Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Pravilna ishrana za trudnice

U stvari, kao takva, ne postoji dijeta za trudnice - gubitak težine tokom trudnoće je potpuno neprikladna. Međutim, uravnotežena ishrana, neophodna za svaku trudnicu, zahtijeva prirodna prilagođavanja. I upravo zato što treba da jedete ispravno, nutricionisti nude trudnicama uravnoteženu ishranu za pun razvoj bebe.

Danas ćemo vam reći kako da uravnotežite i regulišete svoju ishranu kako biste se brinuli o sebi i zdravlju svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće, te koje slatkiše treba preferirati tijekom trudnoće!

9 jednostavnih savjeta za svih 9 mjeseci

Uzmite u obzir svaki komad! Mora se imati na umu da je najvažniji kvalitet, a ne količina pojedene hrane. Trudnoća je odlična prilika za trajno uvođenje uravnotežene prehrane u vaš život.

Thing Glavna stvar - korisnost! Zamenite pecivo hlebom od celog zrna, a čips - pečeni krompir u uniformi. Ima mnogo takvih primera. Ponekad biste trebali žrtvovati ukus u korist prirodnosti proizvoda.

Woman Izgladnjela žena čini da joj beba gladuje! Konvencionalne dijete za gubitak težine tokom trudnoće su neprihvatljive. Vašem djetetu je potrebna pravilna i pravilna prehrana.

! Raznolikost! Vaš dnevni meni treba da bude dizajniran tako da postoje proteini i masti i ugljeni hidrati, kao i neophodni vitamini i drugi elementi u tragovima. Ovo je najbolji način da dobijete sve potrebne hranljive materije.

Hyd Ugljeni hidrati doprinose povećanju težine, ali su neophodni! Rešiti ovaj problem je prilično lako. Uključite u vašu ishranu složenije ugljikohidrate i manje - jednostavno. Potonji su najuverljiviji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju, najbolji izvori složenih ugljenih hidrata su vlakna i škrob. Jednostavni ugljeni hidrati se mogu dobiti iz voća.

Ara Sahara-dečko! Ovo su prazne kalorije koje vam u ovom trenutku apsolutno nisu potrebne. Želite li slatkiše? Na raspolaganju su vam sve iste plodine i voće - sveže i sušene.

☀ Što je jednostavnije, to bolje! Stara japanska poslovica kaže: „Dobra hrana pamti odakle je došla.“ Drugim riječima, što je kraći i jednostavniji put proizvoda od „sirovine“ do gotovog jela, to je veća njegova nutritivna vrijednost. Kako ga koristiti? Na primjer, umjesto zelenog graška u konzervi, uvijek odaberite svježe ili zamrznuto.

More Zajedno više zabave! Sama sama na dijeti je posao. Stoga, da bi dijeta bila vaša - ostatak porodice bi vas trebao podržati. Prvo, to će biti mnogo lakše psihološki. I drugo, to će vas spasiti od potrebe da svakodnevno pripremate dve večere. Pored toga, zdrava ishrana će im koristiti samo J.

☀ Loše navike mogu "ubiti" najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i druge stimulanse!

Dijetni meni za trudnice

Dijetalni meni treba da sadrži sljedeće proizvode:

Povrće i voćebogata vlaknima, koja se nalaze u značajnim količinama u kupusu, zelenoj salati, bundeve, kukuruz, zeleni grah, kao iu avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u varenju i čišćenju creva, tako da tokom trudnoće svakako treba da ga uključite u ishranu, posebno u trećem tromesečju.

Sveže raznobojno povrće, voće i bobice. Ne samo da će postati izvor važnih mikroelemenata i vitamina, već će i vaše duhove podići sočnom bojom.

Masna riba, kao što su skuša, haringa, tuna, sadrži esencijalne omega-3 i omega-6 masne kiseline. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, kao i za sprečavanje alergijskih reakcija kod deteta, produženog rada, krvarenja i postpartalne depresije kod mame.

Elementi omega-3 i 6, zajedno sa ribom, sadrže riblje ulje i biljna ulja (soja, kukuruz, kedar). Ulja moraju biti nerafinirana (sa mirisom).

Proizvodi koji sadrže vitamin E (orašasti plodovi, zeleni delovi povrća i veliki broj divljih biljaka, nerafinisana biljna ulja), jer pomaže u apsorpciji masnih kiselina, tako da će biljna ulja u vašem jelovniku biti veoma bitna. Takva ulja ne mogu biti podvrgnuta toplinskoj obradi, jer se vitamin E sruši pri zagrijavanju.

Seafood (ako nema intolerancije) su vrijedan izvor takvih važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju ishranu i prirodno ćete dobiti više od polovine korisnih supstanci.

Meni za dijetu trudna majka može napraviti svoje, jer je raspon dozvoljenih proizvoda vrlo širok.

Šta treba napustiti za trudnice

Broj proizvoda koji moraju biti isključeni iz prehrane trudnice:

  • svež kruh, peciva (kolači, pite), slatkiši,
  • sladoled, milkshakes,
  • masno meso, riba i perad,
  • začinjena, pržena, dimljena hrana,
  • fast food
  • konzervansi, boje, pojačivači okusa (slatka bezalkoholna pića, poluproizvodi),
  • jela od gljiva
  • alkohol,
  • jaki čaj i kava (zamijenite zelenim čajem ili biljnim ukusima),
  • fermentisani mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti (svježi sir, pavlaka, vrhnje, sir).

Pravila ishrane trudna

Ishrana trudnice treba da bude različita od ishrane žene u normalnom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim porcijama, jer rastuća veličina materice vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Na dan treba da bude 4-5 obroka, a od kraja drugog trimestra - 5-7.

Za doručak i ručak bolje je jesti meso, ribu, žitarice, au popodnevnim satima mlijeko, svježi sir, pavlaku, sir i biljne proizvode.

Zadnji put jedite 2-3 sata pre spavanja.

Prilikom izrade dijete za trudnice po danu, mora se imati na umu da je za vrijeme trudnoće nemoguće jesti začinjenu, slanu, masnu, prženu, dimljenu, konzerviranu, kiselu i kiselu hranu. Takvi proizvodi su štetni za žučnu kesicu i jetru.

Prilikom sastavljanja dijete tokom trudnoće skokovima, važno je uzeti u obzir princip: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti s dobrim raspoloženjem u opuštenoj atmosferi, jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati odjednom, tako da jelo ne treba zagrijati.

Of Ishrana trudnica na 1 mesec

Tako, u prvom mjesecu, buduće majke često ne znaju svoju situaciju. I trudnoća se dijagnosticira ne ranije od treće sedmice. Tokom ovog perioda, važno je da se registrujete kod lekara i da dobijete individualne preporuke. I počnite uzimati folnu kiselinu. Njezine zelene i zelene salate, kao i žitarice. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, uzmite folnu kiselinu u kapsule. Takođe se preporučuje da se fokusirate na proizvode koji sadrže kalcijum. To su tvrdi sirevi, mleko, kefir, sir, pavlaka, susam.

Pregnant Jedenje trudnoće 2 meseca

U drugom mjesecu trudnoće, embrion već aktivno polaže sve glavne sisteme i organe. U ovoj fazi, u vašoj ishrani, pored fermentisanih mlečnih proizvoda, mora biti prisutno i zeleno povrće i voće: jabuke, brokoli, spanać, zeleni pasulj, zelje, paprika i tako dalje. Za ovaj period se smatra da su ćuretina, suva svinjetina, teletina, zobena kaša, banane, grožđice i jaja zasićena svim potrebnim vitaminima za ovaj period.

Of Ishrana trudnice na 4 meseca

Zbog povećane potrebe za vlaknima, trebate jesti više žitarica i žitarica. Najviše bogata vlaknima su mekinje, hleb od celog zrna, bademi, pšenica. I u ovim nedeljama beba počinje da dobija na težini. Zato treba jesti više proteina: tvrde sireve, govedinu i suhu svinjetinu, ribu, orašaste plodove, mahunarke, svježi sir.

Of Ishrana trudnica na 5 meseci

Peti mesec ... i pola puta je već prošlo. Vaše dete nastavlja da raste, iu ovoj fazi treba da konzumirate između 2000 i 2500 kcal dnevno. Potrošnju hrane treba podijeliti 5-6 puta dnevno. Jedite male obroke. Na kraju krajeva, trbuh raste, a unutrašnji organi pod pritiskom materice se komprimiraju. Da biste izbegli žgaravicu i nelagodu, trebalo bi da smanjite unos hrane.

Pregnant Jedenje trudnoće nakon 6 mjeseci

Tokom ovog perioda, vid je bebe položen. Stoga, u prehrani treba fokusirati na vitamin A i beta-karoten. Vitamin A se bolje apsorbuje u prisustvu masti i proteina, tako da ne zaboravite kombinovati. Prirodni izvori vitamina A su mrkva, brokoli, peršun, kajsije, crvena i žuta paprika, bundeve, persimon i viburnum. Koristite ih sveže.

Of Ishrana trudnica na 7 mjeseci

Vaša beba nastavlja da raste. Dijeta treba varirati. Hrana koju konzumirate treba da bude bogata mastima, proteinima i kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, fosforom, kalijumom. Ne zaboravite da hrana treba da bude frakcijska. Fokusirajte se na namirnice koje sadrže gvožđe - govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, suncokretove sjemenke.

Of Ishrana trudnica u 8 meseci

U osmom mjesecu, vaša beba je već dovoljno velika. Razvija kostur i postavlja zube. Ovaj mjesec se preporučuje konzumiranje velike količine kalcija. Fokusirajte se na proizvode s niskim udjelom masti, kiselo-mlijeko. U osmom mjesecu trudnoće bitno je ne količina, već kvaliteta hrane, odnosno zasićenost vitaminima, kiselinama, mineralima. Obratite pažnju na ovo.

Pregnant Trudnoća u posljednjih 9 mjeseci

Deveti mesec je završna faza vaše trudnoće. Skoro sve majke u poslednjim nedeljama žele jednu stvar - da rode brže. Ovo je najteži mjesec. Zato budite pažljivi prema svom telu, pokušajte se više opustiti i ne zloupotrebljavajte hranu. Jedite banane umjesto slatkiša ili dodajte 1 čajnu žličicu prirodnog meda čaju.

Držite strpljenje i zapamtite - uskoro će vaše dijete bezbrižno spavati, ali ne u želucu, već u vašem krevetu. Zato uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode - vašoj trudnoći!

Važni savjeti za trudnice na fizičkim naporima

  1. Sa stalnim načinom vježbanja, ne biste trebali potpuno odustati od fizičke aktivnosti. Pojednostavite vežbe i nastavite svoj normalan način života. Kako se termin povećava, zamijenite vježbe jačine opuštanjem.
  2. Ako u vašem svakodnevnom životu nema sporta, onda će biti dovoljne redovne jutarnje vežbe i neke jednostavne vežbe za održavanje tona, jačanje mišića i opuštanje.
  3. Skokove treba zamijeniti mirnijim elementima.
  4. Pozdravne lekcije u bazenu, joga ili ples za trudnice.
  5. Usvajanje tople kupke treba odgoditi dok se beba ne rodi. Ali topla kupka, tuš, pa čak i kupatilo su dozvoljeni. Što se tiče pitanja kupanja, ona je prilično komplikovana, potrebna joj je medicinska dozvola i umerene temperature.
  6. Obavezno uključite u svoj raspored šetnju ulicom, parkom ili šumom.

Šta je opasno višak težine za trudnice

Trudna žena sa prekomjernom težinom i početnom (ili) prekomjernom težinom povećava rizik od:

  • razvoj kasne toksikoze (prvenstveno - povišeni krvni tlak, moguće oticanje, pojava proteina u mokraći, to ometa rad mnogih organa i sistema trudnice), prerano starenje posteljice,
  • pojava hipoksije (nedostatak kisika) fetusa,
  • rođenje velikog voća,
  • češće se uočava pojava slabosti rada, produžene trudnoće.

Problemi sa poprsjem nakon porođaja

Prehrambene karakteristike trudnica

Oslobodite se viška kilograma tokom dojenja

Ishrana dojilje

Zdrava ishrana nakon poroda

Prehrana za trudnice s nefropatijom

Osnovni principi ishrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će morati da se promene - broj obroka i prelazak sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Sa povećanjem broja obroka treba smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tokom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje savršeno odgovaraju problemu zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tokom trudnoće

  1. Ne zloupotrebljavajte veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta
  2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikroelementima i vitaminima, idealna za jutarnje obroke,
  3. Raznovrstan meni je važan uslov za ishranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donosi samo dobrobit djetetu. Upotreba istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu,
  4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima,
  5. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodnevno i večernje vrijeme je savršeno za konzumiranje mliječnih, kiselo-mliječnih i biljnih proizvoda,
  6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva da se pije dovoljno vode da bi se izbegla natečenost kod trudnica. Pića od jagodastog voća, kompoti, želei, juha od jabuke i slab čaj su korisni,
  7. Poželjno pare, pirjana, kuvana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što manje masnoće.

Važno je! Zloupotreba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna ishrana trudnice: meni

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli sa mlekom sa raznim žitaricama, komadići voća i bobica, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili zamrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kom obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, kravljim sirom će biti odličan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

Ručak:

Ručak - pun obrok. U ishranu uključite supe, kuvano, pečeno ili pirjano meso, ribu je korisno. Kuhani krompir, povrće na pari, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate sa maslinovim uljem, zelenilom. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni čaj:

Tea time vam omogućava da ugasite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite sa pospanim stanjem nakon večere. Prikladne sveže povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skutom ili skutom.

Večera:

Za večeru, jela sa mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i sveže salate su savršeni. Također možete jesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi napunili želudac prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete s medom, komadić sira sa suvim keksom ili pregršt suhog voća ili oraha. Pogodan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu ishranu tokom trudnoće u meniju:

  • trebalo bi izbjegavati upotrebu polupečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi
  • voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom,
  • Važno je izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna ishrana tokom trudnoće nedeljno

Prve 4 nedelje trudnoća je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Neophodno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso, preći na povrće, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana tokom trudnoće u ranim fazama treba da obezbedi telu trudnice dovoljno kalcijuma, neophodnog za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. Kada mučnina treba jesti male porcije, koristan limun, kiseli kupus, bujon iz kukova, bogat vitaminom C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće - period neobičnih ukusa okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najhrabrijih kombinacija proizvoda. dovoljno.

13-16 week vrijeme završetka formiranja skeleta fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tokom 17-24 sedmice nastaje formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U ovim nedeljama korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama, ona se nalazi u kupusu, šargarepi i paprikama.

Sa 24 do 28 sedmice buduće majke mogu iskusiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano sa pritiskom želuca na matericu, koji se značajno povećao u ovom periodu u veličini. Izbegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, posebno zobena kaša i heljda, suhe juhe od povrća, kuvano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - period formiranja i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna ishrana za trudnice u ovom periodu posebno je važno!

Počevši od 35 nedelja - dok se tijelo priprema za buduće rodove, potrebna joj je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U ishrani treba smanjiti količinu mesa i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećanju elastičnosti mišića i odličnoj prevenciji hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali da se pridržava mjere, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu ishranu tokom trudnoće nedeljno, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

Povećanje težine trudnoće

Svaka žena ima individualnu stopu porasta težine. To zavisi od indeksa tjelesne mase, koji se može izračunati slijedećom formulom: podijeliti tjelesnu težinu u kilogramima na visinu u metrima na kvadrat. Normalno se smatra indeksom u rasponu od 19.8 do 25.9. Što je niži indeks tjelesne mase, to možete više dodati u rasponu od 10-14 kg. Ako čekate rođenje blizanaca, onda dodajte 2,3 - 4,6 kg na ove brojke.

Po pravilu, trudnice dobijaju oko 40% ukupne težine u prvoj polovini trudnoće i 60% u drugoj. Ako je žena prije trudnoće imala normalnu težinu, onda u jednom tromjesečju može dodati 1,5 - 2 kg. Ponekad sa teškom ranom toksikozom, ne može doći do povećanja težine, već zbog gubitka težine, što ponekad zahteva da žena bude hospitalizovana.

U roku od 2 trimestra, žena treba da dobije 0,3 - 0,4 kg nedeljno. Za ceo deveti mesec dozvoljeno je da se dobije najviše 0,5 - 1 kg. Moguće je da u posljednjem mjesecu trudnica neće uopće dodati, pa čak i izgubiti malo težine prije rođenja. Težina treba da se povećava ravnomerno i stalno, jer od toga zavisi i normalan razvoj deteta.

Često se dešava da u početku mršave žene dodaju više težine tokom trudnoće - i imaju pravo na to, jer tokom trudnoće popunjavaju svoj fiziološki deficit. Dakle, ako je u prva dva mjeseca norma 0,5 kg za sve, onda u 20 tjedana tanka žena može dobiti već 5,4 kg, žena prosječne konstitucije je 4,8 kg, a trudnica koja ima prekomjernu težinu prije trudnoće je samo 2,9 kg. U 32 nedelje, ukupni prirast težine može biti 11,3, 10 i 6,4 kg, i 40 nedelja, 15,2, 13,6 i 9,1 kg.

Posebno treba napomenuti da se “čista” težina trudnice može sastojati ne samo od gore navedenih tačaka i naslaga u masnom tkivu - edemi koji se javljaju tokom razvoja preeklampsije mogu da utiču na njega, jer i “voda” ima svoju masu! Stoga, sa naglim povećanjem nedeljnog povećanja telesne težine, posebno u 2 i 3 trimestra, potrebno je obratiti pažnju na pojavu over-ankles na gležnjevima nakon nošenja čarapa, na prstenje i cipele koje se sužavaju u večernjim satima, brojati količinu tekućine koja se troši i izlučuje dnevno ne bi trebalo da pređe iznos od drugog). Sve su to indirektni znaci akumulacije tečnosti u telu, pojava edema. Ovi problemi moraju biti hitni kod vašeg lekara.

Dijeta za trudnice

U prehrani trudnice treba biti oko 100-120 g proteina dnevno. Ova količina treba da sadrži oko 70-90 g životinjskih proteina iz mleka, svježeg sira, kefira, rjaženke, jogurta, jaja, mesa i ribe. Za vrijeme trudnoće potreba za masti (sve masti koje dolaze iz hrane) je 80-100 g, od čega najmanje 20 g biljnog porijekla. Ugljeni hidrati u ishrani trudnice ne bi smjeli biti više od 350-400 g dnevno. U drugoj polovini trudnoće, potrebno je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata na 300 g dnevno zbog smanjenja količine kruha, proizvoda od brašna, šećera i laganog povećanja količine proteina. Poželjno je jesti hranu 4-5 puta dnevno u malim porcijama. U isto vrijeme, preporučuje se takva distribucija kalorija: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 10%. Poslednji obrok treba da se odvija 2-3 sata pre spavanja i sastoji se od lako probavljive hrane (kefir, jogurt, sir).

Obroci se kuvaju kuhani, pirjani, pečeni. Posebni temperaturni režim posuđa nije potreban. Sol je ograničena na 5-6 g dnevno, jer doprinosi zadržavanju tečnosti, što takođe izaziva nenormalan porast težine. Tokom dana preporučuje se upotreba 1-1,5 litara tečnosti. Potreban dnevni unos kombinovanih multivitamina i mineralnih preparata za trudnice.

Meni za trudnice

Proizvodi od hleba i brašna: 100-150 g dnevno. Ova količina uključuje pšenični hleb njihovih I i II sorti, jučerašnje kolače ili blago osušene, hranljive soli bez pšenice, pšenični hleb od integralnog brašna, kruh od mekinja, raženi hleb, vitko pecivo i keks.

Supe: do 200 g po prijemu dnevno. Preporučuju se juhe od povrća sa malom količinom krompira, žitarica i testenina. Juhe začinjene kremom, nisko-masne pavlake, možete dodati sjeckane zelene.

Meso i mesni proizvodi: ne više od 150 g dnevno. Parne kobasice, knedle, rolnice, ćufte, zrazy, pudingi od pare napravljeni su od nemasnog govedine i teletine, zeca i mesa peradi (piletina, ćurka - bez kože). Goveđi stroganoff iz kuvanog mesa je dozvoljen. Nakon kuvanja mesa, možete ispeći ili napraviti jela od sapuna.

Riba: vitke vrste - ne više od 150 g dnevno. Bakalar, ledena riba, smuđ, šafran, itd., Mogu se kuhati ili kuhati u obliku parnog sufla ili ćufa, okruglica, mesnih okruglica, ribljih kašica, peciva, itd.

Mlijeko i mliječni proizvodi: t punomasno mleko - do 200 g dnevno, ako nema problema sa alergenima i tolerancijom na mleko. Mlijeko se može dodati u čaj, kašu, napraviti juhe od mlijeka. Dozvoljeni su ne-kiseli nisko-masni svježi sir (100-200 g dnevno), nisko-masni kefir ili jogurt, nemasni i nezaslađeni jogurti (također 100-200 g dnevno).

Jaja: 1-2 komada nedeljno - mekano kuvano, „u vrećici“, u obliku parnih omleta.

Fat: neslan maslac, uključujući ghee. Biljna ulja su dozvoljena samo kao dodatak jelima, ne više od 15 g dnevno.

Žitarice i tjestenina: žitarice - u obliku dodavanja juha. Krhke žitarice od heljde, biser ječma mogu se uneti u ishranu samo smanjivanjem kruha. Isto se odnosi i na rezance i druge testenine: mogu se dodati u malim količinama (ako u njih ne stavljate žitarice) ili povremeno koristiti kao prilog (opet ako odbacite hleb i žitarice na ovaj dan).

Povrće: sve vrste kupusa, svježi krastavci, tikvice, bundeve, paradajz, paprika, salata. Povrće koje se može jesti sirovo je najbolje posluženo na ovaj način. Preporučena koraba, šargarepa i mljevena kruška, naribana. Zeleni grašak, bilo koji pasulj, rotkvice, repa, kuhana šargarepa su dozvoljeni u ograničenim količinama, zeleni luk, kopar, peršin - kao začin za jela. Povrće se također može kuhati u obliku pirea, pirinča, pudinga, kotleta itd.

Grickalice: salate od sirovog i fermentisanog (nakon pranja) povrća, vinaigrettes, s dodatkom kuhanog mesa i ribe. Aspic iz ribe i mesa. Niska masnoća i neslano šunka.

Umaci: Dozvoljeni su mlijeko-voćni umaci, bešamel bez brašna uz dodatak male količine maslaca ili pavlake.

Začini: sitno narezan peršun ili kopar, lovorov list, cimet, karanfilić (sve u malim količinama).

Voće i bobice: slatke i kisele sorte, sirovo ili kuvano, slano voće.

Sweets: u slučaju pretjeranog ubrzanja, slatkiši će morati biti ograničeni.

Piće: Rasuti čaj s mlijekom, nezaslađeni sokovi iz voća, bobičasto voće i povrće, razrijeđeni s prokuhanom vodom, ukus šipka.

Pravilna ishrana za trudnice

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete probleme s nepotrebnim dnevnim gramima:

  • Osnovni princip ishrane je moderiranje. Vaše porcije ne bi trebalo da rastu sa vašim stomakom. Činjenica da ste vas dvoje sada ne znači da biste trebali jesti “za dvoje”. Neophodno je napustiti stol sa osjećajem lagane gladi, a ne s osjećajem pune, pretjerane sitosti.
  • Glavni uslov za pravilnu izgradnju režima hrane je da hrana treba da bude visokog kvaliteta i da varira na dnevnoj i nedeljnoj skali, dok svaki pojedinačni obrok treba da se sastoji od jednog ili dva kursa. Ako imate stol prepun raznih jela, morate se odupreti iskušenju da probate svaki od njih.
  • U svakodnevnu ishranu potrebno je uključiti što više povrća, voća i bobičastog voća u svom prirodnom obliku. Trudna žena treba svakodnevno jesti svježe povrće i voće, bobice i vrtna zelenila, kako bi organizmu omogućila razvoj voća s mineralnim solima i vitaminima u dovoljnoj količini.
  • Bolje je jesti tradicionalnu hranu, koja je svojstvena trakama vašeg stalnog prebivališta i vaše rase. Na primer, kupus i jabuke su češći za žene koje žive u srednjoj stazi nego za narandže i ananas.
  • Ne preporučuje se jesti odmah nakon buđenja i manje od 2-3 sata prije spavanja. Normalan interval između obroka je 4-5 sati. Pokušajte da održavate normalnu ishranu. Ako se hrana uzima na vrijeme, vaše tijelo će već biti “spremno” za njegovu preradu, i zato će ga bolje probaviti i asimilirati.
  • Jedenje treba da bude najmanje 4-5 puta dnevno u malim porcijama.
  • Nemojte preskočiti doručak ili ručak.
  • Preporučuje se da se isključe sve "grickalice", posebno visokokalorična hrana.
  • Čaša vode bez gasa pola sata prije obroka smanjuje apetit, a ne zaboravlja da prati oticanje!
  • Nemojte "uhvatiti" loše raspoloženje.
  • Nemojte jesti "za kompaniju".
  • Nemojte se plašiti da ostavite nepojedeno komad na tanjiru.
  • Nemojte jesti po principu "a onda se pokvariti".
  • Kupujte proizvode na unaprijed pripremljenoj listi.
  • Ne kupujte hranu u stanju gladi.
  • Pročitajte etikete. Ne verujte lepim rečima: "dijetetski", "nisko-kalorični", ali pažljivo pročitajte podatke na etiketi proizvoda. Zapamtite da "niske masnoće" ili "bez masnoća", ali slatki jogurt na račun šećera može negirati sve vaše napore u kontroli težine!
  • Kuvajte bez masti.

Šta trudne žene ne mogu:

  • Svježi kruh, pecivo i lisnato tijesto, vrhnje, vrhnje, kolači, čokolada, slatkiši, licitari i ostali slastičarski proizvodi.
  • Kondenzovano mleko, sladoled, milkshakes.
  • Sir i mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti, slatki jogurti, pudinzi, skuta sira, skuta, skutine, sirni kolači, kolači od sira i još mnogo toga.
  • Sva hrana vezana za "brzu hranu".
  • Masno meso i riba, mast, guska, patke, unutrašnji organi životinja (jetra, bubrezi), mozak, dimljeno meso, kobasice, konzervirano meso i riba. Haringa, slana i dimljena riba, kavijar.
  • Celo koncentrirano meso, riba, gljivarski bujoni i sosovi.
  • Svaka pržena ili pržena hrana.
  • Tvrdo kuvana jaja i pržena.
  • Sve pečurke.
  • Slatki tipovi i sorte voća i bobičastog voća, kao što su grožđe, dinje, kruške, banane.
  • Od povrća - krompir u bilo kom obliku.
  • začinjene i slane grickalice, mesne zalogaje, ribu i konzervirano povrće. Posebno u sosu od paradajza.
  • Snažan čaj, kava, kakao.
  • Začini i začini: crveni i crni biber, senf, hren, ocat, karanfilić, majonez, kečap.

Dijeta za trudnice isključuje: alkoholna pića, rafinirani šećer.

Šta treba da odbije trudnica?

Prvo, eliminišite ili ograničite konzumaciju prženih i masnih, dimljenih, začinjenih, ukiseljenih, kobasica, paste i pečenja kreme. Proizvodi od brašna, proizvodi sa visokim sadržajem šećera i masti neće vam doneti koristi, samo negativan uticaj na vašu težinu. Korist će biti hrana koja aktivira varenje, pomaže da se oslobodimo toksina.

Vaše telo će se radovati u sirovom povrću kao što su zelena salata i kupus, ne manje voće, kuhano u vodi, žitarice, plodovi mora. Birajte hleb od integralnog brašna, nemasnih mlečnih proizvoda, jedite meso bez sosova i biljna ulja, ali u malim količinama. Pogledajte i sastav proizvoda. Ne bi trebalo da postoje veštačke komponente. Izbegavajte boje, ukuse, imitatore ukusa.

Vaša dnevna ishrana tokom trudnoće treba da sadrži:

Toksikoza kod trudnica

Nažalost, ovaj fenomen nije neuobičajen. Ali postoje jednostavni savjeti koji će vam pomoći da olakšate ovo nije lako za vrijeme trudnoće.

Pokušajte nešto pojesti bez ustajanja iz kreveta. Najbolja opcija je da vaš suprug ima vremena da vam servira lagani doručak u krevetu. Mnoge žene potvrđuju da je u ovom slučaju moguće izbjeći jutarnje mučnine.

Citrusi mogu biti spašeni od toksikoze - najbolje je jesti limun. Usput, korisno je.

I još uvijek je moguće spasiti se od izvarenih šljiva ili suhih marelica od toksikoze (zajedno ili zajedno odvojeno), a štoviše i s odvarkom, a ne kompotom, to jest bez šećera. Ili samo polako žvakati suvo voće.

Nizak hemoglobin kod trudnica

Kod mnogih trudnica, nivo hemoglobina u krvi se smanjuje. Stoga, tokom trudnoće samo treba redovno jesti meso i iznutrice. Činjenica je da mnogo povrća i voća sadrži i veliku količinu željeza, ali naše tijelo nije u stanju da je asimilira. A gvožđe sadržano u proizvodima životinjskog porekla apsorbuje skoro 100%.

Ali, ako se pridržavate vegetarijanskih principa ishrane, koristite ovaj savet. Da biste povećali nivo, možete uzeti mešavinu svežeg soka od mrkve i repe u lukavoj proporciji 1: 2. Ali morate biti veoma pažljivi. Sok od repe je vrlo biološki aktivan. Vrlo oštro za sluznicu želuca. Za odrasle - koristiti ga samo u mješavini s drugim mekšim sokovima i ne više od pola čaše dnevno. I pažljivo pratite reakciju. Još bolje, dajte sok od repe (za razliku od svih drugih koji se koriste sveže pripremljeni) da stoje u frižideru oko 2 sata. Onda popij.

Edem u trudnoći

Glavni uzrok edema su natrijeve soli. Pokušajte da isključite ove soli iz ishrane: manje soli je hrana, natrijum hlorid, mnogo natrijuma u mleku (i mlečni proizvodi), paradajz (uključujući sok od paradajza), seme, orašasti plodovi - pokušajte da ograničite ove proizvode ili idete bez njih. Savjeti za ograničavanje tekućine dok se može zanemariti - naprotiv, popiti diuretik (svježi kefir (do jednog dana) odnosi se na diuretik, dobar čaj s limunom, specijalna bilja) - sol, koja se već nakupila u tkivu, mora biti uklonjena, bez normalnog pijenja je nemoguće. Bolje je ako je piće kiselo (poput voćnih napitaka), a ne čiste vode, koja je puna soli u samoj soli, ako se ne filtrira.

Zamagljen vid

Mnoge trudnice imaju oštro smanjen vid. Plod, koji se razvija, troši hranljive materije od majke. U procesu formiranja oka budućeg djeteta, vitamini A, B i D se „uzimaju“ iz njenog tijela, te je u tom periodu vizija nekih žena primjetno slabija. Ali nema razloga za paniku. Po pravilu, nakon poroda, vizija se vraća u stanje prije trudnoće. Ali ako imate "zamračene oči", tamne mrlje i mrlje se pojavljuju u vidnom polju trećeg sata - nemojte čekati da prođe sam. Bolje je da se odmah konsultujete sa lekarom.

Problemi koordinacije

U poslednjim nedeljama trudnoće teško je koordinirati sve vaše pokrete. A ponekad postoje razne nevolje ili čak padaju. Srećom, nisu sve opasne za nerođeno dijete. Plod je zaštićen sistemom amortizacije - najsavršenijim od svih postojećih u prirodi. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.Ali, ako nakon pada ili udarca primijetite krvarenje iz vagine, iscjedak tekućine, grčeve materice, odmah potražite liječničku pomoć.

Kupanje u posljednjim mjesecima trudnoće

Jedna od uobičajenih zabluda vezanih za činjenicu da je trudna nakon sedmog mjeseca zabranjeno kupanje. Navodno, tokom vodenih procedura možete zaraziti infekciju. Zapravo, sluzokože pouzdano štite dete od svih infekcija, tako da nema ograničenja. Jedino čega se treba plašiti su kapi u klizavom kupatilu. Dakle, bolje je da kupite specijalnu prostirku za kupanje koja nije klizava.

Tokom trudnoće, fetus pritiska na rebra

Često, u poslednjem mesecu trudnoće, dete je već suviše blisko i počinje da odmara noge na rebrima majke. Osećanja nisu prijatna. U ovom slučaju, slijedite ovaj savjet: duboko udahnite, podignite ruku iznad glave, a zatim izdahnite dok spuštate ruku. I ponovite vežbu nekoliko puta. Također možete pokušati napraviti "mačju leđa" (usput, ova vježba je korisna za vrijeme cijelog segmenta trudnoće) Kleknite, naslonite se na ruke, pokušajte opustiti mišiće leđa. Glava, vrat i kičma bi trebali biti na istom nivou. Savijte leđa, istovremeno spuštajte glavu i snažno stegnite mišiće trbuha i zadnjice. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu nekoliko puta. Obično takve tehnike prisiljavaju dijete da promijeni svoj položaj. Međutim, ako nakon nekoliko pokušaja niste osjetili olakšanje, a djetetove noge se opet "zalijepe" u vaša rebra, imajte strpljenja. Sačekajte dok se beba ne pomakne na dno samog karličnog područja (u pravilu, to se dešava dva do tri sedmice prije rođenja). Tamo on neće moći da podigne noge tako visoko.

U poslednja tri meseca trudnoće, većina žena se žali na probleme sa disanjem. Povećana materica i fetus vrše pritisak na dijafragmu. Trudna žena ima osjećaj da nema dovoljno kisika i počinje se brinuti o zdravlju nerođenog djeteta. Strahovi su uzaludni - to je potpuno normalno. Može se minimizirati, ako ne i slutnja, zadržati razinu leđa kako bi se izbjegli značajni fizički napori. Inače, neki trudni problemi sa disanjem nisu, a to je takođe normalno.

Međutim, ako vaše usne i vrhovi prstiju poplave u slučaju otežanog disanja, pojavit će se bol u grudima, puls će se povećati - posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Rubela, općenito, bezopasna bolest u djetinjstvu, daleko je od sigurnog ako je dobijete tijekom trudnoće. Infekcija koja je ušla u telo do 3 meseca, kada placentna barijera još nije formirana, gotovo neizbežno vodi do infekcije fetusa. U ovom slučaju, trudnoća se mora prekinuti, jer je smrt fetusa vrlo vjerovatna. Pored toga, ako je žena obolela od rubeole u kasnijoj fazi trudnoće, još uvijek postoji visok rizik od dobijanja djeteta s teškim bolestima organa ili anemijom. Prvi simptomi rubeole podsjećaju na prehladu. Osip na licu i telu pojavljuje se samo nekoliko dana kasnije. Obično ga prati bol u okcipitalnim i cervikalnim limfnim čvorovima. Ako se ti simptomi pojave, ne treba ih uzimati za znakove prehlade ili alergije - odmah treba da se obratite lekaru.Trudna žena koja ranije nije imala rubelu, treba odmah o tome obavestiti ginekologa. I pokušajte da izbegnete kontakt sa drugom decom koja nisu imala ... rubeolu, čak i ako izgledaju potpuno zdravo. Djeca često podnose ovu bolest u blagom, gotovo asimptomatskom obliku. Antivirusna vakcinacija nakon kontakta sa bolesnicima neće pomoći. Napravite to na vrijeme, osim ako, naravno, niste pretrpjeli rubeolu u djetinjstvu.

Mnoge trudnice se žale na nemiran san. Najčešće zbog neugodnosti držanja. Od petog meseca trudnoće, kada je stomak već prilično opipljiv, sprečava trudnicu da spava u svom omiljenom, uobičajenom položaju. Najbolji položaj za majku i njeno nerođeno dijete - položaj na lijevoj strani. U isto vrijeme za veću udobnost, možete staviti nogu na nogu ili postaviti jastuk između njih. U ovom položaju ne samo da se poboljšava dotok krvi u dete, već i rad bubrega, što smanjuje oticanje nogu i ruku. Ako se iznenada usred noći probudite na leđima ili trbuhu, okrenite levu stranu. I zaspite s povjerenjem: ovaj stav je dobar za vas i za vaše dijete.

Opća pravila

Sama trudnoće u direktnoj vezi sa fiziološkim prirastom težine žene, što je „planirano“ biološkim programom gestacije. Fiziološka norma povećanja težine je zbog težine fetusa, placente, amnionske tečnosti, povećane materice i dodatnog volumena krvi, obezbeđujući kiseonik za fetalno disanje i hranljive materije, kao i povećanje masti u abdomenu, mlečnim žlezdama i butinama, pružajući fetalna sigurnost.

U proseku, porast težine tokom čitavog perioda gestacije obično se kreće između 10 i 15 kg. Norma u povećanju težine tokom trudnoće je sasvim individualna i zavisi od težine žene prije trudnoće: sa normalnom težinom trudnoće za cijelo razdoblje žena može dobiti do 15 kg, s prekomjernom težinom - ne više od 11 kg, sa gojaznost - povećanje težine ne smije prelaziti 7 kg. Važno je uzeti u obzir ne samo ukupnu težinu, već i brzinu dobitka. U proseku, 40% ukupnog debljanja se javlja u prvoj polovini trudnoće i 60% u drugoj. Težina trudnice treba da se povećava stalno i ravnomerno, jer od toga zavisi normalan razvoj fetusa.

Međutim, mnoge žene, pokušavajući da jedu na takav način da ne postanu bolje, i dalje dobijaju na težini iznad norme tokom ovog perioda, što povećava rizik:

  • razvoj kasno toksikoza,
  • smanjenje placentnog protoka krvi i pojave hipoksija fetus
  • prerano starenje placente,
  • preranog porođaja ili nakon trudnoće
  • pojava slabosti rada,
  • rođenje velikog fetusa koji komplikuje kurs trudnoće i proces rađanja,
  • proširene vene,
  • povećati opterećenje kardiovaskularnog sistema trudnice.

Glavni uzroci abnormalnog povećanja težine su najčešće: prejedanje, uzrokovano jakim osjećajem gladi, promjenama u hormonskom nivou (aktivira se proizvodnja placente). lactogen, progesteron, humani horionski gonadotropin, prolaktin), povećanjem taloženja masti, hipodinamija (niska motorna aktivnost), nepoštovanje principa uravnotežene ishrane. Stoga, u takvim slučajevima, trudnicama se mora dodijeliti posebna hrana za mršavljenje.

Dozvoljeni proizvodi

U ishrani za vrijeme trudnoće s tjelesnom težinom koja prelazi normu, potrebno je uvesti prve tečajeve u obliku slabih i vitkih biljnih, mesnih i ribljih juha i juha s dodatkom žitarica ili krumpira u količini ne većoj od 200 ml / dan. Od mesnih proizvoda preporučuju se nisko-masne sorte crvenog mesa (teletina, govedina), zeca i mesa peradi (puretina, piletina). Sadržaj jela od mesa u dnevnom obroku ne bi trebalo da prelazi 150 g. Preporučuje se da se meso preradi na pari, peče u rerni, nakon pred-ključanja.

Preporučuje se kuvanje parnih kotleta i pudinga, mesnih peciva, mesnih okruglica, mesa i povrća. Dnevni unos morskih plodova i ribljih jela od nemasnih ribljih sorti (smuđ, bakalar) treba da bude oko 150 g, od kojih je bolje kuvati mesne okruglice, pariće riblje kolače, rulete sa povrćem i pire ribu. Od masti mora biti u prehrani biljnih ulja.

Obavezno uključite u ishranu punomasno mleko u zapremini od 200 ml / dan i razne mlečne (fermentisane) proizvode sa niskim sadržajem masti. Potrošnja hleba i brašna ne bi trebala prelaziti 100-150 g dnevno. Prednost treba dati jučerašnjem raženom kruhu ili kruhu od mekinja, integralni kruh, mršavo pecivo ili keks. Dijeta uključuje kokošja jaja (1-2 tjedno), poželjno u obliku parnih omleta ili kuhanih mekih kuhanih jaja.

Pasta (vermicelli, špageti, rezanci) je bolje koristiti u juhama, a za ukrasne predmete dati prednost kašama od raznih žitarica. U ishrani trudnica sa povećanom tjelesnom težinom, veliki dio treba da zauzimaju povrće i voće (paradajz, paprika, različite vrste kupusa, krastavci, tikvice, bundeve, šargarepa) u sirovom i prerađenom obliku. Peršun, kopar, zelena salata, zeleni luk se koriste u obliku začina za glavna jela.

Od pića u ishrani treba uključiti slab čaj s mlijekom, izvarak divlje ruže, nezaslađene kompote od voća i bobica, razrijeđeni sokovi, pire krumpir iz raznih bobica i voća, negazirana mineralna voda.

Pogledajte video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI (Avgust 2019).

Loading...