Trudnoća

Dnevna rutina trudnice: hrana i podsjetnik, način života i dnevna rutina, preporuke u prvom tromjesečju

Pin
Send
Share
Send
Send


Svaka buduća majka bi trebala biti svjesna da je trudnoća stanje tijela koje zahtijeva poseban pristup, odnosno odgovarajuću promjenu u ponašanju, u uobičajenom načinu života trudne žene.


Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena je dužna da učini sve što je potrebno da sačuva svoje fizičko i psihičko zdravlje i da se pobrine za pun vrijedan razvoj svog nerođenog djeteta za njegovo naknadno sigurno rođenje. u tu svrhu, svaka trudnica se mora naviknuti da prati dnevnu rutinu posebno dizajniranu za trudnice, što blagotvorno utiče na održavanje njihovog zdravog stanja i na tok trudnoće.

Odvojeno, trebate slijediti nekoliko najvažnijih kardinalnih pravila koje svaka trudna žena treba slijediti. Treba izbegavati fizički prenapon, koji se, pre svega, ne preopterećuje teškim fizičkim radom, što zahteva znatan napor, često savijanje tela, kao i dugotrajno neudoban položaj. Ukratko, težak fizički napor je jako kontraindikovan kod trudnica i može izazvati ozbiljna oštećenja u razvoju fetusa i čak izazvati prerano rođenje ili pobačaj.


Osim toga, trebate u potpunosti prestati pušiti i piti alkohol, slušati glasnu muziku, zamorne sportske aktivnosti (naravno, osim gimnastike za trudnice), trebalo bi se i suzdržati od tople kupke i obilaska kupatila, dugog stajanja i sjedenja. , plivanje u prirodnim rezervoarima (i u hladnoj vodi općenito), prekomjerno paljenje i općenito dugo prisustvo pod otvorenim sunčevim zrakama.

Što se tiče profesionalnog rada, trudnica može raditi do samog rođenja ako rad nije vezan za fizički i psihički stres (na primjer, žene koje se bave mentalnim radom, itd.). Ali čak i jednostavan rad u velikim količinama na neki način je povezan sa prenaponom i može da dovede do pogoršanja opšteg blagostanja trudnice, pa se u drugom tromesečju treba ograničiti na posao.

Kada sedeći rad, trudnica je bolje da stavi noge na postolje ili nekoliko puta dnevno da ih prebaci na obližnju stolicu. To će olakšati isticanje krvi i zaštititi od proširenih vena - jedna od najčešćih komplikacija tokom trudnoće. Osim toga, potrebno je s vremena na vrijeme (po mogućnosti svakih sat vremena) ustajati sa stolice i raditi lagane gimnastičke vježbe, omogućujući vam da koristite sve mišiće (posebno mišiće zdjelice), kao i da spriječite kongestiju krvi u organima kako bi izbjegli oticanje, normalizirali disanje.


Ali za trudnice čiji rad zahtijeva hodanje ili dugo stoji na nogama, za vrijeme trudnoće je bolje (ako je moguće) promijeniti aktivnosti, odustati od posla i, zajedno sa porodiljskim odsustvom, uzeti redovni dopust ili dopust o svom trošku.

Inače, porodiljsko odsustvo treba uzeti od oko 7 mjeseci (30 sedmica) trudnoće. Pored toga, Zakon o radu Ruske Federacije sadrži određene važne stavke o radu žene tokom trudnoće, zakonskom porodiljskom odsustvu i zaštiti njenih prava.

I u prvoj iu drugoj polovini trudnoće, žena može nastaviti da obavlja i svoje uobičajene poslove, domaće zadatke (pranje, peglanje, čišćenje stana, itd.). Umeren trud tokom trudnoće je neophodan jer doprinosi treniranju mišića, poboljšava aktivnost unutrašnjih organa i time povećava ukupni tonus. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman način rada i odmora, omogućavajući da se međusobno izmjenjuju, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Tokom dužeg perioda, telesna težina žene se povećava usled fetalnog rasta, a istovremeno se povećava ukupna opterećenja na nogama i kičmi trudnice, tako da trudna žena treba da uzme pola-horizontalno za nju kako bi izbegla oticanje i bol u nogama, lumbalnom delu i kičmi. položaj da bi se organi potpuno odmorili.

Vrlo važno pitanje u vezi dnevnog režima trudnoće tiče se spavanja. U prvim mjesecima semestra, trajanje sna ostaje poznato svakoj ženi. Ali obično u toku trudnoće žena ima umor, zbog čega se javlja vrtoglavica, povećana pospanost. Dakle, trajanje spavanja trudnice treba da bude najmanje 8-9 sati.

Najbolje vrijeme za ovo je od 22 do 7 sati Osim toga, trudna majka (posebno u drugoj polovini trudnoće) se preporučuje za odmor (spavanje) tijekom dana (1-2 sata nakon večere), optimalno - od 14 do 16 sati, ali ne biste trebali spavati noću jer može poremetiti noć spavati U slučaju da ne želite spavati tokom dana, nakon ručka, dnevne šetnje ili domaće zadaće, preporuča se leći ili spavati 30-50 minuta.

Odvojeno, treba reći da zbog higijene trudnica treba spavati u odvojenom krevetu i redovno mijenjati posteljinu (najmanje jednom tjedno), a za jastuk uvijek treba koristiti pokrivač i jastučnicu. Čak i češće, žena treba da promijeni donje rublje (spavaćica), jer se tijekom trudnoće, zbog hormonskih promjena u tijelu, javlja više obilno znojenje, posebno u snu.

Kako bi se poboljšao san, trudna soba treba dobro provetravati nekoliko puta dnevno, posebno prije spavanja. U slučaju poremećaja spavanja (što je sasvim moguće tokom trudnoće), trudnicama je bolje da se posavetuju sa lekarom koji će propisati odgovarajući sedativ. Međutim, prenošenje trudne žene je takođe nepoželjno, jer se u ovom slučaju krši čitav režim.

Nakon potpunog sna, ustajanja ujutro, preporučljivo je odmah napraviti neke lagane vježbe koje će vam pomoći da se probudite. I možete ih uraditi pravo u krevetu, ne ustajati, pijuckati i gurati udove. Nakon soka, trudnica se mora istuširati, temeljito oprati mliječne žlijezde, pazuha i prepone, zatim očistiti zube i presvući u čistu odjeću.


Budući da je ishrana tokom trudnoće jedan od glavnih i važnih faktora zdravog protoka i očuvanja zdravlja majke, unos hrane treba obaviti istovremeno. A najvažnija stvar za trudnicu je da doručkuje na vreme, a doručak se najbolje servira ne odmah nakon ustajanja, već najmanje pola sata da bi se izbegla mučnina i povraćanje tipične za jutarnje sate. Stoga je za trudnice bolje da doručkuju od 7.30 do 8.30 (ovisno o tome koliko je izašla iz kreveta).

Nakon doručka, u slučaju da se žena osjeća dobro, može otići u trgovinu ili obaviti domaću zadaću. Stan u kojem živi trudnica treba biti čist, tako da jednostavne dužnosti buduće majke uključuju svakodnevno kemijsko čišćenje sobe (stana) sa namještajem za čišćenje i prozračivanjem soba. Osim toga, potrebno je obaviti temeljito mokro čišćenje najmanje dva puta tjedno.

Ako trudnoća nastavi normalno, onda u prvim fazama trudnoće, a do posljednjih mjeseci, trudna majka smije samostalno oprati podove četkom i usisivačem t i ručno. Doktori veruju da je torzo trupa tokom žetve trudne žene koristan za fetus, jer omogućava razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području karlice. Ali oni koji su kontraindikovani čak i lakim opterećenjima, ni u kom slučaju ne bi trebalo da pokušavaju da obavljaju radne podvige uprkos njihovom stanju. Generalno, buduća majka bi trebala raditi samo one stvari koje joj ne uzrokuju osjećaj umora, i sa najmanjim znakovima takvog, treba odmah počivati.

Pored prirodnih kretanja koje obavljaju domaći poslovi i kućni poslovi, korisno je za trudnicu najmanje dva puta dnevno: ujutro (nakon ustajanja prije doručka) i popodne (1 sat prije ručka ili 2 sata poslije) za dodatne gimnastika, korisna za razvoj nerođenog djeteta.

Obično se u svakoj prenatalnoj klinici organizuju i sprovode grupne fizičke vežbe za trudnice, kao i posebne vežbe disanja, ali svaka žena ima pravo da nauči kako da izvrši neophodne vežbe i da ih sprovede kod kuće, poželjno u prisustvu nekog bliskog. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovini trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, u drugoj polovini - uglavnom sjedi ili leži.


Potreba za kiseonikom tokom trudnoće se povećava za 25-30%, jer fetalno disanje zavisi od punog daha trudnice (na kraju krajeva, njemu je potreban vazduh za normalan razvoj pluća i dalji rast celog tela). Krv je posebno aktivno zasićena kiseonikom za vrijeme šetnje na svježem zraku.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom ne manje od 2-3 sata dnevno, i da nije potrebno dugo hodati, dovoljno je da izađe nekoliko puta i da hoda sat vremena. Hodanje tokom trudnoće najbolje se obavlja u određenim satima: ujutro od 10 do 11 sati, večer - od 18 do 19 sati, prije spavanja - od 20 do 21 h. U posljednjim mjesecima trudnoće žena treba hodati s nekim radi vlastite sigurnosti. iz bliskih.

U hladnoj sezoni iu lošem vremenu, bolje je uzdržati se od hodanja trudne žene kako bi se izbjegli prehlade i druge komplikacije.

No, ljeti, kao iu ranoj jesen i kasno proljeće, izuzetno je korisno da trudna žena sjedi na svježem zraku sela (na šumskom travnjaku, na obali rijeke ili mora itd.).

U ovom slučaju, uslov izbora, mjesto odmora bi trebalo da bude da se osigura mogućnost hitne dostave trudnice u bolnicu (au kasnijem periodu - u porodilište). Ali putovanje na velike udaljenosti u posljednjim mjesecima trudnoće je nepoželjno, jer od tresanja u transportu, klimatskih promjena, itd. Može početi prijevremeno rođenje.

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razna javna mjesta (trgovine, gradske parkove), kulturne ustanove (kino, kazalište, izložbe, itd.), Nastavljajući se u potpunosti opustiti, razgovarati s prijateljima, voditi zanimljiv način života, tako da trudnoća ne Činilo joj se dosadnom i monotonom zabavom.

Tokom celog dana trudnica može da radi sve uobičajene stvari i kućne poslove za nju: peglanje veša, kuvanje hrane, pospremanje ormara itd. Zbog velike količine slobodnog vremena svaka žena može da uradi bilo šta: tiho u tišini čitati knjigu, časopis, gledati TV, slušati omiljenu muziku, razgovarati s prijateljem, promovirati itd.


Ručak trudne žene igra ne manje važnu ulogu od doručka. Ručak buduće majke treba da pada na 13-14 sati dnevno (ne kasnije). Stereotipno gledište da ručak treba da bude dugačak i da ga prati obilna ishrana (posebno ručak trudne žene) je netačna. Naprotiv, ručak treba da bude lagan i što je više moguće koristan (hranjiv), tako da se trudnica ne bi osjećala teškom u želucu nakon nje i da bi se mogla odmoriti (spavati) tokom dana. Tokom obroka trudne žene morate kontrolisati apetit, a ne prejesti se.

Nakon 2 sata nakon ručka (15.30-16 sati dnevno) svaka trudna majka bi trebala imati laganu popodnevnu užinu koja se sastoji od čaše pića, tanjura svježeg sira ili voća.


U 18-19 sati poslužuje se večera. Večera nakon 19 sati nije vrijedna, jer se hrana mora probaviti prije spavanja, tako da preopterećeni organi (želudac, bubrezi, mokraćna bešika) ne rade noću. Tokom čitavog perioda trudnoće, ženska večera treba da bude što je moguće potpunija i hranljivija, tako da ne osjeća iznenadnu glad u noći i da ne ometa zdrav san jela. Ali ograničavanje sebe je takođe štetno, ali kao prejedanje. 1-2 sata pre spavanja trudnice, preporučuje se da uzmete čašu kefira ili kompota od bobičastog voća (za poboljšanje performansi želuca).

Mnoge trudnice obično imaju povećan apetit. Nema ništa zabranjeno u tome što žena tokom dana pojede jabuku ili krušku (ili tanjir bobica), a zatim popije čašu pića (sok, voćni sok, kefir, mlijeko). No, treba imati na umu da takav dodatni obrok treba obaviti ne više od 2-3 sata, a važno je da to nisu bili sendviči sa kobasicama i pecivima sa čajem.

U drugoj polovini trudnoće apetit trudnice se još više povećava, pa se u tom periodu režim nešto mijenja. Za doručak u 8 sati ujutro, trudna majka bi trebala imati drugi doručak u 11-12 sati, u to vrijeme je dopušteno jesti laganu kašu od mlijeka, svježi sir sa pavlakom, popiti čašu mlijeka i pojesti pecivo s maslacem i sirom. Zatim slijedi uobičajeni ručak, poslije njega - popodnevni čaj (u 15 sati), u 17 h - prva (lagana) večera koja se sastoji od čaše bilo kojeg pića, svježeg sira, pudinga od bobica ili voća, u 19 sati - puna večera i tradicionalni večernji obrok. pre spavanja.


Po pravilu, tokom trudnoće, mnoge žene razvijaju tendenciju ka konstipaciji, koja se progresivno povećava sa terminom. Da bi se osiguralo normalno funkcionisanje crijeva, zdravoj trudnici se preporučuje da jede više hranu. Pravilna, raznovrsna ishrana vam omogućava da izbegnete zatvor, trbušni distenziju (a time i štetno trovanje), tako da stomak ne pritisne matericu, a fetus je potpuno dragocen.

Crijeva trudne žene moraju djelovati u određenim satima, najbolje od svega, ujutro i po mogućnosti u večernjim satima. Ako pratite neophodnu ishranu i ishranu, creva trudnice obično deluju nezavisno. U slučajevima kada je njegova aktivnost narušena, trudnica treba da se posavetuje sa lekarom za savet o tome koji lekovi treba koristiti za zatvor.

Najčešće se može dobiti običnim klistiranjem, stavljajući ga u pravo vrijeme, ali ako postoji opasnost od pobačaja, klistir je kontraindiciran, budući da proces rađanja i proces peristaltike kontroliraju isti mišići, a klistir može izazvati prijevremeni trud. Upotreba laksativa za trudnicu je nepoželjna, kao i upotreba mnogih drugih lijekova. Bolje je jesti šljive koje poboljšavaju rad creva, ili piti kefir.

O ličnoj higijeni. Kao što je već rečeno, trudnica treba svakodnevno da se topli tuširajući (posebnu pažnju posvećuje čistoći mliječnih žlezda i perineuma), brišući suho nakon toga dlakavim ili tvrdim ručnikom. Bolje je odbiti kupanje tokom trudnoće, kao i pranje u kadi, jer takav događaj može izazvati pobačaj.

Najbolje je koristiti tuš na temperaturi od 35 do 40 ° C. Ukupno trajanje pranja ne bi trebalo da pređe 15-20 minuta. Osim toga, poželjno je da se tuširate nakon čišćenja apartmana, nakon dugog putovanja ili šetnje izvan grada. Tokom jutarnjeg tuširanja i večernjeg tuširanja (prije spavanja) potrebno je temeljito opere zube (2 puta dnevno), jer u trudnoći usta i zubi žene zahtijevaju posebnu pažljivu brigu.

Što se tiče kupanja u vodama (more), one nisu kontraindicirane ako se trudnoća nastavlja bez komplikacija i ako je vodno tijelo ekološki čisto. Inače, treba da se uzdržite od plivanja - ili da ga zamenite kupanjem u zatvorenom bazenu.


Pored toga što prati osnovnu rutinu dana, svaka trudnica je obavezna da redovno posećuje prenatalnu kliniku, svog akušera-ginekologa, da prođe neophodne testove i strogo se pridržava svih neophodnih medicinskih uputstava. Svaka trudna žena treba da isplanira svoj raspored tako da ima vremena da uradi sve što je potrebno prije poroda. U prvim fazama trudnoće, obavezno je u raspored uključiti posjetu stomatologu, kao i drugim specijalistima (endokrinologu, urologu, kako bi se mogli proći svi potrebni pregledi i spriječiti razvoj mogućih bolesti.


U drugoj polovini trudnoće (6–7. Mjesec) možete početi pohađati kurseve za trudnice, gdje trudnica može dobiti puno korisnih informacija o ishrani, kako se radi specijalna gimnastika, kako se ponašati tijekom prvih borbi, pravilno disanje tokom poroda i porođaja, itd. Obično se takvi kursevi održavaju 2 - 3 puta nedeljno (to se češće dešava).

Potrebno je izabrati najpogodniji trenutak za pohađanje kurseva kako se ne bi poremetio raspored. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Trudnoća nije bolest, ali organizam buduće majke radi u dvostrukom modu, što neizbježno čini vlastita prilagođavanja uobičajenom načinu života i zahtijeva neke promjene u ponašanju, uzimajući u obzir prioritet razumne brige.

U ranim fazama, na pozadini adaptacije na trudnoću, čak i kod zdrave žene, mogu se pojaviti vegetativno-neurotski poremećaji (slabost, umor, mučnina, povraćanje, slinjenje, pojačani miris, promjene raspoloženja, suza). Kako trudnoća napreduje, povezani su simptomi povezani sa povećanjem uterusa i efektom placentnih hormona na sve sisteme ženskog tijela (žgaravica, konstipacija, učestalo mokrenje, palpitacije i bolovi u mišićima u nogama). Uoči porođaja, otežano disanje, oticanje, bol u donjem dijelu leđa iu području zgloba simfize, često mogu narušiti česte promjene raspoloženja.

Glavno pravilo koje motiviše ponašanje trudnice treba da bude sprečavanje uticaja kontrolisanih faktora okoline koji imaju dokazan ili potencijalno negativan efekat na fetus. Posebno je važno osigurati sigurnost fetusa u prvih 8 tjedana trudnoće - period aktivne organogeneze. Dokazano je da su 15-20. Tjedan trudnoće (pojačani rast mozga) i 20-24. Tjedan (formiranje glavnih funkcionalnih sistema fetusa) također smatrani kritičnim periodima razvoja.

Prisustvo trudnoće (pa čak i sumnje u to) treba prijaviti ne samo ginekologu, već i medicinskim radnicima svih specijalnosti koji pružaju terapeutsku i preventivnu brigu za trudnicu i ljekarničke apoteke. Što je prije moguće, potrebno je informirati kozmetologa, majstora manikira i pedikira, instruktora fitnessa, masera i frizera o promjenama u njihovom statusu, što će u budućnosti pomoći u izbjegavanju mnogih problema i problema.

ZDRAVSTVENO ODMOR U TIJEKU TRUDNOĆE

Trudnice bi trebale promijeniti dnevnu rutinu kako bi se osjećala što ugodnije.

Prije svega, to znači imati dovoljno vremena za odmor. Počevši od drugog tromjesečja, trebate nastojati osigurati da trajanje dnevnog sna bude najmanje 9 sati dnevno, uključujući i epizodu dnevnog sna.

Ako se pojave emocionalna napetost i poremećaji spavanja, trudnice se mogu preporučiti za auto-trening, fitoterapiju, aromaterapiju, slikanje, pjevanje i biofeedback tečajeve, ako je potrebno, savjetovanje psihoterapeuta.

S obzirom na povećanu potrebu za kiseonikom, trudna majka, posebno u urbanim područjima, treba da iskoristi svaku priliku da ostane u prirodi. U svako doba godine, preporučuju se redovne šetnje niskog intenziteta od 1 do 1,5 sati dnevno i, ako je moguće, prije spavanja. U isto vrijeme, mjesto za dnevne šetnje treba izabrati daleko od bučnih ulica i raskrsnica, dajući prednost parkovima i javnim vrtovima.

Prilikom planiranja odmora i organizovanja rekreacije, u jesensko-proljetnom periodu treba preferirati zemlje s uobičajenim klimatskim uvjetima. Idealna opcija je sanatorijum za trudnice. Na odmoru treba isključiti podizanje i nošenje utega i ograničiti ograničenje u aktivnom suncu.

Trudnicama se prikazuju tople vazdušne kupke (temperature 22 ° C) 5 minuta u prvim danima uz postupno dnevno povećanje od 5–6 minuta do 25 minuta. Obavite postupak na otvorenom, u solarijumu, na verandi. Preporučuje se zajedničko sunčanje, počevši od 3 minute, nakon čega slijedi povećanje od 2-3 minuta dnevno - do 20 minuta.

Zbog rizika od poremećaja metabolizma fosfor-kalcijum u trudnica u jesensko-zimskoj sezoni i u proljeće s prirodnom relativnom hipovitaminozom, posebno u sjevernim dijelovima zemlje, korisno je ultraljubičasto zračenje tijela u periodu gestacije od 18-20 i 35-37 tjedana.

Ako se trudnoća nastavi normalno, dopušteno je kupanje u moru i rijeci. Bolje je koristiti specijalne kupaće kostime za trudnice.

JAHANJE U TRANSPORTU I UPRAVLJANJE VOZILOM TIJEKOM TRUDNOĆE

Tokom trudnoće, ako je moguće, da se suzdrže od avionskog putovanja, poželjno je koristiti voz ili automobil. Sva duga putovanja treba da budu što je moguće udobnija, jer su njihovi neophodni sateliti buka i trese. Za putovanje vozom, odeljci ili spavaći automobili su poželjniji. Kada putujete automobilom, pametno je zaustaviti se svaki sat - jedan i po. Nakon 28 nedelja trudnoće treba izbegavati duga putovanja na bilo koji način prevoza, au poslednje dve nedelje treba da ostanete kod kuće pre porođaja.

Prilikom korišćenja javnog prevoza, treba nastojati da se izbegne špica i minimizira kretanje tokom epidemija virusnih bolesti. Ulazeći u kabinu, ne ustručavajte se da zamolite putnike da naprave prostor. Kontraindikovan je za trčanje za odlazeći voz, autobus ili tramvaj.

Kada vozite automobil, zadnja strana sedišta vozača treba da bude što je moguće udobnija.

Potrebno je koristiti sigurnosne pojaseve koji se nose kao i obično: donji deo se baca preko butina, gornji deo se prenosi preko jednog ramena i ispod suprotne ruke, tako da se pesnica može gurnuti između prednjeg prsa i pojasa. Postoje i specijalni pojasevi za trudnice, koji su slični sportskim uzorcima i pričvršćuju se na grudi, sprečavajući pritisak pojasa na matericu.

Trudnice su kontraindikovane biciklističke i druge vrste prevoza, zajedno sa vibracijama i trešenjem tela, stvarajući rizik od abrupcije placente, kao i doprinoseći povredama i inflamatornim promenama zglobova omekšanih pod dejstvom relaksina. Vožnja automobila potencijalno ne ograničava činjenicu vožnje vozila, već njegov kvalitet, intenzitet saobraćaja i nivo buke, iskustvo vožnje, trajanje putovanja i rizik od emocionalnog preopterećenja vozača. Trudna, koja sedi za volanom, treba da nastoji da izbegne učešće u saobraćaju tokom sati saobraćajnih gužvi, strogo se pridržava pravila puta i ograničenja brzine. Preporučljivo je provesti vožnju ne više od sat vremena zaredom i ne više od 2,5 sata dnevno.

Osim toga, potrebno je napustiti slušanje muzike u slušalicama kada putujete u podzemnoj željeznici, a također i ne koristiti puni kapacitet zvučnika u automobilu. Moćne vibracije koje nastaju u ovim situacijama imaju izuzetno negativan uticaj na mozak.

FIZIČKA OPTEREĆENJA TIJEKOM TRUDNOĆE

Činjenica pozitivnog efekta doziranih fizičkih opterećenja na stanje tijela trudnice je nesumnjiva. Međutim, njihov intenzitet zavisi od fizičkog stanja i uobičajenog načina života žene. Preporučeni broj časova je 2-3 puta nedeljno. Vrlo je važno da su opterećenja sustavna.

Nepravilna opterećenja se percipiraju od strane tijela kao stresna situacija, koja nije sigurna za vrijeme trudnoće.

Ukupno trajanje nastave obično ne prelazi 40-50 minuta. Pre početka vežbanja, poželjno je jesti jogurt, voće srednje veličine ili popiti čašu nemasnog mleka (kefira).

Stručnjaci Univerziteta u Kaliforniji smatraju da je hodanje, plivanje i poseban kurs fizikalne terapije (aerobik), koji se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće, najpogodniji za većinu trudnica. Vrlo koristan kardio na laganom vježbačkom biciklu (horizontalni bicikl s leđima), jogi i pilates, prilagođen za trudnice.

Kompleks za trudnice isključuje vežbe vezane za trčanje, skakanje, oštre pokrete i emocionalni stres. U trećem tromjesečju trudnoće opterećenje na zglobovima koljena i skočnog zgloba treba biti oštro ograničeno. U isto vreme, sportisti mogu da nastave sa treniranjem, izbegavajući pregrevanje i dehidraciju.

Ciljevi fizičkog vaspitanja u trudnoći:
● jačanje mišića leđa,
● povećana pokretljivost kičme i zglobova kuka,
● eliminacija i prevencija zastoja krvi u karlici i donjim ekstremitetima,
● jačanje i povećanje elastičnosti mišića perineuma,
● trening vježbi disanja i vještina opuštanja,
● smanjenje rizika od prekomjernog povećanja težine,
● Normalizacija tona i funkcije unutrašnjih organa.

Kod vežbanja u teretani treba razviti individualni program obuke. Tokom časova, morate pratiti puls i blagostanje. Moderne kardiovaskularne mašine automatski izračunavaju puls, a njegovi pokazatelji se reflektuju na ekranu. Puls tokom sesije može se razmatrati nezavisno. To se može postići prebrojavanjem na ručnom zglobu ili na vratu za 10 sekundi i množenjem rezultata sa 6. Tokom prvog trimestra trudnoće, puls tokom fizičke aktivnosti ne bi trebalo da pređe 60% pulsa uz maksimalnu potrošnju kiseonika, u drugom i trećem trimestru - 65– 70% pulsa pri maksimalnoj potrošnji kisika, koji se izračunava po formuli "220 - starost". Ako se tokom nastave pojave kratak dah, slabost, vrtoglavica, prigovarajući bol u donjem abdomenu, krvarenje ili drugi neobični simptomi, treba odmah prekinuti sa vežbanjem i konsultovati lekara.

Trudnice su kontraindikovane u sportu i fizičkoj aktivnosti u prisustvu:
● akutne bolesti
● pogoršanje kroničnih bolesti,
● simptomi ugroženog abortusa,
● teška toksikoza,
● preeklampsija,
● istorija spontanih pobačaja,
● polivalentna voda,
● sistematski bol u grčevima koji se javlja nakon vježbanja.

RAD I ZAPOŠLJAVANJE TIJEKOM TRUDNOĆE

Tokom radnog dana potrebno je promeniti položaj, izbegavajući produženo statično stajanje i sedenje. Svakih sat i po biste trebali uzeti male pauze tokom kojih možete izvesti nekoliko svjetlosnih vježbi kako biste istegnuli mišiće leđa i grudi, naizmjenično naprežući ih i opuštajući na pozadini tihog dubokog disanja kroz nos. Za vrijeme ručka, preporučljivo je provesti nekoliko minuta na svježem zraku.

Trudnu ženu treba osloboditi noćnih smjena, službenih putovanja i prekovremenog rada - počevši od četvrtog mjeseca, od rada vezanog za štetne uslove - od trenutka uspostavljanja trudnoće, od teškog fizičkog rada - od 20 tjedana. Prema ruskom zakonu, trudnicu treba odmah prebaciti na lak rad. Poželjno je da radni dan tokom trudnoće ne prelazi 6 sati, a slobodan način rada nije vezan za hitne zadatke. Trajanje koncentrisanog posmatranja ne bi trebalo da prelazi 25% radnog vremena.

Trudni rad je kontraindikovan:
● povezane sa predmetima za podizanje težine više od tri kilograma,
● u toploti
● u uslovima visoke vlažnosti
● na visini
● zahtevaju više od jednog stepeništa više od četiri puta dnevno,
● povezan sa stajanjem na nogama više od četiri sata u nizu,
● u prisilnom radnom položaju,
● obezbjeđivanje padina ispod koljena više od 10 puta na sat,
● zahtevaju značajan neuro-emocionalni stres, posebno u vezi sa opasnošću od nesreće, eksplozije, više sile,
● u uslovima značajnog nedostatka vremena,
● povezan sa uticajem nepovoljnih fizičkih faktora (visoke i niske temperature, elektromagnetska polja, različite frekvencije, itd.),
● povezan sa izlaganjem hemikalijama koje mogu imati štetan uticaj na majku ili fetus,
● sa supstancama koje imaju neprijatan miris
● sa netoksičnim supstancama,
● sa uzročnicima infektivnih, parazitskih i gljivičnih bolesti.

Ne preporučuje se trudnicama:
● imati povijest dva ili više prijevremenih porođaja,
● za istmičko-cervikalne insuficijencije,
● ima istoriju spontanih pobačaja zbog abnormalnosti materice,
● u slučaju zatajenja srca,
● sa Marfanovim sindromom,
● sa hemoglobinopatijama,
● kod dijabetesa melitusa kompliciranog retinopatijom ili nefropatijom,
● kod krvarenja iz genitalnog trakta u III trimestru,
● nakon 28 nedelja sa višestrukim trudnoćama.

DOMAĆINSTVO I POPRAVAK TIJEKOM TRUDNOĆE

Budući rad buduće majke može i treba da se uradi, uz poštovanje uslova - ne pretjerujte.

Jednom kod kuće nakon posla, morate se odmoriti ležeći sat vremena prije nego što preuzmete kućanske poslove. Pored toga, svakih sat i po preporučljivo je organizovati malu pauzu u časovima. Nikada nemojte odbiti pomoć od voljenih.

Dugotrajno zadržavanje u kuhinji, posebno malih dimenzija, pri visokoj temperaturi i vlažnosti može doprinijeti širenju krvnih sudova, što nije sigurno za trudnicu, jer protok krvi u matericu povećava njenu podražljivost. Optimalan boravak u kuhinji ne duži od dva sata, ravnomjerno raspoređen tokom dana.

Prilikom odabira kućnog aparata morate provjeriti ima li higijenski certifikat. Buka iz kuhinjskih aparata sa radnim vremenom ne dužim od jednog sata ne smije prelaziti 85 decibela, kućanskih aparata - 75 decibela. Poželjno je šivati ​​na električnoj, a ne mehaničkoj pisaćoj mašini.

Za svakodnevno dnevno čišćenje je bolje koristiti lagane prijenosne mini-usisivače za horizontalne površine, uredsku opremu i tapecirani namještaj. Mokro čišćenje treba obaviti bez hemijskih deterdženata - zbog njihove toksičnosti, oni mogu utjecati na razvoj fetusa. Preporučljivo je koristiti mop ili specijalne alate kako bi se izbjeglo savijanje ispod nivoa koljena, što je prepun preuranjenog početka rada. Za glossing u teško dostupnim mjestima, bolje je privući članove porodice.

Za trudnicu je karakteristična pojačana pažnja na poboljšanje doma, što psiholozi definiraju kao “gniježdeći sindrom”, koji je često praćen promjenom u dizajnu kuće, njegovom ponovnom izgradnji i popravci.

Istovremeno, putovanja na građevinska tržišta, preuređenje namještaja i dizanje teških predmeta trebaju se pružiti drugim članovima obitelji ili profesionalcima. Ni lak, ni boje, ni aceton u periodu boravka u kući trudnice ne bi smeli da miriše. Trudnice ne bi trebalo da budu u kontaktu sa organskim rastvaračima jer je trudnoća uspostavljena, i ako je potrebno, koristiti zaštitnu opremu i raditi u dobro provetrenim prostorijama. Pa, ako u kući, koja se nalazi pored bučne ulice, postoje ostakljeni balkoni, a prozori imaju moderne prozore koji povećavaju zaštitu od buke.

Kada nema mogućnosti za opremanje dječje sobe, mjesto za buduću bebu treba dodijeliti uzimajući u obzir moguće promaje, udaljenost od televizora, žice i utičnice. Bolje je neko vrijeme odbaciti tepihe, jer će sobe trebati redovno mokro čišćenje.

ŠTETNE NAVIKE TIJEKOM TRUDNOĆE

Pušenje duvana je apsolutno kontraindikovano. Što više cigareta dnevno puši trudnica, to je veći rizik za fetus i novorođenče. Dokazano je povećanje rizika od spontanog abortusa, prezentacije i preranog odvajanja placente od majki pušača, prenatalnog ispuštanja vode, odloženog razvoja fetusa i sindroma iznenadne smrti dojenčadi, kao i povećanja perinatalnog mortaliteta u prosjeku za 27% i uzimanja više od 20 cigareta dnevno - 35%.

Budući da većina pušača ne shvata ozbiljnost posljedica, važno je informirati buduću majku što je prije moguće o potrebi prestanka pušenja ili smanjenju broja pušenih cigareta na 2-3 puta dnevno. Idealan prestanak pušenja u predkoncepcijskoj fazi 4-6 ciklusa prije začeća.

Droga je apsolutno neprihvatljiva tokom trudnoće. Njihova potrošnja je u visokoj korelaciji sa razvojem patologije placente i placentnog kompleksa. Ovo povećava rizik od spontanog pobačaja, prenatalnog ispuštanja vode, prijevremenog poroda, intrauterine hipoksije i pothranjenosti ploda, do prenatalne smrti, kao i razvoja opojne intoksikacije i sindroma povlačenja novorođenčeta, sindroma iznenadne smrti dojenčadi, poremećaja fizičkog i mentalnog razvoja djeteta.

LEKOVI TIJEKOM TRUDNOĆE

U fazi organogeneze (do 14 sedmica), kako bi se spriječile anomalije u razvoju neuralne cijevi i kongenitalnog kretinizma, potrebno je nastojati da se suzdrže od upotrebe bilo kakvih lijekova. Izuzeci su folna kiselina f u dozi od najmanje 4 mg na dan i kalijum jodid 200 mg dnevno. Njihov prijem treba da počne što je ranije moguće, u idealnom slučaju - od trenutka donošenja odluke o začetku, u najgorem slučaju - od trenutka kada je trudnoća uspostavljena.

Zdrave žene tokom čitavog perioda treba da izbegavaju bilo koje druge lekove osim najjednostavnijih lekova koji se ne izdaju na recept i koji odgovaraju grupi A FDA liste (Uprava za hranu i lekove). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.Potreba za lekovima tokom trudnoće kontroliše lekar.

Pitanje uzimanja vitamina, posebno dizajniranih za trudnice, trenutno ostaje otvoreno.

Dokazi o potrebi njihovog prijema sa nivoom dokaza A trenutno nisu dostupni. Međutim, u kontekstu situacije karakteristične za populaciju ruskih žena na početku 21. veka, unos multivitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za trudnice ostaje važeći za žene koje ne mogu adekvatno da jedu ili imaju dokazano pomanjkanje specifičnih hranljivih materija. Nadoknada potonjem je poželjno za obavljanje monopreparacija. Multivitaminski kompleksi namijenjeni drugim grupama stanovništva, uključujući djecu, trudnice u svakom slučaju su kontraindicirane.

Fizička aktivnost

To je odavno poznato trudnoća nije bolno stanje. Lagati cijelo vrijeme na kauču - očigledno nije pravi put. Umerena vežba je jednostavno neophodna za normalan tok trudnoće.

Posebna obuka usmjerena na jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi. Gimnastika pomaže ovladati pravilnim disanjem, koje je neophodno tokom poroda. Fizička aktivnost je kontraindikovana u takvim slučajevima:

  • opasnost od pobačaja,
  • izražena toksikoza,
  • polyhydramnios
  • akutne i hronične bolesti
  • grčevi nakon vježbanja.

Pokušajte održavati teret redovnim i izvodljivim. Nepravilna opterećenja tijela shvaćaju se kao stres, koji je vrlo štetan za vrijeme trudnoće.

Pravilna ishrana

Važnu ulogu u trudnoći ima i prehrana žene. O ovome ne zavisi samo njeno zdravlje, već i pravilan razvoj deteta. Ponekad trudnice greškom jednostavno udvostručuju svoju ishranu, iako se isplati obratiti pažnja na kvalitet, a ne količinu.

Najbolje će biti održavanje 5-6 obroka dnevno u malim porcijama. Poželjno odbiti od dimljene hrane, pržene hrane, konzervirane i ukiseljene hrane, brze hrane. U prvi trimestar Trudnoća Važno je da organizam dobije dovoljnu količinu folne kiseline. Nalazi se u zelenilu i žitaricama. Uključite šljive, mekinje, morsku kelj u vašu ishranu - ova hrana će pomoći da se spreči zatvor.

U drugo tromjesečje posebnu pažnju treba obratiti na proteinske namirnice, jer upravo u tom periodu fetus aktivno raste, a proteini, kao građevinski materijal, jednostavno su neophodni. Pored toga, preporučuje se povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.

U treći trimestar Posebno je relevantna frakcijska snaga. Uterusa se uveliko povećava i pritiska na želudac. Tokom ovog perioda, takođe je potrebno jesti hranu bogatu kalcijumom i gvožđem.

Pravila lične zaštite

Tokom trudnoće Pažljivo pratite ličnu higijenu.Uostalom, u ovom periodu telo je posebno sklono zaraznim bolestima. Posebnu pažnju posvetite njezi usta, jer trudnice često imaju problema sa zubima. Preporučuje se ispiranje usta nakon svakog obroka.

Ujutro i navečer uzmite topli tuš. Tokom trudnoće koža aktivno izlučuje metaboličke produkte, tako da bi tretmani vodom trebali biti češći.

Posebnu pažnju posvetite intimnoj higijeni. Zbog hormonskih promena, vaginalna mikroflora postaje osetljiva i povećava se rizik od pojave drozge. Koristite proizvode niske pH vrednosti sa mlečnom kiselinom u formulaciji. Bolje je odbiti tople kupke u korist duša. Međutim, ako se zaista želite opustiti i upiti u kadu, koristite toplu vodu.

Odmorite se i spavajte

U prvom tromjesečju trudnoće javlja se aktivna hormonska prilagodba tijela. Tokom ovog perioda, žene često imaju tendenciju da spavaju, povećavaju umor. Stoga, morate se odmoriti u svakoj prilici, a ne raditi silom. Ako ne možete leći, uzmite barem kontrastni tuš.

Dnevni režim trudnoće u trećem trimestru podrazumijeva i duže vrijeme spavanja, jer tijelo mora dobiti snagu za nadolazeće rađanje.

U sredini termina se često može pojaviti nesanica. Do tog vremena želudac se primetno zaokružuje, postaje neudobno za spavanje u uobičajenim položajima, mogu se javiti grčevi. Od dugog ležanja na leđima, kralježnica iskusi prekomjerna opterećenja, donja šuplja vena se može stisnuti. Najbolje za trudnice je san na lijevoj strani. Ispod želuca možete staviti jastuke ili valjke.

Loše navike

Nema dvostrukog mišljenja u ovoj stvari, a trudna žena treba odustati od svih loših navikakao što su pušenje, alkohol, droge.

Duvanski dim ima visok sadržaj štetnih supstanci koje negativno utiču na fetus, koji pati od gladovanja kiseonikom, nedostatka vitamina, neravnomernog razvoja. Žene koje su pušači često se rađaju kao djeca male težine. Pretjerana konzumacija alkohola kod trudnica dovodi do razvoja abnormalnosti fetusa. Dok umjerena konzumacija može izazvati pobačaj.

Ako niste u stanju sami napustiti loše navike, idite u ordinaciju i poslušajte njegove preporuke.

Emocionalni stres

Za mnoge tokom perioda trudnoće važni su iznenadni promeni raspoloženja, povećana suza, anksioznost, iznenadni napadi besa.

Sve je to povezano s ranije spomenutim restrukturiranjem hormona. Veoma je važno pokušati kontrolišite svoje emocijejer proizvodi razgradnje od hormona stresa imaju štetan uticaj na fetus. Potrebno je odbiti rješavanje važnih pitanja, kako bi se zaštitili od negativnih situacija.

Terapeutski lekovi

To nije neuobičajeno kada se tokom trudnoće javljaju razne bolesti i moraju se koristiti lekovi. Njemu treba pristupiti sa posebnom odgovornošću, konsultovati se sa lekarom koji vodi trudnoću, pažljivo proučiti uputstva za lekove.

Posebno je opasna upotreba lijekova u prvim tjednima trudnoće, jer se tada polažu glavni sustavi embrija, a najmanje promjene u kemijskom sastavu tijela mogu negativno utjecati na taj proces. Nakon 16. sedmice, postepeno se formira posteljica, koja služi kao barijera. Stoga je nekim lijekovima dozvoljeno da ga koriste u drugoj polovini trudnoće.

Korisni savjeti

Dnevna rutina trudnice će pomoći u planiranju sljedećeg podsjetnika:

  • nekoliko puta dnevno provjetravajte prostoriju, posebno onu u kojoj spavate,
  • u hrani, dati prednost prirodnim proizvodima,
  • činite stvari koje vas čine pozitivnim,
  • hoda svaki dan,
  • idite u krevet najkasnije do 22:00,
  • Redovno posjećujte svog ginekologa.
Ispravna dnevna rutina za trudnicu pomoći će da se svih 9 mjeseci provede lako i bez dodatnih problema.

Pogledajte video: My Pregnancy Morning Routine (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send