Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Tablete za ubrzavanje metabolizma: odaberite najbolje opcije

Metabolizam se naziva složenim kemijskim reakcijama koje se javljaju u ljudskom tijelu. Metabolizam, koji funkcioniše normalno, podržava ga, omogućava mu da pravilno raste, razvija, održava postojeće funkcije. Međutim, često se osoba suočava sa kršenjem metaboličkih procesa. Tada dolaze u pomoć vitamini za metabolizam, prijem koji vam omogućuje da vratite normalno funkcioniranje tijela.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Glavni uzroci metaboličkih poremećaja su:

  • heredity
  • patološke promjene u funkcijama štitnjače,
  • povreda hipofize, nadbubrežne žlijezde,
  • neuravnotežena dijeta,
  • nepoštovanje pravila zdravog načina života.

Ako govorimo o deci, treba obratiti pažnju na prisutnost takvih zdravstvenih problema kao što su anemija, rahitis, spazmofilija, amiloidoza, hiperglikemija i hipokglikemija. Sve ove bolesti smatraju se posljedicom poremećaja metabolizma. U takvim slučajevima, izuzetno je važno da se konsultujete sa specijalistom.

Faktori koji utiču na metabolizam

Poznato je da se metabolički procesi odvijaju određenom brzinom. Takvi faktori kao što su:

  • težina,
  • starosti
  • podu
  • fizička aktivnost
  • stas
  • opterećeno nasleđe.

Smatra se da je u djetinjstvu brži metabolizam nego kod odraslih. Iz tog razloga, višak hrane koja se konzumira tokom dana treba ići u rast i stvaranje dodatne energije. Ako djeca počnu formirati tjelesnu mast, najvjerojatnije su metabolički procesi presporo.

Stariji ljudi takođe pate od sporog metabolizma. To uzrokuje smanjenje njihove aktivnosti, povećanje telesne masti. Metabolički procesi se smatraju normalnim u slučaju kada je količina konzumirane hrane jednaka broju potrošene energije.

Vitamini i metabolizam

Poznato je da vam normalizacija metabolizma omogućava da brzo i bezbolno izgubite te dodatne kilograme bez brige o njihovom povratku nakon nekog vremena. Postoje brojne vitaminske supstance koje ubrzavaju metaboličke procese. One uključuju:

  • vitamini grupe A - nalaze se u prirodnim sirevima, jetri, maslacu,
  • B vitamini:
  • B1 - njegov nedostatak negativno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, potisnuto mišićno tkivo. Nalazi se u grašku, kruhu, žitaricama,
  • B2 - njegov nedostatak izaziva smanjenje metabolizma, anemiju. Uglavnom u mliječnim proizvodima, heljdi, jajima, bubrezima, jetri životinja,
  • B9 - antioksidativna supstanca, brine o poboljšanju funkcioniranja imunološkog sistema. Preovlađuju u narančama, kvascu, jajima, mrkvi, mahunarki,
  • B12 - u velikim količinama sadržan u "kiselom mlijeku", jetri, proizvodima od jaja,
  • vitamini grupe C - u dovoljnim količinama sadržani su u crvenoj i crnoj ribizli, pasulj, kiseli kupus, limun,
  • vitamini grupe D - prevladavaju u belancu, jetri, ribljem ulju,
  • Vitamini E - nalaze se u jetri životinja, riblje ulje, žumanjci.

Druge korisne supstance koje ubrzavaju metaboličke procese uključuju:

Svi ovi predmeti se mogu dobiti uz hranu. U tom slučaju, ako prilagodba prehrane, fizička aktivnost nije dovoljna za rješavanje problema poboljšanja procesa metabolizma, mršavljenja, trebali biste kupiti vitaminske komplekse u ljekarni. Prije kupovine lijekova i njihovog uzimanja, važno je da se posavjetujete sa specijalistom.

Organizacija dijete u kršenju metaboličkih procesa

U prisustvu gojaznosti, važno je uravnotežiti ishranu. Mora sadržavati takve proizvode kao:

  • povrće, voće - bogati su vlaknima, čija apsorpcija košta tijelo trošenje dovoljnog broja kalorija. Važno je koristiti ih u svom sirovom, prirodnom obliku. Čak i kada se kuvaju, oni gube pola korisnih svojstava
  • Zeleni - peršun, brokoli, salata. Sadrže veliku količinu vitamina B i imaju nizak kalorijski sadržaj,
  • začini - mogu biti bilo koji, češnjak, ljuto (cimet, đumbir, karanfilić), luk, biber i drugi. Važno je da specijalisti ne zabranjuju njihovu upotrebu zbog problema u funkcionisanju digestivnog trakta,
  • fermentirano mleko - najbolje je koristiti kefir proizvode, jogurt, skute. Proizvodi moraju imati mali sadržaj masti,
  • voda - doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa, posebno ako je led (treba ga koristiti s oprezom kako ne bi "zaradili" bol u grlu).

Poštovanje određenih pravila igra važnu ulogu u poboljšanju metabolizma. One uključuju:

  • pridržavati se petodnevnog sistema hrane po danu,
  • za doručak koristite žitarice od žitarica sa dodatkom svježeg voća,
  • jesti jabuke tokom dana,
  • kuhanje laganog obroka bez masti,
  • upotreba voća da "ugasi" osjećaj gladi.

Važno je da se ne gladuje, a ne da se drži dijete, jer se njihovim opsluživanjem metabolički procesi usporavaju.

Kako poboljšati metabolizam?

Da bi se poboljšali metabolički procesi, ponekad je dovoljno slijediti jednostavna pravila za organiziranje vlastite životne aktivnosti. One uključuju:

  • korištenje kontrastnog tuša ujutro,
  • produženo izlaganje suncu da se dobije dovoljna količina vitamina D ili uzimanje lijekova koji ga sadrže,
  • duge šetnje, naročito prije spavanja u večernjim satima,
  • odsustvo navike “hvatanja” neprijatnih događaja koji su se dogodili.

Osim toga, važno je zapamtiti da se pridržavate režima fizičke aktivnosti, kao i uzimanja čaše tople prokuvane vode pola sata prije obroka ujutro.

Folk recepti

Neki pribjegavaju tradicionalnoj medicini, nastojeći poboljšati stanje tijela. I zaista, ako izaberete biljku ispravno, možete se riješiti svog problema. Narodni iscelitelji preporučuju prirodne lekove kao što su:

  • laneno seme - proizvod se uzima sirovo, ispire vodom. U želucu se naduva, ispunjava, ostavlja osjećaj zasićenosti dugo vremena,
  • Korijen Althea - sušena trava u količini od pet kašika se sipa s litrom tople vode, infundira se dva sata, a zatim uzme sto mililitara dnevno,
  • Spirulina - morska trava se preporučuje za upotrebu u sirovom stanju. To je i neprocjenjiv izvor joda.

Revidiranje sopstvenog ritma života može spasiti osobu od mnogih zdravstvenih problema. Važno je na vreme primetiti da je funkcionisanje tela počelo da propada i da se identifikuje njihov uzrok. U svakom slučaju, prije početka liječenja metaboličkih poremećaja, vrijedi savjetovanje sa specijalistom.

Šta se odnosi na njih?

Mnogi traže lijekove koji ubrzavaju metabolizam, uglavnom zbog gubitka težine. Svi znaju kakvu veliku ulogu igra metabolizam u povećanju težine. S jedne strane, pristup je tačan: trebamo tablice ne od samog problema, već iz razloga koji izaziva njegov izgled. Međutim, ovaj princip ovde ne funkcioniše, i evo zašto.

Razvijaju se lijekovi za liječenje bolesti. U Međunarodnoj klasifikaciji bolesti ne postoji niti jedan kod koji bi ubrzao spor metabolizam. I to se objašnjava vrlo jednostavno: njegova brzina je individualni indikator, a različita je za svaku osobu. Ne postoje jasno definisane norme kakve vrste bi trebalo da bude, tako da sve u telu funkcioniše kao sat. A ako nema bolesti, nema pripreme za tretman.

Ali to ne znači da pilule za ubrzavanje metabolizma u organizmu ne postoje. Oni su, ali to je njihovo farmakološko svojstvo sekundarno, pored glavnog. Bez nje, oni jednostavno neće postići krajnji cilj. Razmotrite primere.

Xenical - lek sa aktivnim sastojkom orlistat, propisan od strane zvanične medicine za lečenje gojaznosti. Da bi se postigao gubitak težine, smanjuje se apsorpcija masti, odnosno usporava lipoliza. A ovo je samo jedna od 50 hemijskih reakcija koje čine metabolizam. Ali ovo svojstvo tableta podrazumijeva lanac posljedica, koje na kraju raspršuju (iako ne snažno) metabolizam.

Glyukofazh - alat na bazi metmorfina za liječenje dijabetesa. To čini receptore osjetljivijim na insulin, čime se ubrzava korištenje glukoze u stanicama. Posljedica toga je normalizacija metabolizma lipida, što podrazumijeva promjene u drugim metaboličkim procesima.

Tablete propisane za gojaznost (Xenical) i dijabetes (Glukofag)

Takav dvostruki efekat lekova okreće se oko činjenice da ljudi piju te pilule, oslanjajući se prvenstveno na ubrzanje metabolizma. Dok je njihova glavna svrha lečenje prilično ozbiljnih bolesti: dijabetesa, gojaznosti, patologije jetre, bulimije. I koriste ih oni koji nisu bolesni od njih. To je puna različitih posljedica:

  • Ako imate sreće, uzimanje tableta će i dalje pomoći da se ubrza metabolizam bez komplikacija za zdravlje,
  • neće biti rezultata
  • početi će se nuspojave: od vrtoglavice do ozbiljnih poremećaja prehrane,
  • lekovi će imati suprotan efekat: metabolizam se može dodatno narušiti i usporiti,
  • zdravim organima može uticati farmakološko dejstvo leka, jer je dizajnirano da ih tretira.

Metabolizam - skup biohemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu, a obuhvaća više od 50 tvari: aminokiseline, lipide, proteine, ugljikohidrate, izoprenoide, koenzime, nukleotide, glikane, steroide, masne kiseline itd. normalizovao bi tako složen sistem. Svaki lijek je razvijen kako bi se uklonio problem u bilo kojem području: to ubrzava apsorpciju ugljikohidrata, to je apsorpcija proteina, treći je podjela lipida, itd.

Stoga, donesite odgovarajuće zaključke:

  1. Bez pilula kreiranih posebno da ubrza metabolizam.
  2. Skoro svi lekovi za mršavljenje imaju sličan efekat na organizam, ali je samo sekundarni.
  3. Da biste dobili bilo kakva sredstva, morate dobiti dozvolu od doktora.
  4. Prednost se daje prehrambenim dodacima, a ne usko ciljanim lijekovima.

Želite stvarno ubrzati metabolizam - pijte više vode, pravilno jedite i osiguravajte dovoljno fizičke aktivnosti. To je dostojna alternativa bilo kojim pilulama.

Ako još uvijek želite pronaći takav lijek, prvo shvatite koje vrste postoje na tržištu, njihove razlike i prednosti. To će vam barem donekle pomoći da napravite izbor i smanjite rizik od komplikacija.

Zavisno od statusa

To su pilule koje se prodaju samo u apotekama sa odgovarajućim sertifikatima za lečenje specifičnih bolesti: dijabetesa, gojaznosti, bulimije, ciroze jetre, kompulzivnog prejedanja i drugih.

Mogu se kupiti u online trgovinama i apotekama, od posrednika i skladišta od proizvođača. Oni su slobodno dostupni, često imaju sumnjiv sastav, njihova efikasnost u smislu efekata na metabolizam nije znanstveno dokazana (u većini slučajeva).

Ovisno o principu djelovanja

Mašinski plamenici imaju za cilj podijeliti lipide i ukloniti ih iz tijela, što učinkovitije ako se intenzivno bavite sportom. Pre svega, muškarci ih aktivno koriste za izgradnju mišićne mase (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-carnitine).

U principu, oni nisu namijenjeni da utječu na metabolizam, ali uklanjanjem toksina i viška tekućine iz tijela, oni nesvjesno ubrzavaju mnoge biokemijske procese koji su ranije usporavani upravo zbog intoksikacije i šljake (kalijev acetat, turboslim drenaža, Lespenefril, Manitol, Flaronin, Dichlothiazide).

Pilule smanjuju rad apetita zbog oticanja u želucu (MCC Ankir-B) ili efekata na centre zasićenja u hipotalamusu (Slimiya, Goldline). U prvom slučaju, proizvodnja dodatnih enzima, au drugom - proizvodnja odgovarajućih hormona: i oni i drugi su uključeni u metabolizam.

Lekovi koji smanjuju apetit: Goldline, Slimiya i MKTs

  • Stimulansi

Smatra se da su ovi lijekovi dizajnirani da ubrzaju metabolizam. Međutim, u ovoj grupi postoje ili dodaci ishrani ili oni lijekovi koji su inicijalno razvijeni za liječenje određenih bolesti. To su Glucophage (propisan za dijabetes melitus) i Lecitin (koji se koristi za liječenje patologija jetre) i drugi.

Zavisno od sastava

  • Hormonalni: L-tiroksin.
  • Anabolici steroida: Methylandrostendiol, Anavar, Anadrol, Donabol.
  • Biljni: Dodaci sa ekstraktima raznih biljaka - Aleksandrijski sentimentalni, ružičasti radioli, eleutherococcus, ginseng, echinacea, itd.
  • Vitamini: Alpha Vita, Vita Zeolit, Vita Min, Vita Minerali, Mono Oxy.

Zavisno od proizvođača

  • Skupo i kvalitetno - nemački i američki lekovi.
  • Jeftini i često upitni u kvalitetu - kineski i tajlandski dodaci ishrani.
  • Srednje mjesto zauzimaju droge i dijetetski dodaci iz ruskih problema, kao što je Evalar, na primjer.

Na prvi pogled, klasifikacija takvih lekova izgleda veoma jasno: postoji višak kilograma - pije se pilula za sagorevanje masti, spor metabolizam je praćen sekundarnim bolestima - postoje visoko ciljani lekovi. U stvari, postoji mnogo imena, a samo kvalifikovani doktor može da shvati suptilnosti njihovog prijema i imenovanja. Samo on može kompetentno preporučiti određene lijekove koji ubrzavaju metabolizam, u skladu s vašim zdravstvenim stanjem i individualnim karakteristikama tijela.

Nije tajna da mnogi ljudi traže lijek ne toliko zbog ubrzanog metabolizma, koliko zbog gubitka težine. Zaista, ako ga popravite, vratit će se u normalu i drugo. Ali ne samo višak težine može biti indikacija za uzimanje takvih tableta. Države i uslovi koji zahtijevaju njegov overclocking su mnogo više:

  • nemogućnost pravilnog i pravilnog hranjenja (zbog teških bolesti ili radnih uslova),
  • nedostatak adekvatnog noćnog odmora (npr. zbog rada u smjenama),
  • anemija,
  • diabetes mellitus
  • gojaznost
  • hormonalni poremećaji,
  • bulimija,
  • hipodinamija,
  • dehidracija,
  • kompulzivno prejedanje
  • hipovitaminoza.

Međutim, podsećamo da je nemoguće sami odlučiti da li ih možete prihvatiti ili ne. To je jedini prerogativ doktora. Za početne konsultacije možete kontaktirati terapeuta ili endokrinologa.

Kontraindikacije

Brojne i uglavnom iste kontraindikacije za takve tablete izazvane su dva faktora.

Preparati Sibutramina (zabranjeni u mnogim zemljama) imaju najupečatljiviju listu nuspojava.

Prvo, metabolizam utiče na rad određenih organa. I ako ga previše ubrzate, može ih povrijediti. Prije svega to se odnosi na probavni trakt, kardiovaskularni sistem i jetru.

Drugo, ne treba zaboraviti da su to farmaceutski preparati koji su dizajnirani da utiču na određeni organ ili sistem. Ali ostali mogu patiti od svojih bočnih svojstava. Tako da su svi oni daleko od sigurnog, ako ne primetite sledeće kontraindikacije:

  • alergija na aktivnu supstancu
  • trudnoća, dojenje,
  • do 16 godina i nakon 60 godina
  • hipertenzija,
  • hormonska insuficijencija, tireotoksikoza, feohromocitom,
  • bilo koje bolesti probavnog trakta,
  • migrena, problemi sa cerebralnom cirkulacijom,
  • kvar bubrega
  • istovremena upotreba drugih lijekova
  • onkologija,
  • mentalni poremećaji, nesanica,
  • bolest jetre,
  • period oporavka nakon dugotrajnih bolesti,
  • glaukom
  • kardiovaskularne bolesti.

Relativna sigurnost se razlikuje prehrambenih dodataka, jer još uvijek nisu lijekovi. Međutim, njihova efikasnost je upitna. Nije poznato kako će sve ove egzotične garnizane i senne Aleksandrije uticati na metabolizam.

Neki lijekovi koji ubrzavaju metabolizam (čitanje - promoviraju gubitak težine):

  • Adiposin
  • Aspark
  • Bupropion
  • Garcinia Forte
  • Glukofag
  • Goldline light
  • Diklorfenamid
  • Zlatna lopta
  • Idealno
  • Indapamid
  • Carnivite Q10
  • Klopamid
  • Xenical
  • Lida
  • Lindax
  • Lipoksin
  • Lyraglutide
  • L-karnitin
  • Lorcerin
  • Meridia
  • Metabolit
  • Midamore
  • Naltrexone
  • Orlistat
  • Pramlintide
  • Reduxin
  • Rimonabant
  • Sibutramine
  • Slimia
  • Topiramat
  • Phentermine
  • Fepranon
  • Fluoksetin
  • Furosemid
  • Hlortalidon
  • Exenatide Baeta
  • Etakrinska kiselina
  • Kofein Efedrin

Top Rated

Iz ove liste možemo izdvojiti prvih deset: ovi lijekovi se često preporučuju od strane samih endokrinologa, i ima mnogo pozitivnijih recenzija u pogledu njihove efikasnosti nego negativnih.

  1. L-karnitin. Maxler (Njemačka). $ 23.3.
  2. Xenical Roche Holding (Švicarska). 17 dolara.
  3. Chromium Picolinate. Solgar (SAD). 16,5 dolara.
  4. Tavamine. Grodno ZMP (Belorusija). $ 14.6.
  5. Reduxin. Promomed (Rusija). $ 13.
  6. Echinacea. Ratiopharm (Njemačka). $ 12.
  7. Turboslim Alpha. Evalar (Rusija). 6 $.
  8. Lecitin Forte. RealCaps (Rusija). $ 3.9.
  9. Liponorm Gutta (Rusija). $ 3.5.
  10. Glukofag. Merck Sante (Francuska). $ 1.7.

Pa, ako nešto kupite, onda iz ove ocene.Barem su odobreni od strane eksperata i, zaista, efikasni.

Savjeti za primjenu

Pre uzimanja bilo kakvih lekova, pročitajte osnovne preporuke za njihovu upotrebu. Ovo će izbjeći neugodne posljedice.

Zakažite se kod endokrinologa i saznajte da li trebate uzeti ove pilule. Proverite sa njim o određenom leku koji ste izabrali. Bez njegove dozvole, nemojte ga ni pokušavati koristiti.

Pažljivo pročitajte uputstva za lek ili dodatak ishrani. Zapamtite da su doze navedene u njemu namijenjene za liječenje određene bolesti koju nemate. Stoga ih smanjite za 1 tabletu.

Ove vrste agenata često imaju svojstva koja se akumuliraju u tkivima i izazivaju trovanje tijela. Da biste to izbegli, morate da uspostavite režim za piće. Dnevna potrošnja čiste vode izračunava se pojedinačno: 30 ml x težina u kg.

Počevši sa uzimanjem leka, pažljivo pratite bilo kakve promene u njihovom zdravstvenom stanju. Nuspojave se manifestuju i ne nestaju - prestanite sa uzimanjem leka i idite na dodatni pregled kod lekara. Ako nakon par nedelja neće biti promena, nema smisla dalje trovati telo.

Ako ne znate tačno kako te pilule rade, pokušajte ih popiti ujutro. Po pravilu, ubrzanje metabolizma može biti prepun prekomerne ekscitabilnosti (koja sprečava san) i diuretskog efekta.

Ako želite postići maksimalni učinak, normalizirajte hranu: uklonite štetne namirnice iz prehrane, jedite često, ali djelomično, smanjite broj potrošenih kalorija. Isto važi i za fizičku aktivnost: pomažite redovnim sportovima. U najmanju ruku, nađite vremena i energije za barem jutarnje vježbe.

S jedne strane, farmaceutski preparati su certificirani i sigurniji od dijetetskih dodataka s neprovjerenim učinkom. S druge strane, već smo rekli da je svaki od njih namijenjen za liječenje bolesti, a ne za ubrzavanje metabolizma. Dakle, morate napraviti težak izbor između njih (po mogućnosti zajedno sa svojim liječnikom).

Ako tražite tablete koje ubrzavaju metabolizam, dobro razmislite prije nego što počnete da ih pijete. Ako nemate dozvolu od lekara, rizikujete da pogoršate situaciju tako što ćete izabrati pogrešan lek. Spori metabolizam nije bolest, već individualna osobina tijela. Ne tretira se, već je pod uticajem promene u načinu života: hrana na prvom mestu, motorička aktivnost, emocionalno stanje. Ako to razumete, biće mnogo lakše ispraviti situaciju.

Kako možete pomoći tijelu?

Sredstva za ubrzavanje metabolizma obično sadrže vitamine, elemente u tragovima i biljne ekstrakte. Ako se problem pojavi nakon ograničenja u ishrani, može biti uzrokovan nedostatkom vitamina. Da biste popunili nedostatak nutrijenata, možete koristiti dodatke prehrani u obliku gotovih kompleksa.

Mogu uključivati:

B vitamini - uključeni su u mnoge metaboličke procese, tako da su veoma važni za organizam,

Vitamin C - pomaže u jačanju imunog sistema, takođe pomaže u pretvaranju glukoze u energiju i utiče na metabolizam,

Vitamin A - pomaže u apsorpciji joda, stoga je važan za sve metaboličke procese,

Vitamin D - pomaže ubrzati metabolizam, uključen je u izgradnju novih mišića.

Multivitamin Complexes

Gore navedeni vitamini za metabolizam obično se proizvode u obliku gotovih uravnoteženih kompleksa. Oni takođe uključuju niz elemenata u tragovima koji su potrebni za održavanje normalnog metabolizma, na primjer:

Često, vitamini metabolizma uključuju omega-3 masne kiseline. Pomažu u regulisanju brzine konverzije masti u energiju. Vlakna se također mogu pripisati spojevima koji utiču na metabolizam: doprinosi boljoj probavi hrane.

Dijeta i vježbanje

Jedan unos vitaminskih kompleksa ne može dovesti do željenog rezultata. Često, da bi se započeli metabolički procesi, tijelu je potrebna dodatna pomoć. Neophodno je piti više vode - to ne samo da ubrzava metabolizam, već i promoviše eliminaciju neželjenih supstanci iz organizma.

Važno je pridržavati se određene prehrane: morate jesti u manjim porcijama, ali češće, obraćajući posebnu pažnju na doručak - počinje metabolizam ujutro. Približna ishrana je bolje napraviti uz pomoć nutricioniste koji će uzeti u obzir individualne karakteristike osobe.

Vježba će također biti od koristi. Intenzitet vežbi zavisi od željenog cilja. Ako je glavni zadatak ubrzati metabolizam, onda su pogodni lagani treninzi, fitnes, redovne jutarnje vežbe. Duge šetnje na svježem zraku mogu se smatrati i dovoljnom fizičkom aktivnošću. Također korisna masaža, poticanje cirkulacije krvi.

Suština problema

Metabolizam je važan za ljudski život, jer osigurava postojanje i razvoj tijela. Sve supstance koje ulaze u telo se konačno pretvaraju u energiju, koja je potrebna ne samo za kretanje, već i za odmor, za vreme spavanja, za vreme disanja, itd. Dakle, osoba zadržava sposobnost disanja, konstantne telesne temperature, disanja i drugih funkcija.

Proces održavanja energije je kontinuiran i sastoji se od 2 procesa: katabolizma (raspadanje kompleksnih supstanci u jednostavna jedinjenja) i anabolizma (formiranje novih struktura).

Metabolizam može imati 2 svojstva: usporiti ili ubrzati. Kod sporog napajanja napajanje prelazi protok. Rezultat je gojaznost. Stoga je ubrzanje metabolizma (metabolizma u tijelu) postalo važno za mnoge, jer nije tajna da je prekomjerna težina pošast suvremenog čovjeka.

U cilju normalizacije metabolizma, kreirane su dijete, dijeta i dnevni režim, ali ništa stvoreno ne može funkcionisati bez prisustva oskudnih spojeva koji se nazivaju vitamini, koji ubrzavaju metabolizam. Oni su uvek učesnici u razmeni - to je naučno dokazano. Njihova uloga je ubrzanje metabolizma.

Kada se metabolizam usporava (gojaznost), oni dozvoljavaju da se brže i kvalitetnije razdvoji sa povećanjem težine, sprečavajući ih da dobiju novi. U isto ubrzano - ne dopustiti da se razvije nedostatak vitamina i minerala. Ne, glavna uloga nije kod njih, ali je obavezno učešće u kompleksu događaja. Uloga sintetičkih vitamina se nedavno povećala, jer često sadrže teoretski i nominalno u proizvodima.

To je zbog toga što su sa svim raznovrsnim izborima voća i povrća često dugoročni i nepropisno skladišteni, transportirani, uništeni su tokom kuvanja, lošeg kvaliteta zemljišta, brojnih pesticida, itd.

Uloga vitamina u metabolizmu

Zašto su vitamini tako važni? Metabolizam, jednostavno rečeno, pretvara neke supstance u druge. Da bi se ovo dogodilo brže, potrebne su vam brzina i katalizatori - potrebni su vam enzimi.

Ali za djelovanje enzima potrebni su koenzimi, u koje se okreće većina vitamina. To su vitamini grama B, askorbinska kiselina, vit. Y, A, D, E, K. Preostali vitamini osiguravaju protok normalnih fizioloških procesa.

Doktori često propisuju vitamine za ubrzavanje metabolizma. Obično su to kompleksi u kojima svaki vitamin radi svoj posao.

Antioksidativna svojstva - ovo je još jedna osobina vitamina. Oni regulišu redoks procese u telu. U ovim procesima formiraju se slobodni radikali koji oštećuju ćelije na nivou DNK, a vitamini neutrališu ovu akciju. Ovo je iznad svega vit. C, E, R.

Svojstva vitamina grupe B

Ubrzavajući metabolizam je, prije svega, Vit. gr. B. Kada je Vit prisutan, dostupan je optimalni metabolizam. B1 - njegovo ubrzanje metabolizma obezbjeđuje sljedeće:

  • neophodan je za normalno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, deo je medijatora Akademije umetnosti.
  • poboljšava funkciju jetre, učestvuje u formiranju masnih kiselina za to.
  • pozitivan za rad želuca i njegovo izlučivanje, uništava kafu, čaj i alkohol.

  • poboljšava noćni vid
  • pomaže razgradnju masti i ugljenih hidrata
  • učestvuje u regulaciji štitne žlezde - glavnog dirigenta svih metaboličkih procesa,
  • učestvuje u rastu, stvaranju krvi (formiranju crvenih krvnih zrnaca), sadrži mlečne, kvasac, hleb, meso i proizvode od žitarica.

Wit. B3 ili nikotinska kiselina, PP je koenzim redoks procesa:

  • normalizuje nivo holesterola u krvi, dobar efekat na kontraktilnost miokarda, motilitet creva, zaštitnik CNS-a tokom stresa i intoksikacije
  • antioksidant
  • koordinira proizvodnju tiroksina u štitnoj žlezdi, kontroliše glikemiju i time smanjuje apetit.

B4 - holin - reguliše metabolizam masti. B5 - pantenol ili pantotenska kiselina: ubrzava mehanizme iskorišćenja masti i pomaže u pretvaranju u energiju, koristi se za ubrzavanje metabolizma.

B6 ili piridoksin - je uključen u proizvodnju aminokiselina, posrednika za nervne ćelije. Deluje na hemopoiesis, smanjuje holesterol, lipidemiju.

Zajedno sa vitaminom B12 smanjuje rizik od CAS, MI, sprečava nadutost, pomaže u normalizaciji ravnoteže natrijuma i kalijuma. Akcija je također blizu Vit.V3: utiče i na štitnu žlijezdu.

B8 - inozitol - vitaminska supstanca, pomaže u uništavanju masnih rezervi. B12 - cijanokobalamin - učesnik u metabolizmu lipidno-ugljenih hidrata, hrani telo energijom i aktivnošću.

Ostali vitamini za metabolizam

Askorbinska kiselina je aktivni antioksidans. Stabilizira tjelesnu težinu, jer pomaže u korištenju (povećanju sagorijevanja) masti u kombinaciji s vitaminom B8.

Što je Vit.C više u tijelu, to je veći hormon odgovoran za sagorijevanje masti. Pored toga, askorbinska kiselina povećava proizvodnju kolagena, odlaže početak starosti, povećava otpornost organizma na stres.

Vitamin P - rutin - dopunjuje i pojačava efekat vit.S. Proširuje krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, jača imuni sistem. Jača zidove krvnih sudova.

Vitamini rastvorljivi u mastima

D - holekalciferol - umanjuje osjećaj gladi, jer od njega zavisi sadržaj leptina odgovornog za zasićenje. Pomaže apsorpciju kalcijuma i fosfora, ima svojstva protiv raka.

Imenovan za poboljšanje metabolizma, jer ubrzava metabolizam. Stvoren u koži pod dejstvom sunčeve svetlosti. Potrebno ga je prihvatiti samo u preporučenim dozama, ne dopuštajući prekomjernu količinu.

E - tokoferol - poboljšava funkcionisanje štitne žlezde, genitalne sfere. Poboljšava imunitet, snažan antioksidant. Sprečava gubitak kolagena.

Vitaminski kompleksi

Svi mineralno-vitaminski kompleksi za normalizaciju metabolizma potrebni su, prije svega, dijetama, postom, hroničnim bolestima, au proljeće i jesen hipovitaminozama. Koji kompleksi su najaktivniji? Najpoznatija kompanija Alfa Vita, koja proizvodi širok spektar jedinstvenih prirodnih multivitaminskih kompleksa:

  • VITA brand Nema analoga u svetu i njegovi proizvodi se danas smatraju idealnim za metabolizam.
  • Vita Zeolite complex, Alphabet Diet - uklanja slobodne radikale, toksine, teške metale. Povećava rad organa na nivou molekula.
  • Kompleks Vita Min - Pored uravnoteženih vitamina, sadrži antioksidanse, hranjive tvari i minerale. Oni ubrzavaju metabolizam, punu ishranu ćelija. Forma za oslobađanje je tečna, tako da se svi vitamini odmah apsorbuju. Može biti aktivan protiv virusa i bakterija, jer jača imunološki sistem i ima snažan antioksidativni učinak.
  • Vita Minerals - osim skupa vitamina, sadrži povećanu količinu vit.S.
  • Vita O2 - kao deo mnogih supstanci odgovornih za oksigenaciju ćelija.
  • Mono oxi - sadrži mnogo antioksidanata, posebno korisnih za stres, vježbe, pomaže oporavak.

Generalno, vitamini za gubitak težine i metabolizam u kompleksima su često odvojeni za žene i muškarce.

To se radi zato što metabolička brzina ne zavisi samo od naslednosti, težine, starosti i prisustva patologija, već i od pola. Ženski metabolizam je sporiji. To znači da muškarac treba da dobije više vitamina, kalorija, minerala. Što se tiče starosti, može se primijetiti da nakon 25 godina, metabolizam svakih 10 godina opada za 10%. Stoga, starije osobe lako dobijaju na težini i ne mogu ih se onda riješiti.

A kod žena, estrogen je od velike važnosti: u menopauzi, u odsustvu estrogena, postoji oštar porast težine kod žena. Farmaceutski kompleksi vitamina se također smatraju dobrim. Dijetna formula - pomaže da se smrša zbog prisutnosti masnoće, vitamina i čiste od toksina. Lady's formula, Man's formula - odvojeni specijalizirani kompleksi za žene i muškarce.

Posebno mjesto u sagorijevanju masti igraju i: Complivit, Duovit, Elevit, njemački vitaminsko-mineralni kompleksi „Doppel Herz“, Vitrum, Centrum, Direct, Selmevit, Solgar.

Malo ljudi zna da nedostatak vitamina sam po sebi doprinosi povećanju težine. To se dešava zato što telo pokušava da popuni nedostatak vitamina velikim obrocima hrane i češće ga prisiljava da jede.

Pluses multivitamin kompleksa

Nedostatak vitamina usporava metabolizam, multivitamini sadrže ravnotežu esencijalnih vitamina, postoje makro i mikroelementi, sadržane su neke esencijalne kiseline, često se nalaze termogenici - oni pomažu da se masti iscrpljuju.

Smanjenje težine multivitaminima brže i korisnije Prihvatite nekoliko kompleksa odjednom istovremeno. Da bi se smanjila težina u kompleksima, minerali i vitamini ne bi trebali prelaziti 80% dnevne potrebe.

Kompleksi za mršavljenje

Vitrum - američki lek - sadrži 13 vitamina i 17 minerala. Direktno utiče na metabolizam masti, ugljenih hidrata, sagorevača masti. Normalizuje metabolizam proteina. Potpuno izjednačava metabolizam i usporava starenje. Sadrži Vit. gr., 5 mikroelemenata - Se, Mg, Fe, P, I.

Poslati - proizvodi Evalar - sadrži vitamine i minerale, biljne ekstrakte. Normalizuje metabolizam.

Turboslim - proizvodi Evalar - ne samo da pomaže ubrzati metabolizam, već i kompenzira nedostatak hranjivih tvari. Turboslim Multivitamini se posebno preporučuju za smanjenje težine.

Doppelgerz - osnova je linoleinska kiselina. Smatra se efikasnim sagorevanjem masti. Čvrstoća seta je povećana ekstraktom zelenog čaja i Cr, Se, Zn, Mg. Recenzije su samo pozitivne. Dostupan s različitim voćnim okusima i oblicima. Prednost leka je da, za razliku od drugih, radi po principu "depot": vitamini i komponente se oslobađaju u pravom redu i optimalno se apsorbuju. Sadrži 13 vitamina i 11 minerala.

Centrum - proizvodi američka kompanija - jedinjenje razvijeno u Austriji, metabolici, antioksidansi, jačaju kosti i povećavaju fizičku aktivnost. Vrste kompleksa ove droge su različite, većina pomaže slimming kompleks zove

"Centrum od A do Zn". Sadrži 12 vitamina i 11 minerala.

Megaslim - proizvođači - Moldavija + Moskva. Kompleks sagorevanja masti razvijen je u Švajcarskoj. Pomaže da se brzo smrša i uvek se propisuje u kompleksnom gubitku težine.

Postizanje mršavljenja se održava i ne vraća težinu. Normalizuje rad digestivnog trakta u svakom od odeljenja, dobavljača mikronutrijenata i daje osećaj sitosti.

Dobro pomaže tijelu tijekom posta. Sadrži 10 vitamina, 5 minerala (Cr, Zn, Se, Mg), bromelain i L-karnitin.

Duovit - Slovenija, Krka - kontraindikovana kod hipotiroidizma, povećanog urata, CH. Sadrži 11 vitamina i 9 minerala. Stimulator metabolizma.

Selmevit - ruski set - uključuje 11 vitamina i 9 minerala. Komponente su dobro izbalansirane, poboljšavaju metabolizam lipida i ugljenih hidrata, imaju antikancerogenu aktivnost, regulišu funkcionisanje reproduktivnog sistema.

Solgar - Amerikanac - proizvodi niz kompleksa, ali se preporučuje da ubrza metabolizam.

"Solgar za žene" - jača imuni sistem, probavni trakt, daje koži zdravlje. Sadrži 13 vitamina, 14 minerala i biljnih ekstrakata - ginseng, mleko čička, soja. Kursevi za uzimanje ovih kompleksa kreću se od 1 do 2 mjeseca - prema uputama liječnika.

B vitamini

B vitamini su neophodni za zdravlje gastrointestinalnog trakta, odgovorni su za stimulaciju i normalizaciju metaboličkih procesa u ljudskom organizmu:

  1. Tiamin (B1). Ako tijelo pati od nedostatka ovog vitamina, to će nužno dovesti do pogoršanja metabolizma. Možete nabaviti koristan proizvod ako jedete zob, grašak, masline, heljdu i zobenu kašu.
  2. Riboflavin (B2). Kada njegov nedostatak pogorša sastav krvi, često se javlja anemija. Lekari preporučuju sprečavanje dnevne konzumacije mlečnih proizvoda i kokošjih jaja nakon termičke obrade.
  3. Folna kiselina (B9). Osim što stimuliše metabolizam, vitamin B9 je u stanju da poveća odbranu imunološkog sistema i očisti telo od štetnih toksina i toksina. Ova komponenta se može dobiti od zelenog ili citrusnog.
  4. Cijanokobalamin (B12). Dokazano je da ovaj vitamin gubi na težini, jer pomaže u normalizaciji metabolizma i spaljivanja potkožnog masnog tkiva. Od proizvoda bogatih cijanokobalaminom bogati žumanjci ili goveđa jetra.

Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

Какие еще витамины стимулируют метаболизм

Razmotrite koji su vitamini za metabolizam i gubitak težine najefikasniji:

  1. Vitamin A. Prosečna dnevna stopa retinola je 800 mgc. U zavisnosti od starosti i drugih individualnih karakteristika organizma, ova brojka može varirati. Da bi se poboljšao metabolizam, preporučuje se da se pridržava gornje doze. Retinol je bogat mrkvom, maslacem i sirom.
  2. Vitamin C. Askorbinska kiselina nema poslednje mesto u učešću metabolizma. Njen nedostatak može da utiče na te dodatne kilograme zbog poremećaja metabolizma. Vitamin se može dobiti iz crne ribizle ili kestena. Zamena mogu biti agrumi.
  3. Vitamin E. Neophodan za normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, doprinosi varenju hrane. Tokoferol je naročito koristan za žene, jer pored metabolizma poboljšava i kožu, kosu i nokte. Sadrži se u ribama, žumanjcima i jetrenoj govedini.
  4. Vitamin D. Neophodan je za varenje proteina, korisno za skeletni sistem. Često, ljudi koji pate od različitih faza gojaznosti, postoji nedostatak vitamina D. Velika količina korisne komponente nalazi se u ribljem ulju.
  5. Chrome. Ova supstanca je posebno korisna za gubljenje težine, jer potiče sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Najveća koncentracija hroma je u zrnu graha i ječma.
  6. Protein. Kada jede proteine, telo troši kalorije na njegovu apsorpciju, čime značajno poboljšava metabolizam. Iz tog razloga ljudi koji prate pravilnu ishranu često jedu pileća prsa, jaja i svježi sir.
  7. Vegetacija. Da bi se "ubrzao" metabolizam, preporučuje se obogaćivanje dnevnog obroka biljnom hranom za 80%. Nakon što ste izdržali neobičnu dijetu barem nekoliko tjedana, možete primijetiti značajan gubitak težine. Iz tog razloga vegetarijanci imaju odličan metabolizam.
  8. Celuloza. Ova supstanca se mora jesti zajedno sa složenim ugljikohidratima, čime se povećava vrijeme asimilacije hrane, ubrzavajući metabolizam. Visoka koncentracija vlakana uočena je u povrću i voću, posebno u kruškama i kajsijama.
  9. Omega 3. Nezasićene masne kiseline su direktno povezane sa metaboličkom stopom. Uz dovoljnu količinu kiselina u organizmu sagoreva se mast. Ako su manjkavi, masnoća se odlaže. Omega 3 se nalazi u ribama, posebno skuši i lososu.
  10. Jod Kao što znate, sa normalno funkcionisanjem štitne žlezde, metabolički problemi se obično ne primećuju. Ako tijelu nedostaje jod, može se primijetiti suprotno. Ovaj element u tragovima nalazi se u jabukama i kelpu.

Pomoć! Praktično u svakom složenom obogaćenom pripravku sadrži gore navedene korisne elemente. Ove lekove možete kupiti u bilo kojoj apoteci.

Savjeti za ubrzavanje metabolizma

Da biste stimulirali metabolizam, morate uočiti neke od nijansi u ishrani:

  1. Često pijte vodu između obroka. Preporučljivo je piti nekuvanu, "živu" vodu.
  2. Jedite svaka 3 sata uz minimalne porcije. U zavisnosti od individualnih karakteristika i početne težine, porcije mogu biti različite, u proseku ne bi trebalo da pređu kapacitet stakla.
  3. Odbijte jesti najmanje 2 sata prije spavanja. To je neophodno, tako da hrana prije odlaska u krevet ima vremena za varenje.
  4. Jedite ribu, zelenilo, povrće i voće. Periodično organizujte posne dane.
  5. Ne zaboravite na proteine. Svakog dana jedite piletinu kuvani file ili jaja.
  6. Dnevno izvodite kontrastni tuš, ako nema kontraindikacija.
  7. Uzmite vlakna svaki dan. Poželjno je, u vrijeme ručka, sa složenim ugljikohidratima.
  8. Za postizanje dobrog metabolizma, češće na svježem zraku, pomaknite se više.
  9. Slatkiši, brza hrana i druge opasnosti su zabranjeni. Takvi proizvodi pomažu u usporavanju metabolizma.
  10. Kao poslasticu jedite suho voće i orašaste plodove u malim količinama.

Vitamini će pomoći u normalizaciji metabolizma samo ako se problem riješi u kompleksu. Pored konzumiranja dovoljne količine vitamina, potrebno je slijediti principe pravilne prehrane i podvrgnuti tijelo umjerenim fizičkim naporima.

Stopa metabolizma

Metabolizam je različit za svaku osobu. Zavisi od:

  • Tegovi
  • Age
  • Paul,
  • Fizička aktivnost
  • Gradi
  • Nasledna predispozicija.

Djeca imaju brz metabolizam. Sav višak hrane ulazi u rast i energiju bez stvaranja masnih naslaga.

Stariji ljudi pate od sporog metabolizma, što izaziva manje kalorija. Sve nepotrošene kalorije pretvaraju se u mast. Ignorisanje problema dovodi do gojaznosti i drugih ozbiljnih bolesti.

Vitamini koji ubrzavaju metabolizam

Koja je uloga vitamina u ljudskom telu? Vitamini u svakodnevnoj ishrani podržavaju vitalne funkcije osobe, jačaju zaštitne funkcije i ubrzavaju metabolizam.

Karakteristike važnih elemenata su opisane u nastavku, kao i problemi uzrokovani nedostatkom vitamina u tijelu.

  1. Vitamin B1 se ogleda u radu nervnog sistema, promoviše formiranje masnih kiselina koje štite jetru. Pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt. Nedostatak elementa prouzrokuje česte glavobolje, oštećenje metabolizma ugljenih hidrata, nervni sistem, mučninu, gubitak apetita. Jedite svinjetinu, leću, heljdu, hleb - ovi proizvodi će nadoknaditi nedostatak elementa.
  2. Nedostatak vitamina B2 usporava metabolizam i izaziva anemiju. Ovaj element se nalazi u jajima, životinjskoj jetri i bubrezima. Učestvuje u regenerativnim procesima, blagotvorno deluje na sluznicu gastrointestinalnog trakta.
  3. Vitamin B9 jača imuni sistem, jača metabolizam, uklanja toksine iz organizma. Možete ga dobiti tako što ćete jesti zelenilo, orahe, žitarice, povrće, gljive.
  4. Element B12 je prisutan u gotovo svim multivitaminima. Sadrži se u mliječnim proizvodima, mesu, jetri, žumanjcima jaja.

Hrom je prirodni sagorevač masti. Proizvodi sa hromom: integralno brašno, povrće, mahunarke i žitarice.

Vlakna ubrzavaju metabolizam za 20%. Nalazi se u orasima, kikirikiju, žitaricama, povrću i voću.

Kalcijum je uključen u mliječne proizvode, soju, jaja, peršun, spanać, plodove mora. Uobičajeni simptomi nedostatka kalcijuma su: umor, mišićni grčevi, oslabljen imuni sistem.

Povrće i voće

Postoji mnogo vitamina u proizvodima koji aktiviraju metabolizam. Povrće i voće sadrže celulozu, tijelo troši veliku količinu kalorija na njegovu apsorpciju.

Enzimi u hrani utiču na brzinu metaboličkih procesa. Što ih je više, hrana se brže probavlja. Toplinski tretman proizvoda ubija enzime, jede voće i povrće u prirodnom obliku. Kuvana, pirjana i pržena hrana gubi pola korisnih svojstava.

U cilju poboljšanja metabolizma i gubitka viška kilograma, koristite zelenilo. Pogodno: peršun, brokoli, salate. U zelenom dijelu nalaze se vitamini grupe B - poboljšavaju probavu, potiču formiranje dodatnih enzima. Niskokalorična hrana ubrzava metabolizam.

Ubrzajte metabolizam zbog aktivnih komponenti koje sadrže. Dodajte jelu: češnjak, đumbir, čili, cimet, luk, karanfilić, biber i još mnogo toga.

Na primer, dnevna konzumacija cimeta ubrzava metabolizam i smanjuje želju za slatkom visokokaloričnom hranom.

Mliječni proizvodi

Glavni proizvodi koji pružaju odličnu apsorpciju hrane su kefir, jogurt, sir. Kupujte namirnice sa niskim postotkom masti, ne zasitite tijelo dodatnim kalorijama.

Pijte čašu kefira noću, korisne bakterije čiste crijeva od toksina, šljake i neprerađene hrane.

Dokazano je da redovna konzumacija mlečnih proizvoda ubrzava metabolizam za 70%.

Važan element za potpuni metabolizam. Nedostatak vode u organizmu usporava metaboličke procese. Čovjek zbunjuje žedu od gladi, tako da se na njegovom trbuhu i bedrima pojavljuju dodatni centimetri.

Tečnost uklanja štetne materije iz tijela i potiskuje apetit. Nutricionisti vjeruju da će ledena voda pomoći u poboljšanju učinka. Telo mora da troši više kalorija da bi zagrejalo dobijenu tečnost.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Uzorak jelovnika za dan se sastoji od 5 obroka. Ujutro jedite banana kašu - ovo je najbolji doručak za mršavljenje. Jedite jabuke tokom dana, stimulišu metabolizam. Možete jesti zelenu salatu i kuvana pileća prsa. Ako se osećaj gladi oseti, jedite kivi - aktivne komponente ubrzavaju metabolizam. Večera može biti pirinač sa plodovima mora ili kuvana pileća prsa i biserni ječam.

Jedite proteine ​​svaki dan. Telo troši mnogo energije na varenje elementa, ubrzava metaboličke procese.

Limunska kiselina poboljšava brzinu metaboličkih procesa, redovno koristi limun, mandarine i pomorandže.

Važnu ulogu u ubrzanju metabolizma imaju polinezasićene kiseline sadržane u masnoj ribi, nerafiniranom ulju, ribljem ulju.

Hrana i piće koje ubrzavaju metabolizam i sagorevanje masti

Moguće je prilagoditi metabolizam određenom hranom. Prehrana proteina ubrzava metaboličke procese i osigurava potrošnju jedne trećine kalorija potrošenih tokom varenja. Zbog ugradnje mlijeka i mesa, linoleinska kiselina ubrzava proces gubitka težine, a metabolizam je brži. Rezultati istraživanja pokazuju da ova supstanca sprečava nakupljanje masti i pomaže u sagorevanju već nagomilanih naslaga. Da bi se ubrzali metabolički procesi, osim proteina, masti i ugljenih hidrata treba uključiti u ishranu. Koja hrana ubrzava metabolizam?

Sledeće vrste proizvoda promovišu gubitak težine i poboljšavaju metabolizam:

  1. Voda. Učestvuje u svim metaboličkim procesima organizma i direktno utiče na gubitak težine. Ako osoba ne konzumira dovoljnu količinu vode, metabolizam se ne može u potpunosti provesti. Nutricionisti preporučuju piti najmanje 7 čaša ne-gazirane vode dnevno.
  2. Ljuta paprika. Proizvod sadrži kapsaicin - supstancu koja utiče na metabolizam. Dokazano je da hrana sa ukusom paprike ubrzava metabolizam za 25%. Ovaj efekat traje nekoliko sati nakon obroka. Kapsaicin, pored toga, uništava maligne ćelije u ljudskom telu.
  3. Zeleni čaj. Piće stimuliše proces sagorevanja masti, ubrzava metaboličke procese. Služi kao profilaktičko sredstvo za srčane bolesti, podiže se, ima anti-kancerogeno dejstvo.
  4. Mliječni proizvodi bez masti. U prehrani morate ući u redovni unos mlijeka i mliječnih proizvoda, jer ubrzavaju proizvodnju hormona kalcitriola, koji započinje proces sagorijevanja masti.
  5. Brokoli. Povrće je vrijedan izvor vitamina i mikroelemenata. Uključuje beto-karoten, kalcijum, kalijum, folnu kiselinu. Glavni element brokule je trikarbinol, koji normalizuje razmenu ženskih polnih hormona, sprečava razvoj ćelija raka, čisti jetru alergena i supstanci koje sadrže alkohol.
  6. Riblje ulje. Nutricionisti kažu da ako dnevno koristite 6 grama masti, moguće je ubrzati metaboličke procese i izgubiti težinu za 3-5 kilograma bez ikakvog dodatnog napora za 3 mjeseca ishrane.
  7. Grapefruit. Plod ima jedinstven hemijski sastav, koji uzrokuje smanjenje nivoa insulina, što dovodi do prirodnog gubitka težine. Grejp ima efekat sagorevanja masti i normalizuje spor metabolizam. Nutricionisti savetuju da ne zanemarite gorke membrane fetusa, jer sadrže supstance koje sagorevaju mast.
  8. Cimet. Koristi se kao efikasno sredstvo za mršavljenje. Začinjena kava, čaj ili kefir. Cimet može ubrzati metaboličke procese, povećati imunitet.
  9. Ginger. Začin poboljšava izlučivanje organa za varenje i ubrzava metaboličke procese. Zbog prisutnosti eteričnih ulja u đumbiru počinje proces sagorijevanja masti. Začin poboljšava zdravlje kože, čineći ga mlađim i čišćim.
  10. Zelene jabuke. Voće sadrži malo kalorija, ali mnogo vlakana. Hranidbeni indeks jabuka pruža dugotrajan osjećaj punine.

To nisu svi proizvodi koji mogu ubrzati metabolizam. Glavno pravilo u pripremi zdravog, uravnoteženog jelovnika je zamjena nezdrave hrane zdravom hranom. To će pomoći da se uspostavi hormonska ravnoteža i ubrza metabolizam.

Dijeta koja ubrzava metabolizam Haley Pomroy

Poznati američki nutricionista Haley Pomroy razvio je dijetu koja ubrzava metaboličke procese i pomaže vam da izgubite težinu od 10 kilograma mjesečno bez gladovanja i pretjeranog vježbanja.

Da bi izgubio na težini, Pomeroy predlaže da jede pet puta dnevno (tri glavna obroka + dve grickalice), pauzirajući ih ne više od 3 sata. Tako, telo održava aktivan način potrošnje energije i, bez osećaja opasnosti da ostane „gladna“, zaustavlja skladištenje masti. Jedete svakih nekoliko sati, primorate probavni sistem da radi non-stop, stimuliše ubrzanje metabolizma.

Važno pravilo Pomroy dijete je unos hrane u malim porcijama. Jelo puno u isto vreme, telo nema vremena da probavi takvu količinu hrane pre sledećeg obroka - stimuliše inzulinski šiljak da ukloni višak šećera iz krvi, što daje telu signal da usporava metabolizam i počinje da akumulira mast. Male porcije sprečavaju prejedanje i održavaju normalan nivo insulina.

Da biste izgubili težinu kod kuće, svaki obrok treba biti zasićen proteinima i složenim ugljikohidratima. Uprkos mekoći ishrane, pazite na sopstveni meni, birajući samo zdravu hranu.

Uzorak za tjedan

  • Ponedjeljak i utorak - cjeloviti proizvodi, voće. Obroci sa složenim ugljenim hidratima uključuju veliku količinu vlakana, pomažu u uravnoteženju nivoa šećera u krvi.
  • Srijeda, četvrtak - proteini i svježe povrće. Proteini štite mišiće od razaranja, što je neizbježno prilikom gubitka težine. Ako osoba redovno izvodi fizičke vježbe, stimulira rast nove mišićne mase, što zahtijeva povećanu potrošnju energije. On igra važnu ulogu u mršavljenju. Na proteinske dane, vredi jesti meso živine, mahunarke, jaja, ribu.
  • Petak, subota, nedjelja - mješoviti dani. Dozvoljeno je jesti hranu sa malom količinom biljne masti (lan, maslinovo ulje, avokado, orasi). Ova supstanca je neophodna za proizvodnju hormona testosterona, koji pomažu u regulaciji težine i ubrzavaju metaboličke procese.

Ishrana Haley Pomeroy eliminiše konzumaciju alkohola, mlečnih proizvoda, kafe, kukuruza, šećera, pšenice.

Lekovi koji ubrzavaju metabolizam tela

Poremećaji metabolizma izazivaju veliki broj problema - konstantna pospanost, nervoza, depresija, promene raspoloženja. Postoji mnogo načina da se ubrza metabolizam i poboljša proces sagorevanja masti. Neke žene i muškarci ne žele ili ne mogu prisiliti sebe da pravilno jedu, pa se okreću lijekovima i narodnim lijekovima.

  • Thyroxine.
  • Kofein natrijum benzoat.
  • Klenbuterol.
  • Saltos.
  • Siofor.
  • Metformin.
  • Glukofag.
  • Phenotropil.

Tablete koje ubrzavaju metabolizam imaju neke kontraindikacije i nuspojave. Stimulansi dovode do razvoja ovisnosti o drogama, anabolički steroidi destabiliziraju hormone. Ako uzimate L-tiroksin, mogući efekat je hiperterioza sa tahikardijom, poremećajem spavanja i pretjeranim znojenjem. Zbog toga je za poboljšanje metabolizma preporučljivo koristiti prirodne lijekove.

Ubrzani metabolizam je postignut lekovima ili vitaminskim dodacima. Ako se sistematski i sveobuhvatno uzimaju infuzije i dekozije, moguće je značajno ubrzati metabolizam. Bilje koje pomažu ubrzavanju metaboličkih procesa uključuju:

  1. Echinacea purpurea. Osim stimulacije metabolizma, poboljšava imunitet.
  2. Radiola pink. Trava povećava tonus i aktivnost mišićnog tkiva.
  3. Safrolid lavzey. Pomaže u povećanju performansi organizma, nema nuspojava ili kontraindikacija.
  4. Ginseng. Poboljšava metabolizam, ali podstiče apetit.
  5. Chinese Lemongrass. Poboljšava ukupno zdravlje, raspoloženje osobe.
  6. Eleutherococcus. Ubrzava oksidaciju masnih tkiva.

Ubrzanje metabolizma uz pomoć vitamina podrazumijeva periodične kurseve uzimanja posebnih kompleksa u malim dozama. Ove supstance imaju visoku biološku aktivnost i uključene su u mnoge fiziološke, hemijske procese. Vitamini, zajedno sa mineralima, su vitalni za zdrav metabolizam. Međutim, redovni unos potrebnih sredstava neće uzrokovati brzo povećanje metabolizma. Vitamini stimulišu normalno funkcionisanje sistema razmene.

  • Vitamini B6 i 12, riboflavin, tiamin. Efektivni pomagači za dijete. Sadrži jaja, mršavu svinjetinu, pšenične mekinje, tune.
  • Kolin (B4). Очищает печень, способствует превращению жиров в энергию, помогает удалять холестерин из крови. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
  • Витамин В8. Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином.Održava holesterol na istom nivou.
  • Vitamin C. Štiti telo od nakupljanja glukoze, pretvarajući je u energiju. Prijem vitamina C pomaže u poboljšanju metabolizma, sadrži citrusno voće, papriku, bobice, brokulu.
  • Vitamin A. Pomaže u asimilaciji joda, pozitivno utiče na funkcionisanje štitne žlezde i direktno utiče na metabolizam. Najveća količina joda nalazi se u morskoj kelj. Vitamin A možete kupiti u apoteci, uzeti ga s proizvodima koji sadrže jod i piti puno tekućine.
  • Vitamin D. Pomaže u procesu izgradnje mišićnog tkiva. Prirodni izvor supstance je sunce, ili možete koristiti kapi koje ste kupili u apoteci.
  • Kalcijum. Ovaj element u tragovima štiti organizam od nakupljanja masti, poboljšava metabolizam, jača nokte. Kalcijum dobijamo od jaja, mlečnih proizvoda, spanaća, badema.
  • Chrome. Supstanca pomaže da se ubrza metabolizam i smrša. Hrom aktivno prerađuje ugljene hidrate, kontroliše nivoe šećera i umanjuje osjećaj gladi. Mineralno se može dobiti od žitarica, integralnog brašna, povrća.
  • Omega-3. Održavati ravnotežu masti, regulisati normalno stanje nivoa pektina. Izvori - brokula, pasulj, masna riba, orasi.
  • Folna kiselina Ubrzava metabolizam, čisti organizam od toksina, stimuliše imuni sistem.

Folk lijekovi

Sa godinama, metabolizam se usporava, ali razlog da se nakon 40 godina metabolizma usporava nije da je telo starilo, već da je u telu nakupljeno mnogo toksina i drugih zagađivača koji ometaju normalno funkcionisanje organa i sistema. Kako ubrzati metabolizam? Za nježnu stimulaciju sistema razmjene moguće je koristiti neke folk lijekove. Tu spadaju razni udarci i tinkture.

  • Jabuka cimetovog pića. Fino usitnite voće, napunite ga 0,5 litara vode, dodajte cimetov štap. Kada je piće postavljeno (dovoljno za 2 sata), popijte ga tokom dana da utažite žeđ. Pripremite piće da svakodnevno ubrzate metabolizam, tako da ne izgubi svježinu.
  • Piće od limuna i meda. Rastvorite kašičicu meda u čaši vode dodavanjem kašike limunovog soka. Uzmite lek dnevno, pijući svaki sat.
  • Ginger infusion. Utrljajte 5 centimetara korena na ribe, sipajte kipuću vodu i ostavite da se natapa 2 sata. Da biste ubrzali metabolizam, popijte infuziju ujutro.
  • Herbal infusion. Pomiješajte 1 žlicu kamilice, metvice, cvijeta limete, komorača, držite u vodenom kupatilu 10 minuta. Uzmite infuziju da biste stimulisali metabolizam najmanje 2 čaše dnevno.

Fizička aktivnost

Nema načina da zauvijek ubrzate metabolizam. Da bi sve komponente tela u potpunosti funkcionisale, neophodno je da telo bude u dobroj formi i obavezno se bavite sportom. Recenzije koje gube na težini ukazuju na to da je redovno vežbanje glavni faktor koji utiče na ubrzanje metabolizma. Nije potrebno izvoditi trening snage, to mogu biti pilates, joga, plivanje. Najvažnije je da najmanje tri puta nedeljno krv aktivnije cirkuliše kroz telo. Ako nemate vremena za časove, često hodajte ulicom. Uz spor metabolizam nakon 40 godina treba hodati najmanje 40-50 minuta dnevno.

Video: Kako prilagoditi metaboličke procese kod kuće?

Metabolizam zavisi od toga da li ste mršava ili puna osoba. Ako je metabolizam brz, možete ostati tanki svakodnevno jesti kolače. Ako je sistem razmene slab, te dodatne kilograme mogu se pojaviti čak i od krastavaca. Uz pomoć videa naučit ćete kako poboljšati metabolizam kod kuće.

Pogledajte video: Moćni napitak za ubrzanje metabolizma (Avgust 2019).

Loading...