Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Bazen tokom trudnoće koristi i šteti savetima mame

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, iu materici smo i plivali. Zato gotovo svatko od nas nesvjesno vuče vodu, bez obzira da li se kladio ili bazen. Pitanje da li je moguće ići u bazen tokom trudnoće je sasvim prirodno.

I odgovor na to je samo pozitivan, jer vežbe u vodi vrše pritisak na sve grupe mišića, uklanjajući napetost iz kičme. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a mala vježba u umjerenim količinama će koristiti samo majci i njenoj bebi.

Prilikom odlaska na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenima. Ovo se posebno odnosi na prisustvo hlora u sastavu vode. Dakle, da biste se riješili bilo kakvih sumnji, još je bolje da se prvo posavjetujete s liječnikom.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Nesumnjiva prednost bazena za trudnice očituje se kako slijedi:

  • Postoji jačanje muskulature tela kao celine,
  • Žensko tijelo postaje otpornije, što će za nadolazeće rođenje biti opipljiva prednost,
  • U procesu uzimanja vode poboljšava cirkulaciju krvi, čime se eliminira stagnacija krvi u nogama i maloj karlici. To nije samo prevencija proširenih vena i hemoroida, već i nesmetan pristup kiseoniku fetusu,
  • U vodi se smanjuje opterećenje kičme. To se posebno osjeća kod žena koje imaju jak bol u lumbalnom području,
  • Vi trenirate respiratorni sistem,
  • Kada plivate, rizik od fetusa koji zauzima pogrešan položaj je znatno smanjen.

Kada bazen u toku trudnoće može naškoditi

Čak i ako se osećate dobro, obavezno se obratite lekaru pre posete bazenu. Mnoge žene su zbunjene prisustvom hlora u vodi, koji se koristi za njegovo čišćenje. Da li je to štetno za dijete? Zapravo, voda u bazenu sadrži toliko hlora da ne može prouzrokovati štetu trudnicama i njihovoj nerođenoj bebi.

Jedini izuzetak je slučaj kada postoji individualna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen, u kojem se voda pročišćava ozonacijom ili ultraljubičastim tretmanom, treba joj dati prednost.

Kontraindikacije za posjete su i sljedeći slučajevi:

  • Jaka toksikoza, koja je praćena prekomjernom slabošću uzrokovanom nepopustljivim povraćanjem,
  • Ako vas liječnik izloži riziku od pobačaja,
  • Ako se primijeti krvarenje povezano s trudnoćom. Potrebno je odložiti put čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja,
  • Ako imate bol nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, bolje je odložiti kupanje,
  • Ako postoji povećanje krvnog pritiska.

Takođe je važno uzeti u obzir da je vlažni okoliš bazena, posebno u tuš kabinama, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Zbog toga je neophodno obezbediti dodatnu zaštitu protiv njih.

Kada možete plivati ​​u bazenu tokom trudnoće

Počevši od posete bazenu je bolje u ranoj trudnoći, kada telo nije preslabo. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, dajući nastavu oko 20 minuta.

1) Toksikoza tokom trudnoće: šta je to i da li treba da brine.
2) U ovom članku razmatrali smo najefikasnije metode kažnjavanja djece.

U budućnosti, plivanje se može povećati na 45 minuta. Odmah ostati u vodi ne bi trebalo biti, jer nagle promjene temperature mogu oštetiti bebu. U svakom slučaju, morate se fokusirati na svoju dobrobit.

Plivanje za trudnice se ne preporučuje kada se približava porođaj. Ovo se posebno odnosi na period iscjedka sluzi, kao i na pojavu bolova u abdomenu.

Lekari i mnogi treneri smatraju da bi vodene procedure trebalo započeti što je prije moguće. U idealnom slučaju, žena bi trebala posjetiti bazen čak i kada planira trudnoću. To će pomoći pripremiti organizam za daljnje fizičke napore.

Priprema za odlazak na bazen - garancija zdravlja

Da bi tretmani vode bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere opreza. Na kraju krajeva, voda ne podnosi nepažnju.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Preporučljivo je posjetiti bazen, koji je već proveo sesije za trudnice,
  • Odlična opcija bi bila plivanje u grupi sa trudnicama,
  • Preporučljivo je raditi pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći u odabiru potrebnih vježbi,
  • Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u njima: olovke, blage padine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao i svaka vrsta vježbanja, plivanje za vrijeme trudnoće u bazenu mora biti podložno određenim sigurnosnim propisima:

  • Prije plivanja preporučljivo je osigurati da voda zadovoljava sanitarne i higijenske standarde kvalitete,
  • Kada se uroni u vodu, izbjegavajte iznenadne i značajne promjene temperature,
  • Prilikom plivanja izbjegavajte iznenadne pokrete. Preporučljivo je plivati ​​u uobičajenom stilu. Zabranjeno je plivati ​​na leđima,
  • Cipele koje se koriste u bazenu treba da imaju gumirani đon da bi se sprečilo padanje na mokru površinu.

Kada odlučite da posetite bazen na određeni dan, slušajte svoja osećanja. U slučaju najmanjih neugodnosti ili pojave neugodnih osjeta, vodene procedure treba napustiti. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje.

Vodeni aerobik za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće grupe:

  • Istezanje mišića
  • O uvijanju,
  • Naučiti kako pravilno disati,
  • Da se opustim.

Sve klase treba izvoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile bilo kakve povrede.

Stretch correct

Ove vežbe su osnovne. Bez njih, daljnje studije su zabranjene. Nakon malo kupanja, skočite u vodu, šireći noge što je moguće šire. Onda možete pokušati da sednete na delove. Hodajte u vodi, podižući noge visoko i rotirajući ruke. Također, ne miješajte se i čučnite. Ove vežbe pomažu da se opusti kičma i ojačaju mišići dna karlice. Takođe, uklanja se oticanje nogu i ruku.

Vijčane vježbe

Ove vežbe se izvode u blizini i pomažu jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stanite ispred strane, držeći ga za ruke. Sedite, stavite noge u zid, a zatim se odgurnite, ispravite telo,
  • Držite stranu, uradite "bicikl". Ako je ovo previše teško, onda samo okrećite noge, podižući ih u različitim pravcima,
  • Ležeći na stomaku i držeći stranu, povucite noge u stomak.

Vježbe držanja daha

Ove vežbe su veoma važne, jer budućim majkama omogućavaju da lakše kontrolišu svoje disanje tokom poroda. Ove vježbe uključuju disanje u vodu. U kolektivnim vežbama možete plesati, a zatim zaroniti u vodu na računu.

1) Kako odabrati skuter za dijete: glavne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Da li je vrijedno jesti žene ananasa na poziciji koju smo ovdje napisali.

Opustite se nakon vježbanja

Najlakši način za opuštanje je vježba u kojoj se žena vraća na vodu, a njena glava počiva na jastuku. Ovde je najvažnije da opustite svoje telo i uživate u miru, šireći ruke prema bokovima. Također možete ležati na vodenom trbuhu, spuštajući mu glavu u vodu. Time se izvode istovremene vježbe održavanja disanja.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, onda se ne smijete odreći takvog zadovoljstva. Bazen tokom trudnoće će vam omogućiti da izbegnete jake bolove, kao i da smanjite rizik od takvih problema kao što je ruptura perineuma, jer se treniraju odgovarajuće mišićne grupe. Budite sigurni da ako budete slijedili određene sigurnosne propise, kupanje u bazenu će biti apsolutno sigurno i za vas i za vašu bebu.

Možete ili ne možete posjetiti bazen tijekom trudnoće: prednosti i mane

Vremena kada je trudnica trebalo da se manje naprezala, pa čak i preselila svih devet meseci, odavno su nestala. Moderne buduće majke rade mnogo stvari koje bi zaista iznenadile svoje prabake: bavljenje sportom, plivanje, planinarenje, vožnja bicikla. Danas se vjeruje da, pod uvjetom da se dobro osjeća, ne bi trebala odustati od svog uobičajenog načina života i od prakticiranja svog omiljenog sporta.

Mnogi lekari smatraju da u odsustvu kontraindikacija iz zdravstvenih razloga i normalne trudnoće, posjeta bazenu se preporučuje ženama koje očekuju bebu. Protivnici kažu da takve studije mogu biti opasne za buduće majke. Razmotrite oba položaja.

Mogu li trudnice ići na bazen

Nemoguće je odgovoriti na to pitanje sa definitivnim "da". Prije posjete bazenu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i isključiti moguće kontraindikacije. Plivanje se ne preporučuje kada postoji opasnost od pobačaja, placente previa ili postoji jak vaginalni iscjedak. Ako ginekolog ne vidi prepreke, možete se čak i baviti sportom, jer plivanje ima mnoge prednosti.

Sadržaj:

Biti u vodenoj sredini u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću blagotvorno djeluje na žensko tijelo, jača različite mišićne grupe, poboljšava dobrobit i raspoloženje. Plivanje je najprikladniji tip fizičke aktivnosti tokom trudnoće. Ova lekcija je korisna za skoro sve trudnice, uz neke izuzetke.

Pre nego što počnete da posećujete bazen, trudna majka treba da se konsultuje sa lekarom i pregleda se da bi se utvrdile moguće kontraindikacije. Ako je sve u redu - možete sigurno kupiti pretplatu za kupanje.

Plivanje kao oblik fizičke aktivnosti korisno je za gotovo sve zdrave ljude, a za trudnice - dvostruko. Vodene procedure u bazenu utiču na žensko tijelo i razvoj fetusa kako slijedi:

  • dok plivanje mišiće različitih delova tela su ojačani,
  • povećava izdržljivost ženskog tijela, što je važno u pripremi za buduće porođaj,
  • poboljšava se cirkulacija krvi, uklanja se stagnacija krvi u području nogu i karlice, a to je prevencija varikoznih vena i hemoroida,
  • dok je u vodi, opterećenje na kičmi značajno je smanjeno, što pomaže da se smanji bol u lumbalnoj regiji,
  • odvija se obuka respiratornog sistema,
  • tokom plivanja povećava se vjerovatnoća da će dijete zauzeti ispravan položaj u trbuhu (glavobolja).

Karakteristike nastave u različitim periodima trudnoće

savetI doktori i treneri vjeruju da biste trebali početi obuku u bazenu što je prije moguće. Idealna opcija je kupanje prije početka trudnoće: u ovom slučaju tijelo će biti dovoljno obučeno.

Ako je trudnica odlučila da se upiše u bazen tokom trudnoće - ne oklevajte, jer plivanje je korisno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tokom prvog tromjesečja, možete plivati ​​20 minuta dnevno, dok posjećujete bazen svaki drugi dan, tj. tri do četiri puta nedeljno. Nakon toga, trajanje obuke u bazenu može se povećati na 45 minuta, ali se treba usredotočiti na svoje blagostanje. Plivanje treba zaustaviti tek kada se približi porođaj, naročito kada izlazi sluz, a bol u abdomenu.

Sigurnosne mjere

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti zahtijeva poštivanje određenih sigurnosnih propisa, a plivanje nije iznimka. Kada trenirate u bazenu, trudnicama se savjetuje da obrate pažnju na sljedeće:

  • Plivajte bolje u bazenima, u skladu sa higijenskim standardima kvaliteta osoblja. Prije plivanja u otvorenim akumulacijama, potrebno je barem vizualno, a još bolje, procijeniti razinu čistoće kako bi se ispitali rezultati ankete u lokalnoj san- tntenciji.
  • Značajne promjene temperature treba izbjegavati kada se uroni u vodu.
  • Plivanje mora biti sporo, po mogućnosti - uobičajeni stil. Bolje je odbiti plivanje na leđima.
  • Za obilazak bazena treba nabaviti gumene cipele koje nisu klizne kako bi se zaštitili od slučajnog pada na mokroj površini.

Plivanje je potrebno samo ako se dobro osjećate. U slučaju bilo kakve neugodnosti ili nelagodnosti tokom nastave, trebali biste izaći iz vode.

Kontraindikacije

Poseta bazenu je kontraindikovana za trudnice u sledećim slučajevima:

  • sa prijetnjom prestanka trudnoće - u slučaju velike vjerovatnoće pobačaja ili prijevremenog poroda,
  • ako se otkrije placenta previa,
  • u prisustvu vaginalnog iscjedka uzrokovanog bilo kojom infekcijom ili disbalansom mikroflore,
  • u slučaju alergije na spojeve koji sadrže hlor, a koriste se za dezinfekciju vode u bazenima.

je važnoPrije početka nastave obavezno obavijestite svog liječnika o trudnoći, jer žena možda neće prepoznati simptome zbog kojih plivanje može biti kontraindicirano.

Zaključak

Možete posjetiti bazen tijekom cijele trudnoće, uz iznimku razdoblja privremenog pogoršanja zdravlja ili u slučaju zabrane liječnika. Pod uslovom da su preduzete potrebne mjere opreza, plivanje je praktično sigurno za trudnicu i bebu.

Žene koje odaberu plivanje kao glavni tip fizičke aktivnosti tokom trudnoće češće će izbjeći značajan bol u procesu porođaja i takve probleme kao što su suze u perineumu, jer se tokom treninga treniraju odgovarajuće grupe mišića. Stoga, u odsustvu kontraindikacija i dostupnosti prilika i mesta za praksu, ne treba napustiti tako ugodan i koristan sport.

Šta je koristan bazen za trudnice?

Umeren fizički napor je veoma koristan tokom normalne trudnoće. Dakle, žena ne samo da može podržati svoje tijelo u tonu u promijenjenim okolnostima, već je i priprema za predstojeće rođenje.

Klase u bazenu daju tijelu mekano, ali tako korisno opterećenje. Voda se opušta, ublažava umor i stres. Aquaerobic trenira mišiće, čineći ih elastičnijim. Dobro će vam služiti pri porođaju. Vježbe u vodi su više utrošene energije nego na kopnu. Stoga su posebno korisne za žene koje intenzivno dobijaju na težini, jer pomažu u smanjenju ovog povećanja. Takve vježbe su djelotvorne za uklanjanje viška tekućine iz tijela, te stoga, za smanjenje vjerojatnosti edema. Kod žena sa nepravilnim predstavljanjem fetusa postoji niz vežbi koje pomažu da se promeni njen položaj.

Plivanje uključuje skoro sve mišiće tijela, pomaže smanjiti opterećenje kičme, ublažava bol i umor leđa, "težinu" iz ruku i nogu, minimizira stanje kao što je ton materice. Ova aktivnost trenira mišiće grudi, što blagotvorno utiče na buduću laktaciju. Dobro je za trudnice da plivaju jer je dobro za srce i vaskularni sistem. Krv i limfa cirkuliraju bolje, krvni tlak se normalizira, srčani mišić trenira, rizik od proširenih vena i hipertenzija se smanjuje.

Posebni programi obuke u bazenu za trudnice, osim vježbanja i plivanja, također nude ronjenje. Ovo je takođe veoma korisna praksa za buduće majke. Uostalom, vještine zadržavanja daha, prilagođavanja intenziteta udisanja i izdisaja, izmjene napetosti i opuštenosti bit će korisne u procesu rađanja djeteta. Međutim, još je bolje da se suzdržite od ronjenja tokom ovih 9 mjeseci.

Rizici i kontraindikacije

Uz puno gore navedenih pozitivnih tačaka koje daju bazenu tokom trudnoće, ne zaboravite da takve aktivnosti nisu korisne za svakoga. Postoji čitava lista kontraindikacija. Prije nego odete na bazen, vrijedi dobiti odobrenje njihovih namjera od ginekologa. Lekar može zabraniti nastavu ako je žena ugrožena abortusom, ima tešku toksikozu, ima krvarenje ili teški iscjedak, dijagnostikuje se polihidramnion ili se propušta plodna voda. Plivanje je nepoželjno sa značajnim povećanjem krvnog pritiska, djelomičnim ili potpunim placentnim previa, ako su otkrivene pogoršane hronične bolesti ili zarazne bolesti. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

U svakom slučaju, za početak nastave, ženi je potrebna potvrda, koju će lekar izdati samo ako je takva aktivnost sigurna za buduću majku i njeno dijete.

Odabir mjesta za vježbanje, žena treba dati prednost zatvorenim bazenima, s modernim sustavom za pročišćavanje vode. To će smanjiti rizik od zaraze bilo koje infekcije. Po pravilu, budućim majkama se nude u toploj vodi (28-31 stepeni). Hladni bazen može učiniti više štete nego koristi za trudnice. Moderni wellness kompleksi često nude svojim posjetiocima ne samo tradicionalne vodene procedure i specijalne treninge, već možete birati i bazen s mineralnom vodom ili čak morskom vodom (ne samo u gradovima duž obale). Osim toga, bazen za trudnice ne bi trebao biti previše dubok i imati posebne rukohvate za siguran spust i boravak u vodi. Za časove obično nude dnevne sate kada je malo drugih posjetilaca.

Vježbe u bazenu za trudnice

Obično se nastava za trudnice održava dva puta nedjeljno 30-40 minuta. Kao što je već spomenuto, jedna od najvažnijih vježbi u bazenu su vježbe disanja. Sposobnost pravilnog zadržavanja daha (do jedne i pol minute), ritmičke izmjene dubokih i plitkih udisaja, omogućit će ženi da lako nosi porod i čak smanji bol tijekom kontrakcija i pokušaja.

Tokom nastave, budućim majkama će biti ponuđene aktivne vježbe sa strane (stopala, čučnjevi, „uvijanje“, savijanje i ispravljanje udova), vježbe za istezanje i opuštanje mišića. Obavezni dio programa za trudnice - vježbe za grudi (razrjeđivanje i spajanje ruku iznad glave i ispred tijela, dodatne vježbe za ruke). I naravno, određeni period okupacije je posvećen direktno plivanju.

Naravno, poželjna je obuka u posebnoj grupi za takve žene pod vodstvom iskusnog instruktora. Ali ako je iz nekog razloga nemoguće pridružiti se takvoj grupi, onda će samo-učenje biti korisno. Glavna stvar je da se ne zaborave pravila sigurnosti i da se ne pretjeruje.

Šta je korisno za plivanje tokom trudnoće

Obuka za vodu blagotvorno deluje na većinu organa i sistema tela. Uz njihovu pomoć možete:

  • Jačajte imunološki sistem i temperirajte telo. Biti u vodi poboljšava mehanizam termoregulacije, čime se poboljšava adaptacija organizma na različite vremenske uslove.
  • Poboljšati kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem. U vodi, pokretljivosti grudi, povećava se vitalni kapacitet pluća, jača tonus srca i respiratornih mišića, što je veoma važno za pripremu za porod.
  • Da biste se riješili edema, proširenih vena. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje krvni pritisak, povećava snagu krvnih sudova, pomaže da se ukloni višak tečnosti iz tela i izbegne dobijanje na težini.
  • Naučite da se opustite. Tokom trudnoće žene često trpe bolove u leđima, ali topla voda pomaže da se opusti i oslobodi kičma.

Kako fizičko stanje majke i djeteta

Ako se postavi dijagnoza „karlična prezentacija fetusa“, redovne posete bazenu za trudnice pomoći će da se problem riješi u 95% slučajeva. Zbog činjenice da se majka osjeća opuštenije u vodi, snažno se kreće, beba može zauzeti ispravan položaj do početka rođenja. Pored toga, ovaj sport trenira respiratorni sistem ne samo trudne žene, već doprinosi i pravilnom razvoju pluća kod bebe.

Poboljšanje psihološkog stanja

Nastava u vodi uči žene da kontrolišu svoja tela, usađuju samopouzdanje, uče pravilnu koordinaciju. Voda se može smiriti, dati osjećaj harmonije i mira, što je često vrlo potrebno kada se čeka na nadopunu u porodici. Pored toga, tokom grupnih sesija možete steći nova poznanstva i pronaći ljude istomišljenike.

Kada započeti časove

Mnogi lekari savetuju da se upišu u bazen u fazi planiranja trudnoće. Smatra se da je ovo najbolji način da se telo buduće majke pripremi za nošenje i rađanje bebe. Vodeni postupci u drugom tromjesečju pomoći će da se uhvatite u koštac s bolovima u kičmi i plivanjem u 33-34 tjedna - da se dijete uzme u pravi položaj u materici. Nekoliko sedmica prije zakazanog roka isporuke, bolje je da se zaustavi kupanje - otprilike u ovom trenutku počinje ispuštanje sluzi.

Bazen za ranu trudnoću

Možete pouzdano otići do bazena za trudnice, bez brige o zdravlju vaše bebe, nakon 4 nedelje. U ovom trenutku, oplođeno jaje čvrsto je pričvršćeno za matericu, koja će opteretiti mišiće zdjelice, a također imati vremena za formiranje sluznog čepa, koji će služiti kao barijera protiv bakterija. U početnim fazama treninga, treba se usredotočiti na mirno mjerenje plivanja i posvetiti više vremena vježbama disanja.

Pravila prisustva

Sekcije za sportove na vodi za trudnice imaju svoja jasna pravila. Pre nego što ih posetite morate dobiti liječničku potvrdu, kupiti kapu za kupanje i zatvoreni kupaći kostim. Ako planirate da pohađate časove vodene gimnastike, možda će vam trebati poseban aquapol, rezanci i mala lopta na napuhavanje. Osim toga, potrebna su pojedinačna sredstva za čišćenje i ručnik za tuširanje.

Da biste izbegli padanje na mokru pločicu, samo hodajte po gumenim šetnicama. Specijalne cipele će pomoći da se spriječe ozljede - to bi trebale biti gumene papuče s reljefom. Oni će takođe pomoći u zaštiti od gljivičnih infekcija. U samom bazenu, morate se držati blizu strana tako da možete shvatiti kada se osjećate umorno.

Nastava u bazenu

Prije svega, trudnica bi trebala imati na umu da svrha posjeta bazenu nije drastičan gubitak težine, već priprema za porod, podrška za mišiće u tonusu i vježbe disanja. Ne treba previše raditi, postepeno povećavati intenzitet treninga, prvi izlet može trajati samo 20-30 minuta. Mnogi porodični centri imaju posebne grupne razrede. Ako želite, možete se prijaviti za aqua aerobic, jogu u vodi, naučiti plivati.

Kako odabrati bazen

Drugi važan korak - izbor bazena za trudnice. Mora ispuniti nekoliko zahtjeva odjednom: imati dobre sisteme za pročišćavanje vode, pridržavati se sanitarnih zahtjeva, imati profesionalnog trenera, medicinsku sestru ili liječnika na osoblje, i biti siguran za trudnice. U svakoj od ovih tačaka vredi fokusirati odvojeno.

Metoda pročišćavanja vode

Metoda dezinfekcije vode je jedna od najvažnijih tačaka pri odabiru bazena. Postoji nekoliko metoda dezinfekcije:

  • Hlorisanje - čišćenje se vrši dodavanjem specijalnih rastvora koji sadrže hlor u vodu. Međutim, u takvoj vodi rizik od hvatanja infekcije je minimalan Puder za izbeljivanje neće imati koristi od astmatičara, alergija i žena sa osetljivom kožom.
  • Ionizacija - dezinfekcija se vrši uz pomoć elektroda koje formiraju ione srebra i bakra u vodi. Ova metoda ne samo da eliminira štetne mikroorganizme, već i sprečava nakupljanje prljavštine i raznih nečistoća.
  • Ozonacija - tehnologija za prečišćavanje vode sa ozonskim gasom. Ova supstanca je mnogo jača od hlora i ubija ne samo bakterije, već i gljivice, njihove spore, viruse i parazitske infekcije.
  • Ultraljubičasto čišćenje - najpoželjnija opcija. Uz pomoć UV zraka dezinficirajte vodu u bazenima, gdje plivaju djeca.

Usklađenost sa sanitarnim standardima

Prilikom posjete bazenu, obratite pažnju ne samo na popis sanitarnih zahtjeva, već i na njihovu provedbu. Za trudnice je važno da se prostorije redovno čiste i dezinfikuju, posebno tuševi i prostorija za presvlačenje. Preporučuje se da medicinska sestra bude prisutna u kupatilu u svako doba, koja prati posjetioce i redovno pregledava ljude za dermatološke probleme.

Grijana voda do optimalne temperature

Temperatura vode za kupanje je još jedan važan kriterij. Najbolje je voda, čiji se stupanj kreće u rasponu od 28-30 ° C. U isto vrijeme, prema standardima, temperatura zraka bi trebala biti 2-3 stupnja veća. Ako je voda hladnija, možete se osjećati nelagodno dok plivate. A plus bi bio ako se soba zagreje ne samo vodu, već i pod, jer kada odlazite, ugodnije je zakoračiti na toplu pločicu.

Dostupnost profesionalnih instruktora i trenera

Za one žene koje ne planiraju da se bave grupama ili studiraju plivanje, ova stavka nije važna. Trening sa trenerom će biti koristan ako vaš cilj nije da se opustite, već da se pripremite za lagan trud, ojačate mišiće karlice, leđa, bokove, naučite kako pravilno disati. Instruktor će za vas izabrati poseban set vežbi, voditi individualne časove, razgovarati o mogućnostima posete bazenu za trudnice u različitim trimestrima.

Sigurnost

Dobar bazen za trudnice treba da bude opremljen posebnim rukohvatima za lako spuštanje u vodu, i Važno je da stepenice imaju posebne gumene jastučiće koji sprečavaju klizanje stopala. Nedostatak čipsa i pukotina na pločici će takođe biti plus za instituciju. U blizini svakog spusta mora biti postavljen gumirani otirač, ležaj položen staze iz prostorije za kupanje u svlačionice.

Prednosti bazena za trudnice

Pre desetak godina, većina ginekologa zabranila je svojim pacijentima da posete javni bazen, navodeći nedostatak čiste vode i visok rizik od zaraznih bolesti. Danas se situacija promijenila, a liječnici ne samo da dozvoljavaju, već i savjetuju žene da plivaju u bazenu za vrijeme trudnoće. Koji je razlog?

  • Prvo, novi bazeni dobijaju moderne sisteme za prečišćavanje vode, a smanjuje se rizik od infekcije zaraznim bolestima.
  • Drugo, mnogi fitnes centri i sportski kompleksi organizuju posebne časove za trudnice. Za buduće majke, odvojen prostor je ograđen, gdje žene mogu plivati ​​bez straha od slučajnih susreta s drugim posjetiteljima bazena.
  • Treće, medicina ne stoji mirno, a danas se vjeruje da su prednosti plivanja u bazenu znatno veće od moguće štete za majku i dijete. Ako se poštuju određene mjere sigurnosti, moguće rizike se mogu minimizirati.

Plivanje u bazenu povoljno utiče na tok trudnoće i fetusa:

  • Biti u vodi ublažava napetost mišića leđa, karličnih kostiju i zglobova i kičme. Ovi organi su pod velikim stresom tokom trudnoće. Plivanje vam omogućava da uklonite stres i oslobodite ženu od bola i nelagode.
  • Plivanje jača prsne mišiće, uči da kontroliše disanje, što će imati koristi tokom poroda.
  • Redovne vježbe u bazenu povećavaju izdržljivost i stimuliraju imunitet. Primijećeno je da žene vode aktivan životni stil, manje je vjerojatno da će patiti od prehlade tijekom trudnoće.
  • Plivanje je odličan način za ublažavanje stresa, isključivanje glave, smirenje i opuštanje. Za mnoge žene, 45 minuta u bazenu postaju pravi izlaz u nizu radnih dana.

Bazen u pripremi za porođaj

Kupanje u bazenu je jedna od faza pripreme za predstojeću radnu aktivnost. Dok je u vodi, trudnica uči tri važne stvari:

  • Kontrolišite dubinu i snagu disanja.
  • Izdržljivost i ravnomjerna raspodjela opterećenja.
  • Opuštanje mišića.

U perinatalnim centrima koji pripremaju žene za porođaj, plivanju se daje posebna pažnja. Razlog je poznat: mnogo je lakše za trudnice da treniraju u vodi kada se njihova tjelesna težina manje osjeća. U bazenu, glomazna trudnica pronalazi neviđenu lakoću. Voda ublažava bol, uklanja napetost mišića, uklanja umor i potiče opuštanje. Svi ovi faktori značajno povećavaju efikasnost nastave i pomažu ženi da se adekvatno pripremi za pojavu bebe u svijet.

Kupanje u bazenu ne koristi samo tijelo. Zanimanja u vodi obraćaju pažnju na psihološku pripremu za porođaj. Buduća majka stiče povjerenje u njihove sposobnosti. Žena dobija vlast nad vlastitim tijelom i shvaća da su joj mnogi procesi dostupni. Kod porođaja, ovaj stav pomaže da se koncentrišete na kontrakcije, pomaže da se smanji bol i ublaže stanje trudnice.

Nastava u bazenu - to je i prilika da se uronite u senzacije nerođenog deteta. U materici je beba u vodi, a tokom putovanja, trudnica je u istom stanju. Može da oseti kako voda teče oko njenog tela sa svih strana, dodirujući kožu, podržavajući i usmeravajući. Sve ovo dijete živi 9 mjeseci, a trudnoći će biti korisno da stekne slično iskustvo.

Jedna vježba zaslužuje određeni interes, koji se prakticira tijekom grupne nastave u aquaerobike u pripremnim tečajevima za porođaj. Nekoliko žena stoji na dnu bazena, šireći svoje noge i stvarajući neku vrstu hodnika. Jedna od žena zaroni i, zadržavajući dah, pliva kroz hodnik od početka do kraja. Takva vježba ne samo da trenira disanje, već i simulira prolazak djeteta kroz rodni kanal. Mnoge žene primećuju da im takva obuka pomaže da u potpunosti osete ono što beba oseća i da se uključi u predstojeće rođenje.

Vodeni aerobik: obuka za trudnice

Buduća majka može samostalno vježbati posjetom bazenu nekoliko puta tjedno, međutim, vježba pod vodstvom iskusnog trenera će donijeti maksimalnu korist. Klase u grupi imaju posebno značenje tokom trudnoće. Podrška drugim ženama koje su svesne zdravlja je važan korak u pripremi za porođaj.

Razredi vodene aerobike uključuju:

  • Obuka svih mišićnih grupa, ligamenata, zglobova. Pažnja se posvećuje području leđa i karlice.
  • Vježbe disanja, uključujući zadržavanje daha (ronjenje).
  • Besplatno kupanje.

Pogodno je izvoditi probe kontrakcija u vodi bez rizika za fetus. Relaksacija i vežbe mišićne kontrakcije su ključni u pripremi za predstojeće rađanje deteta. Važno je da se stečene veštine dovedu do automatizma, kombinujući ih sa pravim disanjem - a onda će u samom radu obučeno telo zapamtiti šta da radi. Primećeno je da časovi u bazenu olakšavaju tok rođenja i povećavaju šanse za dobijanje zdrave bebe.

Ronjenje za vrijeme trudnoće

Nastava u specijalizovanim grupama za buduće majke uključuje ne samo aqua aerobic, već i ronjenje. Kratkotrajno uzimanje daha i pod vodom korisni su za trudnicu. Vježba priprema tijelo za predstojeću isporuku, kada je potrebno prilagoditi smjer, dubinu i snagu respiratornih pokreta tijekom kontrakcija i pokušaja. Isto tako možete raditi i izvan bazena, međutim, dugo zadržavanje daha uz istovremeno fizičko naprezanje (kao kod poroda) moguće je samo u vodi.

Zanimljivo je da su japanski ronioci, lovci na bisere, gotovo uvijek imali zdravu, jaku i trajnu djecu, što govori o prednostima ove vježbe za buduće majke.

Osobine plivanja u različitim fazama trudnoće

Kupanje u bazenu je dozvoljeno u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Ginekolozi savetuju svoje pacijente da počnu sa treninzima pre nego što začnu dete. Pripremljeno telo je bolje prilagođeno novim uslovima, a stečene veštine olakšavaju proživljavanje svih neprijatnih senzacija koje se dešavaju za devet meseci. Nema potrebe čekati dok ne dođe trudnoća - kupanje u bazenu će koristiti svakoj ženi, bez obzira na njene reproduktivne planove.

U ranim fazama trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće, plivanje je usmjereno na jačanje svih mišićnih grupa, vježbanje disanja i stimuliranje imunološkog sustava. Redovne vježbe pomažu pripremiti tijelo za predstojeće promjene. Primijećeno je da žene koje posjećuju bazen od ranih perioda lakše toleriraju toksikozu, brže se prilagođavaju i nastavljaju aktivno živjeti do rođenja.

  • Toxicosis. Sa čestim povraćanjem, trebali biste privremeno odbiti posjetiti bazen.
  • Nizak krvni pritisak. Uz ozbiljnu slabost i vrtoglavicu, ne bi trebalo da idete na plivanje.
  • Pretnja pobačaja. Kod krvavog iscjedka iz genitalnog trakta zabranjeno je fizičko vježbanje i plivanje. U slučaju umjerenog bola u donjem dijelu trbuha (bez krvarenja), dopušteno je mirno plivanje (nakon savjetovanja s ginekologom).

U kasnoj trudnoći

Kupanje u bazenu postaje pravo spasenje za buduće majke u ovom periodu. Nakon 20 nedelja opterećenje kičme, kostiju i ligamenata karlice, mišića leđa raste. Postoje bolovi u lumbalnom području, tijelo postaje tromo. Bliže pojmu porođaja duge šetnje su stvar prošlosti, a zamjenjuju ih plivanje. Redovne vežbe u bazenu pomažu da se oslobode napetosti mišića i omoguće vam da radite bez drugih metoda izlaganja.

Često postavljana pitanja

Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? Ne samo moguće, već i neophodno. Nastava se održava u vodi na plitkim dubinama, a većina vježbi ne zahtijeva sposobnost plivanja. Za sigurnosnu mrežu možete nositi rukavce ili prsluk.
  • Mogu li dobiti polno prenosive bolesti, gljivične infekcije prilikom posjeta bazenu? Moderni sistemi za prečišćavanje vode smanjuju vjerovatnoću infekcije na minimum, ali mjere predostrožnosti neće biti suvišne. Kada posjetite bazen morate koristiti samo pojedinačni ručnik i higijenske proizvode, ne hodati bosi, tuširati se prije i poslije treninga.
  • Koji bazen je bolje izabrati? Za plivanje tokom trudnoće pogodan je bilo koji bazen u kojem će trudna žena biti udobna. Vrijedi obratiti pažnju na sisteme za pročišćavanje vode. Najbolje je upisati se u posebne grupe za trudnice ili pohađati bazen tokom sati minimalnog opterećenja.

Uz sve mjere opreza, kupanje u bazenu će biti odlična priprema za porođaj, izvor pozitivnih emocija i samo dobar način da se dobro provedete.

Autor: opstetričar-ginekolog Ekaterina Sibileva

Mogu li da idem na plivanje u prvom tromesečju?

Danas, doktori kažu da zbog nedostatka kretanja, trudnica ima rizik od povećanja vjerovatnoće spontanog pobačaja, kao i povećanja nivoa toksičnosti i na kraju može izazvati slab rad. Pokret je život, a tiče se trudnice..

Biti u vodi je jedna od najboljih opcija za aktivnu fizičku aktivnost za buduću majku. Zahvaljujući bazenu, tijelo će biti u praktično bestežinskom stanju, što je vrlo korisno za mamu.

I zbog činjenice da voda ima određeni otpor prema svakom pokretu plutajućeg, onda će trening mišića u vodi takođe biti efikasan.

Kao rezultat vežbi, plivanja u bazenu, telo trudnice će postati bolje, mišići će biti zategnuti, što znači da će ukupna fizička spremnost biti bolja. Takve vežbe imaju veoma povoljan uticaj na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

I takođe časovi u bazenu će pomoći ženi u procesu pripreme tela za porođaj. One će postati manje bolne i lakše, dok će mogućnost perinealnih suza ili potreba za perineotomijom možda nestati.

Plivanje ima mnogo prednosti za trudnicu, mi ih smatramo sa dvije strane.

Za zdravlje žena

Koristi za buduću majku:

  1. Plivanje će smanjiti napetost i bol u telu trudne žene, osloboditi se proširenih vena i ukloniti oticanje.
  2. Jača mišiće leđa, uklanja bolove u leđima. U vodi, leđa se opuštaju i bol nestaje.
  3. Bazen stabilizira psihološko stanje trudnice. Kontrolišete svoje telo i kontrolišete ga, možete steći samopouzdanje. A takođe je dobar bonus to što se možete sresti i sprijateljiti sa istomišljenicima, sa istim budućim majkama. A sada će obuka biti dugo očekivani izlaz.
  4. Imunitet je pojačan u bazenu. To je zbog razlike u temperaturi vazduha i temperature vode, a vežbe imaju oblik gašenja. Slažem se, pravo zanimanje.
  5. Vežbanje u bazenu pomoći će u kontroli vaše težine.

Kontrola težine je važna, jer svaka buduća mama je zabrinuta zbog povećanja težine, a plivanje će vam pomoći da ne dobijete dodatne kilograme. I još važnije, jedna takva vežba će pomoći da se sagore više od 600 kilokalorija!

Beneficije za bebe:

  1. Zbog činjenice da tokom treninga u bazenu pluća rade dobro, a limfa i krv počinju da cirkulišu brže, telo buduće majke i bebino telo su ispunjeni neophodnom dozom kiseonika.
  2. Emocionalna komponenta je takođe veoma važna: buduća majka se opušta dok pliva, a dete to oseća.
  3. Zahvaljujući kupanju u bazenu povećava se vjerovatnoća da će dijete zauzeti ispravan položaj u majčinom tijelu.

Najčešće, buduće majke doživljavaju na štetu štete koju ima klor, koji se nalazi u bazenu. Stručnjaci napominju da ako je moguće, bolje plivati ​​u bazenu, koji se čisti ozoniranjem ili ultravioletnom obradom.

Udisanje para hlora može naškoditi i plućima žene i uticati na razvoj fetusa.

Ograničenja

Na teritoriji bazena morate paziti vrlo pažljivo kako biste izbjegli ozljede, ne padajte. Poduzmite mjere opreza kao i svi posjetitelji, mame također trebaju.

Postoji nekoliko pravila o tome što trudnica ne bi trebala raditi u bazenu. Najvažnija pravila za trudnice:

  • Napunite se pretjeranim fizičkim naporom.
  • Plivanje treba da bude mirno i da se na kratkim udaljenostima isključe sportski tipovi plivanja.
  • Potrebno je samo da hodate stazama da biste eliminisali rizik od povrede.
  • Hodanje u bazenu bez cipela - možete dobiti gljivice.

Respiratorno

  1. Udahnite i izdahnite oštro u vodu. Zatim nastavite da udišete preko vode i vrlo dugo isteći u vodu.
  2. 10 sekundi samo diše iznad vode. Ovo treba da se uradi glatko.
  3. Duboko udahnite, zadržite dah do 15 tačaka i polako izdahnite u vodu. Ponovite vežbu 3 puta.

Istezanje

  1. Zagrejte mišiće kupanjem u bazenu.
  2. Skočite u vodu nekoliko puta. Obavezno se držite sa strane.
  3. Pokušavajući da raširite noge što je moguće šire, pokušajte da sednete na podele u vodi.

Kretanje treba biti glatko, uredno.

  • Polako čučnite u vodi.
  • Plivanje za trudnice

    Tokom trudnoće posebno želim da budem u atmosferi udobnosti i mira. Šta bi moglo biti ugodnije od vode? Stabilizuje i unutrašnje procese u našem telu, i suočava se sa spoljnim nedostacima figure. Uronite u vodu, dobijate fizičko zadovoljstvo, koje nije niže od emocionalnog. Plivanje tokom trudnoće, a posebno u bazenu, odobrava svaki lekar, ali samo ako nemate stroge kontraindikacije.

    Tokom pravilnog plivanja uključene su sve glavne mišićne grupe. Očigledan plus plivanja je da žena praktično ne oseća sopstvenu težinu, koja se povećava u celokupnom lepom polu tokom trudnoće. Kada ste u vodi, vaša telesna težina se smanjuje šest puta. Značajno, zar ne? Između ostalog, u poslednjim mesecima biće vam mnogo lakše da izvodite osnovne vežbe za trudnice u bazenu, a to, verujte mi, nije lak zadatak.

    Takođe je važno da voda smanjuje rizik od povreda. Opterećenje mišića i zglobova je minimalno, unutrašnji organi se ne potresaju, bol u leđima nestaje, što se može manifestovati u kasnoj trudnoći.

    Samo nemojte misliti da je plivanje idealna kondicija, u kojoj zapravo ne možete ništa učiniti i dobiti zapanjujući efekt. Ne, još se moram znojiti. Izrada sinhronih gesta tokom plivanja ili izvođenje elemenata aqua aerobika za trudnice, moraćete da se potrudite da obezbedite neophodnu otpornost na vodu.

    Pozitivan efekat bazena za trudnice

    Zauzvrat ćete dobiti odlične rezultate u vidu poboljšanog izgleda, normalizacije opšteg zdravlja, kao i:

    • blago i bezbolno istegne mišiće bedara, perineum, što je izuzetno važno za lako prirodno rađanje,

    • normalizuje srčani ritam, poboljšava cirkulaciju krvi,

    • voda savršeno tonira vene na nogama, sprečavajući pojavu proširenih vena i edema,

    • zbog velike potrošnje energije tokom plivanja, usput, ne samo u bazenu, lako ćete i brzo izgubiti dodatnu težinu stečenu tokom trudnoće,

    • Ojačati vaš imunološki sistem, jer plivanje u bazenu je odlična početna faza kaljenja.

    Takođe bih želeo da skrenem vašu pažnju na činjenicu da je u slučaju pogrešnog položaja bebe u materici, plivanje jednostavno neophodno za vas. Osjećaj bestežinskog stanja, istovremeno prisustvo majke i bebe u elementu vode u 95% slučajeva na kraju garantira ispravno pozicioniranje djeteta do kraja trudnoće.

    Kao što vidite, ima mnogo prednosti u plivanju tokom trudnoće. Stoga, ako vam vaš liječnik ne smeta, slobodno se prijavite za grupni trening ili jednostavno plivajte na svoje zadovoljstvo u najbližem bazenu.

    Karakteristike treninga u bazenu tokom trudnoće

    Otkrili smo da su plivanje i grupni časovi u bazenu veoma korisni i neophodni za trudnice. Međutim, trebate slijediti niz preporuka koje će učiniti vaš trening korisnijim i sigurnijim.

    Počnimo sa činjenicom da definitivno možete ići na bazen bez brige o zdravlju svoje bebe, tek nakon 20 nedelja trudnoće. Činjenica je da se do tog trenutka završava formiranje sluznice. On služi kao svojevrsni blokator za unos štetnih mikroorganizama, a time i infekcija kroz cerviks tokom trudnoće. Takođe je važno ne zaboraviti da se otprilike nekoliko sedmica prije rođenja sluznica postepeno povlači, što znači da vaše dijete više nije tako dobro zaštićeno od vanjskih patogenih učinaka, stoga je bolje odgoditi nastavu za postporođajni period.

    Ne zaboravite da je optimalna poseta bazenu - 3 puta nedeljno. Ako možete, želite svog doktora i nemate ništa protiv, možete plivati ​​svaki dan. I ovdje posebno znatiželjne i skrupulozne mame mogu pitati, čini se, glupo pitanje - kako plivati ​​u bazenu? U stvari, pitanje je sasvim logično i tačno. Prvo, zapamtite da trajanje tretmana vode ne bi trebalo da pređe 35-50 minuta. Ni u kom slučaju ne dozvoliti hipotermiju tela, cistitis i druge upalne procese tokom trudnoće su potpuno nepoželjni. Ako mislite da se smrzavate, odmah se izvucite iz vode i nosite suhu, toplu haljinu ili lagano trljajte tijelo ručnikom.

    Što se tiče dopuštenih stilova i tehnika plivanja tokom trudnoće, puzanje i prsni koš se smatraju optimalnim. Pokušajmo shvatiti zašto. Primjerice, stil prsnog grudnog koša uključuje aktivno uključivanje mišića nogu i perineuma, a potonjem je potrebna obuka za pripremu za generički proces.

    Plivanje leptirom se ne preporučuje za vrijeme trudnoće. Ležanje na leđima nije poželjno tokom trudnoće. Rastući fetus stavlja previše pritiska na krvne sudove majke i venu cavu.

    Obratite pažnjuda je za vrijeme plivanja tijekom trudnoće bolje dati prednost ekstremnim stazama u bazenu. Charter, uvijek se možete osloniti na strane bazena.

    Savjet: Prašak za izbjeljivanje, koji u maloj količini, ali još uvijek prisutan u bazenu, može izazvati suhoću, iritaciju vagine. Zbog toga neki lekari preporučuju upotrebu higijenskih tampona. Međutim, ne biste trebali sami donositi odluke o njihovom korištenju. Razgovarajte sa svojim lekarom za početak.

    Još jedna karakteristika nastave u bazenu tokom trudnoće je orijentacija na vrijeme trudnoće. U prvom i drugom trimestru moguće je i važno aktivno trenirati svoje tijelo. Idealan za časove vodene aerobike, gimnastiku. Dok u trećem trimestru trudnoće vježbe u bazenu trebaju biti neaktivne, smirene. Dovoljno je da se lagano, lagano kupa, trenira da zadrži dah 10-15 minuta tokom ronjenja. Ove vještine će vam biti korisne za vrijeme porođaja u fazi pokušaja, kada je neophodno pravilno i stabilno disati i zadržati dah prema uputama liječnika.

    Skup vježbi za trudnice u bazenu

    Idemo direktno na pregled vježbanja. Prije toga, napominjemo da možete izvoditi kao zasebne elemente, preuzete iz integriranih fitness programa, te kompletnu gimnastiku za trudnice, ali samo pod kontrolom instruktora.

    Savjet: Aktivno se bavite bazenom tokom trudnoće je najbolje u grupi ili sa pratiocem. Ovo je možda muž, voljena devojka, majka.

    Sa kompleksnim programima dizajniranim posebno za žene u poziciji i gimnastici za trudnice u bazenu, možete se upoznati sa grupnim časovima, a mi ćemo govoriti o individualnim vježbama koje možete raditi u individualnom modu vlastitim tempom.

    Dakle, prva vježba za trudnice u vodi je “Sumoist”. Da biste ga obavili, potrebno je raširiti noge, savijati ih u koljenima i naizmjenično s desnom i lijevom nogom kako bi napravili kretanje u vodi. Ova vježba savršeno pomaže u treniranju mišića perineuma.

    Druga vježba se zove "Bicikl". Okrenete leđa na stranu, zgrabite je rukama i pokrećete noge, oponašajući vožnju biciklom.

    Treća vježba "Float". Njegova suština je da trebate duboko udahnuti i čučnuti pod vodom, dok vam koljena treba omotati oko ruku. Koliko god je to moguće, pokušajte da ostanete u ovoj poziciji 10 sekundi.

    Četvrta vježba za trudnice u bazenu - "Star". Da, rekli smo da je laganje na leđima tokom trudnoće zabranjeno. Međutim, ako govorimo o ranim terminima i malom trbušcu, onda možete ležati neko vrijeme u vodi na leđima u pozi zvijezde. Istovremeno je važno potpuno se opustiti i isključiti sve nepotrebne misli.

    Vežbe sa loptom u bazenu

    Za sledeću vežbu za trudnice u bazenu, biće vam potrebna lopta. Omotajte ruke i okrenite torzo levo i desno. Biće dovoljno 10-15 ponavljanja. Amplituda rotacije ne bi trebala biti visoka ili oštra.

    Još jedna vežba za trudnice sa loptom je da ponovo ustanete sa strane i držite je rukama. Paralelno sa ovim, postavite gumenu lopticu između nogu i stisnite je koliko god možete. Uradite 10-20 ponavljanja.

    Šta je korisno u bazenu?

    Pa šta? Bazen je izabran, s fokusom nastave odlučio kako plivati ​​trudnice u bazenu otkrili, bio je red da pokupi torbu.

    Glavna stvar bez koje vam neće biti dozvoljeno da uđete u dobar bazen je medicinski izveštaj o dozvoli da posetite bazen. Takav certifikat obično ukazuje na vaše ukupno zdravlje i rezultate nekoliko testova koji su podneseni. Osim toga, prije odlaska na bazen morate kupiti:

    • jednodelni, udobni kupaći kostim za trudnice,

    • gumene flip flops ili papuče sa žljebastim potplatom kako ne bi padale na mokro, klizavu pločicu, kao i smanjile rizik od infekcije gljivičnom infekcijom,

    • proizvodi za ličnu higijenu kao što su sapun ili gel za tuširanje, sredstva za čišćenje, šamponi, peškiri neće biti suvišni,

    • u mnogim bazenima obavezna obaveza je gumena kapica na glavi kako bi se spriječilo da dlaka dospije u vodu,

    • sušilo za kosu će vam pomoći da napravite prekrasan stil ili samo da osušite kosu nakon nastave,

    • Kako biste spriječili isušivanje kože zbog kloriranja vode, stavite hidratantnu ili hranjivu kremu u vrećicu, neće boljeti,

    • i naravno, jedenje trudne žene nikada nije štetno, zato uzmite svitak sa vodom i malo voća.

    Ako odlučite da se uključite u posljednje mjesece trudnoće, nosite sa sobom karticu za razmjenu. Ne opterećuje se mnogo, zauzima malo prostora, ali u slučaju ranog porođaja, hitni lekari će biti veoma korisni.

    Dakle, plivanje u bazenu tokom trudnoće je izuzetno korisna vježba. Ako nema kontraindikacija, prisustvujte grupnim treninzima ili uživajte u samoći tokom dugih, izmjerenih plivanja. Izaberite ono što vam je bliže i što je najvažnije, uživajte!

    Zakažite sastanak sa lekarom u vašem gradu

    Koliko dugo možete ići na bazen za vrijeme trudnoće?

    Mnogi doktori i treneri vjeruju da se nastava u bazenu treba započeti već tokom planiranja trudnoće. Tako da telo postaje zdravo i kaljeno, i to je definitivno plus. Uostalom, poznato je da je žena sa dobrim zdravljem lakše da zatrudni. Ako je trudnoća već počela, onda je prvi trimestar odlično vrijeme za početak vježbanja u bazenu (pod uvjetom da se osjećate normalno i da nema kontraindikacija). Ovo može biti nova dobra navika koja neće biti samo korisna dok beba čeka, već pomaže i da se oporavi i vrati u formu nakon poroda.

    Zaustavljanje nastave kasnije je potrebno samo u slučaju pogoršanja zdravlja ili ispoljavanja bilo kakvih patologija. Ako je trudnoća neujednačena, onda je i treći trimestar pogodan za kupanje, kao i za prvi i drugi. Mnoge žene nastavljaju pohađati nastavu do porođaja.

    Trudnoća i plivanje: kako izbjeći infekcije

    U modernim zdravstvenim centrima i bazenima, rizik od kontaminacije vodom je minimiziran. Temeljno se čisti i površine se dezinfikuju. Osim toga, većina štetnih mikroba ne može dugo postojati u vanjskom okruženju. Da ne bi uzeli gljivice od drugih posetilaca, treba koristiti samo šešir, peškir i papuče. Trudnice ne bi trebale napustiti zdrave aktivnosti zbog lažnih strahova i pretpostavki.

    Mogu li ići na bazen za vrijeme trudnoće

    Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

    Koristi i štete bazena mogu biti relativne, jer, prvo, žena može imati individualne kontraindikacije (pretpostavimo da ima alergijsku reakciju na bjelilo, koje dezinficira vodu u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati ove nijanse:

    • ima smisla napustiti odjeljenje u prvih 12 tjedana,
    • nepoželjno je posjetiti bazen nakon 36 tjedana,
    • prisustvo bilo kakvog kršenja zdravstvenog stanja trebalo bi da privremeno poništi fizičku aktivnost.

    Odlazak na bazen dozvoljen je samo nakon dobijanja saglasnosti od ginekologa.

    Nema preciznih podataka o uticaju hlorisane vode na fetus. Međutim, poznato je: ova supstanca i njena jedinjenja mogu izazvati opekotine, mogu negativno uticati na ćelije. Ova primedba se uglavnom odnosi na paru hlora. Ako takva para uđe u tijelo u velikim količinama, ona je prepuna trovanja, čiji su simptomi:

    • problemi sa disanjem
    • kašalj
    • glavobolja
    • gušenje.

    Naravno, razvoj takvog stanja je izuzetno rijedak, jer ogromna količina ove supstance nije potrebna za tretman vode. Ipak, žena “na poziciji” postaje izuzetno osjetljiva, pa stoga nije uvijek moguće predvidjeti odgovor tijela na kloriranu vodu.

    Da bi se izbegle neprijatne posledice sa apsolutnom sigurnošću, treba izabrati moderne sportske komplekse, gde se voda dezinfikuje drugim sredstvima:

    Kako plivati ​​u bazenu? Glavna stvar je da se izbegne preopterećenje. Plivajte u stilu na koji ste navikli i koji vam se sviđa. Pitanje o tome koji je stil plivanja relevantan za one koji su tokom trudnoće odlučili da nauče osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i dok ne pronađete snagu i želju da ovladate ovom umjetnošću, uzmite krilo ili plivačku ploču i samo se krećite u vodi, radeći sa svojim nogama.

    Neki treneri savjetuju tokom trudnoće da uglavnom plivaju, tvrdeći da je to najsigurnija vrsta, ne preopterećujući mišiće i zglobove.

    Pokušajte slijediti preporuke liječnika:

    • izabrati bazen sa relativno toplom vodom, više od +22 0,
    • idite u vodu postepeno
    • ne plivajte duže od 30 minuta u jednoj poseti,
    • nemojte ostati u mokrom kupaćem kostimu: odmah nakon završetka kupanja, isperite pod tušem i promijenite odjeću.

    Ne ulazite u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je pričekati nekoliko dana, a zatim nastaviti nastavu.

    Prednosti plivanja tokom trudnoće u bazenu

    Dakle, znamo o čemu treba razmišljati prije nego se predamo moći vodnog elementa, koje sigurnosne mjere slijediti. Razgovarajmo sada o tome što je vrijedno posjetiti bazen.

    Znajući korisnost bazena za trudnice, sa velikim zadovoljstvom ćete otići na kupovinu pretplate.

    Plivanje u bazenu je korisno jer:

    • cirkulacija krvi se povećava, zbog čega se metabolizam poboljšava,
    • poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat se smanjuje rizik od proširenih vena),
    • postoji trening srca i krvnih sudova,
    • poboljšava funkcionisanje respiratornog sistema.

    Osim toga, plivanje savršeno ublažava kičmu. Povećana težina pomiče centar gravitacije, kičma je pod ogromnim pritiskom, a za vrijeme boravka u vodi se ne osjeća težina. I zglobovi i mišići su istovareni - u cjelini, dobrobit žene postaje sve bolja.

    Koliko plivate? Najbolja opcija je dva ili tri puta tjedno. U pauzama se tijelo odmara, obnovljeno. Malo je verovatno da će mu svakodnevne intenzivne časove biti od koristi.

    Postoji još jedna nijansa u vezi sa činjenicom da je bazen koristan za buduće mame. Lekari ga smatraju anti-stresom. Majka je uronjena u isti element vode, u kojem je sada njeno buduće dijete - to joj pomaže da osjeća jedinstvo s djetetom, da se podesi na "jedan val" s njim.

    Bazen u ranoj trudnoći

    Uprkos ogromnom pozitivnom efektu plivanja i vodene aerobike za dame "u poziciji", bazen u prvom tromjesečju trudnoće treba posjetiti s oprezom. Za i protiv su:

    • žena lakše toleriše toksikozu
    • tijelo je kaljeno, pripremljeno za dvostruko opterećenje - sve to govori u prilog bazenu.

    Trenuci koji bi trebali biti alarmantni: u prvom tromjesečju, majčino tijelo još uvijek ne doživljava fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećan rizik od pobačaja. Svaka aktivna akcija može izazvati spontani abortus. Osim toga, postoji činjenica: pluta koja će blokirati cerviks, sprečavajući da bakterije uđu u matericu i drže fetus unutra, još se formira. To znači da je buduće dijete i dalje bespomoćno. Možda ima smisla plivati ​​u svom bazenu u zemlji i odložiti putovanja do javnog bazena za nešto kasnije.

    Bazen u kasnoj trudnoći

    U trećem trimestru, moguće je ući u bazen za trudnice bez straha, ali samo do trenutka kada se osjeća rođenje. To znači da, na primjer, u sedmom mjesecu možete pohađati nastavu nekoliko puta tjedno, ali nakon 36 tjedana trebate zamijeniti nastavu jednostavnom šetnjom i posjetom kompleksu vode rjeđe, ograničavajući se na jedno zanimanje. To je zbog činjenice da čep može već neznatno odstupiti, tako da je lakše dobiti infekciju za bebu.

    Ali u bazenu sa morskom vodom možete slobodno plivati. Ako je bazen topao, voda se zagrijava - fino. To negira efekte stresa zbog temperaturnih razlika.

    Još jedno malo upozorenje onima koji će postati majka: u kasnijem terminu često se javljaju grčevi. Mogu se pojaviti u vodi, posebno ako je temperatura vode niska. Zatim trebate uroniti glavu ispod vode, zgrabiti ruku s palcem povrijeđenog stopala i povući se. Preporučuje se da se brzo izvučete iz vode: potrebno je i teže povući nogu, bez obzira na bol. Brzo prolazi.

    Trudnoća i bazen za izbjeljivanje

    Mogu li trudnice ući u bazen u prvom tromjesečju? Prema receptima lekara, bolje je sačekati do drugog tromesečja.

    U drugom tromjesečju, šteta od izbjeljivanja za bebu će biti tako beznačajna da je teško vrijediti straha od bilo kakvih posljedica: on je pouzdano zaštićen u svojoj „kući“. U kasnijim periodima posetite bazen sa morskom vodom ili vodom prečišćenom modernim metodama: u ovom slučaju, koristi će biti mnogo veće.

    Kako plivati ​​u bazenu

    Opšte pravilo je: ne plivajte do granica svojih mogućnosti. Malo je verovatno da postoji tačan odgovor na pitanje kako plivati ​​u bazenu tokom trudnoće. Svaka žena bira stil koji je pogodan za nju i one vježbe koje joj omogućuju da poboljša svoje blagostanje.

    Biti će ispravno pratiti vaše stanje, temperaturu vode, ići u bazen tek nakon što dobijete dozvolu od liječnika. Možete plivati ​​na leđima i trbuhu: voda olakšava opterećenje. Da li je moguće roniti? Ako možete to učiniti, zašto ne? Ali u ovom slučaju, naravno, bolje je izabrati bazene sa morskom ili mineralnom vodom, ako ih ima u vašem gradu.

    Vježbe za trudnice u bazenu (treći trimestar)

    Vežbe u bazenu tokom trudnoće u trećem trimestru treba da pripreme ženu za predstojeći rad.

    Glavni fokus je na onim vežbama koje pomažu u kontroli disanja, jer je ova veština veoma važna tokom procesa rada. Osim toga, moramo pokušati da ojačamo mišiće nogu i preše, koliko je to moguće. Oni koji mogu plivati ​​mogu jednostavno roniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

    Oni koji ne mogu, mogu pokušati sljedeće:

    • prekrižite ruke preko grudi, zadržite dah neko vrijeme i zaronite u vodu (čučnite), čim osjetite da je postalo teško, dođite na površinu,
    • stavljanjem specijalnog obruča ispod lopatica, spuštanje nogu do dna, podizanje nogu do grudi, dok se pokušavaju držati noge u tom položaju od 2 do 4 udisaja, polako spustiti noge nazad,
    • Ustajemo na stranu i naizmenično podižemo i spuštamo noge.

    Općenito, svaka vježba će biti korisna, osim ako ne izazove neugodne osjećaje. Dakle, glavna stvar za ženu je da prati blagostanje i, uz najmanje pogoršanje, napusti bazen.

    Kupaći kostim za trudnice za bazen

    Važno je izabrati kupaći kostim koji je najpogodniji za aqua aerobik i kupanje u Vašoj poziciji.

    Kupaći kostim za trudnice za bazen mora ispuniti sljedeće zahtjeve:

    • da se ušije iz guste, u isto vrijeme "disanje" tkanine, na primjer, mikrofiber,
    • malo zategnite stomak tako da ga buduća majka lakše "nosi",
    • Ništa za pritiskanje ili stiskanje.

    Bojanje može biti bilo koje, samo zapamtite da će vas velika slika vizualno povećati, i sigurno ćete dodati nekoliko kilograma.

    Možete kupiti kupaći kostim tankini sa visokim strukom. Onda se može nositi nakon isporuke, skupljajući druge kupaće gaće.

    Što donijeti posjetiti bazen

    Prije nego što odete na tečajeve za aerobikre za buduće majke, trebat ćete dobiti potvrdu od liječnika koja pokazuje da nema kože ili nekih drugih bolesti.

    Za satove plivanja i gimnastike trebat će vam:

    • hat
    • gumene papuče
    • kupaći kostim
    • presvući
    • poseban krug (ako ne možete plivati),
    • sušilo za kosu za brzo sušenje kose.

    Fitnes tokom trudnoće je moguć u strogo ograničenim oblicima, npr. U obliku joge ili plivanja.

    Proverite sa svojim lekarom koliko dugo možete da vežbate, koje vežbe za disanje i istezanje najbolje odgovaraju - i kupite pretplatu. Neka vam klase plivanja daju snagu (i bebu) energiju i zdravlje!

    Pogledajte video: как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (Novembar 2019).

    Loading...