Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Postpartum pool

Većina dojilja nije zadovoljna sa svojom figurom nakon poroda, i stoga pokušavaju svim silama da povrate svoju nekadašnju ljepotu. Da bi se postigao ovaj cilj, možete koristiti pravilnu ishranu, vježbanje, plivanje i djelotvoran aqua aerobik (vodena gimnastika). I zbog toga, majke koje doje imaju potpuno logično pitanje: “Kada mogu poći na bazen nakon poroda?”. O tome ćemo govoriti u ovom članku.

Prvi posjet bazenu nakon poroda

Prema ginekolozima, prvi put nakon poroda u bazenu, možete ići ne ranije od 3 mjeseca. Nakon carskog reza i epiziotomije (disekcija perineuma), bazen možete po prvi put posjetiti tek nakon potpunog oporavka, a to će trajati najmanje 6 mjeseci.

Prilikom prvih treninga, opterećenje treba biti minimalno. Žena treba da se bavi ličnim instruktorom koji će pratiti njeno stanje i postepeno povećavati opterećenje. Tokom intenzivnih treninga može oštetiti ligamente. Za pripremu mišića i ligamenata za intenzivnije vježbanje - samo hodajte i polako plivajte u bazenu.
Veoma je preporučljivo da se ne izvode vežbe za pojas gornjih udova (mišići ramena, prsa i ruku). U suprotnom postoji rizik od laktacije. Zbog opterećenja mišića gornjeg dijela tijela, mliječna kiselina se nakuplja u majčinom mlijeku i beba može odbiti hranjenje.

Preporučljivo je obratiti pažnju na mišiće trbuha, leđa i nogu. Lični instruktor će za vas izabrati najprikladniji set vežbi.

Trajanje prvih časova nije duže od 30 minuta. Nakon nekog vremena, trening se može produžiti za 15 minuta. Ako se žena bavila vodenim aerobikom dok je nosila dijete, onda je mogla povećati opterećenje malo ranije.

Plivanje u bazenu nakon poroda je veoma korisno i evo zašto:
• Pozitivne emocije
• Kvalitetna i efikasna obuka
• Sagorevanje masti
• Jačanje mišića leđa
• Prevencija skolioze, osteohondroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sistema
• Obnova imuniteta
• Eliminacija postpartalne depresije
• Povreda vodene gimnastike.

Trening je bio zaista efikasan - pratite preporuke instruktora.

Efikasne vežbe u bazenu

Neke žene više vole plivati ​​u bazenu nakon poroda, dok drugi preferiraju vodenu gimnastiku:

1. Zamahnite nogama. Stojte ravno, noge ravne, ruke uz telo. Podignite noge naizmenično. Izvršite 15 obrtaja s desnim i lijevim udovima, zatim se može povećati broj zamaha. Držite leđa ravno i noge ravno.

2. Vježba "Skijaš". Stojte ravno, noge ravne, ruke ispružene duž tela. Prošećite duž dna bazena, kao da skijate. Malo savijte prednju nogu na kolenu, a leđa treba da budu ravna, dajte sebi ruke. Izvedite 15 puta za svaku nogu, sljedeći put broj koraka može biti povećan.

3. Trčanje na mjestu ispod vode. Idite ravno, trbuh povucite, voda u bazenu treba da prekrije ramena. Neophodno je trčati na licu mjesta, pokušati dotaknuti grudi koljenima. Čarape povlače, ruke se savijaju u laktovima i pomažu im da podignu donje udove. Izvršite 15 puta za levu i desnu nogu.

To je osnovni set vježbi koje će odgovarati gotovo svakoj ženi nakon poroda. Lični instruktor može za vas razviti poseban kompleks.

Da biste povećali efikasnost obuke, možete koristiti specijalne alate:

• Obuća za trčanje pod vodom je dizajnirana da poveća opterećenje mišića stražnjice i nogu.
• Aquamanjet - specijalno opterećenje za gornje i donje udove.
• Remen za vodeni aerobik je poseban pojas koji podupire iznad vode tokom treninga. Opterećuje sve grupe mišića, minimalna dubina upotrebe je 1,5 m.
• Aquapalka (rezanac) je fleksibilni plivajući pol koji vam omogućava da vježbate bez da dodirujete dno bazena stopalima. Pogodan za treniranje svih mišićnih grupa, koristi se na malim dubinama.

Zajednička obuka sa djetetom

Mnoge ljubavne majke koje ne žele da se na trenutak udaljavaju od svog voljenog deteta interesuju se za pitanje: “Kada mogu da odvedem dete do bazena?”. Ako je novorođenče zdravo i nema kontraindikacija, onda je to moguće 6 mjeseci nakon rođenja.
Nakon odobrenja pedijatra i prijema potvrde da su majka i dijete zdravi, potrebno je odabrati bazen za zajedničku obuku. Dajte prednost sportskim kompleksima, u kojima se u bazenu koristi mineralna, a ne hlorisana voda. U takvim centrima postoje grupe za zajedničku obuku majki sa djecom sa posebnim skupom vježbi koje uzimaju u obzir osobitosti djetetovog tijela. U takvim kompleksima strogo se poštuju sanitarna pravila, a treneri imaju posebno obrazovanje.
Ponekad djeca pokazuju želju da se osvježe nakon vodenih procedura. U tom slučaju, ostavite bazen, isperite grudi pod tušem i nahranite dijete. Ne zaboravite ponijeti sa sobom i vježbati bebu.

Prednosti vodenih aktivnosti za bebu:

• Blagotvorno deluje na nervni sistem
• Psihomotorni razvoj
• Formiranje motoričkih sposobnosti
• Povećan kapacitet pluća
• Zasićenje kiseonikom u krvi
• Trening srca
• Jačanje imunološkog sistema
• Razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti i snage
• Formiranje ispravnog držanja
• Ubrzati razvoj djece.

Sada znate koliko nakon porođaja može biti u bazenu. Vodeni aerobik je neverovatno koristan i za majku i za dete. Prije dijeljenja bazena - posavjetujte se sa svojim liječnikom i tek onda pohađajte nastavu. Pažljivo pristupite izboru sportskog kompleksa za zajedničku obuku.

Komentari

Julija, pitao sam i lekare u porodilištu, rekli su mi 2 meseca nakon porođaja. Danas idem kod svog doktora, razjasniću još jednom

  • Prijavite se ili se registrujte da biste postavljali komentare.

Helen, pitaj, molim te. i da li utiče na dojenje? Biću vrlo zahvalan)

  • Prijavite se ili se registrujte da biste postavljali komentare.

Julija, laktacija je pod uticajem genetike i živaca. Počeo sam da idem u bazen sa 2m sinova. Četvrtak je bio svjetlo u prozoru))))

  • Prijavite se ili se registrujte da biste komentarisali.

Wow cool. ovde i za mene ćemo biti "zrak svetlosti"))). barem neki pokret, a lik se mora vratiti.
onda tražim firmu)))) 15. mart, 2 mjeseca do Matveychik, to znači da uskoro možete početi)))

  • Prijavite se ili se registrujte da biste postavljali komentare.

Budite oprezni samo sa bazenom, jer Sve potvrde su lažne, puno hodaju sa gljivicama, a nakon poroda beba se spušta, tako da se kasnije ne mogu progutati antibiotici.

Da li je moguće da doji mamu u bazenu

Poseta bazenu i vežbanje u vodi je odličan način da se opustite, podmladite svoje telo, poboljšate svoje zdravlje i uredite svoje telo. Ali to je upravo ono što žena treba nakon poroda.

Ali u ovom slučaju, postavlja se pitanje da li je moguće da majka koja doji pliva u bazenu bez štete za laktaciju i bebu. U ovom članku ćemo pogledati kako se mogu kombinovati tretmani vode i dojenje.

Saznajte koliko i kada možete otići na bazen nakon poroda.

Pravila za obilazak bazena za dojilje

Ginekolozi i pedijatri preporučuju da žene doje počnu hodati u bazenu tri mjeseca nakon poroda.

Nakon carskog reza i komplikacija nakon porođaja, ne preporučuje se odlazak na bazen prvih šest mjeseci dojenja.

U prvih šest mjeseci se također ne preporučuje vršenje jakih fizičkih napora i vodeni aerobik. Koji sport je pogodan za žene sa HB, pogledajte ovdje.

Prve posjete bazenu trebaju biti sa minimalnim opterećenjem i kratkim u vremenu, po mogućnosti pod nadzorom instruktora. Postupno se opterećenje i vrijeme plivanja mogu povećati. Dakle, prva putovanja do bazena ne bi trebalo da budu više od 30 minuta.

Nakon tri ili četiri posjete, trajanje plivanja se povećava za 10-15 minuta, nakon naredna tri ili četiri treninga - za još 15 minuta. Međutim, ako je majka koja je dojila bila angažovana u bazenu tokom trudnoće, moguće je ubrzati povećanje intenziteta treninga u razumnim granicama, ali samo pod nadzorom instruktora!

U početku se preporučuje samo hodanje ili plivanje u vodi kako bi se spriječilo preopterećenje i pripremili mišići za ozbiljnija opterećenja. U suprotnom, moguće su povrede! Tada možete nastaviti sa vježbom da ojačate mišiće nogu, donjeg dijela leđa i abs, ali izbjegavajte napor i pritisak na grudi, ramena, ruke.

Prednosti praktikovanja u vodi za dojilje

Odmah ćemo primetiti da su vežbe u vodi lakše od standardnih sportova. U isto vrijeme, one premašuju posljednje u izvedbi.

To se postiže zahvaljujući činjenici da je osoba u vodi praktično u bestežinskom stanju. Istovremeno, pritisak vode povećava cirkulaciju krvi i povećava efikasnost treninga.

Osim toga, u hladnoj vodi bazena, ljudsko tijelo je prisiljeno da se zagrije, što rezultira velikom količinom masti.

Obuka u vodi obavlja niz važnih funkcija, i to:

  • Efektivno sagorevajte masti i pomognite dojilji da smrša, vratite staru figuru,
  • Povećajte i ojačajte imuni sistem
  • Ojačajte mišiće i krvne sudove
  • Vraća mišiće leđa
  • Sprečiti bolesti srca, krvnih sudova i muskuloskeletnog sistema,
  • Pomažu kod skolioze, osteohondroze, problema sa držanjem i kičmom,
  • Poboljšava cirkulaciju krvi
  • Stimulisanje snabdevanja kiseonikom u mozgu, poboljšanje pamćenja i aktivnosti mozga,
  • Stabilizovati hormone nakon poroda,
  • Normalizuje san, umiruje i pomaže kod nesanice,
  • Napunite energiju i oslobodite se umora, poboljšajte raspoloženje i pomognite u borbi protiv postpartalne depresije.

Veliki plus vježbi u vodi je da je to sport sa malim uticajem, što je posebno važno za žene tokom dojenja. Osim toga, oni stvaraju poseban psihološki stav i udobnost. A da biste poboljšali efekat, možete koristiti specijalne bezbedne vežbe.

Efikasno i sigurno vježbanje vode za njegu

Podvodno trčanje može se prakticirati od prvih posjeta bazenu. To uključuje trčanje na jednom mjestu na dubini do struka ili ramena. Prilikom izvođenja vježbe, leđa treba držati ravno, a abdomen uvučen. Kolena se podižu, što je više moguće, pokušavajući da dodirnu grudi.

Čarape za vrijeme povlačenja, za praktičnost, možete saviti laktove. Počnite sa 10-15 uspona svake noge i povećajte broj pristupa tokom narednih sesija. Usput, za veću efikasnost, možete koristiti specijalizovane cipele za trčanje i hodanje po dnu.

Povećava opterećenje mišića kukova, nogu i zadnjice.

Efektivni i obični udarci nogu. Za izvođenje vježbe, ruke se izvlače sa strane, a noge su fiksirane u ravnom položaju. Zatim podignite svaku nogu, što je moguće više. Važno je držati leđa višim i ne savijati koljena, inače nećete postići pravi rezultat. Mahi izvodi 15 puta za svaku nogu. Postepeno povećavajte broj udaraca.

Koraci za skijaše su još jedna učinkovita i sigurna vježba za dojilje. Razvijte noge u širini ramena, ruke se protežu prema gore. Počnite kliziti duž dna, oponašajući stepenice skijaša.

Da biste to uradili, lagano savijte nogu koju hodate i ostavite drugu ravnu. Kada pomerate ruke pomoći. U ovom slučaju, dovoljno je i 15 koraka na svakoj nozi.

Inače, korisna je i obuća za hodanje i trčanje duž dna.

Savjeti za obilazak bazena u HB-u

  • Prije prvog putovanja u bazen, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom,
  • Tokom perioda laktacije, ne možete napuniti rameni pojas, raditi vježbe sa pritiskom na mišiće ramena, prsa i ruku. To povećava količinu mliječne kiseline, koja može pogoršati laktaciju, kao i dovesti do neuspjeha djeteta od majčinog mlijeka,
  • Za carski rez, teške porođaj i bolesti, morate čekati potpuni oporavak i zacjeljivanje šavova. U ovom slučaju, ne preporučuje se posjetiti bazen u prvih šest mjeseci nakon rođenja,
  • Prva posjeta bazenu u odsustvu kontraindikacija preporučuje se dva do tri mjeseca nakon rođenja mrvica,
  • Prve tri ili četiri klase treba da budu mirne bez fizičkog napora i ne duže od trideset minuta,
  • Odgovarajuće vježbe za dojilje - hodanje u bazenu, kratke vježbe plivanja i nogu, prešanje i spuštanje leđa,
  • Negovateljice ne mogu izvoditi više vježbi odjednom, preopteretiti mišiće i tijelo,
  • Nakon bazena, temeljito isprati izbjeljivač pod tušem, pri brisanju, ne trljajte bradavice i grudi ručnikom, već samo lagano potapirajte kožu! Ne zaboravite koristiti posebne proizvode za njegu dojki i dojki kada dojite,
  • Ne možete ići na bazen ili plivati ​​u vodi, ako dojilja ima pukotine i ogrebotine na bradavicama. Prašak za izbeljivanje ili kontaminirana voda iz jezera ili rijeke može ući u rane, što će povećati iritaciju i pogoršati problem. Osim toga, infekcija može proći kroz vodu! Zato je bolje pričekati da se bradavice potpuno zaraste,
  • Sa šestomjesečnom bebom, već možete započeti zajedničke izlete na bazen. Inače, danas su razvijeni posebni programi koji su dizajnirani za plivanje sa dojenčadi već za dva ili tri mjeseca.

Plivanje u bazenu sa bebom

Zajedničko plivanje ne samo da pozitivno utiče na razvoj bebe i stanje žene, već pomaže i uspostavljanju bliskog kontakta i uspostavljanju odnosa između majke i djeteta. Časovi u vodi sa bebom prvo počinju u kadi, a zatim odlaze u bazen.

Beba može plivati ​​u bazenu u dobi od dva ili tri mjeseca. Glavna stvar je da nema kontraindikacija, a do tada je pupčana rana potpuno zarasla. Stoga, prije posjeta bazenu, obavezno posavjetujte se s pedijatrom.

Kupanje u bazenu je korisno za emocionalni, fizički i fizički razvoj djeteta. Klase u vodi obavljaju sledeće korisne funkcije za bebu:

  • Beba se brzo prilagođava novim uslovima života,
  • Uz redovne vježbe u bazenu, bebe počinju sjediti, puzati i hodati brže, sa sigurnijom glavom,
  • Doprinos ispravljanju prstiju, ruku i nogu,
  • Povećati imunitet i otpornost na razne bolesti, ojačati organizam,
  • Poboljšavaju funkcionisanje respiratornih organa, pluća i proizvode „duboko“ disanje,
  • Stimulišu protok krvi i krvni pritisak
  • Olakšajte rad srca i stabilizirajte otkucaje srca,
  • Pozitivno utiču na stanje nervnih ćelija i stimulišu mozak,
  • Sprečiti razvoj alergija,
  • Stimulišite i poboljšajte rad mišićno-skeletnog sistema.

Plivanje u vodi poboljšava emocionalno stanje i ublažava strah, dok se beba opušta u vodi, osjeća se više samopouzdano i postaje hrabriji.

Osim toga, djeca postaju mirnija, manje nevaljala, bolje jedu i bolje spavaju. Takve vežbe jačaju i istovremeno opuštaju mišiće.

Inače, dokazano je da je vježbanje u vodenim i vodenim postupcima mnogo korisnije i učinkovitije za razvoj djece nego masaža.

Pravila plivanja u bazenu sa bebom

Prije odlaska na bazen s djetetom obavezno se posavjetujte s pedijatrom. Prve sesije ne bi trebalo da traju duže od deset minuta.

Nakon drugog ili trećeg pješačenja, možete postupno povećavati trajanje plivanja do trideset minuta. Obratite se instruktoru i on će pokupiti specijalne vežbe za mamu i bebu.

Osim toga, možete pohađati posebne programe i obuku za dojenčad.

Deca sa temperaturom i tokom prehlade, sa urođenim srčanim bolestima, sa grčevima i ozbiljnim poremećajima nervnog sistema, i sa opasnim poremećajima u funkcionisanju mišićno-skeletnog sistema ne mogu se voditi u bazen. Dijareji se ne preporuča da pliva najmanje dva dana. Kod dermatitisa i problema sa kožom nemoguće je i kupanje, jer će klorisana voda samo povećati iritaciju i pogoršati problem.

Dozvolite svom djetetu da se navikne na vodu prije početka nastave. Poprskajte bebu malo, ali zadržite vodu iz očiju! Tokom procedura razgovarajte sa bebom i poduprite mrvicu tako da se oseti i ne plaši se.

Odmah izvadite dijete iz bazena i zagrijte ga ručnikom ako je hladno. Detaljnija pravila za plivanje, kao i vježbe plivanja za djecu, mogu se naći na http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matching-content-columns-num = "1, 2" data-match-content-ui-type = "image_stacked"

Bazen tokom dojenja, koristi ili štete, stručno mišljenje

›Izgled› Da li je moguće igrati sportove u bazenu prilikom dojenja

Nakon poroda, svaka žena nastoji da što brže dovede svoje tijelo u red. Danas se vodeni aerobik smatra jednim od najefikasnijih vrsta treninga, ali da li je dozvoljeno ići na bazen u postpartalnom periodu? Savet stručnjaka za vodeni aerobik prilikom dojenja.

Najsigurniji način da izgubite težinu nakon trudnoće!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Kao što je poznato u vodi, sve vežbe su napravljene mnogo lakše nego u uobičajenoj teretani. Istovremeno, trening u bazenu je mnogo efikasniji od normalnog fitnesa.

Vodeni aerobik nije samo koristan za brz gubitak težine, vežbe su takođe korisne za jačanje mišića leđa nakon poroda, što je veoma važno za prevenciju mnogih bolesti, kao što su osteohondroza i skolioza.

Osim toga, aqua aerobic poboljšava imunitet, poboljšava raspoloženje i odličan je lijek za postporođajnu depresiju.

Za majke koje doje nakon porođaja, aktivnosti na vodi smatraju se najpoželjnijim sportom. To je manje traumatično i efikasno.

Efikasnost metode objašnjava se fizičkim svojstvima vode.

Kada vežbate u bazenu, telo je u stanju veoma slično bestežinskom stanju, dok pritisak vode poboljšava cirkulaciju u unutrašnjim organima, a efikasnost vežbi se povećava nekoliko puta.

Uprkos lakoći obavljanja vježbi, potrebno je pristupiti početku treninga nakon poroda s velikim oprezom, ne treba raditi previše vježbi, inače će doći do pretjeranog naprezanja mišića.

Dodatna prednost bazena je potreba da tijelo radi u režimu konstantnog opterećenja. Zbog činjenice da je tjelesna temperatura viša od temperature vode, tijelo mora proizvoditi više topline i sagorijevati dodatne kalorije, što dovodi do brzog sagorijevanja viška masnoće.

Takođe veoma važno kada se praktikuje u vodi je psihološki stav žene. U teretani su mnoge žene sramežljive nakon poroda, a ovi kompleksi ometaju efektivnu obuku, a voda ne pokazuje da žena želi da se sakrije, a mlada majka se smiruje, trenira efikasnije, obavlja sve potrebne vježbe.

Koliko dugo nakon rođenja deteta treba početi obuku

Ginekolozi kažu da majke koje doje trebaju ići na bazen ne ranije od tri mjeseca nakon poroda. Ako je porođaj bio težak, a vi ste bili zašiveni, trebali biste odložiti nastavu do potpunog oporavka.

U početnoj fazi treninga ne preporučuje se prekomjerno opterećenje. Morate početi sa minimalnim opterećenjem, povećavajući ih sa svakom novom kampanjom u učionici. Nepridržavanje ovog pravila ispunjeno je oštećenjem ligamenta i preopterećenjem.

U prvim razredima ne treba izvoditi teške vježbe, možete se ograničiti na sporo plivanje i šetnju po dnu bazena. Takva opterećenja u početnom stadijumu nakon porođaja će učinkovito pripremiti vaše tijelo za daljnje aktivnosti i spasiti vas od mogućih ozljeda.

Povećanje opterećenja treba da se odvija pod pažljivom kontrolom trenera.

Kada dojite, treba da odustanete od opterećenja na ramenom pojasu.

Vježbe za jačanje mišića ruku, grudi i ramena mogu uzrokovati povećanu formaciju mliječne kiseline u mlijeku, što će dovesti do oksidacije mlijeka i dijete može odbiti dojenje.

Za početak nastave, majke koje doje trebaju raditi mišiće nogu, donjeg dijela leđa i pritisnuti. U budućnosti, uz dozvolu trenera, potrebno je povećati radno opterećenje i proširiti skup vježbi. Takav pristup početku treninga će vam omogućiti da bezbolno pripremite sve grupe mišića za ozbiljnije vježbe.

Prvi trening nakon porođaja ne bi trebao biti duži od 30 minuta, nakon nekoliko sati, vrijeme provedeno u vodi može se povećati za 15 minuta, a zatim još 15 minuta. Brzina povećanja opterećenja nije zabranjena za ubrzavanje, pod uslovom da ste u toku trudnoće angažovani u akvaerobiji i da je vaše tijelo spremno za opterećenje.

Kako poboljšati efekat treninga u vodi

Prilikom prakticiranja aqua aerobika, preporučuje se upotreba dodatnih uređaja koji povećavaju efikasnost nastave nakon poroda i omogućuju postizanje maksimalnog efekta u kraćem vremenu. Upotreba ovih uređaja dozvoljena je samo uz pristanak instruktora.

Support belt. Ovaj uređaj pomaže u izvođenju vježbi bez nagibanja nogu na dno bazena. Pojas se koristi na dubini od 1,5 metara i osigurava za vrijeme vježbanja maksimalno opterećenje na sve grupe mišića. Pojasu je dozvoljeno da koriste samo žene u dobrom fizičkom stanju.

Noodle Kao i pojas, uređaj je dizajniran tako da održava tijelo na površini. Rezanci su fleksibilni pol. Simulator razvija osjećaj ravnoteže i povećava opterećenje svih mišićnih grupa za vrijeme vježbanja. Rezanci se koriste na bilo kojoj dubini, ali njegova upotreba podrazumijeva dobru fizičku pripremu.

Neoprenske rukavice. Dodatak je dizajniran da ojača opterećenja mišića ruku. Rukavice su izrađene u obliku žabljih krakova, tako da se kod vježbanja znatno povećava otpornost vode na površinu ruku. Rukavice mogu koristiti i početnici i iskusniji korisnici.

Da biste razradili mišiće nogu, možete koristiti posebne manžetne. Mogu biti od polietilenske pjene ili pune pijeska. Zahvaljujući punilu, možete promijeniti težinu manžete, postupno povećavajući opterećenje na nogama. Upotreba manžeta treba da se odvija pod kontrolom instruktora koji može pravilno izabrati težinu pribora za vas.

Tenisice za ronjenje. Tenisice pomažu u povećanju opterećenja mišića nogu i zadnjice. Trčanje pod vodom je odlična vježba za brz gubitak težine nakon poroda. Podvodno trčanje može biti dobra opcija za žene koje tek počinju s nastavom. Trajanje vježbe treba da bude izračunato za vas od strane instruktora.

Neke vežbe za efikasne vežbe u vodi

Underwater running. Vežba se izvodi na dubini pojasa ili ramena. Držite leđa ravna, trbuh povučen. Trčanje na licu mesta mora biti urađeno, podižući kolena visoko, povlačeći ih do grudi. Sock pull up. Ruke treba savijati u laktovima. Ruke koje pomažu moraju podići svaku nogu najmanje 15 puta. Kada ovladate vežbom, povećajte broj podizanja nogu.

Step skier. Stavite noge u širinu ramena. Ruke ravne, ispružene. Neophodno je hodati u vodi koja imitira skijanje. U ovom slučaju, prednja noga treba biti blago savijena, a zadnja noga treba biti ravna. Pomozite sebi rukama kada hodate. Vježba se mora izvoditi najmanje 15 puta na svakoj nozi. Postepeno povećavajte broj koraka.

Zakrenite noge. Kada radite ovu vežbu, pobrinite se da vam leđa ostanu ravna, inače nećete postići željeni rezultat. Noge ravne, ruke ispružene u stranu. Alternativno podignite noge. Pobrinite se da vam koljena nisu savijena. Noge moraju biti podignute što je moguće više.

Za svaku nogu morate napraviti 15 vježbi, povećavajući opterećenje sa svakim sljedećim satom.

To su samo osnovne vježbe koje svaka žena može obaviti nakon poroda. Tokom treninga, trener će izabrati individualni set vežbi koje će biti najefikasnije za vas. Na časovima, budite sigurni da slušate trenera i pokušajte da ispravno obavite sve vežbe, u ovom slučaju, efekat treninga je obezbeđen za vas.

Zajedničko pohađanje djece

Danas, mnoge žene u laktaciji žele da idu u školu u vodi sa svojim novorođenčetom. Stručnjaci kažu da takve vježbe blagotvorno djeluju na emocionalnu pozadinu djeteta, pomažu u razvoju i jačaju imunološki sustav djeteta.

Međutim, poseta aqua aerobika sa bebom mora odobriti vaš pedijatar. Imajte na umu da prilikom odabira bazena za razrede s djetetom, morate se pažljivo upoznati sa sanitarnim normama i pravilima opreme tih ustanova.

Danas postoji mnogo sportskih kompleksa, u kojima se umjesto uobičajene klorirane vode koristi mineralna voda. Provjerite sa svojim pedijatrom o prednostima takve vode i odaberite najbolje uvjete za bebu.

Šta god da izaberete, upamtite da sadržaj hlora i drugih sredstava za dezinfekciju u vodi mora zadovoljiti standarde, višak sadržaja takvih supstanci može negativno uticati na zdravlje bebe.

U kojem uzrastu dijete može uzeti vodu za tretmane vode

Bez posebnih kontraindikacija od dječjeg terapeuta, dijete se može uzimati na vodene procedure počevši od 6 mjeseci starosti. Da biste posjetili vodene procedure za dojilje i dijete, postoje posebne grupe u kojima se nastava gradi uzimajući u obzir karakteristike djetetovog tijela.

Uprkos činjenici da se u bazenima u kojima su mlade žene uključene u dojene bebe, poštuju se pojačane higijenske mjere, tokom dojenja treba slijediti nekoliko pravila:

  1. Prije hranjenja obavezno operite grudi pod tušem.
  2. Nemojte hraniti dijete u vodi.
  3. Nema potrebe da hranite bebu čvrsto.
  4. Obavezno nosite bocu vode za bebe.

Šta vam je potrebno da posjetite vodene tretmane

Prije nego što se upišete u grupu vodenog aerobika, morate dobiti pomoć od terapeuta da ste vi i vaše dijete zdravi. Na časovima morate uzeti standardni skup stvari koje su potrebne u bazenu.

Nema vremena za sport i dijetu, a vi želite tanak struk kao Kim Kardashian?

Nema problema - WaistTrainer korzet uklanja naslage na stomaku i stranama zbog efekta sagorevanja masti. Rezultat je već vidljiv kroz ...

Naučnici su odavno dokazali da je voda prirodno okruženje za novorođenče, ima blagotvoran učinak na dječje tijelo. Klase u vodi blagotvorno utiču na nervni sistem, fizički razvoj i poboljšavaju imunitet. Djeca koja pohađaju bazen vrlo brzo počinju da nadmašuju svoje vršnjake u razvoju, manje su bolesna i rastu aktivnije od druge djece.

(3 glasova), rezultat: 5,00 od 5) Učitavam ...

Kada možete plivati ​​u bazenu nakon prirodnog poroda i carskog reza

Nakon poroda, svaka majka nastoji brzo povratiti oblik svoje bivše ljepote. Zajedno sa zdravom prehranom, žene pribegavaju fizičkom vežbanju, uključujući plivanje i visokoučinkoviti aqua aerobik - vrstu vodene gimnastike.

U međuvremenu, mnoge majke nisu sigurne da li je uopšte moguće plivati ​​u bazenu u prvim mjesecima nakon rođenja. U ovom članku sumirat ćemo savjete liječnika o vježbama vode tijekom dojenja nakon prirodnog porođaja i carskog reza.

Kada mogu početi da treniram?

Prema rečima ginekologa, majke mogu početi da posećuju bazen najranije tri meseca nakon poroda. Ako je majka pretrpjela carski rez ili epiziotomiju, vodeni aerobik morat će se zaboraviti do potpunog oporavka (najmanje 6 mjeseci i osobne dozvole liječnika).

U prvim danima treninga potrebno je ograničiti se na minimalna opterećenja, a na kraju ih povećati pod nadzorom instruktora. Prekomerno opterećenje na prve klase može dovesti do oštećenja ligamenata. Za početak, bazen bi trebao samo hodati i plivati ​​polako. Ove izvanredne vežbe su dizajnirane da pripreme mišiće i ligamente za ozbiljnija opterećenja i spreče povrede.

Važna stvar: u periodu HB, opterećenje ramenog pojasa treba izbegavati. Uključivanje mišića u ramena, grudi i ruke može poremetiti laktaciju, što dovodi do viška mliječne kiseline u mlijeku. Ovo može dovesti do toga da beba odbije mleko.

U prvoj fazi, žene moraju raditi na mišićima nogu, trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa. Kasnije, uz dozvolu instruktora, možete povećati opterećenje i diverzificirati ove vježbe s novim.

Trajanje prvog treninga nakon porođaja ne bi trebalo da bude duže od pola sata. Nakon 3-4 posjete bazenu, vrijeme se može povećati za 15 minuta, a zatim još 15 minuta.

Ako je majka vježbala vodene vježbe za vrijeme trudnoće, a njeni mišići su već pripremljeni, povećanje opterećenja može se ubrzati u razumnim granicama.

Poboljšanje efikasnosti obuke

Uz saglasnost instruktora, ne samo da je moguće, već je poželjno i kupanje sa posebnim uređajima kako bi se intenzivirao trening i nakon rođenja postigla željena figura u najkraćem mogućem roku.

Postoji pet najpopularnijih uređaja za vodenu gimnastiku:

  1. Cipele na dnu. Cilj mu je povećati opterećenje mišića stražnjice, bedara i potkoljenica. Trčanje pod vodom je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje nakon poroda, pogotovo zato što je možete početi vježbati od prve posjete bazenu.
  2. Aqua cuff. Dizajniran je za rad mišića nogu povećanjem opterećenja na njima. Obično se pravi od EVA materijala (polietilenska pjena) i može se puniti peskom, što vam omogućava da podesite težinu manžeta kada je to potrebno.
  3. Neoprenske rukavice. Ovaj dodatak je potreban za povećanje opterećenja već na mišićima ruku. Oblik rukavica zbog membrana nalikuje žabljim nogama, što osigurava visoku vodootpornost.
  4. Support belt. Omogućava vam da izvodite vežbe bez dodirivanja dna bazena stopalima, što stvara opterećenje na sve grupe mišića. Koristi se najmanje jedan i pol metara duboko i samo za žene sa dobrom fizičkom kondicijom.
  5. Noodle Adaptacija u obliku fleksibilnog pola svih istih EVA, sa dobrim uzgonom. Poput pojasa, dizajniran je tako da održava osobu na površini, čime se razvija ravnoteža i opterećenje svih mišićnih grupa. Prednosti rezanca su mogućnost nanošenja na plitkoj dubini.

Vježbe visokih performansi za vježbanje u vodi

  1. Zakrenite noge. Početna pozicija: ruke ispružene sa strane, noge ravne. Vježba je da naizmjenično podignete noge što je moguće više. Po prvi put, na svakoj nozi ima 15 udaraca, a onda se opterećenje povećava za svaku lekciju. Prilikom čišćenja, želite da držite leđa, a da vam kolena nisu savijena.

U suprotnom, vježba neće donijeti očekivani rezultat. Koraci skijaša. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke ispružene prema dolje. Potrebno je hodati po dnu, oponašajući kretanje skijaša. Prednja noga je lagano savijena pri hodu, zadnja noga ostaje ravna. U pokretu treba da pomognete sebi rukama.

U prvoj lekciji, dovoljno je uzeti 15 koraka za svaku nogu, u sljedećem možete povećati broj koraka. Underwater running. Dubina potrebna za vežbu je duboka do ramena ili struka. Leđa bi trebala biti ravna, stomak - povučen. Vežba je da se pokrene na licu mesta. Kolena treba da se podignu što je moguće više, zapravo dodiruju grudi.

Istovremeno, čarapu treba povući, a sa rukama savijenim u laktovima, možete sebi pomoći da podignete noge. Počevši od 15 podizanja svake noge, u budućim klasama njihov broj treba povećati.

Gore navedeni set vežbi je osnovan, dostupan za obavljanje bilo koje majke nakon rođenja.

Trener može i treba da izabere individualni set vežbi za svaku ženu u skladu sa njenim potrebama i fizičkim sposobnostima.

Izleti u bazen s djetetom

Pohađanje aqua aerobic sesija sa bebama postaje sve više i više moderno. Pedijatri su uvjereni da je vodeno okruženje prirodnije za malo dijete, a aktivnosti u vodi:

  • normalizuje hormonsku pozadinu bebe,
  • blagotvorno deluje na nervni sistem
  • promoviše psihomotorni razvoj,
  • formiraju motoričke sposobnosti
  • povećati zapreminu pluća
  • obogatite krv kisikom
  • u tromoj i slaboj djeci stimuliraju razvoj refleksa,
  • stresna djeca oslobađaju uzbuđenje
  • trenirajte svoje srce
  • ojačati imuni sistem
  • razvijaju fleksibilnost, izdržljivost, okretnost i snagu,
  • pružaju dobar stav
  • ubrzati razvoj djeteta
  • napunite pozitivne emocije.

Odavno je primećeno: kada deca redovno pohađaju takve procedure, oni su ispred svojih vršnjaka u fizičkom razvoju, počinju da hodaju ranije, postaju aktivniji i rjeđe oboljevaju.

Ipak, hodanje po aqua aerobiku zajedno sa bebom moguće je samo uz odobrenje pedijatra. Čak je i sam izbor bazena bitan. Morate biti upoznati sa sanitarnim normama i pravilima koja uređuju uređenje bazena.

Poželjno je da se izabere sportski kompleks, gde se umesto hlorisane vode koristi mineral.

Ako se morate kupati u kloriranoj vodi, morate se pobrinuti da maseni udio klora ili drugih dezinfekcijskih sredstava ne prelazi normu, inače postoji šansa da se naruši zdravlje djeteta.

Prije nego što se prijavite za aqua aerobic, mama treba da dobije pomoć od terapeuta koji potvrđuje da su ona i njeno dijete zdravi. Za vodeni aerobik odgovara uobičajeni skup stvari koje se koriste u bazenu.

Kako nahraniti dijete u učionici

Iako u sportskim kompleksima, čiji su bazeni namijenjeni za zajedničku obuku žena i dojenčadi, poštuju se posebne higijenske mjere, mama neće biti suvišno da se hrani: t

  1. Prije hranjenja treba prati grudi pod tušem.
  2. Nemojte hraniti dete direktno u vodi.
  3. Nepoželjno je čvrsto hraniti dijete.
  4. Morate uzeti sa sobom bocu vode za bebe.

Aqua aerobic je najbolji izbor za mame koje žele brzo vratiti stari lik i obnoviti tonus mišića. Zdrava žena može početi plivati ​​i plivati ​​u bazenu 3 mjeseca nakon poroda. U šestom mjesecu moguće je podučiti dijete vodenim procedurama.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Skoro uvijek rođenje djeteta prati hormonski neuspjeh - nakon rođenja, prekomjerna težina je uglavnom posljedica ovog faktora. Višak progesterona, koji se aktivno sintetizira tokom trudnoće, odražava se i na stanje tijela: promjene raspoloženja, razdražljivost, glavobolje su česte manifestacije neravnoteže hormona u tijelu. Oporavak traje nekoliko sedmica.

Prema mišljenju stručnjaka, normalno je da trudnica u toku nošenja bebe poveća 7–16 kg. U ovom slučaju, sve zavisi od početnog tipa ustava, od ishrane buduće majke. Najveći dio težine je materica, amnionska tekućina i sam fetus. Nakon rođenja težina bebe se naglo smanjuje. Drugi uzroci prekomjerne težine nakon isporuke:

  • nedostatak sna
  • smanjena fizička aktivnost
  • nepravilna ishrana.

Da li je moguće izgubiti težinu nakon poroda?

Odmah nakon poroda, žena postaje mnogo lakša. Kako ekstra težina ide nakon porođaja, zavisi od konstitucije tela, od individualnih karakteristika organizma. U proseku, telesna težina mlade majke odmah opada za 5–6 kg (težina fetusa, plodne vode, placente). Mesec dana nakon rođenja bebe, žena gubi još 2-3 kg. To je zbog smanjenja volumena intracelularne tečnosti. Međutim, povratak na prenatalnu težinu moguć je tek nakon šest mjeseci.

Važna činjenica je prisutnost aktivne laktacije. Ako žena doji, a zatim 6 mjeseci nakon poroda, ona izgubi više od 7 kg (bez dodatnog napora). Majke koje odbijaju dojiti brže gube težinu. Međutim, u ovom slučaju gubitak težine nastaje zbog aktivne dijete, fizičkog napora i stalnog treninga.

Hormonski neuspjeh nakon poroda, prekomjerna težina - liječenje

Prije nego što izgubite težinu nakon trudnoće, potrebno je utvrditi točan uzrok njegovog povećanja. Ako pad ne počne nakon 1-2 mjeseca nakon rođenja djeteta, treba isključiti hormonsku neravnotežu. Za mnoge žene, hormonalni lekovi su potrebni za normalizaciju endokrinog sistema. Međutim, u procesu laktacije, oni su kontraindicirani.

Najjače hormonalne promene se dešavaju 6–7 nedelja nakon poroda. Štaviše, u nekim slučajevima, ova prilagođavanja mogu trajati 3-4 mjeseca. Važno je napomenuti da se normalizacija nivoa prolaktina odvija brže ako majka često stavlja bebu na dojku. Nakon što se koncentracija hormona isključi, kilogrami će brzo nestati. Preporuke liječnika o tome kako izgubiti težinu nakon poroda su sljedeće:

  1. Jedite malo, ali često.
  2. Do sporta.
  3. Odmarajte se najmanje 8 sati noću.

Dijeta za mršavljenje nakon poroda

Žene koje žele da izgube težinu i vrate se u prethodni oblik, doktori preporučuju da pratite dijetu. Veoma važna u ovom pitanju je dijeta i dijeta. Dijeta za gubitak težine nakon trudnoće obavezno uzima u obzir - da li majka doji ili ne. Pogrešno mišljenje je da je potrebno jesti visokokaloričnu i hranjivu hranu za više hranjivih tvari za ulazak u mlijeko. Objašnjavajući kako izgubiti težinu nakon poroda, nutricionisti savjetuju da se pridržavate sljedećih pravila:

  1. Zamena masnog mesa sa živinom i ribom.
  2. Odbijanje brzih ugljenih hidrata: krompir, slatkiši, peciva. Šećer je bolje ne koristiti.
  3. Povećanje sadržaja u ishrani proteina, biljnih masti.
  4. Kuhanje na paru.
  5. Uključivanje u ishranu više voća i povrća.

Vježbe za mršavljenje nakon poroda

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, gimnastici prvo padaju na pamet. Međutim, treba imati na umu da ne mogu sve žene nakon porođaja vježbati. Često, porođaj otežava kidanje, istezanje, koje je kontraindikacija. Potrebna je medicinska konsultacija. Nakon odobrenja, možete započeti časove, počevši sa jačanjem mišića dna karlice i abdomena. Pomažu da se brzo smanji težina i da se ukloni stomak. Primjer bi bile sljedeće vježbe:

  1. Ležeći na leđima, ruke duž tela, naizmenično savijte noge na kolenima i zglobovima kuka, klizeći noge duž površine kreveta. Odmarajući stopala od poda, oni razumiju stražnjicu i uvlače želudac.
  2. Ležati na leđima, nasloniti se na zadnju stranu glave, ramena i pete, savijati leđa bez savijanja koljena. Zatim povuku stomak, stisnu zadnjicu i opuste se na izdisaju.

Kada mogu da se bavim sportom nakon poroda?

Pitanje kada možete početi da se bavite sportom nakon poroda je od interesa za sve žene koje žele brzo da povrate svoju bivšu ličnost. Ako je rađanje bilo bez komplikacija i bilo je prirodno, onda možete početi prve jednostavne vježbe na 5. dan. Prvo, to je jednostavna gimnastika za mišiće dna karlice i perineuma. Odgovarajući na pitanje majki kako da izgube težinu nakon nedavnog rođenja, lekari preporučuju započeti intenzivnu nastavu tek nakon 6 nedelja. Do tada se lohija završava i materica se obnavlja.

Kada je bazen dozvoljen nakon isporuke?

Datumi posjete bazenu nakon poroda za svaku ženu su strogo individualni. Definitivno, vredi uzeti u obzir činjenicu da se ne preporučuje bavljenje vodenim aerobikom dok se materica ne smanji i zatvori. Prvi postpartalni iscjedak bi trebao biti lochia. Oni ukazuju na prisustvo površine rane u šupljini materice, koja je podložna različitim mikroorganizmima, kao i dezinficijensi koji se koriste za prečišćavanje vode. Kod nekih žena iscjedak prestaje za mjesec dana, u drugima - u dva. U slučajevima kada je ženama napravljen carski rez ili su se pojavili suze u radnom procesu i primenjeni su šavovi, bolje je pričekati da se sve rane potpuno zacele i prestati da se razboli. I naravno, morate uzeti u obzir sve preporuke doktora. Svaka žena koja brine o svom zdravlju mora uvijek posjetiti svog ginekologa prije kupnje pretplate na bazen. Samo kvalifikovani stručnjak koji poznaje vašu istoriju i zna sve karakteristike generičkog procesa može objektivno procijeniti situaciju i dati punu dozvolu za posjet bazenu. U prosjeku, vrijeme potrebno za kretanje varira od tri do šest mjeseci i ovisi o postporođajnom stanju žene. Tokom poroda bez komplikacija, lekar vam može dati dozvolu da posete bazen već od trećeg meseca posle rođenja. Ginekolog može doći do takve odluke nakon pregleda i rezultata testova koji potvrđuju da ste potpuno zdravi.

Ne brinite o uticaju vode na grudi tokom laktacije. Razlika u temperaturi okoline i bazenskoj vodi će stimulirati cirkulaciju krvi, što će pomoći da se izbjegne stajaće mlijeko u mliječnim žlijezdama, što je vrlo nepoželjno i može dovesti do raznih bolesti. Nakon kupanja u suhoj odjeći promijenite ne samo toplo, već i prema vremenu. Na taj način možete spriječiti sve rizike, a klase u bazenu će vam samo koristiti.

Preporuke prilikom posjete bazenu nakon poroda

Po dolasku na bazen po prvi put nakon poroda, ne treba odmah početi sve vježbe. Obratite se svom treneru ili instruktoru, on će vam pomoći da razvijete program koji uključuje dozvoljeno za vas teret. Neophodno je postepeno povećavati intenzitet vežbi, jer su mnogi mišići u periodu trudnoće uspeli da se veoma opuste. Važno je oprez, koji upozorava na opterećenja na ramenom pojasu. Kao rezultat proizvodnje mliječne kiseline od strane tijela tijekom fizičkog napora, kvalitet mlijeka može se pogoršati, u mjeri u kojoj dijete odbija uzeti dojku. Zato više pažnje posvećujemo mišićima trbuha, leđa i nogu. Vremenom možete povećati opterećenje, ali samo na osnovu preporuka instruktora, on vam može dodeliti nove vežbe.

Ništa manje korisno i ugodno su planinarenje u bazenu s djetetom. Ako ne postoji takva praksa u vašem sportskom kompleksu, onda pitajte o sanitarnim normama vode u ovom bazenu i, nakon odobrenja instruktora i pedijatra, započnite zajedničke vježbe s djetetom. Beba će početi da se razvija brže, a njegovo telo će biti otpornije na razne infekcije.

Ako još razmišljate da li da idete nakon poroda na bazen - definitivno, da! Sačekajte dok se postpartalno iscjedak ne zaustavi, posjetite ginekologa - i idite na vodene aktivnosti! Na kraju krajeva, ništa nije bolje za dijete, kao zdrava i sretna majka. Nikada nećete biti umorni od postupaka za brigu o mrvicama, a beba će vam uzvratiti, veselo se smiješi. Zamolite tatu ili bake da sjednu s djetetom dok vježbate u bazenu i vraćate se bebi odmarajući se i sa novim moćima.

Da li je moguće kupati majku koja je dojila u moru, na reci ili u bazenu?

Svaka nova majka nastoji da stvori idealne uslove za rast i razvoj novorođenčeta.

Važan aspekt u ovom slučaju je dojenje. Ovaj proces je važan ne samo za bebu, već i za majku. U tom procesu ima mnogo pitanja na koja nije lako odgovoriti.

Mnoge žene zanima da li možete plivati ​​dojilju? Pod određenim pravilima nije zabranjena.

Sigurnosne mjere

Dakle, da li je moguće okupati negovateljicu u rijeci, jezeru ili u moru? Da, dozvoljeno je. Međutim, voda u ribnjaku treba da bude čista. Poželjno je da se gleda dno rijeke ili more i da je pjeskovito.

Ne biste trebali plivati ​​u jezerima, gdje se valovi ljuljaju. Voda može biti kontaminirana.

Osim toga, kupanje treba napustiti ako su bradavice oštećene ili napuknute. Uz oštećena tkiva, patogene bakterije i prljavština u vodi mogu dobiti rane i uzrokovati upalu.

Kupanje u slanoj vodi sa oštećenjem bradavica treba odbaciti. Tretman vode može samo izazvati nelagodu.

Ne zaboravite na ličnu higijenu. Nakon vodenih tretmana, uklonite vlažni kupaći kostim, a zatim isperite grudi čistom vodom. Tek nakon toga je dozvoljeno hraniti dijete.

Očitavanje temperature

Tokom perioda hranjenja, ženske dojke su najslabiji deo celog organizma. Mora se štititi ne samo od šokova i oštećenja, već i od hipotermije. Da li je moguće da dojilja pliva u jezeru na niskoj temperaturi u rijeci ili moru?

Bolje je ne rizikovati i brinuti se o svom zdravlju.

Tokom perioda hranjenja preporučuje se kupanje u vodi čija temperatura nije niža od 19 ° C. Ne postoji samo niža, već i gornja granica. Majka koja doji ne treba da se kupa u vodi čija je temperatura iznad 25 ° C.

Zašto? U takvoj vodi patogeni mikroorganizmi se aktivno reprodukuju, koji su u stanju da prodru u oslabljeni organizam majke.

Manja pravila

Da li je moguće plivati ​​i sunčati se sa majkom na rijeci? Gore navedene tačke pokrivaju samo osnovne zahtjeve. Međutim, žena koja doji treba da obrati pažnju na sekundarna pravila:

  1. Nakon plivanja u rijeci ili u moru, potrebno je suho grudi obrisati i skinuti vlažnu odjeću.
  2. Zabranjeno je biti dugo u vodi. Plivati ​​u rijeci ili u moru ne može biti duže od 15-20 minuta, onda morate uzeti pauzu i zagrijati se.
  3. Stručnjaci ne preporučuju ronjenje majkama koje doje, jer rijeka ili morska voda mogu ući u nazofarinks.
  4. Ako se u dojci nakupilo puno mlijeka, onda bi dijete trebalo biti vezano za njega. Pre hranjenja, mlada majka treba da se istušira. Ako to nije moguće, trebate nježno prati grudi čistom vodom. Pročitajte više o tome da li treba prati grudi prije svakog hranjenja?
  5. Žene mogu plivati ​​u rijeci ili moru 2-3 mjeseca nakon poroda. Do tog vremena, postpartalno iscjedak prestaje i gotovo sve otvorene rane se izvlače.

Pogledajte i moj video tutorial o kupanju i sunčanju za vrijeme dojenja:

Mogu li koristiti bazen

Može li dojilja plivati ​​u bazenu?

Međutim, postoje određena pravila.

  • Pohađanje dojilje majke do bazena može početi tri mjeseca nakon rođenja djeteta. Ako se postpartalno iscrpljivanje ne zaustavi, onda treba vodene procedure odbaciti.
  • Prije napuštanja kuće bolje je nahraniti bebu, ili isprazniti dojku tako što će se mlijeko isprazniti u čistu i steriliziranu posudu. Na kraju krajeva, dijete tokom svog odsustva može biti gladno.
  • Nakon plivanja, stručnjaci preporučuju tuširanje. To će vam omogućiti da isprate kožu sa dezinfekcijskim sredstvima koja se dodaju u vodu bazena.

Vježbe za brzi gubitak težine nakon poroda

Potrebno je započeti treninge sa intenzivnim zagrevanjem koje omogućava pripremu mišića štampe. Broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od 8. Kao glavni, možete koristiti sljedeće učinkovite vježbe za gubitak težine nakon poroda:

  1. Ležeći na podu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Dok izdišete, podignite ramena i dođite do svog suprotnog kolena lakta. Prilikom udisanja vraćaju se u početni položaj. Ponovite 8 puta na svakoj strani.

  1. Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima i imaju stopalo na težini, stavljajući potkolenicu paralelno na pod. Dok izdišete, zategnite koljena na grudima, dok udišite, vratite se na početnu poziciju. Napravite 2 seta od 10 puta.

Vježbe disanja za gubitak težine nakon poroda

Vežbe disanja nakon rođenja mogu se obaviti drugog dana. Neće vam pomoći da izgubite težinu brzo nakon poroda, ali će ojačati prednji trbušni zid:

  1. U ležećem položaju, stavljajući desnu ruku na stomak, lijevu na grudi, tiho udahnite nosom, izdahnite kroz zatvorene usne.
  2. Ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima, podignite grudi i odmorite se na krevetu. Dole na krevetu, opustite sve mišiće i izdahnite.

Da uzmem dete sa sobom

Sada znate da li možete plivati ​​dojilje u moru ili u rijeci. Međutim, mnogi se možda pitaju da li je moguće uzeti bebu sa sobom?

Moguće je posjetiti dijete otvorenim vodenim tijelima, kao što su rijeka ili more. Ali pitanje je da li u njima plivati ​​beba, odlučite sami. Često voda nije jako čista i topla, a mnoge majke samo preziru da u njoj kupaju djecu.

Neke funkcije

Možete li plivati ​​dok dojite sa svojom bebom?

Važno je da je dijete bilo sa majkom, osjetilo podršku u vodi. Nema potrebe za ronjenjem ili naučiti plivati ​​u velikim ribnjacima ili moru.

Iskusni instruktori plivanja nikada neće uzeti dijete mlađe od 3 godine na treninge plivanja, objašnjavajući da proporcije djetetovog tijela još nisu poravnate. Glava je često teža i veća, dijete je teško zadržati vodu.

Na kraju

Plivanje u jezeru ili na moru tokom perioda hranjenja nije zabranjeno. Međutim, žena za vrijeme laktacije treba brinuti o njenom zdravlju. Poštovanje jednostavnih pravila izbegava mnoge probleme.

Plivajte u rijeci ili u moru samo u toplom i sunčanom vremenu. Ako je voda suviše hladna, onda treba tretirati vodu.

Kada mogu otići na bazen nakon poroda

Pošto je rodila bebu, svaka novonastala majka nastoji da brzo vrati svoj bivši oblik. Ona pregleda svoju dijetu, prati prehranu. Ali da biste vratili ton mišića, potrebna vam je fizička vežba.

Najoptimalniji u postporođajnom periodu su časovi vodene aerobike.

Mnoge mumije su zainteresirane za pitanje, koliko dugo nakon rođenja možete otići do bazena i nije li štetno za plivanje do zdravlja? U ovom članku pokušaćemo da detaljno razjasnimo pitanje kako bismo pronašli konačan odgovor na njega.

Pogledajte video: NEWBORN & MOMMY'S FIRST POSTPARTUM POOL DAY. while they were napping (Avgust 2019).

Loading...