Trudnoća

Pole dance

Pin
Send
Share
Send
Send


Fraza "plesanje stubova" za većinu ljudi je jedina asocijacija - striptiz u klubu. Ali ti ljudi jednostavno nisu svjesni da su vježbe na pilonu, druga imena - pole dance ili pole dance - punopravni sport, u kojem se održavaju natjecanja i prvenstva zemalja i svijeta. U stvari, jedna od vrsta plesne gimnastike, kao što su aerobik, ritmika, akrobatski rock and roll, funk i drugi, jedina razlika je u tome što se plesni pokreti i muzičke kaskade izvode ne na podu, već na polu i na njemu vazduh. Inače, muškarac na pilonu je takođe čest fenomen - ples muškog pola je drugačiji fokusirajući se na akrobatiku i moćnu stranu trikova, sadrži mnoge elemente treninga i parkoura, a ritmički zvukovi se često koriste umesto muzike (bubnjanje, buka prirode, mehanički uređaji itd.). ). Seksualni ples koji izvode muškarci često se nazivaju i akrobatima polova, au njemu se održavaju i prvenstva - pogledajte fotografije i video zapise kako je ovaj sport lijep.

Karakteristike i korisnost

Trikovi i obrisi na pilonu uključuju elemente mnogih drugih sportova: akrobatiku, koreografiju, energetska opterećenja, kardio. Pylon ples daje zapanjujući, kompleksan efekat:

  • Razvija fleksibilnost, plastičnost, umjetnost.
  • Ležaj je izravnat, pokreti postaju glatki, graciozni.
  • Poboljšana koordinacija pokreta.
  • Povećava mišićnu snagu bez povećanja mišićne mase.

I još jedna prednost, ono što pole trening čini drugačijim od fitness treninga je visoka efikasnost u brzom gubitku težine. Rezultat će početi da se manifestuje nakon 6 sesija - jedan trening na pilonu za početnike izgori 1000 kalorija, a za one koji nastavljaju praksu, uz dobru fizičku obuku, do 1400 kalorija, posebno ako kombinujete ples sa drugim treningom - pilates, nordijsko hodanje ili normalno. aerobik.

Preporučuje se da se pole-plesni časovi za početnike izvode 2-3 puta nedeljno tokom prvog meseca, a onda, kada dođe iskustvo, fizička izdržljivost će se povećati, što znači mišićnu snagu, preporučljivo je trenirati svaki drugi dan naizmenično između pilona i šetnje ili džoginga. Takva šema omogućava, u roku od 3-4 nedelje, da normalizuje težinu, da zategne figuru, a zatim da poboljša veštinu plesa za zdravlje i lepotu.

Da bi se procijenile sve prednosti i mane ovih klasa, treba napomenuti i ova dva važna faktora:

  • Da bi savladali pilon od nule, nije potrebno imati nikakvu posebnu obuku. Ples na pilonu za početnike može svladati sve, bez obzira na gradnju i starost. Prvi rezultati će biti vidljivi nakon 8-10 sesija. Važno je samo početi!
  • Plesni ples je dostupan i za samostalno učenje kod kuće. Olakšajte kupovinu i instalaciju pilona. Prodaju pilone za kuće u sportskim radnjama, ali važno je da čvrsto osiguraju projektil tako da se, ne daj Bože, ne povrijedi. Za to je najbolje pozvati ozbiljne profesionalce (proizvođače namještaja ili graditelje). Često prodavci takvih školjki (kao i zidovi Švedske, uglovi, prsteni, itd.) Nude usluge stručnjaka u njihovoj instalaciji. Mjesto bi trebalo odabrati tako da oko pilona ima najmanje 2 metra slobodnog prostora. I onda, koristeći video tutorijale pronađene na internetu, kako naučiti plesati, započeti časove. U članku ćemo dati plan za ono što bi trebalo sprovesti na odgovarajući način.

Ali, ipak, za početnike od samog početka najbolje je početi učiti pole ples u posebnoj grupi, u dvorani, pod vodstvom trenera, jer vam video lekcije ne dozvoljavaju da procijenite vlastiti učinak svakog pokreta, a iskusni trener će vam reći što i kako poboljšati.

Još jedno novo pitanje je: instalirati veliko ogledalo pored pilona u kući? Iskusni stručnjaci to ne preporučuju. Ogledalo za plesne motore je ometanje i može izazvati povrede. Štaviše, u procesu vježbanja nema vremena i prilike da se pregledate u ogledalu. Stoga je bolje napustiti ovu ideju, barem do vremena učenja osnove plesa sa polom.

Ko ne može da se bavi pilonom?

Kao i svaki drugi sport, seksualni ples ima kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

  • Visok i nizak krvni pritisak (hiper i hipotenzija).
  • Gojaznost je iznad 1 stepena.
  • Hronična bolest srca.
  • Bolesti zglobova i kičme.
  • Skolioza svih stupnjeva.
  • Povrede udova.

Povrede vestibularnog aparata i vrtoglavica su ozbiljne kontraindikacije, jer su opasne.

Redovito vježbanje donosi sljedeće koristi za tijelo:

  • držanje tela u različitim, neuobičajenim položajima jača mišiće gornjeg dela tela, zateže kožu ruku,
  • Stoj na ruci jača mišiće leđa, usled čega se držanje i hod poboljšavaju,
  • telo se okreće u svim pravcima, dobro ojačava štampu,
  • metabolizam se ubrzava, hrana se brže probavlja, višak kalorija se spaljuje,
  • poboljšava se imunitet i kardiovaskularni sistem - plesačica često prestaje da boluje i dugo vremena,
  • disanje postaje dublje i ispravnije. Svi organi su dobro snabdeveni kiseonikom, stanje zdravlja se poboljšava i samopoštovanje se povećava,
  • mišići tijela ojačavaju, postoji lijep, razvijen mišić,
  • tijelo se ravnomjerno pumpa, jer su sve vježbe različite i uključuju različite mišiće u radu,
  • poboljšava se dotok krvi u zdjelične organe, najvažnije organe u ženskom tijelu. Prolaze bolni periodi, ciklus se obnavlja, a rizik od ginekoloških bolesti se smanjuje,
  • celulit se rastvara i potpuno nestaje. Neujednačena "kore naranče" je dobro uklonjena zbog intenzivnog rada nogu,
  • u budućnosti, porođaj će se odvijati jednostavno i bezbolno, jer se ženski organi jačaju, a istezanje postaje dobro.

Pole dance je fascinantna zabava koja pruža tijelu opipljive koristi. U početku će trening izgledati teško, ali ćete se brzo uključiti i dobiti veliko zadovoljstvo. Mjesec dana nakon početka nastave, cijelo tijelo će se znatno stegnuti, a višak kilograma će nestati.

Šta vam je potrebno da vežbate na polu?

Naravno, osim samog pilona, ​​devojci ili muškarcu je potrebna posebna oprema. Zahtevi za to su standardni - praktičnost i udobnost, prirodni materijali, odeća ne bi trebalo da ometaju kretanje, ali i ne utiču na izvođenje složenih trikova. Ne postoji posebna forma za ples na stubu. Možete birati između sljedećih stavki:

  • Majica, majica, majica. Prihvaćeno je da stomak, ramena i ruke budu otvoreni, tako da se ne koristi gimnastički kupaći kostim.
  • Kratke hlače tako da su noge otvorene. To je zbog činjenice da je tkanina pantalona ili tajica vrlo klizila preko pilona. Dozvoljena je upotreba gamaša.
  • Cipele - koreografski baletni stanovi, gimnastičke patike, tenisice za ples, džez, mekane papuče. Takve cipele, kao i bose noge, pružaju dobru adheziju prema pilonu, noga se dobro proteže u njoj. No, čarape kategorički ne mogu nositi - će kliziti. Specijalne cipele sa petama - trake, koje se koriste u striptizu i egzotičnim plesovima, apsolutno je nemoguće za nespremne početnike da se obuku.
  • Rukavice bez prstiju - ne dozvoljavaju mokrim rukama da skliznu i štite dlanove od tragova i žuljeva.
  • Dodatna specijalna sredstva za spajanje sa pilonom, omogućujući vam da skočite na njega i izvršite pokrete bez klizanja. Veliki izbor - magnezijum, gelovi, sprejevi, kreme, voskovi i praškovi.
  • Elastični zavoj za zglob kako bi se izbjeglo istezanje.
  • Muzičke ploče. Izbor pratnje - da okusite onoga ko je angažovan, ali muzika treba da bude ritmična i nenametljiva.

Emocionalno stanje je takođe važno!

Kao rezultat vežbanja "pole dance", endorfini se oslobađaju u krv, što u njihovom delovanju liči na čokoladu. Raspoloženje se poboljšava, negativne misli napuštaju glavu, neugodne emocije zamenjuju pozitivne. Možete instalirati pilon kod kuće ili se uključiti u posebne grupe koje su dizajnirane da uče sve zamršenosti plesa. Igrajte, uživajte i budite lijepi!

Opšte informacije

Pole dance ima neka pravila:

  • Postoje dva tipa stubova: statički (fiksni) i mobilni - rotirajući. Početnike, dok ne savladate osnovne akrobatske vježbe, možete raditi samo na statičkom projektilu.
  • Pilon je konvencionalno podeljen na tri nivoa, od kojih svaki ima svoju svrhu. Donji deo - za vežbanje plastičnosti, strija, sredina stuba se koristi za pletiva i rotacije, a gornji nivo - za izvođenje akrobatskih akrobacija.
  • Pole dance je podijeljen u tri vrste:
  • Egzotika je najrazličitija "ples". Broj koreografskih kretanja je oko 70%, snaga - 30%, od čega se trećina izvodi na podu (štandovi). U egzotičnom seksu ne postoji svlačenje - to je razlika između njega i striptiz.
  • Umetnost je najharmoničniji pravac, gde je broj plesnih i moćnih trikova 50x50%. Često se naziva klasični ples.
  • Sport / Fitness je najteži, sportski pravac, u kojem 70% trikova su elementi snage. Najčešće se ova vrsta bavi muškarcima.

Obavezno izvedite zagrijavanje prije nastavka.

Ako imate stare povrede ili hronične bolesti, obratite posebnu pažnju na njih, kako ne biste ponovili povredu ili pogoršali svoje blagostanje.

Nema potrebe da počnete od početka da radite 5-6 dana u nedelji. Vašem telu je potreban odmor i vreme da se oporavi, tako da treba da uđete u režim treninga postepeno. Budite sigurni da se pridržavate spavanja i ishrane, kako se ne biste pretrpeli ili pretrenirali.

Šta je Paul Dance?

U fitnessu, Paul Dance se naziva različitim aktivnostima koje mogu u potpunosti zamijeniti opterećenja. Zapravo, to je intenzivan ples koji koristi fiksni stub ili pilon. Idealno kombinira plesnu plastiku i energetska opterećenja, doprinoseći punom razvoju tijela.

Pole Dance se sastoji od mnogih specifičnih, razvijajućih različitih mišićnih grupa pokreta. Tradicionalno, ova aktivnost se obično deli na tri glavne kategorije:

  • Sport Paul (Pole-Dance Fitness) - ples koji kombinira ritmičke elemente sa složenim akrobatskim akrobatima na stubu. Idealan za one koji žele da izgube težinu, postanu fit i vitki. Iskreno, ovaj rad je u potpunosti na pilonu. Na primer, na takmičenjima možete dodirnuti pod samo tri puta.
  • Egzotični seks (Pole-Dance Exotic) - ovdje prevladava milost, nježnost u svakom pokretu i mjereni ples u cjelini. To su uglavnom lepi pokreti na pilonu i na podu, koji razvijaju / demonstriraju prirodnu žensku plastiku. Oko 20% se daje trikovima na stubu.
  • Art-Paul (Art-Pole) - ovdje je naglasak uglavnom na plesnoj produkciji, ekspresivnosti i umjetnosti. Njegova glavna razlika je u odnosu elemenata na stupu i na podu, oko 50 do 50.

Pored ovih glavnih oblasti, postoje i mnoge njihove grane. Uprkos raznovrsnoj raznolikosti, svaki iskusni nastavnik može da kombinuje kombinacije obrata, trikova, parter delova i prolaza iz različitih pravaca kao deo treninga.

Algoritam zapošljavanja

Kao i svaki drugi trening, lekcija u polu-plesu, da kod trenera, da kod kuće, treba da se radi prema određenom obrascu:

  • Zagrejte se (zagrevanje). Ovo je obavezan korak, u trajanju od najmanje 15 minuta, tokom kojeg se mišići i ligamenti pripremaju za fizički napor. Drugi dio zagrijavanja mora nužno sadržavati elemente istezanja.
  • Druga faza je implementacija osnovnih statičkih elemenata.
  • Samo u trećoj fazi možete početi sa izvođenjem dinamičkih vežbi - pletiva, udara, rotacija itd.
  • Zatim slijedi faza kompleksnih strije, koja daje tijelu fleksibilnost i plastičnost.
  • Nakon istezanja, možete početi sa vježbama jačanja - stavovi, vize, oslonci. Poseban otirač se postavlja na energetski deo oko pilona kako bi se sportista zaštitio od povrede u slučaju slučajnog pada.
  • Sledeće je ponovo istezanje, ali mekše.
  • Završna faza je problem. To su standardne fizičke vežbe koje se sprovode sporijim tempom. U završnoj fazi poželjno je postići potpunu relaksaciju i odmor. Ovo je veoma pogodan stav iz joge - šavasane, koji pomaže tijelu da se potpuno obnovi nakon velikih opterećenja.

Ukupno trajanje treninga za početnike je od 1 do 1,2 sata, a za iskusne sportiste optimalno vrijeme je 1,5 sat.

Zašto naučiti plesati na stupu?

Ispada da polu-ples ima mnogo superiornosti za fizičko i mentalno zdravlje šarmantnih dama.

I sada je postao potpuno nezavisan sport! Prednosti plesanja na polovima nisu jednostavno razmatrane - to je povećanje samopoštovanja i efektivne korekcije tela, i postizanje predivne figure i oslobađanje od unutrašnje neodlučnosti u sebi.

Želite li se zauvijek riješiti unutarnjih kompleksa i dobiti moćno, snažno, vitko i napeto tijelo kao "bonus"? Tada primitivno trebate probati polu-ples!

Trening pilona nije tako lak sport kao što se čini na prvi pogled. Štaviše, on ima znatno više poteškoća i ukusnih nijansi od standardnog fitnesa ili snage u teretani.

Međutim, nije bez razloga on jedan od najpoznatijih u trenutnoj fitness industriji. Nijedna vježba ne može vam donijeti jednako sveobuhvatnu korist kao polu-ples. I glavna stvar - da bi se počelo baviti plesom, nije neophodno imati solidnu fizičku obuku. Dosta da se poželi i počne konačno shvatiti taj misteriozni i seksi sport.

Prednosti plesa na pilonu: ko bi odgovarao ovom sportu?

Mršava figura je snažan san ogromne većine žena i mladih devojaka u svakom svetu. Pojava viška kilograma je izuzetno akutna, slaba polovina društva doživljava se nakon rođenja djeteta. Čaj pored omiljenih mrvica, u ovom periodu, mnogi od nas imaju prekomjernu težinu, oticanje, celulit, strije i druge "nuspojave" radosnog majčinstva.

Nakon trudnoće, žena osjeća mnogo represivnih psiholoških kompleksa. Prema tome, njihov intimni život sa svojim muževima je pokvaren.

Da, iu tezi koja je odlična u kontinuiranom ograničavanju i unutrašnjoj "digestiji" stečenih nedostataka u izgledu?

Polu-ples je ukusan način za sagorevanje ne samo masti, već i prikupljenih kalorija. Osim toga, ovaj sport je značajan jer pomaže u jačanju mišića cijelog tijela. Štaviše, pilon ga čini visokokvalitetnim i što je više moguće, za razliku od istih energetskih opterećenja. Međutim, ako iz nekih subjektivnih razloga ne volite striptiz, ne bi trebalo da se bavite ovim podtipom fitnesa. Da biste se plodonosno upustili u polu-ples, obavezni ste da ga igrate, barem pred jednom osobom - vašim instruktorom - bez ikakvog oklevanja.

Želja da se vaše veštine sjaji u javnosti će doći mnogo kasnije, ali ako se sada osećate gluplje pred trenerom, to je ozbiljan zadatak.

Uprkos činjenici da ples sa pilonom brzo daje vidljive rezultate, proces izrade elemenata može vas dovesti do konfuzije i vrlo brzo ćete odbiti da trenirate. Izaberite nešto prihvatljivije za sport i nikada ne vodite modu.

Pole dance je savršen za one koji sanjaju o telu reljefa, ali mrzi iscrpljujuće treninge u teretani. Možete ih kontaktirati i ako imate neke od vaših kompleksa o svom izgledu, i želite ih se riješiti. Dyuzhe pogodan strip za one koji žele izgubiti težinu.

Međutim, tu je mala primjedba - apsolutna kontraindikacija za ovaj sport je istinska gojaznost.

To uopšte nije zbog činjenice da možete da pokvarite svoj inventar, kao ljutite šale na jezicima, već uz ogromno opterećenje ligamenata koje ćete izvršiti u procesu razrade pokreta i elemenata.

Nastava je takođe ozbiljno kontraindikovana za devojčice koje su u prošlosti pretrpele mehaničke povrede kolena i gležnja. Ako vaša istorija ima takvu nijansu, svakako se posavjetujte sa traumatologom i rehabilitologom za vjerovatnoću prakticiranja polu-plesa u vašem slučaju.

Uzmite u obzir da ćete izvršiti značajno opterećenje na ovim dijelovima nogu, zbog činjenice da se praktički sva donja hvataljka izvode na koljenima. Ako lekar ipak daje korist, u početku nosite sa sobom na trening specijalni bandažni dres - minimizira rizik od dopustivih komplikacija. Još jedna medicinska kontraindikacija za plesanje polova je skolioza. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. Obezbeđuje rezultat opterećenja energije bez teretane.

Koje su prednosti treninga na pilonu?

Objektivna izvrsnost polu-plesa

  • Jačanje svakog mišićnog korzeta tijela, uključujući velike mišiće koji nisu pod uticajem standardnih opterećenja (čak i kardio i snaga),
  • Brz gubitak težine usled snažne lipolize,
  • Značajno povećanje metaboličkih procesa u organizmu,
  • Izgradnja odličnih mišića (koji će, naprotiv, dati samo bogatim treningom sa slobodnim utezima),
  • Povećana elastičnost i plastičnost,
  • Pružanje dobrih koreografskih vještina.

Kao rezultat treninga, dobićete prelepo telo, počnite da se krećete lepo i postanete mnogo samopouzdaniji. I sve ove prednosti neće vam biti pružene od teškog, brižnog posla, već, kako kažu, "zaigrano" i zadovoljstvo.

Trening za početnike

Možda mislite da je polu-ples za početnike težak. I u tome ima neke istine. U početku, elementi plesa se daju početnicima ne tako lako kao što bismo želeli. Ali razumno je da vas trener ne napuni pokretima na nivou naprednih ili specijalista.

Kako je program za trening na polu za početnike?

Prvo morate lično otići u polu-plesnu školu. Kada dođete, trener će vas strogo pitati o vašim prethodnim bolestima (isključivo onim vezanim za mišićno-koštani sistem), povredama i općem načinu života.

Ako vaš BMI ima indeks veći od 32, patite od pada arterijskog krvnog pritiska, a imate i zadatke sa vestibularnom jedinicom, vi ste više zainteresovani da pitate doktora koliko je prikladno i bezopasno da radite polu-ples u vašem slučaju.

Za početak, bolje da odvojite par ličnih lekcija od instruktora. Na njima ćete naučiti osnovne elemente, pletiva, osnovne pokrete klasične plastične trake.

Obično, trenerima u ovoj fazi nije potrebno kupiti uniforme, cipele i pribor za polu-ples. Istina, neki instruktori se pridržavaju još jedne presude i predlažu da morate početi bliže vježbati na "pozitivan način".

Kada ste spremni da se uključite u čvrstu formu, pogledajte trijumfe ostatka grupe, vežbajte se i shvatite da vam je to potrebno - možete hrabro ići na sportsku odjeću i druge atribute.

Šta dobiti?

Biće vam potrebne ove stvari:

  • Vrh ("Carmen", "top žaba" ili "hrvanje"),
  • Kratke hlače (tipični kratki "bokseri" minimalne dužine),
  • Česi ili polu-Česi,
  • Grejači za noge,
  • Rukavice za kvačilo sa polom.

    Posavjetujte se sa svojim trenerom o izboru drugih proročki i pribora, ako postoji takva potreba.

    Ako imate dovoljno prostora kod kuće, možete kupiti pokretni stub i voziti u opuštenoj i ugodnoj atmosferi. Međutim, imajte na umu da ćete u ovom slučaju morati da angažujete osobnog trenera kako bi shvatili osnove polu-plesa pod njegovom kontrolom. Lako je pomisliti da je sve gore navedeno prilično skupo zadovoljstvo.

    I nemojte misliti da se sa svakim nosite sami - to nije samo nepristojno, već i dozvoljeno nesigurno za vaše zdravlje. Osoba koja trenira bez treninga i praćenja može dobiti važne povrede tokom cijelog života. Zato budite oprezni i ne rizikujte svoj život.

    Half-dance se danas smatra jednim od najuspješnijih i najzanimljivijih fitness treninga. Ako osećate uverenje da će vam ovaj sport odgovarati, kao i da sanjate reljefne mišiće i neverovatnu plastiku - svakako se testirajte u ovoj stvari. A ko zna, dopušteno je, uskoro ćemo dobiti čast da pratimo vaše pobede na raznim takmičenjima i takmičenjima.

    Koji mišići rade kada treniraju sa polom?

    Devojka mora da se podigne do pola sa snagom mišića ruku, izvrši razne trikove, aktivno koristi leđa i noge. Statički i dinamički zahvati dobro razvijaju sve mišićne grupe gornjih ekstremiteta, uključujući biceps, triceps, deltoidne mišiće, a posebno podlakticu.

    U procesu treniranja dobro su razrađeni kosi mišići leđa, trapezoidni i romboidni, veliki, mali okrugli i nazubljeni mišići, kao i lumbalni "kvadratići" i spinalni ispravljači.

    Korist i šteta

    Počnimo sa pozitivnom stranom novčića. Glavna prednost sportskog plesa kao hobija je sticanje holističkog i skladnog fizičkog razvoja. Ako vežbate ispravno i obraćate dovoljno pažnje na trening, rezultati neće dugo trajati - nakon određenog vremena primetićete kako se vaše telo menja na bolje, vaša figura se steže, mišići postaju jači.

    S druge strane, ne možete raditi u ovom sportu i bez određenih problema. Jedna od njih, uobičajena među pridošlicama, je modrica, modrica i istezanje. U početku će se sigurno pojaviti i morat će ih trpjeti neko vrijeme. Za lečenje, pogodne su specijalne masti, kao što su modrice, Lifesaver 911 i Troxevasin.

    Česta bol je još jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već indikator procesa adaptacije. Povrede ligamenata i zglobova ovdje nisu neuobičajene, pa je stoga važno naučiti kako razlikovati osjećaj ukočenosti i uganuća.

    Ostale medicinske kontraindikacije

    • Pogoršani upalni procesi i zarazne bolesti.
    • Hronične bolesti.
    • Psihološki i mentalni poremećaji.
    • Fiziološki poremećaji centralnog nervnog sistema.
    • Bolesti muskuloskeletnog sistema, vertebralni bolovi i problemi sa zglobovima.
    • Heart Disease.
    • Preneseni udarci i srčani udar.
    • Trudnoća
    • Postoperativni period.
    • Epilepsija.
    • Bronhijalna astma.

    Kako započeti trening?

    Prvi korak je odabir muzike. Najbolje su odgovarali ritmičkim stazama u stilu jazza, soul-a, kao i R'n'B, pa čak i rock-a. Sledeći korak će biti izbor odgovarajuće uniforme - najvažnije je da odeća bude udobna, a ne ograničavajuća. Pošto Paul-Dance nije striptiz, ali sportski sport je neprikladan, naročito u prvim razredima, u seksi haljinama ili mini suknjama.

    Izbor pola je takođe važan. Postoje dvije vrste - dinamička i statična. Početnici odgovaraju prvoj opciji. Nakon toga slijedi odabir programa obuke.

    Grupne časove možete učvrstiti u dvorani tako što ćete gledati relevantne video materijale za obuku kako biste mogli izvući razne trikove i ubrzati napredak. Za vašu preporuku visoko preporučujem video kurseve Anne Eliseeve Pole Dance i slične video tutorijale.

    Glavni tehnički zadatak u prvim koracima je naučiti penjati se na stup. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.

    Osnovni elementi za početnike

    • Osnovni lifting - vježba je osnova osnove koju svi moraju ovladati. Razvija čvrstoću i uči kako pravilno držati / penjati se za stup za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.
    • Twists - najčešći u okviru pole dance. Obuka počinje s njima. U tom procesu naučite da držite svoju telesnu težinu na pilonu, izvodeći elemente u gornjem, srednjem i donjem nivou, počevši proučavanje elementa iz donjeg sloja.
    • Žaba - najjednostavnija verzija obrata, koja se uči svakom bez izuzetka od prve lekcije. Stojite na lijevoj strani pilona, ​​držite ga objema rukama, držite se pilona desnim stopalom ispod koljena, a lijevom se gurnite s poda i savijte ga.
    • Visoka stolica je prvi statički element u pilonu koji je idealan za plesačicu. Razvija opštu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Držimo ruke na stupu u rastezanju, i odguramo se od poda, savijamo noge. Održavamo lepu poziciju, sa ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška svih početnika je loš naglasak sa donjom rukom i pritiskanjem na stup.
    • Ptica - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, ​​držimo ga obema rukama na vrhu. Podignite obje noge naprijed i stisnite pilon između njih, zatim se lagano kotrljajte na jednoj strani i prebacite težinu tijela, a zatim savijte obje noge. Onda izvucemo telo napred i zgrabimo pilon ispod pazuha. U početku, ova vežba je veoma bolna, može doći do modrica.
    • Ventilator / sunce je takođe prilično komplikovan element, koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti sa poda. Da biste je savladali, potrebna vam je određena spretnost, snaga ruku, preša, istezanje i dobre veštine u osnovnim vežbama. Ovaj akrobatski trik uključuje uvijanje na stubu s jednom rukom i skakanje s obje noge za vrijeme torzije.

    Osim toga, često u programu za početnike možete naići na takve elemente kao što su "kran", "bačva".

    Saveti za obuku

    U tom kontekstu, ne mogu ne spomenuti važnost zagrijavanja i istezanja, koje ni u kom slučaju ne treba potcjenjivati. Dobra preliminarna obuka značajno povećava rezultat rada.

    Ne budite lenji da posvetite zagrevanje od 10 do 15 minuta vremena, mobilišete, zagrejete i pripremite telo za predstojeće treninge. Savršeni skokovi sa skakačkim konopcem, trčanje na licu mjesta i jednostavne gimnastičke vježbe na licu mjesta, uključujući torzo tijela na bokove, izlaze nogu, torzije s rukama za zagrijavanje zglobova i ligamenata.

    Outfit

    Po prvi put nećete morati uzimati visoke potpetice i posebne uniforme koje zahtijevaju značajna ulaganja. U ovoj fazi, dovoljan je sportski top, redovne kratke hlače, majice i čarape. Nadalje, slijedeći savjete trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance koju predstavljaju takve komponente:

    • Shorts
    • Specijalna odijela i setovi.
    • Gimnastičke cipele ili jazz cipele.
    • Zavoji i narukvice.
    • Rukavice za trening.
    • Spojnice.

    Govoreći o potonjem: mnogi smatraju da je prvo potrebno uzeti rukavice za pol ili magnezijum, što poboljšava prianjanje na stub, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvek se vodite u ovim pitanjima o instalaciji i savetima vašeg trenera. Ako smatra da je neophodno koristiti sredstva za spajanje, uključujući magnezijev gel, tekući ili suvi magnezijum, prah, kremu protiv vlažnih palmi, kao i sredstva za brisanje pilona (to može biti uobičajeni alkohol / votka) i tkaninu - obavezno ih koristite.

    Novice bugs

    Polu-ples nije aerobik, u kome se vežbe izvode u ograničenom i uobičajenom režimu. Kao i druge vrste gimnastike, akrobatika polova je prvenstveno rad sa težinom vlastitog tijela iz različitih uglova. Mnogi početnici hrle da ovladaju složenim zaustavljanjem, primaju mnogo povreda i uganuća, jer nisu fizički pripremljeni.

    Mnogi su prilično nekonzistentni u svojim treninzima, što uzrokuje ne samo zglobove i ligamente, već i rezultat rada u cjelini. Često, devojke zanemaruju zagrevanje pre i istezanje nakon treninga, što takođe smanjuje efikasnost i često dovodi do povreda, uganuća i drugih neželjenih efekata. Neki se fokusiraju na razvoj pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta greška dovodi do jake neravnoteže u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.

    Paul-Dance je odlična prilika da razvijete izdržljivost i snagu tela, naučite plastične pokrete muzici, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdrave i vitke figure i uvek budite u dobroj formi. U ovom slučaju, naravno, ne smijemo zaboraviti pravilnost i usklađenost sa pratećim dijetama, što će ubrzati efekat obuke.

    Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na moj blog i pozovite prijatelje da se pretplate. Podijelite korisne materijale u društvenim mrežama. Odlično raspoloženje, sportska lepota i zdravlje!

    Teza o prednostima i opasnostima plesa polova

    1. Slim figure
      • Dobro kardio opterećenje
      • Pumpanje mišića
    2. Razvoj plastike i koordinacija
      • Stalna praksa plesa
      • Asimetrični zadaci za različite dijelove tijela
    3. Samopouzdanje
      • Liberation
      • Volite sebe kao nagradu za posao
      • Znam da drugi nisu u stanju
    4. Nova poznanstva
      • Novi tim
      • Zanimljivi ljudi sa različitim vrstama aktivnosti
    1. Verovatnoća povrede
      • Nepoštovanje sigurnosnih propisa
      • Nepismeno izvođenje elemenata
      • Nedostatak zagrevanja
      • Nepažnja prema starim povredama i bolestima
    2. Overwork (preopterećenje)

    Svi produktivni treninzi, upoznajte se u teretani!

    Objektivne vrline polu-plesa

    • Jačanje čitavog mišićnog korzeta tijela, uključujući duboke mišiće, koje nisu pod uticajem standardnih opterećenja (čak i kardio i snaga),
    • Brzi gubitak težine zbog aktivne lipolize,
    • Značajno ubrzanje metaboličkih procesa u organizmu,
    • Izgradnja lijepih mišića (koji bi inače imali samo intenzivni trening s utezima),
    • Povećana fleksibilnost i duktilnost,
    • Pružanje odličnih koreografskih vještina.

    Kao rezultat treninga, dobit ćete lijepo tijelo, početi se lijepo kretati i postati puno sigurniji. I sve ove prednosti neće vam biti pružene mukotrpnim naporima, ali, kako kažu, "zaigrano" i zadovoljstvo.

    Šta kupiti?

    Biće vam potrebne ove stvari:

    1. Vrh ("Carmen", "Top Frog" ili "Racing"),
    2. Kratke hlače (standardne kratke "bokserice" minimalne dužine),
    3. Česi ili polu-Česi,
    4. Grejači za noge,
    5. Rukavice za kvačilo sa polom.

    Proverite sa svojim trenerom izbor drugih stvari i pribora, ako postoji takva potreba.

    Ako imate dovoljno prostora kod kuće, možete kupiti odvojivi pilon i trenirati u opuštenom i ugodnom okruženju za vas. Međutim, imajte na umu da ćete u ovom slučaju morati da angažujete osobnog trenera koji će savladati osnove polu-plesa pod njegovom kontrolom. Nije teško pretpostaviti da je sve gore navedeno prilično skupo zadovoljstvo.

    I nemojte misliti da ćete se sami nositi sa svime - to je ne samo beskorisno, već i potencijalno opasno za vaše zdravlje. Osoba koja trenira bez treninga i promatranja može doživjeti ozbiljne ozljede. Zato budite oprezni i ne rizikujte svoj život.

    Half-dance se danas smatra jednim od najučinkovitijih i najzanimljivijih fitness treninga. Ako osećate samopouzdanje da će vam ovaj sport odgovarati, kao i san reljefnih mišića i veličanstvene plastike - svakako probajte sebe u ovom poslu. A ko zna, možda ćemo uskoro imati čast da posmatramo vaše pobede na raznim takmičenjima i takmičenjima.

    Pogledajte video: WINNER - MISS POLE DANCE AUSTRALIA 2018 - AMY HAZEL (Juli 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send