Vitamini

Folna kiselina kako treba bodybuilding

Pin
Send
Share
Send
Send


Vitamin B9, ili folna kiselina, jedan je od najvažnijih elemenata za ljudsko telo. Ova rastvorljiva u vodi supstanca se brzo uklanja iz ćelija, tako da se dnevna količina spoljašnjeg unosa vitamina mora isporučiti spolja. Ovo se može postići kao uravnotežena ishrana i redovna upotreba lijekova koji sadrže folnu kiselinu.

Funkcija vitamina B9 u organizmu

  • Tačka primene folne kiseline je posebno nervni sistem i mozak.. Osim toga, ovaj vitamin je dio cerebrospinalne tečnosti, što je važan element za održavanje homeostaze kičmene moždine. Jednako važna folna kiselina igra u metabolizmu gvožđa. On obezbeđuje ugljenik da formira proteine ​​koji sadrže željezo u hemoglobinu, utiče na sintezu crvenih krvnih ćelija i time reguliše protok kisika u svaku ćeliju u našem telu.
  • Sinteza DNK i RNK takođe nije bez učešća folne kiseline. Bez nje, ne postoji kodiranje genetskih informacija, a time i zamena starih ćelija koje su ispunile svoju svrhu, novim. Povrh toga, vitamin B9 je odgovoran za osjećaj apetita pri pogledu na ukusnu hranu.
  • Folna kiselina takođe utiče na naše raspoloženje. Organizovanjem razmene metionina, on promoviše razvoj takozvanih hormona sreće. Istovremeno dolazi do sinteze serotonina i norepinefrina. Serotonin deluje smirujuće na nervni sistem, pružajući mozgu mogućnost da se odmara. Norepinefrin daje energiju za cijeli dan. Obe ove supstance pomažu da se nose sa stresom, a bez učešća folne kiseline njihova proizvodnja u telu bila bi nemoguća.

Postoje dva oblika vitamina B9 - sintetički i prirodni. Zanimljivo, sintetička verzija najbolje asimilira ljudsko tijelo. Ova osobina vam omogućava da aktivno koristite lekove folne kiseline u medicini i bodibildingu.

Funkcije folne kiseline u telu:

  • sinteza nukleinske kiseline (DNA i RNA),
  • regulacija deobe ćelija,
  • učešće u formiranju proteina i aminokiselina,
  • sinteza eritrocita
  • regeneracija mišićnog tkiva
  • rast i razvoj svih tkiva u organizmu,
  • stimulacija imunog sistema.

Gde je folna kiselina?

Sintetička verzija folne kiseline nalazi se u raznim kompleksnim multivitaminima i dijetetskim suplementima. Prirodni oblik koji se nalazi u mnogim namirnicama. Prije svega, vrijedi istaći kruh i žitarice, svježe povrće i voće, kao i sokove koji potiču od njih. Mnogo vitamina B9 je u mesu i ribi, svježi sir, sir, orašasti plodovi, grah. Pečurke su bogate ovom supstancom, kao i razne zelje (peršun, luk, brokoli i spanać)

Kako uzimati folnu kiselinu u bodibildingu

Dnevna potreba za folnom kiselinom kod muškaraca i žena iznosi 300 mikrograma. Tokom trudnoće, preporučuje se konzumiranje do 400 μg vitamina B9 kako bi se spriječile kongenitalne malformacije na fetusu.

U slučaju intenzivnog opterećenja kod ljudi koji vode aktivan životni stil, dnevna potreba za kiselinom se povećava na 600 mikrograma. U nekim slučajevima dozvoljeno je povećanje doze do 1200 mikrograma dnevno. Tačna doza se izračunava na osnovu telesne težine sportiste i njegovog nivoa fizičke aktivnosti.

Uloga folne kiseline u bodibildingu

Folna kiselina je neophodna za sportiste koji svakodnevno primaju ozbiljno opterećenje tokom treninga. Ovaj vitamin povećava adaptivne sposobnosti organizma, i stoga vam omogućava da izvučete najviše iz normalnih aktivnosti. Folna kiselina će pomoći mišićima i svim drugim organima da se nose sa preopterećenjima i omogućiti im da brzo oporave snagu nakon treninga.

Profesionalni sportisti dugo su uključivali folnu kiselinu u listu obaveznih dodataka prehrani. Vitamin B9, koji aktivira sintezu proteina, neophodna je komponenta za svakog bodibildera. Uzimanje ovog leka omogućava vam da brzo izgradite mišićnu masu, povećate izdržljivost i učinite treninge zaista efikasnim.

Folna kiselina u bodibildingu: dnevna stopa, kako se uzima

Vitamini za bodibildere su oduvijek imali posebno značenje. Danas ćemo govoriti o tako potrebnom vitaminu kao što je B9 (folna kiselina). Folna kiselina u bodibildingu je neophodna da bi se osigurao normalan rad organa. Ovaj važan vitamin je topiv u vodi. Osim toga, brzo se izlučuje iz tijela, što je zahtijevalo pun dnevni unos vitamina, posebno za bodibildere.

Zašto vam je potrebna folna kiselina za bodibildere

Folna kiselina u bodybuildingu je neophodna jer:

- odgovoran je za kvalitet krvi, sprečavanje pojave nezrelih crvenih krvnih zrnaca,

- učestvuje u aktiviranju procesa u mozgu, održavanju homeostaze,

- aktivno učestvuje u stvaranju novih ćelija (u njihovoj podjeli). Ovo je potpuna sinteza RNK i DNK,

- omogućava održavanje apetita, ne prejesti se, osjeća pravi osjećaj gladi,

- učestvuje u sintezi serotonina, koji ima sedativno dejstvo na nervni sistem,

- učestvuje u sintezi norepinefrina, omogućavajući vam da ostanete u budnom stanju tokom dana,

- normalizira nervni sistem, pomaže u suočavanju s depresijom, stresom.

Šta je opasan nedostatak folne kiseline za bodibildere

Uz neadekvatan unos B9, razvija se anemija, čiji su simptomi letargija, nedostatak snage, loše raspoloženje, razdražljivost i zaboravljivost.

Nedostatak B9 može izazvati prejedanje, nedostatak dovoljne mišićne mase, jer je u ovom procesu važna sposobnost organizma da sintetiše nove ćelije.

Folna kiselina za rast mišića je uključena u formiranje aminokiselina i proteina, tako da se njegov nedostatak manifestuje u brzom gubitku stečene težine, slabom imunitetu, slaboj otpornosti na viruse i infekcije.

Za bodybuilding, folna kiselina je neophodna u cilju brzog oporavka snage nakon teških opterećenja, pomaže u suočavanju sa umorom, mišićnim povredama, uganućem, minimizirajući vrijeme oporavka.

Potreba za folnom kiselinom u bodibilderima

Nije tajna da je dnevna potreba za vitaminima kod sportista, uključujući i bodibildere, veća od onih koji ne doživljavaju intenzivan fizički napor. Folna kiselina u doziranju bodibildinga: ako je za običnu osobu stopa 300 mcg, za bodibildera se udvostruči i čini 600 mcg. U nekim slučajevima, stopa se može povećati do 1000 mcg dnevno - sve zavisi od aktivnosti i broja opterećenja sportiste, kao i od trenutne mišićne mase. U takvim situacijama nije dovoljno uključiti u ishranu bogatu hranu bogatu folnom kiselinom - potreban je dodatni unos vitaminskih kompleksa koji uključuju vitamin B9.

Kako uzimati sportaše folne kiseline

Folna kiselina se uzima bez obzira na vrijeme ishrane i obroka. Sportistima se savetuje da podele dnevnu dozu u nekoliko doza: prvo jutro - pre treninga, drugo nakon treninga (dva sata nakon završetka).

Ako je potrebno, povećati dozu na 1000 mcg dnevno treba biti treći prijem - večer. Neophodno je uzeti B9 dva sata nakon treninga, jer upravo u tom trenutku aktivna faza konzumiranja supstanci, vitamina, mikroelemenata počinje da obnavlja organizam i održava normalno obavljanje mnogih funkcija.

Potreba za Vit. B9 od bodibildera

Nije tajna nikome da je potreba za mineralima, kao i vitaminima, za ljude koji se aktivno bave sportom, značajno viša nego za one koji ne izlažu svoja tela intenzivnim fizičkim vežbama.

Za bodibildere, dnevna potreba za vitaminom kao što je folna kiselina je mnogo veća od standardne doze i iznosi 600 mikrograma. U nekim slučajevima, moguće je povećati dozu do 1000 mcg, uzimajući u obzir intenzitet dnevnih opterećenja i dinamiku dobijanja mišićne mase. Zajedno sa sintetičkim vitaminima, moraćete da obogatite ishranu brojnim namirnicama koje sadrže folnu kiselinu.

Reception features

Ovaj vitamin preporučuje se uzimati bez uzimanja u obzir kada se obrok pojede. Za sportiste je preporučljivo podijeliti potrebnu dnevnu dozu na dvije aplikacije. Najpoželjniji će biti jutarnji prijem (prije treninga) i sljedeći (nakon dva sata nakon završetka fizičke aktivnosti).

Ako namjeravate koristiti povećanu dozu lijeka (1000 mg), postoji potreba za tri puta više doza. Treba imati u vidu da je Vit. B9 nakon treninga je potrebno, takva potreba je određena povećanom potrebom za određenim vitaminima i hranljivim sastojcima koji su neophodni za uspješne procese oporavka i obnovljene snage.

Kontraindikacije

Prijem vitaminskog preparata ne treba da se odvija nekontrolirano, što se objašnjava brojnim kontraindikacijama za upotrebu:

  • Ozbiljna bolest bubrega
  • Preterana nervna napetost
  • Alergijske manifestacije
  • Insomnia.

Osobe koje pate od epilepsije i raka treba da se konsultujete sa lekarom pre upotrebe leka. Treba imati na umu da je u prisustvu anemije Vit. Priprema vitamina B12 nije propisana.

Folna kiselina u bodibildingu.

Folna kiselina je vitamin B9 rastvorljiv u vodi. Učestvuje u procesima krvi u organizmu, podržava rad imunološkog sistema, te osigurava kontinuirani rad metabolizma i živčanog sustava. Folna kiselina je potrebna za stvaranje novih ćelija, a posebno je važna za trudne djevojčice kada je dijete u fazi intrauterinog razvoja.

U bodibildingu, folna kiselina igra veoma važnu ulogu - ona je direktno uključena u sintezu proteina. Dakle, u sportu snage, potreba za folnom kiselinom je mnogo veća nego kod normalnog načina života.

Glavna komponenta folne kiseline je folacin. Sadržano u: sirovo povrće, zelje, jaja, meso, mahunarke, žitarice, integralno brašno, sveže pečurke, kao iu mlečnim proizvodima. Ali najveći broj je u kvascu :).

Zašto sportisti trebaju uzeti vitamine.

Kao što praksa pokazuje, sportisti, powerlifters, bodibilderi, iu drugim sportovima [posebno sportovi snage] često pribjegavaju medicinskim lijekovima kako bi postigli željene rezultate. Vitaminsko-mineralne komplekse se zapravo smatraju najbezbednijima, za razliku od stotina mirofa oko proteina u prahu ili gena.

1. U snažnim sportovima, prije ili kasnije, na putu do željenog rezultata [povećanje težine, smanjenje masnoće] nastaje tzv. To jest, stagnacija je kada se napredak nastavlja, a onda bam ... i stane. I ne možete ništa razumjeti. Šta radiš pogrešno? Postoji mnogo različitih razloga, ali najčešća greška sportista je da se izbegne korisna farmakologija, u obliku vitamina i minerala.

2. S jedne strane, možete dobiti sve što vam je potrebno od sirovog povrća i voća, as druge - onda ćete morati da ih jedete u kilogramima, a ne mnogo hrane se apsorbuje u ljudski stomak. iza ugla

3. Drugi problem je i to što će mišići rasti samo kada sportisti natovare svoje tijelo visokokaloričnom hranom. Ako je nisko-kalorična - telo može misliti da gladuje i usporava procese metabolizma i rasta mišića. I tako i tako, hrana neće sadržavati sve neophodne komponente, a vi morate pribjeći farmakologiji.

4. Sve povrće i voće treba jesti sirovo kad god je to moguće. Činjenica je da se toplotnom obradom uništava 90% folne kiseline, a naše tijelo ostaje samo 10%.

Vitamin B9 [folna kiselina]: preporučena doza.

U stvari, ljudsko tijelo već ima određene rezerve folne kiseline - vitamina B9. Čuvaju se u jetri. Upravo te rezerve nas čuvaju od nedostatka folija šest mjeseci. Ove zalihe se automatski nadopunjuju našim tijelom tijekom procesa varenja. Ali ako pravi sastojci nisu u hrani koju uzimate, rezerve folne kiseline u jetri će se smanjiti.

Nedostatak folne kiseline u hrani može dovesti do nedostatka folija. Na pozadini insuficijencije može doći do anemije i poremećaja čitavog tijela (probavni sistem, nervozan), a trudnica sa potrebnim dovoljnim nivoom vitamina B9 štiti dijete od kičmene moždine ili oštećenja mozga.

Potreba za vitaminom B9 za odraslu osobu (ne sportista) je 300 mcg / dan, a za sportiste zbog većeg opterećenja tela - 600 mcg.

Biće zanimljivo: vitamin B10

Ocenite ovu stavku: (Još nema ocjena) Download.

Funkcije vitamina B9 u organizmu

Folna kiselina je neophodna za:

  • Formiranje DNK (dezoksiribonukleinska kiselina) i RNA (ribonukleinska kiselina)
  • sinteza proteina
  • podela ćelija
  • formiranje crvenih krvnih zrnaca
  • procesi rasta i razvoja tkiva (koža, gastrointestinalna mukoza, koštana srž)
  • regeneracija mišićnog tkiva
  • normalno funkcionisanje imunološkog sistema
  • metabolizam aminokiselina

Hrana bogata vitaminom B9

Sintetički oblik folne kiseline nalazi se u:

  • multivitamin
  • proizvodi obogaćeni vitaminom B9 (kruh, žitarice, žitarice za doručak)
  • Dodaci folne kiseline

Prirodni oblik folne kiseline (zvani folna kiselina) uključuje:

  • lisnato tamno zeleno povrće (peršun, zelena salata, rani kupus, brokoli i spanać)
  • bow
  • zeleni grašak
  • voćni sokovi
  • voće
  • sveže pečurke
  • sir
  • sir
  • riba
  • meso
  • jetre
  • žumanca
  • the nuts
  • pasulj

Preporučena doza

Dnevna potreba za vitaminom B9:

  • muškarci - 300 mcg
  • žene - 300 mcg

Istraživanja su pokazala da uzimanje povećane doze folne kiseline na 400 μg tokom trudnoće značajno smanjuje rizik od pobačaja i urođenih mana.

Sa intenzivnim treningom, potreba za vitaminom B9 se povećava, a uzeta doza može biti 600 mikrograma dnevno. Povećane doze folne kiseline (1200 mcg dnevno) zahtevaju posebnu pažnju i mogu se uzimati u zavisnosti od telesne težine i nivoa fizičke aktivnosti.

Vitamin B9 u bodibildingu

Folna kiselina je neophodna za intenzivan fizički napor, aktivno povećava sposobnost adaptacije organizma za intenzivan fizički napor u svim fazama treninga.

Bodibilderi, uzimajući veće doze folne kiseline, moći će da se brže oporave i povećaju mišićnu masu, jer je vitamin B9 uključen u sintezu mišićnih proteina i doprinosi regeneraciji mišićnog tkiva.

Uloga folacina u bodibildingu

Folna kiselina u bodibildingu je neophodna jer u telu obavlja sledeće funkcije:

  • poboljšanje hematopoetske funkcije, sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca,
  • održavanje homeostaze, procesi intelektualne aktivnosti,
  • učešće u stvaranju DNK i RNK,
  • normalizacija sitosti i gladi,
  • učešće u sintezi serotonina, norepinefrina,
  • normalizacija centralnog nervnog sistema.

Dovoljna količina folne kiseline omogućava održavanje tela u dobroj formi, jer reguliše metaboličke procese, aktivno učestvuje u transportu i preradi aminokiselina.

U sportu, folna kiselina je neophodna za eliminisanje stalnog umora i brzog umora.Pomaže u savladavanju depresivnog raspoloženja, stresa, depresije.

Nedostatak folne kiseline

Nedostatak folacina tokom aktivne obuke u sportu dovodi do razvoja anemije, čija klinička slika uključuje letargiju, umor, smanjenu intelektualnu sposobnost i razdražljivost. Sa nedostatkom folacina, osećaj punine dolazi kasnije, jer sportistu prijeti prejedanje i nedostatak mišićne mase.

Folna kiselina u sportu je važna jer učestvuje u sintezi proteina, jer se njegov nedostatak manifestuje gubitkom mišićne mase i slabim imunitetom. Nakon velikih opterećenja u sportu, folna kiselina pomaže u eliminaciji umora, smanjuje vrijeme oporavka nakon ozljeda ili uganuća mišića.

Svakodnevna potreba

Za sportiste je potrebno uzimati folnu kiselinu, jer intenzivan fizički napor dovodi do beriberija bez potpunog popunjavanja potrebe za vitaminima. Za osobe sa niskim i srednjim opterećenjima, doza je 300 µg, za sportiste, to je 600 mikrograma. Prema svjedočenju sportskog liječnika, može se povećati na 1000 mikrograma dnevno.

Koliko treba uzeti za dopunjavanje dnevnih potreba zavisi od nivoa stresa i trenutne tjelesne težine i mišićne mase. Možda je potrebno obogatiti ishranu bogatom folnom kiselinom.

Način upotrebe

Možete uzeti folnu kiselinu u bodibildingu, bez obzira na obroke i ishranu. Суточную дозировку нужно разделить на несколько приемов. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Ako se doza poveća na 1000 mcg dnevno, potrebno je podijeliti je na tri doze. Posljednji unos folne kiseline odvija se u večernjim satima. Dva sata nakon završetka aktivnog treninga počinje faza asimilacije mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari, pa je u tom periodu važno piti jedan od dijelova dnevne doze.

Overdose

Nezavisno uzimajte folnu kiselinu kada je zabranjeno bavljenje sportom. Predoziranje može ugroziti funkcioniranje probavnog trakta, depresiju bubrežne funkcije i prekomjernu nervoznu razdražljivost.

Prijem u prekomjernim dozama u reproduktivnom dobu nosi sa sobom posljedice za nerođeno dijete, koje će biti sklonije čestim prehladama i razvoju bronhijalne astme.

Proizvodi folne kiseline

Kada se bavite fitnesom ili drugim sportovima, možete uzeti folnu kiselinu ne samo u obliku tableta, već i poboljšanjem ishrane.

Najveća količina folacina nalazi se u takvoj hrani:

  • kvasac, mahunarke,
  • peršun, zeleno povrće, spanać,
  • bubrezi, jetra,
  • repa, karfiol, bijeli kupus,
  • teletina, govedina, pileće jaje,
  • svinjsko meso je vitko,
  • mleko i mlečni proizvodi.

Dovoljna količina folacina nalazi se u crnoj ribizli. Takođe je bogat vitaminom C, neophodnim za sport. Da biste ispunili dnevnu potrebu za folnom kiselinom, možete koristiti proizvode od krupnog brašna, sveže gljive, svježi sir, morsku ribu. Preporučuje se koristiti svježu hranu kad god je to moguće ili ih tretirati toplinski parom.

Folna kiselina za sportiste može se prodavati kao dio kompleksnog multivitaminskog i aminokiselinskog lijeka. Ako osoba koja se bavi sportom već uzima folnu kiselinu kao dio jednog od kompleksa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o korekciji dijete i dodatnoj upotrebi folacina u obliku tableta.

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Pronašli ste grešku? Izaberite je i pritisnite Ctrl + Enter

Dnevni unos folne kiseline za žene: kako se uzima, doza

Prema rečima lekara, dnevna stopa folne kiseline za žene je veoma važna i mora se strogo poštovati, jer njegova efikasnost i postizanje najboljih rezultata direktno zavise od tačne doze.

Folna kiselina je vitamin B9 rastvorljiv u vodi, koji se može unositi samo s hranom ili lijekovima.

Za zdravlje, on igra ključnu ulogu:

  • bori se protiv mnogih bolesti
  • podržava imunitet
  • uključeni u procese pomlađivanja.

Kako je folna kiselina korisna za žene?

Predstavnici fer sex vitamina B9 se obično propisuju u pripremi za trudnoću ili za vrijeme menopauze.

Prema rečima lekara, to ima pozitivan efekat na reproduktivne organe i neophodno je da se počne sa uzimanjem kiseline 3 meseca pre predviđene koncepcije, jer ne može se akumulirati u tijelu u dovoljnim količinama.

Takođe, folna kiselina je veoma korisna u prvom trimestru trudnoće:

  • učestvuje u formiranju fetalne neuralne cevi,
  • poboljšava razvoj fetusa
  • dalje uključeni u rast mišića i drugih tkiva djeteta.

Općenito, prednosti folne kiseline za žene i muškarce su sljedeće:

  • Jača imunološki sistem, sprečava razvoj mnogih bolesti
  • Smanjuje vjerovatnoću tromboze, kardiovaskularnih bolesti,
  • Sprečava migrenu, blagotvorno deluje na centralni nervni sistem,
  • Normalizuje sintezu crvenih krvnih zrnaca, sprečava razvoj anemije,
  • Stabilizuje rad digestivnog trakta,
  • Stimulira metabolizam
  • Smanjuje rizik od razvoja onkologije,
  • Sprečava gubitak kose, podmlađuje kožu,
  • Normalizira hormone,
  • Smanjuje negativan efekat menopauze,
  • Poboljšava protok kisika u krv.

Najčešće se nedostatak folne kiseline uočava kod onih koji imaju poteškoća u varenju proteinske hrane ili konzumiraju samo toplinski tretirano povrće. Nakon kuhanja ili pečenja, oni gube i do 90% ove supstance, pa se preporučuje da se jedu sirovo.

Indikacije i kontraindikacije za unos folne kiseline

Prema uputama, preporučuje se da se kao dodatak ishrani koristi folna kiselina u sledećim slučajevima:

  • Anemija, nedostatak vitamina B9,
  • Avitaminoza i hipovitaminoza,
  • Tropski dijareja,
  • Uzimanje antiepileptika
  • Gastroenteritis,
  • Intestinalna tuberkuloza.

Neki stručnjaci preporučuju uzimanje folne kiseline kao preventivne mjere protiv hipovitaminoze i nedostatka vitamina, ali u svim slučajevima važno je pridržavati se propisane doze i obratiti pažnju na kontraindikacije:

Proverite vaše telesne masti, BMI i druge važne parametre

  • Alergija na vitamin B9 ili pomoćne tvari sadržane u preparatu,
  • Fruktozemija,
  • Anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12
  • Nedostatak izomaltaze ili saharoze.

Dnevni unos folne kiseline za žene i muškarce

U većini slučajeva, moguće je nadoknaditi nedostatak folne kiseline proizvodima koji ga sadrže:

  • mrkva, paradajz, repa,
  • mahunarke, žitarice,
  • kopar, luk, spanać, peršun,
  • banane, orahe, bundeve,
  • tuna,
  • jaja, sir, mleko,
  • jetra, piletina, govedina.

Ako ne možete postići željeni rezultat, nakon konsultacija sa lekarom, treba početi uzimati tablete folne kiseline prema sljedećoj približnoj šemi:

  • Za liječenje beriberija - 5 mg dnevno za 1 mjesec,
  • Za prevenciju hipo-i avitaminoze - od 20 do 50 mg dnevno.
  • Takođe, stopa folne kiseline dnevno za žene zavisi od situacije: 400-600 mcg se preporučuje za trudnice, a 500-800 mcg dnevno za dojilje.

Redosled leka direktno zavisi od doze, ali se obično preporučuje piti pola sata nakon obroka, 1-3 kapsule ili tablete. Za trudnice postoje posebni vitaminski kompleksi s vitaminom B9, a kada se uzimaju, trebate slijediti posebne upute za dodatak prehrani.

Zaključci, povratne informacije od lekara i rezultati upotrebe

Pravilan unos folne kiseline u skladu sa shemom pomaže da se postignu pozitivni rezultati za celo telo:

  • Kosa prestaje da pada, stanje kože se poboljšava,
  • Simptomi bolesti za koje je indiciran vitamin B9 su ublaženi,
  • Metabolizam se ubrzava, olakšavajući gubitak težine,
  • Stabilno funkcionisanje digestivnog trakta.

Recenzije naših čitatelja

„Uzimao sam vitamin B9 tokom trudnoće po savetu lekara, jer Rezultati analiza ukazuju na nedostatak. Odmah sam primijetio da su kosa i koža počeli izgledati mnogo bolje, ali što je najvažnije - bilo je puno umora, što me je zabrinjavalo u prvom tromjesečju "
Alexandra, 29 godina:

„Vidio je folnu kiselinu za sprečavanje nedostatka vitamina, efekat je primetio tek posle nekoliko nedelja, prvi put nije bilo smisla. Najvažnija stvar koju sam uspio postići njenom pomoći je jačanje folikula dlake, jer je prije toga moja kosa jako pala ”
Julia, 37 godina: t

„Lekar mi je propisao folnu kiselinu zbog nedostatka vitamina, protiv koje sam se vrlo često obolio. Pila je 1 mesec, a onda je napravila pauzu i ponovila kurs. Već godinu dana, nijedna hladna!

(2 , 5,00 od 5)

Folna kiselina: bodybuilding

U svakodnevnoj prehrani vitamini igraju veliku ulogu za sportiste. Folna kiselina (vitamin B9) je neophodna za normalno funkcioniranje tijela, stalno izložena redovnim intenzivnim vježbama. Folna kiselina je aktivno uključena u metabolizam aminokiselina, osigurava normalnu aktivnost probavnog sistema, bez da je stvaranje krvi nemoguće.

Folna kiselina je podeljena na prirodne i sintetičke oblike. Tokom istraživanja, ispostavilo se da je sintetički oblik lakše i brže apsorbovan od strane ljudskog tela. Vitamin B9 se lako otapa u tečnosti, ali se brzo izlučuje iz tela, pa stoga zahteva konstantan unos, posebno kod bodibildera.

Normalan sadržaj vitamina B9 u telu pomaže sportistima da se nose sa fizičkim umorom, dok ostaju veseli i energični, dobijajući maksimalnu korist i zadovoljstvo od treninga.

Nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije, od kojih su prvi simptomi brz zamor, umor, razdražljivost, loše raspoloženje i pamćenje.

Nedostatak vitamina B9 je čest uzrok prejedanja, koji sprečava bodibildera da dobije kvalitetnu mišićnu masu.

Koja je potreba za folnom kiselinom u bodibildingu:

Folna kiselina u bodybuildingu je bitan sastojak koji obezbeđuje:

  • Aktivacija procesa u mozgu, održava homeostazu,
  • promoviše normalno stvaranje krvi, sprečava stvaranje nezrelih crvenih krvnih zrnaca,
  • normalizuje aktivnost nervnog sistema, pomaže u suočavanju sa stresom, depresijom,
  • aktivira formiranje novih ćelija u sintezi DNK i RNK,
  • učestvuje u sintezi serotonina, koji pozitivno utiče na nervni sistem,
  • stimuliše imuni sistem,
  • zahvaljujući normalnoj proizvodnji norepinefrina, sportista se oseća snažno i energično tokom dana.

Folna kiselina u sportu se uzima da se brzo oporavi nakon sportskih opterećenja, pomaže da se napuni energija, vrati mišiće i ligamente nakon povreda i uganuća.

Njen nedostatak može dovesti do gubitka mišićne mase, smanjiti otpornost organizma na viruse i infekcije. Profesionalni bodybuilderi uvijek uključuju folnu kiselinu u standardnom rasponu prehrambenih dodataka.

Da povećava izdržljivost organizma, doprinosi efikasnom rastu visokokvalitetne mišićne mase.

Kako uzimati folnu kiselinu:

Za sportiste, posebno za bodibildere, potreba za vitaminima je mnogo veća nego za ljude koji ne vode sportski životni stil.

Ponekad konstantno trenira tijelo nema dovoljno vitamina iz prehrambenih proizvoda bogatih folnom kiselinom, za to je potrebno uključiti lijekove sa njegovim sadržajem.

Dnevna doza za bodibildera je 600 mg, a profesionalni sportisti se u suštini povećavaju na 1000 mg. Na pripremu optimalne doze utiču fizička aktivnost sportista, broj njegovih dnevnih opterećenja, kao i njegova težinska kategorija.

Ne postoji definisana šema za uzimanje folne kiseline u bodibildingu, ona se uzima bez obzira na vreme obroka i režim sportske ishrane. Bodybuilderi dijele dnevnu dozu u dvije doze: ujutro prije treninga i navečer dva sata nakon treninga.

Sportisti koji povećavaju dnevni unos folne kiseline na 100 mg, podijele su unos tri puta.

Treba imati na umu da se uzimanje lijeka preporuča dva sata nakon vježbanja, da se u tom periodu u tijelu aktivira unos hranjivih tvari, mikro, makronutrijenata i vitamina, tako neophodnih za njegov oporavak.

Redovnim unosom folne kiseline sa hranom smanjuje se verovatnoća moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, normalizuje krvni pritisak, stabilizuje nivo holesterola u krvi.

Vašoj dnevnoj ishrani preporučuje se dodavanje hrane bogate vitaminom B9: kikiriki, bademi, orasi, lešnici, vrganji, vrganj, zelena salata, brokoli, spanać, poriluk, pileća jetra, svinjetina, govedina.

Vitamin B u bodibildingu: doziranje, kako se uzima

Po pravilu, sportisti u bodibildingu posvećuju veliku pažnju svojoj ishrani, koja igra ulogu u izgradnji reljefnog tela.

Međutim, neki ljudi zaboravljaju na vitamine, koji su neophodni za telo tokom treninga snage.

Danas postoji mnogo supstanci koje moraju biti prisutne u ishrani sportista, od kojih je jedan vitamin B, a bodybuilding igra posebnu ulogu.

Za vrijeme treninga snage, tijelu je potrebna posebna podrška uz korištenje hranjivih tvari. Trošeći puno energije i vitalnih resursa, tijelo postaje ranjivo i oslabljeno, pa je veoma važno napuniti potrošene rezerve samo na hranu, ali sa svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Koji su B vitamini u bodibildingu?

Čitava grupa vitamina B, po pravilu, nosi oznaku "B-kompleks", a uključuje 8 vitamina koji su u vodi topljivi i ne akumuliraju u tijelu. Ponuda vitamina B mora se stalno dopunjavati izvana, a to su:

  1. B1 je tiamin.
  2. B2 - riboflavin.
  3. B3 - niacin.
  4. B5 - Pantotenska kiselina.
  5. B6 - piridoksin.
  6. B7 je biotin.
  7. B9 - folna kiselina.
  8. B12 je cijanokobalamin.

Vitamin B u bodibildingu je važan zbog svih lijekova koji su najpotrebniji za izgradnju mišića.

Funkcije vitamina B

  • Vitamini ove grupe pomažu u proizvodnji energije u tijelu.
  • Pomozite mišićima da rade.
  • Potrebno za bolju apsorpciju proteina, masti, ugljenih hidrata.
  • Promovisanje sagorevanja masti.
  • Pomoć raste i dijeli ćelije.
  • Promovirati imunitet.
  • Oni utiču na normalno funkcionisanje centralnog nervnog sistema.
  • Promoviše zasićenost organizma nutrijentima.
  • Igra ulogu u povećanju brzine metabolizma.
  • Imaju pozitivan efekat na zdravlje kože.
  • Doprinijeti eliminaciji uzroka stresa i kardiovaskularnih bolesti.

Znaci nedostatka vitamina

Telo je akutno oskudno u jednoj ili drugoj korisnoj supstanci i na svaki mogući način signalizira potrebu da popuni svoj nedostatak. Ako postoji nedostatak vitamina B, kasnije se mogu javiti zdravstveni problemi.

Ako telo nema:

  • vitamin B1 - pojava avitaminoza, gubitak težine, emocionalno nestabilno stanje, edem, srčane aritmije,
  • B2 - čini se osjetljivim na sunčevu svjetlost, pukotine na usnama, upala jezika,
  • B3 - formiranje pelagre, kao rezultat - nesanica, slabost, agresija,
  • vitamin B5 - pojava akni i peckanje kože,
  • B6 - anemija, depresija, visoki krvni pritisak, dermatitis,
  • B7 - javljaju se poremećaji rasta i poremećaji nervnog sistema,
  • B9 - pojava makro cervikalne anemije, povišeni nivo homocisteina,
  • B12 - pojava dipsa u memoriji, makrocerceralna anemija

Vitamin B u bodibildingu, kao i svaka druga supstanca, sportska ishrana, mora se uzeti u potrebnim dnevnim dozama.

  • B1 - 1,5 mg.
  • B2 - 1,8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 µg.
  • B9 - 400 mikrograma.
  • B12 - 2-3 mikrograma.

Pro povećana aktivnost u doziranju treninga može se povećati nekoliko puta. Međutim, uvijek je vrijedno upoznati se s uputama za upotrebu svakog pojedinog lijeka.

Vitamin B1

Tiamin, ili B1, je neophodan za bolje varenje ugljenih hidrata u organizmu. Zato je vitamin B1 u bodybuildingu veoma popularan, jer se kroz hranu sa ugljenim hidratima proizvodi energija za trening snage.

Ako ova supstanca nije dovoljna u organizmu, onda će se ugljeni hidrati, kao i proteini, slabo apsorbirati, jer je potrebno 2 grama ugljikohidrata za varenje 1 g proteina.

Tiamin se nalazi u žitaricama, hlebu, mesu, pirinču, kvascu, kukuruzu i orašastim plodovima.

Sa nedostatkom ovog vitamina u organizmu, ugljeni hidrati se ne razgrađuju u potpunosti, a ostaci se deponuju kao mast. Stoga je za sportiste koji, iako ostvaruju olakšanje za tijelo, izuzetno potrebno posvetiti posebnu pažnju prijemu B1.

Vitamin B2

Riboflavin promoviše metabolizam proteina u organizmu, a to je izuzetno važna stvar u treningu snage, jer sport zahtijeva više vitamina B2. Ako ne obezbedite dodatni unos riboflavina, rast mišića će se odvijati izuzetno sporo.

B2 se može dobiti od žitarica, mlijeka, mesa, jaja, sira, graška, heljde, jetre.

Vitamin b3

Niacin, ili nikotinska kiselina, proizvodi energiju iz hrane, što pomaže u intenzivnom treningu. Nije teško pogoditi da bez dovoljnog broja B3 i, shodno tome, energije, ne možemo govoriti o produktivnim treninzima i rastu mišića.

Niacin je prisutan u mesu, mlijeku, jajima, ribi, mahunarkama, krumpiru.

Vitamin B6

Kao što je već spomenuto, bodybuilding ne može postojati bez vitamina, vitamin B6 je najvažniji u body buildingu. Protein je građevinski materijal za mišiće, a piridoksin pomaže u njegovoj sintezi.

B6 se nalazi u mesnim nusproizvodima, riži, ribi, soji, maslacu, bananama.

Kao i B1, vitamin B6 igra važnu ulogu u bodibildingu, kako ga uzeti, možete saznati u uputstvu za lek.

Piridoksin proizvodi insulin i druge važne enzime u organizmu. Kada trening snage, sportisti posebno trebaju ovaj vitamin, jer povećava izdržljivost i pomaže u mobilizaciji masti.

Kako uzimati folnu kiselinu - uputstva. Dnevna folna kiselina za muškarce i žene | Farmakologija na 4-Women.ru

| Farmakologija na 4-Women.ru

Vitamin B9 je biološki neaktivna supstanca, pa se dobija veštački u medicinske svrhe. Sveže povrće bogato je folnom kiselinom, posebno špinatom, mesom i jetrom, ali u nekim situacijama to nije dovoljno za normalan život. Прием ее производится употреблением внутрь таблеток или содержимого ампул.

Как пить фолиевую кислоту

Jednom u ljudskom tijelu, folna kiselina se pretvara u biološki aktivan oblik, sličan enzimima. Zbog toga se proizvode aminokiseline. Takođe, uzmite lek neophodan za:

  • normalno funkcionisanje krvnih ćelija,
  • Sinteza DNK
  • liječenje anemije
  • antimikrobna terapija,
  • prevencija onkologije,
  • pravilan rast fetusa tokom trudnoće.

Pitanje kako uzeti folnu kiselinu zabrinjava mnoge. Prosečna stopa unosa vitamina je mesec dana 1,5-3 mg dnevno za odraslu osobu (podeljena na 3 dela) i do 200 mcg za jednokratnu decu. Lek možete uzeti u obliku tableta, praha ili ampula. Posljednji oblik oslobađanja primjenjuje se kao injekcija i eksterno.

Indikacije za uzimanje B9 su:

  • trudnoće
  • liječenje leukopenije i anemije,
  • liječenje tropske dijareje, crijevne tuberkuloze, kroničnog gastroenteritisa,
  • protiv gubitka kose,
  • za ljepotu kože
  • za efekat mršavljenja.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka:

  • dugotrajan tretman - kako bi se spriječilo smanjenje koncentracije vitamina B12,
  • bolesti bubrega
  • alergija
  • metabolizam gvožđa,
  • bronhijalna astma.

Od navedenih neželjenih efekata:

  • gorčina u ustima, mučnina,
  • nadutost
  • svrab, osip na koži,
  • napadi astme.

Dnevni unos folne kiseline za muškarce

B9 je dobar i za muškarce. Ovo postavlja pitanje kako uzeti folnu kiselinu.

U muškom telu, folna kiselina utiče na kvalitet i količinu sperme, tako da je treba piti pre začeća kako bi se sprečio rizik od smanjenja kvaliteta sperme.

Ako organizam budućeg oca nema dovoljno vitamina, onda dijete može pokazati šizofreniju, epilepsiju pa čak i Downov sindrom. Da bi se to spriječilo, prije zasnivanja muškarac treba uzeti lijek prema uputama u dozi od 400 mg 100 dana.

Adolescentima je potreban lijek za regulaciju normalne spermatogeneze. Ako njihovom telu nedostaje B9, primetno je usporavanje rasta, oštećenje pamćenja, gubitak apetita. Treba vam folna kiselina iz zelenog povrća, nusproizvoda, ribe, mlečnih proizvoda. Za prevenciju nedostatka preporučuje se uzimanje 1 mg dnevno u toku 2-5 dana u skladu sa uputstvima

Kada je u pitanju bodybuilding, potreba za vitaminom se povećava, jer njen nedostatak dovodi do prejedanja, nedostatka mišićnog dobitka zbog smanjene sposobnosti organizma da sintetiše nove ćelije. Sportistima je potrebno sredstvo za formiranje proteina, očuvanje mišića i oporavak nakon velikih opterećenja. Preporučena brzina je 600 mikrograma, što u nekim slučajevima može da se poveća na 1000 mikrograma.

Kako piti folnu kiselinu za djecu

Već u materici, bebi je potrebno B9, koji ulazi u njegovo telo kroz placentu. Nakon rođenja i do 3 godine, vitamin je potreban za aktivan rast i razvoj većine organa i sistema. Djeca do 12 mjeseci ne mogu dati lijek ako majka dobro jede i ima uravnoteženu prehranu. Potreba za vitaminom ima sljedeću dobnu ovisnost u mcg:

  • do šest mjeseci - 25,
  • do godinu dana - 35,
  • ispod 3 godine - 50,
  • do 6 godina - 75,
  • do 10 godina - 100,
  • do 14 - 200,
  • do 18 - 200.

Potrebno je prihvatiti sredstva u tablicama prema uputstvu. Jedna doza sadrži 1 mg ili 1000 μg vitamina, stoga, da bi se izmerila dnevna doza, pedijatri savetuju da tabletu rastvorite u vodi i ukucajte naznačenu količinu u merni špric. Tablete se ne mogu konzumirati ako dijete jede potrebnu količinu zelenog lisnatog povrća, agruma, jaja, jetre bakalara ili piletine i govedine.

Kako primijeniti folnu kiselinu tijekom trudnoće

Važan period trudnoće podrazumeva uzimanje vitamina B9, jer učestvuje u formiranju neuralne cevi nerođene bebe, obezbeđuje normalno funkcionisanje placente i njeno zdravlje, smanjuje rizik od pobačaja. Ako ne dobijete lijek u odgovarajućoj dozi, vaše dijete može razviti:

  • hidrocefalus,
  • odložena aktivnost mozga
  • odloženi razvoj mišića.

Ako je trudnoća planirana, onda morate uzeti vitamin unaprijed, ali ako nije planirano, možete ga odmah popiti, jer je žena shvatila da je trudna. U prvom tromjesečju, liječnik propisuje 400 mcg trudnici dvaput dnevno, a vitamin treba uzimati u isto vrijeme, prije obroka, s vodom. U drugom tromjesečju, doza trudnice se propisuje do 600 mcg dnevno, au trećem do 800 mg.

Bilo koji broj propisan od strane lekara nakon detaljnog pregleda. Stopa uzimanja B9 kod trudnice može se povećati iz sljedećih razloga:

  • aktivna supstanca se brzo izlučuje iz organizma,
  • na ultrazvuku je otkriven rizik od fetalnih defekata,
  • genetski defekti kod roditelja,
  • bolesti želuca, crijeva, mjehura,
  • stalno povraćanje.

Koliko treba piti folnu kiselinu

Uz nedostatak B9 u tijelu, tečaj održavanja traje od 60 dana do 2,5 mjeseca, ovisno o dokazima i medicinskim preporukama. Muškarci prije začeća trebaju piti B9 100 dana, žene u tom periodu - 1-2 mjeseca i cijelu trudnoću prema indikacijama. Djeca mogu uzimati lijek 20-30 dana ili do tjedan dana u adolescenciji.

Folna kiselina za muškarce - doziranje i primjena lijeka za uspješno začeće djeteta

Ljudsko tijelo se stalno ažurira, mrtve stanice se zamjenjuju novim. To se dešava sa svim tkivima, pa čak i unutrašnjim organima. To je prirodni proces koji se kontroliše na biološkom nivou folnom kiselinom ili vitaminom B9. Njen nedostatak ozbiljno utiče na zdravlje muškaraca i žena.

Zašto uzimati folnu kiselinu

Vitamin B9 praktično se ne sintetiše u ljudskom telu. Određena količina folne kiseline može se formirati u debelom crevu, ako je mikroflora aktivno uključena u proces.

Glavni dio vitamina dolazi s hranom. Glavna prepreka na putu ka čovjeku je toplinska obrada hrane, element je vrlo osjetljiv na njega. Iscrpljivanje rezervi vitamina je pod velikim uticajem upotrebe alkohola.

B9 obavlja sljedeću biološku ulogu:

  • učestvuje u procesima regulacije funkcija koštane srži,
  • pomaže u sintezi proteina, uključen je u izgradnju ćelija,
  • je jedan od elemenata sinteze DNK,
  • pomaže tijelu da apsorbuje druge vitamine iz grupe B,
  • doprinosi pravilnom funkcionisanju i formiranju leukocita,
  • poboljšava apetit
  • sprečava preuranjen gubitak kose,
  • učestvuje u izravnavanju stresnih uslova,
  • pomaže u sprečavanju pobačaja, prijevremenih porođaja kod žena,
  • pomaže poravnanje pigmentacije,
  • normalizuje krvni pritisak
  • smanjuje vjerovatnoću srčanog udara, moždanog udara.

Da li je folna kiselina korisna za muškarce kada planira trudnoću?

Čak iu apsolutno zdravom muškarcu, spermatozoidi mogu sadržavati preveliki ili nedovoljan broj kromosoma u spermi. U medicini se ovaj fenomen zove aneuploidija.

Ovaj faktor smanjuje vjerovatnoću začeća djeteta ili uzrokuje razvoj genskih bolesti kod djece. Ako nema ozbiljnih bolesti, folna kiselina kod muškaraca smanjuje vjerovatnoću aneuploidije.

Drugi važan uslov za uspješnu apsorpciju vitamina je prestanak pušenja kod oba roditelja.

U Sjedinjenim Američkim Državama, provedena su klinička ispitivanja koja su potvrdila učinak B9 na vjerovatnoću začeća i djece bez kromosomskih abnormalnosti. Naučnici su posebno naglasili faktor da su za eksperiment odabrani samo zdravi muškarci.

Ako postoje bilo kakve hronične ili akutne bolesti, onda nedostatak B9 uveliko povećava vjerovatnoću problema kod začeća ili rođenja nezdravog potomstva.

To dokazuje da je folna kiselina veoma korisna za oba roditelja tokom planiranja trudnoće.

Muški vitamini za začeće sa folnom kiselinom

Po pravilu, količina vitamina mora biti dostavljena osobi zajedno sa proizvodima. Ako postoji manjak, doktor može propisati vitamine za muškarce da začnu dijete.

Element može biti dio drugih lijekova (u pravilu, vitaminskih kompleksa) ili se može prodavati u obliku tableta. Doza vitamina u svim varijantama je različita, stoga liječnik mora odrediti termin.

Neki primjeri lijekova:

  1. Folna kiselina Po pravilu, češće se propisuje ženama dok nose dijete. Količina B9 - 1 mg. Jedna tableta sadrži dnevni unos vitamina. Pre začeća, možete biti dodeljeni da primate do 3 puta dnevno.
  2. Folacin. Sadrži lijek 5 mg B9, koji značajno premašuje potrebnu količinu elementa za tijelo. Šteta od toga neće biti, jer se višak supstance brzo uklanja iz sistema.
  3. Folio Sadrži 200 mikrograma joda i 400 mikrograma B9. Sastav lijeka 2 potreban i koristan elemente u tragovima, koji eliminira odvojenu upotrebu joda. Doziranje B9 u potpunosti pokriva potrebe organizma, ako ne pronađe akutni nedostatak.
  4. Compl. Poznati vitamin kompleks, koji se sastoji od folne kiseline. Sadrži dnevnu dozu B9, što je dovoljno u nedostatku nedostatka elemenata.

Cijena folne kiseline za muškarce

Tablete folne kiseline možete kupiti u apoteci ili naručiti online. Cijena lijeka s dozom od 1 mg je od 32 rublje. Vitaminski kompleksi su malo skuplji, ali možete ih uštedjeti ako ih jeftino kupite u online trgovini. Procijenjeni trošak je sljedeći:

  • Folio - cijena u različitim regijama od 150 do 730 p.,
  • Folacin, 30 kom. na 5 mg - cijena je od 113 p.,
  • Complivit, 60 kom. - cijena od 130 p.

Folna kiselina u sportu

Folna kiselina je pronašla svoju upotrebu za muškarce iu sportu, po pravilu, aktivno se koristi u bodybuildingu. S obzirom na karakteristike uticaja B9 na organizam, ono postaje veoma važno tokom aktivnog, intenzivnog treninga.

Zbog činjenice da se element lako otapa vodom i brzo uklanja iz tijela, postoji potreba za redovnom upotrebom folne kiseline u bodybuildingu.

Deo supstance dolazi sa hranom, ali preobilje elementa nije strašno za sportiste.

Telo sportiste uvek ima potrebu za aktivnim unosom vitamina svih grupa. Korisna svojstva B9 u bodybuildingu su neophodna za:

  • visokokvalitetno stvaranje krvi, odsustvo nezrelih crvenih krvnih zrnaca,
  • poboljšavaju funkciju mozga, održavaju homeostazu,
  • održavanje apetita, zaštita od prejedanja (muškarac osjeća pravi osjećaj gladi),
  • sinteza serotonina, što smanjuje stres koji potiče od prekomjernog vježbanja,
  • obrazovanje norepinefrina, koji podržava sportiste u veselom stanju,
  • normalizacija nervnog sistema,
  • aktivna sinteza proteina, koja je osnova za buduće mišiće u bodibildingu.

Da li je folna kiselina bezbedna za sportiste?

Blagotvorna svojstva folne kiseline poznata su mnogima, predoziranje je izuzetno rijetko. To je zbog činjenice da se tvar ne nakuplja u tijelu, brzo se uklanja zajedno s tekućinama. Ali svaki lek ima kontraindikacije, tako da su doze veće od 5 mg opasne za ljude sa:

  • onkološke bolesti
  • epileptički napadi, jer B9 smanjuje efikasnost antikonvulzivnih lijekova,
  • u slučaju duge prekomjerne doze vitamina, može se početi poremećaj gastrointestinalnog trakta, povećana nervozna razdražljivost, oštećenje bubrežne funkcije.

Zašto muškarci trebaju folnu kiselinu?

Folna kiselina ili vitamin B9 igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Bez obzira na spol, snažno se preporučuje da se taj element u tragovima ne ignoriše. Pogledajmo bliže, jer je folna kiselina korisna za muškarce:

  • Vitamin B9 je uključen u sintezu crvenih krvnih zrnaca. Drugim riječima, bez nje nemoguće je održavati normalan nivo hemoglobina. Poznato je da funkcionisanje celog organizma zavisi od ovog indikatora. Ako hemoglobin nije dovoljan, umor će se povećati, slabost će se pojaviti, koncentracija pažnje će biti poremećena. To znači da je folna kiselina odgovorna za normalno stvaranje krvi u muškom telu.
  • Vitamin B9 je neophodan za normalno funkcionisanje digestivnog trakta. Pomaže smanjiti kiselost u želucu, normalizira metaboličke procese u tijelu. Folna kiselina takođe doprinosi razgradnji proteina, masti i ugljenih hidrata, uz njihovu dalju transformaciju u raspoložive oblike energije.
  • Vitamin B9 je takođe dobar za nervni sistem. Lako je identifikovati osobu koja pati od nedostatka ovog elementa u tragovima: spolja, on je previše agresivan i razdražljiv, nervoza je očigledna u njegovom ponašanju. Pokazalo se da folna kiselina može da utiče na raspoloženje osobe, menjajući je na bolje i povećavajući otpornost na stres.
  • Za završetak rada mozga potrebna je folna kiselina. Zahvaljujući unosu vitamina B9, njegova aktivnost se povećava, a procesi kao što su pamćenje, pažnja i razmišljanje su normalizovani. Mentalna produktivnost se značajno povećava.
  • Folna kiselina za muškarce je sredstvo za održavanje seksualnog zdravlja. Vitamin B9 je aktivno uključen u stvaranje krvi, što doprinosi povećanju potencije.

Postoji pozitivan učinak vitamina B9 na reproduktivne sposobnosti.

Folna kiselina u tom smislu obavlja sledeće funkcije: povećava šanse začeća proizvodnjom više spermija, poboljšava kvalitet muških zametnih ćelija, i značajno smanjuje broj abnormalnih ćelija sperme koje imaju genetske mutacije i druge defekte. Tako se smanjuje rizik od muške neplodnosti i rođenja dece sa patologijom. Stoga, prilikom planiranja trudnoće, folna kiselina se propisuje ne samo za žene, već i za muškarce.

Koristite prilikom planiranja trudnoće

Važno je početi uzimati lijek 3 mjeseca prije mogućeg začeća. To će pozitivno uticati na spermatogenezu - formiranje zametnih ćelija, koja se javlja kod muškaraca u kontinuiranim ciklusima. Zbog toga će genetski početak budućeg oca, neophodan za proces začeća, biti zdraviji.

Nedostatak vitamina B9 kod oba ili kod jednog od roditelja često dovodi do ozbiljnih patologija za bebu, uključujući ireverzibilne, na primer, Downov sindrom, šizofreniju, epilepsiju. Takođe, folna kiselina je neophodna za čoveka da bi sprečila neplodnost.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu

Bez jela od mesa ne može se smatrati kompletnom ljudskom ishranom. Najveća količina folne kiseline se nalazi u goveđoj i goveđoj jetri, tako da oni moraju biti u ishrani svakog muškarca. Ako iz nekog razloga to nije moguće, govedina se može zamijeniti ptičjim iznutricama.

Osim mesa, vitamin B9 se nalazi iu sljedećim namirnicama:

  • pivski kvasac,
  • sve vrste mahunarki,
  • tamno zeleno povrće,
  • žumanjak,
  • luk, peršun,
  • mrkva, bundeve,
  • orasima,
  • ječam, zob,
  • sir, mleko,
  • pečurke,
  • naranče, banane, avokado.

Voće i povrće treba jesti sirovo. Kada se kuvaju, ova hrana gubi skoro celu količinu vitamina B9.

Nedostatak folne kiseline moguće je popuniti ne samo uz pomoć pravilne ishrane, već i lijekovima istog imena. Međutim, tablete nisu lijek za sve bolesti, jer ne mogu postati 100% zamjena za zdravu prehranu. Što je prirodniji izvor bilo kojeg elementa u tragovima u tijelu, to će više imati koristi.

Prednost lekova je lakoća izračunavanja potrebne doze. Uzmite vitamin B9 poželjno tokom dnevnog obroka ili odmah nakon njega. Tabletu treba progutati celu, isprati vodom, ne drobiti i ne žvakati.

Folna kiselina nije u stanju da se akumulira u ljudskom tijelu, tako da se tijek uzimanja lijekova mora nastaviti sve dok se ne postigne očekivani učinak. Nije preporučljivo uzimati vitamine B9 i B12 istovremeno. Oni sprečavaju punu apsorpciju jednih drugih, što nije slučaj sa vitaminom C. Askorbinska kiselina pomaže ovim mikroelementima da se apsorbuju u ljudskom telu, savršeno ih dopunjavajući.

Ako lek sadrži samo folnu kiselinu, preporučuje se da se nadomjesti nedostatak drugih vitamina i minerala u tijelu uz pomoć odgovarajuće hrane. Odgovarajući multivitaminski kompleksi, kao što su Complivit, Doppelgerts active, Foliber, itd.

Doziranje za muškarce

Bez obzira koliko je vitamin koristan, nepoželjno je da se konzumira više od norme dugo vremena. Često, u nastojanju da povrate seksualno zdravlje, sva ograničenja i norme počinju da se ignorišu. Ali ovo je velika greška!

Prekomerni unos folne kiseline može izazvati opasan nekontrolisani rast ćelija, što je ne samo pojava benignih tumora, već i razvoj onkološkog procesa. Dnevna profilaktička stopa vitamina B9 za odraslog muškarca je 400 mikrograma.

Na pakovanju i u uputstvima za pripremu, potrebno je navesti informacije o tome koliko mikroprograma aktivnog sastojka sadrži jedna tableta. Na osnovu toga možete lako izračunati potrebnu dnevnu dozu. U apotekama se u pravilu prodaju apoteke sa sadržajem od 1 mg i 5 mg folne kiseline.

Sa preventivnom svrhom za muškarce, preporučuje se 1 mg dnevno, maksimalno dozvoljena količina je 5 mg. Ako želite koristiti lijek za uklanjanje bolesti, prije početka liječenja potrebno je odobrenje vašeg liječnika.

Kod prirodnih izvora folne kiseline situacija je drugačija. Рекомендуется брать во внимание данные, в которых отражена энергетическая ценность потребляемых продуктов.Zato što je u ovom slučaju predoziranje folnom kiselinom gotovo nemoguće.

Doziranje prilikom planiranja trudnoće

Kako uzimati vitamin B9, tako da je korist za budućnost tate bila maksimalna? Kada planirate trudnoću, prosječna dnevna doza elementa u tragovima za muškarca treba da bude 700-1100 mcg.

U ovom slučaju, preporučuje se njegovo primanje s vitaminom E, što će povećati vjerovatnoću začeća zdravog djeteta.

Takođe je potrebno prestati pušiti, jer nikotin ometa apsorpciju folne kiseline.

Vitamin B9, uprkos svim blagotvornim svojstvima, može prouzrokovati štetu. Dakle, odgovor na pitanje da li muškarci trebaju piti folnu kiselinu, odgovor će biti pozitivan, ali s jednim upozorenjem - morate uzeti lijek u razumnim količinama.

Olga Rogozhkina, doktor,
posebno za Mama66.ru

: efekat folne kiseline na ljudski organizam

Folna kiselina (folacin) nije ništa više od grupe vitamina B, odnosno vitamina B9. Njegovu korist za ljudsko tijelo je teško prenijeti.

On promoviše proizvodnju zdravih, visokokvalitetnih molekula DNK, uključen je u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, važnih hemijskih jedinjenja.

Folna kiselina se preporučuje trudnicama za normalan razvoj fetusa.

Ali ispada da ova supstanca nije samo za trudnice. Vitamin B9 je neophodan i muško telo, iu dovoljnim količinama. Hajde da otkrijemo zašto nam je potrebna folna kiselina za muškarce, doziranje, uputstva, prednosti ovog vitamina za muško telo šta? Evo nas sada sa vama i saznajte:

Folna kiselina za zdravlje muškaraca

Koristi od vitamina B9 za muškarce su nesumnjive. Ova supstanca pomaže u normalizaciji funkcije centralnog nervnog sistema i mozga. Redovna upotreba folne kiseline sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti, posebno moždanog udara. Ali nije tajna da bolesti srca vrlo često pogađaju samo predstavnike jačeg pola.

Takođe, uzimanje vitamina će pomoći da se izbegne depresija, poboljša pamćenje. Folna kiselina, ako se uzima redovno, značajno smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Muškarcima je potrebna ova supstanca, jer dovoljna količina u telu pomaže da se poboljša kvalitet i količina sperme.

Veoma je važno sprečiti nedostatak vitamina kod adolescenata tokom perioda hormona perstryki (pubertet).

To je folna kiselina koja utiče na ispoljavanje sekundarnih spolnih karakteristika - niski, muški glas, pojačani rast dlake na licu, njihov rast na telu itd.

Kada se nedovoljno primi, adolescenti mogu imati problema sa pamćenjem. Mogu se javiti problemi sa digestivnim organima, pojavljuju se mali ulkusi na sluznici usne duplje.

Ali najvažnije je da nedostatak vitamina može izazvati spermatozoide koji imaju pogrešan broj hromozoma. To može uzrokovati da muško ima potomstvo sa teškim genetskim poremećajima i oštećenjima.

Na primjer, rođenje djeteta sa Daunovim sindromom. Stoga, mladići koji planiraju sticati potomstvo, 3-4 mjeseca prije planirane koncepcije, trebaju početi uzimati vitamin B9 u profilaktičkim dozama od 0,4 mg dnevno.

Isto se mora učiniti i kod žene koja planira trudnoću.

Takođe morate imati na umu da je redovan manjak folne kiseline u muškom telu. može izazvati neplodnost.

Vitamin B9 se može samostalno sintetizovati u malim količinama u organizmu ako to dopušta sastav crevne mikroflore. Ali vitamin se ne akumulira u tijelu. Zbog toga je važno da se uzima svakodnevno. Da biste to učinili, možete uzeti poseban lijek "folna kiselina", vitamine skupine B u kompleksu, ili koristiti namirnice bogate ovom tvari.

Kako nam govori uputstvo za preparat “folna kiselina”, preporučuje se da se uzima u “korisnim dozama”. Obično su preparati folne kiseline predstavljeni u obliku tableta. Preporučuje se uzimanje 1-2 tablete, poželjno nakon obroka, 2-3 puta dnevno. Međutim, za najbolji efekat recepcije, lekar treba da odredi individualnu dozu.

Folna kiselina je supstanca rastvorljiva u vodi, telo se praktično ne akumulira i lako se izlučuje urinom, bez nanošenja štete zdravlju. Stoga su slučajevi predoziranja izuzetno rijetki.

Međutim, to je moguće ako osoba dugo koristi velike doze ove supstance. Stoga, nemojte se previše odvoditi i stalno uzimati lijek. Obavezno napravite pauze. Morate znati da prekomjerna količina folne kiseline povećava rizik od srčanih oboljenja iu nekim slučajevima može dovesti do razvoja srčanog udara.

Hrana bogata vitaminom B9

Glavni izvor ovog blagotvornog elementa su proizvodi kao što su svježi spanać, mahunarke, vrtna salata, gotovo sve vrste kupusa, dinja. Puno vitamina B9 u mladom zelenom luku, zelenom grašku, integralnom brašnu.

Da bi se nadoknadio nedostatak folne kiseline, korisno je konzumirati više svežih rajčica, mrkve i repe. Mnogo vitamina se nalazi u heljdi, prosoju ​​i zobenoj kaši, pekarskom kvascu.

Ako govorimo o proizvodima životinjskog porekla, treba obratiti pažnju na iznutrice (jetre, bubrege), svježi sir, sir, riblji kavijar, nemasno svinjetinu, ribu s imenom tunjevina, žumance kokošjih jaja.

Uopšteno, treba napomenuti da postoje različita mišljenja o tome kako pravilno uzimati folnu kiselinu. Neko preporučuje da ga dobijete samo od proizvoda, ne verujući sintetičkim vitaminima.

A neko, naprotiv, smatra da je upotreba samo nekih proizvoda nedovoljna.

Prema tome, po mom mišljenju, najoptimalnije je mišljenje onih lekara koji preporučuju uzimanje farmakološkog leka „folna kiselina“ i istovremeno uključuju proizvode koji ga sadrže u ishrani.

Pogledajte video: VITAMIN B12 - Živa, (Oktobar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send