Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Vodene aerobik vježbe za trudnice: za i protiv

Za buduću majku, najbolji način za podizanje zdrave bebe je da se počne brinuti o njegovom zdravlju od prvih dana trudnoće. Zbog toga se ženama već od prve konsultacije sa ginekologom savjetuje da pređu na zdraviju ishranu, kao i da počnu da se bave zdravstvenom gimnastikom ili aqua aerobicom za trudnice. Imajte na umu da časovi u bazenu za buduće majke uspješno kombiniraju gimnastiku i plivanje. Pogledajmo pobliže, šta je aqua aerobik zaslužio takvu popularnost među trudnicama?

Prednosti vodene aerobike:

  • tokom časova vodene aerobike, buduća majka uči da kontroliše svoje disanje, što će kasnije biti veoma korisno tokom porođaja,
  • plivanje u bazenu tokom nastave omogućava trudnicama da kontrolišu svoju težinu, i tako izbegavaju višak kilograma,
  • aqua aerobic jača mišiće tela, posebno mišiće trbuha i karlice, koji su uključeni u rad,
  • radeći fizičke vežbe u vodi, trudnice poboljšavaju nervni sistem, oslobađaju stres, umor i osećaj napetosti,
  • tokom plivanja poboljšava se protok krvi u nogama kod trudnica, što je prevencija varikoznih vena,
  • u kasnoj trudnoći, aerobik u vodi pomaže da se ispravi položaj fetusa u materici,
  • Plivanje poboljšava aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i olakšava opterećenje kičme.

Kontraindikacije vodeni aerobik za žene sa dijagnozom sledećih bolesti:

  • izražena toksikoza
  • spontana prijetnja pobačaja
  • povećan ton materice

Takođe, vodeni aerobik se ne preporučuje trudnicama u periodu akutnih respiratornih bolesti, gripa ili hroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Kada mogu početi vodeni aerobik u bazenu?

Stručnjaci kažu da u odsustvu kontraindikacija, možete početi aqua aerobic u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Ako se žena u učionici dobro osjeća, a želja za vodenim aerobikom je velika, onda nema ograničenja. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir je da sve klase u bazenu treba da se odvijaju u tihom, nesmetanom ritmu i traju ne više od sat vremena, uključujući zagrevanje, istezanje i hlađenje.

Kako se održavaju časovi akvaerobika u bazenu?

Nastava počinje desetominutnim treningom, tokom kojeg se trudnicama nudi da brzo hodaju ili trče u mjestu kako bi zagrijale svoje mišiće. Sledeće su istezanje nogu i kukova, koje traju oko deset minuta. Nakon toga, dok su u vodi, trudnice izvode umirujuće vježbe istezanja, koje dovode tijelo u stanje mirnoće. Po pravilu, ove vežbe završavaju časove akvaerobike.

Takođe, važno je napomenuti da časovi akvaerobike u bazenu treba da se održavaju na temperaturi vode koja nije niža od 29 C. U isto vreme, ako je trudna žena neudobna, odmah treba da prestanete da vežbate. I naravno, treba podsjetiti da bazen ima klizavu površinu, zato se pomjerite vrlo pažljivo iu posebnim cipelama.

U ranim fazama

Uprkos minimalnim ograničenjima, morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, zdravlja i gestacijske dobi. Prvi trimestar je potencijalno opasan period tokom kojeg je fetus vezan i svi njegovi organi su položeni. Ako se žena prije začeća nije bavila sportom, osjeća se slabo ili joj je dijagnostikovana prijetnja pobačaja, bolje je odgoditi početak nastave.

Uz dobru fizičku pripremu, pogotovo ako je trudnica prethodno obišla aqua aerobik, vježbe će biti od koristi. Ali čak iu ovom slučaju, uobičajeno opterećenje se mora smanjiti.

U kasnim rokovima

U drugom trimestru, aerobik u vodi je posebno koristan za trudnice. Ovaj period se smatra optimalnim za početak nastave. Povećan rizik od pobačaja, karakterističan za početak trudnoće, je prošao, ali želudac nije prevelik i ne ograničava kretanje.

Kada trenirate u trećem trimestru, trebalo bi da izbegavate napor, praćen povećanim otkucajem srca. Pred kraj termina, trudnicama se preporučuje da posvete više pažnje vežbama disanja. To će pomoći u pripremi za proces rađanja.

Prednosti i nedostaci akvaerobika tokom trudnoće

Značajna prednost akvaerobike je u tome što je dozvoljena u situacijama kada su druge vrste fizičke aktivnosti kontraindicirane (bolesti zglobova, prekomjerna težina, proširene vene, hipertenzija). Postoje i druge prednosti takvih aktivnosti za trudnice:

  1. Žena uči da pravilno upravlja disanjem.
  2. Za vrijeme vježbi u vodi, postoji kvalitativna studija mišića zdjelice i trbuha, koja će i dalje biti uključena u rad.
  3. Redovitim vježbama skup viška kilograma je minimalan, što jamči brz povratak na prethodne oblike nakon rođenja djeteta.
  4. Aqua aerobic za trudnice pomaže da se nosi sa stresom, promoviše opuštanje.
  5. Klasa u vodi poboljšava protok krvi u donjim ekstremitetima i služi za prevenciju proširenih vena.
  6. Biti u bazenu uklanja dodatni teret sa kičme i pozitivno utiče na stanje mišićno-koštanog sistema žene.
  7. Vodena masaža, koja se javlja tokom nastave, poboljšava metabolizam, stimuliše bubrege i druge unutrašnje organe.
  8. Kada vežbate aqua aerobic, opterećenje mišića je nežno, tako da nakon vežbanja praktično nema osećaja napetosti i bola u njima.
  9. Zbog rashladnih svojstava vode za vrijeme nastave nema pregrijavanja.

Takođe, poseta bazenu služi kao otvrdnjavanje i povoljno utiče na stanje imunog sistema. Važna prednost aqua aerobika za buduće majke je činjenica da praktično eliminira mogućnost ozljede.

Ali važno je razmotriti moguće rizike. Među nedostacima aqua aerobika je produženo djelovanje klorirane vode na tijelo. Zbog toga vježbe u bazenu nisu pogodne za osobe koje pate od bronhijalne astme i alergija.


Beljenje može uzrokovati svrbež vlasišta i pogoršati stanje kose. Kod žena, sklone drozd, nakon posjete bazenu može pogoršati ovu bolest. Postoji i opasnost od pogrešnog izračunavanja snage i prekomjernog rada, tako da trudnice svakako trebaju raditi pod nadzorom instruktora.

Indikacije i kontraindikacije

Pored opšteg efekta jačanja na telo, vodeni aerobik za trudnice je koristan u određenim patološkim stanjima. Zanimanja u bazenu mogu se preporučiti ako trudnica pati od edema.

Nagomilavanje viška tečnosti, koje se manifestuje oticanjem lica, prstiju i donjih ekstremiteta, ne samo da stvara neugodu za majku, već i ugrožava zdravlje djeteta, izazivajući intrauterinsku hipoksiju. U takvoj situaciji, aqua aerobic pomaže u smanjivanju edema i vraćanju normalnog kiseonika bebi.

Zahvaljujući brzom uvećanju težine u bazenu možete kontrolisati povećanje masne mase. Vodeni aerobik je posebno efikasan za održavanje fitovanja, jer pri izvođenju vježbi u vodi osoba gori oko 700 kcal na sat dok radi kroz sve mišićne grupe.

Takođe, časovi su korisni za žene koje pate od proširenih vena, žgaravice, trbušne distrakcije. Osim toga, uz pomoć vodene aerobike u kasnijim periodima moguće je pomoći djetetu da se prevrne u ispravan položaj, ako se to još nije dogodilo. Stoga, obuka u bazenu je indicirana za trudnice kojima je dijagnosticirana stražnjica ili poprečna prezentacija fetusa. Pročitajte više o transverzalnoj prezentaciji fetusa i njegovim uzrocima →

Ali možete pohađati nastavu samo nakon konsultacija sa ginekologom. To je neophodno jer aqua aerobic za trudnice ima brojne kontraindikacije, a to su:

  • preeklampsija (edem, praćen pojavom proteina u urinu i visokim krvnim pritiskom),
  • teški oblici toksikoze,
  • opasnost od pobačaja ili preranog rođenja,
  • istorija spontanih pobačaja,
  • polyhydramnios
  • placenta previa
  • pogoršanje kroničnih oboljenja
  • bilo koje gljivične bolesti.

Da biste izbegli propadanje i prenošenje infekcije drugim trudnicama, ne bi trebalo da posećujete bazen za akutne respiratorne infekcije i gripu. Ako je žena ranije imala konvulzije, povrede ili bolesti kičme, o mogućnosti pohađanja nastave treba odlučiti na individualnoj osnovi.

Kada mogu početi predavanja i kako prolaze?

Ako želite, a nema kontraindikacija, možete početi trening u bilo koje vrijeme. Ali najpovoljniji period za aqua aerobik je drugi trimestar trudnoće. Ako žena započne časove u ranijem ili kasnijem periodu, opterećenje treba biti minimalno.

Obuka traje u prosjeku 40-50 minuta i sastoji se od zagrijavanja, osnovnih i oporavljivih vježbi. Da bi se lakše držali ritma, aqua aerobic za trudnice prati muzika. U grupama, po pravilu, ima 7-15 ljudi.

Vježbe se izvode stojeći do struka u vodi ili pomoću specijalnih rekvizita koji se drže na površini. Zato je vodeni aerobik pogodan i za one koji ne znaju plivati.

Glavne faze i vježbe

Prvih 10 minuta treninga posvećeno je zagrijavanju i zagrijavanju. Zatim se izvode vježbe za istezanje mišića nogu i bedara, kao i opće jačanje tijela i vježbe disanja. Sesija se završava mirnim i glatkim pokretima. Razmotrite svaku fazu detaljnije.

Svrha ovog dijela lekcije je pripremiti mišiće za vježbanje. Tokom zagrijavanja izvode se jednostavne vježbe koje se sastoje od pokreta za zagrijavanje (hodanje, skakanje, podizanje nogu).

Dalje, žene nose specijalne pojaseve koji ih drže na površini. To vam omogućava da izvodite završne vežbe za zagrevanje mišića ruku i nogu.

Istezanje i jačanje mišića

Nakon što je telo spremno za stres, na redu je istezanje. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Pola ramena Jedna noga je odvojena, čučnula je na drugoj i pokušavala postići maksimalno rastezanje. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.
  2. Twine. Pažljivo bi trebalo da sedi na uzdužnim i poprečnim rascepima, što se tiče fizičkih mogućnosti. Ne bi trebalo da bude bola.
  3. Jumping Skakanje gore, noge što je više moguće proširile po bokovima.
  4. Čučnjevi. Trebate odmoriti noge na zidu bazena, širiti ih širom. U tom položaju se izvode pokreti na izvlačenje.

Da bi se ojačali karlični, leđni i trbušni mišići, koristi se set vežbi koje se sastoje od liftova i nogu, kao i imitacije šetnje skija. Tokom treninga, važno je slušati instrukcije trenera i uzeti ispravan početni stav, onda će efekat treninga biti maksimalan.

Vježbe disanja

Aqua aerobik za trudnice obavezno uključuje vježbe disanja. Oni se zasnivaju na zadržavanju daha u kombinaciji sa fizičkim naporom. Glavne vježbe su:

  1. Embryo pose. Ruke su prekrižene na grudima, a noge stegnute u stomaku. U ovom položaju, trebalo bi da zaronimo u vodu, zadržavajući dah.
  2. "Butterfly". Uzimajući dah morate skočiti i zaroniti ispod vode. U ovom slučaju, noge su savijene u koljenima i raširene ih, grleći noge stopalima.
  3. Plivanje Trebalo bi roniti i plivati ​​pod vodom, zadržavajući dah.
  4. Generički kanal. Da bi završili vežbu, žene u grupi se raspoređuju jedna za drugom, raširenih nogu. Zatim svaki od njih, zauzvrat, pliva duž formiranog kanala i vraća se na liniju.

Izvođenje takvih vežbi pomaže da se izdrže pokušaji tokom porođaja. Dete takođe trenira, prilagođavajući se privremenom nedostatku kiseonika tokom kašnjenja disanja majke. To će ga pripremiti za prisilnu hipoksiju pri prolasku kroz rodni kanal.

Vježbe relaksacije

Nakon završetka glavnog dijela treninga, potrebno je malo odmora. Da biste to uradili, možete ležati na leđima, stavljajući jastuk na naduvavanje ispod glave. U tom položaju morate pomerati ruke i noge, leći i opustiti se.

Vježba se završava laganim rastezanjem. Izvodi se naginjanje sa strane, onda morate slobodno plivati, vratiti disanje i puls. U ovom trenutku možete sami napraviti podvodnu masažu - spojite ruke u bravu i pomjerajte ih u predjelu trbuha i grudnog koša. Nastali talasi toniraju kožu i sprečavaju pojavu strija.

Pravila okupacije vodene aerobike za trudnice

Aqua aerobik za trudnice treba da se odvija na temperaturi ugodne vode od najmanje 29 ° C. Ako se tokom vežbanja osećate lošije, vežbanje treba odmah prekinuti.

Za svaki trening, uključujući i aqua aerobic, morate uzeti sa sobom bocu negazirane vode ili soka kako biste održali normalnu ravnotežu vode i soli u tijelu. Da biste izbegli povrede, prilikom hodanja po klizavim površinama treba voditi računa. Neke buduće majke nose specijalnu obuću - “akvashuzy”.

Kada preduzmete mere predostrožnosti, aqua aerobic za trudnice je siguran način da se telo pripremi za predstojeće rođenje i poboljša njihova fizička spremnost. Da bi časovi doneli samo korist, treba da se konsultujete sa ginekologom pre početka treninga i da uzmete u obzir preporuke trenera.

Autor: Yana Semich, t
posebno za Mama66.ru

Admiralteysky district

Kontakti Nab. Obilazni kanal, 93A, tel .: +7 (812) 324 46 96.

Raspored. W. and thu 12: 00-13: 00.

Cost Pretplata za 4 časa mesečno - 3900 rubalja, za 12 za 3 meseca - 10 500 rubalja.

Napomena Program "Aqua mama" - cca. 45 min. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija. Nema ograničenja trajanja trudnoće.

Vyborg district

Kontakti Autoput Vyborgskoe, 13, tržni centar Ecopolis, 1. kat, studio AQUA Fit, tel. +7 (911) 008 61 15.

Raspored. W. 14: 00-15: 00, sub. 15: 00-16: 00.

Cost Jednokratna poseta - 650 rubalja. Pretplata za 4 časa za 2 meseca - 2400 rub., 6 časova za 2 meseca - 3300 rub.

Napomena Autorski program uključuje aqua aerobic, aktivna plivanja, aquaflotting i vježbe disanja. Prije i poslije predavanja možete uživati ​​u hladnoj sauni.

Kontakti Vyborg sh., D. 6, tel. +7 (812) 334 14 44.

Raspored. W. 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Cost Klub kartica za 1 mjesec - 7000 rubalja. U prisustvu (kupovini) druge vrste kartice - dodatna naknada za svaku lekciju je 500 rubalja.

Napomena Pored programa Fitness Mom, možete koristiti sve usluge kluba i pohađati druge časove. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija. Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 12 nedelja.

Kontakti Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Raspored. Pon, sri, pet 11: 30-12: 15, sub. 12: 00-12: 45.

Cost Jednokratna poseta - 950 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 2900 rubalja., Za 8 časova za 2 meseca - 5500 rubalja.

Napomena Obavezni predregistracioni program "Aqua-mama", jer u grupi može biti najviše 10 osoba. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija. Nakon 45 minuta aqua aerobika postoji 15 minuta besplatnog kupanja, opcionalno - posjete parnoj kupelji i jacuzzija.

Kontakti Pr. Kultura, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Raspored. Uto, čet 14: 00-15: 00.

Cost Jednokratna poseta - 500 rubalja.

Napomena Nastava za poseban program u vodi u grupi, zajedno sa instruktorom LFK. Da biste započeli časove, morate se prijaviti preko call-centra (+7 (812) 363 11 22)) na sastanak sa lekarom za fizioterapiju (uz naknadu), i on priprema prijem. Dobio je zamjensku karticu i potvrdu ginekologa o odsustvu kontraindikacija.

Kalininsky district

Porodični klub "Tale of Waiting" u bazenu kluba "iLove Sport Clearance"

Kontakti Pr. 53, Prosvetni sportski klub "iLove Sport Enlightenment", tel. +7 (812) 911 09 90.

Raspored. Uto, čet 13: 45-14: 45.

Cost Jedna poseta - 650 rubalja., Pretplata za 6 časova mesečno - 3300 rubalja.

Napomena Poseban autorski kurs. Nakon sat vremena nastave možete posjetiti saunu. Potrebna vam je potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija ili razmene kartice. Obavezna predregistracija. U grupi - ne više od 10-11 ljudi.

Kirovsky district

Pr. Stachek, d. B, 1. kat Sportski klub "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77.

Raspored. Pon, sri, 13:00, sub 15:00, 16:00, Sun 14:00

Cost Jednokratna poseta - 550 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 1800 rubalja., Za 8 časova mesečno - 3200 rubalja.

Napomena U grupi - od 2 do 8 osoba. U cijenu je uključeno 50 minuta aqua aerobika, sauna (do 1 sat) i biljni čaj. Prethodna registracija i potvrda ginekologa za prijem u bazen.

St. Vojnik Korzun, d. 1, K. 2, lit. B, tel. +7 (812) 643 00 44.

Raspored. Sadašnji raspored svih razreda kluba za sedmicu je ovdje.

Cost Program je uključen u cijenu klupskih karata (postoji ih nekoliko vrsta, više detalja - u prodajnom odjelu kluba).

Napomena Kompleks Aqua Family - 45 minuta. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija

Krasnogvardeysky district

Novočerkaski Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Raspored. U skladu sa trenerima i članovima tima.

Cost Jednokratna lekcija - 700 rubalja.

Napomena Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija. Obavezna pred-registracija putem telefona.

Kontakti Pr. Entuzijasti, d. 39, k. 2, tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Raspored. Pon, pet 15: 00-16: 00.

Cost Jednokratna poseta - 400 rubalja. Pretplate nisu date.

Napomena Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 16 sedmica. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija.

Kontakti Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Cost Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Napomena Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Kontakti Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

CostUvodna lekcija - besplatno. Jednokratna poseta - 600 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 2200 rubalja., Za 8 časova mesečno - 4000 rubalja.

Napomena AQUA Mom program - 20 minuta zagrijavanja u teretani, 30 minuta vodenog aerobika u vodi. Trudnice se pozivaju da pohađaju nastavu u trajanju od 17 ili više sedmica. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija. U tušu se nalazi sauna.

Kontakti St. Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00.

Raspored. Aktuelni raspored kluba na programu "Ja ću biti majka" za nedelju je ovde.

Cost Klubska kartica „Solo za trudnice“: za mesec dana - 7.500 rubalja, za 3 meseca - 17.000 rubalja.

Napomena Pored vodene aerobike za trudnice (“AQUA Mama”) u bazenu i aerobiku u polju (“9 Mesec”), sve usluge kluba su dostupne na mapi, kao i primarni lekarski pregled.

Kontakti Krasnoputilovskaya street, 56, tel. +7 (812) 374 23 22.

Raspored. Razjasnite telefonom, mijenja se kao stjecanje grupa.

Cost Pretplata za 4 časa mesečno - 2550 rubalja, za 8 časova mesečno - 4650 rubalja.

Napomena Program - 45 minuta treninga sa trenerom i 15 minuta besplatnog plivanja. Trudnice se pozivaju na period od 16 sedmica. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija.

Kontakti St. Varshavskaya, d. 5, v. 3, lit. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Raspored. W. 15: 30-16: 15, usp. 11: 00-11: 45, pet 19: 00-19: 45 (Trenutni raspored svih klasa ovdje).

Cost Pretplata "Buduća mama" za 1 mjesec - 5000 rubalja.

Napomena Pored akvaerobike, cena pretplate uključuje grupne vežbe u vežbanju i jogi, konsultacije lekara fizioterapije i osteopat, 2 predavanja na temu „Priprema za porođaj“. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija. Takođe je učestvovao u pregledu klupskog lekara.

Nevsky district

Kontakti Per. Cheliyev, 13, Poslovni centar "MacTower", tel. +7 (812) 336 23 70.

Raspored. Sri, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, Sunce 12: 00-12: 40

Cost Jednokratna poseta - 450 rubalja. Mesečna pretplata za 8 časova - 2600 rubalja, za 3 meseca za 28 časova - 6100 rubalja.

Napomena Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 16 sedmica. Pomoć liječnika o upisu u bazen (može se izdati na licu mjesta).

Kontakti Ul. Lesnozavodskaya, 3, tel. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Raspored. Mon 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Cost Jednokratna poseta - 600 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 2000 rubalja.

Napomena Vodeni časovi - 45 min. Trudnice se pozivaju na period od 16 sedmica. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija.

Petrogradsky district

Kontakti Konstantinovskij pr., 19 (v zdanii "Dolphinarium"), tel. +7 (812) 235 30 62.

Raspored. Pon, čet 19: 15-20: 00. Moguće je otvoriti grupe vikendom dok se zapošljava dovoljan broj kandidata.

Cost Jednokratna poseta - 900 rubalja. Pretplata za 4 časa za 4 nedelje - 2.680 rubalja, za 8 časova za 4 nedelje - 5.040 rubalja, za 12 časova za 12 nedelja - 6.720 rubalja, 24 časova za 12 nedelja - 12.720 rubalja.

Napomena Grupna joga za trudnice u vodi. Pregled lekara pre posete direktno u bazenu. Preporučuje se trudnicama za period od 12 sedmica, ako nema zabrane od strane nadzornog doktora.

Primorsky district

Kontakti St. Akkuratova, 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Raspored. Pon, čet 14: 30-15: 30, sub. 10: 00-11: 00.

Cost Jednokratna poseta - 500 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 1800 rubalja.

Napomena Grupne klase hidrokinesitoterapije specijalnom metodom (naglasak na disanju). Trudnice se pozivaju na period od 18 nedelja. Treba vam potvrda od ginekologa o odsustvu kontraindikacija.

Kontakti St. Optičari, d. 4, b. 2, tel. +7 (812) 600 46 00.

Raspored. Potrebno je pojasniti klub.

Cost Program je uključen u troškove članstva u klubu. Cena zavisi od njenog tipa.

Napomena Obuka kardiovaskularnog, respiratornog i mišićnog sistema, razvoj pokretljivosti zglobova i jačanje mišića koji su uključeni u porođaj. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija.

Kontakti St. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, kompleks za porodičnu zabavu "Leo", bazen-vodeni zabavni kompleks "Policijski čas", tel. +7 (911) 212 93 37.

Raspored. Sri, pet 10: 15-11: 15.

Cost Jednokratna poseta - 400 rubalja. + 300 rubalja. prolaz do bazena. Pretplata za 9 časova - 3000 rubalja. + prolazi do bazena.

Napomena Trudnice se pozivaju na period od 16 sedmica. Morate predati zamjensku karticu. Oni koji žele da pohađaju nastavu u ranijem periodu - potvrdu ginekologa o odsustvu kontraindikacija. Tu je i sauna. Od 28. sedmice možete pohađati kompletan kurs - aqua aerobic + predavanja + trening disanja.

Kontakti Peat road, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Raspored. Pon, čet 13: 00-14: 00.

Cost Pretplata za 4 časa mesečno - 4.000 rubalja, za 6 časova mesečno - 5.000 rubalja, za 8 časova mesečno - 6.000 rubalja.

Napomena U grupi ne više od 8 ljudi. Nakon predavanja je na raspolaganju (opcionalno) turska parna kupelj i hamam. U svlačionicama u slobodnom pristupu nalaze se ručnici, hladnjaci s vodom. Treba vam potvrda od lekara o odsustvu kontraindikacija.

Central

Kontakti Voskresenskaya emb., 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Parade, d. 3, b. 2, tel. +7 (812) 611 01 01.

Raspored. "Uskrsnuće": Sub. 14: 00-15: 00, "Ceremonijalno": uto, čet. 15: 00-16: 00, sub 12: 00-13: 00.

Cost Klubska karta „Mama Miya“ za mesec dana - 11.000 rubalja. ("Uskrsnuće") i 14.500 rubalja. ("Ceremonijalno").

Napomena Osim pohađanja nastave za trudnice (u bazenu i dvorani - "Voskresenskaya") ostale usluge kluba su dostupne prema rasporedu, uključujući neograničeno korištenje bazena. Na mjestu prije prve posjete - liječnički pregled.

U različitim oblastima Sankt Peterburga

Admiralteysky district. Club World Class Sennaya, st. Efimova, d. 4A, +7 (812) 313 00 00.

Petrogradsky district. Klub svetske klase Krestovsky, nab. Martynova, d. 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Primorsky district. Club World Class Atlantik, st. Savushkina, d. A, +7 (812) 313 00 00.

Raspored. U svakom od klubova možete pogledati ovdje.

Cost Program je uključen u cijenu klupskih karata (ima ih nekoliko vrsta, detaljnije - u odjelu prodaje).

Napomena Program Aqua Prenatal - 40 min. Nizak intenzitet, specijalne vežbe. Uslovi za posete - isti kao i za bazenski klub + preliminarne konsultacije sa ginekologom. Možda pojava sličnih aktivnosti u drugim klubovima mreže - da se razjasni putem telefona.

Kontakti Tel. + 7 (812) 386 00 86.

Kirovsky district. Put do ostrva Turukhtannye, 6, K. 2.

Krasnogvardeysky district. St. Prvo, 5A.

Krasnoselsky district. Peterhof sh., D. 79.

Nevsky district. Pr. Obukhovskaâ odbrana, d.

Okrug Frunze. Bukharestskaya st., 22

Raspored. Aktuelni raspored časova i informacije o treneru u svakom klubu možete naći ovdje.

Cost Pretplata za 5 časova mesečno - 3750 rubalja. Troškovi uvodnih časova u različitim klubovima mreže mogu varirati.

Napomena Trajanje lekcije u vodi je 45 minuta. Potrebno je dostaviti potvrdu ginekologa o prijemu u bazen ili zamjensku karticu. Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 12 nedelja.

Kontakti Tel. + 7 (812) 642 71 50.

Krasnogvardeysky district. Lenskaya ul., D. 4, zgrada 1, bazen poliklinike №120.

Moscow district. Moskovskoye sh., D. 44B, bazen "Srebrna voda".

Petrogradsky district. Kronverksky pr., 9B, bazen DFK PGUPS.

Primorsky district. Aviakonstruktorov Ave., d. 28A, bazen Politehničkog koledža za opštinsku privredu, Chistyakovskaya ul., 2A, bazen hotela "K-Visit".

Okrug Frunze. Sofijskaja ul., D. 40, k. 4, sportsko-rekreativni kompleks "Olympus".

Central District. Nab. Rijeka Fontanka, 37, bazen Gradske palače kreativnosti mladih.

Raspored. Trenutni raspored svih lokacija ovdje.

Cost Jednokratna poseta - 700 rubalja. Pretplata za 4 klase - 2600 rubalja, za 8 časova - 4800 rubalja.

Napomena Preporučena posjeta od 14. tjedna trudnoće. Nastava se sastoji od 50 minuta aqua aerobika sa instruktorom i 10 minuta besplatnog plivanja. Na nekim lokacijama možete posjetiti saunu i infracrvenu kabinu. Morate imati karticu za razmjenu sa sobom.

Kontakti Tel. +7 (812) 987 03 57.

Vyborg district. Vyborg sh., D. 13, studio "Aqua-Fit".

Kalininsky district. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (ugao Bestuzhevskaya ulice i Energetikov pr.), Ekaterininski sportski kompleks.

Petrogradsky district. Chkalovsky pr., D. 12, sportska škola na plivanju "Raduga".

Okrug Frunze. St. Sofiyskaya, d. 40, k. 4, sportsko-rekreativni kompleks "Olympus".

Central District. St. Istina, d. 11, bazen "Mladost", pl. Alexander Nevsky, 2, hotel "Moskva", ulaz 3, spa centar "ARIA VIP".

Raspored. Trenutni raspored - telefonom ili ovdje.

Cost Zavisi od mesta održavanja. Probna lekcija svuda - 600 rubalja.

Napomena Klase kao grupe za branje. Mogući kompleks: aqua aerobic + disanje + gimnastika za trudnice. Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 16 sedmica. Potrebno je dostaviti potvrdu od ginekologa o odsustvu kontraindikacija.

Kontakti Tel. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Vyborg district. Autoput Vyborgskoe, 13, tržni centar Ecopolis, 1. kat, studio AQUA Fit.

Krasnogvardeysky district. St. Lenskaya, d. 4, bazen poliklinike broj 120.

Krasnoselsky district. St. Tambasova, 23, bazen poliklinike №27.

Petrogradsky district. Chkalovsky pr., D. 12, sportska škola na plivanju "Raduga".

Primorsky district. St. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, porodični zabavni kompleks "Leo".

Raspored. Potrebno je navesti određenu lokaciju putem telefona ili ovdje.

Cost Probne klase - 750 rubalja. Pretplata za 4 časa mesečno - 2800 rubalja., 8 časova mesečno - 5000 rubalja.

Napomena Trudnice se pozivaju na časove u trajanju od 13 sedmica. Potrebno je dostaviti potvrdu ginekologa o prijemu u bazen ili zamjensku karticu.

Kontakti Tel. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Petrodvorets district. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. I, vodeni kompleks "Grand Peterhof SPA Hotel".

Vyborg district. P. Pargolovo, ul. Vologodskaya, d. 30, fitness centar Aurum.

Raspored. Peterhof: uto, pet, ned. 13:00 Pargolovo: Pon., Čet. 14:00, sub 12:00

Cost Zavisi od lokacije i odabranog kursa (sa gimnastikom i predavanjima).

Napomena Morate podnijeti potvrdu od liječnika o upisu u bazen i predregistrirati telefonom ili ovdje.

Kontakti Kondratyevsky pr., D. 15, poslovni centar "Fernand Leger", tel. +7 (812) 313 11 55.

Raspored. Wed 18: 45-19: 45, pet 15: 00-16: 00.

Cost Pretplata za 4 časa mesečno - 2000 rubalja, za 8 časova mesečno - 3400 rubalja.

Kontakti St. Tipanova, d. 27/39, TRC "Kosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Raspored. Mon 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Cost Pretplata za 6 časova mesečno - 2.700 rubalja, za 8 časova mesečno - 3.200 rubalja.

Kontakti Pr. Obukhovskaja odbrana, d. 138, k. 2, LCD "Knez Aleksandar Nevski", tel. +7 (812) 244 40 54.

Raspored. Wed 17: 30-18: 30, Th, Sun 11: 00-12: 00.

Cost Jednokratna poseta - 500 rubalja. Pretplata za 6 časova mesečno - 2.700 rubalja, za 8 časova mesečno - 3.200 rubalja, za 12 časova mesečno - 4.100 rubalja.

Napomena Trudnice od 13 sedmica pozivaju se na sve časove Aqua Mama u klubovima mreže. Potrebno je dostaviti potvrdu od ginekologa o odsustvu kontraindikacija. U klubu možete boraviti ne više od 2 sata: 1 sat - vodeni aerobik, ostatak vremena - tuširanje, presvlačenje, sauna (po želji). Male grupe (5-7 osoba). Ostale klupske usluge za ovu pretplatu nisu dostupne.

Vodeni aerobik i plivanje za trudnice

Svi znaju da nedostatak pokreta uvelike narušava zdravlje i raspoloženje. Tokom trudnoće, kada žensko tijelo radi za dvoje, to je posebno uočljivo. Sada se morate mnogo pomaknuti.

Plivanje i vodeni aerobik - najprihvatljivija alternativa aktivnoj tjelesnoj kondiciji, s kojom je žena koja je htjela da se oprosti kada je zatrudnela. Sa plivanjem možete postići neverovatne rezultate. Uostalom, istovremeno se bavite glavnim mišićnim grupama, a telo dobija dobro opterećenje.

Obavljajući posebne vježbe u vodi, učitavate pojedine dijelove tijela - noge, ruke, abs, stražnjicu. Baveći se aqua aerobicom, trudnica nije samo u odličnoj formi, već i sebi daje puno zadovoljstva, a takođe priprema telo za buduće porođaj.

Vodeni aerobik protiv prekomjerne težine u trudnoći

Doktori često preporučuju plivanje i aqua aerobics pregnant iz najnebitnijeg razloga - kada dobiju previše viška kilograma. Voda smanjuje tjelesnu težinu i osjećate se u njoj tako lako i slobodno kao i prije trudnoće. Zbog toga, tokom vježbi u vodi, spojevi i ligamenti se pouzdano štite od prekomjernog opterećenja. Upravo su prigušna svojstva vode takva da aqua aerobic vježbe postanu ugodne.

Tokom trudnoće, kao što znate, javlja se snažna hormonska promjena tijela. Često izaziva nervnu napetost i različite strahove kod trudnica. Oni ne daju odmor i ne doprinose opuštanju, prisiljavajući zadržati mišiće u dobrom stanju.

Sve ove probleme savršeno uklanja voda, koja ima snažan opuštajući efekat. Mnoge buduće mumije nakon predavanja u bazenu kažu da su stekle zaduženje za vedrinu, a za njih je bilo vrlo lako i radosno da rade vježbe.

Idemo, baby?

Tokom plivanja, u vreme kašnjenja disanja, udisanja i izdisanja u vodu, telo je toliko zasićeno kiseonikom da srce počinje da radi aktivnije, a mišići rade punom snagom. Zbog toga se hranjive tvari bolje apsorbiraju. I to nije sve: venska staza nestaje, a mišići postaju elastični i elastični.

Aerobne vežbe i vežbe snage u vodi će pomoći trudnicama da održe dobru figuru. Uostalom, tokom nastave spaljuju se dodatne kalorije. Koža postaje elastičnija i elastičnija zbog masažnog učinka vode. Uronite u vodu, plivate, ronite, vežbate, opustite se od gravitacije. Smanjuje se opterećenje na unutrašnje organe i kičmu, koja u trudnoći najviše trpi zbog višestrukog opterećenja.

Ali možda najvažniji efekat aqua aerobika i plivanja je da naučite kako da izvodite specijalne vežbe za zadržavanje daha u vodi. Potapanje buduće mame pod vodu, udisanje pri ronjenju, a zatim izdisanje u vodu - sve je to odlična obuka za vas i dijete prije poroda.

A vežbe za zadržavanje daha pomoći će mami u drugoj fazi rada da lakše pokrene pokušaje tokom kojih će morati da zadrži dah.

Ako beba nije pravilno postavljena u materici (prezentacija stražnjice), specijalne vježbe i ronjenje će mu pomoći da se prevrne čak i na najnovijim fazama trudnoće. Zbog toga mnogi lekari savetuju trudnice sa takvim problemima da pohađaju časove vodene aerobike.

Opstetričari su jednoglasni u mišljenju da žene koje plivaju tokom trudnoće rađaju mnogo lakše, jer dijete pravilno prolazi kroz rodni kanal. Vodozemci koji su navikli na meke pokrete u vodi, na pravilno disanje, nesvjesno se kreću i dišu za vrijeme poroda.

AQUAAEROBIKA

Odlična alternativa fitnessu je aqua aerobic za trudnice. Prvo, voda daje osjećaj lakoće i bestežinskog stanja, stoga je vježbanje u vodi mnogo lakše nego na kopnu, a to je važno za trudnice.
Drugo, vodeni tretmani su nesumnjivo opuštanje! Buduća majka može se savršeno opustiti u vodi, osjećati se lagano i udobno, i samo se opustiti. I treće, nakon sistematskog pohađanja nastave za aerobike za trudnice, kao po magiji, umorni bol u leđima ide negdje, san se poboljšava, pojavljuje se apetit i opće stanje postaje jednostavno divno.

Više profitabilno:

Raditi aqua aerobic se preporučuje ne ranije od 13-14 tjedana trudnoće. Nakon 14. sedmice počinje stabilniji i mirniji period trudnoće, a trudnica može povećati opterećenje i intenzivnije se angažirati kako bi osjetila prednosti vježbanja u vodi.

Vodeni aerobik u klubovima INSIDE odvija se u specijalnim bazenima gdje se voda čisti srebrnom ili ultraljubičastom svjetlošću. Temperatura vode preko 28 stepeni, dubina 1 metar. Pored časova sa rezancima, možete slobodno plivati ​​nakon predavanja ili posjetiti saunu.

Kuća fizičke kulture na Kronversky pr 9. Velika bijela zgrada, ulaz u staklena vrata. Kroz prolaz do bazena. U dane i sate časova (četvrtak 12.00, nedjelja 11.00) susreće se voditelj INSIDE.

50 minuta - aqua aerobic u vodi sa instruktorom

10 minuta - besplatno plivanje

Obilazak saune, infracrvene kabine (ne na svim lokacijama)

Kupaći kostim, papuče, šešir, ručnik, pribor za tuširanje, sušilo za kosu.

Dispanzer (zamjenska kartica trudna s LCD-a)

Prednosti vodenog aerobika za trudnice

  • Vodeni aerobik je pogodan čak i za one koji ne znaju plivati. Nastava se održava na plitkoj dubini, tako da će sve biti u redu.
  • Vežbe za aerobik u vodi razvijaju sve mišiće koji će biti uključeni u porođaj.
  • Tokom aqua aerobika naučit ćete kako trenirati svoj dah, a to je također vrlo korisno tijekom poroda.
  • Vežbe u vodi "istovaraju" kičmu, koja je u trudnoći veliki teret.
  • Aqua aerobic će naučiti tehnike opuštanja koje će biti korisne tokom rođenja bebe.
  • Vežbe treniraju mišiće abdomena, uključujući i ravne mišiće. A to je prevencija dijastaze, tj. Divergencija mišića rektusa.
  • Vodeni aerobik je jedina vrsta treninga koja ne izaziva razvoj proširenih vena.
  • Aktivnost u vodi i njena topla temperatura poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava funkciju limfne drenaže koja sprečava pojavu edema.
  • Klase u vodi savršeno sagorevaju kalorije. I neka voda masira kožu. Stoga aquafitness pomaže da koža bude gipka. Stoga, za one koji rade u bazenu, rizik od strija se smanjuje, a celulit se ne povećava.
  • Plivanje jača potporne i potporne mišiće leđa i poboljšava držanje.
  • Čak je i vježbanje u vodi uvijek zabavno. Zapamti sebe na moru! Da li je sjajno pljusnuti?! Voda teži da se razveseli. I tako se to dešava - tokom nastave u toploj vodi pod prijatnom muzikom proizvode se hormoni radosti - endorfini. Stoga je vodeni aerobik dobar ne samo kao sport, već i kao odličan sedativ, osim toga, pomaže u savladavanju stresa i nesanice.

Ponekad buduće majke pogrešno vjeruju da je cilj akvaerobike lijepo tijelo tijekom trudnoće. U stvari, aquafitness je dizajniran da održava dobro fizičko stanje trudnice.

6 kontraindikacija za vodeni aerobik

"Volio bih vodeni aerobik ... Šta ako ne?", Mnoge buduće majke tako misle. Ali iz nekog razloga se stide da postavljaju ovo pitanje svom ginekologu i, kao rezultat toga, izgube odličan način da poboljšaju svoje fizičko stanje i da se pripreme za porod. Devojke, nemojte ugasiti! Uostalom, ako nemate kontraindikacije, možete se sigurno prijaviti za aqua aerobik.

No, s takvim kontraindikacijama buduće majke ne mogu sudjelovati u aqua aerobici:

  • sa prijetnjom pobačaja,
  • u riziku od preuranjenog rada,
  • s placentnom previa,
  • s kasnom i teškom preeklampsijom,
  • sa teškim vaginalnim iscjedkom,
  • sa gljivičnim infekcijama kože i noktiju.

Vodeni aerobik u prvom trimestru trudnoće

Na početku prvog tromjesečja trudnica se možda ne osjeća ugodno: postoje velike hormonske promjene u tijelu, toksikoza. Ali ako nema kontraindikacija za sportska opterećenja, u prvim nedeljama trudnoće preporučljivo je voditi aerobik u vodi. Vreme za "žaljenje" biće manje, i biće mnogo koristi. Na primjer, trudne djevojke koje se bave vodenim aerobikom u prvom tromjesečju nisu dobile na težini. Težak argument da ne provodite svoje slobodno vrijeme na kauču.

Vodeni aerobik u trećem trimestru trudnoće

Bliže završetku trudnoće, tokom trećeg trimestra, aktivnost u akvaerobiji se zamenjuje pripremom za porođaj. Treneri u ovom trenutku mijenjaju koncept treninga: buduće majke plivaju i rade vježbe disanja.

Kako su aqua fitness časovi: virtualna lekcija

Nudimo virtualnu posjetu vježbama za aqua aerobic. Mentalno stavite kupaći kostim, istuširajte se i idite do bazena.

U bazenu buduće majke stoje u nekoliko redova. Nakon pozdrava počinje aqua-akrobika. Počinjemo sa vežbama disanja, naučimo da pravilno disemo, a zatim zadržimo dah. Plivajte na stranu i radite vežbe istezanja. Onda vežbajte sa tablom. Bliže finalu okupacione par vježbe. I „trešnja na torti“ - trudnice se pozivaju da posete ulogu svojih mrvica u vreme njegovog rođenja. Postoji imitacija prolaza rodnog kanala, tzv. „Rodni kanal“: djevojke stoje jedna za drugom i plivaju redom „u tunelu“ između nogu ispred njih.

Temperatura vode u bazenu, gdje se buduće majke bave vodenim aerobikom, je 29-31 ° C.

Preporuke onima koji planiraju početi raditi aerobik u vodi

  1. Čekate bebu i odlučite se za aqua-fitness. I, najverovatnije, ranije, ovaj sport nikada nije bio uključen. Ne brinite! Sve će ispasti! Posebno za vas pripremili smo korisne preporuke:
  2. Postepeno uključite u proces obuke. Možete početi sa jednom lekcijom nedeljno i postepeno prelazite na dve. Međutim, važno je da neprekidno radite aquafitness, inače nećete imati koristi od njega.Za buduće mame koje puno plivaju tokom trudnoće, nastaje navika glatkih i blagih pokreta u vodi. I pomaže da se pravilno kreće tokom kontrakcija i pokušaja.
  3. Ako ste umorni tokom nastave, prijavite se treneru, ne izvodite vježbe putem sile. Opustite se u ili izvan bazena. I ne stidite se. Uostalom, svaka buduća majka ima različitu fizičku obuku.
  4. Nemojte ići na bazen odmah nakon obroka. Neka bude pauza za 1,5 sati. I ne jedite čvrsto odmah nakon predavanja. "Zamite crv" jabuka ili čaša jogurta.
  5. Ne brinite se o vježbama koje predlaže trener! Zapamtite "Oči se boje, ali ruke rade"? U ovom slučaju, međutim, ne ruke, već čitavo telo. Zapamtite da je program obuke siguran i dizajniran posebno za trudnice!
Kod budućih mama koje mnogo plivaju tokom trudnoće, stvara se navika glatkih i blagih pokreta u vodi. I pomaže da se pravilno kreće tokom kontrakcija i pokušaja.

Saznajte detaljnije informacije o aktivnostima na web stranici Fitness Fitness fitness kluba, odaberite 1 od 3 klubova koje volite, pogledajte raspored i uživajte u aqua aerobiku s nama!

Pogledajte video: Aqua aerobic (Oktobar 2019).

Loading...