Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

5 najboljih dijeta za zimu

Da biste uživali u refleksiji u ogledalu sa početkom proleća, morate se pobrinuti za tu figuru unapred. Zimska dijeta pomaže vam da brzo smršavite i održavate normalnu težinu.

Zimska dijeta za mršavljenje - najbolji izbor za hladnu sezonu. Odlikuju ih bogatstvo, ravnoteža sastava i dovoljan sadržaj vitamina, minerala, hranjivih tvari potrebnih tijelu.

Zimska dijeta za 3 sedmice

Najefikasnija zimska dijeta traje 3 sedmice. Temelji se na:

  • frakcijsko, sistematsko hranjenje (do 5 puta dnevno u malim porcijama u isto vreme dana),
  • puno načina za piće (2-3 litre čiste vode dnevno),
  • posuđe ugodne temperature, pripremljeno kuhanjem, kuhanjem, roštiljanjem,
  • odbijanje jesti nakon 18-19.00,
  • uključivanje u ishranu:
  • proteini visokog kvaliteta (živina, riba, plodovi mora, mlečni napitci, svježi sir, mahunarke, heljda i riža, pileća jaja),
  • složeni ugljikohidrati, netopiva dijetalna vlakna (tjestenina i pekarski proizvodi od integralnog brašna, sušeno voće, povrće, povrće),
  • izvori biljnih masti (nerafinisana ulja, sjemenke, orašasti plodovi), t
  • vitamini (voće, svježi sokovi, kompoti, napici od bobičastog voća).

Zimska dijeta za mršavljenje, meni

  • Prvi doručak:
  • kaša sa smokvama / suvim kajsijama (200 g), kuhanim mekim kuhanim jajima zeleni čaj s medom,
  • jaje kajgana sa povrćem (150 g), tost od celog zrna, mleko (250 ml),
  • sendvič (tvrdi neslan sir, raženi hleb, zelje), kefir sa voćem (250 ml),
  • sir sa jabukom / kruškom (170 g), sok od narandže (250 ml),
  • špagete sa naribanim sirom (150 g), sok od jabuke / kompot od sušenog voća (250 ml).
  • Drugi doručak:
  • salata od mrkve i jabuke, začinjena jogurtom (70 g),
  • pečene jabuke / kruške (2 kom.)
  • napitak od obranog mleka (100 ml),
  • bilo koje voće, (citrusi, kivi, nar), sortirano (100 g),
  • Asparagus / sok od celera (200 ml).
  • Ručak:
  • juha od gljiva od goveđih juha (200 g), vinaigrette (200 g), sok od bundeve,
  • pirjane mahunarke sa govedinom (150 g), salata sa zeljem (250 g), čaj sa limunom,
  • riblja čorba sa plodovima mora (200 g), pečeni krompir bez maslaca (100 g), sok od nara,
  • pečena morska riba sa povrćem, limun (250 g), salata od sira i ananasa (150 g), sok od narandže,
  • pire od povrća (250 g), kuhanog ćurećeg filea (100 g), mleka (150 ml).
  • Vrijeme čaja:
  • voće (grejpfrut, dragun),
  • morska kelj (100 g),
  • mlijeko / bilo koji fermentirani mliječni napitak (70 ml),
  • koktel od voća i bobica (150 ml),
  • šaku sjemenki bundeve (orašasti plodovi, suhe kajsije),
  • nekoliko listova salate.
  • Večera:
  • piletina u pavlaci (200 g), salata od kupusa (150 g), hleb od celog zrna,
  • Plodovi morskih plodova / gljiva (250 g), lonac od šargarepe (100 g), čaj sa limunom,
  • povrće (šargarepa, krompir, bundeve) (250 g), nemasni jogurt (200 ml),
  • mesna salata sa pavlakom (200 g), palačinke od povrća (150 g), sok od nara,
  • kuvano jaje, kuvani škampi (200 g), kefir (250 ml).

Zimska dijeta omogućava ne samo stabilno gubljenje težine za 2-3 kg tjedno, već i održavanje imuniteta, dodavanje vitalnosti i poboljšanje raspoloženja.

Soup diet

Soup dietvezano za jedan od najbržih sistema za sagorevanje masti, što je razbilo rekorde u popularnosti. Njegova jedinstvenost je u neograničenom korišćenju kupus-juhe, jedine dijetne hrane.

Za hladnu rusku zimu, dijeta za juhu je božji dar, jer su njegove prednosti u odnosu na druge dijete očigledne: odsustvo ograničenja u količini konzumirane hrane, a time i smanjenje gladi, kombinacija tople i tečne, koja će se zagrejati u svakom mrazu.

Osim što se oslobađaju viška kilograma, to je oko 5-8 kg nedeljno, dijetna supa normalizuje aktivnost probavnog sistema.

Recept za supu za mršavljenje

Trebat će vam:
Kupus - 1 glava,
Luk - 6 kom.,
Paradajz - 2-3 komada,
Zelena paprika - 2 kom.,
Zelena zelena - 1 hrpa.

Kako kuhati: Pre kuvanja, povrće se mora oprati, iseći, prokuhati, a nakon kuvanja dodati biber, đumbir i lovorov list. Za bolju probavu povrća preporučuje se punjenje supe kapljicom maslinovog ulja.

Prva dva dana dijete dijeta je samo supa od povrća. Trećeg dana, dopunjen je zelenim povrćem, izuzev graška i mahunarki. Četvrti dan simbolizira uvod u jelovnik bilo kojeg povrća i voća, osim krumpira i banana. Peti dan dodaje u ishranu čašu nemasnog mleka. U šestom je dozvoljeno jesti kuhanu govedinu sa salatom od svježeg povrća. Dijeta završava sedmog dana uvođenjem kuhanog smeđeg riža sa povrćem i čašom soka od grejpa u ishranu.

U toku ishrane je potrebno piti više tečnosti - negaziranu mineralnu vodu, voćne napitke bez šećera, sokove od povrća.

Uspeh ishrane zavisi od potpunog napuštanja hleba, peciva, alkoholnih i gaziranih pića.

Kontraindikacije supe dijeta: idiosinkrazni proizvodi. Osim toga, ova dijeta se ne preporučuje onima koji uglavnom jedu proteinske namirnice.

Finnish diet

U hladnoj Finskoj, klimatski uslovi prisiljavaju ljude da češće jedu visokokaloričnu hranu. Kako bi se spriječilo da gojaznost postane nacionalni problem, lokalni nutricionisti su razvili dijetu, kojoj je dodijeljen nekomplicirani naziv "finski".

Dijeta je sasvim demokratska, jer uz glavno jelo - juha od povrća - pire - omogućava vam da diversifikujete ishranu nemasnih mlečnih proizvoda, nemasno meso i ribu, plodove mora, heljdu, ječam i zobenu kašu. Tokom finske prehrane, svakako koristite najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Mirisna mineralna voda i zelena su dobrodošli. čaj

Brašno i konditorski proizvodi, tjestenina, kruh, riža, dimljena mesa i konzervirana hrana strogo su zabranjeni.

Finski način ishrane traje najmanje 2 sedmice. Ako želite, možete se držati dulje, zahvaljujući prilično uravnoteženoj količini proizvoda potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.

Recept za povrće juha-pire finska dijeta

Trebat će vam:
Luk - 500 g,
Mrkva - 250 g,
Korijen celera - 300 g,
Peršin - 250 g,
Bijeli kupus - 250 g,
Poriluk - 200 g, t
Karfiol - 200 g,
Beli luk - 1 kriška,
Sok od rajčice - 1 šalica,
Basil,
Crni biber

Kako kuhati: Dobro isprati povrće i zeleninarežite na male komadiće, stavite u posudu, pokrijte vodom i kuhajte na umjerenoj vatri dok ne skuhate. Nakon što se povrće skuva, pomiješajte ga u šlagu, dodajte čašu soka od paradajza i začine. Rezultirajuća mirisna masa povrća mora se ponovno prokuhati 8-10 minuta. Finsku juhu za mršavljenje treba jesti 3-4 puta dnevno.

A za dijetu tokom dijete nije izazivalo pitanja, nudimo vam približni meni tokom finske prehrane.

Doručak: 250 g juhe-pirea od povrća, 150 g zobene kaše sa nemasnim mlekom, 1 čaša voćnog soka.

Drugi doručak: 250 g supe od povrća, sveže voće.

Ručak: 250 g juhe-pirea od povrća, 100 g kuhanog pilećeg filea, povrća salate, pripremljene od svježe sjeckane mrkve ili zelenog povrća, 1 čaša voćnog ili bobičastog soka.

Večera: 200 g supe od povrća, 100 g pečene od govedine ili teletine, 100 g kaše od heljde na vodi, sveža voćna salata, začinjena prirodnim nemasnim jogurtom.

Pola sata prije spavanja potrebno je popiti čašu bezmasnog toplog mlijeka.

Kontraindikacije Finska dijeta: idiosinkrazija sastojaka finske supe za mršavljenje.

Carrot diet

Ovaj svijetli povrće može ne samo riješiti viška težine, ali i značajno poboljšati stanje tijela u cjelini. Mrkve su skladište hranjivih tvari. Sadrži vitamine grupe B (B1, B2, B12), vitamina A, D, E, K, askorbinske i pantotenske kiseline, eteričnih ulja, korisnih ugljikohidrata (do 9,5%) i zanemarive količine masti (0,2%). . Šargarepe su bogate vlaknima i jodom - verni pomagači u borbi protiv viška kilograma.

Suština i očekivani rezultat zimske prehrane

Na hladnoći morate posebno voditi računa o sebi, jer tijelo reagira na stresne trešnje sa smanjenjem imuniteta i nizom sezonskih bolesti. Zimska dijeta je, prije svega, uravnotežena i obogaćena dijeta. Ona ne obećava brze rezultate. Ali ne dobijate previše i gubite na težini od 3 do 5 kilograma mesečnoJedete ukusno i puno, možete.

Pravila zimske dijete

Ravnoteža ishrane vitaminsko-mineralnog sastava.

Preference topla i topla jela - juhe od povrća, čaj i druga topla pića.

Obilje začina - imaju efekat zagrijavanja plus ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Upis vode u dovoljnim količinama - 6-8 čaša po danu.

Na prvom mjestu na jelovniku zimske prehrane bogate namirnice triptofan - Pileće meso, ćuretina, govedina, riba, sir, žitarice, jaja, orašasti plodovi.

Dozirana konzumacija vruće čokolade (promoviše povećanje težine).

Maksimalno 30% smanjenja dnevnih kalorija.

Jedite malo češće - zimska dijeta podržava principe frakcijske ishrane.

Šetnja i sportovi u zatvorenom su dobrodošli.

Spavajte što je više moguće - zimski san poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit.

Zimski meni

Imajući u vidu da je zimski period Božić, meni zimske prehrane nudi razne opcije koje vam omogućuju da ne odstupate od crkvenih potreba za hranom. U strogim danima možete koristiti vegetarijansku opciju, a na dane oprosta - riblji meni.

Mogućnost dnevne prehrane

Doručak - jaje ili 100 g kuhanog mesa, ili zobena kaša (krupica, proso) kašica, kriška pune hleba sa maslacem, čaša čaja sa medom.

2. doručak - kruška (jabuka) plus kriška sira.

Ručak - supa (grašak, pečurka, povrće, piletina, boršč) i kuvano (pečeno u pećnici) meso.

Sigurno, 200 g pijenja fermentiranog mlijeka (mliječnih) proizvoda (kefir, jogurt, mlijeko).

Večera - posuda za povrće sa sušenim voćem (npr. Šargarepa i šljiva) ili mješavina voća i povrća s dresingom medom, ili šačica oraha sa suhim voćem, malo čaja s medom.

Kasna večera - čaša (200 g) jogurta ili kefira.

Mogućnost prehrane ribljeg dana

Doručak - kuvana jaja (2 kom.) Ili kajgana plus kiseli kupus ili kiseli krastavac od paradajza.

2. doručak - kefir (200 g) plus kafa-čaj (nezaslađen, možete dodati mlijeko).

Ručak - supa (gljiva, povrće ili grašak) plus mješavina povrća (možete vinigrette) plus pirjane mrkve (kupus) sa kriškom kruha od cjelovitog zrna.

Čaj - pečene jabuke.

Večera - riba (kuvana, pečena, pržena u biljnom ulju), kuvani krompir, čaj, kafa.

Kasna večera - mleko ili kefir (200 g).

Vegetarijanska opcija izbornika

Doručak - kuvani krompir (200 g) ili griz (zobena kaša, proso) kašica, kriška pšeničnog hleba plus čaj od meda.

2. doručak - jabuka (banana, kruška ili par šljiva) plus kriška domaćeg belog sira.

Ručak - supa (povrće, možete vegetarijanski borsch, gljiva, grašak), paprikaš sa prelivom od oraha i gljiva.

Snack - kiselo mleko (200 g).

Večera - posuda od povrća (šargarepa sa šljivama) ili mešavina voća i povrća sa orasima (na primer, šargarepa i jabuka), čaj od meda.

Kasna večera - čaša (200 g) mleka.

Stroga opcija menija brza zimska dijeta

Ovaj meni je dizajniran za 12 dana i omogućava vam da se podelite sa 12 kilograma za one koji će imati za ovu snagu volje.

Mono ration slijedkoji se mijenja svaka tri dana:

  • Kefir days.
  • Kuvana piletina bez kože.
  • Povrće.
  • Suvo vino (preferencija - crvena, dnevne količine - do 350 g) plus sir.

Usklađenost sa režimom za piće potrebnim. Isključite sve pekarske proizvode.

Za i protiv

Zahvaljujući uravnoteženoj ishrani, zimska ishrana ima mnoge nesumnjive prednosti:

  • Gubitak težine u odnosu na zimsku ishranu dostiže od 2 do 4 kg nedeljno,
  • Ubrzanje metaboličkih procesa i poboljšanje probavnog sistema omogućava bolju varenje hrane i sagorevanje masti,
  • Smanjenje depresije i jačanje imunološkog sistema pomaže u zaštiti organizma od patogena i drugih nepovoljnih vanjskih faktora,
  • Zasićenost tijela mineralima, vitaminima, mikro i makro elementima sprečava razvoj hipovitaminoze.

U toku zimske prehrane strogo je zabranjeno unositi u ishranu masno meso, pecivo, slatko pecivo, kolače, peciva, slatkiše, beli hleb, konzervirane, gazirane, alkoholne i kafene napitke.

Krem juha od rajčice

  • Ogulite pet zrelih paradajza, izrežite ih jednim lukom i listom celera, pomešajte i kuhajte u sopstvenom soku 10 minuta.
  • Zatim obrišite smešu kroz sito, dodajte litru vode i kuvajte pet minuta.
  • Zatim dodajte malo mleka sa povrćem u supu.

Recenzije i savjeti

  • Pregledi zimske prehrane među brojnim gubljenjem težine pokazuju da ona zaista opravdava svoje pozitivne aspekte - smanjuje težinu, poboljšava dobrobit i jača imuni sistem.
  • Stručnjaci u oblasti dijetetike pripisuju je dobro promišljenoj i punopravnoj dijeti, idealnoj za gubljenje težine u smislu sigurnog gubitka težine za tijelo.

Osim toga, nutricionisti preporučuju usvajanje sljedećih korisnih savjeta za zimsku gubitak težine bez dijete:

  • Jedite više svježih i kvalitetnih proizvoda.
  • Izbjegavajte poluproizvode, konzerviranu hranu, "štetnu" hranu, gazirana i alkoholna pića i masnu hranu,
  • Uzmite gotovu ili toplu hranu
  • Isključite prejedanje i kasne večere,
  • Uključite u životni stil fizičke aktivnosti.

Suština i pravila

  1. Proizvodi se biraju tako da kompenzuju nedostatak vitamina i esencijalnih supstanci u organizmu.
  2. Gubitak težine traje nekoliko mjeseci, pa ne računajte na brze rezultate.
  3. Samohipnoza - jedan od aspekata uspješnog mršavljenja. Morate uvjeriti sebe i svoje tijelo da početak hladnog vremena neće donijeti nikakvu opasnost za zdravlje. Haljina je toplija i onda će vam tijelo vjerovati!
  4. Pod uslovom 6 obroka dnevno i ovaj način treba strogo slijediti.
  5. Glad je pod apsolutnom zabranom, a osnova ishrane je proteinska hrana.

Ako ispravno izvršite sve preporuke ovog programa, onda ćete se ne samo oprostiti od tih dodatnih kilograma, već ćete i ojačati vaš imunitet, poboljšati vaše blagostanje. U isto vrijeme, gubljenje težine, osjećat ćete se vrlo energično i aktivno. Oslobodićete se osećaja apatije, beskrajnog umora i pospanosti, koji često postaju vitalna pozadina za ceo period od novembra do marta.

Gubitak težine mora biti praćen fizičkom aktivnošću. Ali u isto vrijeme nije potrebno opterećivati ​​tijelo prekomjernim opterećenjima. Trčanje, skijanje, kućni fitnes - sve to aktivira metaboličke procese i daje snagu. Takođe se preporučuju redovne šetnje na svežem vazduhu, ali ne u jakom mrazu - ne treba se prepustiti moći hladnoće.

Benefits

  1. Poboljšava metabolizam.
  2. Fizička aktivnost se poboljšava zbog ishrane hranom bogatom vitaminima grupe B i E.
  3. Smanjuje vjerovatnoću prehlade i virusnih bolesti.
  4. Zbog obilja vitamina A i C povećava se otpornost na mnoge druge bolesti.
  5. Mogućnost razvoja jesensko-zimske depresije, apatije i agresije je minimizirana.
  6. Probava se poboljšava, problemi u gastrointestinalnom traktu se smanjuju.
  7. Normalizuje se nivo glukoze i holesterola u krvi.
  8. Dijetni budžet - možete pojesti standardni set proizvoda koji su obično u svim trgovinama i jeftini su.
  9. Koža, kosa i nokti ne pate od ovog programa mršavljenja, jer primaju sve supstance potrebne za njihovo zdravlje.
  10. Postoje različite opcije menija za gubljenje težine.

Kontraindikacije

Budući da se ova dijeta odnosi na kategoriju uravnoteženih, ne postoje specifične kontraindikacije za usklađenost. Međutim, nije preporučljivo slijediti ga u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti. Čak i trudnice i dojilje mogu slijediti dijetu pod uvjetom da postoji blagi porast kalorijskog sadržaja obroka (nakon savjetovanja sa specijalistom i prethodno provedenih testova).

Principi prehrane u zimskom periodu

  1. Morate jesti u malim porcijama, ali često. To je poželjno u isto vrijeme.
  2. Pratite režim pijenja - pijte najmanje 1,5 litra raznih tečnosti dnevno: vodu, sokove, kompote, voćne napitke. Čaj je takođe dozvoljen.
  3. Ugljeni hidrati iz ishrane nisu isključeni - oni podržavaju imunitet i omogućavaju da se osećate vedrije tokom dana. Međutim, neki proizvodi sa brzim ugljikohidratima će morati biti napušteni.
  4. Veoma je važno da u ishrani imate topla jela.
  5. Meni treba mijenjati - ne zaboravite na neke proizvode i oslonite se na druge.
  6. Ne preporučuje se potpuno odlaganje masti. Umesto životinja, bolje je dati prednost biljnim mastima.
  7. Trebate redovno jesti svježe voće. Voće, čak i zimi, bogato je vitaminima i esencijalnim vlaknima.

Zabranjeni proizvodi

  • Kafa i vruća čokolada - potiču apetit i dovode do povećanja težine.
  • Pečenje peciva, kolača i peciva, dok u isto vreme od hleba ne treba odustati, već se može izabrati u korist proizvoda od celog zrna.
  • Alkohol, slatka soda, konzervirani sokovi.
  • Debela svinjetina - bolje je zamijeniti dijetetskim mesom. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Možete da kreirate sopstveni meni, inspirisan sledećim. Mnogo zavisi od trajanja gubitka težine. Što duže planirate da se pridržavate pravila ishrane, to je raznolika i pažljivija ishrana. Inače, zbog nedostatka hranljivih materija i vitamina, imunitet će se smanjiti i rezultat gubitka težine neće potrajati dugo.

Ako je jako gladan, dopušteno je popiti čašu vrućeg čaja s medom ili kefir prije spavanja. Preporučuje se jednotjedna dijeta koja se prati 7 dana svakog zimskog mjeseca.

Za 12 dana (u hitnim slučajevima)

Takvu dijetu biraju oni koji žele da se brzo oslobode 7-8 kilograma. Razlog ovako ekstremnosti je često predpraznična žurba: dame, svakako, žele očistiti Novu godinu. Moramo odati počast, postići dobre rezultate i zaista izgubiti težinu. Ali koliko dugo traje rezultat je misterija prekrivena mrakom.

Varijanta zimske prehrane za 12 dana podrazumijeva izmjenu mono-prehrane.

  1. Prva tri dana pijemo samo kefir. U svim količinama, ali ne više od 800 kcal dnevno.
  2. Sledeća tri dana je posvećeno pilećem mesu. Može se koristiti u kuhanom, pari ili pečenom obliku. Takođe bez posebnih ograničenja, ali unutar određenog kalorijskog sadržaja.
  3. Treća faza je povrće. Tri dana jedemo povrće. Sirova, kuvana, u salatama ili posekotinama - nije važno. Uklonite krompir iz raznog povrća i ograničite se na 800 kalorija.
  4. Završna faza je aristokratska. Pijemo crno vino tri dana i jedemo tvrdi sir. Ne zaboravite pratiti broj potrošenih kalorija!

Dijeta nije lako. Posebno su teški prvi i zadnji dio. Gubitak težine se žali na razdražljivost, glavobolje, umor. I u završnoj fazi, čak i nekoliko gutljaja vina dovodi do brze intoksikacije. Ali najuporniji stignu do kraja maratona i proslavljaju neverovatne rezultate mršavljenja. Glavna stvar je, onda, u radosti, ne slomiti se i ne pokupiti sve što je prošlo u prvoj sedmici nakon dijete.

2 nedelje

Ova verzija dijete je uravnoteženija i omogućava vam da bacite 4-5 kg ​​bez mnogo stresa za tijelo. Pogodno za one koji nisu spremni za ekstremne poteškoće i preferiraju mirnije načine da se vrate u normalu. Tokom čitavog termina, vi sami odredite šta i kako ćete imati doručak, ručak i večeru, izborom iz donjih opcija.

  1. Zobena kaša sa suvim kajsijama, jajima i čajem s medom.
  2. Omlet sa povrćem, tost od hleba od celog zrna, čaša mleka.
  3. Sendvič sa sirom i zelenilom, kefir, narezano voće.
  4. 170 g svježeg sira sa kruškom, čaša soka od naranče.
  5. Pasta sa sirom, sokom ili kompotom.

  1. Salata od šargarepe i jabuke, začinjena jogurtom.
  2. Voćne peći - jabuke ili kruške (ne više od 2).
  3. Kiselo mlijeko s malo masnoće (100-150 g).
  4. Voćni ili voćni pladanj.
  5. Sok od celera ili sok od šparoga.

  1. Juha sa pečurkama u pilećoj juhi, 200 g vinaigreta, sok od bundeve.
  2. Pasulj sa teletinom, salata od kupusa sa povrćem, čaj.
  3. Juha od morskih plodova, pečeni krompir, sok od nara ili grejpfruta.
  4. Komad morske ribe, sira i salate od ananasa, čaša soka.
  5. Pire od povrća, pureći file, čaša mlijeka.

  1. Voće
  2. Sea Kale
  3. 100 ml kiselog mlijeka.
  4. Voćni koktel i bobice.
  5. Sjemenke bundeve (šaka).
  6. Salatni listovi.

  1. Piletina u krem ​​krem ​​sosu, salata od kupusa, mali vekni.
  2. Pilav sa pečurkama ili morskim plodovima, posuda za povrće.
  3. Biljna kaša, nemasni jogurt.
  4. Mesna salata sa umakom od vrhnja, povrće, sok.
  5. Jaje, 200 g škampa, kefir.

Ako želite, ova dijeta se može produžiti za 3 ili 4 nedelje da bi se poboljšao i učvrstio rezultat. Meni je prilično uravnotežen, ali nije preporučljivo da se isti proizvodi biraju svaki dan. Pokušajte tokom sedmice barem jednom pripremiti jednu od predloženih opcija, kako ne biste iskusili nedostatak potrebnih vitamina i minerala. Prepustite se i nemojte se plašiti eksperimentisanja.

Za 3 meseca

Ako vam principi zdrave ishrane nisu stran i zima je za vas - nije razlog da se prepustite hrani, onda ćete lako pratiti zimsku ishranu za sva tri meseca: decembar, januar i februar. Dugoročni programi mršavljenja su najviše uravnoteženi i sigurni. Neće vam dozvoliti da izgubite težinu za više od 2-3 kg u 30 dana. Kao rezultat toga, za cijeli period ćete izgubiti oko 10 kg, što je vrlo dobro za ovo doba godine.

Da biste kreirali meni za ovaj period gubitka težine, budite inspirisani bilo kojom listom gore navedenih jela. Dozvoljeno je, međutim, preko noći dopuniti dijetu komadićem cjelovitog kruha, dodatnim voćem i čašom fermentiranog mliječnog proizvoda. Tako će se ukupni kalorijski sadržaj hrane tokom dana povećati, ali će i dalje obezbijediti minimalni deficit za gubitak težine.

Dijetalne opcije

Pošto kruti okvir za ovu dijetu nije uspostavljen, postoji nekoliko opcija za mršavljenje zimi. Svi su dizajnirani da zadovolje različite preferencije i temelje se na skupu specifičnih proizvoda.

Namenjen je ljubiteljima mesa i proteinskih proizvoda. Zbog obilja ovih u ishrani, preporučuje se aktivno bavljenje sportom - to će pomoći da silueta postane mršava i ubrza gubitak težine.

Evo približnog izbornika za dan:

  1. Jaje ili 100g kuhanog mesa, sendvič sa maslacem, zobena kaša sa medom, čaj.
  2. Komad sira i jabuka.
  3. Piletina, supa od graška ili povrća, 100 kuvano meso.
  4. Čaša mlijeka.
  5. Biljna salata, voćna salata, nutty koktel, čaj.
  6. Čaša kefira ili jogurta.

U ishrani možete vršiti bilo kakve promjene po vlastitom nahođenju, ali je poželjno da ne povećavate dnevni kalorijski sadržaj posuđa.

Dizajniran za one koji su odbili mesne proizvode, ali u isto vrijeme pozdravljaju proteinske namirnice u svom jelovniku. Za dijetu je bolje izabrati najniže kalorijske vrste ribe: navaga, smuđ, karaš, štuka, bakalar.

Dnevni obrok može biti sljedeći:

  1. Omlet ili 2 jaja. Slani krastavac, paradajz ili kiseli kupus, čaj sa mlekom i medom.
  2. Mlijeko ili kefir.
  3. Riblja čorba ili riblja čorba, povrće salata, pirjani kupus i kriška crnog hleba.
  4. Orašasti plodovi ili suho voće, pečeni jabuke sa cimetom.
  5. Obrok pečene ili kuvane ribe, krompira, čaja.
  6. Čaša mlijeka ili kefira.

Vegetarijansko

Ova verzija ishrane je pogodna za one koji su odbili hranu životinjskog porekla ili posmatraju, na primer, Božićni post.

  1. Imamo doručak sa krompirom, zobenom kašom, kriškom crnog hleba. Peremo sve jake čajeve.
  2. Snack kruška ili jabuka. Možete jesti parče sira.
  3. Za ručak - vegetarijanski boršč ili juha od povrća, kupus sa pečurkama i komad crnog kruha.
  4. Jedemo čašu jogurta ili čaja sa kriškom hleba.
  5. Večeramo sa povrćem i salatom od šargarepe i jabuke. Pijemo zeleni čaj s medom.
  6. Vrijeme za spavanje - čaša mlijeka ili vrući čaj s medom.

Kefir (efektivno)

Dizajniran za nekoliko dana. Ne preporučuje se da se posmatra više od nedelju dana, jer je ovo prilično kruta verzija zimske prehrane. Njoj odmaralište, ako je potrebno hitno izgubiti 4-6 kg. Na primjer, prije novogodišnjih praznika.

  1. Jaje, čaj, tost od crnog hleba.
  2. 1 tbsp. kefir.
  3. Gljiva bujon, pirjani kupus sa piletinom.
  4. 1 tbsp. kefir.
  5. Biljna posuda sa šljivama.
  6. 1 tbsp. kefir.

Svaki od ovih programa će biti efikasan samo ako ne zloupotrebljavate dozvoljene proizvode i prejedate. Porcije ne treba da budu velike i čine većinu od 150-200 gr., Posebno se strogo odnose na upotrebu hleba. Nije preporučljivo jesti tokom dana više od 2-3 komada. I birati samo celog zrna, mekinje ili crni hleb.

Efikasne abdominalne slimming vežbe

Da bi proces mršavljenja bio brži i bio je praćen formiranjem zavodljive siluete, ne zaboravite na fizičke vežbe. Posebnu pažnju treba obratiti na vašu štampu, tako da do početka proljeća trbuščić postane ravan i zategnut. Nudimo vam efikasan kompleks za pumpanje štampe kod kuće tokom zimske prehrane. Svaka vježba se izvodi 16-20 ponavljanja! Postepeno povećavati broj pristupa na 50.

  1. Zagrij se. Sedeći na podu i držeći se za ruke na glavi, stavite noge na zid ili kauč. Lean i desno.
  2. Uvijanje. Savijte kolena i stavljate noge na pod, podižite glavu i ramena prema kolenima. Držite povišeni položaj na nekoliko sekundi i potonite na pod.
  3. Obrnuto uvijanje. PI je isti, ali ne podižemo glavu, već noge, lagano podižući karlicu sa poda.
  4. Viseći na vodoravnoj traci, držite koljena savijena 4-5 sekundi.
  5. Ležeći na podu, podignite ravne noge pod uglom od 90 stepeni.
  6. Ležeći na leđima i savijajući kolena, podignite svoju karlicu i držite je što je više moguće.
  7. Sedeći na podu, nasloni se i odmara ruke na podu. Zategnite noge do stomaka i spustite ih.

Nema dijeta

Budući da ishrana nije povezana sa strogim ograničenjima na hranu i ne podrazumijeva štrajk glađu koja naglašava tijelo, moguće je izaći iz nje bez većih poteškoća. Postepeno dodajte u ishranu hranu koja je odavno odbijena. Da biste zadržali rezultat gubitka težine što je duže moguće, ne zloupotrebljavajte ove proizvode. Neka budu prisutni u vašem meniju, ali ne zauzimaju glavni deo. Kao i ranije, dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani, a onda će vam problemi sa viškom kilograma biti nepoznati.

Recenzije i rezultati su tanji

Obično sam zimi dobila 5-7 kg. Proljeće je počelo sa strogom dijetom i dodatnim mršavljenjem. Ove godine sam odlučio da budem pametniji i spreman da idem na dijetu tokom zime. Barem ne dobiti ništa više. Moram reći da je dijeta po mojim standardima prilično skromna. Zato još jednom pijte čaj sa sendvičem, jedite slatkiše ili čokoladu. Ali uspio sam da prevaziđem iskušenja (ne sve, već većina njih). A rezultat je neverovatan! Tokom zime, ne samo da sam dobila na težini, već je i pala 5 kg. Proleće je počelo sa lakoćom i novim jeansom veličine 46.

U martu ove godine, moj suprug i ja smo planirali provesti odmor u toplim zemljama. Zbog toga je nemoguće zimovati bolje. Naprotiv, bilo bi potrebno izgubiti i nekoliko dodatnih kilograma. Zato sam odlučio da se mučim zimskom ishranom. Ali muka nije radila: ova dijeta je bila prilično meka i nije bila gladna. Naravno, vikendom sam morao da odustanem od svojih omiljenih pita i vina, ali to nije imalo mnogo uticaja na moje blagostanje - pomisao na predstojeći odmor je zagrijavala. Ukratko, uspio je izgubiti težinu za 4 kg. Mršavio sam 2 meseca i ponekad sam se malo opustio - vikend sam bio malo udaljen od rasporeda. Izuzetno sam zadovoljan rezultatom, već sam otišao na odmor i vratio se. Bila sam divna u svim svojim haljinama i kupaćim kostimima.

Opća pravila

Genetski inkorporirani adaptacijski mehanizmi usmjereni na fizičko preživljavanje ljudskog tijela pod stresom - život pod nepovoljnim klimatskim uvjetima (niske temperature i nedostatak sunčeve svjetlosti u jesensko-zimskom periodu) uzrokuju usporavanje metaboličkih procesa i, shodno tome, povećanje zaliha energije u obliku masnog sloja i ukupnog body mass. Ova rezerva je neophodna da bi telo održalo toplotnu ravnotežu u nepovoljnim klimatskim uslovima. Pored toga, u hladnom periodu godine, fizička aktivnost se naglo smanjuje. Malo je ljudi koji izlaze na redovno trčanje / hodanje u uslovima mraza, klizavih / snježnih puteva i kratkih dnevnih sati. Po pravilu, na ovoj pozadini dolazi do naglog povećanja kalorijskog unosa hrane zbog povećanog apetita i povećanih porcija. Stoga, većina ljudi nakon zime ima daleko od optimalnih parametara tjelesne mase.

Kako jesti zimi, kako ne bi dobili višak kilograma i ne sjesti u proljeće na krutu dijetu za mršavljenje? Da bi se to uradilo, preporučuje se korišćenje zimske dijete za mršavljenje, koja je, u stvari, fiziološki potpuna zdrava ishrana, koja omogućava da se tijelo zasiti sa svim potrebnim makro / mikroelementima hrane. Nijedna mono-dijeta za hranu u zimskoj sezoni nije pogodna, jer će to biti dodatni stres za tijelo. Čak iu slučaju malog gubitka težine, telo će brzo početi da povećava telesnu masnoću i vraća prvobitnu težinu. Mnogo je razumnije slijediti punopravnu zimsku dijetu, omogućujući vam da izbjegnete osjećaj izražene gladi. Dobro osmišljenom ishranom i dovoljnom fizičkom aktivnošću (jutarnje vežbe, ritmički plesovi, vežbanje / trčanje, skakanje konopca) moći ćete da zadržite formu, a ako je potrebno i da se oslobodite viška kilograma. Po pravilu, zimska dijeta je dizajnirana za spor i postepeni gubitak težine.

Nema posebne strogosti u ishrani. Trebalo bi da uključite prirodnu hranu koja sadrži životinjske proteine, ali ima malo masti. Ovo je mršavo meso, i crveno i živinsko, mlečni proizvodi, svježi sir, kiseli sirevi, pileća jaja i riba. U isto vrijeme, dozvoljena je i riba (tuna, haringa, losos, skuša), koja će, zajedno s biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama, osigurati tijelu dovoljnu količinu zdravih masti. Budite sigurni da jedete i hranu koja sadrži biljne proteine ​​- pečurke, grašak, pasulj, soju, pasulj, šparoge. umesto slatkiša, uđite u ishranu sušenog voća: smokve, suve šljive, suhe kajsije, grožđice.

Topla jela (dijetetske supe sa začinima, glavna jela) su bitna komponenta zimskog menija. Ograničenja se nameću uglavnom na proizvode koji sadrže jednostavne ugljene hidrate (šećer, med, džem, čokoladu, džemove, voćne sokove, kolače, peciva, slatkiše), kao i nezdravu hranu - pšenični hleb, proizvode od brašna, poluproizvode, masne umake, proizvode brze hrane. fuda, kobasice i dimljeno meso, konzervirana hrana, čvrste životinjske masti. Prednost treba dati žitaricama od cjelovitih žitarica, povrću (paradajz, mrkva, krastavci, kupus, patlidžani), iz kojih možete pripremiti dijetalne salate, smeđi riž i voće. Umjesto slatkiša dopušteno je konzumiranje sušenog voća u malim količinama: smokve, grožđice, suve šljive, suhe kajsije.

Takva ishrana će osigurati adekvatan unos vitamina i minerala, što će pomoći da se održi odgovarajući nivo. imunitet. Pazite na dovoljan unos tečnosti (najmanje 1,5 l / dan). Preferirajte voće / biljne i zelene čajeve, negaziranu mineralnu vodu, sveže sokove od citrusnog voća, prečišćenu vodu i smanjite, ako je moguće, kafu, vruću čokoladu.

Glavni uslov za gubljenje težine je smanjenje veličine porcija uz povećanje broja obroka do 5-6 puta dnevno, ne dozvoliti duge pauze u obrocima (ne više od 3 sata). Kuhanje se preporučuje uz minimalnu količinu masti, preferirajući gašenje, pečenje i kuhanje proizvoda. Neće biti suvišno uzimati vitaminske i mineralne preparate zimi.

Za one koji su zainteresovani za unos kalorija u zimsku ishranu, onda je smjernica da se smanji unos kalorija za 400-500 kcal / dan, što će vam omogućiti gladak i postepeni gubitak težine u roku od 2 kg mjesečno. Da bi se poboljšala efikasnost zimske prehrane, preporučuje se periodično držanje dana gladovanja (na kefiru, svježi sir, voće, povrće).

Ako i dalje brzo dobijate na težini i morate ga hitno izgubiti (za novogodišnje / božićne praznike), onda vam je potrebna striktna (hitna) dijeta, na primjer, zimska dijeta koja vam omogućava da izgubite i do 10 kg tjedno. Međutim, ovo je stresna dijeta i nisu svi u stanju da je podnesu. To mogu prakticirati samo osobe koje nemaju nikakvih zdravstvenih problema.

Najčešće se u tu svrhu koriste dijete sa proteinima i niskim sadržajem ugljenih hidrata, u ishrani od kojih su masti (do 40 g / dan) i brzi ugljeni hidrati (šećer, slatkiši, sladoled, med, polirani pirinač, kondenzovano mleko, konditorski proizvodi, džem, griz). , čokolada, slatko voće i pića, pekarski proizvodi) sa dovoljnim sadržajem proteinske komponente.

Masnu komponentu ograničavaju životinjske masti - zasićene masti (svinjetina, janjetina, goveđi loj) i proizvodi koji sadrže masnoće (meso vodenih ptica - patka, guska, masno crveno meso, majonez, dimljena hrana, poluproizvodi, kobasice, masna riba, konzervirana hrana, brza hrana, maslac, masne pavlake, vrhnje, sir, tvrdi sir) i nezasićene masti konzumiraju se u umjerenim količinama (orašasti plodovi, sjemenke, masna riba, nerafinirana biljna ulja).

Ugljikohidratnu komponentu u ishrani takvih dijeta predstavljaju izuzetno složeni ugljikohidrati, uglavnom u obliku povrća - razne vrste kupusa (osim karfiola), šparoge, zeleni grašak, slatke paprike, tikvice, krastavac, špinat, zelena salata, luk, češnjak i zelena salata, koji mogu koristiti u različitim oblicima, i odvojeno iu kombinacijama koje kombinuju različito povrće. Jedini izuzetak je povrće koje sadrži mnogo skroba - krompir (osim pečenog), patlidžane, repu, repu, šargarepu, bundeve, kukuruz. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

Unošenje kalorija u takve dijete je na nivou od 1000-1200 za žene i 1500-1600 kcal / dan za muškarce. Dijete ove vrste su neuravnotežene i mogu se koristiti samo u kratkom periodu. Da bi se povećala efikasnost, preporuča se da se tijelo prethodno pripremi za dijetu 1-2 dana prije početka, u obliku ograničenja konzumiranja brašna, masne i pržene hrane, kao i da se pravilno izvuče iz nje, postepeno uvodeći nove proizvode. Potreban je dodatni unos vitamina i minerala, količina unesene tečnosti je 2,0 l / dan.

Dozvoljeni proizvodi

Osnova prehrane zimske prehrane su:

  • Nisko-masne sorte crvenog mesa, piletine i zeca, kuvane, pečene ili na pari.
  • Kiselo-mlijeko / mliječni proizvodi (svježi sir, sir) s malim udjelom masti.
  • Pileća jaja (bjelance).
  • Niska masnoća riječne i masne morske ribe, plodovi mora.
  • Cijeli zrno / raženi kruh.
  • Povrće sa niskim sadržajem škroba (luk, beli luk, paprika, špinat, šparoge, zelena salata, grašak, tikvice, krastavac, zeleni grah, kupus, osim boje), celer, baštensko bilje u svim oblicima. Nezaslađeno voće.
  • Hladno prešana biljna ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo), sjemenke suncokreta, orasi različitih vrsta.
  • Bujni bokovi, biljni / zeleni čaj, mineralna voda, svježe pripremljeni sokovi iz dozvoljenog povrća.

Efikasna zimska dijeta za mršavljenje

Zimska dijeta je usmjerena na jačanje imunološkog sistema i zasićenje tijela svim neophodnim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima koji sprječavaju beriberije. Zimska ishrana doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa, poboljšanju probavnog sistema, što omogućava telu da bolje probavi hranu i aktivno sagori akumulirani višak masti.

Zimska dijeta za mršavljenje mora biti uravnotežena. Dijeta treba sadržavati proteine ​​(nemasno meso, perad, riba, plodovi mora), masti (maslinovo i biljno ulje, orašasti plodovi, sjemenke), ugljikohidrate (žitarice, povrće), vitamine (voće i bobice).

Držeći se nekih jednostavnih pravila, možete izgubiti težinu na zimskoj dijeti od 2-4 kg nedeljno:

  • Jedite često, najmanje 5 puta dnevno. Tri obroka treba da budu glavni, 2 - grickalice,
  • Kuhana, pirjana, pečena jela treba konzumirati toplo ili vruće,
  • Dijelovi jela trebaju biti mali,
  • Posljednji obrok treba biti najkasnije do 19:00,
  • Svakog dana treba popiti najmanje 1,5 litra pročišćene vode, pored čaja, izvarka, kompota.

Posmatrajući zimsku dijetu za mršavljenje, treba napustiti masne i pržene namirnice, slatkiše i visokokalorične deserte. Preporučuje se smanjenje potrošnje šećera i soli. Sol je bolja od gotovih jela, a ne tokom termičke obrade. 50% ishrane treba biti povrće i voće. Osim toga, preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa.

Posebno su značajne zimske dijete za mršavljenje prije Nove godine, kada je hitno potrebno izgubiti 3-5 kilograma viška. Na primjer zimska kefir dijeta, omogućujući vam da izgubite 4 funte za 3 dana. Zimska kefir dijeta se sastoji od 1 litra kefira 1% dnevno, po 200 ml. Možete nadopuniti dijetu zimske kefir dijete sa ribom bez masti ili živinom, jajima (ne više od 2 komada dnevno), povrćem i voćem. Preostali principi prehrane kefir su slični zimskim metodama gubitka težine.

Zimska dijeta kefira - ogledni meni za jedan dan (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

  • Omlet od 2 jaja za par. Čaša kefira,
  • Zelena jabuka Kefir 200 ml,
  • Broth. Kuvana pileća prsa. Čaša kefira,
  • Kefir 200 ml,
  • Smuđ na paru 150 gr. Salata od kupusa 200 gr. Čaša kefira.

Popularno sa mršavljenjem i vegetarijanska zimska dijetačiji je meni bogat vitaminima i mikroelementima koji su korisni za organizam. Dijeta se sastoji od žitarica, žitarica, povrća, voća i sušenog voća. Mora biti uključena u ishranu oraha i sjemenki, bogata polinezasićenim mastima. Nedostatak proteina u vegetarijanskoj ishrani će ispuniti mahunarke (pasulj, leća, grašak). Tokom dana, morate popiti najmanje 1,5 litara negazirane vode. Možete popiti sveže sokove (povrće, voće), biljne čajeve i bobice, kompote od voća iz sušenog voća.

Vegetarijanska prehrana u zimskom periodu - primjerni jelovnik za tjedan (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

  • Zobena kaša sa suvim voćem,
  • Šljive napunjene orasima
  • Juha od graška. Vinaigrette,
  • Voćna salata,
  • Pire od pasulja. Salata od krastavaca i paradajza.

Posmatrajući vegetarijansku zimsku dijetu, možete se osloboditi 4-5 dodatnih kilograma tjedno.

Mediteranska dijeta zimi Slimming je najkorisnije za zdravlje. Uz pomoć zimske mediteranske prehrane možete ne samo izgubiti na težini, već i ojačati imunološki sistem, očistiti tijelo od nakupljenih toksina i šljake, ojačati kardiovaskularni sistem, kao i zube, nokte i kosu, stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti rizik od razvoja bronhijalnih bolesti.

Principi mediteranske prehrane u zimskoj sezoni:

  • Frakcijsko jelo - tri glavna obroka i dvije grickalice dnevno. Snacking bi trebao biti nemasni mliječni proizvodi, orašasti plodovi, svježi sokovi.
  • Balans vode Na dan morate popiti 1,5-2 litre gazirane vode.
  • Treba da birate samo prirodne proizvode, bez boja i konzervansa.
  • Sol mora biti potpuno isključena iz ishrane.
  • Šećer treba zamijeniti prirodnim medom.
  • Svaki dan morate jesti mahunarke, žitarice, žitarice, tjesteninu od durum pšenice, voće i povrće, maslinovo ulje.
  • Jela mogu biti kuhana, pečena, pirjana, na pari. Prženje je isključeno.

Zahvaljujući bogatoj i raznovrsnoj prehrani, vrlo je lako pratiti mediteransku prehranu zimi. Uz njegovu pomoć možete spriječiti dobivanje na težini, kao i ojačati svoje zdravlje zimi.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Zimska dijeta za mršavljenje - dozvoljeni proizvodi:

  • Nemasno meso (zec, teletina, govedina),
  • Nemasna ptica (piletina, ćuretina),
  • Riba (pastrva, skuša, bakalar, smuđ),
  • Plodovi mora (škampi, dagnje, kamenice, jastozi),
  • Mlijeko bez masti i mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, rjaženka, jogurt),
  • Jaja
  • Tjestenina od durum pšenice, t
  • Integralni kruh (mekinje, celulozni),
  • Mahunarke (grah, grašak, leća),
  • Žitarice i žitarice (zob, heljda, pirinač, ječam),
  • Loše povrće (spanać, brokoli, krastavci, kupus, paprika, luk),
  • Nezaslađeno voće (kruške, jabuke, šljive, citrusi),
  • Berries
  • Sušeno voće,
  • Nuts
  • Prirodni med
  • Maslinovo ulje,
  • Sok od limuna.

Zimska dijeta za mršavljenje - zabranjena hrana:

  • Masno meso i perad (svinjetina, jagnjetina, guska, patka),
  • Slatko, lisnato pecivo, slatkiši, deserti,
  • Pohovana, dimljena, ukiseljena jela,
  • Masno mlijeko i mliječni proizvodi (maslac, pavlaka, vrhnje),
  • Poluproizvodi, brza hrana,
  • Konzervirana hrana (meso, povrće),
  • Ukusno povrće (krompir, slatki krompir), t
  • Slatki plodovi (banane, grožđe, mango),
  • Pakovan sok
  • Masni umaci (majonez, kečap),
  • Salt
  • Šećer,
  • Gazirana pića
  • Alkoholna pića (osim čaše suvog crvenog vina dnevno sa zimskom mediteranskom ishranom).

Jelovnik mediteranske prehrane zimi za tjedan (doručak, ručak, večera):

Ponedjeljak:

  • Zobena kaša sa suvim voćem,
  • Čaša kefira 1%,
  • Pasta sa plodovima mora. Salata od belog kupusa
  • Kruška,
  • Cezar salata sa piletinom.

Utorak:

  • Omlet od 2 jaja za par,
  • Zelena jabuka
  • Rižoto sa povrćem. Pečeni file štuka, t
  • Čaša rjaženke,
  • Kuvana pileća prsa. Grčka salata.

Srijeda:

  • Sir, začinjen prirodnim jogurtom,
  • Šaka oraha
  • Pire od pasulja. Kuvana pileća prsa. Shredded salata od šargarepe
  • Kiwi,
  • Salata od tunjevine

Četvrtak:

  • Muesli sa 1 žličicom med
  • Čaša rjaženke,
  • Makaroni sa sirom. Grčka salata. Kuhani turski file,
  • Sok od paradajza
  • Cocktail seafood.

Petak:

  • Curd pudding
  • Orange,
  • Posne rolnice od kupusa. Teleći kotleti na pari, t
  • Šaka oraha
  • Štuka pečena sa brokolijem i špinatom u rerni.

Subota:

  • Kaša od heljde sa mlekom,
  • Šaka oraha
  • Pire od leće. Vegeta, t
  • Čaša kefira,
  • Chicken meatballs. Salata od kupusa

Nedjelja:

  • Cheesecakes sa grožđicama
  • Grapefruit
  • Heljda Riblji kolači na pari. Salata od krastavaca i paradajza
  • Čaša rjaženke,
  • Punjena biber sa goveđim mesom.

Za mršavljenje na zimskoj mediteranskoj dijeti preporučuje se smanjenje obujma uobičajenog udjela za 30%. Između obroka možete popiti čaj (biljni, zeleni), ali bez šećera, kao i čorbe i tinkture bobica, kompote voća, bobičasto voće i suvo voće. Svaki dan treba piti najmanje 1,5 litara vode bez plina, po mogućnosti 1 čašu pola sata prije obroka.

Salata od kupusa

Salata od kupusa

Sastojci:

  • Bijeli kupus 0,5 grla,
  • Chives
  • Dill,
  • Maslinovo ulje 1 žlica.,
  • Sok od limuna 1 kašičica.

Metod pripreme:

  1. Isperite kupus, osušite, usitnite.
  2. Isperite zelenilo, isecite.
  3. Pomiješajte kupus s povrćem u zdjelu, začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješajte.

Uključite u meni kefir zimsku hranu za mršavljenje kupus salata za ručak ili večeru.

Šljive napunjene orasima

Šljive napunjene orasima

Sastojci:

  • Šljive 200 gr,
  • Orasi 100 gr,
  • Prirodni med 2 žličice.

Metod pripreme:

  1. Uklonite kosti iz šljiva. Sipajte suve šljive kipućom vodom, ostavite da se 10 minuta unese.
  2. Ulijte vodu u posudu, dodajte med i natečene šljive, stavite na gas, dovedite do ključanja, smanjite toplotu. Kuhajte 15 minuta.
  3. Hladne suve šljive, punjene orasima.

Uključite u ishranu vegetarijansku ishranu za mršavljenje u zimskoj sezoni suve šljive napunjene orasima.

Raisin cheesecakes

Raisin cheesecakes

Sastojci:

  • Kačkavalj 400 gr,
  • 2 jaja,
  • Raisin,
  • Prirodni med 2 žlice.,
  • Maslinovo ulje 2 žlice.

Metod pripreme:

  1. Grožđice sipajte kipućom vodom, ostavite da nabubri.
  2. Pomiješajte svježi sir s jajima, grožđicama i medom dok ne dobijete glatko.
  3. Za formiranje malih kolača od sira u obliku kotleta. Za tijesto se ne lijepi, potrebno je vlažiti ruke vodom.
  4. Popecite kolače u tavi sa grejanjem maslinovim uljem sa obe strane do zlatno braon boje.

Cheesecakes sa grožđicama su ukusni i vrlo punjeni, pa se stoga preporučuje da se ovo jelo uključi u dijetu mediteranske dijete za mršavljenje u zimskoj sezoni.

Rižoto sa povrćem

Rižoto sa povrćem

Sastojci:

  • Pirinač 200 gr,
  • 1 luk,
  • Mrkva 1 kom,
  • Bugarski biber 1 kom,
  • Zeleni grašak 100 gr, t
  • Maslinovo ulje 2 žlice.,
  • Zeleni po ukusu.

Metod pripreme:

  1. Rižu operite pod hladnom vodom dok voda ne bude bistra.
  2. Pirinčicu prebacimo u tavu, prelijemo vodom, zavrijemo, pirjamo 15 minuta.
  3. Čistimo luk i šargarepu od kore, paprike iz semena. Nasjeckajte papriku na kocke, isecite luk, tri šargarepe na krupnijem.
  4. Zagrijte posudu, namašćenu maslinovim uljem. Luk pržite na translucenciju u tiganju, dodajte šargarepu, papriku i grašak, kuvajte na laganoj vatri ispod poklopca 3 minute.
  5. Dodajte rižu u povrće, promešajte i kuvajte 10-15 minuta dok se ne skuva.
  6. Pre serviranja, ukusite jelo sa seckanim biljem.

Rižoto sa povrćem preporučuje se da se uključi u njegov meni dok se posmatra mediteranska ishrana za mršavljenje tokom zimske sezone.

Punjene paprike

Punjene paprike

Sastojci:

  • Pirinač 200 gr,
  • Bugarski biber 1,5 kg,
  • 2 luk,
  • Mrkva 2 komada,
  • Govedina 200 gr, t
  • Zeleni po ukusu
  • Maslinovo ulje 2 žlice.

Metod pripreme:

  • Kuhajte pirinač do polovine.
  • Ogulite luk i mrkvu. Na kockice narežite mrkvu i luk.
  • Na zagrejanom maslinovom ulju prvo prođite preko luka do translucencije, zatim dodajte šargarepu, kuhajte povrće dok se ne omekša.
  • Meso isperite, osušite, izrežite na male kockice.
  • Pirinač pomiješajte s mesom i povrćem, dodajte 2 jaja, dobro promiješajte.
  • Seme paprike uklanja se rezom na strani rezanja.
  • Punite punu papriku. Prebacite u tavu.
  • Sipajte papriku vodom, stavite na gas, proključajte. Kuhajte na laganoj vatri ispod poklopca 40-55 minuta dok ne bude gotova.
  • Pre serviranja možete ukrasiti punjenu papriku sa sjeckanim zelenilom po ukusu.

Punjene paprike su iznenađujuće jednostavna i istodobno ukusna jela koja se mogu razmaziti promatrajući mediteransku dijetu za mršavljenje u zimskoj sezoni.

Pogledajte video: SNEG U MILANU i hrana, hrana, hrana . VLOG 5 (Avgust 2019).

Loading...