Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Trčanje u toku trudnoće, trening tokom trudnoće

Baviti se sportom je moderan i koristan. Ljudi koji se bave sportom redovno su bolesni i žive duže. Velika popularnost uživa u trčanju.

Zato što se baviti ovim sportom, možda svima. Da biste to učinili, ne trebate posebnu opremu ili teretanu. Ali da li je trčanje tako korisno za trudnice? Na ovo pitanje ćemo odgovoriti u ovom članku.

Sport i trudnoća

Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Tokom ovog perioda, žena treba da se stara o njenom zdravlju.

Ključne preporuke:

  • Budite sigurni da se morate obratiti lekaru. Budući da se trudnoća može odvijati na različite načine. Možda imate komplikovanu trudnoću. U ovom slučaju, moguće komplikacije.
  • Da se bavim sportom tokom trudnoće, možda obučena žena. Ovo je žena koja se bavila sportom pre trudnoće. U ovom slučaju, tijelo će biti spremno za stres. Nepoštovanje ovog pravila može dovesti do komplikacija (trauma, poremećaji cirkulacije, itd.).
  • Ako je Vaš lekar dozvolio fizički napor, onda možete nastaviti da se bavite do 2 trimestra (sredina).

Kada mogu da trčim?

Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, to znači da ne možete naglo zaustaviti treninge. Ako se to dogodi, onda se mentalno i fizičko stanje može pogoršati.

Postoje dvije opcije:

  • postepeno smanjenje opterećenja
  • nastavite sa vježbanjem (drugi raspored obuke), slijedeći sve preporuke.

Vaš doktor bi trebao znati da se bavite sportom. On će vam pomoći da napravite pravi raspored treninga.

Preporuke:

  • Tokom trudnoće može doći do bolova u leđima. Ako se to dogodi, onda morate koristiti specijalni zavoj. To će smanjiti opterećenje kičme.

U takvim slučajevima, morate prekinuti obuku:

  • kratak dah
  • krvarenje
  • bol u trbuhu.

Ako imate takve simptome, morate se obratiti svom lekaru. Možda će doktor zabraniti takvu fizičku aktivnost.

  • Pratite stanje kardiovaskularnog sistema. Pazite na dah. Disanje mora biti nevidljivo (izmjereno). I takođe treba pratiti puls. Puls mora biti unutar normalnih granica. U ovom slučaju, stopa brzine pulsa ima svoju. Ako se stanje pogorša, onda morate prestati sa treningom.

Kada se ne može pokrenuti?

Kategorički je nemoguće baviti se sportom u takvim slučajevima:

  • ako se dogodilo krvarenje uterusa,
  • pojavila se placenta previa,
  • ako dođe do pobačaja
  • ako liječnik posumnja na anomalije u razvoju djeteta,
  • bila je toksikoza,
  • postoji opasnost od pobačaja.

Stručnjaci zabranjuju ženama da se bave sportom koji su prije trudnoće imali pasivan način života (loše navike, nedovoljna vježba, itd.).

U ovom važnom periodu života ne mogu se upustiti u eksperimente. Jer telo može da posustane.

Kako neobučeno žensko tijelo reagira na fizički napor?

  • Tada je aktivno nastao relaksin (hormon rada). Relaksin značajno slabi ligamente. Stoga se zglobovi mogu ozlijediti.
  • Tokom ovog perioda, žene dobijaju na težini. Stoga koljena doživljavaju dodatni stres.
  • Srce mora da radi sa napetošću. Tokom fizičke aktivnosti, krv trči u mišiće. Zbog toga se mišići mogu stezati. To može dovesti do gladovanja kiseonikom u bebi. Zato je za neobučene devojke bolje da idu u šetnju. Takođe možete birati i druge vrste aktivnosti.

Kada treba da prestanete da trčite? Za period od 5-6 meseci trudnoće. Zašto?

  • Centar gravitacije tijela je značajno pomaknut. To može dovesti do povreda i padova.
  • Veličina abdomena se povećava.

Praktični savjeti za trčanje tijekom trudnoće

Preporuke:

- Preporučuje se trčanje u fitness klubu (teretana). Prvo, aktivnosti na pokretnoj traci su manje traumatične. Drugo, ako je potrebno, brzo ćete dobiti medicinsku pomoć i pozvati hitnu pomoć.

Treće, možete trenirati pod vodstvom iskusnog trenera. Pratit će vaše stanje i podešavati opterećenje.

  • Prestanite sa treniranjem ako se pojave ovi simptomi: vrtoglavica, grčevi, bol u zglobovima, mučnina, glavobolja. Ako imate takve simptome, odmah se obratite lekaru.
  • Pratite svoj broj otkucaja srca.
  • Kontrolišite svoje disanje.
  • Izbegavajte pretreniranost. Trčanje laganim tempom je odlična opcija. Trčanje ne bi trebalo da uzrokuje probleme ili stres. Pazi na svoja osećanja.
  • Pratite režim za piće! Stopa se obračunava pojedinačno.
  • Nosite udobnu odjeću. Bolje je da je to bila trenerka od prirodnih tkanina.
  • Odustani od treninga na suncu.

Šta može da zameni džoging tokom trudnoće?

Nije lako održavati svoje tijelo zdravim. Za to morate imati disciplinu i izdržljivost. Šta da radim ako vam moj lekar zabrani da se bavite sportom?

U tom slučaju, morate obratiti pažnju na drugu vrstu fizičke aktivnosti:

  1. Nastava u bazenu. Za buduće majke drže grupne časove. Za takve razrede razvijen je poseban program obuke. Trener kontroliše izvođenje svake vježbe. Takva obuka u bazenu trenira mišiće i uklanja opterećenje sa kičme. Pre nastave, lekarski pregled. Ako lekar pronađe kontraindikacije, to znači da devojci nije dozvoljeno da pohađa časove u bazenu.
  2. Nastava u fitness klubu. Treba da radite na traci za trčanje ili biciklu. Obuka treba da se odvija umjerenim tempom. Preporučljivo je koristiti usluge profesionalnog trenera. On će izabrati odgovarajući program obuke i pratiti vaše stanje. U isto vreme teretana treba dobro provetravati. Dobar klima uređaj je idealan. Takođe treba da brinete o odeći. Preporučljivo je odabrati kvalitetno sportsko odijelo.
  3. Hodanje Šta bi moglo biti bolje od hodanja na svježem zraku? Moraš se obući za vreme. Ljeti nije preporučljivo hodati od 11.00 do 15.00. Idealna mjesta za šetnju: trgovi, šume, parkovi. Šetnja glavnim ulicama grada je nepoželjna. Budući da izduvni gasovi imaju negativan uticaj na zdravlje. Možete prošetati kroz spavaće prostore.
  4. Obuka na eliptičnom treneru. Ovo je odličan simulator. Glavne prednosti eliptičnog trenera: nema vibracija unutrašnjih organa, eliminiše opterećenje kičme. Takva obuka treba da se odvija u umerenom režimu. Također možete koristiti usluge trenera.

Jutarnji džoging za mnoge je postao uobičajen. Ovako treba prati zube ujutro. Takva obuka ima pozitivan učinak na sve procese u tijelu. Mišići su ojačani, koža postaje zdravija i raspoloženje se poboljšava.

Još jedna stvar je trudna. Telo žene tokom ovog perioda može drugačije reagovati na trčanje. Svaki slučaj mora se razmatrati pojedinačno.

Morate razmotriti sve:

  • loše navike
  • težina,
  • rast
  • kontraindikacije
  • bolesti,
  • iskustvo treninga
  • lične preferencije
  • starost, itd.

Prednosti trčanja

Running is jedno od najprirodnijih opterećenja aerobni tip, koji zahtijeva ljudsko tijelo. Pod aerobnom vježbom podrazumijeva se trening srednjeg intenziteta, u toku kojeg dolazi do konzumiranja velikih količina kisika. Kisik je glavni izvor energije za motoričku aktivnost mišića.

Vježbe ovog tipa doprinose:

  • jačanje sistema srca i krvnih sudova, mišića i zglobova,
  • stimuliše metabolizam
  • usporavanje umora nervnog sistema.

Tečajevi trčanja u periodu nošenja djeteta imaju sljedeće koristi za tijelo buduće majke:

  • umjerena opterećenja pomažu u prevladavanju bolova u lumbalnom i zglobnom području, eliminirajući opće bolesti,
  • aktivan stil života povećava šanse za zdravu bebu,
  • postaje moguće osloboditi se depresivnih i stresnih stanja,
  • zasićenost tela kiseonikom koji se javlja u procesu trčanja ima blagotvoran učinak na fetus, smanjujući vjerovatnoću hipoksije u materici,
  • povećava vjerovatnoću očuvanja vanjske ljepote i vitke figure majke,
  • Ima preventivno djelovanje protiv strija nakon poroda, što doprinosi poboljšanju stanja i tonusa kože,
  • Uklanjaju se prekomerne količine tečnosti iz majčinog tela, što sprečava natečenost.

Šteta i kontraindikacije

Prednosti trčanja za trudnice opravdane su samo ako se majka osjeća dobro i ima dobar život tokom cijelog perioda nošenja djeteta. U slučajevima kada trudnoća prolazi sa komplikacijama, opterećenja bilo koje vrste mogu značajno oštetiti zdravlje majke i djeteta.

Najčešće patologije koje nisu kompatibilne s tekućim opterećenjima su:

  • opasnost od preranog prestanka trudnoće ili neplaniranog ranog porođaja,
  • zatajenje bubrega
  • visok krvni pritisak
  • poremećaji srčanog organa i krvnih sudova
  • pogrešan položaj fetusa u materici,
  • oseća se loše, manifestuje se u opštoj slabosti i slabosti.

Trčanje takođe postaje nepoželjno. sa višestrukim trudnoćamakada su prekomerna opterećenja kontraindikovana za majčinski organizam. Prema nekim naučnicima, pored navedenih prednosti i koristi, trčanje ima i negativnu stranu: u procesu trčanja dolazi do pojave krvi u aktivnim mišićnim grupama, te se zbog toga povećava protok krvi iz fetusa, što može negativno utjecati na razvoj buduće bebe.

Pravila trčanja tokom trudnoće

Da biste dobili maksimalnu korist od trčanja, kao i da biste izbjegli neugodne zdravstvene posljedice, Važno je pridržavati se određenih pravila:

  1. Period nošenja djeteta nije pravi trenutak za provođenje eksperimenata, zbog čega, u odsustvu vježbi za vježbanje prije trudnoće, ne treba im pribjeći u tako odlučujućem periodu. Prekid treninga je poželjan dok se beba ne rodi. Kao zdrava i manje teška alternativa trčanju, možete odabrati hodanje.
  2. Kada trčite dok ne dođe do trudnoće obavezno savjetovanje najboljeg akušera. Nakon detaljnog pregleda, on će biti u mogućnosti da sugeriše da li je moguće trčati tokom trudnoće i da li će to negativno uticati na zdravlje buduće bebe.
  3. U procesu vođenja treninga, važno je kontrolisati učestalost kontrakcija otkucaja srca, ne prelazeći stopu od 60% vrijednosti pulsa, koji je u mirovanju. Ovo se odnosi na prvi trimestar trudnoće. Počevši od drugog - ovaj indikator bi trebao biti 75% pulsa u mirovanju. Ogroman broj ginekologa preporučuje da se napusti trčanje s početkom trećeg trimestra trudnoće kako bi se izbjeglo krvarenje, rano rođenje ili razne vrste komplikacija.
  4. Posebnu važnost treba posvetiti izboru odjeće za trčanje. Za trudnice je takva sportska odjeća predstavljena posebnim donjim rubljem.
  5. Za cross-country aktivnosti, treba da izaberete mirna i sigurna mesta, u ulozi kojih su parkovne oblasti savršene. Ne bi bio najbolji izbor za guste teretane, prepune ljudi sa glasnom muzikom.
  6. Izbegavajte oblasti duž puteva, jer ispušni gasovi negativno utiču na imunitet.
  7. Važno je odabrati pogodno vrijeme za trčanje. Treba izbjegavati sjajno sunceto je opasno dehidracijom i sunčanicom. Da bi se izbegle neželjene posledice, važno je posmatrati režim pijenja u toku obuke. Neželjeno vreme za trčanje je i zima, kao i vetrovito i kišovito vreme, jer postoji velika verovatnoća hipotermije.
  8. Vredi izbegavati preopterećenje. Pokazatelji ispravno izvedenog trčanja su osjećaj zadovoljstva i uzrok umora.
  9. Važno je pažljivo pratiti puls i pratiti disanje. To će pomoći posebnom uređaju u obliku fitnes trackera. Kada puls premaši dozvoljene vrijednosti treba usporiti trčati, uključujući ranu trudnoću, i ići u šetnju.
  10. Trajanje svake lekcije treba da odgovara periodu od pola sata.
  11. Kod pojave najmanjih znakova boli u obliku mučnine, vrtoglavice, bolnih senzacija, preporučljivo je odmah prekinuti nastavu i kontaktirati antenatalnu kliniku.

Trčanje nakon porođaja

Rođenje takođe nije razlog da dugo vremena prestanete da izvodite vežbe. Međutim, vreme i priroda obuke su određeni karakteristikama generičkog procesa:

  • U laganom porodu na prirodan način, možete početi trčati nakon nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. Ovo je podložno održavanju sportskog života prije i za vrijeme trudnoće. Ako nije bilo sportske aktivnosti, onda bi trčanje trebalo početi šest mjeseci nakon rođenja.
  • Ako postoje komplikacije u procesu rađanja ili u slučaju carskog reza, vježba bi trebala početi nakon konačnog zarastanja ožiljaka.
  • Povećano opterećenje bi trebalo da bude postepeno. Prvi džoging bi trebao biti lagan sa naizmjeničnim trčanjem i sportskim hodanjem u trajanju od najviše 10 minuta.
  • Što se tiče odjeće, izbor bi trebao biti u korist specijalne odjeće koja ne istiskuje, ali istovremeno dobro fiksira područje grudi i trbuha.
  • Dojenje bebe mora biti obavljeno pre jogginga. Vreme sledećeg hranjenja nije ranije od jednog i po sata nakon završetka treninga.
  • U toku dojenja treba isključiti ekstremne sportove, jer proizvedeni adrenalin može negativno uticati na psihičko i emocionalno stanje bebe.

Mogu li trudne žene čak i trčati?

Ako nema kontraindikacija za trčanje, a to radite redovno, onda ne treba odustati od ove aktivnosti. Nagla promena načina života utiče ne samo na opšte fizičko stanje, već i na psiho-emocionalnu pozadinu. Kvalifikovani lekar može lako da vam pronađe optimalni nivo stresa.

Ponekad se tokom trudnoće treba zamijeniti uobičajenim trčanjem za hodanje.

U toku trčanja, stalno prati puls i vaše disanje, periodično mijenjajući se od trčanja do atletskog hodanja. I budite sigurni da pazite na svoju dobrobit. Telo će dati signal ako ima bilo kakvih neuspeha.

Ispuštanje krvave prirode ili povlačenje bola u donjem stomaku je nedvosmisleni razlog za prekid svake obuke i liječenja liječniku. Ponekad u procesu trčanja može doći do bolova u lumbalnom području. Možete ih se otarasiti uz pomoć specijalnog zavoja, koji može da preuzme vaš lekar.

Tokom trudnoće žensko tijelo izlučuje posebnu supstancu relaksina. Ima opuštajući učinak na ligamente, što olakšava porođaj. Iz tog razloga se povećava opasnost od povreda zglobova za vrijeme vožnje. Zbog toga se preporučuje da netrenirane žene zamijene trčanje brzim hodom ili samo šetnjom.

Postoji još jedan uzrok povrede. Sa rastom abdomena pomera centar gravitacije. Stoga, obučene žene jednostavno ne mogu održavati ravnotežu kada se spotaknu. Iz tog razloga, lekari u većini slučajeva dozvoljavaju trčanje do sredine drugog tromesečja.

Preporuke za trudnice koje odluče da se kandiduju

Ako se odlučite za pokretanje, trebali biste razmotriti sljedeće preporuke:

  • Moraju se stvoriti posebni uslovi. Ovo se odnosi na ispravnu odjeću i izbor lokacije za trčanje,
  • Trčite na otvorenom, a ne u zagušljivoj gimnaziji, koja je puna ljudi i glasna muzika svira,
  • Nemojte trčati duž puteva na kojima ćete morati udisati ispušne plinove. Oni imaju štetan učinak na majku i dijete,
  • Trčite samo ako je optimalna temperatura napolju. Pregrijavanje i hipotermija su izuzetno nepoželjni u ovom periodu.

Postoje i neka upozorenja u vezi sa trčanjem tokom trudnoće:

  • Izbegavajte pregrevanje i dehidraciju. Nakon treninga, obavezno pijte vodu. Odjeća mora biti labava, ne ograničavajuća. Ljeti, vježbajte u večernjim satima kada se toplina povuče,
  • Da iscrpljivanje ne bi trebalo da donese. Nakon vježbanja uvijek treba osjećati ugodan umor, a ne slabost,
  • U slučaju kratkog daha, odmah idite na korak
  • Ako postoji bilo kakav znak nelagodnosti, odmah prekinite trening. Ako je potrebno, obratite se svom lekaru.

Pretpostavimo da ste u ranoj trudnoći

Ovo pitanje nije previše lako. Čak i stručnjaci podižu neke sumnje. S jedne strane, to doprinosi učvršćivanju tijela, poboljšanju ukupnog stanja majke i rastu zdrave bebe. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Ova faza je najopasnija u smislu rizika od pobačaja. Dok trči, krv iz fetusa teče u radne mišiće, što doprinosi njegovom daljnjem povećanju. Stoga je u ranim fazama trudnoće potrebno konsultovati liječnika.

Nikada ne slušajte svoje devojke koje su trčale tokom trudnoće. Zapamtite, svaki organizam je individualan. Uspješno iskustvo za nekoga može dovesti do zdravstvenih problema za vas, uključujući gubitak bebe. Lekar, i samo on, moći će da vam da tačan odgovor na pitanje o trčanju.

Trčanje tokom planiranja trudnoće

Tokom ovog perioda, trke ne samo da nisu zabranjene, već se i preporučuju. Imaju veoma povoljan uticaj na organizam, pozitivno utičući na njegovo opšte stanje. U procesu bavljenja sportom, metabolizam se normalizuje, telo se čisti od toksina i šljake, raspoloženje se značajno povećava. Sve to pomaže da se ojača tijelo i pripremi ga za nošenje djeteta.

Trčanje trčanjem pre planiranja trudnoće i direktno tokom planskog perioda će imati pozitivan efekat na vaše telo, kao i zdravlje buduće bebe!

Kao što vidite, trčanje i trudnoća su kompatibilne stvari. Ali sa pravim pristupom ovoj proceduri. Trčanje pomaže da se telo opusti i održava u odličnom stanju. Ne biste trebali voditi sjedilački način života, jer trudnoća nije bolest. Ali, takođe nije potrebno pretjerivati! Poštivanje ravnoteže u fizičkim aktivnostima je garancija rođenja zdrave i snažne bebe!

Mogu li trčati za vrijeme trudnoće?

Žene "u zanimljivom položaju" su suočene sa mnogim zabranama. Oni se odnose na uobičajenu ishranu, način života i sport.

Ali pod normalnom trudnoćom, takva ograničenja će biti minimalna. Da li to znači da buduće mame mogu trčati kao i prije, ili će morati prestati trčati?

Da li su fizičke aktivnosti korisne za trudnice?

Prednosti sporta su svima poznate. Pomaže u održavanju oblika tijela i normalizaciji procesa koji se u njemu odvijaju. Vjeruje se da djevojke koje su prije začeća vodile aktivan i zdrav način života i umjereno se bavile sportom, lakše trpe trudnoću. Profesionalni sportisti nisu zabrinuti, jer njihovo tijelo varira u zavisnosti od vrste tereta.

Lekari obično preporučuju buduće mame, koje su pre sporta volele sport, postepeno smanjivati ​​opterećenje. Ako žena ranije nije uradila nešto slično, bolje je odgoditi početak treninga za postporođajni period. Izuzetak - posebne vježbe za trudnice.

Najbolja opcija za buduće mame su jednostavne kardio, izvedene ugodnim tempom. Oni će pomoći da ojačamo srce i podržimo telo u dobrom stanju. Veoma je važno da ne radite previše posla i da se fokusirate na svoju dobrobit.

Zabranjeno je ili dozvoljeno trčanje tokom trudnoće

Ne postoje opšte preporuke i univerzalni recepti u ovom pitanju, potreban je individualni pristup za svaku ženu. Odluku o mogućnosti trčanja treba donijeti liječnik koji vodi trudnoću. Samo on je upoznat sa svim rezultatima analize pacijenta, njenom istorijom i iskustvom u radu.

Obično, čak i lekari sa dobrom fizičkom obukom lekari preporučuju da odustanu od trčanja i pređu na jogu ili gimnastiku za trudnice. Ovo je posebno važno u prvom tromjesečju, kada se organi fetusa samo polažu i rizik od pobačaja je previsok.

U drugom tromjesečju, pod uvjetom da je buduća majka u dobrom zdravlju, liječnik može dozvoliti trčanje svjetlosti. Ali bolje je da hodate udobnim tempom. Naravno, u trećem tromjesečju, s uzgojenim trbuhom, nitko neće dopustiti da trči.

Ali sama žena bi bila neudobna zbog povećane težine i pomaknutog centra gravitacije tijela.

Buduće majke bi trebale biti svjesne i razumjeti da je nemoguće predvidjeti kako će trčanje utjecati na stanje djeteta, tako da je najbolje ne riskirati.

Ne preporučuje se trčanje tokom trudnoće i zbog:

  • Tokom ovog perioda povećava se proizvodnja hormona relaksina, koji omekšava ligamente. To je neophodno da bi se olakšalo prolazak bebe kroz porođajni kanal, ali izaziva meke zglobove i povećava rizik od povreda prilikom trčanja.
  • Kod budućih majki, protok krvi u donjem dijelu tijela je često poremećen, što dovodi do oticanja nogu. Pretjerana opterećenja na udovima mogu pogoršati situaciju.
  • Trčanje izaziva dotok krvi u mišiće i pluća žene. U ovom trenutku, dijete može dobiti manje kisika.
  • Dok trčite, žensko tijelo vibrira, a to može izazvati kontrakcije materice i prijevremeni porod, kao i abrupciju i krvarenje posteljice.

Kontraindikacije za trčanje tijekom trudnoće

Postoji lista apsolutnih kontraindikacija za trčanje tokom trudnoće. One uključuju:

  • Prijetni pobačaj,
  • Gestoza i svi uslovi koje domaća medicina ujedinjuje u okviru ovog koncepta,
  • Cervikalna insuficijencija,
  • Precenje placente i krvarenje,
  • Bilo kakvi problemi sa zdravljem ili dobrobiti majke,
  • Višestruka trudnoća
  • Povrede uteroplacentnog protoka krvi, kao i sumnje na abnormalnosti u razvoju fetusa,
  • Pobačaji i propušteni abortus u istoriji.

Takođe, ne izvodite žene koje zatrudne kao rezultat in vitro oplodnje.

Kako trčati tokom trudnoće

Postoji nekoliko opcija za trčanje, prihvatljivo tokom trudnoće. Najčešći su:

  • Jogging. Ovo je negde između trčanja i hodanja, a brzina trkača je obično mala. Ovakav trening možete trenirati ne više od 10-15 minuta dnevno, i to samo ako imate odgovarajuću fizičku obuku.
  • Easy run Ova izmjena nije vrlo brza 5-minutna trka i prilično intenzivna 10-minutna šetnja. Takvi treninzi ne bi trebali prelaziti 25 minuta dnevno.

Većina lekara preporučuje zamenu trčanja hodanjem tokom trudnoće. Možete odabrati bilo koju brzinu koja vam odgovara.

Da bi vježbanje bilo što sigurnije, morate slijediti neka pravila:

  • Pokušajte da trčite na svežem vazduhu, ako vreme dopušta,
  • Nakon predavanja, uvek se odmara, leži uzdignutim nogama 15-20 minuta,
  • Nosite specijalne kompresijske gamaše ili čarape za obuku,
  • Trčite najmanje pola sata prije trčanja,
  • Nemojte ganjati brzinu, često se zaustavljate i odmarate, nemojte preopterećivati.

Vrlo je važno odabrati pravu odjeću i obuću za trening. Cipele za trčanje moraju biti stabilne i osigurati dobro amortiziranje. Odeća je potrebna svetla, prostrana, izrađena od prozračnih tkanina.

Buduća mama bi trebala brinuti o svojoj udobnosti trčanja - uzmi sa sobom vodu kako bi izbjegla dehidraciju i izabrala lijepo vrijeme. Na temperaturama iznad 25 stepeni bolje je da se ne pokreće. Vrlo je važno pratiti svoje zdravlje, redovno posjećivati ​​liječnika i postupno smanjivati ​​opterećenje. Tada će trčanje biti prijatno i neće oštetiti bebu.

Mogu li voditi trudnoću - preporuke za ograničavanje opterećenja, savjete o tome kako zamijeniti trčanje

Baviti se sportom je moderan i koristan. Ljudi koji se bave sportom redovno su bolesni i žive duže. Velika popularnost uživa u trčanju.

Zato što se baviti ovim sportom, možda svima. Da biste to učinili, ne trebate posebnu opremu ili teretanu. Ali da li je trčanje tako korisno za trudnice? Na ovo pitanje ćemo odgovoriti u ovom članku.

Mogu li da budem trudna? Fizičko vaspitanje za trudnice

Pronašavši se u "zanimljivom" položaju, žene, navikle na aktivan život, pitaju se: mogu li trudnice trčati? Uostalom, kao što znate, sport je ključ našeg zdravlja. Ali sve se može promijeniti kada žena nosi novi život.

Ugodan položaj

Pre nego što saznate da li možete da zatrudnite, morate saznati koji se fiziološki procesi dešavaju u ovom trenutku u telu.

Prvo, hormonski sistem se dramatično menja. Kao što znate, to utiče na sve funkcije tela. Žena se brže umara. Posebno u prvom i posljednjem tromjesečju mnogi kažu da je povećana pospanost, koju je teško prevladati.

Izdržljivost takođe postaje značajno niža. Ako je ranije žena mogla da provede ceo dan na poslu, a onda ode na svoju omiljenu vežbu, onda sa početkom trudnoće, ne može svako da se pohvali takvim aktivnim načinom života.

Osim toga, želudac počinje rasti u veličini, što uzrokuje često mokrenje. To izaziva nelagodnost tokom dugih putovanja, gdje nema mogućnosti odlaska u toalet u bilo koje vrijeme.

Povećanje telesne težine i pomeranje centra gravitacije utiču na emocionalno stanje mame.

Sada je teže ići na velike udaljenosti, a putovanje javnim prijevozom postaje mučenje, posebno u špici.

Stoga zaključujemo da bi žena, u poziciji, trebala pažljivo pratiti sebe i svoje zdravlje.

Šta ne može biti tokom trudnoće?

Nedvosmislen odgovor na ovo pitanje je težak. Svaka devojka ima svoje karakteristike tela u kojima su kontraindikacije individualne. Ali ono što je definitivno vredno odustajanja su loše navike. Pušenje i zloupotreba alkohola negativno utiču na razvoj fetusa u materici, lišavajući ga kiseonika.

Neke devojke, naprotiv, aktivno počinju da se bave sportom kako ne bi dobile prekomernu težinu. Mogu li da trčim trudnoću ili da se bavim bilo kojim drugim aktivnim poslom, kaže doktor. Nesumnjivo, sport je koristan, ali samo u količinama koje ne štete ni majci ni djetetu.

Ali ležanje cijeli dan na kauču nije vrijedno toga. Da bi se rodilo uspešno, žena treba da se kreće. Takođe, nemojte piti različite lekove bez recepta. Čak i ako vam se čini da ste ih koristili mnogo puta, i ništa se neće dogoditi. Možda se ne osjećate loše, ali se beba u trbuhu možda ne sviđa.

Opasni trenuci

Najteže se smatra prvih mjeseci trudnoće. U ovom trenutku ne bi trebalo da se opterećujete fizičkim naporom. Ako nikada ranije niste igrali aktivne sportove, sada nije najbolje vrijeme za početak. Trčanje se zamjenjuje hodanjem. Ne morate šetati gradom, možete otići do zelenog parka i malo svježeg zraka.

Kao što znate, mnoge žene i dalje rade do sedam mjeseci. Jedna stvar koja se ne može uraditi tokom trudnoće je sjediti na jednom mjestu. Bolje je hodati s vremena na vrijeme da istegne mišiće i spriječi stagnaciju krvi. Ako je vaš rad povezan sa dugim sedenjem na kompjuteru, onda će uveče pomoći fizička obuka za trudnice. Detalji o tome kasnije u članku.

Ako morate da stojite ceo dan, onda svakako nosite kompresione čarape i napravite pauzu kada možete sedeti ili čak ležati. Inače, proširene vene su neizbježne.

Šta se dešava dok trčite?

Kada je fetus u majčinom stomaku još uvek mali i lebdi u plodnoj vodi, žena praktično ne oseća kretanje bebe. Ali vremenom njegova aktivnost postaje opipljivija. Posebno u posljednjih nekoliko mjeseci.

To je tokom ovog perioda, svaki lekar će vam reći zašto ne možete da zatrudnite. U trećem tromjesečju morate se brinuti o sebi i svojoj bebi, jer tijekom teških fizičkih napora može doći do djelomičnog abrupcije placente.

I, kao što znate, ona prenosi hranu od majke na dete i hrani je kiseonikom.

Takođe u ovim mjesecima, žene mogu osjećati da im se abdomen napinje i zatim opustiti. To su tzv. Borbe za obuku (ili suđenje). Tako se telo postepeno priprema za težak proces poroda. Ta vožnja može izazvati ne samo suđenje, već i stvarne borbe. Preuranjeni rad zbog velikih opterećenja nije tako rijetka pojava.

Zaključak

Sada nam je postalo jasno da li je moguće zatrudnjeti. Potrebno je uzeti u obzir način života na njihovom položaju.

Ako buduća mama nije zanemarila bavljenje sportom, onda joj mali džog ne bi naudio. Ni u kom slučaju ne smijete gurati tisak i umarati se teretom radi gubitka težine.

Prekomjerna težina će se i dalje pojavljivati, jer je to obilježje trudnoće. Glavna stvar je da se jede umjereno, tako da on brzo odlazi nakon poroda.

I, naravno, nije samo preporučeno, već i neophodno, da se izvode lake vežbe za održavanje dobre fizičke kondicije.

Da li je trudnicama dozvoljeno da trče? Korist i šteta

Praksa trčanja je dobra način za jačanje imunološkog sistema i razvija fizičku izdržljivost. Mnoge žene se bave sportom iu fazi planiranja djeteta. Nakon što zatrudne, pitaju se da li je moguće nastaviti trčanje. Doktori vjeruju da mnogo toga ovisi o pojedincu tokom trudnoće.

Mogućnost trčanja tokom trudnoće može se razmatrati samo ako je žena ranije praktikovala. Počevši od nule je opasno za zdravlje bebe. Žene su spremne fizički napormože nastaviti s vježbanjem, podložno nadzoru od strane liječnika.

Trčanje pomaže u održavanju oblika tijela. Pomaže izdržljivost i jačanje srčanog mišića. Sportiste se brže vraćaju u normalu nakon poroda.

Uprkos prednostima trčanja, intenzitet opterećenja tokom perioda nošenja deteta treba smanjiti. Šteta u toku ovog perioda je sljedeća:

  • Dok trčite protok krvi diže se do gornjeg torza. Dete u ovom trenutku ima hipoksiju.
  • Vibracije nastale tokom trčanja uzrokuju tonus materice. To je puno odbacivanje embriona.
  • Prekomerno opterećenje na nogama može povećati oticanje.
  • Povećana povreda usled pomeranja centra gravitacije.

TIP! Obuka se preporučuje za vježbanje pod nadzorom trenera, pridržavajući se osnovnih principa pravilnog trčanja.

Prvo tromesečje nije najbolje vrijeme za trčanje. Implantacija embrija se javlja 6-9 dana nakon začeća. Nakon toga, telo intenzivno počinje da proizvodi hormon hCG. Tokom ovog perioda hormonski sistem potpuno obnovljena.

Opasnost od trčanja u prvom trimestru je velika vjerovatnoća pobačaja. U ranim fazama žene je u ranjivom položaju. Svaki nemar može dovesti do nepredviđenih posljedica. Sjedeći način života nepoželjno. Najbolja opcija u ovoj fazi je da se izmjeri šetnje na svježem zraku.

U kasnim rokovima

Razmatra se idealan period za trčanje drugo tromjesečje. Telo se navikava na novu poziciju, prolazi toksikozu. Beba je već zaštićena placentom, ali veličina abdomena i dalje ne ometa kretanje. Trčanje u tom periodu je kontraindikovano samo ako postoji opasnost od odbacivanja embriona.

Kasnije se ne može pokrenuti. U trećem trimestru povećava se težina žene. Ove promene praćene su oticanjem i kratkim dahom. Proces trčanja će donijeti veliku nelagodu. Dete u ovom trenutku će razviti nedostatak kiseonika. Relaksin koji proizvodi žene na položaju, povećava rizik od povreda.

VAŽNO! Kako se trajanje povećava, trajanje treninga se smanjuje. Neposredno prije poroda, fizička aktivnost nije potrebna za zlostavljanje.

Usklađenost sa principima pravilnog funkcionisanja će pomoći u zaštiti od nepoželjne posljedice. Tokom trudnoće, prednost treba dati dvama vrstama trčanja - trčanju i lakom trčanju. Najtačnija odluka da se trči na ulici. Tokom treninga slijede se sljedeća pravila:

  • Odjeća ne smije ograničavati kretanje i uzrokovati nelagodnost.
  • Potrebno je pratiti puls. Prvo tromesečje maksimalna granica povećanja je 60% od normalne, u drugoj polovini trudnoće 75%.
  • Vreme bi trebalo da bude povoljno za praksu.
  • Preporučuje se izmjenično trčanje sa hodanjem svakih 10 minuta.
  • Malazija je razlog da se prestane sa obukom.
  • Joggingu mora prethoditi zagrijavanje.
  • Čista mineralna ili obična voda će to dozvoliti izbjegavajte dehidraciju.
  • 15-minutni odmor nakon vježbanja pomoći će tijelu da se oporavi. Preporučljivo je uzeti horizontalni položaj, bacajući noge na brdo.

HELP! Kada trčite, izbjegavajte mjesta u blizini kolnika. Jogging u parku je mnogo ljepši i sigurniji.

Postoje faktori koji isključuju mogućnost trčanja tokom trudnoće. One uključuju:

  • funkcija patologije uteroplacentni protok krvi,
  • višestruka trudnoća,
  • sklonost pobačajima ili pobačajima,
  • cervikalna insuficijencija,
  • IVF trudnoća
  • nisko zgrušavanje krvi,
  • toksikoza i pogoršanje blagostanja,
  • placenta previa.

Koje su fizičke aktivnosti korisne?

Sportski trening tokom trudnoće nisu ograničeni samo na jogging. Održavanje tela u dobrom stanju tokom trudnoće moguće je uz pomoć drugih sportova. Najčešći su:

  • joga,
  • plivanje
  • gimnastika za trudnice
  • pilates

Razmatraju se najefikasniji u periodu rađanja vježbanje u bazenu. Oni jačaju mišiće leđa, uklanjajući teret sa kičme. Ovo je najrelevantnije u kasnijim periodima. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхgde trener pažljivo prati ispravnost vežbi. Nastava kod kuće je moguća samo ako je žena dobro upoznata sa osnovama tehnologije.

Razuman pristup sportu tokom trudnoće poboljšava izdržljivost, olakšavanje procesa nošenja. Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste slijediti tehniku ​​izvođenja vježbi, izbjegavati preopterećenje i slijediti preporuke liječnika.

Pokret je život!

Svi znaju o prednostima aktivnog načina života. Ovo pravilo važi i za žene na tom položaju.

  1. Ojačajte tijelo
  2. Pomozite da budete optimistični
  3. Kako se nositi s bolom u donjem dijelu leđa,
  4. Sprečite strije
  5. Držite mišiće i ligamente u tonu,
  6. Kontrola težine
  7. I, što je najvažnije, roditi zdraviju bebu.

Za hodanje, jogu, specijalnu gimnastiku, kupanje u većini slučajeva (ako nema strogih zabrana) je veoma korisno. Ali da li je moguće trčati tokom trudnoće? Ali ovdje sve nije jednostavno. Ovo “sve” zavisi od vašeg fizičkog stanja i od načina na koji se trudnoća nastavlja. Vaš mandat u nedeljama je takođe važan trenutak prilikom donošenja takve odluke.

Dakle, ako ste se prije koncepcije profesionalno bavili sportom, za vaše tijelo bi oštro odbacivanje bilo značajan stres. Približno isto kao da je žena koja ranije nije obraćala pažnju na opterećenja, odlučila da počne trčati kako bi sebi i djetetu osigurala optimalne uvjete.

Oba takva slučaja su ekstremna. I u oba slučaja, potrebna vam je stručna pomoć od ginekologa, sa kojim ste registrovani.

Lekar, nakon pregleda, pregleda istorije, kao i obavljanja neophodnih testova, odlučuje da li je sport prihvatljiv za vas uopšte, a posebno, u prvom trimestru trudnoće.

Ali, najvjerovatnije, liječnik će vam savjetovati da idete na druge vrste fizičkih aktivnosti: gimnastika, plivanje, hodanje.

Zamke prvih sedmica

  • Činjenica je da je ovaj period najopasniji za buduću bebu: svi njeni organi i sistemi su samo položeni, a vaše telo se samo privikava na izmenjeno stanje.

U njenom hormonu bijes, dolazi do reorganizacije rada vaših tela. Veoma je teško predložiti kako će se ova dva faktora „sprijateljiti“ sa sportom.

Bolje ne rizikovati

Pročitajte detaljno šta se dešava u ovom periodu sa majkom i bebom u članku 1. trimestra trudnoće >>>.

  • Osim toga, u ovom trenutku se aktivno proizvodi relaksin - hormon odgovoran za mekoću ligamenata. U pravom trenutku, to će pomoći detetu da lakše prođe kroz rodni kanal, ali može da omekša vaše zglobove. Time se povećava rizik od povrede pri radu,
  • Uzmite u obzir da trčanje u ranoj trudnoći izaziva navalu krvi u pluća i mišiće. Šta to znači? Pre svega, činjenica da ćete tokom kiseonika dobiti više od bebe. Ovdje imate prednosti sporta
  • Ako imate otečenost udova u tom periodu, trčanje će samo pogoršati situaciju,
  • Pored toga, kada trčite, vaši mišići vibriraju (uključujući i mišiće materice), što može izazvati njihovo smanjenje. Na šta to može dovesti? Tako je, za pobačaj. Ili, bar, na pretnju prekidom ili krvarenjem.

Razumijete vašu odgovornost prema budućem malom čovjeku? Vaš lekar takođe razume. Dakle, vaše pitanje - da li je moguće izvoditi u prvom tromjesečju trudnoće - on će najvjerojatnije odgovoriti - ići bolje.

Imajte na umu! Neko je pozitivan ili, naprotiv, negativno iskustvo bavljenja sportom dok nosi bebu samo je nečije iskustvo. Nikad ne pokušavajte na sebi: organizmi žena su potpuno drugačiji, jedan je dobar, za drugi postoji strogi tabu!

Ako imate trudnoću sa nekim komplikacijama, u kojima doktori ograničavaju ženu da se kreće, ne može se govoriti o bilo kojoj vrsti sporta i trčanju! Koji su ovi slučajevi?

  1. Opasnost od prekida
  2. Placenta previa,
  3. Preeclampsia,
  4. Krvarenje
  5. Višestruka porođaja
  6. Poremećaj bubrega
  7. Pogrešan položaj fetusa (pročitajte članak na temu: Prikaz zdjelice fetusa >>>),
  8. Povećan pritisak
  9. Kršenje prokrvljenosti maternice i posteljice,
  10. Bolesti kardiovaskularnog sistema,
  11. Bilo koji drugi zdravstveni problemi za buduću mamu.

Potreban je i oprez ako zatrudnite kao rezultat IVF-a.

Ako postoje kontraindikacije za trčanje - pronađite alternativu. Sve potrebne vežbe za održavanje tela u dobrom stanju za porođaj mogu se naći u kursu Pet koraka do uspešnog porođaja >>>.

Dobiti savjet o psihološkoj pripremi i pravilnom odgovoru na stres. Sve zajedno će vam pomoći da stvorite pravo raspoloženje za prirodni porod. A trčanje tamo uopšte ne izgleda.

Važno je! Ne pokušavajte da se angažujete u "amaterima"? poput trčanja, aktivnih sportova, otvrdnjavanja, ili čak neke vrste ekstremnih sportova, sve dok ne počnete da se viđate u prenatalnoj klinici ili u privatnoj babici.

Trčanje u prvim nedeljama trudnoće nije vrsta herojstva od koje vas beba čeka!

Kako pravilno raditi?

Dakle, hajde da odložimo trajanje do drugog tromesečja (trenutni članak na temu: 2. trimestar trudnoće >>>). I onda ćemo sve uraditi po pravilima. Za šta?

  • Trčati, malom brzinom, skoro pješice, ili izmjenjivati ​​male "crtice" sa hodanjem,
  • Trčanje na otvorenom, u dobrom vremenu (ekstremna vrućina, jaka kiša, mraz ili led - apsolutni tabu!),
  • Izbegavajte zagušljive teretane i autoputeve punjene gasom - trčanje kao što je ovaj će učiniti više štete nego koristi.
  • Nosite udobnu odjeću, obuću za sport i posebne kompresijske gamaše koje štite mišiće od teških opterećenja za trčanje,
  • Mi uzimamo sa sobom negaziranu vodu za piće da utažimo žeđ dok trčimo,
  • Prije trčanja uvijek zagrijavamo mišiće zagrijavanjem,
  • Nemojte raditi više od pola sata (po mogućnosti manje)
  • Sa povećanjem trajanja trudnoće, smanjujemo vrijeme trčanja, a kada želudac počne snažno ometati trku zamjenjujemo benignijim sportovima i vježbanjem: hodanjem ili plivanjem,
  • Nakon trčanja ležimo 15-20 minuta, podižući noge.

Mi se brinemo unaprijed

Mnoge žene se unapred pripremaju za začeće: uzimaju vitamine, prolaze neophodne preglede, jačaju imunološki sistem ... Dakle, trčanje prilikom planiranja trudnoće je jednako dobro kao i svaki drugi sport. Trčanje u ovom slučaju ne samo da povećava izdržljivost, jača srce i mišiće, čisti organizam, poboljšava raspoloženje, već i ... da, pomaže brži trudnoći!

Pa, i nakon što smo učili o začeću, uključite vašu opreznost i majčinski instinkt. Uostalom, u ovih 9 mjeseci, morate voditi računa o dva organizma i, u isto vrijeme, jedan od njih u potpunosti ovisi o tome kako se drugi osjeća. A ovo je prava magija.

Pogledajte video: Vežbe za trudnice sa Marinom (Septembar 2019).

Loading...