Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Trudnoća i ples

Plesna trudnoća nije prepreka. Ako volite da plešete, zašto se lišiti zadovoljstva za čitavih 9 mjeseci. Ispravno odabran ples takođe može koristiti telu trudne žene.

"Trudne" plesove sam se prvi put susreo prije nekoliko godina, kada se bavila trbušnim plesom. Trener je u to vreme bio trudan, što ga nije sprečilo da uspešno vodi časove. Podučavala nas je skoro do rođenja, a potom, nakon što je rodila drugu kćerku, vrlo brzo povratila svoj oblik i vratila se nama. Istina, nije bilo moguće napraviti "talas" u njenom položaju sa stomakom. Ali sve ostalo što je radila bilo je sjajno: u orijentalnim plesovima ima mnogo izoliranih pokreta u različitim dijelovima tijela, a trbuščić ih ne ometa.

Šta nam može dati ples?

Prije svega, ovo otkrivanje vlastite ženstvenosti. U učionici, trudnica se ispostavlja da je u krugu svoje vrste i dobija potrebnu podršku, postoji mogućnost da komunicira sa ljudima sličnog duha. Ne osjeća se napušteno, ne propušta, ne osjeća da je "sjedila na porodiljskom odsustvu". Ples je kreativnost. A trudnoća je i kreativnost. Ovi procesi su povezani i pomažu jedni drugima.

Čisto sa fizičke tačke gledišta, plesovi pružaju neophodno opterećenje, pomažu u održavanju kondicije, ne dobijaju dodatnu težinu, jačaju mišiće, posebno one koji su uključeni u porođaj. Ples poboljšava držanje, a mnoge buduće mame imaju problema sa leđima zbog rasta tumora.

Za neke žene je veoma teško da prihvate promene u svom telu, kada se određeni obim poveća, konture tela se menjaju. Plesanje za trudnice pomaže da se uspostavi kontakt sa sopstvenim telom, da se on shvati onakav kakav jeste, da se nauče da se pravilno prezentuju, da pokažu svoju lepotu. Tokom porođaja, sposobnost da se oseća vaše telo je takođe veoma korisna.

Koji ples izabrati?

Morao sam da se bavim plesom, orijentalnim, nekim drugim. Za period trudnoće, bolje je dati prednost orijentalnim plesovima, jer su vrlo ženski, razvijaju mišiće dna karlice i kukove, poboljšavaju držanje. U orijentalnim plesovima, ljepota žena je naglašena bez obzira na njihovu fizičku strukturu (neka punina je ovdje dobrodošla). Ali, možete raditi bilo koji drugi ples, gdje ne morate izvesti oštre pokrete. Elementi akrobatike sami su isključeni.

U svakom slučaju, glavno je da žena uživa u procesu: na kraju krajeva, njeno raspoloženje se prenosi na dete, telo oslobađa veliku količinu različitih dobrih hormona koji olakšavaju tok trudnoće i poroda.

Kako se zauzeti za vrijeme trudnoće?

Jedna od najpoželjnijih aktivnosti za trudnice je ples. Pomažu da se oslobodi emocionalnog stresa, opuste i pomognu da se telo održi u dobrom stanju. Prijatna muzika blagotvorno deluje na nervni sistem žene, a glatki ritmički pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi. Osim toga, plesovi za trudnice pomažu u pripremi za rani porod. To je vrsta fitnesa koji ćete izvoditi u ugodnoj atmosferi uz muzičku pratnju.

Prednosti plesa

Slažem se, glavni zadatak svake trudnice je rođenje zdrave bebe. Ali ne zaboravite da je porođaj, kao i olimpijsko takmičenje, ogroman teret za vaše telo. Zamislite samo koliko će vam jedan sportaš žao gledati predstavu, koja je umjesto dugih i napornih treninga sjedila na kauču sa šoljicom čaja i slatkim kolačićem. Naravno, preopterećenje se aktivnim fizičkim naporom ne isplati. Sve je dobro u moderiranju.

Kako se pripremiti za porođaj? Svaka trudna žena treba da zapamti najmanje dve važne tačke: prvo, ona mora biti psihički spremna, a drugo, ne treba zaboraviti na fizičku obuku.

Svaka trudna žena treba da zapamti najmanje dve važne tačke: prvo, ona mora biti psihički spremna, a drugo, ne treba zaboraviti na fizičku obuku

Vjerovatno svatko zna da za vrijeme porođaja žena treba da održava stabilno disanje, koje ne samo da će omogućiti poboljšan pristup kisiku, već će vam pomoći da se ispravite. Da bi naučili kako da kontrolišu abdominalne mišiće, koji su tokom trudnoće u preopterećenom stanju, potrebno ih je trenirati nekoliko mjeseci. Ako vjerujete u statistiku, onda za žene koje se redovito bave plesom, bol tijekom poroda je manje intenzivan. Pored toga, organizam pripremljen za opterećenja lakše toleriše taj proces, smanjuje se verovatnoća komplikacija. Nakon poroda, tijelo dolazi do bržeg tona, mišići se skupljaju, a trbuh se zateže. Biće vam potrebno mnogo manje napora da dođete do njegove prethodne forme. I sve to se može postići, zahvaljujući uzbudljivoj lekciji - plesu. Zaista, tokom njega ćete intuitivno naprezati mišiće leđa, bedara i trbušnih mišića, a što se tiče ritma plesa, on vas uči da kontrolišete sopstveno disanje, čineći ga dubljim.

Izbor plesa

Naravno, svaki ples vam neće odgovarati u ovoj poziciji. Plesanje za trudnice treba da bude manje aktivno, bez naglih pokreta i skretanja. Mirna, ali prilično ritmička vrsta plesa idealna je za trudnice, omogućavajući vam da uživate u muzici i izvodite pokrete lako i prirodno. Među najpoželjnijim opcijama: indijski trbušni ples, latinoamerički plesovi, valceri, itd. Postoje posebno prilagođeni orijentalni plesovi koji su idealni za trudnice, kao što je trbušni ples. Usput, ime je dobilo daleko od nesreće. Na kraju krajeva, "stomak" je život, a trbušni ples je direktno povezan sa formiranjem kulta Boginje plodnosti ili Majke Božice. Ako se upustite u specifičnosti pokreta koje je telo napravilo tokom ovog plesa, možete videti da oni odražavaju proces začeća, period gestacije i, naravno, vrhunac njegovog rođenja. Pokreti koji se izvode tokom plesa pomažu da se uključe ne samo trbušni mišići, već i mišići karlice, koji su direktno uključeni u generički proces. Trbušni ples će vas naučiti da opuštate duboke mišiće, što će pomoći da se smanji bolni spazam tokom porođaja. Pored toga, treniraju se mišići karlice i prepone, što značajno smanjuje rizik od suza tokom porođaja. Potrebno opterećenje prima mišiće tele. Smanjen rizik od razvoja proširenih vena i natečenosti. Vežbanje mišića ramenog pojasa pomoći će vam da održite savršen oblik dojki, čak i nakon rođenja djeteta To doprinosi formiranju ispravnog držanja i održavanju poprsja u pravilnom položaju. Takođe je važno ojačati mišiće leđa. Na kraju krajeva, maksimalno opterećenje pada sa povećanjem mase fetusa i okolnog tkiva.

Ples bi trebao biti redovan. Nastava se održava najmanje tri puta nedeljno, a njihovo trajanje treba da bude oko 20-30 minuta. Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir trajanje trudnoće i dobrobit buduće majke. Ne bi trebalo da plešete silom. Ako danas niste u duhu, bolje je odgoditi događaj na drugi dan. Odaberite opterećenje i kretanje treba biti u skladu sa vašim zdravljem i nivoom početne fizičke kondicije, postepeno povećavajući opterećenje. U isto vreme, vaše sposobnosti i veštine da kontrolišete svoje telo takođe će rasti od treninga do treninga. Tako ćete naučiti da održavate ravnotežu i da budete u stanju da koordinirate svoje pokrete. Vaši mišići će postati jači i elastičniji.

Plesanje tokom trudnoće

Plesanje tokom trudnoće je, uglavnom, ista gimnastika, jedna od njenih različitih vrsta. Efekat plesa, recimo flamenka ili, na primjer, salsa, može se uporediti sa rezultatima koji su postignuti prilikom posjeta specijalnim grupama joge ili akvaerobika za trudnice. A posljedice u svakom od ovih slučajeva su bez sumnje pozitivne. Na kraju krajeva, to uključuje upravo one mišićne komplekse koji su izloženi najvećem stresu tokom poroda. Obučeni su plastičnost i fleksibilnost, a pored toga, trudnica razvija sposobnost da maksimalno koncentriše svoje tijelo. Važan trenutak se vidi, štaviše, da od plesa dobija mnoštvo pozitivnih emocija.

Međutim, praktikovanjem plesnih koraka, ne treba izgubiti iz vida činjenicu da ples još uvijek zahtijeva dosta napora i energije iz tijela. Stoga, kako bi se izbjegla prekomjerna preopterećenost, ako žena prije trudnoće nije bila previše prijateljska sa sportom, do perioda od 20 tjedana intenzitet opterećenja trebao bi biti nježan. Ne treba pokazivati ​​preveliki entuzijazam u iznenadnim pokretima, trzajima i skokovima.

Izvođenje vežbi koje pomažu da se razvije plastika tela treba da bude na mašini (baš kao plesači zagrevanja). I kako se tijek trudnoće približava sredini, kako bi se zaštitile vene i kičmu od preopterećenja, preporučljivo je da ih se sedi ili leži. Veoma je važno održavati ispravan položaj leđa.

Redovni časovi traju od 20 minuta do pola sata tri puta nedeljno. Nivo opterećenja treba odabrati na osnovu toga koliko je žena fizički pripremljena i kako se ona osjeća. Pojava vrtoglavice, čestih otkucaja srca, pojava znakova umora signaliziraju potrebu da se prekine vježbanje.

Plesanje tokom trudnoće sa postepenim povećanjem opterećenja će na kraju dovesti do pojave vještina za dobro kontrolisanje vašeg tijela. Koordinacija pokreta će se poboljšati i razvit će se sposobnost održavanja stanja ravnoteže. Mišići će postati jači i elastičniji.

Trbušni ples tokom trudnoće

Trbušni ples tokom trudnoće je odličan način za vježbanje za ženu koja se priprema da postane majka. Na osnovu iskustva medicinskih specijalista i nastavnika, može se tvrditi da, pod određenim uslovima, ništa praktično ne sprečava nikoga da se njime bavi.

Mogući rizik od negativnih posljedica je minimalan za majku i dijete ako se ovaj ples prakticira na temelju individualnog pristupa, u nastavi s nastavnikom, kojem se nude vježbe s blagim opterećenjem. Izvršava se izbor kompleksa takvih vježbi, uzimajući u obzir sve karakteristike tijeka trudnoće i njenog vremena, što je od velike važnosti kako bi se izbjeglo prekomjerno prenaprezanje trudnice.

Nastava trbušnog plesa bi trebalo da se dešava sa izuzetkom iznenadnih pokreta, šokova, udaraca i trzaja. Osim toga, oprezno pisanje monograma na kukovima nije dobrodošlo. Naglasak se preporučuje da bi se pokreti ruku, kukova, vrata. Bilo bi lijepo i izgraditi ples na takav način da se u njega uključe mišići leđa, čime se povećava teret na rastuće opterećenje.

Trbušni ples pod uslovima koji se približavaju vremenu rada doprinosi efikasnoj neutralizaciji neprijatnih osjeta koji nastaju usled relaksacije ligamenata uz izvesnu divergentnost karličnih kostiju u očekivanju početka rada. Od takvog plesa, mišići koji pokreću zglobove u području kuka postaju više obučeni. Nešto kao što je samo-masaža unutrašnjih organa u abdomenu.

Blagotvoran efekat plesa leži iu činjenici da djeluje kao preventivna mjera protiv takvih čestih pojava kod trudnica kao proširenih vena.

Trbušni ples tokom trudnoće će pomoći da se žena nauči koncentrirati, upravljati napetošću i opuštanjem svog tijela, što je važno prilikom poroda. I u periodu nakon rođenja bebe, ovaj ples pomaže da se obnovi fizička forma prethodne trudnoće, omogućava da se za kratko vreme zategne stomak i poboljša oblik dojke.

Orijentalni ples tokom trudnoće

Istočni plesovi za vrijeme trudnoće, kako kažu mnogi stručnjaci, vrlo su korisni za zdravlje žene, prije svega u fazi planiranja djeteta, prije zasnivanja. Često nije zabranjeno da se nastavi sa angažovanjem tokom vremena nošenja deteta. S druge strane, često je moguće susresti suprotno, jednako autoritativno mišljenje da, čim dođe trudnoća, ples mora biti odmah napušten. Obrazloženje za to može poslužiti kao niz karakteristika koje razlikuju orijentalne plesove, što baca sumnju na njihovu izvodljivost u određenom periodu u životu žene.

Tako je izvođenje orijentalnog plesa povezano sa potrebom za napetošću tokom određenih mišićnih grupa, u kojima postoji mogućnost štete, kako u odnosu na stanje trudnice, tako i kod deteta koje se razvija u njoj. U ranim fazama se stoga preporučuje da se umjesto plesne nastave daju prednost vježbama disanja i gimnastici.

U korist orijentalnih plesova, međutim, mora se reći da se oni s pravom nazivaju plesovima iskonske ženske plodnosti. Redosled kretanja regulisan ovim plesom, kao da simbolično odražava način na koji se dete rađa. Osnovne pokrete plesa izvode bokovi i trbuh, što dovodi do povezanosti sa procesom začeća i poroda. U njima su mišići grupa koje nisu aktivne pod drugim okolnostima, međutim, od velikog značaja kako bi žena sigurno izdržala i uspješno rodila dijete. Pod tim se podrazumevaju uglavnom karlični mišići.

Istočni plesovi tokom trudnoće, prikladno prilagođeni ženama u takvom stanju, jedan su od najboljih tipova fizičke aktivnosti koji doprinose pripremi za predstojeće rođenje i imaju blagotvoran učinak na nerođeno dijete.

Kako plesati tokom trudnoće kako ne biste naudili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih perioda trudnoće, u prvom trimestru bolje je ograničiti bilo koju fizičku aktivnost, uključujući ples. To možete učiniti - ali samo uz maksimalnu pažnju, pažljivo procjenjujući vaše blagostanje. Ovo je period adaptacije ženskog tela na svoju novu poziciju. Osim toga, mnoge buduće majke na početku nošenja djeteta pate od toksikoze, au ovom trenutku jednostavno neće moći plesati.

Ali sledeća tri meseca su najprikladnija za koreografske časove. Toksikoza je već iza, želudac nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a želudac nije prevelik.

U posljednjem tromjesečju ples neće biti ugodan zbog velike veličine trbuha. Opterećenje, kao na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Uopšteno, najbolja opcija za žene je da rade u posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontroliše profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi u kojima se eliminišu potencijalno opasni pokreti, bira se odgovarajući ritam i stepen opterećenja. Ali, nažalost, ovakvi koreografski studiji nisu svugdje (samo u velikim gradovima), tako da prilikom odlaska u redovnu plesnu dvoranu ili preseljenja u ritmičku glazbu, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

  1. Ples ne bi trebao uključivati ​​iznenadne pokrete, brze okrete, okretanja, skokove, previsoke ruke. Pored toga, treba izbegavati opterećenje na trbušne mišiće: može izazvati ton materice. Najbolje je odabrati lagane jednostavne plesove, jer u “zanimljivoj” poziciji nije važna tehnika, već zadovoljstvo koje se dobija od aktivnosti.
  2. Pre lekcije, definitivno morate da se zagrejete: ovo će izbeći potencijalne povrede mišića i uganuća.
  3. Ako žena nije bila angažovana prije trudnoće ili je tek nedavno počela, opterećenje treba postupno povećavati.
  4. Preporučljivo je da to radite redovno, ali ne više od tri puta nedeljno. Trajanje svake lekcije je 20–30 minuta. Međutim, ako žena osjeća umor ili bilo koji neugodan simptom (palpitacije srca, kratak dah, vrtoglavicu), aktivnost treba odmah prekinuti. Ples bi trebao donositi samo radost, a ne teret.
  5. Morate uzeti bocu vode sa sobom u plesnu dvoranu kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo ne treba da pijete u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
  6. Budući da je ples fizička aktivnost, oni „oduzimaju“ dodatne kalorije od buduće majke. Stoga, žena treba da jede posebno dobro, tako da ima dovoljno energije za sve.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Mogu li da igram tokom trudnoće: kontraindikacije za koreografiju

Važno je imati na umu da je svaka fizička aktivnost indicirana samo za žene sa nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uslovi u kojima su klase plesa za trudnicu kontraindicirane:

  1. Povećan ton materice, patologija placente, kada je trudnoća ugrožena.
  2. Ozbiljna toksikoza sa povremenim napadima povraćanja.
  3. Gestoza sa teškim edemom, nepravilnim krvnim pritiskom.
  4. Mnogo vode.
  5. Ako je prošla trudnoća završila pobačaj.
  6. Višestruka trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
  7. Dostupne hronične bolesti kod žena: bronhijalna astma, poremećaji štitne žlijezde, bolesti srca, gastritis u akutnoj fazi, problemi sa mišićima ili zglobovima.
  8. Akutne virusne i kataralne bolesti.

Specifične vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljeno i zabranjeno

Postoje mnoge vrste različitih plesova, a ne svi će biti jednako korisni tokom trudnoće. Postoje opcije u kojima su isključeni oštri pokreti, nema značajnog opterećenja na trbušne mišiće, a postoje i glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

  1. Rumba Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed-nazad, težina tela se prenosi sa stopala na nogu, a stepenice prate ljuljanje bedra.
  2. Salsa. Glavni uzorak plesa je takođe povezan sa koracima. Jedina stvar - trudnice moraju smanjiti brzinu kretanja kukova.
  3. Flamenco. Španski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je stavljen i na spektakularne pokrete ruku, koji su savršeno sigurni za trudnice. Glavna stvar - odabrati prosječnu stopu izvedbe.
  4. Indian dance. Ovo nije samo skup lepih pokreta, već svaki put ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaka gesta se računa.
  5. Orijentalni plesovi (ne bez razloga se nazivaju plesovima ženske plodnosti), od kojih je najpopularniji ples trbušnog plesa (trbušni ples). Izuzetno plastični pokreti čine kralježnicu buduće majke fleksibilnijom. Rizik od strija u abdomenu se smanjuje, mišići koji pomeraju zglobove u području karlice, kao i mišići perineuma (to će biti veoma važno tokom porođaja) obučeni, creva rade (mnogi imaju problem sa zatvorom, gorušicom). Samo lijepe odjeće dizajnirane za takvu koreografiju mogu podići žensko raspoloženje i samopoštovanje. Neophodno je izgraditi ples trudne žene na pokretima ruku, ramena i leđa. Ali karakteristično trešenje i spektakularno pisanje 8 bokova kukovima nije neophodno za vežbanje.
Orijentalni plesovi donose mnogo koristi trudnoj ženi, pripremaju telo za porođaj, glavna stvar je da se izbegne jaka trešnja i snažno pražnjenje osam bokova.

Video: trbušni ples za trudnice

Tokom gestacijskog perioda zabranjuju se moderni klupski plesovi (na primjer, strip dance) i ulični stilovi (npr. Hip-hop poznat svima). Oni su puni iznenadnih pokreta koji mogu izazvati katastrofalne posledice tokom trudnoće.

Naravno, buduća majka nema mjesta u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je voljela plesati tamo prije trudnoće. Ništa, osim prekovremenog rada, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.

Women reviews

Plesao sam salsu sve do rođenja ... i sve je super! Imao 3 sata!

Catherine

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

I uvek sam voleo da plešem. Sada, naravno, ne izgledate kao klubovi u klubovima, ali ja volim svoju omiljenu muziku kod kuće i dok moj muž pleše na poslu.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Plesala sam svu trudnoću, i do 5 mjeseci na pozornici, a onda se počeo pojavljivati ​​trbuh. I u dekretu je otišao na ples.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Sjećam se, na sedmoj sedmici trudnoće, na novoj Godišnjoj korporaciji na radnom mjestu, neću reći da sam plesala poletno, ali rezultat je bio - djelomično odvajanje jajne ćelije, nakon čega se više nije pojavila želja za plesom.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

U principu, trčao sam oko novogodišnje korporativne žurke u drugom mjesecu, plesao ... 10 dana za redom, i čini se ništa, normul. Čak i tokom sedentarne slike, moj stomak me je malo bolio ... i kao ples nestao je tako. Uopšteno govoreći, sam trbušni ples je učio devojčicu koja je imala 8–9 meseci: osećala se odlično, mišići su joj ojačali.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Kada sam saznao da se nadoknada očekuje u našoj maloj porodici, morao sam da prekinem aktivni ples sa salsom, doktor mi je zabranio aktivno opterećenje tokom prvog tromesečja (kao što sam već napisao u jednom od blogova, imao sam cistu jajnika, koja je do drugog semestra sam je riješen). Ali nisam potpuno odbio od pokreta, jednom nedeljno moj muž i ja smo išli na časove tango. Ovo mi je trebalo ne toliko za telo koliko za dušu. Prelepe melodije argentinskog tanga su se opustile i dale mnogo pozitivnih emocija. Ali nakon 1,5 meseca morali su da odustanu od tangoa - postalo je neugodno plesati na petama, moja leđa su počela da boli.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Također sam plesala kod kuće cijelo vrijeme, umjesto fitnessa. Skoro do rođenja. U prvom tromesečju nisam ni znao da sam trudna, pa sam otišao u teretanu i otišao na planinski izlet, i ništa, sve je bilo u redu.

Alina Batishcheva

https://www.baby.ru/lib/541036124/

Naravno, trudnoća nije razlog da zaustavite svoj uobičajeni životni ritam. I ako je pre nego što žena redovno trenira ples, onda možete i čak trebate i dalje. Koreografija će biti odlična alternativa gimnastici i vežbanju. Glavna stvar - u skladu s mjerom, a ne da previše oštre pokrete i biti sigurni da se osigura da nema kontraindikacija.

Ples i trudnoća: za tijelo ili za dušu?

Pokret je život i zdravlje! Malo je verovatno da će se iko raspravljati sa ovom izjavom. Činjenica je da se u toku motoričke aktivnosti povećava ventilacija pluća, smanjuje se nedostatak kiseonika u mišićima i drugim tkivima, poboljšava se metabolički proces, a crijeva se stimuliraju. Cijelo tijelo radi bolje i lakše se nosi s opterećenjem, što se povećava tijekom trudnoće. Gimnastika takođe jača mišiće karlice, razvija zglobove i pomaže da se poboljša elastičnost ligamenata, što dovodi do smanjenja verovatnoće povreda i suza tokom porođaja.

Ples je ista gimnastika. Oni daju isti efekat kao i drugi načini pripreme za porođaj. Nije bitno ako idete u joga grupu za trudnice, vodite akvaerobiju, zanosite se salsom ili flamenkom, budite sigurni da će mišići imati najviše rada tokom poroda. Dakle, pored fleksibilnosti, plastičnosti, sposobnosti koncentracije na sopstvenom telu, buduća majka će takođe dobiti duhovno zadovoljstvo i zadovoljstvo od plesa.

Sigurnosni inženjering

Budući da je trudna, vrijedi se sjetiti da je ples još uvijek ozbiljna vježba. Ako ranije niste bili uključeni u sport, onda prije 20. tjedna trudnoće opterećenje treba biti vrlo nježno. Izbegavajte iznenadne pokrete, trzaje i skokove.

Osnovna pravila za ples tokom trudnoće:

  • Ples treba izvoditi redovno, 3 puta nedeljno, ali ne dugo - 20-30 minuta.
  • Izaberite opterećenje i kretanje u skladu sa njihovom fizičkom sposobnošću i dobrobiti.
  • Postupno povećajte opterećenje. Vaše veštine i sposobnost da kontrolišete svoje telo takođe će rasti od treninga do vežbanja. Naučićete da održavate ravnotežu i koordinirate svoje pokrete, a vaši mišići će postati jači i dobiti elastičnost.
  • Ako osjećate vrtoglavicu, lupanje srca, umor, morate prekinuti vježbu i odmoriti se ili premjestiti na drugi dan.

Koje plesove izabrati za period trudnoće?

Idealno - upisati se u specijalnu plesna grupa za majčinstvo: može biti trbušni ples, salsa, rumba ili flamenko. Evropski ples će čekati dok ne rodite bebu. Tokom trudnoće na modi plesa - Istok! Takvi plesovi u potpunosti eliminišu preteranu napetost abdominalnih mišića i istovremeno ga nežno treniraju i pripremaju majčino telo za porođaj.

  1. Trbušni ples - vrlo plastična i pomaže u povećanju fleksibilnosti kičme. Naglasak plesnih pokreta prenosi se na ruke, ramena i leđa, ali za sada, nema potrebe da vežbamo razne trese i energične osam bokova.
  2. Rumba - prekrasan spor ples sa prilično jednostavnim osnovnim pokretom. Rumba neće moći plesati na neutralan i emocionalan način, potpuno će vas uhvatiti i osvojiti. Izrazite sebe, ali opet, bez naglih pokreta.
  3. Salsa - jednostavan, egzotičan, udoban i ljubazan ples. Lako se možete nositi sa jednostavnim pokretima, glavna stvar je da uzmete prosječan tempo. Butine se aktivno kreću, osim nešto sporijeg ritma nego obično.
  4. Indian dance - prava pesma čije su reči pokreti. Primamljivo je naučiti novi jezik za vrijeme trudnoće, pogotovo onoliko lijep i intrigantan kao indijski ples. Iskoristite ovu priliku.
  5. Flamenco - Ovo je španski ples, koji će vam vratiti osećaj privlačnosti i ženstvenosti. Flamenco savršeno jača mišiće leđa i ima lekovito dejstvo na telo.

Spora orijentalna ili španska muzika značajno poboljšava raspoloženje i donosi pozitivnu energiju telu. Endorfini (hormoni sreće) dolaze u krv, što će vam za nekoliko mjeseci biti vrlo korisno, jer imaju pozitivan učinak na proces porođaja. Endorfini pomažu da se opuste, smanje napetost i time smanje bol. Pa, beba ne zaostaje za majkom, pleše sa njom, oseća emocije svoje majke i takođe sluša predivnu muziku. Šta nije intrauterino estetsko obrazovanje djeteta?
Pa šta ples trudnoće nije prepreka! Igrajte sa zadovoljstvom!

Kada su plesovi tokom trudnoće opasni?

Ako se osećate sjajno i umjereno, niste kontraindikovani, slobodno idite u plesni studio i uživajte u pokretima muzike. Ali kada postoje komplikacije ili ste u prvim tjednima trudnoće, bolje je malo sačekati s plesom.

Nije vrijedno rizika ponovnog punjenja tijela čak i ako nađete:

  • teška hiper- ili hipotenzija,
  • pogoršanje kroničnih bolesti
  • ugrožen pobačaj
  • povećan ton materice,
  • gestoza trudnoće
  • polyhydramnios
  • otpustiti krvlju,
  • povrede kardiovaskularnog sistema,
  • akutni bol u mišićima ili zglobovima,
  • ozbiljan gubitak težine ili, obratno, brutalna sila.

Pored toga, treba biti izuzetno oprezan kod žena čija je trudnoća višestruka.

U svakom slučaju, odluka o plesu za trudnice treba donositi samo kod ginekologa. Samoaktivnost je strogo kontraindikovana.

Pročitajte da li je moguće jesti svježe i ukiseljene krastavce trudne.

Saznajte o uzrocima i rizicima razvoja Downovog sindroma kod djeteta.

Koja je upotreba plesa za trudnice?

Otkrili smo da postoje specifični objektivni uslovi pod kojima su trudnice koje su trudne ne samo plesati, već općenito da se bave bilo kojom fizičkom aktivnošću. Ako niste u opasnosti, sljedeće informacije će vam biti korisne. Hajde da razgovaramo o tome kakve će dobre buduće majke doneti plesne časove za trudnice.

Za početak, bilo koja vrsta aktivnosti, posebno praćena muzikom, ima pozitivan efekat na nervni sistem žene, poboljšava raspoloženje, punjenje pozitivnom energijom na duži period.

Pažnja: od 5-6 meseci trudnoće, fetus je u stanju da opazi spoljašnje zvukove, što znači da dok plešete na dobru, prijatnu muziku, istovremeno formirate muzički ukus bebe.

Osim toga, ples za buduće majke je također koristan jer:

  • pomažu jačanju mišića nogu, leđa, karlice i, kao rezultat toga, bržeg oporavka nakon poroda,
  • treniraju respiratorni sistem, a upravo pravilno disanje je jedan od glavnih faktora sigurne isporuke,
  • Dokazano je da ples tokom trudnoće smanjuje rizik od razvoja kasne toksikoze i proširenih vena,
  • ples stimulira cirkulaciju krvi, pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska,
  • Umerena vežba koju žena doživljava tokom trudnoće nježno i postepeno razvija mišićne grupe uključene u proces porođaja, što znači da se smanjuje rizik od povrede i fetusa i majke.

Važno je: ako ste plesali prije trudnoće i osjećali se dovoljno snažno da nastavite nastavu u ranim fazama, ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom ako možete vježbati ples u starom modu.

Kako plesati trudnoću?

Odlaskom u plesnu dvoranu važno je zapamtiti svoju posebnu situaciju i strogo se pridržavati sljedećih preporuka:

  • izabrati samo one vrste plesova koji ne podrazumijevaju opterećenje trbušnih mišića abdomena, jer u suprotnom postoji velika vjerovatnoća da će se pojaviti ton materice,
  • plesati samo u grupama za trudnice pod strogim nadzorom profesionalnog instruktora,
  • zaustavite časove čim osjetite nelagodu (otkucaj srca, vrtoglavicu, kratak dah): ples treba da donosi samo pozitivne emocije i osjećaje,
  • ne pretjerujte, optimalni sat plesa treba da traje od 20 do 30 minuta,
  • ne činiti više od tri puta nedeljno, već poštovati pravilnost,
  • u procesu plesa ne zaboravite piti vodu u malim gutljajima,
  • nikada ne radite oštre skokove, trzaje, udarce dok plešete, biti u "interesantnoj" poziciji,
  • uvek se zagrejte pre plesa da biste izbegli uganuće i povrede,
  • Posle lekcije korisno je leći malo sa nogama kako bi se poboljšao venski izliv krvi iz donjih ekstremiteta i smanjile manifestacije njihovog oticanja.

Uz poštovanje svih gore navedenih pravila i blagostanja, pitanje da li je moguće plesati tokom trudnoće neće se pojaviti.

Savjeti za trudnice da odaberu vrstu plesa

Posebnu pažnju tokom trudnoće treba posvetiti izboru vrste plesa.

Važno: obratite pažnju na plesove koji ne zahtijevaju povećanu aktivnost, nagli pokreti i snažno opterećenje na trbušne mišiće.

Pokušajmo da saznamo kako neke vrste plesa utiču na telo buduće mame i direktno na razvoj fetusa:

  • Orijentalni plesovi - pretpostavljaju minimalno opterećenje na trbušne mišiće trbuha, razlikuju se u glatkim pokretima, mekoći, ali takav element kao što je trešnja treba napustiti,
  • Rumba - savršena za trudnice, pogotovo ako muž postane partner,
  • Salsa također nije kontraindikovana za trudnice, ali bi trebalo smanjiti tempo i amplitudu kukova,
  • Flamenco je prilično harizmatična vrsta plesa, ali je sasvim prikladna za buduće mame. Uzmite prosječan tempo i uživajte u fascinantnim španskim melodijama.

Pažnja: nemojte birati evropske, moderne plesove kao fizičku aktivnost tokom trudnoće. Dajte im vremena nakon rođenja djeteta.

Ako ne znate gde da stanete, gledajte video na internetu, gde su časovi plesa prikazani posebno za trudnice. Možda će vam biti lakše da odlučite o stilu.

Malo o trbušnom plesu

Često se orijentalni plesovi preporučuju ženama na položaju. Naravno, ova vrsta plesa je usmerena direktno na buđenje ženstvenosti, otkrivajući seksualnu energiju. Ona povoljno utiče na sveukupno stanje ženskog zdravlja.

Pokreti nastali tokom orijentalnih plesova, tokom trudnoće i što je moguće više doprinose:

  • duboko opuštanje mišića
  • trening i poboljšanje elastičnosti mišića dna karlice, perineuma,
  • održavanje ispravnog držanja,
  • ojačati mišićni sistem leđa.

Savetujemo vam da saznate o karakteristikama pilatesa tokom trudnoće.

Saznajte da li je Pimafucin siguran za trudnice.

Pročitajte: kako liječiti sinusitis kod trudnica i koje su lijekove sigurne za to.

Nastava orijentalnog plesa u specijalnim grupama za trudnice svakako je korisna. Nemojte se prepustiti glupim predrasudama i ostati aktivni čak iu tako lijepom stanju kao što je trudnoća. Zapamtite da će čitav niz pozitivnih emocija koje doživite tokom trudnoće sigurno biti prenesen na vašu bebu. Nasmiješite se više, nasmijte se i ispunite život pozitivnim!

Danas smo razgovarali o tome da li je moguće da trudnice plesu. Ako ste puni snage i energije, ne ograničavajte svoju aktivnost. Hodajte, plešite, vežbajte jogu, gimnastiku, plivajte! Uostalom, odavno je dokazano da je bavljenje sportom tokom trudnoće u većini slučajeva isključivo u korist i buduće mlade majke i fetusa u razvoju.

Pogledajte video: PRVI KORAK - PLES U TRUDNOĆI (Decembar 2019).

Loading...