Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Dijeta za policistične jajnike

Eksperimenti sa hranom, povezanost različitih dijeta i ograničenja ne treba unositi samostalno u vašu dnevnu rutinu. Takva nepažnja može biti skupa za ženu, izazivajući komplikacije i pogoršanje patologije u njenoj istoriji. Stoga, prije prilagođavanja svoje prehrane, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili lokalnim liječnikom. Nakon analiziranja istorije žena, nakon što je proveo dodatna istraživanja, specijalist će dati zeleno svjetlo i preporuke.

Ali svejedno, bez obzira koje preporuke daje kvalifikovani stručnjak, uvijek je zanimljivo znati recenzije o ishrani u slučaju policističnih jajnika od predstavnika slabijeg pola koji su testirali učinkovitost predložene metode. Postoji mnogo takvih recenzija na društvenim mrežama.

Većina njih su odlične povratne informacije. Žene su zadovoljne dijetom: “Granica je oskudna, možete jesti mnogo ukusnih i raznovrsnih jela. U ovom slučaju, "mast" ide sa strana. Mnogi kažu da ako su nekada sjedili na čvrstim dijetama, da ne jedu gotovo ništa, "težina je izlazila iz zraka", sada je nestao osjećaj gladi, a stalna želja za jelom je nestala. Na pozadini ishrane o kojoj je reč, "telo zna da ne treba da se brine i uskoro će dobiti dovoljnu količinu hrane, a da neće morati da privlači dodatne snage za obradu teške hrane."

Ispitanici su zadovoljni činjenicom da se paralelno sa težinom i ublažavanjem problema rasta cista, rešavaju i druge abnormalnosti: poboljšava se raspoloženje i opšte blagostanje, stabilizuju nivoi šećera u krvi, krvni pritisak se vraća u normalu, emocionalna pozadina postaje stabilnija i tako dalje.

Svako, i žena sve više, želi da bude zdrava i srećna, da dobije najbolje od života. Priroda je prenijela veliku odgovornost na ženu u nastavku utrke. Stoga, čak i naizgled beznačajan zdravstveni problem može postati prepreka u obavljanju svojih reproduktivnih funkcija. Dijeta s policističnim jajnicima možda neće u potpunosti riješiti problem s kojim se žena mora suočiti, ali može značajno smanjiti stopu progresije bolesti, a istovremeno riješiti višestruke zdravstvene probleme i riješiti se dodatnih kilograma, vraćajući prijašnju vitkost.

Što možete jesti i što ne za policistični jajnik

Lista proizvoda koji se mogu konzumirati kada žena ima policistične jajnike izgleda ovako:

  • sve niskokalorične vrste riba - šaran, štuka, deverika, smuđ, oslić i drugi,
  • nemasno meso - zec, perad, goveđe ili svinjsko,
  • Jaja se mogu jesti samo nojem, piletinom ili prepelicom,
  • svi nemasni mliječni proizvodi,
  • iz slatkiša, kesica ili voćne pjene je dozvoljeno, a konzumiranje sušenog voća treba svesti na minimum.

Ni u kom slučaju ne možete jesti sljedeće proizvode:

  • maslac, mast, masna krema, masno meso i riba, sve vrste kobasica.
  • Ulje rafiniranog tipa.
  • Proizvodi koji se brzo pripremaju i razne grickalice (čips, krekeri, itd.),
  • sva pekara iz brašna prvog ili najvišeg razreda,
  • čokoladice, vrhnje, deserti, džem, džem, med,
  • proizvodi koji sadrže veliku količinu skroba - na primjer, griz, krumpir,
  • proso
  • sve bobice i voće koje sadrže mnogo šećera i minimalnu količinu vlakana,
  • sa policističnom kavom jajnika i jakim čajem su strogo zabranjeni.
to content

Narodna medicina protiv ženskih bolesti

Da bi specijalna ishrana bila rezultat, ona će morati da se prati dovoljno dugo. Nakon nekog vremena, prvi rezultat će biti primjetan. Naravno, promjene u ishrani i ograničenja u proizvodima će biti male. Stručnjaci preporučuju da žena vodi najizloženiji i zdraviji način života.

Da bi telo bilo jače, možete koristiti narodne recepte iz policističnih jajnika. Zahvaljujući tradicionalnoj medicini, možete postići sljedeće:

  • imunitet postaje jači
  • telo je temeljito detoksificirano,
  • jetra počinje da radi potpuno, opterećenje na drugim organima se smanjuje,
  • postepeno počinje da se vraća normalnom radu štitnjače i polnih žlezda,
  • zdravlje žena se brže obnavlja, a rezultat liječenja postaje brži.

Da bi se ženska hormonska ravnoteža vratila u normalu, a policistički karcinom jajnika izliječen, mogu se primijeniti sljedeći recepti iz tradicionalne medicine:

  1. Uzmite travu crvene četke (40 grama), ulijte 250 grama alkohola i stavite u bocu napravljenu u potpunosti od tamnog stakla. Insistirajte u zatvorenom obliku lijeka tijekom tjedna na tamnom i hladnom mjestu.
  2. Izmiješati jednu kašičicu crvene četkice i Leuzeine korijena, u termosu, zaliti čašom kipuće vode i ostaviti jedan sat. Uzmite u filtriranoj formi 100 ml tri puta dnevno 20 minuta prije obroka.
  3. Izmiješati u jednakim omjerima maternični bor i crvenu četku. Napravite esencije i popijte 100 ml tri puta dnevno pre jela.
  4. Sladić i koren marinina će izliječiti policistične jajnike. Insistirajte na jednoj kašičici biljaka trideset minuta. Pijte 3-4 puta dnevno 100 ml oko trideset minuta prije obroka.

Smatra se da su bobice ili brežuljkasti soljangi prilično efikasni u ovoj situaciji.

  1. Uzmite 30 grama mlijeka čička i temeljito ga samljeti. Preporučljivo je kupiti sjemenke, one su korisnije. Zatim ulijte 0,5 litre vode i kuvajte na laganoj vatri dok je odvarak dva puta manji. Uzmite lepu kašiku svakih sat vremena 12 puta dnevno. Kurs liječenja je dvije sedmice.
  2. Kašika žlice Soljanke ispunite litrom čiste hladne vode. Zagrejati i izvaditi iz vrućine. Ulijte ljekoviti izvarak u termos i ostavite da se istopi preko noći. Ujutro napunite gotov lijek i uzmite 100 ml tri puta dnevno.

Polikistični jajnik je veoma ozbiljna bolest koja može biti uzrok ženske neplodnosti. Neophodno je tretirati problem odmah nakon njegovog otkrivanja. Ako je bolest u uznapredovaloj fazi, onda je nemoguće bez kirurške intervencije. U bilo kojoj situaciji, dijeta sa policističnim jajnicima će pomoći ženskom telu i svim organima da se brže oporave, normalizuje hormone. Zdrava ishrana treba da bude sastavni deo života svake žene, posebno ako želi da sačuva svoje žensko zdravlje.

Poseban način ishrane može izabrati isključivo profesionalac, tako da sa policističnom bolešću jajnika neće biti više neprijatnih komplikacija.

Osnove prehrane

Dijeta za policistične jajnike je glavni faktor koji doprinosi potpunom izlječenju. Uostalom, uz konzervativno liječenje, jedna od sljedećih faza je stimulacija ovulacije, kada je potrebna normalizacija hormonalne pozadine i uklanjanje manifestacija metaboličkih poremećaja.

Prvi uslov neophodan za izlečenje je gubitak težine. Međutim, uobičajeni pristup uz upotrebu posta u ovom slučaju je kontraindikovan. Dijeta s policističnim je donekle specifična. Međutim, mora biti uravnotežen. Stoga, njegovu pripremu treba obaviti nutricionista.

Glavni uslov za normalizaciju težine je upotreba proizvoda koji imaju nisku stopu razdvajanja ugljenih hidrata. Ovo je neophodno da bi se nivo glukoze u krvi (šećer) održao normalnim. Naime, preporučuju se prehrambeni proizvodi, u kojima je glikemijski indeks manji od 50, a njihova ukupna energetska vrijednost treba biti manja od 1800 kcal dnevno.

Treba da jedete pet ili šest puta dnevno. Porcije trebaju biti male. Posljednji zalogaj prije spavanja treba obaviti za dva sata. Ako se posmatra takav raspored, nivo šećera koji se održava tokom dana će biti stabilan. Opšte stanje će se poboljšati do kraja dve ili tri nedelje.

Još jedan uslov pod kojim će ishrana biti efikasna je smanjenje potrošnje životinjskih masti u hrani. Njihova ogromna količina u meniju doprinosi većoj proizvodnji androgena - muških polnih hormona i povećava procenat holesterola u krvi.

Dozvoljeni proizvodi

Prehrana će biti neefikasna ako kombinacija proteina i ugljenih hidrata nije ista. Na osnovu ovih i prethodnih zahtjeva, možete navesti proizvode koji su dozvoljeni:

  • povrće - žuta i crvena paprika, šargarepa, beli luk, šparoge, crveni luk, tikvice, tikvice, paradajz, krastavci, brokoli i karfiol,
  • zelenilo - celer, kopar, ruzmarin, bosiljak i peršun,
  • voće - šljive, jabuke, kruške, trešnje, grejp, narandža, kivi,
  • mršava riba,
  • različita biljna ulja
  • nemasni mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, jogurt, sir),
  • nemasno meso,
  • sušeno voće
  • žitarice i mahunarke,
  • pečurke,
  • jaja,
  • soja,
  • od slatkiša preporučuju se samo poljubice i plodovi.

Izbor proizvoda nije slučajan, već se opravdava sposobnošću organizma da proizvodi insulin određenom brzinom. Upravo zbog velike količine hormona koji proizvodi pankreas nastaju androgeni. Stopa reprodukcije insulina se usporava konzumiranjem proizvoda iz navedene liste.

Proizvodi koji se ne preporučuju

Dijeta s policističnim jajnicima podrazumijeva dostupnost namirnica koje treba potpuno isključiti iz jelovnika. Nije preporučljivo tretirati ih povremeno. Ovi proizvodi uključuju:

  • rafinirano ulje, uključujući biljno ulje,
  • hleb i peciva od belog brašna,
  • proizvodi namijenjeni brzom kuhanju
  • pljeskavice i druge vrste brze hrane,
  • krekeri i čips,
  • proso i griz,
  • maslac i margarin,
  • masti i masne kobasice i meso,
  • masna riba
  • čokolade i čokoladice
  • ostale slatkiše
  • med
  • lubenice
  • krompir,
  • pečeni proizvodi.

Svi novi proizvodi moraju biti provereni u tabeli nutritivne vrednosti i glikemijskog indeksa. Ako se indeks do 50 preporučuje za potrošnju, do 70 je vjerojatno ograničena potrošnja, a sve iznad 70 je zabranjena hrana sa ovom dijetom.

Smjernice za odabir proizvoda

Imajući u vidu pitanja o upotrebi hrane, potrebno je napomenuti sljedeće:

  • Riba je korisna samo svježa. Nemoguće je po izgledu odrediti koje su vrste hemikalija korištene za produžavanje roka trajanja dimljenog mesa ili marinada.
  • Isto pitanje treba uzeti u obzir pri odabiru proizvoda od mesa. Sve to je prikazano na prozorima velikih supermarketa ili prodavnica, već natovarenih velikim brojem raznovrsnih hemikalija. Stoga, da bi se jeli mesni proizvodi, poželjno je pronaći direktan pristup proizvođaču - seljanu koji uzgaja životinje i živinu u svom kompleksu. Samo u ovom slučaju, postojat će uvjerenje da meso ne sadrži kemijske aditive koji ubrzavaju rast živih bića, a prije prodaje se ne tretira otopinom klora.

Opšte preporuke

Kada policistični jajnici narušavaju jetru, koja proizvodi više holesterola. Dakle, prisustvo ovog organskog jedinjenja u organizmu - masnog alkohola, već je dovoljno. Dijeta za policistične jajnike može zaštititi pacijenta od konzumiranja hrane koja sadrži holesterol. To su masno meso, poluproizvodi od mesa, dimljena mesa i kobasice.

Od općih preporuka, treba napomenuti sljedeće:

  1. Trebate piti više tekućine dnevno. Korisni kompot, kuhan od sušenog voća. Također je dobro piti biljni čaj uz dodatak bobica.
  2. Jedite što više voća. Sadrže vitamine i dijetalna vlakna neophodna za organizam, koji su male vrijednosti, ali dopuštaju da se višak androgena ukloni iz tijela. Istovremeno se smanjuje i nivo šećera i holesterola u krvi. Ali oni imaju nizak kalorijski sadržaj, zbog čega se apetit smanjuje.
  3. Obavezno provjerite tablicu kalorija uz uvođenje dijete novog proizvoda. Može biti kontraindikovana.
  4. Jedite samo svježu, ustajalu hranu.
  5. Preporučljivo je uključiti u ishranu najmanje pola kilograma povrća dnevno. Možete istražiti vegetarijanske recepte kako biste jelima dali potpuno drugačiji ukus.
  6. Za optimalnu i raznovrsnu ishranu potrebna je upotreba pasulja i leće. Morate naučiti kuhati razna jela od mahunarki, na primjer salata od slanutka. Morate ih dodati u juhe ili pripremiti glavno jelo bez jedenja mesa, zamjenjujući ga grahom.

Folk lijekovi

Da bi se telo održalo tokom dijete, moguće je koristiti tradicionalnu medicinu. Ovo je neophodno za jačanje imunološkog sistema i poboljšanje funkcionisanja unutrašnjih organa - jetre, štitne žlezde i genitalnih žlezda. Međutim, pre upotrebe tradicionalne medicine treba da se konsultujete sa svojim lekarom o svakom leku ili tinkturi.

Da bi se normalizovala hormonska pozadina, primeniti alkoholnu tinkturu altai biljke, koja se naziva crvena četka. Ne leči samo ženske bolesti, već i jača imunološki sistem. Nadaleko poznata je i infuzija crvene trave i kore Leuzei, tonik i tonik.

Dozvoljeni proizvodi

Dijeta za PCOS uključuje korištenje:

  • Lean meso i perad koja se kuva ili peče, čime se smanjuje sadržaj kalorija u posudi. Tursko meso je dobro jer sadrži malo masti. Riba je takođe poželjnija od nisko-masnih vrsta: smuđ, oslić, navaga, poluk, bakalar, štuka.
  • Raženi hleb, siv s mekinjama. Njegova upotreba je ograničena na 150 g dnevno. Ako ne možete bez peciva i kolača, pecite ih sami od brašna od celog zrna, dodajte mekinje, sezam i laneno seme.
  • Sapi: ječam, heljda, ječam, zobena kaša, smeđi pirinač je ograničen ako postoji gojaznost.
  • Pasta je dozvoljena (povremeno i ograničeno) iz brašna od celog zrna. Na dan konzumiranja, količina žitarica i hleba se smanjuje.
  • Prva jela na sekundarnom mesnom mesu, međutim, treba da preferiraju supe od povrća. Ako je cilj smanjiti težinu, morate se fokusirati na povrće i gljive, jer su manje kalorijske. Vrijedi kuhati prozirne juhe bez upotrebe zazharki i uz minimalnu količinu krumpira.
  • Povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u neograničenim količinama - tikvice, patlidžan, krastavac, zelena salata, bundeve, kupus svih vrsta, tikvice. Pokušajte ih jesti uglavnom sirovo, ali možete kuhati na pari i pečeno povrće, povrće i kašice. Krompir, repa i mrkva su ograničeni.
  • Mliječni proizvodi bez masti i fermentirani mliječni proizvodi, koji se široko koriste za grickanje.
  • Mleko i nemasni kravlji sir se unose u kaserole i kašice. Sirovi 30% sir i nisko-masne pavlake su dozvoljeni samo u jelima.
  • Ukusne bobice (žele, svježe, pjene, kompoti). Dozvoljeno je koristiti med za 1 čajnu žličicu. dva puta dnevno.
  • Maslac i biljno ulje - dodaju se gotovim jelima, osim toplotne obrade. Od biljnih ulja su korisne: maslina, susam, kukuruz i laneno seme.
  • Jaja u iznosu od dva na dan. Mogu se konzumirati tokom dana dodajući povrću salata za drugi doručak ili popodnevnu užinu. Bolje je kuhati ih tiho ili u obliku omleta na vodi (takozvana "jaja kaša") bez upotrebe bilo kakve masti.
  • Biljni i slab zeleni čaj, infuzija šipka, razni sokovi od povrća i sokovi od nezaslađenog voća (narandža, jabuka, grejp).

Opšti opis bolesti

Sindrom policističnih jajnika je bolest koja je uzrokovana hormonskom neravnotežom u ženskom tijelu zbog neispravnosti jajnika, pankreasa, kore nadbubrežne žlijezde, hipofize, štitne žlijezde i hipotalamusa. Takođe, bolest ima ime kao Stein-Leventhal sindrom. Sindrom policističnih jajnika javlja se kod skoro svakih 10 žena na planeti. Prvi znaci bolesti mogu se početi manifestovati već u pubertetu djevojčica.

Folikuli u kojima jaje sazreva i tokom ovulacije ga oslobađaju u jajovode. Sa razvojem bolesti, formira se mnogo veći folikul nego obično, ali nijedan od njih ne oslobađa jajnu ćeliju i oni počinju da se pretvaraju u ciste.

Ova bolest značajno povećava rizik od komplikacija:

  • Gojaznost
  • Karcinom jajnika i dojke,
  • Dijabetes tipa 2 (insulinska zavisnost),
  • Krvni ugrušci i tromboza zbog visokog nivoa zgrušavanja krvi,
  • Moždani udar, srčani udar,
  • Pobačaj, pobačaj i prijevremeno rođenje.

Policistični jajnici se ne mogu potpuno izlečiti. Terapija lekovima hormonima ili operacijom često dovodi do pogoršanja bolesti i formiranja adhezija jajovoda. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Uzroci

  • Stres
  • Повышенный уровень мужских гормонов,
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие),
  • Kongenitalni poremećaji hormonskih žlijezda,
  • Nasledna predispozicija
  • Povećan nivo insulina u krvi koji ometa sintezu ženskih hormona.

Simptomi sindroma policističnih jajnika

  • Povećanje tjelesne težine, često skupljanje masnih stanica u abdomenu,
  • Akne i masna koža,
  • Nepravilan menstrualni ciklus ili njegovo odsustvo,
  • Više od nedelju dana, postoje znakovi PMS-a (donji abdominalni bol i donji deo leđa, oticanje, oticanje mlečnih žlezda),
  • Nedostatak pražnjenja tokom menstruacije ili obrnuto - bogatstvo i bol,
  • Poteškoće sa začećem djeteta, zbog nedostatka ovulacije,
  • Neplodnost
  • Povećan rast kose, posebno na licu, abdomenu, rukama i grudima,
  • Znakovi alopecije muškog tipa,
  • Oštećena pazuha i perineum od ružičaste do tamno smeđe,
  • Pojava strija na stomaku, stranama i zadnjici kao rezultat brzog povećanja težine,
  • Seksualna frigidnost
  • Stalna nervozna napetost zbog osjećaja nedostatka realizacije i nedostatka razumijevanja drugih, znakova depresije, apatije, letargije i pospanosti.

Korisni proizvodi

  • Povrće (paprike crvene i žute sorte, crveni luk, beli luk, paradajz, tikvice, patlidžani, karfiol, brokoli, celer, krastavci, šparoge, šargarepa, zelena salata).
  • Voće (grejp, jabuke, kivi, narandža, kruške, trešnje, šljive).
  • Zeleni (bosiljak, kopar, peršun, ruzmarin).
  • Žitarice i mahunarke (kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od durum pšenice, grah, slanutak, grah, soja, kikiriki, sjemenke suncokreta, bundeve, susam, smeđi pirinač).
  • Biljna ulja (laneno, maslinovo, bundeve, čičak, susam).
  • Sušeno voće (smokve, suhe kajsije, suhe šljive, suvo grožđe).
  • Mliječni proizvodi bez masti (sir, svježi sir, mlijeko, jogurt).
  • Nemasne sorte ribe i mesa, jaja (prepelice, noj, piletina).

Opasni i štetni proizvodi za sindrom policističnih jajnika

Za liječenje i ublažavanje simptoma policističnih jajnika, visoko ugljikohidratne proizvode treba u potpunosti isključiti iz prehrane: kruh i pekarski proizvodi od brašna najvišeg i prvog razreda, razne grickalice (čips, krekeri), slatki štapići, čokolada, slatki deserti, džem, džemovi. U ove proizvode spadaju: griz, krompir, proso, med, lubenica, dinja.

Sol, šećer, zaslađivač, duvan, kafu, alkohol, fabričke umake, začine i začine treba ukloniti iz ishrane.
Kolesterol doprinosi proizvodnji seksualnih hormona, međutim, ne samo ženski, već i muški, tako da morate isključiti masne (maslac, margarin, mast, masno meso, kobasice, masne kreme) i prženu hranu.

Ženama koje pate od polikistoze jajnika strogo je zabranjeno ići na mono dijete, ograničiti se na hranu nakon 18:00. Takve zabrane mogu dovesti do pogoršanja, dodatnog povećanja težine i poteškoća da se to izgubi.

KAKO DA GUBITE POLIKCISTOZI OVARA: RAZLOZI ZA GORENJE

Endokrinolozi su prvi koji savetuju pacijente sa PCOS i prekomernom težinom da izgube težinu. Međutim, to nije uvijek lako napraviti iz nekoliko razloga.

  1. Insulin i šećer bi trebali biti normalni.

Visoki testosteron, koji se često nalazi u PCOS, često je povezan sa insulinskom rezistencijom. Takva hormonska neravnoteža može dovesti do nakupljanja masti u abdomenu. Dodatni dobitak na težini dodatno povećava toleranciju na insulin, što doprinosi povećanoj proizvodnji testosterona. Rezultat je začarani krug koji može dovesti do dijabetesa. Da bi došlo do tako ozbiljnog endokrinog poremećaja, potrebno je redovno mjeriti glukozu i inzulin u krvi i, ako je potrebno, glikirani hemoglobin. Ako je ženi s policističnim jajnicima teško izgubiti težinu upravo iz tog razloga, liječnik može propisati lijek s metforminom ili posebnim dodacima, kao što je inozitol. Pored toga, neke biljne supstance su korisne, kao što je cimet, kao i određeni vitamini i minerali (vitamin D, hrom).

PCOS se često kombinuje sa sporijim metabolizmom. U proseku, takve devojke moraju da konzumiraju 400 kalorija manje dnevno nego zdrave žene. "Sve dodatne kalorije će se skladištiti i skladištiti u obliku masnog tkiva", kažu stručnjaci. Dijeta bogata hranom sa niskim glikemijskim indeksom neće dramatično povećati šećer u krvi i izazvati želju za hranom ubrzo nakon obroka. Ovo je jedan od najboljih načina da se nosite sa povećanjem težine.

Vežbanje neposredno pre obroka takođe može poboljšati metabolizam, kažu neki stručnjaci. Oni preporučuju trening prije ili poslije obroka, s posebnom pažnjom na intervalno opterećenje pri kojem se izvode kratke, intenzivne vježbe.

Vjeruje se da tijelo zdrave žene nakon buđenja ujutro počinje sagorijevati masti kako bi dobilo potrebnu energiju. U slučaju policističnih jajnika, tijelo je programirano da se očuva i to se ne događa. Kao rezultat toga, žena mora primijeniti dvostruko više napora kako bi sagorjela mast i izgubila težinu.

Dva manje poznata hormona grelina i leptina utiču na apetit i osjećaj punoće, neuspjesi u radu mogu također ometati gubitak težine. Leptin se proizvodi u masnim ćelijama organizma i potiskuje apetit. Što je veća težina i količina masti, to je viši nivo ovog hormona. Čini se da je velika količina leptina dobra, jer ova supstanca kontroliše i suzbija osjećaj gladi. Međutim, mnogi ljudi sa prekomernom težinom prestaju da reaguju na leptinske signale i zapravo postaju neosetljivi na njega. To potvrđuju eksperimenti na životinjama. Tako, u jednoj studiji, naučnici su pacovima dali leptin, što je dovelo do činjenice da glodari jedu manje - hormon je radio. Ali ovaj efekat je trajao samo oko dve nedelje. Zatim, pacovi su razvili otpornost na leptin koji smanjuje apetit.

Neki istraživači također vjeruju da leptin pomaže regulirati drugi hormon, grelin. Ova supstanca povećava apetit. Kada žena sa policističnim jajnicima želi da smrša i počne da jede manje, ovaj hormon raste. Kada prejeda, on, naprotiv, počinje opadati. Najviši grelin se obično posmatra sa anoreksijom, a najmanji sa gojaznošću. Nemački naučnici su predložili da nivo te supstance igra veliku ulogu u brzini povratka gladi nakon jela. Tipično, sadržaj grelina se naglo povećava prije jela, a zatim nakon zasićenja pada za oko tri sata.

Kako možete da utičete na hormone gladi? Istraživači su otkrili da dijeta bogata “dobrim” ugljikohidratima (kao što su cjelovite žitarice) i dijeta sa visokim sadržajem proteina potiskuje grelin učinkovitije od dijete sa mnogo masnoća. Češći, ali manji obroci tokom dana takođe pomažu u čuvanju šećera i insulina i grelina sa leptinom.

Pored toga, nivoi ova dva hormona mogu da utiču ne samo na hranu, već i na spavanje. Kada je osoba budna, leptin pada. Kao rezultat toga, sljedeći dan, glad je akutnija nego obično, a zadovoljstvo nakon jela je veće. To lako može dovesti do prejedanja i konzumiranja više hrane nego što je potrebno za održavanje energije. Takođe, kada osoba ne spava dovoljno, hormon grelina raste, što stimuliše apetit. Kombinacija ova dva efekta - smanjenje leptina i povećanje grelina - u kombinaciji sa nedostatkom sna mogu stvoriti preduslove za trajno dobijanje na težini.

PRAVILNA HRANA U POLIKISTOSI OVARA

Da bi izgubili na težini, PCOS preporučuje konzumiranje čitave organske hrane i zamjenu rafiniranih ugljikohidrata kompleksnim, vlaknastim. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, cjelovite žitarice, smeđi riža i zob. Dijeta bogata ovom hranom pomaže u smanjenju krvnog pritiska, težine i šećera u krvi. Iz istog razloga, žene sa sindromom policističnih jajnika treba da jedu dosta voća i povrća.

Skoro svaki proizvod koji može pogoršati stanje ima zdraviji i korisniji partner. Na primjer, tipičan sendvič s maslacem ili margarinom može se zamijeniti s kruhom od cijelog zrna s maslinovim uljem ili avokadom.

Šta možete jesti sa policističnim jajnicima: pravilnom ishranom

Antiinflamatorna hrana, kao što su lisnato povrće, kao i zdrave omega-3 masti, kao što su čia i laneno seme, orasi, losos i tuna, mogu smanjiti upalu uzrokovanu viškom insulina.

Dijeta koja sadrži previše zasićenih i trans masti može dovesti do povećanja težine, visokog krvnog pritiska i visokog kolesterola. Lošu hranu treba zameniti zdravim nezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi. Ukupno, svaki dan treba unositi od 30 do 45 ml (2-3 kašike) zdravih masti.

Konzumiranje više vlakana može održati normalnu razinu šećera u krvi i sniziti kolesterol. Osim toga, stvara osjećaj punine, što pomaže da se izbjegne prejedanje. Norma - 21‒25 grama vlakana dnevno. Primjeri korisnih proizvoda:

  1. Voće - bobice, smokve, kruške, naranče, kivi.
  2. Povrće - grašak, tikvice, spanać, kupus, brokoli.
  3. Cela zrna - zob, smeđi pirinač, ječam, heljda.
  4. Mahunarke - leća, slanutak, pasulj.
  5. Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, lan, suncokret.
  • Protein

Kao i vlakna, proteini vam pomažu da se duže osjećate puno. Ovo je odličan način da se smanji težina i kontroliše težina sa PCOS. Svaki obrok treba da sadrži malu količinu proteina - piletinu, ćuretinu, govedinu ili ribu. Ako je potrebno ili za razne dijete, životinjske bjelančevine mogu se zamijeniti povrćem - mahunarkama, sojom, orašastim plodovima, sjemenkama. Mlijeko i jogurt su također izvori proteina.

Uzorak izbornika (opcija) za PCOS:

  • Doručak: 2 jaja, povrće, integralni kruh,
  • Snack: sir ili jogurt, voće,
  • Ručak: komad ribe i juha od povrća,
  • Snack: dio oraha,
  • Večera: 120 grama lososa, povrće sa maslinovim uljem.

Takođe tokom dana treba da pijete dovoljno vode i tečnosti. To će dodatno pomoći u kontroli gladi.

Što ne možete jesti s policističnim jajnicima: hrana koja boli

Tijelo ne pretvara hranu u energiju zbog otpornosti na insulin, što izaziva povećanje apetita i žudnje za hranom. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima može uzrokovati brzo povećanje inzulina u krvi, što će također dovesti do povećanja težine, što otežava gubitak težine. Osim toga, u slučaju policističnih jajnika, potrebno je isključiti prerađenu hranu koja može sadržavati rafinirane ugljikohidrate, kao što su konzervirano meso, brza hrana, čips, slatkiši. Da biste se pridržavali principa pravilne ishrane, treba da izbegavate zasićene masti i trans masti, koje takođe mogu da povećaju holesterol, težinu i rizik od razvoja srčanih oboljenja. Hrana od brašna i velika količina soli je takođe štetna.

Hrana koju treba izbegavati kod policističnih jajnika:

  1. Prerađena hrana koja sadrži mnogo rafiniranih ugljenih hidrata: sve je napravljeno od belog rafinisanog brašna.
  2. Piće, deserti, grickalice sa puno šećera ili zaslađivača (saharoza, dekstroza, fruktoza, supstituti).
  3. Proizvodi koji izazivaju upale (npr. Kobasica, margarin, brza hrana).

Sve što se ne uklapa može se zamijeniti zdravijom hranom. Na primer, umesto pšeničnog brašna koristite pastu od leće.

Nema potrebe da se u potpunosti odreknete ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati su neophodni da telo hrani mišiće i sagoreva masti. Da bi izgubili na težini, žene sa policističnim jajnicima ne moraju ih potpuno eliminisati iz svoje ishrane. Nedostatak njih može smanjiti nivoe energije i usporiti metabolizam. 30-40% ugljenih hidrata u ukupnim kalorijama, ili oko 100-140 grama dnevno, u zavisnosti od starosti i nivoa aktivnosti, podržaće održani gubitak masti. U smislu hrane, to se može prevesti u 20-30 g ugljikohidrata za doručak i ručak, dok je u isto vrijeme bolje jesti proteine ​​i povrće u večernjim satima, izbjegavajući teška jela poput riže i tjestenine.

NAPAJANJE: Kako izgubiti težinu

Dijeta za policistične jajnike: 7 važnih pravila u pripremi jelovnika.

Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (GI, GI) pomaže da se smrša i održava insulin na normalnom nivou. GI je pokazatelj koliko brzo će nivo šećera u krvi rasti nakon obroka. Dijeta sa niskim GI sadržava hranu koja polako povećava šećer, što pomaže u sprečavanju iznenadnih spina insulina. Ovo je posebno važno za žene sa policističnim jajnicima i insulinskom rezistencijom.

Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom obično se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Većina prerađene hrane je isključena, uključujući šećerna pića.

Jedna studija je pokazala da je kod 95% žena na dijeti sa niskim GI menstruacija postala pravilnija, a gubitak težine bio veći. Takva dijeta je efikasnija u odnosu na uobičajenu dijetu za mršavljenje. Druga studija koja je obuhvatila 60 žena sa prekomernom težinom i PCOS pokazala je da ishrana sa niskim GI može pomoći u vraćanju neredovitih perioda, smanjenju inflamatornih markera i poboljšanju osetljivosti na insulin.

Istraživanja su pokazala da bogati doručak i lagani ručak i večera mogu uravnotežiti hormone i poboljšati tok bolesti. Žene sa PCOS-om i normalnim BMI, koje konzumiraju skoro polovinu dnevnih kalorija za vreme doručka, smanjuju nivo insulina za 8% i nivo testosterona za 50% tokom 90 dana. Osim toga, oni su 30% više skloni ovulaciji od žena koje jedu malo za doručak i imaju pun obrok.

Povećanje veličine doručka bez smanjenja količine večere, verovatno će samo dovesti do povećanja težine i neće pomoći da izgubite težinu.

Ovakve pozitivne rezultate pokazala je samo jedna studija sa učešćem 60 žena. Da biste dokazali prednosti visokokaloričnog doručka sa naučnog stanovišta, možda će vam trebati daljnji eksperimenti.

  1. Zdrave masti

Adekvatno snabdevanje zdravim mastima, uključujući omega-3 masne kiseline, pomaže u uravnotežavanju hormona i poboljšanju nivoa insulina kod žena sa PCOS. Masna riba, avokado, maslinovo ulje i neslane orahe i sjemenke su tako zdrave i pravilne masti.

U jednom eksperimentu, u kojem je učestvovalo 61 žena sa policističnim rakom jajnika, ustanovljeno je da je dodavanje omega-3 masnih kiselina povećalo osetljivost na insulin za oko 22% tokom osam nedelja. Čak i bez uzimanja posebnih dodataka, adekvatan unos zdravih masti može smanjiti otpornost na insulin. U jednoj studiji, utvrđeno je da zamena određenih ugljenih hidrata nezasićenim mastima uzrokuje smanjenje insulina u krvi devojčica sa gojaznošću i policističnim jajnicima.

Da bi se izbegla masovna dobit, preporučuje se da se nezdrave masti zamene sa prerađenih ili prženih namirnica sa zdravim, a ne da se dodaju dodatne masti u vašu ishranu.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata može poboljšati hormone i ubrzati gubitak težine kod žena sa sindromom policističnih jajnika.

Jedna studija je otkrila da umjereno smanjenje unosa ugljikohidrata smanjuje koncentraciju insulina u PCOS. To vremenom može smanjiti pojavu simptoma. Pored toga, u grupi od 30 žena sa policističnim jajnicima umerena redukcija ugljenih hidrata pokazala je pozitivan efekat na nivo hormona. Smanjenje šećera, testosterona i insulina u krvi, i osetljivost na potonje poboljšana. Takođe pomaže ubrzavanju procesa gubitka težine. Dakle, žene na dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata gube malo više težine nego na redovnoj ishrani. To može dovesti do dodatnog gubitka težine od 1-5% kod žena sa policističnim jajnicima.

  1. Biljni i zdravi proteini

U jednom eksperimentu, otkriveno je da su slobodni nivoi androgena kod žena sa PCOS bili značajno niži kada su pratili visokoproteinsku ishranu (30% proteina) u poređenju sa dijetom sa niskim sadržajem proteina (15% proteina). U poređenju sa hranom sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, hrana sa visokim sadržajem proteina ne izaziva značajno povećanje insulina.

U poređenju sa ugljikohidratima, visok unos proteina potiskuje hormon gladovanja mnogo dulje, što dodatno pomaže da se smrša.

Takva zdrava ishrana treba da sadrži zdrave izvore proteina: nemasno meso, ribu, jaja, pasulj i neke mlečne proizvode.

Redovito vježbanje je korisno za žene sa policističnim jajnicima i pomaže da se smrša, poboljša ovulacija, smanji tolerancija na insulin (do 30%), poveća gubitak težine (do 10%). Efekat je primetniji ako kombinujete sport sa pravilnom ishranom.

Tri sata vežbanja nedeljno smanjuju otpornost na insulin i smanjuju količinu masti na abdomenu kod žena sa PCOS. Uz redovne treninge (od tri meseca), upalni markeri se smanjuju u testovima (CRP, ESR, itd.). Stres je takođe smanjen, posebno kada se praktikuje joga i meditacija. Stručnjaci savetuju da se postepeno povećava opterećenje i da se podigne na najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno.

Uzimanje nekih vitaminskih dodataka može ublažiti simptome PCOS-a, posebno kod žena sa niskim nivoom ovih nutrijenata.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. Međutim, ako je nivo vitamina D žene nizak i ne postoji način da se dobije iz prirodnog izvora - sunca - može biti korisna dodatna doza.

Hrom je još jedna hranljiva materija koja može poboljšati simptome PCOS-a. Obično se njegov nedostatak otkriva rjeđe. Hrana bogata hromom uključuje školjke, dagnje, jetru, govedinu, orašaste plodove i neko povrće i voće, kao što su kruške, paradajz, brokula. Eksperiment je pokazao da uzimanje 1000 µg hroma tokom dva meseca povećava osetljivost na insulin do 38% kod žena sa gojaznošću i policističnim jajnicima.

Svakodnevna aktivnost, pravilna ishrana sa niskim sadržajem šećera i upalnih namirnica, kao i suplementacija vitaminom D, hromom, magnezijumom, inozitolom će pomoći ženama sa PCOS-om i prekomjernom težinom da izgube težinu, smanje apetit i smanje otpornost na insulin.

Policistični jajnici

Sindrom policističnih jajnika je neurohormonalna endokrina bolest. PCOS je uobičajena medicinska kontrakcija. Patologija jajnika je ozbiljan uzrok ženske neplodnosti.

Policistička je praćena hormonalnom neravnotežom, anovulacijskim menstrualnim ciklusima, aktivnim dobivanjem na težini, hirzutizmom.

Kao i kod spkya, moguće je pojavljivanje mlijeka iz mliječnih žlezda kod žena koje ne daju. Uzroci nenormalne proizvodnje hormona nisu u potpunosti shvaćeni. Pretpostavlja se da se policistična bolest jajnika može pojaviti zbog prekomjerne težine, endokrinih abnormalnosti, formiranja mikroprolaktinoma, makroprolaktinoma i cista neurogene vaginoze.

U tretmanu policističnih primenjuje se integrisani pristup. U središtu patološke terapije je obnova funkcije ženske plodnosti, normalizacija sinteze polnih hormona i metabolizma. Propisan je kurs za balansiranje hormonske pozadine žene, stimulacija ovulacije se praktikuje nakon normalizacije telesne težine. Dijeta sa ovom bolešću je sastavni dio konzervativne terapije. Žene čija je istorija opterećena ovom bolešću moraju se pridržavati određene prehrane i ishrane. Uravnotežena ishrana je fundamentalna komponenta zdravog načina života.

Funkcije režima napajanja

Kada je policistična ishrana jajnika važna tačka u procesu ispravljanja patološkog stanja. Stoga bi pristup izradi režima trebao biti ozbiljan. Upotreba različitih oblika mršavljenja, koja se zasnivaju na dobrovoljnom odbijanju hrane, neprihvatljiva je. Razvoj ishrane obavljaju specijalisti u oblasti ishrane. Svaki program za mršavljenje se pravi individualno, uzimajući u obzir životnu istoriju žena.

Dijeta s policističnim jajnicima je smanjenje abnormalne tjelesne težine na normalan raspon, bez naknadnog povećanja.

Osnovni principi

  1. Česti obroci u malim porcijama - to je 5-6 obroka dnevno i pomaže u smanjenju dnevne kalorije smanjujući potrebu za hranom. Količina potrošenih kalorija mora odgovarati troškovima energije. Preporučeni kalorijski sadržaj - ne više od 1800 kcal / dan.
  2. Konzumiranje hrane sa niskim glikemijskim indeksom (manje od 50, spori ugljikohidrati) je glavni pokazatelj učinka hrane na nivo glukoze u organizmu. Periodična potrošnja proizvoda sa indeksom 51-70 je dozvoljena. Kada je policističan, postoji rizik od razvoja dijabetesa, jer je telo u hormonskoj neravnoteži.
  3. Pravilna ravnoteža ugljenih hidrata, proteina, masti - doprinosi pravilnom funkcionisanju organizma.
  4. Unos vlakana - doprinosi ukupnom čišćenju tela, snižavanju nivoa glukoze i holesterola.
  5. Posni dani - karakteriše se maksimalnim mogućim ograničenjem dnevnog unosa kalorija.

Neophodno je jesti svaka 2-3 sata, dozvoljeno je povećanje vremenskog intervala do 3-4 sata.

Način unosa hrane po vremenu i vrstama hranjivih tvari

  1. Prvi obrok - složeni ugljikohidrati, zdrave masti, voće. Ne manje od 30 minuta nakon buđenja iz noćnog sna. Doručak se ne može propustiti.
  2. Drugi doručak je voće ili povrće.
  3. Ručak - protein, vlakna. Hrana bi trebala biti bogata hranjivim tvarima, jer sredinom dana tijelo treba dodatnu energiju.
  4. Vrijeme čaja - mliječni proizvodi, voće ili povrće.
  5. Večera - protein, vlakna.
  6. Kasna večera - mlečni proizvodi.

Kako izgubiti težinu sa policističnim jajnicima bez štete po zdravlje i postići trajni efekat? Jedan od problema tanje žene su kratkoročni rezultati. Da bi se postigao brži i trajniji efekat mršavljenja, možete kombinovati dijetu sa sindromom policističnih jajnika sa malo fizičke aktivnosti. Dijetalna ishrana i fizička aktivnost moraju postati način života i postati ženska navika, tek tada će doći do pozitivnog i trajnog rezultata.

Uzorak za pet dana

  • doručak - ječmena kaša, pola banane, đumbir čaj,
  • drugi doručak - smoothies (malina, mleko, jagoda),
  • ručak - julienne sa gljivama u pita kruhu, 2 jaja,
  • snack - breskva, svježi sok,
  • večera - pita roll sa tunom, zeleni čaj bez šećera,
  • kasna večera - čaj bez šećera,

  • doručak - omlet od dva jaja, zeleni čaj,
  • drugi doručak - grejpfrut,
  • ručak - pečenje s pastrvom i brokolijem,
  • snack - banana,
  • večera - pečena lignja punjena pečurkama,
  • kasna večera - čaša rjaženke,

  • doručak - sezonska juha od voća,
  • drugi doručak - utvrđeni sok,
  • večera - pečeni losos, brokoli,
  • popodnevni čaj - jogurt za piće,
  • večera - čorba sa bobicama,
  • Kasna večera - čaša klasičnog jogurta,

  • doručak - zobena kaša sa višnjama, malinama i kokosom,
  • drugi doručak - voće narezano posuto cimetom,
  • ručak - pečenje s pastrvom i brokolijem,
  • popodnevni čaj - smoothies (klasični jogurt, banana),
  • večera - bulgur sa škampima,
  • kasna večera - čaša kefira,

  • doručak - svježi sir s breskvom, ne jaka kava,
  • drugi doručak - palačinke za squash,
  • ručak - krem ​​juha od tikvica, komad kruha od celog zrna,
  • snack - palačinke od šargarepe i jabuke,
  • večera - pečeni ćureći file sa povrćem,
  • kasna večera - svježi sir,

Priprema dnevnog obroka će olakšati i ubrzati proces kuhanja.

Dijeta za policistične jajnike je pomoćna metoda liječenja. Dijetetski program pomoći će djelomično normalizirati hormone i metabolizam žena.

Žene koje pate od sindroma policističnog jajnika treba da poštuje ginekolog. Stručnjak će dati preporuke u pogledu načina života, ishrane i fizičke aktivnosti. Metode tretmana policističnih jajnika su individualne. Cilj je smanjenje proizvodnje muških hormona, stabilizacija menstrualnog ciklusa, trudnoća, kao i sprečavanje različitih metaboličkih abnormalnosti koje mogu povećati rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.

Zašto ne možete bez dijete?

Bolest policističnih jajnika je složen proces koji uključuje pankreas, hipofizu, nadbubrežne žlijezde i neke druge sisteme. Patologija je praćena raznim poremećajima, uključujući:

  • metabolički poremećaji
  • povećan nivo insulina
  • gojazan
  • neuspjeh u menstrualnom ciklusu
  • emocionalna nestabilnost.

Pre svega, lekari preduzimaju mere za smanjenje telesne težine. To je glavni problem, bez kojeg je nemoguće govoriti o uspjehu policistične terapije jajnika. Da bi suzbili glad, lekari propisuju metformin, ali to nije uvek dovoljno. A dijeta bez ugljenih hidrata bez masnoća je garant poboljšanog blagostanja.

Ako žena uspe da se oslobodi viška kilograma - rad svih sistema se normalizuje. Ponovit će se menstrualni ciklus, metabolizam ugljikohidrata, normalni nivoi hormona. Ovulacija će se vratiti u normalu i biće moguće zamisliti. Naprotiv, nepoštovanje prehrambenih standarda, čak i uz pravilan i skup tretman, dovešće do pogoršanja bolesti.

Uz dijetu, žena treba da započne aktivan životni stil. Ako je moguće, možete ići na plivanje, biciklizam, trčanje, trčanje. Važno je potpuno se odreći alkohola, otići u krevet na vreme i ne preopteretiti nervni sistem negativnim emocijama.

Pravila za uspješnu dijetu

Nekima je teško obnoviti i početi kuhati i jesti na nove načine. Međutim, nije sve tako teško. Ako mudro priđete ishrani - sve nije tako strašno. Štoviše, nakon nekoliko tjedana, žena jasno osjeća pozitivne promjene u tijelu.

Prvo, zapamtite, i bolje je napisati jednostavna pravila ishrane za policistične jajnike:

  1. U toku dana telo treba da dobije ne više od 1500 kcal.
  2. Morate jesti frakcijsko, tri glavna jela i dva dodatna. Interval između njih ne bi trebao prelaziti 2-2,5 sata. Za to vreme nemate vremena da ogladnite, to znači da se rizik od prejedanja smanjuje.
  3. Jela se ne mogu pržiti. Bolje je peći u rerni, gulašu ili pari.
  4. Masti ne bi trebalo da budu više od 30% ukupnih kalorija u jelu.
  5. Granica soli, isto važi i za pića koja sadrže kofein.
  6. Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja.
  7. Doručak je bolje početi sa lako probavljivim proizvodima.
  8. Nemojte zagrijavati ulja.
  9. Povrće je poželjno sirovo, ako nije moguće - pečeno.

Takođe je važno ukloniti hranu sa visokim glikemijskim indeksom iz ishrane ili minimizirati. To je najvažnija stvar za koju bi žena sa policističnim jajnicima trebala znati.

Proizvodi su bolje kupiti u selu od privatnih trgovaca. Ako to nije moguće, tržišta mogu postati alternativa. Ali bolje je odbiti posete supermarketima - meso prodato u njima može da sadrži antibiotike i hormone i druge proizvode - palmino ulje, boje, arome, pojačivače ukusa. Sve ove supstance negativno utiču na reproduktivno zdravlje žena.

Glikemijski indeks i njegova uloga u ishrani

Pod glikemijskim indeksom (GI ili GI) razume se sposobnost proizvoda da utiče na nivo šećera u krvi. Ako je ovaj indikator u hrani visok, nivo glukoze u krvi raste. Deo se konzumira da bi se napunila energija u tkivima, dok se druga deponuje u masnom tkivu. Drugim rečima, što je veći GI nivo, brže će se razviti gojaznost.

Osim toga, što je veći GI proizvoda, to su više kalorija. Čak ni smanjenje porcija neće pomoći, a stepen zasićenosti ovim proizvodima je beznačajan, što znači da će se morati sve više "konzumirati". Ovo se može uzeti u obzir pri odabiru optimalne ishrane.

Detaljna tabela glikemijskog indeksa može se naći u specijalizovanim referentnim knjigama, pokazat ćemo samo dio nje, kako bi se čitatelji mogli kretati i štititi od nepotrebnih rizika u pripremi ishrane.

Opća pravila

Sindrom policističnih jajnika karakterisana je smanjenom proizvodnjom ženskih spolnih hormona i prekomjernom proizvodnjom androgena.

Polikistični jajnik se manifestuje:

  • poremećaji menstruacije (nepravilna, rijetka menstruacija, disfunkcionalno krvarenje iz materice),
  • neplodnostpovezan sa nedostatkom ovulacije,
  • hirsutism (muški tip rasta kose), zbog povećanog sadržaja androgen,
  • gojazan - smatra se kao uzrok policističnog i kao simptom ove bolesti,
  • masna koža akne i seboreja,
  • prsni pečati
  • diabetes mellitus (nije obavezan simptom), ali raspoloživi hormonski poremećaji na pozadini PCOS-a dovode do razvoja dijabetesa.

Kliničke manifestacije dolaze do izražaja hiperandrogenizam: hirsutism, akneiu teškim slučajevima androgena alopecija. Druga manifestacija policističnog - hiperprolaktinemija. Visoki nivoi prolaktina su kombinovani sa menstrualnim nepravilnostima. Inzulinska rezistencija (na ćelije ne reaguju insulin), možda najvažnija karakteristika ove bolesti, a ona se nalazi 2-3 puta češće kod ovih žena nego kod zdravih. Neki autori veruju da su insulinska rezistencija i hiperinzulinemija (povećana količina insulina u krvi) uzrok policističnih bolesti, a hiperandrogenizam je već posledica ovih poremećaja.

Postoje dve varijante bolesti: kod žena sa normalnom težinom i nivoima insulina (ova opcija je teža) i kod žena sa prekomernom težinom sa povišenim nivoima insulina. Ova opcija je bolje podložna konzervativnim metodama liječenja.

Osnovni principi liječenja su gubitak težine i normalizacija hormonskih poremećaja i metaboličkih poremećaja. Ako se otkrije rezistencija na insulin, preporučuje se imenovanje. Metformina, Siofora i druge droge. Oni povećavaju upotrebu glukoze u tkivima, normalizuju njen nivo i smanjuju apetit.

Fighting gojazan je glavna faza tretmana. Često, nakon gubitka težine, simptomi policističnog nestanu: menstrualni ciklus se normalizira i nastaje ovulacija. To se objašnjava činjenicom da je adipozno tkivo mjesto formiranja dodatne količine androgen i estrogenkoji su već u višku proizvedeni od strane jajnika u ovoj bolesti.

Smanjenje mase adipoznog tkiva dovodi do normalizacije nivoa hormona i poboljšanja metabolizma ugljenih hidrata. Pošto je ova bolest obeležena kombinacijom hiperandrogenizam i otpornost na insulin, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i umjerena tjelovježba (plivanje, brzo hodanje, joga) je prva stvar koju žena treba da uradi. Osnovni princip ishrane je zdrava ishrana i niskokalorična hrana.

Neophodno je poštovati uravnoteženu ishranu:

  • Jedite dovoljno proteina.
  • Ograničite unos masti (posebno životinjskog porijekla). Ukupna količina masti ne bi trebala biti veća od 30% ukupnih kalorija.
  • Oštro ograničava (ili isključuje) lako probavljive ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom.
  • Ograničite unos soli i tečnosti.
  • Smanjite upotrebu proizvoda koji sadrže kofein (čaj, kava, kakao) da biste se odrekli brze hrane, alkohola, začina.
  • Post je strogo kontraindikovan, jer izaziva stres i pogoršava metaboličke poremećaje. To nužno dovodi do poremećaja i brige u "prejedanju hrane".

Uklonite lako probavljive ugljene hidrate:

  • konditorski proizvodi,
  • slatka pića
  • šećer, sirupi, sladoled, džemovi i konzerve,
  • kolač, bijeli kruh, tjestenina,
  • sitna zrna,
  • slatko voće, povrće, bobice.

  • šargarepa i krompir, koliko je visoko škrobno povrće,
  • repa sa visokim glikemijskim indeksom.

Policistična dijeta jajnika uključuje:

  • Adekvatna količina proteina (može se koristiti u svakom obroku), koja stabilizuje glikemiju i obezbeđuje zasićenje.
  • Jedite ribu 3-4 puta nedeljno.
  • Složeni ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom - oni su osnova ishrane. Niski GI imaju proizvode od cjelovitog zrna, povrće, voće. Osim toga, oni su bogati dijetetskim vlaknima, što je važno za poremećaje metabolizma. Dijetalna vlakna izlučuju višak holesterol, seksualni hormoni, smanjuju apetit i olakšavaju proces gubitka težine. Možda unošenje dodatne količine mekinja u posudu.
  • Povrće i voće najmanje pet puta dnevno (dozvoljena količina slatkog voća zavisi od poremećaja metabolizma ugljenih hidrata).
  • Česti obroci u malim porcijama. Smanjivanjem zapremine porcija povećava se učestalost unosa hrane (tri glavne i dve ili tri dodatne doze).
  • Upotreba biljnih čajeva, ukusnih variva od sušenog voća i prirodnih sokova.
  • Zadnji obrok je 2-3 sata prije spavanja i ne smije sadržavati ugljikohidrate.
  • Dnevni unos kalorija do 1500 kcal.
  • Koristite posne dane, posebno ako je gubitak težine prestao.

Zasićenost mesa obezbeđuje mršavo meso, riba i sveže povrće - mogu se konzumirati bez ograničenja, voće i bobice ispunjavaju potrebu za slatkišima. Birajući proizvode, posebno u prisustvu insulinske rezistencije, morate obratiti pažnju na glikemijski indeks.

Proizvodi sa indeksom manjim od 50 preporučuju se za upotrebu. To su meso, jaja, riba, ječam, leća, grašak, pasulj, sir, jogurt, soja, kikiriki, crni hleb, jabuke, pomorandže, trešnje, kruške, kivi, grejpovi, šljive, kajsije, jagode, šljive, šljive, kajsije, jagode, šljive, brusnice, bademi , celer, breskve, karfiol, ribizla, ogrozda, pečurke, paradajz, luk, šparoge, krastavci, brokoli, paprika, tikvice, zelene salate, braon pirinač, durum pasta.

Ako je indeks proizvoda 70 - možete ih koristiti periodično, više od 70 - je zabranjeno. Na osnovu toga treba odabrati čak i plodove sa indeksom do 50. Zapamtite da kada jedete hranu sa visokim GI, nivo šećera i insulina, koji je uzrok formiranja androgena, raste.

Hrana se kuva u kuvanom, pirjanom ili pečenom obliku, što smanjuje protok viška masnoće. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da toplinska obrada povrća povećava njihov GI, na osnovu čega je bolje koristiti povrće svježe. Što se tiče potrošnje mesa i živine, mlijeka i jaja, bolje je pronaći prirodne proizvode domaćinstava. Velike farme koriste hormone i druge supstance za hranjenje životinja. To može pogoršati neravnotežu hormonskog sistema žene.

Bilo bi korisno uvesti proizvode koji sadrže:

  • Cink, koji sprečava transformaciju testosteron в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • Vitamini grupa B. Vitamin B6 učestvuje u metabolizmu hormona, smanjuje osjetljivost na testosteron. Vitamin B2 i B3 potreban za proizvodnju tiroidnih hormona. Ovi vitamini sadrže proklijale žitarice, soju, zobenu kašu i ječam, smeđi rižu, integralne žitarice, orašaste plodove, sjemenke, kukuruz, jetru, smeđi pirinač, pivski kvasac, heljdu, brokoli, lisnato povrće, leću.
  • Magnezijum se može dobiti jedući žitarice, mekinje, sjemenke, orašaste plodove, tamno zeleno povrće, grašak, heljdu, grah. Orašasti plodovi i sjemenke (suncokret, lan, bundeve, susam) korisni su u salatama, svježem siru i drugim jelima.
  • Kalcijum (seme sezama, mleko, sir) ubrzava sazrevanje folikula, vitamin d učestvuje u normalizaciji menstrualnog ciklusa i predstavlja faktor rezistencije na insulin, što je važno za policistične. Da biste je napunili, možete uzeti riblje ulje.
  • Antioksidant vitamin E - zobena kaša i heljdina kaša, biljna ulja, svi orasi, spanać, avokado.
  • Hrom je uključen u metabolizam ugljikohidrata, smanjuje apetit i koristi se u programima mršavljenja.
  • Njeni izvori su riba i plodovi mora (posebno tunjevina, haringa, kapelin, skuša, škampi, som, losos, koprc), jetra, repa, ječam.

Naravno, teško je dobiti potrebne dnevne količine ovih elemenata iz proizvoda, tako da ih možete uzeti u obliku lijekova ili dodataka hrani ako vam liječnik ne smeta.

Pogledajte video: Sindrom policističnih jajnika PCOS - Drugi dio - (Juli 2019).

Loading...