Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Koji vitamini za mršavljenje postoje? Pregled najboljih kompleksa sa cijenama

Ostapets Elena - specijalizirana trgovina sportske prehrane nutrifit.ru.
Datum: 2015-11-20

U ovom članku pokušali smo da sakupimo sve vitamine i minerale koji doprinose, ili, preciznije, stvorimo plodno tlo za razvoj mišića kod sportista. Takođe smo pokušali da istaknemo najbolje vitaminske komplekse u pogledu cene i kvaliteta.

Koji vitamini potiču rast mišića?

Prvo, vitamini B. Prvi na listi se zove vitamin B12. Njegove osobine je teško precijeniti. Prvo, ovaj vitamin obezbeđuje razvoj nervnih ćelija, folne kiseline, i učestvuje u sintezi DNK. Drugo, vitamin B12 je uključen u metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti. Ali najvažnija osobina cijanokobalamina (drugo ime za vitamin B12) je da stimuliše rast mišića, a istovremeno podržava rad nervnog sistema. Kontrakcije mišića i koordinacija su takođe pod utjecajem ovog vitamina. Ali postoji još jedna važna osobina vitamina B12 - ona smanjuje umor i povećava izdržljivost, što je važno za sportiste koji se pripremaju za takmičenja ili doživljavaju teška opterećenja svaki dan.

Ima važnu ulogu u metabolizmu i rastu proteina i metabolizmu ugljenih hidrata. Takođe, zbog vitamina B1 nastaje hemoglobin, koji se, pak, nalazi u sastavu eritrocita. Potonji obezbeđuju transport kiseonika do mišićnog tkiva. Stoga, ako su vaši treninzi intenzivni i dugotrajni, potrebna vam je velika količina kiseonika, što znači da što više trebate vitamin B1. Osim toga, aktivne vježbe u teretani često dovode do pretreniranosti, što može biti uzrokovano samo nedostatkom vitamina B1 u tijelu.

Zove se i riboflavin. Njegova uloga je u metabolizmu glukoze, metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata, transportu vodonika, kao i oksidaciji masnih kiselina. Mora se reći da vitamin B2 čini elastične mišiće. Ali najvažnije - omogućava vam pretvaranje energije u mišićnu aktivnost. Izuzetno je efikasan tokom intenzivnih treninga, kada je posebno potrebno kisikanje mišićnog tkiva. Odavno je utvrđeno da sportska ishrana, koja sadrži vitamin B2, značajno poboljšava performanse tokom treninga.

Pored činjenice da vitamin B6 podstiče aktivnu apsorpciju masti i proteina, učestvuje u svim procesima rasta mišićnog tkiva. Tokom jakih vježbi za jačanje, unos vitamina B6 je udvostručen. Pored metabolizma proteina, ovaj vitamin promoviše transport aminokiselina. Povećana izdržljivost i performanse su još jedna od prednosti ove grupe vitamina.

Kao i B vitamini, vitamin A ili retinol su uključeni u sintezu proteina, za koju se zna da igra glavnu ulogu u izgradnji mišićnih ćelija. On takođe obezbeđuje proizvodnju glikogena, koji je uključen u proizvodnju dodatne energije potrebne za obuku. Između ostalog, ovaj vitamin pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u organizmu. Ali što je najvažnije, retinol će zaštititi vaše tetive i ligamente od oštećenja, što je uobičajeno u „gvozdenom“ sportskom okruženju. Važnost drugog vitamina, E, je takođe važna, osim što je snažan antioksidans, on je uključen u oporavak mišićnih ćelija i doprinosi njihovom rastu u svakom pogledu.

Još jedan snažan antioksidant je vitamin C. On takođe učestvuje u rastu mišićne mase kao i svi gore navedeni vitamini. Osim toga, vitamin C čini osnovu vezivnog tkiva. Naročito je važno tokom opterećenja i podizanja velikih težina kada vas štiti od povreda. Takođe, vitamin C pomaže da apsorbuje žlezdu, što doprinosi proizvodnji kiseonika potrebnog za rad mišića. Istovremeno, doprinosi oslobađanju testosterona, zahvaljujući čemu ste u mogućnosti da radite sa velikim težinama i postavite više ciljeve za sebe.

Koji minerali potiču rast mišića?

Sportisti čija je svrha da dobiju na težini treba uvek da zapamte šest najvažnijih minerala: kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum, bakar i cink. Poznato je da su svi ti mikroelementi aktivno uključeni u kontrakcije mišića.

Kalijum - Mineralno sredstvo koje ubrzava oporavak nakon teškog fizičkog napora, što je neizbježno ako želite dobiti mišićnu masu.

Fosfor - sa povećanjem mase, povećava se i opterećenje koštanog tkiva. Fosfor u tom smislu je glavna komponenta mišićno-skeletnog sistema.

Kalcijum - Još jedan mineral koji obezbeđuje snagu kostiju.

Magnezijum - učestvuje u aktivnom formiranju aminokiselina, koje su zauzvrat uključene u masovnu akviziciju.

Bakar - mineral uključen u rast različitih tkiva u tijelu, uključujući mišiće.

Cink - promoviše formiranje mišićnih proteina, koji daju značajan porast težine.

Posebnoj grupi treba dodijeliti ZMA - sportske dodatke koji sadrže magnezij, cink i vitamin B6. Poznato je da sve ovo doprinosi normalnom radu sportiste zbog dodatne proizvodnje hormona rasta.

Kompleksi za povećanje mišićne mase

Svi ovi vitamini i minerali su važni za svakog sportiste koji je željan da udeblja. Ove komponente se mogu koristiti pojedinačno iu kombinaciji. Vitaminsko-mineralni kompleksi u tom smislu su pogodniji za uzimanje, jer sadrže dovoljnu dozu komponenata za kompletan skup mišićne mase.

Razlikuju se kompetentnim odnosom vitamina i minerala. Idealan za muškarce koji se bave željeznim sportovima. Ovaj kompleks ima sve što promovira rast mišićnih stanica: vitamine B12, B6, B1, B2, magnezij, cink, kalcij i mnoge druge. Za razliku od drugih kompleksa, Opti-Men ima element koji povećava proizvodnju hormona rasta - selena. Rijetko se može naći u drugim proizvodima i hromu koji je uključen u energetsku razmjenu tijela. Osim toga, Opti-Men sadrži do 75 aktivnih sastojaka, 8 aminokiselina uključenih u izgradnju mišića, 8 biljnih komponenti koje povećavaju proizvodnju testosterona i 20 ekstrakta voća koji su snažni antioksidanti.

Preporučujemo uzimanje ovih vitamina samo nakon obroka. Dan je dovoljan za upotrebu od 2 do 4 tablete. Još jedna nesumnjiva prednost Opti-Men je da lijek sadrži veliku količinu vitamina B12 - 100 mikrograma. Dok u Universal AnimalPak-u sadrži samo 6 mikrograma - opipljivu razliku. Istovremeno, treba istaći prisutnost rijetkih komponenti koje mogu poboljšati život čovjeka u cjelini.

Specijalno dizajniran za intenzivne treninge. To je efikasan kompleks koji se odlikuje visokim sadržajem ne samo vitamina i minerala, već i aminokiselina, antioksidanata i proteina. Kompleks je prvenstveno pogodan za sportiste koji su postavili visoke ciljeve. Ovo se posebno odnosi na one sportiste koji se pripremaju za takmičenja ili rade sa velikim težinama. Lijek značajno povećava izdržljivost i performanse. Procijenjeni kupac daje brz i primjetan talas snage. Od minusa može se primijetiti oblik vitamina - oni se doziraju u vrećama. Za neke, to možda nije baš zgodno. S druge strane, ne morate sa sobom ponijeti cijelu posudu, dovoljno je uzeti jednu vreću koja je dovoljna za cijeli dan.

Imajte na umu da ovi vitamini sadrže lavovski deo vitamina B6, koji je takođe veoma važan za rast mišića. 72 miligrama u odnosu na 30 miligrama Opti-Men daje primjetnu prednost.

Povećanje težine se ne može zamisliti bez nekih drugih važnih komponenti kao što su Omega 3, Omega 6 i Omega 9, koje su pravi oklopi za pun set mišićne mase. U tom smislu, mišićna terapija Armor V omogućava, s jedne strane, jačanje sportskog imuniteta, poboljšanje funkcionisanja svih organa i sistema, as druge, zaštitu organizma što je više moguće od uništenja mišićne mase, što može biti korisno i onima koji cijene prirodne sastojke. Priprema uključuje prirodne sastojke kao što su: koncentrat pšeničnih klica, spirulina, prah brokula i špinata, ekstrakt zelenog čaja echinacea, prah mrkve i mnoge druge. Sve ovo pozitivno utiče na imunitet sportiste, poboljšava funkcionisanje svih organa, ubrzava metabolizam i energiju i obezbeđuje antioksidativnu zaštitu.

Napominjemo da ovi vitamini sadrže veliku količinu vitamina B12 - 130 mikrograma! Između ostalog, preparat sadrži čitav kompleks zdravih Omega masti, koje se ne mogu pohvaliti drugim vitaminskim preparatima za sportiste. Kao bonus, antioksidansi su uključeni u vitaminski kompleks, kao i esencijalne supstance za čišćenje vitalnih organa.

Za razliku od tri prethodna Universal Universal Formula kompleksa, karakteriše je prilično pristupačna cijena. Ovo je prilično važan argument u korist potpuno razvijenog kompleksa vitamina i minerala. Međutim, proizvod sadrži sve vitamine B, A, D, E, K neophodne za rast mišića, uključujući minerale, pa čak i proteine ​​sirutke. Naravno, za razliku od poznatog Animal Pak-a, takav kompleks ne sadrži aminokiseline i faktore treninga, koji možda ne zadovoljavaju potrebe mnogih dizača tegova.

Istovremeno, napominjemo da ovaj kompleks sadrži relativno malu količinu vitamina B6 (2 μg) i B12 (6 μg). Isto važi i za vitamin B1 (tiamin) - samo 1,5 miligrama i vitamin B2 (riboflavin) - samo 1,7 miligrama. Za dizače utega i powerlifters, ovaj sadržaj vitamina B je vrlo nizak. Stoga, ovaj kompleks može biti pogodan za sportiste koji su manje intenzivni.

Dobar vitaminsko-mineralni kompleks, koji je fokusiran na poboljšanje fizičke i mentalne aktivnosti. Ovo je posebno važno za sve sportiste koji se stalno opterećuju treningom snage. Pored vitamina B neophodnih za rast mišića, kompleks sadrži vitamin C, kalcijum, magnezijum, cink, kao i aminokiseline. Lek se posebno fokusira isključivo na muškarce. Sastoji se od elemenata u tragovima koji normalizuju mentalnu i fizičku aktivnost, probavni sistem, a takođe vam omogućuju da se brzo nosite sa stresom.

Imajte na umu da je kompleks bogat vitaminima B: B1 i B2, svaki po 75 miligrama, B6 malo manje - 50 miligrama, ali sasvim dovoljno, a B12 - esencijalni 100 miligrama. Dobar set za dobijanje na težini po prosječnoj cijeni.

Preporuke za upotrebu

Po pravilu, vitaminski-mineralni kompleksi se uzimaju tokom dana, nekoliko kapsula (tableta, obroka). Pravilno uzeta - za doručak uz obroke, za ručak i uveče. Jedino mjesto gdje se ne možete pridržavati doze, kao što je to u večernjim satima. U ovom trenutku, bolje je smanjiti unos kapsula ili praška na pola. To se objašnjava činjenicom da mnogi multivitaminski kompleksi sadrže dovoljno veliku količinu vitamina C, koji će vam dati dodatni poticaj energije prije odlaska u krevet, u vrijeme kada vam je potreban dobar san.

Konačno, treba reći da je veoma važno koristiti vitamine i minerale. Samo u ovom slučaju vaše tijelo će dobiti sve potrebne hranjive tvari u pravoj količini. U suprotnom slučaju, možete samo naškoditi vašem tijelu. Takođe, prilikom primanja važno je poštovati preporuke proizvođača.

Po pravilu, jedan kompleks treba popiti 1-2 meseca, nakon čega bi trebalo da napravite pauzu oko mesec dana. Nemojte zloupotrijebiti unos vitamina i minerala, jer oni jednostavno ne mogu biti apsorbirani u vašem tijelu ili ne mogu pravilno djelovati. Nakon pauze možete započeti novi kurs. U slučaju da osjetite mučninu, vrtoglavicu ili druge nuspojave, preporučujemo da odmah prestanete koristiti kompleks. Dakle, on ti jednostavno ne odgovara.

Vitamini koji potiču dobijanje na težini

Postoji nekoliko supstanci koje muško telo treba da se oporavi.

    Jedan od tih elemenata je retinol ili vitamin A. Sposoban je da spriječi ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu i odgovoran je za rast stanica.

Zato ovaj vitamin pomaže u povećanju mišićne mase. Vitamini iz grupe A mogu se naći u kavijaru, maslacu, pilećim jajima, jetri i mesu. Od biljnih proizvoda takvi elementi su bogati mrkvom. Korisni za dobijanje na težini su vitamini B. Oni su odgovorni za pravilan metabolizam, koji je potreban onima koji žele da dobiju na težini.

Vitamin B1 (tiamin), koji se može dobiti od proizvoda od celih zrna ili iz kvasca, je neophodan da bi telo ispravno asimiliralo hranu, bez koje nije moguće povećati težinu. Budući da moderna osoba jede malo hrane s tiaminom, treba je konzumirati u obliku vitaminskih dodataka.

Drugi vitamin ove grupe, koji je neophodan za borbu protiv nedostatka težine, je vitamin B2 (riboflavin), koji je u stanju da reguliše metabolizam aminokiselina. Ovaj element se nalazi u pivskom kvascu, goveđoj jetri, mlečnim proizvodima i bananama. Da bi osoba dobila na težini, on treba da obezbedi potpuno funkcionisanje celog organizma.

Ovo će mu pomoći prirodni antioksidansi, koji su vitamini grupa C i E. Da biste dobili takve supstance potrebno je dodati u dijetu zelje, orahe, sjemenke suncokreta, biljno ulje, citruse, luk i lisnato povrće.

"Zdravo, dragi ljudi! Vitaminski kompleks za muškarce Urotrin je odličan alat za borbu protiv muških problema: stres na poslu, lišavanje težine, impotencija, prostatitis, prerana ejakulacija i mnogi drugi! Zapamtite da imamo jedno zdravlje i bez njega Tako se može početi brinuti o njemu prije nego što ne uspije. "Urotrin" je odličan pomoćnik muškom zdravlju u bilo kojoj dobi! "

Minerali za dobijanje na težini

  1. Pored vitamina muškom telu su potrebni različiti minerali, kao što je cink, da bi se dobila na težini.

Ovaj element u tragovima je neophodan za formiranje mišićnih proteina. Osim toga, muškarci trebaju uzimati i nadopunjavati bakar koji je odgovoran za rast tkiva. Još jedan Magnezijum je važan mineral koji će biti koristan za dobijanje na težini. Pomaže formiranju aminokiselina.

Dodaci sa magnezijumom preporučuju se svim sportistima koji žele da dobiju na težini zbog rasta mišićne mase, a ne masti.

  • Budući da povećanje težine uvijek dovodi do povećanja opterećenja na kostur, stoga je korisno za čovjeka da uzme minerale koji su potrebni za kosti. Takvim supstancama uključuju fosfor i kalcijum.
  • Kompleksi vitamina za muškarce

    Ako je muškarac preuzeo cilj da poveća svoju telesnu težinu i odlučio da uzme vitamine i minerale, onda Najbolje je odabrati nominalni kompleks vitamina. Naravno, možete kupiti vitamine i odvojeno, ali specijalni kompleksi su još poželjniji.

    To se može objasniti činjenicom da su u takvim preparatima vitamini ili minerali odabrani u ispravnom omjeru. Pored toga, neke supstance se ne apsorbuju sa drugima, a sve to se uzima u obzir kod vitaminskog kompleksa. Takvi kompleksni suplementi se dijele na sportsku ishranu i farmaceutske proizvode.

    Sportska prehrana

    Raspon sportske ishrane stalno raste, što govori o kvalitetu i efikasnosti takvih proizvoda. Među ovim proizvodima i kompleksima nalaze se i oni koji imaju za cilj dobivanje na težini. Ovdje će se smatrati najpopularnijim markama vitamina ove vrste.

      "Maxler" t

    Kompleks vitamina za dobijanje na težini "Maxler" predstavlja vitamine Maxler Vita Men. Oni ne samo da sadrže elemente koji doprinose formiranju mišića, već i poboljšavaju mentalne performanse.

    Osim toga, ovaj lijek pomaže u rješavanju problema seksualne prirode. Takvi vitamini se često preporučuju sportistima da ojačaju kosti i ligamente. Svakodnevno uzimajte 3 tablete uz obroke.

    Približni troškovi: 1700 rubalja za 180 tableta. Optimalna ishrana

    Ovaj proizvođač sportske prehrane nudi Opti-Men tablete. U sklopu ovog kompleksa nalazi se više od 75 različitih elemenata, koji uključuju minerale, vitamine, aminokiseline, kao i mješavine voća i povrća. Takve pilule će pomoći čoveku ne samo da dobija na težini, već i da poboljša stanje celog tela. Doziranje: 3 tablete dnevno.

    Približni troškovi: 1500 rubalja za 150 tableta. "Universal Nutrition"

    Od ovog popularnog proizvođača sportske prehrane trebate kupiti vitaminski kompleks Daily Formula. Ima sve potrebne supstance koje mogu doprineti povećanju težine. Doziranje: 1 tableta dnevno. Такое средство противопоказано лицам до 18 лет. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». Sadrži aminokiseline, vitamine, minerale, kao i antioksidante i karotenoide. Ovaj alat također ne mogu uzeti osobe mlađe od 18 godina. Doziranje lijeka je 2 tablete dnevno.

    Približna cena: 640 rubalja za 60 tableta.

    3 NAJBOLJI NAČINI ZA POBOLJŠANJE MALOG ZDRAVLJA!

    1. Najefikasniji i dokazani - Vitamin kompleks Urotrin. Click!
    2. Vitamini iz avitominoze.
    3. I takođe, vitamin E.

    Dobro zdravlje za vas!

    Drugstores

    Vitamini koji pomažu muškarcu u povećanju tjelesne težine mogu se kupiti ne samo u trgovinama, već iu apotekama. Najčešće su ovi alati jeftiniji od sportskih dodataka.

      "Abeceda"

    Ovaj farmaceutski vitaminski preparat sadrži više od 10 vitamina i čak 8 minerala. Normalizuje opšte stanje čoveka i gastrointestinalnog trakta, što doprinosi povećanju telesne težine. Uzmite lek koji vam treba 3 tablete dnevno. Preporučeni kurs za upis je 2 meseca.

    Približni troškovi: 300 rubalja za 60 tableta. "Duovit" t

    Ovaj kompleks vitamina može se preporučiti muškarcima koji vode aktivan životni stil. Ovaj alat sadrži ne samo elemente koji doprinose povećanju težine, već i supstance koje čovek treba da prevaziđe stres i umor. Na dan kada trebate uzeti 1 tabletu.

    Približna cena: 500 rubalja za 60 tableta.

    Korisni video

    Pogledajte više u videu o tome koji je vitamin gotovo nemoguće dobiti na težini:

    Da bi se dobila na težini, muškarac mora trenirati i pravilno jesti. Takođe, neće biti suvišno imati konsultacije sa endokrinologom. Ali unos vitaminskih kompleksa koji sadrže elemente navedene u ovom članku, jednostavno ne povređuju čovjeka.

    Super muško zdravlje sa kompleksom vitamina Urothrin!

    Urotrin je vitamin broj 1 za muškarce na tržištu! Problemi sa težinom? Loše dobijanje na težini? Spavati loše noću? Impotencija ili prostatitis? Stres? Early finish? Čak i ako samo želite da poboljšate svoje muško zdravlje - ovaj kompleks je za vas!

    Sastav proizvoda uključuje samo prirodne sastojke! To uključuje:

    1. Juniper,
    2. Kora hrasta, Vitamin D, Yakortsy puzanje
    3. ea i peršin i đumbir!

    I najbolji deo! Prilikom naručivanja danas - poseban popust! Order!

    Uzroci nedostatka mišićne mase

    Pre nego što krenemo u program izgradnje težine, preporučuje se da shvatite šta je dovelo do slabosti. U suprotnom, ako ne identifikujete uzrok, tok dobijanja na težini može biti neefikasan.

    Glavni faktor koji utiče na formiranje mišića je metabolizam. Svi ljudi su individualni. Da bi se održali procesi vitalne aktivnosti, svaki organizam zahteva različitu količinu energije.

    Brzi metabolizam je san predstavnika endomorfnog tipa tela u kojem se uočava prevalencija transverzalne veličine tela. Takvim ljudima je lakše da grade mišićnu masu, ali je teško boriti se protiv prekomjernog taloženja masti. Sa ubrzanim metabolizmom, izuzetno je teško oporaviti se, jer će čak i u mirovanju potrošnja energije biti vrlo visoka. Kao rezultat toga, masti se konzumiraju brzinom munje za potrebe tijela, ne gomilajuci se, dakle, astenični tip tijela zahtijeva posebnu dijetu za masnoću.

    Da bi se održala telesna težina u normalnom opsegu, količina utrošene energije mora odgovarati količini primljenog, a za povećanje težine mora biti niža (za skladištenje ugljenih hidrata i masnoću).

    Uzroci iscrpljenosti mišića:

    1. Povećan metabolizam ugljenih hidrata (genetska predispozicija). Ljudima koji pate od ovog problema potrebna je povećana količina ugljenih hidrata u dnevnom meniju. Treba da dobiju najmanje 60% ukupnog kaloričnog sadržaja hrane. Nedostatak ugljenih hidrata u ishrani izaziva neravnotežu metabolizma, smanjenje ćelijskog volumena, što dovodi do smanjenja telesne težine.
    2. Nedovoljan unos kalorija. Sa povećanim metabolizmom ugljenih hidrata, potrebna je veća količina kalorija za opšti metabolizam organizma. U ovom slučaju, za određivanje potreba trenutne težine se množi sa "40".

    Drugi uzrok nedostatka telesne mase je nedostatak ishrane.

    1. Hormonalni poremećaji. Posebno, disfunkcija štitnjače - hipertireoidizam. Višak hormona štitnjače uzrokuje povećanu potrošnju kisika od strane tkiva, što dovodi do povećanog energetskog metabolizma (ugljikohidrati, proteini, masti).
    2. Poremećaji digestivnog trakta. To je smanjena proizvodnja enzima koji doprinose razgradnji proizvoda u vitamine, makro i mikronutrijente, proteine, masti, ugljene hidrate. Njihov nedostatak dovodi do činjenice da se hrana slabo apsorbuje, a hranljive materije „u tranzitu“.

    Mogući uzroci slabosti - parazitske invazije, gastritis, peptični ulkus, gastrointestinalna disfunkcija.

    1. Smetnje pankreasa. Posljedice ovog poremećaja su nedovoljna formacija insulina, što komplicira opskrbu tijela ugljikohidratnim komponentama. Bez anaboličkog hormona, hranljive materije ne mogu prodrijeti u ćelije, što znači da ne može biti govora o normalnoj masnoj, mišićnoj masi.
    2. Stres, psihološki problemi, na pozadini koje nestaje apetit, kao rezultat toga, telo ostaje u režimu gladi.
    3. Nedostatak vitamina, makro i mikronutrijenata. Ako ljudskom tijelu nedostaju korisni hranjivi sastojci, razvoj stanica, koje služe kao jedna od glavnih komponenti u povećanju tjelesne težine, je suspendiran. Pored toga, na pozadini hipovitaminoze, mogu se javiti poremećaji digestivnog trakta, pankreasa i štitne žlezde, što utiče na reakcije razmene u organizmu.

    Posledice mršavosti

    Zapamtite, pogrešna ishrana, oskudna vitaminsko-mineralna kompozicija i negativne kalorije na stanje organizma:

    • telesna težina je smanjena,
    • boluje imunitet, povećava se učestalost virusnih, infektivnih bolesti,
    • poremećena psiho-emocionalna ravnoteža (pojavljuje se razdražljivost, nervni slomovi),
    • umor, letargija,
    • poremećaji u hormonalnom sistemu, koji uključuju promjene u unutrašnjim organima (ponekad ireverzibilne),
    • slabost mišića
    • smanjenje mentalne aktivnosti, performansi,
    • sporiji razvoj kod djece
    • prekida menstrualnog ciklusa kod žena
    • smanjena proizvodnja sperme kod muškaraca
    • dugi tok upalnih reakcija,
    • smrt zbog ekstremne iscrpljenosti tijela.

    Nedostatak težine - "signal" problema u tijelu, koji se ne može ignorirati.

    Vitamini i minerali za tjelesnu težinu

    Za određivanje fizičkog stanja, prije svega, potrebno je izračunati individualni indeks tjelesne mase (BMI): težina (u kilogramima) podijeljena s visinom (u metrima) na kvadrat. Uporedite dobijenu cifru sa normom.

    Indikatori BMI:

    • 16 i ispod - manjak (izražen),
    • 16 - 18.5 - nedovoljna težina,
    • 18.5 - 24.99 - norma
    • 25 - 30 - pretežak,
    • 30 - 35 - gojaznost I stepen
    • 35 - 40 - gojaznost II stepen,
    • 40 i više - III stepen gojaznosti.

    Prema tome, ako indeks tjelesne mase ispod oznake „18.5“ treba obratiti pažnju na dijetu, napraviti prilagodbe, ispitati na prisutnost komorbiditeta koji uzrokuju neuporabu hrane ili ubrzani metabolizam.

    Vitamini, bez kojih neće biti moguće dobiti težinu:

    1. Retinol (A). On služi kao poseban protivnik hormona koje proizvodi štitna žlezda kako bi se ubrzale reakcije razmjene u tijelu. Kao rezultat toga, predoziranje ovih proizvoda dovodi do toga da tijelo reciklira kalorije u povišenom modu, sprječavajući dodatno povećanje težine. Osim toga, vitamin A doprinosi rastu i razvoju stanica, što je važno za izgradnju mišića. Retinol ne dozvoljava isušivanje sluznice, što povoljno utiče na reproduktivni sistem.

    Prirodni izvori: riblje ulje, jaja, meso, jetra. Biljna hrana (paprika, šargarepa, kajsija, paradajz) sadrži beta-karoten, koji se tokom probave hrane pretvara u retinol.

    Zapamtite, u ljudskom tijelu, metabolizam se može pojaviti samo kada postoji dovoljna količina energije u njemu.

    Nikotinska kiselina, piridoksin, tiamin i riboflavin hrane ćelije.

    Vitamin B1 je uključen u redoks reakcije koje doprinose razvoju organizma. Tiamin se delimično proizvodi korisnom mikroflorom creva. Međutim, to nije dovoljno, da bi se napunile zalihe, preporuča se da se jelovnik zasiti sa mekinjama, kvascem, cjelovitim proizvodima. Nedostatak vitamina B1 nastaje kršenjem probavnog sistema, zbog nepotpune apsorpcije proizvoda. Na kraju, ako ne uklonite uzrok, hrana za masovni dobitak neće doneti željeni efekat.

    Vitamin B2 reguliše varenje, uključen je u apsorpciju masti. Sadrži se u kokošjim jajima, pivskom kvascu, bananama, mlijeku.

    Nikotinska kiselina kontroliše stvaranje proteina, masti u organizmu. To je važan nutrijent u povećanju težine. Glavni izvor komponente je pivski kvasac.

    Piridoksin je potreban za sintezu građevinskog materijala proteina - amino kiselina. Prirodni izvori: suncokretovo seme, krompir, piletina.

    1. Vitamini E i C. Zbog svojih antioksidativnih svojstava smanjuju broj slobodnih radikala u tijelu, a da pritom ne suzbijaju, gotovo je nemoguće udebljati. Vitamin C se nalazi u crnoj ribizli, jagodi, citrusima i E - u sjemenkama suncokreta, orasima, biljnim uljima.

    Makro i mikroelementi koji podstiču rast tkiva i formiranje mišićnih proteina za povećanje telesne mase: kalijum, fosfor, magnezijum, kalcij, sumpor, bakar, vanadijum, gvožđe, cink.

    Preparati za dobijanje na težini

    Za brzo nakupljanje mišićne mase, preporučuje se korišćenje vitamina A, B, E i C. Pojedinačno u takvim preparatima, doza aktivne supstance (hranljive materije) je viša, pa je efekat vidljiv nakon 7-14 dana uzimanja.

    Vitaminsko-mineralni kompleksi:

    1. "Zdravo Tec Vitamin AZ." To je antioksidantna formula - kompletan asortiman makro-i mikroelemenata, vitamina sa sjemenkama grožđa, ekstrahovan zelenim čajem. Vitamin A-Z snabdeva organizam kompleksom bioflavonoida, ima imunostimulativno, anti-inflamatorno, antialergijsko dejstvo. Pored toga, lek jača krvne sudove, povećava efikasnost, ubrzava rast mišićne mase, obnavlja retinu, štiti kožu od UV zračenja.

    Kompleks sadrži sledeće hranljive materije: vitamine A, B, C, D, E, K, kalcijum, hlor, hrom, bakar, magnezijum, mangan, cink, silicij, gvožđe, jod, kalijum, fosfor, selen, molibden.

    Uzmite 1 tabletu dva puta dnevno nakon obroka, pijući puno vode.

    1. Allmax Zma. To je sportski dodatak koji promoviše oporavak tkiva, otvaranje anaboličkih zona mišića i povećanje snage. Allmax Zma sadrži vitamin B6 (3,5 miligrama), cink (10 miligrama), magnezijum (150 miligrama). Glavne prednosti lijeka - optimalni omjer elemenata u tragovima, lako svarljivost.

    Za rast mišića, muškarcima se savetuje da uzimaju 3 kapsule pre obroka (jednom) i 1 preko noći. Žene - 2 komada prije glavnog obroka (jednokratno) i pola sata prije spavanja.

    1. "Mega masa 4000". Ovaj koktel je klasičan zamjenski obrok koji služi kao građevinski materijal za mišiće. Mega masa sadrži lako probavljive ugljene hidrate, visoko prečišćenu sirutku, mleko, proteine ​​jaja, kreatin, vitamine B, C, E i minerale (cink, jod, fosfor, kalcijum, gvožđe). Delovanje leka ima za cilj da organizmu obezbedi kalorije i energiju (za trening snage, oporavak mišića posle njega i proizvodnju proteina u mišićnim vlaknima), koji su glavni faktori koji utiču na povećanje težine.

    Koktel uzima 1 - 2 puta dnevno 30 minuta nakon bavljenja sportom, između obroka. Način pripreme sportskog energetskog napitka: 150 grama praha otopljenog u 550 ml mlijeka sa sadržajem masti od 1,5%.

    Farmaceutski preparati za dobijanje na težini: "Nutrizone", "Peritol", "Riboksin", "Glutaminska kiselina", "Elevit Pronatal", "Orotate potassium", tinktura zlatnog korijena, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Citokrom C", "Cytomac".

    Da li su lijekovi za dobivanje na težini bezopasni?

    Trenutno nema definitivnog odgovora na ovo pitanje. Neki lekovi imaju veoma izražen efekat, ali su bezbedni za telo, dok su drugi delotvorni, ali opasni.

    Zapamtite, gubitak i povećanje težine je proces koji utiče na sve sisteme. Besmislen, nepromišljen pristup može dovesti do funkcionalnog oštećenja.

    Kao rezultat toga, nakon prekida upotrebe stimulansa apetita, metabolizma ili hormonskih agenasa, težina može nastaviti rasti / smanjivati ​​se nezavisno od njih. Stoga se, prije korištenja radikalnih metoda, preporučuje pokušati postići željeni rezultat uz pomoć popularnih savjeta.

    Pivski kvasac za dobijanje na težini

    Zanimljivo je da je prikupljanje željenih kilograma mnogo teže nego izgubiti. Za rešavanje ovog problema koriste se različite metode: fizioterapija, vitaminski preparati, dijetetski dodaci, sportske aktivnosti, hormoni, proteinski šejkovi. Jedan takav lek je običan pivski kvasac. To je prirodni proizvod, čija jedinstvenost leži u hemijskom sastavu, doprinoseći ubrzanju i obnavljanju metaboličkih procesa, biohemijskim reakcijama u telu, stimulisanju debljanja.

    Energetska vrijednost proizvoda je 75 kalorija na 100 grama. Odnos B: W: Y iznosi 68%: 32%: 0%.

    Zašto su nam potrebni vitaminsko-mineralni kompleksi?

    Mnogi od nas već dobro znaju koliko proteina, masti ili ugljenih hidrata je potrebno da bi se osećao najupečatljiviji način. Međutim, sve ove norme koje se tiču ​​vitamina i mikroelemenata nisu svima poznate, a još više njihova kompletna lista nije široko poznata.

    Dodaci prehrani pomažu ne samo u povećanju mišićne mase, već i ubrzavaju biokemijske reakcije. Naravno, za rast mišićne mase moraćete da jedete sa dovoljnim brojem kalorija i izaberete hranu koja sadrži mnogo složenih ugljenih hidrata i proteina.

    Lista najkorisnijih vitamina

    Retinol ili vitamin A. Ovo je možda jedna od najvažnijih komponenti koja će vam pomoći da povećate mišićnu masu, odnosno, sintetiše protein. Bez nje, formiranje glikogena je nemoguće - jedan od najvažnijih oblika energije u telu. To ubrzava metaboličke procese u organizmu. On je takođe odgovoran za regeneraciju ćelija i stimuliše imuni sistem.

    Daje vam priliku da izgledate sjajno na vašoj koži, sprečava suvoću. Između ostalog, reguliše rad reproduktivnih organa. Jedna od važnih funkcija retinola je oštrina vida.

    Ovaj korisni predmet možete naći u kokošjim jajima, u jetri ili u mesu, u kavijaru i u maslacu. Sigurno ste čuli za činjenicu da je mnogo toga u mrkvi. Zapamtite, međutim, da je ovo vitamin koji je rastvorljiv u mastima, stoga, birajući šargarepu kao izvor, obavezno popunite salatu uljem.

    Sledeća veoma važna grupa su vitamini B. Oni uključuju nikotinsku kiselinu, tiamin, riboflavin, kobalamin i pirodoksin.

    Tiamin ili B1 pomažu u sprovođenju redoks reakcija. Ako to nije dovoljno, probavni problemi mogu početi. Naravno, to može indirektno da utiče na povećanje težine zbog činjenice da želudac ne može normalno da probavi hranu.

    On je takođe odgovoran za metabolizam proteina. Bez nje, formiranje hemoglobina je nemoguće - jedna od komponenti krvi, bez koje boluje snabdevanje kiseonikom našim mišićima. Ako tokom treninga dobiju ovaj važan element, brzo ćete se početi umoriti. Što su ti časovi intenzivniji, više ti treba tiamin.

    Delimično ga dobijamo od hrane, a mali procenat se sintetiše u intestinalnom traktu. Može se naći u mekinjama, u svim zrnima žitarica i u kvascu. Sećaš se mornara Papaje i njegovih čuvenih ruku? Tako ih je dobio zahvaljujući ljubavi prema špinatu. Zeleni grašak i ostale mahunarke, orašasti plodovi, banane se mogu dodati na listu proizvoda (vidi članak, banane za dobijanje na težini). Najčešće ne dobijamo ovaj vitamin, pa se preporučuje da ga dopunite iz dodatnih kompleksa.

    Da bi se procesi redukcije i oksidacije masnih kiselina odvijali u savršenom redu, svakako vam je potreban riboflavin ili B 2. Njegove glavne funkcije uključuju metabolizam supstance kao što je glukoza. B 2 je odgovoran za metabolizam proteina.

    Nalazi se u pivskom kvascu, u jetri i jajima, u bademima i mlijeku, u bananama iu morskim plodovima.

    Niacin, možete naći i ime B3 ili PP, pa čak i nikotinsku kiselinu. Zamislite da je on odgovoran za čak 60 metaboličkih procesa koji nam pomažu da proizvodimo energiju. Ona proširuje krvne sudove, i upravo ta komponenta koristi projektantske bodybuildere da izgledaju lepo na pozornici.

    Nikotinska kiselina potiče preradu proteina i masti, uključena je u metabolizam aminokiselina. Istina, prekomjerne doze će spriječiti vaše tijelo da spali rezerve masti.

    Može se naći iu gore pomenutom pivskom kvascu, u krompiru i sjemenkama, u ćurki, mlijeku, orašastim plodovima i jajima.

    Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

    Vitamin B 12 ili kobalamin pomaže metabolizam ugljenih hidrata i osigurava odlično funkcioniranje čitavog nervnog sistema, naime, prenosi impulse iz mozga direktno u mišićno tkivo. Kao rezultat, bolje se smanjuje, a mišići rastu kao kvasac. Takav element može se naći samo u proizvodima dobivenim od životinja: u bilo kojem mesu, ribi ili peradi.

    Vitamin H ili biotin. Odgovoran je za razmjenu aminokiselina i pomaže u proizvodnji izvora energije. Dobijate ga ako jedete žumanjke, bubrege i jetru, ječam ili soju, kao i mleko.

    Ne zaboravite da uključite u svoj spisak vitamin C i askorbinsku kiselinu. To je prirodni antioksidant koji je odgovoran za sav rad organizma. Između ostalog, on je taj koji aktivno povećava telesnu težinu. Takođe je aktivni borac protiv slobodnih radikala.

    To je jedna od komponenti vezivnog tkiva koja drži vaše mišiće zajedno sa kostima. Ako vaše vezivno tkivo nema potrebnu snagu, onda prilikom podizanja velikih težina postoji velika šansa za povredu.

    Askorbinska kiselina savršeno razgrađuje masti. Stoga se uvijek mogu naći u listama za one koji namjeravaju da se osuše. Inače, bacanje zahteva veoma veliku količinu vitamina C. To je zato što su naše mišićne ćelije sačinjene od vode, a ovaj vitamin je rastvorljiv u vodi. Stoga, sa povećanjem ukupne mišićne mase, sve više ovog vitamina rastvara se u organizmu i njegove rezerve se moraju redovno nadopunjavati.

    Momci, imam sjajne vesti za vas! Vitamin C pomaže u oslobađanju i formiranju steroidnih hormona, a naročito testosterona. I bez toga, kao što znate, ni reljefi, ni volumeni ne mogu da se vide kao njihove uši.

    Najbolje je da dobijete askorbinsku kiselinu iz povrća ili voća, a što su svježije - što je takva komponenta više u njima.

    Uz gore spomenuti antioksidans, ovdje vrijedi dodati i vitamin E, koji jača staničnu membranu. Ovaj koristan proizvod može se naći u raznim uljima, orašastim plodovima i zelenom povrću.

    Minerali koji utiču na povećanje težine

    I za sportaše i fitone, kalijum je važan element u tragovima za izgradnju mišića. On je odgovoran za kontrakciju mišića i pomaže da se oporavi od teških energetskih opterećenja. Ako imate mišićne grčeve, kalijum će vam pomoći da zaboravite na njih jednom za svagda.

    Fosfor je jedna od komponenti koštanog tkiva, tako da je očigledno da vaše tijelo ne može bez njega. Ne zaboravite da dodavanje mišićne mase povećava opterećenje cijelog kostura. Stoga je jednostavno potrebno ojačati ovaj dio tijela.

    Pored fosfora, kalcij je još jedna komponenta koštanog tkiva.

    Dodajte u ishranu i magnezijum, koji promoviše formiranje različitih važnih aminokiselina. U kompletu aminokiselina može se detektovati i sumpor. Pomaže u uspostavljanju procesa razmjene.

    Sumpor je takođe odgovoran za regeneraciju tkiva u našem telu. Dakle, bez toga, kao što razumete, nije moguće povećanje mišićne mase.

    Sastav naše krvi je takođe obavezan i uključuje gvožđe. Na slici je golub. Ne preporučujem da ih jedete sveže. I uopće ne savjetujem.

    Tako da nemate dodatnih problema sa formiranjem proteina u mišićnom tkivu, moraćete da dobijete odgovarajuću količinu cinka.

    Kako odabrati kompleks vitamina i minerala?

    Izvršili smo kratak pregled najvažnijih prehrambenih aditiva. Naravno, ako želite da izgradite puno i samo popijete ove komplekse u obliku tableta, onda nećete imati nikakve posebne promene. Logično je da ćete, u pozadini svega ovoga, morati da jedete ispravno i da dobijete dovoljno kalorija.

    Važno je napomenuti da, uprkos svim dostignućima farmakološke industrije, najveći procenat svarljivosti elemenata u tragovima dolazi od prirodne hrane.

    Ako pažljivo pročitate članak, vjerojatno ste primijetili koliko puta se u tekstu spominje mlijeko i drugi proizvodi koji iz njega potječu. Zbog toga se ne smije poreći njihova važnost, a nekoliko čaša mlijeka ili kefira dnevno će vas učiniti moćnim i atraktivnim za suprotni spol.

    Neće uspeti da napumpate mišiće bez pravilno odabranog seta treninga. Ovo je posebno važno uzeti u obzir ako želite dobiti ne samo lijepe biceps ili quadra, već i tisak.

    Izvrsne preporuke o tome kako napraviti moćne kocke na vašem želucu možete pronaći ovdje:

    Naravno, u apoteci možete kupiti vitaminsko-mineralne komplekse, ali s obzirom na gore navedene preporuke, na primjer, u vezi doza vitamina C, treba razmotriti opcije za posebne dodatke koji su razvijeni posebno za bodybuilding.

    U zavisnosti od vaših zadataka u specijalizovanim sportskim radnjama možete preuzeti potrebne pripreme.

    To mogu biti, alternativno, stimulansi testosterona, koji obično uključuju cink, vitamine B i magnezijum. S druge strane, u takvim prodavnicama ćete videti prelepe svetle banke sa hologramima i drugim marketinškim trikovima u vidu slika sa sportašima.

    Njihov trošak je pretjerano precijenjen, ali u stvarnosti sve ove komponente se mogu samostalno sastaviti u apoteci, uzimajući u obzir vaše individualne potrebe. A cijena u isto vrijeme će biti prilično pristupačna i ugodna.

    Prema studijama sportskih lekara, što je neobično dovoljno, najoptimalniji za bodybuilding biće vitamini za trudnice. Oni obično imaju mnogo mineralnih supstanci koje su toliko potrebne za rast novog organizma, a to je naš glavni zadatak - da podržimo rast mišićne mase. Pijte jednu tabletu za doručak i ručak, ili u količini preporučenoj u uputama.

    U isto vrijeme, čak i s obzirom na visoke cijene takvih lijekova u ljekarni, oni će i dalje biti "ljepše" po cijeni od specijaliziranih "Kachkovsky" pilule.

    Možete kupiti druge komplekse, na primjer "Complivit" ili "Vitrum", "Duovit" ili "Abeceda".

    To je sve za danas, prijatelji! I zapamtite da je čak i najgori dan lako ispravljen treningom! Bilo bi mi drago da vas ponovo vidim na stranicama ovog bloga ili na YouTube kanalu.

    Koji su vitamini potrebni za dobijanje na težini

    Prije svega, da bi dobili na težini, morate shvatiti koji su vitamini potrebni. Na osnovu toga, nakon konsultacija sa lekarom, biće moguće formulisati dijetu, uključujući proizvode sa neophodnim vitaminima, ili kupiti specijalne vitaminske i mineralne komplekse u apoteci.

    Vitamini potrebni za povećanje težine:

    Vitamin E - orasi, biljno ulje, sjemenke suncokreta

    Za aktiviranje rasta tkiva i formiranje mišićnih proteina za brzo dobijanje na težini, pored vitamina, potrebni su i mikro i makro elementi:

    Farmaceutski pripravci za dobivanje na težini

    Da biste dobili dodatnu težinu, možete koristiti posebne vitaminsko-mineralne komplekse, koji sadrže neophodne hranjive tvari za tijelo. Slični proizvodi se prodaju u bilo kojoj trgovini apoteka ili sportske prehrane. Kada konzumirate dodatke, nemojte zaboraviti na pravilnu ishranu. Da biste dobili na težini, povećajte dnevne kalorije za 200-300 jedinica.

    Primjeri lijekova za one koji žele dobiti masnoću:

    Među lijekovima za dobivanje na težini također se može razlikovati:

    • Peritol, Riboksin, Prontal,
    • Oratot kalij, Nutrizone, Tsitomak,
    • Glutaminska kiselina, Elevit Prontal,
    • Citohrom C, Diabeton MB.

    Pre upotrebe lekova za dobijanje na težini konsultujte se sa specijalistom. On će uzeti u obzir osobine vašeg tela, odrediti razloge zbog kojih je suviše tanak i pomoći vam da pronađete odgovarajuće alate za vas.

    Pivski kvasac za povećanje težine

    Koje vrste lekova ne nude proizvođačima da pomognu u dobijanju masti. Jedan od načina povećanja težine je uobičajeni pivski kvasac. Oni ubrzavaju i obnavljaju metaboličke procese, poboljšavaju protok biohemijskih reakcija u organizmu i stimulišu povećanje težine.

    Pivski kvasac sadrži:

    Autolizovani pivski kvasac je dijetetski dodatak u obliku tableta ili praha. Ovaj oblik kvasca tijelo se lako apsorbira. Da biste dobili bolji kvasac, trebate slijediti određena pravila:

    • jesti često, u malim porcijama,
    • koristiti pivski kvasac nakon jela,
    • piti dovoljno vode (najmanje 2,5 litre dnevno),
    • kombinuju unos kvasca sa redovnim sportskim aktivnostima (niska fizička aktivnost će dovesti do formiranja masti, visoke - do mišićne mase),
    • Pivski kvasac koristite najmanje 1 mesec.

    Drhtanje treba uzimati prema uputstvu - tri puta dnevno, 3-5 tableta. Za one koji se bave intenzivnim treningom snage, stopa se određuje na osnovu izračuna od 0,3 g sredstava po 1 kg mase. Nakon dva mjeseca, ako je potrebno, kurs se može ponoviti.

    Pivski kvasac sadrži lako probavljive proteine ​​i esencijalne aminokiseline koje su uključene u formiranje i popravak tkiva. Zbog toga se povećava težina (ako se lijek kombinira sa redovnim vježbama). Istovremeno, kvasci daju organizmu korisne supstance, poboljšavaju apsorpciju proteina, normalizuju metabolizam, eliminišu toksine, stabilizuju energetski metabolizam, povećavaju imunitet, podstiču regeneraciju ćelija, povećavaju efikasnost i stimulišu apetit.

    Upotreba vitamina za dobijanje na težini je da oni uspostavljaju metabolizam i pomažu da se hrana obrađuje. Znajući šta su vitamini potrebni za dobijanje na težini, možete napraviti pogodnu ishranu. Tu je i veliki broj specijalnih vitaminskih preparata koji će pomoći da se brzo riješi problem prekomjerne mršavosti. Dobijanje na težini je teže od gubitka težine. Da bi se postigao cilj, potrebno je pravilno jesti, redovno vježbati, izbjegavati stres, promatrati režim odmora i pridržavati se zdravog načina života. Pročitajte više o tome kako dobiti na težini, kao što je opisano u videu ispod.

    Pogledajte video: Ljekovitost Zove Bazge (Juli 2019).

    Loading...