Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Dijeta za djecu 12 godina

Gubitak težine u djetinjstvu je za dijete prilično težak proces, budući da nema previše dijete za dijete koje ne šteti zdravlju rastućeg organizma, a psihološka prehrana za djecu od 12 godina ne može uvijek biti sigurno održavana.

Problemi prekomjerne tjelesne težine nisu uvijek izravno povezani s djecom s stalnim osjećajem gladi i željom za prejedanjem, često rezultirajući lošim odnosima između roditelja, roditelja i djece, pa čak i dijete s drugom djecom. Ako postoji nepovoljna situacija u porodici, roditelji se stalno zaklinju i uzvikuju jedni drugima tokom djeteta, najvjerovatnije zbog stresnog stresa, 12-godišnje dijete će ometati doživljene negativne emocije.

Prije nego što počnete dijetu za djecu od 12 godina, bolje je da odete kod psihologa i utvrdite razloge zbog kojih dijete ima želju da se prejede. Pored psiholoških uzroka u savremenom svetu, dominantni faktori dečje gojaznosti su sedentarni način života, jer deca provode toliko vremena na kompjuterskim igrama i snacku na štetnim proizvodima (čips, gazirana pića i slatkiši).

Da biste razumeli kako izgubiti težinu na 12 godina, u početku morate jasno postaviti cilj postizanja optimalne težine za održavanje zdrave fizičke forme, pitati dijete zašto želi izgubiti težinu, odrediti motivaciju i tek onda razviti jasan plan za postizanje rezultata.

Kako izgubiti težinu dijete 12 godina: savjeti

Sledeći saveti će vam pomoći da shvatite kako da smršate dete od 12 godina i kako da konsolidujete rezultate:

  • Sastavljanje tabele u kojoj će se zabilježiti svi rezultati, dijeta i njena usklađenost. Ako dijete razumije kako da smrša sa 12 godina i nekoliko dana ili sedmice, pridržava se svog plana, jede zdravu hranu i gubi malo težine, mora se ohrabrivati, ali ne i ukusna hrana, već, na primjer, odlazak u kino, kuglanje ili povećanje novca džeparac,
  • Neophodno je osigurati da dijete pije puno čiste vode za piće, što će pomoći u smanjenju apetita i brzom gubitku težine,
  • Potražite korisnu hranu za užinu. Ako dijete voli grickanje između glavnih obroka, pokušajte odabrati zdrava, niskokalorična jela, kao što su voće ili jogurt,
  • Prije spavanja zabranjeno je jesti bilo što. Telo spaljuje kalorije sporije uveče nego tokom dana, tako da će i bezopasna jabuka na kraju biti štetna. Pokušajte objasniti čak i prije početka prehrane kako da smršavite 12-godišnju djevojčicu ili dječaka i koja je šteta od tih noćnih grickalica,
  • Izbrojite broj dnevnih potrošenih kalorija, zato što je važno da je dijeta ishrana bila potpuna i najmanje 1500-1700 kalorija, inače snaga za učenje i bavljenje sportom neće biti dovoljna,
  • Važno je u smislu kako izgubiti na težini 12-godišnja djevojčica ili dječak znaju o značenju i razumijevanju koncepta mjere. Pokušaji da se smrša ne znači da dijete nikada neće jesti slatkiše ili deserte. U okviru razloga, malim porcijama ponekad možete dozvoliti djetetovoj omiljenoj junk hrani,
  • Pronađite sport koji bi dijete željelo. Igranje fudbala, plivanje, košarka, atletika ili ples će vas iznenaditi rezultatima i pomoći da se telo dovede u pravi zdrav izgled.
  • Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu djevojčici od 12 godina ili dječaku, možete pokušati vježbati i kod kuće, pored prethodno odabranog sporta. Jogging vlastitim tempom, push-up i squat, biciklizam ili rolanje ili klizanje (zimi),
  • Nemojte dozvoliti da problemi ili loše raspoloženje utiču na hranu koju jedete i ometaju sprovođenje planiranog plana mršavljenja.
  • Ako je težina prestala da pada i za neko vreme je porasla na jednom mestu u svakom slučaju, ne treba da očajavate i da se vratite u normalan život. Gubitak težine se ne javlja ravnomerno, biće nedelja kada će težina ići sporije nego obično. Ovaj proces je prirodan i nije znak da gubitak težine više neće raditi. Bez obzira na sve, držite se svog plana i rezultat će sigurno doći,
  • Također, zbunjeni pitanjem kako izgubiti težinu djevojčici od 12 godina ili dječaku, naoružajte se zanimljivim i informativnim programima o opasnostima konzumiranja brze hrane, čipsa, slatkiša i pića i povremeno ih pregledajte sa svojim djetetom,
  • Pobrinite se da dijete spava najmanje 8 sati dnevno i ima dovoljno sna. To će osigurati da tijelo koje raste ima dovoljno energije, kako za studije tako i za sport. Osim toga, zdrav i pun san je jednostavan način da se smrša,
  • Napravite raspored obroka, gdje će se meni za dan opisati unaprijed, uključujući i grickalice. To će pomoći da se dijete sačuva od impulsivnih, trenutnih odluka u smjeru brze hrane, te vodi dnevnik konzumiranih obroka dnevno i broji kalorije,
  • Nemojte jesti hranu dok gledate televiziju, čitate ili se ometate. Neophodno je detetu objasniti da je koncentracija dok jede važan alat za gubljenje težine,
  • Zamolite prijatelje vašeg djeteta da pomognu i podrže vaše dijete u tom periodu. Djeca mogu zajednički ići na šetnje i baviti se sportom, što će poslužiti kao dodatni poticaj i motivacija.

Nije nevažan trenutak u procesu gubitka težine je zanimljiva kreativna aktivnost, uz pomoć da se djetetu neće dosađivati. Dosada, kao što znate, skloni su čestim grickalicama, tako da će biti bolje da vaše dijete nema vremena za to.

Priprema za dijetu za mršavljenje u 12 godina

Prije dijete za djecu od 12 godina važno je pravilno pripremiti. Za početak, odvedite dijete kod psihologa da biste otkrili razloge zbog kojih se vaše dijete prejeda, jer to nije uvijek stvar sedentarnog načina života. Ponekad su razlozi psihološki. Pre nego što odlučite da stavite dijete na dijetu u dobi od 12 godina, morate jasno definirati cilj (konačni fizički oblik) i početi ga postupno slijediti.

Dijeta za djecu u 12 godina: važni savjeti

Da dijeta za dijete od 12 godina za mršavljenje dala dobar rezultat, morate se pridržavati određenih pravila:

  1. Nabavite bilježnicu u kojoj ćete napisati dijetu i sve rezultate. To će pomoći u praćenju intenziteta gubitka težine tokom vremena. Morate razmisliti o rasporedu obroka sa opisom dnevnog menija sa grickalicama. Tako štitite dijete od iznenadne upotrebe štetne hrane.
  2. Proverite da li dvanaestogodišnje dete pije dovoljno čiste vode tokom ishrane. Tečnost će smanjiti apetit i doprineti brzom ispuštanju viška masnih naslaga.
  3. Izaberite pravu hranu za grickalice između glavnih obroka. To bi trebala biti niskokalorična hrana (prirodni jogurt, nezaslađeno voće).
  4. Prije spavanja ne možete ništa jesti, jer u večernjim satima tijelo usporava kalorije.
  5. Ako je težina na dijeti za 12-godišnjake ili djevojčice prestala opadati, nemojte se uznemiravati. Extra funte obično idu neujednačeno (ima spor period). To je normalno, ali važno je ne odustati.
  6. Beba mora spavati najmanje osam sati. Tako će rastuće tijelo dobiti energiju za sport i studiranje.

Dijeta za mršavljenje za tinejdžere 12 godina: meni

Dijeta za gubitak djeteta od 12 godina treba da ograniči unos kalorija. Normalno, to zavisi od različitih faktora, uključujući pol:

  • za djevojčice 2500 kcal,
  • za dečake 3000 kcal.

Ovo su približni proračuni, a precizan indikator može izračunati iskusni nutricionista. Da bi ishrana za mršavljenje djece od 12 godina proizvela rezultat, navedeni sadržaj kalorija mora se smanjiti za 20 posto, ali ne više.

Pri izradi dijetnog menija za djecu od 12 godina možete koristiti sljedeće opcije za glavna jela:

Za doručak

  • par tosta, kuvano jaje, paradajz, nezaslađen čaj,
  • voćni pire, čaj,
  • heljda, juha od jabuke,
  • griz sa grožđicama, jabuka, kompot.

Za ručak

  • pasta, povrće salata sa limunovim sokom,
  • supa od povrća, kakao,
  • supa sa zobenom kašom i šljivama,
  • krompir s govedinom iz pećnice, kriškom raženog kruha, zelenim čajem.

Za večeru

  • pečena riba, sok od paradajza,
  • salata od povrća i omlet,
  • junetine, kuvani krompir,
  • zobena kaša sa grožđicama.

Snacks

  • jogurt od niske masnoće,
  • sir,
  • jabuka ili drugo voće
  • cheesecakes,
  • narandžasta,
  • raženi hleb sa sirom.

Uz pomoć dijete za mršavljenje tinejdžera starih 12 godina prema gore opisanom meniju, možete izgubiti i do dva kilograma u nedelji. Gubljenje težine brže je loše za rastuće telo deteta.

Uzroci gojaznosti u detinjstvu

Prekomerna težina je problem ne samo za odrasle, već i za tinejdžere. Pre nego što počnete da gubite težinu, važno je identifikovati razloge zbog kojih je devojka postala pretila. Važno je ukloniti uzrok kako bi se smršavila. Dečju gojaznost mogu izazvati različiti faktori:

  • neaktivan način života,
  • neuravnotežena ishrana
  • metabolički poremećaj,
  • nasljednost ili osobine tijela,
  • poremećaji u razvoju
  • imitacija odraslih
  • bolesti gastrointestinalnog trakta.

Da li je moguće izgubiti na težini na 12 godina

Kada izaberete dijetu za 12-godišnju devojčicu, treba pažljivo razmotriti ishranu, kako ne biste naštetili organizmu tokom hormonskog prilagođavanja. Medicinska kontrola će pomoći da se izbjegnu negativne posljedice. Važno je procijeniti stanje vašeg tijela i potrebu za objektivnim gubitkom težine. Čak i mršava djeca misle da su debela i gusta, obrasla kompleksima. Često postajući žrtve nametnutih televizijskih slika i stereotipa, djevojke počinju gladovati, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Takva dijeta za 12-godišnju devojčicu za mršavljenje nije prihvatljiva.

Kada je problem prekomjerne težine stvaran, ne možete ni gladovati. Telo koje raste treba da dobije potreban broj proteina, masti i ugljenih hidrata. Kilogrami se moraju polako izgubiti. Prvo pravilo koje će odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu 12-godišnja devojčica - svakodnevna fizička aktivnost. Neka to budu elementarne vežbe sa postepenim povećanjem opterećenja ili nastave u sportskom klubu, glavna stvar je kretanje.

Dijeta za 12-godišnju djevojčicu

Ako se pridržavate određenih pravila u ishrani, čak i jednostavna dijeta za dijete od 12 godina kod kuće će dati brze rezultate. Sledeće preporuke će pomoći da se smrša i postigne željeni efekat:

  1. Izbegavajte brzu hranu: čips, krekere, slatkiše, brzu hranu, pecivo.
  2. Dodajte u ishranu više svežeg povrća, voća, bobica.
  3. Za kuvanje koristite najmanje ulja, odbacite pržena i masna jela.
  4. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
  5. Za doručak, jesti hranjivu i zdravu hranu: heljdu, zobenu kašu, pirinač ili drugu kašu (isključujući griz), voćni sok.
  6. Za ručak, kuhanje povrća, mesa, ribe, žitarica.
  7. Za večeru, mliječne proizvode, voće.
  8. Da biste izgubili težinu, hranu učinite učestalom, izbjegavajte prejedanje, slijedite dijetu.
  9. Napravite zdrave zalogaje: voće, povrće, orašasti plodovi, jogurt i još mnogo toga.

Nemojte čekati trenutne rezultate. Nijedan nutricionista neće dati savete o tome kako da smršavite u 12-godišnjoj devojčici nedelju ili dve. Integralni pristup je važan. Zdrava ishrana u duetu sa fizičkim naporom sigurno će dati rezultat, ako ne odmah. Za devojčice koje rastu, težina može čak i da stoji, a rast će se povećati. Kao rezultat toga, pojavit će se tanak struk i vitke noge. Za velike krofne važno je da vaše telo polako izgubi kilograme. U ovom slučaju, biće moguće izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Osnovni principi uravnotežene prehrane za adolescente

Poznato je da za skladan i pravilan razvoj, djeca trebaju primati proteine, vitamine, elemente u tragovima i druge korisne supstance. Ako je vaše dijete prekomjerno debelo, morate ponovno izgraditi uobičajenu prehranu, uključujući uravnotežen i zdrav obrok. Uravnotežena ishrana je najbolja dijeta za djecu od 12 godina.

Iz dnevnog obroka deteta moraće da budu isključeni kratki kolači i hlebni proizvodi od visokokvalitetnog brašna, čipsa, kečapa, orašastih plodova, majoneza, raznih poluproizvoda, kao i svih proizvoda od peciva. Ako tinejdžer voli kobasice, zamijenite ga pečenom govedinom ili pilećim mesom.

Na dijeti za decu od 12 godina, glavna predrasuda treba da se radi na namirnicama bogatim proteinima. Za ovo savršeno meso jela, mliječni proizvodi i mahunarke. Korisne će biti niskokalorične vrste ribe i morskih plodova. Postoje mnogi elementi u tragovima i vitamini koji poboljšavaju stanje i stanje kose i kože.

Nisko-masni svježi sir i sir obogatit će dječje tijelo kalcijem, a zobena kaša i heljdina kaša će igrati ulogu prirodnih antioksidanata. Bezbolno će očistiti tijelo od toksina i šljake.

Iz prehrane 12 godina, morate isključiti gazirana pića, jer su štetna za dijete. Štetna hrana doprinosi nakupljanju toksina i masnih naslaga, a takođe usporava metaboličke procese u telu dece.

Poželjno je da je tokom obroka tinejdžer ostavio četvrtinu porcije. Posebnu pažnju na ishranu treba posvetiti 12 godina na doručak. Uravnotežena i hranjiva ishrana aktivira metabolizam. Idealna opcija su žitarice, orašasti plodovi i žitarice. Bogati doručak će dugo ugasiti osjećaj gladi, a dijete će moći bez štetnih obroka između obroka.

Na dijeti 12 godina, tinejdžer treba da pije najmanje sedam čaša čiste vode dnevno.

Dijeta za djevojčicu od 12 godina

Dijetalna dijeta za tinejdžerku ne bi trebala biti stroga. Dnevna ishrana za 12-godišnju devojčicu treba da se sastoji od proteina (20%), masti (30%) i složenih ugljenih hidrata (50%).

Korisno je da gojazna devojka jede juhe od povrća, mleko, kefir, nemasni jogurt, svježi sir, tvrdi sir, jaja i plodove mora. U isto vrijeme, sva jela trebaju biti pečena ili na pari.

Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 2500 kcal. Ako se devojka redovno bavi sportom, sadržaj kalorija u ishrani se može povećati za još 20%. Za gojaznost, kalorije treba da utvrdi nutricionista.

Dajemo okvirni meni za 12 godina:

  • doručak: dva zdravica, meko kuvano jaje, paradajz, nezaslađen čaj sa limunom,
  • drugi doručak: nemasni jogurt ili sir, jabuka,
  • ručak: špageti (ne više od 200 g), povrće sa maslinovim uljem i limunovim sokom,
  • Ručak: kuvana karfiol ili mrkva, čaša nemasnog kefira,
  • večera: pečena riba, sok od paradajza.

  • doručak: voćni pire,
  • drugi doručak: kolači od sira, kompot od sušenog voća,
  • ručak: supa od povrća, kakao,
  • užina: kruška, jabuka ili banana,
  • Večera: omlet, salata od povrća.

Opcija 3 (četiri obroka)

  • doručak: heljda kaša, juha od jabuke,
  • večera: pečeni krompir sa goveđim mesom, pari od kuvanih repa, komadić raženog hleba, sveže voće, zeleni čaj sa kriškom limuna,
  • snack: narandžasti, nemasni jogurt,
  • Večera: zobena kaša sa šljivama ili grožđicama.

Opcija 4 (četiri obroka)

  • doručak: griz sa grožđicama i jabukama, voćni kompot,
  • drugi doručak: kriška raženog hleba, namaza sa paštetom od jetre, sveže voće,
  • ručak: zobena juha sa šljivama,
  • večera: zapečene loptice, kuvani krompir, šipak od šipka.

Dijeta za dječaka od 12 godina

Šta se može preporučiti na dijeti? Isto kao i devojka. Ako je ranije majka razmažila svog sina palačinkama sa jogurtom, onda je sa prekomjernom težinom bolje zamijeniti ih kolačima od sirovog sira. Deserti su uspešno zamenjeni narandžama i bananama.

Svako voće, svježe iscijeđeni sokovi, kaša i mliječni proizvodi vrlo su korisni za dječji organizam. Ručak u školi za dečaka za mršavljenje poželjno je dati kući, jer će sama majka moći da bira od koga će je pripremiti. Nutricionisti savetuju da uključite ribu (kuvane ili pečene), supe od povrća, nemasno meso, variva od povrća i plodove mora.

Večera bi trebala biti vrlo lagana. Mlečni proizvodi bez masti (kefir ili jogurt) su idealni. Večera bi trebala biti tri do četiri sata prije spavanja.

Dijeta za 12-godišnjeg dječaka osigurava dnevnu potrošnju od 3000 kcal. Od toga, 98 g proteina (59 g životinjskog porekla), 100 masti i 425 ugljenih hidrata.

Ako dijete 12 godina poštuje sva pravila ishrane i primjenjuje sve navedene preporuke u praksi, treba izgubiti više od kilograma tjedno. Ovaj rezultat se smatra pozitivnim i efektivnim.

U ovom trenutku, podrška rodbine i prijatelja je veoma važna za dijete. Naravno, dijete će lakše tolerirati promjene u načinu života i prehrani, ako se i roditelji pridržavaju pravila uravnotežene prehrane. Još jedna važna stvar je nedostatak dosade, jer nezauzeta zabava može izazvati prejedanje.

Pogledajte video: Kako pomoci detetu da smrsa (Septembar 2019).

Loading...