Trudnoća

Ishrana trudnica u 1 trimestru - meni i pravila ishrane

Pin
Send
Share
Send
Send


Sreća, zamorno čekanje, anticipacija, pa čak i strah - sva ta osećanja neizbežno prate trudnice. I u ovom periodu je veoma važno da se ne predamo emocijama, već da zapamtimo tu odgovornost, koja je i njen sastavni deo. Upravo je u ovom trenutku usklađivanje sa osnovama zdravog načina života najrelevantnije. Skoro sve su primjenjive na trudnoću, iako neke zahtijevaju male promjene.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najrelevantnija, jer zavisi od toga šta žena jede, u mnogo čemu zavisi od toga kako će se njeno dijete razvijati. Na primer, zavisi od toga da li trudnica prima dovoljno proteina, da li će beba imati dovoljno građevinskog materijala. Ishrana proteina za trudnice je veoma, veoma važna.

Pored toga, mnogi proizvodi imaju najviše štetnog uticaja na stanje i razvoj djeteta, kao i na dobrobit majke. Od takvih proizvoda, naravno, mora se napustiti. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu karakteristiku: pravilna ishrana u ranoj trudnoći će se donekle razlikovati od ishrane trudnice u posljednjih nekoliko tjedana.

Ne znaju svi odakle dolaze te razlike, ali će biti prilično lako razumjeti temu. Procijenite sami, u ranim fazama su položeni važni sistemi tijela, ali se veličina fetusa ne povećava značajno. Zato u ranim fazama Zdrava ishrana za trudnice zasniva se na dobivanju dovoljno minerala, vitamina i slično.

Drugo tromjesečje ishrana u trudnoći treba da se fokusira na povećan unos proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast deteta, njegovi unutrašnji organi. Sve ovo zahteva građevinski materijal, odnosno protein.

Power u trećem trimestru Trudnoće su, pre svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema detetovog tela, posebno kalcijuma za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Kada planirate trudnoću, važna je i pravilna ishrana. Što je zdravije, elastičnije, jače žensko tijelo će biti u trenutku začeća, veće su šanse za uspješno fiksiranje jajne ćelije u materici. Da, i određeni set vitamina u organizmu doprinosi pravilnom razvoju embriona.

Kao što možete vidjeti, razlika u preporukama za pravilnu ishranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po tjednima, je u potpunosti opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila pravilne ishrane tokom trudnoće, pa će se o njima dalje raspravljati.

Opći principi dobre prehrane u trudnoći

Prije svega, vrijedi se sjetiti jedne jednostavne stvari: od stola je bolje da se podigne malo gladan nego sa težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je uopšte slijediti principe frakcijskog hranjenja: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila jesti 5-6 puta dnevno. Da biste jeli zadnji put kada vam je potrebno 3 sata prije spavanja. Kasnije se ne preporučuje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo je ova dijeta za trudnice najoptimalnija.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao, u stvari, svaka pravilna ishrana, uključuje odbacivanje pržene hrane, ukiseljene hrane i dimljenog mesa. Mnogo korisnija bi bila pari, kuvana, pirjana ili pečena hrana. Hrana za trudnice treba da bude što je moguće svježa, ne smije sadržavati konzervanse, višak soli i slično.

Očigledno je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi dugotrajnog skladištenja, ako ne odbijaju zabranu, onda zahtijevaju strogu kontrolu njihove upotrebe.

Naravno, preporuča se napuštanje brze hrane. Međutim, vredi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili pojesti nešto što nije jako zdravo, bolje je odabrati drugi. Gladiti trudnicu nije vredno toga. Još jedna stvar, ako se prije takvog izbora često postavljate sumnjivo, onda biste trebali razmisliti o nošenju voća ili sendviča sa sobom.

Od najveće važnosti je ravnoteža između bitnih komponenti prehrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena ishrana za trudnice u različita vremena podrazumijeva različitu ravnotežu ovih komponenti, činjenica ostaje ista.

Tjedni obroci

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne broje trudnoću od dana začeća, jer je gotovo nemoguće izračunati, ali od prvog dana poslednje menstruacije. Dakle, prva 2 tjedna opstetričke gestacijske dobi padaju u vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće - ovo je krajnje presudan period, na kojem, bez obzira koliko je kul, zdravlje nerođenog djeteta zavisi i odsustvo bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavlja da je pravilna ishrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi je veoma važno povećati količinu folne kiseline. Često doktori preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se dobiju svi vitamini iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, zelenoj salati i žitaricama.

Ništa manje korisno jesti žuto voće i povrće. Ali od masne i slatke hrane bolje je odustati. Time će se izbjeći problemi sa gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa, oplodnja se odvija i jaje počinje da se kreće prema materici. Od sada možete govoriti o predstojećoj trudnoći.

3 week

Ishrana na početku trudnoće je veoma teška tema, jer se bukvalno svake nedelje na embrion pojavljuju novi organi i sistemi, pa se potreba za vitaminima i hranljivim sastojcima stalno menja.

U trećoj sedmici trudnoće dolazi do implantacije jaja i postizanja placente, kao i do fetalne membrane. Kalcijum, koji se nalazi u mleku i mlečnim proizvodima, brokoli, zeleno povrće i voćni sokovi, kao i mangan, može se dobiti od ćurke i svinjetine, badema, zobene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i špinata neophodnih za njihov pun razvoj.

4 week

Za 4 nedelje hrana ostaje ista kao i za 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odbiti kafu. Međutim, pijenje je svakako ukusno, ali ne i korisno piće tokom trudnoće je vrlo oprezno. Naročito je kava kontraindikovana u večernjim satima. Kao što vidite, pravilna ishrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. To će biti malo teže dalje.

5 week

Po pravilu, otprilike u ovom periodu počinje toksikoza trudna. Da biste ublažili ovo stanje, možete neznatno promijeniti dnevni izbornik. Dakle, meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka, možete jesti jogurt i sir. Neće biti suvišno unošenje šargarepe, manga, kajsije u ishranu.

6 week

Toksikoza je u punom zamahu, tako da bi jutro trebalo početi sa krekerima ili slanim krekerima. Bolje je jesti ih odmah nakon buđenja, bez ustajanja s kreveta. U ovoj fazi je bolje piti puno tekućine, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti šaku grožđica.

7 week

U ovom trenutku mogu se javiti intestinalni problemi. Stoga treba izbjegavati proizvode koji doprinose stvaranju plina, uključujući kupus. Ne bi bilo suvišno napustiti proizvode koji su priloženi. Bolje je u prehranu uvesti suve šljive, svježi kefir i slično.

8 week

Đumbir čaj će vam pomoći da se nosite s toksemijom i ne zaboravite na orahe.

9-10 sedmica

Radije žitarice od celog zrna i hleb od celog zrna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Generalno, trudnica treba dosta vlakana u ovoj fazi.

11-12 nedelja

Prvi trimestar trudnoće završava, a ishrana u ovom trenutku treba biti posebna. Ovo je najteže vreme i veoma je važno slušati sebe, svoje telo. Ako želite da pojedete određeno jelo, to znači upravo one supstance koje se u njemu nalaze, a ne dovoljno za vašu bebu. Naravno, nema potrebe za ekstremima.

13-16 nedelja

Ishrana tokom drugog trimestra tokom trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Pored toga, potrebno je povećati ukupni dnevni unos kalorija. Ako u prvom tromjesečju bude dovoljno jesti 2400-2700 kcal, onda iz tog vremena treba jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Prehrana u 6 meseci trudnoće treba da doprinese razvoju djetetovog vida i sluha. To znači da vam je potreban vitamin A i betakaroten. U ovom trenutku postoji bolji kupus, žuta paprika, mrkva. Imajte na umu da se vitamin A apsorbuje samo sa mastima.

24-28 nedelja

Upravo u tom periodu frakcijsko hranjenje postaje posebno relevantno. Materica je aktivno raste, uzima sve više i više prostora u trbušnoj šupljini, i počinje da vrši pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško mu je smestiti veliku količinu hrane. Čak i kod malih obroka, trudnice mogu patiti od žgaravice. Bolje je odbiti gazirana pića i kafu, ali i izazvati žgaravicu. Generalno, ishrana trudnice u trećem trimestru treba da bude što je moguće različitija, jer potrebe bebe rastu.

29-34 sedmice

U osmom mjesecu, kosti se aktivno razvijaju, a zubi se polažu, stoga je vrlo važno jesti što više proizvoda koji sadrže kalcij. Masne kiseline su jednostavno neophodne za razvoj mozga, i upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak gvožđa u ovom periodu može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod djeteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamno zeleno povrće i semena - to su proizvodi koje treba konzumirati u ovom periodu trudnoće.

35-40 week

Prehrana u 9, posljednji mjesec trudnoće, trebala bi doprinijeti ukupnom jačanju tijela majke. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, njihova potrošnja bi trebala biti osnova za hranjenje trudnice prije poroda. Kašica i povrće - to su namirnice koje treba da jedete tokom ovog perioda.

To je sve što možete reći o ishrani trimestra. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice možda nije suvišan.

Uzorak izbornika za dan može izgledati ovako:

  1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, mali komad maslaca, jaje, čaša kefira,
  2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja,
  3. Treći obrok: Pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurt za piće,
  4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili maslacem, čaša soka,
  5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, povrće salata, čaj,
  6. Šesti obrok: čaša kefira ili malog voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve karakteristike prehrane trudnica. U nekim slučajevima, žene razvijaju patologije tokom trudnoće koje zahtijevaju posebnu prehranu. Tako sa anemijom trudna specijalna hrana je obavezna. Kod ove bolesti, veoma je važno povećati unos hrane koja sadrži željezo.

Pored toga, važno je ne samo znati koje proizvode koristiti, već iu kojim kombinacijama, jer to utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja je iskusila anemiju u trudnica treba da se konsultuje sa lekarom ne samo o medicinskom tretmanu, već io odgovarajućoj ishrani.

Za gojaznost, razvijena na pozadini trudnoće, može biti neophodna dijeta za trudnice. Važno je zapamtiti da bez konsultacije sa lekarom, trudnica ne bi trebalo da bira svoju ishranu da bi smršala. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke, tako iu tijelu djeteta.

Posebno štetne su mono dijete i dijete koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje. Oba doprinose osiromašenju i avitaminozi. Vratiti stanje tijela, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima će potrajati jako dugo, a kompenzirati štetu koja takva dijeta nanosi djetetu je potpuno nemoguće.

Ishrana trudnice u drugom tromjesečju - opća pravila i tjedni meni

Zdravo, divne žene! Praktično svi mi pre ili kasnije postajemo majke. Ali prethodili su mu dugi mjeseci čekanja na mrvice, red u klinici za trudnice, beskrajne analize i ankete. snove o zdravoj bebi.

Ali jeste li znali da se većini, ako ne i sve, suđeno da se ostvare? A za to vam treba vrlo malo - zdrav način života, dobro raspoloženje i pravilna ishrana za trudnice. Jedan trimestar, koji se meni razmatra u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Samo zato što su u tom periodu položeni svi organi i sistemi fetusa, i on se postepeno razvija.

I u najboljem slučaju, ako mogu tako reći, nedostatak korisnih supstanci u budućnosti može biti za njega patologija, au najgorem slučaju - fatalna.

1. Značajke ishrane trudnice u prvom tromjesečju

U korijenu za promjenu prehrane u prvim mjesecima trudnoće nije vrijedno toga! Mnogo je razumnije da ga samo ispravimo.

Pomoći će u tome jednostavna opšta pravila ishrane:

  • Meni treba da bude trudna koliko god je to moguće i sadrže proteine, masti i ugljene hidrate u pravim količinama. Naravno, jedino nutricionista može odrediti ove količine u svakom pojedinačnom slučaju. Ako imate priliku da mu se obratite - sjajno, ako ne - ne budite uznemireni. Posebno, ako prije trudnoće nije bilo problema sa prekomjernom težinom. Na kraju krajeva, to znači da je dijeta ispravna i ne treba je mijenjati. Ako su - trebalo bi je revidirati, smanjiti količinu konzumiranih masti i ugljenih hidrata (slatkiši). Jedenje više nego obično i jedenje za dvoje u prvom tromjesečju nije vrijedno toga.
  • U početku je poželjno povećajte porcije pojedenog voća i povrća. Potonji se mogu puniti uljem. U ovom obliku oni se ne samo brže apsorbuju, već i poboljšavaju probavu.
  • Važno je voditi brigu o ishrani. Tri obroka tokom ovog perioda treba zameniti sa 5-6. Glavno je da su porcije bile male.
  • Ne smijemo zaboraviti na piće. Trudna majka dnevno treba 2 litre tečnosti. I to može biti ne samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mleko ili kakao.
  • Poslednji faktor je način kuvanja. Tokom trudnoće bolje je odbiti prženu hranu u korist kuhane, pečene ili parene.

2. Šta bi trebalo biti u ishrani

Pravilna prehrana budućih majki može smanjiti rizik od razvoja kongenitalnih abnormalnosti fetusa. Zato ga treba pažljivo promisliti.

Šta je potrebno trudnici?

U vitaminima, jer igraju ključnu ulogu. Ocenite sami:

  1. Vitamin B9ili folne kiseline. Lekari ga propisuju od prvih dana. Znate li zašto? Odgovoran je za pravilan razvoj nervnog sistema i štiti fetus od anencefalije, hidrocefalusa, spinalnih pukotina i drugih opasnih oboljenja. Sadrži se u orašastim plodovima, mahunarkama, jabukama, agrumima, gljivama i zelenilu.
  2. Vitamin E. On se takođe široko čuje kako pobačaj upozorava. Možete ga pronaći u biljnim uljima, jajima, orašastim plodovima, jetri i zelenilu ili. u apoteci.
  3. Vitamin C. Ne samo da povećava imunitet buduće majke tokom trudnoće, već i jača zidove krvnih sudova i posteljice, a takođe doprinosi apsorpciji željeza, od čega, usput, zavisi nivo hemoglobina. Ali imajte na umu da previše vitamina C može biti štetno, jer Vitamin C stimuliše imunološki sistem, što je nepoželjno u prvom tromesečju.
  4. Vitamin D. Želite li sačuvati zdravlje i ljepotu vaših zuba? Ne zaboravite na ribu, plodove mora, žumanjke i maslac, u kojima se nalazi. Ovaj vitamin omogućava budućim mrvicama ne samo da formiraju jak sistem kostiju, već i da spriječe razvoj alergijskih reakcija.
  5. Vitamin B12. Žene koje pate od anemije to trebaju. Sadrži ga riba, jaja, meso i mleko.
  6. Vitamin A. Utiče na stanje placente i nalazi se u jajima, mlečnim proizvodima, zelenom i žutom povrću.

Osim njih, trudnica treba cink, željezo, selen, med, kobalt i druge elemente u tragovima, od kojih zavisi razvoj fetusa. Kako da se ne izgubite u toj raznolikosti i obogatite svoje tijelo svim korisnim supstancama?

Samo se pobrinite da u prehrani postoji mjesto za sve grupe proizvoda, i to:

  • povrće i voće
  • žitarice i žitarice,
  • meso i riba
  • mliječni proizvodi.

3. Šta može trudnica u prvom tromjesečju

  • Proizvodi od brze hrane i poluproizvoda.
  • Čips, krekeri i suviše slano i začinjeno jelo - narušavaju metaboličke procese organizma, izazivaju edem.
  • Kafa i napici sa kofeinom. Oni povećavaju pritisak, što može dovesti do pobačaja. U međuvremenu, lekari i dalje dozvoljavaju aparatima za kafu 1 šolju kafe dnevno.
  • Konzervirana hrana, gazirana pića.
  • Alkohol

Hrana u ishrani

Prehrambeni program za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umjerenim količinama. Unos proteina ne smije prelaziti više od 120 grama dnevno. Od toga, 80 su životinjski proizvodi: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljeni hidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne treba uzeti više od 400 grama. U zadnjem tromjesečju, preporučljivo je smanjiti na 250 grama dnevno. Ne preporučuje se isključivanje povrća, brašna i posuda od šećera.

Pravilna ishrana za trudnice uključuje kuhana, pari, pirjana i pečena jela. Potrebno je ograničiti upotrebu šećera i soli. Glukoza povećava nivo šećera u krvi, što može uzrokovati dijabetes u trudnoći. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u telu i dovodi do edema.

Šta vam je potrebno da jedete trudne svaki dan:

Svježe iscijeđeni sokovi i voda preporučuju se za uključivanje u dnevni meni. Ostatak hrane se preporučuje jesti svaki drugi dan. Za večeru je preporučljivo jesti lako probavljivu hranu. Približna dnevna stopa unosa kalorija je 2500 kcal.

Meni za trudnice za svaki dan treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobice, durum pšenica, mekinje.

Koliko bi trudnice trebale jesti dnevno? Količina hrane ne smije prelaziti normu. Dodajte 300 kcal u normalnu ishranu. Ako postoji manjak težine, vredi jesti dva puta više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naškoditi majci i bebi. Ali, moguće je, retko, napraviti izuzetak i popiti kafu sa čokoladom.

Strogo je neophodno napustiti alkohol, droge i cigarete. Ove supstance utiču na majku i dijete lipalno: razvijaju se fetalne abnormalnosti, zahvaća vaskularni sistem, mogući su preuranjeni radovi i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

  • topljeni sirevi, nepasterizirano mlijeko i sirova jaja. Mogu da sadrže bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Jaja prepelice ne spadaju u ovu kategoriju.
  • neke vrste riba: marlin, morski pas, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, vrlo je loše za bebu,
  • nije preporučljivo jesti sushi sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintskih bolesti
  • ako pre trudnoće žena boluje od bolesti gastrointestinalnog trakta, pušene, začinjene i masne hrane može izazvati ozbiljnu žgaravicu,
  • čips, krekeri, gazirana pića, guma za žvakanje sadrži boje, pojačivače okusa i arome. One negativno utiču na organizam buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv grčeva, kašlja i pilula. U njihovom sadržaju mogu postojati enzimi alkohola i droga. Za cijelo razdoblje trudnoće dopušteno je koristiti 2-3 puta suho vino. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog menija dnevnih recepata. Pomaže da se naviknete na novu ishranu i da ne razmišljate o grickalicama. Hrani se preporučuje da jede raznovrsno i zdravo. Povrće je poželjno konzumirano sirovo. Tokom toplinske obrade, oni gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

I tokom trudnoće, možete dobiti višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu pomaže da se smrša, a takođe normalizuje telesnu težinu.

Meni za 1 dan trudne žene,

  • doručak: zobena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter,
  • ručak: juha sa povrćem, salata od kupusa i šargarepe, kompot od sušenog voća,
  • snack: kefir sa kolačem od sira, jabuka,
  • večera: pirjani ražnjići, vinaigrette, biljni čaj.

  • doručak: kajgana sa zelenilom, jabuka, zeleni čaj,
  • ručak: tjestenina s parenim kotletima, sok, gulaš od povrća,
  • snack: sirevi i jogurt,
  • Večera: pečeno meso, salata od povrća.

  • doručak: svježi sir sa suhim voćem, kruh i džem, sok,
  • ručak: pirjani riblji kolači, kuvani krompir, kakao,
  • užina: žele, keksi, banana,
  • večera: posuda za povrće, rjaženka.

  • doručak: heljda kaša, sendvič sa maslacem, sok,
  • večera: čorbena juha, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj,
  • užina: mlijeko, pecivo, voće,
  • Večera: pirinča od goveđeg mesa, hleb, čaj.

  • doručak: tikvice sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter,
  • ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, suhi voćni žele,
  • užina: kefir, kolačići,
  • Večera: kotleti, salata od cikle, juha od šipka.

  • doručak: muesli s mlijekom, svježi sok, čaj od kamilice,
  • ručak: vegetarijanska supa, kuvana pileća batak, pirinač,
  • snack: ryazhenka, cheesecake,
  • večera: riblji paprikaš, kuvani krompir, hleb.

  • doručak: svježi sir sa suhim voćem, zeleni čaj, jabuka,
  • večera: supa sa pavlakom, mesne okruglice s rižom, sok,
  • užina: žele, banana,
  • večera: gulaš od povrća, čaj s mlijekom, kruh.

Koliko puta dnevno trebate jesti trudnu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trimestru, jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dijeta za trudnice svakoga dana može se održavati do kraja trudnoće.

Recepti jela

Dijetni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Oni ne zahtijevaju posebne proizvode i napore.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 grama oraha, jogurt, 1 banana, 50 grama ribizla. Izmiješajte sve sastojke u blenderu i spremni za jelo. Ovo se smatra više desertom. Preporučuje se da se ta delikatesa pojede za 2 dana 1 put.

Vegetable plate. Sastojci: tikvice, mrkva, karfiol, artičoka. Ogulite povrće, narežite na okrugle kriške. Ugasi. Vrh sa sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup riba, biber, beli luk, limun, kopar. Očistite ribu, dobro isperite. Stavite sitno iseckani beli luk i peršun. Položite foliju na lim za pečenje, stavite ribu i omotajte. Pecite na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

1 trimestar - osobine i ekscentričnosti trudnica

Rođaci mogu pomoći u pridržavanju dijete trudnice. Jedan trimestar je jedan od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. U stvari, moralo se raditi nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tijekom planiranja trudnoće.

Što se hrane tiče, oštra promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu mogu biti stresni za tijelo, a to apsolutno nije potrebno. Na primer, da li volite da jedete prženi krompir i da ne možete zamisliti svoj život bez njega? Odlično, jesti na zdravlje. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda mora dati. Mali hirovi u hrani su dozvoljeni, jer se tijelo obnavlja zbog trudnoće - to se odnosi na činjenicu da dijete treba veliku količinu korisnih minerala i vitamina. Oni možda nisu dovoljni, tako da žensko telo sa takvom “listom želja” signalizira da nema dovoljno supstanci. Kao što možete vidjeti, prehrana za trudnice je jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi čak ne mijenjaju svoje navike.

Šta jedemo?

Meni trudna prilično nepredvidljiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neke opšte šeme za sve trudnice.

Veoma je važno slušati čak i najmanji ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad govore mnogo. Na primer, ako želite morsku kelj, onda telo ima akutni nedostatak joda. Povećano zanimanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i drugo) znak je nedovoljne razine kalcija. Neophodan je za pun razvoj fetusa, tako da se njegov nedostatak mora bez odlaganja eliminisati. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje žudnja za svježim povrćem i voćem, za krompir i kiseli krastavci. Mnogi ljudi žele da jedu orahe, ribu i grašak u tom periodu - takve preferencije u hrani su jasan znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. Karotena). Za ljubitelje banana, dobra vijest je da su bogati vitaminom B6 i takvim esencijalnim kalijem.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kom slučaju ne bi trebala isključivati ​​upotrebu mesa. Često postoje situacije kada je takav koristan proizvod napušten zbog toksikoze. Sličan fenomen zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, brzo će proći, a upotreba takvih proizvoda neće donijeti apsolutno nikakvih problema.

Prva polovina je prava kombinacija korisnih mikro i makro elemenata.

U prvih nekoliko meseci trudnoće počinju da se formiraju unutrašnji organi buduće bebe, zbog čega je važno pridržavati se stručnih saveta o ishrani. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, a to morate uraditi tako da se oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevnog obroka pojede za doručak.

Zatim slijedi drugi doručak - ovo je još 15%, ručak 40%, večera je samo 10%. Ali u 9 sati uveče možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati na dijeti sa energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Da biste izbegli moguće probleme u budućnosti, morate pravilno planirati hranu tokom trudnoće.

Doktori preporučuju da pratite dijetu u kojoj će biti uključeni svi potrebni proteini, ugljikohidrati, masti, mikro i makro elementi, minerali i vitamini. Dijete trudnice na dan treba da sadrži u prosjeku 75 g masti, do 110 g proteina, kao i oko 350 g ugljikohidrata. Upravo ove proporcije mogu osigurati tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice treba potpuno isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svatko zna, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu priuštiti da se odreknu takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da daljnje loše navike mogu dovesti do abnormalnog fiziološkog razvoja djeteta, problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zloupotrebu droga, osim ako liječnik ne vidi ovo kao neophodno. Ne dozvoliti nikakav kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće žena suviše oslabljena imuniteta, što može dovesti do tragičnih posljedica. Nemojte jesti neuobičajene proizvode. Najbolja opcija bila bi hrana samo kuhana jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije najbolja perspektiva.

Najzanimljivije je to što ljubitelji oštrog malog nisu imali sreće. Takvi začini kao što su senf, hren, biber i ocat, sigurno neće uskoro vidjeti. Važno je da u meniju za trudnoću nema apsolutno nikakve konzervirane hrane Možete koristiti samo one s oznakom "Hrana za bebe" i "Nisu zajamčeni konzervansi."

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem s kojim se trudnice suočavaju je nedostatak željeza u krvi. Ova komponenta je odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da bi se dopunila potrebna dnevna doza (do otprilike 20 mg), dovoljno je u ishranu uključiti žumance, jetru, zobenu kašu i heljdu.

Ako postoji želja za jelom limete, soli, krede i još mnogo toga, onda je to jasan znak nedostatka kalcijumovih soli u organizmu. Stoga, prvo morate revidirati svoju ishranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju specijalni vitamini, fosforni, kalcijum i preparati željeza. Približna ishrana trudnice treba da sadrži od 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne stope odrasle osobe. Da bi se zadovoljila ova potreba, potrebno je jesti jako mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primer, 100 ml pasterizovanog mleka sadrži oko 130 mg kalcijuma. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržati do 1000 mg kalcija.

Neophodno je slijediti stroga pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli u hrani. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci moguće je dopustiti do 12 g dnevno, malo kasnije već je moguće samo do 8 g, a sada u posljednja dva ili tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva kuvana hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi lekari preporučuju uklanjanje saharoze iz ishrane. Uglavnom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bi bili glukoza, med, fruktoza, kao i bilo koje kolače napravljene od njih.

Veoma je važno za trudnicu da osigura da količina energije koja dolazi s hranom odgovara cijeni. To jest, normalno je da trudnica dobija kilograme, ali ova preporuka će je zaštititi od prekomjerne težine, koja može ostati nakon porođaja.

Dijete trudnice treba da bude potpuno izbalansirano: višak hranljivih materija takođe može poremetiti puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkcije endokrinih žlezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi sa prekomjernom težinom i neskladnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako pogledate problem sa druge strane, onda pothranjenost može nauditi još nerođenom detetu nego prejedanje. Nedostatak bar jednog korisnog elementa (na primer, kalcijuma) u ishrani trudnice može negativno uticati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro i mikronutrijenata, mogu se pojaviti vitamini i minerali, pobačaj ili preuranjeni porod. Prijevremena porođaj je veoma opasan za život bebe: može uticati na neadekvatan mentalni razvoj, pojavu različitih anomalija, deformiteta, razvojnih kašnjenja.

Standard u povećanju težine tokom trudnoće

Približna ishrana za trudnice treba izračunati samo iz njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da sve žene dobijaju masu gotovo jednako. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine od 8 do 10 kg. Ovo je oko 300 ili 350 g nedeljno već tokom druge polovine trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući da moraju jesti za dvoje. Ovo je pogrešno! Ne možete dobiti previše kilograma u prvoj polovini termina. Važno je pratiti koristi konzumiranih proizvoda i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice možda neće biti potrebna za gubitak težine u budućnosti.

Druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovom periodu je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je nešto više nego u prvoj polovini, ali jedan uvjet ostaje nepromijenjen - vruće začine, začini i kava će morati biti napušteni. Postoji lista uzoraka hrane koja se mora uzeti u hrani. Na primjer, svježi sir treba jesti oko 150 g, maslac i biljno ulje - od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kiselog vrhnja. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma pšeničnog i raženog hleba je 150-200 g, 100 g se može jesti za pecivo ili kolačiće, ne više od 60g se preporučuje za tjesteninu, a pored vode i soka možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja, preporučljivo je popiti čašu kefira. Što se tiče prijema mesa i ribe, trebali biste obojiti dijete za trudnice kako bi ove dvije vrste proizvoda bile nužno za doručak i ručak. No, za večeru je potrebno dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja, tako da se tijelo ne osjeća teško.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica može imati jednostavnu intoleranciju ili alergijsku reakciju na osnovne namirnice. U ovom slučaju, morate u potpunosti uskladiti svoju ishranu sa ženskim konsultantom, koji će nastaviti da vodi trudnoću. Ishrana tokom trudnoće (meni) će biti izračunata na način da ne izaziva alergije na određene proizvode, ali istovremeno da zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primer, ako ne postoji mogućnost da se nešto odustane, onda će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergeni proizvodi se razrjeđuju u kuhanoj vodi i uzimaju jednom u kašičici jednom dnevno. Postepeno, doza i koncentracija će se povećati na dva, a zatim na tri žlice. Takva obuka ukazuje na postepeno povećanje doziranja, tako da u budućnosti postoji mogućnost da se jede čak i ona hrana koja je alergična.

Pravilna ishrana tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastavlja sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako devojka ima gojaznost, hronične bolesti ili druga odstupanja od norme.

Šta učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju, doktori su preporučili ishranu. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

Osnovni principi ishrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će morati da se promene - broj obroka i prelazak sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Sa povećanjem broja obroka treba smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tokom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje savršeno odgovaraju problemu zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tokom trudnoće

  1. Ne zloupotrebljavajte veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta,
  2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikroelementima i vitaminima, idealna za jutarnje obroke,
  3. Raznovrstan meni je važan uslov za ishranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donosi samo dobrobit djetetu. Upotreba istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu,
  4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima,
  5. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodnevno i večernje vrijeme je savršeno za konzumiranje mliječnih, kiselo-mliječnih i biljnih proizvoda,
  6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva konzumiranje dovoljno vode da bi se izbegla natečenost kod trudnica. Pića od jagodastog voća, kompoti, želei, juha od jabuke i slab čaj su korisni,
  7. Poželjno pare, pirjana, kuvana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što manje masnoće.

Važno je! Zloupotreba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna ishrana trudnice: meni

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli sa mlekom sa raznim žitaricama, komadići voća i bobica, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili zamrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kom obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, kravljim sirom će biti odličan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

Ručak:

Ručak - pun obrok. U ishranu uključite supe, kuvano, pečeno ili pirjano meso, ribu je korisno. Kuhani krompir, povrće na pari, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate sa maslinovim uljem, zelenilom. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni čaj:

Tea time vam omogućava da ugasite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite sa pospanim stanjem nakon večere. Prikladne sveže povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skutom ili skutom.

Večera:

Za večeru, jela sa mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i sveže salate su savršeni. Također možete jesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete s medom, komadić sira sa suvim keksom, ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Pogodan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Pravilna ishrana tokom trudnoće nedeljno

Prve 4 nedelje trudnoća je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Neophodno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso, preći na povrće, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana tokom trudnoće u ranim fazama treba da obezbedi telu trudnice dovoljno kalcijuma, neophodnog za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Kalcijum je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Isto tako, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, ćurkama, špinatu i mrkvi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna ishrana u prvom tromjesečju trudnoće između 5 do 10 nedelja je isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, koristan limun, kiseli kupus, bujon iz kukova, bogat vitaminom C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće - period neobičnih ukusa okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najhrabrijih kombinacija proizvoda. dovoljno.

13-16 week vrijeme završetka formiranja skeleta fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tokom 17-24 sedmice nastaje formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U ovim nedeljama korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama, ona se nalazi u kupusu, šargarepi i paprikama.

Sa 24 do 28 sedmice buduće majke mogu iskusiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano sa pritiskom želuca na matericu, koji se značajno povećao u ovom periodu u veličini. Izbegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, posebno zobena kaša i heljda, suhe juhe od povrća, kuvano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - period formiranja i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna ishrana za trudnice u ovom periodu posebno je važno!

Počevši od 35 nedelja - dok se tijelo priprema za buduće rodove, potrebna joj je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U ishrani treba smanjiti količinu mesa i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećanju elastičnosti mišića i odličnoj prevenciji hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali da se pridržava mjere, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu ishranu tokom trudnoće nedeljno, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

Dijeta i prehrana u prvom tromjesečju

U prvom trimestru trudnoće, embrion se razvija u fetus. Već za 3 nedelje možete čuti udaranje malog srca, a na 4 nedelje se pojavljuju oči, formiraju se kičma, nervni i cirkulatorni sistem, kao i crijeva. U isto vrijeme, mozak se rađa i embrion se postupno "pretvara" u fetus. Ovo su najozbiljnije nedelje u razvoju buduće bebe, tako da je posebno važno da fetus dobije sve što je potrebno za njegov pun razvoj. U prvom tromjesečju trudnica treba pažljivo birati proizvode.

Dobro je znati! Da bi se smanjio rizik od kongenitalnih abnormalnosti u fetusu u ishrani majke treba da budu proteini, folna kiselina, cink, selen, bakar. Jod, kobalt i vitamini iz grupa C i B će smanjiti manifestacije toksikoze kod žena, kao i pomoći u pravilnom formiranju štitne žlezde u fetusu.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od abnormalnosti fetusa, već su i blokovi za izgradnju ćelija embriona. Folna kiselina (vitamin B9) doprinosi pravovremenoj podjeli stanica i odgovorna je za živčani sustav djeteta. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratnih posljedica za dijete nakon rođenja. Da bi se to sprečilo, dijeta koja je bogata ovim elementima treba da bude uključena u ishranu prvog trimestra svaki dan:

  • nemasno meso i jaja,
  • mahunarke,
  • kupus, zelena salata, grašak,
  • integralni kruh (sadrži mnogo vlakana i vitamina B)
  • sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju biti niske masnoće),
  • morska kelj,
  • sveže sokove, posebno jabuke i celera,
  • jetre.

Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o tome što jedete u prva tri mjeseca trudnoće, tako da se odreknite svega što može negativno utjecati na razvoj fetusa i nećete donijeti opipljive koristi:

  • brza hrana i brza hrana,
  • krekeri i čips,
  • gazirana pića
  • konzervirana hrana
  • kava (potpuno isključiti, jer može doći do loših posljedica povećanja pritiska na pobačaj),
  • sirće, biber, senf.

Dajte prednost voću i povrću - oni su mnogo korisniji za vas i za buduću bebu.

Pogledajte video: Dr Ana Gifing: Trudnoća i hrono ishrana (Oktobar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send