Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Mogu li da se bavim sportom tokom trudnoće: 11 sportskih i trimestralnih časova

Program obuke za trudnicu treba da obuhvati ne samo opšte razvojne vežbe, već i specijalne vežbe za jačanje kičmenih mišića, kao i neke vežbe disanja. Takođe treba imati na umu da redovne šetnje olakšavaju proces porođaja, stoga se preporučuje više hodanja tokom trudnoće.

Prije kretanja u sportu, trudnica mora proći fizički pregled kako bi otkrila moguće kontraindikacije za brojne fizičke aktivnosti. Kontraindikacije mogu biti i opšte i posebne.

Opšte kontraindikacije:

  • Dekompenzacija funkcije bilo kojeg sistema tela
  • Teško opšte stanje
  • fetalno slabljenje tokom prethodnih trudnoća,
  • prethodno prenesen preuranjeni rad,
  • krvarenje.

Dakle, u odsustvu gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i fitnes su sasvim kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba da se odvija prema individualnim karakteristikama tela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su časovi fitnessa u trudnoći

Odlučivši se za angažman, vrijedi se prisjetiti pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prvo, obratite pažnju na intenzitet treninga. Svaka vježba ne bi trebala završiti sa dispnejom, sve treba raditi umjereno.

Važno je zapamtiti zabranjene pokrete: oštre pokrete, jake zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokove i istezanje.

Sport je zanimanje koje ne oprašta duge stanke. Ovo se posebno odnosi na sportove tokom trudnoće. Nepravilne vježbe mogu biti jednostavno beskorisne, u najboljem slučaju ili negativno utjecati na tijek trudnoće.

Klasama se mora pristupiti odgovorno. Prvo, pratite vlastitu dobrobit za vrijeme i nakon vježbanja. Svaka nelagodnost je razlog da se prestane sa vežbanjem. Takođe treba da pijete dovoljno tečnosti da biste izbegli dehidraciju.

Pregrevanje može imati negativan efekat na fetus tokom vežbanja, tako da ga treba izbegavati. Ljeti, na primjer, ne upuštajte se u vrućinu, ali to radite rano ujutro ili uveče. I zimi biraju hladne sobe za zaposlenje. Pošto je protok krvi u trudnoći mnogo jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za trening, ne zaboravite da obavestite trenera da li ste se ranije bavili sportom ili ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi individualnog programa.

Sve vaše aktivnosti trebaju početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Pre nego što počnete treba obratiti pažnju na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness za prvi trimestar

Prvi trimestar je period polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba svesti na minimum. Nemojte misliti da stomak još nije narastao, do sada se možete učitati u punoj snazi. Prekomerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja, jer sprečavaju da se embrion veže za zidove materice.

Fitnes u ranim fazama može biti usmjeren na jačanje kukova. Takodje nisu kontraindikovane i vežbe disanja i jačanje prsnih mišića.

Stručnjaci prvi trimestar vježbe opisuju na ovaj način - jednostavno, ali učinkovito.

Fitness za drugo tromjesečje

Trudnoća se odvija normalno, veličina fetusa ne ometa vježbanje. Posle 12 nedelja trudnoće, opterećenje se može blago povećati. Sada možete obratiti pažnju na karličnu oblast i štampu. Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavojima kako bi se smanjilo opterećenje kičme. Takođe, sve vežbe koje su prethodno izvedene na leđima zamenjuju se vežbama na strani. Položaj na leđima sprečava protok kiseonika do fetusa.

Fitnes u kasnim fazama

Mnogi misle da je želudac veliki i sport u zadnjem tromjesečju treba odgoditi za kasnije. Ali nije. U ovom trenutku, posebna pažnja se može posvetiti rukama, grudima i bedrima. Treba da razmislite o vežbama koje su dizajnirane da opuste leđa i smanje opterećenje kičme. U ovom slučaju vježbe na fitballu će biti korisne. U zadnjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonusa materice. Zbog toga, pri najmanjoj nelagodnosti ili povećanom srčanom frekvenciji tokom vježbanja, treba ga prekinuti i obratiti se liječniku.

Približavajući se datumu rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali njima treba pristupiti pažljivo i samo nakon konsultacije sa lekarom.

Fitnes tokom trudnoće treba da bude vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dozvoljeno u bilo kom trimestru, može biti korisna i ugodna zabava. Razvijene su brojne vježbe za trudnice i za vodu, među kojima će sigurno biti i za vas.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste trebali osuđivati ​​sebe 9 mjeseci u krevetu. Šetajte okolo, okružite se bliskim ljudima i prijatnim emocijama, pronađite dobrog trenera i bavite se sportom. Učinite sve umereno, a beba će vam zahvaliti tako što ćete srušiti ručku ili petu iznutra.

Upute za fitness za trudnice (video)

  • prisustvo srčanih ili plućnih bolesti,
  • visok krvni pritisak.

Ako nema kontraindikacija, trudnica može da se bavi sportom, birajući umereno opterećenje. Međutim, kada se pojave sljedeći znakovi, aktivnost mora biti zaustavljena:

  • grčevi ili napetost u abdomenu,
  • bol u lumbalnom području ili zdjelici
  • dispneja
  • krvarenje
  • smanjenje pokreta fetusa.

Nisu sve aktivnosti prihvatljive tokom trudnoće. Postoje sportovi u kojima trudnice ne bi trebalo da se bave zbog visokog rizika od povreda. U tom smislu, trudnice bi trebalo da izbegavaju:

  • biciklizam
  • skokovi i trčanje na velike udaljenosti,
  • dizanje utega,
  • plivanje u dubokom moru
  • jahanje

Sve ove aktivnosti mogu dovesti do pada, povezanog sa trešnjom, visokim opterećenjem kardiovaskularnog sistema. Ovo stvara nepotrebne rizike i prijetnje za trudnoću.

Sport u različitim periodima trudnoće

Sportovi u različitim periodima trudnoće imaju svoje karakteristike. Ono što je korisno u prvom tromjesečju, može biti vrlo teško i nije sigurno za buduću majku bliže kraju trudnoće.

Najpovoljniji period za sportska opterećenja je drugo tromjesečje.

Do trenutka pojavljivanja, telo se već prilagođava lečenju deteta, konačno se rekonstruiše hormonska pozadina, poboljšava zdravstveno stanje i značajno se smanjuju rizici od opasnosti za bebu.

Za razliku od drugog, prvo tromjesečje ima mnogo više ograničenja za bavljenje sportom. Ovaj period je generalno kritičan za trudnoću, budući da se u prvom tromjesečju najčešće javljaju problemi sa gestacijom i prijetnjom prestanka, kao i postavljanje glavnih organa i sistema. U prvom tromjesečju se pokreću fiziološke promjene u tijelu, što često dovodi do bolesti, lošeg zdravlja i toksemije.

First Trimester Sports

Oni koji se odluče da počnu da vežbaju odmah nakon što utvrde dve trake na testu, treba da uzmu u obzir neke od nijansi bavljenja sportom u prvom tromesečju.

  1. Ozbiljna kardio opterećenja u prvom tromjesečju su neprihvatljiva. Tokom ovog perioda, kardiovaskularni sistem već radi napeto, prilagođavajući se povećanoj količini krvi koja cirkuliše.
  2. Važno je izbjegavati vježbe istezanja jer se u prvom tromjesečju proizvodi povećana količina hormona, što uzrokuje opuštanje mišića i ligamenata. Klase pod dejstvom ovog hormona mogu dovesti do povreda ili istezanja.
  3. Skakanje i fizička aktivnost povezana sa rizikom od pada su potpuno neprihvatljivi. U drugom tromesečju, kada se već formiraju amnionski balon i posteljica, beba jednostavno ne može primetiti mnogo padova zbog efekta prigušenja njegove "kuće". Ali u prvom tromjesečju, kada je fetus jedva prikačen, bilo kakve izbočine i padovi mogu postati kritični.
  4. Birajući fizičko opterećenje, morate se fokusirati na zdravlje. Kada je mučnina i vrtoglavica vježbanje bolje odgoditi, kako se situacija ne bi pogoršala.

Drugo tromjesečje Sport

Sa sigurnim tokom trudnoće, drugi trimestar je optimalan period za sport. Mnoge žene u drugom tromjesečju osjećaju se dobro i osjećaju val snage. Već se pojavljuje stomak, ali to ne izaziva nikakve neugodnosti. Kao iu prvom tromjesečju, tu su i nijanse.

  1. U drugom tromjesečju, preporučljivo je započeti trening s ciljem vježbanja vještina disanja tijekom poroda, tako da je prihvatljiva umjerena aerobna tjelovježba.
  2. Plivanje je veliki sport za drugo tromjesečje. Pomaže ublažavanju leđa i kičme, trenira disanje i izdržljivost.
  3. Potrebno je izbjegavati vježbe vezane za opterećenje na trbušne mišiće, skokove, trešnju.
  4. Svaka vježba se najbolje izvodi u zavoju kako bi se spriječilo pojavljivanje strija.

Treći trimestar Sport

Treće tromjesečje karakterizira značajno povećan trbuh, problemi s venskom cirkulacijom i povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava. Fizička aktivnost nije kontraindikovana, već bi trebala biti usmjerena na normalizaciju cirkulacije krvi i pripremu za porod: relaksaciju, pravilno disanje, pripremu mišića karlice.

Preferirani sportovi

Kao što smo ranije rekli, trudnica je gotovo neograničena u izboru časova, izuzev posebno traumatskih sportova. Neko nastavlja trenirati, počeo je prije trudnoće, netko mijenja sportsku orijentaciju. Međutim, stručnjaci već dugo zovu one vrste fizičke aktivnosti koje su najpoželjnije i efikasnije tokom trudnoće. To uključuje plivanje, gimnastiku, pilates i jogu.

Vodne aktivnosti tokom trudnoće

Vodne aktivnosti, posebno plivanje, vrlo su česte među trudnicama. Plivanje osigurava ravnomjerno raspoređeno opterećenje na sve grupe mišića. Trudnica, čija je težina do drugog tromjesečja već značajno porasla, osjeća se vrlo ugodno u vodi.

Tokom plivanja, kičma se savršeno opušta, "umorna" od povećanog vertikalnog opterećenja. Osim toga, plivanje pomaže jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Ako idete na bazen u zanimljivom položaju, trebalo bi da pojasnite da li će institucija tražiti potvrdu od ginekologa. U nekim bazenima, takva dozvola za trudnice je obavezna.

Vreme sesije je bolje odabrati tako da su staze slobodne. Takođe je bolje smanjiti opterećenje i ne pokušati postaviti rekord, ploveći velike udaljenosti na neko vrijeme. Lekari preporučuju da trudnice čak i skraćuju vrijeme sesije na 20-30 minuta, tako da se ne dogodi prekovremeni rad.

Ako vam plivanje izgleda dosadno i monotono, možete odabrati drugu vrstu vodenih aktivnosti - vodeni aerobik. Sve vježbe u vodi se izvode vrlo lako, jer se težina vlastitog tijela ne osjeća. Vodeni aerobik ublažava postojeću napetost mišića i pomaže u održavanju dobrog stanja. U nekim slučajevima, takve vježbe na vodi pomažu bebi da se prevrne uz pogrešnu prezentaciju.

Posebnu pažnju prilikom odlaska na bazen treba posvetiti osobnoj higijeni. To će vam pomoći da se zaštitite od mogućih kožnih i zaraznih bolesti, koje se u trudnoći ne zadržavaju.

Gimnastika tokom trudnoće

Častno mjesto među različitim vrstama fitnesa za trudnice je gimnastika. To može biti skup vježbi za trudnice, tečajeve o fitballu, vježbe snage. U zavisnosti od trajanja trudnoće, vežbe mogu biti različite. Za relaksaciju možete kreirati zasebne setove vježbi za različite grupe mišića. Posebno mjesto u gimnastici za trudnice zauzimaju vježbe usmjerene na pripremu za porođaj. Radi se o treniranju mišića dna karlice. To može uključivati ​​neke fitball vježbe i Kegelove vježbe, o kojima svaka trudna žena zna.

Na gimnastici se morate fokusirati na pravilnu provedbu svih vježbi i na poštivanje sigurnosnih propisa. Sve vežbe treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta. Opterećenje je bolje određeno na osnovu sopstvenog stanja i blagostanja. Za časove morate odabrati udoban oblik odjeće koji neće ometati kretanje.

Pilates za trudnice

Pilates vježbe za vrijeme trudnoće su vrlo učinkovite i sigurne. Takve vežbe poboljšavaju fleksibilnost tela, razrađuju male stezničke mišiće, zbog čega se leđa mnogo manje umaraju. Uz pomoć pilatesa trenira dijafragmatsko disanje. Kombinacija fizičkog napora i disanja utiče ne samo na stanje organizma, već i na emocije i raspoloženje.

Glavni efekt pilatesa je istezanje i opuštanje. Opterećenje zglobova je minimalno, tako da za trudnice takve vježbe ne predstavljaju prijetnju. Opuštajući efekat pilatesa može ukloniti čak i ton materice.

Upotreba pilatesa preporučuje se 3-4 puta nedeljno. Sve vježbe se izvode polako i vrlo glatko. Nakon nastave porođaja možete nastaviti, uz njihovu pomoć, možete se brzo vratiti na svoje prethodne forme.

Joga za buduće majke

Za trudnice postoji poseban skup joga časova, čije je stvaranje uzelo u obzir sve fiziološke karakteristike ovog perioda. Joga je čitav sistem psihofizičke samoregulacije, tako da svaka izvedena vježba ima učinak ne samo na fizičkom nivou, već i na emocionalnom. Među pozitivnim efektima joge može se primijetiti povećani imunitet, poboljšana cirkulacija krvi, što znači da je joga dobra prevencija fetalne hipoksije i proširenih vena.

Osnovno pravilo zaštite na radu je izbjegavanje izvođenja vježbi koje stvaraju napetost u trbuhu i stoje na glavi. Oni koji već vežbaju jogu treba da obaveste instruktora o svojoj trudnoći u prvim nedeljama i svaka vežba treba da se koordinira pojedinačno. Ako ste novi u jogi, bolje je da se ograničite na poseban set vežbi za žene sa stomakom.

Alternativa fitnes klubovima

Danas, trudnice imaju mnogo prilika za praksu. U većini fitnes klubova postoje grupe za trudnice, a kućne klase na diskovima mogu biti alternativa odlasku u teretanu. Ako je teško odrediti pravac treninga, možete to učiniti lakše i izabrati najobičniju šetnju. Pješačenje za trudnice je najlakši i najskuplji način da se održite u formi. Sve što vam treba je udobna odjeća i obuća, zavoj i svjež zrak.

Konsultacije sa lekarom

Bez obzira na vrstu sporta koje odlučite, morate ga uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje od svega, ako detaljno kažete doktoru o programu obuke i intenzitetu opterećenja. Poznavajući istoriju, procjenjujući trenutni tijek trudnoće i sve rizike, liječnik može dozvoliti ili zabraniti bilo koju fizičku aktivnost, dati preporuke o organizaciji nastave. Konsultacije sa lekarom su neophodne ne samo prije početka nastave, već iu procesu ako se pojave pitanja. Nošenje djeteta je vrlo odgovoran proces u kojem je bolje provoditi prekomjernu budnost nego ne primijetiti znakove upozorenja.

Igranje sportova tokom trudnoće je odličan način da dobro izgledate i da se dobro osjećate. Najvažnije je izabrati sport koji zadovoljava, dobiti dozvolu od doktora i raditi sa sigurnošću. Ova tri jednostavna pravila - obećanje da će sportsko opterećenje za trudnicu imati koristi.

Zanimljivo na sajtu

Trudnoća i sport

Trudnoća - Ovo je veoma lijepo vrijeme, ali u isto vrijeme teško, za mamu i za njezin "putožitel". Tokom ovog perioda, mama i beba su blisko povezani, imaju zavisnost jedni od drugih. Žena se mijenja, ne samo izvana, već i psihološki. Promene navika, pogled na svet, način života. Neki vrlo lako preživljavaju ove promjene, dok drugi, naprotiv, teško se nose s tim promjenama. Ovde igraju ulogu različita iskustva: "Kako će se roditi?", "Da li će dete biti zdravo?", "Kako ću gledati kada sam rodila dete?", "Da li ću imati dovoljno vremena da vratim svoju vitkost?" , drugo ... Rješavanje nekoliko ovih problema pomoći će sportu. Prvo, bavljenje sportom će poboljšati ukupnu emocionalnu pozadinu. Da, dobro ste pročitali. Stvar je u tome da tokom fizičkih vežbi, telo počinje da proizvodi endorfin, poznat u kući kao "hormon sreće", hrani vašu krv, što izaziva talas radosti i snage. Во-вторых, занимаясь по специальной программе для беременных, вы разрабатываете свои мышцы, укрепляете их, особенно мышцы таза, что, безусловно, положительно скажется на процессе родов.Treće, vježbanje će vam pomoći da održite svoje tijelo u formi, a nakon rođenja djeteta nećete morati posvetiti mnogo vremena povratku vitkosti i ljepoti. Ali prva stvar koju treba da počnete je da razgovarate sa svojim lekarom, da saznate za kontraindikacije, ako ih ima, i preporuke. Dakle, ako vam je doktor rekao “da”, onda nastavite!

Prvi trimestar i sport

U prvom tromesečju vaš krvni pritisak raste, a broj otkucaja srca raste, tako da je kardio trening kontraindiciran. U ovom trenutku, tvoj najbolji prijatelj će biti joga. Njena glatka izmjerena kretanja ojačat će vaše mišiće, učiniti ih elastičnijim, a naglasak na disanju će vas odvesti u stanje spokojstva i mira. Naravno, neće vam svi pokreti u jogi biti od koristi, zbog toga je najbolje pronaći iskusnog majstora koji već godinama radi sa trudnicama i konsultuje se sa njim o izboru vežbi.

Drugi trimestar i sport

Drugi trimestar je odličan za fitnes. Najpozitivniji efekat na telo u ovom trenutku ima kombinacija vežbi aerobika sa moći. Rezultat je treniranje kardiovaskularnog sistema. Pored toga, aerobna vežba u vodi će takođe biti najbolja opcija za časove drugog tromesečja. Ali zapamtite da trening treba da bude nežan, i najbolje je raditi sa grupom pod nadzorom iskusnog trenera kako bi se izbegle povrede i razne komplikacije.

Treće tromjesečje i sport

Treće tromjesečje samo po sebi podsjeća na maraton: oticanje i proširene vene, nedostatak daha, nelagodnost ili čak bol u leđima, nesanica ... Pa, koji je sport ovdje? U međuvremenu, sport je nešto što će vam pomoći da lakše preživite treći trimestar. I ovdje dolazi do spašavanja. Normalizuje vaš pritisak, ublažava natečenost, jača leđa, pomaže da ne dobijete dodatnu težinu, a takođe će urediti i režim spavanja. Treba imati na umu da tokom trećeg trimestra ligamenti zgloba simfize postaju meki, tako da ne treba naglašavati istezanje. Osim toga, potrebno je pažljivo razmotriti vaše disanje, kao i učiniti kardio opterećenje nježnijom. Vrijedno je obratiti pažnju na trening snage, izvođenje vježbi sa laganim utezima, kao i za više hodanja. Pored toga, postoji poseban set vežbi koje će pripremiti vaše telo za porođaj. U ovom trenutku, udobni uslovi su važni, pa je bolje raditi kod kuće, ali nakon konsultacija sa specijalistom o vežbama.

Bez obzira na vaš mandat, postoji nekoliko preporuka koje treba uzeti u obzir prilikom igranja sporta:

  • Vježbe ne smiju izazvati nelagodnost zglobova,
  • Ne zloupotrebljavajte intenzitet treninga,

Sport tokom trudnoće: prvi trimestar

U stvari, koncept "ne trese dijete" je već odavno zastario. Moderne studije dokazuju da razumna opterećenja tokom trudnoće (naravno ne i bodybuilding) čine da je lakše podnijeti dijete i imati blagotvoran učinak na zdravlje oba sudionika u procesu. Štaviše, pozitivan efekat se samo pojačava ako od samog početka održavate aktivan životni stil.

Važna studija koju je sproveo Kanadski univerzitet u Queens-u 2011. godine pokazala je da žene koje su se redovno bavile fitnesom od prvog tromjesečja trudnoće značajno su smanjile rizik od preeklampsije (vrlo ozbiljne i uobičajene komplikacije) u kasnim periodima. Osim toga, kod fizički aktivnih žena, porođaj je brži za oko 30%, a djeca gotovo ne pate od hipoksije i sporog otkucaja srca. „Tokom prvih 12 nedelja, obično umirete od slabosti i samosažaljenja“, objašnjava Melinda Nicci, prenatalna fitnes trenerka i kreator programa Prima Baby. - Sport tokom trudnoće daje snagu i doprinosi proizvodnji endorfina, hormona radosti, koji su u tom periodu toliko potrebni. Osim toga, što je vaše fizičko stanje bolje, to ćete dobiti manje težine. ”

Ali nemojte žuriti da trčite u teretanu odmah nakon što vidite te dvije trake. Evo šta treba da razmotrite.

Sport tokom trudnoće: glavna pravila

- U prvom tromesečju puls se povećava i pritisak raste, pa su ozbiljne kontraindikacije kardiopulmonalne kontraindikacije - srce već radi u duplom volumenu.

- Pod djelovanjem relaksina omekšajte i istegnite ligamente, tako da ne zloupotrebljavate vježbe istezanja - one se mogu pretvoriti u ozbiljne ozljede.

- Ne pregrijati: krši dotok krvi u fetus. Sport za vrijeme trudnoće treba promišljati u svim aspektima: vježbati na hladnom suhom mjestu, piti dovoljno vode i odabrati dobar oblik disanja.

- Nemojte se oslanjati na svoje blagostanje, koliko god to čudno zvučalo. U prvom tromjesečju često se javljaju opasni uvjeti u kojima trudnica ne osjeća nikakve negativne promjene. Bolje je igrati sigurno: odložite sport dok ne odete na prvu posetu doktoru, položite testove i uradite ultrazvuk.

- Kod anemije, višestruke trudnoće, ugroženog pobačaja, krvarenja, bolova u donjem dijelu trbuha, kontraindicirano je opterećenje tijekom trudnoće.

- Učinite se što je moguće sigurnijim: ne preterujte u uličnim treninzima, ne idite u teretanu za vrijeme epidemije gripe. U prvom tromjesečju imunitet se drastično smanjuje, a bolesti negativno utječu na razvoj fetusa. Pored toga, arsenal lekova koji su vam dostupni je doslovno smanjen na jedan ili dva. Zato je najbolja opcija za vas fitnes kod kuće.

- Izbegavajte fizičku aktivnost sa visokim rizikom od povreda i padova - košarka, skijanje, jahanje, snowboarding.

- Izaberite doktora kome bezuslovno verujete i konsultujte ga sa svakim stresom. Dobar stručnjak neće biti reosiguran i pažljivo objasniti kakav sport za vrijeme trudnoće je prikazan ili kontraindikovan za vas.

Ako niste radili fitnes prije trudnoće

Nemate cilj da sačuvate idealan "pred-trudni" oblik i fizičku kondiciju što je više moguće, zato se koncentrirajte na najugodniju stvar: skladnu pripremu vašeg tijela za trudnoću i porođaj. „Za žene koje nisu trenirale prije, u prvom tromjesečju, najbolje je trenirati tri puta tjedno pola sata“, objašnjava Melinda Nichi. "Češći i intenzivniji sport tokom trudnoće će biti dodatni stres za obnovu organizma." Trening broj jedan - hodanje, poželjno u parku, ali treadmill je takođe prilično pogodan. Prvo se zagrijte: napravite lagano rastezanje za ruke i noge, kao i rotacione pokrete glave i torza od jedne do druge strane. Dokazano je da trideset minuta šetnje umerenim tempom savršeno pomaže da se uhvati u koštac sa mučninom, planira trening za najneugodnije, jutarnje vreme. Pokušajte da kupite ili pozajmite monitor srca i pažljivo pratite svoj puls: ne bi trebalo da pređe 120-130 otkucaja u minuti.

Još jedna odlična opcija je plivanje. Prema Američkoj asocijaciji za trudnoću, ovo je najsigurniji sport za vrijeme trudnoće, a od toga ima mnogo koristi: poboljšava se cirkulacija krvi, bolovi u leđima i vrtoglavica nestaju. U prvom tromjesečju možete plivati ​​i voditi aerobik na vodi 40-50 minuta (opet, uključujući i zagrijavanje). I zapamtite da ne postoji nijedna studija koja potvrđuje rizik od plivanja u kloriranoj vodi. Ali seosko jezero ili ribnjak može biti opasno.

Konačno, posebna joga ili gimnastika za trudnice može i treba početi u prvom tromjesečju. Po pravilu, ovo je vrlo blagi set vježbi usmjerenih na ublažavanje neugodnih simptoma i postepeno pripremanje tijela za porod. Dobar primjer je"Gimnastika za trudnice" sa Svetlanom Litvinovom.

Ako ste se bavili fitnesom prije trudnoće

Dobra vijest: prvo tromjesečje je pravo vrijeme za vas. Većina profesionalnih sportista se bavi sportom tokom trudnoće kao i obično sve do četvrtog mjeseca, odnosno dok fetus ne postane relativno velik, a uz to i trbuh. Međutim, prva stvar koju treba da uradite je da prijavite trudnoću svom instruktoru. Pomoći će ispravno podešavanje opterećenja.

Intenzivne aerobne vežbe - ples, oblikovanje, step aerobik - obično se mogu nastaviti istim ritmom. Oni povećavaju dotok krvi u matericu (a time i dovod krvi u fetus), pomažu u sprečavanju postporođajnih hemoroida i proširenih vena u kasnijim periodima. Ako se bavite borilačkim veštinama, prebacite ih u beskontaktni format da biste izbegli povrede. Elemente koji zahtijevaju balansiranje (npr. Piruete u plesovima) treba preskočiti.

Od treninga snage dva ili tri puta nedeljno ne možete odbiti, ali ćete morati malo da ga izmenite. Odaberite manje težine i uklonite opterećenje na štampu. Sport tokom trudnoće može uključivati ​​neke abdominalne vežbe, ali samo pod nadzorom trenera. Koncentrišite se na mišiće leđa: oni će biti posebno važni za duže periode. Ne zaboravite da koristite gornji deo tela i unutrašnje i spoljašnje butine. Glavno pravilo - ne dovodite sebe do kratkog daha i ne zadržavajte dah. Sve to uzrokuje hipoksiju u fetusu.

Joga se obično smatra idealnom vježbom za trudnice, ali to nije uvijek slučaj: mnoge asane i smjerovi (na primjer, ashtanga) su zabranjeni. Možete nastaviti Iyengar jogu - ona ima poseban prenatalni kompleks - hatha jogu i kundalini jogu, kao i qigong i kinesku gimnastiku. Zatražite od instruktora da izabere asane za otvaranje karlice i vježbe disanja za potpuno opuštanje: to je posebno korisno tijekom poroda.

Izbor sporta tokom trudnoće?

Takođe u našoj online prodavnici možete kupiti DVD sa časovima "Gimnastika za trudnice" sa Svetlanom Litvinovom.

Prema Američkoj asocijaciji za trudnoću, plivanje je najbezbedniji sport za vrijeme trudnoće, a od toga ima mnogo koristi: poboljšava se cirkulacija krvi, bolovi u leđima i vrtoglavica nestaju.

Prednosti sporta tokom trudnoće

Sedeći način života trudne žene - osim ako, naravno, nije uzrokovan medicinskim indikacijama - može dovesti do slabljenja tonusa mišića, nedovoljne opskrbe tijela kisikom, slabe radne aktivnosti i drugih komplikacija.

Umerena vežba:

  • povećava unos kiseonika, što je veoma važno za fetus,
  • promoviše proizvodnju endorfina, pruža emocionalnu stabilnost i dobro raspoloženje,
  • jača kardiovaskularni sistem
  • poboljšava metabolizam
  • trenira mišiće, uključujući i one potrebne za uspješno rođenje,
  • povećava izdržljivost,
  • olakšava manifestaciju toksikoze,
  • smanjuje vjerovatnoću komplikacija.

Redovna fizička aktivnost olakšava generičku aktivnost, smanjuje trajanje porođaja, poboljšava fizičko stanje žene i novorođenčeta. Da, i povratak vitke figure nakon porođaja je mnogo lakša za žene koje nisu odbile umereni trening.

Opšte preporuke

Postoji nekoliko pravila, čije poštovanje će povećati efikasnost sportova tokom trudnoće:

  1. Proverite sa svojim lekarom! Čak i ako ste sigurni da je sve u redu, neka ga doktor potvrdi.
  2. Prostor treba da bude hladan (pregrevanje je štetno za fetus), i mora se obezbediti svež vazduh.
  3. Klase bi trebalo da budu umerene u opterećenju, ali redovne. Vježba - svakodnevno, pola sata treninga (plivanje, fitness, itd.) - 3-4 puta tjedno.
  4. Pazite na svoju dobrobit. Puls ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. Kod pojave nelagode treba prekinuti zanimanje.

Koji su sportovi zabranjeni za trudnice

Čak i za trenirane buduće majke, zabranjene su sljedeće vrste tereta:

  • traumatični (sport, padobranstvo, ronjenje, borilačke vještine, klizanje),
  • podizanje težine više od 4-5 kg ​​(dizanje tegova, oprema za trening s utezima, veslanje),
  • oštre vibracije i vibracije (jahanje, bicikl - na neravnoj stazi, alpsko skijanje, skakanje),
  • intenzivne vežbe (čučnjevi, ljuljanje, brzo trčanje, aktivni ples),
  • istezanje (ljuljanje tiska, intenzivno savijanje, salto).

Preporučeni sportovi

Kakvu vrstu sporta možete obaviti u trudnoći, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije treninga.

Po pravilu, lekari preporučuju:

  1. Respiratorna gimnastika. Potreba za kiseonikom raste sa rastom fetusa. Veštine pravilnog disanja će pomoći tokom porođaja.
  2. Hiking Dvostruko korištenje - trening i svjež zrak.
  3. Hodam stepenicama. 2-3 kata, u ugodnom tempu.
  4. Trčanje Na ravnoj stazi, sporo, sa dubokim i ravnomjernim disanjem.
  5. Gimnastika za trudnice. Poseban kompleks priprema telo za porođaj, jača karlične i trbušne mišiće i trenira vežbe disanja. Fitball je veoma efikasan - časovi na lopti.
  6. Plivanje Kičma je iskrcana, mišići ojačani, a disanje trenirano. Nije u mogućnosti da pliva od akva aerobika. Važno - bazen mora zadovoljiti sve higijenske zahtjeve.
  7. Yoga Opuštanje je korisno za trudnice. Ali neke asane su zabranjene, konsultujte trenera.
  8. Pilates Istovar leđa, jačanje mišića karlice i trening disanja je koristan za trudnice.
  9. Fitness Pod pretpostavkom da je predmet samo ograničenja, bolje je pronaći posebnu grupu za trudnice.
  10. Biciklizam Važi samo sa sigurnim kolosekom. Najbolja opcija je bicikl za vježbanje umjerenim tempom.
  11. Dancing Korisno i fizički i emocionalno. Ali u umjerenom ritmu i bez oštrih koraka.

I term

U prvom tromjesečju trudnoće potrebna je ekstremna njega. Toksikoza i druge manifestacije trudnoće zahtijevaju vrijeme za adaptaciju. Embrion je tek počeo da se formira, njegova vezanost za zidove materice nije dovoljno pouzdana, a prekomjerna opterećenja mogu oštetiti do pobačaja. Fizička aktivnost treba biti nježna - vježbe disanja, lagani trening, hodanje, specijalna joga za trudnice.

Medicinske kontraindikacije

Trudnoća je ozbiljan test čak i za zdravo tijelo. I to zahtijeva posebnu pažnju ako žena ima zdravstvene probleme. U takvoj situaciji potreban je stalni nadzor od strane doktora.

Sport u toku trudnoće je kontraindikovan u sledećim situacijama:

  • anamneza pobačaja, propuštenog pobačaja, preranog poroda,
  • krvarenje iz maternice,
  • opasnost od prekida
  • višestruka trudnoća,
  • abnormalni razvoj materice,
  • opasnost od abrupcije placente,
  • patologija ploda.

Lekar može zabraniti fizički napor ako trudnica ima bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega, gastrointestinalnog trakta, itd. Sva pitanja i probleme treba riješiti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom čije kvalifikacije imate povjerenja.

Zaključak

Sport tokom trudnoće će pomoći trudnici da se pripremi za porođaj. Zdravo telo, obučeni mišići, pravilno isporučeni dah, fetus koji se normalno razvija - svi ovi faktori će pomoći mami i bebi da prođu test porođaja sa minimalnim naporom.

Kako trenirate? Možda možete preporučiti neke vježbe? Pišite, čekamo.

Pismeni sport ne šteti djetetu

Široko rasprostranjen koncept potrebe za potpunim odmorom za trudnice odavno je zastario. Nedavne studije naučnika potvrđuju: održavanje mišićnog tonusa tokom čitavog perioda gestacije pomaže ženskom tijelu da se pripremi za porođaj. Djeca aktivnih žena su pouzdano zaštićena od kisikovog gladovanja: tijekom vježbanja, cirkulacija krvi se normalizira, a posteljica dobiva pravu količinu hranjivih tvari.

Sportska aktivnost takođe doprinosi proizvodnji endorfina - hormona sreće. Ako je mama srećna, srećna i raste dete.

Izbor sporta za trudnice: osnovna pravila

Vežbe u prvom trimestru trudnoće treba pažljivo birati, odbijajući ozbiljne kardio opterećenja. Buduća majka koja pati od napada toksemije i opšte slabosti treba da uživa u vežbama.

Da bi se spriječila tjelesna aktivnost koja izaziva anksioznost, važno je slijediti ove smjernice:

  • ne podizati utege
  • ne zadržavaj dah
  • odustati od previše dinamičnih vežbi (skakanje, trčanje sa preprekama),
  • Ne zloupotrebljavajte treninge istezanja - to može dovesti do poderanog ligamenta,
  • nemojte se pregrijati, morate vježbati u hladnoj prostoriji, ugasiti žeđ na vrijeme, slijediti mjerena uputstva,
  • da se ne rukovodi nečijim blagostanjem, već preporukom lekara Fetus može biti ozbiljno ugrožen čak i ako je majka dobro raspoložena
  • izbjegavanje ozljeda, košarka, odbojka nije pogodna za trudnice,
  • Zaštititi sebe i svoje dijete od zaraznih bolesti, posjetiti teretanu za vrijeme epidemije je siguran način za hvatanje gripe i prehlade. Najbolja opcija - časovi kod kuće.

Preporučena vežba za trudnice

Potrebno je odrediti program obuke uzimajući u obzir stanje žene u vrijeme začeća. Ako je trudnica prethodno redovno pohađala teretanu, potrebno je da prijavite novo stanje instruktoru i da radite s njim kako biste razvili “lagani” program fizičke aktivnosti. На сроке до 12 недель, при условии отсутствия серьезных противопоказаний, допустимо упражняться в привычном режиме.

Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.

Prvo, treba da odvojite vežbe pola sata tri puta nedeljno, dajući prednost jednostavnim opterećenjima: hodanje, lagano istezanje ruku i nogu i savijanje tela. Preporučeno plivanje, posebna gimnastika.

Mogu li prakticirati jogu u prvom tromjesečju trudnoće?

Prednosti regularnih asana su naučno dokazane. Ali nisu sve oblasti joge pogodne za žene koje su u "zanimljivom" položaju. Dakle, tokom čitavog perioda treba izbegavati napetost abdominalnih mišića i prepone.

Da ne biste povrijedili dijete, morate odabrati pravi smjer. Iyengar yoga, kundalini yoga, hatha yoga imaju za cilj opuštanje i pripremanje ženinog tijela za porod.

Plivanje i aerobik u vodi su odličan izbor.

Intenzitet vježbanja u prvom tromjesečju trudnoće je teško odrediti. Tokom boravka u vodi, tijelo je pod ravnomjernim opterećenjem, a motorna aktivnost u bazenu vam omogućava da brzo poboljšate cirkulaciju krvi, osigurate mišićni tonus i ublažite bolnu napetost. Nije iznenađujuće da vodeće prenatalne organizacije smatraju plivanje i akvaerobike idealnim izborom za trudnice.

Kada je bolje odustati od sporta?

Zanimljiva situacija nije bolest, ali u nekim uslovima žene su propisane za odmor i potpuno odbacivanje treninga. Strogo je zabranjeno bavljenje sportom u slučaju dijagnoze:

  • rupture fetalnih membrana,
  • otvaranje krvarenja iz materice,
  • kronični bubreg, jetra,
  • opasnosti od pobačaja, kao i prisustvo fetalne smrti u istoriji.

Umerena fizička aktivnost je indicirana u prisustvu relativnih kontraindikacija, koje uključuju:

  • hipertenzija,
  • endokrine bolesti
  • anemija,
  • dijabetes.

Fitnes se može djelomično nadoknaditi čestim šetnjama na svježem zraku.

Sport i trudnoća

Ako se trudnoća odvija normalno, nije potrebno ograničenje u motoričkoj aktivnosti. Umjereno opterećenje pomoći će mami da uvijek bude u pravom stanju, priprema tijelo za predstojeću isporuku, te također doprinosi bržem oporavku nakon poroda. Međutim, kombinacija trudnoće i sporta u prvom tromjesečju trudnoće zahtijeva oprezniji pristup.

U principu, prvo tromjesečje se ne smatra kontraindikacijom za trening, posebno za one majke koje su se, prije začeća, redovno bavile sportom i navikle na stalni fizički napor. Takve žene su obično zainteresovane za to da li je moguće igrati sportove dok nose.

Ograničena sportska opterećenja se preporučuju svim trudnicama (osim ako ne postoje individualne kontraindikacije). Razumna opterećenja pomažu u savladavanju vrtoglavice, toksikoze i oboljenja, potrebno je samo odabrati pravi sport, učestalost i intenzitet treninga. Ranije su doktori preporučivali mamin mir, ali ovi stereotipi su davno zastarjeli. Sada, stručnjaci, naprotiv, preporučuju da žene budu razumno aktivne, onda će telo biti u pravom tonu, savršeno će nositi trudnoću i porođaj.

Šta je korisno

Neaktivnost trudnice dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, nedovoljne opskrbe kisikom, slabije radne aktivnosti i drugih komplikacija. Ako, međutim, pružite umjerenu vježbu, onda:

  1. Povećana zaliha kiseonika, koja je izuzetno korisna za razvoj fetusa,
  2. Sport tokom trudnoće jača srce i vaskularni sistem,
  3. Promoviše trening mišića koji će olakšati rad
  4. Olakšava toksične efekte,
  5. Izaziva povećanu proizvodnju hormona endorfina, što doprinosi odličnom raspoloženju i emocionalnoj stabilnosti,
  6. Procesi razmene materijala su normalizovani,
  7. Sport tokom trudnoće povećava izdržljivost pacijenta,
  8. Mogućnost gestacijskih komplikacija i porođaja je minimizirana
  9. Obuka pomaže da bude aktivna i beba, koja razvija adaptivne i zaštitne sisteme tela.

Redovnim fizičkim naporima olakšava se rad, a nakon toga tijelo se brzo oporavlja i počinje da funkcioniše u istom ritmu.

Pravila odabira

Izboru treninga treba pristupiti veoma pažljivo, izbjegavajući povećano kardio opterećenje. Mama, koja pati od toksičnih napada i slabosti, treba da ima izuzetno prijatne senzacije dok izvodi vežbe. Da ne bi izazvali nelagodnost ili nelagodnost nakon sportskih aktivnosti, potrebno je trenirati po određenim pravilima. To bi moglo uključivati ​​zabranu dizanja utega i zadržavanja daha, pretjerano dinamične vježbe kao što su trčanje s preprekama ili skakanje. Nije potrebno zloupotrebljavati elemente istezanja rano, inače možete oštetiti ligamentalni aparat.

Neophodno je osigurati da je žena bila angažovana u hladnoj prostoriji, jer je pregrijavanje neprihvatljivo. Neophodno je pravovremeno ugasiti žeđ kada tijelo treba vodu. Štaviše, u izvođenju sportskih elemenata, mama ne treba voditi vlastitim zdravstvenim stanjem, već medicinskim preporukama. Ponekad je fetus ozbiljno ugrožen čak i kada se mama osjeća relativno dobro.

Sportske aktivnosti kao što su odbojka ili košarka takođe nisu pogodne za trudnice, jer su ove obuke prepune ozbiljnih povreda. Ako se prednost daje fitnesu, onda je potrebno da mame treniraju u fitnes centrima, uzimajući u obzir hladnu sezonu. Neprihvatljivo je posjetiti dvoranu za vrijeme epidemije, inače možete lako uhvatiti prehladu ili gripu, što nije sigurno za fetus. U takvom slučaju, bolje je da preferirate trening u teretani kod kuće.

Preporučena opterećenja

Program obuke se obično određuje na osnovu zdravstvenog stanja pacijenta. Ako je prije začeća djevojka bila redovno angažirana u teretani ili je bila profesionalni sportaš, onda ne biste trebali potpuno odustati od treninga. Neophodno je sa instruktorom ili trenerom razgovarati o laganom programu obuke, a zatim ga već obraditi. Ako nema individualnih kontraindikacija, onda pre 12 nedelja možete trenirati u režimu koji je održavan i pre začeća.

Ako ranije mama nije posebno volela sport, onda tokom trudnoće u prvom trimestru, jednostavna fitnes će to učiniti. Isprva, morate pohađati trening pola sata tri puta ili četiri puta nedeljno. Istovremeno se preporučuju elementi kao što su sklonosti i lagano istezanje udova, hodanje, plivanje ili posebna gimnastika za trudnice. Na teret treninga treba biti umjeren, ali ih treba redovno provoditi. Svaki dan treba naplaćivati ​​ujutro. U procesu obuke morate pažljivo pratiti svoje stanje tako da se puls ne podigne iznad 120-130 otkucaja / min.

Joga časovi tokom trudnoće pomažu mami da se pripremi za isporuku i normalizira psiho-emocionalno stanje, koje u takvim slučajevima ponekad daje neke propuste. Za mumije je razvijena posebna joga, koja donosi velike prednosti:

  • Pomaže jačanju karlice, mišića nogu i kičme,
  • Svi elementi joge usmjereni su na poboljšanje opskrbe krvlju, što je neophodno za pun razvoj djeteta,
  • Mnoge asane pomažu u prevazilaženju rane toksikoze,
  • Joga asane naopako su jedan od efikasnih načina za sprečavanje abnormalne prezentacije fetusa,
  • Respiratorna joga pomaže jačanju snabdevanja fetusa kiseonikom.

Takvi treninzi pružaju izvrsno raspoloženje, žene se smire, psiho-emocionalna pozadina se izjednačava, kapi nestaju, itd.

Gimnastika i fitnes

Gimnastika za mame do drugog tromjesečja omogućava cijeli niz vježbi disanja. Takva gimnastika pomaže da se pripremite za porođaj, a ako je izvodite iu kasnim periodima, kiseonik će se koristiti efikasnije. Takođe je dozvoljeno izvođenje gimnastičkih elemenata za jačanje peritoneuma. Ali ljuljaška je dozvoljena samo do 12 nedelja. Za trudnice, 2 trimestra je kontraindikacija za abdominalne vježbe.

Gimnastika je korisna za jačanje spinalnih mišića i zglobova skočnog zgloba, niske perinealne mišiće. Na primer, Kegelova gimnastika pomaže da se pripreme perinealni mišići za isporuku. Učinkovito oslobađaju gimnastičke komplekse od umora.

Danas mnogi ljudi više vole da se bave fitnesom u dvoranama, što pomaže u održavanju figure u normalnom stanju. Ako pacijent nema zdravstvenih problema, onda u ranim periodima nije zabranjeno da se bavi fitnesom. Ali, potrebno je ograničiti skokove i trčanje, opterećenje na štampu, itd.

Bez sumnje, to je korisno za trudnice sa kratkim trajanjem i plivanjem. Trenira kičmene mišiće, karlični i abdominalni, jača sistem krvnih sudova i miokarda, poboljšava opću opskrbu krvlju i sprječava razvoj proširene venske ekspanzije. Pomaže kupanje i uklanjanje povećanog opterećenja karakterističnog za kasne periode. Takvi tretmani vode pomažu da se opuste i treniraju respiratorni sistem.

Ali ipak morate da se uzdržite od plivanja u otvorenim urbanim vodama. U takvoj vodi aktivno se razmnožavaju bakterije i virusni mikroorganizmi, paraziti, industrijski otpad. Dakle, plivanje je bolje vježbati u bazenu, a onda ćete izbjeći neugodna iznenađenja.

Training Harm

Nijedna sportska aktivnost nije pogodna za trudnice, ponekad je moguće i određena gimnastika. Obično se to uočava ako mama nameće neproporcionalni fizički napor na sebi ili izvodi skupove vježbi koje su pogrešno odabrane. Kod nekih pacijenata sa teškom toksikozom samo se pogoršava ako počnu da vežbaju. U ovoj situaciji ne može se očekivati ​​nikakva korist od obuke.

  • Za majku, sport može biti štetan u slučaju intenzivnog kardiovaskularnog vježbanja ili dizanja utega, produženog uspravnog stajanja ili udarca, skakanja ili pada.
  • Negativan uticaj bebe takođe prijeti, jer svi gore navedeni faktori mogu poremetiti normalno formiranje tkiva posteljice.

Čak i manji neuspjeh u funkcioniranju majčinog tijela u pozadini aktivnog treninga može biti žalosan, izazivajući prekid ili kongenitalne abnormalnosti fetusa.

Zabrane i neka ograničenja

Ako je mama donijela odluku da trenira tokom perioda gestacije, onda se morate posavjetovati s liječnikom o ovom pitanju. Obično stručnjaci ne preporučuju obuku previše intenzivno i često. Najbolji raspored bit će 3 puta tjedno. Bolje je otići u šetnju ili izvesti specijalni gimnastički kompleks za buduće mame.

Ako pacijent već ima iskustva u treningu pre začeća, onda to možete uraditi kod kuće, jer pacijent može samostalno kontrolisati svoje radno opterećenje. Ako pacijent ranije nije vodio aktivan životni stil, onda sada ne bi trebalo da žuri u vrtlog sporta. Bolje je ograničiti vježbanje ujutro i hodanje, fitnes za trudnice ili jogu. Bolje je kontaktirati profesionalnog trenera koji ima iskustva u radu sa trudnicama i može pravilno sastaviti program obuke.

Kada je kontraindikovan

Kontraindikovano je trudnicama da se bave bilo kakvom sportskom obukom u ranim gestacijskim periodima, ako postoje faktori kao što su endokrini patološki poremećaji i anemična stanja, aritmije ili dijabetes. Vježbe su također kontraindicirane ako je mama u prošlosti učinila 3 ili više pobačaja, ili postoje spontani prekidi u njenoj povijesti.

Ako je pacijentu dijagnosticiran povećan rizik od prekida na pozadini tonusa materice ili krvarenja, ili tokom trudnoće periodično krvari, onda je zabranjena i svaka obuka. Takođe ćete morati da se odreknete sporta u slučaju izraženih toksičnih stanja, stalnog bola u donjem stomaku ili pada pritiska na pozadini nošenja.

Nije štetno za trudnice da se kreću, ali to treba uraditi ispravno. Svaki sportski trening mora biti odobren od strane specijaliste. Pravilno promišljena fizička aktivnost trudne žene tokom prvih gestacijskih meseci pomoći će u jačanju zdravlja same majke, i obezbediti bebi kiseonik, doprinoseći povoljnom toku gestacije.

Sva opterećenja za trudnice biraju isključivo specijalisti koji vode trudnoću. On je upoznat sa slikom stanja pacijenta i istorije u ginekološkom polju, svjestan je mogućih prijetnji fetusu, te će stoga moći kompetentno sastaviti program vježbanja. Takva obuka će pomoći trudnicama da se kompetentno pripreme za porođaj. Obučene mišićne strukture, pravilno disanje - sve to će pomoći pacijentu i bebi da se bezbedno nose sa porodnim opterećenjima.

Lekar je ovlašćen da zabrani svaku fizičku aktivnost ako pacijent ima patologiju ili rizike za fetus. Takve medicinske preporuke uvijek treba uzeti u obzir i primijeniti.

Pogledajte video: Always #LikeAGirl Idi dalje - Intervju s redateljicom (Novembar 2019).

Loading...