Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Home set vježbi za liječenje osteohondroze

Autor članka: Nivelichuk Taras, šef odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Medicina".

Pate od osteohondroze cervikalne i torakalne kičme? Umoran od bola i ukočenosti? Pomozite sebi, pogotovo zato što to nije tako teško. Ako redovno izvodite vežbe za cervikorestralnu osteohondrozu, kasnije u članku, videćete da je mnogo lakše kontrolisati bolest nego što ste mislili.

Važna pravila studiranja

Pre nego što počnete da vežbate, upoznajte se sa nekim važnim pravilima, poštovanje kojih će vam pomoći da izvučete maksimum iz gimnastike i izbegnete negativne efekte:

  • nije potrebno intenzivno proučavati tokom pogoršanja patologije
  • Izbjegavajte iznenadne pokrete - oni mogu pogoršati neugodne simptome
  • ako osećate bol dok radite određenu vežbu - preskočite, uradite samo ono što ne izaziva bol,
  • postepeno povećavati opterećenje.

Napomena. Bolne vežbe ne bi trebalo da budu odbačene zauvek - postupajte mudrije, koristite ih kao "svetleće". Na primjer, ako vas danas boli da nagnete vrat desno, onda ćete nakon mjesec dana redovnog predavanja biti iznenađeni koliko će lako biti neugodno kretanje. Takođe, prateći ovu šemu, možete pratiti svoj napredak.

Osam jednostavnih vježbi

Sledećih 8 vežbi se izvodi u početnoj poziciji, noge u širini ramena:

Glava skreće lijevo i desno sa fiksacijom od 10 sekundi na krajnjoj točki.

Nagne glavu nadole i naginje glavu nazad sa fiksacijom od 10 sekundi na krajnjoj tački.

Pomerajte glavu na desno i levo rame uz otpor. Da biste ostvarili otpor, dlanom prema obrazu, gurnite ga ulevo (desno) i pokušajte da spustite dlan na desno (levo) obrazom.

Pokušajte da se jako savijete, pokušajte da smanjite ramena, popravite takvu poziciju 10 sekundi, opustite se.

Naizmjence podižite svako rame do 10 puta.

Kružno kretanje ramena naprijed-nazad 10 puta.

Odmaknite dlanove ili pesnice u leđa ispod lopatica, savijte se napred i zaključajte u tom položaju 10 sekundi.

Napravite torzo na desno i levo, kao da pokušavate doći do ramena do kolena.

Preporučeni broj ponavljanja svake vježbe je 5-10 puta.

Šest izazovnih vježbi

Ako se gornji blok pokreta može obaviti u bilo koje vrijeme i gotovo bilo gdje, tada će vam biti potrebni posebni alati za izvođenje sljedećih vježbi.

Trebaće vam stolica sa leđima, čija će visina biti ispod vaših lopatica (kada sedite na njoj). Ostavite noževe na naslonu stolca i savijte se nazad prije nego što vidite zid koji stoji iza.

Stojeći na gimnastičkoj podlozi na sve četiri, izvedite vježbu „kamil-mačka“: prvo obrnite leđa „grbom“, zadržite se 5–10 sekundi, a zatim je savijte prema podu.

Ležeći na gimnastičkom podu okrenutom prema podu, položite ruke duž tijela dlanovima prema dolje, napravite „čamac“: savijte se nad cijelim tijelom, podižite glavu i noge što je više moguće iz podloge.

Sedeći na stolici, držite ruke između kolena, nagnite svoje telo naizmenično na desno i levo dok udišete, dok se izdahnite i vratite u početni položaj.

Držite olovku, olovku ili drugi tanki predmet u zubima. “Pišite” slova, brojeve i reči u vazduh.

Sedeći na gimnastičkom otiraču i istežući noge napred, podignite oba ramena prema gore, pokušavajući da dohvatite vaše uši. Na vrhu, držite 10 sekundi.

Preporučljivo je ponoviti sve vježbe 10 puta, ali ako je to problematično, onda uradite manje ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje.

Efikasnost terapijske gimnastike

Osteohondroza cerviko-torakalne kičme javlja se uglavnom zbog sedentarnog načina života. Terapijska gimnastika omogućava korekciju razvoja ove bolesti na bolje zbog:

  • eliminisati hipodinamiju, povećati fizičku aktivnost pacijenta,
  • uklanjanje zagušenja u krvnim sudovima i mišićima, opuštanje mišića,
  • jačanje mišićnog okvira i, posljedično, smanjenje opterećenja kičme,
  • oslobađanje upaljenih nervnih korena,
  • ublažiti ili potpuno eliminisati neke simptome,
  • ubrzavanje metaboličkih procesa u problemskim područjima i cijelom tijelu kao cjelini.

Napomena: Gore opisane vežbe se preporučuju ne samo pacijentima sa osteohondrozom cervikalno-torakalne kičme, već i ljudima koji ne boluju od ove bolesti. Terapijska gimnastika je odlična prevencija osteohondroze.

Hajde da sumiramo

Na kraju članka podsjećamo sve koji su se suočili s ovom bolešću: Prije izvođenja vježbi, obavezno se obratite dobrom liječniku. Lekar će vam tačno reći koje su vežbe najprikladnije za vas, uzimajući u obzir specifičnosti vaše bolesti, razvojnu fazu, prisustvo povezanih zdravstvenih problema, nivo fizičke spremnosti i druge faktore.

I još jedna važna stvar: kada počinjete da vežbate, nemojte se nadati da će već sledećeg dana svi simptomi koji "godinama sazrevaju" u telu proći u 15 minuta gimnastike. Očekujte da dobijete rezultate za nekoliko sedmica ili čak mjeseci obuke, i morate održavati postignute rezultate godinama.

Autor članka: Nivelichuk Taras, šef odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Medicina".

Da li je moguće raditi gimnastiku sa osteohondrozom

Prije ulaska u stacionarne mjere, preporučljivo je dodatno konzultirati svog liječnika. Kod elementarnog punjenja dolazi do sljedećeg:

  • formiranje mišićnih struktura
  • poboljšana funkcija disanja
  • normalizaciju sistemskog protoka krvi
  • potiskivanje najjačeg napadaja bola,
  • povećana ishrana hrskavice i koštanih struktura kod osteohondroze.

Kod organizovanja bolničkih i preventivnih mjera bolest se smanjuje. Prije početka vježbi, preporučljivo je znati sljedeće upute:

  1. Za zasebnu problemsku zonu razvijen je vlastiti kompleks obuke. Punjenje osteohondrozom vratne kičme je neučinkovito ako je fokus patologije koncentrisan u distrofičkim pršljenim grudima.
  2. U svrhu profilakse, umereni fizički napor je dobrodošao za sve vertebralne dijelove i ponavljaju propisane vježbe u trajanju od 12-17 minuta po setu.
  3. Vježbe se biraju sporo, glatko, izmjereno, inače možete samo pogoršati prevladavajuću povijest bolesti.

Terapija vežbanjem osteohondroze

Prije liječenja oslabljenih pršljenova, potreban je potpuni pregled. Navedene vježbe imaju uvjetnu klasifikaciju prikazanu u nastavku:

  1. Terapija vežbanja vratne kičme pruža obnovljenu elastičnost i fleksibilnost problematične oblasti, regeneraciju zahvaćenih mišića. Ovo vježbanje na vratu treba obaviti svakodnevno, ponavljajući svaku akciju 20 puta.
  2. Vježbana terapija za torakalni region je jačanje i obnova mišića karakteristične zone, ishrana vezivnog tkiva i hrskavice. Vježbe su dostupne za implementaciju u fazi remisije, pomažući u održavanju bolesti u "stanju spavanja".
  3. LFK lumbalni. Efektivne leđne vežbe za osteohondrozu leče bol u leđima, otklanjaju akutne napade bola i vraćaju radost kretanja. Pokupite ih samo kod doktora.
  4. Joga uključuje istezanje mišića, izvođenje vježbi disanja i pumpanje mišićnog sistema. Nije preporučljivo birati vežbe sa fotografije ili videa, bolje je da potražite savet od stručnjaka.

Cervikalna kičma

Punjenje je pomoćni tretman ove neugodne dijagnoze, ali oporavak, svakako, dolazi pre vremena koje lekari očekuju. Da bi se postigle željene promene, medicinska gimnastika za cervikalnu osteohondrozu opisuje takve osnovne vežbe, od kojih svaka mora da se radi dva puta dnevno:

  1. Stavite glavu na horizontalnu površinu, podignite vrat i držite je u tom položaju 5-7 sekundi, nakon pauze.
  2. Uzmite vodoravnu poziciju na grudima, ruke stisnite potiljak. Za podizanje glave prema gore istovremeno sa ispravljenim ramenima, zamrzavanje u zraku 5-7 sekundi.
  3. U ležećem položaju potrebno je podići glavu, izduženi vrat i ramena duž tela. Stanite u tom položaju do 7 sekundi, nakon čega možete da se odmorite.

Lumbalna kičma

Propisano lečenje osteohondroze sa vežbama je mnogo produktivnije u kombinaciji sa vežbanjem, masažom i parafinom prema medicinskim indikacijama. Rezultat će biti 7-10 dana redovnog treninga. Ako je fokus patologije u osteohondrozi koncentrisan u prsnim mišićima, onda će ove vježbe pomoći:

  1. Uzmite početni položaj plivača, podižući ramena i noge sa poda. Započnite vežbu, oponašajući plivanje u bazenu 1 minutu.
  2. Ponavljajte donji nagib tela unazad i naprijed, dok zadržavate leđa u zategnutom položaju pršljenova, ne gubite držanje.
  3. Ležeći na lopaticama, savijte se paralelno sa telom i kolenima, a ruke zatvorite u zglobovima na potiljku. U to vreme - dodirnite desni lakat sa kolenom suprotne strane, za dva - izdisanje. Na tri - do lijevog lakta do desnog koljena i ponovo izdahnite.

Pogledajte video: Epley Maneuver to Treat BPPV Vertigo (Septembar 2019).

Loading...