Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Ishrana tokom trudnoće na trimestru: pravila i preporuke

Priprema dijete za trudnice nije lak zadatak. U prvoj polovini termina žene su često pogođene toksikozom, kada čak ne žele ni da razmišljaju o hrani. U drugoj, mnoge majke pokušavaju da se bore protiv dodatnih kilograma, namerno ograničavajući već oskudnu dijetu. Ne zaboravite da jelovnik za trudnice uvijek treba sadržavati vitalne supstance za dijete, pa je bolje razmišljati o suspenziji i lijepoj figuri nakon poroda.U početku, mame se suočavaju sa oklijevanjem da se pridržavaju pravilne prehrane, s obzirom da u njoj nema ukusne hrane. Međutim, ovo je greška, jer je dijeta trudnica vrlo raznolika, samo je potrebno mijenjati i mjeriti. Dijete budućih majki nikada nije bilo svedeno na žitarice i obrano jogurte. Neophodno je pristupiti odabiru hrane uz razumijevanje da svi proizvodi koji se konzumiraju tijekom trudnoće na kraju završe u dojenčetu. Stoga, meni treba napraviti sa posebnom strepnjom.

Ne zaboravite na proizvode koji su strogo zabranjeni u bilo koje vrijeme, bez obzira na alergijske indikacije. To uključuje alkohol i kavu, kao i dimljena jela, vrlo masne i začinjene jela. Ovdje je važno razumjeti da ukusno nije uvijek zdravo!

Pravilna ishrana

Pre nego što pređete na izradu menija za trudnice, morate se upoznati sa opšte prihvaćenim pravilima. Prvo, dvije trećine dnevnog obroka treba uzeti od povrća i voća, odnosno proizvoda biljnog porijekla, jer su, između ostalog, bogate prostaglandinima, koji su toliko potrebni za elastičnost intrauterinih tkiva. Tokom čitavog perioda važna je dijeta za trudnice, čiji će vam meni omogućiti da izbegnete pojavu viška kilograma, ojačate telo i rastući fetus.

Samo pravilna ishrana sa obiljem biljnih proizvoda će moći normalizovati aktivnost creva i spasiti dete od ranih simptoma gastritisa. Preporučuje se da koristite više zelje, ali ni u kom slučaju ne kisele jabuke. Meso i riba su takođe važni za dete u bilo koje vreme, jer sadrže životinjske proteine. U proseku, majka treba da konzumira od 70 do 90 grama životinjskih proteina dnevno.
Ako je moguće, treba isključiti kupovinu uvezenih proizvoda od povrća, jer su oni u većini slučajeva podvrgnuti termičkoj i hemijskoj obradi. Svježe voće jednako kao i povrće - idealno za svaku majku i dijete. Od zajedničkog povrća mogu se izdvojiti mrkva i kupus, ali prva je moguća alergija, a druga je dobra "buja". Postoji varijanta kuhanog povrća, na primer, u supi, ali onda se količina vitamina smanjuje nekoliko puta.

Bez obzira na ishranu, morate redovno jesti, 3-4 puta dnevno i gusto, a ne samo sendviče sa kafom. Kada jedete, morate biti u statičnom položaju, to jest, ne preporučuje se jesti u pokretu, jer će to donijeti mnogo više štete za tijelo nego dobro.

Meni korisnih sastojaka

Prilikom odabira dijete, važno je uzeti u obzir sadržaj kalorija u hrani i količinu masti, proteina i ugljikohidrata u njoj. Samo vođeni ovim, možete napraviti pravi meni za trudnice.

Proteini su osnovni materijal za izgradnju tkiva, dakle, organa majke i njenog budućeg djeteta. Njihov nedostatak akutnih efekata na razvoj ploda, tako da se djeca mogu roditi sa ozbiljnim problemima unutarnjih organa i patologija.
Ugljikohidrati služe kao izvor vitalne energije u tijelu koja pomaže izdržati stres. Za trudnice to je posebno važno, jer u kasnijim razdobljima nije lako hodati s velikim trbuhom. Nedostatak ugljenih hidrata može ugroziti dijabetes.

S druge strane, masti su potrebne osobi za pravovremenu asimilaciju vitamina i elemenata u tragovima. Ako ih telo nema dovoljno, onda će dijete primiti minimalnu količinu hranjivih tvari iz hrane koju majka konzumira.

U procentima, meni za trudnice treba da se sastoji od polovine ugljenih hidrata, 30% se daje masti i samo 20% proteina. Neke žene pogrešno veruju da mogu da protežu čitav pojam na jednu proteinsku hranu. Višak ove supstance može već u bliskoj budućnosti da utiče na razvojno telo deteta.

Što se tiče kalorijskog sadržaja, onda je po danu najbolji pokazatelj od 2500 kcal.

Jako zabranjeno!

Definitivno alkohol se ne preporučuje budućim majkama. Mnoge žene vjeruju da će šut crvenog vina pomoći u podizanju hemoglobina i osnažiti. Ako je još uvijek u stanju razveseliti mamu, onda će to biti stresno za njeno dijete. Bilo koje vino uz kavu povećava krvni pritisak, tako da se mora eliminisati prije poroda. Takođe utiče na voće i pivo, koje pogađa bubrege. Generalno, bilo koji alkohol, pa čak i energičan, negativno utiče na razvojne organe bebe.

Zabranjeno je jesti kisele krastavce, dimljena jela, začinjene i pržene namirnice u bilo kojoj količini, uključujući i masnu hranu, jer one direktno utiču na želudac i jetru. Stoga, postoji dijeta za trudnice, čiji je izbor pažljivo odabran za svaku majku od strane njenog liječnika. Ne bi trebalo da rizikujete zbog svake trenutne slabosti za ukusnu hranu, jer će dijete zbog toga patiti.

Za majke sa alergijama treba izabrati strožiju ishranu koja isključuje ne samo agrume i plodove mora, već i orašaste plodove, čokoladu i bobice, posebno jagode. Vrijedi staviti veto na sve namirnice koje su izazvale reakciju ili osip prije trudnoće. U ekstremnim slučajevima, dozvoljeno je da jedete jedan alergen nedeljno u maloj količini.

Kuhanje za buduće majke

Uzorak menija za trudnice uključuje ne samo sokove i sveže proizvode, već i razna jela.

Na prvom mjestu na korisnosti među svim metodama kuhanja je pečenje. Na ovaj način možete kuvati ne samo povrće i voće, već i ribu i meso. Preporučuje se pečenje u foliji od 2 do 3 sata. Ovde su najbolje svinjsko meso i pileće meso. Povrće je bogato vitaminima brokolijem i salatom.Na drugom mjestu je kuhanje, kada je hrana u kipućoj vodi na laganoj vatri. Najčešća jela, naravno, je supa.

Jela sa menija na trudnoći su takođe dobrodošla. Od mesa za takva jela najbolje je jagnjetina ili govedina.

U prvoj polovini trudnoće dopušteno je pečenje, ali samo bez dodatka ulja ili masti. Važno je da proces takve toplinske obrade traje ne više od 5 minuta.

Meni za nedelju

Za buduće majke ne bi bilo suvišno napraviti približnu ishranu u bliskoj budućnosti. Govoriti se mjesecima unaprijed ne isplati se, jer se vrlo brzo sve može promijeniti. Stoga, lekari često preporučuju planiranje nedeljnog menija za trudnice, jer svaka majka ne može sebi priuštiti da jede meso i pečenicu dnevno.

Počnite svaki dan sa čašom tekućine. Sokove (šargarepe, suve šljive, paradajz, suvo voće) možete menjati uz kefir. Za doručak je bolje koristiti salate ili žitarice. Na primjer, u ponedjeljak - salata od cikle, u utorak - salata od jabuka, u srijedu - heljda na mlijeku, u četvrtak - salata sa kupusom, u petak - voćna salata, u subotu - heljda sa maslacem, u nedjelju - salata sa kuhanim krumpirom. Za glavno jelo je potreban čaj s mlijekom, za desert - crni kruh s maslacem i jedan od plodova za koje ne postoji alergija.Drugi doručak treba da uključuje riblja jela, po mogućnosti pečena ili kuvana sa povrćem. Pijte - sok ili slab čaj. Hleb po apetitu.

Za ručak, obavezno uzmite meso u maloj količini i tekuću posudu, na primjer, supu, juhu, juhu, ali ne i okrošku ili šmokljan. Meso kuhano u paru ili u pećnici. Za desert - kompot i voće.

Večera za trudnice se razlikuje od svakodnevnog večernjeg obroka, kada nakon posla osoba jede dvaput više od svoje norme. Ovdje, buduće mame mogu imati laganu kašu (pirinač, heljda) ili svježi sir. Čaša mlijeka ili kefira.

Nije preporučljivo jesti noću, iako možete jesti par voća ili čašu jogurta.

Tjedni mod se mora strogo pridržavati, samo onda će dati pozitivan rezultat.

Dnevni meni

U jednom danu mama treba da konzumira normu svih supstanci vitalnih za fetus. Stoga, jelovnik za trudnice nije ništa manje važan nego za nedelju dana.

Dnevni obrok kruha - 150 grama, ali to se odnosi samo na niskokalorične proizvode. Tekuća hrana (supe, kupus) - 200 grama isključujući kiselo vrhnje i zelje. Mesni proizvodi - 150 grama, riba - 120-150 grama, mlečni - 200 grama u odsustvu alergije. Povrće i voće - umjereno. Jaja - ne više od jednog u dva dana. Žitarice - umjereno sa smanjenjem konzumiranog kruha. Obavezno uzmite 1-2 čaše nezaslađenog soka ili slab čaj.

Slatkiši pokušavaju eliminirati, kao i prekomjernu potrošnju maslaca (ne više od 15 grama).

Hrana u prvom trimestru

Na početku termina dijeta ima svoje karakteristike. Meni za trudnice (1 trimestar) treba da bude bogat svježim proizvodima i žitaricama. Takođe sadrži mnoge vitamine morske ribe.

U ovoj fazi, fetusu su potrebna vlakna i gvožđe, pa biste trebali jesti više kupusa, jabuka i heljde. Nemojte zanemariti multivitaminske komplekse. Već je potrebno ukloniti iz prehrane kafu i poznata jela, ostavljajući samo kuhana, pečena i pirjana.

Hrana u drugom tromesečju

U ovoj fazi, mame treba da obrate pažnju na umeren sadržaj ugljenih hidrata, jer će njihov višak dovesti do brzog povećanja telesne mase, što može ometati pravilan razvoj detetovog tela. Dakle, meni za trudnice (2 trimestra) isključuje proizvode koji imaju holesterol: žumance, goveđi iznutrice, sir, kobasice, maslac, pečenje. Unos soli i masti je takođe sveden na minimum.

Hrana u ovom periodu treba da bude zasićena nemasnim mlečnim proizvodima, u kojima postoji dovoljna količina kalcijuma.

Hrana u trećem trimestru

Ovdje nam je potrebna najstroža dijeta koja pomaže u zaštiti bubrega i jetre majke i pružaju bebi esencijalne elemente u tragovima. Meni za trudnice (3 trimestra) ima za cilj sprečavanje edema i anemije kod majke i njenog fetusa. Nemojte piti vodu više od litra dnevno, takođe je važno ukloniti sol iz ishrane. Meso i riba kategorički isključuju, jer ometaju aktivnost jetre. Dopušteno je samo kuvano meso u malim količinama.

Do kraja trudnoće, važno je da se provedu posni kefir-voćni dani.

Rizik od alergijskih reakcija

Sastavljanje nutricionističkog menija za trudnice smanjuje mogućnost alergija. Kao i sve bolesti, može se prenijeti na fetus, tako da je toliko važno da se to spriječi. One štetne supstance koje želudac i jetra nemaju vremena da se pokvare, stignu do deteta. To se odnosi na čokoladu, citruse i biber.U želucu, beba je izložena alergijskim efektima mnogo puta više nego u detinjstvu. Ako majka ima reakciju na proizvod, treba odmah ukloniti iz prehrane.

Nutrition Tips

1. Trudnica treba konzumirati oko 2500 kalorija dnevno u prvoj polovini semestra, a do 3000 u drugoj.

2. Ishrana za trudnice će biti tačna, meni koji se pravi za svaki dan ili za nedelju dana, ali ne za ceo trimestar.

3. Nedelju dana mama bi trebala dobiti oko 350 grama težine.

4. Za gojaznost, vrijedi isključiti žitarice.

5. Pileće meso za hranu bi trebalo da izabere belu, poželjno grudi.

6. Pržiti se bez dodavanja ulja i masti. Trajanje - do 5 minuta.

7. Meso je dozvoljeno peći ili kuvati.

Kontraindikacije i esencijalna hrana

Postoji lista proizvoda koji se moraju redovno konzumirati od prvog tromjesečja trudnoće, a oni, naprotiv, poželjno je isključiti iz svojih života 9 mjeseci.

Tokom ovog perioda, važno je da trudnica u svakodnevnu ishranu uključi sledeće namirnice:

  • voće i povrće koje podržavaju sve funkcije tijela zbog visokog sadržaja korisnih elemenata u tragovima, vitamina i vlakana,
  • žitarice i žitarice, koje uključuju vlakna,
  • špinat za poboljšanje probave, ali treba ga konzumirati u umjerenim količinama, jer višak željeza u tijelu može dovesti do zatvora,
  • jaja,
  • morska riba i jetra,
  • mršava riba i meso, koje uključuju proteine, vitamine grupe B i željezo,
  • mlijeko i mliječni proizvodi (preporučuje se da daju prednost nisko-masnim), bogatim proteinima, vitaminom D i kalcijem, potrebnim za rast fetusa, njegovih kostiju i zuba.

Navedene namirnice treba racionalno raspodijeliti između obroka. Za doručak se preporučuju sir i žitarice, a za ručak / večeru meso i riba. Za užinu najbolje je koristiti mliječne proizvode (kefir ili jogurt), povrće i voće.

U prvom tromjesečju trudnoće, preporučljivo je smanjiti potrošnju hrane koja sadrži ugljikohidrate. Izuzetno je važno smanjiti količinu tečnosti i soli, jer će te tvari dovesti do povećanja težine, što je izuzetno nepoželjno za majku i dijete.

Ne treba jesti sljedeće namirnice:

  • brašno i slatko, što doprinosi povećanju težine,
  • konzervirana hrana i umaci koji odlažu višak soli,
  • kobasice, koje sadrže visok sadržaj soli, začina i masti, jer zadržavaju vodu u ljudskom tijelu,
  • pržena i masna, doprinoseći povećanju težine,
  • začinjeno i dimljeno, što dovodi do iritacije sluzokože gastrointestinalnog trakta.

Osim toga, trudna majka s oprezom treba koristiti proizvode koji mogu izazvati alergijsku reakciju u fetusu. Jaki alergeni uključuju citruse (narandže, mandarine, limune), jagode i maline.

Više posebne pažnje treba dati kvalitet i količinu tečnosti koju pijete. Možete popiti biljni i crni čaj, sok od paradajza, juhu od jabuke, brusnice i voćne napitke od brusnice, kompot od sušenog voća. Trebalo bi da se uzdržite od jakih alkoholnih i gaziranih pića, sokova u tetrakepovima i zelenog čaja. Rijetko i sa velikim oprezom možete koristiti crvena vina i slabu kavu s mlijekom.

Pravila ishrane tokom trudnoće 2 trimestra

Toksikoza u prvoj polovini trudnoće je gotova, dobro raspoloženje i odličan apetit zamjenjuju neželjene događaje. Dijeta trudnice 2 trimestra treba biti tako dizajnirantako da žena ne dobija dodatne kilograme i njeno dijete je dobilo sve potrebne kemijske elemente.

  1. Prilagođavajući dijetu, postoji potreba za djelomičnim: malo, ali često (5-7 puta tijekom dana),
  2. Meni za svaki dan treba da sadrži maksimalno žitarice, voće i povrće, koje čine glavninu pravilne ishrane počevši od 4 meseca trudnoće. Njihov sastav uključuje vlakna koja sprečavaju razvoj opstipacije i pomažu u poboljšanju aktivnosti organa za varenje. Treba napomenuti da je konstipacija problem za većinu trudnica,
  3. Metode kuvanja igraju ključnu ulogu u pravilnoj ishrani. Ako ste pre toga voleli da se hvalite prženom hranom, sada treba strogo da se pridržavate pravila kuhanja na pari, pečenih, pirjanih i kuvanih jela,
  4. Da bi se povećao unos kalorija trudnice u drugom tromjesečju treba pravilno. Istraživanja pokazuju da od 19. nedelje trudnoće treba voditi računa da žena dobije još 300 kalorija. Preporučuje se da ih dobijete od fermentisanih mlečnih proizvoda, svježeg sira, mesa i ribe,
  5. Hrana treba da bude uravnotežena, treba da sadrži biljne masti, ugljene hidrate i proteine. Budite sigurni da jedete mahunarke i orašaste plodove, ribu, meso, povrće i voće, žitarice.

Vitamini i minerali za mamu

Organizam buduće majke treba da primi veliki broj neophodnih hemijskih elemenata, inače će fetus sigurno dobiti svoj, ali na štetu zdravlja moje majke.

  • Vitamin C ne samo da pomaže jačanju imunološkog sistema, već utiče i na potpunu apsorpciju gvožđa u organizmu. Vitamin C se nalazi u crnoj ribizli, kupusu, paradajzu, agrumima i divljim kukovima.
  • B vitamini učestvuju u hematopoetskom sistemu i odgovorni su za razvoj fetalne neuralne cevi. Sadrži vitamine u jajima, ribi i mesu.
  • Iron Nedostatak ovog hemijskog elementa dovodi do niskog nivoa hemoglobina u krvi. Ova patologija dovodi do nesvjestice i vrtoglavice. Jabuke, jetra, mahunarke, nara i orašasti plodovi će vam pomoći da se nosite s tim.
  • Kalcijum mora biti uključen u ishranu trudnice, jer od nje ne zavisi samo lepota majčinih zuba, noktiju i kose, već i proces formiranja fetalnog kostura. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama, zelenom lisnatom povrću, jajima i mliječnim proizvodima.
  • Vitamin D je garancija čvrstoće kostura. Dio je mesa masne ribe, poput lososa ili lososa, oraha, ulja biljnog porijekla i žumanjka.
  • Фолиевая кислота выполняет крайне важную роль в процессе правильного формирования нервной системы плода.

Меню: питание при беременности

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

Uzorak menija trudnice na 2. i 3. tromjesečju trudnoće:

  • Doručak: proso, heljda ili zobena kaša, kajgana od 1 jaja, pola čaše toplog napitka (mlijeko, biljni ili zeleni čaj), 1 voće, na primjer, jabuka, banana, kruška.
  • Drugi doručak: 1 kuvano jaje, 150 g nemasnog svježeg sira, suho voće, voće ili povrće. Neophodno je nastaviti piti.
  • Ručak: pola uobičajene porcije boršča ili supe, 150 g kuvane ribe ili mesa, polovina uobičajenog porcija bilo koje priloge, 250 g sveže salate. Pola sata nakon jela možete popiti sok, čaj ili kompot.
  • Ručak: možete si priuštiti svježi sir s grožđicama / sušenim voćem, a zatim piti topli kefir / čaj s marshmallows, možete pojesti više od 1 voća.
  • Večera: 50 grama ribe ili mesa, salata od svežeg povrća, kompota ili soka.
  • Druga večera: prije spavanja preporuča se popiti čašu toplog jogurta (po mogućnosti od dječje hrane), biljnog čaja ili mlijeka.

Izlazi 6 obroka, ali porcije su male. Racionalna kombinacija zdravih proizvoda neće ostati gladna, ako još imate glad, možete žvakati mrkvu ili naribati jabuku.

O povećanju težine

Tokom čitave trudnoće normalno povećanje težine može varirati od 8 do 14 kg, što zavisi od količine amnijske tečnosti i težine žene prije trudnoće.

Prirodni porast, od 13 do 20 nedelja trudnoće, treba da bude u proseku 350 grama nedeljno. Kao rezultat toga, ukupno do 20 nedelja, žena treba da dobije ne više od 6 kg. Nisu svi u mogućnosti da ulažu u pokazatelje, jer u svakom slučaju ulogu igraju metabolizam, starost buduće mame i njene prehrambene navike u načinu života. Ako je prije početka trudnoće tijelo naviklo na dobivanje brzih ugljikohidrata, poput slatkiša, peciva i kolača, tada će biti izuzetno teško prilagoditi se zdravoj prehrani.

Ako žena brzo dobija na težini, onda morate organizovati dan posta. To ne znači da treba gladovati - samo trebate provesti cijeli dan na jednom proizvodu: to je povrće, svježi sir, jabuke ili kefir. Na primjer, ako odlučite da napravite dan posta za svoje tijelo, zatim tokom dana morate popiti 1 litru kefira. Zahvaljujući ovom proizvodu moći ćete ukloniti sav višak tekućine iz tijela i uspostaviti funkcioniranje crijeva.

Ako ne možete provesti cijeli dan na kefiru ili jabuci, preporučujemo da isprobate sljedeću dijetu:

  • Doručak: čaša kefira i 1 banana,
  • Drugi doručak: kajsije, jabuke i šljive (ne više od 200 g),
  • Ručak: kuvana pileća prsa, salata od svežeg povrća. Meso se može zamijeniti zdjelom supe,
  • Ručak: 2–3 kom. galetni kolačići, jedna čaša kompota od sušenog ili svježeg voća,
  • Večera: nisko-masni svježi sir ili kefir, omiljeno voće se može dodati u sir,
  • Druga večera: biljni čaj ili čaša kefira.

Pokušajte da pijete optimalnu količinu prečišćene vode, kefira, čaja i soka, jer oni neće dozvoliti dehidraciju.

Kako izbjeći alergije

Mnoge novorođenčadi pate od alergija na hranu. Da bi se spriječio razvoj ove bolesti, trudnice bi se trebale brinuti o tome već tijekom trudnoće i držati se dijete.

Spisak alergenih proizvoda, čija upotreba treba da bude svedena na minimum sa početkom 4 meseca trudnoće:

  • brza hrana, gotova hrana s okusima i konzervansima,
  • med
  • mango, jagoda i citrusi,
  • kakao i čokolada - samo malo je dozvoljeno jednom nedeljno,
  • Preporučuje se da se kikiriki i lješnjaci zamijene orasima, preporučuje se sušenje prije upotrebe. Dva puta nedeljno možete jesti 100 grama oraha.
  • pileće meso
  • kokošja jaja treba zamijeniti prepelicom ili jesti samo žumanjke,
  • crvena riba, rakovi i škampi - možete jesti ne više od jednom nedeljno,
  • kravlje mlijeko treba zamijeniti kozjim mlijekom.

Tokom trudnoće, ishrana uravnoteženom ishranom uopšte nije teška, a spisak ograničenja ne znači da bi ova hrana trebala biti potpuno isključena iz vaše ishrane. Možete koristiti sve, ali u razumnim količinama, pridržavajući se zdravog načina života!

Opasnosti sa viškom kilograma

Može se reći za prekomjernu tjelesnu težinu za vrijeme trudnoće ako, počev od 16. sedmice, porast prelazi jedan kilogram za sedam dana. Sloj masnog tkiva na tijelu trudnice otežava liječnicima da procijene stanje fetusa i dovode do sljedećih posljedica:

  • proširene vene,
  • bolesti kardiovaskularnog sistema
  • bolesti nervnog sistema,
  • endokrini poremećaj,
  • hipertenzija
  • hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema zgrušavanja krvi),
  • infekcije urinarnog trakta
  • povećanje opterećenja kičme,
  • ugrožen pobačaj,
  • indikacije za hitan carski rez,
  • ljuštenje fetusa,
  • preuranjena ruptura plodne vode,
  • rođenje djeteta s prekomjernom težinom.

Majka sa prekomernom težinom šteti zdravlju nerođenog deteta. Dozvoljen je razvoj takvih trenutaka:

  • kisikanje
  • nesimetrija između karlice i glave,
  • nutritivni nedostaci
  • neurološke bolesti
  • sklonost kupovini dodatnih kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći djetetovo srce, žena je dužna da slijedi osnovna pravila o hrani svog položaja:

1. Kontrola kvaliteta potrošenih proizvoda, vodeći računa o njihovoj raznolikosti.

2. Vraćanje mineralnih i vitaminskih rezervi. Pored upotrebe sezonskog voća i povrća potrebno je unos vitaminskih kompleksa:

  • "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimati zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Koristiti na tableti uz obroke,
  • Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat sa mineralnim sadržajem. Pored toga sadrži jod. Uzmi pilulu
  • "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Uzmi pilulu.

3. Jedite hranu da biste održali normalnu funkciju creva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj ishrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim supstancama - i postoji uravnotežena ishrana. Dnevnu energetsku vrijednost proizvoda u prehrani žena treba raspodijeliti na sljedeći način:

  • 30% dnevne stope pada na doručak,
  • 10% rezervirano za drugi doručak
  • 40% prikazano za ručak,
  • 10% za popodnevni čaj
  • 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni hranjivi sastojci moraju biti dostavljeni u određenim odnosima u odnosu jedan na drugi i kontrolisani u volumenu:

  1. Proteini su osnova obroka, važan "građevinski materijal" koji je uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna stopa kreće se od 90-130 g (2 jaja, 0,5 kg skute, 0,1 kg ribe ili mesa).
  2. Ugljeni hidrati - glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna stopa ne treba da prelazi 400 g. Višak dovodi do povećanja potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
  3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, „zlatna rezerva“ energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna stopa je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 kokošjih jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoća je opasan, jer je glavni uzrok povećanja težine tokom trudnoće, leži u tijelu kao rezerva.
  4. Elementi tragova Posebno značajan kalcijum, tokom trudnoće, konzumira u tijelu vrlo intenzivno. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna stopa je 1,3 g. Obrok tokom gestacije treba da sadrži i gvožđe. Dnevna stopa 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
  5. Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje creva. Od posebnog značaja je njegovo prisustvo u ishrani u kasnijim fazama gestacije.

Potrebni momenti:

  • Mliječni proizvodi trebaju biti uključeni u prehranu: do 200 g mlijeka (bez alergije), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira,
  • Meni treba da sadrži žitarice koje se kuvaju od žitarica, kao i testenine iz najkvalitetnijeg brašna. Njihova potrošnja će smanjiti količinu hleba u meniju,
  • treba da jedete meso dnevno i ribate nekoliko puta nedeljno,
  • posuđe treba da sadrži biljna ulja: maslina, senf, laneno,
  • donja granica dnevne potrošnje tekućine je jedna i po litra. Žena ne treba samo konzumirati vodu - biljni čaj je dozvoljen. Korisno je ući u jelovnik sveže sokove, domaće voćne napitke i voćne napitke, bujne bokove.

Trudna je bolje jesti u određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se dogodi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim poboljšava varenje i sprečava vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima od četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće dopustiti pretjerivanje s dijelom i smanjiti želju da se jede brza hrana. Bolje je trudnoći malo manje nego jesti!

Od masne hrane, životinjskih proizvoda, krastavaca, proizvoda od brašna i peciva od kolača i kvasnog testa, kolača sa masnim kremom od maslaca, slatkih gaziranih pića treba odbaciti.

Žene koje imaju višak kilograma prije trudnoće trebaju zaustaviti izbor mršavog mesa i nemasnih mliječnih proizvoda. "Jednostavni" ugljikohidrati sadržani u pirinču, bijelim kolačima i slatkišima, prikladno je zamijeniti "kompleks" prebacivanjem na smeđi riž, sušeni grah, kruh od cjelovitog zrna. Sol zadržava tečnost u telu, tako da je njena potrošnja minimalna.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi obuzdavaju žensko tijelo od prekomjernog povećanja tjelesne težine, stoga bi trebalo biti prisutno na stolu dnevno:

Kako kuvati

Proizvodi za mršavljenje moraju biti pripremljeni na siguran način. Najprihvatljiviji - par. Pa, ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sve korisne osobine hrane. Ne manje korisna jela, pečena u pećnici. Sve možete ispeći. Za to koristite poseban papir ili foliju. Pokazivanje i gašenje. Koristan način kuhanja uključuje dugotrajan boravak hrane na maloj vatri u loncu ispod poklopca. Vrlo ukusno pa se ispostavlja da kuva meso i krompir. Ne radite bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba popiti čašu čiste vode. Ovo će poboljšati probavni proces i omogućiti vam da jedete manje.

Sadržaj kalorija

Za zdrav razvoj ploda, ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. To je iznos povećanih troškova energije njenog tela. U prosjeku, trudnica treba primati od 2000 do 2800 kcal / dan. Veći broj ne znači dobro i apsolutno nije neophodan za normalan tok trudnoće.

Ako je žena na "zanimljivom položaju" prikazana posteljina, dnevni unos kalorija se u prosjeku smanjuje za 20%.

Meni sa viškom kilograma

  • Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
  • Nakon 10 minuta: jabuka.
  • Za doručak: slatka paprika, krastavac i paradajz salata, kefir ili kašica od mlijeka (zobena kaša, ječam, heljda) sa bobicama.
  • Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, galetni kolačići ili komad sira.
  • Za ručak: lagana juha, pečena riba sa povrćem ili bezmasni boršč sa komadom mršavog kuhanog mesa.
  • Na ručku: čašu soka i par oraha ili čašu kefira sa jabukom.
  • Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa prelivom od maslinovog ulja ili nisko-masni svježi sir sa kefirom i bobicama.
  • Vreme za spavanje: naribana jabuka i šargarepa bez šećera.

Može trudna dijeta

Sa pretjeranim skupom viška kilograma, moderna medicina ne sprečava trudnice da koriste režime ishrane koji pomažu stabilizirati težinu i eliminirati njegov intenzivan rast. U isto vreme, lekari obraćaju pažnju na činjenicu da nošenje deteta nije pravo vreme za hrabre eksperimente i upotrebu popularnih dijeta. strogo zabranjeno:

  1. Ozbiljna ograničenja u hrani, postu i mono-dijetama su štetna za ženu i njeno dijete. Isključivanje iz ishrane određenih namirnica ispunjeno je nedovoljnim prijemom vitamina i drugih važnih supstanci.
  2. Citrusna dijeta, čiji se meni zasniva na upotrebi mandarina, grejpfruta, narandže i njihovih sokova, razvija verovatnoću alergijskih reakcija kod novorođenčadi. Način čokolade, koji uključuje upotrebu čokolade, kave i kakaovih derivata, djeluje na istom principu.
  3. Režimi koji se zasnivaju na leguminozama (soja, grah, grašak) doprinose povećanju proteina u organizmu. Njegovi proizvodi raspada ponekad izazivaju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju na sličan način, dopušteno je sjediti na njima samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom liječnika.
  4. Dijeta bazirana na plodovima koji prorjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) mogu naškoditi fetusu i čak uzrokovati krvarenje.
  5. Tokom trudnoće, neprihvatljivo je koristiti koktele i napitke koji ubrzavaju metabolizam. Mogu izazvati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnicama u slučaju povećanog nivoa soli u organizmu (utvrđena kliničkom analizom), što dovodi do akumulacije tekućine u tkivima i pojave edema. Lekaru se može propisati i dijeta za trudnice koja ima za cilj rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti ishrane tokom trudnoće

  1. Pravilna ishrana je važna za rođenje zdrave bebe.
  2. Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
  3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
  4. Dijeta za mršavljenje doprinosi normalizaciji težine.

1 term

Višak kilograma sakupljaju žene pre 12. nedelje nošenja deteta, a naglasak treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. U osnovi ishrane treba da budu proteini i vitamini. Svaki dan ne treba da troši više od 2000 kcal.

U ishrani dijete za trudnice za smanjenje težine morate unijeti:

  • nemasno meso,
  • jaja,
  • zeleni grašak
  • bijeli kupus i morski kelj,
  • nemasni sir i skuta,
  • krupni kruh
  • jetre
  • svježi sokovi.

Razumno je odbiti:

  • konzervirana hrana
  • gazirana pića
  • instant hrana,
  • krekeri i čips,
  • kava,
  • senf i sirće.

Meni po danu

  • 8:00 - Muesli sa dodatkom srednje masnog mleka.
  • 11:00 - jogurt bez masnoće.
  • 13:00 - supa u bujonu.
  • 16:00 - povrće sa maslinovim uljem.
  • 19:00 - kuvani pirinač i paprikaš.
  • 21:00 - čaša obranog mleka.

  • 8:00 - mlečna zobena kaša.
  • 11:00 - sendvič sa komadom maslaca.
  • 13:00 - supa u ribljem bujonu bez masnoće.
  • 16:00 - 100 grama nisko-masnog svježeg sira.
  • 19:00 - jetra sa kuhanim makaronima.
  • 21:00 - malo morske trave.

  • 8:00 - 100 g nisko-masnog svježeg sira, zelenog čaja.
  • 11:00 - čaj sa galetnim kolačićima.
  • 13:00 - supa sa povrćem.
  • 16:00 - kruška.
  • 19:00 - pileći parni kotlet i pire krompir.
  • 21:00 - jogurt s niskim sadržajem masti.

  • 8:00 - heljda kašica, svježi sok.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - supa od brokule i karfiola, kriška hleba.
  • 16:00 - jabuka.
  • 19:00 - salata od lišća od paradajza, avokada i špinata, komad tune.
  • 21:00 - sok od brusnica.

  • 8:00 - čaša rjaženke, štruca sa kriškom sira.
  • 11:00 - narančasta.
  • 13:00 - kuhani makaroni, parni kotlet, salata.
  • 16:00 - par oraha.
  • 19:00 - pečeni krompir sa pavlakom, ribom i čajem.
  • 21:00 - šaku suhih kajsija.

  • 8:00 - kolači od sira, biljni čaj.
  • 11:00 - šaku suhih kajsija.
  • 13:00 - supa sa piletinom, hleb.
  • 16:00 - Salata od jabuke i šargarepe.
  • 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
  • 21:00 - čaša obranog mleka.

  • 8:00 - zobena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
  • 11:00 - banana.
  • 13:00 - supa od piletine, salata od paradajza, čaj.
  • 16:00 - voće.
  • 19:00 - piletina, parno povrće.
  • 21:00 - čaša jogurta.

2 term

Tokom perioda aktivnog rasta fetusa, ženskom telu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna dijetna dijeta za trudnice je 2500 kcal. Počevši od 14. sedmice, trebate ograničiti potrošnju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

  • spanać
  • mliječni proizvodi
  • maslac,
  • žumanjak,
  • grožđice
  • jetra morska riba.

  • pržena i masna jela,
  • začinjeno i dimljeno
  • kobasice.

Meni za nedelju

  • 8:00 - kuvano jaje, sir i sendvič od paradajza.
  • 11:00 - svježi sir i grožđice.
  • 13:00 - supa sa povrćem.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - salata od povrća i avokado.
  • 21:00 - čaša bujona kukova.

  • 8:00 - mlečna zobena kaša.
  • 11:00 - orasi, banana i jabuka.
  • 13:00 - supa sa piletinom i cvjetačom.
  • 16:00 - 100 g skute.
  • 19:00 - paprikaš sa nemasnim mesom.
  • 21:00 - čaša jogurta.

  • 8:00 - kajgana.
  • 11:00 - jogurt s niskim sadržajem masti.
  • 13:00 - riblja čorba.
  • 16:00 - jabuka.
  • 19:00 - kaša sa mlekom.
  • 21:00 - voće.

  • 8:00 - kolači sa pavlakom i grožđicama.
  • 11:00 - šaku oraha.
  • 13:00 - supa od leće.
  • 16:00 - jabuka.
  • 19:00 - kuvani pirinač i komad pečene piletine bez kože, čaj.
  • 21:00 - čaša jogurta.

  • 8:00 - kajgana i komad hleba sa paradajzom.
  • 11:00 - sok od paradajza.
  • 13:00 - gulaš sa komadom mršavog mesa.
  • 16:00 - sezonsko voće.
  • 19:00 - kuhani makaroni i sok od paradajza.
  • 21:00 - čaj.

  • 8:00 - 100 g skute, bobice.
  • 11:00 - komad tvrdog sira, vekna.
  • 13:00 - heljda, komad pečene govedine, povrće salata, čaj.
  • 16:00 - svež sok.
  • 19:00 - pečena riba, paradajz.
  • 21:00 - čaša obranog mleka.

  • 8:00 - Kukuruzna kaša sa mlekom, šaka suvih kajsija.
  • 11:00 - jogurt s niskim sadržajem masti.
  • 13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
  • 16:00 – горсть орехов или изюма.
  • 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
  • 21:00 – стакан йогурта.

U trimestru II, žene bi trebale biti oprezne s alergenskim proizvodima. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode mogu se konzumirati, ali ako je moguće u skromnim porcijama.

3 term

U ovom periodu je bolje ne prejesti se. Uprkos potrebi za ugljenim hidratima, nemojte se oslanjati na previše kalorijske obroke. Energetska vrijednost hrane ne prelazi 2800 kcal dnevno.

  • voće,
  • orasima,
  • juhe od povrća,
  • riba na paru,
  • kuvano meso.

  • masti i masti,
  • pržena hrana
  • žumance,
  • kiseli krastavci
  • sos,
  • povrće i maslac.

U trećem tromjesečju, potrebno je ograničiti potrošnju vode - ne više od litar tijekom dana. Pravilo se odnosi i na tečne namirnice, uključujući i supe. Nekoliko puta nedeljno korisno je organizovati posne dane. Ovo će vratiti ton tijela i pripremiti ga za predstojeće rođenje.

Nedeljni meni

  • 8:00 - kaša sa mlekom.
  • 11:00 - sušeno voće.
  • 13:00 - supa sa povrćem.
  • 16:00 - kefir.
  • 19:00 - pileći kotlet, heljda kašica.
  • 21:00 - voće.

  • 8:00 - suvi keksi, čaj.
  • 11:00 - voće.
  • 13:00 - kuhani makaroni, salata.
  • 16:00 - paradajz, masline, spanać.
  • 19:00 - dijeta plov.
  • 21:00 - kefir.

  • 8:00 - sendvič sa maslacem, čaj.
  • 11:00 - Salata od 1 jajeta i morske kelj.
  • 13:00 - riblja čorba.
  • 16:00 - 100 g nisko-masnog svježeg sira.
  • 19:00 - komad pečenog mesa, pire krompir.
  • 21:00 - sok

  • 8:00 - kuvano jaje, vekna, komad maslaca, biljni čaj.
  • 11:00 - voće.
  • 13:00 - boršč.
  • 16:00 - kruška.
  • 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i rižom.
  • 21:00 - voće.

  • 8:00 - niski masni sir sa bobicama.
  • 11:00 - svježi sok od naranče.
  • 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
  • 16:00 - sušeno voće.
  • 19:00 - pirinač sa mrkvom i lukom.
  • 21:00 - kefir.

  • 8:00 - kaša i suhe kajsije.
  • 11:00 - sendvič sa lososom.
  • 13:00 - juha od bundeve, komad pečene pileće grudi.
  • 16:00 - sok od voća.
  • 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
  • 21:00 - rjaženka.

  • 8:00 - kolači od sira i pavlaka.
  • 11:00 - šaku oraha.
  • 13:00 - tjestenina, riblji odrezak, povrće.
  • 16:00 - voće.
  • 19:00 - punjene rolnice sa niskim sadržajem masnoće pavlake.
  • 21:00 - mlijeko.

Specijalne dijete za trudnice

Tokom poroda, lekar može preporučiti posebnu ishranu ženi, na osnovu njenog zdravstvenog stanja. Dijeta svake dijete za trudnice za gubitak težine je uravnotežena, tako da energetski sistemi pomažu da se prati broj regrutovanih funti.

Dijeta uključuje više proteina. Namenjen je trudnicama sa brzim setom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Važno je da buduća mama jede mleko, meso, jaja, jede oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljeni hidrati - do 400 g dnevno.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Piletina i jaja prepelica su nezamenjiv izvor proteina. Kada se trudnoća bolje apsorbuje zavarena "u vrećici". Pokrijte dnevnu potrebu za proteinima koji ne trebaju jaja - oni mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

  1. Nedostatak strogih ograničenja u ishrani.
  2. Poboljšajte metabolizam.
  3. Spaljivanje rezerve masti.
  4. Jačanje materice i posteljice.
  5. Dovoljno zasićenje.

Sample menu

Dijetu dijete za trudnice preporučuje se formulirati tako da jutro počinje s ugljikohidratima, koji savršeno zasite i daju tijelu energiju za varenje hrane. Ručak je dobra mješavina visokokaloričnih obroka koji mogu trajno ublažiti glad. U večernjim satima preferiraju se samo proteinske namirnice.

  • 1 trimester: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
  • 2 trimestra: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
  • 3 trimester: jogurt, mlečna kaša.

  • 1 t-r: mlijeko i galetni kolačići.
  • 2 t: rjaženka, suve šljive.
  • 3 t: p: kriška sira, kruh od celog zrna.

  • 1 t-r: juha na slaboj pilećoj juhi, komad pečene ribe, jogurt.
  • 2 tone: supa od leće, kuvano meso, salata od kalea, sok.
  • 3 t: p juha na slabom povrću, salata od tune, komad pečene pileće grudi, bujon kukova.

  • 1 t-r: keksi i čaj.
  • 2 tr: badem i banana.
  • 3 TV: jogurt i jabuka.

  • 1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
  • 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
  • 3 tone: riža, kuvana riba, rjaženka.

  • 1 t-r: kefir.
  • 2 t: kefir bez masti.
  • 3 t: p kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti isključivo pod nadzorom liječnika, jer prekomjerni unos proteina i želja za mršavljenjem mogu dovesti do povećanog stresa na jetru i bubrege.

Kada prestati

Proteinska dijeta se zaustavlja kada:

  • neugodni simptomi gastrointestinalnog trakta,
  • pretjeranog znojenja
  • zamućenost urina
  • pruritus,
  • povećana razdražljivost,
  • vrtoglavica.

Izvanredno! Protein-biljna ishrana je vrsta proteina. U nekim slučajevima se lakše toleriše. Režim uključuje izmjenu dana riba, mesa i povrća. Po pravilu, nekoliko dana se konzumiraju proteinske namirnice, a naredna dva dana je potrebno jesti povrće i voće. Upotreba sistema ishrane zasniva se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata koji su potrebni ženi i bebi. Dijeta je pogodna za manje korekcije težine kod trudnica.

Salt free

Za normalnu dobrobit, osoba treba konzumirati do 5 g soli dnevno. Većina ljudi nekoliko puta prelazi normu. Kao rezultat toga, organizam akumulira tečnost, dobija se na težini, razvoj bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Kod trudnica prekomjerni unos soli prepun je povećanim pritiskom i pojavom edema. Sol tokom porođaja treba ograničiti, au nekim slučajevima je naznačena i dijeta bez soli.

Dijeta bez soli može se preporučiti za trudnice, čiji je dobitak na težini više od jedne i pol puta veće od dopuštene stope. Često se propisuje u zadnjem trimestru trudnoće, kada se nivo aktivnosti žene smanjuje.

Suština ishrane je izbegavanje konzumiranja visoke soli. Uz pravilnu selekciju komponenti dijete za trudnice za gubitak težine, nedostatak soli u organizmu neće se pojaviti.

  • voće,
  • zeleni
  • hleb (ne više od 200 g),
  • jaja (ne više od 2),
  • maslac (oko 10 g),
  • lean beef
  • riba,
  • mleko i sir,
  • kefir sa malo masti%
  • džem,
  • čaj

  • pržena
  • začinjeno
  • dimljen
  • masne
  • kiselo,
  • kiseli krastavci,
  • kiseli krastavci
  • svinjetina i janjetina,
  • konditorski proizvodi.

Meni za dan

  • Jutro: 100 g kaše, kajgana od jaja, 100 g skute, sok.
  • Snack: 150 g jogurta sa voćem.
  • Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, povrća salata sa dodatkom mahunarki, kompota.
  • Sigurno, 100 g pečenih jabuka ili sušenog voća.
  • Večer: juha od povrća (možete guliti), komad hleba, smoothie.
  • Vrijeme za spavanje: čaša kefira.

Isprva, dijeta bez soli može izgledati previše rigidna. Da biste sačuvali hranu od vapidity, možete koristiti morsku sol, dodati malo soli na samom kraju kuhanja ili neposredno prije posluživanja.

Hypoallergenic

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se formira kod deteta već tokom boravka u majčinom telu zbog netolerancije određenih proizvoda. Lekar može da utvrdi latentnu alergiju kod žene prisustvom viška kilograma, preeklampsijom i edemom. Ako postoje takvi problemi, trudnicama se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

  • morski plodovi,
  • jaja,
  • orasima,
  • mleko
  • riba,
  • crni i crni kavijar,
  • paradajz,
  • čokolada
  • jagoda
  • malina,
  • sir,
  • citrusno voće
  • piletina
  • slatkiše
  • soljenje
  • začinjena jela,
  • konzervirana hrana.

Dozvoljeno korištenje:

  • nemasno meso
  • kaša,
  • voće i povrće meke boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške),
  • pečurke,
  • med

U ograničenim količinama, dozvoljeno je konzumiranje pavlake, testenina i pekarskih proizvoda od najkvalitetnijeg brašna.

Meni za dan

  • Doručak: kaša na vodi, komad pšeničnog kruha, jabuka.
  • Snack: čaša jogurta bez aditiva.
  • Ručak: vegetarijanska supa, parna zečja kašica, salata od cvjetače, kompot.
  • Snack: voće.
  • Večera: salata od dozvoljenog povrća sa dodatkom biljnog ulja, pirjanog krompira, komad kuvane govedine, čaj.
  • Vrijeme za spavanje: kefir.

Željezo sadrži

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu gestacije djeteta može biti uzrokovano raznim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na majku i fetus. Posebna dijeta je korisna za normalizaciju stanja trudnice. Njegova suština - raznolika zdrava ishrana, bogata vitaminima i mineralima. Dijeta ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljeni hidrati - ne više od 500 g dnevno.

  • badem
  • marelice,
  • svinjska i teleća jetra,
  • pureće meso
  • teletina,
  • kakao
  • spanać
  • žumanjak,
  • ustajali hleb.

Apetit trudnice sa smanjenim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje unos supe od povrća, mesa i ribe. Preporučuje se dodavanje raznih sosova i soli glavnim jelima. Možete uzeti oko 40 grama maslaca i 30 grama biljnog ulja, ne više od 50 grama šećera.

  • citrusno voće
  • morski plodovi,
  • maline i jagode
  • čokolada
  • pečurke

Meni za dan

  • Doručak: heljda kaša, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
  • Drugi doručak: salata od repe i šargarepe, bujon kukovi.
  • Ručak: juha od juhe od srca i purećeg mesa, kruh, svježi sir, voće.
  • Vrijeme čaja: bobice.
  • Večera: paprikaš od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
  • Vrijeme spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o koristima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i nusproizvoda s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tijekom trudnoće su neprihvatljivi!

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati - izvor energije koji je potreban tijelu trudnice za normalnu trudnoću fetusa i važan element zdrave prehrane. Dobro se upijaju, sprečavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.

Suština sistema ishrane je upotreba "kompleksnih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Oni sadrže malo kalorija, ali obećavaju zasićenje. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice zbog ubrzanja metaboličkih procesa.

"Jednostavni" ugljeni hidrati su isključeni iz prehrane za trudnice:

  • konditorski proizvodi,
  • žitarice bez žitarica, t
  • slatkiše
  • hleb od belog brašna
  • grožđe
  • banane.

Preporučeno za upotrebu:

  • mahunarke,
  • sir,
  • žitarice od cijelog zrna,
  • smeđi pirinač,
  • testenine od čvrstih pčelinjih saća,
  • povrće i voće.

Meni za dan

  • Jutro: mlečna kaša (heljda, zobena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, rjaženka.
  • Snack: breskva ili jabuka.
  • Dan: kupus začinjen u bujonu, salata od povrća sa dodatkom nemasne pavlake, sok od jabuke.
  • Snack: 100 g višanja ili ogrozda.
  • Večer: kuvana riba, svježi sir s voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo fetus doživljava kao strano tijelo i formira antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat toga, dolazi do kršenja rada važnih organa i sistema, stanje zdravlja se pogoršava. Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre takođe doprinose razvoju toksikoze. Problem često prevazilazi emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

  • I - nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma,
  • II - povraćanje oko deset puta dnevno. Slimming za dvonedeljni period je do četiri kilograma,
  • III - povraćanje se dešava do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, manifestuje se u prvom tromjesečju, a kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. tjedna trudnoće.

Early Diet

  1. Snaga bi trebala biti djelomična. Želudac bolje opaža male porcije koje ne izazivaju njegovo istezanje. Česti obroci ne preterano uzbuđuju centar gladi.
  2. Toksikoza nameće zabranu masne kalorijske hrane. Proizvodi se moraju lako probaviti bez značajnog napora iz digestivnog trakta.
  3. Doručak je obavezan. U isto vrijeme, ishrana nije vrijedna toga. Idealno rješenje su plodovi koji se lako probavljaju i pružaju dovoljan nivo glukoze, što je neophodno za dobro zdravlje.
  4. Poželjno je odbacivanje juha, posebno onih koje se kuvaju u mesnoj juhi. Kombinacija tečne i čvrste hrane u jednoj dozi će izazvati povraćanje. Čaj "u zalogaj" sa kolačićima je isključen iz istog razloga.

  • povrće: paradajz, kiseli krastavac, svježi kupus, mrkva, karfiol, tikvice, brokoli, repa, patlidžani, krumpir,
  • voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi,
  • protein: kuvani pileći file, kuvana jaja, mršava riba, tvrdi sir,
  • masti: maslac i biljno ulje,
  • kaša: riža, heljda, proso.

Kruh se može jesti malo po malo, prethodno sušen u pećnici ili toster.

Hrana sa gestozom

Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umeren unos hrane. Snažno se preporučuju kiseli krastavci, kiseli krastavci i dimljena mesa. Prilikom izbora sistema napajanja, lekari preporučuju sledeće:

  • količina soli ne može preći 5 g
  • ne sme se unositi više od 800 ml tečnosti,
  • dijeta mora biti bogata proteinima,
  • hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimskom i proljetnom periodu - obogaćena vitaminskim kompleksima.

Približan dnevni meni

  • kuhana riba (150 g),
  • kuhani krompir (200 g),
  • svježa mrkva (80 g),
  • 1 kuvano jaje,
  • čaj

  • supa od cikle sa pavlakom (300 g),
  • kaša od heljde (200 g),
  • parni kotač (60 g),
  • 200 ml kompota.

  • kuhana riba (200 g),
  • Vinaigrette (300 g).

Dozvoljeno je do 200 g raži ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Ispuštanje dijetnog menija za trudnice

Dani posta se nazivaju periodima u kojima postoji ograničenje količine i raznolikosti proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani koja oslobađa tijelo od toksina i šljake, pomaže pri podešavanju težine. Kratkoročne nutritivne restrikcije tokom trudnoće propisuje lekar kako bi stimulisao metaboličke procese i povećao potrošnju masnih rezervi. Oni pomažu da se obnovi rad probavnog sistema, ubrza metabolizam, smanji oticanje. U jednom danu posta, trudnica može izgubiti do 800 grama težine.

Dijeta na postu je naznačeno za trudnice sa:

  • oticanje nogu,
  • visok krvni pritisak
  • brzo dobijanje na težini
  • kratak dah prilikom hodanja,
  • problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila za otpust

  1. Ograničenja u hrani su dozvoljena tek nakon 28. sedmice trudnoće.
  2. Potrebno je jednom tjedno ili deset dana.
  3. Da biste izbegli nedostatak vitamina i hranljivih materija, preporučuje se kombinovanje različitih opcija rukovanja.
  4. Istovar bi se trebao obaviti istog dana u tjednu.
  5. Hrana za žvakanje mora biti temeljna i spora.
  6. Dnevni udeo proizvoda treba podeliti u nekoliko prijema (5-6).
  7. Konzumiranje je važno da se vrši u jasno definisanim vremenskim intervalima, što će pomoći da se izbjegne osjećaj gladi.
  8. Tokom dana potrebno je konzumirati najmanje 2 litre vode.
  9. Uveče pre početka istovara, treba da se uzdržite od teške hrane. Večera ne kasnije od sedam uveče.

Energetska vrijednost ishrane trudnice za vrijeme istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Univerzalna dijeta za mršavljenje

  • Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira, svježe kruške, šalice čaja.
  • Drugi doručak: 200 grama malog jogurta, sveže bobice.
  • Ručak: juha u laganoj juhi, narezana piletina, svježi krastavac.
  • Ručak: pola čaše laganog jogurta, šačica suvog voća.
  • Večera: 100 g kuvane ribe, salata od povrća.
  • Pred spavanje: par bobica za suhu šljivu, pola šalice kefira.

"Srdačni" posni dani

Ispuštanje dijete na hranjivu hranu može se obaviti 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno da se istovar vrši svakih 4 dana. Energetska vrednost ishrane ne prelazi 1000 kcal.

Dijetne opcije za trudnice za gubitak težine, uz naznaku potrebne hrane na dan:

  1. Meso i povrće: 400 grama nemasnog mesa, 800 grama svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog jogurta.
  2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, povrće na pari u količini od 800 g. Potrošnja nezaslađenog čaja je dozvoljena.
  3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša kefira.
  4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
  5. Jagode i svježi sir: 800 g bobica, 400 g nemasnog svježeg sira. Možete jednokratno popiti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Mono istovar za mršavljenje

Dan mono posta uključuje upotrebu jednog proizvoda. Cilj je dati potpuni odmor probavnom sistemu. Energetska vrijednost ishrane je niska, stoga se mono-istovar može ponoviti tek nakon 10 dana i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

  1. Povrće ili voće: tokom dana dozvoljeno je jesti 1,5 kg svežeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama dozvoljeno je koristiti neko biljno ulje.
  2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g suvog voća i 1 kg svežih jabuka. U gotovom proizvodu je dopušteno dodati najviše 3 žlice šećera.
  3. Mlijeko: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili ryazhenki sadržaj masti ne više od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Dijeta mlijeka (iscjedak) je vrlo dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mleko je istovremeno hrana i tečnost. Ukusan milkshake zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najkorisnijih žitarica. Njegova zrna sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin - aminokiselinu koju tijelo ne sintetizira, neophodno za bolju apsorpciju kalcija.Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i šljake.

Dan trudnoće na heljdu je veoma koristan: osim što se oslobađa od viška kilograma, sapnica obećava da će napuniti rezerve elemenata, povećati nivo hemoglobina i poboljšati varenje.

Da bi se sačuvala korisna svojstva heljde, preporuča se napustiti kuhanje. Čaša žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da stoji preko noći. Ujutro je kaša podijeljena na porcije i konzumirana tijekom dana. Da bi lakše nosili neobičan način rada, trudnice mogu dodati na čašu kefira ili par jabuka.

Dan posta na kefiru omogućava vam da se oslobodite svih viškova i normalizujete stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Na dan se uzima 1,5 litra fermentisanog mlečnog napitka sa sadržajem masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 prijema. Uz opipljiv osjećaj gladi, dopušteno je jesti nekoliko žlica pšeničnih mekinja.

Kako jesti sljedeći dan

Obilno jesti sljedeći dan nakon istovara je neprihvatljivo. Nakon "čišćenja" meni trudne žene treba da bude lak, inače će se izgubljeni grami vratiti i ponovo će se pojaviti nelagodnost.

  1. Najbolji doručak sa jogurtom bez masnoće, kuvanim jajima ili porcijom mlečne kaše.
  2. Za ručak, trebali biste jesti hranu bogatu proteinima: mršava govedina ili nemasna riba. Neophodno je kombinirati proteinsku hranu sa vlaknima, pa se kao ukras preporučuje povrće.
  3. Kao večernji obrok pristaje kuhano meso ili zrnati sir.

Korisni recepti

  • kupus (tristo grama),
  • korijen celera (jedan komad),
  • mrkva (jedan komad),
  • krompir (dva komada),
  • luk (jedan komad),
  • peršin
  • biljno ulje (četiri žlice),
  • litar vode
  • malo soli.

Kemijski sastav od 100 grama:

  • proteini - 0,72 g,
  • masti - 4,3 g,
  • ugljikohidrati - 3,8 g

  1. Nasjeckati kupus, oguliti i nasjeckati krumpir, ostatak povrća (luk na pola prstena) nasjeckati, zasejati.
  2. Pošaljite šargarepu, luk, korijen celera u posudu s uljem, dodajte vodu, pirjajte 15 minuta.
  3. Dodajte kupus, krompir u posudu i nastavite da krčkate.
  4. Spreman povrće poslati u tavu, prelijte kipućom vodom, sol. Ne kuvajte više od pet minuta nakon ključanja.
  5. Prilikom posluživanja ukrasite zelenilom.

  • krompir (dvjesto grama),
  • nisko-masni sir (trideset grama),
  • četvrtinu jajeta
  • maslac (pet grama),
  • pavlaka (dvadeset grama).

  • proteini - 10,5 g,
  • masti - 12 g,
  • ugljikohidrati - 35,7 g

  1. Operite krumpir, ogulite, narežite na kriške. Kuhajte dok se ne skuva. Odvod vode, obrišite krompir.
  2. Kačkavalj pereteret, kombinirajte sa krompirom, dodajte jaje i puter. Promiješati.
  3. Stavite masu od krumpira na lim za pečenje, posuto krušnim mrvicama. Zagladite i namažite kiselo vrhnje. Pecite do zlatno braon boje.

Cvekla i salata od zelenog graška

  • repa (dvjesto grama),
  • konzervirani grašak (šezdeset grama),
  • biljno ulje (deset grama).

  • proteini - 2,4 g,
  • Masti - 5 g,
  • ugljikohidrati - 11,7 g

  1. Kuhati repe (jedan sat), spustiti pola sata u hladnu vodu, zatim oguliti i rešetke.
  2. Grasak oslobodite tecnosti.
  3. Pomešajte repu i grašak, začinite maslacem.

Salata od belog kupusa i morskog kupusa

  • smrznuta morska kelj (trideset grama),
  • mladi luk (deset grama),
  • bijeli kupus (trideset grama),
  • svježi krastavac (trideset grama),
  • biljno ulje (pet grama).

  • proteini - 1 g,
  • Masti - 5 g,
  • ugljikohidrati - 2,7 g

  1. Morski kupus uronjen u hladnu vodu do odmrzavanja. Thinly chop. Kuhajte u lagano slanoj vodi oko 15 minuta. Chill.
  2. Nasjeckajte kupus, isecite krastavce u trake, isecite luk.
  3. Kombinujte komponente, dodajte biljno ulje.

Kašica od kukuruza

  • kukuruzni griz (šezdeset grama),
  • mleko (sedamdeset grama),
  • voda (sedamdeset grama),
  • šećer (pet grama),
  • malo soli
  • malo putera.

  • proteini - 6,8 g,
  • masti - 7,4 g,
  • ugljikohidrati - 51,6 g

  1. Sipajte žitarice u ključalu vodu i kuvajte oko 25 minuta. Ocijedite višak tečnosti i dodajte mleko.
  2. Stavite so i šećer u kašu. Kuhajte dok se ne zgusne.
  3. Dodajte ulje prije posluživanja.

Sport da bi ostao u formi

Dokazano je da se djeca majki koja se bave sportom tokom trudnoće razvijaju brže. Fizička aktivnost je takođe korisna za figuru žene koja očekuje bebu: sedentarni način života trudnice može dovesti do brzog povećanja telesne težine i razvoja edema. Drugo pitanje je dozvoljeno opterećenje.

Sljedeće aktivnosti su neprihvatljive za buduće majke:

  • aerobik,
  • trčanje
  • skokovima
  • skijanje
  • ronjenje
  • biciklizam

Vježbe koje se temelje na istezanju trbušnih mišića, obrnutim asanama joge, ljuljanje i snažno savijanje leđa su opasne.

Za dobro zdravstveno stanje i očuvanje figure, stručnjaci preporučuju da trudnice češće šetaju i gledaju u jednu od sledećih oblasti:

Plivanje

Dobro za trudnice svih devet mjeseci. Tokom plivanja, poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju pluća, jačaju mišići. Opterećenje kičme je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Važno je! Prilikom obilaska bazena, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako uspijete pronaći iskusnog trenera, Pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak ka brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući zanimanjima povećava se fleksibilnost, leđa postaju jača. Žena uči da oseća svoje telo, da ga čuje.

Gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju dobivanje na težini, već i pomažu kod toksemije. Pola sata vježbe ublažava povlačenje bola u leđima, ublažava pritisak na leđima i priprema grudi za laktaciju.

Yoga

Joga je posebno potrebna ženama koje su je upoznale prije “zanimljive pozicije”. Neophodno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, te se angažirati samo pod nadzorom trenera.

Prije početka treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu od nadzornog ginekologa!

Recenzije i rezultati su tanji

Irina, 23 godina, Rjazanj

Kako kažu: ne možete izgubiti težinu tokom trudnoće, ali ne možete dobiti previše. Potpuno se slažem sa tim. Čim sam saznao da ću uskoro postati majka, odmah sam napustio svoje omiljene kolače, smanjio potrošnju pržene hrane i naučio kako kuhati zdravu hranu. Isprva mi se činilo da sve ove sireve i salate bez zavoja nikada ne bi bile ukusne za mene, ali onda sam se navikao na to. Štaviše, doktor je rekao da će moje akcije dobro uticati na proces porođaja. Nadam se da će biti tako. Sada sam na 36 nedelja. Uskoro će se roditi. Povećanje je 11.600 kg. Mislim da nakon rođenja djeteta neću prestati jesti zdravu hranu.

Anna, 29 godina, Sankt Peterburg

Čeka na drugo dete. Tortured swelling. Ponekad čak ni papuče ne mogu da se popnu. Ginekolog je propisao dijetu bez soli. Morao sam da isključim svoje omiljene kobasice, da se pozdravim sa nekim slatkišima i naviknem na nedovoljno slane jela. Glavna hrana za mene bila je kiselo mlijeko i bujon sa zelenilom. Lekar je dozvolio da koristi samo 1 g soli dnevno. Zahvaljujući režimu, natečenost je popustila. Međutim, malo je pao. U principu, prednosti ishrane bez soli su očigledne.

Love, 34 godina, Rusija, Moskva

Tokom trudnoće, otkrivena je vrednost dana gladovanja. U ranim fazama, počeo sam brzo da dobijam na težini, a sam doktor mi je savetovao da malo očistim svoje telo. Imenovan je istovar heljde. Prvi put je bilo teško (usput, nikad nije voljela heljdu), ali zbog djeteta u svom trbuhu i vlastitoj figurici, napravila je ustupke. Pokazalo se da je to veoma efikasna metoda: za 1 dan postalo je lakše za 730 grama. Čak je i bolje disati, čini mi se. Otišla je oteklina, prošla neudobnost u želucu. Pa, doktor je odmah predložio!

Pregledi lekara i specijalista

Ivan O., akušer-ginekolog

Tokom trudnoće žena mora dobiti najmanje 10 kg. Manje povećanje nije normalno, a više od 15 kg je već razlog za zabrinutost. U principu, neke žene dobijaju 17-19, što ne utiče na njihovu dobrobit. Ali ovo je prije izuzetak nego pravilo. Potrebno je procijeniti povećanje težine u dinamici, prateći određeni vremenski period. Ako se težina veoma brzo poveća, a usred trudnoće broj dodatnih kilograma prelazi 20, treba razgovarati o ishrani za trudnice da izgube težinu. U isto vrijeme, nije neophodno da se ovom riječju shvati uobičajeni štrajk glađu za većinu žena ili stroga ograničenja. Racionalna ishrana će biti dovoljna.

Da ne biste dobili dodatne kilograme, dovoljno ste trudni da se držite zdrave ishrane. Odbijanje od masne, dimljene i previše slane hrane je obavezno. Hrana iz brze hrane, alkohola i kolača je takođe neprihvatljiva. Mnogo je korisnije jesti voće, povrće, žitarice i mlečne proizvode. Od njih možete kuhati ukusna jela. Ne radite bez mesa, ali morate odabrati ne predebele. Uopšteno, jedna trudna žena treba da razume jednu stvar - njen meni treba da bude koristan ne samo za organizam koji raste u njoj, već i za nju.

Neophodna je za vrijeme trudnoće. Pogrešno je verovati da je nošenje deteta razlog da se potroši što više vremena u horizontalnom položaju. Samo one buduće mame koje su indicirane iz medicinskih razloga bi trebale leći. Ostatku preporučujemo da hodate više, idite na bazen i radite laganu gimnastiku.

Oksana Maksimovna, nutricionista

Povećanje težine tokom trudnoće ne može se izbjeći, jer se sve određuje fiziološki. Ali ne da bi dobili previše, tako da posle porođaja ne bi patili od druge brade i zamagljenih strana, to je sasvim moguće. Prije svega, potrebno je isključiti proizvode koji sadrže konzervanse, kemikalije, boje i okuse: konzerviranu hranu, brzu hranu, kobasice i kobasice, poluproizvode. Jednako je važno osloboditi ishranu proizvoda sa trans masti. Pored toga, u ranim fazama trudnoće potrebno je minimizirati upotrebu konditorskih proizvoda, majoneza i margarina. Piće je kontraindikovano u alkoholu, kavi i jakom čaju. Ako pijete - vodu i domaći kompot, jedite - zdravu hranu vlastite kuhinje.

U nekim slučajevima, ishrana je indicirana za trudnice. U zavisnosti od preporuka lekara, to mogu biti proteini, ugljeni hidrati ili gvožđe. Posni dani su veoma korisni, posebno mlijeko od heljde i sira. I ne zaboravite na prednosti vode. Morate piti najmanje 1,5 litra dnevno. Ako buduća mama nauči da jede pravilno i prestane jesti za dvoje, neće joj biti pretjerane dodatne kilograme nakon poroda.

Zašto je potrebna pravilna ishrana tokom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo izloženo visokim opterećenjima. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to mu trebaju energetske komponente hrane i plastike (proteini, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato bi ishrana tokom trudnoće trebala biti različita od onoga što je bila prije nje.

Nedostatak hranljivih materija u ishrani majke može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i kod bebe i kod žene. Postoje tokom trudnoće i takozvani kritični periodi razvoja fetusa. Na primjer, nedostatak određenih komponenti hrane prilikom polaganja nervnog sistema djeteta može dovesti do poremećaja u njegovoj formaciji. To se manifestuje u sljedećem, kao razvojno zaostajanje za vršnjacima.

Postoji nekoliko opcija za poremećaje ishrane kod žena tokom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. U ovom slučaju, tijelo ne može popuniti nedostatak energije i proteina. Slična situacija se javlja kada trudna žena ne promijeni svjesno svoju ishranu zbog straha od dobivanja dodatnih kilograma, ili nema želju da razumije osnovne osnove pravilne prehrane dok čeka dijete.

Postoji kršenje odnosa između komponenti hrane i odgovornih budućih majki koje brinu o bebi. U ovom slučaju, žena jede puno i često, ali se unatoč tome razvija manjak neke korisne supstance, vitalne za fetus.

Zdrava i pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažniji uslov za očuvanje zdravlja majke i bebe, kao i njegov skladan razvoj.

Šta možete i ne možete jesti trudne

Tokom trudnoće žena posvećuje veliku pažnju zdravlju i pažljivo prati prehranu. Mnoge komponente ishrane su dugo isključene, a prednost se daje vodi i čaju iz pića. Ljubitelji čaja najbolje biraju zelene sorte koje sadrže više hranjivih tvari. Bilo koji čaj smanjuje pritisak, pozitivno utiče na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih sudova. Bolje je piti slabije, možete dodati mleko.

Bez obzira na tok trudnoće za ovaj period, morate napustiti sljedeće proizvode:

  • čips i krekeri,
  • žvakaća guma,
  • pržena i začinjena jela,
  • dimljeno meso
  • jak čaj i kava
  • masno meso i riba,
  • alkohol,
  • začini,
  • kreme za ulje sa bojama,
  • poluproizvodi
  • štapići za rakove
  • sirće,
  • soda,
  • egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, trebali biste eliminirati visoko alergenu hranu iz prehrane.

Održavanje pravilne ishrane tokom trudnoće

Pravilna ishrana tokom trudnoće zbog ovih pravila:

  • Često frakcionisani obroci će pomoći da se poboljša blagostanje.
  • Doručak bi trebao biti potpun.
  • Po želji, između glavnih obroka možete jesti. Da biste to uradili, svež sok, voće, jogurt, sendvič sa niskim sadržajem masti.
  • Proizvodi ne smiju sadržavati veliki broj različitih boja, stabilizatora, emulgatora i drugih kemikalija.
  • Nedostatak proteina mora biti zamijenjen uglavnom proizvodima životinjskog porijekla (meso, mliječni proizvodi, svježi sir, sir).
  • Masti su bolje dati prednost povrću.
  • Meso i riba treba da budu prisutni u ishrani 3-4 puta nedeljno. U drugim danima, mogu se zamijeniti jajima ili sirom.
  • Večera - najmanje par sati prije spavanja. Sastoji se od lako probavljivih jela.
  • Količina potrošene tečnosti ne treba da prelazi 1,5 litara dnevno. To uključuje juhe, sočne plodove, kašu na vodi, žele.
  • Pikantni začini je bolje ukloniti iz hrane.
  • Mliječne proizvode bez masti treba zamijeniti redovnim.
  • Pohovana hrana povećava žeđ, a višak tečnosti tokom trudnoće je rizik od edema. Isto važi i za slana jela.
  • U 1 trimestru bolje je jesti 4-5 puta dnevno, au 2 i 3 možete povećati broj obroka na 5-7.
  • Količina ugljenih hidrata ne treba da prelazi 400 grama dnevno.
  • Dnevni obrok kalorija najbolje se distribuira na sljedeći način: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, večera - 20%. Možete se odvojiti od večere 10% za ručak.

Važno je zapamtiti da želja da ostane vitka tokom trudnoće može dovesti do naknadnih problema u zdravlju djeteta. U ovom slučaju, ne možete jesti za dvoje, važno je pronaći sredinu - pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Vrednost pravilne ishrane tokom trudnoće

Tokom trudnoće, embrion je potpuno ovisan o majčinom tijelu. Hranjenje žena obezbeđuje potrebe oboje Uravnotežen meni je važan za formiranje svih organskih sistema deteta, razvoj imuniteta i njegovo buduće zdravlje. Nedostatak supstanci može dovesti do poremećaja u razvoju i urođenih bolesti (dijabetes, smanjeni vid, sluh).

Pravilna ishrana olakšava neprijatne simptome trudnoće (toksikoza, edemi) i omogućava vam da dobijate na težini ravnomerno, u normalnim granicama. Zdrava hrana daje telu dovoljno energije da se nosi sa porođajem i oporavi u postpartalnom periodu.

Korisni vitamini, minerali, elementi tokom trudnoće

Hranjiva i vitamini - glavni materijal za formiranje organa i sistema djeteta.

Trudnice trebaju:

  • Vjeverice - Uz njihovu pomoć, dolazi do intrauterinog rasta i razvoja. Životinjski proteini bi trebali činiti 60% ukupne količine.
  • Fat - za formiranje organa i asimilaciju vitamina. Uz nedostatak masti i masnih kiselina, javlja se opasnost od slabljenja trudnoće ili pobačaja.
  • Ugljeni hidrati - stvoriti rezervu energije i promovisati fiziološki dobitak težine.
  • Minerali: gvožđe utiče na rast mišića i hematopoetskog sistema, sprečava anemiju kod trudnica, selen i cink su neophodni za nervni i imuni sistem, kalcijum formira skelet, kosu i zube, jod je koristan za razvoj mozga i sprečava bolesti štitne žlezde tokom trudnoće.
  • Vitamini: A je potreban za razvoj vida i sluha kod fetusa, vitamini B utiču na formiranje nervnog i kardiovaskularnog sistema, C formira imunitet i poboljšava apsorpciju gvožđa.
  • Celuloza - poboljšava probavu, rješava problem opstipacije i žgaravice.

Greške u napajanju

Glavne greške:

  • Overeating. Najčešći nutritivni neuspjeh kod trudnica je prejedanje. Изменения вкусовых предпочтений и незнание физиологических потребностей организма в этот период приводят к набору излишнего веса. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • Алкоголь. Zloupotreba alkohola šteti i ženama i djeci. Etil alkohol lako prodire u placentarnu barijeru. U ranim fazama, alkoholna pića izazivaju malformacije i mentalnu retardaciju. Opstetričari dozvoljavaju trudnicama da za praznike imaju pola čaše slabog vina, ali je bolje odustati od alkohola do kraja dojenja,
  • Česti obroci sa slatkim (čaj sa slatkišima, pecivo) narušavaju metabolizam i povećavaju šanse sekundarnog dijabetesa. Lako pristupačni ugljeni hidrati iz konditorskih proizvoda opterećuju pankreas. Hrana iz ovog stanja se apsorbira gore, mučnina, žgaravica, konstipacija,
  • Dijete Ishrana tokom trudnoće treba da bude što je moguće raznovrsnija, tako da dijeta i glad treba odložiti. Ograničenje kalorija ili mono-dijeta dovodi do nedovoljnog unosa nutrijenata. Zbog gladovanja majke, dijete može biti rođeno s nedostatkom težine ili ima razvojnih problema u budućnosti,
  • Povreda principa sezonalnosti i zoniranja proizvoda može izazvati alergije. Zimi možete kupiti jagode i papaje, ali je vjerovatno da su sačuvane sa konzervansima za očuvanje na putu. Nutricionisti preporučuju jesti one plodove koji rastu u uobičajenim klimatskim uslovima osobe u sadašnje doba godine. Zimi je bolje da dobijete vitamine iz domaćih preparata - džem, sljez, kompot od sušenog voća.

Prvo tromesečje

Period od 1 do 12 sedmica trudnoće je najvažniji za dijete i majku. Došlo je do dramatičnih promena u nivou hormona, zbog toga počinje toksikoza. Žena se oseća mučno, njene preferencije u ukusu se menjaju, osetljivost na mirise oštriji.

Da bi se smanjile manifestacije toksikoze pomoći će:

  • vitamini, mineralni dodaci prehrani - osiguravaju razvoj svih organskih sistema fetusa, podržavaju tijelo trudnice. Vitamin B9 (folna kiselina) je posebno važan, obiluje lisnatim povrćem (kineski kupus, spanać),
  • lagana jela kuhana u dvostrukom kotlu, pećnica - ne-masna hrana će olakšati mučninu. Meso, riba u vrijeme toksikoze treba zamijeniti sojinim tofuom, mlijekom, jajima,
  • velika količina vlakana iz voća, mekinja - nježno stimulira crijeva, sprječava zatvor,
  • temperatura hrane 15 - 60 ° C - prehlada ili topla hrana izaziva mučninu.

Nakon 12 nedelja formiraju se svi organi embriona, počinje njihov aktivan rast. Žena vraća apetit, povećava telesnu potrebu za proteinima i mineralima.

U 2. trimestru preporučuje se:

  • povećavaju količinu proteinskih namirnica (meso, pasulj, riba) - strukture djetetovog tijela izgrađuju se od proteina, organi se aktivno razvijaju,
  • uzimaju vitaminske komplekse - kalcijum, magnezijum omogućavaju rast kostiju i zuba, vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa i kalcijuma, magnezijum sprečava napade (javlja se kod trudnica sa velikim nedostatkom minerala),
  • piti više pročišćene vode (2 litre dnevno) - ubrzava metabolizam, uklanja metaboličke produkte urinom,
  • jesti neslanu hranu - sol zadržava tečnost u telu, povećavajući rizik od oticanja,
  • jedite male porcije, nemojte se prejedati prije spavanja - mjere za borbu protiv žgaravice, težine, konstipacije.

U završnoj fazi trudnoće, ženi treba manje hranjive hrane i više energije.

Da biste sačuvali snagu za porod, trebate:

  • smanjiti količinu proteina u ishrani, zamijeniti životinjske bjelančevine s povrćem - lakše ga je probaviti. Pre porođaja preporučuje se jesti nemasno meso, soju, mliječne proizvode, mahunarke,
  • postoji frakcija (7 - 8 puta dnevno) - smanjuje se intestinalni pritisak na uvećanu matericu,
  • za normalizaciju intestinalnog motiliteta koriste se mekinje, voće, povrće, korjenasto povrće, sokovi od povrća,
  • uzmite vitamin E - povećava elastičnost mišića zdjelice, sprječava pukotine, suze pri porodu.

Pogledajte video: Dr Ana Gifing: Trudnoća i hrono ishrana (Oktobar 2019).

Loading...