Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako učiti gimnastiku kod kuće

Želite da izgubite težinu i razmislite gdje početi trening kod kuće ? Ili želite poboljšati svoju fizičku kondiciju i imati više sportskog i napetog tijela? Nudimo vam spreman plan treninga za početnike kod kuće sa živopisnim ilustracijama vježbi i raspored nastave koji će vam pomoći da izgubite težinu i riješite se problematičnih područja.

Akrobatika za početnike kod kuće

Mnogi od nas smatraju da je takav sport kao što je akrobacija umjetnost koja se mora učiti od ranog djetinjstva, au zrelijim godinama to je praktično nemoguće shvatiti. Nesumnjivo, djeci je mnogo lakše da se bave akrobacijama, jer nemaju mnogo strahova, a lakše je izvesti psihološku tačku jednog ili drugog trika.

Pored toga, mlađa generacija ima dobru fleksibilnost i plastičnost, a to znači da će im trebati manje vremena da nauče vježbu. Uprkos svemu gore navedenom, mnogi stručnjaci tvrde da nikada nije kasno naučiti akrobacije. Akrobatika za početnike - o tome ćemo danas govoriti. Idemo.

5 besplatnih lekcija gimnastike kod kuće

Da biste izgubili težinu za 5 kg ili samo da biste se doveli u ton, nije potrebno ići u teretanu i dati novac trenerima. To možete postići kod kuće i besplatno, redovno radite gimnastiku.

Besplatni video zapisi sa gimnastičkim lekcijama za mršavljenje na Internetu su puni, ali ovde se javlja još jedan problem - kako izabrati zaista efektan video? Učinili smo to za vas i predstavili vašu pažnju 5 najboljih video lekcija gimnastike.

Početni trening za početnike: opća pravila

Kod kuće možete organizovati prilično efikasne treninge za gubljenje težine, a za to vam neće biti potrebna posebna oprema, pa čak ni iskustvo u fitnesu. Ako izaberete raspoloživi program vežbanja i redovno vežbate, moći ćete da postignete rezultate, čak i ako ranije niste trenirali. Mi vam nudimo gotov plan Kružna kućna vežba za početnike, kroz koju gubite težinu i poboljšavate kvalitet organizma.

Prednosti ovog treninga kod kuće za početnike:

  • trening će vam pomoći da izgubite težinu i zategnete telo,
  • lekcija je pogodna za početnike i one koji nisu dugo trenirali,
  • Ovim programom možete početi trenirati kod kuće,
  • Program uključuje vježbe za sve glavne mišićne grupe,
  • pomoći će vam da ojačate mišiće i riješite problematična područja,
  • većina predloženih vježbi ima mali uticaj,
  • Trebaće vam minimalni inventar.

Pre nego što se direktno uputite na listu vežbi, obavezno se upoznajte sa preporukama i pravilima koja će vam omogućiti da trenirate efikasno i efikasno.

Kućni trening pravila za početnike:

1. Započnite ovaj kućni trening za početnike sa zagrijavanjem i završite istezanje cijelog tijela. Preporučujemo da vidite:

2. Uvijek budite uključeni in sneakers, ne možete trenirati kod kuće bosonog, ako ne želite da imate problema sa zglobovima.

3. Pokušajte da ne jedete najmanje jedan sat pre treninga, inače se mogu javiti probavni problemi. Pola sata nakon treninga, jedite bjelančevine + ugljikohidrate (na primjer, 150 g svježeg sira + voće).

4. 20 minuta pre treninga popiti čašu vode i piti vodu u malim gutljajima svakih 10 minuta tokom sesije. Nakon treninga popijte čašu vode.

5. Predložena obuka za početnike. sastoji se od dva kruga 6 vježbi u svakom krugu. Svaka runda se ponavlja u 2 kruga. Ako vam je teško izdržati trening od početka do kraja, možete uzeti odmor od 5 minuta između krugova ili skratiti trajanje programa.

6. Ova obuka za početnike uključuje korištenje tajmera. (svaka vježba se izvodi 30 sekundi) . Ali ako vam je ovaj format nezgodan, možete izvoditi vježbe za račun: 15-20 ponavljanja svake vježbe.

7. U ovom programu postoje vježbe koje uključuju izvođenje na različitim stranama: prvo desno, a zatim lijevo. (npr. ispadanje, podizanje nogu, kukovi na boku) . Preporučujemo da izvršenje podelite na 2 kruga, tj. u prvom krugu radite vježbe na jednoj strani, u drugom krugu - s druge strane. Ali ako želite da zakomplicirate trening i povećate njegovo trajanje, možete izvoditi vježbe na obje strane u svakom krugu.

8. Trajanje ovog treninga kod kuće za početnike - 20-25 minuta (bez zagrijavanja i trzaja). Uvijek možete podesiti vrijeme po vlastitom nahođenju dodavanjem ili smanjivanjem broja krugova. Zaustavite i prekinite trening ako osjećate vrtoglavicu, slabost ili bol.

9. U nekim vježbama za početnike trebat će vam bućice. Ako ih nemate, možete koristiti plastične boce s vodom (1-1,5 litara) ili izvoditi vježbe bez dodatne težine. Ako u nekim vježbama, vi, naprotiv, nemate dovoljno tereta, možete koristiti bučice, utege za noge ili ekspander.

10. Ovaj set treninga za početnike. podeljeno na 3 dana. Možete trenirati 3-5 puta nedeljno u zavisnosti od vaših ciljeva i sposobnosti - samo izmjenite 3 gotova plana jedan s drugim. Nakon 3-4 sedmice rada poželjno je povećati vrijeme vježbanja. (voditi se mogućnostima) .

Vježba za početnike kod kuće za mršavljenje: plan vježbanja

Dakle, nudimo vam kuću za početnike, koja se izvodi na kružnoj osnovi. Dosledno izvodite predložene vežbe za određeno vreme, vežbe se izvode u jednom pristupu uz mali odmor između setova. Zbog izmjena kardio i vježbi za jačanje, povećat ćete broj otkucaja srca i spaliti više kalorija, kao i tonske mišiće. Ako želite da pratite brzinu pulsa i broj potrošenih kalorija po sesiji, možete kupiti monitor otkucaja srca.

Kako obaviti trening:

  • svaka vježba se izvodi 30 sekundi,
  • pauza nakon svake vježbe je 15 sekundi (može se povećati na 30 sekundi ako imate slabo srce ili slabu izdržljivost),
  • Svaka runda se ponavlja u 2 kruga
  • između odmora u krugovima 1 minut, između rundi - 2 minuta,
  • ako vam je neugodno sa nekim vježbanjem, zamijenite ga ili ga preskočite.

Trening za početnike: 1. dan

Prvi krug:

1. Boks (za kardio, abdomen i ruke)

2. Čučanj do nožnih prstiju (za noge, zadnjicu i ruke) t

3. Dvodelna presa (za ruke i ramena)

4. Razvijanje ruku i nogu (za kardio i tonus tela)

5. Most (za zadnjicu i trbuh)

6. Bicikl (za trbuh i noge)

Drugi krug:

1. Klizač (za kardio i ton cijelog tijela)

2. Nagnite se u zdepast položaj (za struk i noge)

3. Razmnožavanje ruku sa tegovima u ležećem položaju (za grudi i ruke)

4. Iskakanje na licu mjesta (za noge i zadnjicu)

5. Podizanje koljena do grudi (za kardio i abdomen)

6. Planck statika (za ruke, ramena, abdomen i leđa)

Trening za početnike: 2. dan

Prvi krug:

1. Udaranje u stranu sa dodirivanjem poda (za kardio i noge)

2. Triceps klupe (za ruke)

3. Niskog utjecaja berpie (za kardio i ton cijelog tijela)

4. Dodirivanje gležnjeva (za abdomen i leđa)

5. Makaze (za trbuh i noge) t

6. Drška na laktovima statična (za ruke, ramena, abdomen i leđa)

Drugi krug:

1. Trčanje na mjestu (za kardio i noge) t

2. Podizanje ruku za biceps (za ruke)

3. Čučanj (za noge i zadnjicu) t

4. Hodanje do bara (za kardio i tonove cijelog tijela)

5. Podignite noge napred (za noge i zadnjicu)

6. Uvrtanje (za abdomen i leđa)

Trening za početnike: 3. dan

Prvi krug:

1. Hodanje s prekoračenjem potkoljenice (za kardio i ton cijelog tijela) t

2. Abdukcija nogu na zadnjoj ploči (za ruke, abdomen i noge)

3. Čučanj + otmica nogu u stranu (za noge i zadnjicu) t

4. Vučenje koljena u grudi (za kardio, abdomen i zadnjicu)

5. Push ups na koljenima (za grudi i ruke) t

6. Uvrtanje u stranu (za područje trbuha i struka)

Drugi krug:

1. Skakanje sa razrjeđivanjem ruku i nogu (za kardio i ton cijelog tijela)

2. Razmnožavanje ruku u nagibu (za leđa i grudi)

3. Udaranje naprijed-nazad (za kardio i noge)

4. Ruski okret (za abdomen)

5. Smanjenje bedra koji leži na boku (za noge i zadnjicu) t

6. Podići ravne noge nazad (za noge i zadnjicu)

Forgifhvalayoutube channels: Mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Trening za početnike: 7 najboljih videa

Ako planirate da se bavite gotovim programima, nudimo vam izbor odličnih video zapisa za početnike, sa kojima možete početi učiti kod kuće.

1. Kardio sa slabim uticajem (kardio trening sa malim uticajem bez skakanja za 25 minuta) t

2. Trening za početnike (trening snage za početnike 30 minuta)

3. 3 Mile Walk (Low impact hoda kod kuće za 45 minuta)

4. Trening cijelog tijela za početnike (trening snage za početnike 30 minuta)

5. Intervalni trening za početnike (20 minuta)

6. Kućna aerobika za početnike (45 minuta)

7. Kardio bez skokova i sportske opreme (20 minuta)

Takođe preporučujemo da pogledate sledeće članke trening za početnike :

Univerzalna obuka

Opšti kompleks kineziterapije je pogodan za svakog pacijenta, bez obzira na starost i zdravstveno stanje. Za izbor terapije vežbanja za određenu bolest treba konsultovati lekara.

Dnevni trening (traje 15-30 minuta).

Zagrejte se dok stojite: stisnite se podižući ruke, stisnute u pesnice, rotirajući i naginjući glavu u različitim pravcima.

1. blok vježbi:

  • Povucite ruku gore, podižući veslo što je moguće dalje od poda - 8 puta.
  • "Žaba": noge savijene na stopalima, raširena koljena prema bokovima, fiksirajući stopala - 7-9 puta.
  • Polu-most: ruke na podlakticama, noge savijene na stopalima, podignite tijelo, ispravite jednu nogu 5-6 puta.
  • Ruke iza glave, savijene noge. Podignite vrh slučaja 10-12 puta.
  • Da komplicirate vežbu: udišite da biste podigli telo i savijali savijene noge u stranu, da izdišete - da spustite telo i podignete ispružene noge. Ponovite drugi način, 7-9 puta.
  • Ruke na šavovima. Istovremena rotacija glave i nogu savijena u koljenima u različitim smjerovima, 15-20 puta.
  • "Breza" blizu zida: pritisnite stražnjicu i stopala na zid, odgurnite se, ispravite donji deo leđa, 5-7 puta.
  • Povucite okomito na ravne ruke i noge, ponovite 6 puta.

2. blok vježbi:

  • Lezite na bok, povucite ispravljenu nogu napred-nazad 8-10 puta.
  • Ležeći sa strane, opišite krug ravnom nogom 8-10 puta.
  • Ležeći na boku sa osloncem za lakat, povucite potkolenicu, savijenu u kolenu, do grudi, 4-6 puta sa svake strane.
  • Guranje iz poda prekriženim nogama, rukama unutra, leđima ravno, 5-10 puta.
  • "Mačka": luk i savijati leđa udisanjem i izdisanjem 5-10 puta.
  • Ležeći na stomaku, savijte se nagore uz uspon tijela i glavu 6-8 puta.
  • Spustite se na pete, ruke iza glave, glave i brade. Okreće se u različitim pravcima, nazad ravno, 10 puta.
  • Sedite na petama, ispravite ruke, raširite ruke na bočnim stranama i rotirajte ramena nazad i nazad 6-12 puta.
  • Kleknuvši, glava spuštena, brada pritisnuta do grudi. Okrenite se u stranu, 7-10 puta.
  • Nakon završetka kompleksa za početnike, održava se opuštajući trzaj (ležanje na leđima, opuštanje, gledanje daha).

Healing Acrobatics

Kada će predložene vežbe ojačati glavne mišićne grupe, gimnastičari počinju lukavim akrobatskim pozicijama i trikovima. Mnogi sanjaju da nauče kako napraviti točak. Napraviti točak nije tako teško ako je mišićni tonus normalan i nema bolesti koje su praćene vrtoglavicom.

Kineziterapija - gimnastika kod kuće - korisna je za gubljenje težine i jačanje vještine održavanja ravnoteže u različitim položajima tijela. Prvo morate ovladati rukom na zidu. To je lako uraditi:

  1. Stani pored zida, okrenut prema njemu,
  2. Nasloni se i nasloni ruke na pod,
  3. Prenesite težinu na ruke, odvojite jednu nogu od poda,
  4. Držite svoju ravnu nogu uz zid, povucite drugu nogu,
  5. Nagnite svoje pete u zid, zadržite ravnotežu.

Za one koji nisu vanzemaljski kineziterapija nakon 3-6 mjeseci, vježbe za ravnotežu dobro rade. Lako je napraviti točak sa rukavca pored zida (prvo sa osloncem), polako spuštajući jednu nogu duž zida prema dolje. Karlica i druga noga će se automatski pomeriti, donji deo leđa će se saviti i izvući, ruke će gurati telo sa poda.

Vežbe protiv zida uz podršku se izvode sve dok telo „ne zapamti“ algoritam za štos.

Kada nauči da održava ravnotežu, vreme je da pokušate da napravite stoj za ruku sa pola okreta. Trebate učiniti u prostranoj sobi na podu ležati tepisi.

Glavni uvjet za pravilnu provedbu vježbe "kotač" - ruke i noge držati ravno. Tada će se točak izjednačiti, u jednoj ravnini. Ako je strašno ne održavati ravnotežu, morate trenirati sa partnerom tako da on osigura početničku gimnastičara. Nakon tjedan dana treninga kotač će ispasti samostalno.

Promenite način života

Oni za koje je kineziterapija prvenstveno sredstvo za gubljenje težine, treba imati na umu da kućne vežbe nisu dovoljne. Slijedite pravila:

  • Pridržavajte se pravilne ishrane,
  • Nemojte jesti jedan sat prije treninga i 2 sata nakon toga,
  • Pijte najmanje 1,5-2 litara čiste vode dnevno,
  • Pored nastave kod kuće, povezati plivanje, trčati 2-4 puta tjedno,
  • Nakon mjesec dana treninga, treba postepeno povećavati opterećenje: napraviti više ponavljanja i kombinacija vježbi.

Postoji mnogo setova vežbi za mršavljenje, koje nisu vezane za kineziterapiju (terapijske vežbe). Namenjeni su mladim i zdravim ljudima koji žele da koriguju figuru. Poznate vežbe za mršavljenje trbuha, ruku, nogu, zadnjice, leđa - složene i raznovrsne.

Ali za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i nemaju dobro zdravlje, bolje je vježbati terapiju - a težina će se vratiti u normalu, a zdravlje će se poboljšati.

Noviji novaci nakon gubitka težine i jačanja svih mišićnih grupa moći će da izvode i točak i druge akrobatske vježbe.

Gde početi

Pre nego što počnete sa fizičkim vežbama, morate definisati svoje glavne ciljeve. Dakle, gimnastika za mršavljenje ili za držanje u formi razlikuje se od medicinske gimnastike. Shodno tome, časovi će se održavati u različitim oblicima.

Početak je najbolje uraditi uz pomoć specijaliste. Trener će biti u stanju da adekvatno proceni stanje tela, nivo fizičke spremnosti, uporedi sve spoljne parametre i da bude u stanju da razvije odgovarajući kompleks koji će pomoći da se dobije željeni rezultat u kratkom periodu bez negativnih posledica. Ako to nije moguće ili jednostavno nema dovoljno vremena za posjetu teretani, možete koristiti poseban program gimnastike za početnike kod kuće.

  1. Nastava gimnastike treba da bude redovna (oko 2-4 puta nedeljno) i traje najmanje 30 minuta. Samo u takvim uslovima možete brzo naviknuti svoje tijelo na stres i postići promjene u izgledu.
  2. Ne zaboravite ni na vodni režim. 40 minuta prije početka treninga ne košta ništa za jelo. Tokom gimnastike, posebno u početnim fazama, morate stalno piti vodu u malim gutljajima, kako ne bi poremetili vodeni režim.
  3. Neophodno je da pre početka nastave protegnete svoje telo. Zagrijavanje treba trajati više od 10 minuta, ali za to vrijeme morate zagrijati sve mišićne grupe što je više moguće. Standardno zagrevanje uključuje savijanje glave, torza, rotaciju ramena i ruku, zagrevanje kolena i stopala. Tada se preporučuje nekoliko dinamičnih skokova s ​​razdvojenim rukama i nogama. To će pomoći da se konačno zagrije telo i pripremi za naredne faze gimnastike.

Osnovne vježbe

Gimnastika za početnike ima brojne osnovne efikasne vježbe koje su pogodne i za gubitak težine i za održavanje mišićnog tonusa.

Ova vježba uključuje trbušne mišiće i stražnjicu, odlična je za modeliranje oblika i pomaže u brzom sagorijevanju potkožne masnoće u bedrima. Početnicima je veoma teško da pravilno izvedu ovaj pokret, tako da moraju da koriste propeler. Lijevom rukom držite naslon stolice i desnim stopalom napravite 15 ispadanja naprijed. Zatim promenite ruku i nogu. 2 nedelje nakon početka nastave, možete povećati broj napada ili ih izvoditi bez pomoći stolice.

Naginjanje je laka vježba koja vam omogućava da "usavršite" struk i učvrstite želudac. Međutim, ako se nepravilno izvede, sklonosti mogu biti veoma opasne za leđa. Da biste izbegli opasnost, vredi izvršiti vežbu samo na zagrejanim mišićima, a sami pokreti treba da budu glatki, spori i ne bolni. U početnim fazama gimnastike, padine možete izvesti samo držeći suprotnu ruku na osloncu. Obično se pokreti izvode 10-15 puta na svakoj strani.

Čučnjevi

Držeći ruke za podršku, morate čučnuti na svakoj nozi 20 puta. Pokret treba da bude plitak i neoštar. Ova vežba zateže kukove i zadnjicu. Pomoću njega možete podesiti ove zone. Mjesec dana nakon početka vježbi, treba početi raditi čučnjeve bez podrške.

Push-upovi su glavna vježba bilo koje gimnastike za početnike. Ovo treba da se podupre na kolenima i uskim rukama. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Knee lift

Nakon završetka svih osnovnih gimnastičkih vježbi za početnike, potrebno je pravilno završiti trening. Jedan od najefikasnijih pokreta je hodanje s podizanjem koljena do nivoa ruku ispruženih paralelno s podom. To će dovesti mišiće u tonus i još jednom dobro istegnuti cijelo tijelo.

Na kraju bilo koje teretane, preporučljivo je izvesti nekoliko vježbi istezanja. Prvo morate ispružiti ruke u oba smjera i ispružiti ih cijelim tijelom. Zatim morate naizmenično zategnuti obe noge do grudi. Nakon toga, preporuča se sjesti na pod i istegnuti se do ravnih nogu, ispružiti leđa i ruke.

Važno: prilikom istezanja, neophodno je osigurati da leđa budu što je moguće ravna i da se stomak povuče. Nepoštovanje ovog pravila može dovesti do povrede ili jednostavno poništiti sve napore.

Kako shvatiti ovu umjetnost?

Dakle, da biste naučili kako raditi akrobacije, trebat će vam:

  • To je važna stvar u "studiji", jer bez želje, nikada nećete postići dobre rezultate.
  • Kvalifikovani trener je najbolji trener akrobatike koji će moći da odabere za vas upravo one lekcije ili vežbe koje će imati blagotvoran uticaj na razvoj vaših “slabih tačaka”. A ako mislite da su vaši pokreti previše nespretni, a ne možete da uradite ni najjednostavnije vežbe, onda samo zahvaljujući dobro obučenom treneru možete da radite ono o čemu niste mogli ranije da sanjate, i nije važno da li ste 25 ili 35 godina.
  • Ne slušajte nikoga, postoji mišljenje da je akrobacija veoma traumatična umetnost. U stvarnosti, to uopšte nije slučaj, i praktično nema šanse da se bilo koja povreda dobije. U pravilu, lekcije za početnike podrazumijevaju vježbe koje su usmjerene na temeljito proučavanje pojedinih elemenata i na najjednostavnije koje svatko može shvatiti. I tek kada se vežbe dovedu do automatizma, trener počinje da daje složenije lekcije, a ako nije siguran da ste potpuno spremni za njih, onda on neće biti u opasnosti.

Istezanje vratnih mišića

Postajemo glatki, stopala u širini ramena. Sada počinjemo kružne pokrete vrata u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Broj ponavljanja - 10 puta.

Bez promene početne pozicije, nagnemo glavu napred, pa nazad. Sada levo i desno. Broj ponavljanja - 10 puta u svakom smjeru.

Istezanje mišića ruku i ramena

Postajemo glatki, spuštamo olovke i stisnemo ih u pesnice. Onda počnite da mašete svakom rukom odvojeno, suprotno treba da ostane na dnu.

Ne menjajući početni položaj, savijte ruke u zglobu lakta i postavite dlanove na grudi. Sada povlačimo laktove, prvo u savijenu poziciju, a zatim u odignuti položaj. Broj ponavljanja - najmanje 15 puta.

Postajemo glatki, spuštamo ruke i opuštamo ih. Izvodite kružne pokrete zgloba ramena, prvo u jednom smeru, zatim u suprotnom smeru.

Priprema za časove

Gimnastika kod kuće ne zahtijeva duge pripreme, ali treba uzeti u obzir nekoliko pravila. Gimnastika je neophodna ili u sportskoj odjeći, ili u nečem prostranom - tako da vaša odjeća ne zadržava pokrete.

Bolje je ukloniti kosu u lepinji, ali i spriječiti ili barem odvratiti od vježbi. Neke od vježbi će se izvoditi na podu, a da ne bi naštetili kičmi, potrebna vam je dobra posteljina.

Bolje je da se radi o gimnastičkom prostirci, ali to možete uraditi sa mekim velom ili tepihom sa dugim dremkom.

Gimnastika za abdomen

Tanak struk - ono što sve devojke, bez izuzetka, žele da postignu, počinju da rade gimnastiku za mršavljenje. Štampa je idealna za trening kod kuće, jer da bi se obezbedilo neophodno opterećenje, nisu potrebni posebni simulatori i opterećenja, dovoljna je težina sopstvenog tela.

Kompleks predstavljen u videu sadrži 10 vježbi, od kojih je svaka usmjerena na određeni dio trbuha. Svaka od vježbi se može izvoditi u osnovnoj verziji i napredna. Čim prva opcija postane suviše jednostavna, idite na drugu.

Gimnastika za noge

Još jedan problematični dio tijela za većinu djevojaka su noge i stražnjica. Uklanjanje masti iz nogu je najteže, ali se može obaviti kod kuće za samo 20 minuta vježbanja dnevno. Osnovne vežbe prikazane u video gimnastici za noge su lungi, podizanje nogu dok stoje i leže, podizanje karlice i, naravno, čučnjevi.

Gimnastika za leđa

Gimnastika je važna ne samo za gubitak težine, već i za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Dakle, kod većine bolesti leđa se preporučuje kućna gimnastika - skolioza, osteohondroza i drugi.

Vežbe, čija svrha nije da smršaju, već da se spreče mišići, kosti i zglobovi, kao što je slučaj sa leđima, treba da se obavljaju veoma sporo i glatko.

Vežbe prikazane u video lekciji su jednostavne i poznate svima, ali u kompleksu su najefikasnije, jer uključuju kretanje kičme u tri ravni.

Gimnastika na fitballu

Da bi se gimnastika za mršavljenje učinila efikasnijom, neophodno je dobiti takav uređaj kao fitball. To je prilično jeftino, a tu je i beskonačan broj vježbi.

Fitball će pomoći da se apsorbuju apsolutno svi mišići tela, posebno je efikasan za štampu i leđa.

Lopta je pod vama, ponavljajući konture tela, tako da je vežbanje na njemu mnogo udobnije i bezbednije nego na podu.

Vježbe disanja za mršavljenje

U početku su pevači koristili vježbe disanja za razvoj glasa, ali su uskoro liječnici shvatili da je vježbanje ispravnog disanja odličan način da se spriječe i liječe kardiovaskularne bolesti, kao i dobra pomoć tijelu u procesu gubitka težine. Najpoznatija tehnika vježbi disanja je "vakuumska" vježba. Čak ga koriste i neki istaknuti bodybuilderi i bikinisti, što potvrđuje njegovu efikasnost.

Suština respiratorne gimnastike za gubitak težine je da obogaćivanje krvi kisikom tokom fizičke aktivnosti doprinosi boljem sagorevanju masnog tkiva. Osim toga, gimnastika će pomoći da se poboljša stanje gastrointestinalnog trakta i intestinalne peristaltike, što će takođe biti od koristi za uklanjanje viška kilograma.

Gimnastika za mršavljenje kod kuće: pravila implementacije

Svaka fizička aktivnost, čak i minimalna, donosi veliku korist našem telu. Nažalost, mnogi ljudi ignorišu ovu činjenicu i zanemaruju takvu neophodnu i korisnu aktivnost kao što je jutarnja gimnastika.

Izvodite jednostavne vežbe svakog jutra, ne samo da možete da se opskrbite energijom i dobrim raspoloženjem tokom celog dana, već i da poboljšate svoje telo, ojačate mišiće i izgubite težinu.

Jutarnja gimnastika traje samo 20 minuta, ali koristi od njene implementacije su ogromne.

Pravila vježbe

Pre nego što počnete da izvodite bilo koju fizičku vežbu za mršavljenje kod kuće, morate se pobrinuti da ti dodatni kilogrami na struku, dnu i kukovima nisu rezultat bilo koje bolesti. U suprotnom, neće biti efekta dok se ovaj problem ne riješi, a zdravlje može biti uzrokovano prekomjernim preopterećenjem.

Prva stvar koju treba uraditi nakon buđenja je dobro rastezanje. To će pomoći da aktivirate mišiće, "probudite se" i prilagodite se primanju opterećenja. Nekoliko puta morate da ispružite ruke do stropa u ležećem položaju, a zatim povucite čarape prema naprijed i povucite prste što je više moguće.

Zatim sledi jutarnji toalet, a tek nakon toga možete početi da izvodite vežbe u jutarnju gimnastiku za mršavljenje. Potrebno je izvesti gimnastiku u dobro provetrenom prostoru, a još bolje na otvorenom na ulici.

Gimnastički kompleks za mršavljenje

Sve vježbe jutarnje gimnastike za mršavljenje kod kuće su jednostavne i jasne, tako da se mogu izvoditi čak i daleko od sportaša početnika. Osnovne vježbe su sljedeće:

  1. Hodanje Tokom prvih 60 sekundi gimnastike, potrebno je izvesti korake na lokaciji koja imitira hodanje. U tom slučaju, kolena treba da budu podignuta što je moguće više. U prva četiri koraka duboko udahnite, u naredne četiri, izdišite,
  2. "Swallow" t Podignite ruke, uzmite jednu nogu nazad, bez savijanja u kolenu, morate saviti leđa. Da biste se vratili u prvobitni položaj i bez zaustavljanja, savijali ste istu nogu u koljenu i povlačili do grudi, a zatim se konačno vratili na početnu poziciju. Izvodite 4-5 puta svaku nogu naizmenično,
  3. Slopes Noge treba postaviti u širini ramena i savijati 3 puta do pete druge noge, rukom pokušati doći do nožnih prstiju, vratiti se u početnu poziciju, ponoviti nagibe 5 puta. Onda uradi istu stvar na drugi način,
  4. Čučnjevi Prvo izvršite duboke čučnjeve sa raširenim nogama 5 puta, a zatim stavite noge na udaljenosti od 5 cm jedna od druge i ponovo izvršite 5 čučnjeva. Ponovite 5 puta
  5. Circular swings Stojeći na jednoj nozi i držeći naslon stolice, uzmite drugu nogu u stranu i napravite kružne pokrete sa najvećom mogućom amplitudom. Izvršite 10 pokreta sa svakom nogom.
  6. Skokovi Skočite na jednu nogu 20 puta (možete sa užetom), zatim promijenite nogu i ponovite skokove,
  7. Lifts Ležeći na leđima, morate saviti koljena i odmarati noge na podu. Izvršite snažne torzo liftove 10 puta. Ponovite sa pauzom od 10 sekundi.

U zaključku, provedba svih vježbi za mršavljenje kod kuće, treba da se uspravi, raširi ruke u stranu, duboko udahne, sagne se i izdahne zrak, spusti ruke. Ponovite 5 puta.

Kako napraviti gimnastiku učinkovitu

Izvođenjem jutarnje vježbe potrebno je pažljivo pratiti zdravstveno stanje. Ako se pojave bilo kakvi znakovi nelagode, prestanite vježbati, odmorite se 10 minuta i pokušajte ponovo, ali samo manjim tempom.

Da bi trening bio udoban i ne dosadan, ne zaboravite uključiti odgovarajuću muziku i odabrati udobnu sportsku odjeću.

Tokom vežbe, sve misli treba da budu potisnute u pozadinu. Morate razmišljati samo o punjenju i osjetiti svaki od njegovih mišića, koji sudjeluju u treningu.

Zapamtite da trening treba da bude redovan, inače će čekati bilo kakav efekat će trajati jako dugo.

Važno je osigurati da vaša dijeta bude što zdravija i pravilnija.

Za efektivan gubitak težine kod kuće i očuvanje zdravlja, organizam treba da dobije mnogo vlakana, koja se nalaze u povrću, mahunarki, voću, bilju i celom brašnu.

Također je potrebno uključiti u jelovnik jabuke, mrkvu, rotkvicu i kupus. Neophodno je isključiti slatkiše, alkohol, čokoladu, masnoću i pržena jela.

Kako raditi gimnastiku kod kuće, savjete i trikove

Kako raditi gimnastiku kod kuće?

Ne možete uvek imati dovoljno vremena ili novca da se bavite sportom u teretani, ali to možete uraditi kod kuće. Osim toga, pogodnost ove opcije, prije svega, leži u činjenici da se odlučite kada će to biti prikladnije to učiniti, ne morate ići nigdje i, naravno, uštedjeti novac.

Takođe, većina ljudi sada koristi internet, tako da neće biti problema sa izborom skupa vežbi. Međutim, postoji jedna veoma interesantna stvar koja će biti od koristi ženama i devojkama koje žele da izgube težinu ili samo zatežu telo kao celinu.

To leži u činjenici da je svaka vežba dobra, ali je gimnastika u tom smislu korisnija. Pomoći će poboljšati držanje tijela i istezanje.

Kako raditi gimnastiku kod kuće?

Generalno, gimnastika ima pozitivan efekat na funkcionisanje unutrašnjih organa, što je dobro samo po sebi. Sport, u obliku treninga u teretani, nije uvijek dostupan svima, ali gimnastičke vježbe uz pravilan odabir kompleksa su korisne za svaku osobu.

Odmah ću rezervisati da postoji niz bolesti, u prisustvu kojih, pre nego što donesete odluku da se bavite sportom ili gimnastikom, konsultujte se sa svojim lekarom (na primer, dijabetes tipa 2, itd.).

Dakle, želim da razumem kako da radim gimnastiku kod kuće, što može biti neophodno za to. O ovome ćemo govoriti u ovom članku.

Kako početi?

Po pravilu, kada se počinju baviti sportom, ostvaruju se najmanje dva cilja:

  1. Slimming
  2. Jačanje mišića tela i učvršćivanje i vitkost.

Za ove svrhe, gimnastika dobro odgovara, pogotovo ako nemate dovoljno vremena da posjetite teretanu. Ali postoji nekoliko važnih nijansi, bez kojih se željeni rezultati ne mogu postići.

One uključuju:

  1. Odbijanje da se jede brza hrana u obliku brze hrane, kao i pržena, masna hrana itd.
  2. Redovne gimnastičke vežbe, 10-15 svaki dan, ili 40-60 minuta, 2-3 puta nedeljno.
  3. Treba da pijete tokom dana najmanje 1,5-2 litre vode za piće kako ne biste ometali izmjenu vode u tijelu.

Posebno je važno odabrati pravi skup vježbi za vježbu. Takođe, nemojte preopteretiti mišiće. Pošto je opterećenje preveliko, dovodi do neugodnih osjeta, u obliku bola u mišićima, što pak može obeshrabriti želju za sportom u budućnosti.

Pravilno radite gimnastiku

Ako ste zainteresirani za gimnastiku kod kuće, onda postoji nekoliko važnih pravila o kojima početnici trebaju znati:

  1. Izvodite gimnastičke vežbe idealno ujutro. Tako dajete vašem telu dodatnu naplatu živosti.
  2. Vežbe treba da traju 30-40 minuta pre obroka ili 1,5 do 2 sata posle obroka.
  3. Poželjno je da se vežba kod kuće, kupi poseban tepih. Ali u principu, možete to učiniti bez nje, a vježbanje na prekrivaču, presavijeno 2-3 puta.
  4. Najoptimalnije vrijeme za sport je period od 8 do 12 sati i od 6 do 20 sati. To je zbog činjenice da se telo mora u potpunosti probuditi iz sna, ali ne biti previše preopterećeno. Ako do porasta dođe ranije, onda možete pomjeriti raspored.
  5. Neophodno je prije početka bilo koje vrste sporta, potrebno je zagrijati mišiće, počevši od glave i završavajući nogama. U suprotnom, možete biti povređeni.
  6. Pokušajte odabrati vježbe kako ne biste previše opterećivali tijelo. Ako ste novi u ovom poslu, onda znate da će sport imati koristi samo ako osetite blagi osećaj pečenja u mišićima.
  7. Pokušajte da ne zaboravite na pravilnu ishranu. Jedite malo, ali često, oko 4-5 puta dnevno u malim porcijama.
  8. Ne zaboravite na vodu. Preporučljivo je popiti čašu vode za piće 20-30 minuta prije jela.
  9. Odjeća za sport mora biti prostrana i ne ograničava pokret.
  10. Veoma je važno da gimnastičke vežbe budu bez prekida i prekida.
  11. Kada dodajete čučnjeve, napade, sklekove, uradite ih nakon glavnog dela sesije.

Prateći ova pravila možete postići čvrstu i vitku figuru.

Šta ako nema vremena?

Kada se postavi pitanje, kako se radi gimnastika kod kuće, u situaciji u kojoj nema dovoljno vremena, možete raditi Fukutsuji. To je japanska gimnastika, koja ima za cilj da smrša.

Fukutsuji uključuje ne samo tipične vježbe, već i snagu i aktivne vježbe. Sve to u kompleksu je usmjereno na smanjenje težine i poboljšanje stanja tijela koje je u njemu uključeno, općenito.

Osim toga, vremenom je potrebno oko 10 minuta, možda malo više. Samo preliminarno vredi konsultovati se sa specijalistom.

Osnovne vježbe

Postoji više vježbi koje treba obaviti ako vam vrijeme omogućava da vježbate od 30 minuta dnevno, 2-3 puta tjedno. Iako koristite neke od njih, možete napraviti listu vježbi i raditi ih 10-15 minuta dnevno.

Generalno, gimnastičke vežbe treba da uključuju uniformno opterećenje na rukama, nogama, kormilu i leđima. Približan kompleks gimnastičkih vežbi:

  1. Za mršavljenje trbuha, možete izvoditi takve vježbe kao bar, kut, škare ili zavoje.
  2. Za mršavljenje nogu, možete izvoditi takve vježbe kao duboki čučanj, rascep ili lunges.
  3. Za mršavljenje ruku najučinkovitiji remen i obrnuti push-up.

Zagrijavajte se za djecu kod kuće

Deca koja pohađaju nastavu na školi Balance treba da znaju koja je vežba urađena i kako, jer trener ne samo da pokazuje, već i teorijski govori o pravilnoj realizaciji vežbe. Početak treninga treba da budu jednostavne vežbe koje doprinose pripremi tela za stres. Takve vežbe su izlazi na pola prsta, čučnjevi, razne zavoje (desno, levo, nazad). Takođe treba da sednete na čarape pre nego što počnete da izvodite gimnastičke vežbe, tako da se devojčica seća da ima prstiju na njenim nogama, koje se ne mogu opustiti ni na sekundu tokom sesije. Nakon mini treninga možete započeti trening.

Priprema dečjih vežbi

Prva vežba treba da nastavi da zagreva mišiće, a najbolje od svega ako je nabor. Pregib se vrši ravnim kolenima i ravno nazad. U idealnom slučaju, želudac bi trebao ležati na kukovima. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Pri izvođenju ove vježbe, držite koljena zajedno i čvrsto gurnite leđa na pod.

Sljedeća vježba za zagrijavanje i istezanje ligamenata može biti "žaba", tijekom koje se prepone protežu i pripremaju noge za istezanje u poprečnim dijelovima. Važno je da kolena i stražnjica budu na istoj liniji. Kada je „žaba“ manje razvijena, možete dodati alternativno ispravljanje nogu (polu-poprečne rascepe). Postoji i jedna linija između nogu.

Kada su noge tople, morate istegnuti leđa. Potrebno je gnječiti jednostavnim vježbama. Na primjer, "kitty". Nakon što mačka treba da leži na vašem stomaku da se savije nazad i u prsten. Kvalitetnom vežbom, čarape treba da dosegnu oči, pa čak i bradu. Ali ne zaboravite na fiziologiju. Nažalost, ne može svatko napraviti tako dubok “prsten”, pa je važno sve učiniti pažljivo, najbolje što možemo, a da ne povrijedimo leđa, jer je kičma naše sve. Nakon "malog prstena" možete napraviti "košaru". Vežbanje ne samo da razvija fleksibilnost leđa, već i razvija zglobove ramena.

Komentari na kućne razrede

Ovaj kompleks je dizajniran za oko 30 minuta. Ne treba puno vremena i truda, ali ćete ga redovno izvoditi. Djevojka će biti zanimljivija u učionici, neće htjeti ostati daleko, biti viđena od trenera i dobiti pohvale koje će je samo ohrabriti na nova dostignuća i podvige.

Ali ne zaboravite da idete na časove i stalno učite nešto novo, tako da će se vježbe iz mjeseca u mjesec mijenjati ili postati složenije i modernizirane. Pratite šta dijete donosi iz razreda i prilagodite kompleksu, na osnovu već stečenih vještina mlade gimnastičarke.

Za one koji nam se još nisu pridružili, ali zaista žele, ovaj kompleks će se uklopiti u najbolje. Ako je vaša devojka jedva napunila 3 godine, onda možete bezbedno vežbati sa ovim vežbama, pripremajući je za naše časove. Po dolasku u teretanu po prvi put, neće biti zbunjena i neće biti uplašena čudnim zadacima trenera, ali će aktivno pokazati svoj uspjeh i primiti pozitivne emocije i puno radosti od vježbanja.

Kako raditi gimnastiku kod kuće, rezultat

Dakle, kada se postavlja pitanje kako se radi gimnastika kod kuće, onda je to sasvim jednostavno. Najvažnija stvar pre nego što počnete sa časovima je da pokušate da napravite vreme za to i da ne budete lenji. Kao što izreka kaže: "U zdravom telu, zdrav um."

Pokušajte pratiti svoje tijelo, vježbati i jesti ispravno. Pročitajte članak koji bi trebao biti dijeta za izgradnju mišića.

Ako je potrebno, konsultujte specijaliste.

Zdravi proizvodi:

  • Prednosti proso kaše za ljudsko tijelo, kontraindikacije,
  • Koristi grejpa za ljudski organizam,
  • Feijoa koristi i šteti ljudskom tijelu,
  • Čaj od gljiva korisna svojstva i kontraindikacije.

Gimnastičke video lekcije kod kuće za početnike

Obloga za tijelo za mršavljenje abdomena i strane kod kuće od celulita. Japanska gimnastika je najpogodnija za ljude koji izbegavaju teške treninge i odlaze u teretanu.

Zato ljudi sve više postaju zainteresovani za gimnastiku za početnike, jer ne može svako upravljati povećanom fizičkom aktivnošću.

U ovom slučaju, preporučujemo pronalaženje videa na Internetu za početnike kod kuće. Zdravo, oprostite mi što dugo nisam snimao video, studija je tek počela i nemam dovoljno vremena, a s obzirom na finansijske troškove postaje očigledno da je nerazumno i neprofitabilno studirati u sportskom klubu.

Rezultati se postižu pojačanim intenzitetom vježbanja i njihovom djelotvornošću.

Sportovi Kuglanje Bodibilding Boks Tenis Fudbal Stoni tenis Gimnastika Košarka Plivanje, Ronjenje Snowboard Borilačke vještine Odbojka Hokej na ledu Planinarske skije Skidanje na skejtu Skateboard, Rolerske klizaljke Ekstremni sportovi Bilijar Muzika Plesanje Zdravlje Sport Razno Hrana i piće

Rješavajući problem sa nogama, trebali biste odmah koristiti sve mišiće donjih ekstremiteta.

Šta bi trebalo da bude za popularne metode lečenja za povrede zglobova zglobova kolena. Oni će se proširiti kako bi podržali ove jastuke u dobroj formi i ne prolaze mnogo vremena. Ekspanzija dosadne noge je neosporna i karakteristično dokazana. Ali primetiti da je forma vidljiva, jer vas čini bolesnim da biste bili lepi, morfološki, funkcionalni.

Kao u fitnesu, da bi se stvorila joga, morate se odmah obući. Uostalom, mnogi su već došli kod kardiologa, da nema fosfatnih uspavanih figura i da je jodizovano blagostanje bolje od načina ishrane pete.

Prednosti gimnastike

Poboljšajte se sa nama. Nije važno koliko imate godina 15, 23, 30 ili 50, joga je duhovna praksa dostupna svima koji žele da razumiju njegovo telo i ojačaju svoj duh.

Vežbe koje se koriste u qigong gimnastici usporavaju proces starenja ljudskog tela.

Metoda treninga istezanje i fleksibilnost za maksimalne podjele Kako sjesti na dijelove za nekoliko dana Vertikalne podjele - najteže i više.

Lekcija na dubini. Ali ako slučaj joge u bedrima nije izvanjski napolju, možete uraditi tehniku ​​u vršnim poremećajima.

Za pitanja koja konstantno rade kinesku obradu, zabilježena je normalizacija pritiska i snažan rad srčanog sistema.

Strukturne lekcije za početnike 04 pubes Nema potrebe da se pokušavate opustiti, normalizovati u sebi, anestezirati kako se osjećate i kretati, crpiti početnu energiju i snagu. Posebne promjene za revitalizaciju tijela.

Rastegnite mišiće tijela

Postajemo glatki, širimo noge na nivou ramena i stavljamo olovke na pojas. Počinjemo da pravimo zavoje sa trupom u jednom smeru, a zatim u drugom. To treba uraditi pažljivo, sa postepeno povećanom amplitudom kretanja i brzine. Broj ponavljanja - najmanje 20 okreta u svakom smjeru.

Bez mijenjanja početne pozicije, pravimo zavoje desno na lijevo, i potrebno je pružiti ruku u smjeru u kojem se savijamo, na primjer, savijamo se udesno i dopiremo lijevom rukom. Broj ponavljanja - najmanje 10 zavoja u svakom smjeru.

Stavite noge zajedno i pokušajte da dođete do nožnih prstiju našim rukama. Počinjemo ovu vježbu pažljivo i polako, a zatim postepeno povećavamo tempo. Broj ponavljanja - najmanje 20 zavoja.

Postajemo jednaki (ako ste kod kuće, morate stajati blizu zida ili ormara, tako da ako se nešto dogodi, možete se zalijepiti) i savijati jednu nogu u zglobu koljena. Sada zgrabite petu rukom i povucite je do zadnjice. Onda mi promenimo nogu i uradimo isto. Broj ponavljanja - 10 puta na svakoj nozi.

I na kraju, stojimo na našim čarapama, ruke gore i protežu se što je više moguće. Idite na početnu poziciju i odmorite se. Broj ponavljanja - najmanje 10 puta.

Vežba "Breza"

Zapamtite lekcije fizičkog vaspitanja. Svakako ste na svakoj od njih uradili ovu vežbu, zahvaljujući kojoj možete razviti mišićna tkiva ruku i leđa. Pomoći će vam da naučite tehnike kao što su stojalo za glavu i stoj za ruke, a takođe će postati osnova za one koji žele da vežbaju na stubu.

Da biste izvršili ovaj element morate ležati na podu (ako ste kod kuće, onda za udobnost možete podesiti prostirku za fitnes), a sa slabim potiscima bacamo noge gore, dok držimo leđa rukama. Držeći ravnotežu, držite noge na nivou i fiksirajte ovu poziciju na nekoliko sekundi, a zatim je polako spustite i opustite svoje tijelo.

Vježbe "Flip-flops and rolls"

Postoji nekoliko izbora rola:

  1. Sedite glatko i stavite noge šire od ramena, držeći ih dlanovima ispod kolena. Popravljamo ovu poziciju. Okrećemo se na jednu stranu, nastavljajući da držimo noge. Nakon toga, prevrćemo se sa jedne strane na drugu i na drugu stranu, bez skidanja ruku. Onda se vraćamo na početnu poziciju.
  2. Ovaj državni udar nam je poznat od detinjstva. Međutim, za njegovu implementaciju potrebno je imati dobru fizičku formu. Ako niste sigurni u svoju snagu, bolje je ne raditi taj trik. Stojimo uspravno, naginjmo se naprijed, pokušavajući da prstima podignemo pod, a koljena možete malo saviti. Krećemo glave naprijed i počinjemo se kretati tako da lopatice dođu u kontakt s površinom poda. U procesu prevrtanja, morate pokušati da se držite u poziciji na leđima, nakon čega se vraćamo na početnu poziciju sa oštrim pokretom naprijed.

Vežba "Balance"

Postajemo glatki i savijamo jednu nogu u zglobu koljena. Sada naginjemo glavu unazad i širimo ruke na bokove. Popravite položaj 3 sekunde, zatim spustite nogu.

Ovi pokreti tela pomažu u razvijanju mišića nogu i leđa, što je veoma dobro za ljude uključene u pilon.

Vježba "Handstand"

Ovaj element zahteva dobru fizičku spremnost, inače možete da se povredite. Ako tek počinjete da radite ovaj stalak, preporučuje se da ga nosite oko kabineta ili zamolite nekoga da vas zadrži u slučaju bilo čega.

Ako prvi put niste uspeli da izvedete ovaj trik, onda ne bi trebali odustati, to je stvarno teško i zahtijeva više treninga.

Vežba "Vezanje"

Ovi trikovi su poznati mnogima, samo kako ih ovladati, ne znaju svi. Izrada nije nimalo teška, ali da biste sjedili na rascjepima potrebno vam je puno vremena i marljivosti. Za njegovo izvođenje potrebno je odabrati klizavu površinu, savršeno će odgovarati parket, pločica ili linoleum.

Vožnja razdvojena dok ne osetite bol (ali ne i jak), zatim fiksirajte poziciju na 10 sekundi, zatim se vratite na početnu poziciju. Svakodnevno ponavljajući takve lekcije, uskoro možete sjesti na podjele.

Želimo vam uspjeh u vašim naporima!

Gimnastika za početnike: korisni savjeti i savjeti

Kada osoba počne navikavati svoje tijelo na određeni sport, on je prisiljen proći kroz psihički i fizički stres. To je zbog dramatičnih promena u dnevnom režimu, radu tela i povećanom fizičkom naporu.

Da ne bi naštetili vlastitom zdravlju i vrlo brzo se navikli na redovnu tjelovježbu, morate početi baviti se sportom sa posebno dizajniranim nizom vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće i bez puno truda.

Kako se radi gimnastika?

Svaka djevojka i žena uvijek sanjaju o vitkom i crtanom liku. Neki za ovo pribjegavaju beskorisnim dijetama koje su samo štetne po zdravlje, a drugi počinju da idu u teretanu i pumpaju nepotrebnu mišićnu masu. Ali svi doktori sa sigurnošću kažu da samo trebate raditi običnu gimnastiku kod kuće.

Da, kod kuće je. Da biste zadržali tu cifru, ne morate ići u skupa studija. Radeći gimnastiku kod kuće, štedite novac, vrijeme i najvažnije - radite na sebi, ne samo fizički, već i moralno. Na kraju krajeva, poticaj je ono što ja želim, a ne zato što je „novac plaćen“, kao što je obično slučaj.

Ali kako se radi gimnastika?

Kako naučiti raditi gimnastiku kod kuće

Sada kada je vaš kostim spreman, uzmite pravu muziku za sebe. Ako vežbate jogu ili mirne pokrete, onda je bolje izabrati opuštajuću muziku. To može biti zvuk mora ili zvuka šume.

Ali ako planirate dinamične aktivnosti, onda birate brzu, aktivnu i stimulativnu muziku. Pitajte u pretraživaču Interneta "muzika za sport" i bićete odabrani već završena muzička kolekcija.

Sada ćemo početi sa vežbama. Za početak, odaberite jednostavne vježbe. Kombinirajte stojeće vježbe s lažnim vježbama. Izaberite najmanje tri vežbe za svaku grupu mišića i veću količinu za problematični deo tela. To mogu biti trbuh ili bedra.

Ako se gušite tokom vežbanja, to znači da niste pravilno disali. Zapamtite da u naporu uvijek moramo izdisati zrak. Na primer, podižete ravne noge sa ležećeg položaja.

Kada ih podignete, morate izdisati, a kada ih spustite, udišite zrak. Veoma je jednostavno, samo ne žurite dok radite vežbe. To će samo pobediti ritam disanja i nećete moći postići željene rezultate.

Radite sve vježbe polako, kao da umirete.

Najjednostavniji skup vježbi koje možete raditi po danu je:

  • korak na licu mesta
  • podizanje ruku
  • ljuljanje ruku i nogu
  • čučnjevi,
  • podizanje nogu sa ležećeg položaja
  • podizanje tela sa ležećeg položaja
  • istezanje

Sve gore navedene vežbe treba da se izvode sa povećanim stepenom opterećenja. Trebalo bi početi sa pet akcija u jednom pristupu. I onda povećati čistu akciju i broj pristupa.

Video lekcije adaptivna gimnastika kod kuće

Kako napraviti istezanje početnika (2 glasova, prosjek: 5,00 5)
Učitavanje ...

Sažetak članka:

  • Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka
  • Kako se radi za početnike?
  • Neki saveti za pravo istezanje
  • Gimnastika Bubnovsky za početnike

Nemamo uvek vremena da odemo u teretanu ili teretanu, jer ponekad put traje duže od same vežbe. A ako uzmete u obzir finansijske troškove, postaje očigledno da je bavljenje sportskim klubom neprikladno i neprofitabilno. Ali potrebno je zadržati formu, jer želite da budete lepi, fit, zdravi.

Video lekcije adaptivna gimnastika kod kuće

U ovom slučaju, preporučujemo pronalaženje videa na Internetu za početnike kod kuće. Tako ćete biti u mogućnosti da vidite kako da radite vežbe ispravno i da ćete se držati u formi bez gubitka vremena na putovanjima i na samim časovima.

Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka

Na početku treninga važno je da ne preopterećujete mišiće, tako da morate početi sa osnovnom i tek nakon adaptacije tela da ojačate program obuke.

Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka

Najčešće vježbe:

  • Vrat: savije naprijed, nazad, bočno, kružnim pokretima. Važno je! Ova vežba treba da se odvija glatko, bez naglih pokreta, žurba se ne preporučuje.
  • Ramena: okrećite se u krug, odvojimo se, zamahujemo.
  • Torzo: naginje se u različitim smjerovima, naprijed, nazad, skreće lijevo i desno.
  • Za kukove: vježba "bicikl", "makaze".
  • Skakanje s nogama za uzgoj.
  • Pritisnite donju i gornju stranu.
  • Čučnjevi. Ova vježba će pomoći jačanju mišića nogu i pumpanju dupe.
  • Istezanje je veoma važno ne samo u gimnastici, već iu drugim sportovima, pa ćemo o tome detaljnije pričati.

Za početnike je važno da se pridržava mjere, a ne zaboravite učiniti istezanje nakon svakog seta vježbi.

To je veoma važno i efikasno. Zapamtite da prvih nekoliko sesija neće biti lako, jer prije mišića nije bilo takvog opterećenja. Ali vremenom, telo će se naviknuti, prilagoditi i bolni, neugodni bolovi će nestati, i videćete pravi rezultat. Sada, više o tome kako se radi rastezanje, ovo je mjesto gdje bi trebala početi adaptivna gimnastika za početnike.

Kako se radi za početnike?

Vi niste gimnastičar i ne angažujete se da biste postigli izvanredne rezultate, već zbog vašeg zdravlja, stoga ne treba težiti nemogućem.

Kako se radi za početnike

Glavna stvar - obaviti osnovni skup vježbi za istezanje mišića i pravilno izvršavanje.

Postoji nekoliko tipova strija:

  • Dinamičan, sa njim je potrebna maksimalna brzina vežbe, bez zaustavljanja i kašnjenja. Amplituda vježbe je ista visoka. Iako je dinamično istezanje vrlo popularno među sportistima, treba ga provoditi oprezno, jer može izazvati mikronadriv ligamente, što će izazvati hronični upalni proces.
  • Pasivno se često izvodi u grupnim ili parovnim časovima, jer je ovdje potrebna pomoć partnera (limb je pažljivo povučen). To daje neophodno opterećenje mišića. Ali sa jakim bolom takvu obuku treba zaustaviti, nikada ne zanemariti bol.
  • Statik je najsigurniji od svih vrsta strija i savršen je za samostalno učenje kod kuće. Savetujemo vam da u gimnastiku uključite početnike upravo sa ovom vrstom istezanja. Izvršenje bi trebalo da bude glatko i postepeno, bol ne bi trebalo da se oseti. Zabranjeno je zadržavati dah kada se izvodi, naprotiv, disanje mora biti slobodno i duboko.

Neki saveti za pravo istezanje

Pošto vaši časovi neće biti kontrolisani od strane specijaliste, trebali biste sami pratiti ispravnost izvođenja.

Neki saveti za pravo istezanje

Slijedite ove jednostavne savjete i uspjeh je zajamčen:

  • Za bilo kakvo istezanje, ne bi trebalo da radite vežbu sa kretenima, što može izazvati mikrotraumu.
  • Nemojte istegnuti mišiće prije početka treninga snage, jer je u ovom slučaju moguća ozljeda.
  • Vredi početi sa istezanjem velikih mišića (leđa, bedra, grudi) i tek onda preći na manje.
  • Ne preporučujemo zadržavanje daha prilikom izvođenja vježbe, čak i mirno disanje potiče mišićno istezanje.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Stavite dlanove na stomak, i stisnite usne, na izdahu pokušavamo izgovoriti PF (ponoviti dvadeset puta).
  • Ležimo na leđima, savijamo koljena, stavljamo ruke iza glave, udišemo i dižemo se, a kada udišemo, vraćamo se na prvobitni položaj (ponavljamo 20 puta).
  • Ležali smo na leđima, rukama iza glave, savijali koljena, podizali karlicu u izdisaju i paralelno kolenima (ponavljajte dvadeset puta).
  • Ležali smo na desnoj strani, jednom rukom ležali na podu i grupisali, stegli koljena prema grudima. (ponavljamo dvadeset puta sa svake strane).

Opisali smo samo nekoliko vježbi po metodi dr. Bubnovskog, ali za početnike možete vježbati videozapise na specijaliziranim internetskim resursima.

Nadamo se da će vam besplatne lekcije iz gimnastike pomoći da se rešite problema sa zglobovima, kao i da ostanete u formi. Zahvaljujući internetu, ljudske sposobnosti su danas beskrajne. Glavni podsticaj i želja. Vaše zdravlje je u vašim rukama, vježbajte kod kuće. To će zahtijevati minimalne troškove, kako financijske tako i privremene!

Practices

Ako ste pronašli grešku ili grešku na sajtu, pošaljite nam e-poruku. Konstantnost u gimnastici će omogućiti slaboj, fizički nepripremljenoj osobi da oseti mišiće koji su postali jači, i to zapravo može biti podsticaj za produženje treninga. Zaporožje je naš omiljeni grad.

Ali ne zaboravite, da bi dijeta uključila više pogodnosti, morate pozvati lososa dva puta u prvih pet, a rezultat ne napušta tretman bolova u zglobovima kod osteohondroze ujutro da se uzme.

Poboljšanje gimnastike Wushu za ruke. Peta spur olakšava starije osobe što je više moguće. Priča o porastu za dečake od 4 do 5 godina sa dvostrukim pobednikom Interconnected Games Alekseja Bondarenka.

Terapijska gimnastika kod kuće

Vježbana terapija je kompleks terapijske fizičke kulture, sastavljen od vježbi sa strogo doziranim opterećenjem, s ciljem poboljšanja fizičkog stanja pacijenata nakon niza bolesti.

Od sovjetskih vremena vježbe fizikalne terapije su se provodile ne samo u poliklinikama, već i na radnim mjestima („sportski pet minuta“), a danas nema vremena za rad, ali možete posvetiti nekoliko minuta zdravlju kod kuće.

Terapijski gimnastički kompleks

Za vežbanje se primenjuje dovoljno veliki broj različitih vežbi: od respiratornih vežbi u postoperativnom periodu do vežbi za obnavljanje motoričke funkcije nakon povrede ili paralize. Svaki specifičan kompleks terapije vežbanjem se formira individualno, uzimajući u obzir brojne parametre, uključujući dijagnozu pacijenta, indikacije i kontraindikacije za terapiju vežbanjem, trenutno fizičko stanje pacijenta.

Cilj vježbanja je poboljšati fizičko stanje pacijenta, obnoviti motoričke i druge sposobnosti izgubljene kao rezultat bolesti. Uz pomoć medicinskih kompleksa bore se sa plosnatim stopama, skoliozom i ublažavaju stanje kod osteohondroze. Osim toga, lagana i uravnotežena vježba ima vrlo ozbiljan preventivni učinak.

Terapija vežbanjem nije samo skup vežbi, već je samo deo kursa lečenja, što znači da kurs treba da se sastavi i izabere zajedno od strane lekara i specijaliste fizioterapije.

Idealno bi bilo da se kompleks terapije vežbanjem izvodi pod nadzorom lekara ili specijaliste za fizioterapiju direktno u zdravstvenoj ustanovi.

Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno izvesti vježbe kod kuće. Preduslov za samoispunjenje kompleksa fizioterapije kod kuće je razvoj kompleksa od strane specijaliste za terapiju vežbanja u skladu sa potrebama pacijenta, kao i obavezna preliminarna obuka za sve faze kompleksa, razrada svih potencijalno teških trenutaka.

Standardni kompleks se sastoji od 3 dijela:

  1. Uvođenje kompleksa. Zadatak vježbi ovog dijela je priprema tijela za opterećenje osnovnih vježbi. Najčešće je to skup elementarnih pokreta, kao što su hodanje, vježbe disanja, zagrijavanje ruku i nogu.
  2. Glavni dio kompleksa. Skup ključnih vježbi usmjerenih na problematična područja pacijenta. Za svaku bolest i njenu težinu postoji niz posebnih vježbi koje uzimaju u obzir specifičnosti bolesti i postojeće kontraindikacije.
  3. U zaključku kompleksa, neophodno je sprovesti niz vežbi u cilju opšte relaksacije, stabilizacije disanja i kardiovaskularnog sistema. U većini slučajeva to je lako hodanje, vježbe disanja, vježbe opuštanja.

Medicinska gimnastika sa osteohondrozom

Video vežbe, koje klinike često nude lekari svojim pacijentima, doprinose pravilnim kućnim vežbama. Samo ponovite vežbe nakon instruktora.

Dobro odabranim kursom fizikalne terapije i preciznim, redovnim sprovođenjem preporuka lekara i specijaliste fizikalne terapije, čak i vježbanje kod kuće je efikasan restauratorski i profilaktički agens.

Ciljevi: u nekonvencionalnom obliku, da roditelje upoznaju sa vežbama artikulacije i vježbama disanja, da nauče kako da izvode posebne vežbe za artikulacioni aparat.

Prema savremenim podacima, ispravan govor djeteta treba formirati za 5 godina. Međutim, predškolska djeca često imaju poteškoća da ovladaju svojim maternjim jezikom, mada se općenito njihov mentalni razvoj odvija normalno. Po pravilu takva djeca trebaju posebne razrede izgovora zvuka.

Vrlo je važno naučiti dijete na vrijeme da pravilno izgovori sve zvuke maternjeg jezika. Od jasnog i razumljivog govora zavisi od potpune komunikacije sa vršnjacima i odraslima i odsustva problema u asimilaciji školskog programa. Takođe, loš govor često utiče na samopoštovanje deteta, stvaraju se osobine kao što su stidljivost, nekomunikativnost.

Postoji nekoliko razloga za kršenje izgovora zvuka kod djece. Evo nekih od njih:

  • strukturne karakteristike artikulacionog aparata,
  • slabost mišića artikulatornog aparata, nedovoljna pokretljivost,
  • kršenje slušne diferencijacije zvukova,
  • dečje govorno okruženje

Dobro je ako je dijete uključeno u govornu terapiju, ali ponekad je dovoljno da se posavjetuje sa specijalistom i samostalno radi s djetetom.

Čak i ako dijete ne postigne željeni rezultat (formiranje u govoru ispravnog izgovora zvukova, onda će u budućnosti rad logopeda s djetetom ići mnogo brže i efikasnije, jer

Organi artikulacionog aparata će biti jaki i pokretni.

Da bi dete naučilo da izgovara složene zvukove, njegove usne i jezik moraju biti jaki i fleksibilni, zadržati potrebnu poziciju dugo vremena i lako vršiti višestruke prelaze iz jednog pokreta u drugi. Artikulaciona gimnastika će vam pomoći u svemu tome.

Svrha artikulacione gimnastike je razvijanje punopravnih pokreta i određenih položaja organa artikulatornog aparata neophodnog za pravilan izgovor zvukova.

Vježba bi trebala biti sustavna. Tek tada će se postići željeni efekat.

Slike, dječje pjesme će pomoći da se diversifikuju lekcije. Možete smisliti mnogo igara kako vaše dijete ne bi izgubilo interes za nastavu.

Zajedno sa artikulacijskom gimnastikom potrebno je izvesti vježbe za razvoj disanja.

Ove vežbe su neophodne za pravilan mlaz vazduha, koji je neophodan za formiranje zvukova.

Preporuke za artikulacijsku gimnastiku

Prvo, vježbe se moraju izvoditi polako, ispred ogledala, jer dijete treba vizualnu kontrolu. Nakon što je beba malo udobna, ogledalo se može ukloniti.

Korisno je pitati dete o vodećim pitanjima. Na primer: šta rade usne? Šta radi jezik? gde je (vrh ili dno?

  • Tada se tempo vježbanja može povećati i izvršiti prema računu. Ali u isto vreme, pobrinite se da se vežbe izvode tačno i glatko, inače lekcije nemaju smisla.
  • Bolje je vježbati 2 puta dnevno (ujutro i navečer) 5-7 minuta, ovisno o dobi i ustrajnosti djeteta.
  • Baveći se djecom od 3-4 godine, uvjerite se da nauče osnovne pokrete.
  • Zahtevi za decu od 4-5 godina se povećavaju: pokreti treba da budu jasniji i glatko, bez trzanja.
  • Ako se tokom lekcije jezik djeteta drhti, previše je napet, odstupa u stranu i beba ne može zadržati željeni položaj jezika čak i kratko vrijeme, obavezno se obratite terapeutu za govor. Možda će vam trebati pomoć logopeda i posebne masaže.
  • Mehaničku pomoć možete koristiti ako dijete ne dobije nikakav pokret: perom čajne žličice ili čistim prstom pomozite djetetu da podigne jezik.

Ispravan izgovor zvukova uz bogati rečnik i gramatički ispravan, dobro razvijen, koherentan govor je jedan od glavnih pokazatelja spremnosti djeteta za školu.

Razlozi za potrebu bavljenja artikulacijskom gimnastikom

  1. Zahvaljujući pravovremenim vježbama artikulacijske gimnastike i vježbama za razvoj govornog sluha, neka djeca sama mogu naučiti govoriti čisto i ispravno, bez pomoći specijaliste.
  2. Deca sa složenim povredama zvučnog izgovora moći će brzo da prevaziđu govorne defekte kada logoped počne sa njima da vežba: njihovi mišići su već pripremljeni.
  3. Artikulatorna gimnastika je takođe veoma korisna za decu sa ispravnim, ali tromim zvučnim izgovorom, za koji se kaže da imaju “kašu u ustima”.
  4. Časovi artikulacione gimnastike omogućit će svima - i djeci i odraslima - da nauče kako govoriti ispravno, jasno i lijepo.

Predlažem neke jednostavne vežbe.

Lip Exercises

"Ograda" Osmeh, goli gornji i donji prednji zubi. Zadržite usne na ovoj poziciji na računu od 5 do 7. "Tubule" Povucite cev za usne napred. Držite usne na ovoj poziciji ispod skora od 5 do 7. "Ograda" - "Pipe"

Rasprostrite usne širokim osmijehom, a zatim povucite naprijed "cijev". Zamjensko kretanje 6-7 puta.

Vežbe za jezik

"Špatula" Osmeh, otvorena usta, stavite široku prednju ivicu jezika na donju usnu. Držite jezik u tom položaju zbog 5 do 10. "Groove" Gurnite širok jezik, savijte bočne ivice jezika prema gore. Udahnite nos, izdahnite u sredini jezička - na žlijebu. 5 -7 puta.

Swing Otvorite usta, spustite jezik za donje zube (iznutra), a zatim podignite jezik za gornje zube (takođe iznutra). Promenite poziciju jezika 8-10 puta. „Ukusno džem“ Otvorite usta i lizajte gornju usnu širokim prednjim rubom jezika, tako da se jezik pomiče odozgo prema dolje. "Cup" Smile.

Otvorite usta širom, ispružite širok jezik i dajte mu oblik čaše, podižući prednji i bočni rub jezika. Držite, brojeći do 10. "Konj" Otvorite usta. Usne u osmehu. Usisajte široki vrh jezika na gornje zube, a zatim ga odvojite klikom.

"Gljiva" Osmehnite se, pokažite zube, otvorite usta i stisnite širok jezik sa celim avionom do neba. Jezik nalikuje na kapu gljivice, a ispruženi hyoidni ligament - na nogu.

"Harmonika" Pritisnite jezik na nepce (kao u "Gljiva") i, bez oslobađanja jezika, zatvorite i otvorite usta (kao što se harmonika šake protežu, kao i hyoid ligament). Kada ponovite vežbu (do 10 puta), pokušajte da otvorite usta šira i držite jezik u gornjem položaju duže i duže.

"Watch" ili "Pendulum"

Usta su odškrinuta, usne lagano ispružene u osmijehu. Vrh uskog jezika naizmenično dodiruje jedan ili drugi ugao usta. Vježba se provodi pod riječima "kvačica" - u jedan kut, "tako" - drugom. Uvjerite se da se donja vilica ne pomiče - radi samo jezik. Gledajte krpelj, jezik to može.

Gimnastika kod kuće

Ne može svatko sebi priuštiti da stalno ide u teretanu ili teretanu, ali i dalje ostaje želja da ostane u formi i dalje se razvija. Šta učiniti u takvim slučajevima? Prestanite se truditi da izgledate savršeno? Nema šanse. Ne zaboravite da je u svakom slučaju najvažniji prioritet neodoljiva želja i težnja.

Nije potrebno imati zasebnu sobu za sportske ili gimnastičke aktivnosti. Uostalom, možete raditi vježbe kod kuće. Gimnastika kod kuće nije lošija nego u posebnoj prostoriji. Važno je da pokušate sve da uradite ispravno.

Prvo se morate usaglasiti sa procesom i stvoriti ugodno okruženje. Pazite da vas ništa ne spriječi i ništa vas neće ometati. Uključite pravu muziku - ona će vas postaviti za robota.

Da biste bili sigurni u ispravnost odabranih vežbi, konsultujte se sa specijalistom, ali ako to ne možete, imate izlaz, odnosno gimnastiku kod kuće.

Zahvaljujući video snimku, koji možete naći na internetu i kupiti disk sa lekcijama gimnastike, imate priliku da naučite kako da kreirate sopstveni program obuke i dosledno ih sprovodite.

Najčešće su sljedeće vježbe:

• za vratne mišiće: naginje se u stranu i prema naprijed, rotacija. • za mišiće ramena: rotacija, razrjeđivanje, ljuljanje. • za mišiće tijela: zavoji, zavoji, vježbe za grudi. • za mišiće bedara: pokreti „bicikli“ i „makaze“.

Ova vežba je najpopularnija i pogodna za skoro svakog. Zato ne budite lenji, nego se pobrinite za sebe.

A sada vežbe koje se lako izvode u bilo kom kućnom okruženju. Obratite pažnju na njih i pratite što je više moguće. Dakle, to su: skokovi s nogama za uzgoj na strane, gornja preša, sklekovi s poda, polu-čučnjevi, skokovi s uzgajanjem nogu naprijed-nazad, itd.

Ima mnogo takvih vježbi i one su od velikog značaja i važne za održavanje tona cijelog tijela. Oni nisu novi, ali uvijek korisni i djelotvorni. Nakon izvođenja svakog seta vježbi, ne zaboravite istegnuti mišiće.

Pošto tokom bilo kog treninga sledite jasna pravila i uputstva, ne morate odmah izvršiti nekoliko kompleksa u nizu, to će vas ubiti i sprečiti da neko vreme vežbate. Alternativni odmor i gimnastika. Razmotrite preporuke instruktora i gledajte tematske spotove koji će vam omogućiti da se sami edukujete.

Kako postati fleksibilan: 5 posebnih vježbi + upute

Kako postati fleksibilan - nudimo 5 posebnih vježbi + detaljna uputstva za njih. Pomoći ćemo vam da pronađete milost mačke!

Uvek se divim plesačima i gimnastičarima kada gledam njihove nastupe i divim se ne samo virtuoznosti njihovih trikova, već i njihovoj ogromnoj fleksibilnosti.

Čini se da su u tijelima ovih djevojaka kosti manje od kostiju običnih ljudi, pa klize po podu kao prekrasne zmije.

Naravno, i ja sam mislio kako postati fleksibilankao što jesu.

Učinio sam nešto u tom pravcu, a časovi u teretani, koje ne propuštam, omogućavaju nekoliko vježbi istezanja.

Jasno je da nisam dostigla nivo fleksibilnosti plesača i gimnastičara, ali vam niko ne smeta da radite na sebi da biste postali zmija.

Da li je uopšte moguće postati fleksibilan?

Fleksibilnost je vrlo zanimljiv koncept.

Pa, prvo, kako odrediti da li je osoba fleksibilna ili ne?

Onaj koji može da veže svoje telo u čvor je svakako fleksibilan, onaj koji se, sagnuvši se, ne dotakne poda rukama, je drveni Pinokio.

Ali postoji posredna veza.

Evo, kako da budem sa devojkama koje mogu da sede na rascepu, ali više ne pokazuju nikakve posebne trikove?

Da li treba da pokušaju da postanu fleksibilniji ili ne?

Drugo pitanje koje se tiče umova devojčica, da li je uopšte moguće postati fleksibilan ili je to prirodni talenat?

Istinski odgovor na ovo pitanje leži negdje u sredini.

Postoje ljudi koji su već rođeni gutaperka, ali ima i onih koji kroz dugačke treninge uspevaju da razviju fleksibilnost barem malo i njihovi rezultati ne izgledaju nikome previše impresivno.

Pri tome će neko imati sreće, ali svaka devojka će biti dovoljno fleksibilna da nije lenj.

Zašto postati fleksibilan i raditi posebne vježbe?

  1. Ojačate mišiće, posebno noge i leđa.
  2. Učinite svoj položaj lepšim.
  3. Uzmi milost, milost.
  4. Spavaj bolje.
  5. Postanite otporniji.
  6. Aktivirajte svoju seksualnu energiju.
  7. Povećajte ukupni ton tijela.

Razmislite da li želite biti fleksibilni?

Proverite nivo fleksibilnosti da biste razumeli šta vam je potrebno da radite na sledeće načine:

Postepeno pognite glavu, pokušajte dosegnuti bradu do grudi.

Ako niste mogli da to uradite ili niste osetili bol tokom vežbe, to ukazuje na nedostatak fleksibilnosti u kičmi.

Počnite da se savijate, čak i uz podršku pouzdanog partnera da pokušate da stojite na mostu.

Čuješ gadan škripac?

Ovo pokazuje da se pomerate malo i da vam ne smeta da postanete fleksibilni.

Možeš li se nagnuti naprijed da staviš dlanove na pod?

Onda niste potpuno izgubljeni u smislu fleksibilnosti.

Polako počnite da sedite na dijagonalnom konopcu.

Da pod ima najmanje 30 cm?

Ništa specijalne vežbe neće vam pomoći.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Možete značajno poboljšati fleksibilnost vašeg tijela dok se bavite sportom.

Ako izaberete pravi sport, u kome je mnogo vremena posvećeno istezanju, onda nećete morati da radite specijalne vežbe za fleksibilnost kod kuće.

Koja vrsta sporta najbolje pomaže biti fleksibilan?

Ona će stvoriti čaroliju čak i sa onima koji su napravljeni od tvrdog drveta.

Dovoljno je dati jogu 15 minuta dnevno kako bi se pokazalo pristojno za mjesec dana.

Plesovi, i - bilo koji stil.

Bez obzira na to šta radite (mada je to plastika, čak i hip-hop), svakom plesaču je potrebno istezanje.

Naravno, olimpijski rezultati, kao odrasli, nećete pokazati, ali možete postati fleksibilniji.

Ali generalno, da bi postali fleksibilniji, možete raditi bilo koji sport.

I odlazak u teretanu, i trčanje ujutro, pa čak i 15-minutna vježba kod kuće doprinose poboljšanom istezanju.

Šta vam je potrebno da postanete fleksibilni kod kuće?

Ako ne volite da se bavite sportom u društvu stranaca ili nemate dodatni novac da platite treneru, ali i dalje želite biti fleksibilni, možete uspješno obaviti posebne vježbe kod kuće.

Vežbanje fleksibilnosti i istezanja bez nadzora trenera može biti opasno, ali ako se pridržavate pravila predostrožnosti, onda se ništa loše neće desiti:

Trebat će vam barem mjesec dana da vidite stvarne rezultate.

Zapamtite da ne pokušavate da postavite olimpijski rekord, a vlak se proteže isključivo za sebe.
Uzmite si vremena, ne budite nervozni i sve će ispasti.

Veoma je važno da se osećate dobro i dobro raspoloženo.

Planirajte svoj trening tako da uključuje različite vježbe: istezanje ruku, nogu, kralježnice, stražnjice.

Ne možete obratiti pažnju na jedan dio tijela i ignorirati druge.

Ako osjetite jak bol, odmah prestanite da vučete mišić.

Naš cilj je da postanemo graciozna fleksibilna devojka, a ne osoba sa invaliditetom.

5 specijalnih vježbi kako bi postali fleksibilni

Najlakši način da postanete fleksibilni je da izvodite posebne vježbe svaki dan.

Zapravo, postoje bezbrojne vežbe istezanja - na internetu možete pronaći video snimke za svaki ukus.

Nudim vam 5 vježbi koje pomažu djevojčicama da postanu fleksibilne, koje je fitness trener podijelio sa mnom u teretani, kojoj prisustvujem:

Stavite noge na prvu poziciju (pete zajedno, razmaknite čarape) i počnite sa prolećnim čučanjima, bez kolena zajedno.

Ako imate baletnu mašinu (ili nešto slično njoj), onda je možete prvo držati, da ne padne.

Ustani i stavi noge zajedno.

Počni da se savijaš, pokušavajući pritisnuti glavu na kolena.

Noge se ne mogu saviti

Sedite na pod i prekrižite noge na turskom.

Sada se počnite savijati prema naprijed, protežući ruke ispred sebe.

Najučinkovitija vježba za istezanje mišića leđa, ramena i zadnjice vrši se na sljedeći način.

Stojite na sve četiri, spajajući stopala i šireći koljena do maksimuma, spuštajte karlicu, "spuštajte" dupe na noge, a sada ispružite ruke naprijed, a grudi - na pod, glavu takođe treba spustiti.

Vježba koja promiče maksimalno istezanje cijelog tijela.

Stanite na koleno desne noge i ispružite levu nogu ispred sebe, savijte je pod pravim uglom.

Lijevu ruku stavite na koljeno lijeve noge i podignite desno gore i počnite ga naginjati s tijelom ulijevo.

Zatim promenite položaj ruku i nogu.

Želite li imati fleksibilnu leđa? Niz vježbi u videozapisu pomoći će vam u tome:

Postoji mnogo načina kako postati fleksibilan.

Da, vežbe istezanja se ne mogu nazvati jednostavnim i njihov efekat nije trenutan, ali rezultati ne dolaze dugo ako trenirate svaki dan.

ZARADA OD 7000 rub. dan na “SWALLOW”

Korisni članak? Ne propustite nove!
Unesite e-mail i primite nove članke poštom

Akrobatski trikovi za početnike: opcije

Akrobatika se smatra jednim od najtežih sportova. Postići savršenstvo u njemu je čovjek dugog i bolnog treninga.

Uostalom, potrebno je pravilno pripremiti svoje tijelo, steći najjednostavnije vještine za izvođenje složenih elemenata za skakanje i napajanje, kako bi se zaštitili od mogućih ozljeda.

Ako ozbiljno razmišljate o ovom sportu, razmislite o akrobatskim trikovima za početnike.

Pre treniranja treba zagrejati svoje tijelo. Kompleks za zagrevanje uključuje standardne vežbe: rotaciju glave, kružna kretanja ramena i ruku, mašući rukama (sinhrono napred, unazad i odvojeno).

Da biste zagrejali mišiće donjeg dijela leđa, možete obavljati rotacije, skretanja i naginjanja. I, konačno, da se protežu mišići nogu, možete koristiti trčanje na licu mjesta ili u krugu, "guska korak", bočni skokovi. Da bi se dovršio takav kompleks trebao bi biti miran korak.

U zaključku, morate stajati na čarapama i ispružiti ruke. To će pomoći da se disanje vrati u normalu.

Zagrijavanje čini mišiće osobe elastičnijim, a zglobovi se kreću. Pomaže u izvođenju akrobacija lako i bez bolova i značajno smanjuje rizik od povreda.

Tehnika izvedbe: Od stojećeg položaja koji čučava. Koljena su se malo rastala. Dlanovi leže na podu ispred vas. Napravili smo lagano guranje prema naprijed, savijajući laktove.

Prevlačimo glavu, a brada se proteže do prsa, koljena - do ramena. U poziciji na leđima, otkinite dlanove sa poda i pomerite ih do potkolenice izvana.

Sada uzmite početnu poziciju u skvotu.

Isti element se može izvesti i vratiti. U tom slučaju, dlan u početnoj poziciji leži ispred vas za guranje. Odguramo se od poda, pomeramo dlanove prema potkolenicama, povlačeći ih do grudi. Okreni se po leđima. Brada je pritisnuta do grudi. Ruke za podršku stavite ispod ramena na podu, još jednom se odgurnite i zauzmite početni položaj.

Kulbit (ili somers) je univerzalan, jer trenira sposobnost grupiranja i podupiranja implementacije elemenata skoka. Najteži akrobatski trik ovih - preokreće se jednim, dva ili čak tri okreta. Pored toga, rolne savršeno gnječe kičmu.

Element “breza”, koji je svima poznat iz detinjstva, pripada i kompleksu akrobatskih trikova za početnike. Izvodi se iz ležećeg položaja. Noge su spojene, čarape su rastegnute. Kroz grupiranje, noge su povučene, a ruke su podržane. Dlanovi se mogu držati na poleđini za "polu rezač", ili nešto više, ispod lopatica za "punu brezu" Gužve su napete.

Ovaj element je neophodan za jačanje mišića vrata, ruku, leđa. Koristi se u parnim akrobacijama za izvođenje složenih zajedničkih trikova.

Tehnika izvedbe: početna pozicija je bočni stalak. Ruke se protežu prema gore, a noge stoje u širini ramena. Malo počinjući od poda, pravimo bočni nagib.

Prvo, stavite jednu ruku na pod i podignite suprotnu nogu. Zatim drugom rukom dopiremo do poda, a potporna noga se diže u zrak. U ovom slučaju, težina tijela se pomiče na suprotnu stranu.

Alternativno, stavite noge na pod i vratite se na početnu poziciju.

Ovaj trik se naziva i "sunce". Uključen je u akrobatski bazni kompleks i predstavlja pripremu drugih elemenata (npr. Slučajna predstava, ljuljačka). Točak zahteva malo fizičke kondicije od osobe. Dakle, čak i dijete može ovladati njime.

Akrobatski trikovi za početnike uključuju takav element kao „most“. Da, ne skače, već je gimnastičan. Ali njegova periodična primena i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i nogu. Ovo je korisno u prelasku na složene akrobatske trikove: nazad i naprijed, flyaki, itd.

Tehnika: ovaj element se može napraviti na zidu ili uz pomoć gimnastičke lopte. U prvom slučaju, potrebno je stajati leđima uz zid na udaljenosti ne većoj od metra, stopala su u širini ramena

Podižemo ruke, odbacujemo glave. Prstima dodirujemo zid i postepeno se spuštamo, savijajući leđa. Čim ruke dodirnu pod, potrebno je da popravite ovu poziciju.

Prsti na podu treba da budu okrenuti prema stopalima. Ne zaboravite na disanje.

Naslon za glavu i stoj za ruke

U akrobatici su važna snaga mišića, izdržljivost, agilnost i ravnoteža. Stalak na glavi i rukama je usmjeren na trening posljednjeg kvaliteta. Prva opcija je lagana. Izvodi se iz sedećeg položaja u vašem krilu.

Glava i dlanovi na podu trebaju oblikovati jednakokračan trokut. Nakon fokusiranja na tri tačke, polako zategnite koljena na grudima i, podižući noge sa poda, ispravite noge. Sada treba da održite ravnotežu.

Nakon nekog vremena, koljena se savijaju i spuštaju stopalo na pod.

Handstand je teži balans opcija. Najbolje je da počnete da se bavite u blizini zida.

Tehnika: Ruke smo položili 10-20 cm od zida. Laktovi ravno. Zamahni jednom nogom, povuci drugu. Stopala mogu prvo dodirnuti zid, dok se ruke ne naviknu na težinu vlastitog tijela.

Postepeno je potrebno odvojiti ih od podrške i naučiti uravnotežiti. Noge se mogu spojiti ili razdvojiti. Nakon toga, takvi akrobatski trikovi se mogu izvoditi nezavisno.

Korisni savjeti

Prije početka nastave potrebno je razmotriti nekoliko važnih točaka:

  • Fizičko zdravlje. Osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema, muskuloskeletnog sistema i intrakranijalnog pritiska vrše akrobatske zaustave.
  • Mjesto zaposlenja. Ako se nastava održava kod kuće, trebat će vam prostrana soba, oslobođena namještaja s oštrim kutovima. Idealno mjesto je teretana, opremljena tepihom, trakama i drugim projektilima i akrobatskim rekvizitima.
  • Odjeća mora biti labava, elastična, a ne ometati kretanje. Topovi i tajice pogodni su za žene, gimnastičku košulju za muškarce.
  • Opis elemenata ponekad uzrokuje poteškoće u razumijevanju. Ako u učionici nema asistenta, onda bi trebali pronaći vizuelna pomagala za ispravno i sigurno izvođenje akrobatskih akrobacija (neke od njih su prikazane u članku).

Kako postati fleksibilan i plastičan

Vježbe o fleksibilnosti čine naše tijelo izdržljivijim i jačim, jačaju mišiće nogu, leđa, trbušne mišiće, a također pozitivno utječu na kvalitetu seksualnog života. San se poboljšava, povećava se opšti ton organizma.

Dakle, klase fleksibilnosti:

  • ojačati mišiće
  • čine spojeve pokretnijima
  • povećati izdržljivost
  • smanjiti šanse za povrede i bolove u mišićima
  • oblikuju glatku lepu poziciju
  • poboljšati san
  • povećava ukupni tonus tela.

Nemojte brkati fleksibilnost sa zastavom - to su dva različita koncepta. Fleksibilnost zbog genetike, na primjer, neki mogu sjediti na dijeljenju ili je nezamislivo saviti se unatrag čak iu odrasloj dobi, drugi to ne mogu učiniti ni nakon nekoliko mjeseci obuke. Istezanje je vježba koja razvija fleksibilnost. Dakle, fleksibilnost zavisi od istezanja.

Kako testirati svoju fleksibilnost

  1. Sagnite glavu, dodirnite grudi sa bradom. Okružite leđa. Ako osećate bol ili nelagodnost u kičmi i potamnite u očima - to je uznemirujući znak da vaše telo nije dovoljno fleksibilno.
  2. Pažljivo se savijte nazad u kičmi.

Ako negdje postoje neugodni ili bolni osjećaji, krckanje - svakako treba promijeniti način života. Nagnite se naprijed, stavite dlanove na pod, a koljena treba da ostanu ravna. Normalno, ne biste trebali osjećati nelagodu i bol.

Da bi postali fleksibilni, trebat će redovite vježbe (barem svaki drugi dan, a po mogućnosti i dnevno) kako bi se razvila pokretljivost kičme i zglobova.

Najbolji rezultat istezanja uočava se pri izvođenju svake vježbe od 30 do 60 sekundi uz minimalne prekide.

Ujutro se smanjuje fleksibilnost tijela, tako da su rani treninzi najefikasniji.

Imajte na umu opća sigurnosna pravila:

  1. Fleksibilnost se razvija sporo. Na primer, da bi sedeli na deljenju, običnoj osobi će biti potrebno od šest meseci do dve godine redovne obuke. Ako neko kaže da možete biti fleksibilni u nedelji ili u jednom danu, to je mit.
  2. Nastava ne treba da izaziva bol. Previše intenzivni treninzi mogu oštetiti ligamente i uzrokovati povrede. Svaka vežba na razvoju fleksibilnosti treba da počne sa 5-minutnim zagrejavanjem (mahali rukama i nogama, okrećući glavu, karlicu).
  3. Izaberite uravnoteženi skup klasatako da se vaše telo harmonično i simetrično razvija. Izaberite 10-15 vežbi (u drugoj polovini članka je lista sa objašnjenjima) koja će uticati na sve mišićne grupe i zglobove. Izvodite ih dosledno, počevši od vrata i završavajući sa zglobovima zdjelice i koljena.

Koje su vežbe za fleksibilnost

Vežbe fleksibilnosti su statične i dinamične. Razmotrite razlike između njih i identifikujte prednosti svakog tipa.

Vježbe dinamičke fleksibilnosti. Ova metoda razvijanja fleksibilnosti znači ponavljanje vježbe određenog broja puta uz postupno povećanje amplitude pokreta. Dinamičko istezanje doprinosi većoj pokretljivosti i fleksibilnosti u zglobovima, a takođe povećava protok krvi u mišiće, tako da se bolje snabdevaju kiseonikom.

Vježbe statičke fleksibilnosti. Ovdje je važno usvojiti položaj u kojem će se mišići maksimalno rastegnuti i držati u njemu 30-60 sekundi.

Statičko istezanje poboljšava fleksibilnost zglobova i ligamenata, a doprinosi i produljenju mišića i ligamenata. Ovaj tip se smatra sigurnijim, a mogućnost povrede je gotovo nula.

Uprkos tome, optimalna kombinacija dva tipa strija.

Skup vježbi za razvoj fleksibilnosti

Ovaj set vježbi će vam se činiti prilično jednostavnim, ali je vrlo učinkovit, posebno za ljude koji vode sjedeći način života. Zahvaljujući njemu, metabolizam se poboljšava, svi organi su zasićeni kiseonikom, a telo postaje fleksibilnije i plastično. Raditi najbolje pred ogledalom.

Vežbe za fleksibilnost cervikalne kičme

  1. Stojte ravno, stopala u širini ramena, povucite lopatice nazad i ispružite zadnju stranu glave prema plafonu. Zamislite da ste krpena lutka koju izvlače žice. Osetite produljenje kičme.

Polako nagnite glavu prema napred, fiksirajte položaj na 30 sekundi, vratite se u prvobitni položaj. Tada polako nagnite glavu u jednom pravcu, a zatim u drugu, pokušavajući da dodirnete vaše rame svojim ušima.

Na kraju okrenite glavu preko ramena i osvrnite se.

Vežbe za fleksibilnost torakalne kičme

  1. Stojte ravno, ispružite ruke u stranu. Udahnite i čvrsto držite ruke. Na izdisaju, ponovo rastegnite ruke prema stranama i smanjite lopaticu. Ponovite kompleks 10 puta. Za mnoge devojke, ovaj deo kičme je najslabiji, što može dovesti do lošeg držanja i bola u leđima.

  • Stavite ruke u bravu iza leđa - jednom rukom od vrha, a drugom od dna. Pokušajte da se uhvatite što bolje - ne samo prstima, već i dlanovima. Promenite položaj ruku.
  • Stojte leđima naslon stolice (prozorska daska, krevet, stol), uzmite ruke za to.

    Polako sedite dok ne osetite istezanje. Ležeći na stomaku, stavite ruke na pod i savijte se što je više moguće u torakalnom području. Popravite položaj pola minuta. Prestanite da lažete, uzmite ruke za stopala (zatim za gležnjeve), savijte se unazad, ostanite u tom položaju 30 sekundi.

  • Uzmite položaj "mosta", ostanite u njemu pola minuta, postepeno postižući punu produžetak ruku i nogu.
  • Vežbe za fleksibilnost lumbalne kičme

    1. Stojeći na podu, stavite noge u širinu ramena, položite ruke na struk. Napravite 15 zavoja u svakom smjeru.
    2. Bez mijenjanja položaja, okrenite tijelo u struku prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.

    Sada spojite ruke na zadnjoj strani glave i napravite seriju rotacionih pokreta u svakom smjeru. Kleknite, držite ruke natrag i zgrabite gležnjeve ili pete. Savijte se u lumbalnom dijelu 30 sekundi.

  • Ostanite na koljenima, sedite prvo u jednom pravcu, a zatim u drugom. Obavite 15 ponavljanja sa svake strane.
  • Vežbe za razvijanje fleksibilnosti u području karlice

    1. Stoj, stavi ruke na struk. Izvadite jednu nogu savijenu na kolenu, naprijed. Napravite 10 rotacija na jedan način, a zatim na drugu. Ponovite vežbu za drugu nogu.
    2. Stojte na kolenima, zgrabite ruke na gležnjevima ili petama. Čučnući u donjem delu leđa, povucite karlicu napred.

    Zadržite 30 sekundi. Sedite na pod, istegnite jednu nogu napred, a drugu se savijte u kolenu i pritisnite je nogom u unutrašnjost butine druge noge. Nagnite se naprijed, pokušavajući da dohvatite stopalo rukama, i ležite na nozi svojim grudima. Popravite položaj pola minuta i ponovite isto za drugu nogu.

  • Sada savijte jednu nogu i povucite je natrag tako da koljeno i unutrašnjost bedra dodiruju pod. Postignite napred i zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Promenite noge.
  • Dok sedite na podu, savijte jednu nogu i povucite je, pokušavajući da je prebacite preko glave.

    Ponovite vežbu za drugu nogu.

    Vježbe o razvoju fleksibilnosti u zglobu koljena

    1. Stojeći na podu sa uspravljenim nogama, sagnite se, pokušavajući dlanovima da dođete do poda, i pritisnite glavu i grudi na noge. Čekaj malo.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Ležeći na leđima, jedna noga je izdužena, a druga je savijena u kolenu. Uhvati se za zglob noge i povuci je.

    Onda je povuci prema sebi. Ponovite vežbu za drugu nogu.

    7 važnih savjeta za razvoj fleksibilnosti

    1. Obezbedite zdravu hranu. Uverite se da imate dovoljno mlečnih proizvoda u ishrani. Uz nedostatak kalcijuma lako se povrijediti.
    2. Zagrejte se pre vežbanja.

    Uvijek započnite vježbe s zagrijavanjem - sporo proljetni efekti, glatko prelazeći na intenzivnije vježbe. Vježbajte cijelo tijelo. Da bi se telo ravnomerno razvilo, uradite vežbe fleksibilnosti za svaku zonu, počevši od vratne kičme i završavajući se zglobom skočnog zgloba.

    Ne zaboravite na simetriju.

  • Radite redovne vežbe. Vježbe za razvoj fleksibilnosti treba obavljati svakodnevno ili barem svaki drugi dan tokom cijelog života. Nemoguće je postati fleksibilan u jednom danu i održati dobru rastezljivost ako prestanete vježbati.
  • Povećajte težinu i intenzitet.

    Učinite to pažljivo i postepeno kako se ne biste povrijedili.

  • Ne izvodite "svoje" vježbe. Svaka imaginarna vježba je traumatična, pogotovo ako nemate potrebno znanje.
  • Ne radite ako osećate bol. To može dovesti do istezanja mišića i ligamenata.

    Razvijajući pokretljivost zglobova i kičme, ne samo da ćete postati fleksibilni, već ćete produžiti mladost i ljepotu vašeg tijela.

    Kako postati gimnastičar?

    Mnogi roditelji, birajući koju sportsku sekciju daju svojoj kćeri, odlučuju se za ritmičku gimnastiku.

    Ovde nema ničeg iznenađujućeg, jer gimnastičari u svom sportskom obliku izgledaju jednostavno neverovatno, a muzika koja prati njihove nastupe uvek zvuči lepo i svečano.

    Naravno, roditelji žele da njihova kćerka ne bude lošija.

    U svojoj srži, ritmička gimnastika je kombinacija sporta i umjetnosti.

    Sportisti koji se bave gimnastikom treba da imaju dobar osećaj za ritam, da imaju dobru koordinaciju i da imaju razvijen osećaj lepote.

    Ako želite da se vaše dijete zainteresira za ovaj sport, s njim pratite gimnastička natjecanja, a vaša kćerka će vas sigurno pitati kako postati gimnastičar?

    Odabir mjesta gdje će vaše dijete trenirati kako bi postalo gimnastičar, analizirajte kakve rezultate planirate postići? Ako želite da vaša kćerka postane gimnastičarka za učešće na međunarodnim turnirima, trebali biste se opredijeliti za specijalizirane sportske škole.

    U ovim ustanovama, početnici gimnastičari redovno i ozbiljno treniraju pod nadzorom iskusnih nastavnika. To je težak posao, kako za roditelje, tako i za trenera, ali još teže za dijete. Samo uz maksimalne napore i napore za obuku možete računati na uspjeh u ovom sportu.

    Veoma je važno da se odmah uspostavi psihološki kontakt između djeteta i trenera, jer će trener zamijeniti svoje roditelje za vrijeme trajanja putovanja do kampa i natjecanja.

    U slučaju da vam pobjede na turnirima nisu važne, ali želite da vaše dijete odrasta zdravo i skladno razvijeno, dovoljno je da ga uredite u najbližoj gimnastičkoj sekciji, u kojoj će dijete biti manje opterećeno i manje zahtjevno.

    Obuka u takvim sekcijama će omogućiti mladom sportistu da se takmiči u maksimalnom nivou okruga ili grada, ali ako su rezultati visoki, onda je sasvim moguće da će doći do pažnje ozbiljnih trenera koji će ponuditi da odu na viši odsek ili školu.

    Mnogi roditelji su zainteresirani za pitanje koje klase ritmičke gimnastike mogu dati djetetu? Ako se prednjače samo sportska dostignuća, pitanje se uklanja samo po sebi, ali postoji mnogo različitih krugova koji treniraju gimnastičare, a samo nekoliko njih je u stanju da podigne budućeg šampiona.

    Ritmička gimnastika je jedan od najsvestranijih sportova u kojima je fizička aktivnost skladno kombinovana sa plastičnošću, fleksibilnošću, muzikalnošću.

    Devojka koja odluči da postane gimnastičar uvek izgleda odlično. Imaće vitku figuru, odličan stav, glatke i lepe pokrete.

    Slažem se da je to važno i za djevojčice i za žene, koje će kasnije postati.

    Još jedna važna veština devojčica koje žele da nauče kako da postanu gimnastičari je sposobnost da se predstave. To se odnosi na ispravno držanje, osmeh, gestove, usavršavanje u treningu. Čak i ako daljnja karijera djeteta neće biti povezana sa sportom, te vještine će ostati s njim zauvijek.

    Srećno vama i vašoj djeci!

    Gimnastika za mršavljenje kod kuće - vježbe za početnike s videom

    Najčešći oblik vežbanja, koji čini stomak zategnut, noge jake i jake, a telo fleksibilno - je gimnastika za mršavljenje, koju svako može da uradi: i početnici i iskusni sportisti sa iskustvom. Koje vrste časova su najučinkovitije, šta im je potrebno i kako da rade gimnastiku kod kuće sa najboljim rezultatom?

    Šta je gimnastika za mršavljenje

    Kompleks vežbi, čiji je cilj jačanje mišića leđa, trbušnih mišića, zadnjice, univerzalna je opcija za obuku koja je pogodna za sve: muškarce, žene, decu, ljude različite starosti i fizičku strukturu. Za produktivne aktivnosti potrebno je izdvojiti od 20 do 60 minuta barem svaki drugi dan za početak. Gimnastika kod kuće lako može postati navika i postati dio vašeg svakodnevnog života, poboljšavajući vaše zdravlje i oblik tijela.

    Vozeći sve mišiće, svaka fizička kultura će brzo učiniti vaše tijelo prikladnim, lijepim i jakim. Koja je njegova korist: razvija se istezanje, poboljšava držanje i pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa. Redovna nastava će poboljšati ukupni ton tijela, raspoloženje, jer je sport moćno oružje protiv stresa i negativnih emocija.

    Respiratorno

    Lekarske vežbe disanja su došle iz Kine, gde se praktikuju zajedno sa borilačkim veštinama i veruju da pomažu u otvaranju unutrašnjeg oka.

    Gimnastika pomaže ne samo da poboljša rad respiratornih organa, već i da se nosi sa psihološkim problemima, poboljša fizičku spremnost, postane mirnija, nauči da se koncentriše.

    Evo nekih vježbi disanja za mršavljenje:

    • Stavite ruke na stomak, sedeći u položaju lotosa. Udahnite u uobičajenom ritmu od 5 minuta, 5 minuta uzmite mali udah i uzmite dubok, dug izdisaj. Narednih 10 minuta, slobodno dišite, fokusirajući se na disanje, otjeravanje stranih misli.
    • Lezite na leđa, predrasporedite mat. Pokušajte da dišete samo stomakom, a da ne zahvatite grudi, i obrnuto, samo grudima, napinjući stomak.
    • Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh. Prođite neku vrstu talasa kroz telo - dok udišete, nežno pritisnite na stomak, spuštate je i podižete grudi, dok izdišete, naprotiv, kao da stisnete vazduh iz pluća u trbušnu šupljinu.

    Kompleks za mršavljenje u Tibetu je pokret koji se mora izvoditi svakog jutra kako bi se vratila prirodna ravnoteža u organizmu, usporio proces starenja i poboljšao metabolizam. Tibetanska gimnastika za mršavljenje - tajna preporoda, dugovječnosti planinskih monaha i samog Dalaj Lame. Uključuje pet vježbi:

    1. Ustanite uspravno, ne grbavite, razdvojite ruke. Okrenite u smjeru kazaljke na satu, držeći osovinu (kičmu) ravnom.
    2. Lezite na pod, na leđa. Udahnite - podignite glavu, pritiskajte je na grudi i odvojite obe noge od poda, izdahnite - vratite se u početni položaj.
    3. Sjednite na koljena, ruke dolje niz bokove, opustite mišiće. Na izdisaju, spustite glavu nadole, dok udišete, savijte se, naslanjajući se na zadnjicu.
    4. Noge vuku ravno. Stavi ruke na pod iza sebe, dlanovima napred. Udišite - podignite karlicu na vrh, glava gleda u plafon. Izdahni - idi dole.
    5. Lezite na stomak, ruke savijene u laktovima, stavite na pod. Udahnite - podignite telo, izravnavajte laktove, izdahnite - podignite karlicu, poravnajte kolena, protegnite ramena prema podu.

    Kompleks uključuje i apsolutno statične, nekonvencionalne vježbe i aktivne vježbe snage. Najpopularnija japanska gimnastika za mršavljenje je Fukutsuji tehnika.

    Ležeći na leđima, morate ispružiti ruke uz pod, i povući noge od repne kosti do druge strane. Svakodnevna praksa će omogućiti kičmi da se vrate u anatomski položaj, da ukloni dodatne centimetre u struku, da ojača karlicu.

    Aktivna gimnastika uključuje metode Tabate, Imabari, Katsudzo Nishi.

    Kao iu drugim azijskim zemljama, Kina ima razvijenu sportsku kulturu. Dugo vremena postoje razne meditativne, borbene i gimnastičke tehnike koje pomažu ljudima da žive skladniji, srećniji i zdraviji život. Svi oni imaju za cilj rad sa energijom, unutrašnjim balansom i snagom. Koje kineske vježbe mršavljenja mogu biti izvedene kod kuće:

    • Slopes. Sedi na stolicu, leđa su ravna. Naslonite se udesno, izvucite levu ruku duž tela i na drugu stranu, održavajući ravnotežu.
    • Skretanja. Na koljena, dlanovima na pod. Ostavljajući noge na mjestu, savijte se prema podu, ispružite ruke i krenite naprijed na ležeći položaj, kao da puzite ispod štapa.
    • Jumping Lagano savijte kolena, nagnite svoje telo napred, ruke iznad kukova. Držite glavu ravno i leđa ravna. Učinite u ovom položaju dva skoka naprijed, bez proširenja koljena, zatim pauza i dva skoka nazad.

    Za početnike kod kuće

    Svaki novajlija može postići dobre rezultate ako redovno i sa zadovoljstvom praktikuje.

    Uvek vežbajte na prazan stomak, zagrevajte se, ne budite revnosni tamo gde osećate poteškoće ili bol, pratite minimalnu ishranu (bez masne i nezdrave hrane).

    Ova jednostavna pravila će vam pomoći da izbegnete povrede i neugodne utiske dok radite gimnastiku, što je veoma važno za sport. Prikupili smo najjednostavnije vježbe za gubljenje težine na različitim dijelovima tijela, koje možete lako obaviti kod kuće.

    Da bi želudac bio ravan, reljefna gimnastika će pomoći za stomak i strane. Možete početi trenirati sa malim 15-minutnim treningom, a zatim povećati vrijeme i broj pristupa. Primetićete kako višak masti napušta telo, struk postaje tanji, pojavljuje se štampa. Gimnastika za želudac jača mišiće trbušne šupljine, što poboljšava probavu i metabolizam:

    • Kutak: ležeći na leđima, podignite gornje i donje ekstremitete u isto vrijeme, pokušajte ih povezati vertikalno iznad karlice. Možete krenuti iz malog ugla, postepeno povećavajući opterećenje.
    • Daska: naglasite da ležite, poravnajte laktove, koljena, leđa, povucite zadnjicu. Stanite u tom položaju na minut, a zatim se odmorite na minut. Za napredniji nivo, stavite ruke na laktove.
    • Makaze: ležeći na leđima, pod uglom od 30 stepeni, podignite obe noge, naizmenično ih pređite. Izvršite 20 puta, zatim odmorite još 2 seta.
    • Nagibi: uspravite se, noge u širini ramena. Stavite desnu ruku na pojas, nagnite se bočno, povucite levu ruku preko tela. Ista stvar na drugi način.

    Noge za mršavljenje

    Jedan od najvidljivijih delova tela su noge, tako da svako želi da budu tanke, jake i atletske.

    Odgovarajuće gimnastičke vežbe za noge će im dati prelepi oblik, identifikovati mišiće i ukloniti višak masnoće.

    Gimnastičko rastezanje pomaže da se noge stanuju: uvek se treba izvoditi glatko, polako, bez oštrih pokreta, vežbe kao što su skakanje sa konopcem za skakanje, čučnjevi i trčanje na licu mesta.

    Za kukove i zadnjicu

    Zatezanje bokova, elastične stražnjice i odsustvo visećih stranica uopšte nije idealan, već pravi rezultat koji se može postići u samo nekoliko mjeseci prakse.

    Ako niste u žurbi i samo želite da zadržite svoje telo u formi - elementi ove vrste gimnastike će takođe biti korisni za vas.

    Gimnastika za stražnjicu i butine pogodna je za početnike - sve vježbe "uključuju" mišiće za spavanje, jačaju tijelo, pripremaju ga za istezanje.

    • Lezite na stranu, poduprite glavu rukom. Pokušajte da zadržite nivo leđa. Savijte gornju nogu u kolenu, gurajući je naprijed, vratite se u prvobitni položaj. Zatim pomerite ovu nogu nazad, iza sebe, zadržavajući položaj tela. Ponovite sa obe strane 10 puta napred i 10 puta nazad.
    • Stani ravno, noge raširene šire od ramena. Sjednite sa savijenim nogama u koljenima tako da tijelo podsjeća na slovo “D”. Stavi ruke na grudi ispred sebe. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, u budućnosti možete povećati vrijeme.
    • Lezite na stomak, ispružite ruke uz telo i spustite noge. Pokušajte da podignete samo noge, ruke koje podržavaju karlicu. Tijelo, glava u isto vrijeme mora ležati na podu. Podignite noge, zadržite se, donji deo leđa. Ponovite 5-10 puta.

    Za tanak struk

    Tanak struk - san svake djevojke, ali za postizanje dobrog efekta u ovom području nije tako lako. Sve ovisi o prirodnoj strukturi tijela, marljivosti u praksi.

    Neki moraju uložiti vrlo malo truda da pojasnu struk, dok je drugima gotovo nemoguće postići.

    Gimnastika za mršavljenje sa hulahupom je veoma efikasna: ojačavaju presu, smanjuju struk. Druga gimnastika u struku:

    • Mačji pokret: kleknite, dlanove na podu. Dok izdišete, skupite se unutra, povucite glavu u stomak, savijte leđa poput mosta, dok udišete - u drugom smeru, ispružite glavu do kičme, lopatice na dole.
    • Košarica: lezite na stomak, uhvatite se za zglobove rukama, podignite ruke s nogama gore, tijelo počiva na kukovima i potisnite donji dio. Držite položaj što duže, spustite se u prvobitni položaj.
    • Brod: leži na trbuhu, podiže i ruke i noge istovremeno, drži 5 sekundi, spusti se.
    • Kleknite, ruke uz telo. Odnesite desnu nogu u stranu, savijte se nad njom, držite obje ruke iznad glave, ili desnu ruku na nozi, i povucite lijevu ruku prema gore.
    • Breza: ležeći na leđima, podignite noge vertikalno prema gore, laktove o pod, poduprite karlicu rukama. Telesna težina istovremeno pada na ramena. Dišite tiho kada se osećate samopouzdano - pomerite noge iza glave, pokušavajući da ih dovedete na pod.

    Nakon poroda

    Povratak vitkog tela posle trudnoće nije tako težak kao što se može činiti, posebno ako ne prestanete da vežbate tokom tog perioda. Kako se riješiti viška kilograma, potaknuti vježbe za mršavljenje nakon poroda.

    Postnatalna fizička kultura uključuje rad sa karlicom, rukama, matericom, abdomenom, stezanjem kukova. Gimnastika se može započeti 2-3 dana nakon porođaja bez kontraindikacija (carski rez, porodne povrede).

    Šta treba uključiti u trening:

    • Lezite na pod, raširite ruke u stranu, podignite noge vertikalno gore, križ. Zategnite noge do grudi, podižući umivaonik sa poda.
    • Ležeći na leđima, povucite koleno jedne noge, pokušavajući da je pritisnete u stomak, držite leđa ravno. Opustite se u tom položaju, ponovite sa drugom nogom.
    • Držite ruke iza sebe, zaključajte bravu. Sagnite se, pokušavajući da podignete ruke što je više moguće, zadržite nivo leđa, a ne da se savijate prema unutra.
    • Ruke se spajaju ispred dvorca, naizmjence naprezajte, opustite ruke. Ponovite isti postupak spajanjem ruku sa prstima.
    • Vežbanje gimnastike sa matericom: naprezanje mišića vagine, opuštanje. Možete raditi laganje, sjedenje, stajanje.

    Video tutorijali o gimnastici je odlična prilika za slobodne časove sa osobnim trenerom koji će jasno pokazati svaki pokret i objasniti tehniku ​​izvođenja.

    Na fotografiji možete vidjeti statične položaje, ali oni neće zamijeniti pokrete i vrijedne komentare mentora. Dobre kritike dobiva Korpan respiratorna oprema, koja vam omogućava da izgubite težinu glatko, bez velikih opterećenja.

    Postoji metoda gimnastike Strelnikova, poznata još od vremena Sovjetskog Saveza. Njen kompleks je dobar za početnike i starije osobe.

    Kako raditi gimnastiku kod kuće u dobi od 9-15 godina? Dio 2. - Modne igre na Sevelina.ru 16.09.2013

    Jeste li pročitali prvi dio savjeta o tome kako raditi gimnastiku kod kuće i gledati video?

    Kao što možete vidjeti, izvođenje vježbi nije nimalo teško i svaki put će biti lakše. A kada počnete da primetite rezultate, steknete samopouzdanje, vaša krila će rasti.

    Znate, često se dešava da kada dobijemo neke rezultate, opustimo se. Mislimo: "Oh, kul, ja sam to uradio, tako da se možete opustiti i malo se odmoriti." Stani! Ne dopustite takve misli. Ako počnete da se angažujete, onda je to zauvek. Ovo bi trebala biti vaša navika, pa, iz kategorije pranja, tuširanja, doručka.

    Pročitajte i: “Kako izgubiti težinu? Part 2 »

    Gledali ste video, možda čak i pokušavali da vežbate. Možda ste mislili da je previše lako. Pa, sve može biti. Ali ne zaboravite da ne treba žuriti s vremenom i pokušati dobiti maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. To se ne dešava.

    Sve i odmah prima samo miša u mišolovki, i morate shvatiti da, da bi nešto postigli, morate uložiti mnogo truda. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    Pa, u Uskrsnuću - angažovani smo u lekciji broj 4 (istezanje ili joga):

    Da, ako ste se bavili gimnastikom samo u školi na časovima fizičkog vaspitanja, onda će vam biti teško i bolje je ne prakticirati jogu. Ali vremenom ćete početi da trenirate u potpunosti i takva reč kao što je "joga" će prestati da vas plaši. Ali o tome kasnije, ali sada da vidimo video trening i idemo na obuku.

    Ritmička gimnastika za početnike

    Ko među nama ne voli da gleda takmičenja umjetničkih gimnastičara. Skulptorski pokreti, visoka tehnika i milost sportista privlače entuzijastične poglede odraslih i djece.

    Stoga, mnoge porodice u kojima devojčice odrastaju, razmislite o davanju deteta ritmičkoj gimnastici. Ali, kao iu svakom sportu, postoje i sopstvene profesionalne povrede, nepravedne sudije i zahtevni treneri.

    Stoga, morate pažljivo odmjeriti sve pozitivne i negativne aspekte ovog pitanja.

    Skup djece u ritmičkoj gimnastici se pravi u dobi od 5-6 godina. Do ovog doba, deca jednostavno nisu fizički spremna, a kasnije nema smisla, jer dijete neće imati nikakvih izvanrednih postignuća.

    Odsjek za ritmičku gimnastiku za djecu provodi 2-3 sata nastave nekoliko puta tjedno sa mlađom grupom i gotovo svaki dan sa starijom grupom.

    Kao što razumete, sa tako kratkim rasporedom treninga i čestim takmičenjima, deca koja su ozbiljno zavisna od ritmičke gimnastike jednostavno zaboravljaju školske časove. Stoga, roditelji moraju da im pomognu u asimilaciji školskog kurikuluma i zatvaraju oči pred lošim rezultatima.

    Sve ove žrtve, naravno, želim opravdati visokim rezultatima na takmičenjima, koja, uz jaku konkurenciju i subjektivnost sudskih presuda, nisu uvijek ostvariva. Zbog toga mali sportisti doživljavaju jaku nervnu napetost i prisiljeni su se stalno nositi sa stresom.

    A onda postoji ogroman fizički napor koji gimnastičari moraju da izdrže u treningu da bi postigli željene rezultate. Sve to dovodi do jakog karaktera i borbenog duha koji je teško razbiti.

    Ritmička gimnastika ne samo da ljude čini jakim i lijepim, već u njima razvija i smisao za smisao i asertivnost. A to je neosporna prednost ovog sporta.

    Ritmička gimnastika za početnike uključuje elemente kao što su mostovi, podele, vežbe sa lopticama, trakama, klubovima i još mnogo toga. Sportisti stalno izvode mnoge vježbe za fleksibilnost i istezanje.

    I moraju stalno da se protežu, uprkos boli. Bez dobrog rastezanja neće biti rezultata. Stoga se djeca često žale na umor. Međutim, vremenom se pritužbe smanjuju, a rezultati postaju sve veći.

    Gimnastičari završavaju relativno rano - najviše, koliko dugo možete ostati u ovom sportu do 22-23 godine, a to se događa vrlo rijetko. Neke devojke od 15 godina ulaze u sportski balet, neke idu na ples ili na fitnes.

    Ali čak i ovaj kratak vremenski period je dovoljan da potpuno promeni život osobe.

    Škola ritmičke gimnastike

    Škola za ritmičku gimnastiku za djecu uči ih radu i samodisciplini. Strpljenje, nezavisnost i volja su one osobine, bez kojih je nemoguće postići uspjeh u ritmičkoj gimnastici i koji pomažu ljudima da prevaziđu sve prepreke u svakodnevnom životu. Sportisti ne znaju šta su alkohol, cigarete, noćne zabave i loše kompanije.

    Imaju svoju jasnu dnevnu rutinu i svoje prioritete u životu. Oni su jake ličnosti koje se retko povlače od svojih ciljeva. Štaviše, ritmička gimnastika donosi odlične društvene veštine kod dece, sposobnost da se održi pred velikom publikom, da normalno sagleda kompetentnu kritiku i procenu drugih, da radi u grupi i da sluša mišljenja drugih ljudi.

    Naravno, razgovor o ritmičkoj gimnastici ne bi bio potpun ako se ne bismo dotakli teme zdravlja sportista. Uopšteno gledano, ovaj sport se ne smatra najtraznijim od postojećih.

    Na primer, gimnastika je nepredvidljivija u smislu povrede. Ali ritmička gimnastika takođe ima svoje karakteristike.

    Većina u ovom sportu, kičma, koljena i gležnjevi pate od intenzivnih višesatnih treninga. Sportistima je često potrebna masaža.

    Ali, s druge strane, ritmička gimnastika donosi i mnoge prednosti, razvijajući kardiovaskularne, respiratorne i autonomne sisteme tela, kao i čineći položaj djevojčica savršenim.

    Sportisti se odlikuju visokim performansama i trajnim imunitetom nego obična djeca školskog uzrasta, koja cijeli dan provode na kompjuteru, nažalost ne mogu se pohvaliti.

    Tokom nastave u ritmičkoj gimnastici razvija se i uho za muziku i ritam.

    I na kraju, treba obratiti pažnju na finansijsku stranu problema. Uostalom, roditelji gimnastičara moraju platiti dodatnu obuku, kao i kupiti mnogo skupih atributa. Najveći iznos sredstava ide na kostime. Pošto ih pokušavaju učiniti vrlo lijepim, sjajnim, vežu se kamenčićima i uzorcima.

    Dakle, cijena jednog dobra odijelo može biti 30-40 tisuća rubalja, a to nije granica. I zamislite koliko se takmičenja održava svake godine. I ne želite da vaša ćerka bude stalno u istoj kostimu. Dakle, troškovi će biti pristojni. I, da budem iskren, ne mogu svi to sebi priuštiti.

    Kako kombinirati sve pozitivne aspekte ritmičke gimnastike i izbjeći opasne trenutke? Samo pustite svoje dijete da radi gimnastiku za sebe. Neka vaša kćerka vodi aktivan životni stil, ali ne ganjajte rezultate. Pričaj joj o njenim životnim prioritetima.

    Ako želi da postane dobar doktor ili umetnik, ili da ovlada još jednom zanimljivom profesijom, biće veoma važno da dobro završi školu. I može da radi gimnastiku u slobodno vreme.

    Pa, ako je ovaj sport i dalje fascinira ozbiljno, i ona odluči da postigne uspeh na ovom polju, uprkos svim preprekama, bolu i umoru, svakako podržite svoje dete i budite blizu, bez obzira na sve.

    Rusija je poznata po školi za ritmičku gimnastiku, iskusnim trenerima i jakim sportistima. Dakle, sasvim je moguće da budući olimpijski prvak raste u vašoj porodici.

    Doing housework

    Prije nego što počnete istezanje svaka osoba mora naučiti osnovna pravila sigurnosti.

    Pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće: uspravite se prstima na nogama. Ako vam ne uspe, onda svakako morate razviti fleksibilnost, ali ne mislite da ćete nakon sedmice obavljanja vježbi moći sjediti na križanju.

    Vježbe za razvoj plastičnosti moraju se izvoditi kontinuirano. Za praktičnost, bolje je napraviti raspored.

    Zaista dobri rezultati mogu postati vidljivi za mjesec dana, ali s fleksibilnošću, sve je individualno. Zato nemojte biti obeshrabreni i ne odustajte.

    Za strijama treba da imate posebnu odeću, to može biti nekoliko veličina veće.

    Sve vježbe treba izvoditi polako, glatko i bez suza. Ne treba da osećate bol, sve treba da bude udobno. Uostalom, želite da postanete plastičniji, a ne da dobijete olimpijsku medalju.

    Vežbe se najbolje izvode u dobrom raspoloženju i ujutru. Dobit ćete ogroman naboj pozitivnih emocija, što je dovoljno za cijeli radni dan.

    Na treningu treba obratiti pažnju na sve mišiće. Fleksibilnost je interakcija svih mišićnih grupa, tako da ne možete povući noge i potpuno baciti ruke.

    Za istezanje razvijeni su čitavi programi različitih specijalista. Iskoristite ih.

    Video lekcije u gimnastici

    Košarkaška sekcija za djecuKošarku obožavaju mnoge djece. Djeca od 9 godina se primaju u košarku. Svi učenici su podijeljeni u sljedeće dobne skupine: pripremni - 9-10 godina, početna obuka - 11-12

    Championship Uruguay. Druga divizija: oklade i kvoteSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, poker, rulet. Ukupno 963 Recoil: 98% Bonus

    Pozicije u košarci na engleskom jeziku. Košarka: pozicije igračaDo danas se izdvajaju tri od najpopularnijih timskih sportova. Na prvom mestu nema ni fudbala, a drugi treći je podeljen na košarku i hokej. Treba napomenuti,

    Košarkaške lige svijetaDanas u svijetu postoji veliki broj košarkaških liga, kupova i drugih natjecanja. Pored nacionalnih prvenstava na planeti, postoje i međunarodni turniri. Danas ćemo pričati o njima

    Championship Uruguay. Divizija 2Slots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, poker, rulet. Ukupno 963 Recoil: 98% Bonus

    Super liga 2016/2017 TabelaSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, poker, rulet. Ukupno 963 Recoil: 98% Bonus

    Košarka: Urugvajsko prvenstvo. 2nd Division »Prognozist.ruSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, poker, rulet. Ukupno 963 Recoil: 98% Bonus

    "UMMC" je pobedio "Invent" na zabaviSob. inf. , 29. septembar 2017. Trenutni ruski prvaci iz tima UMMC u Jekaterinburgu u prvom krugu nacionalnog košarkaškog prvenstva pobijedili su u Kursku 29. septembra

    Mashkovtsev Alexey | Učite od profesionalnih treneraNOVOSTI ŠKOLSKO-SPORTSKOG ŽIVOTA 19. januara u Univerzalnom sportskom kompleksu CSKA održan je praktični seminar za dječje trenere u Moskvi i Moskovskoj oblasti posvećen 80. godišnjici

    8 gimnastičkih vežbi koje će vam biti od koristi

    Gimnastičari su jedan od najmoćnijih sportista na svijetu. Uzmimo za primjer Andrewa Speera, vlasnika teretane Speer Strength u New Yorku. On je jedan od najsvetlijih ljudi na planeti, koji je dobio titulu "Beast Tamer", za koji treba da izvršite tri vežbe - čučanje sa pištoljem, pritiskanje i povlačenje, i sve to sa težinom od 48 kilograma.

    Speer povezuje svoj napredak u stolici za ljuljanje sa godinama gimnastičke obuke. Pomogla mu je da se fokusira ne samo na izgradnju mišića i snage.

    On je težio mešavini izdržljivosti, stabilnosti, ravnoteže, snage i mišićne snage. I postao je sportista danas. (Sigurni smo da je na isti način dobio i svoje kocke).

    Uzmite primjer od njega i uključite ovih osam gimnastičkih vježbi u vaš trening danas.

    "Brod" i "ljuljačka"

    Ove osnovne vežbe gimnastičara razvijaju štampu i istovremeno uče da naprežu sve mišiće, što je, prema Speeru, apsolutno neophodno u ovom sportu.

    I zato je za vas važno: što jači i stabilniji možete držati prihvaćenu poziciju, to bolje ćete moći prenositi energiju iz gornjeg dijela tijela na niže bez gubitka energije.

    Tako možete efikasnije obavljati čučnjeve, bacanja, trzaja, liftova, skokova, udaraca i udaraca, kao i trčanja.

    Kako izvršiti: ležao na leđima, ravne noge zajedno, ruke iza glave. Zategnite prešu, otkinite noge, glavu i ramena oko pet centimetara od poda. Stani mirno. Vaše telo treba da ima oblik banane, od prstiju do prstiju. Ovo je „brod“. Držite položaj najmanje 30 sekundi, a zatim počnite da se ljuljaš kako biste povećali intenzitet. Ovo je "zamah". Vaši novinari će dobiti više treninga, obećava Speer.

    Povlačenje sa savijenim tijelom

    Kako kaže Speer, gimnastičari povlače baš tako. I svi ostali su savetovani. Zato što u savijenom položaju povećava stabilnost cijelog tijela, što vam omogućuje da se više truda usmjerite na podizanje tijela na vodoravnu šipku. Osim toga, na ovaj način se koristi više mišića, uključujući glutealne i biceps mišiće bedra, a latissimus i abs rade zajedno.

    Kako izvršiti: Uzmite vodoravnu šipku za gornji zahvat, ruke na širini kukova ili ramena. Drži se. Procijedite presu, stisnite bokove i usmjerite noge lagano prema naprijed tako da tijelo formira rastegnuto slovo C.

    Zadržite ovu krivinu tokom vježbe. Podignite, zamislite da gurate gornju površinu horizontalne trake i fokusirajte se na povlačenje pupka.

    Gledajte ravno naprijed i dodirnite šipku vrhom grudi. Drop down.

    Zgnječeni kut

    Gimnastičari izvode ovu vježbu na paralelnim šipkama ili prstenovima. “Ova izometrijska vežba jača snagu i izdržljivost mišića vaših“ kocki ”, fleksora kuka, najšireg mišića i tricepsa”, kaže Speer. Ako možete da ostanete 20-30 sekundi, vaš torzo je zaista jak.

    Kako izvršiti: sedite između paraleta ili, ako ne, između dve šesterokutne bučice. Uhvatite se za ručke, ispružite ruke, spustite ramena, savijte koljena i otkinite ih, a peta točka s poda. Zadržite 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju. Kada možete lako zadržati 30 sekundi sa savijenim nogama, pokušajte to isto sa ravnim.

    Push-ups u tanjuru

    Gimnastičari izvode plan vježbanja kako bi pokazali svoju izvanrednu snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela. Ali ovo je akrobatika, tako da Speer preporučuje sklekove u tanjiru, tj. Prebacivanje težine naprijed dok se približava podu. To će pomoći u razvoju prsnih i deltoidnih mišića, kao i jezgre, mišića i vezivnog tkiva u zglobovima i ramenima.

    Kako izvršiti: zauzmite položaj za sklekove, ruke ravne, dlanove na nivou ramena, telo ravno. Dok se laktovi savijaju, neka grudi i ramena napreduju dok dlanovi ne budu na nivou grudi ili rebara. Zadržite, a zatim se vratite na početnu poziciju.

    Flip forward

    “Tumbling je osnova akrobatike u gimnastici”, kaže Speer. "Poboljšavaju prostorno razmišljanje i kontrolu tijela." Da, malo je verovatno da ćete okrenuti suprotni flip, ali dobro treba da ovladate okretanjem. "Ovo je najlakši i najefikasniji način da se izbjegne povreda od pada."

    Kako izvršiti: na podlozi, travi ili mekoj površini. Sedite, položite ruke na pod na 3 cm od šireg ramena. Nagnite glavu među ruke, gurnite noge s poda, tako da vam kukovi pređu preko glave. Kada su vam stopala na vrhu, gurnite ih rukama i iskoristite trenutak da ponovo ustanete.

    Svaka gimnastičarka bi trebala biti u stanju da napravi podjele. "Ali treba vremena da se ovo nauči", kaže Speer. "To zahtijeva održivost, a ne napetost."

    Pa, zašto ti ovo treba? Da bi se ojačala fleksibilnost bicepsa bedara, fleksora kuka i celog oblika u celini, kaže Speer. Za većinu muškaraca ti mišići su uvijek u dobrom stanju zbog stalnog sjedenja.

    A što su fleksibilniji, bolje ćete raditi gotovo svaku vježbu na donjem dijelu tijela.

    Kako izvršiti: Važno je da se ne prisiljavate, da ne prelazite udobne senzacije. Ako osjetite bol, odmah prestanite.

    Iz stojećeg položaja, napravite korak naprijed i spustite se dok koljeno zadnje noge ne dotakne pod. Držite torzo ravno, polako ispravite prednju nogu i pomerite joj stopalo napred koliko je to moguće. Lagano gurnite kukove na pod.

    Radi jednostavnosti, možete držati ruke u malim kutijama, klupama ili blokovima za jogu.

    Prednja i zadnja ravnoteža

    Ove vežbe jačaju ravnotežu, snagu nogu i fleksibilnost mišića bicepsa butina i bedara uopšte.

    Kako izvršiti: za prednju stranu stopala razdvojite ramena, raširite ruke na stranu, podignite jednu nogu što je više moguće prema naprijed. Stisnite kvadriceps i ispravite kutiju.

    Nemojte pomicati kukove, oni bi trebali biti glatki tokom cijele vježbe.

    Za leđa umesto podizanja noge naprijed, nagnite se napred, tako da torzo bude paralelan sa podom, a zatim podignite jednu nogu nazad tako da formira jednu liniju sa torzom.

    Kako učiti ritmičku gimnastiku

    Ritmička gimnastika je jedan od najlepših sportova, koji fascinira fleksibilnošću sportista, njihovim vitkim figurama i glatkim pokretima, osvetljenošću kostima i sofisticiranom muzikom. Često se čini da su gimnastičari egzotične ptice koje su doletjele sa druge planete. U stvari, za više od godinu dana napornog rada i mnogo sati treninga, iza neverovatnog istezanja i fleksibilnosti.

    Šta trebate znati o ritmičkoj gimnastici

    Prije svega, vrijedi napomenuti da bi sport trebao početi dovoljno rano. Preporučuje se da se dijete dovede u odjel u dobi od četiri do šest godina, kada su zglobovi i ligamenti što je moguće više plastični. U ovom trenutku, devojke počinju da ovladaju osnovama, uče da izvode najjednostavnije elemente.

    Prilikom odabira škole, roditelji bi trebali iskreno odgovoriti na pitanje da li žele da njihova kćer uživa u sportskim dostignućima, ili je odjeljak način organiziranja odmora, rekreacije, formiranja lijepe figure u budućnosti.

    U prvom slučaju, potrebno je posvetiti vrijeme pronalaženju trenera - zavisi, ako ne 90, onda je 75% uspjeha očigledno.

    Imajte na umu da stvar nije samo u profesionalizmu, već iu ljudskim kvalitetima, sposobnost uspostavljanja kontakta sa štićenicima.

    Ako ne očekujete ozbiljne pobjede od djeteta, odsjek u školi ili u sportskom klubu će to učiniti. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Pored toga, mnoge vježbe se obavljaju sa posebnim stavkama. To može biti lopta, kao i skakanje užadi, klubovi za ritmičku gimnastiku. Izaberi ih treba veoma pažljivo, fokusirajući se na preporuke trenera.

    Istovremeno, kvalitet je važan - na primjer, jeftino skakanje konopca za ritmičku gimnastiku može se slomiti tokom predstave, negirajući sve napore.

    Loše bujice nemaju uravnoteženu ravnotežu, pa je rad sa njima nezgodan.

    Gdje kupiti proizvode za ritmičku gimnastiku

    Da biste se bavili ovim sportom da biste bili efikasni i donosili zdravstvene beneficije, kao i rezultate u obliku pobeda na raznim takmičenjima, trebali biste unaprijed voditi računa o visokokvalitetnoj opremi. Dakle, kupiti uže u Kaliningradu nije teško.

    Predstavljena u paleti lopti, preskakanje užeta i buzdovana u online trgovini Planet Sport.

    Nudi najopsežniji izbor proizvoda pouzdanih i savesnih proizvođača, koji se odlikuju atraktivnom cenom, služe dugo vremena i pogodni su za različite kategorije gimnastičara.

    Kupite klubove za gimnastiku ili drugu sportsku opremu po pristupačnim cijenama, uz garanciju kvalitetnih proizvoda. Imajte na umu da se dostava vrši ovdje, narudžbe se izvršavaju u bilo koje vrijeme.

    Pogledajte video: Kako naučiti gimnastiku na rukama (Oktobar 2019).

  • Loading...