Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Koje vitamine za sportiste odabrati? Ocjena TOP 7, pro i kontra, recenzije, cijena

Da bi se podržala normalna vitalna aktivnost, tijelu je potrebna stalna zaliha minerala i vitamina. On sam nema sposobnost da ih proizvodi, stoga mora doći iz hrane ili kao poseban aditiv. Ovo posebno važi za ljude koji imaju redovnu fizičku aktivnost ili se bave profesionalnim sportom. Njihova potreba za dnevnom dozom hranjivih tvari se povećava, tako da morate dobiti određene komplekse.

Kompleksni vitamini za sportiste iz apoteke

Brzi ritam savremenog života lišava sportiste vremena za pripremu zdrave i racionalne hrane, koja će osigurati optimalan metabolizam proteina i metaboličke procese. Od uobičajene hrane možete dobiti samo polovinu potrebne količine potrebnih supstanci, tako da su kompleksi i vitamini za sportiste u apoteci u velikoj potražnji.

Smatra se da su najvažniji vitamini za sportiste vitamini grupe B i C. Razmotriti njihovu aktivnost odvojeno.

Askorbinska kiselina

Kompleks, u kojem je vitamin C glavni sastojak, jednostavno je neophodan u životu sportaša. To je antioksidant koji štiti ćelije od slobodnih radikala, što može uzrokovati rak i promjene u genima. Osim toga, vitamin C je uključen u metabolički proces, proizvodi kolagen (protein za elastičnost i elastičnost kože). Upijanje željeza i proizvodnja testosterona, rast tkiva, regulacija metabolizma ugljikohidrata - to je i rad askorbinske kiseline. Da bi se nadoknadio gubitak vitamina nakon napornog treninga, uzimati vitamine za sportiste. U apoteci se prodaju pod nazivima "Undevit", "Askorbinska kiselina", itd.

Top 7 najboljih vitamina za sportiste

Sportisti uzimaju izbor vitaminskih preparata vrlo ozbiljno. Da bi pomogli telu, treba da uzmete u obzir pol, starost, karakteristike tela i stepen stresa. Prikupili smo 7 najboljih vitamina koji mogu koristiti sportskoj osobi:

  • Muscle Pharm V,
  • MuscleTech Platinum Multivitamin,
  • Vita Jum,
  • Animal Pak Universal Nutrition,
  • Kontrolisani Labs Orange Traid,
  • Arnold Schwarzenneger serija Iron Pack,
  • Sada hrana - ADAM.

U članku ćemo objaviti prednosti i nedostatke svakog lijeka, dati istinite kritike i dati smjernice o cijeni.

Muscle Pharm Armor-V

Ovi vitamini su dizajnirani da štite zglobove i mišićno tkivo. Zahvaljujući njihovoj upotrebi, intenzitet treninga će dostići maksimum. Lijek podržava imunitet, optimizira metabolizam, štiti srce i eliminira sportski umor.

Cena: od 2 800 do 3 500 str.

Pros

  • lakše je ustati ujutro
  • dobar učinak na kožu (uklanjanje raznih osipa),
  • povećati seksualnu želju.

Cons

  • treba nositi okolo.

Vrlo zadovoljan ovim vitaminima. Opšte stanje organizma se poboljšalo, uvek oprezno i ​​veselo, rad creva je prilagođen. Obuka se odvija na 100%. Kupio sam treću limenku i nastavit ću ih piti.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Vrhunski lijek štiti i podržava tijelo i mozak, pomaže u suočavanju sa ozbiljnim stresom, povećava tonus, gradi mišiće.

Priceod1500 do2 500 r.

Pros

  • uravnoteženi sastav (enzimi i aminokiseline sa glicinom, vitamini E i C, elementi u tragovima),
  • pogodni su ne samo za sportiste, već i za ljude koji vode tihi životni stil,
  • djelovati brzo (u prvoj sedmici možete vidjeti rezultat),
  • bez ukusa.

Cons

  • teško je progutati, jer su pilule velike.

Vitamini zaista brzo rade. Tokom prve dve nedelje počeo sam da "letim". Tokom zime nisam se razbolela, iako me je svake godine bolest zahvatila. Ne bavim se sportom, ali nakon što sam uzeo kompleks, htio sam ujutro raditi vježbe. Preporučujem ga svima!

Vitamini su dizajnirani za početnike sportiste koji žele postići dobre rezultate. Kompleks radi na jačanju imunološkog sistema, ubrzava metabolizam, daje tonus kože, pospešuje rast mišića.

Priceod1 150 to1.500 r.

Pros

  • mnogo hranljivih materija (25 komponenti),
  • pomoći izgubiti težinu.

Cons

  • nije pogodan za profesionalne sportiste.

Upravo sam počeo da idem u teretanu i trener mi je rekao da pijem vitamine. Savetovao sam vam da počnete sa Vita Jum, jer su pogodni za početnike. Lijek je dobar, uvijek postoji snaga i energija. Vrlo brzo gubi na težini, ali koža ostaje u dobroj formi. Poboljšan je i menstrualni ciklus, iako je bilo problema. Ne žalim što ih prihvatam.

Animal Pak Universal Nutrition

Lijek se smatra najučinkovitijim za prave sportaše. Vitaminski kompleks obavlja ne samo standardne funkcije, kao što su jačanje imuniteta i mišićnog rasta, već razvija i izdržljivost, pažnju obučava i sagoreva sloj masti.

Priceod3 300 to4 000 r.

Pros

  • za ozbiljna opterećenja
  • promovišu dobro varenje proteinske hrane
  • Poboljšajte otpornost na teške treninge.

Cons

  • u retkim slučajevima, probavne smetnje.

Najbolji kompleks svega što sam pokušao. Prihvatam ga pre fudbalske obuke. Tokom igre skoro nikad se ne umaram, osjećam talas energije. Kada puno radim, mogu ih uzeti za koncentraciju. To stvarno pomaže. Nema nuspojava.

Kontrolisane laboratorije Orange Traid

Vitamini pomažu hrskavici i zglobovima da ostanu jaki, štite mišiće od trošenja, povećavaju imunitet. Lijek utječe na proces treninga, koji može biti što intenzivniji.

Cijena: od 1 800 do 2 550 r.

Pros

  • podrška jetri,
  • promoviše pravilno zgrušavanje krvi.

Cons

  • visok nivo vitamina C.

Odlični vitamini za održavanje energije u treningu iu svakodnevnom životu. Zahvaljujući njima, počela je bolje spavati, i što je najvažnije, dovoljno se naspavati, želim da jedem manje i perut je nestala. Jedina stvar koja je smanjila dnevnu dozu na 3 tablete dnevno, jer je 6 bila previše.

Arnold Schwarzenneger serija Iron Pack

Naziv kompleksa govori sam za sebe. Kombinacija vitamina najviše klase podržava rad želuca, blagotvorno deluje na stanje mišićnog tkiva, povećava vrijeme sportskih aktivnosti.

Cijena: od 3 500 do 4 550 r.

Pros

  • različiti ukusi kompleksa (vanilija i čokolada),
  • dobra rastvorljivost
  • lako svarljiv.

Cons

  • najskuplji kompleks predstavljenog (više od 3 500 r.).

Super vitamini. Zahvaljujući njima, na svakom treningu osjećam Schwarzeneggera. Bujica energije, energija i dobro raspoloženje. Malo visoka cena, ali se isplati.

Sada hrana - ADAM

Poseban vitaminski kompleks, koji se ne samo priprema za teška opterećenja, već i normalizuje funkcioniranje unutarnjih organa, uklanja upale, podržava živčani sustav i katalizira metabolizam.

Priceod2,000 to3,550 p.

Pros

  • poveća libido,
  • oslobodite se stresa
  • uravnoteženi sastav (10 vitamina, 24 mikroelementa, biljni ekstrakti).

Cons

  • stane samo za muškarce.

Dugogodišnji muž izabrao je vitaminske dodatke i konačno se nastanio na ovom kompleksu. Muž je zadovoljan, uvijek pun energije, razdražljivost je nestala, počeo se baviti sportom. U seksualnom životu sve se poboljšalo. Preporučeno!

Sa posebnom kompozicijom

Orthomol sport - profesionalni kompleks vitamina, koji je tražen među olimpijcima. Vitamini djeluju kumulativno, stoga su namijenjeni za dugotrajnu upotrebu. Lijek stvara dodatne energije za vrijeme sporta i podržava rad cijelog tijela. Dostupan u dve verzije: sa taurinom, koji stimuliše metabolizam energije, i sa ribljim uljem, koje formira ćelijske membrane.

Prosječna cijena - 5 200 p.

Opti-men najpopularniji lek među muškim sportistima, koji odmah donosi rezultate. Vitamini povećavaju učinak, smanjuju stres, ubrzavaju metabolizam. Vitaminski kompleks je veoma jednostavan za upotrebu - samo 1 tableta dnevno.

Raspon cijena od 1 190 p.

Optimum Nutrition Opti-žene popularan je ne samo među sportistima, već i među devojkama sa aktivnim životnim stilom. Vitamini mogu da dopune nedostajuće elemente kod žena koje sede na niskokaloričnim dijetama. Lijek održava mladost, jača živčani sustav, normalizira menstrualni ciklus.

Cena - 1 190 p.

Sastav: šta treba tražiti pri odabiru

Vrlo je teško napraviti pravi izbor kada ne znate kako odabrati kvalitetne vitamine. Za vas smo pripremili nekoliko preporuka po ovom pitanju.

  • Dnevna doza.Neki lijekovi daju 50 posto dnevne norme, u drugima - 100 posto. U ovom slučaju, doza zavisi od stanja osobe.
  • Obavezno pročitajte kontraindikacije, jer postoji određeni broj vitamina koji se ne mogu uzeti za određene bolesti.
  • Treba obratiti pažnju na to load izračunati vitamine i odabrati sličnu njihovu snagu.
  • Najvažnija stvar sastav mora biti uravnotežen.

Zapamtite, ako niste sigurni u svoj izbor, najbolje rješenje bi bilo da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Zdravlje za vas!

Najbolji vitamini za muške sportiste

Intenzivni sportski raspored i teška opterećenja kod muškog sportiste su bezuslovna indikacija za upotrebu pomoćnih supstanci kao dodatnog izvora energije. Pravilno odabran vitaminsko-mineralni kompleks pomoći će tijelu sportaša da se prilagodi velikim opterećenjima, postigne željene rezultate i brzo obnovi svoje performanse nakon natjecanja.

4 VPLab Ultra muška sportska multivitaminska formula

Muški sportski vitaminsko-mineralni kompleks Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula sadrži 5 specijaliziranih mješavina. Jedinstvena kombinacija vitamina, minerala, prirodnih biljnih ekstrakata i ljekovitog bilja usmjerena je na stvaranje čovjekove dobrobiti za vrijeme intenzivnog sportskog treninga, a također dobro podržava njegovo zdravlje tijekom perioda odmora. Odličan sastav i praktičan režim (1 kapsula dva puta dnevno) čine ovaj kompleks jednim od najtraženijih proizvoda u svom segmentu, a pristupačna cijena je dodatni poticaj za kupovinu lijeka.

  • zaista dokazana efikasnost
  • dovoljna zapremina - vitamini se prodaju u bankama od 90 i 180 kom.
  • priuštivost.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • velika veličina kapetije
  • osebujan miris.

Oni koji su uzeli mušku sportsku multivitaminsku formulu tokom perioda treninga u hali, napominju da vitamini brže obnavljaju tonus mišića nakon treninga snage, zbog čega se sportisti osećaju manje umornim.

3 VPLab ZMA

Još jedan lijek od poznate britanske kompanije VPLab - priznati lider u proizvodnji sportskih dodataka. Mineralni kompleks, uključujući cink, magnezijum aspartat i vitamin B6, preporučuje se za povećanje nivoa testosterona i stimulisanje anaboličkih procesa. Vitamini ZMA su bitna komponenta pravilne ishrane sportaša, jer su odgovorni za efikasan rast i brz oporavak mišićnog tkiva.

  • povećati izdržljivost
  • pomažu u stabilizaciji nervnog sistema
  • smanjiti vjerovatnoću grčeva u mišićima.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • ne preporučuje se za produženu upotrebu,
  • Pretjerana koncentracija cinka može izazvati mučninu ili povraćanje.

U skladu sa pravilima prijema, jedna porcija vitamina u potpunosti kompenzira gubitak najvažnijih komponenata za bodibildere - cink i magnezijum. Najčešća šema je upotreba 1 kapsule oko sat vremena prije spavanja. Prema ocjenama, ova metoda poboljšava kvalitetu noćnog odmora i osigurava najbolju apsorpciju minerala.

2 Orthomol Sport

Orthomol Sport (“Ortomol Sport”) je profesionalni vitaminsko-mineralni kompleks koji je uključen u ishranu većine sportista koji učestvuju na međunarodnim takmičenjima najvišeg nivoa. Alat ima kumulativnu imovinu, tako da bi vrijeme prijema trebalo da bude dosta dugo. Dostupan u obliku tableta ili boca za piće. Preparat uključuje jedinjenja kalcijuma, magnezijuma i gvožđa koji doprinose normalnoj funkciji mišića i povećavaju hemoglobin.

  • podržava performanse imunog sistema
  • generiše energiju tokom treninga
  • proizveden u skladu sa svim međunarodnim standardima kvaliteta.

Kontraindikacije i nedostaci:

"Ortomol Sport" se proizvodi u dve verzije - sa dodatkom taurina, stimulišući procese energetskog metabolizma, i riblje ulje, neophodno za formiranje ćelijskih membrana. Proizvod ne sadrži GMO, gluten i laktozu, pa se može preporučiti osobama sa tendencijom alergijskih reakcija.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Vitaminsko-mineralni kompleks Opti-Men ("Opti Man") danas je najpopularniji dijetetski dodatak muškim sportistima. Dizajniran posebno za potrebe tela, redovno doživljava povećani fizički napor, lek je u stanju da stvori optimalne uslove za pun život osobe. Redovno uzimanjem ove vrste dijetetskih dodataka, možete aktivirati metabolizam, ojačati imunološki sistem, zaštititi se od stresa i općenito poboljšati svoje zdravlje i poboljšati performanse.

  • bogat sastav - 75 aktivnih sastojaka,
  • jednostavnost upotrebe - 1 tableta sa obrokom,
  • nakon prve doze.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • nema kontraindikacija
  • Koristite sa oprezom kod ljudi sa povećanom podraživošću nervnog sistema.

Prema ocjenama muškaraca koji u svojim dijetama koriste Opti-Men, lijek osigurava val vitalne energije i snage tijekom dana. Odlični rezultati i odsustvo nuspojava omogućava nam da nazovemo Optimum Nutrition Opti-Men najboljim u svojoj kategoriji.

Koje vitamine sportisti moraju uzeti i zašto?

Čini se da je efekat vitamina potpuno neprimjetan: oni ne utječu na vaše blagostanje, ne poboljšavaju vaše raspoloženje i ne povećavaju mišiće. Ali bez njih, sportska dostignuća bi bila potpuno drugačija. Vitamini za sport podržavaju vitalnost učenika na odgovarajućem nivou. Njihov nedostatak može uzrokovati neuspjeh normalnog funkcioniranja svih tjelesnih sistema, a može postati izvor mnogih patoloških procesa.

Rizik od hipovitaminoze se povećava u sljedećim slučajevima:

  • metabolička disfunkcija,
  • naglo povećanje učestalosti ili obima obuke,
  • preopterećenost,
  • česta promjena klimatskih i vremenskih zona,
  • aktivan rast tela
  • nepravilna ishrana ili upotreba proteinskih dodataka,
  • oporavak nakon operacije i povrede.

Znajući koji su vitamini za sport odgovorni za ono što će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mnogo brže. Kompleks vitamina za sport sa njihovim uticajem na jedan ili drugi proces prikazan je u odgovarajućoj tabeli.

Kao što vidite, veoma je teško odgovoriti na pitanje koji su vitamini bolji za sport - na kraju krajeva, svaki vitamin je važan i neophodan za organizam na svoj način. Različita opterećenja zahtijevaju različite vrste vitamina. Postoje uobičajeni vitamini za sport, vitamini za ligamente i zglobove koji poboljšavaju rad srca i tako dalje. Takođe su razvijeni specijalni kompleksi vitamina za žene, muškarce i tinejdžere.

Kako odabrati kompleks vitamina za muškarca ili ženu?

Najbolji vitamini za sportiste nisu oni koji se prodaju u javnom domenu, već oni koji su pravi za vas. Da biste napravili pravi izbor, morate uzeti u obzir sljedeće faktore:

  • spol i starost
  • način života, uključujući fizičku aktivnost,
  • dijeta,
  • prisustvo hroničnih bolesti.

Nije potrebno obratiti pažnju na cijenu i zemlju porijekla: nisu uvijek pokazatelji kvalitete. Često su domaći partneri bolji od stranih.

Birajući određeni lijek, morate obratiti pažnju na faktore kao što su datum proizvodnje, rok trajanja, sastav. Moguće je da neka komponenta leka nije potrebna ili je kontraindikovana.

Vitamini i minerali za muškarce

Zanimljivo, ali jakom i slabijem seksu je potreban drugačiji kompleks vitamina. Dakle, najbolja lista vitamina za muške sportiste je kako slijedi:

  1. Vitamin E. Daje vitalnost, podržava krvne sudove, poboljšava potenciju.
  2. Vitamin C. Bitno za muškarce koji zloupotrebljavaju pušenje, snižavaju kolesterol.
  3. Vitamin B. Neophodan za vid, urinarni sistem, živce.
  4. Vitamin A. Povećava potenciju, sprečava rak, stimuliše proizvodnju testosterona.

Dnevna doza treba da bude kako sledi:

Ne kupujte vitamine za muškarce bogate gvožđem, jer to može naškoditi kardiovaskularnom sistemu. Takvi lijekovi su pogodniji za žene.

Analiziramo potrebu za vitaminima prema osnovnim kriterijima.

U pravilu, u ranoj dobi, muškarci rijetko obraćaju pažnju na vitaminske komplekse i potrebni su za prevenciju. Ali starijim muškarcima trebaju vitamini, posebno oni koji se bave sportom. Dakle, za muškarce:

  • do 40 godina prikladni minerali grupe B, A i E, tj. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости,
  • nakon 40 godina, vitamin C je najbolji vitamin, B9, A i E su također važni, kao i antioksidanti koji usporavaju proces starenja,
  • prekoračili su pedesetogodišnju prekretnicu, neophodni su vitamini A, B12, E, C i D, čuvajući mlade i boreći se protiv zaraznih bolesti.

Svrha

Pored lekova opšteg efekta, u kojima je naglasak na vitaminu C i grupi B, postoje kompleksi namenjeni muškarcima:

  • uključeni u sport ili mentalne aktivnosti,
  • skloni stresu, umoru i depresiji,
  • oboljelih od reproduktivne sfere,
  • gledajući njihovu kožu i kosu.

Postoje i specijalni kompleksi namenjeni profesionalnim sportistima koji pomažu da se nose sa najvećim opterećenjima.

Vitaminski kompleksi za žene

Za vježbanje ženskog tijela neophodni su vitamini i minerali. Oni ne samo da pružaju sve potrebne elemente, već i efikasno doprinose gubitku težine, regulišu hormone, održavaju kožu, nokte i kosu u savršenom stanju. Najvredniji kompleksi za žene su:

Multivitamini

Bez njih je izuzetno teško za ženu da izgradi mišićnu masu, da smrša ili intenzivno trenira kako bi ostala jaka za svakodnevne aktivnosti. Dakle, nakon što je popila nekoliko kapsula dnevno, žena opskrbljuje svoje tijelo svim neophodnim supstancama. Pored toga, multivitamini:

  • hormonalna pozadina, koja se često gubi tokom intenzivnog intenzivnog treninga, obično se podržava,
  • imaju antioksidativna svojstva koja neutrališu slobodne radikale za vrijeme treninga - to je posebno važno za aerobna zanimanja koja mnoge žene uživaju
  • promoviše sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma,
  • smanjuju apetit, smanjuju osjetljivost na inzulin - glavni neprijatelj gubitka masti,
  • potiskuju proizvodnju kortizola, hormona stresa, i povećavaju proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja,
  • povećava nivo testosterona tako što pospešuje rast mišića.

Posebnu pažnju treba posvetiti magnezijumu koji:

  • učestvuje u proizvodnji hormona odgovornih za jačinu kostiju i stimuliše štitnu žlezdu,
  • održava normalan pritisak, koji ima opuštajući učinak na mišićno tkivo krvnih sudova,
  • opušta mišićna vlakna, sprečava ukočenost udova i pojavu grčeva tokom treninga,
  • Blagotvorno deluje na nervni sistem i pomaže da se bolje oporavi nakon treninga.

Dvadeset trideset žena koje su aktivno uključene u sport treba da uzimaju do 310 mg magnezijuma dnevno, a za žene preko trideset godina ova doza treba da bude 750 mg.

Vitamini iz prirodnih proizvoda

Sintetički vitaminski kompleksi su, naravno, dobri, ali ne zaboravite na prirodne proizvode. Na primjer, vitamin C je sasvim moguće dobiti od agruma, a ako proučite sastav vitaminskih kompleksa, onda je sasvim moguće da sami odaberete potrebne proizvode direktno iz vrta.

Takođe, ne zaboravite da su najbolji vitaminski kompleksi oni koji vam lično odgovaraju. Poželjno je da, pri njihovom izboru, ne zaboravite da se konsultujete sa specijalistom.

Doziranje i redoslijed uzimanja vitamina za sport

Bolje je uzimati vitamine za sport u jutarnjim i popodnevnim satima uz obroke. U danima treninga, dodatno se preporučuje da uzmete vitaminc još jedan i po sat nakon nastave. U tom periodu dolazi tzv. Anabolički prozor, kada je potrebno obnoviti energiju i mišiće.

Preporučuje se uzimanje lekova, da se ne izazove predoziranje. Bolje je ako je to mjesec prijema - mjesec odmora. U ovom slučaju, poželjno je da uzimani vitamini pojačaju efekte jedni od drugih. Na primjer, takve kombinacije kao:

  • R i C,
  • B1, B2, B6 i C,
  • PP i B1, B2,
  • B6, B12 i C.

Postoje i posebni sportski kompleksi koji sadrže gotovo sav potreban asortiman minerala i vitamina.

Postoji i zavisnost uzimanja mnogih vitaminskih kompleksa od metode konzumiranja alkohola. Dakle, nije potrebno piti neke vitamine, dok drugi zahtijevaju određenu količinu vode, ili čak i tekućinu koja sadrži određenu količinu molekula alkohola. Pravila prijema prema ovoj zavisnosti prikazana su u tabeli.

Kada su vam potrebni vitamini?

Smatra se da uzimanje kompleksa vitamina treba da bude kurseva, u periodu povećane učestalosti, oslabljenih i brzo umornih ljudi. U ovom slučaju, sportiste treba kategorizirati kao stalno umorne, energetski intenzivne pacijente. Istraživanja potvrđuju da čak i potpuno razvijena dijeta nije u stanju da isporuči sve vitamine koji su potrebni za sport.

Rizik od hipovitaminoze se povećava sa:

  • metabolički poremećaji ,
  • povećanje obima, intenziteta ili učestalosti obuke ,
  • overwork ,
  • česta promjena vremena i klimatskih zona ,
  • aktivan rast organizma, što je posebno važno kod propisivanja vitamina i mineralnih kompleksa za djecu-sportiste ,
  • sa nepravilnom ishranom, nedostatkom voća i povrća, posebnom ishranom (vegetarijanstvo) ,
  • upotreba proteinskih dodataka (promjena potrošnje i potreba za različitim skupinama vitamina) ,
  • posttraumatski i postoperativni oporavak .

Koji su vitamini potrebni za trening?

Potrebe za različitim vrstama tereta su različite. Stoga farmaceutske kompanije razvijaju komplekse koji najbolje obnavljaju organizam. Posebno se preporučuju vitamini za sport i fitnes, za zglobove i ligamente sportista, vitamine za srce, poboljšanje njegovog rada, određene vitamine za žene i one koje se obično prepisuju muškarcima, uzimaju u obzir potrebe adolescenata i tek počinju da se bave detetom.

Sportski lekari i nutricionisti preporučuju sakupljanje hranljivih materija u zavisnosti od vrste obuke. Vitamini i minerali za sportiste daju sljedeće ciljeve.

Jačanje mišićne mase

  • Vitamin A - poboljšava rast ćelija. Sadrži se u mrkvi, ribljem ulju, jetri, mliječnim proizvodima.
  • Vitamin B1 - kontroliše sintezu proteina i metabolizam. U tijelo ulazi žitaricama pšenice, mekinjama, jetrom, mahunarkama.
  • Orotična kiselina (B13) - poboljšava popravak tkiva. Sadrži se u jetri i mliječnim proizvodima.

Povećan mišićni tonus

  • Niacin (B3) - isporučuje hranljive materije u ćelije. Izvor su mesni i mlečni proizvodi, ćuretina, sjemenke i mahunarke, žitarice od nečišćenih žita.
  • Folna kiselina (B9) - poboljšava stvaranje krvi, a time i ishranu mišića. Sadrži se u zelenilu, kupusu, repi, mahunarkama. Dodaci folne kiseline su važni za fitnes, a za žene koje planiraju trudnoću su neophodne.
  • Askorbinska kiselina © - stimuliše metaboličke procese. U velikim količinama se nalaze u divljim ružama, citrusima, peršunu.
  • Vitamin E - štiti ćelije organizma od oštećenja. Glavni izvori su spanać i brokoli.
  • Biotin (B7) - poboljšava metabolizam, a time i rad čitavog organizma. Sadrži se u kvascu, jetri, čokoladi.

Poboljšanje sportskih performansi

  • Riboflavin (B2) - povećava energetski metabolizam i doprinosi zarastanju mnogih telesnih sistema. Sadrži se u siru i mlečnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću.
  • Vitamin B6 je ključni element u metabolizmu masti i ugljenih hidrata. Kompleksi sa piridoškinom su najbolji i nezamenjivi vitamini za sportiste koji uzimaju steroide. Prirodni izvori - kvasac, jetra, pšenične mekinje, krompir, pasulj, sirovi žumance.
  • Cijanokobalamin (B12) - učestvuje u stvaranju krvi, metabolizmu ugljenih hidrata i masti. Sadrži se u jetri, mliječnim proizvodima, sirovim žumanjcima, plodovima mora.
  • L-karnitin - poboljšava metabolizam, pomaže u efikasnijem razbijanju masti, povećava izdržljivost. Sadrži se u svinjetini, govedini, ribi, mliječnim proizvodima.

Sprečavanje sportskih povreda i oporavak

  • Vitamin K - neophodan za zgrušavanje krvi. U tijelo ulazi iz zelenog lisnatog povrća (bijelog kupusa i karfiola, špinata), kukova, zelenog čaja, oraha.
  • Vitamin D - reguliše metabolizam kalcijuma i fosfora, jača kosti i zglobove. Sadrži se u masnim vrstama ribe, žumanjku, mliječnim proizvodima.
  • Kolin (B4) - obezbeđuje prolaz nervnih impulsa, sposobnost koordinacije kretanja, neophodna je za sintezu ćelijskih membrana. Sadrži meso, mliječne proizvode, mahunarke.
  • Vitamini C i E.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Među raznovrsnim lekovima je prilično teško razumeti koji su vitamini bolji za sportiste.

Iz fondova prodatih u ljekarnama, obratite pažnju na ove:

  • Multitabs Intensive - proizvodi se u Danskoj, sadrži cijeli niz vitamina za sportske aktivnosti, kao i 9 minerala. Preporučuje se za fizički napor i za obnavljanje organizma.
  • Multitabs Junior - sličan kompleks, sadrži 11 vitamina i 7 minerala. Pogodno za studente, možete dodijeliti dijete uključeno u sport, od 4 godine.
  • Multitabs Active - Kompozicija je dopunjena ekstraktom korena ginsenga, doprinoseći stimulaciji fizičke i mentalne aktivnosti, povećanju zaštitnih sila.
  • Bio max - droga proizvedena u Estoniji, sadrži sve glavne hranjive tvari i lipoičnu kiselinu, koja poboljšava metaboličke procese u tijelu.
  • Compl Active - Ruski lek sadrži 12 vitamina i 10 minerala, uključujući kalcijum i fosfor, fluor, jod i selen. Preporučuje se djeci i tinejdžerima od 7 do 12 godina.
  • Ortho Taurin Ergo - Ruski kombinovani preparat koji sadrži vitamine grupe B, taurin, jantarne i lipoične kiseline. Lijek povećava izdržljivost kod sportaša, potiče rast mišićne mase. Normalizuje rad unutrašnjih organa, poboljšava rad srca, ukazuje na dijabetes, bolesti jetre, poremećaje nervnog sistema.
  • Supradin Energy - Švajcarska, sadrži 10 vitamina i 12 minerala. Poboljšava metaboličke procese, doprinosi talasu energije i vitalnosti.
  • Pikovit Forte 7+ - Kompleks proizvodnje Slovenije sadrži 10 vitamina, dobar alat za sportiste od 7 godina.
  • Gerimaks Energy - Danski proizvod sa 9 vitamina i 8 minerala, također pojačan ekstraktima ginsenga i zelenog čaja. Tonizira tijelo, pomaže u ublažavanju umora, optimizira cirkulaciju krvi i živčani sustav.
  • Duovit Energy - farmaceutska kompanija KRKA (Slovenija) preporučuje se svima koji imaju puno posla u teretani. Ima adaptogeni i stimulativni efekat, povećava efikasnost. Sadrži ginseng.
  • Vitrum Energy - Američki lek koji sadrži 32 korisne komponente, uključujući ekstrakt ginsenga. Preporučuje se povećati izdržljivost pod opterećenjem, tokom perioda oporavka od povreda. Normalizuje kardiovaskularni, nervni i mišićni sistem.
  • Alphabet Effect - Ruski dodatak ishrani namenjen sportu i fitnesu. Sadrži 13 vitamina sa 9 minerala. Dnevna stopa je podeljena na 3 doze, svaka tableta sadrži samo kompatibilne komponente. Preporučuje se sa 14 godina.
  • Opti-men - najpopularniji sportski vitamini za muškarce. Povećajte tonus tijela, poboljšajte probavu i metabolizam. Sastav ogromnog broja komponenti, glavni - vitamini B, C, E.
  • Opti-žene - najbolji sportski vitamini za žene. Bogati sastav sadrži i fito-komponente.
  • Vitamini Ultra Muški sportjeftinije od Opti-Man-a i nedostaje im duže vreme. Kompozicija je gotovo identična.

Najbolji vitamini za sportašice

Karakteristike ženskog tijela uzrokuju nešto drugačiji pristup sastavu i količini konzumiranih vitamina. Dakle, pri izboru najboljih dijetetskih dodataka za sportiste, treba obratiti pažnju na uravnoteženu kombinaciju retinola, tokoferola, askorbinske kiseline i vitamina B koji su prisutni u preparatu. Pored opšte podrške tokom aktivnih fitnes aktivnosti, pravilno izabrani kompleks vitamina omogućava vam da prilagodite hormone i očuvaju reproduktivnu funkciju, što je posebno važno za mlade devojke.

4 BioTechUSA Multivitamin za žene

BioTech USA Multivitamin za žene je kompleks multivitamina i antioksidanata za žene dizajniran da optimizira osnovne metaboličke procese u tijelu. Istovremena prisutnost esencijalnih vitamina i minerala omogućava vam da se brzo oporavite nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, a antioksidansi prirodno usporavaju proces starenja, omogućujući ženi da ostane mlad i zdrav što je duže moguće.

  • ojačati sistem kostiju
  • ne sadrže konzervanse i veštačke boje
  • najpristupačniji trošak u odnosu na vršnjake.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • Velikog može sa kapsulama
  • ne odgovara svima.

Sudeći po ocjenama, iako za neke žene, BioTechUSA multivitamin za žene nije izazivao neprijatne nuspojave, ali nije donio nikakve opipljive rezultate u poboljšanju blagostanja. Ova činjenica još jednom dokazuje da korišćenje bilo kakvih lekova i dodataka ishrani mora biti usklađeno sa specijalistom koji će izabrati terapiju u skladu sa individualnim karakteristikama organizma.

3 dynamisan

"Dynamis" se odnosi na univerzalne preparate koji se preporučuju za upotrebu kod sportista bilo kog pola, ali zahvaljujući ekstraktu korena ginsenga, posebno je popularan kod sportista. Ovaj dodatak ishrani nije specifičan "sport", može se kupiti u apoteci i koristiti ne samo za održavanje fizičke aktivnosti, već i za neke unutrašnje bolesti (npr. Kod različitih patologija nervnog sistema).

  • vraća vitalnost nakon vježbanja,
  • bori se protiv znakova apatije i depresije,
  • pomažu da se smanji masna komponenta telesne težine.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • kada se uzima na prazan želudac može izazvati mučninu,
  • povećava krvni pritisak, stoga je kontraindikovan za osobe sa hipertenzijom.

Aminokiseline koje su deo "Dynamisan" -a su esencijalni element sportske ishrane i omogućavaju vam da brzo dopunite proteinske rezerve kako biste postigli najbolji rezultat treninga. A ginseng se sigurno može nazvati prirodnim "dopingom", koji doprinosi razvoju izdržljivosti i prilagođava organizam stresu i stresu.

2 Maxler SAD VitaWomen

Kompleksan multivitaminski preparat ima za cilj održavanje zdravlja žena i blagotvorno deluje na skoro sve organe i interne sisteme osobe. Uzmite ovaj alat, pre svega, žene koje se bave raznim sportovima, jogom, ili jednostavno vole da se uvek osećaju energično i pune energije. Zamjenjujući nedostatak vitamina i minerala, VitaWomen brine o ženskom zdravlju iznutra, čineći kosti i nokte jačima, kožu gipkom, a kosa zdravom i sjajnom.

  • smanjuju apetit
  • telo se lako apsorbuje
  • povećati otpornost na stres.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • kontraindikovana za osobe mlađe od 18 godina,
  • zbog visoke koncentracije aktivnih supstanci, bolje je uzdržati se od žena koje planiraju trudnoću.

U recenzijama, najčešći savjet je piti Maxler USA VitaWomen tokom zimsko-proljetnog perioda, kada tijelo može imati nedostatak vitamina i potrebno je dodatno “ishranu”. Po završetku tretmana, žene različitog uzrasta primećuju porast energije, normalizaciju sna i značajno poboljšanje opšteg stanja.

1 Optimum Nutrition Opti-žene

Popularni vitaminsko-mineralni kompleks, posebno prilagođen specifičnostima ženskog tijela, preporučuje se za upotrebu ne samo za djevojke-sportaše, već i za one koji vode aktivan životni stil ili koriste metode mršavljenja koristeći niskokalorične dijete. Opti-žene povećavaju odbranu tela, štite je od sezonskih bolesti i stresa, i omogućavaju mladim damama da duže čuvaju lepotu i mladost svojih tela. Zbog svoje efikasnosti, "ženska" varijanta leka ima tako visoke ocene među potrošačima i stručnjacima u sportskoj ishrani, kao i uobičajeni Opti-Men istog proizvođača.

  • sadrže punu dnevnu dozu vitamina i minerala,
  • prikladan oblik kapsula
  • ugled brenda.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • visoka cijena
  • individualna netolerancija.

Uravnoteženi sastav i režim upijanja svjetlosti učinili su Optimum Nutrition Opti-Women dodatkom jednog od najtraženijih proizvoda u asortimanu proizvoda za sportsku ishranu. Multikompleks je zaradio najveću količinu pozitivnih povratnih informacija od sportistkinja, pa smo mu hrabro dodijelili prvo mjesto u našoj rang listi.

Vrhunski vitamini za tinejdžere

Nije tajna da konzumiranje mineralnih supstanci i vitamina kod djece koja se bave bilo kakvim sportom značajno premašuje isti pokazatelj za obične školske djecu. Prilikom odabira najboljih dijetetskih dodataka za adolescente morate se pridržavati glavnog pravila - nekontrolirana upotreba bilo kojeg lijeka može dovesti do nepredvidivih rezultata i uzrokovati nepovratne posljedice u krhkom organizmu. Юным спортсменам позволено принимать только проверенные аптечные мультикомплексы строго под наблюдением специалиста.

2 Компливит Актив

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Sadrži retinol, vitamine grupe B, tokoferol, askorbinsku kiselinu i druge supstance koje su važni učesnici u metaboličkim procesima.

  • povećava otpornost na infekcije
  • doprinosi tonusu i rastu mišićne mase,
  • normalizuje nervni i kardiovaskularni sistem.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • višak vitamina A i D,
  • može biti imenovan samo individualno od strane lekara.

Alat je vrlo popularan ne samo kod djece sportista, već i kod odraslih sportista, jer pomaže u boljem prenošenju opterećenja i ima optimalnu kombinaciju vitamina i minerala. Ovo je dobar i pristupačan kompleks koji se može kupiti u bilo kojoj apoteci. Jedan paket je dovoljan za 2 ciklusa terapije održavanja.

1 Alphabet Teen

Alphabet Teen tablete za žvakanje preporučuju se adolescentima od 14-18 godina kao dodatni izvor hranjivih tvari za mentalni i fizički stres. Glavna karakteristika Alphabet vitamina je njihova visoka biodostupnost, što se postiže razdvajanjem elemenata koji su međusobno slabo kompatibilni. Dakle, uzimanje lijeka prema preporučenoj shemi, tijelo mladog sportiste će primiti sve potrebne supstance uključene u metaboličke procese i normalizaciju rada organa i unutrašnjih sistema tokom hormonskog prilagođavanja.

  • ciljnu aktivnost svake tablete
  • okus dobar
  • ne sadrže konzervanse, sintetičke boje i arome.

Kontraindikacije i nedostaci:

  • disfunkcija štitnjače,
  • hipervitaminoza.

Dodatak prehrani "Abeceda tinejdžer" posebno se dobro ispoljava tokom takmičenja, utakmica ili drugih sportova. Savršeno podržava imunitet, jača mišićno-koštani sistem, stabilizira rad probavnog trakta i ispravlja nedostatke adolescentske dijete.

Sportska prehrana

Pored aditiva koji poboljšavaju opšte stanje organizma, postoje i kompleksi za profesionalne sportiste. Osim vitamina i minerala, mogu sadržavati i aminokiseline, enzime, proteine ​​i ugljikohidrate, biljne ekstrakte. Oni značajno povećavaju energetski potencijal sportiste, omogućuju vam da izgradite mišićnu masu, odolite umoru i smanjenom imunitetu, povećate izdržljivost sportskih dostignuća.

Među ovim kompleksima posebno su popularni:

  • kompleksi iz Twinlab-a - sa odabranim sastojcima i posebno odabranim dnevnim vitaminima,
  • Dodaci od univerzalne ishrane sadrži sve sastojke za uspjeh u sportu,
  • BioTech mineralne formulacije vitamina .

Koji vitamini ih uopšte uzimaju i piju, svaki sportista odlučuje za sebe. Ali, verovatno je da pod visokim opterećenjima, čak i najudobnija dijeta možda neće biti dovoljna. Idealno rješenje je izbor dodataka prehrani kod terapeuta i sportskog liječnika, ovisno o sportu, općem zdravlju i testovima krvi, otkrivajući nedostatak elemenata u tragovima.

Vitamini grupe B

Ovo je multivitamin vitalnog značaja, posebno za vitamine B1 (tiamin) B6 (piridoksin). Sportista treba da ih konzumira u velikim količinama, jer tokom vežbanja povećava metabolizam proteina. Pored toga,1, kao koenzim, je uključen u proces metabolizma ugljenih hidrata, ali u6 učestvuje u metaboličkom procesu aminokiselina i proteina.

Vitamin B je takođe važan.3 (niacin). Uz to, mišićna vlakna se hrane tokom vježbanja. Niacin daje sportistu energiju i pozitivno utiče na atletske performanse sa povećanom količinom u telu.

Koji vitamini za sportiste bolje?

Preopterećenost je opasan sindrom koji ima negativan uticaj na rad celog organizma, pa proizvođači proizvode supstance koje pomažu da se nose sa njom i izdrže emocionalno opterećenje. Vitamini za sportiste u apoteci se prodaju za svačiji ukus. I cena je takođe različita. Ako govorimo o domaćoj farmakologiji, ovdje možemo uzeti u obzir sljedeće lijekove:

· "Complivit Active". Ovo je uravnoteženi kompleks od 21 korisnih komponenti kao što su A, E, B1U2U5U6U9U12, C, D, PP, fosfor, gvožđe, mangan, bakar, jod, sek, itd.

· "Efekat abecede". Kompleks uključuje tablete različitih boja. Svaka od njih ima svoj kompleks vitamina i minerala. "Alphabet Effect" doprinosi povećanoj izdržljivosti, brzom oporavku tijela nakon vježbanja (manje izraženo stvorenje mišića), a također omogućava brzo postizanje željenih rezultata u kratkom vremenu.

· "Undevit". Sastoji se od 11 vitamina (A, E, C, B, PP, itd.), Koji poboljšavaju metaboličke procese i opće stanje.

· Hexavit. Upotreba ovog lijeka doprinosi aktiviranju procesa sinteze u stanicama. Efikasan za profilaktičke svrhe sa teškim fizičkim naporom.

Posljednja dva lijeka u svojoj djelotvornosti nisu inferiorna u odnosu na prva dva, ali njihova cijena je nekoliko puta niža. Takođe, vitamini za sportiste u apoteci su takođe predstavljeni od strane stranih kompanija, na primer, Vitrum Performance. Kao dio 20 minerala i vitamina.

Teen sportisti. Koji su to vitamini potrebni?

Adolescenti su djeca od 12 do 16 godina. Tokom ovog perioda, mlado telo se formira i sazreva, doživljava povećani fizički i psihički stres. Početak adolescencije može se primijetiti nakon oštrog skoka rasta, kojem tijelo nije uvijek dovoljno vremena da se prilagodi. Ako ne preduzmete ništa, obezbeđuje se patologija kardiovaskularnog sistema i centralnog nervnog sistema. Zbog toga su potrebni posebni vitamini za tinejdžere (kompleksi) koji sadrže takve supstance:

  • Vitamin A - za jačanje imunološkog sistema i rasta kostiju.
  • Vitamini grupe B: B1, B2, B6, B12. Spasite telo od stresa i osigurajte normalan rad centralnog nervnog sistema.
  • Vitamin C - podstiče brz oporavak mišića nakon vežbanja, poboljšava apetit.
  • Vitamin E - uklanja slobodne radikale i toksine iz tela, štiteći adolescente od stresa i bolesti.
  • Vitamin D3 - pomaže u apsorpciji fosfora i kalcija.

Da bi izabrali vitaminski kompleks za tinejdžera, treba se rukovoditi sljedećim kriterijima:

  • Potrebna kombinacija vitamina za svaku adolescenciju u odgovarajućim dozama.
  • Tijek primjene i broj doza dnevno.
  • Forma prijema, zgodna, prije svega tinejdžeru.

Važno je! Vitamine treba uzimati tek nakon obroka, inače njihovo djelovanje neće biti učinkovito.

Vitamini za djecu sportaša

Mladi ljubitelji sporta moraju napuniti energiju utrošenu na trening uz pomoć posebne dijete, suplemente u obliku vitamina i minerala. Dakle, koji su vitamini neophodni za sportiste-decu? Vitaminski kompleksi se razvijaju u zavisnosti od svrhe mladog sportiste, na primer:

  • Za rast mišića - tiamin, vitamin A, orotična kiselina. Ove supstance pomažu ćelijama da brzo rastu i sintetišu proteine.
  • Da bi se poboljšao tonus - vitamini B3U7, E, C, folna kiselina. Takav kompleks će postaviti mišiće na dobru ishranu u vrijeme treninga, ukloniti slobodne radikale iz tijela, poboljšati razmjenu aminokiselina.
  • Za prevenciju povreda - vitamina C, D, K. Ove supstance su uključene u formiranje vezivnog tkiva, pomažu apsorpciju kalcijuma i fosfora. Vitamini za sportiste u apoteci (slika gore) su izvedeni u različitim oblicima. Za decu se proizvode tablete za žvakanje, raznobojni medvedi prijatnog ukusa.
  • Za obnavljanje tijela nakon vježbanja - vitamini E, C, B4. - obnavljanje staničnih membrana i uklanjanje slobodnih radikala.

Pregled vitamina za sportiste

Prema recenzijama, Alphabet Effect, Complivit Asset, dokazali su se dobro. Klasični kompleks olakšava izdržavanje fizičkog napora, a cijena ga uopće ne ugrize. Popularan je i Animal Pak. Praktično zamenjuje sportsku ishranu, jer u svom sastavu ima mnogo korisnih supstanci, uz pomoć kojih se povećava efikasnost treninga. Povoljna cijena čini ga pristupačnim za svakoga.

Neki pišu da se Animal Pak može zamijeniti s "Gerimaks Energy". Sadrži mnogo vitamina i minerala, koji pomažu u brzom oporavku od treninga i razvoju izdržljivosti.

Svi vitamini za sportiste u drogeriji su u prodaji. Recenzije kažu da one same nisu dovoljne. Neophodno je i dobro jesti. Jedite puno povrća, žitarica, jaja, mesa itd.

Značajke vitaminsko-mineralnih kompleksa za sportaše - šta bi trebalo biti u kompoziciji i šta tražiti pri odabiru?

Naravno, moderni sportisti ne idu u apoteku zbog “askorbinske”. Vitaminski kompleksi se pažljivo biraju, uzimajući u obzir ne samo pol i starost, već i vrstu sportskog opterećenja.

Takvi dodaci ne štete tijelu, ako slijedite upute i zapamtite da višak vitamina u tijelu neće donijeti korist.

To jest, odabrati ove lijekove treba isključivo sa specijalistom i na osnovu specifičnih ciljeva.

Međutim, potreba za vitaminskim kompleksima direktno od sportista je značajno veća nego kod "običnih smrtnika", i nedostatak vitamina i minerala prijeti ne samo "stagnaciji" usred treninga, već i ozbiljnijim problemima.

Kako odabrati kompleks vitamina i minerala?

  • Pre svega, treba da se konsultujete sa trenerom i sa stručnjacima iz ove oblasti. Trener će vam reći koji će dodaci biti najučinkovitiji za određena opterećenja, a stručnjaci (nutricionisti, imunolozi, itd.) Će vam pomoći da saznate koji vitamini najviše nedostaju, koji su višak i koji će lijekovi biti najoptimalniji, uzimajući u obzir ove činjenice i stres. , starost, pol, itd.
  • Raspon cijena vitaminskih dodataka danas je vrlo ozbiljan. Postoje dodaci iz kategorije niske cijene s obećanjem istog učinka kao i od skupih, a postoje i ozbiljni kompleksi, uključujući gotovo cijeli periodni sustav i cjelokupnu listu vitamina, koji su vrlo dobri za novčanik. Ali ovde treba zapamtiti da je mnogo daleko od toga da bude uvijek “dobro” i korisno. Važna i striktna proporcija komponenti, njihova kompatibilnost i svarljivost, te usklađenost sa potrebama sportaša.
  • Čitamo etikete! U preparatima sintetičke prirode može biti sadržaj vitamina, 50-100% koji pokrivaju sve potrebe tijela. To jest, uz uravnoteženu prehranu, prisustvo povrća i voća u vašem jelovniku, stalno korištenje mliječnih proizvoda 100% pokrivenost dnevne potrebe vitamina jednostavno nije potrebno. To znači da su takvi lekovi potrebni samo uz neuravnoteženu ishranu.
  • Zapamtite način života i sport. Što je teret veći, to je vježba intenzivnija, više vitamina treba tijelu. Ne zaboravite na starost: što je osoba starija, to su njegove potrebe za određenim elementima veće.
  • Manje gvožđa! Za žene, ova komponenta u kompleksu vitamina će biti korisna, ali kod muškaraca može izazvati tremor, dovesti do srčanih problema, pa čak i izazvati srčani udar. Dovoljno je željeza koje "unosi" u tijelo svakodnevnu hranu. Zaključak: dodaci gvožđa za muškarce trebaju biti minimalni.
  • Vrlo pažljivo čitamo sastav, preporuke i posebne upute proizvođača! Balans i doziranje su najvažniji. Pa, rok trajanja, naravno.

Moderni "sportski" vitamini nastaju uzimajući u obzir specifične potrebe preopterećenog tijela. Pravilno odabran vitaminski kompleks štiti organizam od nedostataka vitamina i ozbiljne zdravstvene probleme, kao i sprečavanje inhibicije izgradnje mišića.

Sada o međusobnoj interakciji mikroelemenata i vitamina.

Bad fit: t

  • Gvožđe sa kalcijumom. Osim kalcija, ovaj mikroelement se apsorbuje mnogo efikasnije - 1,5 puta. Takođe treba napomenuti da će i probavljivost mangana u ovom "koktelu" biti nepotpuna.
  • Vitamin C sa svojim velikim količinama može izazvati nedostatak bakra. Isto tako nije kompatibilan sa svim vitaminima grupe B.
  • Gvožđe nije kompatibilno sa vitaminom E.
  • Beta-karoten snižava vitamin E.
  • A B12 u nekim slučajevima povećava alergiju na B1.
  • Što se tiče cinka , ne treba ga mešati sa bakrom i duetom gvožđa / kalcijuma.

Dobro kombinovano:

  • Selen sa vitaminom E.
  • Za interakciju magnezijuma, kalcijuma i fosfora nije suvišan bor.
  • Vitamin A sa gvožđem (prvi doprinosi probavljivosti potonjeg).
  • Magnezijum se savršeno uklapa sa B6.
  • Zahvaljujući snopu vitamina K i kalcija, koštano tkivo je ojačano, a zgrušavanje krvi je povećano.
  • Kalcijum se savršeno apsorbuje u prisustvu vitamina D, koji, između ostalog, pozitivno utiče na nivo fosfora.
  • A kako bi se bolje apsorbiralo gvožđe, dopunjeno je vitaminom C i bakrom.

Odabir dodataka zasnovanih na vrsti sporta - koje elemente i koje zadatke rješavaju?

Za rast mišića:

  • B1, A. Promovišu normalan rast ćelija, odgovorni su za kontrolu sinteze proteina. B1 traži žitarice, bubrege / jetru i pasulj, a vitamin A - u ribljem ulju, mrkvi i mlečnim proizvodima.
  • B13. Ovaj element (približno - ortička kiselina) je potreban za brzu regeneraciju tkiva. Tražimo ga u kvascu, mlijeku, u jetri.

Da bi se povećao tonus mišića:

  • C, E. Smanjite koncentraciju slobodnih radikala u telu. Prvo tražimo u citrusima, paradajzu i brokoli, u dinjama i slatkoj paprici. Drugi - u mekinjama i biljnim uljima, kao i orašastim plodovima.
  • B3. Ovo je ključni izvor energije za vaše mišiće. Neophodan je za transport hrane u ćelijama, posebno pod teškim i redovnim opterećenjima. Dostupno u mesu tune, u jajima / mleku i jetri.
  • H, B7. Metabolizam Prisutna je u žitaricama i jetri, u soji i, naravno, u žumanjcima.
  • B9. Svi znaju o prednostima folne kiseline. Potrebno je hraniti mišiće kisikom i poboljšati cirkulaciju krvi. Može se naći u povrću i grahu, međutim, njegov sadržaj u proizvodima je premali da bi se osigurala dnevna stopa pri stalnim opterećenjima.

Za prevenciju povreda u sportu:

  • C. Doprinosi skladnom formiranju povezivanja / tkiva, a povećava i zgrušavanje krvi.
  • K. Takođe pomaže u problemu zgrušavanja, kao iu jačanju kostiju. Tražimo ga u bananama, avokado, u listovima zelene salate iu kiviju.
  • D potreban za jak koštani sistem i za apsorpciju kalcijuma sa fosforom. Dostupno u jajima i mlijeku.

Povećati "efikasnost":

  • B12. Potrebno za poboljšanje provodljivosti signala od mozga do mišića kroz nervne završetke. Tražimo mlijeko, ribu, meso.
  • B6 Element za regulaciju metaboličkih procesa. Prisutna je u ribi i jajima, te u piletini i svinjetini.

Za obnavljanje tijela nakon intenzivnih treninga:

  • B4. Potrebno za regeneraciju membrane do mišićnih ćelija. Tražimo soju, ribu, meso.
  • Takođe je opisano gore E i C.

Iz vitamina grupe B (ovo treba zapamtiti) u velikoj mjeri zavisi od intenziteta treninga snage. Posebno aktivno, obično se troše na "neuspjehe". Nedostatak ovih vitamina dovodi do prekida u metabolizmu masti i proteina, što, zauzvrat, inhibira rast mišićne mase.

Ali bez vitamina C i E ne može sa kompenzacijom oksidativnog stresa, koji se manifestuje u procesu obuke. Prema preporukama sportskih farmakologa, vitaminske dodatke treba odabrati mikromineralima koji sadrže od 50 do 100 mcg B12, 400-800 IU vitamina E, 500-1000 mg C, i od 50 mg B1, B6 ".

Naravno, nemoguće je osigurati samo dnevni unos vitamina sa hranom. Čak i dijete mora dodatno kupiti vitaminske komplekse, a sportaš sa najvećim opterećenjem ne može bez aditiva.

Arnold Schwarzenegger serija Iron Pack

30 obroka (30 pakovanja) - više od 3500 r.

Lek je vrhunski. Produžava trajanje treninga, poboljšava stanje gastrointestinalnog trakta, jača imuni sistem, podržava zglobove i kosti, rast mišića.

Sadrži više od 70 korisnih komponenti: proteini i masti, vitamini i elementi u tragovima, kompleksi za jetru, za mušku snagu, za zglobove, antioksidantnu smjesu i super-smjesu voća, riblje ulje, kognitivnu podršku.

Bodybuilding.com - Multivitaminska serija fondacija

100 obroka (200 kapsula) - oko 1100 r.

Jedan od najboljih lijekova za poboljšanje rada svih tjelesnih sustava. Osim toga, aditiv poboljšava tonus i energetski potencijal sportaša.

Sadrži biljne ekstrakte, aminokiseline, vitamine i elemente u tragovima, mješavinu energije, AACH i BCAA smjesu, itd.

Sada Foods - ADAM

30 obroka (90 tab.) - više od 2000 str.

Jedinstvena droga koja pouzdano zauzima vodeću poziciju među sportskim vitaminskim dodacima. Akcija: povećati imunitet i opće blagostanje, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa, smanjiti upalu, ojačati živčani sustav, eliminirati umor, obnoviti metabolizam.

Sadrži: 10 vitamina, 24 mikroelementa, ekstrakte ljekovitog bilja.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast Gildy's New Secretary Anniversary Dinner (Oktobar 2019).

Loading...