Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Top 5 najefikasnijih dijeta za 7 dana: gubitak težine je neizbježan!

Sa stanovišta mnogih stručnjaka za zdravu ishranu, nedeljna ishrana je najoptimalnije vreme za gubljenje težine. Za 7 dana telo nema vremena da se iscrpi i istovremeno reaguje na promene u ishrani. Tri dana je obično malo, a 2 tjedna rijetko stoje.

Pitanje je samo na koji način se može izabrati između stotina drugih, tako da se može lako prenijeti i pomoći da se smanji 10 kilograma odjednom - ne manje. Pa, postoje takvi sistemi, a njihova efikasnost je dokazana i na nivou istraživanja i razvoja i sa brojnim pregledima.

1. Kefir

Prehrana od kefira za 7 dana je jedna od najkorisnijih, jer ima veliki uticaj na rad gastrointestinalnog trakta, poremećaje u kojima najčešće dovodi do gojaznosti. Prema mnogim mršavljenjima, on je i najefikasniji, jer njegova stroga verzija podrazumijeva gubitak do 10 kg.

Essence: kefir je jedan od najboljih dijetetskih proizvoda. Niska je kalorija: 41 kcal na 100 ml 1,5% pića (sadržaj masti preporučuje se za mršavljenje). Stimuliše kvalitetno i brzo varenje hrane bez odvajanja masti. Vrsta ishrane - protein.

Glavni proizvod: 1,5% prirodni kefir bez aditiva, u toplom obliku.

Pomoćni: proteini bez masti (mlijeko, meso, riba).

Vrline:

  1. low cost
  2. brzi gubitak težine
  3. prijatan ukus kefira i drugih jela - štrajk glađu se lako toleriše,
  4. poboljšati probavu.

Nedostaci:

  1. rizik od pogoršanja ranije bolesti želuca
  2. nadutost, bubrenje u stomaku, vrtoglavica, slabost,
  3. nedostatak vitamina
  4. pogoršanje kože, kosa, noktiju.

Gubici: 7-10 kg tjedno.

Sample menu:

Napomena: količina pijanog kefira za 1 obrok - čaša.

Pregledajte najpopularnije kefir dijete, pročitajte naš članak.

Kroz stranice prošlosti. Početkom dvadesetog veka, prehrana od kefira bila bi nazvana terapeutskom i bila je propisana ne za gubitak težine, već za lečenje od raznih bolesti. Kada se ovo piće pojavilo u Rusiji (1906.), njegove prve serije u Sankt Peterburgu i Moskvi isporučivane su isključivo u infektivne kasarne Botkin samo za ozbiljno bolesne pacijente.

Kvalitativno čisti želudac i omogućava vam da izgubite kilograme mržnje. Istovremeno, nećete primetiti smanjenje performansi, jer će vam ovaj proizvod obezbediti dovoljno ugljenih hidrata.

Essence: 100 grama zobene kaše - 342 kcal. Ali kaša kuhana u vodi smanjuje ovu brojku na 88 kcal. Doktori ga nazivaju "četkom" za tijelo, jer tokom sedmice štrajka glađu uklanja sve smeće iz nje (šljake, toksine, višak tekućine). Vrsta ishrane - niskokalorični ugljikohidrati.

Glavni proizvod: zobena kaša na vodi bez soli, šećera, voća, meda i drugih aditiva.

Dodatno: povrće, voće.

Vrline:

  1. nije štetno po zdravlje
  2. poboljšava funkciju želuca
  3. normalizuje šećer u krvi,
  4. zobena kaša se može jesti u neograničenim količinama
  5. jednostavan i pristupačan meni
  6. niska cijena zobene kaše,
  7. nedostatak gladi.

Nedostaci:

  1. zobena kaša brzo se dosađuje,
  2. loše ukusne osobine: kaša treba jesti bez soli, šećera, mlijeka,
  3. može izazvati alergijsku reakciju.

Gubici: 6-8 kg.

Sample menu:

Napomena: količina pojedene zobene kaše za 1 obrok - 150 gr.

Pročitajte više o prehrani od ovsene kaše u našem pregledu.

Napomena. U zobi puno vitamina B, koji se često propisuju pacijentima koji pate od poremećaja nervnog sistema. Sedeći na takvoj ishrani, posle nedelju dana osetićete da ste postali mnogo mirniji. Žitarice imaju antidepresivna svojstva.

3. Protein

Mnogi stručnjaci vjeruju da je to protein - najučinkovitija dijeta za 7 dana, jer vam omogućava da uštedite mišićnu masu dok eliminišete veliku količinu masnih rezervi.

Essence: tokom nedelje će morati da jedu samo proteinske namirnice. Pošto ugljikohidrati i masti više neće ući u tijelo, koristit će vlastite rezerve. Probava proteina je dug i naporan proces, tako da je potrebno mnogo energije. Plus, to poboljšava metabolizam. Vrsta ishrane - protein.

Glavni proizvodi: mliječni proizvodi, jaja, nemasno meso, riba.

Pomoćni: povrće, voće.

Vrline:

  1. nema gladi
  2. raznovrsni meni
  3. očuvanje opuštanja mišića
  4. nedostatak strija na koži,
  5. Savršeno za sportiste.

Nedostaci:

  1. smanjen učinak (premalo ugljikohidrata u ishrani),
  2. nesanica, problemi sa bubrezima, visok krvni pritisak,
  3. razdražljivost (masti, kojima će telo nedostajati, - građevinski materijal za nervne ćelije),
  4. krvni ugrušci
  5. osjećaj nelagode u želucu,
  6. gubitak kalcijuma.

Gubici: 7-8 kg.

Sample menu:

Napomena: količina konzumirane proteinske hrane po prijemu - 150 gr. (+ isti pomoćni).

Nudimo da obratite pažnju na sljedeće proteinske dijete:

Budite oprezni! Ako je tijelo preplavljeno životinjskim proteinima, ne izbjegavajte intoksikaciju. Stoga je u ovoj ishrani tako važno uključiti povrće, voće i mahunarke.

4. 6 latica

Uprkos činjenici da je švedska dijeta od Anna Johansson dizajnirana za 6 dana, ona je često uključena u ocjene tjednih štrajkova glađu. Uostalom, smatra se da je sedmi dan istovar, priprema telo za izlaz i takođe je važan deo sistema ishrane. Veoma je efikasan, odobren od strane mnogih stručnjaka.

Essence: za 6 dana morat ćete sjediti na monodiets u sljedećem redoslijedu:

  • riblji dan (proteinska hrana),
  • povrće (ugljeni hidrati),
  • piletina (protein),
  • žitarice (ugljeni hidrati),
  • sir (protein),
  • voće (ugljeni hidrati).

Poslednji dan u nedelji preporučuje se za piće, za konsolidaciju rezultata i dostojanstveno se izvuče iz ishrane. Tokom svakog dana treba da jedete hranu iz iste grupe hrane. Kombinovani tip - frakcijska ishrana / izmjena proteina i ugljikohidratnih dana / mini mono-dijeta.

Glavni proizvod: za svaki dan u tjednu - vlastiti.

Vrline:

  1. postizanje održivih rezultata
  2. Nema strogih ograničenja za proizvode iz svake kategorije: možete jesti bilo koje povrće, sorte ribe, itd.,
  3. garantovan gubitak težine bez sportova,
  4. znanstvena valjanost.

Nedostaci:

  1. teško podneti
  2. smanjen učinak zbog nedostatka ugljikohidrata,
  3. snažan osjećaj gladi
  4. bez pravilnog izlaska iz dijete, izgubljeni kilogrami će se vratiti za 2 dana.

Gubici: 5-7 kg.

Sample menu:

Napomena: u meniju za ovu dijetu nije naznačena veličina porcije, jer možete jesti koliko god želite, ali istovremeno poštujući princip - ostavite stol lagano gladan.

Pročitajte više o ishrani sa 6 latica u članku.

Korisni saveti. Na 5. dan dijete, uzmite sve isto malo masnoće svježi sir - to će poboljšati rezultate gubitka težine.

5. Pijenje

Još jedna prilično efikasna dijeta za mršavljenje je piće. Stručnjaci još uvijek raspravljaju o njegovim koristima i štetnim učincima na tijelo, ali se njegova učinkovitost nikada ne dovodi u pitanje.

Essence: Tekuća hrana ne zahteva dugu digestiju, temeljito pere ne samo želudac, već i celo telo. Vrsta ishrane - niskokalorična.

Glavni proizvod: bilo koja bezmasna tečna hrana.

Vrline:

  1. zajamčena učinkovitost: čak i bez igranja sporta, izgubit ćete kilograme,
  2. kvalitetno čišćenje tijela,
  3. osjećaj lakoće
  4. želudac se smanjuje.

Nedostaci:

  1. stalna želja da se žvaće sve,
  2. bez pravog izlaska iz ishrane, možete poremetiti stomak,
  3. mnoge kontraindikacije
  4. neprijatni sporedni efekti
  5. nedostatak vitamina i minerala
  6. ozbiljan stres za telo.

Gubici: 7-10 kg.

Sample menu:

Napomena: količina tečnosti koja se pije za 1 obrok - čaša, za ručak i večeru dopušteno je povećati porciju jake gladi na 2 čaše.

Birati. Postoji još jedna verzija dijete za piće - naizmjenična, kad prvog dana treba piti samo sokove, u drugom - samo čorbe, u trećem - samo čaj, itd.

Ako vam je potrebna efikasna dijeta za nedelju dana, koja će dati odlične rezultate i ne štetiti vašem zdravlju, pogledajte ove sisteme. Oni su se pozitivno dokazali i po mišljenju stručnjaka i sa stanovišta običnih ljudi. O tome svjedoče podaci iz različitih studija i obilje zahvalnih povratnih informacija.

Izaberite sistem baziran na proizvodima, uz pomoć kojih možete gladovati 7 dana zbog vitke figure i divnih pogleda drugih.

Dijeta Larise Doline za 7 dana

Larisa Dolina nikada nije sakrila elektroenergetski sistem, što joj je pomoglo da brzo smrša. Efektivna dijeta protein-ugljikohidrat omogućava tjedan dana da izgubi do 5 kg. Osnovno pravilo je frakcijska potrošnja hrane. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 6 jednakih dijelova, a posljednji obrok ne kasnije od 18 sati. Voda se može konzumirati u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre dnevno. Glavni proizvod prehrane je kefir sa sadržajem masti do 1%. Dopušteno je zamijeniti proizvod prirodnim jogurtom.

Meni po danu u sedmici

Ponedjeljak: 5 kuhanih krompira, 500 ml kefira.
Utorak: 200 g pavlake 10%, 500 ml kefira.
Srijeda: 200 g skute, 500 ml kefira.
Četvrtak: 500 ml kefira, 500 g kuvane piletine.
Petak: 500 ml kefira, 1 kg zelenih jabuka.
Subota: 1 l kefira.
Nedjelja: mineralna voda.

Piletina za ishranu se konzumira bez kože, prije kuhanja poželjno je potopiti u vodu nekoliko sati. Krompir kuvan na pari ili u vodi, moguće je peći u kore. Svi proizvodi se konzumiraju bez soli. Petog dana, umjesto jabuka, dopušteno je konzumiranje 300 grama parenih šljiva ili kuhane šargarepe.

Dijeta "7 kaša"

Opcija delotvorna, jeftina i zdrava ishrana, koja će pomoći u toku nedelje da se oslobodi 3-5 kilograma viška. Za maksimalni efekat, preporučuje se čišćenje creva blagim laksativima ili klistiranjem prije dijete.

Suština ishrane - u svakodnevnoj izmjeni određenih vrsta kaše. Sistem završava mješovitim danom, za koji se priprema jelo od svih žitarica koje se uzimaju zajedno. Kaša pripremljena na vodi bez dodavanja soli i šećera. Na dan se uzima 1 šalica žitarica, 3 čaše vode. Posuda ne mora biti podvrgnuta dugotrajnoj toplinskoj obradi. U večernjim satima, heljda ili pirinač može se skuhati u termosu ili kuhati pet minuta, umotati u deku i pustiti da se skuha. Pearl ječam prije kuhanja potopiti najmanje 4 sata, a zatim dovesti do pune spremnosti.

Meni za nedelju

Ponedjeljak: pšenica.
Utorak: proso.
Srijeda: oat day.
Četvrtak: riža
Petak: brown day
Subota: dan ječma.
Nedjelja: mješoviti dan, koristi se kaša od žitarica navedenih dana.

Preporučuje se popiti čašu vode 30 minuta prije jela: to će pripremiti želudac za jelo, a pojedeni dio će biti mnogo manji. Dozvoljeno je koristiti bujon kukove, zeleni i crni čaj, cikoriju i druga pića bez šećera. Dijete na žitaricama možete ponoviti za mjesec dana.

Savet! Ako vam se ne sviđa okus sveže kaše bez soli, može se poboljšati sa začinima: paprom, origanom, sušenim povrćem.

Prehrana voća i povrća za nedelju dana

Povrće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana, dobro za tijelo. Sa njima je veoma lako izgubiti težinu, ako je sve urađeno ispravno. Za tjedan dana na biljnoj hrani lako je izgubiti od 2 do 4 kg.

Prilikom odabira povrća, preporučljivo je dati prednost ne-škrobnim vrstama: krastavcima, paradajzima, patlidžanima, kupusu, mrkvi, rotkvicama i repi. Dozvoljeno im je korištenje u neograničenim količinama. Ukusno povrće uključuje krompir, bundeve, grašak, kukuruz. Dozvoljeno im je korištenje, ali u ograničenim količinama. Plodovima je dozvoljeno bilo koje, osim grožđa, manga, banana. Preporučljivo je dati prednost citrusima, jabukama, kruškama i ananasu.

Uzorak za jedan dan

Doručak: čaj bez šećera, jabuka ili šaka suvih kajsija, šljiva.

Drugi doručak: svježi krastavci ili paradajz.

Ručak: vegetarijanska supa sa grahom ili bilo kojom drugom supa od povrća, kompot.

Vrijeme čaja: bilo koje voće (naranča, kruška, jabuka).

Večera: 2-3 kuhanih krompira, salata od repe i porcija vinaigreta, biljni čaj.

Za noć: čašu kefira ili šoljicu nezaslađenog čaja sa mlekom.

Dijeta povrća može biti popraćena nadimanjem, povećanim stvaranjem plina. Voda iz kopra ili lekovi kao što je Espumizan pomoći će vam da se oslobodite nelagode i ublažite stanje.

Proteinska dijeta za nedelju dana

Srdačan, ukusan i sa njim delotvorna dijeta. Za nedelju dana ishrane proteina lako je izgubiti 5 kg viška kilograma. Ali u skladu sa ovom dijetom dozvoljeno je samo zdravim ljudima koji nemaju problema sa probavnim, endokrinim, kardiovaskularnim sistemom i bubrezima.

Za ishranu se koriste mliječni proizvodi bez masti, meso, perad, riba. Dozvoljeno je koristiti paradajz i zeleno povrće: salate, krastavci, kupus, celer. Sve vrste začina, limunov sok su dobrodošli.

Kako popraviti rezultat

Brz gubitak kilograma neizostavno dovodi do njihovog brzog regrutovanja. Ali, to se može izbjeći, ako se pravilno ishrani:

  1. Pratite prosečni dnevni unos kalorija, koji ne bi trebalo da pređe 2000 kcal.
  2. Nastavite da se hranite frakcionirano svaka 2-3 sata, kako biste sprečili pojavu jakog gladi.
  3. Ograničite konzumaciju brzih ugljenih hidrata (bolje je da ih potpuno uklonite iz ishrane).
  4. Postepeno unosite hranu koja je zabranjena na dijeti.
  5. Održavajte fizičku aktivnost.

U bilo kojoj fazi gubitka težine ili održavanja težine potrebno je piti dovoljno vode. Tečnost otupljuje osjećaj gladi, ne dozvoljava da se jede previše i pomaže pri uklanjanju proizvoda iz tijela.

Izbor učinkovite dijete

Prilikom izbora sistema ishrane, svaka osoba treba da uzme u obzir osobitosti svog tela i potreba. Ako je u meniju naznačena alergena hrana ili dnevni režim ne odgovara ishrani, preporučuje se da razmotrite druge dijete koje zadovoljavaju lične potrebe. Mnogi ljudi povećavaju fizički napor, koji, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, daje pozitivan rezultat, a osoba koja pati od prekomjerne težine dobiva zavodljiv oblik tijela.

Lista ekspresnih dijeta će vam pomoći da izaberete opciju za svakoga ko želi izgubiti dosadne kilograme. Brzi gubitak težine moguć je uz potpuno poštovanje pravila ishrane, uključujući i određena ograničenja.

Dijeta iz Doline

Larisa Dolina dugi niz godina ostaje pop zvijezda zbog svog glasa i atraktivnih oblika. Otkrila je tajnu čuvanja figure svim ženama koje žele, proglašavajući lični meni.

  • Mnoge svakodnevne namirnice su isključene iz ishrane, a svaki obrok je popraćen kefir više od 1% masti.
  • Funkcija sistema napajanja je alternation korisna niskokalorična hrana za 7 dana.
  • Odvojena snaga, sol je potpuno isključena iz prehrane
  • Od dozvoljenih proizvoda: krompir, mliječni proizvodi, meso, voće i obična pročišćena voda bez plina i aditiva.
  • Meni opisuje listu onoga što se može konzumirati tokom dana u malim porcijama, tako da se preporučuje podelite hranu na 5–6 delova. Posljednja okupljanja za stolom tokom sedmice održat će se u 17.00 sati.
  • Za ljubitelje kafe dozvoljeno jednu šolju crno piće bez šećera ujutro.

Kraj dana posta je praćen uravnoteženom ishranom tokom čitavog mjeseca, jer se vraćanjem u slatkiše i druge visokokalorične namirnice mogu vratiti izgubljeni kilogrami.

Hrana od heljde

Ova žitarica ima veliku količinu vitamina koji čine kašu korisnim proizvodom. Heljda sadrži magnezijum, gvožđe, kalijum i druge elemente za ishranu i zdravlje tela.

Ova dijeta koristi jedan proizvod 7–14 dana. Zobena kaša je dovoljna da zasiti telo i izgubi težinu. Heljda je hranjiva i daje osjećaj punine, čak i uz jaku glad. Jedenje krupice lako može bez mesa i mliječnih proizvoda. Karakteristika elektroenergetskog sistema je da je poslednji obrok u 18.00. Dijeta zahtijeva negiranje upotrebe soli i začina.

Kuhanje kaše za gubitak težine

Izbor žitarica i način pripreme je poseban. Heljda je goruća cjelina i po mogućnosti zelena. Takva kaša se smatra najkorisnijom i hranljivijom. Morate kuhati prema receptu tako da temeljito operete griz, oslobodite ga viška nečistoća i kamenčića koji mogu biti u paketu.

Sapi se sipa na kipuću vodu i drži toplo cijelu noć. Za obroke u toku dana, pola kilograma žitarica je natopljeno sa oko 1,5 litara kipuće vode. Ako heljda nije u potpunosti apsorbovala tečnost - to nije strašno, jer se višak vode isušuje i kaša je potpuno spremna za upotrebu. Da bi jelo bilo bolje na pari i uneseno, preporučuje se da se lonac umota u toplo ćebe ili da se skuva u termos.

Prehrambene karakteristike dijete heljde

U slučaju slabosti ili jake gladi, dozvoljeno je da se pije jedan litar nemasnog jogurta tokom dana. U ovom slučaju, fermentirani mliječni proizvod se može koristiti sam ili sa žitaricama. Posljednje jelo će blagotvorno djelovati na tijelo i povećati razinu hemoglobina u krvi i omogućiti vam da se držite do kraja dijete bez da ga slomite.

Obroci u ishrani na vreme. Razlika između obroka je 2-3 sata.

Potpuni pregled svih pravila i osobina prehrane heljde, pročitajte ovdje.

Dijeta na kefir

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

Kefir dijeta ima nekoliko varijacija. Sve sorte uključuju osnovni raspored obroka, u koji se dodaju ili uklanjaju dozvoljeni proizvodi. Porcije se mogu smanjiti u zavisnosti od očekivanog rezultata ekspresne ishrane. Tečnost tokom nedelje uzimati u bilo kojoj količini. Dozvoljen je biljni čaj i pročišćena voda bez plina i aditiva.

Više o ishrani kefira pročitajte ovdje.

Izbornik kefir dijeta

Nema dijeta

Završetak bilo kojeg režima ishrane je obeležen gubitkom dodatnih kilograma, ali da ne bi povratio izgubljeno, treba pravilno izaći iz ishrane. Nemojte odmah naprezati tijelo pržene, slatke i masne hrane, jer to može imati posljedice po zdravlje i oblik tijela. Posle kefir ishrane treba uzdržati od brašna proizvode od belog brašna.

Mixed diet

Smanjenje ugljenih hidrata blagotvorno utiče na ishranu i dovodi do gubitka viška kilograma. Pravilno odabrani proizvodi i kombinacija jedni sa drugima osiguravaju efekat gubitka kilograma bez štete po zdravlje i stroga ograničenja. Miješana dijeta, štedljiva u odnosu na druge ekspresne dijete, ali zahtijeva savjet liječnika ako imate zdravstvenih problema.

U predloženoj opciji menija mešana dijeta zamjenjuje. Dani se razlikuju u određenom redoslijedu: 2 dana proteina - 2 dana ugljikohidrata - 2 dana istovara. Režim daje tijelu šejk i uzrokuje spaljivanje potkožnog masnog tkiva. Sistem napajanja će pomoći da se oslobodite viška kilograma tokom prve sedmice i uz dalji nastavak ishrane popravite rezultat.

Mixed diet menu

Doručak: 25 g crnog hleba, 1/2 kašičice. suncokretovo ulje, 150 ml kafe sa mlekom

Ručak: 150 ml lean bujona (meso ili riba), 100 g kuvanog mesa ili ribe, 100 g konzerviranog zelenog graška, 25 g crnog hleba.

Večera: 100 g kuhanog mesa ili ribe, 80 g šunke, 2 meko kuvana jaja, 30 g sira, 200 ml kefira sa 25 g crnog hleba.

Doručak: 25 g crnog hleba, 1/2 kašičice. suncokretovo ulje, 150 ml kafe sa mlekom

Ručak: 150 ml lean bujona (meso ili riba), 100 g kuvanog mesa ili ribe, 100 g konzerviranog zelenog graška, 25 g crnog hleba.

Večera: 100 g kuhanog mesa ili ribe, 80 g šunke, 2 meko kuvana jaja, 30 g sira, 200 ml kefira sa 25 g crnog hleba.

Doručak: 2 slatke i kisele jabuke ili naranče

Ručak: 150 ml supe od povrća, 100 g zelene salate ili vinaigrette (bez krompira), 25 g crnog hleba. Drugog dana u restoranu * Ručak možete pojesti 150 ml supe od povrća, 100 g pirjanog kupusa, 25 g crnog hleba.

Vrijeme čaja: 100 g zelene salate ili vinaigrette (bez krompira), 25 g crnog hleba, 150 ml čaja od 1 sata. l med

Večera: ne

Doručak: Doručak: 2 slatko-kisela jabuka ili naranče

Ručak: 150 ml supe od povrća, 100 g zelene salate ili vinaigrette (bez krompira), 25 g crnog hleba. Drugog dana u restoranu * Ručak možete pojesti 150 ml supe od povrća, 100 g pirjanog kupusa, 25 g crnog hleba.

Vrijeme čaja: 100 g zelene salate ili vinaigrette (bez krompira), 25 g crnog hleba, 150 ml čaja od 1 sata. l med

Večera: ne

Efektivna "sedmična" dijeta za 7 dana

Posmatrajući meni efektivne ishrane za nedelju dana, možete garantovano baciti 7-10 kg viška kilograma.

Prema ovom programu, 15 minuta prije jela potrebno je popiti čašu vode za piće bez plina. Doručak nudi kašu bez maslaca, šećera i soli, dva tosta i čašu jogurta. U kaši i tostu možete dodati malo meda. Drugi doručak se sastoji od 400 g voća. Banane i grožđe, s obzirom na njihov kalorijski sadržaj, treba izbjegavati. Za ručak je potrebno kuhati povrće ili juhu. Meso i hleb su isključeni, ali moguće je 250 g kuvane ribe. Možete i voće. Večera izbornik: niske masnoće svježi sir ili povrće salata. Sat vremena prije spavanja može se popiti čaša od 1% kefira. Takva dijeta se mora posmatrati u roku od sedam dana.

Tokom dana dozvoljena je kava ili čaj bez šećera i mineralne negazirane vode.

Popularna dijeta heljde tjedan dana - jednostavno i učinkovito

Prema ovom programu, sedam dana će se morati jesti samo heljda i mala količina drugih proizvoda. Održavanje je prilično teško, ali rezultat je zagarantovan: gubitak dodatnih 5-7 kg. Mnogi razrijeđeni vjeruju da je ovo najefikasnija dijeta za tjedan dana.

Heljda se kuva prethodne noći. Za to se u posudu sipa čaša heljde i sipa se kipuća voda tako da ima više vode od heljde za dva prsta. Posuda je pokrivena poklopcem i ostavljena preko noći. Ako je dijeta manje kruta, žitarice se mogu sipati kefirom ili jogurtom. Sol, šećer, začini i ulje se ne mogu dodati. Možete popiti biljne čajeve i vodu bez plina. U isto vrijeme, potrebno je steći naviku da jede najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Ako vas jako muči glad, možete pojesti ukusnu jabuku ili popiti čašu malog kefira.

Smršavite sa zobenom kašom

Zobena mono-dijeta je vrlo djelotvorna dijeta za tjedan dana. Da biste postigli dobar rezultat i riješili se pet do sedam kg tjedno, prvo morate očistiti tijelo. Za ovu 4 kašike. kašike riže preliju sa litrom vode i kuvaju 1 sat pre formiranja želea. Nakon što se tečnost ohladi, mora biti pijana. Nakon toga, 5 sati ne može ništa jesti. Na ovaj način je potrebno čistiti najmanje tri dana.

Zobena kaša sama po sebi uključuje konzumiranje 500 grama zobene pahuljice tokom dana. Jedna porcija - 100 g. Bez aditiva i začina. Prije kuhanja zobene kaše preporučuje se namakanje 10-12 sati, a zobena kaša pomaže u poboljšanju probave i uklanjanja toksina. Osim toga, zobena kaša poboljšava stanje kose i tena, zbog svoje sposobnosti da čisti krvne sudove i krvne sudove.

Broj kilograma koje možete izgubiti sa ovom dijetom zavisi od njegove težine: što je više, to više možete izgubiti. Ako se držite dijete je izuzetno teško, možete dodati zelene jabuke ili grapefruits. Neophodno je popiti puno regularne negazirane vode ili nezaslađenog zelenog čaja. Da biste sprečili zatvor u kaši, možete dodati malo suve šljive.

Koliko kilograma možete izgubiti za tjedan dana?

Nemoguće je reći koliko kilograma možete riješiti, pridržavajući se dijete. Prilikom odbacivanja određene hrane, morate nastaviti da jedete kako ne biste osjećali glad. Resetujte na tjedan dana 4-5 kg ​​pod silom svake. Ako ste za 7 dana izgubili 10 kg ili više, onda je najverovatnije da je vaše tijelo pod jakim stresom. Zaustavite i pregledajte svoju ishranu.

Kako izgubiti težinu za tjedan dana za 10 kg

Ako ste zaista spremni da izgubite 10 kg za 7 dana, onda bi to trebalo raditi isključivo pod nadzorom nutricioniste. Samo on će izabrati pravi način, razviti dijetu, podesiti snagu. Brzo mršavljenje ne utiče previše dobro na vaše ženske forme: sa snažnim gubitkom težine, vaše grudi opadaju, vaše lice izgleda umorno.

Djelotvorna dijeta za 7 dana

Ispod možete saznati i odabrati prikladniju djelotvornu dijetu za 7 dana. Ljubitelji raznovrsnosti hrane treba da izbegavaju mono-dijetu. Izaberite opciju koja najbolje odgovara vašim ukusnim potrebama, ritmu i specifičnostima načina života. Tako ćete sigurno postići najbolji rezultat a da ne naštetite sebi ili svom tijelu.

Jedna od najpopularnijih dijeta među ženama, koja će vam pomoći da izgubite i do 10 kg nedeljno. Ne morate da izmišljate posebne recepte, kupujete specijalne proizvode. Samo se pridržavajte određenih pravila i pripremite se na činjenicu da ćete neke dane u sedmici uopšte morati bez hrane:

  • 1 - piće. Na ovaj dan, trebate konzumirati samo pročišćenu negaziranu vodu.
  • 2 - povrće. Jedite što više povrća.
  • 3 - piće. Ponovite prvi dan.
  • 4 - voće. Kao na dan povrća, možete pojesti što više svježeg voća.
  • 5 - protein. Postepeno se pripremite za kraj režima i počnite konzumirati proteine: jaja, pileća prsa, kuvana riba. Važno je da se na ovaj dan ne prejeda, već da se jede u malim porcijama.
  • 6 - piće. Još jednom očistite tijelo mineralnom vodom.
  • 7 - uravnotežen. Posljednjeg dana režima skuhajte nekoliko jaja, pripremite povrće ili voćne salate. Za večeru možete se razmaziti kuhanim pilećim prsima.

Neki kažu da je ovo najteža dijeta. Uostalom, tokom cele nedelje možete konzumirati samo tečnost ili hranu u tečnom obliku. Ovdje ćete doći u pomoć bujonima, juhama, pire krompiru, sokovima i nektarima. Ako niste ljubitelj raznovrsnosti, možete koristiti jedno jelo kao osnovu. Međutim, biće bolje da svaki dan diversifikujete svoju ishranu. Kako jelovnik takve dijete:

  • 1 - mliječni proizvodi bez masti.
  • 2 - juha od pirea, juha.
  • 3 - sokovi.
  • 4 - čaj, po mogućnosti s mlijekom. Izaberite dobar čaj, ali ne u čajnim vrećicama.
  • 5 - žele, kompot svježeg voća.
  • 6 - krem ​​juha od povrća.
  • 7 - zobena kaša.

Dok pijete dijetu važno je piti pročišćenu negaziranu vodu. U ranim danima, stolice mogu postati tečne, to je normalno. Izađite iz strogog režima napajanja koji vam je potreban. Ne jedite prvog dana mesa i masnih jela. Postepeno se vraćajte na svoju uobičajenu ishranu, ali ne zaboravite konzumirati vodu do 2 litre dnevno. Pijenje dijete obećava uštedu do 10 kg.

Oni koji brzo žele izgubiti nekoliko kilograma, najvjerojatnije su već čuli za dijetu heljde. Pogodan je za one koji vole heljdu u bilo kom obliku, uključujući i neslanu. Samo ovaj će morati da jede u roku od 7 dana. Dakle, dijeta cijele sedmice sastojat će se od heljde na vodi ili kefira. Uveče pripremite obrok za ceo dan: napunite potrebnu količinu heljde kipućom vodom (ili kefir na sobnoj temperaturi) i ostavite da se nabubri do jutra. Ne možete kiseli krastavac, zasladiti, dodati druge začine.

Tokom takve dijete ne može se zaboraviti na korištenje vode za piće. To će pomoći šljakama i štetnim supstancama da bolje napuste organizam. Ograničite potrošnju kefira na 1 litru dnevno. Neophodno je izaći iz režima heljde uz pomoć lagane hrane, bez zloupotrebe slatkog ili bold. Takva super dijeta za nedelju dana će vam pomoći da odbacite od 5 do 10 kg.

Glavno jelo za nedelju će biti pirinač. Može se kuhati na uobičajeni način ili koristiti dvostruki kotao (spori štednjak). Za okus riže, možete dodati nekoliko kapi octa, ljekovitog bilja, nekoliko začina. Soljenje jela se ne preporučuje, jer sol sprečava dobro uklanjanje tečnosti. Tokom takvog strogog režima, pijte puno vode. Pravila:

  1. Diverzifikujte dnevni meni ovog dijeta možete kuhano povrće.
  2. Da ne bi osećali glad, potrebno je jesti po rasporedu do 6 puta dnevno.
  3. Ako želite jesti nešto slatkog meda dolazi na spašavanje. Može se dodati čaju.
  4. Uz ovu dijetu možete izgubiti od 3 do 9 kg.

Veliki recept za gubljenje kilograma za nedelju dana je “Kamilica”, što podrazumeva neku vrstu igre. Cijeli tjedan možete na određeni dan:

  • Ponedeljak - sumnjiv.
  • Utorak - povrće.
  • Sreda - protein.
  • Četvrtak - voće.
  • Petak je žitarica.
  • Subota - svježi sir.
  • Nedelja je voda.

  1. Sva jela treba pripremiti na izuzetno zdrav način. Nema ulja za kuhanje, jakog prženja.
  2. Meso, riba, povrće treba kuvati, kao krajnje sredstvo, za pečenje.
  3. Voće i povrće se najbolje konzumiraju sezonski.
  4. Važno je ne prejesti se i ograničiti se na male porcije. U ovom slučaju, trebate jesti na režimu do 6 puta dnevno.

Za vrijeme dijete s kefirom, morate biti strpljivi i kupiti svježi, nisko-masni mliječni proizvod svaki dan. Koji je meni za tjedan po dan:

  • 0.5 kefir, kuvani krompir (400 g).
  • 0.5 kefira, sveže povrće.
  • 0,5 kefira, nemasno meso (300 g).
  • 0.5 kefir, sezonsko voće.
  • 0.5 kefira, sveže povrće.
  • pij samo vodu.
  • 0.5 kefir, sezonsko voće.

Video: Apple dijeta za tjedan dana

Ekaterina, 34 godine

Za mene je najefikasnija dijeta za tjedan dana heljda. Brzo sam se suočio sa osjećajem gladi. Pored toga, volim heljdu u bilo kom obliku. U posljednjih nekoliko dana, dijeta je počela da dodaje malo šljive i suhe kajsije. Za tjedan dana sam izgubio 7 kg i ovo je odličan rezultat! Jednom mesečno, obavezno sedite na režim heljde.

Vladimir, 45 godina

Volim raznolikost i stoga ne mogu odlučiti o jednoj ishrani. Stalno traga za novim minus 5-6 kg. Posebno su mi pomogli „Kamilica“, kefir i piće. Potonji će posebno pomoći onima koji žele brzo da izgube težinu, a istovremeno ne troše puno vremena birajući najteži način.

Dijeta čišćenja za 7 dana je najvrednija za mene, jer volim rižu. Svaki dan dolazim na različite načine, tako da isto jelo ima drugačiji ukus. Pročistite vodu za piće. Rezultat: 7 dana minus 6 kg, i nadam se da mogu da bacim više. Sedite na dijeti radi prevencije svaka 2 meseca.

Uvijek sam patila od prekomjerne težine, pa sam morala stalno sjediti na svim vrstama dijeta. Najviše volim „Favorite“, jer se sastoji od različitih proizvoda, kao i dana za piće. Veoma sličan njenoj ishrani "Kamilica". Uz pomoć ove dijete, uspijevam izgubiti i do 5 kg tjedno bez mnogo stresa.

Osnovni principi dijete za mršavljenje za žene, detaljan meni za nedelju dana

Da bi izgubili na težini u kratkom vremenskom periodu, žene moraju ograničiti unos masti.

Dan može konzumirati više od 25 grama masti. Poželjno je da je ušao u tijelo ne iz hrane, već u obliku žlice ribljeg ulja, konzumiranog na prazan želudac. Ako su odnosi sa ribljim uljem loši, onda ga možete zameniti prirodnim biljnim uljem, na primer sojinim, suncokretovim uljem. Druge masne hrane i jela treba isključiti iz ishrane.

Među njima su:

• životinjske masti,

• kolače i peciva.

Takvo ograničenje masnoće u jednoj sedmici ne samo da će ubrzati proces mršavljenja, već će biti i korisno za organizam.

Drugi princip ishrane za žene da izgube težinu je ograničavanje unosa ugljenih hidrata. Tretirajte nas kao slatko - šećer, med, slatkiše i nezaslađen - kruh, žito. Ako su u slučaju slanih sorti još uvijek moguće pretpostavke u meniju, onda će slatki morati biti potpuno napušteni. Takav proizvod kao što je mlijeko u vrijeme prehrane treba zamijeniti drugim fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim postotkom masti - kefir, jogurt, svježi sir, sirutka.

Neophodno je iz prehrane isključiti i sve rafinirane proizvode, koji obično sadrže veliki broj kalorija i konzervansa, i nemaju nikakve veze sa gubitkom težine. Među takvim proizvodima su:

• čips, krekeri, bilo koje druge grickalice,

• bilo koju konzerviranu hranu, uključujući pakovane sokove,

Postepeno je potrebno napraviti prelazak na hranu sa prioritetnim jelima od smeđeg riže, zobene kaše, pasulja.

Posebnu pažnju treba posvetiti takvoj komponenti ishrane, kao proteina, koji je neophodan za mišiće ljudskog tijela. Dovoljna količina proteina u tijelu ne pojavljuje se kao osjećaj umora, slabosti. Da bi se izračunala dnevna stopa proteina, neophodno je pomnožiti težinu u kilogramima sa brojem 1.6. Rezultat će biti prava količina, koja će se pridržavati tokom dijete.

Sastavljanje menija za 7 dana dijete

Primer ispravnog menija za žensku ishranu, koji može eliminisati višak kilograma bez ugrožavanja zdravlja, je kombinovanje dozvoljene hrane sa kaloričnim sadržajem svakog jela.

Za svaki od 7 dana potrebno je odabrati jedan od ponuđenih doručka, ručkova i večera. Svaki obrok je uravnotežena ishrana koja zadovoljava norme odvojene hrane.

Mogućnost doručka za 7 dana:

1. Mala porcija od 160-200 g vinaigrette, čaša kefira, komad hleba od celog zrna.

2. 100-150 g zobene kaše ili pšenične kaše, 300 g bilo kojeg bobičastog voća i zelenog čaja, možete sa žlicom meda.

3. Svježi sir obran na 200 g sa kiselim vrhnjem s minimalnim postotkom masti, dopunjen bobicama od 200 do 300 g i kompotom od sušenog voća.

4. Omlet od 2 jaja sa zelenilom, 2 komada raži, kompota i jabuka za desert.

5. Biljna salata, 1-2 kuvana jaja, vekna i zeleni čaj.

6. Herkulesova kaša sa suvim grožđem, 1 meko kuvano jaje, čaša kefira.

7. Bilo koja kaša koju možete izabrati (pšenica, zobena kaša, zobena kaša) sa porcijom voća do 300 g, zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Mogućnosti večere za 7 dana:

1. Supa sa povrćem, na drugoj - kaša na vodi sa piletinom, pari i porcija salate od povrća.

2. Biljna juha na maloj masnoći pileće juhe, možete pojesti 2 kruha, na drugoj heljdinoj kaši s kuhanom piletinom i popiti čašu prirodnog soka od naranče.

3. Dio boršča prema vegetarijanskom receptu, 2 kruha od heljde, dio vinaigreta s krumpirom.

4. Riblja čorba od nisko-masne sorte ribe, porcija kuvanog nekuvanog riža sa goveđim biftekom, salata od povrća, šargarepa i zelenila, zeleni čaj bez šećera.

5. Pileća supa, krišak hleba od celog zrna (mali), za drugu kuvajte tvrdu testeninu, mleko nemasnog sira, pospite zelenom, napravite salatu od paradajza i krastavaca. Popijte čašu nesladjenog kompota.

6. Juha od povrća na goveđem bujonu, par hleba, heljda sa pilećim prsima, salata od krastavaca i kupusa i čaj bez šećera.

7. Kremna krem ​​juha od gljiva (morate odabrati proizvod s niskim udjelom masti), za prvo kuhati rižin kolač, kuhati krumpir za drugi, napraviti bilo povrće salata i čaj.

Mogućnosti večere za 7 dana:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Dio nisko-masnog svježeg sira, možete dodati kiselo vrhnje, salatu od kupusa, zelje i krastavce - porciju do 300 g, čaj bez šećera.

6. Salata od omiljenih voća, obučena u nemasni jogurt, pijte čaj ili kompot.

7. Pripremite francuski omlet sa dodatkom paradajza, začinskog bilja i sira, jedite 1 narandžu i popijte čašu kefira sa minimalnom masnoćom.

Ako je obezbeđen obrok od pet-šest obroka, onda u intervalima između glavnih obroka možete dodati takve grickalice:

• svježi sir s voćem,

• 2 jaja - ako nema jaja u drugim obrocima na ovaj dan,

• 100-150 g svježih bobica sa nekoliko krekera,

• jogurt sa voćem,

• bilo koje voće koje možete izabrati, čak i banane su dozvoljene,

• čašu kefira, raženog hleba.

U ovom slučaju, predložene porcije za doručak, ručak i večeru će morati biti blago smanjene, idealno smanjene za 2 puta.

Jednodnevna dijeta sa povećanom količinom proteina u ishrani:

1. Doručak: lan muesli - 1 šalica + svako voće, alternativa - hleb od cjelovitog zrna sa pastom i voćem.

2. Ručak: Gurmanska salata sa sljedećim sastojcima: romen, kozji sir, krastavac, avokado, sjemenke suncokreta, začinska vegetarijanska juha sa kriškom kruha.

3. Ručak: grated šargarepa, hummus - ne više od 5-6 tbsp. l ili domaći čips bez soli.

4. Večera: Proteinska jela na jastuku zelenila, kao i salata od povrća. Među nestandardnim i nebanalnim proteinskim proizvodima su:

• bijele sorte komercijalne ribe,

• nisko-masni dijelovi govedine na žaru,

• odrezak kravljeg mlijeka.

5. Za desert možete pojesti do 30 grama tamne čokolade, pečene jabuke sa cimetom.

Po želji i vješti pristup mašti jelovnik bilo koje dijete može biti zanimljiv i raznolik. Štaviše, predložena opcija je prilično fleksibilna i nema velika ograničenja na proizvode.

Gojaznost kod žena

O gojaznosti kod žena i muškaraca govore u slučaju da indeks tjelesne mase prelazi 25. Povlačenje, izračunava se po formuli: težina (u kilogramima) podijeljena s visinom (u metrima) na kvadrat. Norma je indeks tjelesne mase (BMI), koji se kreće od 19 do 22.9. Indikator od 23 do 24,9 ukazuje na prisustvo viška kilograma. Vrednost BMI iznad 25 jasno ukazuje na gojaznost. Neki nutricionisti predlažu da se koristi jednostavnija formula za izračunavanje: ako oduzmemo vrednost telesne težine (u kg) od vrednosti visine (u cm), onda treba da dobijemo broj ne manji od 100. U suprotnom, javlja se prekomerna težina i povećava se rizik od gojaznosti kod žena.

Kako izbjeći pojavu viška kilograma kod žena? Odgovor je očigledan: svaki dan treba potrošiti onoliko kalorija koliko se konzumira sa hranom.

Ako žena već ima višak kilograma, onda treba potrošiti više energije nego što dolazi iz hrane. U ovom slučaju pokreću se mehanizmi trošenja akumulirane "rezerve" masti.

Četiri pravila bilo koje dijete

  1. Praktično eliminisati sol i slanu hranu iz ishrane.
  2. Potpuno isključiti alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući efekat će vas sprečiti da se strogo pridržavate izabrane dijete.
  3. Snack između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim porcijama 5 - 6 puta dnevno.
  4. Potpuno uklonite šećer, slatkiše i kolače.

Dijeta za 2-3 tjedna.

Uravnoteženo u masnoćama, proteinima i ugljikohidratima. Ali sa svim ovim niskokaloričnim. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma u elementima u tragovima i vitaminima.

Doručak Tvrdo kuvano 1 kokošje jaje, naravno, morate ga jesti bez soli. Sir sa sadržajem masti ispod 17% - 2 - 3 komada.

Drugi doručak Cela jabuka. Za pola sata šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak Kupus, bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

Tea time Salata - četka isjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i repa, naribana. Salatu pospite limunovim sokom i ne dodajte ulje. Operite sa zelenim čajem bez šećera.

Večera Oko 100 grama svježeg sira bilo kojeg sadržaja masti, zalijeno kefirom i bilo kojim sadržajem masti. Jedite cijeli grejp.

Doručak Jedan komad hleba od mekinja sa tostom. Ako nema tostera, kruh lagano pržite u suvoj tiganju na laganoj vatri. Za pola sata - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Drugi doručak Grejp i čaša kefira bilo kog sadržaja masti.

Ručak Komad piletine, govedine ili ribe kuhan, pečen u rerni ili na roštilju bez dodavanja maslaca. Bolje je koristiti dvostruki kotao, ako ga imate.

Tea time Nekoliko jabuka. Za pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera Kuvana karfiola sa bilo kojim zelenilom, posuta biljnim ili maslinovim uljem.

Doručak Cijeli grejp. Za pola sata - šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Drugi doručak Jedna sirova mrkva.

Ručak Komad piletine, govedine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti spori štednjak.

Tea time Kao doručak.

Večera Svako parjeno povrće i omlet od dva kokošja jaja.

Doručak Jedna mrkva, naribana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Za pola sata - šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Drugi doručak Oko 100 gr. bilo koji sir i čašu svakog kefira.

Ručak Jedno kuvano jaje. Sveži peršun ili kopar, koliko treba jesti.

Tea time Čaša soka od paradajza. Može se skupljati, ali bez soli ili lagano soliti.

Večera Salata - četka isjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i repa, naribana. Salatu pospite limunovim sokom i ne dodajte ulje. Operite sa zelenim čajem bez šećera.

Doručak Jedno kuvano jaje. Za pola sata - šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Drugi doručak Jedna čaša kefira.

Ručak Riba s niskim sadržajem masti kuhana u dvostrukom kotlu, multi-štednjaku ili u pećnici na stalku bez dodavanja ulja. Bilo koje povrće na pari.

Tea time Kuhani karfiol. Za pola sata - šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Doručak Oko 100 gr. bilo koji sir sa koprom ili peršinom. Za pola sata - šoljicu čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Drugi doručak Dve jabuke sa intervalom od 15 minuta.

Ručak Komad piletine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili u dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana repa.

Tea time Narandža bez belih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera Salata od svežeg belog kupusa sa celer i koprom bez ulja. Operite sa zelenim čajem.

Doručak Mešavina narandže, jabuke i šargarepe. Jedno staklo

Drugi doručak Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Oko 5 kašika brda.

Ručak Pire od supe od povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

Tea time Čaša soka od paradajza. Može se skupljati, ali bez soli ili lagano soliti.

Večera Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. za mesec dana - Pierre Ducane dijeta

Pogodnost ove dijete je da možete jesti gotovo sve. Nemojte stalno brojati kalorije. Tajna je da morate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova ishrane je podjela prehrane na četiri faze, jedan tjedno. Jedini uslov - 2,5 litara gotovo bilo koje tekućine dnevno.

Prva faza - sagorijevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo namirnice koje sadrže proteine. Pomaže pri sagorevanju prethodno nagomilanih masti, bez uticaja na mišićnu masu.

Za doručak je savršen kefir ili jogurt. Ako ne možete bez hleba, izaberite ceo zrno. Dugo će te zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi su dobri za grickanje.

Pokušajte smanjiti potrošnju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali sadrže i mnogo masti. Potpuno odbacujemo slatko u bilo kom obliku.

Proizvodi preporučeni za sve faze u neograničenim količinama:

  • sir
  • jogurt
  • jaja
  • mleko
  • meso peradi
  • lean beef
  • morski plodovi
  • tunjevina
  • losos
  • tofu sir

Pasta i salata od račića za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

  • Durum testenine za samostalan rad
  • oko 50 gr. thawed shrimp
  • nekoliko grana zelenog luka, kopra i peršuna,
  • oko 100 grama. prirodni jogurt,
  • kašika jabukovog octa,
  • žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno kuvajte testeninu i račiće. Operite, osušite i isecite zelje. Ohladite i očistite škampe. Dodajte maslac i ocat u jogurt, posolite lagano i biber. Dobro izmiješajte. Stavite testeninu na tanjir, na vrh - škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjanje viška tečnosti iz tijela.

To činimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže mnogo hranljivih materija koje nastavljaju da sagorevaju višak masti u našem telu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Koristite maksimalnu količinu različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na poznatom jutarnjem sendviču sa sirom stavite krug rajčice, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Ugljeni hidrati kao prilog bolje je ne koristiti ove sedmice. Ovo je pirinač, heljda, ovsena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. Ali možete koristiti hleb od celog zrna i testeninu u moderaciji.

Punjena tikvica za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

  • srednje skvoš,
  • stabljika celera,
  • a paradajz
  • krastavac
  • glavica luka,
  • nekoliko grančica peršuna,
  • 100 gr. kuvana šunka,
  • 2 žlice pavlake,
  • sok od svježeg limuna 2 žličice,
  • kašičicu biljnog ulja.

Tikvice presijecite na pola, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i zelenila, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Stavite na polovice tikvica. Možete, ako želite, peći u rerni.

Vježba s trbuhom

Ove nedelje možete početi da radite jednostavnu vežbu koja će pomoći u uklanjanju masti u abdominalnom području.

Ako na početku teško držite noge na nogama, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu na kolenu i stavite je na pod. Stavite drugu nogu na savijeno koleno. Alternativno povucite laktove do najbližeg kolena 15 puta. Zatim promenite noge i izvršite vežbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjanje nabora u trbuhu sa voćem.

Dve nedelje su prošle uspešno i već ste se rastali sa nekoliko kilograma. Ispravljamo rezultat plodom. Imaju mnogo korisnih supstanci koje će nam pomoći da se i dalje oslobodimo mržnjenih kilograma. Za doručak, jesti voćne salate cijeli tjedan. Povećajte unos voća u drugo vreme. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranih i sušenih. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamena voćnog soka takođe nije poželjna.

Šargarepa - salata od jabuke treća nedelja ishrane

Proizvodi za 1 porciju:

  • 2 sirove mrkve,
  • srednja jabuka
  • 2 tbsp. žlice bilo kojih oraha,
  • h. kašičica šećera,
  • 2 kašike sveže iscijeđenog limunovog soka
  • h) Žličica biljnog ulja.

Utrljajte šargarepu i jabuku na krupniji ribež, pomiješajte s ostatkom proizvoda i ostavite da odstoji oko pola sata. Možete dodati još narančaste korice, ali ovo nije obavezno.

Apple - Banana Smoothie

Proizvodi za 1 porciju:

  • banana
  • jabuka
  • pola kivija
  • Art. kašika nije gorki med.

Pobrkati sve sastojke miješalicom dok ne postane glatka.

Četvrta i završna faza - popravljamo rezultat.

Četvrta nedelja je samo neki praznik! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Vraćamo ugljene hidrate tako da nova težina traje duže, a mast se ne odlaže tamo gde to nije potrebno.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljene hidrate, jedite i jedite voće ili povrće. I dalje izbegavajte obroke koji imaju pšenično brašno.

Pravila i principi ishrane

Osnovni princip ishrane za mršavljenje - ne nanosi štetu. Ljudsko tijelo je krhko stvorenje. Svaka agresija, uključujući hranu, može negativno uticati na njen rad. Naše telo zna šta mu je potrebno i šta će biti suvišno. Povremeno osećamo potrebu za nekim proizvodima i ravnodušni smo prema drugima. Samo telo šalje signale koji su mu potrebni u ovom trenutku.

Dijetalna ograničenja, izbor bilo kojeg proizvoda može doprinijeti gubitku težine. Međutim, efikasnost agresivnog menija će biti niska. Kada istekne rok za takvu ishranu, kilogrami i masne naslage će se vratiti na svoja prethodna mesta. Zato je važno pridržavati se pravilne ishrane, koja će biti zaista efikasna.

Pravila za zdravu ishranu za mršavljenje kažu:

  1. Trebam jesti. Post je štetan po zdravlje i normalan gubitak težine. Telo je pod stresom. Jetra počinje da proizvodi velike količine žuči. Postaje neupitno i truje tijelo. Nakon posta, potrošnja hrane postaje aktivnija. Dakle, izgubljena mast brzo zauzima leve pozicije.
  2. Da jedete najmanje 5 puta dnevno, između glavnih obroka da biste organizovali grickalice. Isti vremenski intervali omogućuju tijelu da ravnomjerno raspodijeli konzumiranu hranu i racionalno je koristi tokom perioda budnosti. Dnevni meni treba da bude dizajniran tako da se telo ne oseća gladno. Posljednji put treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  3. Ima malih porcija. Rijetka, ali obilna hrana je opasna. Ako pogrešno podelimo dnevni obrok, onda prisiljavamo digestivne organe da rade u drugom režimu. Posebno je štetno jesti puno u drugoj polovini dana, kada se organizam, koji je razvio svoj dnevni resurs, priprema za odmor. Najtačniji će biti glavni dio hrane za doručak i ručak. I nakon 17 sati ograničiti na laganu, niskokaloričnu hranu.
  4. Regulišite količinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Dnevni meni treba da sadrži namirnice bogate svim sastojcima. Sve tri baterije jednako su važne za mlade, koje vode aktivan životni stil. Za sredovečne i starije životne dobi, višak masnoće će definitivno biti deponovan na bokovima, zadnjici i abdomenu. Da bi izgubili na težini i održali zdravo tijelo, važno je znati u kojim proizvodima prevladava sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata.
  5. Koristite sve proizvode ispravno. Pogrešno je pretpostaviti da u dijeti za mršavljenje ne bi trebalo biti mesa, ribe ili drugih važnih sastojaka. Ako isključite vitalne komponente iz menija, možete oslabiti tijelo, smanjiti imunološku obranu i početi da postanete nervozni. Kod nepravilno formulisane ishrane obično se javlja opšte osećanje dobrobiti.

Da je dijeta hrana za mršavljenje bila zaista učinkovita, trebali biste napustiti visokokalorične obroke u korist složenih ugljikohidrata. Posebno ih ima u kruhu od krupice, heljde, zobene pahuljice. Pored ovih proizvoda koriste se i žitarice, kupus, proizvodi koji sadrže vlakna i jabuke.

Po mišljenju britanskih istraživača, upravo ti plodovi produžuju ljudski život, doprinoseći normalnom funkcionisanju srca i krvnih sudova, eliminišući holesterol i formiranje plakova. Dnevni meni za odrasle svakako treba da sadrži jabuku. Bolje je jesti nekoliko sati prije spavanja, jer sadrži kvasac bakterije koje uzrokuju fermentaciju u želucu.

Kratkoročne dijete

Većina ljudi koji žele postići mršavost i privlačnost dugo nisu spremni da djeluju po pravilima. Neki nemaju strpljenja. Stoga, oni biraju brze dijete, pod kojima možete izgubiti težinu za nekoliko dana. To uključuje trodnevni i nedeljni sistem napajanja za gubitak težine.

Ovo poslednje je najefikasnije i najefikasnije od svih brzih energetskih sistema. To je zbog sljedećih faktora:

  1. Omogućava vam da izgubite težinu i poboljšate oblik za 7 dana,
  2. Za razliku od drugih brzih dijeta, izbjegava ozbiljan stres za tijelo,
  3. Koristi uobičajene proizvode,
  4. Rezultat toga traje duže.

Efikasnost dijete za gubitak težine za nedelju dana testirana je od strane mnogih žena. Odlikuje se upotrebom određenog skupa proizvoda, koji je nužno uključen u meni:

  • mineralna voda bez plina
  • prirodni voćni sokovi razrijeđeni vodom 1: 1,
  • čaj ili kava
  • kuvana jaja
  • kuvana ptica
  • niski masni sir,
  • voće (osim banana),
  • povrće (osim krompira),
  • žitarice: heljda, pirinač,
  • mahunarke: grašak, pasulj, kukuruz.

U takvoj ishrani ne koristi se so. Jednu nedelju možete bez problema da radite bez nje. Povrće marinirano ili konzervirano bez octa može ga zamijeniti: biber, patlidžan ili paradajz. Nedostaje i šećer i slatkiši u sedmičnom meniju. Njen nedostatak se kompenzira slatkim komponentama koje se nalaze u plodu. Hrana bez belih otrova poboljšava stanje krvnih sudova i krvnih sudova.

Važan sastojak u ishrani je voda. Potrebno ga je popiti sat vremena prije jela da bi se napunio želudac. To vam omogućava da zadržite efekat sitosti i izbegavate da jedete više hrane nego što je potrebno.

Tako da telo ne doživljava ozbiljan stres tokom nedeljne ishrane za mršavljenje, neki nutricionisti preporučuju uzimanje tableta vitamina paralelno sa njim. Oni imaju pozitivan efekat na unutrašnji sistem osobe i ne dopuštaju joj da se udalji od uspostavljenog ritma.

Nedeljne opcije menija za mršavljenje

Nutricionisti su razvili drugačiju verziju dijete, dizajniranu za tjedan dana. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Spavanje mora biti najmanje 8 sati
  • provjerite kod liječnika za otkrivanje hroničnih i akutnih bolesti,
  • Snaga za trošenje na satu.

Ducane's Ladder

Svetski poznata metoda ishrane Pierre Ducane sastoji se od nekoliko dugoročnih faza, od kojih svaka traje određeno vrijeme, a posljednja - faza stabilizacije - cijeli život.

Za one koji trebaju izgubiti malu količinu kilograma, doktor je razvio tjedni program mršavljenja. Omogućava vam da izgubite i do 1,5 kilograma za 7 dana. Tokom ovog perioda, dobijate priliku da izričito prođete kroz svaku fazu klasične Dukanove dijete.

Prvi dan počinje čistim proteinima, zatim se dodatna hrana postepeno dodaje u ishranu u ograničenim količinama, au nedjelju se možete potaknuti na svečanu večeru. Uključuje čašu vina, pa čak i desert. Nijedna druga djelotvorna dijeta ne može se pohvaliti takvim mekim pravilima.

Prednosti i nedostaci

Ovaj elektroenergetski sistem nije pogodan za sve, jer ima i pozitivne aspekte i nedostatke.

Prednosti:

  • Koža ne gubi elastičnost. Kako se gubitak težine odvija sporim tempom, koža ne gubi elastičnost i postepeno se steže prateći promijenjeni oblik figure.
  • Kilogrami se ne vraćaju.. Zbog nedostatka značajnih promjena u uobičajenoj prehrani, tijelo ne doživljava stres. Vjerovatnoća kvara nakon takve dijete je minimalna, jer uz pravilan pristup možete jesti svoje omiljene kolače i kolače ako ih pripremite od dopuštenih sastojaka za pečenje. Od mlijeka u prahu, škroba, obranog kakaa, možete napraviti kremu, kolače, palačinke, bezopasne za lik.
  • Nema osjećaja gladi. Potrošite odobrene proizvode kad god želite i koliko želite.
  • Može se ponoviti mnogo puta. Ako ste izdržali nedelju dana, ali želite nastaviti da gubite težinu, možete ponoviti dijetu dok ne postignete željeni rezultat.

Nedostaci:

  • Proteinska dijeta. Sagorevanje masti metodom Dukan je zbog konzumiranja velikih količina proteina. Ako se ne poštuje norma potrošnje zobenih mekinja, takva dijeta opterećuje bubrege, stoga se osobe sa zdravstvenim problemima moraju obratiti lekaru.
  • Mala brzina mršavljenja. Za one koji trebaju izgubiti mnogo kilograma u kratkom vremenu, takva dijeta neće raditi. Međutim, donoseći izbor u korist izrazitog mršavljenja, ne zaboravite na njegove neugodne posljedice.
  • Moraš puno kuvati. Ako nemate vremena za to - meni Dukan dijeta će izgledati oskudno i brzo će vam biti dosadno, jer nećete moći da jedete kašiku sa žlicama, a kuvana pileća prsa sa isjeckanim povrćem brzo će se dosađivati.

Suština dijete "Favorite"

Dijeta "Favorite" je dizajnirana za 7 dana. Svakodnevna dijeta je posvećena jednom proizvodu. Dijetalni jelovnik je vrlo jednostavan, a dijeta se računa prema tradicionalnoj podjeli za ručak, doručak i večeru. Za efikasan gubitak težine preporučuje se redovno vježbanje. Samo u ovom slučaju počinje proces sagorevanja masti, a vi počinjete da gubite težinu. Možete ponoviti svoju omiljenu dijetu ne više od tri puta godišnje, a strogu opciju - jednom godišnje. Kontraindikovana je kod bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, tokom dojenja i trudnoće, sa srčanim problemima.

Dijeta omiljena: meni za 7 dana

U meniju prvog dana dijete - tekuće. Dozvoljeno je koristiti samo tečnost (topla voda, čaj, jogurt, kefir, supa) u svim količinama. Kefir i jogurt moraju odabrati jedan posto i bez aditiva. Od veštačkog soka treba napustiti.

Na ovaj dan možete jesti bilo kakvo povrće bez ograničenja: šargarepu, kupus, paradajz, paradajz, krastavce, luk, papriku i zelenu salatu - sve je moguće! Također možete napraviti laganu juhu i podijeliti je na pet prijema.

Treći dan je analogni prvi za dijetu "Favorite". Možete popiti isto piće kao i prvog dana. Inače, u dane kada pijete dijetu možete popiti jedno piće cijeli dan ili ih kombinirati.

Četvrtog dana omiljene dijete preporučuje se jesti bilo koje voće osim slatkog. Inače, ananas i grejpfrut se smatraju dobrim pomagačima u borbi protiv prekomjerne težine. O tome kako će ananas pomoći da izgubite težinu, pisali smo ranije.

Najzadovoljniji dan je peti. Sigurno nećete osjećati glad, jer jelovnik dana uključuje kuhanu ribu, pileća prsa, jaja i jogurt. Poslednje preporučeno za piće. Držite se 4-5 obroka dnevno.

U meniju ovog dana ponovo tečnost (vidi dan 1, 3). Ne zaboravite na jednostavnu vodu - ona je apsolutno neophodna za vaše telo.

  • Dan 7. Uravnotežena ishrana

Ovaj dan je konačan za omiljenu dijetu. Dozvoljeno je koristiti nekoliko kuhanih jaja, povrće i voćne salate, juhu i juhu sa minimalnom količinom soli.

Omiljena dijeta za 7 dana: detaljan meni

Ovaj meni nije nužno strogo pridržavati. Možete promeniti proizvode, na osnovu dnevnih pravila omiljene hrane, opisanih gore.

  • Dan 1
    Doručak - šoljica nezaslađenog čaja sa 200 ml kefira.
    Ručak - pileća juha bez soli 200 ml.
    Siguran, - jogurt 150 gr.
    Večera - 200 ml mlijeka.
    Tokom dana, koristite samo nezaslađen čaj.
  • 2. dan
    Doručak - 2 srednja paradajza.
    Ručak - salata od svježeg kupusa, krastavaca i zelenila. Može se začiniti biljnim uljem.
    Snack - 2 srednje krastavca.
    Večera - salata od krastavaca, slatke paprike i zelenila.
  • Dan 3
    Doručak - šoljica nezaslađenog čaja i 200 ml milkshakea.
    Drugi doručak - 200 ml mlijeka.
    Ručak - 200 ml pileće juhe bez soli.
    Snack - 200 ml jogurta.
    Večera - 200 ml mlijeka.
    Tokom dana, koristite samo nezaslađen čaj.
  • 4. dan
    Doručak - narandžasti (2 komada)
    Drugi doručak - grejp (1 kom.).
    Ručak - razno voće od narandža, kivija i jabuka.
    Sigurno, - jabuka i kruška.
    Večera - 200 ml mlijeka.
  • 5. dan
    Doručak - 2 jaja.
    Drugi doručak - 200 g kuvane ribe
    Ručak - 150 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g kuhanog graška.
    Snack - 100 g nisko-masnog svježeg sira.
    Večera - 100 grama sira.
  • 6. dan
    Doručak - šoljica nezaslađenog čaja i 200 ml kefira.
    Drugi doručak - 200 ml soka od grejpa.
    Ručak - 200 ml pileće juhe bez soli.
    Sigurno, 200 ml milkshake.
    Večera - 200 ml mlijeka.
    Tokom dana, koristite samo nezaslađen čaj.
  • 7. dan
    Doručak - šalica zelenog čaja i 2 jaja.
    Drugi doručak je svako voće.
    Ručak - lagana juha s rižom ili heljdom.
    Vrijeme čaja - bilo koje voće.
    Večera - salata od povrća (začinjena biljnim uljem i soljena)

Omiljena dijeta za 7 dana: recenzije i rezultati

Ova dijeta je zaradila samo pozitivne kritike, jer je minimalni rezultat - minus pet kilograma za 7 dana. Također, u mnogim recenzijama, djevojke upozoravaju da je najteže izdržati prvi dan. Oni koji su se pridržavali svih preporuka, rekli su da im je dijeta zaista pomogla da izgube težinu. U principu, sudeći po recenzijama, dan na dijeti favorita, približno gubite jedan kilogram težine. Osjećaj gladi za vrijeme dijete se gotovo ne osjeća, želudac ne boli i nema problema s crijevima.

Dijeta za 7 dana - opći principi

Mnoge popularne i efikasne dijete su dizajnirane tačno za 7 dana. Ovaj period je veoma stvaran da bi se izgubilo i do 7 kilograma. Međutim, postavljajući cilj za tako kratko vrijeme da izgubite težinu, morate imati na umu da je važno izabrati način ishrane koji odgovara vašem tijelu, kako mu ne biste donijeli nepopravljivu štetu.

Izbor ishrane zavisi od karakteristika tela koje gubi na težini i od ciljeva. Na primer, ako treba da se oslobodite dva ili tri kilograma, onda nećete morati da pravite velike žrtve. Rezultat se može postići laganim ograničavanjem u hrani uz istovremeno povećanje fizičkog napora. Potrebno je isključiti brašno, sosove i slatka jela, temeljito doručkovati s dozvoljenom hranom, lako je večerati i piti puno vode.

Ako, počevši sa dijetom, odete na ovih 7 dana da biste se riješili 5 ili više kilograma, morat ćete se pripremiti za ozbiljna ograničenja i odbacivanje većine uobičajenih namirnica. Veoma je važno piti puno vode u takve dane, pomaže u sprečavanju dehidracije i eliminiše osećaj gladi.

Dijeta za 7 dana №1: Dijeta od Larise Doline

Ova dijeta je u jednom trenutku napravila mnogo buke, a do danas se smatra jednim od najefikasnijih načina za postizanje vrlo dobrih rezultata u kratkom vremenu. U listi dozvoljenih proizvoda - meso, mlečni proizvodi, krompir, voće i mineralna voda. Svi ostali proizvodi su zabranjeni. Dozvoljeni proizvodi se ne mogu soliti.

Ishrana tokom takve dijete treba da bude frakcionisana, pomoći će da se oslobodimo gladi i poboljšamo metabolizam. Tokom dana možete popiti i do 1,5 litre vode. Ujutro vam je dozvoljeno da popijete 1 šalicu nezaslađene crne kave.

Primjer dijetnog menija Larise Doline

1. dan: dozvoljeno je jesti kuvani ili pečeni krompir (400 gr.) I kefir bez masnoće (0,5 l).

2. dan: dozvoljeno je jesti nisko-masni svježi sir (400 gr.) I nisko-masni kefir (0,5 l.).

3. dan: dozvoljeno je jesti voće (isključujući banane i grožđe), 400 gr., I kefir bez masnoće (0,5 l).

4. dan: dozvoljeno je jesti pileća prsa kuvana bez soli (400 gr.) I kefir bez masnoće (0,5 l).

5. dan: dozvoljeno je jesti voće (400 gr.) I kefir bez masnoće (0,5 l).

6. dan: dopušteno je piti 1,5 ml mineralne negazirane ili stolne vode.

7. dan: dozvoljeno je jesti voće (400 gr.) I kefir bez masnoće (0,5 l).

Po završetku ishrane ne treba se odmah vratiti na uobičajenu ishranu sa masnom i slatkom hranom, jer će se u ovom slučaju svi izgubljeni kilogrami vratiti sa zanimanjem. Ali ako barem mjesec dana nakon toga promatrate umjerenost u hrani i dajete prednost niskokaloričnim jelima, tada ćete moći naknadno sačuvati rezultat.

Dijeta za 7 dana №3: Riža dijeta

Rice dijeta se zasniva na upotrebi neprerađenog pirinča, koji pomaže u čišćenju organizma i normalizira gastrointestinalni trakt.

Lista dozvoljene hrane na ovoj dijeti je ograničena na nerafinisani pirinač, voće i povrće, biljne infuzije i vodu za piće (u neograničenim količinama). Za preradu salata možete koristiti ocat od voća i maslinovo ulje (do 1 kašičice po porciji). Strogo je zabranjeno koristiti sol.

Uzorak jelovnika za rižu

1. dan: doručak se sastoji od 1 servirane kuhane riže, limunove kaše (ili limunovog soka) i 1 jabuke, ručak se sastoji od povrća, riže s povrćem i povrća, večera se sastoji od pirjane mrkve s rižom.

2. dan: Doručak se sastoji od porcije riže, začinjene sa 1 žličicom. pavlaku i limunovu koricu, i 1 narandži, ručak se sastoji od povrća, povrća i 1 porcije riže, večera ponavlja meni za ručak.

3. dan: Doručak se sastoji od 1 kruške ili jabuke i pirinča s cimetom, ručak se sastoji od povrća, riže s povrćem u maslinovom ulju i salate od povrća, večera se sastoji od brokule, pari i riže.

4. dan: doručak se sastoji od porcije voćne salate i porcije riže začinjene niskim udjelom masnoće, ručak se sastoji od povrća, riže s kuhanom mrkvom i zelenog lišća salate s rotkvice, večera se sastoji od porcije riže s peršinom.

5. dan: doručak se sastoji od kuhanog pirinča sa grožđicama i sjeckanim bademima i voćnom salatom, ručak se sastoji od kuhanog povrća sa maslinovim uljem, povrćem i kuvanim pirinčem, večera se sastoji od spanaća, pari, porcija riže sa sjeckanim orasima i naribani korijen celera.

6. dan: doručak se sastoji od kuhanog pirinča s 1 kruškom i 2 datuma, ručak se sastoji od juhe od povrća, kuhanog riža s peršinom ili koprom s maslinovim uljem, večera se sastoji od porcije riže i 2 isjeckane jabuke, začinjene medom.

7. dan: doručak se sastoji od kuhanog pirinča sa kruškom ili jabukom i jogurtom, ručak se sastoji od jela od povrća, riže sa salatom, večera se sastoji od kuhanog pirinča sa 5 zelenih maslina, bosiljka i maslinovog ulja.

Dijeta za 7 dana №5: Niskokalorična dijeta

Ova dijeta se takođe smatra veoma efikasnom. Gubitak težine u ovom slučaju je zbog značajnog smanjenja unosa kalorija. Mogu se jesti samo niskokalorične i niskokalorične namirnice, čiji je popis vrlo monoton, međutim, rezultat je vrijedan toga. To je strogo zabranjena sol i šećer. Dozvoljeni su slatki čaj i kava.

Uzorak niskokaloričnog dijetnog menija

1. dan: obrok se sastoji od povrća od kupusa, mrkve, luka, paradajza, paprike i celera.

2. dan: dijeta se sastoji od kefira minimalnog sadržaja masti.

3. dan: dijeta se sastoji od supe od mlečne heljde.

4. dan: dijeta se sastoji od nisko-masnog ili nemasnog svježeg sira.

Dan 5: Obrok se sastoji od kuvanog pilećeg filea. Osim vode, možete piti sok od jabuke.

6. dan: dijeta se sastoji samo od jogurta bez masti i 3 žlice grožđica.

7. dan: Dijeta se sastoji od sirovog voća ili povrća.

U čemu je suština ishrane?

"Omiljena" dijeta je 7, 12 ili 14 dana istovara, tokom kojih se ograničeni broj sličnih proizvoda može konzumirati prema strogo reguliranoj shemi. Preporučljivo je da se oslobodite svih ozbiljnih slučajeva za vrijeme održavanja i da ne napuštate kuću duže vrijeme, jer dijeta većine dana uzrokuje povećanje intestinalnog motiliteta i povećava opterećenje bubrega.

S jedne strane, rezultat je zbog značajnog nedostatka kalorijskog dijetnog menija. S druge strane, gubitak težine doprinosi svakodnevnoj potpunoj promeni ishrane - telo nema vremena da prilagodi potrošnju energije pod određenim ograničenjima, jer drugi odmah dolaze.

Za telo je "omiljena" ishrana stresna, jer ne samo da mora funkcionisati u strogom ograničenju resursa, već i svakodnevno se prilagođavati novoj vrsti hrane. Zbog toga je izazvan efekat mršavljenja.

1., 3. i 6. dan - tekuće ili piće

Glad se može ugasiti jedino tekućom hranom, ali u bilo kojoj količini. Odsustvo ograničenja prvenstveno se odnosi na negaziranu vodu, čaj bez zaslađivača i kefir bez masnoće. Možete koristiti i bujon bez soli i začina, kao i sveže voće, sokove od povrća i voća i povrća. Prednost treba dati povrću, a dnevna stopa je poželjna da bi se ograničila na dvije čaše.

2. dan - povrće

Sve vrste povrća (osim krompira), posebno zelene - sve vrste kupusa, tikvica, krastavaca, rotkvica i rotkvica, možete također patlidžan i rajčice. Možete kuhati povrće za par, kuhati, peći, ali ne pržiti.

Možete jesti salate od svježeg povrća, začinjenog sokom od limuna i čak biljnim uljem (do 2 žlice dnevno). Svim jelima je dopušteno okusiti neke prirodne začine, ali ne možete ih posoliti.

U samo jednom danu, dozvoljeno je jesti 1,5-2 kg povrća, dijeleći ih na 5 porcija. Takođe, pijte 1,5 litara čiste, negazirane vode.

4. dan - voće

Vaša dnevna dijeta - 3 kilograma bilo kojeg voća, ne možete samo visokokalorične banane i grožđe. Omiljeni su ananas koji konzumira masnoće, jabuke bogate pektinom i najbolje voće za mršavljenje je grejp.

Pokušajte jesti sezonsko voće, a ne donositi iz druge zemlje. Pazite na reakciju tela - ako se ne osećate dobro, na primer, od gorkog grejpa, izaberite drugo voće. Zapamtite o načinu pijenja.

5. dan - protein

Na kraju ćete se osjećati puno! Pokušajte da ne nahranite hranu, ali jedite polako, malim porcijama, ali često - 6-7 puta dnevno. Možete uživati ​​u pilećem fileu bez kože i masti, morskoj ribi i morskim plodovima, jesti jaja (po mogućnosti samo bjelančevine), nisko-masni svježi sir. Nema umaka, začina, soli. Voda, kao i ranije - 1,5 litara dnevno.

7. dan - finale

Jedite umjereno i ispravno, jedući sve namirnice koje su jele na "voljenoj" dijeti u različitim danima. Još uvijek bez soli i masnih umaka, na pari, na roštilju, u pećnici. Primer menija je sledeći:

  • Ujutro: 2 jaja.
  • Snack: malo masnoće kefir ili kiselo mlijeko, sir.
  • Srećan: pileća supa sa malo masnoće sa povrćem.
  • Snack: nekoliko jabuka.
  • U večernjim satima: povrće salata.

I ne zaboravite pola litre vode koju treba popiti tokom dana.

Dijetu možete prakticirati više od jednom u 2-3 mjeseca. Možete izabrati i druge dijete za 7 dana.

Prva opcija:

  • Sedmi dan nije izlaz iz ishrane, kao sa nedeljnim obrascem, već tvrdim ispuštanjem mineralne vode.
  • 8. dan - povrće (možete jesti povrće u bilo kojem obliku, kao što je opisano u preporukama za sedmodnevnu dijetu gore).
  • 9. dan - kefir. Možete ga piti u neograničenim količinama, ali samo obrano.
  • 10. dan - protein. Pratite sve preporuke 5. dana proteina.
  • 11. dan - isključivo na zelenom čaju.
  • Dvanaesti dan je izlaz iz prehrane, sličan posljednjem danu u sedmodnevnoj verziji. Vrijedno je napuniti vitaminom ravnotežu tijela zbog ploda.

Druga opcija:

Druga opcija uključuje podjelu cijelog 12-dnevnog perioda na četiri trodnevne mono dijete:

  1. Tri dana kefira. Kefir obrano u svim količinama.
  2. Tri dana jabuke. Jabuke bilo koje iu bilo kojoj količini, sirove i / ili pečene.
  3. Tri proteinska dana. Pileći file kuhan na dijetetski način bez soli i začina. Oprez Ovo je veoma veliko opterećenje bubrega. Možete i treba piti vodu.
  4. Trivina sir dana. Svaki obrok je 150 ml vina i 30 g sira. Broj takvih grickalica ograničen je samo na vašu otpornost na alkohol. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. Zbog posebnog trajanja prehrambenog ograničenja, dane za piće trebalo bi produžiti kompotima, voćnim napitcima, želeom i milkshakes s voćem, ali bez šećera.

Neki ljudi piju i kafu na dane za piće (ne više od jedne šoljice dnevno bez šećera), voćne i povrće i tzv. Postoje opcije za proteinske dane samo na pilećim prsima. A neke preporuke ne isključuju krompir u povrtarskom danu.

Dakle, “Favorite” dijeta za 14 dana može je prilagoditi za sebe, čineći je donekle štedljivom.

Opšte preporuke

Bez obzira na plan obroka - za 7, 12 ili 14 dana - poslušajte sljedeće preporuke:

  1. Ne pokušavajte da kombinujete svoju omiljenu ishranu sa pojačanim treningom. Njegova veoma loša ishrana neće obezbediti vašem telu količinu energije koja je potrebna za punopravne treninge. Stoga će efikasnost fitnesa biti izuzetno mala, ali će se vjerovatnoća ozljeđivanja značajno povećati. Samo se opusti.
  2. Pijenje dovoljno vode na dijeti je veoma važno, ali jednako je važno i pravilno piti. Ne možete koristiti vodu za vrijeme i odmah nakon obroka, jer u tom slučaju razrjeđuje želučani sok, što dovodi do poremećaja probavnog procesa. Pijte pola sata pre obroka i ne ranije od jednog sata. Pokušajte da pijete tokom dana u malim dozama (do 50 ml).
  3. Tako da se rezultati "voljene" ishrane dugo čuvaju, jedu slično sedmom danu šeme za još jednu nedelju. Pokušajte da ostavite u svojoj praksi tako zdrave prehrambene navike kao što je kuhanje kuhanjem, pečenjem i parenjem, ograničavanjem soli i šećera, umjerenošću u hrani.

Omiljena dijeta: rezultati

Pristalice „Voljene“ ishrane govore o zaista jedinstvenim rezultatima: od 5 do 10 kg u 14 dana. Bilo je slučajeva kada su uz pomoć ove dijete odbacili oba 14-16 kg za dvije sedmice.

Ali treba shvatiti da nije sve ovo višak masnoće. Veliki deo mršavljenja sa takvim brzim mršavljenjem je tečna i mišićna masa. Osim toga, impresivni rezultati mogući su samo uz impresivne viškove. Ako težite 65 kg, nemojte očekivati ​​da ćete izgubiti desetak kilograma za 2 sedmice, najverovatnije ćete se riješiti 2-4 kg:

Kontraindikacije za dijetu

Kontraindikacije u ishrani su bolesti izlučnog sistema, gastrointestinalnog trakta, poremećaji metabolizma, psiha, itd. Bolje potražite manje ekstreman način gubitka težine ako vaš medicinski karton sadrži:

  • bilo koje bolesti bubrega i jetre,
  • gastritis i kolitis,
  • disfunkcije kardiovaskularnog sistema,
  • abnormalnosti ponašanja u ishrani
  • sklonost ka emocionalnom prejedanju.

Takođe, “Favorite” dijeta se ne može koristiti tokom trudnoće i dojenja, a nakon bolesti ili u periodu povećanog fizičkog napora bolje je odustati od nje. U narednom članku ćemo govoriti o pravilima poštivanja dana posta tokom trudnoće.

Video: Omiljena dijeta za 7 dana

U sljedećem videu, djevojka će govoriti o shemi sedmodnevne prehrane, a zatim će posvetiti posebnu pažnju prehrani svakog dana:

"Omiljena" dijeta je dosta teška, pa ako nemate kontraindikacije, psihološki se prilagodite strogoj dijeti. Međutim, to je odlična opcija da se tijelo "pretrese", očisti od otrovnih tvari i ukloni višak kilograma.

Među raznovrsnim dijetama, jedan se izdvaja, naziva se Voljeni. Ovo ne smije biti slučajno: na kraju krajeva, mnoge žene priznaju najtoplije osjećaje za ovu dijetu! Dijeta Omiljeni pregledi nazivaju se najučinkovitijim, najlakšim i najbržim načinom da izgubite težinu.

Suština vaše omiljene dijete

Prije svega, dotičemo sve “i”. “Favorite” je zapravo veoma efikasan, i uz strogo poštovanje, dovodi do zapanjujućih rezultata: od 5 do 10 kg nedeljno. Međutim, kao i svaki drugi način da brzo smršavite, dijeta nije sigurna za zdravlje. Čvrsto zapamtite: prije vas hitna mjera mršavljenja! Neka vrsta "crvenog dugmeta", koji treba da se pritisne kada vreme ističe, a ti dodatni kilogrami ne žele da odu. I ne zloupotrebljavajte brzinu gubitka težine. Održao je dijetu, radovao se rezultatima - i zaboravio na to. Najmanje tri meseca! I to je bolje za šest mjeseci, kako se ne biste ozlijedili vrućom bitkom sa prekomjernom težinom.

Neke kategorije ljudi bi, u principu, trebale ostati daleko od strogih ograničenja u hrani. Ne stavljajte eksperimente na sebe ako imate znakove:

  • gastritis,
  • dijabetes
  • prenaponi pritiska,
  • bolesti gastrointestinalnog trakta,
  • bubrežnih problema
  • bolesti u oblasti kardiovaskularnog sistema.

Za trudnice, dojenje i tinejdžere uvedena je stroga zabrana prehrane. A ako niste u najboljem raspoloženju, idite na dijetu (i bilo koju) je jednostavno kontraindicirana. Ozbiljna ograničenja u hrani samo izazivaju depresiju.

Još jedna mala mušica u oku za one koji su zavedeni obećanjem: "Težina odlazi i nikada se ne vraća." Nažalost, magična dijeta, koja omogućava pronalaženje željenog tankog struka i opuštanja, još nije izmišljena. Čak i na kraju "Voljene", morat ćete ozbiljno gledati svoju dijetu, strogo kontrolirati broj ukusnih ali nepotrebnih komada.

Uznemireni? Uzalud. Ako pravilno pristupite svojoj omiljenoj dijeti, nemojte zaboraviti da pratite svoje zdravstveno stanje dok gubite težinu, a kada završite, nemojte bacati čokoladne kolače, rezultat će vas oduševiti i zadržati se dugo vremena.

Koja je tajna uspjeha "Ljubljeni"?

  • U stvari, ishrana je serija jednodnevne mono-dijete, koja je uvek efikasna u borbi protiv gojaznosti. Čekate voće, povrće i proteinske dane.
  • Monodieti su raspoređeni u određenom redoslijedu. Ugljikohidrati i proteinski dani slijede jedan drugog, ponavljajući principe odvojene prehrane - još jedan "fetiš" gubitak težine.
  • I na kraju, monodieti se izmjenjuju s danima posta na vodi, što tijelu daje dodatni poticaj da izgubi težinu. A budući da vrlo težak istovar tokom ove dijete ne traje duže od jednog dana, telo neće imati vremena da se uplaši i usporava gubitak težine, kao što se dešava kod duže i gladne dijete.

Zahvaljujući svemu ovome, ispostavlja se da “Favorite” dijeta daje odlične rezultate i traje samo malo - 7 ili 12 dana. Trajanje je određeno vama. Ni ona neće zahtijevati mnogo financijskih izdataka. Čista hrana za vodu, najjednostavnije povrće i voće, dijetetsko meso ... Možete biti sigurni da vaš novčanik neće izgubiti težinu sa vama.

Dijeta "Favorite" 7 dana

Prvi dan Priprema tijela za nadolazeći test koristeći prvi dan istovara. Možete:

  • voda, poželjno topla,
  • čaj - crni, zeleni, biljni po vašem izboru,
  • jednu šolju kafe bez mleka i šećera
  • sokovi, razrijeđeni vodom u omjeru 1: 1,
  • i konačno, čorbe. Ugodan i prilično zadovoljavajući dodatak uobičajenoj tekućoj dijeti! Istina, neki zagovornici teških mjera zagovaraju ukidanje takvog viška - kažu, juha je previsoka u kalorijama, a sol nije dovoljna! U svakom slučaju, vi odlučujete. Ali ako vam je vaš želudac drag, nemojte se plašiti da pojedete još nekoliko kalorija da biste mu obezbedili topli ručak.

Ukupna količina tečnosti koju trebate konzumirati na ovaj dan bi trebala biti najmanje 2 litre. Ne možete je smanjiti, možete je povećati. Ali ne pokušavajte da napunite želudac neverovatnom količinom vode, da ne biste osetili glad. Jednostavno se proteže, prisiljavajući vas da se ušuljate u hranu s obnovljenom snagom! Pored toga, bubrezi mogu da pate od velike količine tečnosti. I da ne bi oštetili želudac, koji će ovih dana biti napadnut, pijte sveže iscijeđene sokove, razrjeđujući ih vodom. Što se tiče koncentrata kartonskih kutija, uopšte nije rečeno - sok u našem meniju je sveden na nulu.

Drugi dan Odaberite niskokalorično povrće i isecite ih na različite načine. Danas, vaše salate treba da sadrže paradajz i krastavce, šargarepu i kupus, papriku i sve vrste povrća. Budući da je konzumiranje povrća dugo vremena prilično teško, pokušajte jesti svakih 2-2.5 sati, a glad vas neće iznenaditi. I da biste dodali začin istoj vrsti hrane, koristite svježi luk i češnjak. Ne zaboravite i na obavezne 2 litre vode.

Treći dan Drugi ispust: voda, voda i opet voda. S vremena na vrijeme uljepšavajte gladni obrok bujnom i ugodnijim pićima, ali osnova vaše ishrane danas bi trebala biti čista H2O. On će oprati stomak, osloboditi crijeva od šljake i spriječiti usporavanje metabolizma. I šta je još potrebno za uspješan gubitak težine?

Četvrti dan Voćni karneval! Bulk jabuke, sunčane kajsije, šljive, kivi i, naravno, poznati hrvač sa masti - grejp. Konzervirani ananas je strogo zabranjen, ali ako možete dobiti svježe voće, dobrodošli ste u prehranu i njega. Sećate li se vode? Wonderful!

Peti dan Preživeli ste više od sredine ishrane i konačno možete "da se oslobodite". Istina, u strogom okviru. Danas možete jesti:

  • dva ili tri male porcije ribe ili piletine (veličina porcije - sa dlanom),
  • tvrdo kuvano jaje
  • prirodni jogurt bez zaslađivača,
  • neki sir
  • kefir.

Svi proizvodi ravnomjerno raspoređuju dan tako da je najgušće ispalo doručak i ručak. Posljednji obrok je najkasnije 19 00. Prije spavanja napravite šalicu čaja s čajem od mente.

Šesti dan. Nije teško pogoditi: piće vas opet čeka. Pravila se ne menjaju, količine su iste, tako da nećemo posebno odlagati pažnju na ovaj dan. Vi sami već znate sve!

Sedmi dan. Prilagođavamo želudac da se vratimo na normalnu ishranu i uzmemo sve najbolje od prošle nedelje. Danas, vaš meni bi trebao biti prisutan:

  • protein u obliku piletine i jaja,
  • ugljeni hidrati u obliku povrća i voća
  • Jednom dnevno jedite laganu juhu bez krompira i sa minimalnom količinom soli,
  • zadržite vodu za piće
  • Možete doručkovati sa žitaricama bez šećera, ali uz par suvog voća.

Sedam dana je prošlo! Vreme je da požurimo do vage i proverimo njihova očitavanja. Sigurno je da će danas taj podmukli uređaj biti nešto za vas.

Omiljena dijeta: detaljan meni

  • 8 00 - Kafa ili čaj bez mleka i šećera, čaša vode sa 100 g soka od šargarepe.
  • 10 30 - Jogurt za piće. Morate izabrati ukusne i niskokalorične sorte, ali možete ih bičevati malom šakom malina. Plus čašu čaja sa lovcem.
  • 13 00 - Šoljica piletine. Možete ga skuhati sa mrkvom, lukom i začinskim biljem, ali ne zaboravite da uklonite povrće pre nego što počnete jesti. Operite čašu vode.
  • 15 30 - 200 ml soka od pomorandže pomešanih sa istom količinom vode.
  • 18 00 - 200 ml nemasnog kefira sa grančicom kopra po ukusu.
  • 20 30 - Velika šalica čaja sa mentom i melisom, ali samo ako ne bolujete od edema.

  • 8 00 - Ribana salata od mrkve sa limunovim sokom, cilantrom, kimom i biberom. Ako ne možete jesti slanu, radite bez ovog ne previše korisnog dodatka. Čaša zelenog čaja.
  • 10 30 - Izbor paradajza, krastavca ili mrkve. Čaša soka od paradajza.
  • 13 00 - Kupus, sjeckani i zgužvani rukama ili tolkuskoyjem prije pojave soka. Grated šargarepa i paprika. Sok od limuna. Začini Čaša vode.
  • 15 30 - Povrće začinjeno u vodi: izaberite šta god želite, osim krompira. Posebno obratite pažnju na priloge od brokule, koja je prava kraljica povrća. Čaša soka od zelene jabuke i celera upotpunjuje vašu večeru.
  • 18 00 - Salata: krastavac, četvrtasti luk, beli luk, biber i neki vinski ocat. Čaša vode sa limunom.
  • 20 30 - Zeleni čaj.

  • 8 00 - Sok od naranče na pola sa mrkvom za vedrinu, plus još jednu čašu vode. U njoj možete rastvoriti kašičicu meda.
  • 10 30 - Smoothie koktel i nekoliko jagoda. Čaša vode.
  • 13 00 - Bujon: piletina, riba ili povrće. Čaša soka od paradajza i paprike sa listovima bosiljka.
  • 15 30 - Sok od jabuke razrijeđen vodom u omjeru 1: 1.
  • 18 00 - Unsweetened jogurt za piće sa žitaricama. Čaša vode.
  • 20 30 - Čaj od timijana.

  • 8 00 - Jabuka i par mandarina. Sok od mrkve sa dve kašike mleka.
  • 10 30 - Kašasto pire od šlaga u blenderu sa cimetom ili vanilijom. Vode sa limunovim sokom.
  • 13 00 - Voćna salata od svih sastojaka osim grožđa, manga i datuma. Pola šolje mleka sa pola čaše soka od šargarepe.
  • 15 30 - Pečena jabuka sa suvim grožđem ili svežom breskvom. Voda
  • 18 00 - Nekoliko šljiva, dva kivija ili četvrtina lubenice. Pumpkin Juice
  • 20 30 - Grejp sa čašom voća.

  • 8 00 - Omlet od dva proteina (žumanjke se mogu koristiti za kozmetičku masku). Banana Quarter Milk - ekskluzivno za ukus.
  • 10 30 - Čaša mleka. Voda
  • 13 00 - Bujon i komad kuvane piletine sa peršinom. Crni čaj s lipom.
  • 15 30 - Komad sira veličine 100-150 g i čaša soka od nara s vodom.
  • 18 00 - 200 g nemasnog jogurta, oboren sa sokom jedne narandže.
  • 20 30 - Čaša kefira.

  • 8 00 - Čaša kefira i mala šalica prirodne jake kafe.
  • 10 30 - Čaj sa biljem.
  • 13 00 - Bujon, najbolji riblji, da podrži vašu snagu sa inovacijama i doda hranljive materije telu. Sok od repe, jabuke i nekoliko brusnica.
  • 15 30 - Čaj sa đumbirom i cimetom.
  • 18 00 - 200 g svježeg sira, čaša mlijeka.
  • 20 30 - Voda zakiseljena sokom od pola limuna.

  • 8 00 - Zobena kaša sa mlekom sa 2-3 komada suve šljive. Voda
  • 10 30 - Šačica trešanja. Bilo koji voćni sok.
  • 13 00 - Juha od piletine sa povrćem. Čaj sa lovcem.
  • 15 30 - Paradajz ili krastavac. Sok od kupusa, celera i mrkve.
  • 18 00 - Tanjur povrća salata s porcijom ribe na pari. Voda
  • 20 30 - Šalica čaja sa melisom.

Dijeta "Favorite" 12 dana

Problemi sa težinom su vas prilično umorili? Želite da izgubite kilograme hitno iu maksimalnim količinama? Ako imate dovoljno volje i ne plašite se monotone hrane, možete isprobati ozbiljniju verziju "voljene" ishrane, koja se računa skoro dve nedelje. Skupite svoju snagu!

  • Odmah dolazimo do najteže stvari: prva tri dana ćete imati dijetu za piće. Voda (1,5 l), biljni čajevi, razređeni sokovi (0,5 l) i kefir (0,5 l) postaju jedini sastojci vaše ishrane u bliskoj budućnosti. Značenje je isto kao i kod vode iz prethodne verzije: za tri dana očistite probavni trakt, oslobodite se toksina i toksina i uklonite višak tečnosti iz tijela.

Kako uljepšati dijetu za piće? Na primjer, dva ukusna zalogaja na bazi kefira.

Za ručak. Fino iseckati par peršuna i kopra. Prođite kroz štipaljku češnjaka. Zelje napunite kefirom i lagano posolite. Sada finalni dodir! Dva ili tri oraha zrna interpretiraju u malteru, dodaju prah u gotovu posudu i miješaju. Pokušajte jesti kefir juhu prije podneva, ili izvadite orahe iz recepta i jedite kad god želite. Međutim, jedna porcija kefir supe dnevno neće vas nauditi ni na koji način.

Za večeru. Oprati velike kruške, očistiti, ukloniti jezgru. Narežite na kriške i umutite zajedno u blender sa čašom kefira i 0,5 kašičice. cimet

  • Počinje monodiet na jabukama. Sva tri dana će morati ekstraktati samo zdrave plodove u količini od jedne do pola do 2 kg dnevno. Kažu da onome koji svaki dan jede na jabuci ne trebaju lekari. U ovom slučaju, vaše tijelo nakon jabuke tri dana će biti gotovo u savršenom stanju! A za one koji ne osjećaju ljubav prema ovom voću, postoje prekomorske naranče. Vitamin C, sagorele kalorije i mnogo zabave - možda vam dijeta ne izgleda tako stroga?

Šta je ukrasilo dijetu? Na primjer, salata od jabuka i mrkve.

Za ručak. Na grubo reljetku narežite nekoliko oguljenih jabuka i jednu mrkvu. Pospite sirćetom i limunovim sokom, pospite očišćenim sjemenkama suncokreta. Originalno jelo, da bi se raspršila monotonija od tri dana voća, je spremno.

Za desert. Oljuštite i narežite nekoliko jabuka, izrežite na kriške i presavijte u obliku otporan na toplotu. Prelijte sok od jabuke i limuna i pecite u rerni dok ne omekša. Urezati jabuke u miješalicu, dodati žličicu meda i koristiti kao preljev za salatu ili kao zasebnu posudu.

  • U naredna tri dana gradimo dijetu kuvane piletine i vode. Dobre vesti! Ako do sada niste prekinuli dijetu, stomak je već navikao na male porcije, a zasićenje će se odvijati mnogo brže nego što očekujete. Piletinu skuhajte s malim prstohvatom soli i zelenila, tako da uz dijetalna dojka i dalje imate malo masnoće, ali vrlo ukusnu juhu. Možete ga piti za ručak bez ikakve kajanje savjesti, da podržite želudac i svoju odlučnost da se ne povlačite.

Kako možete zadovoljiti sebe ovih dana?

Za ručak. Mleko 400 g pilećeg filea i četvrtinu luka. Dodajte pola kockice paprike, dodajte so i začine. Navlažite dlanove, napravite nekoliko kobasica od mljevenog mesa i stavite ih na drvene ražnjeve. Pečite dobijene mini-ražnjeve na foliji u rerni na 200 stepeni. Vreme je 30-40 minuta. Broj povrća u ovom jelu je toliko minimalan da praktično ne prekidate dijetu.

Za večeru. Pomiješajte curry, čili, papriku, crni biber, đumbir i suhi češnjak. Ulijte začine u vodu, dobro promiješajte i dodajte malo soli. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. Ako ste posvećeni trezveni, ne volite crno vino, ili se bojite da se napijete na gladovanje, promenite „opasno“ piće u sok od nara. Međutim, imajte na umu da lekari savetuju da ga razblažite vodom tako da ne kvari stomak.

Šta jedemo na ishrani sa sirom?

Snack. Tvrdi sir narežite na finom rende. Narežite crvenu papriku kroz blender. Oba proizvoda pomiješajte tako da dobijete masu sira s malim mrljama papra. Postavite lim za pečenje sa folijom. Pomešajući sirnu mešavinu sa žlicom, širi kolače na lim za pečenje na značajnoj udaljenosti jedan od drugog. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni na 5 minuta, pustite da se ohladi, a čips od slatkiša sa svetlim pjegama spreman je.

Snack broj 2. Na drobljem povrću narežite 50 g tvrdog sira i dobro promiješajte sa 50 g svježeg sira. Dodajte češanj češnjaka i grančicu iseckanog kopra. Malo soli. Jedite ovu užinu ujutro, ali samo ako ne čekate važne sastanke - miris češnjaka može pokvariti dojam o vama.

Budući da se takva visokokalorična dijeta ne može nazvati čak ni sa ozbiljnim rastezanjem, preporučuje se da se dijetalne recenzije „Voljeni - 12 dana“, koje su uspješno razrijeđene, prati uz uzimanje vitamina i za odustajanje od fizičke aktivnosti za to vrijeme. Povremeno, posebno u prva tri dana, moguća je lagana vrtoglavica ili osjećaj slabosti. Ovo je normalno. Ali ako se slabost ponavlja redovno, ili čak postaje norma, dijeta mora biti završena. Ili ako ga ostavite, rizikujete da dobijete ozbiljne zdravstvene probleme.

Nema dijeta

Znači ti si to uradio! Bez obzira da li je nedelja iza vas, ili ako ste već 12 dana na „omiljenoj“ dijeti, rezultati će vam se sigurno svideti. Kako ih popraviti i spasiti?

Ne žurite da se vratite proizvodima od brašna i slatkišima. Idealno, ne bi trebalo da budu u vašem meniju još 3-4 nedelje. Pokušajte da ne zloupotrebljavate so. Kao i za sve dijete, količina jela u jelima ostaje minimalna. Jedite više voća i povrća. Nemojte zanemariti čorbe i juhe! I pokušajte da održite aktivan način života, tako da višak kalorija ne može ostati na vašem struku.

Nedostaci “voljene” ishrane

  • Bez obzira koliko se trudili da diverzifikujete svoj meni, dijeta je i dalje stroga i vrlo gladna. Zato ni u kom slučaju ne bi trebalo da nastavimo sa ishranom, čak i ako ste više nego zadovoljni rezultatima! Telo ne može da izdrži opterećenje i reaguje talasom problema i izgleda (rascepljena kosa, potopljeno lice, loša koža) i zdravlje.
  • Loši omjer će onemogućiti metabolizam, ako je predugačak za zloupotrebu dijete. Zato prvo pijte vodu! Ona će podržati metabolizam i neće mu dopustiti da previše usporava. Drugo, odmah nakon što "voljeni" odu na zdravu prehranu i metabolizam će se vratiti u normalu. Postoji mnogo opcija za uravnotežen meni za gubitak težine. Sledeći put možete probati jednu od njih.
  • Zbog nedostatka unosa kalorija može doći do kvara. Ne planirajte u danima ishrane težak mentalni ili fizički rad, već pokušajte da ga kombinujete sa vikendom, barem u poslednja dva dana.

Video: lično iskustvo i rezultati

vesdoloi.ru

Često, da bi izgubili nekoliko dodatnih kilograma, mnogi ljudi sami organizuju posne dane: na jabuke, kefir ili vodu. Dane posta zaista pomažu da se formira u najkraćem mogućem roku. Ali šta učiniti ako treba da smršate za više od 8-10 kg? Popularna dijeta dolazi u pomoć, koja se zove "Favorite", zbog visokih performansi, isplativosti i beskorisnosti kuvanja.

Pogledajte video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Avgust 2019).

Loading...