Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako ukloniti masnoću iz donjeg trbuha i stegnuti trbušne mišiće

    Višak masnoća u donjem dijelu trbuha je poznata problematična oblast.

    Možete vagati unutar svog normalnog raspona, ali ovo područje neposredno ispod pupka tvrdoglavo odbija da se oslobodi masnih naslaga.

    Malo je verovatno da će uvrtanje i druge abdominalne vežbe pomoći, jer su dizajnirane za formiranje mišića, a ne za uklanjanje masti. Da biste dobili ravan stomak, pratite naše preporuke, koje će vam reći kako da brzo i efikasno uklonite donji abdomen, zahvaljujući planu ishrane i treningu.

    Sadrži masnoću u abdomenu

    Masno tkivo u predjelu trbuha sastoji se od potkožnog masnog tkiva, kao i duboke visceralne masti. Kako ukloniti masnoću iz trbuha?

    Prvo, preporučuje se fokusirati na gubitak visceralne masti, jer je on uzrok dijabetesa i srčanih oboljenja. Ovaj tip masnog tkiva dobro reaguje na tradicionalne niskokalorične dijete, pravilnu ishranu i intenzivan fizički napor.

    Potkožna mast ne predstavlja opasnost za zdravlje i predstavlja kozmetički problem, tako da je tako teško riješiti se. Ne možete imati višak kilograma, ali imate visok postotak masnog tkiva u tijelu. Ne možete ukazati da se oslobodite masti na određenom mjestu u tijelu.

    U ovom slučaju, potreban je dosljedan integrirani pristup koji će uzeti u obzir prehranu i vježbanje kako bi se smanjio ukupni udio masne mase.

    Nutrition Tips

    Da bi postigli zdravu težinu, većina ljudi treba kontrolisane promene u ishrani.

    Osnovno pravilo - trošiti manje kalorija nego što trošite u svakodnevnim aktivnostima. Ako je vaša težina normalna, rad sa problematičnim područjima, kao u donjem abdomenu, zahtevaće veliki napor i strogo pridržavanje pravilne ishrane.

    U ovom slučaju, ne možete propustiti trening, provesti dan varanja ili priuštiti da se prejedete na zabavi.

    Zaustavite konzumaciju jednostavnih ugljenih hidrata i alkohola, povećajte proteinsku komponentu u ishrani, uključite vlakna i zdrave masti:

    • cjelovite žitarice, kao što je mala količina smeđeg riže,
    • prehrambene namirnice bez masnoće, pečene ili na žaru - pileća ili bijela riba,
    • povrće bez škroba, svježe ili na pari,
    • lisnato povrće kao salata, začinjeno sokom od limuna i maslinovim uljem.

    Preporučuje se izbjegavanje slatkih pića i brze hrane. Potrebno je precizno izmeriti porcije uz pomoć kuhinjskih vaga kako ne biste prekoračili dnevni unos kalorija. Jedite obroke 5-6 puta dnevno.

    Potrebna obuka

    Za gubitak ukupne masne mase potrebna je redovna kardio trening sa umerenim intenzitetom i trajanjem od oko 150 minuta nedeljno.

    Ako zdravstveno stanje i opšta fizička vežba to dozvoljavaju, sportski lekari preporučuju da se ovo vreme poveća na 250 minuta nedeljno, deleći se 5-6 dana. To će pomoći da se oslobodite značajnog sloja masti, podložno pridržavanju niskokalorične hrane.

    Da biste spalili više masti, uradite 2 ili 3 ove kardiovaskularne vežbe visokog intenziteta. Nakon prethodnog zagrijavanja izmjenjujte kratke periode aktivnog rada s intervalima usporenog pokreta.

    Trening snage je takođe važan za poboljšanje ravnoteže mišićne i masne mase. Dajte im najmanje 2 dana u nedelji.

    • Usredsredite se na osnovne vežbe: uradite lungs, squat, deadlifts i pull-ups.
    • Statička vežba, kao što je daska, takođe treba da bude uključena u program, jer uključuje glavne mišićne grupe.

    Sveobuhvatni funkcionalni treninzi na simulatorima ili crossfit-u pomažu u sagorevanju kalorija i podržavaju mišiće. Ako nemate priliku posjetiti teretanu, vježbajte kod kuće. Izaberite vežbe koje opterećuju velike grupe mišića i pomažu u sagorevanju kalorija.

    • Kako izgubiti težinu u stomaku i bočnim stranama.
    • Gimnastika za mršavljenje kod kuće.

    Namjestite se na dugu borbu s mastima u trbuhu. Vaše telo prati svoj unutrašnji režim i ne može da se oslobodi onoga što se dugo nakupljalo pod kožom na nekoliko dana.

    Većina ljudi odustaje prerano jer očekuju brze rezultate. Ipak, stalni fizički napor i pravilna ishrana treba da postanu vaš životni stil kako bi se ne samo postigli, već i održali dobijeni rezultati.

    Uzroci masnoće u stomaku

    Pojava "spasilačke linije" kod žena i muškaraca usko je povezana s prirodom masnih naslaga. Visceralna mast čvrsto "obavija" unutrašnje organe trbušne šupljine. Bacanje hormona u krv - adrenalin i kortizon, narušava metabolizam. Među faktorima pojave visceralne masti, ističu se morfomedicine:

    • hipertenzija
    • kardiovaskularne bolesti
    • dijabetes
    • genetska predispozicija
    • prejedanje

    Neravnoteža lipogeneze, koja je odgovorna za formiranje masnog tkiva, i lipoliza, razgradnja masti, leži u podlozi potkožnog masnog tkiva u donjem abdomenu. Disbalans gore navedenih procesa doprinosi:

    • stres,
    • hormonalni neuspjeh,
    • sjedilački način života
    • junk food - višak brzih ugljenih hidrata i nepravilne masnoće u ishrani.

    Razlog 1. Fat

    Najočigledniji i najpopularniji razlog za stomak je ispod struka. Generalno, mast je čudna stvar u smislu fiziologije. Možemo lokalno pumpati i zategnuti one mišiće ili druge mišiće, kojima su namjenjene vježbe snage, ali je nemoguće sagorijevati masti u jednom dijelu tijela - ako izgubite na težini, gubite na težini kao cjelini, a tijelo odlučuje u kojem dijelu tijela želi da izgubi manje, i koja je više. Donji deo trbuha je jedan od najtvrdokornijih - masti su ovde veoma stabilne, pogotovo ako imate i genetsku predispoziciju za takozvani stomak.

    Dakle, u prisustvu masnog pritiska vežbe same će biti beskorisne: možete povećati mišićnu masu, ali pod masnim naslagama oni jednostavno neće biti vidljivi. Štoviše, volumen trbuha se može dodati još više. Potrebne su mjere usmjerene na gubitak masti. Ovaj kardio: trčanje, plivanje, biciklizam, skakanje, i tako dalje, kao i korekcija ishrane. Pravilna ishrana, koja se zasniva na zdravoj hrani i kategorički ne dozvoljava prejedanje - to je ono što je potrebno da se ukloni mast iz donjeg trbuha i drugih delova tela.

    Razlog 2. Stav

    Uz nepravilno držanje, može se činiti da imate višak kilograma u području abdomena, čak i ako zapravo nisu. Ako ste snažno ispupčeni i spuštate karlicu, grčite leđa, u kičmi se pojavljuje zavoj, koji pomera stomak napred. Kao rezultat toga, izgledate deblje i niže nego što jeste. Ako mislite da je to razlog, pokušajte da ispravite položaj. Za to postoji veliki broj vježbi.

    Razlog 3. Mišići donje preše.

    Ako je donji deo trbušnih mišića slabo razvijen, želudac može da se ispupi čak iu odsustvu velike količine masti. Kosi mišići su omotani oko torza. Oni formiraju struk i podupiru leđa, radeći kao korzet. Štaviše, klasične vežbe kao što su podizanje tela i čučnjevi mogu biti nemoćne, jer uglavnom rade na gornjem delu štampe. Potrebne su nam vežbe koje su posebno usmerene na donji deo štampe - pomoći će vam u uklanjanju masti u donjem stomaku.

    Nešto o ishrani

    Pravilna ishrana je važan element programa mršavljenja. Sav višak koji jedete i ne sagorevate, neizbežno se taloži u mastu, posebno u ružnom valjku u donjem abdomenu.

    Odmah napominjemo da je nemoguće pribjeći čudesnim teškim dijetama koje obećavaju oslobađanje od 10 kg tjedno. Samo ćete potkopati svoje zdravlje, a težina će se vratiti onoliko brzo koliko je otišla. Pored toga, zbog dramatičnog gubitka težine koža može da se sagne, a onda će donji abdomen izgledati još ružnije.

    Trebate izgubiti težinu glatko i postepeno - Sigurno je. U početku se naučite da jedete često i malim porcijama. Osnova vaše ishrane trebaju biti svježe voće i povrće, nisko-masne proteinske namirnice, složeni ugljikohidrati u obliku kaše. Pokušajte napustiti brzu hranu, štetne slatkiše i kolače, dimljenu, masnu, prženu, slanu. Ograničite unos soli šećera, kao i alkoholna pića.

    Veoma je važno piti dovoljno tečnosti - čiste vode za piće u količini ne manjoj od 1-1,5 litara dnevno. Imajte na umu da se ovo odnosi na vodu, a ne na čaj, ne na kafu, a ne na sokove ili slatku gaziranu vodu.

    Takođe je važno izbegavati štetne grickalice u obliku sendviča, čokoladnih šalica i tako dalje. Mogu biti zamenjeni fermentisanim mlečnim napicima, orašastim plodovima, suvim voćem, povrćem, voćem, kuvanim jajima - ovi proizvodi su mnogo korisniji i manje kalorijski, pored toga, zasićuju ih mnogo bolje nego "prazne kalorije".

    1. Uvijanje

    Morate leći na leđa, držati noge ravno. Istegnite ruke i povucite ih iza glave. Slabine treba čvrsto pritisnuti na pod. Ovo je početna pozicija. Sada udišite, podignite gornji dio tijela s poda i ispružite ruke prema stropu. Udahnite i nastavite da se savijate dok vam ruke ne dodirnu čarape. Zatim duboko udahnite i polako se spustite. Morate se spustiti na oko pola pokreta, ne ležeći na površini u potpunosti. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu potreban broj puta.

    2. Podizanje ravnih nogu

    Morate leći na leđa, držati noge ravno, povlačiti čarape naprijed. Pritisnite slabinu na pod. Ispod zadnjice treba staviti ruku. Sada udišite i podignite noge ravno tako da one formiraju pravi ugao sa telom. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Udišite i polako spustite noge. Zaustavite se kada ostane nekoliko centimetara pre poda. Noge ne bi trebalo da dodiruju pod tokom celog pristupa. Takođe je važno da se slabina čvrsto pritisne na pod. Ponovite vežbu najmanje 10 puta.

    3. Podizanje kukova

    Morate da ležite na leđima, noge podignute okomito na telo. Ruke se postavljaju pod uglom od 45 stepeni prema telu, dlanovima nadole. Sada morate udisati i zategnuti pupak do kičme. Okrenite bokove i, izdišući, malo ih odvojite od poda. Noge i onda treba da se držite ravno. Izduvavanje, polako spuštajte kukove ponovo. Ponovi najmanje deset puta.

    4. Obrnuti zaokreti

    Morate ležati na leđima, savijati noge pod kolenima pod pravim uglom. Stavite ruke duž tela sa dlanovima - oni će služiti kao podrška. Izdišući, povucite koljena do grudi, kako bi se trbušni mišići zategnuli. Udahnite, polako se vratite na početnu poziciju.

    Treba da ležite na leđima, glavi i ramenima blago podignutim iznad poda. Također možete staviti ruke ispod glave, tako da je opterećenje na vratu manje. Čarape povuci. Podignite desnu nogu iznad poda okomito na tijelo, pokušavajući da je držite što je moguće ravnije. Lijevo podignite malo iznad poda. Zatim spustite desnu nogu i podignite lijevu. Radite bez prekida 6-8 puta za svaku nogu.

    6. High Angle Sed

    Morate da sednete, oslonite se na ruke iza sebe. Noge lagano podižu do grudi kolenima. Zategnite trbušne mišiće, pokušavajući što je više moguće pritisnuti pupak do kičme. Nagnite tijelo lagano natrag, a istovremeno istegnite noge naprijed. Vratite se na početnu poziciju. Pokreni preporučeno tri seta od 10 puta.

    7. Okretna šipka

    Prvo morate uzeti naglasak, kao u klasičnom baru. Držite noge zajedno, pokušajte da pomerite težinu nazad. Lagano savijte ruke u laktovima, povucite desno koleno do lijevog lakta tako da je donji dio tijela okrenut u stranu. Zatim se vratite na početnu poziciju i učinite isto s lijevom nogom. Ovo je jedno ponavljanje. Preporučuje se izvođenje tri seta od deset ponavljanja. Da biste povećali efikasnost vežbe, postarajte se da su trbušni mišići konstantno napeti.

    8. Navasana - Boat Pose

    Morate sjesti na pod, saviti koljena i otkinuti noge s površine. Vaš zadatak je da uravnotežite bedrene kosti i repnu kost. Ako vam je u početku teško, možete objema rukama obaviti kukove malo ispod koljena i lagano podignuti noge. Oni čija je kondicija viša mogu podići noge tako da su noge i pod paralelni. Ruke se također moraju protezati paralelno s podom prema naprijed. Ako želite da vježba bude još teža, možete istegnuti noge i držati ih što je moguće ravnije tako da je tijelo slično obliku slova V. Držite u tom položaju. Za početak će biti dovoljno 30 sekundi, onda se ovo vrijeme može povećati. Ponovite vežbu najmanje pet puta.

    Kako brzo i efikasno ukloniti donji dio trbuha

    Abdomen je ujedno i jedna od atraktivnih i problematičnih područja ženskog tijela. Kako ukloniti donji abdomen - pitanje nakon porođaja. Saggy strane i „narandžina kora“ postaju nepremostiva prepreka na putu ka napetim oblicima. Vodič za akciju pruža dnevni integrirani pristup koji uključuje:

    • uravnotežena ishrana
    • sportsko opterećenje
    • kozmetičke procedure.

    Kod kuće

    Da biste saznali kako ukloniti masnoću iz donjeg trbuha kod kuće, morate slijediti preporuke zvjezdanih trenera i nutricionista:

    • Osnivač Willspace studija New York trener Will Torres insistira na isključivanju šećera, alkohola, ugljikohidrata i mliječnih proizvoda iz prehrane. Desertna zamena za bobice i voće. Na večeri jedite povrće bogato vodom - tikvice, krastavce, rotkvice, šparoge.
    • Fitness trenerka Lady Gaga i Jessica Simpson - Harley Pasternak - preporučuju 14-15 tisuća koraka dnevno. Pored toga, pribjegavati energetski intenzivnoj obuci sa elementima aerobika i energetskog opterećenja.

    Salonski postupci

    Salonski postupci će pomoći da se koža dovede u ton i značajno izgubi volumen. Za modeliranje karoserije, industrija ljepote nudi:

    • Kavitacija - nekirurška liposukcija. Uklanja lokalne masne naslage posebnim aparatom. Utičući na masno tkivo, on formira vakuumske mehuriće u njemu, koji pucaju i uništavaju stanične membrane. Važan uslov je kombinacija postupka sa dijetom i vježbanjem kako bi se spriječila apsorpcija masti koju uništava aparat.
    • Program Les Thermes Marins de Saint Malo, koji uključuje nanošenje lipolitičke termalne maske sa algama i guaranom, zamotan je 30-45 minuta.
    • Postupak se zasniva na integrisanom pristupu čiji je cilj da se što brže ukloni mast iz donjeg trbuha. Laserska lipoliza razgrađuje masne ćelije, vakuumska laserska stimulacija poboljšava metaboličke procese, čineći kožu elastičnom. U zaključku, radio-valovanje sa kumulativnim efektom.

    Operacijom

    Liposukcija eliminiše opuštenu kožu operacijom. Rezultat operacije je napeta figura, prekrasan struk. Složenost procedure određena je količinom masnih naslaga, stanjem kože. Klasična laserska tehnika uklanja do 3 litre masti. Metoda vodenog mlaza za jedan pristup štedi od 6 litara. Period oporavka može trajati od 5 do 10 dana.

    Vježbe za mršavljenje donji abdomen

    Za brz gubitak težine u struku, trener Will Torres preporučuje treniranje naizmjenične izdržljivosti s vježbama paljenja kalorija pet dana u tjednu. Efikasna opcija bi bila kickboxing. Program brzog mršavljenja od Denise Austin će se svidjeti ljubiteljima plesnog aerobika. Kombinacija elemenata latinske koreografije sa kickboxingom ubrzava metabolizam, uključuje sve grupe mišića.

    Na pitanje kako izgubiti težinu u donjem dijelu trbuha, fitness trener Oscar Smith insistira na kombinaciji ozbiljnih kardiovaskularnih vježbi i strogoj dijeti. Vežbe iz metode "stare škole" uključuju:

    • telo se diže sa ležećeg položaja,
    • obrnuti zavoj,
    • nogama.

    Kardiovaskularne bolesti izazivaju smanjenje masnih naslaga u trbušnoj šupljini. Trčanje, biciklizam, plivanje, aerobik doprinose sagorevanju kalorija. Ispravno podešen ritam i uravnotežena ishrana pozitivno utiču na olakšanje tijela, sprečavajući gubitak mišićne mase. Program obuke za ravan trbuščić iz Shakire uključuje sklekove sa klizanjem, udarce nogama, ljuljanje tiska, skakanje, podizanje koljena, „makaze“, elemente hip-hopa. Za samostalno izvođenje efikasne vježbe:

    • legni na pod, savij koljena,
    • pokrenite pokret, podižući noge odozdo prema gore, lagano podižući leđa od poda,
    • ostanite u položaju od 1-2 minuta
    • povratak na početnu poziciju
    • ponovite 5 puta.

    Trening snage

    Stručnjak za fitnes iz Sjedinjenih Država, Jillian Michaels, nudi trening snage. Izgrađeni na principu push-pull, bazirani su na supersetovima i plyometricama - skokovima različitih stupnjeva težine. Basis - vježba na dasci - od daske koja leži, spušta se na svakoj ruci naizmjenično. Čučnjevi, podizanje i lungiranje sa tegovima od 2 kg, istovremeno kombinovani sa vežbama za ruke i ramena. Glavni uslov za obuku je visok intenzitet.

    Kako se riješiti masti u donjem dijelu trbuha koristeći dijetu

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи. В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Aroma sa citrusnim notama krije posebne supstance koje, u kontaktu sa kožom, proizvode endorfine koji potiskuju glad.

    Pravilna ishrana

    Da biste se riješili "spasilačke linije", slijedite "zapovijedi ravnog trbuha". Uravnotežena ishrana se gradi na strogoj hrani koja troši vrijeme:

    • do 12.00 - sva zdrava hrana je dozvoljena,
    • do 16.00 - vrijeme za složene ugljikohidrate - smeđi riža, heljda, grah i voće (osim banana, datuma, grožđa),
    • do 19.00 - povrće i proteini.

    Dijeta "5 faktora" iz fitnes gurua Harleya Pasternaka će osloboditi masnoće na tijelu. Osnova metode mršavljenja je dnevna norma ugljenih hidrata od 50%, proteina - 30% i masti - 20%. Predložena dijeta je sljedeća:

    • pet dana - 3 voćne sokove s mlijekom, lanenim sjemenkama ili cimetom + 2 zalogaja s povrćem,
    • pet dana - 2 voćne napitke + glavno jelo - nemasno meso ili riba sa povrćem + 2 grickalice,
    • pet dana - smoothies + 2 snacks + 2 glavna jela.

    Način pijenja tijela

    Ako se na kukovima nalaze valjci, nutricionisti preporučuju da pijete više tekućine. Topla voda na prazan stomak sa limunom i kašikom meda stimuliše metabolizam, poboljšava funkcionisanje digestivnog trakta, jača imunološki sistem, podstiče detoksikaciju organizma. Nutricionista Herbert Shelton isključuje piće za vrijeme i nakon obroka. Unos vode smanjuje optimalnu koncentraciju želučanog soka, sprečavajući efikasno varenje.

    Uzroci masti u donjem stomaku

    Ako donji abdomen bukvalno nabrekne od masti i ovde se formira ružna, nadvišena struga, treba da razumete zašto se to dogodilo. Koji su razlozi pojave masti ispod pupka? Ima ih nekoliko:

    • genetika ili nasljednost,
    • neuspjeh u hormonskom sistemu tijela,
    • stres,
    • nezdrava ishrana
    • sjedilački način života
    • menopauza.

    Veoma često donji deo trbuha pliva i proces gubitka težine se zaustavlja zbog činjenice da je osoba stalno u najjačem stanju. nervnog uzbuđenja. Kao rezultat toga, njegove nevolje, on zaglavi. Povećani apetit vam omogućava da ne dobijete dovoljno. Stalna apsorpcija hrane stvara osjećaj sigurnosti i relativne udobnosti. Međutim, nutricionisti preporučuju da to ne ide u frižider, već na traci za trčanje ili bicikl. Sportski trening, zajedno sa masažom, ublažava stres jednako efikasno kao i jelo.

    Među ostalim uobičajenim uzrocima masnih naslaga u donjem dijelu trbuha, vrijedi spomenuti genetska predispozicija. Ako u porodici ima mnogo ljudi sa prekomernom težinom, onda formiranje potkožne masti može ranije ili kasnije uticati na sve u porodici. Da biste se zaštitili, treba da se držite elementarne ishrane i da odvojite vreme za fizičku obuku. Podjednako je važno uključiti i masažu u samopomoć. To možete uraditi sami, radeći kroz najproblematičnije oblasti.

    Menopauza - evo još jednog uobičajenog razloga zašto su masne ćelije neravnomerno raspoređene i brzo se koncentriraju ispod pupka. Žene nakon 45 godina starosti u pravilu spadaju u rizičnu zonu.

    Ništa manje opasna za divan struk. i hormonalni neuspeh. Obično ovaj razlog nije sam riješen. Masti iz problemske oblasti mogu se efikasno ukloniti samo uz pomoć endokrinologa.

    Načini borbe protiv masnoće na stomaku

    Bez obzira na uzrok problema, muškarci i žene mogu početi sami da se bore protiv toga. Postoji nekoliko načina koji zaista pomažu u uklanjanju masti u donjem stomaku i započinju proces gubitka težine.

    Korekcija snage

    Preporučuje se da se počne sa korekcijom ishrane, koja normalizuje rad creva. Meni treba da bude što je moguće tačniji. Za to treba odbiti slatkiše. To ne znači da biste trebali potpuno eliminirati deserte iz prehrane. Međutim, da bi se smanjila potrošnja šećera, to je ponekad. Optimalno ga potpuno napustite: ovaj pristup je najprikladniji za ljepotu trbuha. Jednako je važno smanjiti potrošnju masne i pržene hrane.

    Optimalno obogatite hranu:

    • pladanj s voćem,
    • sezonsko povrće
    • žitarice
    • pića s đumbirom i cimetom.

    Ovi začini su odlični prirodni sagorevači masti. Ne manje korisna biljka sa limunom, mentom, kamilicom, komoračem. Preporučuje se da se u svakodnevnu ishranu uključe i fermentisani mlečni proizvodi. Oni normalizuju proces varenja i omogućuju uklanjanje toksina iz organizma, koji samo blokiraju proces gubitka težine. Takva dijeta je prilično neobična i na početku može biti teška.

    Preporučuje se da se dijeta ojača masiranjem onih dijelova tijela gdje postoje problemi. To možete sami. Međutim, kada se postignu prvi rezultati, postojat će poticaj da se to nastavi.

    Mod za piće

    Čišćenje donjeg stomaka kod kuće pomaže pravilno izgrađenom režimu pijenja. U ishrani svake osobe koja drži svoje telo u formi, treba da postoji optimalna količina vode za piće. Svakog dana, odrasla osoba treba da konzumira najmanje 1,5 litara negazirane čiste vode. Ovo je oko 8 čaša.

    Dobro raspoloženje

    Jednako je važno za lijep struk kako bi se izbjeglo stres. Čitava stvar je da se tokom nervnog prekomernog uzbuđenja količina kortizola u krvi povećava. Ovaj hormon je dizajniran da prisili telo da skladišti mast. Pogotovo se ove "strateške rezerve" nalaze u abdomenu. Zato je toliko važno izbegavati kontakt sa ljudima ili situacijama koje izazivaju stres. Nedostatak iskustva vam omogućava da zadržite mladost i vitkost.

    Fizička aktivnost

    Da biste uklonili donji abdomen i započeli proces gubitka težine, korisno je ujutro i navečer okrenuti hula-hop, plivati, obaviti obloge. Takva obuka i procedure imaju blagotvoran uticaj na stanje celog tela, a posebno na pojavu štampe. Glavna stvar - ne odustaju i redovno održavaju časove.

    Efikasne vežbe za donji abdomen

    Uprkos činjenici da su ishrana i drugi načini održavanja harmonije u području abdomena prilično efikasni, pravilno odabrane vježbe pomažu u rješavanju problema što je brže moguće. Da bi se normalizovao donji abdomen i uklonio poklopac, mišići moraju stalno raditi. Zbog toga nastava treba da postane redovna. Samo pod ovim uslovima možete dobiti prelepu štampu.

    Vježba broj 1

    Odlična vježba za uklanjanje masti u donjem dijelu trbuha je "škare". Da ga popunite, lezite na pod. Ruke treba staviti ispod zadnjice. Istovremeno, leđa su pritisnuta što je moguće bliže površini poda. Onda morate koristiti noge. Treba ih postaviti pod uglom od 45 stepeni. Onda se jedna od nogu spusti. Ovo treba da se uradi što je moguće sporije. Položaj nogu na ovaj način menja se 20 puta.

    Napomena! Preporučuje se da se vežbe "makaze" završe sa 10 skokova. Možete koristiti konopac za skok.

    Vežba broj 2

    Još jedna produktivna vježba koja omogućava muškarcima i ženama da brzo vrate struk u normalu je preklop. Da biste izvršili ovu vežbu za donji stomak, morate da sednete na pod. Ruke treba da stoje iza njegovih leđa i odmaraju ih na podu. U koljenima, noge su savijene. Zatim ih treba povući do grudi, maksimizirajući mišiće u abdomenu. Abdominalni mišići moraju biti dobro zategnuti. Pazite da dohvatite noge cijelog tijela. Tada se telo vraća u prvobitni položaj. Noge treba potpuno izravnati, ali ne u dodiru sa petama sa podom. Ponovite ovaj pokret tokom svake sesije mora biti najmanje 10 puta.

    Vežba broj 3

    Još jedna vježba koju štampa dobro obavlja kod kuće je "crtanje". Početna pozicija - ležanje. Neophodno je podići noge. U tom slučaju, svaki od njih bi trebao naizmjenično prikazivati ​​brojke od 0 do 9. Dopušteno je istovremeno izvoditi kombinacije s obje noge. Za optimalne rezultate, vrijedi ponoviti 6 puta kretanje za svaku nogu, radeći kroz sve mišiće, a ne samo one koje su koncentrirane u donjem dijelu trbuha. Samo u ovom slučaju će početi raditi mišići u donjem dijelu trbuha, te će se pokrenuti proces sagorijevanja masti. Ovo je odlično rešenje za aktivnosti koje pomažu da se ukloni valjak na abdomenu.

    Vežba broj 4

    Ne manje korisna za vežbe za štampu "penjača". Preporučuje se da se izvodi 10 puta i za muškarce i za žene koje se suočavaju sa formiranjem masnog sloja na abdomenu. Da biste izvršili pristup, morate naglasiti da ležite. Početna pozicija je slična kada radite sklekove. U isto vreme u kolenu je jedna noga savijena. Drugi se vraća nazad. Zatim se povuče do grudi, nakon čega se vraća na početnu točku. Onda sve ponavlja drugu nogu.

    Vježba broj 5

    Podizanje donjeg trbuha brzo i efikasno, postizanje efektivnog gubitka težine u potrebnoj problematičnoj oblasti, pomaže u podizanju nogu. Da bi to uradio, lezi na leđa. Noge treba izravnati. Ruke se nalaze duž tela. Vežba počinje podizanjem nogu. Oni treba da formiraju ugao od 90 stepeni. U isto vrijeme u koljenima se ne mogu saviti. U tom položaju tijelo treba fiksirati 2-3 sekunde, nakon čega noge padaju na pod. Da bi dobili savršenu štampu, takvi pokreti se moraju stalno raditi. Na 1 pristup treba izvršiti najmanje 15 ponavljanja.

    Vežba broj 6

    Ova vežba je usmerena na uklanjanje masti iz donjeg stomaka. Da bi se to uradilo, noge treba postaviti na širinu karlice. Mandatory back straightens. Iz ove pozicije treba da počnete da cucnete. Na najnižoj tački butine treba da bude paralelno sa podom. 8-16 ponavljanja će biti dovoljno da se formira prekrasan struk.

    Vežba broj 7

    Ne manje produktivan rad na štampi i omogućavanje uvijanja. Da biste ih izvršili, morate sjesti na pod. Iza vas, trebate staviti ruke i odložiti ih na površinu poda. Stopala na početnoj tački trebaju biti apsolutno ispravna. Neophodno je oštro ih saviti i povući do grudi. Istovremeno treba raditi na snazi ​​abdominalnih mišića. Ponovite vježbu za ljepotu trbuha i to najmanje 8 puta.

    Što je donji trbuh masnoće

    Prema medicinskoj terminologiji, mast u donjem abdomenu je potkožno tkivo i visceralni sloj. Ovo je duboko unutra, okruženo unutrašnjim organima. Nijanse:

    • Subkutano masno tkivo može se ukloniti modernim metodama (kriopolipoliza, liposukcija, vježbanje i dijeta).
    • Visceral isti za uklanjanje neće raditi. Njeno veštačko uklanjanje je opasno po zdravlje, zato posetite lekara radi korekcije.

    Razumijevanje kako ukloniti masnoću iz donjeg trbuha, emitiraju ista pravila, uključujući reviziju ishrane, fizičku aktivnost, smjerni utjecaj na problematično područje. Da biste utvrdili postoji li opasnost po zdravlje, možete izmjeriti struk. Obim 89 centimetara smatra se nesigurnim za žene, 102 za muškarce.

    • dijabetes
    • hipertenzija,
    • bolesti srca,
    • povećano opterećenje kičme.

    Priroda je utvrdila da mast u donjem dijelu abdomena kod žena ima važnu funkciju za nošenje zdravog potomstva, tako da se sve kalorije koje se tamo konzumiraju akumuliraju. Moguće je ukloniti izbočeni sloj pumpanjem cijele preše - nema smisla raditi samo na dnu, ravan poprečni mišić ide cijelom dužinom abdomena. Teže je napumpati slabi donji deo mišićnog korzeta štampe, jer je ženama to potrebno da zaštite reproduktivne organe. Ako trenirate dno polako, precizno, osetite napetost u gornjem pritisku, efekat će biti brz.

    Uzrok pojave masti u donjem abdomenu kod muškaraca je nezdrava ishrana i zloupotreba alkohola. Opasnost od razvoja visceralnog sloja postaje negativan uticaj na srce, krvne sudove, dijabetes, povećava rizik od raka i problema sa spavanjem. Da biste uklonili strane, vezali se alkoholom i pušili, pregledali hranu, vježbali kod kuće.

    Kako ukloniti donjeg trbuha muškarca

    Kompleksan efekat na tkaninu će ukloniti donji stomak muškarca. Prije korekcije provjerite da nema bolesti i kontraindikacija, prilagodite rad crijeva, odustajte od loših navika i počnite pravilno jesti. Sljedeći savjeti će izgubiti težinu:

    • imajte dobar doručak od veverica, obavezno ručajte, ne u pokretu,
    • snack na zdravu hranu, a ne sendviče i čips,
    • ne pijte pivo, ne jedite masne grickalice, jedite najmanje dva do tri sata prije spavanja,
    • plivati ​​u bazenu ili raditi na kardiovaskularnim mašinama,
    • posetite kadu ili saunu svake nedelje, upotpunite je biljnim čajem,
    • Masirajte kuću kako biste izbjegli istezanje i očuvali elastičnost.

    Kako ukloniti mast u donjem dijelu trbuha djevojčice

    Da biste trajno uklonili mast u donjem dijelu trbuha djevojčice, morate odabrati određenu taktiku. Problem gubitka težine je različit sastav masnog sloja u dijelovima tijela. Ona koja se nalazi u donjem dijelu trbuha je složenija po sastavu, stoga se mora primjenjivati ​​na kompleksan i cikličan način:

    1. Kardio, dijeta, vježbe visokog intenziteta, oblozi i film pomoći će da se nosite s potkožnom masnoćom.
    2. Kako se osloboditi unutrašnjeg sloja masti iz uzdužnog mišića: prva četiri dana za aktivno sagorevanje lipidnog sloja će pomoći u ograničavanju ugljenih hidrata u ishrani i pojačanom vežbanju. Zatim povećajte količinu proteina i mišića pumpe.
    3. Da bi izgubili na težini, uradite trening: kratki intervalni kardio prije doručka, smanjenje kalorija, brojanje BJU. Samo dijeta koja se nosi sa salo ispod pupka neće uspeti - koža će se sagnuti, postati mlohava, a težina će se brzo vratiti.

    Power Features

    Pratiti ustanovljenu ishranu je početni korak kako bi se vaš stomak uredio. U određenom vremenskom periodu, slatku, masnu i prženu hranu, konditorske proizvode, konzerviranu robu i instant hranu treba ukloniti iz konzumirane hrane. Potrošnja meda i šećera takođe treba da bude ograničena.

    Obrok bi trebao biti djelomičan. Uključuju: povrće, voće, nemasno ribu, meso, žitarice i žitarice. Nutricionisti savetuju svakih 7 dana da drže dane posta.

    Takođe morate da se pridržavate stanja pod kojim je post tokom takve dijete zabranjen!

    Takođe, tokom dana je vredno konzumiranja velike količine vode, a ne litre po vremenu, ali najmanje 1,5-2 za ceo dan - svakako!

    Vrste fizičke aktivnosti

    Da biste smanjili donji abdomen za 7 dana, trebalo bi da počnete da posećujete bazen, vodite aerobik u vodi, obratite pažnju na jogu ili savijanje tela (ova vrsta obuke posebno utiče na oblast koja zahteva posebnu pažnju). Ples trbušnog plesa takođe pomaže da se stomak uredi, podiže samopouzdanje i uživa u takvim izuzetnim pokretima tela. Obruč (hula-hoop) dobro uklanja višak masnoće. Ove jednostavne vježbe ispravljaju figuru u donjem dijelu trbuha, ali i smanjuju veličinu struka i strana. U isto vreme, ako želite da vas rezultat zadrži na čekanju, moraćete da redovno održavate te časove najmanje 10 minuta dnevno. Negativna poenta je da početne vježbe u većini slučajeva mogu ostaviti opuštene modrice na vašem tijelu.

    Stručnjaci u polju fitnesa tvrde da je nemoguće ukloniti količinu masti samo u donjem stomaku - da bi se eliminisao ovaj zadatak, potrebno je fokusirati se na aerobik. Takve vežbe imaju dobar efekat na rezerve masti u celom telu. Za jednostavno smanjenje težine, dovoljno je ojačati mišiće u abdomenu, birajući nekoliko dobrih vježbi. Isti pristup je potreban za kardio opterećenja, koja dobro isušuju tijelo (za dobar rezultat, morate trčati 6-9 km, što je obično 10-15 tisuća koraka).

    Učinkovite vježbe za smanjenje masnoće u donjem dijelu trbuha

    Nastava se preporučuje svakodnevno, posvećujući im 20-25 minuta. Nakon 7 dana primijetit ćete vidljivi efekt!

    1. Prilično dobra vežba je dizanje ravnih nogu. Početni položaj, ležeći na podu, noge su ravne, ruke se nalaze duž tijela. Na račun 3, podižemo noge za 90 stepeni od poda, gledajući da se ne savijaju u koljenima i spuštaju ih nakon 2 sekunde. Potrebno je ponoviti 15 puta.
    2. Odlična vježba - crtanje u zraku. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Zatim podižemo jednu ili dvije noge odjednom i izvlačimo brojeve od 0 do 9 u zraku, a svaku cifru treba razraditi najmanje 5 puta.
    3. Posebnu pažnju treba posvetiti pumpanju pritiska za uklanjanje donjeg trbuha. Čvrsto fiksirajte noge tako da se ne podižu za vrijeme vježbe, a ruke uvijek trebaju biti fiksirane iza glave. Mi radimo ovu vežbu najmanje 2-3 minuta. Ako je moguće, uradite duže, uradite glavnu stvar koja bi bila najmanje 2-3 minuta.

    Masirajte kako biste se riješili donjeg trbuha

    Za efikasno i brzo smanjenje donjeg trbuha potrebno je izvršiti posebne akcije. Značajna je masaža koja ima za cilj mršavljenje donjeg trbuha. U isto vreme to je veoma lako uraditi

    • Uronite na leđa, stavite mekani predmet ispod glave, stavite ruke na trbuh, uhvatite problematično područje palcem i kažiprstom i učinite da se trnci oko pupka najmanje 3 minuta.
    • Onda barem na minut, potapšajte i pogladite problematično područje.

    Takvi lagani pokreti će vas odvesti ne više od 5 minuta, ali rezultat će biti neverovatan! Ne budite lenji, dajte svom telu najmanje 5 minuta dnevno, i sigurno će vam biti zahvalni!

    Tummy tuck

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. Usne zaokruže, protežu se napred. I samo izbacite vazduh iz pluća. Sporo, mirno, koliko god je to moguće.
    2. Udahni nos. Usne su čvrsto zatvorene. Sa bukom, udišite puna pluća. Zadržite dah 8-10 sekundi.
    3. Svi vazduh izdaju kroz usta. Pomažete sebi trbuh pomoću dijafragme. Napravite izdisaj silom, dajući zvuk: "Pa-ah."
    4. Nakon izdisaja, pokušajte da ne dišete uopšte, dok je glava nagnuta. I želudac da povuče maksimum unutra, da ga učini konkavnim. Ponovo brojite do osam. Zatim udišite da se opustite uz zvuk.

    Veoma dobro savladane vežbe disanja, omogućavaju vam da započnete fizičke vežbe. Kada se kombinuju dva garantuje zapanjujući efekat.

    Evo nekih od opcija koje će ojačati presu i ukloniti višak masnih naslaga u abdominalnom području:

    1. Noge u širini ramena, blago savijene u koljenima. Ruke na koljenima. Radite vježbe disanja, crtanje trbuha. Postavite levu nogu na nožni prst u stranu, ispružite ruku u suprotnom smjeru iznad glave. Težina na desnoj nozi, desna ruka da se osloni na desno savijeno koleno. Osetite dobru napetost mišića na levoj strani. Broj do osam. Promenite stranu. Držite leđa, nemojte savijati ispruženu ruku, ne podižite nogu s poda. U svakom smjeru napraviti 3-4 puta.
    2. Lezite na leđa. Ponovo izvedite vježbu disanja. Ruke treba da budu postavljene duž tela, sa dlanovima ispod stražnjice. Podignite ravne noge iznad poda, vrlo nisko, povucite čarapu. Saditi i smanjivati ​​kao makaze, prelazeći međusobno. Trčite 10 puta za 3-4 pristupa.
    3. Još uvijek dobro opterećenje daje nepotpun porast. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima. Noge na podu. Ravne ruke podignute. Vježbe disanja za crtanje u želucu. Ruke se protežu i otkidaju ramena od poda, dok se gornji dio tijela podiže što je moguće više iznad poda. Zadržite dah. Broj do osam. Polako se vratite na početnu poziciju. Ponovite nekoliko puta, ne možete držati glavu dolje. Pokušajte da osetite rad abdominalnih mišića, ne vrat. Da bi se izvukli kosi mišići, podizanje ne radi samo gore, već i sa strane. Nekoliko prilaza lijevo, zatim desno.
    4. Savršeno trenira abdominalne mišiće poznate svim vežbama, koje se nazivaju "Mačka". Klekni, zatim se osloni na laktove. Udahnite otvor blende. Glatki pokreti se naduvaju, a zatim napuhati želudac. Smatra se da "mačkica" ne samo da zateže mišiće, već daje i neverovatan lekoviti, podmlađujući efekat.

    Nakon predavanja, potrebno je popiti dovoljnu količinu tekućine u obliku toplog zelenog čaja ili mineralne vode bez gasova. Inače, dnevna količina potrošene vode treba da bude najmanje 1,5-2 litra.

    Svakodnevno davanje takvih časova u trajanju od oko 30 minuta, dobar rezultat je zagarantovan za tjedan dana.
    Samo koristeći sva gore navedena pravila i vjerujući u sebe i svoju snagu, možete postići željeno. Koristite ih, nikada ne odustajte, i sigurno ćete postići uspeh!

    Mjehurica mršava trbuh

    Drugi način da se ubrza proces gubitka težine - to su specijalni lekovi-sagorevači masti. Naravno, oni će efikasno raditi samo u kombinaciji sa dijetom i fizičkom aktivnošću.

    Značajan izbor plamenika za masnoću može se naći, na primjer, na iherbu. Aktivni sastojci u takvim preparatima su konjugovana linolna kiselina (prirodni sagorevaci masti, aminokiselina el-karnitin, i razni biljni ekstrakti (zeleni čaj, yohimbe, kajenska paprika, goji bobice, itd.). Nutrex Research Labs, Lipo 6 crna ultra koncentrirana.

    Imajte na umu: većina plamenika za masnoću je vrlo osnažujuće, mnogi od njih sadrže kofein. Stoga, njihovo popodne je nepoželjno. Najefikasnija opcija - piti ove lijekove pola sata prije treninga.

    Glikemijski indeks i mast na guzicama

    Jednostavni (brzi) ugljeni hidrati, koji imaju visoki glikemijski indeks, uzrokuju nagli porast nivoa šećera (glukoze) u krvi. Pošto su visoki nivoi šećera opasni i prepuni oštećenja mozga, telo će pokušati da ga što prije spusti koristeći višak glukoze u rezervama depoa masti.

    Insulin je glavni hormon koji pomaže da se iskoristi višak glukoze. U stvari, hormon je "ključ" koji otvara ćelije tela da primaju energiju. Masti u donjem abdomenu, sa strane i na zadnjici, najjače reaguju na insulin, bukvalno apsorbujući kalorije.

    Masti na stomaku i hrani

    Nije tajna da se trbušna slanina pojavljuje kada jedete slatku i masnu hranu. Šećer povećava nivo insulina, otvarajući sposobnost ćelija da uzimaju energiju, a mast prisutna u hrani postaje idealan građevinski materijal za izgradnju rezervi masti na telu.

    Zato, ako želite da uklonite masnoću sa stomaka i strana, morate proučiti teoriju glikemijskog indeksa i ograničiti brze ugljene hidrate što je više moguće povećavajući količinu povrća i vlakana - naučne studije pokazuju da normalizuje sekreciju insulina u organizmu.

    Da li jogging sagoreva mast u donjem abdomenu?

    Trčanje, brzo hodanje i drugi kardio, koji se izvode 30-45 minuta u prosečnom ritmu i pulsom do 130-145 otkucaja, pomažu u smanjenju nivoa insulina u krvi i povećavaju adrenalin - obično je to dovoljno da ubrza cirkulaciju u masnom tkivu i pokrene mehanizme sagorevanja masti.

    Međutim, receptori muške masti u donjem abdomenu i ženske masti na butinama i zadnjici rade drugačije. Delujući na njih, adrenalin spušta cirkulaciju krvi blokirajući gubitak masnoće - to je razlog zašto se želudac hladi tokom kardio. Da biste spalili salo, trebate posebne tehnike.

    Najviše štetne i visokokalorične hrane u kilometrima trčanja - koliko je potrebno trčati da se sagore kalorije piva?

    Trening sagorevanja masti

    Intervalni post ili ciklična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (u određenim danima u tjednu ograničeni su na 50-60 grama dnevno) mijenja metabolizam u problematičnoj masnoći, aktivirajući spaljivanje masnoća uz pomoć kardio treninga. Kardio se najbolje radi na prazan stomak rano ujutro.

    Ova tehnika menja mehanizam proizvodnje hormona i povećava otpornost abdominalne masti na insulin - telo se navikava na činjenicu da mora da radi u uslovima nedostatka energije, od tada čuva tu energiju na lako dostupnim mestima, umesto da je šalje u „dugoročno skladištenje“ problematične masti.

    Zadržavanje vode u masnom tkivu

    Obično, potkožna mast u donjem dijelu trbuha i bedrima sastoji se od 90% triglicerida (masnih kiselina) i 10% vode i drugih izvanstaničnih tekućina. Međutim, dok gubi težinu, u masnom tkivu može postojati zadržavanje vode - umjesto “spaljenih” triglicerida, masne stanice apsorbiraju vodu poput spužve (2).

    Osoba gubi na težini i oslobađa se masti, ali se volumen tijela i brojevi na vagu ne mijenjaju. U ovom slučaju, potrebna je posebna dijeta za sušenje i uklanjanje viška tekućine iz tijela. Tu će biti i efikasni diuretični čajevi i sauna - tako se pojavio mit o prednostima kupke za gubitak težine.

    Strategija za borbu protiv muške masti u donjem abdomenu i ženskoj masnoći na butinama je izbjegavanje visokih glikemijskih ugljikohidrata kako bi se smanjio vršni nivo glukoze i kardiovaskularni trening na prazan želudac radi povećanja otpornosti na insulin. Također pomoć i dijeta za sušenje, odvod vode.

    1. Razlike u tkivu kod ljudi: razlike između potkožnih mjesta, izvor
    2. Gubitak i dugoročni gubitak težine

    Nastavak teme

    Jetra početi, provjeriti i očistiti ako je potrebno. Malo ljudi obraća pažnju na to, a ovo je glavni sakupljač masnoća.

    Zdravo, imam 19 godina, a moja visina je 173 do 103, radim svaki dan, ponekad idem u teretanu, i jako me privlači hrana, samo je tipkam, pomozi mi da resetujem, pijem puno vode, ali ni za šta nema koristi od toga.

    Zdravo, savjetujte šta da radite. Imam 20 godina. Imam normalnu tjelesnu građu, ali u donjem dijelu trbuha i sa strane ima masti. Trčim već treću godinu, iako letim samo ljeti. Sada trčim sat i po na dan. Ali ne vidim nikakve rezultate kao takve. Noge i bedra, ako ništa drugo, postale su manje, ali stomak ne nestaje. Hvala.

    Pozdrav, moje ime je i Sergej, imam 26 godina, visina je 182, težina je 72. Imam isti problem kao i ti, ja se borim sa stomakom celog života. Nedavno sam potpuno napustio šećer i sve proizvode na kojima se nalazi, i dao je svoje rezultate. Skoro vidim željene kocke. Što se tiče sporta, savetujem vam da se i ne uključite u trčanje. Telo se navikava na jedno opterećenje i onda se neće prevariti. Počnite hodati u stolici za ljuljanje ili se prijavite za ukrštanje, ali što je najvažnije izmjenite opterećenje, morate imati trening snage i kardio. I ne zaboravite pravilnu ishranu. Sretno! U ovoj teškoj borbi

    Zdravo! Borim se sa problematičnom masnoćom u donjem stomaku i sa strane. Izaberite kao kardio strategiju na prazan stomak i malo vežbi snage. Sa dijetom bez ugljenih hidrata i bez šećera. Pitanje u ovom članku https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok govori o uzaludnosti nekoga ko bi želio znati metodu kakva ona jeste. Za ranu zahvalnost!

    Nikolaj, bolje je fokusirati se na novije materijale. Članak o linku objavljen je 2011. godine, a sadašnji materijal - 2018. godine.

    Zdravo! Od hormonskih lekova dobila je dodatnih 13 kg u kratkom vremenu. Težina ne nestaje, imam kratak dah, oticanje, ubrzano otkucaje srca, bolovi u zglobovima, počeo sam loše da vidim, boli mi jetra i gušterača. Grudni koš je povećan za 3 veličine, a nenaviknuto spuštanje pod težinom, leđa počinju da boli. Probao sam različite dijete, dijeta bez ugljikohidrata je pomogla više, ali ne mogu da bacim više od 2 x kg. Ne mogu da trčim, teško. Hodam u brzom koraku jedan sat dnevno. Visina 161. Šta da radim, recite mi, molim vas!

    Savjetujem vam da krenete u šetnju, prošetate barem 10 km dnevno, prošetate parkovima, šetnicom, nahranite labudove. Ako vam se ne sviđa fitness, ne savjetujem vam da se prisiljavate, ništa vam neće pomoći ako nema entuzijazma. Promijenite hormonsku u novu, ili se okrenite piti, iako nakon okretanja hormonske neravnoteže i 3 godine oporavka.
    Sama je prošla kroz pakao, figuru poput one koja je rodila trojke. Strije i sve to. Kuhajte supe i kušajt5 heljda je moderno čak i sa mesom, glavna stvar je da ne idete na dijetu “izgladnite 5 u popodnevnim satima, a zatim prejedete” / bumerang će se pojaviti mlitavost i celulit. Sretno vam

    Debela sam i veoma glupa. I nije me briga za to.

    Zdravo, ja sam Ira, imam normalnu figuru, ali postoje dva minusa: ovo je mast u donjem dijelu trbuha, zbog čega moja čelična presa nije vidljiva, i nije velika masnoća iz unutrašnjosti mojih nogu (na nogama) kako se otarasiti. Hvala unaprijed.)

    Da biste se riješili masti u zonama koje ste naveli, morate ponovo pročitati gore navedeni članak.

    Tumor djevojke je vrlo ženski, vrlo lijep ...
    Čelična presa ostavlja ljude

    Pomoć 15 godina, visina 170, težina 66. Pa, imam pumpe za ruke i grudi, vidljive su 4 kocke. Samo, na dnu nema velikog stomaka i velikih strana. Kako se riješiti strana i trbuha

    Imam i 15 godina, 170 godina i težinu 68. Radim vježbe i rezultati sporta su već vidljivi

    Hi) Imam 15 godina, visinu 163 i težinu 39, nastavite raditi i sve će biti u redu, i zašto toliko brinuti, ovo je vaša norma, čini mi se da je tu i tako je sve u redu)

    Zdravo, kako ukloniti malu masnoću iz donjeg trbuha? Ne mogu dijetu. Potrebno mi je puno tečnosti (propisano od strane doktora za creva). Kardio opterećenje svakodnevno 40 minuta. Moja težina je 45, visina 169. Sve je dobro, ali stomak ...

    Zdravo Visina / težina 168/92 Ja sam rodila 22,11 meseci, ne mogu sve da bacim “bila je 105kg. “Smanjena kalorija, ne jedem nakon 6, uvijam krug (3kg), i ne pomažem u 2 tjedna 1 kg. bacite maxiium ((... Recite mi koje su vježbe i dijeta ..

    Zdravo Yana. Ja sam majka 4 prelijepe djece. U januaru sam težio 60 kg, a sada težim 52 kg. Ne jedem slatku, masnu i prženu hranu.

    Zdravo Želim probati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata (60 g). Pitanje: Problem debljine u donjem dijelu trbuha i sa strane će izgorjeti ako je ukupni postotak masti oko 15-20 posto? Ili, da bi se problem spalio, potrebno je potkožno pobediti celu na minimum?

    Dobro veče! Zovem se Anastazija, imam 25 godina, visina 157, težina 60 kg, rodila sam 2 djece. Na abdomenu, stranama i nogama ima masti, kako da je se riješim i da se na to ne troši mnogo vremena?

    Nakon uzimanja hormonskih tableta, želudac je porastao, ja sam u šoku, ne želim živjeti s ovom torbom! Nikada u životu nisam imao stomak, ali sada se vreća strši i ne odlazi čak ni kad je ne jedem! Pomoć Odrastao je i dio tijela koji je iznad abdomena.

    Pozdrav, ja sam 20 godina, visina 187, težina 87, čini se kao norma, ali ne. Pomozi mi da izaberem program, moram da uklonim donji abdomen i ramena ramena, grudi, ruke, leđa.

    Zdravo! Imam 19, visina 185, težina 78.
    Bavim se dizanjem tegova i ne mogu da podignem svoju težinu na 85 u godini, jedem 3 puta dnevno + proteine.

    šutni noge kao fondacija koja drži zgradu

    ono što ste jeli 3 oaze podijeljene 6-8 puta i zbog toga osvijetlili metabolizam i preporučljivo je izračunati broj potrošenih kalorija po danu, a ne ispod 3000 i ne zaboraviti na vodu, točnije, potrošnja vode je oko 2,5-3 litre dnevno

    promenite tehniku, ne začepite psihu, morate da radite za snagu (na primer, od veće težine do manje, posle blagog zagrevanja) uzimate 35-40 zagrejan. Zatim dobijate na težini, koju možete podići 6-8 puta, na primjer, 80 kg, a radite za pad s minimalnim odmorom, obično ovaj put za uklanjanje palačinki iz vrata. i tako do oko 30 kg))) Efekat ne traje dugo. A monotonija začepljuje psihu, i svaki organizam ima granicu koju može da prođe raznovrsnost

    Dobar dan, dečak od 14 godina, visina 170 cm, težina 67 kg, ali želudac je kao muškarac stariji od 40 godina, šta da uradim da ga uklonim?

    Idi kod nutricioniste, da li kažeš tako ...

    Ja sam muškarac preko četrdeset.
    Jednom sam imao karate pojas i trčao sam 100 metara 11.2 sekunde.
    Posljednjih 10 godina je prošlo s tim trbuhom. Bučice i kardio nisu pomogli.
    Rešenje je pronađeno najjednostavnije. i formulisano je ovako:

    1. Zatvorite usta, tj nikada ne ustajte zbog hrane koju pojedete. Bolje malo gladan. Kao da bi ustajanje sa stola trebalo da bude u stanju da napravi bar za 1 minut.
    2. Ljubav slatkiša - vrlo je lako provjeriti. Dopustite sebi, ali samo malo.
    3. Na dan, napravite bar ukupno 5 minuta dnevno, ali pristup je najmanje 40 sekundi.
    4. Prestao sam jesti vyaky “smeće” - čips, šipke, krekere.
    Nakon 2 mjeseca ovog režima, želudac je nestao.

    trbuh i vješanje trbuha - različite stvari!

    Pozdrav, Pomozite mi, želim ukloniti masnoću sa strane i ukloniti sam želudac, što trebam učiniti za ovaj savjet

    19 godina, težina: 119kg, pre oko 2 meseca težina je bila 127kg. Prije otprilike godinu dana, izgubio je dosta težine, ali onda ga je napustio i na kraju stekao više. Odlučio se vratiti na gubitak težine. Trudim se jesti 5 puta dnevno, svaka 4 sata, isključujem slatkiše, dijeta u cjelini se sastoji od povrća, heljde, bijelog mesa, pokušavam piti samo vodu, zamijenila slatkiše voćem. Ja se bavim sportom, kardio 30-40 minuta, jakost na rukama, grudima, ramenima, drmanjem, takođe želim da počnem kardio ujutro, praktikujem skoro svaki dan. I sa svim ovim, nije baš brzo da izgubite težinu, kako je možete ubrzati, da li sve radite kako treba?

    Pročitajte o postu na vodi. Ali prije posta, trebate ozbiljne pripreme, barem tjedan dana sirove hrane i piti samo vodu. Ali nisu svi prikladni, prije nego što planiraju gladovati, posavjetujte se s doktorom koji prakticira post.

    Ja sam u tvojoj situaciji ovako:
    naizmjenično trčanje na prazan želudac u jutro, više vode, slatkiša - samo med, eliminiran šećer, kruh, biljno ulje. Pileća prsa, riba, svježi sir, ponekad jaja. Od začina - samo sol (bolje i bez soli, ali onda nije moguće uopće jesti 😀) Govedina je također moguća, ali malo skuplja) Još jednom - više vode. Prije jela pola sata par čaša. Nakon jela par čaša. Bolje je trenirati svaki dan, ali postepeno povećavajući tempo, ako je teško nogama, onda samo vikendom. Ako slomite noge, morat ćete se odmoriti par mjeseci, a ovo je neuspjeh, bez kardio nećete izgubiti. Nakon što pokrenete žličicu meda + čašu vode, ubrzava metabolizam. Bacio sam ga od 110 do 80 za dva meseca. (+ Horizontalne šipke su pokušale hodati nakon trčanja i povećale opterećenje trčanja s ruksakom s bocama vode, ali to je vjerojatnije za mišiće) Ali s takvim tempom, budite spremni za još jedan problem - višak kože na želucu. Stoga, prebrzo, previše loše)

    oh yeah, pročitati odvojene hrane, također je primijenjena, tj. sir je pojeo jedan dan, u drugom mesu. Prekidi nakon mesa za još jedno jelo> = 4 sata. Nakon trčanja muslija na vodu + med.

    Ja sam 13 godina, visina 153 cm, težina 44 kg. Kako da uklonim mast na stomaku i nogama?

    Zdravo!
    Moje ime je Nastya. Imam 12 godina. Visina 153 i težina 59,9. Sva mast na stomaku i sa strane. Kako mogu da smršam, a onda se svi moji kolege smeju?

    Zdravo
    Ja sam 14, visina / težina 149/33. Noge i ruke su samo kosti i koža! Može se vidjeti puzische po kilometru. Tanak užas ... Naročito lepljenje rebara (širok prsni koš) i želudac kao ispupčen. Šta da radim Kako jesti, kako ne bi postali još tanji, ali u isto vrijeme ukloniti i nešto? Ne mogu trenirati zbog zdravlja ..

    Lekarima je potreban savet, možda nije mast, ako postoji problem sa pankreasom, postoji mogućnost abdominalne tečnosti (ascid), tako da ćete izgledati kao trudna

    Imam 12 godina, težim 69 kg, ali moja visina je 157. Kako mogu izgubiti težinu?

    Rastući organizam, ne naprezajte ga sa dijetama, dovoljno je da podelite pravilnu ishranu za jedan dan. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Šta da radim Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    Zdravo Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки.Ali na stomaku ima mnogo masti. Kako da ga izvadim?

    Za početak, ležanje u krevetu sa tabletom koje jede "grickalice" je direktan put do takve figure. Naravno da želite da kupite neku čudotvornu tabletu koja će vam pomoći da izgubite težinu bez ustajanja sa kauča, ali takvih tableta nema i sve ponude su u suštini prevara. Stoga, za početak, morat ćete prestati jesti slatkiše. Želudac je pokvaren zbog proždrljivosti i navika na proždrljivost će početi aktivno protestirati tutnjanje i smanjenje. Ovde će ga u ovom trenutku nutricionista ostaviti samo bez novca, zaglavljen kao krpelj, za njega nije korisno što klijent brzo izgubi na težini. To će veštački izazvati skokove težine koji dokazuju njegovu vrednost klijentu. VODA će pomoći! Jednostavna voda. Želudac mora biti ispunjen nečim i voda idealno uklanja toksine iz tela. Moja lična ishrana je jednostavna do apsurda i 100% efikasna. Ujutro zobenu kašu na vodi bez šećera, za ručak po litru ili dva vode, za večeru salate, voće, pileći file ili jaje (proteini su potrebni za mišiće), koktel s orasima ili voćem. Naravno, svaka večera ne uključuje sve gore navedeno. Neophodno je izmijeniti. Jedne večeri bila je riba sa salatom, još jedan komad fileta sa zelenilom, treći koktel sa orasima ... Ali ipak moraš ustati sa sofe. Ustajanje možete preći sa sofe na bicikl, stajati na valjcima (idijalno), na skate ili skuteru. Pokret je život. Neophodno je više se kretati, hodati, voziti konopac, hodati do paralelnih rešetki, gurati štampu, uvijati obruč, hodati žustrim korakom i općenito voditi aktivan životni stil, opterećivati ​​mišiće radom i sagorjevati akumulirane kalorije. Ponovo se proveravao. I sama zimi (ili odmor) od dobrog života (automobili, uredi, službenici), planine delicija i pinta piva pretvaraju se u prirodnog vepra (svinja), pojavljuje se kratak dah, lenoba slabi mišiće i sve je suprotno. Ali! Imam snagu volje i do plažne sezone ispljunem cigaretu, bacim limenku piva, rasporedimo hranu, ugasim frižider, pratioce na odmoru, parkiramo auto i počnemo voziti za mjesec dana. Ujutro se na stadionu održava lagana vožnja i zagrijavanje, zatim biciklom na poslu, u večernjim satima u vodoravnim šipkama, u bazenu ili u barovima i hoda prije spavanja. Sada se gledam u ogledalo i drago mi je da sam odlučio da na forumima potražim novu vežbu za štampu kako bi CUBE PRESS postao jasniji i rigidniji. Dozvolite mi da vas podsetim pre mesec dana gledajući vaše PUZZU, viseće strane i sise, i pomislio sam da je prokleta svinja :) A sada se žene okreću i dupe kao 2 lepinje tvrde i elastične, njihove grudi su uspravne i generalno samopoštovanje se značajno povećalo i na plaži je lepo kada devojke migaju i flertuju :) Ukratko, bacite tabletu, ispljunite štrucu i idite u šetnju najmanje 2 kilometra za danas i pijte vodu umjesto večere za večeru, ujutro će vage pokazati stotinu ili dva grama manje)

    Hmm. Sipaj ovde. Za mjesec dana))))) Posebno zadovoljan koktelom s orasima za večeru! Ne slušajte ovaj ratni kauč. Nema brzih rezultata. Ne možete oštro da krenete u štrajk glađu. Moraš da treniraš umom, ane, kao što sportista piše gore. Hajde da se odmorimo i ne vozimo svoje telo u pokušaju da dobijemo rezultat za mesec dana (da pritisnete kocke od njega za mesec dana))))))))

    Ovde grešite. Radim 5 godina. U osnovi je rekao sve u slučaju. Da, postoje greške, ali minimalne. Počela sam težiti 92 kg. Više od mjesec dana više od 9kg. Samo treniram i jedem pravu hranu ...

    Zdravo! Ja sam 14, visina 168, težina 49, ali mast na stomaku je kao da jedem i jedem danima. Nemojte mi reći kako da ga se riješim?

    Očigledno jedete malo, a telo čuva, počnite ujutro sa čašom vode i zobene kaše, uzmite onu koju kuvate, a ne brzo, tako da je korisnije, ne zaboravite da večerate dva sata pre spavanja, a ne do 18 časova, jer studiranje u školi takođe traje t puno energije i morate je napuniti, a ne zadržavati se na tijelu, jedite ispravno, radite Stretching i Pilates i pozitivnije

    Imam 13 godina i sa visinom 169. Težim 73 kg
    Pomoć molim, kako ukloniti masnoću iz trbuha nogu i ruku?

    Vrlo dobra pomoć skakanje konopac i pravilnu prehranu (morate jesti često, ali malo.)

    Imam 31 godinu, 163, težinu 61, ali debela sa strane i trbuha. Iste godine sam se svađao, pokušao sam sve i masnoća nije nestala. Šta savetujete?

    Dobro veče. Ja sam 15, visina 156, težina 41. Problem masnoća u donjem stomaku. A to je uzimanje u obzir činjenice da praktično ne jedem (nedostatak apetita). Sistematski se bavim sportom, ali moj stomak nikad ne odlazi. Reci mi.

    Stres. Sa vašom mršavošću i nedostatkom apetita, masnoća na stomaku je totalni stres. Konsultujte psihologa. Vežbajte jogu i duhovnost. Dođite u harmoniju u luci. Tada će početi raditi vježba i dijeta.

    Zdravo, ja sam 25. Visina 156, težina 47kg. Jedan od problema je u celulitu donjeg stomaka. Ne mogu razumjeti s čime je to povezano. Možete li mi reći?

    Dobar dan. Molimo vas da savjetujete ne-krutu dijetu. Radim razne vežbe na štampi (na stomaku gotovo da i nema masti), a na mišićima butina i zadnjice trčim, ali masne i kožne „gomile“ ostaju. U ovom trenutku, odlučio sam da se usredsredimo na mast na nogama. Ako neko ima isti problem, savjetujte se kako se nositi s tim, osim riječi “ne jesti”.

    Uključite u svoj program obuke teške osnovne vježbe - čučnjeve, mrtvo dizanje, napade. Izvodim 8-10 setova od po 8-10 ponavljanja. Nakon toga je konačno počelo sagorevanje masti, uključujući i donji abdomen. I tako gori po celom telu.

    Moje ime je Nastya, imam 13 godina, težina 75 mi pomaže da izgubim težinu prije 12. maja, unaprijed se zahvaljujem

    Nastya! Važno je razumeti zašto u tako ranoj dobi imate toliko povećanu težinu. Ovo su verovatno neke kritične greške u napajanju. Čitajte članke na našem sajtu - objavili smo mnogo materijala o tome kako da jedemo ispravno.

    Zdravo, ovo je moje nasljedstvo, molim vas, dajte nam neke vježbe za uklanjanje donjih trbuha, stranica i nogu, samo djelotvorne.

    Zdravo, imenjak! Bio sam otprilike isti u vašim godinama (ili nešto stariji). U isto vreme, normalno sam jeo i redovno se bavio sportom. Samo prelazno doba i hormoni. Morao sam samo da izdržim (onda, bez ikakvog napora, vratio sam se na normalnu težinu, koju i dalje imam (više od 10 godina).

    Kako dug mora da izdrži.

    Ja sam 12. Visina 175 teži 63-67. Otišao sam na grčko-rimski rvanje, plivao, odmah sam se prijavio za košarku, stomak i strane ne nestaju. Šta da radim Reci mi

    Danya, a ti ne girobas?
    Plivao sam tri puta nedeljno, 2 sata - puzanje i delfin, spalio me, uopšte nisam mogao da biram (još sam bio u teretani).
    Nemojte se zabrljati i ne žaliti se, garantovano baciti. Važno je napustiti zonu udobnosti.

    Gubimo težinu zajedno?

    Rast je 185 sa težinom od 88 kg, želim se riješiti masti na trbuhu, ali problem je u tome što sam u principu postigao težinu i ako izgubim na težini, pa čak i bez sisa ostat ću, ali to nije cool, tko može reći koje vrste Kardio je bolji za uklanjanje i uključivanje gotovo svih dijelova tijela

    Imam 15 godina, težim 64 kg, visinu 173, masti sa strane i stomak, šta da radim? Sedim na strogoj dijeti

    Tvrdi način ishrane treba promeniti u ne tako teško. Dodirnite veliku temu. morate znati koje hormone imate, koje vježbe radite.

    Zdravo! Imam i problema sa mastima na stomaku i po porođaju. Šest mjeseci već rodila, nosila je postpartalni zavoj 2 mjeseca. Ali nema smisla kako kažu. Želudac u večernjim satima počinje da visi kao uskoro u porodilištu. Pritisnuti 2 meseca nakon rođenja i tresti obruč, ali ne vidim efekat. Reci mi šta može da pomogne?

    Zdravo Morate obratiti pažnju na strogu dijetu. U ovom slučaju, vježbanje će dodati efekat i počet ćete gubiti na težini.

    Definitivno ljuljaška ne pomaže. Potrebna vam je dijeta i najverovatnije snaga.

    Ne slažem se s tobom ... dijeta i trening snage je dobar, ali kardio definitivno treba najmanje 20 minuta da se zagrije i na kraju treninga, ja sam težio 118 kilograma pola godine, 98 je postalo, za 91 godinu, ali sam samo kardio i zaustavio se 91

    Dakle, da biste se riješili “insulinskog trbuha” morate isključiti proizvode s visokim GI?

    Dobar dan, med ima visoki glikemijski indeks, ali ja koristim 1 kašičicu sutre u zobenoj kaši, dok se borim sa viškom masnog tkiva u donjem stomaku i sa strane, tako da možete ostaviti ovaj deo? Ili čak eliminisati 1 kašičicu?

    Ne, nije potrebno isključiti čak 2 kašičice meda! Za rad mozak treba glukozu! Većina glukoze se ne može isključiti - Zašto je telo sa kostima bez masti i bez zdravlja? Neophodno je za one koji nastupaju na raznim takmičenjima - to je njihov posao i način da zarade svoje zdravlje ...

    Dmitry, mozak može raditi bez glukoze. Osim toga, može da dobije glukozu iz ugljenih hidrata. Nije potrebno jesti šećer ili med sa žlicama.

    Može raditi, ali koliko je efektivan?
    Masovna proizvodnja šećera počela je tek u 19. stoljeću, a njegova potrošnja u posljednjih 50 godina povećala se 10-20 puta.
    I kada je počela moderna naučna i tehnička revolucija? Slučajnost?

    Imam visinu od 170 cm, težina 60 kg se ne bavi sportom i uopće nije radila, lik je idealan tisak, itd. I veoma sam fleksibilan. U genima koje imam.

    Dobar dan, imam 15 godina, visina 175, težina 80 kg .Kako ukloniti masnoću sa strane, abdomena i grudi? Idem u teretanu, pritisnem 100, ponekad čučam 105, takođe radim tajlandski, igram hokej zimi

    Prestanite da jedete brze ugljene hidrate. Napisano je gore!

    Dobro jutro svima! Treću godinu sam se bavio sportom i znao sam kako da trbuh i kukove. Prijatelji, isključite iz ishrane slatke, masne, mlečne i pržene u ulju i kardio bar 20-30 minuta dnevno i rezultat je zagarantovan!

    Pogledajte video: Kako skinuti masti sa stomaka? (Oktobar 2019).

    Loading...