Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako voditi ispravan način života tokom trudnoće?

Trudnoća direktno ili indirektno utiče na cijeli život žene. Kako se sada baviti sportom, ići u kadu, ili imati seks? Mogu li obojiti kosu, nositi pete i liječiti zube?

Trudnoća nije bolest! To je, naravno, teško zapamtiti, nakon uzimanja bezbrojnih testova, nakon tjedana pokvarenih toksikozom, zbog rafala raspoloženja i prekomjernog umora.

Ali ipak, trudnoća je normalna! Samo treba da naučiš da živiš sa njom.

Neophodno je dobro znati koje se promjene događaju u vama, tada ćete moći uzeti u obzir vaše mogućnosti i promijeniti nešto u načinu života.

Na primjer proučiti kako trudnoća utiče na kostur. Opterećenje na kičmi se povećava, centar gravitacije se menja. Kako će to uticati na vas?

Buduće mumije se kreću opreznije, teže je sjesti, savijati se, mijenjati položaj spavanja. Postavlja se pitanje izbora cipela. Šta preferirati - baletne cipele, pete ili nešto drugo?

Zanimljiva činjenica. Trudne Japanke odlaze na porodiljsko odsustvo ne na kraju trudnoće, već na početku!

To svi znaju trudnice ne mogu podići težinu. Ali da li to znači da vaše obnovljeno tijelo mora biti zaštićeno od bilo kakvog fizičkog napora? Mogu li prakticirati jogu ili sport? I ako možete, koje vrste?

Pored toga, tokom ovih 9 meseci vaše telo će preživeti, samo oluje sa olujama na nivou hormona!

Pored povećane proizvodnje postojećih hormona, očekujete proizvodnju potpuno novih hormonaspecijalno kreirana za trudnice. Kakav efekat će imati na vas?

  • zaustaviti menstruaciju,
  • provociraju mučninu
  • pripremiti organe za postavljanje malog gosta,
  • opustite mišiće (ovo je neophodno tako da se materica ne skuplja i ne šteti detetu, ali u isto vreme dolazi do zatvora usled letargije creva),
  • obnavlja grudi tako da proizvodi mleko,
  • i mnogo promjena da se naviknemo.
  • I ne zaboravite na strijamajer se njihov izgled javlja i zbog hormonskih preraspodjela! Kako se nositi s njima? Kakvu vrstu šminke trebate?

    Trudnoća za dvoje

    Mijenjate se ne samo izvana, već i interno. I ako žene ponekad teško shvate sebe, onda kakva se zbunjenost pojavljuju njihovi muževi!

    Oni ne mogu riješiti ovaj "problem". Supružnici ne prate raspoloženje, a hirovi i zahtjevi postaju kontradiktorni.

    Moraju se učiniti svesni napori da se ojačaju odnosi u braku. Intimna strana života zahtijeva posebnu pažnju i osjetljiv pristup.

    Promjene na nivou domaćinstva

    Malo ko može da se seti delova života koji ne utiču na vaš novi položaj!

    Obično je trudna briga puno pitanjaod kojih ćemo neke pokušati dati u nizu članaka „Život u trudnoći“:

    Uživajte u čitanju i srećnom ishodu trudnoće!

    Zdrav odmor

    Trudnice bi trebale sastaviti svoju dnevnu rutinu, u kojoj bi se trebala u potpunosti osjećati ugodno. Prvo, potrebno je izdvojiti više od uobičajenog vremena za odmor. Trudna žena se umori mnogo brže od drugih.

    Trajanje spavanja treba da bude najmanje 9 sati dnevno i preporuča se spavanje do 22:00, jer je najveći san i zdrav san do 2 noći. Takođe je poželjno izdvojiti vrijeme za dnevne snove. Žena u "zanimljivom" položaju je vrlo korisna svakodnevna šetnja parkom ili prirodom do 1,5 sati.

    Osobna higijena

    Trudnice treba da obrate posebnu pažnju na ličnu higijenu. Dobro operite ruke, posebno prije jela, svakoga jutra i večeri uzmite topli tuš (topla kupka je kontraindikovana), redovno mijenjajte posteljinu i donje rublje - sve to će uštedjeti i vaše zdravlje i buduću bebu.

    Takođe je važno da se brinete o svojim zubima, jer se u trudnoći u ženskom telu potreba za kalcijem povećava. Trudnice ne treba da zaborave da su prelepe polovice čovečanstva i da se brinu o svom izgledu. Uostalom, šarmantan izgled trudnice je posebna lepota.

    Fizička aktivnost

    Vežbanje za trudnice treba strogo ograničiti, tako da ne izaziva pobačaj ili bilo kakve komplikacije. Kategorički je kontraindikovan za podizanje tereta većeg od 5 kg. Osim toga, nije preporučljivo: skakati, trčati, voziti bicikl, obavljati letove, kao i duga putovanja na bilo koji način prijevoza. Trudna žena treba da odbije posao koji zahteva dugotrajno stajanje na nogama ili onaj koji uključuje česta savijanja, podizanje utega.

    Sa "sedentarnim" radom potrebno je svakih sat i po vremena napraviti pauzu za promjenu položaja tijela (na primjer, napraviti nekoliko laganih vježbi za istezanje mišića leđa, hodati duž uredskog koridora). Preporučuje se da stopala stavite na malu klupu kako biste izbjegli proširene vene. Trudna žena pomaže u specijalnim terapeutskim aerobika, jogi i pilatesu, prilagođenim za trudnice.

    Ishrana, lekovi i loše navike

    Trudna žena treba da jede puno i izbalansirano. Telo buduće majke i bebe treba da dobije sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Ali jelo mora biti podijeljeno na 6 dijelova. Hrana koja se uzima u malim porcijama, brzo se probavlja i lako se probavlja. Ne preporučuje se uzimati hranu prije spavanja.

    Tokom trudnoće treba da prestanete da uzimate nekontrolisane lekove. Kako se ne bi rizikovalo zdravlje djeteta, kod prvih simptoma bolesti preporučuje se konzultiranje liječnika koji će propisati sigurne lijekove.

    Nikome nije tajna da takve štetne navike kao što su pušenje i konzumiranje alkohola imaju veoma negativan utjecaj na razvoj djeteta i uzrokuju mnoge komplikacije tijekom trudnoće.

    Promatrajući ispravan način života tijekom trudnoće, žena će kao nagradu dobiti najnepovoljniji dar - zdravu i snažnu bebu!

    Pušenje tokom trudnoće

    Pušenje tokom trudnoće je loše, jednostavno neprihvatljivo, jer to rađa slabu decu: malo teže, često se razbole. Svi znaju za to. I ne tako davno, naučnici su dokazali da dijete, još uvijek u majčinom stomaku, koje je naviklo na nikotin, riskira postati debela pušačka psiha sa kriminalnim sklonostima i vučjim ustima.

    Rani simptomi trudnoće

    U vezi sa adaptacijom materinskog organizma, brojni vegetativno-neurotski poremećaji su često karakteristični za prve nedelje trudnoće:

    • Umor.
    • Povećana slabost
    • Napadi mučnine i povraćanja.
    • Poboljšana salivacija.
    • Osetljivost na mirise.
    • Česte promene raspoloženja.
    • Weeping.

    Kao fiziološki, u normalnom toku trudnoće, ovi poremećaji ne sprečavaju ženu da ide na posao i obavlja normalne zadatke.

    Kako shvatiti da je došlo do trudnoće? Pročitajte ovdje. Da li je važna faza planiranja trudnoće? Detalji u ovom članku.

    Dnevna rutina na početku trudnoće

    Kakav bi trebao biti način života u ranoj trudnoći? Prije svega - umjereno aktivan, jer su i mentalni i fizički napori povoljni za zdravlje buduće majke. U tijelu trudne trudnice uočava se normalna aktivnost svih unutarnjih organa i sustava, svi tipovi metabolizma teku glatko. Ako je pre početka trudnoće način života žene bio ispravan, razvoj fetusa neće zahtijevati nikakva posebna prilagođavanja dnevnoj rutini.

    Buduće mame treba da posećuju svež vazduh što je češće moguće (do sat i po dnevno), jer duge šetnje ne samo da poboljšavaju njihovo mentalno i fizičko stanje, već i zasićavaju telo kiseonikom, koji je toliko neophodan za pun razvoj fetusa.

    Trudna žena treba da se naspava. 8-10 sati punog zdravog spavanja dnevno će biti ključ njenog odličnog blagostanja. Prije odlaska u krevet (najbolje vrijeme završetka - najkasnije do 11 sati uveče) šetnja joj je vrlo korisna. Spavanje mora biti u dobro provetrenoj prostoriji, na udobnom krevetu sa madracima srednje tvrdoće. Posteljina bi uvijek trebala biti svježa, a preporučeni položaj za spavanje treba biti na desnoj strani ili na leđima.

    Seksualni život žene tokom trudnoće je u velikoj mjeri određen njenim fizičkim zdravljem. Ako žena ima povremene pobačaje, u ranoj (do 12 sedmice) trudnoći, ona se u potpunosti mora suzdržati od seksualnog odnosa. Čak i fizički snažne trudnice moraju ograničiti broj seksualnih kontakata. Ovo se posebno odnosi na žene koje prvi put zatrudne.

    Kako trudna žena treba da jede?

    Ishrana i način života trudnice moraju biti zdravi:

    1. Ne treba da jedete "za dvoje", već samo postepeno povećavajte unos kalorija dok se fetus povećava. Do kraja trudnoće, ovo dodatno povećanje bi trebalo da bude 250 kalorija.
    2. Bilo koja dijeta tokom trudnoće je nepoželjna. Dozvoljeni su samo posni dani - na jabukama ili kefiru.
    3. Trudna majka treba da jede samo prirodne proizvode, pa je bolje napustiti sve vrste konzervirane hrane, dimljenog mesa, krastavaca, kao i začinjene hrane.
    4. Višak soli sprečava uklanjanje tečnosti iz organizma, uzrokujući nastanak edema, pa je njegovo korištenje bolje ograničiti, minimizirajući na samom kraju trudnoće. Ovo ograničenje će biti korisno za bubrege koji su pod ogromnim stresom tokom trudnoće.
    5. Bitna komponenta ishrane trudnice treba da bude biljno ulje, koje povećava elastičnost mišića i ligamenata, kao i pomaže u suočavanju sa sistematskim zatvorom koji se javlja tokom trudnoće.

    Svi znaju priče o neverovatnim hirovima koje njihove muževe traže usred noći. Oni su potisnuti na ove podvige duboko ukorijenjenim univerzalnim stereotipom da nezadovoljan ćud trudne žene može završiti tragedijom.

    Požurimo da smirim uznemirene muževe: nema takvih hirova koji ne mogu čekati sljedeći dan.

    Kontraindikacije sa kojima treba računati

    Postoji niz apsolutnih kontraindikacija koje su nespojive sa normalnim tokom trudnoće. One uključuju:

    • Upotreba alkohola. Čak i mala količina sistematski uzimanja alkohola može dovesti do sindroma fetalnog alkoholizma.
    • Uzimanje droge. Čak i pojedinačna doza lijeka može potaknuti razvoj fetalne patologije. Sistematska upotreba opojnih supstanci može završiti pobačajom, teškim defektima i neurološkim bolestima bebe.
    • Pušenje Sposobnost duvana da sužava krvne sudove povezana je sa rizikom od posta fetusa. Posledice ovog posta su očigledne.
    • Zloupotreba droge. Visok rizik od mogućih razvojnih abnormalnosti fetusa čini neophodnim da se odustane od upotrebe bilo kakvih lijekova tokom trudnoće. Trudnicama se dozvoljavaju samo najbezobičniji bezreceptni proizvodi grupe A, kao i specijalni multivitaminski kompleksi. Mogućnost upotrebe bilo kojeg lijeka mora se raspraviti sa specijalistom koji vodi trudnoću.
    • Bilo koji rendgenski pregled. U slučaju akutne potrebe za njima, trbuh trudne majke je zaštićen posebnom olovnom pregačom.
    • Prekomerna vežba. Trudnice ne bi trebalo da se upuštaju u dizanje tegova, plivanje u dubokom moru, biciklizam, aerobik, trčanje na velike udaljenosti. Drugim riječima - zabranjeno je bilo čemu što je povezano s vibracijama i jakim trešenjem tijela, jer je to povezano s rizikom odvajanja posteljice i mogućih ozljeda.

    Trudnoća nije bolest. Da bi se završilo sigurnim rođenjem zdravog djeteta, majka mora voditi aktivan životni stil, proći testove, jesti u potpunosti i iskusiti pozitivne emocije.

    Loading...