Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Vežbe za abdomen nakon porođaja

Pored radosti majčinstva nakon poroda, žena često vreba i glavni poremećaj je vrlo primjetan stomak, koji, bez obzira na to koliko ste povukli, nigdje ne nestaje, a struk nije isti ... Raspoloženje se pogoršava i samopoštovanje se smanjuje. Hajde da razgovaramo o tome kako napraviti želudac ravnim.

Osobine ženskog tijela

Mnoge žene povezuju san o savršeno ravnom stomaku sa potpunim gubitkom težine. I čak počinju svoje putovanje do ideala, praktikujući sve vrste metoda za regulaciju telesne težine. Kilogrami se postepeno smanjuju, a težina izgleda normalno, ali ta cifra i dalje ostaje nesavršena - želudac ne postaje ravan i struk je tanak. Postavljaju se sasvim legitimna pitanja: koji je razlog za to i kako postupiti?

Činjenica je da čak i uz normalnu težinu, tjelesne masti mogu biti nejednako raspoređene. Prema tome, neke tanke žene imaju prilično značajan sloj masti na trbuhu, zadnjici i bedrima. Zato je za dobru figuru važno ne toliko odnos težine i visine, koliko veličina sloja masti.

23-24% masti se smatra normalnim indikatorom za zdravu ženu, dok se 10-12% akumulira u grudima, zadnjici, unutrašnjim butinama (trenirani sportisti, po pravilu imaju samo 10-15% masti).

Smatra se da je za odraslu ženu teško postići indikator ispod 17%, štaviše, smanjenje sadržaja masti u organizmu ispod 13% može značajno naškoditi zdravlju.

Tokom trudnoće, kao rezultat hormonskog prilagođavanja tela, masni sloj se povećava. Mora štititi fetus od vanjskih utjecaja. Ovo se posebno odnosi na abdomen, pa nakon porođaja, pored ispruženih mišića, koji se vremenom moraju vratiti u normalu, sloj masti na želucu ostaje. Zbog toga, on stoji, izgleda neravno i ružno.

Šta se može učiniti u ovoj situaciji? Neophodno je smanjiti postotak masnoća, a povećati snagu trbušnih mišića, dajući im željeni oblik.

Radite sa abdominalnim mišićima

Oblik abdomena zavisi od debljine sloja masti i stanja mišića abdominalnog zida. Normalno stanje je kada se abdominalni zid malo ispusti, a želudac ostane ravan. Slabost ove mišićne grupe dovodi do stvaranja ispupčenog ili opuštenog trbuha. Da bi se povećao njihov ton, pomoći će vam vježbanje da se razviju trbušni mišići, koji se dijele na četiri tipa:
Noga sa fiksnim torzom - podizanje i spuštanje, savijanje i ispravljanje, krst, kružni pokreti, itd. Ovi pokreti jačaju donje trbušne mišiće.
Torzo radi sa nepokretnim nogama - podizanje, spuštanje, okretanje tela, itd. Na taj način se ojačava gornji deo trbušnih mišića.
Istovremeni rad trupa i nogu - po pravilu, većina abdominalnih mišića,
Križ rad torza i nogu. U isto vrijeme, kosi trbušni mišići koji formiraju bočne stijenke trbušne šupljine su opterećeni.

Prilikom vežbanja, potrebno je zapamtiti da su abdominalni mišići pričvršćeni na jednoj strani na donje ivice rebara, a na drugoj na karlicu. Stoga, podizanje nogu, morate podići i karlica. Kada izlažete kompleks ležeći na leđima i podižete kolena na stomak, ne budite lenji da podignete karlicu sa poda, a kolena na čelo. Kod vješanja na prečku ili zidne šipke također je potrebno zategnuti koljena prema grudima, podići zdjelicu.

Kada mogu početi nakon poroda?

Žene treba da obrate posebnu pažnju na činjenicu da je moguće započeti sa jačanjem abdominalnih mišića nakon prirodnog poroda tek nakon 6-8 nedelja, nakon carskog reza - nakon 2-2,5 meseca. Sa opterećenjem na abdomen u ranije vreme možete očekivati ​​ozbiljne probleme: šavovi se razlikuju (npr. Nakon carskog reza ili nakon šivanja perineuma pri njegovom rupturi), povećanje intraabdominalnog pritiska i izostavljanje vaginalnih zidova. Stoga, ne žurite sa fizičkim naporom, a tokom perioda oporavka obratite pažnju na ishranu, eliminišući iz nje visokokaloričnu hranu. Ali ne slijedite strogu dijetu, - dojenje majke je kontraindicirano, jer nedostatak hranjivih tvari će odmah utjecati na kvalitetu mlijeka i dobrobiti. Bolje je pridržavati se poznatih razumnih ograničenja za slatkiše, masne i pržene.

Vežbe za ravan stomak

Postoje specijalno dizajnirani kompleksi jednostavnih vježbi, koji omogućuju postizanje dobrih rezultata, posebno da bi želudac bio ravan.

Izvršavajući bilo koju vežbu, morate čvrsto da znate šta, za šta i kako da radite.

Stoga nudimo nekoliko savjeta i preporuka.
Pre nego što obavite niz vežbi, napravite malo zagrevanje. To može biti skakanje, plesanje uz muziku itd.
Nemojte koristiti teret. Oni formiraju volumen mišića, a volumenski tlak teško da je vaš cilj.
Prilikom vježbanja pritiskajte stalno u napetosti. Pažljivo pratite tehniku ​​izvođenja. Rezultat će biti bolji ako vježbu obavite 20 puta ispravno nego 50 puta, ali bezbrižno.
Trenirajte intenzivno. Neki treneri savetuju da se poštedite, uveravajući da možete da radite napola. Naravno, možete, ako trenirate za zabavu, ali ako želite da dobijete rezultat, onda morate dati sve najbolje.
Ako nikada pre niste trenirali ili počeli da trenirate nakon duge pauze, počnite da praktikujete postepeno, iz jednog pristupa (preporučeni broj puta morate da uradite vežbu bez pauze), i postepeno dovedite do četiri.
Pazite na dah! Dok izdišete, naprezajte trbušne mišiće i duboko kao što možete povući prednji zid abdomena, dok opuštate rebra tako da padnu. Kada udišete, pokušajte da ne opuštate trbušne mišiće. Trbušni zid mora ostati uvučen. Abdomen se naduva uglavnom na bokovima i prema gore.
Štampa mora biti obučena - najmanje tri puta nedeljno, maksimalno - svaki dan.
Kao što je praksa pokazala, najbolji način obuke štampe je gigantski set, kada se nekoliko vježbi obavlja jedan za drugim, bez zaustavljanja. Nakon svakog gigantskog seta možete se odmoriti jedan minut. Vežbama se preporučuje da rade brzo i sa maksimalnim brojem ponavljanja. Na kraju ovog “maratona” štampa bi trebala samo da zapali. Ali morate doći postepeno do diva Setha, postepeno povećavajući intenzitet treninga.
Prilikom izvođenja vežbi treba stalno da se koncentrišete na svoja osećanja, na stanje abdomena, čiji mišići treba da budu napeti.
Nemojte jesti 1 sat prije i poslije vježbanja.

Prije izvođenja vježbi potrebno je istegnuti mišiće.

Udahni - napravi svoj trbuh što okruglijim. Izdisati - prednji zid trbuha se pomiče do kičme. Zaključajte ovu poziciju na nekoliko sekundi. Napravite 4-5 setova 10 puta.

Lezi na stomak. Savijte se što je više moguće i zaključajte se u tom položaju nekoliko sekundi. Make 4 -5 prilazi 10 puta.

Sada možete početi da vežbate.

Početna pozicija: noge zajedno. Čučanj, povucite zadnjicu natrag, nagnite tijelo i stavite ruke u sredinu bedra. Udisati i oko abdomena, naduvati ga “loptom”.

Ispravite se, podignite ruke i razdvojite ih latiničnim slovom V. U isto vrijeme, trebate što više ispraviti leđa, izdisati i povući u želudac. To je takozvano "stomačno disanje".

Sa izdisanjem povlačimo prednji zid abdomena.

Zatim polako udišite kroz nos, opuštajući dijafragmu. Stomak se izbočuje naprijed. U ovom slučaju, donji abdomen je ispunjen vazduhom.

Ekshalacija - prednji zid abdomena je u najvećoj mogućoj mjeri povučen prema unutra, izbacujući zrak kroz nos.

Prilikom disanja trbuha, samo je donji dio pluća ispunjen zrakom, a trbuh pokreće val. Grudi ostaju nepokretne. Trčite 16 puta.

Pažnja! Ne skidajte pete sa poda i budite sigurni da pratite svoj dah!

Pri izvođenju ove vježbe, morate osjetiti pomicanje prednjeg zida trbuha do kralježnice za vrijeme disanja, što je i glavna točka ove vježbe.

Početni položaj: ležeći, ruke sklopljene iza glave.

Na izdisaju, podignite lopatice i savijte noge, stegnite koljena do grudi i pete do zadnjice. Obavezno povucite stomak.

Zatim, raširite noge - ispravite levo, ali ostavite na težini i povucite koleno desne noge do suprotnog lakta. Sa polukružnom promenom noge, uzmite kratak udah, ali ponovo se koncentrišite na izdisanje i dodirivanje kolena laktom.

Vežba se izvodi sve dok imate dovoljno snage.

Početna pozicija: Lezite na stranu, noge lagano savijene. Stavite rame na pod malo ispred sebe.

Ako ležite na lijevoj strani, lagano "uvijte" tijelo oko njegove vlastite osi udesno. Na račun "jednog" - ispružite ruke do peta, otkinite kolena i lopatice. Držite pozu 30 sekundi do minute.

Zatim napravite rastezanje za kosi abdominalni mišić koji formira bočne zidove trbušne šupljine, bacajući koljena u jednom smjeru, a ruke u drugom, uvijajući, dakle, tijelo u suprotnom smjeru.

Ponovite cijeli niz vježbi u izvornom položaju, ležeći na desnoj strani.

Početni položaj: ležeći, noge blago savijene i raširene u širini ramena. Ruke - uz telo, struk je pritisnut na pod.

Na izdisaju povucite trbuh što je više moguće i podignite karlicu što je više moguće u smjeru stropa. Kada dostignete najvišu tačku, zadržite 30 sekundi.

Povežite se sa radom i kosama, ispravite jednu nogu, a zatim drugu za 15 sekundi.

Izvršavajući ove pokrete, pokušajte da što više eliminišete rad zadnjice.

Početna pozicija: lezite na leđa, povucite kolena na grudi. Raširite ruke na stranu, dlan pritisnut na pod.

Na račun “jednog”, malo podignite zadnjicu i pomerite kukove u stranu, držeći koljena zajedno. Ne spuštajte koljena na pod! Udahnite glatko i ne skidajte ramena sa poda.

Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu u drugom smjeru.

Početna pozicija: ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge, noge na podu. 2. Ispružite ruke naprijed, podignite ramena s poda. Disanje se vrši dok leži, udišući - sedeći. Možete da zakomplikujete ovu vežbu, zadržavajući se u ovoj poziciji.

Glavna greška pri obavljanju ove vežbe je naprezanje mišića vrata umesto abdominalnih mišića, pa pokušajte da ne pomerate glavu napred-nazad.

Početni položaj: ležeći, ruke su smještene uz tijelo, noge podignute i savijene u koljenima (ili ispravljene, kao teže opcije).

Podignite karlicu kao da želite da napravite stalak na lopaticama, ali ne visok. Istovremeno, ruke ostaju na podu, ali morate se na njih osloniti što je manje moguće.

Glavna greška je podmahivaniya noge za stvaranje inercije. Potrebno je podizati karlicu samo na uštrb trbušnih mišića.

Izvodi se na krevetu ili klupi.

Početna pozicija: sedite na ivicu kreveta, zatim lezite na leđa, ruke iza glave. Savijena u koljenima, povucite prema stomaku.

Zatim ispravite noge do tijela ispruženog u konopac. Zatim ponovo zategnite noge. Kolena se mogu razblažiti.

Ova vežba dobro funkcioniše u donjem delu štampe.

Na primjer, stojeći u transportu, u redu za šetnju s djetetom, ne zaboravite redovito raditi nevidljivu trbušnu gimnastiku - povući i opustiti prednji trbušni zid. Opustite se dok udišete i uvucite se dok izdahnete, pokušavajući da ne oborite dah.

Pod tušem, trljajte trbuh svakodnevno hladnom vodom koristeći odvojivu glavu za tuširanje - sa desne strane (na nivou struka) na levu stranu i obrnuto. Zatim kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu.

Kada plivate u moru, rijeci, jezeru ili bazenu, odvojite nekoliko minuta do stomaka, masirajte ga pokretom vode. Da biste to uradili, držite dlanove vodoravno i vozite ih dole - prema gore na udaljenosti od oko 3-4 cm od abdomena. Istovremeno, treba da osetite kako neka vrsta jakog talasa dodiruje stomak. Morate uraditi ovu vežbu što je duže moguće dok se vaše ruke ne umore.

U bazenu, držeći ruku rukama i naslonivši se direktno na zid bazena, naizmjenično podignite do grudi, savijte koljeno, zatim jednu ili drugu nogu i onda naglo poravnajte do kraja.

Stavite poseban gimnastički uređaj na vidljivo mjesto kod kuće - takozvani zdravstveni “Grace” disk. Sa ovim ravnim rotirajućim diskom na kojem se izvodi vježba - vrh tijela okreće se udesno, a dno - lijevo i obrnuto, možete brzo vratiti ili stvoriti struk. Okrećite ga u vremenu bez poslovnih briga. U jednom trenutku pokušajte napraviti najmanje 100 okreta.

Pokušajte da živite sa izvučenim stomakom. Prvo, biće potrebno stalno pratiti ovo stanje, ali će onda postati navika.

Kada će rezultati biti primjetni?

Ako se preporuke prate u roku od 1,5-2 mjeseca, trbušni mišići će postati jači i dobro je držati trbušni zid. Rad na abdominalnim mišićima, osim ravnog stomaka, pružiće vam elegantan tanak struk, za koji su u velikoj meri odgovorni isti mišići.

Ali to ne znači da sada možete zaboraviti na njih. Samo redovite vježbe održavanja pomoći će očuvanju i poboljšanju rezultata! Zapamtite da je ravan stomak način života, a ne jednokratna akcija koja će vam pružiti život.

Treba li mi dijeta

Neke majke teško rade neke abdominalne vježbe nakon poroda, tako da jednostavno odlaze na dijetu kako bi se riješile svoje težine. U stvari, ograničenja u ishrani su strogo zabranjena ako žena i dalje doji svoje dijete. Hranljive materije u telu bebe potiču od majčinog mleka koje proizvodi žensko telo. Svi korisni elementi koji su ušli u tijelo majke prenose se njenoj bebi.

Odmah nakon rođenja dijete treba vitamine, mikro i makro elemente. Stoga, ograničavajući svoju ishranu, majka automatski prekida dijetetsku ishranu.

Ako ste tokom trudnoće stekli mnogo viška kilograma, potrebno je samo podesiti dijetu, ali ne i jesti. Svakog dana morate jesti voće, povrće, mliječne proizvode.

Ženski trbuh nakon trudnoće

Glavni razlog za formiranje velikog abdomena je rastegnuta materica. Da biste se pozabavili ovim problemom, ne morate tražiti jedinstvene vježbe za abdomen nakon porođaja, jer će se tijelo sama nositi. Potrebno je da se materica skrati na originalnu veličinu za dva meseca, tako da samo treba mirno čekati. Dobra fizička spremnost žene prije rođenja garantira potpuni oporavak uvećanog trbuha odmah nakon što se materica smanjila.

Drugi razlog zašto mame pokušavaju ukloniti želudac nakon poroda kod kuće može se smatrati ispruženim mišićima zbog jakog opterećenja. Trudnoća preopterećuje abdominalne mišiće, uzrokujući da se istežu, tako da se veliki trbuh nakon rođenja lako objašnjava. Vežbe za ravan stomak posle porođaja pomažu da se mišići stave u ton. Oni kvalitativno uklanjaju masni sloj koji je nastao tokom trudnoće kako bi zaštitio bebu. Najpopularnije su vežbe uz upotrebu hula-hoop-a, ali ako nema mogućnosti da se koriste, onda će i ostale obuke opisane u nastavku biti efikasne.

Jednako važan problem je rastegnuta koža. Tokom 9 meseci fetus postepeno raste, a samim tim i majčin abdomen se povećava. Koža svake osobe je sama po sebi elastična, ali u periodu poroda, žensko tijelo proizvodi hormone koji povećavaju elastičnost još više, tako da se fetus pravilno razvija. Da bi se koža vratila u prirodno stanje, potrebno je dosta vremena.

Kako ukloniti trbuh nakon porođaja

Najpopularniji i najlakši način da se riješite trbuha su: masaže, uravnotežena ishrana, vježbe i razne kozmetičke procedure. Ako niste alergični na biljke, možete redovno piti infuzije. Listovi čičaka i brusnice savršeno uklanjaju višak tečnosti iz tijela, a sjemenke lana smanjuju apetit.

Vežbe za abdomen nakon porođaja zauzimaju vodeće mesto na listi načina da se oslobodite viška kilograma. Za dovoljno opterećenje ne morate ići u teretanu ili se svakodnevno baviti sportom kod kuće. Žene nakon poroda su idealne za hodanje uz stepenice, duge šetnje parkom ili ples. Takve vježbe ne samo da pomažu sagorijevanju kalorija, već i jačaju mišiće.

Nakon poroda s carskim rezom, žene se oporavljaju dosta dugo, tako da nije lako riješiti se abdomena uz vježbe i dijetu. Doktori preporučuju takve ljude da nose zavoje u prvih nekoliko mjeseci, a zatim pažljivo prate vlastito zdravlje. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Njegov glavni zadatak je da poboljša figuru uz pomoć fizičkih vežbi, koje sve pozajmljuju od atletske gimnastike i aerobika. Ljubitelji takvih aktivnosti nazivaju se dobrim kiparima vlastitih tijela, jer zahvaljujući oblikovanju moguće je raditi različite mišiće.

Efikasne abdominalne vežbe posle porođaja mogu se lako izvoditi u sportskim klubovima sa grupom ljudi. Ova opcija ima svoje pozitivne i negativne strane. Nastava u klubu uključuje i posetu hali nekoliko puta nedeljno. Sam trening traje oko 40-50 minuta. Ali mame mogu imati problema s vremenom zbog bebe, pa se nastava mora odgoditi. Iz tog razloga, mnogi moraju tražiti druge opcije.

Na prvi pogled, ovaj metod može izgledati trivijalan, ali zapravo je jedan od najefikasnijih. Uz pomoć hula-hoopa, brzo se možete riješiti opuštenog trbuha. U ranim danima, ovaj projektil se može zamijeniti običnim obručem, tako da nakon treninga nema mnogo modrica na tijelu.

Potrebno je početi okretati hula-obruč tek nakon prestanka postpartalnog iscjedka. Po pravilu, to traje od 8 do 10 nedelja, pod uslovom da je dostava bila normalna. Ako je dijete rođeno s carskim rezom, tada se taj period mora povećati na 3 mjeseca.

Hula-hoop je odličan pomoćnik u rešavanju problema sa opuštenim stomakom i masnim naslagama na butinama. Ali postoji nekoliko važnih tačaka u radu sa njim. Prvo, treba da se konsultujete sa lekarom da ne biste pogoršali stanje. Stručnjak će vam reći kada možete početi da se angažujete s njim i kako to učiniti. Osim toga, morate razumjeti da hula-kolut ostavlja tragove na tijelu, što će kasnije povrijediti. Zbog toga je potrebno pažljivo ga uvrnuti, postepeno povećavajući vrijeme. U prvih 3-5 dana, ne bi trebalo više od 10 minuta, a onda, na osnovu vaših osjećaja, okrenite ga 2-3 minute duže.

Početi sa izvođenjem vežbi za vraćanje abdomena posle porođaja sa strijama. Za ovo morate proći kroz samo dvije faze:

  1. Udahnuti, što je više moguće, oko abdomena, na izdisaju pritisnuti prednji zid abdomena na kičmu, fiksirajući taj položaj 5-10 sekundi. Sve što trebate učiniti je oko 4-5 setova od 10 ponavljanja.
  2. Ležeći na stomaku, savijte se što je više moguće, zaključavajući za 10 sekundi. Ova vežba treba da se izvodi u 5 pristupa, od kojih je svaki - 10-12 ponavljanja.

Pet dana nakon rođenja bebe

Ako je porođaj bio normalan, nakon poroda možete ukloniti želudac uz pomoć vježbi, za koje ne morate ni ustajati iz kreveta:

  1. Biti u horizontalnom položaju na leđima i opuštati se, treba saviti noge i staviti ruke na stomak. Nakon što polako udahnete sa svojim nosom, trebate uvući stomak što je više moguće, dok izdišete, da postepeno opustite tijelo. Ova vježba je potrebna za izvođenje najmanje dva puta dnevno za pet ponavljanja.
  2. Okrećući se u stranu i zaključavajući u tom položaju, trebali biste duboko udahnuti i istovremeno saviti leđa i sisati u želudac, a zatim polako izdisati. Ako ne osetite nikakvu posebnu napetost, preporučuje se da se zadržite na udisanju oko tri sekunde. Na svakoj strani treba da obavite vežbu dva puta.

U slučaju carskog reza, preporučuje se izvođenje drugih vježbi u ležećem položaju:

  1. Istegnite noge, povucite čarape na sebe, a zatim dalje od sebe. Morate to ponoviti 5 puta.
  2. Ležeći na leđima, trebate duboko udahnuti i izdisati, istovremeno privući i opustiti trbuh. Trebalo bi biti najmanje 10 ponavljanja.
  3. Zategnite mišiće zadnjice, morate ih držati u napetosti tri sekunde, a zatim se opustite. Potrebno je izvršiti pet puta.

Jedan i po mesec

U periodu od pet dana do šest nedelja nakon porođaja, vežba za opušteni stomak će biti malo teža:

  1. Sedite na stolicu i postavite noge tako da se između kolena formira rastojanje od 15 cm, a ruke treba postaviti na vrh. Paralelno sa udisanjem, treba uključiti želudac i saviti leđa, dok se izdisaj vraća u početni položaj bez trzaja. Počnite izvršavanje sa pet ponavljanja, a zatim postepeno povećavajte na 20.
  2. Stojeći tačno, raspoređujući noge u širini ramena, savijajući kolena i stavljajući ruke na struk, potrebno je da uzmete dah, savijajući leđa i naprežući trbušne mišiće. U ovoj poziciji treba da ostanete 5-8 sekundi. Na samom početku, potrebno je izvršiti do 6-7 ponavljanja, a zatim ih postepeno povećati na 20.

Do tri meseca

Od šest nedelja do tri meseca posle porođaja, vežbe za zatezanje abdomena treba da se obavljaju na sledeći način:

  1. Ležeći na leđima i savijajući kolena, potrebno je da istovremeno podignete karlicu i odvojite glavu od površine, zaključavajući se na pet sekundi. Obavite ovu vežbu ne više od četiri puta.
  2. Bez napuštanja prethodne početne pozicije, potrebno je naprezati prešu i dosegnuti jednom rukom do suprotne pete. Za svaku ruku, morate izvesti 10 ponavljanja.
  3. Sedeći na podu i pritiskajući savijene noge na grudi, morate istegnuti ruke naprijed, dok naginjete tijelo nazad i ispravljajući noge. Potpuno pada na pod nije potrebno. Pošto je otišao na pola puta do horizontalnog položaja, potrebno je vratiti se na početnu poziciju istom brzinom. Ponovite četiri puta.

Kada se telo navikne na redovno opterećenje, program obuke mora biti komplikovan. Do šest mjeseci nakon rođenja treba izvršiti sljedeće vježbe:

  1. Ležeći na podu, savijajući noge pod pravim uglom, morate naizmjenično izvoditi kružne pokrete nogama, simulirajući vožnju biciklom. Izvršite vežbu preporučuje se deset puta.
  2. Okrećući se na desnu stranu, trebate saviti desnu ruku, odmarajući lakat na podu i držeći glavu dlanom, a lijevu ruku da se oslanja na pod ispred vas. Naprežući trbušne mišiće, potrebno je polako podići gornju nogu, držati je na najvišoj točki najmanje četiri sekunde. Ova vježba se izvodi u pet ponavljanja za svaku stranu.
  3. Kleknuvši i ispruživši ruke ispred sebe, morate udisati, a zatim izdisati dok istovremeno odbacujete svoje tijelo na 5 sekundi. Ponovite ove nagibe potrebno sedam puta.

Nakon pola godine

U šest meseci redovne obuke, dobri rezultati će već biti uočljivi, ali malo ljudi želi da se tamo zaustavi. Program vježbanja koji treba obaviti šest mjeseci nakon isporuke zahtijeva stalni pritisak na štampu:

  1. Sedeći tačno i jasno protežući noge ispred sebe, trebalo bi da naslonite ruke na leđa i naizmenično podignete noge, držeći na vrhu tačku četiri sekunde. Ponovite 7 puta za svaku nogu.
  2. Ustajući na sve četiri, trebate izdisati, savijati leđa što je više moguće i povlačiti se u abdomen, pritiskajući je na kičmu. U tom položaju, morate se zadržati četiri sekunde, zatim se opustiti i saviti leđa, podižući glavu. Obavite vježbu koja vam je potrebna 10 puta.
  3. Klečeći, morate podići jednu ruku i izvesti tri naginjanja u suprotnom smeru. U ovom slučaju, cijelo tijelo mora posegnuti za podignutom rukom. Ukupno, morate napraviti sedam kosina u svakom smjeru.
  4. Ležeći tačno na podu, potrebno je blago podići noge i izvršiti unakrsne pokrete s njima (vježba "škare"). Neophodno je izvršiti u roku od 10 sekundi, ali se postepeno preporučuje da se ovaj put udvostruči, ako se tokom izvođenja ne pojavi bol.
  5. Ležeći na podu, savijajući kolena i stavljajući ruke iza glave, odvojite glavu, ramena i lopatice od površine. Nakon što ste ostali na najvišoj točki 2-3 sekunde, morate se vratiti na početnu poziciju. Ponovljeni liftovi bi trebali biti 10 puta.

Vežbe za ostatak tela

Mlade mame često zanimaju vježbe nakon poroda za trbuh i kukove. Kako se nositi sa želucem, kao što je opisano gore, sa kukovima takođe treba da se obrađuju odvojeno.

Lekari preporučuju izvođenje jedne efikasne vježbe koja zahtijeva posebnu njegu. Na prvi pogled, može se činiti lakim, ali u stvari, ne može svako to učiniti prvi put. Da biste to uradili, morate kleknuti, istezati ruke na nivou grudi i polako spustiti gornji deo torza, dok sedite na petama, a zatim se odmah vratite na prvobitni položaj. Ponovite vežbu je potrebno 10-15 puta u 2-3 pristupa.

Ako želite, možete redovno izvoditi klasične sklekove za početnike, tj. S koljena. Da biste to uradili, potrebno je da stojite uspravno (pola daska), jasno stavite ruke ispod ramena i savijte noge. Neophodno je polako savijati i razdvajati ruke, izbjegavajući kretene. Za početak, to će biti dovoljno za izvođenje 5 ponavljanja, a sa svakim sljedećim satom dodajte 1-2 sklekova.

Kako se oporaviti od poroda: Na početnu poziciju

Prije svega, oblik trbuha puerperala određuje sadržaj - materica se povećava nakon poroda. U roku od 9 meseci, materica se ne samo rasteže pod uticajem rastućeg fetusa, već se i povećava zapreminom usled pojave novih mišićnih vlakana, od kojih svaki postaje 10 puta duži i 4 puta širok. 500 puta, a težina - 25 puta. I naravno, potrebno je vreme da maternica dobije pravilnu veličinu.

Odmah nakon porođaja, veličina materice je oko 4 mjeseca trudnoće, a to je već primjetan stomak (prvog dana nakon rođenja, dno materice - gornji dio je odmah ispod pupka), a samo 5-6 tjedana kasnije materica se vraća na "Pregenerate" stanje.

Da bi se materica što brže skupila, potrebno je, prije svega, dojenje bebe na zahtjev. Sa takvim načinom hranjenja u mozgu žene proizvodi optimalnu količinu hormona oksitocina, koji pomaže da se smanje mišići materice. Osim toga, stimulacija refleksa bradavica uzrokuje kontrakciju mišićnih vlakana materice.

Isto tako 4 do 5 puta dnevno u prva 3-4 dana u porodilištu možete nanositi led na donji abdomen 7-10 minuta. Hladnoća doprinosi smanjenju krvnih sudova, smanjujući krvarenje na površini rane materice, što, zauzvrat, dovodi do brzog čišćenja materice od krvnih ugrušaka, sprečava razvoj krvarenja i omogućava da maternica uzme originalnu veličinu bez opstrukcije. U zamrzivaču u hladnjaku, koji je uvijek u porođajnom odjelu, možete uzeti omotač leda i zamotati ga u čistu pelenu.

Pored toga, korisno je što češće ležati na stomaku: poboljšava kontrakciju materice ubrzavanjem pražnjenja njegove šupljine. Dovoljno je ležati na stomaku 4–5 puta dnevno tokom 10-15 minuta.

Rano podizanje je takođe korisno - 4-6 sati nakon spontanog porođaja. To je neophodno iz više razloga: prvo, kontrakcija mišića tokom hodanja stimulira kontrakcije mokraćne bešike, koje prelivanje sprečava normalnu kontrakciju materice, drugo, poboljšava se odliv sadržaja maternične šupljine, što je takođe neophodno za njegovu kontrakciju.

Kako se oporaviti od poroda: Nosite zavoj

Oblik abdomena je takođe određen mišićima, prvenstveno abdominisom rektusa, jer se nalaze u prednjem delu abdominalnog zida. Tokom trudnoće, mišići rektusa pod uticajem rastuće materice se protežu i često odstupaju od prave linije, formirajući takozvanu dijastazu. Utvrditi njegovo prisustvo nije teško: uraditi to, ležati na leđima i podići ravne noge 5–10 cm iznad površine, dok se može vidjeti i osjetiti mali valjak koji se formira, nadvijajući se iznad ispruženih rektusnih mišića trbuha. Ovaj fenomen može trajati oko 2-3 mjeseca nakon poroda.

Nošenje postpartum narukvice može pomoći u borbi protiv dijastaze i širenja trbušnih mišića. Doprinosi održavanju rastegnutog abdominalnog zida, fiksacija abdominalnih organa, prvenstveno materice (kao što je nestabilnost rastegnutog ligamentnog aparata), sprečava stvaranje kile (defekt u mišićima kroz koje izlaze abdominalni organi), kao i fiksacija šavova nakon carskog reza.

Prije no što stavite zavoj, posavjetujte se sa svojim liječnikom, on će također predstaviti pravila za njegovo korištenje.

Kako odabrati zavoj

Traka je elastična traka širine 15–30 cm, koja pokriva cijeli abdomen i bedra, a pričvršćena je čičkom. Jedna od strana univerzalne ili kombinirane trake je šira od druge, a ojačana je „podžbukom“ i krutim slojem. Takav zavoj se može nositi tokom trudnoće, ima široku stranu na leđima, au postporođajnom periodu, jačajući široki dio u predjelu trbuha.

Zavoj u obliku milosti ima oblik gaćica sa visokim strukom, širokim pojasom i uskim umecima na trbuhu i donjem dijelu leđa.

Pored toga, postoji poseban tip zavoja za žene koje se podvrgavaju carskom rezu - tzv. Postoperativni zavoj.

Međutim, budite svjesni prisutnosti kontraindikacija za nošenje zavoja:

  • bolesti bubrega
  • neke bolesti gastrointestinalnog trakta, praćene spastičkim bolom ili trbušnim distenzijama, kao što je kolitis (upalna bolest debelog crijeva),
  • alergijske kožne bolesti, kao što je kontaktni dermatitis (upala kože, koja se manifestuje direktnim kontaktom sa alergenom) ili upalni elementi u koži koji su u direktnom kontaktu sa zavojima,
  • upaljeni šavovi nakon carskog reza.

Zavoj se stavlja na leđa, kada se trbušni mišići opuste, da se fiksiraju u pravilnom položaju.

Nošenje postpartalnog zavoja, u odsustvu kontraindikacija, preporučljivo je tokom čitavog postpartalnog perioda, za 6-8 nedelja, a ne samo da će pomoći da se ispravi figura, već i da se smanji bol u leđima koji može ometati mladu majku. Kada nosite postpartalni zavoj, trebate uzeti pauze od 30-40 minuta svaka 3 sata tokom dana.

Kako se oporaviti od poroda: raditi gimnastiku

Sledeći korak u jačanju abdominalnog zida i vraćanju u abdomen uobičajenog oblika je specijalne vežbe. Vježba usmjerena na ovu grupu mišića, bez sumnje, je najučinkovitiji način bavljenja postpartumom. Međutim, u ovom slučaju vrijedi opravdano strpljenje. Po pravilu, moguće je započeti aktivne vežbe samo 6-8 nedelja nakon porođaja, a nakon carskog reza - 2-3 meseca. Prije toga, povećano opterećenje na trbušne mišiće može dovesti do ozbiljnih problema, kao što je povećanje intraabdominalnog pritiska, što, zauzvrat, doprinosi očuvanju dijastaze, izostavljanju vaginalnih zidova, kao i divergenciji šava, na primjer, nakon carskog reza ili nakon prošivanja perineuma. njegove štete.

Od prvog dana postpartalnog perioda, preporučljivo je početi sa laganim treninzima, kao što su vježbe disanja. U početku, bolje je da ih obavljate ležeći na krevetu, za to morate napuhati stomak što je više moguće pri udisanju, i što je moguće više ga izdisati dok izdahnete. Ponovite vežbu 10-15 puta.

Takve vežbe se mogu izvoditi i do 10 puta dnevno, pod uslovom da je rođenje bilo spontano, a ne carskim rezom. Ova vežba može da bude komplikovana ako je ležeći na stomaku, što će takođe doprineti stimulaciji creva i pomoći u eliminisanju zatvora, što često brine mlade majke.

Osim toga, ne treba zaboraviti na velike koristi od hodanja: praktično nema vremenskih ograničenja i medicinskih kontraindikacija za ovu potpuno efikasnu metodu dovođenja abdominalnih mišića u tonus. U procesu hodanja su uključeni skoro svi mišići tela, a održavanje tela u vertikalnom stanju zahteva značajnu napetost od mišića abdominalnog zida. Istovremeno, možete nezavisno kontrolirati stepen opterećenja, mijenjajući intenzitet hodanja u zavisnosti od vaše dobrobiti.

Nakon 6-8 tjedana nakon poroda, možete povećati opterećenje na trbušne mišiće. Međutim, ne zaboravite da prekomjerna, iscrpljujuća fizička aktivnost može dovesti do smanjenja proizvodnje majčinog mlijeka. Upravo iz tog razloga bolje je početi posjetu nastavi oblikovanja i tjelovježbe nakon 6 mjeseci nakon poroda. Do ovog trenutka bolje je ograničiti kućne treninge.

Jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića.

  • Početna pozicija (ip) - leži na leđima. Savijte koljena tako da se slabina pritisne na pod. Ruke stežu vrat. Ne pritišćite i ne spajajte prste oko vrata. Polako podignite gornji torzo. Dosegnite bradu do kolena, naprećući štampu. Ako vaši mišići boli i drhte, onda sve radite kako treba. Napor - izdisati kroz usta, opuštanje - udisati kroz nos. Ponovite vežbu 30-40 puta.
  • I.p. - ležanje na podu, ruke uz tijelo, noge ravne. Lagano podignite noge pod uglom (oko 30–45 °) da biste osetili jaku napetost u abdomenu. Kolena treba da ostanu ravna. Napor - izdisati kroz usta, opuštanje - udisati kroz nos. Ponovite 20-25 puta.
  • I.p. - leži na podu. Savijte koljena tako da se slabina pritisne na pod. Stavite ruke na ramena. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Kako se oporaviti od poroda: gubitak masti

Žensko tijelo je programirano da se razmnožava, tako da se višak masnog tkiva nalazi na "strateški važnim" mjestima. Povećani masni sloj u abdomenu štiti fetus od mogućih negativnih efekata. To se događa kako povećanjem količine masti u svakoj masnoj ćeliji, tako i povećanjem broja masnih stanica. Shodno tome, stanje potkožnog masnog tkiva nakon porođaja direktno zavisi od toga koliko kilograma žena dobije tokom trudnoće.

Nakon rođenja, potrebna vam je uravnotežena ishrana sa izuzetkom masne i visokokalorične hrane i smanjenje veličine porcija. Potrebno je ograničiti konzumaciju životinjskih masti u masnom mesu, kao što je svinjetina, krema, mlijeko sa visokim postotkom masti. Ali ne bi trebalo da se upuštate u dijete, dijeta treba varirati, nužno uključiti žitarice, svježe povrće i voće, mliječne proizvode. U jutarnjem obroku uključite heljdu ili zobenu kašu. Na jelovniku treba da se nalazi sirovi sir, skute, za desert - sušeno voće (suhe kajsije, suve šljive, smokve) u umjerenim količinama, kako ne bi izazvalo slabljenje stolice kod bebe tokom dojenja. Poželjno je da se od voća izaberu "predstavnici" srednjeg pojasa, kao što su jabuke, kruške, - grožđe i banane će morati neko vrijeme biti napušteno. Za ručak, prikladne su supe od povrća, puretina ili pileći file, salate od svježeg povrća i povrća na povrću, po mogućnosti masline, ulje.

Ograničite konzumaciju maslaca, pekarskih proizvoda ili pecite hleb, jedite ugljene hidrate grube obrade, kao što su testenine napravljene od krupnog brašna ili smeđeg pirinča. Nemojte ih okusiti maslacem ili kiselim vrhnjem, a još više kečapom i majonezom. Ograničite konzumaciju pečenih, masnih, slanih, začinskih.

I naravno, dovoljna fizička aktivnost je takođe neophodna za uspješno suzbijanje prekomjernog razvoja potkožnog sloja masti.

Kako se oporaviti od poroda: njegu kože

U formiranju izgleda abdomena i stanja kože. U periodu rađanja, koža trbuha je podvrgnuta ozbiljnom istezanju, što može dovesti do stvaranja strija (strija), kao i do formiranja viška kože, takozvane "pregače". Pojava takvih neugodnih komplikacija, kao i brzina kojom će koža biti obnovljena, potpuno je individualna i zavisi od genetskih karakteristika tela određene žene. Ovdje igraju ulogu obilježja strukture kože, količina i kvaliteta okvira vezivnog tkiva, koji se sastoje od vlakana kolagena i elastina.

U većini slučajeva koža abdomena nakon porođaja se veoma brzo smanjuje i uskoro izgleda isto kao i prije trudnoće. Moguće je povećati njen ton zbog recepcije kontrastnog tuša. Bolje je ujutro napraviti kontrastni tuš, idealno nakon jutarnje vježbe, postepeno povećavati i smanjivati ​​temperaturu vode, uz svaku proceduru, jer se tijelo treba naviknuti na kontrast temperature. Za početak, koristite samo toplu vodu, a zatim uključite vruću vodu na nekoliko minuta. Neophodno je da se telo zagreje mnogo duže nego da se ohladi. Zatim uključite hladnu vodu na nekoliko sekundi. Uvijek treba početi hladiti tijelo odozgo. Ni u kom slučaju ne možete se dovesti do smrzavanja.

Nakon tuširanja, obavezno trljajte tvrdim frotirskim ručnikom. Stimuliše protok krvi u koži i predstavlja dodatnu masažu. Dovoljno je uzeti kontrastni tuš jednom dnevno.

Pored svega navedenog, možete koristiti i specijalizovanu kozmetiku. Međutim, ne bi trebalo da se previše zanosite, jer koža ima snažnu apsorpciju, a mnoge hemikalije koje su deo kozmetičkih proizvoda mogu prodrijeti u majčino mleko i negativno uticati na zdravlje deteta. Dovoljno je koristiti 1-2 sredstva s različitim smjerovima djelovanja, na primjer, hidratacija, hranjiva i masaža-drenaža ili anticelulit, modeliranje, 1-2 puta dnevno.

Da biste povećali tonus kože i borili se protiv strija, možete povezati bogat arsenal kozmetičkih procedura, kao što su hemijski piling i hardverske tehnike. Međutim, treba imati na umu da se njihova upotreba preporučuje da počne nakon završetka dojenja.

Kada možete početi da se vraćate starim oblicima

Uprkos žarenju da se riješi abdomena nakon porođaja što je brže moguće, početak potpunog fizičkog napora moguć je tek nakon potpunog smanjenja materice. Ako je porođaj bio prirodan, bez komplikacija, materica dobija svoju originalnu veličinu do 40. dana od rođenja djeteta.

Međutim, nisu sve mlade majke spremne toliko dugo čekati. Sutradan žele da nose stare farmerke i svakako uđu u tako modernu i voljenu suknju. Ali još uvek ne žuri.

U prvim tjednima nakon rođenja možete ubrzati proces kontrakcije materice, što će povoljno utjecati na izgled abdomena. Prvo, u odsustvu kontraindikacija, možete raditi vježbe disanja ili nositi postpartalni zavoj. Kada se materica potpuno smanji, možete razmišljati o ozbiljnijim metodama brzog oporavka.

Zašto je oblik trbuha dugo obnovljen

Kao što znate, želudac nakon rođenja se dovoljno dugo obnavlja. Neke žene moraju provesti najmanje jednu godinu na sticanju starih obrazaca. U stvari, želudac može i nezavisno zauzeti isti oblik, uz pravilnu ishranu i dojenje. Ove promene se dešavaju pod uticajem hormona koji se proizvode u postpartalnom periodu. Međutim, ako hormoni pomognu da se vrate u prošlost, elastičnost će i dalje morati raditi.

Teškoća u vraćanju elastičnosti mišića leži u njihovoj promeni i istezanju tokom trudnoće. Da bi dijete udobno sjedilo u majčinom trbuhu, trbušni mišići su odvojeni i ispruženi. Mnoge žene u trudnoći se suočavaju sa dijastazom - odvajanjem trbušnih mišića od vezivnog tkiva. Ovaj fenomen može biti uzrokovan prekomjernim pritiskom fetusa na zidove peritoneuma.

Takođe, stopa oporavka zavisi od načina života koji ste vodili tokom trudnoće.

Ako ste bili aktivni i postigli manje od 13 kg za cijelu trudnoću, nadamo se da period oporavka neće trajati više od 6 mjeseci.

Drugi problem koji ometa oporavak trbuha je mast. Taj podmukli neprijatelj izgleda, čini se, niotkuda i ne želi napustiti naše tijelo. Masti su dve vrste, potkožne i visceralne. Možemo pratiti borbu protiv potkožnog masnog tkiva, jer se može osjetiti upravo ispod kože trbuha. Ali borba protiv visceralne masti je mnogo teža. Ovaj neprijatelj skriva duboko unutar tijela, opasujući unutrašnje organe i skrivajući se u dubinama tijela.

Tehnike podešavanja tela

Kao što je praksa pokazala, ne postoji jedan efikasan metod za smanjenje volumena abdomena. Postoji niz mjera koje će pomoći u rješavanju svih problema koji su uzrokovali povećanje tumora. Dakle, prvi i najvažniji princip je pravilna ishrana.

Ishrana nakon poroda ne bi trebala biti zasnovana na bilo kojoj vrsti ishrane. Ograničavanje određenih vrsta hranljivih materija u majčinom tijelu može negativno utjecati na sastav mlijeka, a kao posljedicu na zdravlje djeteta. Hrana mora biti uravnotežena, česta i bogata vrijednim supstancama.

Nakon porođaja, potrebno je napustiti pečenje i bijeli kruh, zamijenivši ove delicije kruhom od krupnog brašna. Odbijaju se od slatkiša, zamjenjujući kolače i slatkiše sušenim voćem i voćem. Uklonite iz ishrane rižu i krompir, zamjenjujući ih heljdom i zdravim povrćem. Takođe je potrebno napustiti takve štetne proizvode kao što su kobasice, kečap i majonez. Osim toga, ne zloupotrebljavajte masne mliječne proizvode i prženu hranu.

Mlade majke moraju jesti najmanje 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. U početku je teško, pogotovo ako ste za vrijeme trudnoće voljeli jesti zajedno sa suprugom. Nakon nekoliko sedmica, želudac će se naviknuti na male količine hrane i nećete osjećati stalnu glad.

Fizička aktivnost

Da biste izgubili na težini, morate biti fizički aktivni. Čak i uz pravilnu ishranu, sedenje u stolici za gubitak težine je nemoguće. Potrebno je potrošiti kalorije, dok količina utrošene energije mora biti veća od dolaznog tijela.

Drugim riječima, morate konzumirati više kalorija nego što jedete.

Nema potrebe za odmah aktivnim treningom. Mišići moraju biti pripremljeni. U prvoj nedelji bavljenja sportom, možete se ograničiti na jutarnje vežbe i penjanje stepenicama, umesto na lift. Također uključite planinarenje u svom dnevnom rasporedu. Hodanje treba da bude samo hodanje, ne sedenje u parku na klupi.

Nakon prve nedelje fizičke aktivnosti, možete početi da vežbate. Da bi stegnuli abdominalne mišiće nakon trudnoće ne postoji poseban skup vježbi. Neophodno je izvršiti uobičajene vežbe za štampu, kao što je podizanje karlice sa poda, čučnjevi, uvijanje iz ležećeg položaja, podizanje tela sa ležećeg položaja i držanje tela na laktovima i čarapama.

Ovo je standardni set vežbi za jačanje svih grupa abdominalnih mišića. Svaka vježba se mora ponoviti najmanje 5-10 puta. Vremenom se broj vježbi može povećati.

Pomoćne mjere

Ako se oslobodite visceralne i potkožne masnoće, kao i jačanje trbušnih mišića je relativno jasno, onda mnogi imaju pitanje o tome šta učiniti sa opuštenom i opuštenom kožom na trbuhu. Zaista, možete brzo izgubiti težinu i ojačati mišiće, ali se koža regenerira mnogo sporije.

Da bi se ubrzao proces vraćanja kože abdomena potrebno je primijeniti mjere kao što su masaža, upotreba posebnih krema, kontrastni tuševi i nošenje zavoja. Prvo.

Masirajte stomak. Ova procedura je veoma korisna u postporođajnom periodu. Međutim, ima brojne kontraindikacije, kao što je neozdravljeni ožiljak nakon carskog reza, hronične bolesti probavnog trakta, groznica, bilo koje zarazne bolesti. Masaža ima opuštajuće i toničko djelovanje na kožu i crijeva. Zahvaljujući tome, ne možete samo da vratite lep izgled. Postupak će vam pomoći da se oslobodite takvih neugodnih bolesti kao što su konstipacija i povećanje formacije gasa, koje se često javljaju kod žena nakon poroda zbog slabljenja mišića creva.

Crema. Danas postoji mnogo proizvoda koji blagotvorno djeluju na kožu. Kupuju samo sredstva prirodnog porijekla. Krema od strija, naravno, neće vas uopšte osloboditi, ali će vam pomoći da značajno poboljšate izgled kože. Dobro dokazana sredstva na bazi maslinovog ulja. Inače, za ove svrhe možete koristiti i ulje za masažu za bebe. Savršeno vlaži i tonizira kožu, što doprinosi brzom obnavljanju izgleda abdomena.

Kontrastni tuš. Ovo je dugo poznata procedura za povratak elastičnosti kože. Njegova efikasnost je dokazana kroz brojne studije i ispitivanja.

Varijabilno pranje hladnom i toplom vodom povećava protok krvi u unutrašnje slojeve epidermisa, što uzrokuje brže obnavljanje stanica kože.

Kontrastni tuš se može koristiti i za obnavljanje oblika dojke nakon prestanka laktacije.

Bandage. Vez se najčešće preporučuje da se nosi tokom prvih nedelja nakon rođenja, kako bi se opušteni trbušni mišići održali u pravilnom položaju. Također, zavoj doprinosi kontrakciji kože. Može se koristiti samo u odsustvu kontraindikacija i nakon konsultacija sa ginekologom.

Naravno, svaka žena nakon poroda želi da se što prije vrati na stare forme. Međutim, mora se imati na umu da se vaše telo nije promenilo u bolju formu u roku od devet meseci i jednostavno je nemoguće vratiti prethodne količine u jednoj nedelji. Lijepi savjeti za mršavljenje mama daju modernim ginekolozima. Stručnjaci kažu da će obnavljanje figure nakon porođaja ići mnogo brže ako dojite na zahtjev. Danas je dojenje prepoznato kao prevencija gojaznosti u postpartalnom periodu.

Physiology

Za povratak na prethodni obrazac potrebno je mnogo vremena. Vrlo polako se vraća u normalan stomak. To se dešava pod uticajem hormona koji nastaju kao rezultat isporuke. Ali hormoni pomažu da se vrate prethodne veličine, a neophodno je da se postigne elastičnost nezavisno.

Maternica se vraća na prenatalnu veličinu tokom mjeseca. Kada se beba rodi, ćelije se naduvaju. Višak masnih naslaga koje telo nakuplja za povoljnu trudnoću. Spaljuju se ako majka doji i kreće. Nakon rođenja djeteta vidljive su pigmentne linije na trbuhu, pojavljuju se strijkinje. To je zbog brzog istezanja kože prilikom nošenja. Oni se ne mogu potpuno ukloniti, ali smanjuju i smanjuju rad.

Tokom trudnoće mišići se menjaju i rastežu, tako da je teško oporaviti se. Ako je fetus snažno pritisnut na abdominalne zidove, onda se žena suočava sa dijastazom, kada se abdominalni mišići ljušte iz vezivnog tkiva. Na brzinu obnove utiče način života koji je mama vodila tokom trudnoće.

Koliko se želudac oporavlja nakon poroda? Kada je žena aktivna i dobija manje od 14 kg tokom trudnoće, oporavak se javlja u roku od šest mjeseci. Masnoća se smatra jednim od problema koji sprečava oporavak. Čini se da je to neshvatljivo shvaćeno odakle ne ide nigdje. Visceralna i potkožna mast se izlučuje.

Ako se lakše bori sa potkožnom masnoćom, jer je pod kožom, visceralna mast se skriva duboko u tijelu i okružuje organe. Nije vidljivo, ali je opasno. Zbog visceralne masti, stomak izgleda veći. Kada se masnoća primijeti u povećanoj količini, ona potiskuje potkožno. Posao obnavljanja trbušnih mišića posle porođaja podrazumeva uništavanje oba tipa masti.

Oporavak

Posle 9 meseci, abdominalni mišići su bili rastegnuti, pa im je bio potreban dugi period da bi stekli svoj prethodni oblik. Naravno, moja majka želi da se vrati u normalu što je brže moguće.

Faktori utiču na stopu oporavka:

  1. koja figura je bila prije začeća,
  2. koja je težina žena dobila tokom perioda gestacije,
  3. aktivnost trudnoće,
  4. sklonost i genetika tela.

Lakše se riješiti viška kilograma kada je žena prvi put rodila, dobila manje od 13 kg i bavi se dojenjem. Preporučuje se povratak starih oblika u fazi kada se materica potpuno smanji.

Kako ojačati trbušne mišiće nakon poroda:

  • vježba,
  • podešavanje snage,
  • pijte puno vode.

Uz prirodne porođaj bez komplikacija, tijelo dobija svoju bivšu veličinu za 40. Nije svaka majka spremna čekati, jer nakon dana želite nositi modnu suknju ili traperice. Ne žuri.

Kako brzo vratiti želudac nakon poroda:

  1. prehrana,
  2. posebna fizička aktivnost.

Tokom prvih sedmica, materica se može smanjiti. Izvodi se gimnastika, korišćen postpartalni zavoj. Čim se tijelo smanji, dopušteno je primijeniti ozbiljne metode obnavljanja abdomena nakon poroda, kao što su strogi režim i sport.

Osnova prehrane ne bi trebala biti dijeta. Ako ograničite tijelo na zasićenje hranjivim tvarima, to negativno utječe na sastav mlijeka i zdravlje novorođenčeta. Preporučeni uravnoteženi i česti obroci.

Nakon rada, ne koristite kolače, pečenje zamjenjuje kruh od durum pšenice. Odbijte od slatkiša, jedite voće i suvo voće. Treba ga ukloniti iz ishrane krompira i riže, bolje je uključiti povrće i heljdu. Štetni proizvodi uključuju kečap, majonez, kobasice, prženu hranu i masne mliječne proizvode.

Mama treba da jede oko šest puta dnevno u malim porcijama. Isprva, čini se da je to težak proces, posebno ako je žena mnogo jela dok je očekivala dijete. Ali nakon 1-2 dana želudac se navikne na male količine, a nakon tjedan dana neće biti osjećaja gladi.

Potrebno je potrošiti više kalorija nego što je potrošeno. To je moguće bez teretane. Uz nedostatak kalorija, telo počinje da apsorbuje energiju koja se skladišti u masnim ćelijama. Veličina ćelije se smanjuje, težina se gubi. Izbegavajte prazne kalorije koje ne napunjuju telo energijom duže vreme i nemaju koristi. To su jednostavni ugljeni hidrati, sorte šećera i štetne masti koje povećavaju telesnu težinu. Potrebno je napustiti slatkiše, sladoled, kolače i namirnice.

Nova dijeta sa namirnicama bogatim proteinima i vegetacijom pomoći će popraviti želudac nakon poroda. Ovo je spanać, brokula, drugo povrće, voće. Količine obroka se smanjuju, ali jedu češće - oko pet puta dnevno. Dobro je pridržavati se pravila da vam je potrebno više ujutro, a manje uveče. Svaki sledeći obrok je smanjen u zapremini.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Дополнительные методы

Koža se dugo regenerira, kako bi se ubrzao proces, preporučuje se korištenje masaža, određenih krema, kontrastnog tuša, zavoja.

Masaža U postporođajnoj fazi je korisna procedura, ali postoje kontraindikacije: ožiljak nije zarastao nakon veštačkog rođenja, hronične bolesti želuca i creva, visoka temperatura, infekcije. Masaža opušta i tonizira kožu, rezultirajući odličnim izgledom koji se vraća. Zahvaljujući proceduri žene se oslobađaju konstipacije, gasa.

Crema. Prodati sredstva koja povoljno utiču na kožu. Potrebno je koristiti samo prirodne proizvode. Krema za strije ne uklanja ih u potpunosti, ali koža izgleda bolje. Preporučuje se upotreba proizvoda na bazi maslinovog i bebi ulja za masažu, koji pospješuje hidrataciju i obnovu.

Kontrastni tuš. Dokazana je efikasnost metode u procesu velikog broja testova. Vraća se elastičnost kože. Bolje dolazi krv u unutrašnje ćelije tkiva, tako da se koža obnavlja. Nakon dojenja, tuš se koristi da povrati svoj oblik.

Bandage. Tokom prvih nedelja nakon pojave deteta, savetuje se da se za opuštanje mišića koristi zavoj. Ako nema kontraindikacija, onda se proizvod hrabro koristi, jer je koža savršeno povučena.

Svaka žena želi brzo vratiti želudac i doći u svoj bivši oblik. Ali, tokom trudnoće, telo se promenilo, tako da je nedelju dana nemoguće steći nekadašnju veličinu. Ginekolozi kažu da će se brojka normalizovati mnogo brže ako se novorođenče primeni na dojku na zahtev. Dojenje je prevencija postpartalne gojaznosti.

Uterus je rastegnut

U materici, 9 mjeseci, fetus raste i razvija se, čija je težina u trenutku rođenja u prosjeku 3,5 kg, a rast je 51-54 cm.

Kontrakcija materice javlja se nakon poroda nekoliko mjeseci. Čak i vitke devojke sa abdominalnim pritiskom nadimane pre trudnoće moraju da se suoče sa ovim.

Tumor odmah nakon rođenja je neizbježan i potpuno prirodan fenomen.

Omekšani trbušni mišići

Mišići prednjeg abdominalnog zida pod uticajem hormona relaksina koji se proizvode tokom trudnoće omekšavaju i postaju elastični. To je neophodno, tako da se istežu i raspršuju pod pritiskom rastuće materice.

Nakon što se beba rodi, sve obično pada na svoje mesto - ali ne odmah (i, nažalost, ne uvijek: često postoji takva komplikacija kao dijastaza).

Povećava telesne masti

Tokom trudnoće odvija se hormonska prilagodba u ženskom tijelu i postotak masnog tkiva se povećava. Njegova funkcija je zaštita fetusa u razvoju od negativnih vanjskih utjecaja.

Iz očiglednih razloga, većina masnoće se skladišti na stomaku. I nakon trudnoće su potrebni napori da se ponovo radujemo u prelepoj štampi i vitkoj figuri.

Pogledajte video: Ovim vezbama zategnite stomak nakon porodjaja (Avgust 2019).

Loading...