Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako naučiti kako sami napraviti kolo kod kuće?

U detinjstvu su mnogi od nas pokušavali da napravimo točak u klasi fizičkog vaspitanja, ali za većinu ovaj akrobatski element nije funkcionisao. Točak je prilično jednostavna vježba, ali zbog nepravilne tehnike izvođenja, stezanja, nedostatka pripreme mišića, straha, ne može sve to učiniti prvi put.

U stvari, ovaj trik je prilično jednostavan, možete ga naučiti za 1 dan. Posebno je lako napraviti takvu rotaciju sa djetetovim rukama. Da bi se to uradilo, trebalo bi da pravilno pouči odraslu osobu koja je u stanju da upravlja točkom.

Priprema za vežbu

Pre nego što krenete direktno na tehnologiju točka, morate da uradite neki trening.

Za početak, pobrinite se da nemate sljedeće kontraindikacije za takvu klasu:

  1. Ozbiljan poremećaj vestibularnog aparata.
  2. Nedavno su pretrpele povrede ruku.
  3. Ofset kičmenih diskova ili kila.
  4. Česta vrtoglavica ili migrena.
  5. Povreda kolena

Ako je vaše zdravlje dobro, možete nastaviti sa pripremom. Ova faza se sastoji od kvalitetnog zagrevanja, zagrevanja mišića ruku, donjeg dela tela i štampe.

15-20 minuta treba dati telu naginjanje naprijed-nazad, rotaciju zglobova ramena, koljena, stopala. Nakon toga, napravite visoko kvalitetno istezanje. Veoma je važno za ovaj trik: da bi to uradili ispravno, morate zamahnuti nogama sa velikom amplitudom.

Tehnika rotacije ruku

Nakon zagrijavanja i istezanja, možete odmah nastaviti s implementacijom samog kotača. Ako prvi put radite ovu vežbu, preporučljivo je da imate pomoćnika pored sebe. Možete trenirati kod kuće ili u prirodi, samo trebate biti sigurni da oko vas ima dovoljno slobodnog prostora.

Ponekad se kao pripremna vežba preporučuje da se drži na ruci pored zida. Ali u ovom slučaju, efikasnost takvog treninga je niska. Često su ljudi apsolutno nesposobni da održavaju statičku ravnotežu, slobodno obavljaju sami udar.

Klasična verzija vježbe - kotač naprijed uz pomoć ruku. Da biste to uradili, uzmite početnu poziciju: uspravite se, raširite noge, raširite ruke na bokove, okrenite glavu u pravcu kretanja.

  1. Spustite prednju ruku nadole, zakrenite leđa.
  2. Istovremeno, dobro zamahnite leđnom nogom, ona čini glavni poticaj, postavlja amplitudu pokreta.
  3. Naslonite se na pod svojom prednjom rukom, oštro ga gurnite u trenutku kada ga dodirnete, stavite drugu na istu liniju ispred.
  4. Kada rukom dodirnete pod, zadnja noga bi trebala biti visoka, savršeno ravna.
  5. Kada su obje ruke na podu, noge bi trebale biti u zraku iznad glave.
  6. Prvo morate da se spustite na nogu, koju ste odgurnuli sa poda, a zatim na onu koja je bila ispred.

Glavno pravilo ove tehnike je stalno držanje svih udova na savršenom nivou!

Torziona tehnika "leptir" i točak s jedne strane

Vežba "leptir" je osnova za izvođenje ovog akrobatskog elementa bez pomoći ruku.

To se radi ovako:

  1. Savijte koljena, raširenih ruku.
  2. Okrenite celo telo na desnu stranu, noge su uvrnute sinhrono sa gornjim delom tela.
  3. Na izdisaju, okrenite se oštro u suprotnom smjeru, napravite snažan potez svojim stražnjim nogama.
  4. U trenutku kada je telo maksimalno uvrnuto, gurnite potpornu nogu sa poda, bacite noge uz telo što je moguće više.
  5. Trup bi trebao biti nagnut nisko u ovom trenutku.

Izvršavajući ovu vežbu brzo, pravimo polukrug u vazduhu našim nogama, dok držite ruke paralelne na nivou grudi.

Srednji element između dve vrste točkova je da se to uradi jednom rukom. Tehnika je ista kao i kod uobičajenog uvijanja, s tom razlikom da se u trenutku udara treba osloniti samo na jednu ruku. Ako ovaj akrobatski element ispadne dobro, neće biti teško napraviti ga potpuno bez podrške.

Udar u vazduhu bez ruku

Mnogo je teže izvršiti državni udar unazad ili naprijed bez pomoći ruku, ova tehnika se smatra naprednijom, koristi je profesionalni akrobat ili kao element parkour-a. Ali ako se osećate samopouzdano, možete pokušati da napravite ovaj akrobatski element.

Najlakši način da pokušate je da napravite točak bez podrške iz osnovne početne pozicije. U trenutku guranja zadnje noge, potrebno je napraviti jako jak zamah, koji će prenijeti potrebnu inerciju kretanja na tijelo. Pokušajte da gurnete telo gore što je više moguće gurajući nogu sa poda. Trebalo bi da bude dovoljno visoko od nivoa zemlje da bi se sprečilo oštećenje glave.

Tehnička antena podrazumijeva vrlo dobro istezanje nogu. Sportisti koji profesionalno obavljaju takav trik, u vreme torzije, noge u vazduhu su skoro istegnute do rascepa.

Wheel back

Ova vrsta točkova je najteža. Da biste to obavili, morate imati jake ruke i dobru fleksibilnost.

Takav prevrat se vrati kroz poziciju "mosta". Da biste to uradili, napravite most iz stojećeg položaja. Pokušajte da bacite noge bez promene naslona. Pravilna tehnika podrazumeva kontinuirano kretanje: bacanje nogu treba da se uradi u trenutku kada ruke dodirnu pod. Dakle, postavljate zamah koji im je potreban za tijelo kako bi napravili revoluciju u zraku.

Prekrasan točak je predivan točak.

Činjenica je da možete da naučite da radite ovaj gimnastički element u vrlo kratkom vremenskom periodu na različite načine: neko će zaista uspeti da ga više ili manje uspešno izvede, ali većina će sigurno morati da se znoji.

Pokazujete nekome svoju "kreaciju", i sigurno će mnogi ćutati o vašim uspjesima, ako je vaše školovanje završeno jutros. I vi sami možete da vidite šta je od toga - snimite sebe na video snimku i procenite da li imate čak i noge, povucite čarape, ispravno stavite ruke i ne pomerajte se iz ravne linije u stranu. Evo kratke liste lepo izvedene stavke.

Ali, da li je moguće razmišljati o takvim sitnicama, ako ste još uvijek nesigurni na svojim rukama (ne govorim o svemu ostalom)? Zato je moj trening nešto duži od drugih, ali kvalitetnije.

Preliminarna priprema

Nakon što pročitate ovaj članak i odlučno odlučite da naučite kako da napravite gimnastički točak, od prvih dana treninga morat ćete naučiti da stojite na rukama i zauzmete početne položaje od prvih dana treninga. Ne, ne, nemojte misliti, ne trebate ovladati stajalištem za ruke, idealno - to će biti dovoljno ako možete izdržati 3 do 5 sekundi. Sve, uz recepciju, završili smo.

Drugo pitanje je kako se držati u ruci. U početku, možete samo staviti ruke na pod i, pritiskati oba stopala, podići gornji dio tijela iznad poda. Zatim pokušajte ispraviti nekoliko nogu, povećavajući vrijeme stajanja na rukama. Ispostavilo se? Tada možete sigurno ići na stalak blizu zida.

Možete li stajati na rukama blizu zida duže vrijeme (10-15 sekundi)? Zatim pokušajte da počnete da otkidate svoje pete naslonjene na zid, čineći kratak, ali punopravan stoj za ruke. Kažem, tri sekunde je dovoljno. Idemo na početnu poziciju.

Ako imate desnu ruku, vaša leva ruka bi trebala biti na zemlji kada se kotač pokrene. Ako je ljevak - desno. Dakle, vi stojite na podu sa podignutim rukama. Šta da radimo sa nogama? Ako je lijeva ruka prva na tlu pri izvođenju, onda u početnom položaju, lagano pomaknite (i na nožni prst!) Iste noge - lijevo. Slična slika sa desnim delovima tela.

Mali rezultat: početna pozicija je prednja noga, stoji na vrhu stopala, i nivo tijela sa rukama podignutim prema gore.

Naravno (generalno, mislim da je suvišno to spomenuti), potrebno je malo istezanja i fleksibilnosti.

Kako napraviti točak kod kuće?

Ne mogu da vas upozorim: pre nego što počnete da vežbate kod kuće, uklonite sve što možete da razbijete spajanjem, lomljenjem, padanjem ili nanošenjem povrede nečim, nakon što ste pogrešno izvršili element.

Pa, sa početnom odlukom. Prva faza. Nemojte odmah pokušati da uradite pravu stvar, hajde da uradimo sve u redu. Poboljšajte se sledećom vežbom: pokušajte da napravite točak, spustite obe noge ispred dlanova.

Detalji: Vi stojite u početnoj poziciji, zakoračite stopalom prema naprijed i nagnite se prema podu, stavljajući ruke. Nakon toga, odmah se odgurnite odostraga stopalom (cijepajući noge potpuno od poda, ostajući stojeći na milisekundama na rukama) i obje noge naslonite na dlanove. Počnite to da radite pouzdano, i možete preći na sledeći korak.

Druga faza. Uradićete gotovo istu stvar, ali sada ćemo obratiti pažnju na detalje. Sada stavite posebnu ruku na pod. Kada se savijete, stavite dlan vaše prve ruke u smjeru koji je udaljen od vas, to jest, naprijed. Druga ruka bi trebala biti postavljena u smjeru lijevo, ako je prva ruka lijeva, a desno, ako je prva ruka desna. Oba dlana formiraju nešto poput slova "T".

Povrh toga, sada pokušajte da stavite dlan prve ruke blizu podnožja istog imena (ovo je neophodno da ne “rastegnete” cijelu dvoranu). Zapamtite da bacanje nogu još nije puno?

Treća faza. Naučio sam da stavi desne ruke. Hajde sada da ispravimo noge dok radimo vežbu zvanu “horizontalni točak”. To su izravnane noge, ali nisu podignute iznad tela, već lebde, kao da su, daleko od nje. Dakle, "horizontalno".

Pokušajte malo da bacite desnu nogu preko linije desnog dlana, dok levo stopalo bacaju gotovo na liniju desnog dlana. Pomerite donje udove u stranu. Dok bacate ravne noge u horizontalnu ravan, pokušajte da održite ravnotežu na rukama.

Stage Four. Pokušavamo da uradimo "vertikalni točak" - samu gimnastiku. Ovde treba da pokrenete desnu nogu desnim dlanom (formirajući slovo „T“), a levu stopu desnim stopalom - dobija se nešto kao lanac, gde se svaki link stavlja na pod. Sve je to urađeno, ako ne sa ravnim nogama, onda sa maksimalno ravno sa vaše tačke gledišta. Idi.

Izlaz njihovih točkova je početna pozicija na početku vježbe u zrcalnoj slici: ravne ruke su podignute, a desna noga je lagano postavljena (ako ste krenuli s lijeve strane). Pa, ili lijevo, ako ste počeli s desne strane. Ukratko, završite sa suprotnom nogom.

Šta imamo

Uopšteno, točak za početnike bi trebao dobro funkcionirati ako slijedite preporuke. Ostaje da radimo sa malim detaljima o kojima sam govorio: povucite čarape, ispravite noge do maksimuma. Ako iskoračite iz zamišljene ravne linije, možete je svaki put „povući“ sa škotskom trakom. Ispostaviće se - uklonite viski.

Usput, moj savet vama: naučite da pravite točkove na obe strane u isto vreme, a ni jedno neće zaostajati za drugim.

Za početak, ono što sam opisao će biti dovoljno. I imam sve. Ako vam je materijal bio koristan ili se činilo zanimljivim, podijelite ga s prijateljima u društvenom. mreže (kao što je moj rad) i pretplatite se na ažuriranje bloga. Čekam vaše komentare, gimnastičare.

Gimnastika za djecu: vježbe za početnike za 5 minuta

Djeca su uvijek u pokretu. Ali da bi se dete naučilo kako napraviti točak, važno je pripremiti mišiće.

Postoji jednostavna i laka gimnastika, koja se može obaviti za 5 minuta s djetetom.

Dizajniran je za razvoj mišića:

Skakanje sa konopcem za preskakanje. Skoči na dva ili na jednu nogu. Prvi put odrasli pomažu djeci, tako da razumiju kako pravilno koristiti sportsku opremu.

Zatim, djeca rade svoje. Još jedna vežba - skakanje u obruč. Vježba je namijenjena djeci do 5-6 godina.

Na šetalištu je postavljeno nekoliko prstena, a dijete mora skočiti u središte kruga.

Leđa su podignuta i spuštena iz sedećeg položaja. Noge su fiksirane od strane roditelja. Dijete treba da prekriži dlanove pod glavom.

Ležeći na leđima, morate podići ravne noge, ne savijati se u koljenima. Roditelji pomažu djeci da razumiju suštinu vježbe.

Dete leži na stomaku. Noge su potisnute ispod sofe tako da su sigurno pričvršćene. Dlanovi su prekriženi ispod potiljka.

Morate pokušati da podignete ruke, glavu i ramena što je više moguće. Ponovite vježbu 5-10 puta

Najučinkovitija vježba - daska. Morate ležati na podu, ispružiti ruke, staviti noge na pod. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom.

Peći su tačno iznad dlanova, leđa mogu biti zaobljena, noge se drže zajedno. Možete izvesti 2-3 seta od 10-15 sekundi

Da bi mišići postali jaki i izdržljivi, roditelji moraju da rastežu svoju djecu.

Vježbe pomažu da se opusti mišićno tkivo, razvije fleksibilnost kod djeteta. Djeci mlađoj od tri godine je dopušteno da obavljaju bilo koju vježbu, osim dijeljenja.

Potrebno je da zauzmete početnu poziciju, sedite na podu, spustite noge i pokušajte da pružite ruke rukama prema petama.

Roditelji mogu pomoći djetetu, ali ne gurati teško na leđa, kako ne bi oštetili mišiće

Balansiranje kod kuće na dve i jedne ruke

Mnogi ljudi žele naučiti da stoje s jedne strane. Da biste se nosili sa trikom, obavezno trenirajte mišiće i postepeno pripremite tijelo.

Da biste to uradili, izvedite jednostavan test:

    U sedećem položaju, morate staviti noge zajedno. Ruke treba staviti na pod blizu stražnjice. Oni se ispravljaju, a osoba treba da pocepa karlicu od poda.

Ako uspijete da izdržite u ovoj poziciji 10 sekundi, možete početi da izvodite stalak. Neophodno je čučnuti na petama, staviti ruke na pod, otkinuti karlicu i gurnuti karlicu prema gore.

Glavno opterećenje u ovoj vježbi pada na ruke, tako da mišići moraju biti jaki i snažni.

U odsustvu treninga, osoba neće biti u stanju da zadrži svoju težinu i ravnotežu.

  • Da biste naučili balansiranje, naučite da stojite na glavi. Osoba bolje osjeća svoje tijelo, ima ravnotežu.
  • Ne manje važne su pripremne vežbe za početnike.

    Da biste to uradili, pratite sledeću tehniku:

    1. Morate ići na zid, ostaviti distancu svoj rast. Ruke se moraju nasloniti na zid, postupno spustiti torzo. Karlica je pomaknuta prema naprijed, morate rukom zgnječiti zid.
    2. Početna pozicija - ležanje, pete pričvršćene za zid. Noge postaju na zidu i postepeno podižu torzo.
    3. Zakrenite noge. Lice je privučeno zidu. Optimalna udaljenost je 1,5 metara. Noge stoje zajedno. Jedna noga napravi korak, a drugi potez.

    Težina tela mora da se prenese na ruke tako da mišići tela postanu tonirani. Potrebno je istovremeno kombinovati nekoliko pokreta - guranje, naginjanje glave, ljuljanje. Mišići debla su također tonirani.

    Postolje nije potrebno izdržati, tako da se osoba mora odmah vratiti u prvobitni položaj.

    Kada osoba počne trenirati bez sigurnosne mreže, važno je slijediti sve preporuke. Ne možete samo pasti, već i povrijediti.

    Ako u toku stajanja ruke ne izdrže opterećenje, morate pokušati blago spustiti noge.

    Da li je moguće naučiti za jedan dan

    Za 1 dan možete naučiti kako napraviti točak, ali morate imati jak i jak tijelo. Mora da izdrži bilo koju fizičku aktivnost.

    Da biste saznali kako napraviti točak, možete koristiti dvije tehnike - zid ili skokove. Ležaj u blizini zida je najteži način, ali će točak biti glatka i lepa.

    Prvo, naučite da stojite na rukama. Potrebno je odrediti na koji način je točak lakše napraviti.

    Akrobatski trik na prvom terenu će biti zastrašujući. Kako se ne bi povrijedili, lagano savijte noge do tla.

    Kada strah počne da bledi, točak će početi da bude lepši, ujednačeniji i jasniji.

    Ali prvo točak neće biti tako lijep. Tokom poziva, napravite skok.

    Da bi se to uradilo, telo se naslanja na stranu, dve ruke se stavljaju na pod, a noge skoknu sa jedne strane na drugu. Kretanje treba biti glatko, ne možete se zaustaviti dok se ne naginjete.

    Samo redovna vežba, jačanje mišića i borba sa strahom pomoći će vam da postignete odličan rezultat.

    Samo sportisti uspevaju da izvedu akrobatski trik u jednom danu. Deci i prosečnoj osobi bez fizičke obuke biće potrebno više vremena.

    Pogledajte video: Gimnastika sa Nadjom - Stoj most (Decembar 2019).

    Loading...