinu masnog tkiva i stegnuti mišiće. Period rehabilitacije je oko mjesec dana.
  • Miniabdominoplasty. Najbolja opcija za hirurško liječenje. Ne samo da mogu ukloniti dio masnog tkiva, već se pobrinuti da koža više ne visi, što se najčešće primjećuje nakon carskog reza. Hirurg obavlja sve manipulacije kroz rez u suprapubičnom području. Oporavak traje oko dva do tri meseca.
  • Klasična abdominoplastika. Najtravmatičnija tehnika, ali vam omogućava da eliminišete sve nedostatke, uključujući i one sa prekomernom težinom. Zbog velikog obima i kompleksne rehabilitacije (oko šest mjeseci), obavlja se rjeđe. Postoji nekoliko opcija za njeno izvršenje - sa rezom kože iznad pubisa, u sredini i sa strane.

Pojavljuje se nakon rođenja želuca - situacija s kojom se suočavaju gotovo sve žene. Ali ne treba očekivati ​​da će na otpustu iz bolnice figura odmah postati savršena. Da biste se riješili abdomena, morat ćete uložiti puno truda, strpljenja, pa čak i finansija. Da li je moguće ukloniti abdomen nakon poroda kod kuće zavisi od ozbiljnosti promjena. U odsustvu efekta izvršenih manipulacija, ima smisla konsultovati plastičnog hirurga.

Reviews moms

Koristio sam visoke gaćice (sa strukom). Vrlo dobro su zategnuli trbuh i držali ga na mjestu, ali za bolji učinak trljala sam masline (ponekad E i A) na tum (ponekad čak i dojke) na koži. Sada je stomak dovoljno zategnut, pa su čak i neke strijele zacijelile. Želudac mi se spustio oko dva meseca nakon poroda i jako sam izgubio na težini ... ali čim sam prestao da hranim malo, odmah sam dobio 5 kg.

Drugi primjer je i mršava djevojka prije trudnoće, također carski rez. Ali od 18. godine je išla na fitnes 3 puta nedeljno sve vreme, tokom trudnoće je radila gimnastiku za trudnice, zatim sam malim u invalidskim kolicima opisivala takve krugove u našem kraju svaki dan da su mi noge pale nakon takve šetnje. To jest, ne na lokaciji 20 metara, već najmanje 5 km dnevno, a kolica su i dalje teška. 8 mjeseci nakon rođenja vratili su se na fitnes. Dakle, nema strija, nema nikakvog traga na stomaku! Fotografije u kupaćem kostimu - samo prizor. Jednom sam je pitao kako je to uradila, jer su joj mama i tata puni. I rekla je da je glavna stvar ne biti lenji i ne biti progutan.

Sa godinama, postaje sve teže ukloniti trbuh i strije, čak i ako pritisnete. Kao takav, praktično nisam imao trbuh, ali u svakom slučaju, koža na stomaku mi je visjela. I nedavno, po savetu prijatelja, otišao sam u kliniku Lapino, a nakon neophodnog pregleda (nakon poroda je prošlo 9 meseci) dobio sam konturnu plastiku trbuha. A s obzirom na to da klinika ima najsavremeniju opremu i iskusne doktore, sve mi je išlo dobro i sada se mogu ponositi svojim stomakom.

Otišao sam kod hirurga. Diastasis! Preporuka lekara: pritiskajte čvrsto pritisnu da bi se ili kila i operacija ili mišići vratili u normalu! Ovo su preporuke. Pronašli smo na internetu niz vježbi. Dve nedelje sam uspeo da vratim pupak do rupe. Nadam se da će za nekoliko mjeseci biti moguće ispraviti stomak!

Nakon prvog rođenja, moj stomak se nije potpuno oporavio. Naravno, stanje trbuha ne može reći da je to samo super, ali je prošlo 5 godina, a trbuščić je postao veoma spoljašnji. А вот после вторых родов, ни одной растяжечки на моем красавчике животе. А, вообще, когда я полнею, то свой живот скрываю при помощи утягивающих трусиков. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Pogledajte video: Smanjite vaš "Viseći stomak" Recept koji pomaže (Novembar 2019).

Loading...