Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

9 Načini za povećanje nivoa testosterona

Testosteron je glavni hormon koji potvrđuje odnos prema jakoj polovini čovečanstva. Zbog njega se formira apstraktni koncept "muškosti", ne samo po izgledu, već iu liniji ponašanja.

Ako govorite na jeziku mladih, izraz "pravi muškarac" automatski implicira "prolazak testosterona izvan skale". Hormon ima uticaja na seksualne karakteristike, uključujući muskulaturu, rast dlake na licu, slab glas, samopouzdanje, brzinu razmišljanja i još mnogo toga.

Izvori načina za podizanje nivoa hormona

U ovom trenutku, mnogi muškarci su u teškoj situaciji da izgube hormon, prisiljavajući ih da pronađu načine da ga obnove, uz tradicionalne izvore testosterona za efikasne opcije lečenja.

Međutim, apsolutno su dostupni svima metode za proizvodnju prirodnog hormona.

Vježba - prirodni aktivator promjene

Prvo, obratite pažnju na svoju težinu. Većina muškaraca na kraju dobije neki višak, što utiče na gubitak hormona. Muškarci sa viškom kilograma, po pravilu, treba da računaju na nizak nivo hormona.

Nekoliko kilograma zbogom će povećati nivo testosterona. istovremeno sa poboljšanjem ukupnog stanja organizma. Kao rezultat toga, možete računati na odličan rezultat.

Danas se čak i stidi pitati kako izgubiti težinu, jer, iako je problem vrlo akutan, dovoljna količina informacija u javnom domenu omogućava vam da implementirate bilo koji metod. Osnovna strategija je vrlo jednostavna: potrošiti više kalorija nego dobiti.

Drugo, korisna je kombinacija kratkih treninga sa povećanim intenzitetom i periodičnim postom. Ona takođe utiče na rast nivoa hormona i sprečava njegovo smanjenje. Zbog povremenog gladovanja, možete se nositi sa podešavanjem nivoa hormona i gubitka masti. Međutim, često i dugotrajno gladovanje može izazvati smanjenje testosterona..

Bezbrojne varijacije treninga će, ako želite, dobiti rezultat. Prvo morate da napravite sopstvenu lekciju u skladu sa tradicionalnom, razumnom i opravdanom šemom:

  • Zagrijavaj se.
  • Intenzivni trening, bukvalno do tačke neuspeha za 30 sekundi.
  • Oporavak, do 90 sek.
  • Ponavljanje.
  • Vježba za 20 minuta će dobiti zapanjujući efekt.

Ova taktika je savršena za trening sa tegovima, trčanje, plivanje.

Pored intenzivnog treninga, potrebno je pribjeći i opterećenjima drugačijeg tipa - snage. Uzimajući u obzir da provođenje treninga snage prolazi s visokim intenzitetom, rezultat će uslijediti odmah.

Gdje cink sadrži?

Potrebno je utvrditi usklađenost sa pravilima cinka, što je zaista važno. Na osnovu brojnih studija može se tvrditi da će se hormon povećati 6 nedelja nakon uključivanja optimalne količine cinka u ishranu.

Jedna od opcija za prirodni porast količine cinka biće hrana obogaćena proteinima.. Prije svega, to su mesni i mliječni proizvodi, kao i biljni proizvodi, na primjer, mahunarke.

U slučaju multivitamina i drugih veštačkih dodataka koji sadrže cink, potrebno je odrediti granične norme. Norma po evropskim standardima 25mg, a preporučena od strane lekara - 11mg.

Kako dobiti vitamin D na prirodan način?

Vrijedi napomenuti pozitivan učinak vitamina D. Smatra se da je moguće značajno povećati nivo testosterona uzimanjem dodataka koji sadrže vitamin D. Kao što praksa pokazuje, porast hormona je takođe uočen kod muškaraca sa viškom viška kilograma.

Da bi se normalizovao nivo vitamina D, dovoljno je da se udovi za samo 15 minuta (od 10.00 do 15.00) najmanje dva puta nedeljno.

Stres efekat

Potrebno je voditi računa da se stres svede na minimum. U slučaju produženog stresa nastaje kortizol, čiji je zadatak fizički blokirati učinak testosterona. Tako funkcioniše naše telo.

Savremeni svet obiluje stalnim nervoznim stresom, talasom, depresijom. Međutim, nemojte se vući u ovaj depresivni bazen. Kao rezultat toga, ne samo da možete izgubiti miran san, već i izgubiti sve rezerve muških hormona.

Šteta od viška šećera

Pokušajte da se ograničite na šećer.. U slučaju povećanja nivoa šećera, testosteron se smanjuje. Postoji sugestija da insulin negativno utiče na testosteron, što dovodi do njegovog smanjenja.

Ali čak i bez uzimanja ove izjave ozbiljno razmišljati o smanjenju slatkog, kako bi se izbjeglo zlostavljanje, što dovodi do gojaznosti. Američki istraživači procjenjuju da, u prosjeku, državni stanovnik dnevno troši oko 12 žličica saharoze. Dakle, za ceo život će iznositi oko 2 tone.

U isto vrijeme, brzi ugljikohidrati se mogu dobiti ne samo od slatkih namirnica, već i od pekarskih proizvoda, pa tako tjestenina treba umjerenu upotrebu.

Upotreba BCAA

Ishrana treba biti raznolika i uravnotežena dodavanjem kompleksa proteina u ishranu.
Vrijedi obratiti pažnju na dodatak prehrani u obliku proteinskog koktelakoji će, uz dodatak potrebne količine aminokiselina, pomoći da se postigne maksimalni efekat

Ako telo dobije dovoljno aminokiselina, stvara se anaboličko okruženje., što je neophodno.
Aminokiseline se nalaze u standardnim proizvodima (npr. Leucin obiluje sirom) i posebnim aditivima.

Danas neki ljudi imaju negativan stav sportskoj ishrani. A to su samo kvalitetni aditivi, koji su bukvalno čist proizvod bez nečistoća, bez dodavanja magije za povećanje mišića.

Sumirajući na prirodni testosteron

Čovjek mora uvijek ostati čovjek. Nažalost, tokom vremena, ova osobina muške individue se gubi gubitkom muškog hormona - testosterona. Ako isprva rezultat gubitka nije toliko primjetan, onda nakon određenog vremenskog perioda postaje čak i zastrašujući.

Strašno od gubitka osnovnog muškog instinkta. I tek kad se već ušulja nevolja, počinje potraga za magičnom medicinom, koja će se nositi sa bolešću danas i poželjno bez ikakvog napora. Avaj, to se ne događa.

Međutim, postoji rješenje, i to je prilično jednostavno i učinkovito. Slijedeći gore opisane preporuke omogućit će vam da dobijete pravi rezultat u održavanju vašeg muškog zdravlja.

Osim toga, pri implementaciji ovih preporuka, možete dobiti ne samo dobrobit i zdravlje, već i prijatan bonus u obliku odlične fizičke forme i lijepe tjelesnosti.

Šta može da zameni testosteron?

Ako imate erektilnu disfunkciju, smanjenu seksualnu želju, depresivno raspoloženje, imate poteškoća u koncentraciji i pamćenju, i mislite da je to zbog niskog nivoa testosterona, to se može lako provjeriti provođenjem testa krvi. Budući da se nivoi hormona mijenjaju tijekom dana, trebat će vam drugi testovi kako biste dobili pravu sliku stanja tijela.

Ako su nivoi testosterona zaista niski, postoje brojni sintetički i bioidentični testosteroni, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najčešći androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom telu. To znači da je to najvažnija „sirovina“ koju telo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.

Fiziološka je upotreba bioidentičnih hormona. Možete ih koristiti samo pod vodstvom lekara koji će pratiti njihov nivo, kako bi bili sigurni da vam je potrebna hormonska nadomjesna terapija.

Ali pre nego što izaberete sintetičke zamene, predlažemo da se upoznate sa nekoliko načina na koje možete da povećate nivo testosterona. Pogodni su za skoro svakoga, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

1. Smršavite

Ako imate prekomjernu težinu, onda, prema studiji predstavljenoj na sastanku Društva endokrinologa 2012. godine, gubitak viška kilograma može povećati nivo testosterona. Muškarci sa viškom kilograma često imaju nizak nivo testosterona, tako da gubitak prekomjerne težine može biti važan faktor koji će pomoći u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.

Ako se ozbiljno odlučite za mršavljenje, treba strogo ograničiti količinu rafiniranog šećera u ishrani, jer je dokazano da je višak šećera i fruktoze glavni faktor u prelasku gojaznosti u pravu epidemiju. Stoga će biti jednako važno da se zaustavi konzumiranje slatkih gaziranih pića, kao i da se ograniči potrošnja prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćne sokove, voće i takozvane “zdrave” zaslađivače (npr. Agave).

Idealno je da konzumirate manje od 25 grama fruktoze dnevno (voće uključeno). Ovo je posebno tačno ako ste razvili otpornost na insulin, imate prekomernu težinu, visok krvni pritisak, dijabetes ili visok holesterol.

Osim toga, od ishrane je neophodno isključiti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i sirovo). Mleko sadrži šećer, nazvan laktoza, koji, kao što je dokazano, povećava stepen insulinske rezistencije. Bilo bi mudra odluka da se ne pije ako želite da izgubite na težini.

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, peciva i većina drugih procesiranih namirnica, također se brzo pretvaraju u šećer, povećavaju nivo insulina i izazivaju otpornost na njega. A to je najvažniji faktor u pojavljivanju gotovo svih hroničnih bolesti i stanja osobe, uključujući i povećanje težine.

Ako isključite ove proizvode iz svoje prehrane, morate ih zamijeniti zdravom hranom - povrćem i mastima (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo preferira ugljikohidrate u hranjivim, teško probavljivim povrćem, umjesto žitarica i čistog šećera, jer se oni polako pretvaraju u jednostavne šećere (npr. Glukoza) i smanjuju nivoe insulina. Ako isključite žitarice i šećer iz hrane, moraćete drastično povećati količinu povrća u ishrani, kao i da redovno konzumirate mnogo proteina i zdravih masti.

Proizvodi koje odaberete će biti pokretačka snaga ka vašem cilju gubitka težine. Kratko vežbanje visokog intenziteta, kao što je Peak Fitness dva ili tri puta nedeljno, u kombinaciji sa punopravnim sportom, imaće dodatne pozitivne efekte na vaše telo (vidi dole)!

2. Izvođenje vežbi visokog intenziteta (posebno u kombinaciji sa periodičnim postom)

I periodično gladovanje i kratka intenzivna vežba mogu povećati nivo testosterona. Za razliku od aerobika ili produženog umjerenog fizičkog napora, koji imaju negativan efekat ili uopšte ne utiču na nivo testosterona.

"Kratke intenzivne vežbe imaju dokazano pozitivan efekat na povećanje nivoa testosterona i sprečavaju ih da padnu."

Periodično gladovanje povećava testosteron povećavajući ekspresiju hormona zasićenja, uključujući insulin, leptin, adiponektin, glukagon-sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin i melanokortine, od kojih je svaki poznat po povećanju efekta testosterona, povećanju libida i sprečavanju. starosni pad muških spolnih hormona.

Upotreba proteina surutke nakon vežbanja može dodatno povećati sitosti / efekat testosterona (hormoni gladi imaju suprotan efekat na testosteron i libido). Evo kako izgleda tipičan trening visokog intenziteta:

  • Ugrij se tri minute
  • Vežbajte tako teško i brzo kao što možete za 30 sekundi. Trebalo bi da se osećate kao da ste iscrpljeni,
  • Oporavak: povećajte tempo od sporog do umjerenog u roku od 90 sekundi,
  • Ponovite ciklus "vježbanje visokog intenziteta i oporavka" 7 puta.

Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I to stvarno radi! Tokom ovih 20 minuta, 75% vremena se izdvaja za zagrevanje, vraćanje ili hlađenje. Radite jako teško samo četiri minute. Ako to nikada niste učinili, teško je vjerovati da možete dobiti mnogo koristi od četiri minute vježbanja. Ali to zaista jeste.

Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - eliptični trener, treadmill, plivanje, trčanje na duge staze, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni kako biste izbjegli povrede) - do tada dok se maksimalno trudite 30 sekundi. Ali prvo, pazite da se dovoljno rastegnete i da biste izbegli povrede, krenite polako. Prvo, uradite dva ili tri ponavljanja i postepeno povećavajte njihov broj. Nemojte očekivati ​​da ćete po prvi put obaviti svih osam ponavljanja, pogotovo ako ste izvan forme.

3. Konzumirati dovoljno cinka

Cink je važan element za sintezu testosterona. Uzimanje suplemenata cinka tokom samo šest nedelja pokazalo je da izaziva primetan porast testosterona kod muškaraca sa niskim nivoima. Osim toga, štiti osobu od odbijanja refleksa testosterona nakon vježbanja. Nasuprot tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja nivoa testosterona.

Procjenjuje se da do 45% odraslih starijih od 60 godina koristi cink u mnogo manjim dozama nego što je potrebno, čak i kada uzima prehrambene dodatke, prema različitim procjenama, 20-25% starijih ljudi i dalje primaju cink u nedovoljnim količinama.

Vaša hrana je najbolji izvor cinka, zajedno sa hranom bogatom proteinima kao što su meso i riba, dok drugi izvori cinka uključuju neprerađeno mleko, sirovi sir, pasulj, jogurt ili kefir od neprerađenog mleka. Teško je dobiti dovoljno cinka od vegetarijanaca. Ovaj problem je takođe relevantan za mesojedce, uglavnom zbog načina uzgoja koji koriste hemijska đubriva i pesticide. Ove hemikalije uništavaju hranljive materije u zemljištu (uključujući cink), koje biljke moraju apsorbirati, a zatim ulaze u vaše tijelo.

Vrlo često sami smanjujemo količinu hranljivih sastojaka u hrani za vrijeme pripreme. U većini prehrambenih proizvoda tokom kuhanja, količina nutrijenata je naglo smanjena, posebno kada se pregreje.

Ako se odlučite za upotrebu dodataka cinku, pridržavajte se doza manjih od 40 mg dnevno, jer se ovaj nivo preporučuje odraslima kao gornja granica. Uzimanje previše cinka može sprečiti telo da apsorbuje druge minerale, posebno bakar, a takođe može izazvati neželjene efekte - mučninu.

4. Ne zaboravite na trening snage.

Pored treninga visokog intenziteta, trening snage je poznat i kao način za povećanje nivoa testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno snage. Da bi se povećao testosteron tokom treninga, potrebno je povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, kao i fokusirati se na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjevi i drugi.

Možete pojačati efekat vežbi snage tako što ćete ih raditi sporije. Usporavanjem, pretvarate ga u vežbu visokog intenziteta. Super slow motion pomaže vašim mišićima na mikroskopskom nivou da otvore maksimalni broj ukrštenih mostova između proteinskih vlakana na kojima zavise kontrakcije mišića.

5. Održavati nivoe vitamina D

Vitamin D, steroid u strukturi, neophodan je za zdrav razvoj nukleusa sperme, pomaže u održavanju kvaliteta sperme i sperme. Vitamin D takođe povećava nivo testosterona koji podržava libido. U jednoj studiji, muškarci sa viškom kilograma koji su uzimali suplemente vitamina D značajno su povećali nivo testosterona nakon jedne godine redovnog uzimanja.

Nedostatak vitamina D trenutno prolazi kroz epidemije u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama širom svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu da osiguraju sintezu vitamina D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Zračenje velike površine kože u poslijepodnevnim satima, sve dok ne postane svijetlo ružičasta nijansa, obično će biti dovoljno za postizanje adekvatne sinteze vitamina D. Ako ležanje na suncu nije opcija za vas, odaberite siguran ten u solarijumu (s električnim balastom, a ne magnetno kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetnim poljima).

U ekstremnim slučajevima, suplementi vitamina D3 se mogu uzimati u obliku tableta, ali istraživanja pokazuju da bi normalna odrasla osoba trebala uzimati 8.000 IU vitamina D dnevno kako bi se održala iznad 40 ng / ml, što je apsolutni minimum za sprečavanje raznih bolesti. .

6. Smanjite efekte stresa

Kada ste u napetosti, vaše telo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira efekte testosterona, očigledno zato što je, sa biološkog stanovišta, testosteron povezan sa ponašanjem (parenje, konkurencija, agresija), što može smanjiti šanse za preživljavanje u hitnim slučajevima (zbog toga je izbor "borbe ili bijega" posljedica toga kortizol).

U današnjem svetu, hronični stres, i kao rezultat toga, povišeni nivo kortizola može značiti da su efekti testosterona blokirani na dugi rok.

Jedan od najboljih načina da se nosite sa stresom je EFT (tehnika emocionalne slobode), koja se naziva "akupunktura bez igle". Ovo je zgodan i besplatan način da se brzo i bezbolno oslobodite emocionalnog prtljaga, i tako je lako naučiti čak i djecu. Drugi načini za brzo oslobađanje od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije, učenje tehnika opuštanja, kao što je duboko disanje i pozitivna vizualizacija, koji su "jezik" podsvijesti.

Prilikom kreiranja vizuelne slike (kako želite da se osećate), vaša podsvest će vam pomoći da napravite neophodne biohemijske i neurološke promene u telu.

7. Ograničite ili eliminišite šećer iz svoje ishrane.

Razina testosterona opada nakon konzumiranja šećera. To je verovatno zbog činjenice da šećer povećava nivo insulina, a to je još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država procjenjuje da prosječni Amerikanac dnevno konzumira 12 žličica šećera, što je oko dvije tone šećera za života.

Zašto? jedemo toliko šećera, lako je razumeti: ukusno je i dobijamo zadovoljstvo, uzrokujući razvoj urođenog refleksa uz pomoć dopaminskih i opioidnih signala.

Whats to čini sa nama na fizičkom i emocionalnom nivou - to je sasvim druga priča, a za većinu ljudi njihovo zdravlje se značajno poboljšava nakon smanjenja ili uklanjanja šećera iz ishrane. Zapamtite da namirnice koje dodaju šećer i fruktozu, kao i žitarice (hleb i testenine) takođe treba da budu ograničene.

Ako se borite sa šećerom ili imate problema sa slatkišima, trebali biste probati Turbo Tapping psihološku tehniku ​​koja je pomogla mnogim ovisnicima da se oslobode "slatke navike". Radi sa bilo kojim tipom slatkog zuba.

8. Jedite zdrave masti.

„Zdrava“ ne znači samo mono- i polinezasićene masti koje se mogu naći u avokadu i orasima, već i zasićene, jer su neophodne za sintezu testosterona. Istraživanja pokazuju da ishrana sa manje od 40% energije kao masti (i uglavnom iz životinjskih izvora, tj. Kao zasićene masti) dovodi do smanjenja nivoa testosterona. Stručnjaci vjeruju da bi idealna dijeta trebala sadržavati oko 50-70% masti.

Važno je razumeti da vaše telo zahteva zasićene masti iz životinjskih i biljnih izvora (meso, mlečni proizvodi, neka ulja i tropske biljke, kao što je kokos) za optimalno funkcionisanje. I ako zanemarite ovu važnu grupu hrane u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljenih hidrata, vaše zdravlje i težina će skoro sigurno patiti. Primjeri zdravih masti koje biste trebali jesti da biste povećali nivo testosterona:

Rezime testosterona

Androgeni su grupa steroidnih hormona koji regulišu anaboličke procese i odgovorni su za maskulinizaciju kod muškaraca i žena. Testosteron je glavni androgen u ljudskom tijelu, regulira libido, imunološku funkciju, energiju, zdravlje kostiju, rast mišića.

Normalni nivoi testosterona variraju od osobe do osobe, ali kod muškaraca je ovaj hormon mnogo veći nego kod žena. Američka Nacionalna medicinska biblioteka navodi sledeće stope testosterona:

Zbog niskog nivoa testosterona žene ne moraju da brinu o treningu s utezima sa barbells i dumbbells da bi ih veći i više mišićava (osim ako, naravno, ne uzeti testosteron kao dio zabranjenih droga).

Pored toga, kod muškaraca se nivo testosterona prirodno smanjuje tokom godina.

Sa godinama, prirodna proizvodnja testosterona kod muškaraca se smanjuje. Ali možete intervenirati u ovom procesu.

Uzroci smanjenja testosterona

Postoji više faktora osim starosti koji mogu uzrokovati nisku proizvodnju testosterona. Među njima su:

o Hronični nedostatak kalorija (ispod 20% osnovnog metabolizma).

o Hronično prejedanje, što dovodi do povećanja težine.

o Neuravnotežena ishrana sa manjkom vitamina i minerala.

o Niski unos masti.

o Depresija, stres.

o Uzimanje lijekova.

o Niska seksualna aktivnost.

o gojaznost i drugi poremećaji metabolizma.

o Prekomerna upotreba hormonskih kontraceptiva (kod žena).

o Hronične bolesti, infekcije.

o Nedostatak sna, apneja za vrijeme spavanja (prestanite disati za vrijeme spavanja).

• Potrošnja alkohola (posebno prekomjerna).

Kako prepoznati niski testosteron

Među simptomima niskog nivoa testosterona su:

o Niska razina energije, stalni umor i osjećaj letargije.

o Smanjena snaga i sposobnost za rad.

o Niska seksualna želja.

o Gubitak mišićne mase i gustine kostiju.

o Povećana tjelesna masnoća.

o Povećan krvni pritisak.

Posebno bih volio da dodirnemo temu masnog tkiva. Exanine.com, poznati lekar i medicinski urednik u Sjedinjenim Državama, Spanser Nadolski napominje da masno tkivo ima endokrinu funkciju, pretvarajući muški testosteron u ženske estrogene. Ovo objašnjava zašto, kod muškaraca sa prekomernom težinom, dojke često postaju slične ženskoj mlečnoj žlezdi.

Svako ko je čak i malo zainteresovan za temu bodibildinga i fitnesa zna koliko je testosteron važan za indikatore rasta mišića i snage. Međutim, nisu svi svjesni da je “držanje” testosterona normalno - to znači imati još bolje zdravlje.

U nastavku ćemo pogledati nekoliko znanstveno dokazanih načina za povećanje testosterona.

Trening snage

Trening snage je jedan od glavnih načina za povećanje testosterona. Američki profesor William Kremer u svom članku u časopisu Sports Medicine primjećuje da vježbe s utezima uzrokuju značajno povećanje testosterona i hormona rasta do 30 minuta nakon treninga.

Ali kako tačno trenirati za povećanje proizvodnje testosterona? 2010. godine, stručnjak za fitnes Brad Schönefeld predstavio je znanstveni rad pod nazivom “Mehanizam mišićne hipertrofije i njegova primjena na trening snage”, u kojem se dotakao specifičnosti treninga snage za povećanje anaboličkih hormona, uključujući testosteron. Kako ne bi vas ometali sa naučnim podacima za svaku pojedinačnu stavku, mi ćemo pružiti konačni pritisak.

Glavne komponente treninga u cilju povećanja testosterona:

• Vežbe su uglavnom višestruke.

o Broj pristupa - najmanje 4.

o Raspon ponavljanja je 6-12.

o Intervali odmora između pristupa - sekunde.

o Stopa vježbanja je srednja, s dužom ekscentričnom fazom kretanja (smanjenje težine bi trebalo trajati 2-4 sekunde).

o Trajanje treninga nije duže od 1 sata.

o Ne trenirajte do neuspjeha.

"Podešavanje" snage

Prema stručnjaku za sportsku fiziologiju Jimu Stoppaniju, prvi korak ka povećanju testosterona trebao bi biti osiguravanje adekvatnog unosa kalorija.

Praćenje niskokalorične dijete može dovesti do smanjenja aktivnosti enzima koji testiraju testosteron u testisima, što dovodi do smanjenja proizvodnje hormona. Ali, važno je da se ne pretjerujete, jer se sa skupom masti aktivira enzim aromataze koji pretvara testosteron u estrogene.

Kako dobiti najkvalitetniju masu sa minimalnim dobitkom masti, pročitajte članak o ciklusu seta mase i sušenju.

Istraživanja pokazuju da vegetarijanska dijeta smanjuje proizvodnju testosterona.

Američki časopis za kliničku ishranu 1985. objavio je članak američkih naučnika koji su istraživali da li postoji hormonska veza između vegetarijanaca i svejednih dijeta. Kao rezultat toga, stručnjaci su otkrili da vegetarijanci imaju niži nivo testosterona od onih koji konzumiraju meso.

Obavezno uključite u svoju dijetu jela od peradi, svinjetine, govedine, ribe.

Prema Jimu Stoppaniju, masti bi trebale biti do 30% kalorijske dijete, ali ne pretjerivati ​​s polinezasićenim mastima koje se nalaze u masnoj ribi, kao iu kukuruznim i suncokretovim uljima. Fokusirajte se na mononezasićene (ulja maslina i kikirikija, orasi, avokado) i zasićene masti (crveno meso, žumanjci, mlečni proizvodi).

Ovaj savjet je podržan istraživanjima koja potvrđuju da mononezasićene i zasićene masti povećavaju proizvodnju muškog hormona, dok ga višestruko nezasićene masti smanjuju. Eksperimenti na Univerzitetu u Pensilvaniji su testirali kako različiti oblici ishrane utiču na nivo testosterona zdravih muškaraca. Kao rezultat toga, utvrđeno je da dijete visoke u zasićenim i mononezasićenim mastima značajno povećavaju nivo testosterona. U ovoj ishrani sa visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina smanjuje se proizvodnja hormona.

Osim toga, podaci iz studije provedene na Ball State University (USA), svjedoče da obroci s visokim unosom masti u jednom sjedenju trenutno smanjuju proizvodnju slobodnog testosterona za 23%. U ovom slučaju, činjenica da se hormon vratio u normalu, treba čak 8 sati.

• Masnoća treba da bude oko 30% od ukupne kalorije vaše ishrane.

o Fokus treba biti na konzumiranju zasićenih i mononezasićenih masti.

o Izbjegavajte prekomjernu potrošnju polinezasićenih masti.

o Nemojte konzumirati puno masnoće na jednom obroku, bolje je ravnomjerno raspodijeliti.

Jedite više kruškovog povrća (porodica kupusa): brokula, boja, prokelj, kupus, kovrčasti kupus, koleraba, rukola, daikon. Svi oni sadrže u svom sastavu supstancu indol-3-karbinol (I3C), koja snižava proizvodnju estrogena i na taj način smanjuje njihov negativni uticaj na nivo testosterona. Ovu činjenicu dokazali su naučnici iz Instituta za hormonska istraživanja (Michnoviczetal) u New Yorku 1991. godine.

Još 1985. godine, grupa naučnika sa Univerziteta Kalifornija sprovela je istraživanje koje je pokazalo da dehidracija značajno sprečava oslobađanje testosterona nakon treninga snage, a takođe doprinosi povećanju koncentracije kortizola i pogoršava metabolizam ugljenih hidrata i masti.

Adekvatan unos vitamina i minerala (makro i mikronutrijenata)

Vaša dijeta treba da uključuje ne samo adekvatnu količinu CBDI, već i adekvatne količine vitamina i minerala. Važno je da se pobrinete da konzumirate dovoljno cinka, vitamina D i magnezijuma.

Prema istraživačima iz Examine.com, nedostatak cinka može inhibirati proizvodnju testosterona. Uključite jela od mesa u vašu ishranu, što će zadovoljiti vaše potrebe za cinkom.

Kao i cink, vitamin D je takođe uključen u regulisanje nivoa testosterona. Uzimanje ovog vitamina u toku jedne godine može povećati nivo muškog hormona utičući na rad enzima aromataze, koji transformiše testosteron u estrogen.

Nacionalna asocijacija nutricionista Kanade navodi listu namirnica koje sadrže vitamin D, među kojima izdvajamo:

o Masna riba.

Žumanjak jajeta.

Goveđa jetra.

Kako kažu u Examine.com, ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, samo trebate uzeti vitamin D, jer izvori hrane mogu pružiti relativno nizak nivo konzumacije ovog vitamina.

Lonnie Lowry na Nacionalnoj konferenciji NSCA (Nacionalna asocijacija za sport i kondicioniranje) u izvještaju o vitaminu D također je naglasio da nedostatak ovog elementa negativno utiče na nivo testosterona. Naučnik preporučuje uzimanje dodataka vitamina D kao dodataka prehrani, jer je preporučeni dnevni unos vitamina I 600 čajeva (međunarodnih jedinica) gotovo nemoguće dobiti samo iz prehrambenih proizvoda.

Francuski naučnici su 2009. godine dokazali da magnezijum ima sposobnost da poveća nivo bioraspoloživog testosterona (koji nam je potreban) smanjenjem proizvodnje globulina koji veže polne hormone (SHGB). Kada se taj isti SHGB smanji, nivo slobodnog testosterona se povećava.

Lista namirnica koje sadrže najveće količine magnezijuma:

o Krompir u uniformi.

sjemenke bundeve.

o Bademi, indijski orah, kikiriki, lješnjaci.

Oporavak

Glavni talas u proizvodnji muškog hormona javlja se u snu, tako da je veoma važno posvetiti dobar i zdrav san 7-9 sati dnevno.

Brazilski naučnici (Andersenetal) naglašavaju da ograničenje sna dovodi do smanjenja nivoa cirkulirajućih androgena kod zdravih muškaraca, što ukazuje na biološki značaj sna za regulaciju homeostaze u endokrinome sistemu.

Istraživanje naučnika sa Univerziteta u Čikagu takođe je pokazalo da nedostatak sna smanjuje proizvodnju testosterona. U toku njihovog eksperimenta, zdravi mladići za 1 sedmicu su platili najviše 5 sati sna dnevno. Kao rezultat toga, otkriveno je da je nivo sekrecije hormonskih subjekata smanjen za 10-15%.

Da biste se borili protiv stresa, morate koristiti meditaciju i sve vrste tehnika opuštanja.

Studija američkih (MacLeanetal) naučnika pokazala je da redovna meditacija može smanjiti izlučivanje kataboličkog hormona kortizola i povećati testosteron (kao i hormon rasta).

Ispada da seks ne snižava nivoe testosterona (kao što mnogi pretpostavljaju), ali se povećava.

Naučnici sa Univerziteta u Gruziji 1992. godine istraživali su seksualnu aktivnost 4 para i otkrili da su one noći kada su imali seks sa ženama, a muškarci imali povećanje testosterona. Istovremeno, u večernjim satima kada su se parovi suzdržavali od intimnih odnosa, nivo testosterona je bio niži.

Hormonski testosteron: šta je to

Testosteron - šta je to?

Kod muškaraca, to je glavni hormon, spada u grupu steroida, koji se nazivaju androgeni, i počinje se proizvoditi spolnim žlijezdama i nadbubrežnom korteksu dječaka tijekom sazrijevanja fetusa u materici.

Od adolescencije, nivo testosterona u organizmu se povećava, osiguravajući normalan seksualni razvoj.

U ljudskom tijelu, ovaj hormon postoji u tri oblika:

  1. Vezan - povezan sa globulinom, nema biološku aktivnost, čini najveći deo ukupnog broja - od 60 do 70%
  2. Labavo vezana - djeluje zajedno s albuminom, može biti od 25 do 40% ukupnog testosterona
  3. Slobodan - 1-4% - aktivni oblik, koji nije povezan ni sa jednom supstancom.

Formula testosterona

Šta je slobodni testosteron?

Kod muškaraca on je taj koji osigurava puni razvoj genitalnih organa, strukturu tijela i mušku vrstu kose, nizak ton glasa, aktivira rad znoja i lojnih žlijezda.

Bez nje, bez sperme, utiče na seksualnu želju, raspoloženje, rast kostiju i mišića, metabolizam i sagorevanje masti.

Generalno, čini muškarca muškarcem.

Negde od četrdeset godina, njegov nivo u telu čoveka počinje postepeno opadati.

Ali postoje i drugi uzroci pada testosterona: loše navike, stres, slaba fizička aktivnost, nezdrava ishrana, anabolički steroidi, gojaznost, dijabetes, prostatitis, koronarna bolest.

Određivanje niskog nivoa testosterona može biti na nekoliko osnova:

  1. Nestabilno raspoloženje, razdražljivost,
  2. Touchiness, tearfulness
  3. Znojenje
  4. Slabost mišića
  5. Gubitak kose
  6. Gojaznost, masnoća na struku, zadnjici i butinama
  7. Povećanje mliječne žlijezde
  8. Smanjen seksualni nagon
  9. Poremećaj spermatogeneze
  10. Neplodnost

Taj testosteron čini muškarca muškarcem.

Testosteron kod žena - šta je to, kako to utiče

Šta ovaj hormon testosteron radi u telu kod žena?

Proizvode ga jajnici i nadbubrežne žlezde, ali ovaj proces počinje u godinama kada devojka počinje svoju transformaciju u ženu.

Конечно, его вырабатывается намного меньше, чем у мужчин, но влияние, которое оказывается на организм, весьма значительное.

Тестостерон у женщин:

  1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
  2. Помогает формированию молочных желёз
  3. Влияет на рост костной системы
  4. Участвует в жировом и белковом обмене
  5. Помогает нормальному протеканию беременности
  6. Utiče na seksualnost i libido

Slobodni testosteron kod žena je isti biološki aktivni sastojak u krvi kao i kod muškaraca.

Nizak nivo testosterona kod žena

Smanjenje ovog nivoa ogleda se u radu endokrinog, nervnog, muskuloskeletnog sistema - žena postaje slaba, letargična, raštrkana, nema orgazma i praktično nema seksualne želje.

To je veoma neugodan efekat na izgled - koža postaje tanja, postaje mlohava, veoma suva.

Nivo ovog hormona može se smanjiti ako žena nije imala seksualni odnos već duže vrijeme ili uzima hormonske kontraceptive duže vrijeme.

Sjedeći način života, česta ishrana, nedostatak vitamina, loše navike negativno utiču na nivo testosterona.

Pa, prirodno starenje tela - menopauza - karakteriše veliki nedostatak formiranja hormona.

Šta se dešava kada žene povećaju testosteron?

Ponekad se to manifestuje u mladom dobu - do sedam godina, kod devojke se može videti neobično tih glas, rast kose na grudima, abdomenu i jakim udovima i pubis.

Tipično, ove devojke prestaju da rastu sa deset godina, jer se zone rasta kostiju veoma brzo zatvaraju.

Višak testosterona može izazvati nekoliko problema.

Pretpostavimo da sličan problem kod odrasle žene može biti na sljedećim osnovama:

  1. Povećani rast kose na udovima, pojava tvrde kose na grudima, lica
  2. Istovremeno može doći do gubitka kose na glavi.
  3. Gnojni osip na grudima i licu
  4. Gojaznost ili ozbiljan gubitak težine
  5. Kršenje mjesečnog ciklusa, amenoreja, krvarenje, nemogućnost da zatrudnite i roditi dijete
  6. Grubo, brzopotezno, agresivno ponašanje
  7. Povećan libido

To može biti uzrokovano hiperfunkcijom kore nadbubrežne žlijezde, adenoma hipofize, tumora jajnika, raka dojke, nasljedne predispozicije.

Međutim, treba imati na umu da je prirodni porast nivoa testosterona kod žena primećen tokom perioda ovulacije i tokom trudnoće.

Placenta takođe proizvodi testosteron, a ako se dečak rodi, dodaju se i njegovi hormoni.

Zapamtite važnost pravovremene analize kako bi se problem sveo na najmanju moguću mjeru i brzo riješili problem

Analize i ispitivanja odstupanja od norme

Danas se sve bebe koje se još uvijek nalaze u porodilištu pregledavaju zbog urođenih abnormalnosti - uzimaju krv iz pete za analizu.

Tako možete prepoznati adrenogenitalni sindrom.

Za muškarce i žene, ako se sumnja na abnormalni testosteron, vrši se poseban test krvi i pregled kako bi se razumio uzrok.

Da bi se to postiglo, proučava se opšta hormonska pozadina, vrši se ultrazvuk unutrašnjih organa, nadbubrežne žlezde, kod žena postoji ultrazvuk mlečnih žlezda, kod muškaraca - testisi i prostata.

Takođe, MRI nadbubrežne žlezde, mozga, hipofize se obavlja, vrši se test krvi za detekciju holesterola i šećera.

Krv za takvu studiju se uzima iz vene i rezultati se obično mogu dobiti sledećeg dana.

Da biste dobili stvarne podatke, trebate donirati krv na prazan želudac.

Ako uzimate neke hormonske lekove, lekar može da otkaže prijem nekoliko dana pre testa.

Pokušajte da ne preterujete u treningu najmanje 10-12 sati ranije, i, naravno, eliminišete loše navike, ako ih imate.

Takođe je važno zapamtiti o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života.

U slučaju da se otkrije abnormalnost, liječnik može propisati niz mjera koje će otkloniti uzroke koji bi mogli dovesti do takvog kršenja.

Zašto je testosteron smanjen?

Doktori identifikuju nekoliko faktora koji dovode do nedostatka androgena.

Glavni uzroci niskog testosterona kod muškaraca:

  • Promene vezane za starost - tokom godina, proizvodnja hormona prirodno opada i kod starijih muškaraca stope su mnogo niže u poređenju sa mladima,
  • Ekološki faktori - toksične supstance u vazduhu, hemikalije koje se koriste u poljoprivredi, inhibiraju sintezu hormona,
  • Terapija lijekovima - neke grupe lijekova imaju slične nuspojave, posebno za lijekove koji snižavaju kolesterol,
  • Specifičnost načina života - spavanje, fizička aktivnost, zdrava hrana i navike stimulišu proizvodnju androgena. Svako kršenje ovih pravila je način da se smanji testosteron,
  • Loše navike - pušenje, konstantno pijenje alkoholnih pića, droga općenito krši hormonalne nivoe,
  • Negativne emocije - akutna negativna iskustva slabe proces proizvodnje hormona.

Takođe, brojne somatske bolesti negativno utiču na nivo androgena. Među njima su:

  • Hronična hipertenzija,
  • Gojaznost
  • Povišeni nivo bilirubina, koji zadržava estrogen u organizmu,
  • Kratak dah
  • Tahikardija
  • Disfunkcija bubrega,
  • Bolesti hipotermije
  • Bolesti zglobova i kostiju,
  • Visok holesterol
  • Hronične infekcije
  • Osteoporoza
  • Diabetes mellitus
  • Dijagnosticiran kliničkom depresijom.

Preduslovi za smanjenje testosterona uključuju i redovno izlaganje toksinima u okviru profesionalne aktivnosti, genetsku sklonost, redovne povrede glave.

Simptomi i znakovi

Normalno, testosteron je u rasponu od 300-1000 ng / dl ili 13-33 nmol / l. Tačna dijagnoza je moguća tek nakon sprovođenja odgovarajućih testova sa uzimanjem krvi. Nizak testosteron se dijagnosticira brzinom nižom od naznačenih nižih parametara.

Glavni znaci niskog nivoa testosterona izraženi su u:

  • Pogoršanje kvaliteta seksualnog života. Muškarac može primetiti smanjenje emocionalne želje, interes za intimnost, smanjenje kvaliteta semene tečnosti, pogoršanje erektilne funkcije,
  • Izgubite erekciju. Sam hormon ne utiče na sposobnost penisa, već stimuliše receptore koji uzrokuju proizvodnju azotnog oksida. Nedostatak signala za sintezu supstance dovodi do niskog punjenja kavernoznih tijela,
  • Smanjena zapremina ejakulata. Androgen direktno osigurava proizvodnju sjemena, a ako dođe do nestašice tijekom orgazma, oslobađa se mala količina sperme,
  • Alopecia. Muški polni hormon je odgovoran za rast kose na glavi, telu i licu muškarca. Smanjenje njihovog broja direktno utiče na volumen kose, muškarci počinju ćelav,
  • Hronični umor. Niski nivoi androgena negativno utiču na vitalnost, pacijenti navode povećan zamor,
  • Gubitak mišićne mase. Testosteron se naziva muški hormon ne samo iz razloga održavanja potencije, već i zbog činjenice da je on odgovoran za snagu i rast mišića. Nedostatak androgena mijenja ravnotežu između tjelesne masti i mišićne mase: druga se smanjuje, ali se prvo povećava,
  • Ženska gojaznost. Količina masti u organizmu samo raste, javlja se u područjima sklonim gojaznosti kod žena. Ginekomastija se takođe razvija.
  • Stanjivanje kostiju. Androgen jača kosti, a njegov nizak nivo izaziva razvoj osteoporoze i osetljivosti na frakture,
  • Promene u kvalitetu sna. Mala količina testosterona izaziva začarani krug: nizak nivo hormona izaziva nesanicu, što pak negativno utiče na njegovu sintezu,
  • Nestabilna emocionalna pozadina. Muškarci koji pate od niskog nivoa testosterona češće su podložni razdražljivosti, depresiji, smanjenom samopoštovanju i anksioznosti. To može biti posljedica kršenja seksualne funkcije i negativnih promjena u izgledu.

Važno je znati da u prisustvu takvih simptoma poseta lekaru treba da bude hitna. Pored nedostatka androgena, znakovi mogu ukazivati:

  • Oštećenje i rak testisa,
  • Patologije štitne žlezde,
  • Nuspojave lijekova
  • Poremećaji hipofize,
  • Alkoholizam,
  • Wie,
  • Dijabetes tipa 2,
  • Hronične infekcije
  • Genetske promjene.

Vizuelni pregled pacijenta sa nedostatkom androgena može se otkriti:

  • Kratak dah
  • Žute oči
  • Suha koža,
  • Pala i hladna koža,
  • Brzi puls
  • Visoko znojenje
  • Iznenadna crvenila lica,
  • Bolne kosti.

Nakon dijagnoze pojavljuje se anemija. Prisustvo ovih simptoma je razlog da se proveri ne samo ukupan, već i slobodan testosteron.

Tretman niskog testosterona kod muškaraca

Da bi se uz pomoć terapijskih mjera podigli niski nivoi testosterona, neophodno je precizno odrediti uzroke i težinu patologije.

Na osnovu dijagnostičkih studija, lekar može savetovati i lečenje lekovima i biljne dodatke ishrani. Ponekad je moguće upravljati narodnim lijekovima i korekcijom načina života.

Intervencija u hormonski sistem treba da bude što je moguće više oprezna - mehanizam njegovog rada nije u potpunosti shvaćen, tako da je za svaki lek moguć individualni odgovor pacijenta.

Trenutno, veoma mali nivo testosterona kod muškaraca se obnavlja uz pomoć oralnih tableta, lokalnih krema i masti, injekcionih tečnosti. Najefikasniji su:

  • Enanthate testosterone. Proizvodi se u obliku etera. Uglavnom se koristi za brzo dobijanje mišićne mase od strane profesionalnih sportista,
  • Sustanon 250. Složeni rastvor za injekcije koji sadrži 4 vrste hormona. Dobro ga tolerišu pacijenti
  • Testosteron propionat. Otpuštanje oblika - ampule za injekcije u mišić. Da bi se vratio potreban nivo dovoljne su 2-3 infekcije. Dodatna pozitivna osobina je stimulacija prirodne sinteze proteina,
  • Androgel. Važi za kontinuiranu upotrebu. Lokalni proizvod za nanošenje na trbuh i ruke,
  • Adriol. Kapsule ili tablete koje kompenziraju nedostatak androgena bez inhibicije prirodne sinteze hormona,
  • Nebido. Masni rastvor za ubrizgavanje u mišićno tkivo. Primjenjuje se nužno jednom, ne više od jednom četvrtine.

Dodaci na bazi prirodnih sastojaka sadrže prirodne supstance koje kompenzuju nedostatak testosterona kod muškaraca. Glavna prednost ovog oblika liječenja je minimum kontraindikacija i nuspojava.

Osim toga, formule su razvijene tako da biljni lijekovi imaju kompleksan pozitivan učinak na muško tijelo.

Na suvremenom tržištu postoji nekoliko desetaka aditiva za različite namjene. Ako je potrebno, podignite nivo testosterona, morate biti sigurni da sastav sadrži:

  • Bilo koji cink spoj,
  • Kopriva,
  • Creeping Tribulus,
  • Relic Ginkgo, t
  • Ginseng.

Eksperti identifikuju sledeće organske dodatke koji pozitivno utiču na nivo muškog polnog hormona:

  • Erofertil - lijek na bazi cinka,
  • Biomanix - kapsule sa puzanjem
  • Libido Drive - dijetetski suplement u kapsulama, koji ima višekomponentni sastav potreban za stimulaciju testosterona i vraćanje erektilne funkcije,
  • Eroksin - tablete koje sadrže cink laktat i ginseng,
  • EroForce je foto alat koji rešava problem nedostatka androgena, smanjene potencije i uroloških patologija,
  • Tajna cara - droga na bazi ginsenga i aminokiselina, neophodna za poboljšanje sinteze hormona.

Folk lijekovi

U posudama tradicionalne medicine postoje i recepti koji pomažu da se podigne nivo muškog polnog hormona. Bujoni i druge droge vraćaju seksualnu održivost, vizualnu privlačnost i radost života.

  • Decoction. Trebaće vam jedna od vrsta sirovina: muira pouma, ginseng, eleutherococcus, yakorets. 2 žlice suvog bilja ulijte čašu kipuće vode i kuvajte na laganoj vatri 2 sata. Strain. Pijte žlicu 2 ili 3 puta dnevno,
  • Infuzija. Istu količinu sirovina stavite u bocu i prelijte alkoholom do vrha. Ostavite tjedan dana na tamnom mjestu. Uzmite 10 kapi prije doručka,
  • Začin od kurkume. Uobičajen začin je potreban za okus svih jela sa kojima je začin kombinovan,
  • Đumbir čaj. Pripremite bilo koji recept, okus s limunom i medom. Koristite umesto čaja,
  • Seme piskavice. Jedite kašičicu svakog jutra sa malom količinom vode.

Pomoć i metode

Ponekad, niski lekovi za testosteron nisu potrebni. Da bi se vratio normalan nivo, dovoljno je:

  • Oslobodite se stresora ili prestanite opažati brojne situacije kao negativne,
  • Ograničite boravak u vrućini ili hladnoći
  • Izdvojite za spavanje najmanje 8 sati
  • Radite gimnastiku svakog jutra, 2-3 puta nedeljno da posetite bazen ili teretanu,
  • Češće na suncu - zrake aktiviraju proizvodnju seksualnog hormona.

Osim toga, ako muž ima niske razine testosterona, supružniku se preporučuje da priprema obroke na bazi sljedećih proizvoda:

  • Ostrige i plodovi mora,
  • Pasulj,
  • Niska masnoća,
  • Jaja
  • Repa
  • Spice
  • Nuts

Testosteron "uradi sam"

Biti hrabar spolja nije dovoljno. Muškarac može da govori basom, hrabrom snagom i hrabrošću, vješto flertuje sa suprotnim polom, ali sve to postaje lažirano, ako ga ne podržava unutrašnji potencijal. Zato je toliko važno da hranite svoju mušku snagu i kada ste mladi i, bez izuzetka, nakon 30 godina. Pratite svoje hormone kako bi postali navika i izgled.

Da biste lakše uradili, saznajte kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodan način:

  • Kontrola težine. Prekomjerna težina, višak štetnih visceralnih masnoća u tijelu čovjeka smanjuje nivo testosterona, a time i potenciju. Pored toga, seksualna privlačnost često ide uz njih,
  • Sport U ovom slučaju, ne profesionalni, već amaterski. Trening snage 2-3 puta tjedno ima blagotvoran učinak ne samo na brojku, nego i na proizvodnju testosterona. To je moć, jer trčanje i drugi aerobni sportovi praktično nemaju efekta na hormone. Opterećenja ne bi trebalo da budu iscrpljujuća, samo bi trebala dovesti tonus mišića i poboljšati raspoloženje. Ako dan nakon sesije osećate da ste „istisnuli limun“ i da telo pati od bola, to znači da ste izabrali pogrešan metod treninga. Obratite se instruktoru, on će vam pomoći da napravite savršen program vježbanja za vas.
  • Vitamini i elementi u tragovima. Radi se o vitaminu D i cinka. I prva se ne nalazi samo u hrani, već i na suncu. Zalihe možete napuniti samo odlaskom na plažu. Dobit ćete lijepi ten i povećati razinu testosterona. Održavanje dnevnog unosa cinka u organizam, koji iznosi 11 mg, nakon mjesec dana će dovesti do primjetnog povećanja količine muških hormona. Istovremeno, cink se može dobiti i iz multivitaminskih kompleksa, ali je poželjno da drugi način konzumira hranu bogatu proteinima, koja sadrži takozvani prirodni testosteron.
  • Nedostatak stresa. Ovo je možda najteži način. Stres nas svuda okružuje i izbegavanje, rad u kancelariji, stajanje u prometu ili u liniji je veoma teško. Ali još uvijek vrijedi pokušati smanjiti stresne situacije, jer pod stresom naše tijelo sintetizira hormon kortizol koji neutralizira učinak testosterona: kronični umor se povećava, seksualna želja se smanjuje, dolazi do depresije
  • Zdrav način života. Pušenje, droga i zloupotreba alkohola uništavaju ljudsko tijelo, negativno utječući na sve njegove sustave, uključujući erektilnu funkciju. Nivo testosterona naglo opada, a time i seksualna aktivnost nestaje i postoji rizik od prostatitisa,
  • Seks i sve povezano sa njim! Čak i priča o tome izaziva proizvodnju seksualnih hormona. Osim toga, regularni seks eliminiše stagnaciju prostate, poboljšava stanje i raspoloženje.

Proizvodi za podizanje testosterona

Kao što smo već spomenuli, ishrana igra važnu ulogu u proizvodnji testosterona. Ali koja hrana treba da se jede, i šta treba odbaciti da bi održala hormonsku ravnotežu u savršenom stanju? I kako povećati nivo testosterona na prirodan način, bez upotrebe dodatnih prehrambenih dodataka?

Kao prvo, uključite sledeće namirnice u vašu ishranu:

  • Crveno meso. U pokušaju da izgube težinu od njega često odbijaju u korist bijelog pilećeg mesa. I to je uzalud, jer u mršavoj govedini ili ovčetini sadrži gvožđe, koje normalizuje cirkulacijski sistem, i cink, na kojem potencija u velikoj mjeri zavisi,
  • Riba Posebno losos i tuna. Oni su bogati zdravim omega-3 mastima, koji pomažu u povećanju muškog polnog hormona. Korisno i riblje ulje u čistom obliku,
  • Orašasti plodovi i ulja. Takođe sadrže i polinezasićene masne kiseline koje muškarci trebaju da održe svoju snagu. Većina ovih masti je u kikirikijevom, sezamovom i maslinovom ulju. A među orašastim plodovima, prednost treba dati bademima,
  • Vitamin C. Smanjuje nivo destruktivnog kortizola. Šampioni za sadržaj ovog vitamina su: divlja ruža, bugarska paprika, morski krkavac, crna ribizla, sve vrste kupusa i peršina. Ali čaša omiljenog soka od narandže će biti odlična opcija za dopunu dnevne potrebe vitamina C, koja je 500 mg,
  • Češnjak i luk. Poboljšavaju protok krvi, imaju baktericidno djelovanje i dokazano povećavaju seksualnu želju.
  • Seafood. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Kažu da je čuveni Casanova jeo 50 kamenica svaki dan za doručak. Istina, on je bio lakši u tom pogledu: u primorskim gradovima, mekušci su se tada smatrali hranom za siromašne, nisu se hranili mačkama i svinjama iz straha da će biti povrijeđeni vratima granata.

Pored gore navedenog, skoro sve voće i povrće žute, crvene i zelene boje blagotvorno utiču na nivo testosterona. To je zbog visokog sadržaja luteina u njima, stimulišući proizvodnju hormona.

Ne treba zaboraviti na žitarice, jer vlakna sadržana u njima aktiviraju cirkulaciju krvi, uključujući i karlične organe. Upotreba mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, jaja piletine i prepelice pozitivno utiče na potenciju.

Proizvodi za snižavanje testosterona

Da biste ostali hrabri, morate biti u stanju da kažete sebi "ne". Pogotovo kada su u pitanju proizvodi koji nisu najkorisniji za zdravlje i potenciju. Sa zdravljem je gotovo sve jasno: nemojte jesti brzu hranu, odustajte od čipsa i sode, ograničite konzumaciju slatkih, masnih, brašna itd. Ali koji proizvodi koji nisu uključeni u ovu listu mogu smanjiti nivo testosterona, sada kažemo:

  • Grapefruit Pretpostavimo da sadrži vitamin C, ali najnovije naučne studije su otkrile njegovu sposobnost pretvaranja muških spolnih hormona u ženske hormone - estrogene.
  • Soy. Proizvodi na bazi su zasićeni fitoestrogenima - biljnim analozima gore pomenutih ženskih hormona. Smanjuju "učinak" testosterona. Smatrajte da se soja danas nalazi u mnogim popularnim proizvodima: kobasice, sirevi, sosovi itd.
  • Šećer. Naučnici aktivno istražuju efekat insulina na muške polne hormone, direktna veza još nije identifikovana, ali činjenica da ovisnost o slatkišima dovodi do gojaznosti govori o njenom negativnom uticaju na testosteron.
  • Ulje. Nisu sva biljna ulja korisna za muškarce, vrijedi ograničiti laneno, kukuruzno i ​​suncokretovo ulje.
  • Dimljeno meso. Napravljeni upotrebom "tekućeg dima", takvi proizvodi izazivaju toksično oštećenje tkiva testisa, koji su odgovorni za proizvodnju testosterona.
  • Kafa Strast prema njima može imati negativan uticaj ne samo na hormonsku pozadinu, već i na izazivanje pasivnosti spermatozoida.

Budite oprezni kada jedete celo mleko visoke masnoće, jer sadrži kravlji estrogen. Beli hleb, zbog kombinacije kvasca i šećera, ispravnije je zamijeniti beskvasni integralni brašno, ili raži.

Primer ishrane "testosterona"

Dakle, dijeta za povećanje testosterona trebala bi izgledati ovako:

  • Doručak: ječam, heljda ili prosa kaša + kuvano jaje i čaj s limunom.
  • Ručak: nisko-masno meso i povrće na pari.
  • Popodnevni čaj: kruška, breskva, dragun ili banana + sok od naranče ili sok.
  • Večera: pečena riba + salata od svežeg povrća i zelenila.

Naravno, meni se može mijenjati, uključujući sve preporučene proizvode. Dodatna jela su dobrodošla uz smanjenje obima glavnih.

Glavna stvar je da se slijedi pravilo smanjenja unosa kalorija od doručka do večere, jer nam je potrebna glavna energija ujutro, a prejedanje u večernjim satima prijeti tim viškom kilograma.

Mislim da smo odgovorili na pitanje mnogih ljudi - kako povećati testosteron na prirodan način. Sumirajući, recimo da se ne isplati osloniti se samo na pravilnu ishranu. Ona se mora kombinovati sa fizičkim naporom, intimnim vezama, i takođe pokušati da ne podlegne stresu i malodušnosti. To je jedini način da stariji ljudi ostanu u formi i da mužu pažnju.

Seksolog-androlog 1 kategorije.
Radno iskustvo: 27 godina

Početna stranica "Muška" hrana - u kojoj proizvodi sadrže testosteron

Pogledajte video: KOD NAS RASTE PRIRODNA VIJAGRA! Samo 9 kašika nedeljno može eliminisati IMPOTENCIJU (Novembar 2019).

Loading...