Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Dijeta Dr. Horvatha

Češka Republika je zemlja koju ljubitelji književnosti povezuju s imenima pisaca Haseka i Čapeka, u turističkom okruženju ga cijene za drevne dvorce i ukusno pivo, a oni koji se bore sa prekomjernom težinom mogu reći Češkoj za posebnu dijetu koju danas - Češka dijeta.

Šta je „češka hrana“

Češka dijeta je sistem koji je razvio lokalni liječnik, ali je postao raširen širom svijeta. Danas je dijeta Dr. Horvath popularna i među onima koji pate od značajne prekomjerne težine i onima koji samo trebaju malo prilagoditi svoju težinu.

Principi ishrane koje je predložio dr. Horvath ne samo da će vam omogućiti da se "spustite po težini u minusu", već i neće dozvoliti da se izgubljeni kilogrami vrate nakon nekog vremena.

Principi češke prehrane

Glavni princip češke prehrane danas zagovara gotovo sve nutricioniste - tu je često, ali malo. U ovom slučaju, morate se strogo pridržavati spiska onoga što mora biti u vašoj ishrani i onoga što ne bi trebalo ni dotaknuti. U principu, sva pravila češke prehrane su jednostavna i jasna, a to privlači pažnju ljudi koji gube težinu:

  • Vaš meni treba da sadrži pet obaveznih obroka dnevno - redoviti obroci će učiniti vaš rad crijevima,
  • morate jesti strogo po satu - obroci po rasporedu neće vam omogućiti da se osjećate gladni čak i sa neuobičajeno lošom ishranom,
  • dnevna kalorija treba da varira oko cifre od 1300 kilokalorija dnevno - to će naučiti vaš želudac da bude zadovoljan malim količinama hrane, a ako je pre toga bio ispružen od konstantnog prejedanja, onda će se sa minimalnom količinom hrane brzo vratiti u normalu,
  • možete popiti koliko god želite, naravno, ne slatke sokove, čaj ili kavu, već običnu negaziranu vodu - probudit će vaš metabolizam, ukloniti šljake i višak tekućine i održati vašu kožu u dobrom stanju.

Možda je najteža stvar sa takvom ishranom da se sprijateljite s pravim proizvodima i zaboravite na uobičajene užitke u hrani. Na listi preporučenih za upotrebu:

  • od voća - nezaslađene jabuke, lubenice, citrusi,
  • od povrća - kupus, krastavci, mrkva, krumpir (iako mnogi, ne želeći da koriste skrobnu hranu tokom dijete, zamijene je heljdom),
  • od žitarica - zobena kaša i heljda,
  • od pića - nezaslađena kava i čaj (bolje zeleno),
  • od brašna - sušenog raženog hleba.

Veto treba nametnuti slatko i masno: bijeli kruh i pecivo, tjestenina i kobasice, majonez i masno meso (svinjetina i janjetina), banane i grožđe, kao i sve što se naziva fast food i praktična hrana. I ograničiti unos soli. I bolje je odbiti.

Češki meni dijeta

Sedmica je minimalni period za češku prehranu. Vjeruje se da će za to vrijeme tijelo imati vremena za obnovu i pokretanje mehanizama sagorijevanja masti.

Prvi dan:

  • Doručak: jedno jaje, raženi tost, nezaslađena kava sa mlekom ili čajem.
  • Drugi doručak: jedna jabuka.
  • Ručak: porcija kuhanog mesa sa salatom od povrća, kuvani krompir ili heljda, voda sa limunom.
  • Snack: 100 grama salate od nezaslađenog voća, obučena u nemasni jogurt.
  • Večera: salata od paradajza, krastavac, biber sa kuvanim jajima, nezaslađeni čaj.

Drugi dan:

  • Doručak: sendvič od raženog hleba i suva šunka, čaj.
  • Drugi doručak: nešto od citrusa.
  • Ručak: salata od šargarepe sa maslinovim uljem, kuvana piletina ili govedina (150 g), 150 g ukrasa u obliku pečenog krompira ili heljde.
  • Ručak: jedno povrće (krastavac ili paradajz) ili čaša soka od paradajza.
  • Večera: svježi sir s naribanom jabukom i kefir za punjenje goriva.

Treći dan:

  • Doručak: nezaslađen čaj sa raženim tostom.
  • Drugi doručak: dvije srednje velike mrkve ili jedna ribana s kiselim vrhnjem.
  • Ručak: govedina sa povrćem (200 g), mineralna voda, voće.
  • Vrijeme čaja: čaša mlijeka ili kava s mlijekom.
  • Večera: riblji odrezak na pari, zelena salata.

Četvrti dan:

  • Doručak: nisko-masni svježi sir (100 g), kriška raženog kruha, čaj bez šećera - zeleni ili običan.
  • Drugi doručak: bobice, voće (100 g).
  • Ručak: kuvano meso (ćureća prsa ili piletina - 150 g), 100 grama priloga (heljda ili smeđi pirinač), sok od paradajza.
  • Snack: 200 grama 1% kefira.
  • Večera: povrće.

Peti dan:

  • Doručak: zobena kaša na vodi, šaka bobica, čaj.
  • Drugi doručak: agrumi.
  • Ručak: porcija kuvane ribe, salata od krastavca (150 g), kuvani krompir, ili pirinač, ili heljda (100 g).
  • Vrijeme čaja: jedna jabuka.
  • Večera: kajgana sa povrćem, povrće, mineralna voda.

Šesti dan:

  • Doručak: voćna salata, začinjena kefirom ili jogurtom.
  • Drugi doručak: salata od krastavaca ili mrkve.
  • Ručak: kuvano meso sa kupusom.
  • Ručak: povrće (krastavac, mrkva ili paprika).
  • Večera: povrće salata sa kuhanom ribom.

Sedmi dan:

  • Doručak: 1,8% svježi sir sa mrvicama, čaj ili kava.
  • Drugi doručak: čaša kefira ili mleka.
  • Ručak: porcija pirjanih gljiva (150 g) sa prilogom od heljde, ili pirinča, ili krompira bez ulja.
  • Snack: jedan plod.
  • Večera: kefirski koktel sa bobicama.

Uz ovaj meni za tjedan dana, možete izgubiti oko pet kilograma. Ako je vaš zadatak da osvojite druge, više strme visine, onda bi vaša ishrana trebala trajati tri sedmice.

Češki meni dijeta za 21 dan je tjedni izbor od tri ciklusa. Za to vrijeme možete izgubiti dodatnih 10 funti.

Šta je dobra češka prehrana

Nacionalna prehrana iz Češke je vrlo popularna zbog nenametljivog i demokratskog. Uopšteno govoreći, to nije toliko ishrana u bukvalnom smislu te reči, već dobro organizovan i pažljivo promišljen sistem pravilne ishrane, koji se uvek može poštovati. I to nije jedina prednost:

  • Češki meni je raznolik, pristupačan, varijabilan,
  • lako se toleriše, u ovom trenutku nećete mnogo patiti od gladi,
  • Horvathova ishrana je uravnotežena, tako da će vaše telo ostati sigurno i zdravo,
  • dijeta nije stresna, ti višak kilograma će se postepeno rastopiti i zato se ne treba bojati njihovog brzog povratka.

Međutim, češka prehrana ima svoje nedostatke. Uprkos činjenici da je pokazana gotovo svima, ona ima određena ograničenja: dijete ne bi trebalo praktikovati trudnice i imati problema sa stomakom, bubrezima ili jetrom. Ali čak i ako vi sami sebe smatrate apsolutno zdravom osobom, ipak pitajte svog liječnika da li će vam ovaj sistem nauditi.

Prednosti ishrane dr. Horvata

Tokom nedelje ishrane Dr. Horvath, možete smanjiti težinu za 2-4 kg.

Pošto je dijeta uravnotežena, blagostanje ne pati. Raznovrsna ishrana i veliki broj obroka (pet dnevno) olakšavaju ishranu, nema jakog osjećaja gladi.

Preporučuje se puno kretanja, redovno, ali ne pretjerano vježbanje, da bi se svakodnevno na svježem zraku. Ovo povećava efikasnost ishrane i pomaže da se lakše nosi.

Pet obroka dnevno u malim porcijama u redovnim intervalima su optimalni za probavni sistem, a dobra probava pomaže tijelu da ozdravi. Kao rezultat toga, formirana je navika frakcijske ishrane, koja sprečava skup viška kilograma u budućnosti.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

  • Meso bez masti i mesni proizvodi (kobasice i šunka).
  • Riba s niskim sadržajem masti.
  • Mliječni i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
  • Maslac.
  • Jaja
  • Povrće.
  • Mushrooms
  • Voće i bobice.
  • Crackers
  • Prirodni sokovi, kompot, čaj, kava, mineralna voda.

Doručnički meni Dr. Horwatha

Izbornik sedmodnevne prehrane dr. Horvata:

Doručak: kuvano jaje, krekeri, čaj ili kava.

Snack: 100 g jabuka.

Ručak: 100 g kuvanog krompira, 100 g kuvane govedine, 200 g sveže povrće salata, crna kafa.

Snack: 100 g voća, čaj.

Večera: sok, jaje, 100 g povrća, 80 g šunke, 10 g maslaca.

Doručak: krekeri, čaj.

Snack: 200 g salate od šargarepe.

Ručak: 100 grama krompira, 50 grama goveđeg paprikaša, 150 grama dinja.

Snack: kafa sa mlekom.

Večera: 150 g spanaća, 150 g ribljih fileta.

Doručak: 20 g dvopeka, 30 g šunke, čaja.

Snack: 150 grama grejpa.

Ručak: 200 g kuhanog ili pirjanog krompira, 150 g mesa sa mrkvom.

Snack: 200 ml soka od paradajza.

Večera: 50 g skute, 100 g krompira.

Doručak: 30 grama kruha, 50 grama topljenog sira, čaj.

Snack: 150 g narandže.

Ručak: 150 g salate od krastavaca, 100 g kuvanog krompira, 150 g pilećeg filea.

Snack: 150 grama jabuka.

Večera: 30 g šunke, 2 jaja, 150 g salate od paradajza.

Doručak: 30 grama kruha, 100 grama svježeg sira, čaj.

Snack: 100 g bobica ili voća.

Ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g krompira, 200 ml kompota.

Snack: 200 ml kefira.

Večera: sok, salata od svežeg povrća.

Doručak: jabuke ili nekoliko komada lubenice.

Snack: 200 g salate od šargarepe.

Ručak: 50 grama salate od kupusa, 100 grama krompira, 100 grama teletine sa sosom od paradajza.

Snack: 50 g rotkvice.

Večera: kuvano jaje, 100 g pečuraka, salata od krastavaca.

Doručak: 20 g dvopeka, 50 g skute, čaj.

Snack: 200 ml mlijeka.

Ručak: 150 grama svinjetine, na žaru, 200 grama povrća.

Snack: 200 g pirinča, kava sa mlekom.

Večera: 2 krekera, 200 ml kefira.

Korisni savjeti

Savjet 1. Za preliv salata možete koristiti prirodni jogurt bez aditiva, žlicu niskokalorične pavlake ili limunovog soka.

Savet 2. Preporučuje se puno kretanja, redovno, ali ne pretjerano vježbanje, da bi se svakodnevno na svježem zraku. Ovo povećava efikasnost ishrane i pomaže da se lakše nosi.

Uravnotežena niskokalorična dijeta sa širokim spektrom odobrenih namirnica. Meni za svaki dan je detaljno opisan - ovo je veliki plus dijeta.

YouTube video snimci vezani za članak:

Pronašli ste grešku u tekstu? Izaberite je i pritisnite Ctrl + Enter.

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od razmišljanja o svom lijepom tijelu u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Prema studijama, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina nedeljno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Prvi vibrator izumljen je u 19. stoljeću. Radio je na parnoj mašini i imao je nameru da leči žensku histeriju.

Tokom kihanja, naše telo potpuno prestaje da radi. Čak se i srce zaustavlja.

Svako ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću, odvajanje loših zuba bio je odgovornost običnog brijača.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne mase, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ova činjenica čini ljudski mozak izuzetno podložnim oštećenjima uzrokovanim nedostatkom kiseonika.

Ljudi koji su navikli da redovno doručkuju mnogo su manje skloni pretilosti.

Rad koji nije po volji osobe mnogo je štetniji za njegovu psihu nego što uopće nema rada.

Osim ljudi, samo jedno živo biće na planeti Zemlji - psi - pati od prostatitisa. Ovo su zaista naši najodaniji prijatelji.

Alergijski lekovi u SAD troše preko 500 miliona dolara godišnje. Da li još uvijek vjerujete da će se pronaći način da se konačno porazite alergije?

Želudac osobe dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može čak i rastopiti kovanice.

Prema statistikama, ponedjeljkom se rizik od ozljede leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara za 33%. Budite oprezni.

Prema mnogim naučnicima, vitaminski kompleksi su praktično beskorisni za ljude.

Kod 5% pacijenata, antidepresiv Clomipramine uzrokuje orgazam.

Kratkovidost (miopija) je anomalija refrakcije, koja fokusira sliku predmeta ispred mrežnjače, zbog čega osoba dobro vidi, ali slabo.

Opće informacije o prehrani Horvata

Prehrana specijalista u Pragu ima za cilj da smanji količinu konzumiranih masti i ugljenih hidrata uz dnevnu ishranu od 1500–1700 kcal. Takva dijeta omogućava da se dva tjedna izgubi 5-6 kg. Ova dijeta ne daje takve rezultate kao brze i teške opcije, ali vam omogućava da istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Takođe, dijeta koju predlaže lekar uključuje meso i krompir, čineći samu ishranu ne tako teškom, koja bi trebalo zadovoljiti ljude sa slabom snagom volje. Što se tiče metoda kuhanja, ovdje se dozvoljava kuhanje, pečenje i kuhanje.

Hrana Horvat sadrži sledeće proizvode:

  • Mesni proizvodi, nemasno meso.
  • Dijetalna ptica.
  • Morska riba sa niskim sadržajem masti.
  • Jaja
  • Razno povrće i voće.
  • Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.
  • Krekeri od raženog hleba.

Svako ko je bar jednom pročitao o dijetama, bio je zainteresovan za ograničenja u meniju za gubljenje kilograma, sigurno će se iznenaditi brojem kalorija dozvoljenih u predloženoj verziji od praških dijetetičara. Što se tiče krompira, koji se često odbacuje, na osnovu pretpostavki da ovaj proizvod izaziva povećanje težine, Horvat smatra da nije opasna ni za brojku ni za zdravlje. Činjenica je da mnogi ljudi, umesto da kuvaju ili kuvaju krompir za par, preferiraju da izaberu drugu opciju kuvanja, koja se zasniva na prženju proizvoda. Kao rezultat toga, to je od prženog i masnog krompira, kao i od velike porcije, da se dodaje višak kilograma.

Koristi hrvatske prehrane

Pre nego što krenete na dijetu, bilo da je u pitanju Horvat, mono-dijeta ili neki drugi program za mršavljenje, morate pitati ne samo koliko kilograma možete izgubiti na težini, već i koje prednosti daje odabrana dijeta. Što se tiče prehrane koju je razvio Pragski dijetetičar, ona je obilježena sljedećim prednostima:

    Ako se strogo pridržavate pravila menija ove dijete, ti dodatni kilogrami neće biti vraćeni.

Dijeta Horvat ne donosi stres tijelu, a to znači da nakon prolaska programa mršavljenja možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Težina se postepeno smanjuje, posebno je dobra za kožu, jer nakon brzog mršavljenja epidermis može izgubiti elastičnost i opuštanje.

Lako podnošljiva dijeta nema loše posljedice.

  • Program normalizuje metabolizam, poboljšava probavu i čak može postati razlog za prelazak na pravilnu ishranu, poboljšanje zdravlja.

  • Što se tiče manjkavosti hrvatske prehrane, one su nastale povratnim informacijama od ljudi koji su izgubili na težini na način koji je osmislio praški nutricionista. Često na internetu možete naći mišljenja da ishrana nije veoma efikasna, jer druge opcije za mršavljenje, uključujući i mono-dijete, omogućavaju da za kratko vreme bacite dvostruko više kilograma. Sledeći nedostatak može biti nedovoljno ograničavanje kalorija, jer neki proizvodi nisu u stanju da ubrzaju proces gubitka težine i blago pretjeruju u rezultatima mršavljenja.

    Dijeta od nutricioniste Horvata

    Postoji nekoliko opcija menija za Horvat. Ispod je jedan od njih:

      Ponedeljak Započnite jutro jednim krutom od raženog hleba, oko 40 grama vitke šunke, i šoljom nezaslađenog zelenog čaja. Na drugom doručku očistite i pojedite dva srednje grejpa. Za ručak se preporučuje kuhati kuvani krompir u količini od 200 g, 120 g nemasnog mesa i jednu sirovu mrkvu srednje veličine. Negde u 16: 00-17: 00 uzmite čašu soka od paradajza. Ako večera nije u drugim dijetama, onda je to upravo suprotno. 4 sata pre spavanja, pojedite 60 grama nisko-masnog svježeg sira i krompira.

    Utorak Započnite jutro istim obrokom kao jučer, ali umjesto mršavog mesa napravite jedno meko kuvano jaje. Na drugom doručku, umjesto grejpa, uzmite dvije jabuke. Za ručak, drugog dana se preporučuje letnja salata od povrća (200 g), kuvani krompir (100 g), mršava kuvana govedina (120 g) i šoljica kafe, naravno, bez šećera. Nakon nekoliko sati priuštite sebi voće u količini od 100 g i šalicu zelenog čaja bez šećera, nakon još nekoliko puta - meko kuvano jaje, svježe povrće (100 g) i čašu soka od jabuke.

    Sreda Za prvi doručak, dodajte 60 grama nisko-masnog svježeg sira u kruton i zeleni čaj, dok za drugi koristite bilo koje bobice i voće težine oko 100 g. Nakon nekoliko sati popijte 200 ml jogurta. Za večeru napravite 150 grama salate od povrća.

    Četvrtak Počnite jutro samo od dvopeka i čaja bez šećera. Sa korisnim supstancama iz četiri mrkve, ispunite svoje tijelo na drugom doručku. Za ručak, pripremite se da dobijete 50 g kuvane govedine i 100 g kuvanog krompira. Nemojte odustati od 150 g dinje. Popodne popijte kafu bez šećera i čašu obranog mleka. Obrok za večeru četvrti dan dijete je spanać (150 g) i pečeni riblji filet (120 g).

    Petak Za doručak popijte šoljicu zelenog nezaslađenog čaja, jedite tost od raženog hleba i 60 grama nisko-masnog svježeg sira. Zatim popijte čašu (200 ml) nemasnog mleka. Kuhana govedina (120 g), povrće (100 g) i krompir (100 g) treba poslužiti kao jelo za ručak. Nekoliko sati kasnije, kuvajte i jedite 100 grama pirinča, a popodne popijte i kafu i čašu mleka. Četiri sata prije spavanja, priuštite si 50 g zobenih kolača i čašu kefira.

    Subota Na ovaj dan, ujutro bi trebalo početi kao uvijek sa dvopekom i čajem, razrijediti jelovnik s topljenim sirom (50 g). Kasnije, ogulite i pojedite dvije srednje narandže.Za ručak skuhajte 100 g kuhanog pilećeg mesa i 100 g kuhanog krompira, ne zaboravite salatu od krastavca (150 g). Nakon nekog vremena pojesti tri jabuke, a nakon nekoliko sati - dva meko kuvana jaja i suhu šunku (30 g) popiti čašu soka od paradajza.

  • Nedelja. Za doručak uzmite dvije jabuke i dvije kriške lubenice, drugi doručak - četiri mrkve. Za ručak, kuvajte sve iste kuvane krompirke (100 g), 90 g kuhanog teletine i 100 g kupus salate. Nekoliko sati prije večere, koja uključuje gljive (100 g), mekano kuhano jaje i salatu od krastavca (100 g), pojedite polovinu prosječne rotkvice.

  • Sa ovom dijetom možete izgubiti do 6 kg u nedelji. Gornji meni je uslovan, što znači da možete ponoviti predloženu opciju ili sanjati i kreirati sopstvenu alternativu, a najvažnije je da ne idete dalje od propisanih proizvoda. Kao što možete vidjeti, dijeta poznatog pračkog liječnika potpuno uklanja šećer, ali umjesto toga možete uzeti sladilo.

    Video savjeti o tome kako zadržati težinu nakon dijete:

    Značajke ishrane

    Cilj češke prehrane nije da izgubi maksimalni iznos kilograma za minimalni period iz očiglednih razloga - posljedice kratkoročnih programa su neugodne. Sistem je dizajniran za dugotrajan proces gubitka težine najmanje 3 sedmice.

    Specifičnost ishrane je da uz ograničen unos kalorija, dijeta ostaje potpuno uravnotežena. Držeći se sastavljenog menija, telo prima sve potrebne vitamine i minerale. Gubljenje težine ne doživljava osjećaj gladi i nelagode tokom čitavog perioda pridržavanja dijete.

    Doktori širom svijeta potvrđuju - prehrana Horvata minus 15 kg neće naškoditi tijelu. Pristup praškog nutricioniste osigurava da će ti višak kilograma polako ali sigurno spaliti, a da se neće vratiti nakon napuštanja dijete.

    Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

    Uprkos niskom dnevnom unosu kalorija (1200-1300), dijeta Horvat dijeta je veoma raznolika. Sastoji se od liste proizvoda, što je sasvim dovoljno da se osigura normalno funkcionisanje svih organa i sistema tela:

    • Meso bez masti i riba
    • Mlijeko i mliječni proizvodi s malim sadržajem masti, t
    • Sve vrste žitarica,
    • Hleb od durum pšenice,
    • Povrće i voće.

    Za period ishrane zabranjeni su jednostavni ugljeni hidrati i hrana bogata mastima. Češka prehrana obavezuje se da odbaci preterano slanu hranu, proizvode od škroba i brašna, šećer i alkoholna pića. Voće, sušeno voće, med, rjeđe - prirodni zaslađivač (npr. Stevija) će se koristiti kao zaslađivač.

    Vegeta

    • Tikvice (tikvice) - 1 kom.,
    • Šargarepa - 1 kom.,
    • Krompir - 3-4 komada,
    • Luk - 1 kom.,
    • Zeleni, so i začini po ukusu.

    Na dno posude stavite sloj sitno isjeckanog luka, zatim ribanu mrkvu, sljedeći sloj napravite na kockice, zatim tikvice. So, biber povrće i sipati u toliko vode da pokriva hranu s marginom od dva centimetra. Kuhajte jelo dok se povrće ne omekša, a zatim uklonite posudu sa vrućine, pospite gulaš sjeckanim povrćem, promiješajte i pustite da se skuha.

    Oatmeal Cookies

    • Zobena kaša - 0,5 kg,
    • Protein jaja - 3 kom.,
    • Stevija - 2 kašike,
    • Grožđe - 2 žlice,
    • Kakao za boju,
    • Mlijeko - 50 grama.

    Izmiješajte sve sastojke, stavite smjesu u obliku budućih kolača na pergamentni papir i pecite 7-10 minuta.

    Praktični saveti

    Češka dijeta Dr. Horvata minus 15 kg postaće još efikasnija ako, pored promatranja jelovnika, slijedite opće prihvaćene preporuke vitkosti:

    • Tokom dana, trebalo bi da bude 5 obroka, od kojih se ni jedan ne može dopuniti ili proći. Vreme poslednjeg obroka oko 19:00 ili 3-4 sata pre spavanja.
    • Dnevna količina čiste ne-gazirane vode je 1,5-2 litara. Mora se dopuniti. To je voda koja čisti organizam od toksina i toksina i reguliše proces varenja.
    • Sport i dobra figura su sinonimi. Nije potrebno svaki dan „ubijati se“ u teretani ili pedalirati bicikl satima, ali jutarnje vježbe i šetnje trebaju se uklopiti u vašu dnevnu rutinu.

    Metode gubitka težine su bezbrojne, ali to je dijeta češkog doktora “minus 15 kg” koja dokazuje: možete postati vitak i popraviti rezultat dugo vremena bez da se prepustite ukusnoj hrani.

    Za i protiv

    Koristeći nutritivni dizajn dr. Horvata, možete biti sigurni da zaista pomaže u ispravljanju slike, jer je njen meni profesionalan i ne dozvoljava post.

    Prednosti češke prehrane za tijelo:

    • Pomaže da se dobro očiste crijeva, oslobode se soli i viška tekućine,
    • Uprkos niskom kalorijskom sadržaju češke prehrane - samo 1200-1300 Kcal dnevno - ona nije gladna.

    Ova metoda nije pogodna samo za one koji pate od hroničnih bolesti, a tokom trudnoće ili dojenja, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

    Opća pravila

    Češka dijeta, koju je razvio nutricionista D. Horvath, je uravnotežena u sastavu, jer sadrži sve potrebne hranjive tvari za tijelo, elemente u tragovima i vitamini. On obezbeđuje normalne životne uslove i postepeni gubitak težine. Ovo je jedna od dijeta, koja se može primijeniti bez rizika za zdravlje, ne stvara ekstremne uslove da tijelo gubi na težini i lako se tolerira. Možete računati i na rezultat održavanja postignute težine pri prelasku na pravilnu ishranu.

    Ovo je reducirana dijeta, jer se zasniva na smanjenju unosa kalorija na individualni nivo svake osobe koja gubi težinu, na striktnom dnevnom brojanju broja kalorija i ne prelazi energetsku vrednost ishrane. Karakteristika ishrane je da se smanji količina masti i ugljenih hidrata sa normalnim sadržajem proteina u ishrani.

    Ishrana je u početku bila razvijena od strane lekara za pacijente težine 70 kg koji nisu bili uključeni u fizički rad, a njihov unos kalorija bio je 905 kcal. Nešto kasnije, na osnovu ove dijete, sastavljeni su i drugi obroci, približniji uslovima aktivnosti gubitka težine, a njihov kalorijski sadržaj je bio od 1250 do 1350 kcal. U svakom slučaju, kalorijski sadržaj se izračunava pojedinačno. Ako dijeta ne prelazi preporučeni sadržaj kalorija, zagarantovan je gubitak težine.

    Redoslijed akcija prilikom odlučivanja o korištenju ove dijete:

    • Smanjenje energetske vrijednosti vaše prehrane. Obično se smanjuje za 20% ili više (zavisi od mnogih faktora) smanjenjem potrošnje masti i ugljenih hidrata.
    • Pravilna distribucija hrane tokom dana.
    • Normalni unos proteina (1 g po kg mase). Protein ubrzava metabolizam i povećava trošak energije tijela. Njegova upotreba ne uzrokuje povećanje nivoa insulinpotiskuje glad. U dnevnom obroku uopšte, trebalo bi da bude 400-500 g različitih proteinskih namirnica: mesa, ribe, mleka, svježeg sira, morskih plodova i bjelanjki, koje, kada se apsorbiraju u tijelu, troše više energije nego kada unose meso ili sir.
    • Isključuju se jednostavni ugljeni hidrati (slatkiši, slatkiši, kolači, kolači, čokolada, džem, keksi, halva). Potrošnja složenih ugljikohidrata dnevno treba biti 100-200 g. Opterećenje ugljikohidratima vrši se na račun žitarica, povrća (uključujući krompir u ograničenom obliku), voća i zamjene za šećer (saharin, Slastilin, steviaovo drugo se preferira). Hleb sa mekinjama ili celim zrnom ograničen je na 100-150 g, ponekad je potrebno njegovo potpuno isključivanje.
    • Potrošnja masti se smanjuje na 80 grama dnevno (polovina od njih su biljne masti).
    • Ograničite unos soli - hrana se priprema bez soli i soljena hranom (5-8 g dnevno - puna čajna kašičica u svim jelima).
    • Uklonite upotrebu alkohola kao izvor dodatnih "praznih" kalorija i pića koje stimuliraju apetit.
    • Iz istog razloga isključeni su umaci, majonez, začinske začine i začini.
    • Poštovanje režima 5-6 pojedinačnih obroka.
    • Da biste osigurali sitost, u ishrani uključite niskokalorično povrće i voće.

    I tako, prva stvar koju treba da izračunate dnevnu količinu kalorija i smanjite je - za početnike, samo oduzmite 200-300 kalorija.

    Tjelesna potreba za kalorijama izračunava se po formuli: množi težinu za 24 i faktor koji zavisi od vaše fizičke aktivnosti:

    • 1-1.1 - sjedeći rad i odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti,
    • 1.2-1.3 - sjedeći rad i vježbanje umjerenog intenziteta 2-3 puta tjedno,
    • 1.3-1.4 - sjedeći rad s intenzivnim vježbama
    • 1.5 - težak, fizički rad i intenzivna obuka.

    Na primjer, s težinom od 80 kg i sjedećim radom: 80 x 24 x 1 = 1920 kcal. Sa smanjenjem kalorija za 20% (384 kal), energetska vrednost ishrane će biti 1.536 kcal.

    Imajte na umu da je češka prehrana Dr. Horvata zasnovana na smanjenju potrošnje ugljikohidrata i masti, ali sadrži dovoljnu količinu vlakana i proteina. Osnovu hrane čine niskokalorična hrana: jaja, meso, riba, mlečni proizvodi, povrće i voće.

    Iznenađujuće, dijeta sadrži krompir, zabranjen u svim dijetama. Hrvat tvrdi da krompir može biti prisutan u ishrani, ali u ograničenim količinama (ne više od 100 g) i samo u kuhanom ili pečenom obliku, a ne u prženom. Značajne kontroverze izazivaju upotreba mršavih kobasica i šunke. Ali to je stvar lične preferencije, neko će rado zameniti komad šunke sa sličnom količinom kuvane piletine ili ribe. Očigledno, doktor dolazi iz emocionalne percepcije hrane i raznolikosti prehrane - u stvari, mnogi ljudi izgledaju kao neukusna kuvana piletina, a komad šunke se jede sa velikim zadovoljstvom.

    Posebna pažnja se posvećuje načinu kuhanja - to je kuhanje, pečenje, kuhanje na pari ili vrenje. Pored usklađenosti sa menijem, veoma je važno povećati fizičku aktivnost. Hrana na ovom sistemu može biti produžena na 3 nedelje bez štete po telo.

    Loading...