Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Koliko dugo posle porođaja možete da se bavite sportom? Kada treba nastaviti sport nakon carskog i prirodnog poroda

Nakon porođaja žene često dobijaju na težini, što počinje da izaziva poremećenu emocionalnu pozadinu kod mlade majke. Za žene, pitanje kada možete i treba da počnete da se bavite sportom nakon poroda postaje jedno od najhitnijih. Međutim, nema konačnog odgovora. Činjenica je da je telo dojilje teško oslabljeno postpartalnom aktivnošću. Zato, pre nego što krene na sportski trening, treba ga obnoviti i probuditi.

Težak trenutak za ženu je da se konačno kreće. Mlada majka mora iskusiti nelagodnost. Ovaj fenomen je uzrokovan hormonskim poremećajima. Da bi mama poboljšala svoje raspoloženje i prevladala depresiju, ne možete očajavati očite znakove nakupljanja masti. Morate se prisiliti nakon nekog vremena, čak iu prvom mjesecu, da odaberete najjednostavnije vježbe. Čak i sa dojenjem će biti korisno uključiti se u fizičku aktivnost.

Naravno, ne možete odmah preterati u ovom poslu, jer možete naškoditi vašem zdravlju. Dozvoljeno je da počne da deluje samo nakon konsultacije sa lekarom. Možda će trebati više vremena za oporavak - sve zavisi od fizioloških karakteristika žene. Koliko dana će trajati? Proces postpartalne rehabilitacije kod žena po pravilu počinje u mjesecu.

Kada su dozvoljene fizičke vežbe?

A ipak, kada se baviti sportom nakon poroda? Ako je rođenje bilo normalno, onda žena može raditi gimnastiku odmah nakon otpusta iz bolnice. Međutim, koliko vremena mora biti dodijeljeno za vježbu, mama bi sama trebala odlučiti. Tokom vežbanja, važno je slušati svoje tijelo. Vježbe ne smiju uzrokovati bol i nelagodu, ne možete raditi vježbe kada tijelo nije spremno.

Svi pokreti treba da donesu snagu, talas snage i, naravno, pozitivne emocije.

U toku predavanja o dojenju, žena treba da nosi prsni nosač koji će zaštititi grudi kao i udobnu odeću od strija.

Lagana gimnastika

Da bi izgubila težinu nakon poroda, mama može izvesti jednostavne vježbe ne više od 10 puta. Kakve sportske aktivnosti su dozvoljene tokom dojenja, morate pitati doktora. Konačan stepen spremnosti tela mlade mame za fizičke vežbe može se lako proveriti jednostavnim testom. Neophodno je ležati licem prema gore, savijati noge, stavljati ruke na pupak. Zatim ramenom podignite glavu sa poda i osetite sopstveni stomak: kada između mišića koji prelaze dva prsta postoje praznine, morate malo sačekati sa sportom.

Do tri meseca

Korisno je da žena počne da obnavlja svoje telo uz lagane šetnje. Kada hodate u zelenoj zoni, možete napraviti pokret kao što je hodanje po izduženim čarapama ili jednostavnim lepršavim rukama, polagani okreti s glavom, tijelom. Takve vežbe će pomoći da mama postepeno počne da unosi svoju težinu u normalno stanje - da izgube težinu.

Da biste na ovaj način izgubili na težini, koliko biste trebali da uradite? Samo 20 minuta aktivne šetnje parkom je dovoljno. Takve klase na otvorenom će vam pomoći da odbacite oko 200 kalorija. I posle nekog vremena, kada žena u sebi oseti energiju, može da nastavi sa najosnovnijim pokretima:

  • Lezite, polako savijte noge, naslonite noge na pod. Pokušajte naprezati trbušne mišiće zajedno sa gluteus maximus. Postepeno podignite karlicu, ponavljajući akciju 10 puta prvo, a zatim povećavajući tu količinu.
  • Lezite, povucite trbuh što je moguće jače, držite ga što je duže moguće, nastavite vježbe disanja.

Koliko repriza vam je potrebno? Oko 8-10 puta, svaki dan morate povećati broj pristupa. Kada je 2 mjeseca nakon pojave djeteta, čak i dojenjem, žena može već početi s tečajevima vodene aerobike.

Nakon 3 mjeseca mama može pohađati ples kada nema kontraindikacija. Međutim, o tome treba da se konsultujete sa svojim lekarom.

Vrlo korisno nakon pohađanja nastave, koja podučava orijentalni ples. Ovi treninzi ne opterećuju mišiće, ali ispravljaju peritoneum i butine. Ovi plesovi takođe povoljno utiču na aktivnost digestivnog trakta i urogenitalnog ženskog sistema. Nakon nekog vremena, rezultat takvih akcija će zadovoljiti ženu u porođaju.

Nakon 4 mjeseca

Kada bude 4 mjeseca, žensko tijelo je skoro obnovljeno. Dakle, već možete početi da izvodite aktivne vežbe. Preporučuje se oblikovanje, Pilates. Kada se sport održava pod nadzorom trenera, žena će biti u stanju da izbegne nekontrolisana opterećenja i da pravilno vežba. To će joj pomoći da se zaštiti od negativnih posljedica.

Prva vežba posle operacije

Kada je žena rodila carskim rezom, potrebno joj je više vremena da se oporavi. Dozvoljeno je da se bave takvim sportovima koji ne daju opterećenje mišićnog tkiva abdominala.

Samo doktor, nakon završetka pregleda, može da preporuči kada je moguće nastaviti sa aktivnim opterećenjima nakon operacije i početi pumpati presu.

Od najjednostavnijih vježbi pogodnih za ovu kategoriju trudnica, možemo preporučiti vježbanje za noge. Sedite udobno sa malom podloškom ispod leđa. Snažno počnite da rotirate stopala, naizmenično ispravljajući, a zatim ih ponovo savijte. Svojim koljenima možete izvesti slične pokrete, ispraviti noge. Prvi put nakon operacije je dozvoljeno bavljenje sportom, opterećenje mišića stražnjice - lagano ih naprezanje, a zatim opuštanje. Izvršite takve radnje najmanje 10 puta.

Preporučujemo i takve klase:

  • Plivanje Nakon operacije, dozvoljeno im je da počnu vježbati tek nakon nekoliko mjeseci. Ovaj period zahtijeva da se cijela sluznica obnovi unutar materice. Plivanje potpuno ublažava stres, garantovano jača sve mišićne grupe, tonizira tijelo, neće dopustiti pretilost.
  • Yoga Ove klase savršeno zatežu mišiće, žene se opuštaju, uče da kontrolišu svoje emocije.
  • Pilates Ovo je vrsta fitnesa, koja omogućava povratak na glavna aktivna opterećenja nakon operacije, ako se žena osjeća restaurirano. Vježbe doprinose rješavanju postporođajnih problema: učvršćuju peritoneum, jačaju mišiće.
  • Trčanje Iako je ovo veoma efikasan način za brzo vraćanje figure, ona dosta utiče na ženu. Da biste koristili ovu opciju oporavka, morat ćete čekati devet mjeseci nakon operacije. Međutim, doktori preporučuju još više da se uzdrže, počevši da trče, samo kada je dete staro godinu dana.

Da li je moguće igrati sportove odmah nakon poroda?

Baviti se sportom nakon poroda može i treba biti učinjeno. Međutim, pitanje je kada je to riješeno? Odmah nakon poroda, tijelo žene je oslabljeno i još nije obnovljeno. Za potpuni oporavak potrebno je oko 6 mjeseci. Stoga ne bi trebalo da pravite iznenadne trke na sport, au prvih 10-14 dana treba izbegavati čak i lagani fizički napor.

Sportu se ne preporučuje da započnu ranije od mjesec dana nakon rođenja. Velika pažnja se posvećuje ženama koje su rađale carskim rezom. U ovom slučaju, fizička aktivnost treba biti ograničena na duži period - najmanje do dva mjeseca. I dok je zabranjeno baviti se sportom, žensko tijelo se može postepeno pripremati za fizičke napore uz pomoć planinarenja na svježem zraku, gnjavaže oko kuće i sa bebom.

Koliko dugo nakon prirodnog poroda možete da se bavite sportom?

Ako je žena rađala na prirodan način, bez komplikacija i pukotina, onda možete početi lagane jutarnje vježbe za 4-5 tjedana. Aktivnije vježbanje se ne preporučuje za početak ranije od 3-4 mjeseca. To je zbog činjenice da se u prvim mjesecima materica još uvijek čisti i obnavlja, a prekomjerno vježbanje može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Na 4-5-om mjesecu, dopušteno je izvođenje vježbi s elementima joge i pilatesa. Tokom ovog perioda, preporučuje se početak nastave akvaerobike. Ovaj sport ima pozitivan efekat na sve grupe mišića, a ne zahteva poseban fizički napor.

Nakon četvrtog mjeseca, žena se može prijaviti za oblikovanje ili ples. Orijentalni plesovi će dobro ispraviti struk i kukove, kao i prilagoditi rad probavnog trakta. I nastava u teretani se ne preporučuje ranije od 6 meseci. Međutim, svi termini i vrste opterećenja se i dalje preporučuju da se prethodno razgovara sa liječnikom.

Koliko dugo nakon poroda carskim rezom mogu da se bavim sportom?

Posebnu pažnju posvećuje ženama koje rađaju carskim rezom. Prvih dana nakon operacije potrebno je odmoriti. Fizička aktivnost u ovom slučaju može imati fatalnu ulogu i dovesti do divergencije šava ili razvoja upalnog procesa u postoperativnom ožiljku. Svjetlosne vježbe na vrstu jutarnje vježbe mogu se izvoditi samo 2 mjeseca nakon rođenja.

Žene koje su imale carski rez uglavnom se bave oblikom i veličinom abdomena. Ali, uprkos svim nemirima, prve gimnastičke vežbe ne bi trebalo da vrše pritisak na trbušne mišiće. Nastava treba da počne sa hodanjem u mestu, naslonjenom na stranu, mašući rukama, čučanjima. Jutarnje vježbe ne bi trebale uključivati ​​više od 10 vrsta vježbi.

Nakon 5-6 mjeseci nakon carskog reza, uz dozvolu liječnika, možete početi jogu i plesati. Orijentalni stil je posebno pogodan, jer ovaj tip plesa ne samo da ispravlja figuru, već i povoljno utiče na hormonsku pozadinu i opšte zdravlje žene. Joga časovi pomažu da se opustite, kao i da tonirate celo telo, steknete snagu i energiju. Vodeni aerobik i plivanje preporučuju se nakon 6 mjeseci majčinstva.

Takve aktivnosti su u stanju da dovedu figuru mlade majke do skoro savršenog stanja. Trenutno postoje posebne sekcije sa razvijenim programima i vježbama za mlade majke.

Koliko dugo nakon porođaja žene mogu igrati profesionalni sport?

Sportistkinje su posebna grupa žena koje su rođene. Obično, zbog svog fizičkog oblika, porođaj je bezbolan i prirodan. Međutim, zbog karakteristika hormona, mogu se javiti poteškoće. Za sportiste, sama trudnoća je već stres, jer je tokom nje narušena normalna rutina i izgubljena je fizička spremnost. Stoga profesionalni sportisti nastoje da započnu časove u prvim tjednima nakon rođenja. Znajući takvu profesionalnu osobinu, lekar treba da upozori ženu na rane pokušaje vežbanja. Povratak u veliki sport nakon poroda je izuzetno težak. Stoga, rađanje sportista obično nastavlja karijeru u formi trenera.

Međutim, još uvijek je moguće vratiti nekadašnji fizički oblik i pokušati se vratiti profesionalnom sportu. Zbog odličnog fizičkog oblika i visoke izdržljivosti, proces oporavka ženskog tijela kod sportaša je mnogo brži. Stoga, lagana vježba može početi raditi već 10-14 dana. Žena ne može biti previše preopterećena.

Obroci trebaju biti ispravni i pravilni. Ako režim i raspored treninga ne ometa dojenje, onda možete kombinovati sport i dojenje. Preduslov je postepeno povećanje opterećenja. Takva izgradnja vježbi i vježbi može dovesti ženu natrag u njen bivši oblik i težinu u 5-6 mjeseci nakon trudnoće. Ovo iskustvo su dokazali mnogi svjetski prvaci koji su više puta osvojili nagrade na takmičenjima, a istovremeno su bile i mlade dojilje.

Kako trudnoća i porođaj utiču na žensko tijelo?

Priroda je postavljena tako da kada dođe do trudnoće, svi resursi ženskog tela su usmereni na razvoj fetusa. Nivo ženskih hormona (estrogen i progesteron) postaje što je moguće niži, pa se metabolički procesi usporavaju. Iz tog razloga, tokom trudnoće, mnoge mame dobijaju veliki broj dodatnih kilograma.

Međutim, to nije jedini faktor. Na težinu žene utiče oteklina koja se često javlja tokom trudnoće. Štaviše, u tom periodu joj se povećava volumen krvi, slijevaju joj se mliječne žlijezde, fetus raste s amnionskim membranama, pa se težina majke vrlo brzo povećava.

Čim se beba rodi, majka odmah gubi težinu novorođenčeta, amnionske tekućine, placente i neke krvi. Edemi koji se javljaju tokom trudnoće moraju proći, jer više nema pritiska na bubrege, pa moraju brzo obnoviti svoj rad. Ako majka ima masne naslage, jedini način da ih se riješimo je vježbanje, jer je dijeta dojilja apsolutno kontraindikovana.

Zašto ne biste nastavili sa sportom odmah nakon poroda?

Trajanje postpartalnog perioda može biti do 8 sedmica (ali ne manje od 6). U ovom trenutku, majka žene treba da rekonstruiše posle porođaja i obnovi normalan rad svih vitalnih sistema.

Prema riječima stručnjaka, potpuni oporavak se dešava kada prođe pola godine. Možda će majčinstvo omogućiti ženi da oseti emocionalno uzdizanje, ali će majčino tijelo biti oslabljeno neko vrijeme.

Tokom poroda, materica se uvelike uvećava i rasteže, a zatim na spoju materice sa posteljicom dolazi do krvarenja, koja se odlaže samo 40-60 dana nakon porođaja. To je glavni razlog zbog kojeg žene neko vrijeme ne mogu ići u kupatilo (saunu), plivati ​​u bazenu i dizati teške predmete.

Ako odmah počnete da vežbate, cirkulacija u karlici će se povećati, a to može izazvati obilno krvarenje. Bezobzirno preopterećenje može prouzrokovati brojne ozbiljne komplikacije, zbog čega liječnici snažno savjetuju da ne pokazuju prekomjernu fizičku aktivnost tijekom prva dva mjeseca nakon porođaja.

Postoje posebne restrikcije za žene koje su pod carskim rezom. U ovom slučaju, vježba se preporučuje da se odgodi na duži period, ali se mogu zamijeniti aktivnim planinarenjem sa bebom.

Kada mogu početi da se bavim sportom?

Koliko je vremena potrebno za sport i gube na težini? Da biste odredili period kada možete početi sa sportskim vežbama, morate pažljivo slušati stanje vašeg tijela. Vežbanje je odličan način da se nosite sa postpartalnom depresijom. Međutim, ako se primeti postpartalno iscjedak, još je rano razmišljati o sportu.

Nakon prirodnog poroda bez komplikacija

Koliko brzo možete obnoviti nekadašnju ljepotu i oblik figure? Stručnjaci vjeruju da što se prije počnete baviti bilo kakvim sportom, brže će se vaše tijelo oporaviti i vratiti u formu prije rođenja djeteta. Međutim, rađanje djeteta u svakoj majci odvija se na različite načine, tako da samo ginekolog može dati dozvolu za pokretanje fizičke aktivnosti. Štaviše, nisu svi sportovi pogodni za žene u radnoj snazi ​​i dojilje.

Porođaj, koji se odvijao na prirodan način bez povreda i suza, nije prepreka za fizičko vežbanje. U ovom slučaju, žena može početi obavljati lagane vježbe pravo u bolnici. Liječnici ih nazivaju restorativnom fizioterapijom, jer je gimnastika usmjerena na glavnu grupu mišića - grudi, trbuh i leđa. Obuka ovih određenih područja može dovesti do tonusa čitavog ženskog tijela.

Neke vežbe koje su dizajnirane da rade u ležećem položaju mogu se izvoditi dan nakon rođenja. Ako se nakon dve nedelje postporođajni iscjedak smanji, pređite na složenije zadatke. Važno je zapamtiti da je bolje da se bavite sportom 2 meseca nakon porođaja i samo pod uslovom da žena ima odlično zdravstveno stanje.

Sport nakon porođaja treba da se odvija u labavom obliku bez opterećenja trbušnih mišića

Nakon prirodnog poroda sa suzama ili epiziotomijom

Ako je porođaj prošao sa komplikacijama, žena ima pauze ili je izvršena epiziotomija, svaka fizička aktivnost je zabranjena u prvom mjesecu nakon poroda. Čak i nakon ovog perioda, preliminarni pregled i dozvola od lekara. Za takve žene, idealan način da se vratite u formu je joga. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Dakle, manifestacija čak i male fizičke aktivnosti treba da se dogovori sa lekarom, koji može insistirati na ultrazvučnom pregledu, ali u svakom slučaju nakon dva meseca. Vježbe srednje težine mogu se obaviti četiri mjeseca nakon poroda.

Fizička aktivnost nakon carskog reza treba da počne samo uz dozvolu lekara.

U takvim slučajevima, važno je postepeno povećavati tempo treninga, jer prekomjerni intenzitet može uzrokovati bol na mjestu šivanja, izazvati rupturu ili krvarenje. Ozbiljna vježba je dozvoljena tek nakon 6 mjeseci.

Kako započeti trening?

Prije svega, radna žena mora odlučiti o izboru sporta, uzimajući u obzir ne samo njezine godine, već i opće blagostanje. Prilikom odabira vježbi, važno je analizirati opterećenje, jer nakon poroda majke, kosti kuka, grudi i kralježnice se deformiraju neko vrijeme, tako da previše opterećenja može samo naškoditi.

Idealna opcija da se tijelo i tijelo dovedu u formu su ples. Na primjer, trbušni ples je posebno usmjeren na rad sa problemskim područjima nakon poroda. Osim toga, glatke pokrete tijela ne samo da vraćaju protok krvi u zglobovima, već istovremeno i jačaju mišiće grudi i ruku.

Vodeni aerobik - idealan oblik fizičke aktivnosti za nove majke

Plivanje i aqua aerobic su također odličan izbor. Za vrijeme tretmana vode svi glavni mišići tijela rade. Važno je napomenuti da je sagorevanje kalorija u vodi mnogo brže. Možete plivati ​​do 3 puta tjedno. Žena mora da primeti da materica ne krvari. Prvi trening u vodi ne bi trebao biti duži od 15 minuta, s vremenom možete povećati vrijeme na 50-60 minuta.

Prednost pilatesa je u tome što se vježba može obaviti kod kuće kada se dijete odmara. Ako redovno izvodite jednostavne vježbe, lako možete ukloniti naslage sa strane u struku, bokovima, formirati elastični trbuh i graciozan stav.

Kada radite fitnes (pilates) preporučujemo da se pridržavate sledećih korisnih saveta:

  • odeća za časove treba da bude udobna i slobodna, ne zadržavajući pokret,
  • temperatura u prostoriji u kojoj će se održavati trening mora biti unutar 20 stepeni,
  • potrebno je isprazniti bešiku pre vežbanja,
  • vježba bi trebala biti nakon što dijete pojede,
  • nakon svakog ciklusa vježbanja, preporuča se leći na trbuh tako da se materica brže skraćuje,
  • pokreti se moraju izvoditi blago i glatko.

Da li fizičke vežbe utiču na oporavak i laktaciju tela?

Oporavak nakon porođaja se događa na različite načine. Jedan je dovoljan za 2-3 mjeseca, dok drugi mogu počistiti nakon 2-3 godine. Izbor sporta za obnavljanje oblika treba obaviti vrlo pažljivo i pažljivo - neki tipovi su povezani s teškim opterećenjima i mogu dovesti do osiromašenja ženskog tijela. Osim toga, teški fizički napori i iskustva su loši za hranjenje - majčino mlijeko može potpuno nestati.

Lagano jogging ujutro ili dnevna gimnastika pomoći će vam da se pripremite za dalje treninge. Do danas su razvijene mnoge vježbe i tehnike, uz pomoć kojih možete povratiti dobru formu u kratkom vremenu, uz održavanje dojenja. Ne zaboravite da su svakodnevne šetnje i igre sa bebom također opterećenje, tako da morate spasiti sebe i ne preopteretiti svoje tijelo.

Loading...