Trudnoća

Hodanje tokom trudnoće: teret za trudnice

Pin
Send
Share
Send
Send


Tokom trudnoće, dovoljna fizička aktivnost trudnice postaje veoma važna za normalan rast i razvoj djeteta. Nažalost, većina sportova u ovom periodu je kontraindikovana, ali postoji odlična alternativna opcija lečenja - hodanje na svežem vazduhu.

je važnoPraktično nema kontraindikacija za hodanje u bilo kojoj fazi trudnoće, osim u slučajevima kada je ženama propisan strog ležaj. Svim drugim trudnicama treba samo poduzeti neke mjere opreza u pogledu izbora rute, brzine i drugih uvjeta.

Svakodnevne šetnje ne samo da će ojačati kardiovaskularni i mišićni sistem, već će pomoći iu poboljšanju raspoloženja buduće majke.

Hodanje brzo ili sporo se preporučuje za gotovo sve trudnice. Prednosti hodanja tokom trudnoće su:

  • javlja se trening kardiovaskularnog sistema, zbog čega se smanjuje vjerovatnoća srčanih oboljenja, pojava hipertenzije itd.
  • smanjuje rizik od proširenih vena,
  • postoji jačanje trbušnih mišića,
  • povećana ventilacija pluća
  • smanjuje vjerovatnoću glavobolja,
  • poboljšava zdravlje i raspoloženje žene.

savetHodanje će biti što je više moguće korisno ako odaberete tempo kretanja i trajanje šetnje, na osnovu nivoa sposobnosti trudnice i njenog zdravstvenog stanja u ovom trenutku.

Zašto bol u leđima boli tokom trudnoće? Koristite profilaktička sredstva. Effectively!

Prvo tromesečje Wellness šetnje se mogu obaviti uobičajenim tempom. Potrebno je obratiti pažnju na izbor udobne cipele. Osim toga, trebalo bi da odbijete da hodate u previše vrućem vremenu ili za vrijeme kiše (snijeg) kako bi se spriječilo pregrijavanje ili hipotermija tijela.

Drugo tromjesečje Preporučuje se praćenje stanja, kako se ne bi ispostavilo pojavljivanje bola u leđima. Uz dobro zdravstveno stanje, možete se kretati uobičajenom brzinom.

U trećem trimestru posebno treba pažljivo odabrati mjesto za šetnju, odbijajući hodati po klizavoj ili neravnoj površini puta. Dok vozite, morate pratiti svoje blagostanje i, ako osjetite bilo kakvu nelagodu, naći priliku za odmor. Bliže vremenu rođenja, bolje je šetati u prisustvu druge osobe koja može pomoći ako je potrebno.

Mjere opreza i preporučeno opterećenje

Prije nego počnete planinarenje, obratite pažnju na neke preporuke:

  • brzina kretanja i trajanje šetnje moraju se postepeno povećavati, izbjegavajući pojavu dispneje ili bolova u mišićima,
  • Nemojte prekrstiti ruke nad grudima ili ih držati u džepovima - u ovom slučaju, vjerovatnoća pada značajno se povećava kada su izloženi čak i manjim faktorima (rupe na cesti ili blago klizava površina),
  • poželjno je da se šetnje udaljavaju od autocesta sa velikim prometom,
  • ljeti je bolje prakticirati hodanje u jutarnjim ili večernjim satima, zimi - u vrijeme ručka, kako bi se smanjila mogućnost pregrijavanja ili pregrijavanja tijela,
  • cipele za hodanje trebaju biti što udobnije
  • odjeću treba odabrati prema godišnjem dobu i uzimajući u obzir temperaturu zraka izvana.

Kontraindikacije

informacijeSporo hodanje za kratke udaljenosti praktično nema kontraindikacije tokom trudnoće, osim u slučajevima kada je propisan strog ležaj.

Duže šetnje u pejsingu treba napustiti ako su prisutne sledeće bolesti ili stanja u telu:

Hodanje tokom trudnoće

Fizička sposobnost je veoma važan trenutak u životu bilo koje osobe, a za trudnicu je dvostruko važna. Kada je došla dugo očekivana trudnoća, tijelo buduće majke doživljava ogromne promjene koje nisu uvijek pozitivne. Težina koju žena dobija u ovom periodu ima veliko opterećenje na kardiovaskularni sistem. To je zato što srce treba da pumpa još više krvi.

Nove cipele sa oprugama pomoći će u uštedi energije pri hodanju

Svaka žena želi da izgleda atraktivno nakon poroda, za to vam je potrebno čak i dok nosite bebu da se bavite sportom u laganom obliku. Ako ranije nije bilo takvih misli, onda je vredno razmotriti ovaj trenutak. Naravno, ekstremni i aktivni sportovi ovdje neće postati pomagači, ali hodanje u trudnoći je najvažnija stvar.

Prednosti takvih aktivnosti već duže vrijeme utvrđene su za trudnicu. Glavna stvar u ovom pitanju - ne idite predaleko. Pre nego što počnete sa časovima, treba da se konsultujete sa svojim lekarom. Tek nakon što se kontraindikacije ne otkriju, moći će se početi baviti sportom. Ako je bol u hodu tokom trudnoće poremećen, možete čak i početi da hodate. Čak i za one kojima nije dozvoljeno da vežbaju više, pokazano je lagano hodanje tokom trudnoće.

Postoje neki slučajevi kada je čak i hodanje kontraindicirano. To su polihidramniji, hronične bolesti koje imaju tendenciju pogoršanja, gestozu, mučninu tokom trudnoće, visoku aktivnost materice, opasnost od pobačaja i druge.

Tokom trudnoće, hodanje veoma dobro utiče na rad srca, što je veoma dobro u ovom položaju. Takođe, brzo hodanje tokom trudnoće će pomoći da se zidovi peritoneuma ojačaju, što će olakšati izdržavanje trudnoće.

Zapamtite pravila

Da biste maksimalno iskoristili prednosti hodanja, morate se pridržavati osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete maksimalnu korist.

1. Prije nego počnete trenirati, morate se zagrijati. Da biste to uradili, možete napraviti kružna kretanja stopala i koljena.

2. Opterećenje na telo treba da bude umjereno, za nekoliko pristupa. Ako je donesena odluka da se hoda nakon što je trudnoća potvrđena, a želudac boli prilikom hodanja, odmah se obratite lekaru, jer je možda bilo previše pritiska i potrebna je hitna pomoć. Da biste spriječili takvo stanje, potrebno je nekoliko minuta tjedno hodati 15 minuta.

3. Da bi bilo udobno, kada brzo hodanje počinje tokom trudnoće, morate se pobrinuti za dobru sportsku obuću i odjeću od prirodnih tkanina kako biste izbjegli mnogo znoja i pustite kožu da diše.

4. Tokom treninga morate piti negaziranu vodu. Ne bi trebalo da bude hladno i treba ga piti u malim gutljajima, čak i ako je česta.

5. U odsustvu kontraindikacija, možete ići na trening u prva dva tromjesečja, ali prije poroda, tempo treba smanjiti, jer je to vrlo veliko opterećenje na tijelo. Dakle, hodanje po ljestvama tokom kasne trudnoće treba izbjegavati, jer može izazvati prijevremeno rođenje zbog hipertoničnosti materice.

6. Tokom vežbanja, važno je pratiti vaše blagostanje. Ako postoje bolovi tokom hodanja tokom trudnoće, odmah prekinite opterećenje tijela i obratite se liječniku za daljnje preporuke.

Držeći se ovih jednostavnih pravila, uvijek možete poboljšati svoj fizički oblik. Međutim, čim se tokom trudnoće pojavi bilo kakvo neudobnost ili iscjedak, obuku treba prekinuti kako bi se izbjeglo pogoršanje zdravlja buduće majke i djeteta.

Sledeće

Održavanje fit tokom trudnoće Za sve

Do sada, neki doktori tretiraju trudnoću gotovo kao invaliditet i propisuju odmor i odmor za buduće majke. Na kraju krajeva, trudnoća nije razlog da napokon napustite trening i vježbanje. Održavati dobru fizičku spremnost tokom trudnoće nije samo moguće, već samo neophodno za zdravlje.

Regular workout oslabiti ili potpuno eliminisati uobičajenu slabost kod trudnica, na primjer, bol u leđima ili bol u zglobovima, održavati opći ton, normalizirati metabolizam, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, dati elastičnost zglobovima zdjelice, istegnuti i opustiti mišiće karličnog dna, ojačati i osloboditi kralježnicu koji tokom trudnoće postavlja dodatno opterećenje i na kraju olakšati isporuku.

Kod žena koje su trenirane tokom trudnoće, djeca se rađaju s višim vitalnim znakovima od onih koji su ležali na kauču sve ovo vrijeme. I vraćaju se u svoj bivši oblik mnogo brže. Na kraju krajeva, fizički napor pomaže da se zadrži lepotu i ženstvenost buduće majke, da spriječi izgled strija i, što je najvažnije, nemojte birati pretežak.

Naravno, prije odlaska na fizičke vježbe ili nastavak redovnog vježbanja, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer kontraindikacije za trening i dalje postoje - akušerski i ginekološki problemi (nepravilan položaj fetusa, opasnost od pobačaja i prijevremenog poroda) ili razne bolesti (visoki krvni tlak, bolesti srca, zatajenje bubrega i drugi).

Izaberite vežbe koje volite i tokom kojih se osećate najudobnije. Najbolje za trudnice uklapaju se sljedeće vrste fizičke aktivnosti.

Since for hoda Ni specijalne veštine ni specijalna odeća nisu potrebni, hodanje je dovoljno brzo - najbolji izbor za početnike i one koji jednostavno ne vole sport. Hodanje se dobro popravlja mišićnog i srčanog tonusa sa minimalnim rizikom od povreda. Glavni uslov je pronaći prikladne udobne cipele, koje ćete možda morati promijeniti u drugom ili trećem tromjesečju, jer noge obično bubre u to vrijeme. Osim toga, na ove datume vrijedi dodati opremu prateći grudnjak and special zavoj za trudnice. U trećem tromjesečju postoje dodatne opasnosti za hodanje: iza velikog trbuha, neravni putevi su slabo vidljivi, a ravnoteža se pogoršava. Pokušajte izabrati glatke puteve i hodati sporijim tempom. Pazite na disanje (dispneja ne bi trebalo da bude) i izbegavajte dehidraciju (pijte negaziranu mineralnu vodu za vreme i posle časa).

Plivanje - Jedan od najboljih tipova obuke za trudnice, jer u vodi ne treba posebno raditi. U vodi, tjelesna težina se smanjuje šest puta, a pritisak vode smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu i smanjuje oticanje ruku i nogu. Plivanje dobro održava ton telo sa minimalnim opterećenjem na zglobove, a zglobovi sa povećanom težinom fetusa su prvo pogođeni. Glavni uslov je da se uđe i polako uđe u vodu, čak i tokom prvih nedelja trudnoće. Brzo ronjenje, da ne spominjem ronjenje, stavlja neželjeni pritisak na područje želuca i prepona. Pokušajte da plivate ravnomernim tempom, bez ronjenja i oštrih zavoja. Korisni i vodeni aerobik. Ali, naravno, da bi se izbegle sve vrste infekcija, sve obuke treba da se održavaju u bazenu, ni u kom slučaju u prirodnim vodama.

Trudnoća nije najbolje vrijeme za vježbanje. trčanje osim ako ste profesionalni sportista. Tokom trčanja, otkucaji srca suviše se povećavaju, a fetus se tresao. Bolje je zamijeniti trčanje brzo hodanje Međutim, ako povremeno ili redovno trčite ranije, onda je tokom prvog i drugog trimestra nastavak treninga sasvim moguć sa određenim smanjenjem brzine trčanja. Do trećeg trimestra, čak i sportašice odbijaju da treniraju.

Mnoge žene nastavljaju studije. aerobic sve do rođenja. Ipak, stručnjaci savjetuju tokom trudnoće da ublaže opterećenje i intenzitet treninga, a još bolje - da posjete posebnu obuka za trudnice posebno ako osjećate bol u zglobovima. Počevši od drugog tromjesečja, kako bi se izbjegle ozljede i štete, odbiti od skokova i iznenadnih trzaja. Ako ste angažovani step aerobik, visina koraka ne smije biti veća od 10 cm, a tijekom trudnoće isključeni su aerobik visokog udara sa skokovima, skokovima, sa složenom koreografijom, stepenskim aerobicima visokog intenziteta.

Bicycle nema veliko opterećenje na zglobovima, tako da možete nastaviti sa treningom tokom čitavog perioda trudnoće. Međutim, počevši od drugog trimestra trudnoće bolje je ograničiti bicikl za vježbanje umjesto redovnog bicikla kako bi se izbjegle ozljede i padovi. Takođe je poželjno da se donekle smanji tempo obuke i da se izbegne zamor i dehidracija.

Trening snage (dizanje tegova)

Vežbe snage tokom trudnoće ne samo povećati metabolizam ali i olakšati dostava, i takođe će vam pomoći da ubuduće nosite dijete u naručje kada se on rodi. Međutim, preveliko opterećenje i preteške bučice mogu doprineti pojavi bola u leđima. Optimalna težina tegova za vežbanje - 2-3 kg. Ako se tokom treninga nađete kako zadržavate dah, to znači da je teret prevelik za vas. U ovom slučaju, smanjite težinu i učinite više ponavljanja. Počevši od drugog tromjesečja, odustanite od vježbi snage u ležećem položaju: ova pozicija će povećati dotok krvi u srce. U trećem tromjesečju, provedite sve vježbe snage dok sjedite.

Yoga ne samo da se razvija fleksibilnost i podržava mišićni tonus ali i dobro ublažava stres. Joga vežbe su usmerene na savladavanje tehnike pravilnog disanja i postizanje harmonije sa vašim telom. Međutim, trudnice ne bi trebale biti previše „preopterećene“, stoga ne bi trebalo raditi sve vježbe u maksimalnoj snazi. Počevši od drugog tromesečja, odustanite od skokova i poza u kojima morate ležati na stomaku ili na leđima. I u trećem trimestru odbijte da se povučete i savijate.

• Tokom treninga pokušajte da ne pregrejete, posebno u prvom tromjesečju. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nosite odeću koja se labavo uklapa. Leti pređite na hladnije jutarnje ili večernje sate.

Pazi na puls ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti. Jednako je važno kontrolisati disanje: tokom treninga pokušajte da izgovorite frazu. Ako to ne možete reći bez kratkog daha - usporite tempo vježbanja.

Nemojte pretjerati. Apsolutno nema razloga da se iscrpljujete. Nakon treninga, trebali biste se osjećati ugodno umorni.

• Pri prvim znakovima bola: mučnina, bol, krvarenje, konvulzije, palpitacije, zatamnjenje očiju - prekidanje treninga i konsultujte lekara - Pomoći će ispraviti kompleks vježbi.

Najviši postovi na ovu temu:

  • Virusni hepatitis

U pravilu, takva pitanja se javljaju među onima koji su vodili aktivan životni stil prije nego što je trudnoća, posebno, bila u toku. Naravno, žene koje su navikle na veći fizički napor lakše će ih nositi tokom trudnoće. Ali pokretanje je specifično opterećenje. Kombinira sve što se ne preporučuje za vrijeme trudnoće: vibracije i trešenje unutarnjih organa, udarni učinak na mišićno-koštani sustav, veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav. Čak i ako je žena sportista i dobro podnosi trčanje, pogrešno je vjerovati da ona može nastaviti obuku, posebno dok je trudnoća kratka. Najopasniji period je prvi trimestar. Neadekvatna fizička aktivnost u ovom periodu može dovesti do abortusa. Stoga, bez obzira na termin ili sportsku prošlost - ne bi trebalo da trčite tokom trudnoće!

Hodanje je najbolji oblik fizičke aktivnosti tokom trudnoće. U fitnes klubu možete hodati u teretani u kardio zoni - dijelu teretane u kojoj se nalazi kardiovaskularna oprema: pokretna traka, bicikl za vježbanje, eliptični trener itd.

Brzina hodanja ne smije prelaziti 4-3,5 km / h. Na traci za trčanje ne bi trebalo da traje duže od 15-20 minuta. Kada hodate ulicom, onda nehotice periodično usporavate tempo. Na traci za trčanje brzina remena neće vam omogućiti da to uradite. Čak i ako postavite režim intervalnog treninga (brži ritam se izmjenjuje sa sporijim), ipak se morate pridržavati određenog ritma. Zbog toga, trening na traci za trčanje postaje efikasniji - s jedne strane, i više mučan - s druge strane.

Baveći se hodanjem, posebno kardiomom, zapamtite da se teret mora raspodijeliti. Fokusirajte se na puls (savremene kardiovaskularne mašine ga samostalno izračunavaju). Takođe možete koristiti srčane monitore srčanog ritma, koji se sastoje iz dva dela: pojas, koji se stavlja na grudi i čita vaš puls direktno iz srca, i sate, koji se stavljaju na ruku i prikazuju vaš puls tokom treninga. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65-70% - во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220-возраст. Например, если вам 30 лет, то 220-30=190, 190x0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

Prije, tijekom i nakon vježbanja, pokušajte piti dovoljno tekućine. Najbolje od svega, ako je to jednostavna, negazirana voda na sobnoj temperaturi. Morate piti često u malim porcijama. Trening povećava telesnu temperaturu, što može imati negativan efekat na fetus. Tjelesna temperatura tijekom klase ne smije prelaziti 38 ° C. Iz tog razloga, vježbe treba izbjegavati u pregrijanim ili vlažnim prostorijama i previše toplo za nošenje. Ako imate otežano disanje, slabost ili vrtoglavicu, bolove u donjem abdomenu, uočavanje ili druge neobične simptome - odmah treba da prekinete vežbu i konsultujte lekara!

Treba imati na umu da se u trudnoći, posebno u drugom i trećem trimestru, venski pritisak povećava u krvnim žilama donjih ekstremiteta: to je zbog višeg pritiska u venama materice u odnosu na vene nogu i postepenog stiskanja rastuće materice zdjelice, koja također ometa odlivanje krvi iz donjeg dijela zdjelice. ekstremiteta. Sa teškim isticanjem, povezuju pojavu edema u nogama u kasnijim fazama trudnoće. Mnoge žene u ovom periodu započinju proširene vene. Stoga, nakon duge ili intenzivne šetnje, morate ležati 10-15 minuta s uzdignutim nogama, a zatim izvršiti pokrete stopala: prst na sebi, daleko od vas, kružni pokreti nogom (10-15 puta), vježba koja simulira biciklizam - poboljšava venski odvod nakon vertikalnog opterećenja.

Simulator, simulator hodanja - SHAGOHOD

Trudnicama se savetuje da ne hodaju mnogo:

• u slučaju akutnih bolesti i pogoršanja hroničnih bolesti, na primjer, kod gripa, ARVI, pogoršanja gastritisa,

• sa povećanim tonusom materice, krvavim iscjedkom iz genitalnog trakta, prijetnjom pobačaja,

• sa naglašenom toksikozom (nepopustljivo povraćanje),

• prigestozberemennosti, koje se manifestuju povećanim krvnim pritiskom, pojavom proteina u urinu, edemima,

• u prisustvu pobačaja u prošlosti,

• sa sistematskim bolovima tokom i nakon vežbanja.

Dopušteni tempo i trajanje hodanja

Imajući u vidu dozvoljenu brzinu i trajanje šetnje za trudnicu, treba napomenuti da svaki sport i vežbanje u ovom položaju treba da donose samo udobnost.

Neprijatni osećaji, napetost i još više bol su neprihvatljivi. Nivo opterećenja treba da odgovara gestacijskom periodu. Brzo hodanje tokom trudnoće, kao i trčanje, je nepoželjno.

Najbolje vrijeme za čekanje bebe je hodati u parku. U tim trenucima, buduća majka ne samo da trenira sistem srca i mišića, već i diše svež vazduh. Preporučeno vrijeme za hodanje je oko 30 minuta.

Za žene koje su se ranije bavile sportom, odmah se može započeti intenzivno polusatno hodanje. A ostatak se preporučuje da počnete postepeno sa 5-10 minuta hoda.

Tokom treninga, žena mora pažljivo slušati svoja osjećanja. Ako se pojave bilo kakve neugodne senzacije, morate prekinuti trening, sjesti i opustiti se. Ako nema poboljšanja, odmah se obratite lekaru!

Kada hodate, razmotrite sljedeće:

  • preporučuje se brzina kretanja, tako da žena ne osjeća kratak dah ili bol,
  • ruke uvijek moraju biti slobodne, smanjuje vjerojatnost pada,
  • dok hodate, morate pažljivo pogledati u noge,
  • ne treba da se šetate cestama sa velikim prometom,
  • za šetnju morate pokupiti udobne cipele i odjeću,
  • da se ne pregrije ili pregrije, ljeti je bolje hodati ujutro i navečer, a zimi, naprotiv, popodne,
  • kada hodate, morate se pridržavati režima pijenja. Preporučuje se upotreba negazirane vode u malim porcijama.

Kada mogu imati bol kada hodam?

Može se javiti bol tokom hodanja tokom trudnoće:

  • donji abdomen
  • pozadi,
  • u kostima karlice
  • u nogama.

Uzroci bola mogu biti različiti. Na primjer, bol u leđima je najčešće uzrokovana povećanim opterećenjem kičme, što rezultira povećanjem fetusa.

Da bi ih se sprečilo, preporučuje se da se u drugoj polovini trudnoće nosi zavoj. Bol u donjem dijelu leđa može uzrokovati stegnute živce povezane s rastućom matericom.

Kod hodanja boli karlične kosti pod uticajem posebnog hormona koji se stvara u telu trudne žene. Ovaj hormon je odgovoran za elastičnost ligamenata, što osigurava pokretljivost karličnih kostiju.

S jedne strane, uzrokuje bol majci i, s druge strane, omogućava bebi da se lako kreće duž rodnog kanala. Da bi se spriječili takvi bolovi, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi koje liječnik propisuje.

Bolovi u nogama mogu nastati zbog nedostatka kalcija u organizmu, kao i zbog edema. Da bi se ovo stanje sprečilo, preporučuje se uravnotežena ishrana, posebno odabrana za trudnice, korišćenje vitamina i dodataka kalcijuma. Svi lekovi tokom ovog perioda koriste se isključivo na način propisan od strane lekara!

Bilo koji, trajni ili ponavljajući bol prilikom hodanja, zahtijeva hitnu posjetu liječniku kako bi se utvrdili njegovi uzroci i dali preporuke. Pored toga, žena treba da bude upozorena promenjenim sekretima kada hoda tokom trudnoće. Hitni medicinski savet zahteva krvavi ili teški vodeni iscjedak, što može ukazivati ​​na pretnju abortusa ili propuštanje amnionske tečnosti.

Unatoč koristima od hodanja tijekom trudnoće, postoje neke kontraindikacije:

Hodanje u periodu gestacije bebe je korisna aktivnost koja pomaže u održavanju dobre fizičke forme, pomažući da se žensko telo pripremi za proces porođaja.

Ali, kao i svaka druga vežba, ona mora biti koordinirana i odobrena od strane ginekologa. Hodanje treba da nosi pozitivan stav. Bilo koja bol, nelagodnost zahtijevaju posjetu liječniku kako bi se ustanovili uzroci.

Autor: Veronika Ivanova,
posebno za Mama66.ru

Da li je vredno pokrenuti?

U pravilu, takva pitanja se javljaju među onima koji su vodili aktivan životni stil prije nego što je trudnoća, posebno, bila uključena u trčanje. Naravno, žene koje su navikle na veći fizički napor lakše će ih nositi tokom trudnoće. Ali pokretanje je specifično opterećenje. Kombinira sve što se ne preporučuje za vrijeme trudnoće: vibracije i trešenje unutarnjih organa, udarni učinak na mišićno-koštani sustav, veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav. Čak i ako je žena sportista i dobro podnosi trčanje, pogrešno je vjerovati da ona može nastaviti obuku, posebno dok je trudnoća kratka. Najopasniji period je prvi trimestar. Neadekvatna fizička aktivnost u ovom periodu može dovesti do abortusa. Stoga, bez obzira na termin ili sportsku prošlost - ne bi trebalo da trčite tokom trudnoće!

Hodanje je najbolji oblik fizičke aktivnosti tokom trudnoće. U fitnes klubu možete hodati u teretani u kardio zoni - dijelu teretane u kojoj se nalazi kardiovaskularna oprema: pokretna traka, bicikl za vježbanje, eliptični trener itd.

Brzina hodanja ne smije prelaziti 4-3,5 km / h. Na traci za trčanje ne bi trebalo da traje duže od 15-20 minuta.

Kada hodate ulicom, onda nehotice periodično usporavate tempo. Na traci za trčanje brzina remena neće vam omogućiti da to uradite. Čak i ako postavite režim intervalnog treninga (brži ritam se izmjenjuje sa sporijim), ipak se morate pridržavati određenog ritma. Zbog toga, trening na traci za trčanje postaje efikasniji - s jedne strane, i više mučan - s druge strane.

Baveći se hodanjem, posebno kardiomom, zapamtite da se teret mora raspodijeliti.

Fokusirajte se na puls (savremene kardiovaskularne mašine ga samostalno izračunavaju). Takođe možete koristiti srčane monitore srčanog ritma, koji se sastoje iz dva dela: pojas, koji se stavlja na grudi i čita vaš puls direktno iz srca, i sate, koji se stavljaju na ruku i prikazuju vaš puls tokom treninga.

Puls ne bi trebao prelaziti 60% pulsa maksimalne potrošnje kisika (P O2 max) u prvom tromjesečju i 65–70% u drugom i trećem tromjesečju. Izračunajte P O2 max po formuli: 220 - starost. Na primjer, ako imate 30 godina, tada 220–30 = 190, 190x0.6 = 114. To znači da u 30-godišnjoj ženi u prvom tromjesečju puls ne smije prelaziti 114 otkucaja u minuti.

Prije, tijekom i nakon vježbanja, pokušajte piti dovoljno tekućine. Najbolje od svega, ako je to jednostavna, negazirana voda na sobnoj temperaturi. Morate piti često u malim porcijama. Trening povećava telesnu temperaturu, što može imati negativan efekat na fetus. Tjelesna temperatura tijekom klase ne smije prelaziti 38 ° C. Iz tog razloga, vježbe treba izbjegavati u pregrijanim ili vlažnim prostorijama i previše toplo za nošenje. Ako imate otežano disanje, slabost ili vrtoglavicu, bolove u donjem abdomenu, uočavanje ili druge neobične simptome - odmah treba da prekinete vežbu i konsultujte lekara!

Nakon hodanja:

Treba imati na umu da se u trudnoći, posebno u drugom i trećem trimestru, venski pritisak povećava u krvnim žilama donjih ekstremiteta: to je zbog višeg pritiska u venama materice u odnosu na vene nogu i postepenog stiskanja rastuće materice zdjelice, koja također ometa odlivanje krvi iz donjeg dijela zdjelice. ekstremiteta. Teškoća odliva povezana je sa pojavom edema u nogama u kasnijim fazama trudnoće. Mnoge žene u ovom periodu započinju proširene vene.

Stoga, nakon duge ili intenzivne šetnje, potrebno je ležati 10-15 minuta uzdignutim nogama, a zatim izvršiti pokrete stopalima: nožni prst, daleko od vas, kružnim pokretima sa stopalom (10-15 puta), vježbom koja imitira biciklizam, poboljšati venski odvod nakon vertikalnog opterećenja.

Trudnicama se savetuje da ne hodaju mnogo:

• u slučaju akutnih bolesti i pogoršanja hroničnih bolesti, na primjer, kod gripa, ARVI, pogoršanja gastritisa,

• sa povećanim tonusom materice, krvavim iscjedkom iz genitalnog trakta, prijetnjom pobačaja,

• sa naglašenom toksikozom (nepopustljivo povraćanje),

• kod gestoze trudnoće, koja se manifestuje povećanim krvnim pritiskom, pojavom proteina u urinu, edemima,

• u prisustvu pobačaja u prošlosti,

• sa sistematskim bolovima tokom i nakon vežbanja.

Ako niste ljubitelj šetnje, ali volite sport, pročitajte na našoj web stranici: Joga za trudnice

Konsultant: Natalia Prishchepa, fizikalna terapija i sportska medicina, Moskva

Prednosti hodanja

Najprirodnija vježba je normalno hodanje. Za trudnice ne mogu svi biti angažovani u specijalnim grupama fizičkog vaspitanja, dok drugi nemaju vremena za to, stoga je hodanje ono što je potrebno za dovoljno aktivan životni stil tokom čitavog perioda trudnoće.

Hodanje hrani ćelije majke i fetusa kiseonikom, poboljšava probavu i pomaže u poboljšanju metabolizma. Tokom šetnje, spaljuju se dodatne kalorije, koje ubrzano dobijaju tokom trudnoće. Možete hodati svi, bez izuzetka, trudnice i kontraindikacije za hodanje ne postoje, ali nešto se mora zapamtiti.

  • Morate hodati polako, za početak ne više od pola sata. Preporučuje se da se takvo šetanje vrši svaki dan, povećavajući udaljenost i vrijeme.
  • Ne treba da težite evidenciji i udaljenosti. Neka hoda donosi samo pozitivne emocije. Ako osjećate nezadovoljstvo ili nelagodnost, ili osjećate bol u trbuhu, morate se odmoriti ili potpuno prestati hodati.
  • Nosite udobne cipele za hodanje za šetnju, a odeća ne bi trebala biti duga da se ne bi zapetljali u noge.
  • Kontrolišite otkucaje srca sa monitorima srca ili off-beat na pulsu. Dok hodate, možete razgovarati, što je najvažnije, nemojte žuriti, kako ne biste počeli da se gušite.
  • Uzmite sa sobom vodu, po mogućnosti proljetnu ili mineralnu, malu bocu. Često i postepeno pijte vodu, ne dopuštajući telu da se pregreje, jer se pokretom, temperatura u telu donekle povećava, a voda je potrebna za hlađenje.
  • Kada hodate, gledajte ispod stopala ispred sebe, posebno u kasnijim razdobljima, kada želudac otežava pregled puta ispod vaših stopala. Bolje je biti u pratnji jednog od vaših rođaka.
  • Hodajte po lijepom vremenu, bez rizika od pada ili kiše. Nije vrijedno rizika za zdravlje.
  • U ranim fazama, možete donijeti šetnje do dva sata dnevno, čineći predah. Ali, šetajte samo sa zadovoljstvom, a ne pod pritiskom. Ako vam je dosadno, uzmite slušalice i uživajte u ugodnim melodijama sa svojom bebom.
  • Pokušajte ne mijenjati tempo dok hodate, hodajte konstantnom brzinom, jer se vaše disanje prilagođava ritmu hodanja i to vam omogućuje da se više krećete bez umora.
  • Duga šetnja treba da se završi sa odmorom, a još bolje da se topla kupka sa biljem ili morskom soli, a nakon toga pusti da se noge odmaraju, stavljajući ih na jastuk. To će spriječiti oticanje i poboljšati protok krvi u venama.

Neke žene nastavljaju da se bave sportom i skandinavskim hodanjem sve do poslednje faze trudnoće, onih koji su se bavili aktivnom obukom pre trudnoće: profesionalnim sportistkinjama, trenerima i revnim ljubiteljima sportskog života. Nastavu možete nastaviti samo uz savjet liječnika. Po pravilu, ovo su najosnovniji nivoi poteškoća u hodanju.

Kada ne možete hodati tokom trudnoće

  • O svim fizičkim aktivnostima, bilo da se radi o časovima hodanja ili fitnessa, treba razgovarati sa liječnikom s kojim ste registrirani, važno je da zna sve detalje o vašoj trudnoći i fizičkom stanju majke i djeteta.
  • Trudnice dugo hodaju dugo i brzo su generalno kontraindikovane, pogotovo ako se ne poveća tonus materice, teška toksemija, teška akutna preeklampsija, ako postoji opasnost od gubitka bebe ili akutne i hronične bolesti, kao i polihidramniona.
  • Ne preporučuje se mnogo hodati u kasnoj trudnoći. Ovo treba raditi polako i kada se prati.

Nordijsko hodanje za vrijeme trudnoće

Ovaj pogled je savršen za trudnice. Uostalom, treninzi se, po pravilu, odvijaju na ulici, zbog toga se aktivira snabdevanje kiseonikom, a protok krvi u placenti se višestruko poboljšava, a iz ove toksikoze ima blagi oblik.

Nordijsko hodanje ne dopušta preopterećenje i umor, sprečava preteranu stimulaciju i nervne slomove. Ovaj pristupačan i udoban način hodanja ne opterećuje kralježnicu, nježno djelujući na zglobove nogu, raspoređujući opterećenje na ramena i ruke. Štitnici za potporu štite vas od pada i povreda što je više moguće, odlična je kondicija za bilo koji period trudnoće i omogućava vam da zadržite mišiće u dobrom stanju, a to je neophodno za uspješan proces rađanja.

Bol u hodu kod trudnica u donjem stomaku

Uzroci boli mogu biti nekoliko, ali se nemojte odmah uplašiti. To može biti zbog obnove i istezanja ligamenata koji podržavaju želudac. Ako bol nije prolazan i akutan, odmah se obratite lekaru. A ako je ovo periodičan, a ne oštar bol, onda verovatno razlog nije tako strašan, ali treba prestati hodati i odmoriti se. U svakom slučaju, ne dozvolite prenapon i nepotrebno opterećenje za telo.

Hodanje obezbeđuje trudnici neophodan minimum pokreta, koji joj je potreban za poboljšanje stanja i povoljnu trudnoću. Mnoge žene nastavljaju da se bave svojim omiljenim sportom sve do rođenja, ali to zahteva obuku, za ostalo, hodanje je prilično pristupačno i korisno kao način za održavanje zdravlja. Idi i budi zdrava!

Prednosti hodanja na svježem zraku

Tokom trudnoće, nije svima dozvoljeno da vežbaju. Potrebno je barem malo pomeriti se, ali vam je i dalje potrebno, tako da je šetnja na svježem zraku odlična opcija za fizičku aktivnost za buduće majke. Što više donose velike koristi, na primjer:

  • Respiratorni organi rade bolje.
  • Organizam buduće bebe i njegove majke je prirodno zasićen kiseonikom.
  • Poboljšava metabolizam.
  • Povećava se cirkulacija krvi, uključujući placentu, što doprinosi rastu razvoja fetusa.
  • Mišići su ojačani ne samo nogama, već i leđima, zadnjicom.
  • Pozitivno utiču na rad creva, uz uravnoteženu ishranu koja sprečava zatvor.

Opšta dobrobit i raspoloženje trudnice su takođe poboljšane, rjeđe se dešava depresivno stanje.

Koliko vam je dnevno potrebno za šetnju trudne žene na svježem zraku?

Preporučuje se hodanje najmanje 2 sata dnevno tokom trudnoće. Ako postoje kontraindikacije ili nedovoljna snaga, tada možete hodati 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.
Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.

Sadržaj:

Tokom trudnoće, dovoljna fizička aktivnost trudnice postaje veoma važna za normalan rast i razvoj djeteta. Nažalost, većina sportova u ovom periodu je kontraindikovana, ali postoji odlična alternativna opcija lečenja - hodanje na svežem vazduhu.

Važno Za hodanje nema praktično nikakvih kontraindikacija u bilo kojoj fazi trudnoće, osim u slučajevima kada je ženama propisano strogo mirovanje. Svim drugim trudnicama treba samo poduzeti neke mjere opreza u pogledu izbora rute, brzine i drugih uvjeta.

Svakodnevne šetnje ne samo da će ojačati kardiovaskularni i mišićni sistem, već će pomoći iu poboljšanju raspoloženja buduće majke.

Hodanje brzo ili sporo se preporučuje za gotovo sve trudnice. Prednosti hodanja tokom trudnoće su:

  • odvija se obuka kardiovaskularnog sistema, zbog čega se smanjuje vjerovatnoća pojave bolesti srca, pojave hipertenzije itd.
  • smanjuje rizik od proširenih vena,
  • postoji jačanje trbušnih mišića,
  • povećana ventilacija pluća
  • smanjuje vjerovatnoću glavobolja,
  • poboljšava zdravlje i raspoloženje žene.

Vijeće danas će biti što je više moguće korisno ako odaberete tempo kretanja i trajanje šetnje, na osnovu nivoa sposobnosti trudnice i njenog zdravstvenog stanja u ovom trenutku.

Posebne značajke

Prilikom odabira nivoa opterećenja i trajanja hodanja potrebno je razmotriti trajanje trudnoće.

U prvom tromjesečju, wellness šetnje se mogu obaviti u uobičajenom ritmu. Potrebno je obratiti pažnju na izbor udobne cipele. Osim toga, trebalo bi da odbijete da hodate u previše vrućem vremenu ili za vrijeme kiše (snijeg) kako bi se spriječilo pregrijavanje ili hipotermija tijela.

U drugom tromjesečju preporučuje se praćenje stanja tijela, kako se ne bi izazvalo pojavljivanje bola u leđima. Uz dobro zdravstveno stanje, možete se kretati uobičajenom brzinom.

U trećem tromjesečju posebno treba pažljivo odabrati mjesto za šetnju, odbijanje hodanja po klizavoj ili neravnoj površini puta. Dok vozite, morate pratiti svoje blagostanje i, ako osjetite bilo kakvu nelagodu, naći priliku za odmor. Bliže vremenu rođenja, bolje je šetati u prisustvu druge osobe koja može pomoći ako je potrebno.

Zaključak

Hodanje je najprirodniji tip ljudske aktivnosti. Intenzivnije vrste stresa (trčanje, skakanje) telo doživljava kao stresno opterećenje, dok u procesu hodanja dolazi do poboljšanja emocionalnog stanja i smanjenja nivoa hormona stresa.

Bolje je ići na dnevnoj bazi, sa izuzetkom teških vremenskih uslova ili pogoršanja bolesti. Preporučljivo je da se šetate u društvu sa supružnikom, prijateljem ili poznanstvom - u ovom slučaju, kao rezultat hodanja, raspoloženje žene će se povećati. Ali glavna nagrada za svakodnevno vježbanje bit će poboljšanje zdravlja buduće bebe.

Prvo tromesečje šetnje

Kada idete u šetnju, razmislite o periodu trudnoće. U prvom tromjesečju vježba bi trebala biti mala, uprkos činjenici da se većina trudnica osjeća dobro, puno snage i energije. Onima koji žele da spavaju svo vrijeme u prvom tromjesečju, čini se da sile istječu i da se već pojavila toksikoza, potrebno je napraviti kratke šetnje i minimalna opterećenja.

Treće tromjesečje i zračna šetnja

U posljednjoj fazi trudnoće, žensko tijelo je pod pritiskom i bez hodanja. Abdomen se povećava, centar gravitacije se malo pomera i zbog toga postoji rizik od povrede. Uterus se uvećava i malo pritiska na dijafragmu i pluća, što otežava aktivno duboko disanje i izaziva nelagodnost. Međutim, fizička aktivnost je još uvijek potrebna, barem malo. Možeš hodati lukavo, nigde polako. Pokušajte da izbegnete što je moguće više stepenica, klimavih ili neravnih površina.

Pravila zimske šetnje buduće mame

Hladan zimski vazduh, sneg i mraz nije razlog da trudnice odbijaju da hodaju, ali takve preporuke treba slediti:

  • Izbegavajte mesta sa gužvom da biste izbegli prehladu.
  • Pre nego što izađete napolje, podmažite nosnu šupljinu oksolinskom masti ili nosite zavoj od gaze. Nakon šetnje, operite ruke sapunom, isperite usta otopinom eukaliptusa, temeljito operite ruke.
  • Nosite udobnu i toplu vanjsku odjeću, udobne i sigurne cipele na čvrstoj platformi s dezenom gaznoga sloja ili specijalnim jastučićima.

Ako je na ulici led, hodajte polako, ne idite daleko od kuće, ostavite održavatelja, posebno u trećem trimestru trudnoće.

Koja je fizička aktivnost dozvolila trudnici

Trudnice su kontraindikovane sa 2 vrste aktivnosti: sa visokim rizikom od povreda i sa povećanim opterećenjem abdominalnih mišića. Ne možete se baviti boksom, različitim vrstama borilačkih veština, skakati sa padobranom, ići u teretanu da vežbate opremu, ići na skijanje i snowboarding, itd. To je zbog činjenice da žena može dobiti jake modrice, prelome ili izazvati pobačaj prekomerno opterećenje. U ovom slučaju, hodanje, pa čak i trčanje na kratkim udaljenostima može se prakticirati kada je trudnoća neujednačena, a liječnik to ne zabranjuje.

Izbegavajte šetnju na mestima gde postoji planinski teren, a žena će se morati puno penjati bez koraka. Zabranjeno je i pješačenje, koje zahtijeva tešku opremu u teškom ruksaku. U idealnom slučaju, trebali biste prošetati običnim gradskim parkovima daleko od kolovoza, a istovremeno disati svježi zrak. Ako devojka želi da trči, onda brzina treba da bude izuzetno niska, a stomak treba da bude podržan posebnim pojasom. Izbegavajte uslove pod kojima postoji rizik od pada: led, mokri asfalt, loše osvetljenje. Svaka fizička aktivnost ne bi trebala izazvati ozbiljan umor, tako da sport ne bi trebao biti usmjeren na rezultat, već isključivo na zadovoljstvo.

Kako hodati

Treba da hodate udobnim cipelama koje su posebno dizajnirane za aktivan život. Najbolje su pogodne sportske (ne urbane) patike ili trekking čizme, koje su dizajnirane za šetnju po teškom terenu i planinarenje. Ova cipela ima pravi potplat sa dobrim jastučićem, što je izuzetno važno s već povećanim opterećenjem kičme. Ljeti možete birati sportske sandale udobnog ergonomskog oblika, koje često imaju rebrastu unutrašnju površinu, pružajući efekat masaže. Ove cipele su najbolje tražiti u sportskim dućanima i ne štedjeti novac. Peta u majčinim cipelama treba blago da se podigne ili ima stabilnu petu od 1-2 cm, dok je potpuno ravan đon kontraindikovan.

Ako je prosječna brzina osobe 4-5 km po satu, onda bi se trudnica trebala držati 3-4 km. Neophodno je ići bez žurbe, ne pokušavajući se zadržati na određenoj udaljenosti za određeno vrijeme. Najbolje je malo odmoriti svakih 15-20 minuta: idealno je da sednete i opustite noge. Čak i ako se žena ne osjeća umorno, potrebno je to učiniti, jer nakon 1-2 sata tijelo može podsjetiti na takav nemar.

Optimalne udaljenosti

Dakle, nakon potvrdnog odgovora na pitanje da li je moguće da trudnice hodaju, potrebno je razumjeti koliko često i koliko. Ne postoji poseban broj, univerzalan za sve. Kada je žena mnogo hodala ili trčala prije nego što je došla trudnoća, mogla je dnevno hodati 15–20 km bez zaustavljanja za dugi odmor. Ako takva navika nije postojala, vrijedi ograničiti 4-5 km, a na kraju se povećati na 10. U kasnijim razdobljima postaje teže za kretanje, opterećenje na kralježnici se povećava, a žene se pokušavaju kretati sve manje i manje, iako u odsustvu kontraindikacija nekoliko kilometara mirnim tempom.

Treba spomenuti i stepenice. Upotreba nije zabranjena, ali morate hodati vrlo sporo. Kroz svaki prolaz treba odmoriti, tako da mišići nisu preopterećeni. Osim toga, ni u kom slučaju ne smijete se penjati stepenicama ako u rukama postoje teške stvari: to uvelike napreže trbušne mišiće, a postoji i opasnost od pobačaja. Na javnim mjestima nemojte se ustručavati da često stanete da se odmorite, čak i kada dolazi samo blagi osjećaj umora. C piše da koliko trudnice hodaju zavisi od toga koliko dobiju. Zato je bolje hodati svaki dan malo, nego jednom tjedno na 20 km.

1. Da li ste znali da se tokom trudnoće potreba za kiseonikom u žena povećava za dobrih 25, ili čak 30%?

Uostalom, sada mora disati za dvoje, jer je to jedan od primarnih uslova za normalan i pun razvoj djeteta. I tokom hodanja, krv i ćelije čitavog tijela su dobro zasićene ovim vitalnim elementom, naravno, pod uslovom da trudnica hoda na otvorenom, a ne pokvarena izduvnim gasovima i drugim “čarima” gradskog života.

2. Pitanje: koliko se preporučuje hoda u trudnoći? Odgovor: 2 - 3 sata dnevno.

Da, da, za neke, ovo može izgledati kao veoma opterećujuće opterećenje, pogotovo ako žena prije trudnoće nije bila posebno prijateljska sa sportom i radije se kretala isključivo automobilom. Međutim, upravo u toliko sati lekari gotovo jednoglasno insistiraju. I uopšte nije potrebno otmarrafonit sve 3 sata. Mogu se podijeliti na dva, ili čak tri, posjeta - ujutro na sat i po, u popodnevnim satima malo i navečer najmanje četrdeset minuta. Iako, moram reći da je hodanje posebno korisno prije spavanja.

Treba napomenuti da je naša generacija generalno prolivena i da je živopisan primjer, kada umjesto da se izvuče na legitimnoj stanici, a zatim se kreće na željenu točku na vlastite dvije, svaki put i onda pitamo vozače: „Zaustavite se odmah iza tog skretanja“ ili „zaustavite“ u blizini tog dućana. " U principu, mi smo zadovoljni i ohrabrujemo našu lenjost, umesto da povremeno ugodimo vašem telu šetnjama koje su mu potrebne, posebno u našem sadašnjem načinu života. Dakle, pokušajte, ako koristite javni prevoz, da napustite bar samo na legalnoj stanici, a poželjno jedan ili dva ranije, tako da ostatak puta ležerno šetate.

3. Većina stručnjaka insistira da je potrebno hodati u bilo koje doba godine iu svakom vremenu.

Sa izuzetkom prirodnih katastrofa, kao što su tajfun, tsunami i 40 stepeni mraza, kao i epidemije. Oh, da, pod posebnom zabranom, jer trudnoća nije najbolje vrijeme za bavljenje baletom na ledu, što je prepuno povreda. A u vrućem ljetnom periodu ne smijete izlaziti u intervalu između 10:00 i 16:00, kada je sunce posebno aktivno.

I opet, mnogi verovatno iznenada podižu obrve, kažu, šta bi moglo biti korisno u šetnji pod gadnom kišom na sumornom i vetrovitom jesenskom danu? Što je dobro, i možeš se prehladiti. A zimi, kada nanosi dospiju do struka, a sneg pada toliko da ne možete vidjeti ništa metar ispred sebe? Sve je to istina, ali postoji nekoliko kontra-argumenata za to:

- prvo, nema lošeg vremena, ima loše odjeće ili nije dovoljno

- drugo, to je najnježniji način učvršćivanja i jačanja imuniteta i vaše i vaše buduće bebe.

Ali, naravno, šetnje treba da donose zadovoljstvo i dobrobit, a ne da štete zdravlju, stoga bi trebalo izbegavati hipotermiju, mesta sa velikom grupom ljudi, posebno kihanje i kašljanje, što se često dešava u jesensko-zimskom periodu. Odjeća bi trebala biti što je moguće udobnija i odgovarati vremenskim prilikama, jer njezina prekomjerna količina nije manje opasna po loše posljedice, kao i nedostatak. Znojiti se na hladnoći, posebno u vjetrovitom vremenu, najlakši je način da se prehladite.

4. Najbolje je hodati u parkovima, vrtovima, trgovima, ako je u blizini, onda u šumi, međutim, glavna stvar ovdje nije da se izgubite.

Uopšteno, što ste bliže prirodi, radnja hoda će biti korisnija. A što ste dalje od gradske buke, od automobila sa izduvnim gasovima, od nemirne i naelektrisane gomile (ovde se ne naplaćuju pozitivne emocije), to je bolje za vaše zdravlje i zdravlje mrvica, a nervni sistem će manje patiti. Dobro, ako imate vikendicu. U ovom slučaju, bilo bi dobro pokušati tamo provesti više vremena, ali ne samo, već barem u društvu muža ili drugih rođaka. Pogotovo ako ste prešli granicu trećeg trimestra.

5. Pridržavajte se mjere!

Ako se niste bavili sportom pre lepe pozicije i uopšte ne možete da kažete da je vaš životni stil aktivan, onda ne bi trebalo da se opterećujete udarnim opterećenjima. 20 km maratona i olimpijskih zapisa koje ste stavili na bilo šta. I to ne samo zato što će takvo prekomerno dimenzionalno opterećenje na nogama, u najboljem slučaju, imati nevjerovatan zamor i oticanje.

Doktor medicinskih nauka, profesor N. G. Burkov savetuje da izbegavate previše zamorne šetnje, pogotovo ako je žena ranije imala pobačaje ili prerano rođene.

6. Treće tromjesečje je vrijeme kada trudno tijelo posebno treba hodanje.

Činjenica je da u tom periodu opterećenje na respiratorni i kardiovaskularni sistem žene dostiže svoj vrhunac. I zato što joj je telo više nego ikada potrebno intenzivno zasićenje kiseonikom. Međutim, ne treba zaboraviti da što je posao bliže porođaju, opasnija je za ženu da hoda sama, tako da je, da bi se izbjegli rizici, bolje odvesti nekoga od rođaka ili prijatelja. Tako mirniji i zabavniji.

7. Hodanje je vrsta pripreme tela za porođaj.

Finski opstetričar-ginekolog Ritva Hurskainen uspoređuje proces rađanja na skali fizičke aktivnosti s maratonom, pa savjetuje da ne zanemari vježbanje tijekom trudnoće, dobro, a hodanje im je odlična alternativa, posebno u slučajevima kada su kontraindicirani aktivni fizički odgoj i gimnastika. Inače, Finska je priznata kao najbolja zemlja za majčinstvo, stoga je bolje slušati savjete njihovih liječnika.

Koristi i štete za kupanje tokom trudnoće

Do danas se odnos prema ruskom kupatilu donekle promijenio. Prije mnogo godina nije postojala alternativa uparenoj osobi, pa su ljudi svih uzrasta redovno posjećivali vruću kupku i nisu razmišljali o tome što bi to moglo učiniti. U savremenom svetu, poseta sauni i parna soba je postala jedna od vrsta opuštanja, a ne uobičajena higijenska procedura. Ipak, svi znaju iz prve ruke o prednostima kupanja. Ako vjerujete u teoriju, kupanje tijekom trudnoće također ima mnoge pozitivne osobine. Među njima su:

  • čišćenje organizma od toksina, toksina i drugih štetnih materija, koje, naravno, nemaju nikakvu korist i potpuno su nepotrebne za buduću majku i njeno dijete,
  • poboljšanje cirkulacije krvi. To pomaže da se izbegnu problemi sa krvnim sudovima, zbog čega se često javljaju proširene vene kod trudnica. Osim toga, zdrava cirkulacija krvi igra važnu ulogu u prevenciji edema, od kojih često pate trudnice, posebno u kasnim periodima,
  • poboljšava tonus kože. Ovaj predmet je od velike važnosti za prevenciju strija i prevelikog istezanja kože tokom aktivnog povećanja abdomena i grudi,
  • poboljšanje opšteg blagostanja, smanjenje anksioznosti, uklanjanje zamora. Kupka za vrijeme trudnoće pomaže ženi da se opusti i ublaži prekomjernu napetost. Mirnoća majke prenosi se na bebu, a trudnoća se odvija nešto lakše,
  • jačanje imuniteta. Samo kupka pomaže u povećanju otpornosti organizma na razne bolesti, au kombinaciji sa lagano hladnim tušem na kraju higijenskih procedura djeluje još efikasnije.

Koristi kupke za trudnice su, naravno, očigledne. Ali, kao što praksa pokazuje, to nije uvijek pozitivan efekat posjete parnoj sobi može biti jači od opasnosti kojima je buduća majka ponekad izložena tijekom pranja u kadi.

Opasnost od kupanja za trudnice

Uprkos očiglednim prednostima posjeta ruskoj kupelji, ginekolozi ne odobravaju uvijek "sjednice" u sauni i gotovo nikada ne dozvoljavaju trudnicama da se kupaju. Mnoge žene su zbunjene: zašto se ne okupate u kadi? Uostalom, pre nego što se usprotive, svi su otišli u parnu sobu - od malih do velikih. Možda je to odgovor na pitanje. Savremeni životni uslovi su daleko od onih u kojima su živjeli naši djedovi i bake. Danas ginekolozi primjećuju da je apsolutno zdrava trudnica rijetkost.

U međuvremenu, ići u kadu, saunu, pa čak i više za kupanje u trudnoći moguće je samo u slučaju kada nema poremećaja u tijelu majke i djeteta. Stručnjaci upozoravaju: kupanje u ranoj trudnoći može biti posebno opasno, jer se u ovom slučaju rizik od pobačaja značajno povećava. Происходит это из-за того, что температура в парной слишком высока для организма будущей мамы и создает крайне некомфортные условия для беременной, повышая нагрузку на все жизненно важные системы. К тому же сухой горячий воздух и повышенная влажность могут спровоцировать повышение тонуса матки, что тоже чревато прерыванием беременности, а на более поздних сроках – преждевременными родами.

Есть и другие причины, объясняющие, почему нельзя ходить в баню в период вынашивания ребенка. Često, buduće majke pate od visokog ili niskog krvnog pritiska. U takvoj situaciji, to je kontraindicirano ne samo za kupanje, već općenito u sobama s visokom temperaturom i vlagom, što se vidi u sauni i parnoj sobi. Zanemarivanje ove zabrane može dovesti do hospitalizacije.

Snažno se ne preporučuje veliko interesovanje za kupanje kod onih koji pate od bolesti unutrašnjih organa - i hroničnih iu akutnoj fazi. Akutni tok bolesti može se pogoršati toplotom, a hronična forma se često pogoršava zbog povećanog opterećenja organa.

Poseta kupatilu se ne isplati u situaciji u kojoj se trudna majka iz nekog razloga oseća loše. Vrlo je vjerovatno da posjet parnoj sobi ne samo da neće poboljšati stanje trudnice, već će je i značajno pogoršati.

Glasan je zvuk opasan

Upravo zbog glasnog zvuka koje buduće majke uskraćuju sebi zadovoljstvo odlaska na filmsku predstavu. Ne za ništa? Prema akušerima i ginekolozima, fiziološki, prije 16. sedmice, fetus je gluv, jer još nije razvio slušni aparat. Zašto onda s njim razgovaramo skoro od prvih dana začeća? Ispostavilo se da nas "osjeća".

Zvučni signal se prenosi vibracijama, utičući na biološka tkiva i dopuštajući bebi da “čuje” i razume čak i više nego da su oba uha već bila na raspolaganju. Inače, kada se pojave drugi, plod reagira na zvuk. U to smo se uvjerili nakon što je Univerzitet u Torontu proveo niz studija u kojima su žene dobile priliku da slušaju različite zvukove na zanimljivom mjestu: klasičnu muziku, jazz, rock, glasne zvukove s ulice. Da li znate kakav je bio ishod?

Ispostavilo se da su klasici i džez u utrobi percipirani mirno, ali iz rock i ulične buke počeli su da se šutiraju. Štaviše, beba je imala tahikardiju kao odgovor na stres, čak i ako je sama majka volela takvu muziku. Interesantno je da neki lekari aktivno koriste rezultate ove studije u svom radu: preporučuju pacijentima sa karličnom prezentacijom u periodu od 36 - 37 nedelja da stavljaju slušalice sa prijatnom muzikom u stomak preko pubisa, što dovodi do toga da bebe pomeraju glavu prema njima i okreću se.

Govoreći o opasnostima glasnog zvuka, ne treba propustiti spomenuti dB mjeru zvuka. Za normalno funkcionisanje naših slušnih aparata, njihov nivo ne bi trebalo da pređe 55 dB tokom dana i 40 dB noću. Sve je to na saslušanju, tako da svi znamo za to. U međuvremenu, ne razumeju svi da su u uslovima velikih gradova ove norme značajno povećane, ali osoba koja tamo stalno živi ne primećuje čak ni ta povećanja.

  • zajednički konverzacijski govor - 45 - 60 dB,
  • prometna buka - 80 dB,
  • dječji krik - 75 - 80 dB,
  • buka na gradilištu - do 100 dB,
  • zvuk aviona koji leti - do 140 dB,
  • buka usisivača i uredske opreme - do 80 dB,
  • dječje igre - do 80 dB,
  • putovanje automobilom - do 70 dB putnika i do 80 dB tereta,
  • muzika u noćnom klubu - do 110 dB,
  • prolazni voz ili motor - do 90 dB,
  • signal za automobil - do 120 dB,
  • zvuk na koncertu ili u bioskopu - do 120 dB.

Koristeći ove podatke, na pitanje da li je štetno za trudnicu da ide u kino, većina stručnjaka odgovara: "Ne, nije štetna." Opasan za slušni aparat je zvuk snage do 200 dB ili nešto manje (od 100 dB), ali ako djeluje neprekidno, danima na kraju, može doći do bubnog opne i pucanja.

Kako beba reaguje na glasan zvuk

U ranim fazama, tj. Do 16. sedmice trudnoće, mrvica zvuka u kinu neće biti zapažena. Od trenutka kada se formira slušni aparat, on će, prije svega, čuti sve iznutra: otkucaje srca, protok krvi kroz krvne sudove, tutnjanje želuca. Svi glasni zvukovi, prije nego što dođu do njega, morat će proći kroz amnionsku tekućinu, izgubivši značajan dio svog intenziteta. Čak i ako dođu do bebe, nemoguće je govoriti o njihovom negativnom uticaju na njegovo telo. Još precizne informacije o njihovoj šteti.

Doktori jednostavno kažu da će, ako će mrvice biti loše, definitivno reći o tome, stalno mijenjati položaj, udarati i prisiljavati majku da napusti nezgodno mjesto za njega. Najlakše od svih njegovih nezadovoljstava je žena, prirodno u kasnijim razdobljima, kada će šokovi i udarci biti što opipljiviji.

Sumirajući sve gore navedeno, vredi napomenuti da iako plod nije toliko gluv kao što to svako može zamisliti, neće doživjeti veliku nelagodu zbog slušanja glasnog zvuka u kinu. Mnogo važnije za njega biće emocionalno stanje majke u ovom trenutku, ali o njemu malo kasnije.

Koje druge neugodnosti očekuju trudnicu u kinu?

Druge opasnosti sa kojima se žena može suočiti tokom filmske emisije su trivijalne:

  • Ogromne gužve ljudi - možda u ljetnom periodu nisu toliko kritične, već u jesen i zimu, kada su hladne bolesti koje se prenose vazdušnim kapljicama potpuno „hodale“. Da li treba da pričam o šteti koju mogu da prouzrokuju trudnici, ne samo u prvom, već iu drugom trimestru, čak i kada su svi organi fetusa već formirani. Moguće posljedice: pobačaj u ranim stadijima, razvojna patologija u sredini termina, abrupcija posteljice i preuranjeni rad pri rušenju.
  • Stvari su "bolest" svih prostorija u kojima postoji velika gomila ljudi. U nekom trenutku, nivo kiseonika postaje kritično nizak i fetus ga oseća, čak i ako ga žena sama ne primeti. Moguća posljedica je hipoksija ili uskraćivanje kisika. Prvi znaci opasne dijagnoze su prečesti ili, obrnuto, retki pokreti fetusa u slučaju kada je žena mirna i sjedi u udobnom položaju. Naravno, moguće ih je uočiti na vrijeme i zazvoniti alarm za 30 tjedana i kasnije, kada vam težina mrvica već omogućuje da osjetite njegov pokret.
  • Isti stav, kako god da se kaže, i stolice u bioskopu prisiljavaju majku da bude u istom položaju dugo vremena (oko 2 sata). Prije svega, to je opasno za nju - vene i udovi koji se otupljuju, iako dijete može osjetiti negativan utjecaj, koji će sigurno znati sa svojim pokretima.

Konačno, poslednja, iako ne i fatalna, je teškoća odlaska u kupatilo. Pre i posle sesije, u ženskim sobama se obično vide dugačke linije, a ne uvek se trudna majka može preskočiti: u malim terminima ili kod nekih žena zbog posebne konstitucije tela stomaka nije vidljivo. Mama će osjetiti sve negativne posljedice ove neugodnosti do maksimuma, kada beba stavi pritisak na mjehur, a ona - čeka na red.

Tokom sesije, žene čija su mjesta daleko od prolaza mogu se zbuniti da odu u toalet kako ne bi uznemiravali druge od uživanja u filmu. Nepotrebno je reći da je to u interesantnoj poziciji suvišno.

Kako učiniti odlazak u kino ugodnim

Analizirajući sve gore navedeno, lako je formulisati jednostavna pravila koja omogućavaju majkama da uživaju u gledanju senzacionalnog filma, a njeno nerođeno dijete - da ostane potpuno zdravo i zadovoljno. Dakle, šta da radimo:

  • Za praćenje sigurnosti u smislu infekcija - prije odlaska u kino, posebno u jesensko-zimskom periodu, redovito koristite slanu otopinu u nosu (sprej tipa Aqua Maris). Vlažna sluzokoža u nosu aktivira lokalni imunitet, koji je u stanju uspješno se boriti protiv čestica virusa.
  • Pazite na udobnost. Prekrasna haljina, visoke pete, dodaci na telu žene su lepi, ali ponekad teški: ometaju kretanje i ubrzavaju početak umora, pretvarajući tihi porodični odmor u nešto iscrpljujuće.
  • Pazite na zdravlje. Da biste smanjili negativnu štetu na vene, možete izabrati sofe (takva mjesta se nalaze u većini kino dvorana i posebno su relevantna za žene u 33. godini i više zbog velikog trbušnog mišića). Druga opcija su specijalni sistemi za razvijanje labavih ekstremiteta (ne mrštiti se, jer se obično koriste samo stopala, ali se postiže značajno olakšanje).

Ako i dalje "osećate" sve užitke rane toksikoze na sebi, treba da se postavite na prolaz. Isto važi i za žensku sobu, ako tamo često idete.

Treba napomenuti da se pri prvim znakovima hipoksije u mrvicama ili nelagodnosti majke odmah treba napustiti kino dvoranu i izaći na svjež zrak.

Hodanje brzo ili sporo se preporučuje za gotovo sve trudnice. Prednosti hodanja tokom trudnoće su:

  • odvija se obuka kardiovaskularnog sistema, zbog čega se smanjuje vjerovatnoća pojave bolesti srca, pojave hipertenzije itd.
  • smanjuje rizik od proširenih vena,
  • postoji jačanje trbušnih mišića,
  • povećana ventilacija pluća
  • smanjuje vjerovatnoću glavobolja,
  • poboljšava zdravlje i raspoloženje žene.

Vijeće će danas biti što je više moguće korisno ako odaberete tempo kretanja i trajanje šetnje, ovisno o stupnju kondicije trudnice i njenom zdravstvenom stanju u ovom trenutku.

Pogledajte video: Tata za vrijeme trudnoće (Septembar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send